2026年4月 ダイエット総合トピ

[1. 匿名]

4月になりました。
今月も励まし合い一緒にダイエット頑張りましょう！

※荒らしには対応せず通報またはブロックで対処願います。

[2. 匿名]

4月になって、ものすごい勢いでトピックが立ちますな🌸

[3. 匿名]

今月もデブまっしぐらです！

[4. 匿名]

追い込みすぎて左肘をやってしまい、数日安静にしてます、、、。皆様負傷にはご注意を。

[5. 匿名]

>>2
ダイエットと関係ないだろ！いい加減にしろ！

[6. 匿名]

医者に勧められてダイエットのため毎日10km走ってるけどしんどい

[7. 匿名]

>>5
すぐキレるデブはよく目にする

[8. 匿名]

※荒らしには対応せず〜　←早速相手にしてる😂

[9. 匿名]

えっ！寝る前にチョコと柿ピー食べたのに？
もうスイッチが入らない

[10. 匿名]

今からケンタッキー食べます
なぜなら面接に落ちたから！

[11. 匿名]

新年度から本気出すわww

[12. 匿名]

>>6
10キロもよく走れるね、凄い！
歩くのでもしんどいよ

[13. 匿名]

今飯食べたよ

[14. 匿名]

今日からまた再開する！！
ダイエットってどうすれば良いんだっけ、久しぶりすぎて忘れちゃった🤦‍♀️
ジムで筋トレして食事制限しようとりあえず

[15. 匿名]

151センチ39キロのチビデブです
ちなみに体脂肪率18%
奇形みたいなチビなんで痩せてもデブっぽいのが悲しい

[16. 匿名]

4月6日気温が25度なんだけど、5月も暑いらしいし、痩せないとしぬわ

[17. 匿名]

今日から運動する

[18. 匿名]

私、身長164cmで56キロ。ここ最近仕事のストレスで暴飲暴食が続いていて3キロ太った。この3キロが大きくて服がMが厳しい。踏みとどまるためにダイエットしないといけないけど…。

[19. 匿名]

4月末に育休から復帰する。
妊娠前の体重から現在の体重は＋10kg…
あと1ヶ月ぐらいしかないけど、5kgは痩せたい
会社の制服が入らない😭

[20. 匿名]

パスタはいいよ、意外と高たんぱく質だからお勧め

[21. 匿名]

夜食食べちゃった。
61キロ、、、。
やばい

[22. 匿名]

>>6
ケガしないよう気をつけてね

[23. 匿名]

31日に大好きなつけ麺食べてきました。夜はビリーズブートキャンプ1時間半やりました。
今日は少し調整したいと思います。もちろんビリーズブートキャンプも頑張ります。

[24. 匿名]

ゆるジャンプダイエット始めようと思うんだけど、やったことある人いる？効果あるのかな？

[25. 匿名]

40代後半です。
半年前に体重計が壊れたのをやっと買い替えたら、生活は何も変えてないのに4キロ増えてました。
恐るべし加齢！

[26. 匿名]

Chat GPTにリングフィットのメニュー組んでもらった！
年末のライブ終わってからダイエットはお休みしてたけどがんばるぞー！

[27. 匿名]

浮き輪肉が本当にヤバイ
なにしたらいいの

[28. 匿名]

>>21
身長180センチとかなら問題ない

[29. 匿名]

>>1
1月から頑張ってます！
163センチ59.5キロから、現在54.4キロまで来ました！！
皆様と優秀なAIくんのおかげです、まだまだ頑張ります

[30. 匿名]

>>24
小杉やせてたよ

[31. 匿名]

先月、健康診断もあって、めちゃ痩せたんよ。3週間で4キロくらい。健康診断終わって10日。多分戻ったwがんばろ

[32. 匿名]

10年振りくらいにダイエットスイッチ入りましたw
YouTubeみてるけどありすぎて

[33. 匿名]

1年前の葬儀には入ってた礼服が先日の一周忌には太もも付近で入らなくなってしまった
体重計も壊れて久しく乗ってないんだけど本当にヤバイ…
見た目とか以上に真剣に健康が危ぶまれそうなので一念発起します

[34. 匿名]

>>24
100キロ超えなら、数キロ落とせるかな？ってとこ。

[35. 匿名]

>>16
こちら大阪、昨日(3/31)最高気温25度でしたよ💦
冬の長袖着て汗かきながら仕事しました。

私も痩せなきゃ🏃‍♀️‍➡️

[36. 匿名]

>>20
低糖質パスタもあるもんね

[37. 匿名]

>>24
膝に気をつけて

[38. 匿名]

>>28
全然、、、。
162cm
お腹ぽよぽよ、
顔パンパンよ

[39. 匿名]

>>27
毎日30分以上の有酸素運動、全身を意識した筋トレ、最初は糖質糖類炭水化物超控えめ、タンパク質多めの食事。

一日の摂取カロリーは、 1500キロカロリーくらいで。

[40. 匿名]

10キロ減目標で、去年5キロ痩せたのに
冬の間に3キロ増えた

春になってコートを脱いだ姿が見苦しくて…スイッチ入れたわ
また頑張るわ

[41. 匿名]

>>30
ちょっとだけねw

[42. 匿名]

>>33
礼服は縮むから厄介よねー縮んだ分に合わせて痩せてあげないといけないから辛い

[43. 匿名]

>>18
身長体重、そして状況も同じです(泣)
頑張りましょう！！

[44. 匿名]

ダイエットを決意してから早一年。むしろ3キロプラスしてしまった昨年度。今年度こそはがんばる！

敗因は最初無理して続かなかったことだと思ってるので、無理せずできることから、でも確実に減らしていきたい。

[45. 匿名]

先月、ランニングシューズのことで色々相談に乗ってもらった者です！
ようやく先週末に買ってきました！
しかしさあ走るぞ！と思ったら、雨続き泣
しかも生理も泣
今週は大人しく家の中でストレッチやフィットボクシング軽めのをやって過ごします
早く走りたい！

[46. 匿名]

今年中に60キロになりたい39歳です。
今まで体重しか測れない体重計を使ってました。
今日初めて体組成計を購入し測ってみたらこんな結果でした。
この結果と普段の運動量や食事をチャッピーに相談したら、
私でも出来そうなダイエットメニューを教えてくれたので、
チャッピーと一緒に頑張ります！！

[47. 匿名]

太らない体質と思ってたのに
年齢？生活の変化？
簡単に太った
ショックで運動開始

夕食いつもより食べてしまった
初日で何してんだか

[48. 匿名]

私、毎晩20時からの90分間、
踊ったり歌ったりしながらウォーキングしてる。
静かに黙って歩くのが怖いから。
この前誰かに通報されたのか、たまたま通りかかったのか知らないけど、
パトカーでお巡りさん降りてきて、普通に声かけられた。
『夜道が怖いんで、、、』って言ったら『あなたの行動が怖いって思ってる人もいるんですよ』と。
ごめんなさい(T_T)

[49. 匿名]

痩せてた時に愛用してたお店の服（フリーサイズ）が太ったらお腹パツンパツンで綺麗に着れなくなったから新しいの買うの辞めてたんだけど
ようやっと標準体型まで戻ってきたのでお店で新作ワンピースを試着してみた
まだお腹が若干きつかった
ウエスト67cmじゃまだフリーサイズはおこがましいってことか
あと5cmは減らせるように頑張ります

[50. 匿名]

>>20
私もパスタで7ヶ月で20キロ痩せた（運動無し）まぁ元が90キロの巨デブなんだけど

[51. 匿名]

産後6年目。
臨月の時の体重に戻りました。笑
ダイエット頑張ります！！

[52. 匿名]

160センチ　53キロ

今月末で52キロになります。

[53. 匿名]

家の鏡よりお店の試着室で見る方が自分の体型にショック受ける
太もも4㎝細くしたい

[54. 匿名]

ChatGPTやGeminiにダイエットメニュー作ってもらうにはどんな風に質問していけばいいのかな？

[55. 匿名]

今日からダイエットします

頑張ります

[56. 匿名]

>>6
毎日10キロも走れなんて言われるの？！
歩いた方が膝にも良くない？

[57. 匿名]

寒さに勝てずダイエットサボってまた体重が増えつつあります。152センチ54キロ体脂肪率が36%
体重もそうだけど体脂肪率を30%切りたい！筋トレ頑張ります💪

[58. 匿名]

172cmのアラフィフ。先月の結果は87kg→85kgでした。
デブ歴が長いので84kg台になるのは30年ぶりくらいですw
今月も引き続き頑張ります！

[59. 匿名]

一年半かけて18kg減量しましたが5kgリバウンドした為、筋力つけるの大事だなぁとダイエットの見直し。
ジムはハードルが高いのでとりあえずカーブス通い始めた48歳です。

[60. 匿名]

カップ麺食べちゃったよアァァ
んでもう明日何食べるか考えてる。
もういっそアサヒドライゼロと胸肉とキャベツ以外世の中から抹消してくれ
買うからいけないんだじゃなくて買えないようにしてくれ
すべては私のために

[61. 匿名]

今日、というか昨日か
年度末お疲れさんで飲んで帰ってきたわー
調子に乗ってシメにケーキふたつ食べてしまった！
歩いて帰ろうかと思ったけど、さすがに23時回っていたから諦めた
帰って踏み台昇降運動45分がんばってからお風呂入ったよ
ちょっと罪悪感軽くなった

[62. 匿名]

>>15
悲しいね😫

[63. 匿名]

ピラティスしようと思ってるんだけど、どんな感じですか？

[64. 匿名]

>>46
私も体組成計買いました！
ひと月経って筋肉量と基礎代謝が少し上がり、推定年齢は1歳下がりました
Chatgptにアドバイスもらいながら1年後に10キロ減目指してます

[65. 匿名]

>>50
それってどういうダイエットしたんですか？毎食パスタとか？

[66. 匿名]

>>65
朝ご飯はパスタ150グラムで昼はタンパク質（すり身や皮無しの肉のみ）、夜は食べないかレタス半玉の上に胡麻ドレッシングがけです。ちなみに無職だからできるダイエット方法かもしれません。身長は153センチなのでせめて後10キロ痩せたいけど、只今停滞期です🥲

[67. 匿名]

>>18
え、全然太ってないじゃん
健康体重というか美容体重寄りなのにね　

[68. 匿名]

毎日1時間ウォーキングして、お菓子もやめてるのに痩せないの何でよ

[69. 匿名]

３ヶ月停滞してる
今月は1キロだけでも落とす…つもり
私の場合間食が原因
オバなのでBMI20行くか行かないかが目標

[70. 匿名]

けっこー頑張っているつもりなのに
1ヶ月で0.5キロしか減らなくてやる気なくなりそう🥲

[71. 匿名]

48.5キロになりたい現53キロ
50キロあるうちに献血行っときたいなー

[72. 匿名]

今月もよろしくお願いします！

3月の結果、67.2kg→65.8kg
一瞬65.0kgになったのですが、末日では上記でした(´･ω･｀)
今月は64kg台、出来れば63kg台目指して頑張ります。

[73. 匿名]

>>6
すごい！
10キロどのくらい時間かかりますか？
走るようになって減量しましたか？

[74. 匿名]

あと4キロ痩せて40キロ台戻りたい
160センチ53歳

[75. 匿名]

>>4
筋トレしすぎて上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）になっちゃったよ

[76. 匿名]

今回こそ本当に絶対あと8キロ痩せる。
病院で防風通聖散も処方してもらった。
今は食事制限と有酸素運動、筋トレ、あらゆる事をやる。
絶対負けない。

[77. 匿名]

二週間ほど前から始めました。体重も重いので-5kgは食事を控えることで落ちたけどそれだけでは落ちなくなってきた泣
8月のイベントまでに痩せたいので頑張ります！

[78. 匿名]

48歳
4年前に閉経して10キロ増
2月からダイエット始めて4キロ減りました
あと6キロ頑張る！

[79. 匿名]

あと3キロ減してキープしたいよ
何度もリバウンドするのはきつい

[80. 匿名]

今月もよろしくお願いします！
去年8月頃からゆるっとダイエット始めて
164cm 83kg→73kg まで落としました！
3月は2kg減ってて嬉しかったです♡
のんびりがんばりまーす！

[81. 匿名]

朝ジム行って来たー
毎朝同じ顔ぶれでみんな頑張ってるなぁと勝手に仲間意識

[82. 匿名]

好き放題お菓子やらアイスやら食べてたら+3kg
月曜日からクリーンな食事にして体重戻したいです
さすがに3日じゃ変動ないけど頑張ります

[83. 匿名]

9月にドレスアップする日まで47キロ台、できれば46キロ台目指して頑張ってます
からあげクン辞めるのきついと思ってたけど食べなくなれば意外と平気

[84. 匿名]

初参加する！お正月からお祝い事とか色々ご馳走を食べる用事が続いたりして、元々キープしてた体重から4キロ増やしてしまった
絶対ここで食い止める！まずは活動量増やして食事を整える、、

[85. 匿名]

>>20
お昼はよく蒟蒻効果食べてる
ダイエット関係なく食感が普通のよりも好み

[86. 匿名]

運動嫌いでやりたくないし(職場駅から遠いから平日の歩数は15000超えてるけど)週一のカフェスイーツ辞められる気がしないのでモデル体型じゃなくて緩くBMI19台目指す( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

[87. 匿名]

維持勢だったけど寒い時期にウォーキングサボりがちで1～2キロ増えた。夏までには今の時期が大事だから、久しぶりにダイエットトピ見てモチベーション上げます！

[88. 匿名]

>>6
ダイエットのために食事制限と10キロのウォーキング(15000歩目安)を始めて一週間、疲労がたまって免疫が落ちたらしくコロナにかかっちゃった
若くないから痩せにくくなってて、一週間で1.５キロしか減らなかったのに、コロナで3キロ痩せた
でも病気で減った分はすぐ戻るんだろうな…
走れる若さが羨ましい

[89. 匿名]

>>87
寒い時期は耐えられるけど暑い日の方が熱中症怖くて引きこもりからのリバウンドになりそうで怖い
土日のウォーキング冬は天気良ければ行ってたけど7から9月はサボってた

[90. 匿名]

ハンドクラップダンスダイエット楽しいよ！
最初はできないけど、できるようになると楽しいし汗だく！
ただ、アパートの人は難しいかも。

[91. 匿名]

週1から2でジム通い中
55キロ→50キロを目指してる

ちょっとでも甘いもの食べたらGeminiってすぐに夕飯の炭水化物（白米）カットしろって言わない？（そのかわりサラダチキン1枚たべろとか。食べたけど気持ち悪くなった）
白米抜いたら眠れなくて翌朝余計に白米食べちゃうんだけど、
甘いもの食べないとやってられないし、みんなどうやって折り合いつけてる？

[92. 匿名]

>>91
夜白米食べない代わりに野菜たくさんのお味噌汁とかよく食べてるけど満足感あるよ

[93. 匿名]

ダイエットしているけどなかなか痩せない。

[94. 匿名]

>>54
今の身長、体重や目標を入れたら色々提案してくれるよー
めっちゃワガママ言ってもめげずに提案してくれるから助かるよw

[95. 匿名]

>>91
むしろちゃんと食べてないからこそ、甘いものがやめられないんじゃないかな
削りすぎるとそうやって反動が出る
カットなんかせず、決めた量(白米グラムで計る、タンパク質多め)を食べてたら自然と間食も減ると思う

[96. 匿名]

去年の春服がちょっとキツイ
でもサイズ上げる程ではない、上げたらブカブカになる
頑張ろう…

[97. 匿名]

52歳、157cm、69.8kg。
2月に73kgからスタート、先月の71.5kgから1.7kg減、トータルで3.2kg減、久々の60kg台が見られて嬉しい！
これまではほとんど運動はせず食事の見直しのみだったので、今月からはウォーキングや水泳など取り入れていきたい。健康第一に頑張ります！

[98. 匿名]

去年今年と頸動脈エコーで動脈硬化進んでるって言われてるのになんで痩せないんだろう私。。

[99. 匿名]

何をどう思ったのか、30kg痩せてた時のデニムパンツ引っ張り出した。
スキニーとかじゃないから、脚は余裕。
お腹だよね。
ウエストのボタンが閉まる閉まらないとかじゃなくて届かない。

そもそも、見た瞬間ウエスト部分見て小さ！って思った。
これ履けるようになろう

[100. 匿名]

今月マイナス0.7キロを目指します！
脂質少なめの定食スタイルを意識して３食食べる習慣もつけていきたい。

[101. 匿名]

>>72
自己レスして補足
身長は159cm。今月四十路を迎えます...
今朝測ってみたら65.2kgでした。水分とはいえ朝は低めに出ますね。
本格的に始めた今年の正月は72kgでした。今月も頑張ります。

[102. 匿名]

運動として掃除と料理を頑張ってる

[103. 匿名]

今月も宜しくお願いします！153cm,62kgを１０月からダイエットスタートして現在52kg。−10kgまで減りました。あすけんの目標値は50kgなのであと少し今月も頑張るぞ！

[104. 匿名]

>>66
よこ
元々かなり体重あるし、炭水化物抜きまくればそりゃ痩せる
炭水化物食べる普通の生活に戻してキープできるかが問題

[105. 匿名]

167の52キロ、今年こそ痩せるぞ！

[106. 匿名]

3月は天気や花粉でサボり気味だったのでがんばる
歳で減りにくいのでとにかく増やさずゆっくり減らすの目標
後筋トレする
今158､56.9

[107. 匿名]

ダイエットじゃなく美容話だけど
運動したら肌がぴちぴち

[108. 匿名]

>>52
同じ身長だけど私より全然痩せててワロタ…
嫉妬混じりで恐縮ですが、どんなダイエットやってるか伺ってもいいですか😭

[109. 匿名]

みなさん痩せすぎでは？！
もっとご飯食べて良いのよ(甘い誘惑)🍚🍚🍚

[110. 匿名]

とりあえずラジオ体操第一を毎日してる

[111. 匿名]

職場の制服がスラックスなんだけど、デブだから絶望的に似合わない。今はカーディガン羽織って腰回り隠してるけど暑くなってカーディガンは辛いしせめて腰回り痩せたい

[112. 匿名]

>>109
痩せるとそんなに食べたいと思わなくなるから何の誘惑にもならないですわよ

[113. 匿名]

>>18
私も同じ身長だけど、3キロ太って56なのか56+3キロなのかでコメント変わる

[114. 匿名]

159cm61.8kg
11月から始めて4月に10kgマイナスにようやく到達した
今月も頑張る

[115. 匿名]

>>57
私とほぼ同じ人だ！150-50-34%
スロースクワットやりながらコレ打ってるよ
一緒に頑張ろう！

[116. 匿名]

バレンタイン、ホワイトデーと家でチョコやフィナンシェなどのお菓子三昧してたら激太り。
正月からも引きずって年末から今にかけて4キロも太った。顔に肉がついて醜い。
自律神経もやられてるし、メンタルからリセットを考えて
おやつは無糖ヨーグルトと蜂蜜小さじ1
なるべく毎日ラジオ体操とウォーキングとヨガ
食事の時は薬味をたっぷりかけて食べる
三ヶ月スパンで様子を見てみる

[117. 匿名]

>>114
ピークが61.8で現在51.8kgです！！

[118. 匿名]

今月もよろしくお願いします！
160cm2月中旬65kgからダイエットを始めて本日59.1kgです。
6月末迄に55kg目指して年末49.5kg目標です。

[119. 匿名]

>>15
痩せたらなんとかなるよ頑張れ

[120. 匿名]

フリーサイズがきついんだけど！！
腹へっこませないとやばい本当に
体重どうでもいいから、真剣に腹痩せがんばる😭

[121. 匿名]

>>46
私もこのアプリ使ってる！
体組計もこのアプリも2月にデビューしたばかり。
やっぱり体重以外の数値も見える化するのって大事だね。
一緒に頑張ろう！

[122. 匿名]

数年ぶりにコアリズムやってます！笑
若い人は知らないのかな

[123. 匿名]

閉経するとホントに内臓脂肪増えるんだね
お腹から太るってちょっと体験した事なくてビビってる

[124. 匿名]

>>67
体脂肪32%でぶよぶよだよ。隠れ肥満なの。背中とか腰回りがダルダルしててヤバいんだよ。このままだとブラジャーのアンダーのサイズも変わるから下着と服が総取り換えになる。

[125. 匿名]

>>1
色々あって食事がめちゃくちゃ荒れてやけ食いとかしてたら5キロリバウンドしてしまった。
取り敢えず食事を見直して間食もやめたら徐々に痩せて来たからこのまま10月の健診までに戻したい。
一気に痩せようとすると無理しすぎるから緩く頑張る。

[126. 匿名]

9月からゆるーーくダイエットしています。
お酒を殆どやめて夜ご飯少なめにしてMAXから4.8キロ減りました！
推しができたので頑張ります！

[127. 匿名]

>>91
あすけんの栄養素数値を添えて夕食の相談をGeminiにしてるけど、炭水化物を減らせとは言ってこないかな。
何か栄養素数値が入ったアプリデータを添付して相談するとイイかもよ。

[128. 匿名]

ずっと停滞しててやる気なくなってたけど、気になる人が出来てやる気アップ！
筋トレと有酸素運動は継続しつつ、夕飯を減らしたら減ってきて、3月１日から2キロ減りました。また4月も頑張ります！
156センチ48キロなので、あと2、3キロ頑張ります。

[129. 匿名]

先週後半からダイエット開始！

65〜66kg台だったのが今日計測したら64kgジャストだった。
目標達成まで道のりは長いけど、頑張る！

[130. 匿名]

2/23から開始し、8kg減りました。
この1週間は停滞してますが、焦らずしばらくは維持を目標にこのまま継続します。

[131. 匿名]

50歳、タンパク質が足りない
吸収しにくい体質
ここ２年ずーっと
タンパク質15.2%前後をウロウロ
どれだけプロテイン飲んでもタンパク質取りまくっても吸収されないの
筋肉もつかない　これ以上どうせいっちゅうねん

[132. 匿名]

今年こそは！
と、毎年思う。

[133. 匿名]

やっぱりずっとダイエット食は無理で昼だけはがっつり食べて、夜だけ食事制限するやり方だと痩せない？

[134. 匿名]

>>131
私はジムで筋トレした後にザパスだっけ？あれのプロテインを飲んでるんだけど、プロテイン自体が合わないみたいでいつも飲んだ後気持ち悪くなっちゃってやめようと思ってるんだけど、やっぱりプロテイン飲んで強制的に摂取しないとダメなのかな

[135. 匿名]

158cm
58キロ→現在52キロ
12月からじわじわ減り始めて52キロまで来た！
まだフェイスラインがだるんだるんだからもうちょいスッキリするまでは減量がんばる

[136. 匿名]

月平均
1月51.36kg
2月50.58kg
3月50.57kg

先月はキープって感じでした！
引き続き平均50kg切りを目指して頑張ります！

[137. 匿名]

>>134
プロテインもホエイプロテインとか色んなのあるけど、私も胃が痛くて受け付けられなかった
けど1日8０グラムは摂るようにしてるか
２年変わらないから本当に身体な
タンパク質受け付けないんだなと。

[138. 匿名]

４０分早歩きしてきました！明日も頑張るぞ！

[139. 匿名]

>>112
食べたい！！

けど、また痩せるのも調整のために色々考えるのもめんどくさいし今日はまあいいか…ってマインドにはなったかもしれない

[140. 匿名]

ご飯に🍚何か混ぜてる？
玄米とか押し麦とか

[141. 匿名]

>>104
それな。
まさにそれだよね。
90→70は3ヶ月で少なめの食事、有酸素でするする。

ジャンクに手を出したらもう止まらない。
70に入ったら停滞期にも入ったし…

[142. 匿名]

去年の11月に164センチ69キロから始めて今朝55.2まできました。52キロが目標なので今月も頑張ります

[143. 匿名]

>>124
何歳？年により適正体重と体脂肪かわるよ
私も34パーもあり、私はほんとにデブなんだけど歳が50代後半だからさ
30でも肥満にはならないみたい
年齢的にぷよぷよしてくるのはあるのは仕方ないとは最近思う‥肌変わるから😭
まだ若いなら嫌だよね。

[144. 匿名]

最近身近な高齢者で脳内出血になる人多いんだけど体型維持してて散歩とかジムとかいってる人ばっか
筋トレは力入れるから高齢者だめなんか？
糖質制限がアウト？

[145. 匿名]

164cm47キロ45歳。1年間±1キロだったから維持できたって事でいいのかなー。今年は体重維持しつつ、筋トレ始めていこうと思ってます。

[146. 匿名]

162cm80kgの高肥満
先月から自宅での筋トレをメインに緩く食事制限(1700kcal未満に抑えてる)を始めて、体重は1.5kgしか減らなかったけど体脂肪は2%落ちてた
先週から縄跳びも取り入れたので今月はもうちょっと減らせるかな…

[147. 匿名]

160cm
3/1 49.60kg開始
4/1 47.90kg開始

3月の末の体重を測っていませんでしたが、本日朝の体重がついに47kg台にのれました！
3月は早く眠り、睡眠時間を長く確保することで疲労回復とダイエット効果を強く感じました。

最終目標は46kgなので、残りマイナス1.9kg
今月も運動と、食事制限で健康にダイエット頑張りたいと思います！宜しくお願いします！

[148. 匿名]

45分ウォーキング終えた！
明日も頑張るぞ！

[149. 匿名]

どなたか二の腕に効くダイエットしってますか？
インスタとかに出てくる筋膜ローラーと腕立て伏せを3か月してるけどそこまで効果を実感できなくて

[150. 匿名]

162センチ48キロ維持勢です。
先月中旬からジムがリニューアル工事で今月下旬まで宅トレ民になってます。
やはり私は宅トレではモチベ維持難しい…早くジム再開して…
とりあえずスクワットと腕立て伏せ、ランニングでやり過ごしてます

[151. 匿名]

>>131
タンパク質摂るだけで筋肉増えると思ってるの？

[152. 匿名]

食べ痩せダイエットやったけど、ある程度は体重落ちるんだけど、う〜ん徐々に落ちなくなる。
アドバイスもよく考えたら、ちゃんとしたアドバイスがない。考えてる人、おすすめしない。

[153. 匿名]

今月、エアロバイク買ってみようと思う！家で運動して基礎代謝上げたい

[154. 匿名]

不思議と後半から前半にかけてはストンと落ちるのに前半から後半へはなかなか落ちない
例えば52.9kgとして52.3kgまで落ちやすくて52.3kgから51.8kgまでが時間かかる
前者は2～3日なのに後者は2週間くらいかかる
同じような人いるかな？何が原因何だろう？思い込み？？

[155. 匿名]

>>144
生活習慣病以外は結局「体質」によるものでしかないと思う。
不摂生したってピンピン長生きな人もいるしね。
でもどうせ長生きする場合足腰弱ったら地獄だから鍛えてるに越したことないかなって。

[156. 匿名]

>>154
その体重でその程度の増減は脂肪じゃなくて水分や塩分でコロコロ変わるからあんま気にしない方がよい

[157. 匿名]

>>154
同じく。
私は歳とっているためか、さらに落ちにくい。
最初は順調だったけどね。
アンミカさんも同じこと言ってた。
主食の米を微増(10gずつ)してみたら？すぐには結果出ないけど、焦らずに。ホメオスタシス？とやらが命の危険だと思い働いているのかも。

[158. 匿名]

3ヶ月間好きなだけ食べて、ダラダラしたから今月からは本当に頑張る！

[159. 匿名]

尻の
肉を
落としたい

[160. 匿名]

Gemini、お願いしたらだいたいなんでも全力でやってくれて助かるw
でも、心の奥底から癒されるかと言ったらちょっと違う。
堅物だけどChatGPTと通じ合えた時の方がよっぽど満足感がある。
だから両方やめられない

[161. 匿名]

>>75
ストイックな方なのね

[162. 匿名]

２月から４月までで3キロ減った
今月もあと1キロ減らしたい

[163. 匿名]

>>144
サウナが好きな人とか心配だよね

[164. 匿名]

>>152
一定のところまで痩せたら知識が必要になるからね。
主の細かい状況もわからないのにアドバイスするのは難しい。
自分の努力が足りないのに他人のせいにするのはちょつと違うよね。

[165. 匿名]

ハンドクラップを2週間くらいやりましたが、足首痛めて日に日に痛みが増して整形を受診しました。医師曰く同じような患者さんが数名いたらしく「あれは素人がやると無理になっちゃうからあまりオススメは出来ません」って言われました。「病院代が高くつきジム通いしたらよかったですね」ってリハビリ担当の方から言われました。こんな例もあるので気をつけてやりましょう。

[166. 匿名]

まだやってんのかって感じだけの正月太り克服目指してます
お酒飲んだりお菓子食べる習慣がついてしまってなかなか切り替えられなかった泣
今はゴムチューブで筋トレ、YouTubeのダンス動画で運動してるけど、子供たちの学校が始まったらまた1万歩生活したい

[167. 匿名]

30年間54kgキープ→半年で82kgに増量→1年で74kgに減量 今ここ

[168. 匿名]

運動ちょい＋レグエースロング履くようにしてから5kgくらい落ちた
むくみ減るだけで見た目先に変わるからモチベ保ちやすい

[169. 匿名]

>>144
そうやって健康に気を遣ってるから、病気になるのが脳（の血管）くらいしかないとか？

[170. 匿名]

4月は間食はこれで耐える！

きになるきくらげ梅しそ味はどこで 売ってる？スーパーやコンビニ？口コミは？

きになるきくらげ 梅しそ味は、ぷりゅこり食感と爽やかな梅しその風味が特徴のおやつ系スナックです。 ヘルシー志向の方に人気で、約29kcal低カロリーで食物繊維やビタミンD、鉄分も摂れる点が評価されています。 「なかなか見つからない」と話題に

[171. 匿名]

1200kcalってやっぱり少ない？
161cmで、34歳。事務職だからほとんど動かなくておなか空かないから意外にいける。

[172. 匿名]

5kgくらいリバウンドしてしまった…新年度だし気持ち新たに頑張ります

[173. 匿名]

焼きそばと甘い飲み物飲んだから２時間運動する！

[174. 匿名]

>>144
最近読んだ本には入浴前に水飲むのよくないらしいとあった

[175. 匿名]

ストレス過食で３キロリバウンド

またコツコツやっていきます

よろしくね！

[176. 匿名]

163センチ53キロを、あすけんでキープしていますが目が結膜炎ぽくなってきて免疫力が落ちてます
1日1600キロカロリーでは足りないのかなと思っています

[177. 匿名]

>>1
11月からずっとウォーキング頑張ってたけど、3月の検診では1kg減だった、、
脚周りは余裕ができたので筋肉は付いたかもしれない。
下腹痩せたい

[178. 匿名]

>>10
私が許す
心の健康のためよ！

[179. 匿名]

1/10スタート
-5.4kg
引き続き頑張ります！

[180. 匿名]

152cm53kg
健診で次の人が160cm55kgだった…
せめて50kgは切れるように頑張ろ
5年前は40kg台でした
転職してから確実に太ってるー！

[181. 匿名]

胸垂れないようにしっかりガードするスポブラで運動するといいと聞くけど、おしりもガードルみたいにサポートして運動した方が垂れにくいのかな？

[182. 匿名]

>>6
ヤブ医者じゃないの
そんな危険な運動法進めない
膝の軟骨すり減らさないようにねー

[183. 匿名]

４０代の方々結果出ますか？
全くでなくて落ち込む

[184. 匿名]

>>92
私もお野菜たっぷりのお味噌汁作って食べてる。
そこに酒粕入れて、粕汁みたいにしてる。
美肌効果もあるみたい。

[185. 匿名]

>>144
若い頃からずっと食事や健康に気をつけてたの？看護師してるけど、脳出血ってそれまでの生活習慣とか複合的な原因だから体型維持してるから云々だけでは無いよ。
細身でも身体の中ボロボロの人もいるし

[186. 匿名]

>>15
美味しいもの食べて、早く寝なね

[187. 匿名]

>>149
筋肉付けるなら二の腕単体でやるよりも、背筋鍛えながらの方が引き締まるよ。ジム行ってるならラッドプルダウンとか二の腕にも広背筋にも効く。

[188. 匿名]

>>91
焼き芋で主食とおやつの代わりにしている。

[189. 匿名]

156センチ 2月半ばからダイエットして55キロ代から54.4キロへ。
子供がいるのでガッツリ運動！という時間を取るのは難しいのでひたすら食事管理とスキマ時間で運動やストレッチしてます

[190. 匿名]

163.5㌢53.9㌔
4.10までに53.0㌔
4.20までに52.2㌔
4.30までに51.5㌔
を目指す！

[191. 匿名]

>>1
みんな本気でどのくらい食べているんですか？
最近自分は食べすぎで、どうしてみんなそんなに食べないの？？と思ってしまいました。


自分は、ご飯茶碗多めに一杯、野菜とか豆腐とかの味噌汁一杯、おかず大きめコロッケとか唐揚げとか焼き魚とか炒め物とか一皿どーんで、漬物とかです。
その後小さなプリン２つとかクッキーひとはことかです。

パンならパン二枚トーストにバナナとか卵とかです。

ストレスや寂しさを感じると食べていると思います。

みんなもっと小鳥が食べるくらいとかお粥とかしかたべませんか？
お菓子一切食べませんか？
食べることしかもう楽しみがないのでやることがなくなりませんか？

[192. 匿名]

背中の肉とパンツにのっかる腰周りの肉はどうしたら痩せられますか？

[193. 匿名]

2月18日からあすけんを始めて3月中に－5kgのはずが－4.1kgでした…
4月は週に2回はジムに行って１ヶ月－3kgを目指す！
40代ってほんと痩せんわー

[194. 匿名]

最近チートデイが増えました
このままだと太りそうです

[195. 匿名]

161 73.3キロ　朝昼抜いて夜だけにしてる。朝昼抜くのダメだと分かりながらもカロリー減らすにはこうするしかなかった。運動は試行錯誤して今は踏み台昇降を３０分。痩せたい！！

[196. 匿名]

アラフィフ161/65から46kg維持勢でしたが、色々あってリバウンド
お酒で、気を紛らす日々です…
健康を第一に頑張ります
よろしくお願いします

[197. 匿名]

今日からワイドスクワット始めました
横になって脚を上げ下げするやつも1週間くらいやってる
腰肉が減ってきたよ

[198. 匿名]

よろすく！
1年かけて4キロしか減ってないけど、これからもしっかり長くやってくよ〜！💪🙂
1600kcal摂取、PFCバランス、ジム週二、酒毎日
163cm62kg😊

[199. 匿名]

人生初のダイエットはじめる！
161cm 56kg 体脂肪率30%
リモートワークで動かずにいたら
過去最高を叩き出してしまった。
ここが底だと思って、ここから這い上がる！！

[200. 匿名]

>>195
そのやり方は一時的に痩せたとしてもすぐ停滞、リバウンドするからやめな

[201. 匿名]

>>165
たけまりさんとかですか？
あの人は何の知識もなくやってるので絶対やめたほうがいいです。
無理動きがたくさんあります。

[202. 匿名]

1月からスタートして、162cm60kg→58.4kg
4月中に57kg台目指す！
5〜6月で55kgまで痩せて、沖縄行く！！！

[203. 匿名]

>>191
食べるのが楽しみならそれで良いんじゃない？このトピにいるってことは痩せたいの？

[204. 匿名]

>>70
今のペースでも1年で6㎏やせるよ！
ダイエットは継続！
頑張ろう〜🌸

[205. 匿名]

158センチ58キロから52キロ台まで減ったんだけど、なんかずっと疲れやすくてふわふわ？してるんだよなぁ
標準体重の範囲だと思ってるんだけど、貧血でも起こしてるのかな

[206. 匿名]

アラフィフ。162センチ86キロから今75キロです。
歩くのが大分早くなりました笑
昨日からのがちゃんの100回スクワット始めました。
50回で脱落しましたが。毎日やるぞ。
今年中に70キロ切りたい！
最終目標は60キロくらいです。

[207. 匿名]

>>195
ダイエットは長くやるものだよ
続けられる方法を取らないと、今のダイエットは良いとこ１ヶ月持つかどうか
あなたの場合、1500kcal摂って良いから、運動は引き続きやってみて
アスケン課金で初めて、PFCバランス意識して（脂質抑えて、タンパク質多め、炭水化物普通）
がんばろー

[208. 匿名]

去年の4月からダイエットはじめて12㎏とちょっと痩せました！
再来週の健康診断まで走り抜ける！！

[209. 匿名]

年取ったら無茶なダイエットするの怖いよね

[210. 匿名]

165cm63kg
3年前は53キロ…
今は縦にも横にもでかい。
昔の知り合いに合うのが怖いです。

[211. 匿名]

>>191
一度カロミルとかで自分がどのくらい食べてるか確認してみたら？
身長体重入れて目標設定すると目安だけど1日のカロリー等の目標値も分かるし、続けていけばなんとなくダイエットしてる人がどのくらい食べてるか分かるんじゃないかな

[212. 匿名]

参加します
1月まで52kg台でしたが、この3ヶ月は食べまくりで55kgになってしまった、もう56近い感じ
食べ過ぎると、ウォーキングする気にもならずストレッチもやらずメイクや髪も適当になる悪循環で肌もボロボロ
今月中に達成できたらいいな
母と叔母を連れて足利フラワーパークに行くんだけど、写真撮るだろうしそれまでに戻したい
藤、あんまり早く咲かないで…

[213. 匿名]

>>191
素直な感想として、よくその量を食べられるなぁと感心しちゃいます。
私は週6日は3食ともご飯茶碗半分、野菜やきのこの味噌汁1杯、納豆、焼き魚くらいの量です。
パンの時は1枚だけにして薄くバターを塗る程度、ゆで卵1個、バナナ、無糖ヨーグルト100gくらいです。
普段揚げ物はほとんど食べないですし食後にプリンやお菓子も食べません。
間食でも食べません。

食べることが好きなので週1日だけは好きに食べて良いことにして、ハンバーガーを食べたり少しだけお菓子を食べたりしています。
その生活を始めてからは太ることはないですし食べることの楽しみが毎週あるので何食べようかなと調べたりしてワクワクしながら過ごしてます。

[214. 匿名]

>>24
結構前からおかずクラブのオカリナも継続してるって言ってたよ(体重増加中)
それだけで目標体重まで痩せるって考えはしない方がいいかも

[215. 匿名]

>>152
インスタのリールで流れてるのかな？
やっぱちゃんとした専門家に相談した方が・・と思ってしまう。講師は素人なんだろうな。高いお金かけるのだし。

[216. 匿名]

はい、あすけんをしています。

ご飯は100gに固定しています。

食べ過ぎたり、思うように体重が減らない時は凹みますが、気持ちを切り替えてまたコツコツとやってます。

[217. 匿名]

>>191
栄養素のバランスが良くないと思います。
ちまたではPFCバランスとか流行ってます。
米など穀類、肉、魚介類、野菜、果物、芋類、豆類、乳製品を3食バランス良く食べると、栄養が満たされるので間食しないかもです。最近、何をどのくらい食べれば良いかのアプリ出てます。

[218. 匿名]

>>1
色々あって激太りして去年からダイエット始めました
１６５センチでMAX９９キロから今８２キロ！
来週入学式があるし、あと２キロ落としたかったんだけど間に合わなかった

[219. 匿名]

>>24
効果出る前に足の筋痛めたからやめた
やる前に準備運動した方がいいよ

[220. 匿名]

1週間前からステッパー始めました！1日20分。少しでも変わっていくといいなぁ…年末までにマイナス8キロがんばるぞ！

[221. 匿名]

踏み台昇降効果ありますか？
ウォーキングしたいけど、近所の人に見られて声かけられるのが嫌すぎて

[222. 匿名]

>>1
4月末に健康診断があるため、、それに向けて頑張ります！

[223. 匿名]

2月から週1パーソナルジム、週1パーソナルピラティス通ってる
残念ながら体重はほぼ変わらずだけど身体の見た目は少し変わってきてるのでこのまま頑張りたい！

[224. 匿名]

>>180
>>179ですが、数値近くて親近感！
152cm52kgです（私は40kg台だったのがかなり前ですがw）
お互い40kg台目指して頑張りましょうね

[225. 匿名]

>>191
パンを玄米ごはんに変えるとか、小さいところからやってみては？
おやつも温かいミルクティ（温かいと空腹が落ち着く気がするので）とこんにゃくゼリーとか

[226. 匿名]

>>168
5kgすごい…それ聞くと普通に気になる
きつい運動無理だから、こういうので見た目変わるなら試してみたいかも

[227. 匿名]

数年ぶりにいきなりダイエットスイッチが入りまして少し痩せた感じがする
周りにも言われたから痩せたのかなと思ってるけど

実はですね、、10年くらい体重測ってません
…勇気を出したらまた書き込みにきます！

[228. 匿名]

行くか迷ったけどジム行けた！！
良い新年度初日を切れたぞ👏

[229. 匿名]

現在52kg
48kgが遠い

[230. 匿名]

節約のためにケーキ控えて、肌のためにタンパク質取るようにしたらお腹すごく凹みました！ヒップアップ頑張りたいです！

[231. 匿名]

>>91
糖質は必要エネルギーだからちゃんと主食から取った方がいいらしいよ
下手に食事抜くと代謝エネルギーが作られなくなって逆に太るらしい

[232. 匿名]

バクバク食べ過ぎて51キロから75キロになりました(´∀｀)別にこのままでもいっかと思っていましたが、足の関節がいよいよ痛み出してきたため、ダイエットすることをここに宣言します！個性が1つ減っちゃいますが、私の魅力は1000個あるので1個減ったくらいへっちゃらだい♪よろです

[233. 匿名]

2月下旬から週4〜5で平均4kmジョギングしてるけど体重も体型も全然変わった感じがしません。
どの程度で変化を感じられましたか？

[234. 匿名]

>>1

168cm今年お正月57.5キロだったのに先週 久々に体重測ったら60キロ超えててひっくり返りそうになった
ちなみに30代は 49kg だった今50歳
全然太らないから油断して高級クッキーとかチョコレート、ケーキを頻繁に食べてた
一気に太るんだなこれが
先週からエアロバイク こぎまくってたら体重は減ってきたけど膝の調子が悪くなってきて困ってる

[235. 匿名]

>>227
なぜか知らないけど体重を毎日 測っている時は太らないのに 体重 測らなくなったら一気に太ってるもんなんだよ
勇気を出して測った方がいい

[236. 匿名]

>>6
えらい！
すごい！！

[237. 匿名]

>>108
返信のやり間違えで、216.に
あがっています。

[238. 匿名]

>>229
同じく🙋‍♀️

なかなか50kgの壁が高くて。
毎日ウォーキング1時間してたのを週2に減らしたからかな

[239. 匿名]

>>209
うん
筋肉失うのが目に見えてるし
骨密度も心配だし

[240. 匿名]

>>232
楽しい人っぽくていいな
魅惑のぽちゃボディの代わりに、スラッとして軽やかに動けるという魅力があなたに戻るだけだから大丈夫！

[241. 匿名]

目標まであと4.5キロ
1ヶ月1キロ減目標に頑張ろう
さすれば夏には達成できる

[242. 匿名]

>>235
よこ
私がリバウンドする時は絶対体重計から目を逸らしてる

[243. 匿名]

今月は3㌔痩せる！ほんとーに頑張るよっ

[244. 匿名]

78キロだけど好きな人が出来たので痩せようとしています。
今毎日ジムと間食なし、食事控えめにして、1ヶ月で3キロやせたところです。
もっと痩せて、お腹の肉をなんとかしたいです。

[245. 匿名]

>>232
身長何センチー？
私も同じくらいなんだけど
関節大丈夫なんだよね。
人によって違うんだろうな

[246. 匿名]

維持勢です。生理中でも宅トレとストレッチできてたのに、今回から急激に生理痛が…子宮内膜症でピル飲んでた時期があったんだけど、またぶり返したのかな。ピル飲むと食欲出るし浮腫みやすくなるから嫌だ。でも健康のためのダイエットなのに本末転倒だよね。ダイエット意識して食欲ともうまく付き合えるよう頑張るぞ。

[247. 匿名]

>>191
ダイエットする気あるんだよね？それならその食事は改善していかないとダメだよ。
私は48キロ維持勢で1700キロカロリー取ってるから小鳥の食べる量ではないけど、ご飯は毎食150g、主食のタンパク質は揚げ物は避けて、脂質を控えてるし、スープは野菜のきのこたっぷりにしてる。そして毎食計量してるよ。（計量面倒だとなので平日は固定食）おやつはお楽しみに無糖豆乳ラテ+クッキー１枚とか。これで毎日筋トレと有酸素運動やってるよ。週一でお昼にラーメンやパン屋巡りして好きなもの食べて、夜はカロリー調整食食べたりしてるからストレスたまらず頑張れる。
スタイル良くなりたいと思うなら努力も必要だよ

[248. 匿名]

>>149
スワンアーム！

[249. 匿名]

>>221
ありますよ！
問題は同じ動作なので飽きること...
テレビ見ててもなかなか時間進まないんですよね

[250. 匿名]

>>233
1か月程度のジョギングで変わるとしたら足の筋肉が強くなるくらいですかね。
1か月では筋肉もさほど太くならないので見た目では判断できないかと。
血流が良くなったり体の下地は整って来てると思うので、ジョギングは続けつつ食事に気を付けたら一気に痩せてくると思いますよ。
まずは3か月を目安にすると良いと思います。

[251. 匿名]

>>221
私はウォーキングから踏み台昇降にして減りましたよ。
しかも骨密度もアップして、一石二鳥ですよ！

[252. 匿名]

>>192
私体重を74→60キロに落としても背中が丸くて肩甲骨みえなかったんだけど
ストレッチポールと肩甲骨回しで結構マシになって来たよ
脂肪減らすのもだけど肩甲骨はがしが大事みたい
肩甲骨まわりに脂肪燃焼をしやすくする細胞があるらしくほぐすと体温も上がるからおすすめ

[253. 匿名]

>>191
朝はご飯0.5合とお漬物とか納豆にサプリ(鉄とカルシウムがいつも不足してるので補ってる)
お昼はお弁当（ご飯0.5合に卵焼き、作り置きしてた副菜、前日の残りのおかず、ちくわorブロッコリー、保冷剤代わりに自然解凍の冷凍食品、ふりかけとか）
晩御飯はサラダとメインのおかず、具たくさん汁物or副菜、ギリシャヨーグルト
間食はドライフルーツとかアーモンドフィッシュ、雪の宿1袋(2枚)とかは普通に食べてる
これで1800キロカロリー行かないくらい
あとは7000歩くらい歩いておけばするする落ちたよ

[254. 匿名]

>>191
私も同じくらい量食べてます！
和食中心でおやつは果物か素焼きの豆、飲み物は水道水か麦茶ですが、1食の量は焼き魚定食のご飯大盛り＋小鉢を2-3追加くらいです。
病院で栄養士さんに指導してもらいましたが、
食事内容は完璧だけどやはり量が多すぎると。
減らせないのであれば分食してちょっとずつ食べてくださいとのことでした。
叶姉妹も1日5食だそうですね。
量は減らさず分食＋地道に筋トレして162センチ57キロまで来ました。

[255. 匿名]

>>191
私はご飯とおかずはよく食べ、不定期にお菓子も食べてるよ
1日～2日でカロリー調整し、量や栄養バランスは気にしてる
時々、唐揚げも食べるしチョコも食べる

食べる以外に楽しみ無いなら何か始めてみたらいいかも？
読書やドラマ・映画、手芸、ゲーム、漫画
スポーツ観戦…ちょっとした運動など
食べる事以外に興味を持てるといいね
食べ過ぎやめと運動不足をちょっとの改善で
毎月体重は少しずつ落ちてます😊

[256. 匿名]

>>252
普通に肘で円を描くように回す感じですか？
冨永愛さんのやり方は可動域が狭すぎて回っているのかわからず、肩だけは首がすくんじゃって

[257. 匿名]

午前中、猛烈にアイスが食べたくなったので、昼間散歩に出たついでに買って食べようと心に決めてたけど、
買いに行く手間、費用対効果、摂取カロリーなどぐるぐると考えた結果、そこまでして食べたいということはないな！とスッパリ諦めることにした
つまらない選択と思われようとも、摂取カロリーとお金の節約になったのでヨシとする

[258. 匿名]

今日も45分ウォーキング終えれた！
習慣にして頑張る！

[259. 匿名]

ピザ食べちゃった！
三切れ。
四切れ目はGeminiに止められたぜー
カロリー低そうなの選んだんだけどなぁ。
コッテリクリームソースのパスタが食べたかったなぁ

[260. 匿名]

>>259
おいしそう！
個人的に、生涯ダイエット&目標達成後もリバウンドしにくいのは食べたいときは我慢せずに食べて、以降の運動や食事量での調整かなと思う
じゃないとずっとピザとコッテリクリームのパスタ食べられないことになるから
食べたいものトマトクリームのパスタ

[261. 匿名]

ジムに通い始めて１年
体重まったく変わらず、でも疲れにくくなったのは確実
あと、ウエストとヒップが数センチサイズダウンしたみたい

きっと、ジムに行ってなかったら５～6キロ太っていたと思って、今年も引き続き運動習慣をつけていきます

[262. 匿名]

>>260
確かに食べたいモノ我慢し続けてるとダイエットも続かないよね。
イタリアンでサッパリ系のピザとかインドカレー屋なのにスープカレー食べたりしてて😰
バターたっぷり掛かってるナンを食べたかったなぁ・・・とか思ったもん。
月一とかでコッテリ系外食解禁しようかな。
やっぱり体脂肪率30%切るまで我慢継続か🙈

[263. 匿名]

>>262
私も体脂肪30オーバー組だよ！

1ヶ月1〜2キロしか落とさない
体重計レベルだけど筋量維持
を心がけてて、これくらいのペースでいいなら週一で中華やらそれこそナンとカレーとか食べてるよ！
身長高めなのもあるけど1日の摂取カロリーも1600〜2000はとってる

でもその代わり15分くらいの筋トレと60分の有酸素(心拍数120エアロバイク)やってる
今のところ体重体脂肪もゆっくり落ちてるし、筋量は増えてるから結局長い目で見たらそれなりに食べる&適度な運動に落ち着くと思われるのでおすすめです！

[264. 匿名]

アドバイスありがとう！
やっと60kg台から脱出出来たからそろそろ有酸素運動をきちんとスタートさせようと思ってたんだ。
今まで食事制限中心で軽いストレッチやスクワットしかしてこなかったから1300kcal前後で抑えていて💦
運動も併用したらもう少し食べられるし身体も引き締まるよね😆

[265. 匿名]

>>264
50キロ突入おめでとう！カロリー制限メインでそこまで行けたのすごい！！運動も始めたらますます痩せそうだね、楽しみだねー！

私は何回も食事制限で痩せてはリバウンド繰り返したから、2000kcal取ることもあるよって身体に教えながらダイエットした方がいいなって😂食べるの好きだし食べたいから😂
ちなみに1キロくらいしか痩せてない時点でめっちゃ痩せました？って聞かれたから筋トレは自信を持ってお勧めします！

[266. 匿名]

筋膜ローラー持ってる人どこの使ってる？　

[267. 匿名]

>>1

168cm 49kg
やはりレコーディング最強
こんなにカロリー摂ってるのにみるみる痩せてく。
自分は脂質を抑えればガッツリ糖質取っても
増えない、むしろ痩せていく。

自宅筋トレ、有酸素は一応まいにち。
BMI低いけど体脂肪率24%。
体脂肪率落とせるように今月も頑張ります。

[268. 匿名]

>>24
効果が出る前に足首痛めてやめた
でもメンタルには効いたから続けられず残念だった

[269. 匿名]

毎食チャッピーに何を食べたか報告してる
1ヶ月で4キロ痩せた

[270. 匿名]

>>1
ダイエッターのみなさん
芋類とってます？

脂質オフ生活してるとするする痩せていくので
さつまいもばっかり食べてます。
もともと、さつまいも大好きなので幸せです。
本当は焼き芋がいいけど、血糖値の面で蒸しさつまいもにしてます。

いろんな芋食べたけど
いまのところ、紅はるか優勝です。

[271. 匿名]

>>270
捕食に毎日さつまいも食べてます！食物繊維とカリウム取れるし甘くて美味しい😋
私はシルクスイートが好き🥰

[272. 匿名]

1月、161センチ66キロから、58.3まで来ました
6月に旅行に行くから、出来るだけ痩せないと！

[273. 匿名]

>>270
私もさつまいも好きです。５０ｇくらいに切り分けて、蒸してからグリルで焼いて焼き芋。冷凍しておき、毎日食べてます。

[274. 匿名]

>>24
家にいる時は毎食後トランポリン乗ってる
血糖値抑制できれば
ダイエットには効果覿面

[275. 匿名]

>>244
素敵だね！

[276. 匿名]

>>270
長芋率が高め
おやつじゃなくて小鉢的な感じで
でも生理前のおやつに干し芋を準備してる

[277. 匿名]

>>221
雨でもやれるからいいですよ！
ちょっと飽きますけど、なんか聴きながらだとマシかな（動画観てたら酔いましたw）

[278. 匿名]

太もも筋肉痛で座るのもきついw

[279. 匿名]

今日はルート変えてランニングしたよ！桜が咲く季節はここをよく走る。堤防沿いの桜はいつもより距離が近くて嬉しくなる☺️

[280. 匿名]

スクワットしたら背中痛くて今日はお休み

[281. 匿名]

>>275
ありがとう。
頑張ります！

[282. 匿名]

>>212
2日目
まだ55kg台
朝昼晩まあまあ普通に食べた、ココア我慢アイス我慢、ストレッチした
痩せるつもりでシアー袖のニット購入しかも白、ここ最近で一番高い服

[283. 匿名]

>>267
脂質抑えるの素晴らしい。どんなメニューですか？

[284. 匿名]

毎食食べた物をチャッピーに報告してるけどこれって昔流行ったレコーディングダイエットだなと思った
書くだけのレコーディングダイエットよりチャッピーが評価してくれるからなんかやりがいのような物を感じる

[285. 匿名]

昨日はピラティス行った！
下半身の筋肉がなさすぎるから、4/1からは毎日20回のスクワットも追加することにした
20回なら絶対続けられるし、1ヶ月やれば600回だから、やらないよりはだいぶ良いはず

[286. 匿名]

>>205
食事内容を見直してみるとかはどう？
同じような感じで減らしたけどフラフラしないよ

[287. 匿名]

カーブスに通い始めて１ヶ月
体重が1.5キロ減ったわ
ウエストもくびれてきたのと前まではトイレに座った時に太ももの肉が多くてデカかったのが最近あれ？太もも少し小さくなった？って思うくらいにもなったわ
１人では続かない、家だとだらける私には合ってるわ

[288. 匿名]

右肩上がりでヤバすぎる！
4月から生活習慣見直して頑張ります。

[289. 匿名]

ダイエット始めて3ヶ月、キツキツだったジーンズにゆとりができた！
ちゃんと体重とか測ってなかったから、今月から週1回、体重とウエスト、太もも、ふくらはぎを測って記録してみようと思う。
長い目で見て減少傾向にあればよし、と。

食事は健康的なものを食べ過ぎないようにする程度で、主に運動で身体を絞っていくつもりです。
今月も楽しく頑張るぞー！

[290. 匿名]

午後イチでジム行ってきます！

[291. 匿名]

1か月半で3kgちょっと痩せた。引き続き頑張る。
62.6⇒59.4kg

最終目標は50kg

[292. 匿名]

>>270
甘太くん（九州のさつまいも）すごく甘くておいしかったよ

[293. 匿名]

64.3㌔
今日も運動がんばる

[294. 匿名]

Mサイズの洋服が着れるから何とかキープでもいいかなと思い始めた。昔はSサイズだったからちょっと悲しいけど。

[295. 匿名]

>>278
相当頑張ったんですね！
見習って頑張ります

[296. 匿名]

明日から食べる予定続くから太るだろうなー

[297. 匿名]

足の筋肉がしっかりつくまではどれぐらいかかる？
2週間前からスクワット毎日50回とウォーキング1時間してます

[298. 匿名]

体重5キロと体脂肪6%近く減って入らなかった服が入るようになって、これからさらに一個下のサイズに買い替えることになるかも
指輪も落ちて本来の場所に入らなくなった。嬉しいけど戸惑う！

[299. 匿名]

ジム通い始めて3か月目。
体重２キロ減、体脂肪率2%落ちた。なんとなく、二の腕、背中、お腹が締まってきた気がする。
キッツイけどもうちょっと頑張るよ。

[300. 匿名]

>>297
見た目変わったって分かるまでは3ヶ月くらいかな

[301. 匿名]

今日は朝ラン5キロしたあと、お昼から地元の桜の名所の山を１時間程ハイキングしたよ！久しぶりの山登りは疲れたけど楽しかったー！

[302. 匿名]

なかなか痩せないけどここ見て頑張る！
週1回だけお菓子を食べることにした。
デートデイみたくは食べず(70kg以上あるから)、ゆっくり味わって食べる。

[303. 匿名]

>>297
私もなんとなく変わるまで3ヶ月かかって、ジムの体組成計でもそのくらいから脚の筋肉量がなんとなく動き始めた
明らかに見た目が違う！ってなったのは5ヶ月半後くらいかな
筋肉は脚それぞれ100と200gしか増えてないけど、脂肪量は500gくらい減ってた

知ってるかもだけど筋トレするなら有酸素は時間空けたほうがいいらしいよ！
どっちか朝やったら夕方にするとか

[304. 匿名]

>>302
チートデイ？

[305. 匿名]

>>227です
もう本当にいつぶりかに体重測りました！
思ってた体重より10キロ軽かった笑
ここからマイナス10キロ目標でダイエットする

[306. 匿名]

太ってだらだらした生活を送るようになってからやたら膀胱炎になるようになった…
痩せて体力つけてならないよう頑張ります

[307. 匿名]

パーソナルジムやってる人いる？
月いくらで何回やってる？

[308. 匿名]

>>76
自己レス。備忘録として。
現在56.2キロ。
無理のない範囲で頑張ります。

[309. 匿名]

>>304
お菓子を爆食いはしません…
人並み程度食べるにします。

[310. 匿名]

>>309
デートデイって書いてあったから何かと思った

[311. 匿名]

>>307
一カ月２万円で、週に一回✖️４です。
厳しくしないと私は痩せないので、思い切ってパーソナル頼みました。今、3カ月目。
筋肉量増えて体脂肪が減りました。あと、姿勢がよくなりましたね。

[312. 匿名]

1番太ってたときに比べると、27kgも痩せました

運動も重要だったけど、圧倒的に食事制限でダイエットは決まりますね。

血糖値を意識してダイエットするのが、食欲のコントロールとかにも繋がりました。

[313. 匿名]

>>295
トレーナーさんにしごかれてw
ブルガリアンスクワットです！

[314. 匿名]

>>283
脂質は気をつけないと、あっという間に超えます泣

洋菓子系、脂の多い豚牛、スナック菓子はアウトです。
豆腐、納豆、豆乳、牛乳も△です。
豆大好きなのに悲しい。

鶏胸、ささみ、鮭、きのこ類、芋類
白米、ドライフルーツは脂質少ないです。
夜ご飯はほぼ固定です。

[315. 匿名]

>>314
間食にドライナッツがいいと言われがちですが脂質はたっぷりです。あまりとらないようにしてます。

[316. 匿名]

>>292
見つけたら買ってみますね！
いろんな産地の芋探すの好きです！

[317. 匿名]

151センチ・60キロオーバーで、去年11月頃に風邪で寝込んで数キロ落ちた。
50歳間近、本気でダイエットに取り組もう、これがラストチャンスだと思ってまずは食事管理を徹底した。12月頃からするする痩せていき、重くて動かすのも大変だった体が少し軽くなってウォーキングを開始。
今は43キロ前後を維持してる。

服用していた薬が太りやすい物だった事がわかって、別の物に代えてもらったのもかなり大きいと思うけど、これくらいの体重を維持するために食事と運動を続けていきます！

[318. 匿名]

>>310
誤解しちゃうよね。気をつけて
コメントするね。

[319. 匿名]

第1目標6/30までに68kg

ちなみに、現在71.6kg

ちなみに、最終目標体重は55kgだよ。

あと、第4目標を経て最終目標体重
目指すんだ。

[320. 匿名]

>>317
5ヶ月で−１７キロ？すごい早いペースで痩せましたね

[321. 匿名]

>>313
凄い！
動画とか見てると結構な負荷ですよね
あの姿勢でちゃんと膝を曲げて伸ばせる自信がない

[322. 匿名]

大戸屋のメニューがリニューアルしてお気に入りだった高タンパク低脂質の定食が減ってめちゃくちゃ落ち込んでる…つらい…

[323. 匿名]

>>320
横だけど薬の影響ならまあ

[324. 匿名]

緊急！！

明日のメニュー決めてあすけんに登録してたんですが倍のカロリーある弁当を昼食べろと言われました
どうすればいいですか？

明日の昼ごはんの予定は170kcal 弁当は362kcal
皆様ならどうしますか？

夜ご飯に分割しようかと考えてます

[325. 匿名]

リングフィットは３日で飽きてしまった。でも4キロ太ったからまた飽きるかな〜とおもいつつもフィットボクシングを買ってみた！私には合ってるみたいで3週間続けてる‼︎この調子で頑張る‼︎

[326. 匿名]

>>251
>>277
>>249
ありがとうございます！頑張ってやってみます！
ちなみに1日何分くらいやってますか？

[327. 匿名]

>>18
わたしも同じ身長だけど61kgだよ！痩せなくてはいけないのはわたしだよ！

[328. 匿名]

>>324
昼ごはんが170kcalって、どういう一日なの？

[329. 匿名]

>>320
そうですね、過剰な負荷はかけない食事のコントロールをしたのですが。11月半ばに薬(ヘルニア)を変えてもらって、3月中旬にはこの体重になったので約4ヶ月ほどでした。
ここまで短期間でこんなに落ちるとは思わず、ゆっくり少しずつ減らしていこうと思っていたのでとても驚きました。

レコーディングで、間食もかなりしていたことを反省して、随分やめたのも理由の一つだと思います。

[330. 匿名]

>>298
指輪がゆるくなりますね、わかります。
靴のサイズも落ちますね。

[331. 匿名]

>>1
今日から参加します！
158センチ71キロ体脂肪率36です
ウエストは84ヒップは105
今月は現実を知るためなるべく食事記録して体重の推移を記録したいです。
月末報告にきます！

[332. 匿名]

以前のゆるダイエットトピでSwitch版フィットボクシングのお話をしてくださった方々
WiiU版フィットボクシングを持っている者です
特別賞与が入ったので3を購入しました
今日は雨なのでやってみようと思います
室内でも靴を履いてやっていますか？

[333. 匿名]

>>326
骨密度アップしたものですが、30分を3回やっています。パート主婦なので時間があるのですが、1日30分でも変わると思います！
ずっと停滞していた体重が2ヶ月で4キロ減りましたよ。一緒に頑張りましょう。

[334. 匿名]

>>48
どんまい
確かに夜道はこわいよね。
私はあまり露出しない格好にして明るい色の服にしてベッドライトして夜だけどサングラスして走ってるよ。
あとなるべく暗い道はとおらないようにしてる。
いざという時に防犯ブザーとか持つのはどうかな？

[335. 匿名]

>>311
ありがとう
1回5000円か
月10万くらいかかるものだと思ってたけど結構安いね
私もやろうかな
パーソナル専用のジム？それともジムの中のオプション？

[336. 匿名]

>>61
偉いね！
見習いたい

[337. 匿名]

朝トイレ後、体重を測ったらキープできてた。…痩せるって時間がかかるなぁ…ここまで太ったのは自分のせいなので焦らずチリツモで頑張ろう！

[338. 匿名]

>>317
私もあと数年で50歳、きっと最後のチャンスと思って43キロまで痩せました
維持も大変ですけど運動や食事管理の継続で健康も保てるし、頑張って続けていきましょうね！

[339. 匿名]

改めて今月からダイエットします！
40代 約162cm 現在体重71.6kg

第1目標→68kg6/30迄に
第2目標→63kg10/31迄に
第3目標→61kg12/31迄に
第4目標→58kg来年3/31迄に
ゴール55kg(目標達成)6/30迄に

というわけで1年以上という長期戦で
リバウンドなしを目指して頑張ります！

よろしくお願いいたします。

[340. 匿名]

>>339
長期戦はすごくいいと思います！わたしも1年半経過して順調に維持してます
体重計の数値を減らすゲームとでも捉えて楽しんでください！

[341. 匿名]

>>340
ありがとうございます。チリツモで
頑張ります！

[342. 匿名]

>>326
249ですが、私は20分×2セットです
体力ないから最初は10分から始めてましたw
カラダスキャンによると骨格筋率が上がってるので、少なくともいい運動になってるんだなと勝手に満足してます

[343. 匿名]

>>1
上に住んでる人が深夜に腹筋ローラーする人で
思わず「深夜早朝はやめてね」て感じのお手紙を投函したら
する時間変えてくれるようになったよ
そんな私はジムいってます

[344. 匿名]

肥満体重になってしまったので気持ち低脂質ダイエットを始めました。
考えてみたらここ1年くらい朝は菓子パン、週1くらいでこってりラーメン、毎日おやつにケーキやスナック菓子で、
標準体型をギリギリ保ってたことが奇跡だった。

ワイドパンツを履いても生地が余らなくなったのがコンプレックスだしダルンダルンの腹肉が邪魔すぎる

[345. 匿名]

身長164 体重55だったのが旅行で爆食いして3キロ増えたのでとりあえず戻すの頑張りたい
体重的にはそこまでなんだけど体脂肪が35くらいあるからブヨブヨでデブ。引き締めたい😭
ジム開始したいけど旅行でダラダラしてて気力がでないという体たらく…
ごはんも食べないようにしないと思うけど旅行で大量に買ったお菓子を食べまくっている……
気合いが足りない……甘えがすごい自分が嫌になる😭
頑張らないとーーー！！

[346. 匿名]

>>124
わかる。
わたしも同じ隠れ肥満。ブヨブヨ。
今年37になるんだけど体型だけ見たらもっと上の年齢に見える。
ジムで筋トレした方がいいのは分かってるけどキツいから甘えてピラティスに行ってしまう……

[347. 匿名]

少しずつ痩せていき3年で10kg減りました。
今日、5年以上入らなかったジーンズが入りました！！！
入ったってだけでパツパツだったのですぐ脱ぎましたが、半年前に試した時は太ももまでしか入らなかったのでボタンもファスナーもちゃんとしまって完全に入ったのはめちゃくちゃ嬉しい！

[348. 匿名]

1月からダイエットを始めて、155cm64kgから55kgまで減らしました。
夏までにあと5kg減頑張ります。

[349. 匿名]

>>314
ヨコ
タンパク質多いですけど、何を食べてますか？プロテイン？
卵も豆腐も脂質多くて控えめにしてます。だいたいトリムネかノンオイルツナのおかずになってしまいます。

[350. 匿名]

>>348
身長同じくらいです。
私は153/60です。
まずは少しずつ食事制限から頑張ってます。
クレープとかシュークリームとか大好きだったけど、まるまる1個食べる気は失せてきた。
リバウンドも怖いので無理のない範囲から地道にながーくやってみます。
とりあえず1ヶ月で1kgくらいのペースで痩せたい

[351. 匿名]

今日はなにもできなかったや…
筋肉の休息日ってことでいいかな

[352. 匿名]

>>335
パーソナル専用のジムです。体調にあわせてトレーニング組んでくれるのがありがたい。

[353. 匿名]

147cmです。
去年の夏マックス72kgから58kgまで痩せましたー😭
目指すは夏までに55kg！

[354. 匿名]

今日は雨降る前に3キロ走りました！

[355. 匿名]

160センチ　49.5キロからじわじわ増えて現在51キロ台をウロウロ
食べすぎた翌日は52.0キロちょうどになってる時もありますが数日いつも通りの食事をすれば50.7〜51.2の間が多いです
49.5キロの時と比べて自分では肉がついたのはわかります
他人から見たら49.5キロの時と体型の変化はわからないでしょうか？

[356. 匿名]

歩いても痩せないよね。
筋トレしたほうが良い。

[357. 匿名]

>>354
えらい！！！

[358. 匿名]

>>349
プロテイン飲んでないんですよね。
脂質超えない程度に

豆乳➕きなこ
脂肪0ヨーグルト

鶏胸肉、ささみ、ゆで卵、納豆、ツナ、鰯or鯖缶
を昼夜メニューに取り入れてます。

土日はコントロールできますが、
平日昼給食なので目標届かないことは全然ありますよ〜

[359. 匿名]

お通じが毎日ないんだよね
みなさんありますか？

[360. 匿名]

>>359
トレーナーに指摘されて、お水１日２リットル飲むと私は出ます。

[361. 匿名]

>>355
解るに決まってる
標準マイナスの人なら2-3kgくらいから解るよ。
標準プラス以上だと2-3kg増えても気づかないけど。

[362. 匿名]

>>6
さすがにキツくないか？
毎日8000歩歩くくらいで充分て調べみたよ
それより少ないと負荷足りず、多いと損傷を起こすって。時間はかかるかもだけどあまり負荷かけすぎずやろうよ

[363. 匿名]

>>355
分かんないと思うけど
自分だと服のサイズとかで分かるけどねー

[364. 匿名]

>>361>>363反対意見ですがどっちなんだろ？

[365. 匿名]

>>357
ありがとう！

[366. 匿名]

>>359
私の場合子供の頃から便秘で、それが遠因で入院したこともあったけどダイエットしてからなぜか治った
起きたらすぐ白湯飲むのどうかな？
私は起きたら白湯飲んで、朝ごはんにお茶漬けかお粥たべるとお腹が温まるのかいい具合にお腹ぐるぐるして朝から出てくれる

あとお通じがよくなる食べ物は人それぞれで、それを探ることが重要っていうのをダイエット成功した人の動画で見たよ
だからもしまだなら、いろいろ探るのいいと思う！

[367. 匿名]

>>61
何もしないより全然良いじゃないですか！

[368. 匿名]

体脂肪率が40%いってさすがにヤバイと1月末からリングフィット＋フィットボクシング＋あすけん＋プロテイン継続中
体重は2キロ減
体脂肪率は6%減
リングフィット楽しい

[369. 匿名]

>>364
どちらも間違いではないんじゃない？
私は60㎏の人が57㎏になった時は気付かなかったけど、103㎏の人が100㎏になった時は気付いたとかあったし
会う頻度とか関わる頻度にもよると思う

[370. 匿名]

踏み台昇降やり始めて1週間
まだ変化ないけど頑張って継続する

[371. 匿名]

>>38
身長−100＝体重

相当なデブだよ……

[372. 匿名]

>>58
俺より10cm低くて15kg重いとかホラーかよ笑

[373. 匿名]

おはようございます
今日は室内プールかジムどちらか行くのが目標です

[374. 匿名]

腰骨はすぐ触れられるくらい脂肪が落ちたのに、その上に乗ってる浮き輪肉は全然落ちない。下腹が全然落ちないって言うけど、浮き輪肉が一番落ちにくい気がしてる。背中側からサイドにかけてぐるっと硬い脂肪が…

[375. 匿名]

>>374
キャッツアイ体操とかひねる運動したら引き締まるよ！ググったらすぐヒットするからやってみて😆
私はジムで腹斜筋鍛え過ぎて、腹筋割れたけど逆にくびれ減ったのでこれくらいのトレの方が良い気がする

[376. 匿名]

>>359
体調によっても左右されるから1日ないくらいなら特に問題ないと思う。
2日以上ないとなるとちょっと問題だよね。
便秘の原因て食物繊維が足りてないことが多いから海藻ときのこを食べてみるのが良いかも。

[377. 匿名]

>>375
腹筋割れたのカッコ良すぎる。がんばります！

[378. 匿名]

今月もよろしくお願いします。
目標は１ヶ月マイナス1kg
食事制限とウォーキングはしてますが、今月から脂質とか血糖値とかも気にしながら頑張ってみようと思います

[379. 匿名]

すっごい良い天気です。
少し離れたお店までウオーキングしようかな。ついでに桜をチラ見してくる。

[380. 匿名]

身長170センチ、体重55キロからじわじわ太って3年で65キロに。
2月からダイエット始めてジムと1500kcal生活で63キロまで落としたけど、怪我で緊急入院が決まってダイエット中断になり悲しい。病院食ってカロリー高いんですよね。歳のせいでただでさえ太りやすいというのに…

[381. 匿名]

>>358
返信ありがとう！
脂質40g/日に抑えられるようにがんばります。
ナッツ好きなんだけど我慢😭オイコス買ってこよう。

[382. 匿名]

>>380
病院食は塩分控えめだしお野菜多いし良いと思う。カロリーは気になったので私は主食の量減らしてもらいました。
怪我早く治りますように。お大事に。

[383. 匿名]

>>380
看護師だけど、今は治療に専念した方が良いと思うよ。病院食って管理栄養士が栄養バランス考えて、生命活動に必要なカロリー量でそれぞれ調整してるから、下手に自己判断の食事制限するとケガの回復の遅れにも繋がるよ。ご飯減らすよりもお見舞いのお菓子とか余計なカロリー摂取に気をつけた方がいいと思う

[384. 匿名]

お昼前に10kmのんびり走ってきました。
暖かかったです。

[385. 匿名]

今日のお昼はマック
いちごショートケーキパイが食べたかったけどカロリー見てこれ一つならセーフだと思ってお昼に
お店によっては販売終わってたから今日行って正解だね

[386. 匿名]

花粉症が少し楽になったので、朝のウォーキングを始めました。
今年に入り、3kgもリバウンドしているので、毎日、頑張りたいです。

[387. 匿名]

>>380
私も何度か入院したけど病院食ってダイエットにメリットあると思う
たしかに痩せないけど太りはしないし、周りの80キロ超えてそうな人も体重が全く増減しなかったと言ってた

ご飯が健康的だから退院後はダイエット飯に抵抗なくなるし、他の人も言うように塩分が少ないから結果が出やすい状態になると思う
ダイエットの準備期間と思えばよさそう

私は退院後、粗食が美味しく感じられて外食の脂質やコンビニスイーツがしんどくなったから健康的になれたよ

[388. 匿名]

チャットGPTに相談して食事管理したら、なんか無理なく続けられそう。
165センチ64キロ38歳。夏までに60キロ切れるように頑張る！

[389. 匿名]

>>364
人によるんじゃない？
顔にむくみとか肉が出やすい人はわかりやすいと思う

あとは服装かな
私は体重を友達に言ったら、思った以上に重くてびっくりされたことある

[390. 匿名]

>>355
長年なにもせず49だった時は51になったらすごく太った気がした

[391. 匿名]

>>355
彼氏の体重が174センチで65から72になったけど本気で気づかなかった

[392. 匿名]

162cm 60kg
今月は68〜69キロ目指します

[393. 匿名]

>>392
間違えた58〜59kg目指す！

[394. 匿名]

ビリーズブートキャンプやってるのに全く痩せない…。
汗もかかないし筋肉痛もほとんどない。
食事制限もしてあすけんで毎日標準カロリーマイナス300から500にしているのになぜ！？って感じ。
もう誰か助けて欲しい。

[395. 匿名]

前々トピでカロミル教えてもらって気になってたのに今日からあすけんから転校？しました。
もっと早くに変えれば良かったと思うほど判りやすい！
教えてくれた人、遅くなりましたが転校しました。
教えてくれてありがとう！

[396. 匿名]

>>381
朝、昼食べ終えた時点で
カロミル見て、今日は脂質いかなそうだなという時に
間食で無塩ナッツ食べてます

給食がフライとかだともう完全アウトなので我慢です。笑

うまいこと調整できるといいですよね。
朝から食べてしまうとその後リカバリーできないのでね…ナッツ美味しいですよね…！

[397. 匿名]

>>359
私は便秘知らずです
なんだろう、体質なんですかね
妊娠中も便秘に無らなくて、海外旅行でも出ない日は無かった
割と食生活はバランスいい気がする

[398. 匿名]

ダイエットの目標体重達成のご褒美って何にしてますか？
食べ放題は胃が小さくなって楽しめなさそうだしスイーツとかは決められたカロリー範囲内で元々楽しんでるのでブランドのカバンを買おうかなと思ってます

中間目標のご褒美はダーリッチのXSサイズのジーンズにする予定
これを履けるのが最終目標ということで
150cm43kgくらいでGYDAのXXSのスキニー履けてたし目標体重42kgなのでこれが履けたあたりで目標体重達成してそう

[399. 匿名]

今日礼服着たらパツパツで本当にヤバかった😭
肉を押さえ込みファスナーをなんとか上げ、肩まわりなんて腕も上げられず破けるかとずっとヒヤヒヤした
そりゃ15キロ太ったらそうなるか。
痩せよう。

[400. 匿名]

>>394
食事調整と運動は始めてどの位？

[401. 匿名]

>>394
体重は変わってないけどウエストとか服のサイズ変わったとかない？

[402. 匿名]

夕食後に軽く20分だけジョギングに行きました

[403. 匿名]

>>394
たんぱく質足りてる？

[404. 匿名]

今ってスープ系のプロテインいっぱい出てるんだね
コーンスープにカボチャスープにポタージュにみそ汁に…
美味しそうすぎてどれ買うか迷う

[405. 匿名]

ダイエット始めてからお腹の膨張感やばくて常にボコボコ鳴ってるしガス溜まってパンパン
食物繊維やタンパク質多めにしたらこんな状態で泣きそう

[406. 匿名]

>>400さん
始めてだいたい2ヶ月になります。
まだ成果が出るには短すぎますかね…？

[407. 匿名]

>>401さん
ウエストや服のサイズは変わらないのですが、
太ももは引き締まった気がします。

[408. 匿名]

>>403さん
今、あすけん見てみたら、
タンパク質は足りてる日と
そうでない日がまばらでした。
タンパク質取らないと痩せないですかね…？

[409. 匿名]

>>408
横ですが、たんぱく質をきっちり取ると痩せ始めます。私はあすけんで毎日確認しています。

[410. 匿名]

>>409さん
コメントありがとうございます。
タンパク質、大事なんですね！
ささみやゆで卵がいいと聞いたことがあるので
それでタンパク質摂取してみようと思います。

[411. 匿名]

>>407
多分生理前とか浮腫とかだと思います

[412. 匿名]

>>411さん
実は水をかなり飲むので、
浮腫はあるかもしれません。
摂取する水分量を調整してみます…！

[413. 匿名]

昨年の6月からマイナス10キロ
150センチ 64キロ→54キロ
お酒を辞めたのと晩ごはん軽めにしただけですが、さすがに体重の減りが悪くなってきたのでこの春からプールも始めます！

[414. 匿名]

>>403
たんぱく質が足りないと、せっかく筋トレしても筋肉量が増えなくて（逆に筋肉を分解してしまうことも）、代謝も上がりませんし、結果的に体脂肪率が増えてしまうことにつながりかねません

たんぱく質は不足のないように摂ることをおすすめします
食事バランス難しいですよね
私も頑張ります
一緒に頑張っていきましょう！

[415. 匿名]

>>414さん
そうなんですね！
タンパク質、かなり大事ですね。
あすけんでチェックしながら摂ってみます。
わざわざありがとうございました！

[416. 匿名]

今日から、平日はお菓子は食べないって強い決意で過ごす！土曜日は、お菓子を食べでいい日☆
毎日のミッションもちゃんとしよう。
平日の御褒美は、食後のコーヒー☆こんなスタンスでチリツモでいけば痩せると思ってる。
第1目標の6/30までに68kgは必ず達成しよう。

[417. 匿名]

今年から時計がゆるくなって、今日でバンドを2個詰めた！

[418. 匿名]

3歳の子どもいるから夜は一緒に寝落ちしちゃってるんだけど、昨日は22時くらいに自由時間ができた！
ドラマ見ようと思ったんだけど、なんか小腹が空いてしまい、カロリー計算して食事管理してたら、昨日はホットミルクとチョコ2粒なら大丈夫な量だったから食べたら、幸せだったー。泣
食事管理と我慢しすぎないってダイエット続ける上で大事なんだなって実感した。おかげで今朝はめっちゃ気分いい！

[419. 匿名]

どなたかのコメントで朝食に牛乳ときな粉シェイクしてタンパク質摂取してるというのを真似してみました！
お手軽でいいですね。

[420. 匿名]

>>413
お酒、完全にやめられましたか？休肝日2日まではできるけど、それ以上は難しい

今年に入ってから60㎏（158㎝）の大台を超し、昨日3か月ぶりに測ったら62.4㎏過去最高です
もうまもなく旦那の体重を超しそうなので、ここは踏ん張りどころ
本当にどうしよう

[421. 匿名]

>>419
いいですね
プロテインとかより美味しそうだし手軽
私もやってみよう

[422. 匿名]

きな粉余りがちだし！

[423. 匿名]

>>394
ブートキャンプして汗かかない筋肉痛ないってどんだけ筋肉エリートなの、すごすぎる

[424. 匿名]

>>423さん
そんなことないですよ！
もともと汗かきにくいのと、
やり方が悪いんだと思います。

[425. 匿名]

今年に入ってからジョギング始めましたが、これから暑くなりますよね
滝汗かきです、日焼け止めが流れます
走ると顔が真っ赤になってなかなか引きません
せっかく習慣づけ出来たのに

[426. 匿名]

>>394
ダイエットってすぐに何かしら結果が出たら続けようと思えるのにね
結果出る前に諦めちゃう

[427. 匿名]

>>425
早朝や夕方走るのは？

[428. 匿名]

>>426さん
そうですね…。
このまま挫折コースになりそうで怖いです。
とりあえず半年は続けてみようと思いますが
まさかここまで痩せないと思いませんでした。

[429. 匿名]

>>427
早朝って5時ぐらいでないと暑いですよね
7時には家を出ないといけないし、帰りは19時半で家族にご飯作らなきゃだしって言い訳ですよね
ランニングマシン買おうかなと真剣に考えてますがマンションでは無理なのかな

[430. 匿名]

>>420
月に1回程度外飲みはしますが、家飲みはする気が起きなくなってほとんどしません。
炭酸水を常飲してます！
家飲み辞めてから朝の調子が良くなり、たまに飲むとしんどくなったので飲酒欲求自体減りました。(毎日500を2本〜飲んでました…)

[431. 匿名]

乳製品減らそうと思ったけど栄養素もあるから悩む
低脂肪にはしてるけど一杯ぐらいならいいのかな

[432. 匿名]

>>429
私も正社員フルタイムで子育て中だよ。
隙間時間でできる事やるしかないよね。
ルームランナーって下の階に響くって聞くし、暑いのや日焼けが嫌なら屋内になるのかなぁ。マンションなら外階段とか使って運動するとか、今まで日中走る時間取れてたならジム契約するとかは？

[433. 匿名]

むね肉あきたー
サラダチキンばかり！他におすすめ教えて

[434. 匿名]

>>433
サラダチキン飽きるよね
もも肉と同じように色々調理して使ってるよ
あとはムネ肉じゃなくてもサバとか鮭でタンパク質摂ってる

[435. 匿名]

>>431
全てはバランスだからね。脂質も必要分取らないと綺麗には痩せないよ。乳製品はカルシウムもタンパク質も取れるし、お砂糖たっぷりの飲むヨーグルトとかでないなら1杯の牛乳とか全く問題ないよ。

[436. 匿名]

2桁目変わりそうと思ったら増えるを繰り返すやめてほしい
生理予定日なのと筋肉痛だから水分なのはわかるけど2週間近くこれやられるとキツイわもう飽きたよこの数字、元々不順だからしかたないけどはよ生理きて頼む😭

[437. 匿名]

1ヶ月全然体重が変わらないんだけどもしやもうこれでキープなのか…？

[438. 匿名]

>>394
筋肉になっててこれから痩せるんじゃ？
ウォーキングか軽いジョギングもいれるとか

[439. 匿名]

>>438さん

ウォーキングとか軽いジョギング！
いいですね！
最近暖かくなってきたのでそろそろ始めようと思います。

[440. 匿名]

0カロリーのコーラとかゼリーって太らないの？
体には良くないよね？

[441. 匿名]

>>440
人工甘味料が沢山入っているものが多く病気に繋がるリスクがあるし身体には良くない、けど体重を増やすものではないよ
出来るだけ摂らないよう頻度や量を考えればいいんじゃないかな

[442. 匿名]

夕ご飯チキンカレーライスにする予定。
あと筍とわかめの味噌汁
脂質オーバー確定です、、とりあえず走って消費してきます！

[443. 匿名]

>>282
昨日
55.1kg
河川敷ウォーキングと買い物ウォーキングで2時間ほど
よもぎ摘みをして草餅を作りました、冷凍します

[444. 匿名]

ストレス、寂しさで食欲なくて1キロ減ってから、ダイエットしよう～とやっと思えた。
お菓子食べないのは大きい。食後に必ず何かしら食べていたのをやめた。
ご飯も減らして、野菜多め、たんぱく質も取って、ウオーキングしたり。
２キロ減って、顔のラインが変わって嬉しい。自分を大切にしよう。

[445. 匿名]

>>353
すごーい！！
めちゃくちゃ頑張ったね

[446. 匿名]

>>359
毎日はないです。
かなり意識して食物繊維取ってますが、
毎日の食事の全体的な量が少ないので生成されないんだと結論づけました。笑

いいとされるものを次々試して
長年研究してきましたが、
ある程度の量をしっかり食べないと出ないとおもってます。

チートデイで朝から爆食した日はその日や次の日に2〜3回でます。
ホルモンも大きく関係していて
生理前は出にくいし、生理始まると同時にかなり出やすくなります。

[447. 匿名]

>>419
苦手でなければ豆乳がいいですよ。

カロリー、脂質、糖質がともに豆乳より低く
タンパク質は牛乳より高いという最高の飲み物です。

絶対無調整のものです。

[448. 匿名]

>>440
血糖値やカロリーは、影響しない結果は出ているけど、人工甘味料が麻薬のようなものでこれらを摂ると
甘いものを欲するようになる記事を読みました。

[449. 匿名]

>>441
>>448
どうしても飲みたいって時だけにする
ありがとう

[450. 匿名]

>>420
ヨコ
私は糖質ゼロの焼酎ハイボールにしてる
160センチ42キロだよ

[451. 匿名]

1300キロカロリー摂取の日々

[452. 匿名]

皆さんは油使う料理は控えてますか？
ゆでささみばかり食べてたら飽きてきてしまい、チーズフライにして食べたい気持ちが出てきています…

[453. 匿名]

>>452
毎日は食べないけど、外食ではたまに揚げ物食べたりしてるよ。我慢し過ぎはダイエット続かない大きな原因

[454. 匿名]

>>452
控えてるけど脂質や飽和脂肪酸がオーバーする日もあるよ。
お昼にサンドイッチ系を食べるとてきめんにオーバーする。
だけど唐揚げ食べたいわぁ。
でも豚バラ肉を焼いたのを1枚とか口にしても凄く脂っこく感じてしまうから、身体が変化してきてるのは実感してるかな。

[455. 匿名]

>>433
脂質制限してるからシーフードミックスにはよくお世話になる
あとは白身魚もおすすめ

[456. 匿名]

>>452
パン粉振って油をスプレーしてトースターで焼く
ダイエットに良いし片付け楽だし一石二鳥！

[457. 匿名]

>>452
控えてますけど週1、2回は食べますよ。
無理に我慢して反動が来る方が嫌なので。
そのかわり1度に食べ過ぎないことと、油物を食べた日から3日は元の食事に戻すこと。
これを守るようにしてます。

[458. 匿名]

>>452
控えてない
鶏胸肉やささみならたいした影響はないし

[459. 匿名]

>>405
WPIプロテインとかピープロテインとか試してみたら改善するかも

[460. 匿名]

>>287
カーブスに通い出して来月で1年になるけど、1kgしか減っていない。
おウチカーブスも並行してやっているのに、体脂肪率は高いまま。筋肉量も増えない。
同じ時期に通い出した従姉は、最初のひと月で4kg落ちて、トータル9kg減った。
夫からも「努力が足りないのではないか」と言われる始末。
何だかいくら勉強しても成績が上がらない、要領も頭も悪い子どものような惨めな気持になっている。
インストラクターさんも一生懸命に励ましてくれているだけに申し訳ない気持になっている。
今日までが計測日だけど、4月に入って仕事を理由に休んでいる。
ここでやめたら、デブまっしぐらなのはわかっているけれど、どうも体質的に太りやすい、筋肉が付きにくいタイプのようで、なかなか結果が出ないので、モチベーションが下がりつつある。
年明けに痛めた膝もなかなか良くならない。
このまま開き直って、デブのまま一生を終えてもいいかという、半ばヤケクソになってきてる。

[461. 匿名]

>>15
20㌔代になるまで頑張ってねぇ。

[462. 匿名]

>>333
ありがとうございます✨
30分を3回はすごいです！！
それ目標にして頑張ります
とりあえず10分から始めてます！

[463. 匿名]

>>342
ありがとうございます✨
数字に表れると励みになりますよね！
20分やろうと思ったけど、無理せずとりあえず10分から始めてます
頑張ります！！

[464. 匿名]

>>460
ヨコ
1年も続けられる継続力があるのにもったいないなと思う。
何より続ける事が1番難しいと思うから。
せっかく通うことを習慣化出来てるならあとはもう内容変えるしかないよ。食事の見直しもね。

[465. 匿名]

骨密度120%って言われたんだけど運動の効果なのかなw

[466. 匿名]

>>460
単に食べ過ぎているとか…？

[467. 匿名]

>>443
ようやく54.8kgに
本当に久々の数字
昨日は結局草餅6個も食べたけど、長風呂してストレッチ頑張った
今日から当分の間は甘い物を控える

[468. 匿名]

>>464
>>460です。

タンパク質が足りていないのかもしれませんね。
全体的な食事の見直しも必要かもしれません。
あともう一年頑張ってみます。

[469. 匿名]

>>212
身長は何センチですか？

[470. 匿名]

早朝ジム気に入って行ってたけど暖かくなってきて朝からめっちゃ人多い…
みんな朝早いなぁ

[471. 匿名]

わかめご飯にハマってからなんか便通が良くなった気がする

[472. 匿名]

あんま野菜食べないけど食べた方が痩せるのかなぁ

[473. 匿名]

ゆるく産後ダイエットしててお腹凹んだからと調子乗ってスタバとか行くようになるったらあっという間にぽっこりお腹が戻ってきた…
二重顎も気になるから今度こそちゃんと痩せてキープしたい！

[474. 匿名]

アラフィフだから標準体重より1〜2キロマイナスでやめとく
それ以上減らすと多分老ける

[475. 匿名]

>>451
同じくらいだ！
メニュー変わり映えなさ過ぎて、ちょっとマンネリ…

何食べてます？？

[476. 匿名]

塩ラーメンと白米で昼食にしました
朝食は卵がけご飯でした

[477. 匿名]

>>474
そのくらいが良さそう
BMI22くらいが1番病気になり辛いらしいんだけど、見た目はちょい太めなんだよね

[478. 匿名]

私BMI20だけど体脂肪率高くて隠れ肥満。
体重とかよりやっぱり筋肉なんだなって思う。

[479. 匿名]

とにかくふとももの贅肉を落としたいんだけどスクワット以外でなにかないですかね？
Youtubeで動画見ながらスクワットしてるんですが…

[480. 匿名]

>>405
私も元々たんぱく質苦手だからほとんどのプロテインが合わないし、食物繊維は不溶性だと逆に便秘になるタイプです。
今、パンプキンシード等の植物性プロテインがあるので試すのもいいかもです。私は怖くて10g位しか摂取しません(ホエイ、ソイ合いませんでした)
食物繊維は水溶性を多く取ると私はいいみたいです。

[481. 匿名]

一昨日と昨日で1kgずつ増えて二日で2kg増えました
今日の計測はまだですが、着替えのタイミングで体重計に乗ってみたら増えてそうです。

えええなんでだ。暴飲暴食したとか自覚あるならまだしも、あすけんでも範囲内。
こんな短期で増えても水分なのは百も承知だけど、一日でキロ単位で増えてたら凹む。
生理終わった後って減りやすいんじゃないの？むしろ増えてるんだけど。
お茶やお水はたくさん飲んでるけど、その分お手洗いには行ってるし...
水分だと思ってても落ち込む…減るのかこれ…

[482. 匿名]

みなさん初めまして！
3月12日からダイエット始めました。
XSからＬＬサイズに進化したのでまずはMサイズを着れるようになりたいです。
体重はまだ800グラムしか減っていませんが筋トレもしてるのでお腹の贅肉の形が明らかに変わってきました。
やっとやっと目に見える形の変化がでて嬉しい。
頑張るぞ！

[483. 匿名]

>>479
部分痩せって難しいからスクワットは継続力しつつ全体的に絞るのがいい
ブルガリアンスクワットいいよ
あとはいつも階段使ってお尻も鍛えよう

[484. 匿名]

どっかのトピで足の筋肉は天然の水筒ってコメント見て足の筋肉鍛えてたら頻尿が治ってきた
筋トレっていいね

[485. 匿名]

運動すればたまにピクンとくる尿意も治るのかな
泌尿器科いってもあまり気にしないでいいよと言われてしまい
親にもデブだから尿意感じやすいんやと言われてしまった…

[486. 匿名]

>>455
シーフードミックスの手があった！
冷凍ならストック効くしいいですね〜

[487. 匿名]

>>475
よこです
1300の方々けっこうお見かけしますが、タンパク質どのくらい取られてますか？
私も減らそうとしてるのですが、タンパク質を120取ってPFCバランス満たそうとするとどうしても1500くらいに…

[488. 匿名]

朝140g、昼120g、夜150gご飯食べてるのにあすけんに毎日「炭水化物が少なめですね！」って言われる…
そんな少ないと思わないけどかぁ

[489. 匿名]

>>484
そうなの？
私すっっっごい頻尿。
今鍛えてるから効果出てくるといいなあ

[490. 匿名]

>>488
課金のユル糖質ダイエットコースよりも無課金のコースは炭水化物が高めの設定だからかと。
だからあすけのんの無課金は継続しつつ、AIに相談しながら管理してるよ。
毎日あすけのんの炭水化物は「不足」判定だけど気にしてない。
カロミルなら数値も確認出来るから、併用も始めたよ。

[491. 匿名]

痩せなきゃいけないんだけど頑張りたくない
たくさん食べたい、美味しいもの食べたい
買い物するたびに栄養成分表示確認して、棚に戻して、こんなのもう続けたくない
好き勝手に食べて好きなだけ太りたいけど、人に迷惑がかかるので痩せないといけない
腸が弱くてプロテインで体壊したり、カショオだし、もう全部投げ出したいよー

[492. 匿名]

>>481
前日の塩分摂取量が多かったとか
適正カロリーしか食べてないならカリウム摂れば流れていくんじゃないかな

[493. 匿名]

>>491
そんなに苦しいならマンジャロやってみたら
食欲が減れば辛さも減るしまずは過食嘔吐治したほうが良いよ
メンタルクリニックもあるし

[494. 匿名]

>>493
ありがとうございます
自分のことが嫌いすぎてマンジャロにかかるお金も無駄に感じて踏み切れずにいました
太っているのに摂食障害だというのもおこがましいと思い病院にもかかれずにいます
でも、病院に行かずにオンラインでマンジャロだけ買うことも出来ると知り挑戦してみようかと思います
生きるのって本当に苦しいですね、自分を許せなくて
頑張って痩せて、自分のことを少しでも好きになれたらなあ…

[495. 匿名]

職場に30代前半の美人な派遣さんが来て、その人彼氏いないんだってって聞いたら職場のイケメンがガッツポーズしてた。
それを見て私も誰かに彼氏いないってだけでガッツポーズされてみたかった人生だったなと思った。
美人は無理でも痩せて多少なりとも綺麗になることはできるとおもうのでスクワットとお尻の筋トレとYouTubeの有酸素運動9分の動画3種類見ながら踊り狂っている。
私もあと数日で30歳だからすぐには無理だけど30代を綺麗なお姉さんで過ごせるようになりたい。

[496. 匿名]

>>494
肥満度によっては病院でお薬処方してもらえるかも知れないよ
過食症の治療を行なっているクリニックなら精神薬になるけど、過食が治まらなくても気分が落ち着いたらラッキー、くらいの気持ちで…この類の薬も個人輸入で買えます(自己責任になりますが)

自暴自棄に過ごすよりお薬に助けてもらって前向きにダイエットに取り組めるほうが健康的だと思うし
自分以外の好きな人や好きな物を増やしていったらいつの間にか自分のことも好きになれたりするので、オタ活お勧めだよ！
一緒にマイペースにがんばりましょう✨

[497. 匿名]

昨夜はお祝いでしゃぶ葉で食べすぎてしまいました。
今日はカロリー範囲を守って、できれば控えめにし、こまめに動きたいです。

[498. 匿名]

>>382
>>383
>>387
ありがとうございます
病院食ってすごいですね
薄味でも満足度が高く、ダイエット中の猛烈な飢餓感がなくなり、あんなに食べたかったジャンクフードにも気持ちが動かなくなりました
ありがたいです
胃が縮んだ都合上、主食の量が多いので半分残して1500kcalくらい摂ってます
早く怪我を治して退院し、ジムに復帰します

[499. 匿名]

朝ちょっとだけ走ってきた。
今日は仕事が夕方までだから夜も走る予定。

[500. 匿名]

>>491
Geminiやチャッピーに相談してみた？
年齢身長体重や体調、心理状態とかをぶつけてみたらあなたに沿ったダイエット方法をアドバイスしてくれるよ。
意外とAIのアドバイスに従うと効率的だったりするのよ。