2025年12月 ダイエット総合トピ

[1. 匿名]

12月になりました。
今月も励まし合い一緒にダイエット頑張りましょう！

※荒らしには対応せず通報またはブロックで対処願います。

[2. 匿名]

頑張りたいです！よろしくお願いします！

[3. 匿名]

12月、、、？
12月、、、！！

[4. 匿名]

このお腹周りになりたい

[5. 匿名]

シチューやカレーを作る時にスキムミルクを入れると満腹感が持続するから余計な間食がなくなる

[6. 匿名]

寒くなってきて運動したくないけど自分に負けない！
よろしくお願いします！

[7. 匿名]

６ヶ月で−３キロ。
減るのゆっくりだけど満足してる！
週2はジム行くようにしてるのに、一昨日飲み行った帰りにコケて、足の甲痛めて青痣できて歩けない〜😢

[8. 匿名]

>>4
筋肉あると痩せても貧相な感じがなくなって締まって見える

[9. 匿名]

夏からエアロバイク始めたんだけど、一向に痩せません(泣)おすすめのやり方ありますか？

[10. 匿名]

心療内科の薬の影響で1年で40キロ太り、150センチ90キロです！
半年かけて元に戻したいです。

[11. 匿名]

年始から1ヶ月1キロ減らすを目標にして合計13キロ減らしました！こうなったら最終的15キロ減を目指す！気抜かず頑張るぞー！

[12. 匿名]

>>10
先生に相談した方がいいよ

[13. 匿名]

ウェーブ体型で下半身デブだったけど
10キロ痩せたら下半身が痩せた!
３LからLLになった!

[14. 匿名]

2月半ばまでに、マイナス3kg目標
食事制限とプールでなんとかなるかなあ
頑張らねば、今日から

[15. 匿名]

痩せたいと思い始めて早5年
3キロ増えた状態をキープしてます

[16. 匿名]

3月に卒業式で袴着るからそれまでに痩せる！
今年に入ってから5キロ太ってて笑えない、、

[17. 匿名]

小麦粉製品を止めて10日位
野菜と納豆、豆腐、卵を主に食べてるけど1.5kg減った
今月も頑張ります。

[18. 匿名]

毎日肩回し　歩きながらドローイン
腹式呼吸
舌回し　2日に一回ゆっくりスクワット
よく動くダイエッタしてます。

[19. 匿名]

筋トレ➕食事制限してもぜんっぜん痩せなかった私が、ピラティス&ストレッチ➕食事改善をしたらみるみる痩せ20キロ痩せることができた！
残り10キロで目標達成です！
自分の体質に合ったダイエット法見つけるのって結構大事だと気付かされました…。、

[20. 匿名]

>>4
お腹薄いのにくびれがほぼないのは骨格？

[21. 匿名]

>>10
体調は大丈夫ですか？
私も精神が疲れてしまい激太りしてしまったので頑張りましょう。
ご無理はしないように🙏

[22. 匿名]

スクワットしてからウォーキングすると脂肪燃焼効果UP

[23. 匿名]

クリスマスからの年末年始がやってくる…
この期間が1番太るのよー泣

[24. 匿名]

なんでママはこんなにデブなの？と子供からドストレートな言葉をいただいたので必死こいてダイエットしてる母でございます…。そう思わせてしまっていたのが本当に恥ずかしい。目指せマイナス25キロ！

[25. 匿名]

去年の今頃ダイエット頑張って56.7kgとかだったのに今日おなかいっぱい食べたのもあって61.8kgでリバウンド＋1kg
172cmあるから標準っちゃあ標準だけど戻したい
たった1年でさらに痩せにくくなった

[26. 匿名]

二の腕だけ痩せたいんだけどいい方法ないかな…
リブニット着るとピッチピチ泣

[27. 匿名]

今年の脂肪は今年中に落としたい！！
よろしくお願いします🙇🏻‍♀️

[28. 匿名]

リモートワークに転職して通勤もないし太りました。
この週末でペダル部分だけのコンパクトなフィットネスバイクを買ったので、仕事中はデスクの下で漕ぎながら仕事します！
集中できるかがカギだけど、ゆるく6時間は漕げるはず。
仕事してると足先の冷えがツラいので、身体の内側から熱を生み出すためにも、頑張ります！！

[29. 匿名]

>>24
多分同級生にお前の母ちゃんデブとか言われてると思う
子どもって厳しいから…
お子さんのために頑張って

[30. 匿名]

家族が誕生日でケンタッキーのオリジナルチキン2個とコールスローS、ポテトS、ケーキを食べてしまった
私が選んだメニューじゃないので断れなかった
せっかくダイエット始めて計算頑張ってたとこだったのに
もうおわったわ

[31. 匿名]

79kgからダイエット始めて11月末で66.4kg
今月は付き合いで外食も増えちゃうけど、なんとか65kg切りたい！

[32. 匿名]

水泳頑張る

[33. 匿名]

>>30
デブはすぐ言い訳する

[34. 匿名]

>>7
お大事にね！

[35. 匿名]

>>29
やっぱりそうですよね！参観日に「もうママ帰って」と言われたその日の夜言われたのでなんとなく察しました…。がんばります！ありがとうございます！

[36. 匿名]

>>4
カッコいいね

[37. 匿名]

>>19
ピラティスどれくらいの時間、回数で行ってますか？

[38. 匿名]

>>11
すごいですね！
詳しくお聞きしたいです～
m(_ _)m

[39. 匿名]

>>15
そこで抑えられているのは偉いですよ！

[40. 匿名]

お酒大好き民です。

妊娠してから強制断酒、それから授乳してた1年間はみるみる体重が落ちたけど、
断乳してアルコール解禁してからみるみる体重増加中。

つまり私の諸悪の根源はお酒😇
お酒飲むと、暴食に走るタイプで、あっという間に産前の体重に戻りそうだよ。

ちなみに155cm、
産前は52〜54kg、授乳中45〜46kg、
現在48〜49kgって感じです。

年末年始の暴飲暴食対策のためにも、少し減らしておきたい…

[41. 匿名]

>>30
1回食べたモノがすぐに脂肪になるわけではない

翌日以降、調整していけば体重は激増しないよ

[42. 匿名]

9月から月8回、1回30分のマシンピラティスに通ってるんだけど、
最近になって体重1キロ増で、体脂肪率は2%減。
これは筋肉が増えてるのかな、これから体重も減るかな。😂

[43. 匿名]

>>37
インストラクターさんの所には週2の約1時間
家でも気が向いたらYouTube見ながらやってました！

[44. 匿名]

アラフィフ、160センチ67キロです。
3週間前に68キロになったのを気にウォーキングなど開始して1キロ痩せたところです。
よろしくお願いいたします。

[45. 匿名]

>>41
はい、ごめんなさい。
デブ思考やめます
>>33
ありがとう😭😭

[46. 匿名]

>>24
私も子供が幼稚園の時に「ママ痩せて」と言われていました…
その時期は幼稚園に送ったあとはジムに通ってダイエット頑張っていたことを思い出しました。
コメ主さんがダイエット成功して今よりもさらに綺麗なママさんになられることを応援しています。
私も共に頑張らせてください。

[47. 匿名]

159cm 50.1kg。

9月は52.8kg、今写真みると明らかに浮腫がとれていて感動した。
年内に49kg入って、
3月までに目標達成します！絶対

[48. 匿名]

激やせしたい…

[49. 匿名]

怪我してから半年
この半年で2キロ増えた
その前も３キロ増えたんで合わせて５キロも
初心に戻ってがんばる
怪我も治ったし！
月に1.5キロずつでもいいから減っていけばいいなぁ

[50. 匿名]

忘年会シーズン到来。
今月飲み会多いので日々の食事と運動気を付ける！
怠けやすいのでここ見て頑張ります！

[51. 匿名]

病気で運動できない人いませんか？
どうしてる？

[52. 匿名]

>>20
腹斜筋鍛えてない感じする。腹直筋はしっかりついてるけど腹斜筋は重視してないのかも。

[53. 匿名]

ダイエットって結局最後は食生活なんだよ
運動を頑張ってどれだけ消費カロリー＞摂取カロリーにしても食べるもの、口から体の中に入れるものがダメだったら最後の最後の部分で痩せないし胆石とか尿路結石とか結局は内臓がボロボロになっていくんだよね
痩せたい人はとにかくまずは食生活の見直し、ここからだよ

[54. 匿名]

>>51
基本的にはできる範囲で筋トレしてる
筋トレって付加の軽いものもあるし
あなたはどんな病気なの？

[55. 匿名]

>>4
これイモトさんなのね、綺麗だね

[56. 匿名]

昨日はパートで残業したから運動する余裕なかった
今日その分やる
体のシルエットがはっきり変わるから運動って大事
同じくらいの身長体重でも運動するかしないかで
ウエスト10センチ以上違ったりするもの

[57. 匿名]

朝トイレ行って体重計り、帰宅しても計る。
帰宅後の方が1キロ痩せてる。寝ると太るのかな。

[58. 匿名]

人生で最初で最後のダイエットが終わって20キロ痩せて元の正常な時の体重に戻した後は趣味で体重の推移を毎日記録してます。他のトピでも一度言いましたけどカップラーメンを一つ食べただけで体重は二日間にわたって1キロ増加します。これはカップラーメンは塩分がえげつないので体が塩分を薄めるために体の中に水分を溜め込むからです。
塩分の摂り過ぎは体に毒です。みなさんはちゃんと一日6g未満の食塩相当量を目指してますか？ここから始めないと血管も内臓もボロボロになりながら無理に痩せることになりますよ。

[59. 匿名]

>>10
私も精神科の薬で一瞬で40kg太った
10年かけてやっと20kg減量したよ
今でも運動で月2kg落としてるけど、鬱の時は何やっても太るから一年だと微々たる減量しかできないや

[60. 匿名]

痩せる痩せると言い続けて
20年経ちました。

[61. 匿名]

>>13
めっちすごいけど3Lレベルならもはや体型関係ないんじゃ…

[62. 匿名]

12月は飲み会やらイベントで太るから先に痩せておく
明日から夕食を置き換えにするよとりあえず一週間やってみる

[63. 匿名]

>>9
だらだら漕いでるとか？

[64. 匿名]

>>4
イモトに見えなくてびっくりした。
眉毛太くないからか雰囲気違うくて綺麗だね！

[65. 匿名]

生理前の暴食で一気に体重増えた！！整理終わったら、2キロは絶対減らす！！

[66. 匿名]

腹バン！ケツボン！二重顎ドーンだよ助けて
痩せたいのに今ビール飲んでる私を誰かぶん殴ってくれ

[67. 匿名]

>>26
スワンアーム

[68. 匿名]

ショックなことあって数日まともに食べれなくて体重減って喜んでたのも束の間、大量に食べてないのにまた1.4kg体重増えてた😭(多分便でてなかったせい)
痩せ方がここにきて分からなくなってる、食事制限とジムでの筋トレで十分？
彼氏に振られたからショックでその元気も活力もなくて

[69. 匿名]

>>4
やっぱりイモトなんだ、綺麗！びっくりー

[70. 匿名]

>>42
筋肉量が増えてる！健康的な痩せ方してる証拠！
筋肉量増えると自動的に消費が効率的に出来るようになり、これから脂肪が減るよ！
より体を温めてあげると良いと思う！
体重も気になる所だけど見た目が変わってるんじゃないかな！
このまま頑張ってね！

[71. 匿名]

>>9
エアロバイクだけだと痩せないよ
エアロバイク継続で痩せたいのであれば心拍数が上がるペースで頑張る＋食事制限

[72. 匿名]

>>51
禁忌事項は何ですかね？
私病院でリハの仕事しているけど、どんな人でも多少は何かしら出来ると思うんだけどな！

[73. 匿名]

7月からウォーキングダイエット始めて5ヶ月でマイナス10㌔達成！
まだまだ頑張ります☝️

[74. 匿名]

昨夜は外食でコース料理をデザートまで食べた
今日から調整します
マイナス1.5キロ目標

[75. 匿名]

>>10
頑張ってね、、でも40kgなんて相当だね
わたしも心療内科の薬飲んでた時期あるけど
体重の増減はなかった、
怖いね、薬。

[76. 匿名]

40代、今年1月からダイエット始めてもうすぐ一年。
165cm66kg→52kg

前までチョコ大好きマックのポテト大好き人間だったけど、お菓子とか油もの食べたい欲よりリバウンドしたくない気持ちの方が数倍大きいから、チョコもポテトも食べたいと思わなくなってヘルシーなものを好んで食べる人間になれた。

[77. 匿名]

>>19
筋肉は重いからね、スタイルは良くなったのでは?

[78. 匿名]

>>9
ラクなペースで漕ぐのはムダ。
心拍数上げな

[79. 匿名]

>>58
そうなんだ、ありがと。
やっぱカップラーメンは食べないほうが、いいんだね

[80. 匿名]

秋冬は毎年2〜3kg増える
春と夏でなんとか戻してるけど、今年は増えないように…って思ってたのに既に増えつつある
気を引き締め直して節制するよ

[81. 匿名]

糖質制限で痩せた方いますか？

[82. 匿名]

10月からダイエット初めて2ヶ月。あすけんとチャットGPTに相談しながら、食事改善と毎日ウォーキング1時間ちょっと。体型が変わってきてズボンがきつくなくなったり少しずつの変化が嬉しい！何より起きて体調が毎朝良い！この調子で目標体重まで頑張るぞ！今年もあと少し誘惑の多い季節ですが宜しくお願いします！

[83. 匿名]

もう５０歳過ぎて何をしても微妙に体重増えていくの怖い…
減っても５００ｇが限界でこの1年で１kg増えた。
この先１年で１ｋｇペースで増えて行くのだろうか？
昨日からなわとびも初めてみたよ・・・まあ、諦めずにがんばる・・・

[84. 匿名]

今月も、よろしくお願いします。今月は1.5キロ痩せてスッキリしてお正月を迎えたい！

[85. 匿名]

ダイエット始めて一年経って維持期に入りました！運動習慣がついたようなのでじわじわ体重減っていってます。加減が難しい。
でも食事制限も運動も一生続くので、ダイエットにはお世話になり続けます。
少しでも楽しめるようになればダイエットは必ず成功するはずです。頑張りましょう！！

[86. 匿名]

痩せ方はゆっくりですが
今年の正月から6kg痩せました。残り１か月で
せめて2〜3kgやせる予定。
頑張ります！

[87. 匿名]

161/アラフィフです
今月乗り越えると、約1年ダイエット継続出来ました！
何より、色々食べれるようになった維持が、1番続けるのがしんどくなりました
今月は、誕生日やお祝い事が増えるので、お酒の量も脂っこいものも増えそう…
今月もよろしくお願いします！

[88. 匿名]

8月から10キロ太った。仰向けになったときに、おしりにクッションがあるかのように肉がつぶれてしまっている。まっすぐ立つと内ももがぶつかり合って真っ直ぐ立ってるのか分からない。
昨夜から真剣にストレッチ始めた。

[89. 匿名]

ウォーキングと、自宅でストレッチや有酸素運動するのどっちがいいんだろう。

[90. 匿名]

寒い方が食欲がなくなった。二食になって
勝手に1キロ減った

[91. 匿名]

>>73
何時間あるいてますか？　ただ歩いてるんじゃなくてちゃんと一定のペースでテンポよくな感じですか？参考にしたいです。

[92. 匿名]

>>5
へー！

[93. 匿名]

>>73
すごい！
毎日歩いてますか？距離とか時間参考にさせていただきたいです！

[94. 匿名]

楽しみにしていた宝島社の1000円くじ届いたら腹筋トレーニングマシーンでした。
フローリング床に吸盤が固定出来なくて使えないと思ってたんだけど、脱衣所で使える事に気が付きました。
トレーニングから逃げてたけどこれを機に頑張ります。

[95. 匿名]

先月より1キロ増えました…。クリスマス、お正月もあるから体重増加が怖いです。来月のトピではマイナス1キロと書き込みたい。

[96. 匿名]

>>20
欲しいのはくびれよね

[97. 匿名]

ベスト体重から2キロプラス
すぐ減らせそうにみえるが、これがなかなか…！

年末の飲み会ラッシュに備えて絞らなきゃ！！

[98. 匿名]

>>19
筋トレの時は食事制限なんだね。そっちで痩せなかったんだと思う

[99. 匿名]

5月57キロ体脂肪率33%から始めて今48キロ体脂肪率24%維持勢になりました！食事のアンダーカロリーを1700kcalにするとジワジワ痩せてくるので今月から1800kcalにして筋トレメインで頑張ろうと思います。食べ過ぎたら1時間は走る！コレで我慢せずスタイル維持出来ます。

[100. 匿名]

>>58
カロミルで管理してるよー！確かに食べ過ぎとかで塩分摂ると余裕で１キロ増えるよね。お寿司も塩分やばい。
でも食べたい時もあるんじゃ！と思って食べてます☺️
塩分のNaはカリウムを摂ると排泄されやすいから範囲内で糖質をバナナに置き換えたりキウイを摂るようにして、汗をかくときにNa排泄されるから有酸素運動やしっかり湯船に浸かるとサクッと浮腫取れるよ。

[101. 匿名]

>>61
10キロ痩せるって相当努力してるし、今はまだ過程なんだよ。続けたらコレからもっと綺麗になれるんだよ

[102. 匿名]

>>83
それ筋肉落ちたせいで代謝も落ちてると思う。スクワットも加えて頑張って👍
痩せたいなら食事管理もね

[103. 匿名]

40代になってから20キロ痩せました
ほんとです

[104. 匿名]

>>7
理想的なペース！
１カ月2キロって凄い。
足お大事にしてください。

[105. 匿名]

>>103
すごい！
すごい。

[106. 匿名]

>>55
言われるまで全く分からなくて綺麗な人だなぁ〜って思ってた…凄い！！！

[107. 匿名]

フィットネス週6回で、半年で８キロ減。
でもその後２年間は全く減らず、最近じわじわと２キロ増。
お菓子断ちして夜９時以降は食べないようにしたら、増加は止まったけど減りもせず。
フィットネスだけじゃなく、筋トレもした方がいいのかな？
筋トレ、やり方がまずくて腰を痛めてから敬遠中…

[108. 匿名]

>>53
そうなんだよね。
運動してダイエット成功した時も結局はあまり食べていなかった。
普通に食べてたら戻ったから食べすぎなんだよね。

[109. 匿名]

>>102
うん、ありがとう。
だけどね、筋トレはもう何年もやり続けてるのよ…
背筋、腹筋、スクワット、腕.背中のストレッチ等・・
毎日やってるけど、食事もたんぱく質、炭水化物、食物繊維考えて食べてるんだけどね。
美容体重は超えたくない。

[110. 匿名]

>>107
有酸素運動と食事制限で痩せると、あるとこまでは痩せても基礎代謝+生活代謝と摂取カロリーが釣り合うとこまで行ったら痩せなくなるんだよ。コレはもう基礎代謝あげる為に筋トレするしかない。
腰痛めたならフォームが悪かったんだろうし、そこを改める必要あり。パーソナルとかでフォーム見てもらったらどうかな

[111. 匿名]

>>109
筋トレ強度が足りないか食事管理に何か問題あるかだろうね。結局は消費カロリー＞摂取カロリーにならんと体重は増えるしさ

[112. 匿名]

年内に50キロになるんだー！

[113. 匿名]

>>11
まじですごい！
リバウンドの心配もなさそう。

[114. 匿名]

163センチ69キロ
産後全く痩せません😭
ヤバいです、頑張ります！

クリスマス、年末年始は楽しみたいから
12月前半が勝負！

[115. 匿名]

11月にダイエットさぼってたら太ってきてしまったので今日からまた頑張ります！

[116. 匿名]

朝からカレー作って雑穀米炊いて、既に2杯も食べてしまった
ほんとはダイエット頑張りたいのに
私のバカ

[117. 匿名]

>>103
おなじく40過ぎて20キロ以上減量できた
先月の健康診断でも、この年齢でこれだけ減らせる人そんないないってめちゃくちゃ褒められたよ

[118. 匿名]

>>30
「もうおわったわ」、、これを言う人はいつまでもダイエットは成功しないよ。他の人が言ってるように、食べたものがすぐ脂肪にはならないし、なんなら脂肪1キロ増やすのに7200キロカロリーをオーバーしないといけない。「昨日はお腹いっぱい食べて幸せだったな。今日からいつもの食生活にするか」の精神の人が結局痩せると思う。大丈夫だよ！！！

[119. 匿名]

先月は−1kg達成
今月は年末のライブまでに−1kg、できれば−1.5kg減らしたいなぁ
筋トレとストレッチ頑張ります
体力もつけたいな

[120. 匿名]

156㎝　49kg
あと3kg落としたいけど、全く落ちない
マックスは63kgでした…

[121. 匿名]

>>103
40代に入って数キロでも痩せにくいのにすごいですね

[122. 匿名]

>>79　>>108
でもちゃんと食べないとダメですよ。食べないと胆のうが動かないので胆のうの中に溜まっている胆汁という液体がどんどん死んだ水みたいになって砂→泥→石になっていきます。若い子が食べないダイエットをして胆のうに1cm以上の石がごろごろできて救急車で運ばれるのはちゃんと食べて胆のうを動かさないからです。
ダイエットで大事なのはとにかく3食ちゃんと健康的なものを食べること。これだけでも痩せていきますよ。

[123. 匿名]

40台半ばで1年かけて20キロ以上痩せました！
今は維持に務めつつたまに好きなお菓子も食べてます。
更年期に入ると太りやすいらしいのでそれに怯えてます。しっかり運動してカロリー管理してればやりすごせるかな？

[124. 匿名]

>>110
教えてくれてありがとう！
調べてみたら、近くのスポーツ施設で筋トレのフォームチェックしてくれるようなので、予約しました。明日行ってきます！

[125. 匿名]

昨日初めてリンガーハットの野菜たっぷりちゃんぽん食べた！1食で1日分の野菜摂取量クリアできるし安いし待たないし美味しくて最高〜！ハマりそう！

[126. 匿名]

先月の後半からまた再開しました
コツが掴めてきたから今月はコツコツ頑張って結果を出したい！

まずは1日ちょこちょこ歩きで1万歩。
食事は自分に合う理論を探して試して良かったのでやっていく。
今月はケーキなど食べる機会もあるから調整も頑張りたい

[127. 匿名]

>>19
私、ピラティス通い初めて週1×10回。
痩せないけど太りもしない（笑）でも、座ってる時に膝を閉じてても疲れなくなったし、歩きやすくなった気がする。骨格の歪みは少しずつ整ってきてるのかな？

[128. 匿名]

昨日ジムに入会してきました。
4月からダイエット始めて、運動は趣味のスポーツを週1〜2回程度で太る前と変わりなく、ほぼ食事制限で12キロ落としたけど、体のたるみが気になるのと体重減少が緩やかになってきた。
体重が落ちて体が軽くなったので、運動強度上げて筋肉量増やして基礎代謝を上げて綺麗な体にしたいと思って。
家だとめんどくさくて筋トレしないので、強制的に運動しなきゃいけない状況に追い込んでみた。
年内2キロ減、最終的にはあと10キロ減を目標にまだまだ頑張ります。

[129. 匿名]

>>20
くびれる部分にはそもそも骨がないから骨格は関係ないかと

[130. 匿名]

胃がん予防、大腸がん予防、糖尿病予防、尿路結石予防、胆石予防、骨粗しょう症予防、この6つを実践するだけで嫌でも痩せます
若い人ほど骨粗しょう症予防を意識しておかないと怖いよ
将来90度に腰の曲がったおばあさんになりたくないでしょ？

[131. 匿名]

>>122
あなた色んなダイエット系トピで胆石の事言ってる人？あなた自身が急激な食事制限で胆石で痛い目を見たの？
確かに急激なダイエットすると胆嚢の収縮頻度が減って胆汁が澱みやすくなり結果胆石起こす事あるけど、胆石の原因は基本脂質の摂り過ぎだよ。あと急激なダイエット+便秘も胆石リスクに繋がるから排便コントロールも大切

[132. 匿名]

>>124
頑張って〜！

[133. 匿名]

スポーツ施設はほぼ確実に水虫がうつるのでできれば利用しない方がいいよ

[134. 匿名]

>>22
今日からやります！30回ぐらいすればいいかな。

[135. 匿名]

153cm最高で55で今朝体重計に乗ったら41.8だったから43超えないように運動と食事制限頑張ってキープして定着させたい

[136. 匿名]

>>133
それ入浴施設あるとこでしょ？温泉やスーパー銭湯も行けなくなるよね

[137. 匿名]

>>22
まずはゆーっくりを10回で。わたしはトイレいくたびやってます（笑）

[138. 匿名]

>>14
筋トレもおすすめ！あと、プールは身体を冷やすので、終わったらサウナやジャグジーで代謝を上げよう

[139. 匿名]

>>125
あれは脂質と炭水化物が・・って釣りだよね？
タンパク質が殆ど無いので、プロテインも飲むといいかも

[140. 匿名]

>>139
朝プロテイン飲んだり夜は炭水化物とって軽めにしたり、もちろん他の食事で調整はしたよー
外食だと野菜不足になりがちだから、そういう時の選択肢としてアリだなって思って
釣りのつもりはなかったんだ、ごめん

[141. 匿名]

>>139
1食リンガーハット食べたくらいでそんなカリカリしなさんな。
あの程度の糖質問題ないし、脂質多めではあるけど調整すりゃいい。タンパク質加えて摂るの大切なんは同意

[142. 匿名]

>>107
面倒かもしれないけど筋トレ前後にストレッチすると良いかと思います！
筋トレって頑張りがちですがフォームを綺麗に無理せずに回数増やしていくのが理想です！
筋トレする際は腰は反らずに骨盤と背骨（腰椎）は真っ直ぐ（腹筋なら地面と腰部分に隙間が出来ないように）をキープするのがポイントです！！！

[143. 匿名]

妊娠中67kg
産後52kgでとりあえず産前には戻ったけど、目標は48kgだから現在停滞中…

今日からまた頑張るぞ！！

[144. 匿名]

９月からダイエット始めて
170センチ68→63キロ。
先月は停滞期があって1キロしか痩せなかった。
停滞期抜けて体重落ちるかと思ってたら、今は便秘で体重減っていかない。さらに子供インフルで私も体調悪い。
今月も目標マイナス1キロかな。

[145. 匿名]

ダイエット始めて1ヶ月で1kg減
軽い筋トレで肩のカクッとしたラインと、肉に埋もれていた鎖骨が戻ってきた
しかしアラフォーの下腹と二の腕は全然痩せないね
振袖とおさらばしたい

[146. 匿名]

>>11
理想的だ。すごいぞ。

[147. 匿名]

ビュッフェで爆食した翌朝なんと2kg増
いつも通りの食生活&運動を続けたら何とか戻ったけど1週間かかった…焦った…

[148. 匿名]

>>116
よこ
朝からカレー作るのがまずすごい、パワフルすぎる
これをカレーからダイエットや美容向きで満足できるレシピ研究したら無敵では？

[149. 匿名]

>>70
ありがとう！
言われてみれば、二の腕の筋肉が硬くなったような…！💪
腰のくびれも前よりメリハリがあるような気がするので焦らず頑張ってみます！

[150. 匿名]

必死で痩せようと思うと難しいけど、ここ最近の物価高の影響で痩せた
心労っていうのではなく野菜中心のメニューだから
田舎住みなので周りに朝市とか道の駅の直売所があるおかげて破格の安さ
最近は大根１本100円白菜１玉200円ピーマン15個で100円など
10月から4.5キロ痩せた

[151. 匿名]

>>103
40代に入って数キロでも痩せにくいのにすごいですね

[152. 匿名]

46歳 160cm
6月にダイエット開始、ダイエットトピには8月から参加しています。
筋トレ・有酸素・あずけんで今月も地道に頑張ります。
10月に子宮筋腫と不正出血の影響で筋トレを減らし停滞気味だったのが、先月は試しに摂取カロリーを増やし筋トレの内容と負荷増加、有酸素を減らしたら停滞を脱する事が出来ました。
今月もよろしくお願いします。

開始時　6/11 79.4kg 42.9％
今朝　 12/1 60kg 28.8％

[153. 匿名]

11月53.8kgでスタートして
本日の測定で52.4kgでした！

今月は忘年会、クリスマス、年末と体重が増える時期なので、普段はしっかり摂生してメリハリつけたいと思います！

毎月マイナス1kgくらいでダイエットしているのですが
年内に50kgの壁を超えてみたい！と思うけど、少し無理しないと難しい数字ですよね〜

[154. 匿名]

154cm
コロナ禍に怠惰な生活を続けていたせいで
体重が48→60に
もう一生誰にも会わないからもうどれだけ太ってもいいや、とヤケになって運動もせず飲み食いしてたら、手持ちの服が一切着れなくなるわ、血圧は高くなるわ動悸息切れめまいが起きるわ、寝ていて首に付いた肉で喉が圧迫され苦しくて眠れなくなるわ、とても不健康になったので、食生活を気をつけるようになりました。
1年で少しずつ改善し、現在体重53に
元の服がまた着れるようになり、血圧も下がり体調も改善、首の肉もなくなりました。
運動は続かないのでこのまま食事に気をつけながら、1kgでも2kgでも減らせたらなと思います。

[155. 匿名]

>>5
スキムミルクドリンク最近牛乳の代わりに飲んでるけど普通に美味しい
コクもあるしほんのり甘さもあって脂質も少ないから間食に丁度いい

[156. 匿名]

164センチ
63キロから55キロまで痩せたよ
顔はコケず身体だけ痩せたから成功かな
ただ風邪ひきやすくなって毎月風邪引いてる…

[157. 匿名]

毎朝ウォーキングしてるけど寒くなってきたのと朝が暗いから何か別の有酸素運動がないか模索してる
switch2あるしフィットボクシング買ってみようかな？

[158. 匿名]

>>30
終わってない！
これからこれから！
ダイエットは長期戦だから一日くらい好きなもの食べたって大丈夫！
お誕生日楽しく過ごすのは心の栄養！
今日からまた気持ちを切り替えれば🆗！

[159. 匿名]

5月からダイエット始めて昨日ついに目標の52.0達成した！！165cmで58.8→52.0
引き続きジム通いと体重の毎日記録は続けます！！

[160. 匿名]

>>71
エアロバイクって負荷が軽いのかな？
ロードバイクは高消費カロリースポーツ筆頭なのに。

[161. 匿名]

162cm
66.8kg

6月から10kg減った！今月は65kg台を目指すよ。

[162. 匿名]

>>94
もしよかったら購入されたくじの商品コード教えていただけないでしょうか？

[163. 匿名]

>>10
一年かけて太ったんなら一年は絶対かけた方が良い。リバウンドする。
食事が9割。
あすけんでその日に食べるものを朝に一気に入れて、70点から80点出るようにして、さらに運動分入力してみて。
入力したとおりに、寄せてみる。
出来なかったら夜に訂正していい。
とにかく毎日試す。
その生活を一ヶ月続けたら確実に落ちるから自信湧くよ。

[164. 匿名]

濃厚担々麺大盛り+ダイブ飯食べてきた！美味しくて幸せだったよお〜☺️
週1回は好きなもん食べて、それ以外は食事管理と筋トレ、有酸素運動ガッツリしてる。
担々麺食べる前も水溶性食物繊維取って、帰りはお店から駅まで10分ジョギングして血糖値スパイク回避！その後も1時間歩き回ってショッピング、今家に着いて30分ジョギングしてきた！
夕焼けが綺麗で癒されたし、美味しかったし満足な1日だった

[165. 匿名]

断食道場で一日一食のベジタリアン食をしています。朝から食べないと不思議とお腹空きません。むしろ少し食べる方が引金となって暴食しやすいように思います。ハーブティー、コーヒー、梅干しはよく食べます。

[166. 匿名]

>>31
凄いですね！
現在74.5キロ
私も痩せる！

[167. 匿名]

>>1
去年の夏162cm86kgからスタートして4月ぐらいには65㎏とかになってたのに、もう そっからが本当に全然落ちなくてやっと今 60㎏

ホント全然体重動かなくて、本当にツラくて、なんか最初の半年があんまりにも順調だったから57㎏ すぐ行けるかもって思ってけど、ほんと全然落ちなくて年内にゴールするのもムリだと思うとちょっと ショック。

去年のお正月でもそんなに体重増えずに済んだから、今年も何とかキープしつつ春までにはもっと落としたい

[168. 匿名]

>>164
美味しそう！
運動頑張られていて素敵！
今日は夕焼けきれいでしたね。
私は美容院まで往復12キロ自転車で移動しました。
暖かくていいお天気だったから気持ち良かったです。

[169. 匿名]

>>167
いや凄いですよ！リバウンドしていないししっかり着実に減量されていて、、見習って頑張りたいな。

[170. 匿名]

>>117
45歳です。
ついに75キロ超えてしまいました。
158センチの39%
どんどん増えていってやばいです。
どのようにダイエットされましたか？

[171. 匿名]

決意を書き捨てる
産後4ヶ月
長子が来年４月に小学校入学
必ず痩せます

[172. 匿名]

>>168
ありがとうございます😊
こまめに運動する事大切ですよね！

[173. 匿名]

ご飯は太らないとネットで見て素直に食べてたら凄く太ったよ！！
マンジャロ気になってるけど打ってる人が老けてて怖い
仕事してないから打つお金も無いし
ご飯減らすと反動でドカ食いしちゃうから悩むわー

[174. 匿名]

>>30
一日で一気に体重が増えるわけじゃないからまだまだ取り返せるよ
１ｋｇ増えるのに７２００カロリー必要
逆を言えば１ｋｇ痩せるのにも消費カロリーは７２００カロリー
毎日食べているなら蓄積されるけど誕生日だけでしょ？大丈夫全然食べすぎじゃないから

ダイエットは長期戦だし〇〇食べちゃったって反省するんじゃなくて食べた自分を許して次の日のダイエットの活力にするのが大事
心の栄養を摂取したからまた頑張れるよ、応援してます

[175. 匿名]

体重増加が止まらないけど、ここで踏ん張る！！

[176. 匿名]

11月は19回ジム行けた！
今月もがんばるぞ！

[177. 匿名]

>>170
あすけん課金と筋トレと有酸素運動（区のスポセン活用）という王道ど真ん中の方法で一年半かけて痩せました
年齢的にも楽に痩せようとか、ファスティングみたいな極端なダイエットをしようというのはおすすめできません

無理なダイエットすると骨粗鬆症のリスクも高くなる年齢なので、特に栄養バランスは大事かと

[178. 匿名]

今まで米は太るからって食べないでダイエットしてたけど、痩せてはリバウンドしての繰り返しで嫌になって、先月から朝昼晩って米食べるようにしたら1キロ痩せた

ダイエットって空腹をどれだけ我慢できるかだと思ってたから、こんなに空腹感じないで痩せることが出来るんだって知って驚いた

まだ1キロだけだけど、リバウンド繰り返して元の体重より増えてた頃を思い出すと、いい感じに痩せてきてると思う

[179. 匿名]

>>178
糖質をカットすると筋肉を分解して糖を作るから筋肉が減って基礎代謝が落ちます
タンパク質や脂質も大幅にカットすると体が勝手に「飢餓状態だ！」と判断し代謝を落とし体重が減らない状態になります
食べないダイエットはリバウンドしかしないので、痩せたいならきちんと栄養バランスを整えた食事を腹７分目にするのが一番だそうです

基礎代謝というのは寝ててもじっとしていても消費するカロリーなんですが、一番消費するのは内臓を動かす事なんだそうです、内臓を動かす＝食事をするって事なんです
運動代謝も必要ですが基礎代謝を落とさないようにするのが一番です

[180. 匿名]

>>173
ごめんだけど御飯は食べる量と食べる物によります
マンジャロは海外で急性膵炎で亡くなってる人いるからやめておいた方がいい

一日１３００～１５００カロリー内にすれば何食べても太らないよ

[181. 匿名]

>>180
打ってる人がガリガリに痩せてるのにやめなくて一生打つと言ってて鬱みたいになってて怖くなった
食後にお菓子を食べる癖もついてしまっててそれもあって痩せれないのかと180さんのおかげで目覚めた！

[182. 匿名]

>>167
肥満から健康体重までは順調だけど、健康体重から痩せ体重はなかなか減らないと思う
基礎代謝を割るような厳しいカロリー制限をすれば痩せると思うが健康被害が心配になる

[183. 匿名]

>>181
間食って習慣なんだそうです、だから２週間我慢できればその後は食べたいって思わなくなるんですって言われて実行したら本当にその通りでした
人間って勝手に習慣化してしまう生き物らしいのでまずは２週間やめてみてはいかがでしょう

[184. 匿名]

>>173
ご飯の食べる量と他のタンパク質、脂質とのバランスがめちゃくちゃ重要だよ。
全体の摂取カロリーの半分を糖質、残りの3割タンパク質、2割脂質のバランスで1500キロカロリー位にして筋トレすると良い

[185. 匿名]

>>167
ちょっと前のダイエットトピにも書いたんだけど、停滞期は大切な期間なんですよ
人間の身体って長く居座った体重に戻ろうとするんだそうです
そこで例えばですが

例）体重８０ｋｇの人が食事制限と運動で７０ｋｇまで落ちました、そこから体重がてこでも動かない状態になりました。ちょっと食べすぎても７０ｋｇ、食べずにいても７０ｋｇしかし諦めずに正しい停滞期の乗り越え方を調べて根気強く数か月過ごしたらまた体重が動きはじめ６０ｋｇになりました

この人がリバウンドしてしまったとします、普通に考えて８０ｋｇまで戻りそうですが７０ｋｇまでしか戻らないのです。そう！長く居座った体重の上書きを停滞期がしてくれているのです
リバウンドして全部戻らないように体が新たな基準を作っているのが停滞期なのです
だから停滞期は悪い事ばかりではないしダイエットを諦めない、結果を急がないというのが一番リバウンドしないダイエットなんですって

[186. 匿名]

155センチ　一年で8キロ痩せたよ！今50.4キロ
久しぶりに40キロ台を見れそう！もう少し頑張るよ

[187. 匿名]

>>5
ラテを作ってよく飲むからカロリーと脂質を抑えるためにスキムミルクにしてみた。
最近やっと味に慣れてきた

[188. 匿名]

>>152
体脂肪率の減り方エグい！見習いたい！

[189. 匿名]

>>177
教えていただきありがとうございます。
食生活はさほど変わってないと思ってても食べすぎてるのかもしれません、、カロミルもあすけんも課金しないでやった事あるけどサボりがちで。
課金してしっかり食事内容把握した方がいいのかな。

運動は週半分くらいのジョギングと市のトレーニングルームたまに利用してるけど月2.3回とかなので週1回くらいは利用して頑張ります！

[190. 匿名]

夕食30分後に3キロ走ってきました！

[191. 匿名]

>>167
私も最初全然体重落ちなくて、年のせいかと落ち込んだりしたけど、やるしかないから継続してたら、ある時から体重落ちるサイクルがわかってきて、その時に運動したりしたり食事量減らすと、一気に体重が落ちてきた。増えるサイクルもあるんだけど、それを乗り越えれば減るサイクルがくるってわかってくとおおらかな気持ちで乗り越えられた。

[192. 匿名]

先月に引き続きよろしくお願いします！
身長165cm、54kg、体脂肪率28%です。
MAX82kg体脂肪率40%超から28kg減量です。
先月からは2kg減です😌
体重はキープして体脂肪率をもう少し下げたいです！
筋トレ頑張ります！！

[193. 匿名]

>>81
糖質ダイエットは一時的に体重減るけど
脂肪は減らないし、オススメしない
糖質より脂質抑えて米は食べた方がいいよ

[194. 匿名]

>>4
私、ご飯抜くの得意なんだけど、必ずめまいが来て挫折してる…

[195. 匿名]

>>1
誰か、山歩きダイエットしてる人居る？
お弁当持って山歩くだけで痩せないかな～

[196. 匿名]

>>9
やるなら食後すぐ！

[197. 匿名]

>>1
トピたてありがとうございます！
45歳、158センチ74.6キロ39.6%です。ウエスト85センチ。
もともとやばいのに２カ月で6キロも太った、、
気を引き締めて頑張ります！！

[198. 匿名]

160センチ47キロ、食事も気をつけて週2パーソナルジムで筋肉もある程度ついてきて良い体だったけど結婚して環境変わって半年で54キロに太った。ジーンズが入らない。来年までにせめて4キロは痩せたい

[199. 匿名]

玄米を毎食180g
野菜きのこの味噌汁
とりむね肉か魚かゆで玉子(全て味付け無し)

３食しっかり食べて代謝上げていくよ。1万歩ウォーキングと軽い筋トレ１０分だけ。とりあえず12月はこれを続ける。

４５歳 166cm 55kg
時間を掛けてでも、食べても太らないからだにしていくよ。食べないダイエットはもうやめた！

[200. 匿名]

>>199
自己レス

体脂肪 21％を追加

[201. 匿名]

>>195
登山は一時的に体重落ちるよ
でも全身の筋肉使うから筋トレになる
熊が怖いから休んでる間に雪が降ってしまった…

[202. 匿名]

>>157
YouTubeに有る好みのダンスとかどう？何ならフローリングを雑巾がけとかでも良い有酸素運動になるよ。

[203. 匿名]

やばー！
先月このトピで3キロ痩せるって書いたのに１キロ増えとる

[204. 匿名]

>>201
最近熊もそうだけど山で遭難する人が多くて登山やっぱ怖いなって思っちゃった

[205. 匿名]

9月末からウォーキングと
食事見直して継続中
49.5kg→46.5kgまで来た‼︎

30分程度の場所なら自転車
自転車で行ってたスーパーは徒歩
雨とか溜まった録画見るならその場で足踏み

週一程度マックとか外食もしながら
ストレスなく来て順調
年末年始は食べてもいいように
もう少し絞って維持する予定

[206. 匿名]

相談させて下さい
毎日あすけんでカロリー記入してカロリー内で収めてるのに痩せない
ある程度までは痩せたけどそこから停滞期5ヶ月
運動は週2回はランニング週一ウォーキング３０分
ヨガやピラティスは週三回３０分位
思い当たるとしたらカロリー内だと良いかなと思い昼ドカ食いして夜食べないってのを時々するから？
あすけんでは毎日６０点70点です
やっぱり100点行かないと痩せませんか？
後今バリバリ更年期です
それにしても停滞期が長すぎる

[207. 匿名]

歩くと痩せるの分かってるのにバタバタしてて歩けてないから全然減らないし1kg増えてからキープされてるからまだ良かった
明日からまた日常に戻れるから歩くぞー！！

[208. 匿名]

>>20
骨格ナチュラルで絞るとこうなる

[209. 匿名]

>>185
それ聞くと停滞期も悪いことではないんだね
なんか気持ちが楽になる

[210. 匿名]

>>61
ダイエットトピ来てまでそういうこと言う方がやばい

[211. 匿名]

>>196
もしくは起床後水分だけ取って朝食前だよね

[212. 匿名]

>>206
1日何kcalで食事取ってますか？あと、何キロから何キロに落としたのか書いて頂くと良いかも。

[213. 匿名]

158cm52kgだったけど2年で68kg
1ヶ月で65kgまで落とした！
来年の今くらいまでに頑張って戻すぞ

[214. 匿名]

>>212
1400位で
２年掛けて１２キロです
何故２年も掛かったかと言うとホルモン治療しながらでほんっと痩せにくなかった
ホルモン治療止めた途端減ってくれましたが、停滞期にハマっていて抜け出せません
何がいけないのか？

[215. 匿名]

>>183
ありがとうございます！2週間やってみる！
細めの旦那が食後のお菓子するからつられて一緒にそれしてたら30年で20k増えた
今後は夕飯食べたら即風呂、その後は寝室で読書する習慣にしてみます

[216. 匿名]

>>206
自分が見たyoutubeで停滞期で3年体重が動かなかった人が相談してる動画がありました
痩せ方の学校というチャンネルさんで摂食障害の方々を応援しているチャンネルで同じような相談をされてる方にいろいろ指導されてました、ちょっと見て欲しいです

【成功例】３年間の停滞期が１８日で抜けた女性の話　#Shorts

いつも動画を見ていただいてありがとうございます 【すずきせんせい】という名前で YouTube活動中 チャンネル登録をしてぜひ一緒にダイエット楽しみましょう https://youtube.com/channel/UC7V2tyw22ZYvNr15TTfgrnA 痩せ方の学校ホームページ https://peraic...

[217. 匿名]

>>215
私がやっている方法も書いてみますね

おやつが食べたくなったら履けなくなったズボンを着用してみる
ボタンがきつくなったズボンを着用して「あと少し減れば楽になる！」ってしてみると食べたい欲が抑えられるので無料だから試してみて欲しい　笑

[218. 匿名]

>>217
それをしてプラス鏡の前で自分を見ると更に効果ありそうですね
過食モードの時にそうしてみます！

[219. 匿名]

155cm 50→45.5kgまで落としたけど、最近ダイエットの目標がわからなくなってしまった。若い時の体重43kgを目標にしていたけど、あと数キロがどうしても減らない。
どうせ見た目も変わらないだろうし、誰も気づかないだろしと思ったら気合いが入らない。
もうキープでいいかと諦め状態。

[220. 匿名]

6月の健康診断で軽肥満と診断され（159㎝64k）軽くショックを受け、なかやまきんに君動画を週2-3回と朝のラジオ体操第一第二を取り入れて現在12月。

64k→59k歳もあるけどゆるゆる痩せてる。あと食生活も考えてタンパク質多めに摂取したのも、良かったんだと思う。
　

[221. 匿名]

フラフープ毎日30分やってます
本当は1時間はがるちゃん見ながら回せるんですが取りあえず30分
重たいのと軽いダイエット用のを合わせて紐で固定しやってる

[222. 匿名]

>>214
体脂肪率と筋肉量の推移チェックはしてますか？体重が減ると基礎代謝も減ります。多分今摂取量カロリーと基礎代謝+消費カロリーが釣り合ってる状態です。1400キロカロリーしか採って無いのに停滞期なのはかなり筋肉量少ないか、摂取カロリー不足で上手く筋肉が使えてないかだと思います。
まずは筋トレ。筋肉量の大きい下半身を重点的に鍛えると効率いいです。あと、食事のPFCバランスはどんな感じですか？

[223. 匿名]

>>58
でも6g未満ってかなり厳しいよね…
達成できることなんて正直滅多にない

[224. 匿名]

>>70
体って温めた方が良いんですか？
寒くて震えると脂肪が燃えるから冬の方が痩せやすいみたいなことをよく聞くから、寒くても薄着でいる方が良いのかも?と思ったりして

[225. 匿名]

12/1から、ストレッチとデュオリンゴ始めました！
運動と英語の日本橋らを鍛えるぞ。
三日坊主もいとわない。
途切れてもまた復活すれば、続けてるって事！

[226. 匿名]

>>81
私は遺伝子検査やって糖代謝リスクが高いタイプだったから、糖質には一応気を付けてる
でも甘いものなるべく食べない、酒飲まないとか、あとはご飯は麦ご飯を量を計って食べるとかその程度
元々炭水化物にそこまで愛がないから全然大変じゃない

[227. 匿名]

160cm 56.7kg
夏前に55kgまで落とせたけど、夏バテで運動できずリバウンド…
また地道にがんばるぞ！

[228. 匿名]

薬の副作用でみるみる15キロ太りましたが（この半年は増加していません）、
減薬を始めたのでこの期に摂取カロリーを抑えるという基本的な目標を掲げて健康な身体を取り戻したいです。

[229. 匿名]

>>152
体脂肪そんなにへるの凄いですね！
コツが知りたいです

[230. 匿名]

>>130
同感です。
私の母（医療従事者60代）は元々太りやすい体質ですが、いつまでも健康でいたいとコメ主様の仰っるような生活をしていて体型変化もなく背筋も伸びています。
それに引き換え36歳の私は食生活が乱れているので確実に痩せにくく、服のサイズも3サイズ上がりました。改めて危機感を抱き始めているので今日からダイエット始めます。

[231. 匿名]

>>226
自己レス
半年で10kg痩せましたが、他にも食事改善や運動もしてるので、糖質を減らしたことによる効果がどのくらいかは分からないです

[232. 匿名]

夜体重７５キロだった…。最高更新。

[233. 匿名]

緩くだけど、スペ110を目指してる。
体重減らすより脂肪を減らすのに筋トレしてる。ケツも垂れてるからスクワット地獄を頑張ってます。
見た目が気持ち悪い女も筋トレしたらマシになると信じてる。

[234. 匿名]

ブラックフライデーのセールでcwxのタイツ買った
新しいギアはテンション上がるね

[235. 匿名]

9月からホットヨガに通い始めて体重52から49〜50あたりウロウロ。
丸かった肩の形が見えてきた。
IRにキュットダウン勧められてる。飲んでみようか悩み中。

[236. 匿名]

TikTokで、紹介されてた韓国発のsprxのピンクの水というものを買ったんだけど痩せるかな？😅
食事でどうにかしたかったかも、どうも痩せないので
何かに頼るしかないかなと購入してみたんですが、これ飲んでる人いますか？

[237. 匿名]

>>204
登山道しっかりしてるところだと大丈夫だよ
上りと下りで使う筋肉違うから全身疲れる
登山した翌日にランニングしたら体力ついたの実感する

[238. 匿名]

>>195
登山はカロリー消費激しいので、ある程度食べないとシャリバテ起こして動けなくなる
整備された高尾山でも滑落したり遭難したりで亡くなる人も少なくないくらいだから、減量目的で食事制限中に行くのはやめた方がよいよ

減量目的で歩くなら、体調不良になった時に中断しやすい街中の方がお勧め

[239. 匿名]

>>222
身長、体重、体脂肪は158.62.33で
筋肉量は図ってません
筋肉量ってどこで計れるんですか？
PFCバランスは
いつも炭水化物が足りなくて脂質オーバーです

[240. 匿名]

>>206
あすけんでその点数だと総カロリーだけ帳尻合わせてて栄養バランス悪かったりしてない？
総カロリーがOKでもPFCとビタミンミネラルがNGだと綺麗に痩せないしリバウンドもしやすくなるよ

[241. 匿名]

>>21
ありがとうございます
こう言う方法もあるんですね
チートも週一で入れて良いなんて！
やってみます！

[242. 匿名]

>>238
高尾山は1号路以外結果危険な部分あるよね。
連休に行って帰りに4号路（吊り橋ルート）で下山したけど、人すれ違えないよ？みたいな所が結構あった。

[243. 匿名]

93キロから2年で68キロ。
その後1年半でじわじわ増量して10月の時点で75キロ。
気合い入れ直して今日は70キロ。
3月の人間ドッグまでに後5キロは落としたいところ。

[244. 匿名]

>>83
『歳をとると痩せない』って言ってる人って、厳しい言い方だけど知識がない人だと思ってる。もちろん若い頃に比べたら痩せるスピードは落ちるけど、歳を重ねてもちゃんと痩せるよ。私は51歳だけど、食事内容の見直し（糖質制限とかは絶対のNGでお米中心の食事）と毎日のステッパー（スマホをいじる時間はステッパーをする）で、増減を繰り返しながら、結果気づいたら去年の今頃より5キロ減ったよ。158センチ53キロ→48キロだから、もう少し体重がある人ならこのやり方でもっと体重は落ちるんじゃないかな？ダイエットは体重を落とすことだけを目標にすると難しいと思う。食生活含めた生活の改善が結果につながると思うよ。

[245. 匿名]

>>152
筋トレはどんなものをやってますか？
本格的なパーソナルとか？
私はYouTubeで体幹トレーニングや、スタジオに行ってヨガとかやってますが停滞期から抜け出せません
年齢は４９歳で更年期真っ只中です

[246. 匿名]

>>195
他の人も書いてるようにシャリバテの恐れがあるから減量目的で食べずに登るのはダメだけど、逆に言えば食べる必要があるので、いっぱい食べて太りたくない人にはおすすめだよ
毎週日帰り登山しててBMI16、山中では菓子パン中心に1000kcalくらい食べてる
何より登山楽しいよ！熊とか遭難とかは山を選べば、0とはいかずともかなりリスクを抑えられるしね

[247. 匿名]

５３歳で３桁の巨デブでしたが、お米が高くなってきてから白米を少なくして節約＆ドカ食いをやめたら体重が減り始めて楽しくて運動も初めてダイエットしてます
７月くらいから体形がぐんと減ってサイズアウトした昔の３Lが着れるようになり１５キロ減ってました
体験ですが痩せ始めると体に変化が出て感じた事を書いてみる
・太ももがほそくなったなと思った
・味が濃く感じて薄味が美味しくなった
・ロハス的な食べ物が美味しいと感じるようになった（無塩ナッツが特に美味しい、
　オートミールが美味しい、ルイボスティーが美味しい等）
・食べた後や暖かい飲み物を飲むと体温があがるのが分かるようになった
・手首が細くなった
・夏のエアコンの温度設定が１９度だったのを２５度で過ごせるようになった

味が薄味でも大丈夫になる、手首足首が細くなるというのが痩せる前のサインらしいのでそこまで頑張れたらもうすぐ目標に届くサインなんだとか
現在普通の２桁デブの２Lになったのでもっと頑張る予定ですが停滞中
気長にがんばります

[248. 匿名]

>>224
横
セルライトの消し方を色々検索しましたが温めてマッサージがいいそうです
お腹のお肉が中々亡くならない理由は
例えるなら
雪の中でサッカーの試合をしています、選手交代するタイミングでウォーミングアップの済んでいる体の温まった選手とベンチでロングコートを着て寒がっている選手、監督ならどちらを選びますか？って事らしい
そりゃ温まっている選手だよね、って事でお腹の肉ってあまり触り辛い
太ももや二の腕は気にしてつまむ＆揉むをするのに脇腹、下腹って中々触らない
だから良く触ってつまんだり揉んだりしてあげるといいって聞きます
そう考えたら温めた方がいい、ラードやバターも温めると溶けるのと同じ原理だと教わりました

[249. 匿名]

少し前にXで、運動で消費するカロリーなんてたかが知れてる！食事制限一択！みたいなポストに
登山勢、自転車勢が1日で普通の人の数日分のカロリーを消費してる例を次々公開、
そんな運動毎日できないから意味ない！とさらに反論が燃えているのを見たわ
毎日の軽い運動でも週に一度のまとまった運動でもいいからとにかくやれば結果は出るのに、何が何でも運動したくないんだな、そういうとこだぞ……と思うなどした

[250. 匿名]

>>239
横。筋肉量はインボディ置いてるところがあればそこで量れます。
私は近所の公営施設のトレーニング室に通ってるんだけど、そこに置いてあるのでそこで量りました。

[251. 匿名]

>>224
よこ

褐色脂肪細胞のことだね。
寒いとこれが燃えてくれて体温を上げてくれるんだけど…日本人はあまり向いてない気がする。
北欧の人は体温を作り出すのに長けてるから冬の日本でも半袖で観光してる人いるよね。

この褐色脂肪細胞が集まってるのが首の付け根、肩甲骨、脇の下あたりでここをお風呂上がりに水をあびるのも効果あるといわれるけど普通の日本人なら恐らく風邪をひくと思う。
（体温が37℃くらいある人は平気かもしれない）

日本人向けなのが体を温める方だと思う。
肩甲骨あたりが暖かいと猫背が治りやすい。
胸が広がって深い腹呼吸ができるようになり、猫背の時の浅く早い胸呼吸よりかは筋肉を使うからそこで呼吸の度に消費カロリーが減るのと血行が良くなる。
（ちなみに深い呼吸の腹呼吸だとポッコリお腹も改善されやすく心も落ち着きやすい）

体全体が暖かいと血行が良くなって栄養分が体に行き渡りやすくなり筋肉なども育ちやすくなる。
（要らないものも排出しやすくなって美容にもいい）

また体を温めると体温が上がって体温が1℃上がると基礎代謝量が13％上がると言われてます。

だからこちらの方がツラくなくて安全なんだよね。
でも元々体温高い人や熱を作り出すのが得意な人は褐色脂肪細胞を刺激するやり方は効果的だと思います。

自分の体質に合うやり方を選ぶでやってみてください

[252. 匿名]

ダイエット始めて3週間、筋トレ始めて2週間、体脂肪率が2%近く落ちてきたー！
体重はあまり落ちてないので理想的
あと3%落とすぞ！！

[253. 匿名]

>>206
多分、簡単な数値だけで痩せる時期は通り過ぎてるんだと思う。
ここからは生活改善も見据えたやり方でないと痩せにくいかも。

まずご自身でも仰ってるけどドカ食いして2食だと次の食事の時に脂肪を溜め込みやすくなるからなるだけ小分けして3食取った方が良いですよ。
（だからおすもうさんは1日2食）

あとは食べ方と取り方も。
朝食はタンパク質はどれくらい取ってますか？
少なくとも20gは取ると良いですよ。
タンパク質は分解する時にエネルギーを使ってくれるので食べると痩せますし、筋肉を育ててくれるまさにダイエットに適した栄養なんですよね。
ちなみに朝食にタンパク質を20g〜30g取ると150kcalを消費してくれます。
これはだいたい30分のウォーキングの消費カロリーと同じです。

そしてタンパク質も肉・魚・玉子・大豆・牛乳から偏りなく取ると良いですよ。
これも油が出やすいお肉なんかはお昼までに取って夜はお豆腐など同じタンパク質でも油分が少ないのをチョイスするなどの工夫が必要です。
（それでもこれもバランス良くが大事なので夜に大豆食品ばかりというのは避けた方がいいです）

朝食に納豆をまず食べると痩せるというデータもあるので本当に食べ方なんですよね。

また脂肪分を多めに摂ってしまうとのことだったのでその時は食べ終わった後に温かい烏龍茶かプーアル茶を飲むと脂肪分をある程度流してくれます。
（でも油断して脂肪分取りすぎは良くないですが）

同じカロリー摂取でも低GI値から取る人とそうでない人とはやはり結果も違いますので。
でも特に今の季節だと低GI値の冷たいサラダからではなく低GI値の温かい牛乳から飲むとかがオススメです。
タンパク質を先にお腹に入れると満腹感も得られて食べ過ぎが防げます

[254. 匿名]

>>253
血糖値を気にするならベジファースト
満足感を優先するならプロテインファーストがいいって言うね
ダイエットなら満足感が大事だしホットミルクもそうだけどサラダチキンやゆで卵を先に食す方がいいかもね

[255. 匿名]

>>241
横
チートディ以外の一週間の平均が１５００カロリーなら週一のチートも全然アリですよ

[256. 匿名]

7/1 53.4kg スタート
11/1 50.9kg
12/1 51.1kg

先月はぎっくり腰や風邪ひいたりで、中旬ごろから全く運動できませんでした😭
ちょっとやる気も落ちてしまったので今月は食事改善とストレッチをメインにしてとりあえず体重キープできるように頑張ります。

[257. 匿名]

>>255
えぇ！
そうなんですか
大体1500です
チートデイって何かロリー位摂っても良いんですか？

[258. 匿名]

160m

75kg コロナ禍　
↓
56kg ダイエット成功
↓
65kg リバウンド ダイエット再スタート
↓
52kg 現在

リバウンドから、8ヶ月でここまでやっと痩せました
週3のピラティスかホットヨガ、食事制限

目標は48kg
欲をいうと人生で1番痩せていた46kgまでダイエットしたいと思いつつ

既に頬がこけ、デコルテが貧相になりつつあります
お尻も垂れて、30代のダイエットはこう変わるんだなと実感しています

[259. 匿名]

ほっといたら1ヶ月で4キロ太って60キロギリギリ行きそうだったので
ダイエット開始します。
ヤバイ…びっくりだ。
ダイエットやーめたって諦めて意識しなくなったら
こんなに太るのかよ
まじ絶望

[260. 匿名]

生理初日50.0キロ

[261. 匿名]

>>254
>血糖値を気にするならベジファースト

こちらの人も体を温めてくれる野菜からが良いですね。
例えばトマトだと低GI値なのですが体を冷やす食べ物なので生のサラダだと特に今の季節はお腹が冷えて消化が鈍くなっちゃうんですよね。
（消化か鈍くなると脂肪を溜め込みやすくなる）

かぼちゃは体を温めてくれる食べ物ですが中程度のGI値なんですよね。
野菜は一度調べてからどれを先に食べるか決めた方が良いと思われます。

[262. 匿名]

ベジファーストの効果イマイチ信用できない
そりゃあ最初にサラダを食べて30分後位にご飯やおかずを食べるってんなら血糖値の上昇を抑えられるのかもしれないけど、
実際はサラダ食べ始めて3分後くらいにその他のおかずがお腹に入ってくるわけやん？
そんなん誤差やと思う……

[263. 匿名]

>>242
横ですがYouTubeで生きて山から帰るにはってのがあるんだけど最新のアップされたの高尾山4号路の滑落のが取り上げられてて怖いなって思ってたとこです。

[264. 匿名]

自分の意地っ張りというか、まけずぎらいというかそういうとこもダイエットには役立つんだよね
今日は一日一食までとか、今日は食べないとなったらそれ以上はぜったい食べないから助かる笑

[265. 匿名]

>>257
ちょっと笑ってしまった、ごめんなさいｗ
アメリカのベットから動けなくなる程の３００ｋｇクラスの肥満の人で大体一日３万カロリーだそうです、殆どの人はそーんなにえげつない量は食べられないから大丈夫だと思うんですけどね笑

自分の知ってるパーソナルトレーナーさんはチートディは２４時間と言っていて日をまたいで食べまくるとは言ってました
例）金曜日の昼間に筋肉痛になるように筋トレを頑張る
その後金曜の夜（２０時とします）からチートし始めて翌日土曜日に筋肉痛になります
筋肉の修復の為にエネルギーを使うのでそのまま土曜日の２０時までタンパク質を多めに食べまくるそうです

[266. 匿名]

健康診断があり、ついにBMI値が25を超えてしまいました。
問診の医師からかなり怒られ、嫌味を言われ…
帰りの車で泣いてしまった41歳。
太っているのは自覚しているのに本当に情けない。
あの医師を見返すべく、本気でダイエットする事を誓います。

[267. 匿名]

>>253
タンパク質は20g前後でタンパク質合成が頭打ちになり残りはエネルギー源になってしまってもったいないので一回の摂取は20g前後にした方がいいと思われます　ソースは筋肉博士の石井直方教授の著書です(筋肉の科学)
高齢者は40gまで合成が上がるそうですけれど

[268. 匿名]

あすけん始めて2年、初めて100点が出たー！！
めっちゃ嬉しい！

[269. 匿名]

>>257
貴方の可愛さで笑ってしまって色々書いたのに何カロリーくらいというのが書き忘れてしまいましたｗ
活動量にもよりますが一日で多くて２５００位までなら全然大丈夫そうです

[270. 匿名]

>>268
サンマ食べても脂質が多いと怒られるあすけんで１００点は凄い！

[271. 匿名]

>>152
すごい！身長や年齢、元の体重が近いけどなかなか体脂肪が減らないから本当にすごいと思う。
やっぱり食事制限だけだと体脂肪は減りにくいのかな

[272. 匿名]

>>270

268です！

鮭の塩焼きは🆗みたい(笑)

[273. 匿名]

ファスティングが気になってます！
リバウンドしそうだし、痩せにくい体になっていくのでは？と思ってます
実際どうなんでしょう？

マイコプラズマ肺炎にかかったときは3日食べれずに体重落ちたけど、食べたらすぐ元に戻りました
なにより体脂肪率がめちゃめちゃ増えて戻すのに１ヶ月かかりました

[274. 匿名]

>>272
なるほどｗ
鯖も秋刀魚も青魚で脂質多いからいつもダメだった
鮭でチャレンジしてみます笑

[275. 匿名]

>>273
あれ勧める人多いけど結局体内の水分が抜けて痩せる一時的なもので何日もすると代謝も落ちて結局痩せませんよ。
あれやって食が細くなったから痩せたとかもあるけど、やってる期間は苛々するし、頭も回らないから仕事にも影響するし
短期結果求める人はそういう極端なやりかたに走りがち

[276. 匿名]

>>248
温める温度は42℃がいいかも
怪我して通ってる整体の先生から
こぶになって固まった個所の分解には42℃で5分と指導された

[277. 匿名]

>>266
悔しかった思いが良い方向に向かいますよう。
私も頑張ります‼︎

[278. 匿名]

痩せにくいと言われる世代ですが、半年で5キロおとした。また増えても面倒なのでこのままキープしたい。
このめんどくさがりな性格は意外にダイエット向きなのかも。とりあえず地道に筋トレ、食事、有酸素運動をこなします（たまに甘やかします）。
特に忙しいわけでもストレスまみれでもないのに帯状疱疹になったので寒くなるし、師走は何かと忙しくなるので体調管理気をつけましょうね。ダイエットにも睡眠は特に大事です。

[279. 匿名]

>>273
ファスティングするとホルモンバランスが崩れて苦しむからお勧めしない
生理不順になったりするし交感神経と副交感神経が乱れてダイエットもしにくくなるよ

[280. 匿名]

>>268
自己レスです

因みに50才になりたてのホヤホヤのキープ勢です、
あすけんで初めて100点が出たのもめっちゃ嬉しいけど、
人生で初めて腹直筋が割れました！
めっちゃめちゃ嬉しい！
今後も無理をせず、健康第一で少しずつ頑張ります！

[281. 匿名]

>>250
インボディある所探してみたいと思います

[282. 匿名]

>>269
かわいいだなんて
ありがとうございます
２５００カロリーですね
スイーツ食べます
嬉しい楽しみ
ダイエットってやっぱり知識無いと負けますね

[283. 匿名]

2ヶ月半でマイナス4.7キロ。
今月は1.5キロ痩せるのを目標に頑張ります！

[284. 匿名]

>>275
教えていただきありがとうございます
ダイエット垢の人たちがやってるので気になってました
一時的なもの、代謝落ちるのは本末転倒ですよね
サービス業、立ち仕事なので体力も必要です
今まで通り運動と食事で頑張ります
ありがとうございました

[285. 匿名]

>>279
ダイエット垢の方たちがやってるので気になってました
ホルモンバランスは崩したくないですね…
生理がくるからこの週は頑張ろうとか水分溜め込む時期だなぁとかある程度の目安になるのに、ダイエットしにくくなるのは…
教えていただきありがとうございました
コツコツ頑張ります

[286. 匿名]

頑張るぞー！！

[287. 匿名]

10月のトピで155センチ52キロと書き込みしました。現在50キロ。今年中にあと１キロ落としたいです。酷い貧血持ちで運動は小分け、食事制限メインであすけんで摂取カロリーを確認しています。

[288. 匿名]

>>267
自己レス　今は20gから40g程度が筋肉合成に有効という話もあるんですね　同じ摂取量でも小分けにするとおならが出なくなって調子が良いものですから情報の更新を怠っていました　
253番の方のおっしゃる30ｇでもきちんと吸収出来る人は大丈夫なんですね

[289. 匿名]

>>282
ダイエットは長期戦です、正しい知識があれば無理せずに続けられると思います
我慢しているだけでは続かないのも事実なので自分へのご褒美や心の栄養としてチートディは必要だと思いますし、身体の方も糖質不足でもタンパク質や脂質が足らなくても体重は減らなくなったりするのでチートディするのです
チートディでなくとも体重が反映されるのは２日後なので「ちょっと食べすぎちゃったかな」と思ったら次の日に調整すればなんとかなります、私はできるだけ楽しく頑張れるように心がけています

[290. 匿名]

今日は2.5キロジョギングした。
明日はウォーキングの日にする

[291. 匿名]

こういったマッサージローラーで効果あった方いますか？
友人がこれで足細くなったといいますが元から細い子なので私から見てもよく分からず、買おうか迷ってます

[292. 匿名]

産後5ヶ月！あと5キロで元の体重に戻るのに4ヶ月くらいキープ中、、増えもしないし減りもしない
子どもがいるからジムやピラティスは通えないし、出来るとしたら家での筋トレと食事制限だ、、
できれば今年中にちょっとでもスッキリしたい！

[293. 匿名]

>>129
頭悪そう

[294. 匿名]

>>252
えっ、そんなに落ちるもん？
一日何時間くらいしてますか？食事も変えましたか？

[295. 匿名]

>>291
こういう機器で痩せることはほぼない。
ダイエットは食事が9割だよ。
情報に踊らされず、主は主のやり方でがんばろう。

[296. 匿名]

>>239
私は通ってるジムにインボディという精密な体組織計があるのでそこで骨量や筋肉量もチェックしてます。

2年間1400kcalで生活されてた事や炭水化物少なめな事から基礎代謝が著しく低下して、省エネ状態になってると思います。
これを打破するためには
①筋トレして筋肉量を増やして代謝をあげる
②食事を見直しして、カロリーを増やし、摂取エネルギーを代謝出来る身体にする事が必要です。
体重的にも摂取カロリーは1500〜1600kcalは必要だと思います。
糖質は意識して減らされてるんでしょうか？糖尿病とかあるのであれば医師と相談が必要ですが、過剰に炭水化物を制限するとやせにくくなってしまいます。今のエビデンスでは総エネルギーの半分は糖質で摂った方が良いとされてます。
一気に糖質を摂ると血糖値が上がりやすいので、150gのお米を食べるなら半分に分けておにぎりにして時間を空けて食べたりすると良いですよ。

有酸素運動はやり過ぎると筋肉を分解してしまうので30分程度が良いですよ

[297. 匿名]

家でのブルガリアンスクワット難しい…。尻に効く尻に効くと思いながらやってるけど、いい椅子がない。

[298. 匿名]

>>294
もちろん食事変えましたよー
元々おやつや油物含め好きなものを好きなだけ食べていたのを、摂取カロリーを基礎代謝をほんの少し上回るぐらいに抑えて、タンパク質多め食物繊維多め意識
筋トレは1日何時間もはしてないですが、宅トレなので5分、10分を隙間時間に何回もやる感じです
あとは元々ストレッチはしていたのでそれは継続してます

[299. 匿名]

>>291
マッサージはあくまで血流よくするだけであって浮腫み取りにはなるけど痩せることはないです
浮腫みやすかったり、筋肉をほぐしたいとかなら買っても良いけど、
ダイエット目的で買うのは違うかな

[300. 匿名]

>>233
筋トレは大事ですね
筋肉痛になると筋肉を修復しようとするのでカロリーを消費してくれます
因みにいつも同じ場所を動かすのではなく今日は尻、今日は腹、今日は太もも等部位を変えてやるのがお勧め
ずっと同じ部位だと筋肉が慣れを生じてしまうので休ませて上げるのも大事ですよ

[301. 匿名]

書き込まれた時間をみると22時～２時を起きてる人はダイエット厳しいよ
成長ホルモンがでる時間をきちんと寝ないと筋肉痛や体の疲労が回復しにくい
ちゃんと６時間以上寝る、これもダイエットの一環だと言われています
夜遅くまで起きてるとお腹すくし交感神経と副交感神経が乱れる原因だから夜は寝た方がいいよ

[302. 匿名]

>>104
文章ちゃんと読みました？

[303. 匿名]

>>300
ありがとうございます！
筋肉痛がカロリー消費に効果的とは意外でした。最近別のとこもやろうかなと思ってたところですね。ジムには通ってないので自宅でできそうな他の部位のトレーニングを開拓してみます！

[304. 匿名]

今年ダイエット習慣が半年継続できました。
いつも痩せては太ってを繰り返して続かなかったので、続いただけでも自分の中で快挙です！
あと1ヶ月、粛々と頑張ります。

[305. 匿名]

>>301
世の中には夜勤してる人もいるんだな〜
書き方一つで受け手の印象って変わるよ。そんな刺々しい言い方ではなく、成長ホルモンが筋肉の成長に影響するから睡眠時間はしっかり取った方が良いよとかでええやん

[306. 匿名]

お菓子、2週間ぐらい我慢すると全然食べたいと思わなくなるんだけど、その2週間がきついし、食べたら一瞬でリセットされる…

[307. 匿名]

>>306
お菓子我慢しないとキツいなら、普段の食事カロリーや栄養素何足りて無い事多いけどどうかな？糖質とタンパク質をバランス良くしっかり摂るとお菓子浴減るよ

[308. 匿名]

>>305
仕事や育児介護や家庭の事情とかで寝たくても寝られない人も沢山いるもんね
私もそうだよ
睡眠大事なのは分かってるよ

[309. 匿名]

>>307
横
そうそう、甘いものが食べたいのは糖質不足
しょっぱい物が食べたい時はミネラル不足
基本的に日本の女性の８割はタンパク質不足だって言うよね

[310. 匿名]

痩せたら脂っこいものや甘いものを受け付けなくなったって人いるけど、自分は全然そんなことない
今でも大好き。体質の違いなのかな？

[311. 匿名]

>>282
横
甘いものを食べるときにコーヒーを無糖で一緒にどうぞ
クロロゲン酸が入っているコーヒーは糖の吸収を緩やかにして血糖の上りを緩やかにし、脂肪の燃焼を助けて脂肪を蓄積しにくくしてくれるよ

[312. 匿名]

>>305
その時間寝た方がいいってわかってるんだけどね。
在宅とはいえ仕事終わる時間が23時だから、ゴールデンタイムきっちり寝るのは無理だわ。

[313. 匿名]

筋トレし始めてから、体重が増加中。食事は変えてない（むしろお菓子とか減った）んだけどな。ちょっとショック。

[314. 匿名]

>>313
筋肉が増えてるからじゃない？
筋肉って重いから見た目は変わらなくても体重増加したりするよ
それなら基礎代謝が上がってるって事かも

[315. 匿名]

>>247
19度って冷房じゃなくて暖房の設定温度（それも低め）だよ！
つまり太ってる人って、夏でも常に冬服を着ているくらいの体感温度ってこと！？昨今の猛暑でよく生きてたね……

[316. 匿名]

>>315
良く読みなよ。
ダイエット頑張った今は25度設定で過ごせるようになったとあるよ。

[317. 匿名]

>>304
一緒だ！半年ほそぼそとジム通いしてます。体重はほとんど変化無しですが、からだのラインが綺麗になってきはじめました。わたしも今月も粛々とがんばります！

[318. 匿名]

>>315
コメント主です

体重５ｋｇでトレーナーを一枚着てると思えと言われました
若い頃よりかなり太ったし今よりトレーナーを３枚厚着してた体感だったという事でしょうね
あと太っている人は魔法瓶構造らしく暑さは常に暑く、寒さは常に寒い状態だそうですよ
まだまだ太っているので頑張って肉服を脱ぎたいと思っています

[319. 匿名]

昨日から新しいジムに移動した。マシンのメーカー違うと同じ負荷でも利き方全然違うのにびっくり！新しいとこはスミスマシンも多いから挑戦してみようかな！24時間営業なのも嬉しい☺️心機一転頑張るぞー！

[320. 匿名]

>>4
えっ！イモトだったんだ。全然わからなかった。

[321. 匿名]

いつもは子供送り出してからフィットボクシングやったらジム行ったりするんだけど、今月の仕事が忙しすぎるせいで今日は余力が無く、子供送り出してから寝た。
また明日から頑張る。

[322. 匿名]

約2キロ痩せました。今月も頑張ります。桁変えたい！

[323. 匿名]

トレーナーの指導のもとで糖質制限やるのどう思う？
体重減らすんだったらおすすめとは言われたんだけど、難しそうだなぁって思ってまだ考え中・・・ちなみに39歳です

[324. 匿名]

>>323
糖質をまるっとカットするんじゃなくて量を減らす程度ならいいと思う
今どのくらい穀類を摂取してるかわからないけど一食分１８０ｇの白米を１００ｇにするならいいと思うパンもパスタも同じで量を減らす
甘い飲み物は避けるのは大賛成、果物も一日みかん１つ程度ならいいと思う
どうしても甘いものが食べたい時はラカントや砂糖の代わりに蜂蜜を使えばいい
（蜂蜜はスーパーの取り扱いではなく養蜂所で売っているような物がベスト）

[325. 匿名]

>>316
読んでるよ
かつてはそんなに暑い思いしてたの！？ってびっくりしたんだよ

[326. 匿名]

夏にトレーナー3枚は卒倒するわ……しかも冬も寒いなんて
頑張って脱ぎ捨てたあなたはカッコいいよ！

[327. 匿名]

お菓子やめてたんぱく質摂るようにしてるけどなかなか痩せない

[328. 匿名]

>>326
誉めてくださって嬉しいです、ありがとうございます！
引き続きダイエットの励みになります！

[329. 匿名]

モチベーション高い時は「太ってるけど痩せていく過程楽しい！明るい未来が待っている！」ってなるけど、停滞期とかは絶望しかない
どうせ自分が痩せたところで何も変わらないし…とか思っちゃう
自分が面倒臭い／(^o^)＼

[330. 匿名]

>>301
私160㎝40㎏だけど夜更かしだよ
その間食ってるから太るんだよ！良くガルでも飯テロトピ見てラーメン食いだす奴いるじゃん
今日はチートディとか
大体70㎏80㎏とか普通はならないしその人達が皆んな夜更かししてるわけじゃない

[331. 匿名]

>>46
こういうの、意外と子供はオブラートに言ってる。

[332. 匿名]

>>323
私は夕飯だけご飯１００グラムにしてる。一応半年間１月に１キロペースで落ちてる。でも、宅トレ程度だけど筋トレしたり、タンパク質はある程度意識するとか有酸素運動１時間とか他にも諸々気にしてやってる。
厳しくしすぎるといつかどか食いとか逆に痩せにくくなるとかあるから厳しく制限するのは私は勧めしません（糖尿病でとにかく今すぐにとかなら別）
大げさだけど一生その生活できるくらいな節制が体にはいいかなと思います。

[333. 匿名]

3ヶ月ぶりに体重測ったらプラス4kg
久々に60kgの大台を超えて泣きそう
今月中に50kg台に戻す！！頑張りましょう！！
運動してるのに増える一方

[334. 匿名]

1ヶ月1kg減量すれば1年で12kgになる
緩く少しずつやって気がつけば目標まで残り5kg切ってた
とりあえずこのまま継続頑張る！
ダイエットは長期戦！

[335. 匿名]

163cm58.3kg
去年の今頃は60kgだったからちょっと痩せた
1ヶ月に0.5kg落としたいな…

[336. 匿名]

5月からガルのダイエットトピに本格参戦して、今12kg痩せたところです
ここはダイエット知識豊富な方や、既に理想の体型を手に入れているキープ勢の方も多くいらっしゃるので勉強になります
今月も1kg痩せて引き締めたい！
一緒に頑張りましょう
よろしくお願いします

[337. 匿名]

>>324
一食分180gの白米って成人男性の大盛りだ！

[338. 匿名]

良かれで甘いもの買ってきてくれる家族がいて
ダイエットが滞るのは幸せなことなんだろうな

[339. 匿名]

>>329
痩せると輪郭や鼻がスッキリするから前より可愛くなるよ！！

[340. 匿名]

>>104
ありがとう😊
1ヶ月0.5kgだけど、これからも続けていくね☺️

[341. 匿名]

>>311
めちゃくちゃ有益な情報ありがとうございます
スイーツ大好きなのでコーヒーと共に食べたいと思います

[342. 匿名]

>>289
なるほど
糖質、脂質、たんぱく質不足でも体重減らなくなるんですね
勉強になります
チートデイを上手く活用して長期戦で頑張ります
本当にありがとうございます
何か気持ち折れ掛けてたけど頑張れそうです☺

[343. 匿名]

>>336
良いペースだね！

ちなみに身長や体重、ダイエットの期間や年齢等詳しく書き込めば誰かしらが答えてくれるよ！

[344. 匿名]

>>342
あのさーこの人の言う事聞いて間に受けたら痩せないよ

[345. 匿名]

ジムに通ってる方、どんなウエアを着ていますか？

私はしまむらジャージなのですが、年明けにジムダイエット一周年になるのでかっこいいウエア欲しいなと思ってるんですがうまく検索できず😭

ブランド名や検索するときのキーワードお聞きしたいです！かっこいいウエアでモチベ上げたいのでよかったら教えてください！ちなみに今はナイキとアディダスのページを見ている所です

[346. 匿名]

昨日は5キロ歩いた。
夜は宅トレ5分
宅トレがなかなか続かないけど短い時間でまずは週半分以上続けてみた。
5分とかだけど慣れたらすこーしずつ増やしていきたいな。

[347. 匿名]

>>344
横
この人有名なYouTuberの言ってる内容をドヤ顔で書いてるだけだもんねw
いつも苦笑いで見てるよw

実際色んな論文やケーススタディがあって、この人の言ってることとは真逆の結果だったりするからね
結局自分で情報集めて何を信じるか自分で決めるしかない

[348. 匿名]

キックボクシング始めました！！
あとはチョコレート菓子大好きで狂ったように毎日食べたり白ご飯大盛りでおかわりしてたけど、それもやめて今頑張ってる！
だけど、年末年始は食べすぎるんだろうなー。
すき焼き、焼肉、おもち、ケーキ食べたい。泣

[349. 匿名]

>>323
短期間で結果は出やすいけどリバウンドもその分しやすいよ
三ヶ月後にウエディングフォト撮るから何が何でも減らしたい、みたいな切羽詰まった事情がないならやめた方がいいしそのトレーナーも信用しない方がいい

[350. 匿名]

>>345
最初はウエストゴムで紐で縛るタイプのパンツしか使ってなかったけど痩せてブカブカになりレギンスデビューした
恥ずかしくてレギンスショーパンの時もあったけど洗濯が面倒になってきてやめました。増量減量するボディビルダーさんがレギンスオンリーな理由がわかります

[351. 匿名]

165cm大学生です
8月下旬に帰省して家族から丸くなったってめちゃくちゃ言われて体重測るとまさかの60.5kg。
そこから摂取カロリーとPFCバランス気をつけるようにして今現在55.0kgです！
目標は筋肉つけての52kg。あと3kg、頑張るぞ！

[352. 匿名]

>>347
それがなにか？自分は170ｃｍ68ｋｇから59ｋｇまでその方法で痩せた
有名パーソナルトレーナーさんのチャンネルで言ってた体の原理とかを理解して実践して楽に痩せられた、楽しく痩せられたから書いてる
どやってるわけではなくその話で気持ちが救われたり楽しく前向きにダイエットできる気持ちになれる人が出て共有できたらいいなと思ってるだけ
なんならチャンネルの動画見て欲しい位だけど迷惑になるといけないから

やせないよとか苦笑いしてる人はそれでいいと思うけど、そんなに他の人が楽しく前向きに楽にダイエットするのが気に入らないの？それともパーソナルトレーナーさんが人間の身体を研究した方法を否定できるほど有益な情報をお持ちなの？もしくはなんだかんだ言い訳をしてパーソナルトレーナーさんの指示通りに実践できなかった人かな？

[353. 匿名]

アスケンやPFCバランスや、運動など考える事多くて、仕事のストレスも相まって、めんどくさくなって頭おかしくなりそうだったから一昨日から一旦何も考えず好きな物食べよう！と思って、一日の食事を大好きなチョコ→例えば板チョコ一枚とリベラ一袋
これだと流石にダメだと思い、ほんの気持ちの栄養も考えたヨーグルトきなこと林檎とかプロテイン一杯プラスしたり。あとビタミン剤と鉄分

この食事とも言えない変なカロリー摂取ですが、心が満足したのか、普段のもっと食べたい！みたいな欲求も無く、ストレスなくカロリー計算できてて、たまにはこんなのもありだなと思った！

ただこれを、長期で続けるのは身体的にダメだろうから、また明日くらいから野菜、お肉、玄米と少しのおやつ
にシフトする予定。

ダイエットにおいてストレスと、あと睡眠不足は改めて大敵だなーと思ったよ。

独り言失礼いたしました。m(._.)m

[354. 匿名]

5月ダイエット開始157cm68kg→今日55.2kg
あと1kgで当初の目的である標準体重です
年内に達成できるように頑張るぞー！

[355. 匿名]

>>347
え？そうなんだ前に自分のトレーナーみたいな話見たけどYouTubeからの〜だったんだ！
しかもたいして痩せてないww
やっぱりねって感じ

[356. 匿名]

>>97
とりあえずマイナス1キロ達成
あと半月で絞ろう

[357. 匿名]

PFCバランス見ながら食事してるけど、忙しいとついバランスが悪くなる時がある。
P不足時…プロテインかゆで卵、C不足時…あずきバーでバランス取ってる（笑）
あずきバーがいい息抜きになってる気はする。

[358. 匿名]

自分的固定食あるとPFCバランスとりやすくなるよね。
私は朝はもち麦ご飯150g、鶏胸肉70g、無調整豆乳100gにコーヒー入れてラテ、昼は納豆1パック、キムチ、温泉卵を入れたぶっかけ蕎麦、蒸し大豆にラカント入りきなこまぶしたもの、捕食に蒸しさつまいも皮付きで100gが定番。飽きないし普通に美味い。夕食はこれで足りない栄養素分を食べる感じ

[359. 匿名]

カロリー（主に糖質）が足りてないー。
基礎代謝（約1400kcal）摂るのを目安にしてるけど、今まだ1100程度しか摂れてない。
冷蔵庫で冷やしてる焼き芋あるから、それ食べて調節しよう…。

[360. 匿名]

>>359
なんか、しよう…と思うなら
今日はもう寝て
また次の日に食べたいって思うもの食べた方が幸せ

[361. 匿名]

>>348
私も今、ダイエット頑張れているけど今から年末年始が怖い
タガがはずれたように食べてしまうのを自分でなんとかしないと

[362. 匿名]

>>360
23時まで仕事なので、まだまだ眠れないんです。
とりあえず焼き芋齧ってます。

[363. 匿名]

>>359
お仕事お疲れ様！私も気を抜くと糖質不足しやすいわ💦
特に夜勤の時は食べるタイミング難しくて不足しがち。隙間で食べれる様小さめおにぎりとか何個か作っとくと良いよ！
さつまいもも良く持っていく。食物繊維取れるし甘いし良いよね！

[364. 匿名]

>>361
大丈夫だよ。食べてもその日に運動を心がけたら大丈夫。
もう食べちゃったからダイエットしても無駄だし〜って辞めちゃうから太ってしまう。継続がほんと大事

[365. 匿名]

寒いけど、フィットボクシング34分で汗かけた
今日もがんばる〜

[366. 匿名]

>>289
わかる〜
その体型を維持し続けたいならダイエットは一生だよね
元の生活に戻ると緩やかにまた体型が戻ってリバウンドする。

だから標準体重近くまで来たら無理なくストレスなく続けられる自分に合う食事、運動を探していく期間だなと思ってるよ
ここら辺だと人によって合う合わないとか出てくるから模索していくしかないよね

ストレスなくダイエットするという289さんの姿勢、めっちゃ憧れますね

[367. 匿名]

ダイエット初心者が初めにする筋トレって何？
何から手をつけていいかわからない

[368. 匿名]

>>367
スクワットかなー。誰でも知ってる筋トレ&足の筋肉が1番大きいから（大きい筋肉鍛えたほうが基礎代謝も上がりやすい）、最初ならスクワットが良いかなと。

[369. 匿名]

>>367
スクワットかな。
大臀筋と大腿後面の筋肉鍛えられるから結果が出やすいし、見た目も変わるよ。
まずは15回×3セットを毎日の生活習慣に取り入れて可能なら少しずつ回数増やすと良いよ。
同時におすすめが大臀筋や腸腰筋とか股関節周囲のストレッチ。ここをしっかりほぐすと筋肉が正しく使える様になるから太ももめっちゃ細くなるよ！

[370. 匿名]

>>345
好きなレッスンの先生がコラボしているブランドのTシャツとパンツにしてる。

最近、人気がある先生はどこかのライダーやアンバサダー、インフルエンサーになってるから。
筋トレ系だったらラディカル、ダンス系ならカリテスとかLAボディとか。

もっと一般的なのはプーマとかナイキ、アディダス。だけど、推しがいる人は押しのTシャツだよー

[371. 匿名]

>>370
ミカノやマーブルもダンス系。高いけどね

[372. 匿名]

>>369
よこ
羨ましい。いつまでたっても正しいフォームでできないよ。鏡見たりYouTube観てちょこちょこ練習してるんだけど前ももばっかりパンパンになる。

[373. 匿名]

>>372
前ももに効いてるのは前傾になり過ぎてるのかも。壁に手をついてやるとフォーム崩れにくいよ。あと、しゃがんで上がる時に踵に力を入れながら息をゆっくり吐いてね。
効かせる筋肉意識するとそこに上手く力入りやすくなるから、尻よ小さくなれー！太もも後ろ引き締まれーって念じながらやるのもポイント😆

[374. 匿名]

>>373
私は昔「壁に向かってやれ」って言われた!
そうすると膝が前に出なくなるから。
そうすると裏腿やお尻に効きますよね。

[375. 匿名]

>>350
レギンスかぁ…！ジムにいる時間帯に女性が私だけなので体のラインを出すのは今のところ抵抗がありますが、肉体改造出来たあかつきにはチャレンジしてみるのもありかも!?とちょっとワクワクしちゃいました！ありがとうございます

[376. 匿名]

>>370
具体的な名前助かります！インフルエンサーからたどっていくのは目から鱗でした。確かに着用感も分かるしやる気も出るし一石二鳥ですね。ちなみに推しのTシャツが速乾タイプだったら良いのになぁといつも思ってます…！
色々検索してみます、ありがとうございます

[377. 匿名]

没入型エクササイズやってる人いる？
あれで痩せるとは思わないけど食後の血糖値スパイラル防止にはちょうど良い

[378. 匿名]

>>377
没入型エクササイズって初めて聞いた！
でも食後30分以内の全身運動は血糖値スパイクにはめちゃくちゃ有効だよね。私もめっちゃ食べた後は動く事意識してる

[379. 匿名]

>>374
そうそう。筋トレってフォームがとても大切だよね

[380. 匿名]

帰りをバスからウォーキングに変えた。とりあえず習慣を変えてみる。もう年だし時間ない。会いたい人に会ってみたい。会いたい人は痩せたわたし

[381. 匿名]

朝と夜に体重測ってるけど、夜の方が軽いんだよね。1キロちがう。もう朝測るのやめようかなぁ。

[382. 匿名]

キープヒップリフトは意味あるのかな。2分くらい余裕でできるのやっぱフォームが違ってんかも。

[383. 匿名]

体重記録を続けてきて、自分は毎回生理３日目～数日間のどこかでぐんっと体重が増える時がある
はいはいなるほど…と認識はしたのだが納得はしてないぞヽ（`Д´）ﾉ ｳﾜｧｧｧﾝ
食べ過ぎないようにしても運動頑張ってもいつもより💩出ても、絶対起こるこの現象
昔は違った気がするんだけどなーホルモンバランスとかかな

[384. 匿名]

>>382
お尻を上げた状態で、膝を外と内にグワングワン入れ込む動きするとお尻から内腿に効くよ～

[385. 匿名]

>>383
私は生理前2週間からサクッと0・5キロ体重増えるよ。身体のバイオリズムがそうなってるんだろうと思う。その代わり生理後5日位でガクッと1キロ位減るんだよね。これを繰り返して徐々にベース体重が落ちてる感じ。むくみとか色々あるんだと思う

[386. 匿名]

>>381
朝一トイレの直後が一番安定するよ
夜はその日の行動でブレやすいから、少しの上下でメンタルやられるようならあまりお勧めできない

[387. 匿名]

今年中にあと2㌔は痩せたいなー

[388. 匿名]

脂肪減らしながら筋肉付けようと思ったら消費カロリー以上に摂取カロリー上げないとダメ？

[389. 匿名]

週1ジムに行けました

[390. 匿名]

>>373
>>374

アドバイスありがとうございます！
昨日から早速壁に向かってスレスレでスクワット始めました。お尻と内腿に効いてる感じがします！

[391. 匿名]

7月からダイエット始めたけど体重計ってなくて、今日、一年ぶりの健康診断に行ったら10キロ減ってた！
39年生きてきてはじめて標準体重になって嬉しい。
これからは体重落とすペース減らして、またまだ太い足、二の腕、お腹の引き締め頑張る。

[392. 匿名]

164cm　55.3kg

今年5月にずっと55kg台だったのが
57.7kgまで増えて
頑張って今朝やっと55kg台に

このまま53kg台目指す！

毎朝体重測らなくなって
いつの間にか増えてたので
毎日体重計乗るの大事だなと実感した

[393. 匿名]

夜ご飯を鍋にして
翌朝雑炊

のルーティンに突入しよう

[394. 匿名]

今日服の試着してたら、店員さんにスタイル良いって褒められた！
買ってもらう為のお世辞なのは分かってるけど、人生でそんなこと言われたの本当に初めてだったから嬉しかった(基本ぽっちゃり人生)
今年3月から15kg痩せて改めて報われた気がする。最近なんだかなあなあになってたけど、年末年始はご馳走も控えてるし、今頑張り時だなって気持ちが引き締まった。少なくともここから2週間くらいは節制して身体もよく動かして、クリスマスお正月の為の貯金を作っておきたい

[395. 匿名]

>>378
YouTubeで見れるから試してみて
ゲームみたいにやれるよ
たとえば手を頭の上で叩く動作の指示がある
その動作に合わせて電球がついたり消えたり
物が落ちる映像が映し出される

だから自分の拍手で電気を消したりものを取ったりしてるって錯覚する
実際はタイミングを合わせてるだけなんだけど

[396. 匿名]

起きてすぐはのど渇いてるけど起きてすぐ水分を飲むとちょっと気持ち悪くなるから2、3日に1回くらい
水分の代わりにスーパーで買った低カロリースイーツのミルク寒天を食べてる

牛乳好きだからちょっと気持ち悪くなるとかがなければ起きた時牛乳飲むんだけど
でも牛乳1杯のカロリーよりミルク寒天の方がカロリーも格段に低いし（60カロリーくらいの差がある）これでいいやって思ってる

[397. 匿名]

昨日塩分摂りすぎた自覚あるんだけど、案の定1キロ増えてる。水分とりまくったのにあんまりトイレ行かなかったしこれがむくみか〜と理解できた。おかげで1キロ増えても、以前みたいに落ち込まなくなった。

[398. 匿名]

>>4
チョコザップにある腹筋用のベンチでせっせと2ヶ月腹筋運動したらだいぶこんな感じになれた
せっかくなのでもっと割るとこまでいきたい

[399. 匿名]

ダイエット始めて今日で1ヶ月目です。
平均摂取カロリー1800kcal。
156センチ。61キロ→57キロ。
−4kgです。
運動らしい運動はあまりしてないけど、仕事でずっと歩いたり、小走りしてるし、力仕事もまぁまぁある。
休日も1万歩歩くってくらい。

そこそこ食べてるのに痩せるスピード早くて自分でもびっくりしている。

[400. 匿名]

>>394
いいね！お世辞じゃないと思うよ。体型のことヘタに言及するとトラブルになりかねないし本当にそう思ったんじゃないかな。引き締まってくるとちょっと冒険した服とかチャレンジしたくなるし買い物自体も楽しくなるよね。

[401. 匿名]

160センチ、51キロ、体脂肪23%
半年前から2キロふえました。49キロ目指してダイエットしたいけど今月食べるイベントばかり。
今日は友達と飲み会。
予定ない日は摂取カロリー抑えて50キロ台になってもまた食べるから結局いったりきたり

[402. 匿名]

プロテイン入りのアイス買ってみた！高かったけどダイエット始めて半年間アイスは食べてなかったから別にいい。楽しみ！

[403. 匿名]

あまりにも寒いので家事の合間に踏み台昇降を取り入れることにした
光熱費の削減になっていいかも
それと、有酸素運動するより掃除のバイトしたほうが痩せそう
配達なら有酸素と筋トレの両方の効果ありそう

[404. 匿名]

>>401
162センチ48キロ、体脂肪率22%の維持勢だけど、食べたいなら運動増やすといいよ！私もラーメン大盛り+ダイブ飯とか食べたいし、たくさん食べたらその分運動を意識してる。食べる量減らすと筋肉減って結果代謝落ちるし、食べたい人は運動するのがストレス一番少ない

[405. 匿名]

窓ふきしたら肩こりが治ったよ。どんだけ運動不足なのww
掃除で筋力ついたらいいのになぁ

[406. 匿名]

壁に向かってスクワット、やってみたら今日内腿とお尻がちょっと筋肉痛！嬉しい！

[407. 匿名]

晩ごはんから朝ごはんまで時間空きすぎたら飢餓状態ってやつになってしまうのかな。だいたい晩ごはん18時くらいで朝ごはん7時くらいなんだけど空きすぎ？

[408. 匿名]

先週から人生初のジム通いしてます！
食事も、鶏ささみ中心に、昼はしっかり食べて夜は控えめにするなどしています
がんばって引き締まった体になるぞー！

[409. 匿名]

家から徒歩5分の距離に24時間経営のジムあるけどスタッフがいない完全無人ジムだから女1人で行くのちょっと不安。お昼だったら大丈夫なのかな…

[410. 匿名]

>>409
スタッフはやっぱりいたほうが安心だよね、、
私がたまに行ってる市営のジムはスタッフが常にいるけどこのあいだ利用者さん同士が激しい口論していてたけどスタッフの人が仲介してくれててなんとか収まったけどスタッフがいなかったらさらにヒートアップしてたと思うと怖かった。

[411. 匿名]

今日は午前中１時間、午後に２時間走りました。

[412. 匿名]

>>400
ありがとうございます
そうそう、買い物が楽しくて
せっかく食費が浮くと思ったのに、洋服代が(^_^;)
また太って着られなくなることだけは避けたいので、しっかりキープしていきたいです

[413. 匿名]

今月から参加します！
先ほど体重測ったら59.1kgでした！

まずは160cmの適正体重の56kgを目指します！！

[414. 匿名]

今日は誕生日でたくさん食べちゃったけどまた調整します！
次のたくさん食べる日はクリスマスだからそれまでにマイナス1㌔の62㌔目指します🫶🏻

[415. 匿名]

>>407
飢餓状態になるほどじゃないけど血糖値下がるから寝てる時に目が覚める事はある

[416. 匿名]

>>404毎日踏み台昇降30分してツイストプランクなど軽い筋トレはしてます
もっと増やしたほうがいいかな？おすすめな運動ありますか？

[417. 匿名]

昨日ひっさしぶりにカップ麺たべた！
…ら、今日1キロ増えてた。むくみだなぁ　早く戻せるよう頑張る
それにしてもこういうダイエットや美容に悪い系のこと(高カロリー塩分とか寝不足とか)は即体に反映されるのに、日ごろの努力はいつも以上にやっても「運動時間増やした？ふーん😊」「肌のお手入れしっかりした？ふーん😊」みたくスルーされがちに感じてしまうよ
たまには「昨日頑張ってたからご褒美やで！」ってわかりやすく体が変わってくれたらなー

[418. 匿名]

>>388
あくまで自分の場合だけど、摂取カロリーを基礎代謝程度にして、その中でもタンパク質を多めに摂るよう心がけてる。
10月下旬と11月下旬にインボディやったけど、1ヶ月で筋肉＋1キロ、脂肪−2.6キロ（体重は−1.6キロ）だったよ。
ただ私の場合は体脂肪30%を余裕で超えてるような体型なので、カロリーを抑えても上手く行ってる気はする。
余談ですが筋肉が1キロ増量したのは、筋トレ始めは増えやすいという話に基づいたものだと思うので、これからはあまり増えない覚悟はしてる。

[419. 匿名]

便通もダイエットには重要ですか？

[420. 匿名]

>>414
おたおめです🍰

[421. 匿名]

>>416
私は週5ジムで筋トレは上半身と下半身に分けて交互、＋有酸素運動なんだけど、有酸素運動しすぎて先月糖新生してしまったから今は食べ過ぎた時のみ30分から1時間にしてる。（それまでは毎回30分有酸素運動してた）筋肉量増やすなら自宅トレならスクワットかな？

[422. 匿名]

ずっと尿素窒素の数値が高いって医師に指摘されてたけど
今日の血液検査では初めて低値を記録した
ググったらダイエットで蛋白質が不足するとそうなるらしい
そういえば8月からダイエット始めて、ほとんど蛋白質採ってなかった

[423. 匿名]

今日は勉強会で1時間残業。明日は早朝出勤だからジムはお休みしてゆっくりお風呂入ってからストレッチして早く寝る。
ジム行くようになってから健康オタクになりつつある…

[424. 匿名]

基本は健康的な食生活だけど、遠出した時は割と好きなものを食べると言うのを実施してる。
昨日は旦那と遠出したので、道の駅で蕎麦食べたり道の駅の隣のスイーツショップで色々買って食べた。
帰ってきてからカロリー消費のためにジム行ってひたすらバイク漕いだからか、体重は誤差の範囲程度の微増でした。
そして普段より脂質多めに摂ったからか、久々に便通が良い（笑）脂質もちゃんと取らなきゃなぁ…。

[425. 匿名]

骨折して筋トレができず、体脂肪が26%になってしまった。食事はアラフィフだから少し増加しちゃう。
食事制限って難しいね

[426. 匿名]

明日からヒートの動画毎日やる！
結局ヒートが一番痩せる！
これとスクワット、体幹は継続で

[427. 匿名]

旦那の体重を越してしまっていた

[428. 匿名]

遺伝子検査で糖質では太りにくいと出たから糖質制限より脂質制限寄りでやってたの。なんならご飯は朝晩2杯食べて、大好きな最中も毎日食べつつ、運動は有酸素運動を週4〜5、筋トレは週2。
それで−7キロまでは苦もなくスルスル楽に減ったのだけど、それっきり数ヶ月びくともしなくなった…
血糖値スパークなのか？食後の眠気もすごいし糖尿病も気になるし、ちょっと食生活を見直して脂質はこのまま糖質を減らしてタンパク質を増やしてみることにするよ。新米の美味しい季節だけど、ゆる糖質制限。

[429. 匿名]

ブルガリアンスクワットやると必ず次の日筋肉痛。
効いてる実感はあるけど過負荷って意味合いでもあるので、早く筋肉痛にならないようになりたいな。
そしたら持ってるダンベルの負荷上げるのに。
（今は片手に各5キロ・トータル10キロのダンベル持ってやってる。）

[430. 匿名]

49.6キロ

[431. 匿名]

トイレ行くたびにスクワット10回っていうのを始めてみた。これで内腿痩せたいな。もうすぐ目標体重クリアできそうなんだけど、太ももだけはブヨブヨだからダイエット成功って感じしないんだよね…

[432. 匿名]

久しぶりに2時間ウォーキングしてきました
帰りについでに２日分の買い物も済ませて
荷物もそこそこ重くて袋持ちながら30分くらい歩けて良い筋トレでした。良い汗かいた

[433. 匿名]

158cm
9月最初に　48.5kg
10月　47.5kg
11月　46.5kg


1ヶ月に1kg弱でペースはゆっくりではありますが
太る前の服（ウエストサイズアウトしてました）が再びなんとか入るようになりました

外出時はスニーカーでなるべくメトロつかわず歩くこと
お風呂にエプソムソルト入れて浸かり入ること
食べ過ぎないことくらいです

[434. 匿名]

夕飯たくさん食べたー!って思ったけど、食べたメニューが鶏むね挽肉を150gと白菜250g使用した肉団子スープ（中華風）なので、調味料と白米含めても500kcal程度だったわ。冬は白菜のおかげでダイエットが楽（笑）好物食べ放題みたいなもんだし。

[435. 匿名]

７月からダイエットを始めたものです！

たった今、ついに、ついに、久々の50キロ台に入りましたーー！
嬉しい泣

[436. 匿名]

>>435
おめでとう

[437. 匿名]

>>436
ありがとうございます！

[438. 匿名]

>>433
エプソムソルトって痩せるんだ
知らんかった

[439. 匿名]

ちょっと増えたー!多分カロリーじゃなくて塩分のせいで浮腫んだだけな気がする。塩分抑えねば。
そして腿と尻が筋肉痛。やっぱり何度やってもブルガリアンスクワットは筋肉痛の元。

[440. 匿名]

>>438
はい、エプソムソルト
発汗作用だけでなく、身体があたたまり
代謝があがるからかな。と思います。

温泉とか頻繁に行けたらもっといいんだろうけど、
毎日とはいかないから。

[441. 匿名]

筋トレと食事制限を初めて3ヶ月
食事制限の自制が効かなくなってきた。
いつもそう。
資格試験の勉強でもなんでも、3ヶ月までは厳しくできるのに、そのあと急に続かなくなる。
喝を入れたい。

体重はマイナス2キロ
内訳は
体脂肪マイナス1キロ
筋肉マイナス1キロ

筋肉まで減っているのが悲しい。
やり方が間違ってるのかな…

[442. 匿名]

>>441
厳しくやると逆に続かなくなるよ。ゆるーくずっと続けられる事が大切。
私もダイエット当初は1500キロカロリーでほぼ毎日有酸素運動と筋トレしてたら脂肪も落ちたけど見事に筋肉も落ちたよ。
今は1800キロカロリーで筋トレメインにしてる。
時々は食べたいもん食べて、また頑張れば良いんだよ

[443. 匿名]

>>441
朝食に卵2個とりいれると
筋肉維持のタンパク質の摂取とか
一日中の食欲の抑制になるって情報みて
数日試したらたしかに食べすぎないかも。

ゆるく、試してみたらどうでしょうか

長く習慣化して筋肉保ちつつ脂肪減らしたいですよね

[444. 匿名]

154cm 52kg 体脂肪率30%
この1年で5kg太った。
体脂肪率も初めての30%台。
今日から頑張ります！
よろしくお願いします！

[445. 匿名]

食事制限と一言に言っても人によってやり方が違うからね、必要最低限のタンパク質すら削ってしまう人もいるし不当な糖質制限しちゃう人もいるからね。

[446. 匿名]

>>445
食事調整の知識の深さがまちまちだからねぇ。単にカロリー減らしゃ痩せるだろって考えは大間違いなんだけど、アプローチに関しては学びが必要。
PFCバランスとは？血糖値スパイクと食事の関連性とか運動の取り入れ方でどう変化するのかとか。有酸素運動と筋トレの構成や取り入れ方についてとかね。色んな事を考えて自分のベストを模索していくしかないよねぇ

[447. 匿名]

さーーて
夕食も食べたしジム行きますか！
今日は尻と脚トレの日。頑張るぞー！！

[448. 匿名]

明日の夜は居酒屋で忘年会。お酒は苦手だから飲まないけど、好きなだけ食べて思いっきり楽しみたい！その分また筋トレ頑張る。

[449. 匿名]

親に無理矢理相撲やらされてたせいで
今182㎝130kgありますMAX180㎏位ありました
自衛隊に入る為に80㎏（平均）まだ落とした事がありますが除隊してから1年で130kgまでリバウンドしました
ダイエット辞めそうです
誰か助けて

[450. 匿名]

>>449
メンズ？？

[451. 匿名]

>>450
普通に女です
なぜ男だと思ったんですか？

[452. 匿名]

>>451
身長182センチ、子供の時に相撲とあるから。いつまでやってたの？

[453. 匿名]

>>449
相撲やってたのが子供の頃なら今体重があるのは親のせいではないよね？他責思考をやめて自分を追い込んでいく方が精神衛生上いいと思うよ
80まで落とせるポテンシャルあるんだし頑張って

[454. 匿名]

147cm
今年初め73kgからのダイエットスタート。
62.5kgまで痩せました！
もちろんまだまだ太っているので、ダイエットは続けます！
痩せて着れる服が増えてきて、オシャレも楽しくなって本当に嬉しいです😭
健康の為にもあと10kg来年は痩せるぞ！

[455. 匿名]

ファスティングやった
肌の調子が良く、オナラと便の匂いがしなくなった
体重は1.5キロ減程度なんだけどお腹の中どうなったんだろう

[456. 匿名]

162センチ47・6キロ維持勢です。
筋トレ週4〜5続けてる。下腹は最後まで脂肪残って手強いとは聞いてたけどあともうちょいが取れきれない。ぺったんこにしたいんだよー！腹筋の縦線3本は浮いてきて良い感じなのに😂

[457. 匿名]

先週から2.6キロやせた！このままあと2キロだ。今年のプラスは今年中にリセット

[458. 匿名]

3000円くらいの遺伝子検査の結果をGPTに入れてアドバイスもらってダイエット進めてたらするする痩せてきた

[459. 匿名]

週１ジムに行っても軽度肥満体型のまま〜
でも血液検査の数字は改善されているので
あきらめずに頑張ります！

[460. 匿名]

ピラティスに通ってるんだけど、
いつも私一人だけ汗が吹き出て恥ずかしいです…
なんでみんな汗かかないの？😭

[461. 匿名]

>>460
マシーンピラティス通ってるけど、この時期汗かかない
代謝が高いんじゃないかな
羨ましい

[462. 匿名]

ジムの室温が低い！大体16度設定。夏〜秋はエアコン入ってても滝汗だったのに最近汗かかなくなった

[463. 匿名]

せっかく1年前に60キロ切ったのに、63キロになってたよ

走れる日は10キロ走ってるから、食べるもの減らすしかないね…

[464. 匿名]

アラフォー、155cm、61kg。さすがに体は重いし、腹の肉が邪魔して靴下履くのも一苦労。本気で頑張ります。

[465. 匿名]

>>463
週に何回くらいの走ってるの？

[466. 匿名]

>>454
偉すぎるじゃん！

[467. 匿名]

病んできたから食事控えめになってきた！
痩せるかも！

[468. 匿名]

>>466
嬉しすぎるお言葉ありがとうございます！！！
まだ太っているので、ダイエットトピには来年もお世話になります！
今年もあと少しですが、もう少し痩せられるように頑張ります！

[469. 匿名]

>>465
週5です…

[470. 匿名]

>>469
週5で10キロ走ってて年間３キロ太るなら余程食べてるのかな？やみくもに減らすよりも食事の記録取って食事管理の方がいいかも。

[471. 匿名]

コメ125でリンガーハットを絶賛した者です
今日は野菜たっぷり食べるスープを注文しましたが、文字通りどんぶりいっぱいの野菜スープが出てきて度肝を抜かれましたw
塩分はオーバー気味ですが他で調整したのであすけんは96点、野菜でお腹いっぱいになれるのですっかりお気に入りです！

[472. 匿名]

断捨離していたら1㎏痩せてた
正確にはメルカリのキャンペーンに合わせて出品を頑張って多少それなりに売れたから発送していただけなんだけど
断捨離という程でもないが、少しでも不用品を部屋から放出すると減量効果があるのだろうか

[473. 匿名]

>>469
週5で10キロ！？　めちゃくちゃスタイル良さそう！
体重なんか気にせず、そのままのスポーティな健康美でいいのでは…

[474. 匿名]

>>463
週5×10km？月に200km走ってるのに体重増えてるならさすがに食べすぎてる

[475. 匿名]

モチベ低下
カロリー半分がお酒締めてる…
生理始まらないし、しんどい

[476. 匿名]

>>471
私もあまり食べられなくてリンガーハットでは
それ食べてた　笑
でも脂質が高いのよー

[477. 匿名]

冷食の野菜たっぷりちゃんぽんの方がダイエット向き

[478. 匿名]

>>476
ヨコ
1日3食食べる訳では無いもん。たまに脂質高い時あっても大丈夫だよ！

[479. 匿名]

最近プランクやり始めたんだけど動画撮ってみたら全然体がまっすぐに出来てなかった
20回ぐらい試してようやくそれっぽいのが出来るようになった
ちゃんとしたフォームだと今までより断然お腹に力が入るようになって驚いた

[480. 匿名]

>>452
子供の時には一言も言ってませんよ
中，高，大，社会人と無理矢理やらされています

[481. 匿名]

>>453
一言でも子供の頃と言いましたか？
中学から社会人になるまでやらされています
一度人材不足の場所に遺棄されると大人は簡単に手放してくれません
何度も何度も辞めようとしましたが赦されませんでした

[482. 匿名]

>>478
私は脂質1日30gだから
あれ練り物多いのもあるけど膵臓に悪い

[483. 匿名]

>>482
じゃああなたは食べなければ良いんじゃない？
わざわざ画像貼ってまで他の人がオススメしてるもの否定する必要無いと思うけど

[484. 匿名]

>>483
病気になれば分かるよ脂質がいかに悪いか

[485. 匿名]

>>484
適切な脂質量取らないと上手くエネルギー代謝出来なくなってダイエット効率も落ちるし、ギスギスやるよりも1週間単位で調整した方がストレスも溜まらないよ。
あなた個人の問題として1日30gでやってるならそれで良いと思うけど、違うやり方で頑張ってる人を否定するのは辞めようね

[486. 匿名]

>>485
だから痩せないんだよ

[487. 匿名]

ダイエット開始から半年
153cm55kg→53kgから下がらず
でもLLサイズがキツキツだったけど、Lサイズが入るようになった
医者にも痩せろっと言われてたけど、もうムリっぽい
53kg維持を目指します

[488. 匿名]

>>463
筋肉が＋3kg？

[489. 匿名]

毎月生理の多い日が過ぎたら大きく体重が減ってたのに、今月はその生理の多い日がこない。ダラダラ少な目な日が続いてもう終わりそう。大きく体重が減る日が来なかった。あと0.2キロで目標達成なのに…

[490. 匿名]

柿を朝昼晩で1日に3個食べたら腹痛胃もたれ水溶便の症状出た
訳あって沢山貰って使命感で食べたんだけど、
食べ過ぎは危険って知らなかったー
落ち着いたら運動するか

[491. 匿名]

そういえばダイエット始める前より食べることが楽しくなった気がする
寝る前にお菓子ドカ食いして、食べてる時はうま〜って幸せだったけど食べ終わったらしぬほど後悔して、翌朝胃もたれで気持ち悪くて最悪だった
今はたまにポテチ食べても他で調整することを覚えたし、食べる前のワクワク感、食べ終わった後の多幸感が半端ない！
ダイエットして、食事の選び方やバランスがどんなに大事か勉強になったよ

[492. 匿名]

>>491
めっちゃわかるよ。毎日の朝ごはんもうっま…って思いながら食べてるもん。美味しく食べれるって幸せだなぁと噛み締めながら食べてる。
今日はサービス券使う為にブロンコビリー ランチしたけど、美味し過ぎて幸せだった…
ここのチキンステーキはマジで最高！！久しぶりの鳥もも肉のジューシーさよ…
サラダバーもあるからPFCバランスも整うんだよね☺️

[493. 匿名]

>>492
分かってくれて嬉しい！
ブロンコビリー、行ったことないんだけどサラダバーあるんだね！チキンステーキでたんぱく質取れるしごはんかパン食べれば完璧だね☺️今度行ってみよう
外食でも食事の選び方が分かるとより一層楽しいよね
ちょっと食べ過ぎても後から調整出来るから前ほど怖くないし、本当にいいこと尽くしだよ

[494. 匿名]

気のせいかもしれないけど、筋トレやっててめちゃくちゃスムーズにできてまだやれるぞ〜みたいなパワー溢れる日があるんだけど、翌日に生理が始まる
しばらくできないから最後の力出し切ってるんだろうか！？

[495. 匿名]

キープ勢です、
昨日、家事炊事4時間半やって疲れて夜追加で、米大盛りとカプヌPROチリトマ食べちゃった。
凄く美味しくてめっちゃよく眠れた。
今朝は若干浮腫んでたけど、ウンチ4回出て風呂上がりの今、また腹筋割れてる。
米を食べることと、筋トレを勧めてくれたこのトピの方、本当にありがとう！
米を味方に出来るようになりました(泣)
師走でバタバタしますが、皆様体調崩さないようお過ごし下さい！

[496. 匿名]

>>490
柿美味しいですよね！お大事に～

[497. 匿名]

>>467
病んでるのか？ポジティブなのか(笑)？
流れでダイエット捗るのは良いかもね、
ただホントに体壊さないようにバランス良く食べて下さいね！

[498. 匿名]

>>497
ありがとうございます！
食べ物の味があまりわからなくなって今ならなに食べても同じだなってダイエットメニュー組んで食べてますw

[499. 匿名]

>>472
一日で1キロ脂肪落ちないと思うけど、
掃除って消費カロリー馬鹿に出来ないと思うわ～
私も大掃除頑張るわ💪

[500. 匿名]

>>498
ポジティブだった！(笑)
調子が戻る頃には舌も体もダイエットメニューに慣れてるかもね、賢い！