日常生活で消費カロリーを増やしたい

[1. 匿名]

毎朝30〜60分ウォーキングをしています。
運動苦手でこれ以上頑張るのは無理で、できれば日常生活の中でカロリー消費を増やせればと思っています。

出社日は階段使ったり電車で立ったりしていますが、在宅勤務日は特に動きません。

何かアイデアがあると嬉しいです。

※あすけんで摂取カロリーは計算しているので、摂取カロリーを減らすことは考えていません。ご了承ください。

よろしくお願いします。

[2. 匿名]

筋肉量を増やす

[3. 匿名]

ハミガキしながらスクワット

[4. 匿名]

甘い
在宅勤務日も動きな！

[5. 匿名]

スタンディングワーク

[6. 匿名]

[7. 匿名]

>>1
室内で出来る運動をする
家事も運動になるけどね

[8. 匿名]

駐車場はできるだけ遠くに。
エレベーター、エスカレーターは使わず階段。

[9. 匿名]

在宅勤務日は、通勤帰宅時間に相当する時間帯に自宅の床の雑巾掛けをしたらどうだろう？
ワイパー掃除ではなく、這いつくばって雑巾掛け

[10. 匿名]

[11. 匿名]

1分間ジャンプを1日朝昼晩

[12. 匿名]

ダイエットスリッパみたいなやつは？常につま先立ちみたいな

[13. 匿名]

水風呂につかる

[14. 匿名]

>>1
タンパク質とアミノ酸摂るといいよ

[15. 匿名]

座っている時は姿勢良く、足を揃えて何か挟む
腹筋にできるだけ力を入れる

[16. 匿名]

昇降式机買って、立ちながら作業する
または床を毎日雑巾がけ

[17. 匿名]

背筋を伸ばして姿勢よく過ごすことを心がけるのと、
あとはつまさき立ちかな。
榮倉奈々のコマーシャルで「朝活、なんちゃら、つまさき立ち♪」みたいな鼻歌あったから、
つま先立ちで過ごせば榮倉奈々になれるぞ！

[18. 匿名]

ある歌手が室内でもハイヒール履いてるって言ってた

[19. 匿名]

>>1
足首におもりをつける

[20. 匿名]

長風呂

[21. 匿名]

階段一段飛ばし
最初はきついけど慣れると足強くなるよ

[22. 匿名]

在宅勤務時の椅子をバランスボールに変える

[23. 匿名]

>>1
座らずに空気椅子。移動は早歩き。立ったついでに10回ジャンプ。

[24. 匿名]

貧乏ゆすり　1時間 4２キロカロリー

[25. 匿名]

毎日雑巾掛け

[26. 匿名]

座る時間を減らす
全部階段を使う
ウォーキング60分する時に競歩くらいの速さで大股で歩く
お風呂にゆっくり浸かるストレッチする

[27. 匿名]

受付業務の時は椅子を追い出した（笑）

[28. 匿名]

>>1
筋トレして筋肉量を増やす
ただ、よく筋肉を増やせば基礎代謝が上がると言うけど、実際は筋肉1キロ増えても基礎代謝での消費カロリーは13キロカロリー程度しか上がらない
筋肉が増えて上がるのは主に内臓で消費する基礎代謝ではなく、骨格筋(動かせる筋肉)で消費する活動代謝(動いて消費するカロリー)

[29. 匿名]

>>1
私も全く同じだわ。
在宅勤務、運動嫌い、ウォーキング40分、あすけん記録（ちなみに私は1400kcalくらいです）。

出社は月に2〜3日で他は在宅です。先月は暑くて1日も出社せず。家から徒歩5分のチョコザップに2年間通いましたが辞めた実績もある運動嫌いです。

ダンスとかやりたいけど、自治体のスポーツセンターも多くて…（電車＋バス）。

[30. 匿名]

足に重りをつける
アンクルウエイトってやつ

[31. 匿名]

隙間時間にこまめに掃除をする。
一石二鳥。

[32. 匿名]

デスクワークの椅子を変えようと思ってバランスボール買ってきたけど、使ってない…

[33. 匿名]

常に立ってる
電車で移動中は空気イス

[34. 匿名]

>>1
とにかくこまめに動く

[35. 匿名]

ガルちゃん開いてるあいだはストレッチするくらいじゃない？
カロリー消費するかはともかく身体にはプラスだよ
何事もチリツモだね

[36. 匿名]

椅子生活辞めて座布団にしたら立ち上がるのに筋肉使うなあと思った

[37. 匿名]

椅子や便座に座る時中腰状態で一瞬静止してから座る
立つ時も中腰状態で一瞬静止してから立ち上がる

[38. 匿名]

>>1
ウォーキングが好きならそれでいいと思うけど、人によっては自宅で短時間の軽い筋トレやるほうが効果出るタイプもいるから試してみるのもいいかもよー

[39. 匿名]

>>1
現時点で成果は出てるの？

[40. 匿名]

へそで茶を沸かす(ﾟ∀ﾟ)

[41. 匿名]

>>3
それちゃんと磨けないし、スクワットも効かせたい所に意識してやらないと、ただ膝こわすよ。

[42. 匿名]

>>8
屋外は熱中症ヤバない？

[43. 匿名]

>>3
歯医者勤務のガル民に危ないからやめなって言われた

[44. 匿名]

常に背筋を伸ばして腹筋を使うこと

[45. 匿名]

>>1
掃除や料理等で日常的にマメに身体を動かす。

家の大きさにもよるけど大掃除を2日間するとフルマラソンに匹敵するほどの消費カロリーになるって何かで読んだ。

[46. 匿名]

都会に住んでるならひと駅手前で降りて歩くのいいよ

[47. 匿名]

>>1
歯磨きしながらスロースクワット

[48. 匿名]

2階に何かを取りに行ったり物を戻したり、用事があったらまとめて一度にせず、そりゃあもういちいち登り降りしてる。家族の物もかわりに行くよ。優しさを装ってるけど全ては私の運動のため。タタタッタタタッ行ったり来たり。

[49. 匿名]

朝のウォーキングの前にラジオ体操、夜寝る前にストレッチ（代謝が上がって痩せやすい体質にはなる）を一応、継続してます。

[50. 匿名]

家の中をひたすらウロウロする

[51. 匿名]

働きながら毎日散歩までして
それ以上やる必要ないんじゃない
充分カロリー消費してるよ
痩せたいなら食事制限しかない

[52. 匿名]

私はこの暑い時期は外は歩く気にもなれず部屋の中をウロウロと歩いて歩数を増やしています。
動画見ながらとか音楽聴きながら、スマホでカラオケアプリで歌いながらとか。
10000歩と数千は毎日行くように意識して歩いています。

朝は筋トレ、日中は座ることを減らして部屋の中を歩き回る。
そこに食事も見直ししたことで三ヶ月で７キロ減りました。
まだまだ軽度肥満なのでこれを継続して頑張っています。
筋トレも体引き締まっていいです。

[53. 匿名]

洗濯物はいつも立ったまま畳んでいる

[54. 匿名]

ちょっとした隙間にドローイングをやる
レンジでなんか温めてる時間とかレジ待ってる間とかね