筋トレをする気になる方法【モチベーション】

[1. 匿名]

有酸素運動(ウォーキング)を毎朝30分始めました。
そちらは性に合っているようで続いているのですが、どうしても筋トレは苦手で、やる気が出ません。

筋トレのモチベーションを上げる方法を教えてください。よろしくお願いします。

[2. 匿名]

>>1
ジムに行く

[3. 匿名]

ｲｸゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥ
ｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞ!!!!

[4. 匿名]

とりあえずダンベルを買ってみる

[5. 匿名]

[6. 匿名]

>>1
筋トレした後に歩くと脂肪燃焼効果が上がるよ

[7. 匿名]

有酸素運動の効果を上げる為にその前に軽く筋トレをする

[8. 匿名]

たるんだお腹をつまむ
やる気が出るよ

[9. 匿名]

>>2
これ一択
できれば予約制の所がいい

[10. 匿名]

なりたいお腹の写真を見て、自分のと比較してやる気を出してる
私も筋トレ嫌いだ

[11. 匿名]

とりあえずプランクからはじめてみる。

[12. 匿名]

向いてないのならしなくていい
向いてることをした方が体調良くなるから

[13. 匿名]

嫌いな奴を全力で殴る姿を想像する
速筋を鍛える

力持ちでよかった場面を妄想する
遅筋を鍛える

[14. 匿名]

>>1
筋トレは二日に一回30分やればいいからモチベーションとかじゃなく、習慣にする。
時間を決めるとか。

[15. 匿名]

>>1
スクワット10回かプランク20〜30秒をやってから有酸素運動やるだけでも違うと思うんだ。
毎日じゃなくてもいいから。

[16. 匿名]

毎朝5時から2時間筋トレしています。

モチベーションはただただ強くなりてぇってだけ└( 'ω')┘ムキッ

[17. 匿名]

化け物に襲われた世界。あなたは勇者として先陣切るグループに選ばれた。鍛えなくちゃ。

[18. 匿名]

会社のトイレにいくたび、スクワット10回を心がけています。無理なく続けられるように。

[19. 匿名]

市営ジムにムキムキな男前がいて　モチベ上がりまくりです❗️

[20. 匿名]

>>1
なりたい体型の人の画像をよく見るようにしている

[21. 匿名]

youtubeで筋トレ動画見ながらやってるとわりと時間経つのが早い
最初はきつかったけどね

[22. 匿名]

寝転びながらできる筋トレをする

[23. 匿名]

好きな音楽をかけて一曲分、歌いながらきんに君の世界一浅いスクワットをしている
辛くないから続くよ

[24. 匿名]

ビリーズブートキャンプ

[25. 匿名]

ライザップ

[26. 匿名]

>>1
子供と一緒に運動系テレビゲームをすることは、楽しさを共有しながら自然に体を動かせるため、筋トレのモチベーション維持に非常に効果的です。辛いトレーニングを「遊び」に変えることで、継続のハードルが大きく下がります。

勝負に負けたら「スクワット10回」など、ちょっとした罰ゲームや追加トレーニングを取り入れる。毎日夕食前などに15〜30分と時間を決め、ルーティン化する。

[27. 匿名]

>>4
マイナスだけど私はダンベル買って大正解だった！
ベンチも買ったから部屋が狭くなったけどね

[28. 匿名]

筋トレに関する本・動画・映画などを見る

[29. 匿名]

>>1
仲間見つけるとやらないとってなる。

[30. 匿名]

ベタだけど、インスタでムキムキの人（男でも女でも）筋トレ姿上げてる人の動画観るとやる気になる。私もやる！こうなる！って燃えてくる

[31. 匿名]

>>5
筋トレ勢だけど、女性でこの子位筋肉付けるのってもんのすごっっく努力してると分かる。女性はほんと頑張っても筋肉なかなか付かないよ

[32. 匿名]

私はだけど
自分の体型を写真撮って比較できるようにしたら変化がわかりやすくてモチベ上がったな

[33. 匿名]

私個人としては、有事に備えて可能な限り重たいものを持ち上げられるようになりたい。
今は20kgが目標です。ゆくゆくは40〜50kgくらい持ち上げられるようになりたい。

[34. 匿名]

>>4
さっそく購入して使ってみたけど腕痛めてお休み中

[35. 匿名]

>>1
やらんでいい

[36. 匿名]

>>6
そうなんだ
そのパターンでやってみる
ぜんぜん身体についた脂肪が取れなくてテンション下がってます

[37. 匿名]

>>1
私はリングフィットで初めて筋トレが続いた。
もしSwitch持ってたらだけどおすすめ。

[38. 匿名]

>>27
ヨコ
何kgくらいがいいの？
買うの検討中

[39. 匿名]

>>18
トイレの度にスクワットすると老後寝たきりにならない筋力が付くんだよね

[40. 匿名]

>>1
主がそもそも筋トレの必要性を感じてないなら出来ないと思うよ。
私はとりあえず運動習慣付ける為にジムに通い始めて、ストレッチと筋トレを少しずつ始めたけど、最初は楽しいと思える範囲しかしなかったよ。習慣付いてからは少しずつ負荷上げて行って今は2分割で週4、２時間筋トレする迄になった。今で筋トレ歴は1年半。
有酸素運動と食事管理だけでは今までコンプレックスだった下半身はあまり変わらなかったけど、筋トレする様になったら激変したよ。あと、たくさん食べても太らないので日々の食事に満足出来るのも大きい

[41. 匿名]

>>31
選ばれし体質の人が強度かけたトレーニングしてようやく身につくものだよね

[42. 匿名]

宅トレだけど暑く全くやってない
公園での運動は週2回か3回やってる

[43. 匿名]

ジム契約するか検討中
0.5駅離れた大学の近く
1.5駅離れたところ　安い
どっちにしようか迷ってる

前者は大学生多いのはキツイな
後者はアーリー割があって安いけどちょっと遠い

[44. 匿名]

>>16
す、すごい…BIG3どれくらいですか？

[45. 匿名]

お腹の肉を見てごらん

[46. 匿名]

>>38
24キロまでの可変式ダンベルにしたよ
四角いタイプは持ちにくいみたいだから丸型のがいいかもです

[47. 匿名]

>>14
やりすぎると逆効果かな？30分は出来そうだからやってみよう

[48. 匿名]

25年間、筋トレ(自重もやればジムにも行きます)とランニングを続けてます。
ランニングは即効性がありますが、筋トレは地道な活動が必要です。なので、地道にコツコツとやり過ぎないようにし、最低は3ヶ月を目指して継続して下さい。3ヶ月後には身体に変化が生まれ、それからも継続できればトレーニングが習慣になり、さらにいくとトレーニングが好きになります。
やり過ぎないように頑張って下さい。

[49. 匿名]

>>46
返信ありがとうございます！！
参考にします
丸いタイプね！

[50. 匿名]

>>44
BP90、SQ120、DL150です。もう3年近く伸びないので私の限界なのかなと思っています。ベンチプレス100kg行きたかった( 'ω')ｸｯ!

[51. 匿名]

>>6
よこ
体脂肪が30超えて痩せたい！歩くの長ければ長いだけ痩せる？

[52. 匿名]

>>51
歩き方による。フォームをしっかりして歩くと腹が凹むよ。あと、食事も気をつけるのが大事。

[53. 匿名]

>>48
ずっと続けてらっしゃるの、すごいですね。

私はパーソナルトレーニング今年から始めて、今ようやく4キロ減。
おっしゃる通り３ヶ月目からカラダがちょっとずつ変わって、今は筋トレ楽しい。体型も変わってびっくりです。
１２月にコンサートでドレス着るので、キレイに着るのが目標。

ただパーソナルトレーニングがお高いので、来年からどうしようかな、考え中です。

[54. 匿名]

>>31
学生時代、競泳選手だったから筋肉ついてて、選手引退して太り、ちょっとトレーニングしたらムキムキになり、結婚後、トレーニングできなくなってやや太りし、しばらくして妊娠・出産で太り、出産して2年くらいはなかなか自分の時間できなくて、身体はダルダル、下半身太り酷くて、再びトレーニングしたら、写真の子みたいにムキムキなった…

トレーニングすると細くならず、筋肉がつくから、こんな形になる。

トレーニングは多分、みんなより全然やってないと思う。一応、速筋じゃなく遅筋系にはしてるし、泳ぎとか有酸素メインなんだけどね。

子供の頃からの身体も関係するかも。

骨格とか、力の使い方とか。

[55. 匿名]

>>53
横ですが、効果出るの3か月目からか。2ヶ月で辞めたら、かえってダルダルになってる。身体は細いのですが

[56. 匿名]

>>54
筋肉落ちやすいのと付きやすいのは関係してるのかな？
やってない時はダルダルで下半身太り凄いっての良くわかる
私はすぐ筋肉落ちるけど家で筋トレするだけでわりとムキムキしてくるんだよね
腕立て伏せとかは握力なさすぎでちゃんと下まで下ろせてないけど二の腕逞しくなってきてる
子供の時からがっしりしていた
かなり食べるのも関係してそうだけどw

[57. 匿名]

>>54
具体的にどんなトレーニングするの？この写真の子位筋肉付けようと思ったらかなり高重量の筋トレとしっかりした食事管理必要だと思うけど

[58. 匿名]

>>6私は出来れば逆がいいんだけど無酸素→有酸素のほうが良いみたいで出来るだけそっちでやってる

[59. 匿名]

>>5
下手くそなダブルバイセップスだな

[60. 匿名]

>>50
私と同じくらいだ！

[61. 匿名]

写真を撮る
あとあえてたくさん食べてエネルギーつける
あと腹筋を触ると肯定感上がる

[62. 匿名]

>>50
すごい…
big3重量伸びなくて諦めた人間なのでそこまで続けているの尊敬します！

[63. 匿名]

スマホのホーム画面を筋肉質の男にして、「こんな体になりたい」一心でやってます

[64. 匿名]

>>48
クランチ20回だけを3ヶ月継続したら効果出るかな？少なすぎ？

[65. 匿名]

>>56
ですかねー？
特に肩周りは、肩を使うせいか、ムキムキになりやすいです。
だから筋肉落ちたらだゆだゆですw

使い方もありそうだなと…

[66. 匿名]

>>63
それは良さそう！
今はタヌキなんだよねw

[67. 匿名]

>>57
そうなんですよね！
速筋系というか、ダンベルとか使う系ですよね。

今更訂正して申し訳ないですが、きっちりこのような形ではないです！

ただ、肩周りや太ももががっちりしてます。
ふくらはぎも。

トレーニングは、元から競泳選手なので、ほかのお客さんしですが１キロ泳を基本に、家で、スクワット、腕立て伏せ、ぶら下がり棒と、足を交互にして沈むやつを、交互してます。
選手時代はダンベルしたり、腹筋、背筋、ゴムや他にも筋トレしましたが、筋肉をつけたいわけじゃないので、今は締まるようにあまり筋トレやってません。

でもムキムキになります…

ストレッチで肩回ししたりはしますけど…

[68. 匿名]

>>67
自重だよね？骨格が大きめなのかな。バルクアップしてるってより元々の骨格的にそう見えやすいのかも

[69. 匿名]

>>68
自重です。

元からガッチリはしてると思います。
胸板も厚かったからTシャツは昔からパツパツでしたし…

運動やめると太いまま柔らかくなり、運動したら、ガッチリする感じです。
細く筋肉はつかないです…

[70. 匿名]

速筋優位だとムキるしやっぱ速筋系の運動が好きなんだよね、そしてさらにムキる
動画見ててもずっとジム通っててムッキムキになってない人たちみると羨ましい
二の腕細くしたかったのに逞しくなってる
でももっと鍛えてゴツくなりたい気持ちもある

[71. 匿名]

>>64
クランチ20回だけを3ヶ月継続
↑
まずはやってください。
これで体型が変わるかと言われると変わらないかも知れません。
でも、
①3ヶ月やれば腹筋が強くなります。そうすると、3ヶ月後に仮に腹圧が大事なスクワットやデッドリフトをやる場合にも効果が出てくると思います。
②1日20回を1週間やると、運動強度が物足りなくなってくると思います。そうなるとしめたもので、回数を増やして行ってください。3ヶ月後には20回5セット、30回5セットができるようになってるかもですし、運動耐性が強くなってるはずです。となると腹筋よりも強度の高い筋トレ種目にも対応できるようになると思います。
③ちなみに、腹筋運動は意外としんどいもので、しんどさの割に動く筋肉が小さいため、効果が小さいと言われてます。もし、興味があればですが、腹筋20回と同じぐらいのしんどさで腹筋よりも数段効果の高いハーフスクワット(軽めのスクワット)20回もオススメいたします。

[72. 匿名]

お風呂入る前にボディチェック
特に腰周りからお尻太ももにかけては痩せてる人ですらなんか見映え悪くなってくるよ

[73. 匿名]

お風呂場に全身が写る鏡を置く
毎日、裸を見てると成果が分かる
体重計に乗るより怠けたらダイレクトに分かる

[74. 匿名]

>>66
元々ガタイのいい人(またはアニメキャラ)が好きなので、更にモチベ上がります

[75. 匿名]

>>50
まじですか！女性でベンチ90って全国大会出れるレベルですよね…凄すぎます！！

[76. 匿名]

>>73
これわかる！
引っ越ししてお風呂場に全身うつる鏡あってそれから運動はじめた

[77. 匿名]

海外の運動とか健康の女性研究者の動画をよくみるんだけどみんな逞しい身体なんだよね、それでモチベ上げてます、知識も得られるし

[78. 匿名]

一週間以上暑くてサボってた筋トレを昨日できました！
このトピのおかげだわ

[79. 匿名]

>>78
私もちょこっと筋トレしました。これからウオーキング行ってきます。

[80. 匿名]

涼しく重量上げてできた
最低限の種目だけやってたけど今日は色々やった
シャワー浴びてから歩いて買い物行ってくる

[81. 匿名]

宅トレで器具ほぼなし(ヨガマットとプッシュアップバーだけ)
負荷増やしていくのが難しくなってきたので2日連続でやってみたらめちゃくちゃ筋肉痛で動けないw