朝型に変えるコツ

[1. 匿名]

すっかり夜型人間になってしまいました。
朝起きても、すぐに眠くなってしまいます。
朝型に戻したいです。
どうしたら目が覚めるでしょう。

[2. 匿名]

コーヒーがぶ飲みで時間調整

[3. 匿名]

朝早く起きて夜まで寝ない

[4. 匿名]

日中出かける
漫画喫茶とか映画館入っちゃうと寝ちゃうからNG

[5. 匿名]

ない

[6. 匿名]

朝起きて、朝ごはんを食べて仕事に行く事かな。。

[7. 匿名]

荒業だけど丸々1日起き続けて治す方法もあるよ
その場合絶対眠らなように外で1日過ごした方がいい

[8. 匿名]

子供が産まれたら朝型にならざるをえない。

[9. 匿名]

夜早く寝るだけ！

[10. 匿名]

>>5
これよく見るけど誰？

[11. 匿名]

昼間活動する。
夜はスマホ、パソコンせずに0時前に寝る。

[12. 匿名]

そりゃ早寝でしょー

[13. 匿名]

出典：www.mito-keiseihotel.com

[14. 匿名]

がるちゃんからの卒業！

[15. 匿名]

>>1
仕事なにしてるの？

[16. 匿名]

[17. 匿名]

最初は無理やり調整して、そのあとは毎朝きちんと朝ごはんを食べる。夜に次の日の朝ごはん何食べるか考えて、下準備とかして楽しみにしておくと割と起きるようになった！そのせいか朝ごはんが1番豪華な時ある。

[18. 匿名]

朝、とにかく決まった時間に起き、すぐに光を浴びる。
太陽でも人工でも光を浴びることにより、体内時計が整う。
昼間にどうしても眠くなった時は、20分以内の仮眠を取るとスッキリする。

[19. 匿名]

コーヒー飲んで20分寝るとスッキリするよ
カフェイン効き始めるのが20分後だから

[20. 匿名]

>>10
佐藤勝利かな？

[21. 匿名]

>>1仕事すればいいと思う

[22. 匿名]

昼以降はカフェイン摂らない
夕方の食事を早めに済ませる
午後適度な運動して軽く汗をかく運動して疲労感を与える

[23. 匿名]

体内時計を整える。
夜１１にはベッドに入る くせをつける。

[24. 匿名]

私も目覚ましアラームで起きてもそこから１時間くらいまた寝てしまったり、動き始められません。明日から頑張って早起きしたいです。

[25. 匿名]

すべて早めに行動。
夜ご飯もお風呂も寝るのも、いつもより少し早めにしてみて！
一気に早くしないで、少しからやってみて！

[26. 匿名]

これを参考にする

[27. 匿名]

早めに寝ればそのうち朝目が覚める

[28. 匿名]

その日に楽しみなことを思い浮かべて起き上がります。メリハリがないとどうしてもダラダラしてしまうので

[29. 匿名]

>>15さん
トピ主です。
小学生の子どもがおり、仕事は在宅ワークをしています。

手がかかるので、子どもがいる時間は仕事ができず。夜寝てから仕事にとりかかるので、朝子どもが登校したら寝てしまいます。

[30. 匿名]

何時に寝ても朝起きる時間を決めておけばそのうちその時間に体が目覚め出す

[31. 匿名]

とりあえず就職したら？
仕事してない人多そう 笑

[32. 匿名]

早寝早起き

[33. 匿名]

>>21さん
在宅ワークと週１程度の出勤をしています。

[34. 匿名]

何時に寝るか決めて、それから逆算して行動する！

[35. 匿名]

徐々に、早い時間に起きるようにして
毎日、同じ時間に起きるように、訓練！
眠くても朝シャワー浴びたり、コーヒー飲んで眠気を覚まし
毎日頑張って続けていく！
期間は、かかるかも知れないけど
朝型人間になれます。

　　　　　　　　　　by 元夜型人間より

[36. 匿名]

朝の日差しを浴びれる様にカーテンは閉めない。
ゴミ出しする時は歩く。
とにかく日に当たること。

[37. 匿名]

朝起きる時間を決めて日中はなるべく起きていよう。
夜寝る時間も決めて。
昼夜逆転はメンタルの不調の元になるから治しましょう。
少しずつね。

[38. 匿名]

・夕食を６時前に軽く済ませる
・朝起きたら朝日を浴び、朝食をしっかりとる
・昼間よく活動する
すると夜１０時から１１時頃には眠くなるので眠気に逆らわずに眠るようにしてたら朝型に変わりました。

[39. 匿名]

私も朝型になりたいのでココを参考にさせてもらいます。早起きしてウォーキングとかできる余裕がほしい。

[40. 匿名]

とりあえず一週間 気合いで！

[41. 匿名]

起きて歩かないと届かない場所に爆音アラーム設定した携帯を置く
今時期は寒いと布団に戻りたくなるからからすぐにストーブつける

[42. 匿名]

朝型になるまで１カ月かかったのに、２日間夜遅くまで起きてたら戻ってしまった
またやり直す。ここ見てまたやり直す。

[43. 匿名]

朝５時になると末っ子が鼻穴に指を突っ込んでくるので、毎朝早起きになった。
休みの日は寝坊したい(´；ω；`)

[44. 匿名]

「南の 島の 大王は 朝陽と ともに起きてきて♪

夕陽とともに 寝てしまう」

カメハメハの 王さまが お手本！
今は そんな生活してます。

[45. 匿名]

体が夜型に慣れちゃってるからまずそれを正す。朝決まった時間に起きて眠くなっても昼寝は絶対しない。仕事は昼間お子さんが学校に行ってる間にする。夜もなるべく決まった時間に寝るようにする。
これで夜型習慣を昼型に変えればいいんじゃないかな。

[46. 匿名]

朝型の人と生活するのがベストだけど、トピ主さんの状況的には生活リズムを整えていくのが良いかと。
お子さんがおられるのならご飯や入浴などは決まった時間かと思うので、夜は寝れなくても布団に入ることを習慣づけてみてはどうでしょう。

[47. 匿名]

終わるのが夜になってしまう職場にいると 帰宅してから頑張ってなるべく早く就寝する元気もなく だらだらしてると夜型に…
年々身体がしんどくなって来ているから
やっぱり朝方になる仕事に変えるタイミングが来るだろうと構えている

[48. 匿名]

今の時期、寒いと布団から
出られなくなるので
起きる時間には部屋が
暖まるように暖房をタイマー
にする。枕元にその日に着る
服を置いて置く。なんか
小学生みたいだけど。

[49. 匿名]

主は夜更かし好きなんでしょ？
夜になると楽しくなっていろいろやりたくなるタイプじゃない？
それだと治すの難しい。

本気で治したいなら、目が覚めたらすぐ布団をでる
朝日をしっかり浴びる、朝食を食べる
出掛けるなり仕事に行くなりする
午後は仕事しながら布団に入ってぬくぬく眠ることを楽しみにする！これ大事。
夕飯は19時前にすます。
お風呂に入って、寝る！

[50. 匿名]

私は目覚めたらすぐ布団を出るっていうのが難しいんですがどうしたらいいのかな

[51. 匿名]

>>1　寝る時間を15分づつ前にずらしていく。
　いきなり一気に変えようとしたり睡眠時間を変えたりで対応しようとすると失敗します。
　　睡眠時間一定のままちょっとずつずらしてゆく、が正解。

[52. 匿名]

私も以前は夜型でしたが、今は早朝の子供が起きるまえに自分のしたいことをするように切り替えました。習慣づくまでは大変だけど、続ければできるようになるよ！今では朝４時半からドラマの録画みてコーヒーのんでるw
ちょうど2017年になったんだし、主さんも本気で改善していってみては？がんばれー

[53. 匿名]

>>29
お子さんが寝てから仕事しようとするからじゃない？
夜はきちんと寝て、お子さんが登校後仕事すればいい。

[54. 匿名]

私も
2時まで起きてたわ

[55. 匿名]

猫に朝6時にごはんをくれとせがまれるので起きるようになった
低血圧人間だけど喜んで対応する

[56. 匿名]

元々夜型だけど平日は強制5時半起きです
夏はまだいいんだけど、冬は真っ暗だし寒いし辛い

(もうやってるかもしれないけど)ベッドから出れない人は、起きる前にタイマーなどで部屋を暖めておくようにすると起きやすいよー！

[57. 匿名]

目覚まし⏰をちょっと早くセットして
とびきり嬉しい朝食を用意します
それが楽しみで早起きできる

[58. 匿名]

甘い物を食べない
砂糖を減らす

眠気がなくなり、短時間睡眠になるよ

[59. 匿名]

朝起きないと困るような何かがあると起きられるかも
私は朝早く起きた方が事がスムーズにいくので数分くらいダラダラしつつも起きる

[60. 匿名]

カフェインは効かないよ。私は今夜中面白いテレビやってるから、夜型にしてる。だから、もう少ししたら、睡眠薬飲んで寝て、夜中モーニングコール見る最終回！

生活リズム戻すなら、1日か2日寝ないと戻るよ

[61. 匿名]

朝活サークル？みたいのに参加する
読書とか色々あるよ

[62. 匿名]

12時就寝を目標に頑張ります。

早起きするぞぉおお！

[63. 匿名]

船に乗って毎日西へと旅を続ける。

[64. 匿名]

寝る準備を整えたら夜の11時に普通にシャワーを浴びる

→身体が温まってうっすら汗をかいてきたら徐々に水温を下げて行く。

→完全冷水にしてから15分冷水シャワーを浴び続ける。

→体をさっと拭いてパジャマを着たらそのままベッドへ転がり込んで気を失う。

→朝の6時にスッキリ目覚める！！！

[65. 匿名]

夜は遅くまで電気つけずに早めに間接照明だけに変えるよ
だいたい10時頃には限界むかえて11時には寝てる

[66. 匿名]

主さんと同じく朝方になりたいです！

叩かれてしまうかもしれませんが独身時代夜の仕事をしたいたことが多く、それ以前の学生時代も昼過ぎまで寝ることが多かったです。

眠気に耐えれず昼間働いてた時も休憩中は爆睡、早番だとフラフラしていました。

結婚して子供を産み朝主人を見送っても二度寝してしまったり子どもと一緒に昼寝してしまいます。

今日ものんびり8時に起きて児童館に行き昼寝なしですが既に意識が朦朧としてます。
最近娘が昼寝なしで過ごす日も増えてきて真剣に体質改善したいと悩んでます。

みなさんの書き込みを参考にします！！

[67. 匿名]

１０時消灯
４時起床

体の調子がいいです。

[68. 匿名]

>>64
冷水？？
身体が冷えて眠れない気がするのですが大丈夫ですか？

[69. 匿名]

>>68 眠気の科学では上昇した体温が下がると眠気に襲われます。冷水シャワーも10分以上浴びてるとプールで長時間泳いだ時のようなだるい眠気に襲われます。