ダイエット中の方、何食べてますか？

[1. 匿名]

絶賛ダイエット中です。
私の今日のメニューは
朝ごはん→梨
昼ごはん→豆腐300g、野菜サラダ山盛り、マンゴー
夜ごはん(予定)→焼き鮭、具沢山味噌汁、納豆、りんご

です！
甘い物衝動がひどいので、フルーツを毎食食べています。

[2. 匿名]

もやしと鯖缶

[3. 匿名]

納豆と豆腐とバナナは毎日食べてる
朝はガッツリ昼から少な目に夜は豆腐だけとか

[4. 匿名]

今日の昼食

ちくわ

[5. 匿名]

糸こんにゃく
鍋

[6. 匿名]

こんにゃく

[7. 匿名]

ヨーグルトやヤクルト＋食物繊維を取って
腸内環境を良くするようにしてる

[8. 匿名]

豆腐 ささみ

[9. 匿名]

出典：all.sakurasozai.com

[10. 匿名]

ゼンパスタ

[11. 匿名]

出典：fytte.jp

[12. 匿名]

サラダ一袋

[13. 匿名]

ファスティング中
朝→酵素ドリンク、味噌汁
昼→酵素ドリンク、飴一つ
夕→酵素ドリンク、飴一つ
でやっております！

[14. 匿名]

どうしてもおやつ食べたくなったら
マイクポップコーン食べてたなぁ

[15. 匿名]

>>1
運動で痩せました
仕事後に歩き
帰宅して眠れないくらいお腹が空いたら
ヨーグルトを無糖で食べました
油塩抜きのナッツもおすすめ

他は普通に食べました

[16. 匿名]

ゆで卵、ブロッコリー、サラダチキン、プチトマト、納豆、ヨーグルト、豆腐、焼き魚
の中から無限ループ

[17. 匿名]

カマンベールハンバーグ

[18. 匿名]

>>1

ご飯(炭水化物)たべないと、逆に太るよ。
しかも体脂肪も増える。

[19. 匿名]

汁物には基本、とろろこんぶを入れてかさを増してました

[20. 匿名]

>>1
昼と夜を逆にすれば理想では

[21. 匿名]

少量の白米とバランスの良い肉、魚、野菜を食べて無理しないようにしてる

スープや汁物もなるべく添える

[22. 匿名]

今日の朝は梨、昼は自分で作った弁当、夜はサラダと味噌汁とおかず２口くらいの予定

[23. 匿名]

>>1
甘い物食べたい気持ちは分かるけど、夕ご飯の時フルーツ我慢したら変わる

[24. 匿名]

食べたいもの食べてる。
パンもご飯も肉も。
その代わり休日はほぼ必ず最低6キロは走ってる。

[25. 匿名]

とにかく、野菜を増やしました。
あとは普通に食べてる。

[26. 匿名]

高タンパク低カロリーだよ！

[27. 匿名]

>>14
マイクポップコーンなんて太るでしょ
ポップコーン食べたかったら自分で油なしで作るのが１番

[28. 匿名]

もずく ブロッコリー トマト 卵 肉

[29. 匿名]

ダイエット三ヶ月目です
朝→はちみつトースト
ハムエッグ
ポトフ残り
野菜サラダ
ブルーベリーヨーグルト
りんご酢炭酸割り

昼→おにぎり小2個
カップ味噌汁

夜(予定)→おでん
冷奴

朝はしっかり食べてます。三ヶ月目で－4kg

[30. 匿名]

朝→トマトジュース
昼→納豆、ご飯、味噌汁、目玉焼き、トマトサラダ
夜→酎ハイと豆腐と野菜のおかず適当につまむ。

[31. 匿名]

揚げ物やお菓子以外何でも食べる。

ただ、食べる時間を守ったり、栄養バランスよくなるように心がけてる。

[32. 匿名]

オレンジジュースと

[33. 匿名]

桑の葉茶、おすすめ

[34. 匿名]

飲み物にデキストリン混ぜてる

[35. 匿名]

炭水化物はお昼ご飯まで、夕食はおかずだけ
みそ汁飲むと浮腫むので付けない

[36. 匿名]

朝は少なめ。
昼は普通に。
夜は炭水化物抜いて、野菜をたらふく。
キャベツ、もやし、具沢山のトマトスープとか。

[37. 匿名]

お腹が空いたら、茹でタマゴ。

[38. 匿名]

>>1
夜ごはんだけでも、鶏のささみ蒸しをメニューに入れるべき
たんぱく質が足りない。

[39. 匿名]

お昼はお米食べる！
もち麦玄米(*˘︶˘*)

夜は炭水化物抜きで旦那につけるおかずを少し軽めに

[40. 匿名]

豆腐
枝豆
サラダ
肉
魚

[41. 匿名]

>>29 結構食べてない？笑

[42. 匿名]

野菜たくさん
鶏肉
コンニャク
豆腐
魚

基本お菓子と麺類は避けてる

[43. 匿名]

ダイエット3週間目

朝 お茶漬け(ご飯の代わりに豆腐)
昼 キャロットスコーン
夜 サーティワンのハロウィーンサンデー、ピーマンの肉詰め(予定)

こうして書いてみると全然ダイエットになってませんね(笑)
運動中心にはしてますが。

[44. 匿名]

ご飯抜いたら
便秘になったので
今は白米にもち米五穀米混ぜたのを食べてます。

[45. 匿名]

主、脂肪肝とないの？
果物は脂肪肝に悪影響及ぼすから。

[46. 匿名]

>>41
それは言わないお約束

[47. 匿名]

結局、バランスよくいろんなものを食べる方が良いみたいですね。
ただし、食べ過ぎないで8分目ぐらいにするのが良いみたい。

[48. 匿名]

小腹空いたときは煎った大豆とガム
無糖のスパークリングウォーター

[49. 匿名]

納豆・サラダ・ヨーグルト
きゅうりの漬物・魚・果実
卵・きのこ類・芋類(日により)
チーズ

必ず毎日食べてる

[50. 匿名]

果糖って毎食とらないほうがよかったんじゃなかったっけ？

[51. 匿名]

主は、フルーツ食べ過ぎ。ダイエットってより、健康によくないよ。

[52. 匿名]

ダイエットもそうなんだけど
手湿疹とうつがきっかけで
甘い食べ物やめて
調味料の砂糖も白い砂糖は使わない
てんさい糖にしてる
果物も食べないよ
小麦粉も避けてるからパンとかパスタとかやめてる
(醤油に入ってる微量のとか
下ごしらえで肉にまぶす程度には気にしてない)
あとは普通
毎日おやつに甘い物食べてたから
初日は辛かったけど
3日目には全くいらなくなってたわ
もうすぐ7週間目になる
体重はまだ1.5キロくらいしか減ってないけど
手湿疹治りつつあるし
体調も精神的にも良くなって
イライラや落ち込みも改善されてきたからずっと続けるつもり
涼しくなったからジョギングもしようかな

[53. 匿名]

美味しすぎてピオーネばっかり食ってる

[54. 匿名]

ガンガン働いてるのであまり参考にならなかった(笑)
夜また来まーす

[55. 匿名]

大人ニキビが暴発したので脂質制限中なのですが、体重がみるみる減ったので図らずもダイエット。

油も適度に摂らないと肌と髪がガッサガサになるので昼に少しの揚げ物やお肉を摂ってます。夜はタンパク質と野菜のみと味噌汁！朝はおにぎりと味噌汁。

今日のお昼は、バンバンジーサラダとおにぎりと味噌汁です。
身体を温めて代謝を上げてます。

[56. 匿名]

夜はご飯なしでおかずだけ
朝と昼はマンナンヒカリていうの混ぜたご飯食べてる
正直、美味しいとは思えない

[57. 匿名]

するめ

[58. 匿名]

お腹が空いたら、茹でタマゴ。

[59. 匿名]

え？果物ダメなの？
キウイとかピンクGF、毎日どっちか必ず食べてる。

[60. 匿名]

朝 そば
昼 そば
夜 うどんかなぁ

炭水化物ばっかりですね

[61. 匿名]

朝は必ず白湯を飲む。
夜は、トマトジュースにお酢を1杯入れて飲む。

厳しい食事制限や運動をしなくても、痩せた！

[62. 匿名]

朝、空気
昼、空気
夜、空気

[63. 匿名]

鶏肉(ささみとか)を食べてウォーキング、スクワットしてる！
皮剥いててカリカリに焼いて食べるよ〜^^

食べ物だけでダイエットはなかなか難しい気もする

[64. 匿名]

朝
スムージー（バナナ 豆乳 プレーンヨーグルト）
玄米100g orロールパン1個

昼
肉or魚のおかず
玄米
サラダ

夜
味噌汁
サラダ
ゆで卵

お菓子や甘いものは食べたくなったら午前中に食べます。

[65. 匿名]

>>18
なんで？

[66. 匿名]

朝➡おでん、そぼろご飯
昼➡鶏肉、豚肉、プロテイン
夜➡なし

[67. 匿名]

無理すると続かない
反動でドカ食いしたら意味ないし。。

[68. 匿名]

>>43 運動中心なら大丈夫ですよ！ダイエット中でも少しくらいなら甘い物食べてもいいとおもいます！完全断ちだとストレスも凄いですし…

[69. 匿名]

果糖の取りすぎは体に良くないよ
果物は1日200gが目安
ちなみに梨1個が大体200g

[70. 匿名]

>>27
油入れないと温度が上がらないから
はじけないよ

[71. 匿名]

>>65

ちゃんと運動してるならいいんだけど、運動なしの場合は主の食事は必ずリバウンドして、そして体脂肪も増える。

[72. 匿名]

朝に甘いもの食べると、血糖値の関係でその日一日ずっと甘いものがほしくなるからやめた方がいいよ。

[73. 匿名]

ダイエット 我慢すると 偏頭痛

[74. 匿名]

結局 果物って身体に良いんだか何だかよくわからない
主みたいな食生活って 良いのですか？
毎食果物食べて糖質とるなら 白ごはんを半量にして食べる 甘いもの欲しいなら高カカオチョコとか ひとつつまむとかの方が良くないですか

[75. 匿名]

炭水化物食べるよ。
白米ならお茶碗に軽く一杯。
あとは野菜中心の和食、塩分控えめ。
10年リバウンドなし。

[76. 匿名]

お菓子(菓子パン含む)以外のものを適量たべてます

[77. 匿名]

お昼にローソンの鮭おにぎりを1個食べました
皆さんやっぱり白米はあまり食べないのですね
おにぎり1個って決して食べすぎではないと思うんだけど このトピ見てたら罪悪感、、
何食べたら良いか 分からなくなる、、

[78. 匿名]

納豆、豆腐、こんにゃくゼリー
魚、あと野菜

炭水化物が減らせないよー。

[79. 匿名]

めちゃくちゃ動く仕事をしてるので、朝昼夜ドカ食いせず普通に食べてます。
おやつやジュースを我慢してますが、それだけで1週間で1kgずつ減ってます。
とにかく運動あるのみ！

[80. 匿名]

すみません。相談させてください。

激務でストレス食いが止まらなくて1ヶ月ちょっとで8kg増えました。

どうすればいいですか？
経験ある方いますか？助けてください、、

[81. 匿名]

夕飯の白米を抜いてるだけ
昼は普通に食べてるし夕飯も白米以外は普通のものを普通に食べてる

[82. 匿名]

うどんと豆腐と納豆。お昼は普通に食べる事もある。

[83. 匿名]

>>80
ジョギングを習慣にしてみたら？
私も運動大嫌いだけど、ダイエットのためじゃなく、
ストレス発散のために音楽でも聞きながら走れるだけ走ってるとめっちゃ気持ちいいよ
時間とか距離とかスピードは全く気にせず、自分がスッキリするだけ走る
１０分くらいでもすっきりするよ
あと、疲れてるときでも、意外に身体は疲れてなかったりして、かえって元気でる

[84. 匿名]

お米にマンナンヒカリを混ぜて炊いた物を食べてます。

あとは揚げ物と
菓子パンとドカ食いNGで
おかずは普通に食べ、
お菓子は体重に影響しない程度に食べてます。

[85. 匿名]

ミルクティーを豆乳紅茶に変えるのって意味あるかな？

[86. 匿名]

朝:おにぎり1個、キウイ半分、ヨーグルト、スープ、野菜ジュース
昼:雑穀米1膳、納豆、前日の晩の残り
オヤツ:砂糖なしカフェオレ、チョコ1個
晩:サラダ、味噌汁、副菜3種、肉50g、雑穀米50g

晩のお米は最初から継がない。先に食べた野菜や汁物でお腹がほぼ一杯になってるから少量で済む。

ゆるい食事制限だから一生続けれるよ。

[87. 匿名]

コーヒーと豆乳でソイオーレ
シーチキンとトマトときゅうりと千切りしょうがにブラックペッパーとワインビネガーのサラダ
ちくわともやしとニラと焼きそば麺をだし醤油で味付け
鶏ハムとスーパースプラウトとカッテージチーズのサンドイッチ（マヨなし）

[88. 匿名]

>>80
恋愛。

[89. 匿名]

とりあえず業務スーパーで安く購入した白滝1㎏を茹でて少量の油とコンソメで炒めた物をタッパー保存し、

パスタ、焼きそば、ラーメン、チャプチェ風にして食べたり、春巻の具材にしたり、刻んでご飯のカサマシしたり、

卵を使ってオムパスタ、オム焼きそば風にして食べたりしてます。

太りたくないけど食べたいみたいな
生理前のドカ食い衝動が起きたり
沢山食べたい時にあると安心なので。

[90. 匿名]

朝はしっかり食べる。
納豆ご飯に味噌汁、海苔とか。

昼夜はミネストローネとか大量にスープを作って飲んでるよ。

[91. 匿名]

食べ過ぎ防止&野菜不足解消、間食代替に寒天寄せ
食前に食べると結構お腹膨らむから助かってる
多めに野菜とささみいれたコンソメ味とスポドリ味・デザート系寒天ゼリー作り置きしてる

[92. 匿名]

作るのめんどくさ過ぎて、きのこをレンチンでポン酢かめかぶばっかり食べてる。笑

[93. 匿名]

主さん！果糖は太りますよ！
私は妊娠中、体重が増えすぎてたんだけど、甘いもの、果物ならいいかな？と食べてたらどんどん太って、助産師さんに怒られました。
毎食はダメだと思うよ…。朝食べるのはOKにして、少なくとも夜はガマンした方がいいと思います。

[94. 匿名]

３ヶ月で54→41kgに で2年リバウンドしてません。
その時は
鶏肉
チーズ
卵
ブロッコリー
アボガド
納豆
ヨーグルト
を中心に食べていました。
外食もしょっちゅうしてたけど次の日調整したりします。
ダイエットメニューやめて、炭水化物食べてるけどリバウンドなしです。
リバウンドしてる人は運動不足(筋肉不足)か単なる食べ過ぎ！

[95. 匿名]

>>80
まずは「激務」「ストレス」という言い訳を辞める
ストレスは0kcalです
１ヶ月8キロって普通じゃないよ
激務でもストレス抱えてても 痩せてる人はいる ダイエット頑張ってる人はいる
要するに自分に甘いだけ

ストレスを運動して汗かいて発散
痩せた自分へのご褒美に スイーツではなくサイズダウンした服を買う、、とか
やる気と考え方の問題です

[96. 匿名]

>>86
理想的ですね！
見習いたい。

[97. 匿名]

>>80睡眠不足だとストレスに対する耐性が弱くなったり過食を誘発するので、

先ずは7～8時間、
睡眠時間の確保をされてはいかがでしょうか?

良質で充分な睡眠がとれると
食欲もコントロールしやすくなり、
それがダイエットにも繋がると思いますよ?

[98. 匿名]

湯豆腐！

[99. 匿名]

面倒だから、おからクッキーメイン！
オヤツ食べた気にもなるし、お腹膨れるから私は好きです。

[100. 匿名]

経験上、朝食をたくさん食べると、昼食も沢山食べたくなります。
なので、朝は一番少なくしています。五穀米ご飯を軽く一膳と納豆と味噌汁程度です。
フルーツは今は痩せたのでバナナ一本程度は食べますが、太ってた頃は、フルーツは一切食べませんでした。昼も夜もです。果糖はダイレクトに脂肪になるって聞いたので。。。

主さん。多分、朝にフルーツを取ることで、血糖値がスパークしてしまって、負のループかと。
夜だけフルーツにしてみてはどうですか？

[101. 匿名]

西友のアンガス牛と
ローソンのブランパン

[102. 匿名]

必ず食前にキャベツ(食物繊維)を食べています。
6分の1玉くらい。
食べすぎを防げるし、糖の吸収を穏やかにしてくれる。
チアシードも食物繊維が豊富で水を吸収して膨らむから、キャベツの代わりに最近これを食前に摂ることが多いです。

あと、白米じゃなくて発芽玄米を食べてます。
白米より太りにくいです。

[103. 匿名]

朝食 白米、目玉焼き、魚か肉50g、野菜サラダ、ヨーグルト、果物、無糖のカフェオレ

昼食 白米、ゆで卵、蒸したむね肉、温野菜

夕食 白米、肉か魚のメイン、野菜を使った副菜2品、納豆、味噌汁

間食 無糖のカフェオレ

量は食べているのでお腹はすきません。なので、間食はしないことが多いです。
野菜やたんぱく質を毎食食べるようにしています。
健康体を目指しているので、標準体重より少し少なめの体重まで落とした今はキープするようにしています。

[104. 匿名]

>>72
果糖は血糖値がゆっくり上がるから甘いもの連鎖はないよ
パイナップルだけはGI値高いから注意
柑橘類は紫外線の吸収力が高まるから外出前は控えると良いよ

[105. 匿名]

朝食食べない。それ以外は普通に食べる。この方法でリバウンドなしで10キロ痩せた。あと筋トレも大事

[106. 匿名]

朝食、昼食はしっかり食べて夕飯はお豆腐多めの鍋にして〆は炭水化物だから食べない。
昼間でも甘い物は我慢してます。
2週間で5キロ減りました♪

[107. 匿名]

朝食：バナナ＋ヨーグルト
昼食：普通に定食などのランチ（ご飯は少なめにする。腹八分で止める。）
夕食：ひじきの煮物、切り干し大根の煮物…等の副菜、茹でたササミ

朝食だけ固定で、後は上の感じでバランス考えながら臨機応変に食べてます。
今ダイエット始めて2ヶ月半ですが、無理せず6.4kg減です。

[108. 匿名]

おから
腹持ちはするし、快便になります。

[109. 匿名]

食べる量を減らすと基礎代謝がより低くなって
リバウンドしやすくなりますよ。
食べる量や摂取カロリー減らすときは、一緒に軽く運動するのがお勧め
有酸素運動より筋トレがお勧め

[110. 匿名]

夕飯、炭水化物ぬいて

野菜メインに食べてます。
すまし汁も飲んで、納豆もたべたら満腹になる気がします

平日、カロリーおさえて
週末は、気にせず(ちょっとは気にするけど)食べます。

[111. 匿名]

ストイックには出来ない、続かない、リバウンドしてきた私は、食べたいものは食べてダイエットしてます。その代わり工夫してます。

例えばカツ丼とか生クリームがっつりのパフェや菓子パンが食べたいときは、朝～お昼2時位までに食べて、その分夜は低カロリーを徹底するとか。

それから、上に書いたこととちょっと相反するけどｗカロリーも糖質ばかりにとらわれないようにも気を付けます。

小腹が空いたときに、前はノンカロリーゼリーを食べたりしてたけど、ノンカロリーの甘いものってあんまり美味しくないよなー、と思って止めました。

続けることが大事だから、満足感をないがしろにはできない！と気付いてからのダイエットは続いてるし、いい感じで痩せましたよ。

飴も寝る前に食べたりします。大好きな味のを優先です。カロリーカットの飴もわざわざは買わない。飴一粒でも、「甘いもの食べた！美味しかった！」って思いながら眠ります。勢い余って3個食べたりもあるけど、それでも60キロカロリーくらいだし、気にしない！

[112. 匿名]

朝→デトックススープ、ヨーグルト
昼→（会社にて）惣菜の海藻サラダ、焼き鳥ねぎま1本→茶碗蒸し
夜→デトックススープ、牛ステーキ（塩で）

今日は給料日なので、大好きなステーキを自分にプレゼントしました笑
糖質制限をしています。
アラフォーになると痩せにくい……

[113. 匿名]

>>105
同じく、朝は食べません。
昼も夜もサラダたとかスープのみで少なめです。
肉、ご飯は食べません。
もう3年これで維持してます。
あとは、水を飲むことと、リンパマッサージと、ストレッチをかならずやります。
何を食べて痩せるということより、食べる量とカロリーだと思います。
ダイエットは、自分に合うものを続けられないと意味ないです。

[114. 匿名]

果物あまり良くないと書いてる方多いけど、菓子パンとかコンビニ弁当とか考えたら果物の方がまだ良いよね。

[115. 匿名]

朝ラジオ体操してコーヒー1杯
昼は好きなだけ食べる
18時以降は食べない

[116. 匿名]

ひたすら、夜は鍋。
水炊きでかしわや豚肉、たらなどをメインで野菜たっぷり。大根おろし入りのポン酢で。
しめは夜は抜き。翌日の朝食で雑炊します。
毎日、と思わず、出来る限り。
楽だし、半年で9キロ痩せたよ。

[117. 匿名]

生理1週間前から朝はバナナヨーグルト豆乳シェイクを飲み、生理が来たら豆乳→牛乳に変えたシェイクを飲む。後はテキトーに余り高カロリーにならないようにしてます。最近お気に入りのリセットボディのリゾットに発芽玄米でカサ増しして食べたり…1ヶ月で3.5キロ痩せましたー

[118. 匿名]

果物が太るとかそんな古い情報はそろそろ止めませんか？
フルーツを食べる人の方が痩せやすいと言うのが昨今の常識ですよ。
果物と油ものを同時に食べる事は控えめに。

[119. 匿名]

朝→はちみつトースト、ヨーグルト(無糖無脂肪)、コーヒー
昼→おにぎり、サラダ
(たまにある外勤とか休日は好きなもの食べます)
夜→サラダとか海藻、魚or肉

あと、ゆるく筋トレ、土日は＋ウォーキング
1ヵ月続けて3kgやせました。

[120. 匿名]

毎朝にんじん一本とりんご一個に豆乳入れたスムージー作って飲んでます。
太りますか？

[121. 匿名]

授乳中で食事制限出来ないから三食ちゃんと食べて、間食なくした。
間食なくしただけで、2kg減りました！

[122. 匿名]

>>114
そんな事は分かってるけど
主の食生活はどうなんだって話をしてんだよ
菓子パンと比べる時点で話にならん

[123. 匿名]

毎朝にんじん一本とりんご一個に豆乳入れたスムージー作って飲んでます。
太りますか？

[124. 匿名]

朝→ヨーグルト
昼→玄米おにぎり一個、きんぴら、サンマの煮付け
夜→おにぎり一個、鳥むね肉、サラダ
間食→キュウリ一本

[125. 匿名]

>>118 あなたの常識の方が古いよ...
果物は食べ過ぎると太ります
食べた方が痩せることはありません

[126. 匿名]

朝→バナナかヨーグルト
昼→なんでも好きなもの（腹8分目）
小腹空いたら→にぼしみたいなおやつ
夜→オートミール30g〜50gと無脂肪乳
もしくは玄米茶碗軽く1杯とおかず

甘い飲み物と酒はキッパリやめました！
量はそこそこ食べてるので空腹に飢えることはないです。

毎日7キロの帰宅ウォーキングと、10分程の体幹トレーニングで身体絞ってます

[127. 匿名]

みなさん筋トレって何してますか？
どういうセット？

[128. 匿名]

>>125
食べ過ぎが太るのは何でもでしょ
中性脂肪として蓄えられるのは果糖だけじゃないよ

[129. 匿名]

今夜は、鶏でだしを取って、フォーを食べました。

[130. 匿名]

お肉もお魚もご飯もちゃんと食べるよ
甘いものは元々好きじゃないからとらないかな
18時以降は食べない
飲み物はお茶か水か炭酸水
あとは軽いジョギングして体型キープしてるよ

[131. 匿名]

この間スーパーで蒸し大豆っての買ったんだけど、ダイエットによさそうって思った。そのまま食べたけど美味しかった。同じ大豆でも、お豆腐よりも腹持ちするし。ただそればっかりだと栄養偏るから他の野菜やお肉も摂りながらが良いと思います。

[132. 匿名]

炭水化物抜きダイエットてもう古いよw

[133. 匿名]

にぼし

[134. 匿名]

昨日の夜
なす味噌、かぼちゃ煮、手羽先、ごはん
今朝
納豆ごはん、きゅうり
おやつ
ソイジョイやヨーグルト
昼
ふりかけごはん、もずくスープ

飲み物はブラックコーヒー、はと麦茶、炭酸水

血糖値を気にしてるので、GI値の低いソイジョイやナッツやヨーグルトをおやつにしてます。ごはんは押し麦を混ぜてます。

BIMは18台をキープしてます。

[135. 匿名]

>>125
では貴方は何年に発表された研究結果を得て、>>118が古いとおっしゃっているのでしょうか？

[136. 匿名]

来週結婚式だからダイエットしなきゃなのに
梨1個、ジャイアントコーン2個、おにぎり1個、そしてこれから夕飯
食べてしまった。
みなさん意思が強くて尊敬する。。

[137. 匿名]

基本はサラダです
野菜中心の生活に切り替えています
あとは、フルグラとか…

[138. 匿名]

朝：ヨーグルトorバナナ
昼：好きなものを八分目（出来るだけ和食）
夜：炭水化物抜き（たまに食べる）野菜多めのおかずのみ

甘いもの大好きでほぼ毎日食べてたけど、週末に彼とデートの時のみ食べることにした
本気でダイエット決意してまだ3日目だから堂々とは言えないけど＾＾；
筋トレを毎日20分音楽聴きながらやってる

[139. 匿名]

>>127
足パカ15回、足上げ腹筋15回、背筋40回、お尻上げ10回
まだ始めたばっかりだから回数少なめだけどこれから徐々に増やしていく
私の性格上毎日同じメニューしてると飽きてきて嫌になるから時間を決めて思いついた筋トレをこなす感じ

[140. 匿名]

無理な制限ダイエットしても後でリバウンドするか栄養不足で老けるだけだよ。
一生つづけられる自分にとって無理の無い
食生活パターンを模索したほうがマシ。

[141. 匿名]

わりかし好きに食べてる。
炭水化物摂りすぎないように気をつけてるくらい。
食にあまり興味が無くてパンや甘い食べ物、飲み物は好きじゃない..
そのかわりダイエットに良さそうな納豆やキノコ類も好きじゃないから栄養偏ってそう。

[142. 匿名]

全粒粉パン五穀米納豆サラダヨーグルト卵キノコ類チキンポークフルーツ魚…等

食物繊維とタンパク質を摂るのが大事です
5ヶ月で−７キロ 継続中です！

糖質 夜抜き 炭水化物抜き 色々試したけど
どれも痩せるのは一瞬あとは停滞しました。
炭水化物を三食抜くのは逆に痩せないです！

ウォーキングマッサージもやりつつ
朝と昼は食べたいものを食べます
夜は炭水化物抜くか軽めにしました。

[143. 匿名]

先日は家に余ってた

ホットケーキミックスと
おからパウダーと卵、牛乳、ラカント、バター、刻みレーズン、ベーキングパウダー、バニラオイル

血糖値の上昇を緩やかにする為と
腹持ちを更に良くする為に難消化デキストリン、寒天パウダー少々を加えて

オーブントースター約10分で
1個約120カロリーのマフィンを作りました。

オーブントースターで手軽に作れて
市販のケーキ系よりも
腹持ちも良く低カロリーなので
忙しい時の朝食や軽食にするつもりです。

[144. 匿名]

玄米
鶏ハム(胸肉の自作の)
ブロッコリー
トマト
チーズ
ゆで卵

好物がこれだから、全く飽きない

[145. 匿名]

SUNAOっていう80カロリーのアイス、
今日はじめて食べたけどめっちゃ美味しい(;o;)

いくら80カロリーでも
毎日食べたら太るよな～。。

あぁ甘いものはやっぱ幸せ

[146. 匿名]

びっくりするくらい効くのでやってみて！

最近よくスーパーでみる米麹でできた甘酒。
それに片栗粉少しいれて火にかけて葛餅みたいに固めたものにきな粉をかけて食べる。
30分後に必ずお通じがあるよ！

ストレートで飲むのは苦手だけどこれは美味しくておやつ代わりになるよ！

もともと3日に1回ペースが毎日でるようになったよ！

[147. 匿名]

mctオイルいれた豆乳ココアを毎朝のんでます

[148. 匿名]

朝→しっかりごはんとプロテイン
お昼→好きなもの＋野菜
夜→食べないか白菜とお肉の鍋orスープ

[149. 匿名]

基本的に好きなもの
ただ、カロリーは気にしてます。

夜は寝るだけなので炭水化物抜き

[150. 匿名]

みんな１日カロリーどのくらいにしてるの？

[151. 匿名]

果糖は中性脂肪になりやすいから肥満になりやすい。ハーパー生化学に書いてある。

[152. 匿名]

量を知りたいです。過食するのでどのくらいまでなら食べれるのか知りたいです。

[153. 匿名]

ひたすらゆで卵、豆腐、ベビーチーズ。

[154. 匿名]

朝と昼は好きなものを好きなだけ食べる。
間食はしない。
休日はチートデイ。
これを半年続けてBMIが21になりました。

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[155. 匿名]

>>136
それだけでダイエッターの1日分越えちゃってるよ

梨1個(可食部２５５ｇ)　 110kcal
ジャイアントコーン2個　 546kcal
おにぎり1個(塩結び110g) 185kcal
＋夕飯　　　　　　　　　 600kcal(仮)
―――――――――――――――――――
total 　　　　　　　　 　1441kcal

[156. 匿名]

牛乳をお湯で割って飲んでる(笑)