【手軽なやつ】ダイエットのために常備してる食材【疲れてる時にも】

[1. 匿名]

疲れて帰ってきたときの強い味方
みんなでシェアしませんか？

主は豆腐・納豆・さば缶・刺身こんにゃく・冷凍おくら・トマトジュース
切ったり煮たりも面倒なのでこんな感じです。

冷蔵庫のスペースをとらず、保存も効く缶詰や乾物も知れたら嬉しいです

[2. 匿名]

マンナンライフの蒟蒻畑

[3. 匿名]

[4. 匿名]

スルメしか思いつかない

[5. 匿名]

こんにゃくゼリー

[6. 匿名]

[7. 匿名]

茎わかめ

[8. 匿名]

干し芋

[9. 匿名]

パスタは意外と高タンパク質

[10. 匿名]

干し芋

[11. 匿名]

蒟蒻

[12. 匿名]

切干大根とかひじきとか感想ワカメとか

[13. 匿名]

納豆、卵、厚揚げ、豆苗

[14. 匿名]

アーモンド

[15. 匿名]

オイルサーディンは見つけた時に買っておく！ご飯に乗せて醤油かけて食べれるよ。

[16. 匿名]

蕎麦

[17. 匿名]

>>2
これ、けっこう糖質あるよね

[18. 匿名]

乾燥しらたきいいじゃーんと思ってたら、そのまま使うと普通のこんにゃくよりカロリーが高いんだって！あとから知ってショックだったー

出典：yukakosakai.com

[19. 匿名]

味玉
ゆで卵大量生産してめんつゆに漬けとくだけ

[20. 匿名]

160ccの炭酸サイダーを箱買い（バラエティパックとか）
「ジュースはこれだけだぞ、一日一本だぞ」
出先で飲んだり買い物ついでに買って飲むという癖がなくなったよ

[21. 匿名]

オートミール

[22. 匿名]

>>10
芋は干すと糖質もカロリーも凝縮されちゃうから、オススメは買った芋焼いて輪切りにしてラップに包んで冷凍して凍ったまま食べると澱粉がやんやらで血糖値上がりにくい、冷凍してるから食べにくくてドカ食い防げる、食物繊維も摂れるから私は冷凍派

でも普通に冷蔵庫で冷やして冷たいまま食べるのでも血糖値上がりにくいので冷やし芋もオススメ

干し芋は危険やで！（うまいから）

[23. 匿名]

コーンフレークかな

[24. 匿名]

>>15
一時にんじんの食べるレチノールサラダにハマってて、オイルサーディンとアボカドも入れて楽しんでたら太ってしまった。オイルだから当たり前か。あの2kgを落とすのが結構大変だった

美味しくて満足感あったから残念だったよ…。脂質で太るタイプの人は要注意！

[25. 匿名]

コンビニのスティック状のサラダチキンを常備する

[26. 匿名]

蒟蒻そうめん150g17kcal
蒟蒻感少なくて食べやすい

[27. 匿名]

疲れてる時はだし汁が効くって聞いたからとにかく味噌汁。
作るの面倒だから即席味噌汁常備して、乾燥わかめ、豆腐適当に崩して入れる、卵落とす、冷凍の野菜（オクラかほうれん草か小松菜）をぶちこめば、
発酵食品、タンパク質、野菜が摂れるから便利。
粉末になってるレバーをスプーン半分入れれば鉄分も取れる。

[28. 匿名]

ゆで卵の酢漬け。ピクルスが苦手な人は嫌な味かもしれないけど、海外だとスーパーでも売ってる。朝ごはんの代わりにしたり、サラダに乗せたりサンドイッチの卵にしたり。日持ちするから便利

余計なもの入れないで、酢と水半々と塩で作ってる。気分でテキトーにハーブを入れる

出典：www.spendwithpennies.com

[29. 匿名]

海苔
茶碗蒸し
高めのお菓子（小さくても満足度の高いもの）

[30. 匿名]

えのき

ハンバーグのタネ、チキンナゲットのタネ、麻婆豆腐、キーマカレー、味噌汁の具、焼肉やしゃぶしゃぶ用の付け野菜
とにかく何にでも忍ばせてかさ増しできる優れもの♡

[31. 匿名]

チーズ

[32. 匿名]

すり黒ゴマ
きなこ
ヨーグルト

[33. 匿名]

>>1
絹ごし豆腐をストック

[34. 匿名]

常備とちょっと違うかもだけど、カット野菜を良く買ってる。
野菜切るの面倒でも袋から出すだけならどうにか。
しかも長持ちしないから早く食べなきゃ！で半強制的に食べてる。
お腹の調子は良い。

[35. 匿名]

カロリーメイト
ダイエットしてる時だから余計に栄養バランスが崩れそうなのでカロリーメイトでバランスとってる
1本100キロカロリーで計算もしやすいし

[36. 匿名]

冷凍ブロッコリー
ゆでささみ
ゆで卵

[37. 匿名]

>>1
オートミール
お腹膨れるし美味しい

[38. 匿名]

ちくわとか笹かま。お腹に溜まるし美味しい。

[39. 匿名]

>>2
太るための食べ物だ

[40. 匿名]

>>1
卵！！ゆで卵よく作ってる。後は納豆。

[41. 匿名]

毎食小さめの冷奴食べてたらダイエットサボってても痩せた
自分エクオール作れてるんかな〜と勝手に思い込んでとうふは常にかってる

[42. 匿名]

>>3
クラスで1番うまい子（中学生）の絵って感じ

[43. 匿名]

卵
お腹空いたら卵溶いて白だしと水入れてレンチンして具なし茶碗蒸し作ってる

[44. 匿名]

カッテージチーズ。
しょっぱい系・甘い系と両方使える。パンに塗ったりレアチーズケーキ擬きをよく作る。

[45. 匿名]

こんにゃく麺、豆腐、厚揚げ、キノコ、ミニトマト、豆乳、もずく、ヨーグルトは常備してる

[46. 匿名]

ビールやサワーの代わりに毎日強炭酸水を飲んでる
慣れるとお酒より安いしうまさを感じて満足

[47. 匿名]

>>28
これ何日もちますか？

[48. 匿名]

>>1
干し芋

[49. 匿名]

>>22
干し芋はカロリー密度が高くて食物繊維も多いから糖質とか気にしないでいい
白米抜かして主食化すればいいだけの話

[50. 匿名]

高タンパクな、カニカマバー
おやつ代わりに満たされる

[51. 匿名]

>>22
冷凍焼き芋おいしいよね～。
私毎日フライパンで輪切りにした紅はるかを焼いて、出来立てのも食べてるけど、ラップで包んで冷凍もしておく。
これがあるとアイスがいらないくらい、ゆっくり食べれるから満足感もあるしおすすめ！

[52. 匿名]

>>3
きしょいAI画像つかうなや

[53. 匿名]

はんぺんとノンオイルのシーチキン

[54. 匿名]

無調整豆乳

血糖値上がらないからお腹空いたらコーヒーと混ぜて飲んでます

[55. 匿名]

炭酸水と甘くないノンアルチューハイ
ジュース好きだから、これで我慢してる

[56. 匿名]

>>49
ダイエット必要な人（私のような）が干し芋みたいな美味しいもんを白米の置き換えにできると思ってる事がもう違うのよ！
あんなん袋開けたら少ないように見えるから全部食べちゃうから危険なのよ！食べちゃうから太ってんのにわざわざ凝縮して縮んだモン食うたらアカン！

[57. 匿名]

めかぶ
トマト
バナナ

[58. 匿名]

もずく酢

[59. 匿名]

タンパク質取るために鶏肉
ボイルかコストコのロティサリーチキンを骨取って小分けしたの必ずある