【手軽なやつ】ダイエットのために常備してる食材【疲れてる時にも】

[1. 匿名]

疲れて帰ってきたときの強い味方
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主は豆腐・納豆・さば缶・刺身こんにゃく・冷凍おくら・トマトジュース
切ったり煮たりも面倒なのでこんな感じです。

冷蔵庫のスペースをとらず、保存も効く缶詰や乾物も知れたら嬉しいです

[2. 匿名]

マンナンライフの蒟蒻畑

[3. 匿名]

[4. 匿名]

スルメしか思いつかない

[5. 匿名]

こんにゃくゼリー

[6. 匿名]

[7. 匿名]

茎わかめ

[8. 匿名]

干し芋

[9. 匿名]

パスタは意外と高タンパク質

[10. 匿名]

干し芋

[11. 匿名]

蒟蒻

[12. 匿名]

切干大根とかひじきとか感想ワカメとか

[13. 匿名]

納豆、卵、厚揚げ、豆苗

[14. 匿名]

アーモンド

[15. 匿名]

オイルサーディンは見つけた時に買っておく！ご飯に乗せて醤油かけて食べれるよ。

[16. 匿名]

蕎麦

[17. 匿名]

>>2
これ、けっこう糖質あるよね

[18. 匿名]

乾燥しらたきいいじゃーんと思ってたら、そのまま使うと普通のこんにゃくよりカロリーが高いんだって！あとから知ってショックだったー

出典：yukakosakai.com

[19. 匿名]

味玉
ゆで卵大量生産してめんつゆに漬けとくだけ

[20. 匿名]

160ccの炭酸サイダーを箱買い（バラエティパックとか）
「ジュースはこれだけだぞ、一日一本だぞ」
出先で飲んだり買い物ついでに買って飲むという癖がなくなったよ

[21. 匿名]

オートミール

[22. 匿名]

>>10
芋は干すと糖質もカロリーも凝縮されちゃうから、オススメは買った芋焼いて輪切りにしてラップに包んで冷凍して凍ったまま食べると澱粉がやんやらで血糖値上がりにくい、冷凍してるから食べにくくてドカ食い防げる、食物繊維も摂れるから私は冷凍派

でも普通に冷蔵庫で冷やして冷たいまま食べるのでも血糖値上がりにくいので冷やし芋もオススメ

干し芋は危険やで！（うまいから）

[23. 匿名]

コーンフレークかな

[24. 匿名]

>>15
一時にんじんの食べるレチノールサラダにハマってて、オイルサーディンとアボカドも入れて楽しんでたら太ってしまった。オイルだから当たり前か。あの2kgを落とすのが結構大変だった

美味しくて満足感あったから残念だったよ…。脂質で太るタイプの人は要注意！

[25. 匿名]

コンビニのスティック状のサラダチキンを常備する

[26. 匿名]

蒟蒻そうめん150g17kcal
蒟蒻感少なくて食べやすい

[27. 匿名]

疲れてる時はだし汁が効くって聞いたからとにかく味噌汁。
作るの面倒だから即席味噌汁常備して、乾燥わかめ、豆腐適当に崩して入れる、卵落とす、冷凍の野菜（オクラかほうれん草か小松菜）をぶちこめば、
発酵食品、タンパク質、野菜が摂れるから便利。
粉末になってるレバーをスプーン半分入れれば鉄分も取れる。

[28. 匿名]

ゆで卵の酢漬け。ピクルスが苦手な人は嫌な味かもしれないけど、海外だとスーパーでも売ってる。朝ごはんの代わりにしたり、サラダに乗せたりサンドイッチの卵にしたり。日持ちするから便利

余計なもの入れないで、酢と水半々と塩で作ってる。気分でテキトーにハーブを入れる

出典：www.spendwithpennies.com

[29. 匿名]

海苔
茶碗蒸し
高めのお菓子（小さくても満足度の高いもの）

[30. 匿名]

えのき

ハンバーグのタネ、チキンナゲットのタネ、麻婆豆腐、キーマカレー、味噌汁の具、焼肉やしゃぶしゃぶ用の付け野菜
とにかく何にでも忍ばせてかさ増しできる優れもの♡

[31. 匿名]

チーズ

[32. 匿名]

すり黒ゴマ
きなこ
ヨーグルト

[33. 匿名]

>>1
絹ごし豆腐をストック

[34. 匿名]

常備とちょっと違うかもだけど、カット野菜を良く買ってる。
野菜切るの面倒でも袋から出すだけならどうにか。
しかも長持ちしないから早く食べなきゃ！で半強制的に食べてる。
お腹の調子は良い。

[35. 匿名]

カロリーメイト
ダイエットしてる時だから余計に栄養バランスが崩れそうなのでカロリーメイトでバランスとってる
1本100キロカロリーで計算もしやすいし

[36. 匿名]

冷凍ブロッコリー
ゆでささみ
ゆで卵

[37. 匿名]

>>1
オートミール
お腹膨れるし美味しい

[38. 匿名]

ちくわとか笹かま。お腹に溜まるし美味しい。

[39. 匿名]

>>2
太るための食べ物だ

[40. 匿名]

>>1
卵！！ゆで卵よく作ってる。後は納豆。

[41. 匿名]

毎食小さめの冷奴食べてたらダイエットサボってても痩せた
自分エクオール作れてるんかな〜と勝手に思い込んでとうふは常にかってる

[42. 匿名]

>>3
クラスで1番うまい子（中学生）の絵って感じ

[43. 匿名]

卵
お腹空いたら卵溶いて白だしと水入れてレンチンして具なし茶碗蒸し作ってる

[44. 匿名]

カッテージチーズ。
しょっぱい系・甘い系と両方使える。パンに塗ったりレアチーズケーキ擬きをよく作る。

[45. 匿名]

こんにゃく麺、豆腐、厚揚げ、キノコ、ミニトマト、豆乳、もずく、ヨーグルトは常備してる

[46. 匿名]

ビールやサワーの代わりに毎日強炭酸水を飲んでる
慣れるとお酒より安いしうまさを感じて満足

[47. 匿名]

>>28
これ何日もちますか？

[48. 匿名]

>>1
干し芋

[49. 匿名]

>>22
干し芋はカロリー密度が高くて食物繊維も多いから糖質とか気にしないでいい
白米抜かして主食化すればいいだけの話

[50. 匿名]

高タンパクな、カニカマバー
おやつ代わりに満たされる

[51. 匿名]

>>22
冷凍焼き芋おいしいよね～。
私毎日フライパンで輪切りにした紅はるかを焼いて、出来立てのも食べてるけど、ラップで包んで冷凍もしておく。
これがあるとアイスがいらないくらい、ゆっくり食べれるから満足感もあるしおすすめ！

[52. 匿名]

>>3
きしょいAI画像つかうなや

[53. 匿名]

はんぺんとノンオイルのシーチキン

[54. 匿名]

無調整豆乳

血糖値上がらないからお腹空いたらコーヒーと混ぜて飲んでます

[55. 匿名]

炭酸水と甘くないノンアルチューハイ
ジュース好きだから、これで我慢してる

[56. 匿名]

>>49
ダイエット必要な人（私のような）が干し芋みたいな美味しいもんを白米の置き換えにできると思ってる事がもう違うのよ！
あんなん袋開けたら少ないように見えるから全部食べちゃうから危険なのよ！食べちゃうから太ってんのにわざわざ凝縮して縮んだモン食うたらアカン！

[57. 匿名]

めかぶ
トマト
バナナ

[58. 匿名]

もずく酢

[59. 匿名]

タンパク質取るために鶏肉
ボイルかコストコのロティサリーチキンを骨取って小分けしたの必ずある

[60. 匿名]

ゆでたまご

[61. 匿名]

お豆腐

[62. 匿名]

>>19
どのくらい日持ちする？

[63. 匿名]

>>22
焼くってどんな感じ？トースター？フライパンで油敷いて？

[64. 匿名]

>>63
私は焦げた皮が好きだから適当に水で洗ってオーブントースターでそのまま焼いちゃう
昔の甘藷とかスーパーに出回るようなあんまり美味しくないなると金時だとパサついちゃうけど、今はスーパーでも美味しい甘い芋なんぼでも売ってあるからトースターでも十分美味しいし寧ろ焼き目つくから蒸すより私は好き！（好みによるけど）

[65. 匿名]

ところてん
昔は苦手だったけど美味しくなっててびっくりした

[66. 匿名]

>>64
余ったらそうやって置いておけば良いおやつになるね！ありがとう

[67. 匿名]

もずく
現在の所、個人的にこれが最強

[68. 匿名]

>>24
脂質控えたらすぐ痩せるタイプだから無理だな

[69. 匿名]

>>65
これにふりかけかけて食べるの美味しいね

[70. 匿名]

>>6
北海道産大豆いいね！
こういうおひたしの具好きなんだけど、だいたい中国産で見なくなっちゃった。。

[71. 匿名]

>>1
牛乳(コップ1/3～1/2でも意外と腹持ちが良い。)
卵(レンチンで目玉焼き作ったり炒り卵作ってる。)
溶けるチーズ(満足感を出す為。)
納豆

切ってレンチンして冷凍した野菜類
戻してレンチンして冷凍した切り干し大根
切って冷凍したキノコ類
(スープや味噌汁を作る時に重宝してる。)

茹でて冷凍しておいたパスタ。
(デュラムセモリナ粉を使ってる乾燥パスタは100g中12gもタンパク質を含んでおり炭水化物の中では低GI値で血糖値の上昇も緩やかで意外と太りにくい。)

きな粉(超絶忙しいけど手っ取り早くタンパク質を補給したい時に牛乳に混ぜてプロテイン代わりに飲んでる。)

切り干し大根は便秘解消にもなり食べ応えや噛み応えがありパスタに混ぜて料理したり刻んでレンチンチャーハン等にも混ぜて使ってる。

[72. 匿名]

>>47
きちんと液に浸かってれば、冷蔵庫で10日くらい全然大丈夫😃

[73. 匿名]

たんぱく系は納豆、ツナ缶（塩分油分無添加）、ちくわ、冷凍鶏むね肉からあげ
手軽さだと蕎麦、カロメ、朝バナナ、レトルトスープ、レトルトカレー、冷食各種

[74. 匿名]

主にお腹が空いたら氷食べて緑茶とブラックコーヒー、水を飲みグリーンキウイといちご砂糖不使用ヨーグルトにオリゴ糖かけて食べています。たまにご褒美で和菓子かアイスクリームを食べています。3食白米＋汁物は必ず食べています。仕事の休憩時間や子ども達との食事の時間は我慢しないで食べて他の間食やらを辞めてたまのご褒美にしたら無駄な出費もなくなりました！あとはお酒を辞められたらと毎日毎日悩んでいます。😔

[75. 匿名]

>>38
私も朝昼おやつにちくわばっかり食べてる
3本入りでちょっとお高めのちくわ何社かあるけど、ぷりぷりで皮はシャキッとしててこれが1番好き

[76. 匿名]

おさかなソーセージ。高タンパクなので１本食べても罪悪感なし。

[77. 匿名]

ミミガー
ギョニソ

[78. 匿名]

揚げ物だけ避けてる。
あとはなんでも食べてる、

[79. 匿名]

>>53
私もノンオイルのシーチキンはほんと必須
缶は綺麗にするの大変だからパウチのやつを常備してる
純がお気に入り

[80. 匿名]

味をつけてないもずく
お味噌汁に入れたり、もずく酢にしたり、細く切った長芋なんかと一緒に食べたり、わりと自由がきくから便利
あとは納豆
実は苦手だけど食べてる
うちの親が食べ続けてるうちに美味しくなると言っていたから信じる…

[81. 匿名]

納豆はシンプルな食べ方が美味しいと思う
ねぎ(白葱より青葱やあさつきなど細いのが美味しく思う)と卵黄(なくても良い)と、タレは付属のを使うなら1/3多くても半分までにしてあとは家のしょうゆで味を整えるとしつこくなくて美味しい
好きになったら納豆パスタとか試してほしいな、なにげにバランスよくてダイエットにもいいメニューなので

[82. 匿名]

>>81
ありがとう！
確かにあれこれ一緒に食べすぎてたかも（腸活丼みたいなやつ）
最低限の薬味、たれ控えめに必要ならお醤油ね
やってみます！

[83. 匿名]

>>82
伝わって嬉しい！こちらこそありがとう^_^
そうなんです、シンプルな薬味で食べるのがいちばん美味しいと思うんだ、それを炊き立ての白いごはんにのせて食べるのが。(熱いごはんでは納豆の栄養素が壊れる云々いわれますが)
納豆パスタはともさかりえのレシピをおすすめしますw
・スパゲティ(乾)の量を70〜80gにする
・茹でたブロッコリーなど野菜を添える
と、マジでバランスの良いダイエットメニューとなります！

[84. 匿名]

>>83
素敵なレシピまで！
納豆の食べ方ってこれまでノーマークだったので（長年の食わず嫌い→食べ慣れないからおいしく食べられない）ほんと助かります
しかも脂質低い……！

[85. 匿名]

>>84
納豆を食べ始めた子供の頃を思い返すと私は最初からわりと好きだったので、好きではない人にはなかなかのハードルなんだろうなと思います
でも便利ですよね、納豆！なので主さまもぜひぜひ好きになってください(無理はなさらずに)

[86. 匿名]

>>85
ありがとうございます！
子どもの頃の私は、納豆が「ねばーってなってるのに食感が大豆（煮豆や蒸し大豆は好きだった）」というところにびっくりしたんだと思いますw
納豆って季節問わず買えるし、日持ちするし、栄養面でありがたいので、なるべく好きになりたいです

[87. 匿名]

>>1
出てるけど豆腐
おかずにもなるし、甘い物食べたくなったら、きな粉と蜂蜜または黒蜜かけてスイーツがわりに
あと米粉を常備していてレンジで簡単蒸しパン作ったり
あとは、オイコス、乾燥野菜(スープにトッピング)とか

[88. 匿名]

>>1
私は鉄分入りのベビーチーズ
脂質とかはもちろんあるけど、鉄分あんまとれてないしチーズだったら満足感ある
適度に運動してて、脂肪燃焼に鉄分大事って聞いたから食べてる

[89. 匿名]

ギリシャヨーグルト
タンパク質もはいっててヘルシー、クリーミーでめっちゃ美味しいほぼ毎朝食べてる
生クリーム食べたくなった時も代替品で使えそう

[90. 匿名]

>>22
買ってきた焼き芋だと変わっちゃうかな？
ちょうど夕方散歩がてらスーパーに行くと
半額になってて冷蔵庫で冷やして毎日少しずつ
切って食べてるんだけど、冷凍も試してみようかと

[91. 匿名]

手間かけれるなら生春巻き！
ライスペーパー濡らして、カット千切りキャベツ入れて、既製品のサラダチキン入れて、タレかけて巻いたら即食べれる！

[92. 匿名]

>>1
手軽なたんぱく源として素焼き大豆と煮干は重宝してる。
そのまま食べられるしおいしいし保存も効くし健康的。
煮干は出汁用のだと食べづらいのでイオンの「食べる小魚」がおすすめ。

[93. 匿名]

きのこ、ブロッコリー、小松菜
オイコス
おいしいプロテイン
小魚アーモンド
ドライフルーツとナッツ
サラダチキン的なやつ

[94. 匿名]

薄切りの高野豆腐
タンパク質が足りないかなぁ
と思ったら、味噌汁に入れたり
簡単にたせます

[95. 匿名]

ミニトマト
オイコス無糖
冷凍ブルーベリー
えのき、椎茸(干してから冷凍)
キャベツ
納豆
めかぶ
豆腐
高野豆腐
わかめ
十割蕎麦
オートミール
玉子