【ダイエット】栄養価の高いおやつのおすすめ【健康】

[1. 匿名]

最近ダイエットで運動と食事管理を始めました。アプリはあすけんで管理していますが、意外とカロリー取ってたんだな…と思うことがすごくあり食事のバランスについて研究しております。しかし、食品で摂取する場合、ビタミンが足りないと思い意識して摂取してもカルシウムが足りなかったり、タンパク質を意識したものを取り入れると脂質が高くなってしまったりで難しいです。そこで、栄養補助食品を取り入れようと思いました。サプリは色々トピが立っていたのでおやつ(クッキーやウエハースなど)で低脂肪でおすすめなどありますか？私は今のところ食物繊維やカルシウムが不足がちなので、これが気になっています。

[2. 匿名]

オヤツを食べないのが一番のダイエットだったりする

[3. 匿名]

おやつにしたら太る
美味しいから

[4. 匿名]

お麩がいいよ
お麩を食べなさい

[5. 匿名]

バナナとかスムージーにしたら。

[6. 匿名]

私もあすけん使ってました。入力が追いつかなくて今は記録できてないけど・・
栄養バランス難しいですよね。

ちょっと主の求めてるのとは違うかもだけど、
ローソンの「りんご酢仕立てのやわらか小魚」は食べやすい！
苦くないしやわらかいし音出ないから会社でも食べれる。

[7. 匿名]

カロリーメイト系はめっちゃ太るよ。ダイエットには禁忌

[8. 匿名]

ゆで卵は？

[9. 匿名]

足りない栄養をおやつで補うという思考がダイエットじゃない気が…

[10. 匿名]

これ。

すごく美味しい。糖質オフ。

[11. 匿名]

ピュアココアを無糖豆乳のみでつくる。

[12. 匿名]

>>1
このシリーズの
しっとりじゃないさくさくタイプが好き
北海道バターやカカオは本当好き

ブルーベリーやアップルはしっとりタイプで苦手…

[13. 匿名]

>>1
これおいしいし結構満腹になりますよ。でもダイエットとしての効果あるかはわかりません(^^;

[14. 匿名]

野菜ジュースで補えば？

[15. 匿名]

煮干し

[16. 匿名]

節分に撒くような大豆

[17. 匿名]

バナナは糖分が。。っていう人いるけど
ある程度腹持ちいいし、カリウムも多く含んでいるから
利尿作用があっていいと思う

[18. 匿名]

>>1
朝ごはんがわりにこれ食べてた
一袋で120kcal位あるよね？

[19. 匿名]

おやつは食べない。

[20. 匿名]

>>1
>私は今のところ食物繊維やカルシウムが不足がちなので、これが気になっています。

ありきたりだけど食物繊維を補うならキャベツサラダ、カルシウムなら炒った小魚。
それか様々な栄養素を含有したコンプリートプロテイン。

一見カロリーが低い食べ物でも糖質が高いとおやつとして食べると血糖値が急に上がって痩せにくくなるじゃん？

おやつを食べることを習慣にするといつまでたっても痩せないと思う。

[21. 匿名]

>>1
おやつ絶対に止めた方がいいよ。
どうしても取りたいと思うのであれば、
昼食までのデザートとしての方が良いです。
メインの食事を少し減らしてデザートに回す。
そっちのが絶対に良いです。
私は絶対という言葉は気安く使いませんが、この件だけは絶対です。

[22. 匿名]

ダイエットで芋って…

ビタミンやら栄養価の高いプロテインをカルシウム多い系の牛乳で飲めばいいよ。
そして運動だ。

[23. 匿名]

いりことアーモンドが小袋に入ってる奴とか食べてる

[24. 匿名]

おやつを食べようとするところが、もう……

[25. 匿名]

>>16
私、節分豆大好きで季節になると買いだめしちゃうんだけど、一年中売ってなくない？
何で節分の時期しか売らないんだろう？

[26. 匿名]

>>1
貧血の時は
これが朝食だったなあ
鉄が入ってるから

[27. 匿名]

>>6
本当に「かもしれないけど」を「かもだけど」って書く人って、語りたがるんだな。

[28. 匿名]

画像のやつもまた普通のバランスパワーじゃなくて「ビッグ」をチョイスするあたりダイエット向いてない笑

[29. 匿名]

ナッツ系

[30. 匿名]

私もあすけん使ってる。

一日の摂取カロリーを1500～1700kcalに設定して、
お酒も1日1杯飲んでるし、おやつも100kcalくらいは食べてる。
パッケージの裏みて買物するようになった。

今のところ2ヵ月で-5kg。
ゆるいペースだけど、あんまりガツガツやるとストレスたまるので、
私には食生活の改善の意味も含めて、このくらいでちょうどいいみたい。

[31. 匿名]

アーモンドが圧倒的におススメ！
栄養価高いし、アンチエイジングにもいいって。

[32. 匿名]

豆かん

[33. 匿名]

チーズ、バナナ、キウイ、りんご、納豆、ブロッコリー、ちくわ(練り物)、くるみ、プロテインバー

ご飯しっかり食べて間食しないのがいいけど、どーしてもお腹空いたら↑これよ！

食べたら運動！少しでもいいから続けること！
1ヶ月、3ヶ月後には絶対変わるから！

私も食べること好きでウエスト90cmあったけど今は60cmです！生理前はLサイズのピザを1枚食べれちゃいます(笑)次の日は食事制限します。

継続は力なり！

[34. 匿名]

ドラッグストアで鉄分入りとかカルシウム入りのウェハース見たことあるよ

栄養バランスが気になるならドラッグストアで探してみるのもいいかもね

[35. 匿名]

>>29だけど、私はおやつにアーモンドで10キロ以上痩せました。

[36. 匿名]

甘いものが欲しい時は、チョコを1かけら。
カカオ多めのチョコレート効果とかの小分けになったのを1枚だけって決めて食べる。

塩っけが欲しい時は、さきいかか、おせんべい。

とにかく小分けの物を、1袋だけ、って決めて食べる。
大袋は知らず知らずのうちに量食べてしまうｗ

[37. 匿名]

クックパッドにのってるデドックススープ
いっぱい野菜入ってるからいい

[38. 匿名]

>>29ごめんなさい。アーモンドのコメは31でした。

[39. 匿名]

でもどうしてもおやつ食べたい時がある。
全粒粉使ってクッキー作るけど美味すぎて食べすぎちゃう…

[40. 匿名]

あすけん私も始めて、どんだけ食べてたんだって思った。
カロリー気をつけるようになって、ダイエットが楽しくなってるよ。
食べてないつもりでも、何気に食べてるんだよね。

[41. 匿名]

>>6
仕事場でまで何としてでもおやつを食べようという根性がデブ

[42. 匿名]

おやつ食べても良いじゃん。
一生食べないなんて無理だし。

[43. 匿名]

おやつ食べたい時、こんにゃくゼリーのララクラッシュを冷凍して食べてた。
噛みごたえあるからそれなりの満足度がある。

[44. 匿名]

>>25
>>16ですけど、私も節分に買いだめしたけどもうないよ…((T_T))
一年中食べたいよね！

[45. 匿名]

バナナ冷凍したのもおすすめ！

口の中で溶かしながら食べると長時間持つから満足感あるよ！

[46. 匿名]

>>44
>>25です。
本当に。ネットで探すと売ってるけどやたら高かった 涙

[47. 匿名]

主です！
あすけん使ってる方結構いらっしゃって嬉しいです！(*^^*)おやつのおすすめを聞いたのは、栄養メインで考えた食事を1日3食摂取しているとカロリーがいつも足りないとあすけんの栄養士のお姉さんに言われております(；・∀・)だいたい毎日300キロカロリー不足なので、たまにはサプリ以外で、甘いもの食べたくなった時におやつを摂取しようと思い、皆様に聞きたかったんです(TT)この考えがダメなのかな…

[48. 匿名]

たんすいかぶつではなく
タンパク質のおやつがいいよ

[49. 匿名]

300キロカロリー好きなもの食べればええやん？
ストレスなく過ごそう！

[50. 匿名]

焼き芋は？
太るかな？

[51. 匿名]

さつまいもはおやつというより、主食にオススメ。
GI値が白米よりも低いから。

[52. 匿名]

>>35
できたら元の体重知りたい！

[53. 匿名]

私もあすけんは栄養士のお姉さんに低得点つけられまくっているよw
カロリーと炭水化物足りない、脂肪はすぐオーバーして40点近辺をウロウロしてる。
カロリーメイトは脂肪高い、ビタミンCとビタミンA足りない。
ちなみにビタミンAは鳥のレバー一欠片ですぐオーバーするので緑黄色野菜から取るほうが良さそう。
おやつにはみかんの缶詰食べるようになりました。

[54. 匿名]

マイナーだけどこれ
めっちゃ美味しいけど、小袋だから食べ過ぎも防止できるしオレイン酸、ビタミンE豊富。油使ってないからヘルシー。

[55. 匿名]

これは糖質少なくておいしいよ♪

後はビタミンが多いので言うと、フルーツとか？今ならイチゴが美味しそう🍓

[56. 匿名]

何としてでも食べよう！とするデブ脳w

ダイエットしてない私でもおやつは食べないよ？

[57. 匿名]

ふかし芋、バナナ、かりんとう、固ーい煎餅。
小量で満足できる。

[58. 匿名]

>>54
これ美味しいです。アーモンド、かぼちゃの種、ひまわりの種が美味しい何かで覆われてる。塩味もいいけどチーズ味は美味しすぎる！

[59. 匿名]

クリーム玄米ブランの苺のブラウニー
普通に美味しいお菓子だった(笑)

[60. 匿名]

主です！早速みなさんのおすすめのおやつを検索しております( ･ω･)φ私も鉄、カルシウム、食物繊維、ビタミンAが不足しがちです…。カロリーは1300目標でいつも1000キロカロリーくらいしか行かず( ；∀；)オフの日はいいんですが、みっちり筋トレも行っている為カロリーも摂取した方がいいかなと思ってましたが、カロリーは多少少なくてもいいのかな…？ビタミンはayaさん監修のソイプロテインを朝食のサラダと一緒に摂取しています！このプロテインと夕食後のキウイでビタミンはほぼ補えるようになりました(*^^*)

[61. 匿名]

りんご！

[62. 匿名]

カロリーメイト系は、ダイエット用じゃないと思うよ。 むしろ逆。

短時間でカロリーを取得したいときに食べるものなんじゃないの？

[63. 匿名]

このシリーズどれもよく食べるんだけど、
これ１つで食物繊維すごいよ。
食物繊維の数値がドカンと跳ね上がって適正になる。

なかなか野菜たくさん食べても適当までいかないよね。

[64. 匿名]

>>60
ズレてしまうけど、ちなみに１日で1000カロリーってなに食べてますか？
３食食べると1300はいってしまうので参考にしたいです。

[65. 匿名]

ダイエットに栄養地求める？余計太るよーー

甘いもの食べたくなったら、歯磨きか、プロテインのむ！ゆっくりね^_^それか、フルーツとかきゅうりとかたべる！ゆでたまごとか！
最近チョコレート、クッキー辞めれない人間でしたがあまり食べたくなくなってきましたよ^ ^

[66. 匿名]

>>5
毎朝バナナ食べてたけど同僚にバナナは中性脂肪が増えるって聞いて食べてないけどどうなんだろう？

[67. 匿名]

栄養気にしながらダイエットって素人には難しいでしょ
しかもおやつで栄養補助とか思考がデブ！！！！

[68. 匿名]

>>63
ですよね( ；∀；)意外と野菜食べてもそこまで栄養取れなくて大変です(；・∀・)このアイス気になってました！さっそく買ってみます！

>>64
主です！
朝食
サラダ(レタスきゅうりベビーチーズﾐﾆﾄﾏﾄ)
この上に目玉焼き(油なし)のせて青じそドレ

昼
鶏つくね(鶏胸をFPでミンチにしてひじきと枝豆を入れる)
味付けは、だししょうゆとみりん少量
白米110g

夜
枝豆100g
サラダ(レタスきゅうりﾐﾆﾄﾏﾄ)に青じそドレ

間食
理想のトマト200ml
キウイ
Ayaさん監修のプロテイン

昨日のメニューですが、これで一日1000キロカロリーです！^^*

[69. 匿名]

>>64
デブには3食も必要ない

[70. 匿名]

ダイエット中のおやつだとか、ダイエット中に小腹が空いたら何を食べるとかのトピがよく立つけどさ、まず、小腹が空いたぐらいで何か食べようとする心からダイエットしたほうが成功すると思う。

[71. 匿名]

>>70
ほんそれ
思考回路の脂肪を取り去るのが先だよね

[72. 匿名]

カロリーメイトの味が好きすぎて毎日食べちゃう。
でもお菓子というよりサプリなのかな？
おやつ代わりに食べちゃダメなの？

[73. 匿名]

どうこう言ってる人、それもそうなんだけど
あすけん やってると栄養グラフ出るから
バランス気になってくる気持ちもすごくわかる。

[74. 匿名]

>>72
おやつにしたらカロリー高すぎだよ
あれはご飯の代わりに食べるようなものなんじゃないのかね

[75. 匿名]

ナッツやアーモンドを食べるといいって医者が言ってた。

[76. 匿名]

おやつぐらい食べても大丈夫だよ
考え過ぎたらストレスで太るよ？
食べ過ぎたら明日は少しにしようとかで大丈夫🙆‍♀️

[77. 匿名]

カルシウムと鉄分が強化された牛乳(乳飲料)とプロテインを使うと100点取れるようになるよ。

[78. 匿名]

>>66
果糖は必要以上に摂ると中性脂肪になるけど、適量なら大丈夫だよ。

[79. 匿名]

小さい塩むすびしのばせて食べてる。
エネルギー源として考えれば、お腹にたまるし、食べ過ぎなきゃ太らないよ。
あとはバナナとかチーズ。
午前中1つ、午後1つくらいなら全く問題ない。
そのうち間食じたいいらなくて、3食しっかり食べて動くのが一番だと気づくよ。

[80. 匿名]

余りカロリー、カロリー
考えない方が良いよ。
実際、カロリーより
糖質を控えめにした方が痩せます。
温野菜とたんぱく質多めの
おかずをしっかり食べています。
口寂しい時はチーズや
カカオの高いチョコレートをすこし。
ジュースは絶対飲みません。

[81. 匿名]

お菓子が我慢出来ないんじゃなくて、栄養補助的な考えならナッツとかがいいと思うよ！
食物繊維ならおから、ビタミンなら生野菜、ナッツとか、ターゲット決めてさ。
おやつでいっぺんに摂るのは難しいと思うよー

[82. 匿名]

>>7

人によらない？
いつも食べてるけどあまり太らないよ
体質かもだけど

それよりカステラとか太りそう
アスリートとか食べてるし、かなりカロリーある気がする

[83. 匿名]

主さんのメニューじゃ私絶対足りないわ・・・

だから痩せないんだろうけど、もう少し食べたい。

[84. 匿名]

>>25
普通に豆菓子売り場とかにないかな？
ここでは敬遠されがちだけどトップバリュとかで売ってるよ

[85. 匿名]

市販のカロリー補助食品は意味ないと思う。
バランスよさ気に宣伝してるけどほぼお菓子だよね。

栄養バランスより、プロテイン飲んでスクワット！どうしても間食したいならナッツドライフルーツ餡子小量でスクワット！

[86. 匿名]

一日でじゃなく、一週間でバランス整えばいい位で考えたら？
数字見るより、体動かした方がいい。あとサラダより温野菜蒸し野菜の方が体冷えなくていいよ。

[87. 匿名]

>>60
主さん、トピズレですが果物は食後より食前の方がいいですよ(^-^)
果物は消化時間が約30分ととても早いので、他のものが胃にないときに摂取した方が栄養を無駄なくとれます。
逆になにか食べた後だと、せっかく消化の早い果物が他のものの後で順番待ちしている間にガスを発生させたりしてしまうそうです。
ついでにヨーグルトなどは胃酸に弱いので食後の方が栄養とれますよ(^-^)
ダイエットがんばってね!

[88. 匿名]

鉄分をちょっとした甘味で摂りたいならドラストで売ってる鉄分補給のウエハースは手頃でいいよ。同シリーズでカルシウムタイプもあったけど、カルシウムなら食塩無添加のおやつ煮干しがスーパーに売ってるし、そっちのが低コスト。
ダイエットって結局は摂取カロリーを消費カロリーが上回ればいいだけだから、おやつ食べたなら動けばいいだけ。
私もおやつは食べてるけど、何の問題もなく十数年体重、体脂肪率維持してる。

[89. 匿名]

サプリでええやん

[90. 匿名]

ダイエット中の間食は200キロカロリー以内で食事で足りない栄養を補うために食べると言われてるよね
よく無塩のアーモンドとかのナッツ系、ドライフルーツ、70%以上の高カカオチョコとかがおすすめされてる
この辺だと栄養もあるし、少しずつ食べられるし、どこでも食べられるし、持ち歩きにも手軽だよ
カロリーが高いので食べ過ぎ注意だけど固いからゆっくりしっかり噛んで食べるとお腹にもたまるからオススメ！
4月のダイエットトピで高カカオチョコで体脂肪率下がったって盛り上がってたよ

[91. 匿名]

茹で卵いいよ。丸ごとタンパク質で腹持ち良い。

[92. 匿名]

>>42
食べてもいいんだよ
でも毎日毎日、量もたくさん、だからデブなの
それを続ければ一生痩せるのは無理

[93. 匿名]

主さんが気になってるバランスパワー、災害時用にストックしてる。
しかーし、おやつ🕒で食べてしまう…
ココア味も美味しいよ…

[94. 匿名]

牛乳ゼリーに少量の黒蜜ときな粉かけて食べてる。

カルシウムとたんぱく質とコラーゲン補給にもなる。

[95. 匿名]

>>52
35です。
157㎝、57キロから45キロまで痩せました。

もちろん効いたのはアーモンドだけではないですけどね。でも空腹感はごまかせたと思います。あったかい飲み物と一緒に摂ると、なお満腹感有りです。

[96. 匿名]

>>54
私もこれ常備してます！
一粒ずつ食べたり、流し込むように食べたり。
流し込むと言っても、コブクロなのでそんなに食べすぎることはないかな。

[97. 匿名]

主さんの献立、フツーに栄養不足じゃん！！
なにその晩御飯、極貧なの？？

ダイエットを考えてるってことはデブなんだよね？
まずはフツーにバランスよい食事を三食をとることを考えてはいかがですか？
どの書店にも図書館にも糖尿病の患者向けの献立本があります。目標摂取カロリーごとに細かく書いてあるので真似するだけで３ヶ月もすればスッキリして肌もかわりますよ？

[98. 匿名]

>>7
カロリーメイトってそもそもダイエット食品なの？
あれって食事とれないときにパパっと食べられる栄養補助食品かと思ってた
カロリーメイトって1本で100キロカロリーあるよね
昔カロリー見て驚いた記憶あるわ

[99. 匿名]

グルテンフリー
低GI
高タンパク
の【SOYJOY】

[100. 匿名]

いりこ齧る。カルシウムとれるし。
あとスッパイマンとか干し梅系のおやつ。

[101. 匿名]

ソイジョイはうまいのに糖質そんな入ってないよ
１本なら罪悪感なく食べていんじゃない

[102. 匿名]

一人暮らし(学生寮)をしている弟にウィダーインゼリーやカロリーメイトを差し入れしてる
おやつっていうよりかはご飯よりの感覚で

[103. 匿名]

小分けになっているアーモンドを食べています。
一袋161カロリーぐらい。それとコーヒーかお茶。

アーモンド食べ始めて、良かった点は便秘解消です。
今まで、一般的に便秘にいいものを食べてもびくともしなくて、下剤に頼っていたのに。
あと、肌がきれいになったと言われました。

アーモンドで肌荒れしない人にはお勧めです。

[104. 匿名]

１日１回くらいのおやつなら大丈夫と聞いたよ。でも脂肪になりにくい11時〜14時の間に取るようにして、20時以降は食べないようにしてる。
ババ民だけど、太り出したのは近くにコンビニができ始めてからかも。それまでは三食か二食のしっかりご飯とたまのおやつだけだったけど、白米を抜いて胃を小さくし、でもおやつを１日２回以上は取ってたなあ。

[105. 匿名]

>>66
お菓子よりはいいと思うよ

[106. 匿名]

>>68
ドレッシングにオリーブオイルかごま油を入れた方が栄養価は高いし美味しいしし、栄養素の吸収率も上がるよ

[107. 匿名]

栄養食品、わたしも手を出して失敗したわ
美味しくてパクパク食べちゃうんだよな
逆に太ったわ…

[108. 匿名]

ごろっとグラノーラ大豆の糖質60%オフの方、美味しいし、いろいろミネラルもとれるからオススメ！
40gで糖質も8くらいでたんぱく質もけっこうとれるので、よく朝ごはんに食べてる。
小腹がすいたときにつまむのにもオススメ！

[109. 匿名]

間食は甘ければいいからプロテインかな
お菓子食べなくていいくらい食事するのが基本かと…思ってるけど口寂しい