2024年7月 ダイエット総合トピ

[1. 匿名]

7月になりました。
今月も励まし合い一緒にダイエット頑張りましょう

※荒らしには対応せず通報またはブロックで対処願います。

[2. 匿名]

頑張るよー

[3. 匿名]

薄着になると目立つよね

[4. 匿名]

>>1
トピたてありがとうございます！
−3キロ頑張りますー！

[5. 匿名]

1ヶ月1キロ痩せれば年末までに6キロ痩せられるはず

[6. 匿名]

ダイエット始めて2週間ほどでやっと1キロ減った。毎日のウォーキングよりもお腹いっぱい食べられないのが辛い…けど目標体重まで頑張る！

[7. 匿名]

体重はそのままで体脂肪落としたい！

[8. 匿名]

>>1
手足は細くなるけどお腹だけは変わらないのよね、、、🤣

[9. 匿名]

最近調子に乗ってチートし過ぎてしまったから
気合い入れ直すよ！！頑張る💪

[10. 匿名]

50キロ代を目指します

[11. 匿名]

>>8
逆
お腹が凹んでも脚は細くならない

[12. 匿名]

デーーーーーーブ！！！！！！

[13. 匿名]

>>9
チートってどのくらいの頻度でやるの？

[14. 匿名]

あすけんを毎日入力します！

[15. 匿名]

デブはチャンスです

[16. 匿名]

>>5
毎回それ思うけど達成どころか1キロも減らない

[17. 匿名]

>>12
うるせー、バーカバーカ！！！

[18. 匿名]

防風通聖散飲みはじめて痩せたはいいけど便秘は改善しない
トイレの回数は増えたけど浮腫んでる
なのに体重減るのは1度やめた方が良いかな
腸が黒くなるとか言うよね

[19. 匿名]

よし！今月も頑張るぞ！
みなさん水分補給ちゃんとしようね！

[20. 匿名]

>>16
そうなの
減るどころか増える一方

[21. 匿名]

６月からダイエットはじめて今なんとかマイナス2kg
７月も頑張るよ！

[22. 匿名]

>>12
呼んだ？

[23. 匿名]

今度こそ本気よ

[24. 匿名]

顔だけ太らなくて
身体まんまる!だからバランス悪すぎ

[25. 匿名]

153センチ、60キロちょい。
まずは50キロ台にのる。
高血圧も治したい。

[26. 匿名]

50㎏超えないようにしなきゃ。
17時以降食べなかったら痩せるよね。

[27. 匿名]

最近になって急に暑くなり食欲なし
歩けるようになった活発な子供と公園で遊んでるうちに2週間でマイナス2キロ
なかなかのスピードだなって思うかもだけど、産後10キロ太ってるからまだまだゴールは遠い
このまま強制的に痩せていきたい

[28. 匿名]

161.5/62.3

去年から6キロ増えてしまった…
できる範囲でやる感じで、スクワットなるべく隙間に入れます

今週誕生日でしっかり好きなもの🎂🍝🥩食べました😋ダメだこりゃ！

[29. 匿名]

>>1
１ヶ月で何キロ痩せられるかな？

[30. 匿名]

>>22
７０歳には見えないね
若い❣️

[31. 匿名]

尻トレ頑張る！

[32. 匿名]

>>20
一緒😆
このトピを見た日だけフラフープしたりするけど、すぐ忘れて食べちゃう

[33. 匿名]

>>26
私夕方5時以降に食べてるけど、40キロだよ？

[34. 匿名]

>>28
私も同じ身長体重だよ！
お互い頑張ろう！
あすけんとジム通い始めました！

[35. 匿名]

半年で51キロから56キロまで太ってしまったので、今度こそ痩せたい…

[36. 匿名]

手足ガリガリなのにお腹だけぽっこり治したい

[37. 匿名]

あーポテチうめぇ
コーラも最高！

[38. 匿名]

>>33
何食べてるんですか？間食は、しますか？
元々痩せてるんでは？

[39. 匿名]

>>18
痩せますか？
噂を聞いて買ってはみたけど胃腸壊したとか聞くのでなかなか踏み出せずいます

[40. 匿名]

こんな時間、歯磨きもしたのにお腹すいた
寝るしかないんだよね

[41. 匿名]

薄着になってノースリーブで撮った写真の二の腕がまぁ逞しくて凹んだ。
背が低くて手足短いから少しでも太るとすごく太って見える泣

[42. 匿名]

運動メインでやってきたけどへりゃーせん
そら食ってるもんな
食事制限します

[43. 匿名]

月末気になってる人とデートだから
ガチで頑張らないかん
今最高に太ってるし肌荒れえぐい
頑張ります

[44. 匿名]

お腹がぜんぜん凹みません。腕、足が少し細くなったのにお腹はどんどん出てきます。

[45. 匿名]

とりあえず毎日プランクを20秒×３回のゆるゆるダイエットやってる

[46. 匿名]

>>39
横。
防風通聖散は大黄と麻黄が入ってるから胃腸が弱い人や体力ない人にはおすすめしない。

[47. 匿名]

腹回りがぷよんぷよんだからどうにかしたい
去年穿けてたデニム、入るんだけど肉があふれる感じがするから

[48. 匿名]

158cm 51kg
あと3kg痩せて美容体重になりたい！

[49. 匿名]

>>8
お腹は最終的に痩せる部位って言うよね…
お腹は内蔵守る場所だから手足から痩せてくみたい。

根気強く頑張るしか無いのかな😭

[50. 匿名]

>>39
昔錠剤飲んでて痩せなくてインスタグラマーがよく宣伝してる粉のやつ飲んでみたら半年かからず5kg痩せたよ
漢方以外は週3～4くらいは19時以降食べないとかしてただけだから全然辛くなかった
ただめちゃくちゃ不味いから鼻つまんで飲んでる

[51. 匿名]

最近ジムサボりすぎててまずいなって思ってる
やる気スイッチどこいったんだろう。どうしたらいいんだろ

[52. 匿名]

>>38
冷たい小さいおにぎり食べてる
お菓子は嫌いだから食べない
甘い飲み物も酒も飲むけどずっとキープ出来てる
刺身率が高いかもw
焼肉とかも食べるけどカルビとご飯は食べない

[53. 匿名]

6キロ落として残り5キロ減目指してるのに、最近食欲に負けて食べちゃってる
ここにきてどうして痩せたいかも分からなくなってきた😭

[54. 匿名]

オススメyoutubeありますか？
のがちゃんねるとなるねぇ、ももみ筋トレをしてたんだけど、飽きてきた

[55. 匿名]

あすけんでいつも脂質がオーバーして注意されるんですけど、食生活何を気をつければいいですか？
基本的に自炊していて、和食中心です。

[56. 匿名]

太ももはどうしたら細くなるの。
ウォーキング？スクワット？糖質取らないとかだよね。
パン・ご飯・ケーキ・アイスクリーム・チョコレート食べないとか無理だわ。

[57. 匿名]

2ヶ月で三キロ減目標ー！！

[58. 匿名]

骨ストなんだけど、鎖骨全然出ないし二の腕もまだ太い
どうやったら細くなれる？夏だからノースリーブきまる人になりたい

[59. 匿名]

今月からダイエット頑張る！

[60. 匿名]

>>12
これ見ながら今月も頑張る
＋押しとくよ

[61. 匿名]

ウェーブで体重はもう減らしたくないけどお尻と太ももだるんだるんだからひたすら筋トレ、ストレッチ、フォームローラー続けてます
寒がりで冬はモコモコ着続けてやる気が無くなっちゃってたから今の季節が一番頑張れる

[62. 匿名]

20代ラスト。綺麗になりたい。がんばります

[63. 匿名]

>>51
わかる、私3週間ぶりにジム行ってきたわ
仕事で余裕なくて行けなかった。でも久しぶりのジムしんどかった、前のとにかく痩せたい！走らなきゃ！って気持ちを取り戻したい

[64. 匿名]

>>55
鶏胸肉、ささみは脂質少ないからどうですか？

[65. 匿名]

アラフォーで先月は１ヶ月で－1.3kg 体脂肪－1%
今月は2kg減らしたい

皆さんタンパク質は体重×何gとってますか？
私はPFCが3:2:5でタンパク質は体重×1.2～1.4くらいを目標にしています(足りないこと多いですが)

[66. 匿名]

>>36
私もです
踏み台昇降がお腹ぽっこりに効くみたいですよ
お互いにダイエット頑張りましょう

踏み台昇降のダイエット効果
（1）太ももが細くなる
（2）ふくらはぎが細くなる
（3）お尻がキュッと引き締まる
（4）下腹ポッコリが目立たなくなる

[67. 匿名]

このトピにお世話になって3ヶ月目！
あと5キロ減がんばります！！！
月末に予約した牛角までは甘えず頑張る〜

[68. 匿名]

>>43
１ヶ月あれば人は変われる！
後悔の無いひとつきを！

[69. 匿名]

168センチ、82キロから75キロまできました。70キロまでとりあえずいきたい。

[70. 匿名]

3月から始めたダイエット、スルスル痩せられて158cm58kg→46kgまで来れた！夏服選ぶのが楽しくて嬉しい。
生理前は痩せにくかったけど、停滞期はほぼ感じなかったしつらくなかった。身体が軽くなって快適！

今月からは、体重より体脂肪率と筋肉量重視で、運動と筋トレ強化していく！！

[71. 匿名]

運動経験0の兄と一緒にジム入会してますが
初めてベンチプレスやったら私はバーも上がらず
兄は40キロをあげた、、😅
男ってこんな強いん、、兄は163センチ65キロくらいなのに

[72. 匿名]

>>30
孫さん若くない？

[73. 匿名]

今停滞期期でピタッととまり辛い。明日からさらに減らして頑張る

[74. 匿名]

>>70
3ヶ月で12kg！
何をしたんですか？？

[75. 匿名]

暑くてウォーキングがしんどいけど
短い距離で朝と晩にしようかな

がんばりましょう！

[76. 匿名]

>>66
ウォーキングしてるけど、これから暑くなるし、雨も多いし、
室内でできる踏み台気になっています。

踏み台は買ったんですか？？

[77. 匿名]

>>69
すごい！頑張ってますね！

[78. 匿名]

今さらかもだけど、リングフィット始めました。
なにも運動しないよりはいいよね

[79. 匿名]

>>76
楽天で買いましたよ
ダンボール製で裏に滑り止めが付いていて持ち手も付いているタイプです
プラスチックだと滑り止めの為にヨガマットを買わなくてはいけないみたいなのですが、ダンボール製ならヨガマットはいりません
そして先日ダイソーで1kgのダンベル2本買ってきて両手に持って踏み台昇降やっています
上半身下半身両方鍛えるのが目標です

[80. 匿名]

今月こそは痩せたい！！40代後半、164cm66kgと過去一太ってるので7月末までに63kg目標で頑張ります！

[81. 匿名]

>>1
腹筋がんばる！

[82. 匿名]

今月またちゃんとやる！

[83. 匿名]

>>68
ありがとう！！
とりあえず休みの日は音楽聴きながらウォーキングしたりしてる！
食生活変えられるように頑張る！！

[84. 匿名]

4月から毎週加圧トレーニングしてます。継続することが苦手だったけど、今は家から近いということでなんとか頑張れてます。
できないことができるようになるのが嬉しい

[85. 匿名]

筋トレをずっと続けてたのに1ヶ月前に体調崩して食事も取れなくてガリガリに痩せた。デコルテもお尻もすっかり肉がなくなり…
確かに痩せたけどこんなになりたかったわけじゃない。

やっと体調が戻ってきて食事もふつうに取れるようになったけどモチベーションがなかなかあがらずまた今日から筋トレ始めた！そしたら生理になったけど！！
でもがんばる〜（泣

[86. 匿名]

腹肉が無くなるのは筋トレしてても最後になるって言ってたから今はまだ腹肉あるけど地道にやるしかない。
あーこの肉が憎い。

[87. 匿名]

鶏ハム飽きた
一生こんな感じの食事のつもりじゃないといけないとかキツイ

[88. 匿名]

新しくジム用のお洒落ウェアを買おうかと思ってる
鏡に映るお洒落ウェアのシルエットを見つめながら筋トレしたほうがモチベーション上がりそうだから
今日も焼肉食べちゃったけども

[89. 匿名]

4月末ぐらいから少しでも体型マシにしたくて家でストレッチ及び軽く筋トレしてたのに最近暑くなってきちゃったから冷房ガンガンにつけてる時じゃないととてもやれなくなってきた…

[90. 匿名]

久々に卵かけ納豆ご飯を食べたら満足感が凄くて間食抑えられた

[91. 匿名]

>>55
めっちゃわかります！

脂質の多い食べ物ランキング調べてなるべく避けて調整してるのにそれでも多めになる。

豚肉だったらバラ肉は買わない（ヒレ肉がお勧め）、お魚だったら鰤や鯖サンマは量を半分にする、鶏肉の皮は勿体無いけど剥いで使う。
調味料だとごま油、カレーのルウも脂質多め。
油揚げ納豆や豆腐などの大豆製品も脂質多め。

脂質多めの食品って美味しいものばっかり（笑）
脂質ってどうやったら代謝しやすくなるのか知りたい。

[92. 匿名]

6月はサボっちゃったから7月から新たに頑張る
四股とボクシングとリングフィットの三本立て
骨格筋力の数値は2ヶ月で24から25にあがった
効果出てるよね

[93. 匿名]

リバウンドしてしまいました！
今日撮られた写真見て愕然とした…！
脳内の「ちょっと戻ったけど、まだ大丈夫でしょ」が全然大丈夫じゃなかった！
撮ってもらった写真は分かりやすいね…
163センチ79キロから62キロまで落としたのに、今65キロ。
来月推しのライブもあるし、また気合い入れて頑張る！

[94. 匿名]

>>12
ありがとう！頑張るよ！

[95. 匿名]

宣言させて！
夜の間食をやめる！！筋トレ始める！
ブヨブヨお腹とさよなら出来るように頑張る

[96. 匿名]

伸びしろありまくりなので、少しでも減るように7月から頑張るぞ！

[97. 匿名]

最近付き合いで脂質高い物ばっかり食べてるから筋トレで4～500カロリー消費するように頑張ってるけど増えてたー！
今月は2kg減らして元に戻す！！

[98. 匿名]

>>32
わかる。きっと前世は鳥なんだわと思ってる。ダイエットしてること忘れて食ってる。

[99. 匿名]

8月海行くまでには痩せたいけど無理な気がする。腐らず頑張るしかない…

[100. 匿名]

ファスティングやったことある方いますか？

最近よく酵素ドリンクを使ったファスティングの宣伝をよく見かけるから気になっていて

断食（酵素ドリンクだけ）は筋肉が衰えて代謝の悪い痩せにくい体質になりそうな気がするのですが、実際どうなんでしょうか？

[101. 匿名]

>>14
毎日入力を続けるコツはありますか？
中々続かなくて…

[102. 匿名]

ビリーズブートキャンプ二週間目です！

[103. 匿名]

>>101
続けない理由は？

[104. 匿名]

156センチ68キロから第一目標の60キロにはなったけどそこから半年停滞中。夏の間に次の目標元の体重の57キロまで頑張りたい。

[105. 匿名]

生理中も20分くらい毎に血運動してたんだけど出血止まらなくてだんだん顔色も悪くなってきた

[106. 匿名]

今体重計乗ってきた！
53.9kg → 51.2kg を目指して1か月頑張ります！

[107. 匿名]

現在68.5kg、8月までに60kg前半になれるように頑張ります！

[108. 匿名]

７キロ太ったから頑張って戻す！ジムも先月の中旬から週３しか行けないけど頑張る
自宅でも頑張るよ！３万ちょいしたから毎日テレビみながら頑張る

[109. 匿名]

腹筋が一回もできないし、お腹に力を入れるってどういうことかわらからない
トイレで気張るみたいな感じですか？

[110. 匿名]

外食三昧だったけど土日自炊して今日から自炊に戻します。
体重が年々増えてる、併せてなんか自分から変な匂いがするように…これがまぁショック。
連日味濃い、ハイカロリーなもの食べてた。
太ったのは数キロでまだデブ寸前というかんじだから今のうちに引き返す。

健康の為にも。

[111. 匿名]

61キロ→55キロ台まで来たけど2ヶ月体重が停滞してます…今月は54キロ台になるぞ！

[112. 匿名]

6月は生理中運動しなかったら色々リバウンドしました😭天気のせいで気圧で体調悪くなったりストレスになったり、踏んだり蹴ったりでした

ジム行ったり沢山歩いて頑張るよりも、趣味に精を出したほうが体重減る説があって、今月検証してみる

[113. 匿名]

皆さんすごいです！
160cm55㎏からスタートして1ヶ月。
なんとか53㎏台がちらほら。
42歳で初ダイエット。
なかなか難しいですね。
骨格ストレートで痩せてる時から太ましい二の腕が憎い…

[114. 匿名]

痩せたいけど寝る前の今、どん兵衛食べたよ
美味しかった。明日からダイエット頑張ります

[115. 匿名]

夫とダイエットがんばります。
お菓子、アイスやめる。
日常生活の見直しから。

[116. 匿名]

ダイエットってより二重顎どうにかしたい
何かいい方法ありませんか？

[117. 匿名]

あと2kg！！！

[118. 匿名]

コメント29ヶ月目！

先月ちょっと減ったけど、その前に増えた分が戻ったぐらい。

今月の目標
①マイナス３kg
②月の半分ジム
③背中をほぐす

です。今月も一緒に頑張りましょう〜！

[119. 匿名]

160センチ　去年の6月からマイナス22キロ落としました！
今は維持できるよう頑張ってるけどなかなか辛いです😢

[120. 匿名]

今月も頑張ります
下剤依存の摂食障害です
いつかは治りたいです

[121. 匿名]

ステッパー使ってる人いますか？
購入悩んでいます…

[122. 匿名]

昨年61kgから52kg目標でダイエット成功したんだけど、年始に体調崩して48まで落ちた。
頬がこけちゃったからやりすぎたのはわかってるんだけど、体が軽くてよかった。
今は52kgに戻してるんだけど、やっぱり50きるぐらいに痩せようか悩み中。

[123. 匿名]

ストレスでお菓子食べまくってたけど、ダイエット頑張ろう♫
ジムも週1だけど再開したよ^ - ^

[124. 匿名]

胃腸風邪になってしまい4日程家トレ休んでました。
今日からまたぼちぼちがんばります！
皆さん体調にはお気を付けて！！

[125. 匿名]

今から24時間ジム行って、動いてきます！

[126. 匿名]

5月→6月の平均値
64.98kg→65.03 kg(+0.05kg)
33.37%→33.29%(-0.08%)でした!!

1月にバセドウになり、そこから橋本病にもなって右肩上がりだった体重がやっと止まりつつあります！！7月は減らせるよう頑張ります！

[127. 匿名]

今朝、162cm 63kg 32.2％でした。
今月で61kg 30%にしたいです。
今まで全く運動してないので、
朝→テレビ体操　夜→ストレッチとツイストプランク
から無理せず始めようと思います。
もちろん食べ物も気をつける！まずはお菓子を減らすことから…。ミンティアなら大丈夫かな。(口さみしくて食べてしまう系)

[128. 匿名]

今日からファスティング入った
前にやったときは一日目で絶不調だったけどｗ
がんばるぞぉ

[129. 匿名]

今月の目標は、ジムに週3で行く、生理前の自分を抑制すること、夜ご飯なるべく自炊することの3本です！
頑張れ、自分！

[130. 匿名]

先月からダイエット始めました！

産後からもう何年も経つのに、ずっと体重10kg増えたままで、自分を甘やかしてました。

先月のダイエットトピなど、頑張ってる人のコメント読み、私も頑張ろうと思いました。

162cm.61.6kgスタートで、1ヶ月で3.3kg落ちました！

この調子で、今月も体重落ちていけるように頑張ります！

[131. 匿名]

先月はマイナス0.8キロ
3月から始めて計マイナス3キロになりました
あとマイナス1.2で目標達成です！
欲を言えばあとマイナス2.8だけど、健康ならOKなので体力などの様子見て検討します
少し痩せたら風邪が長引いたり、症状が酷くなった気がするので

[132. 匿名]

6月中旬からあすけんはじめたけど昨日体重測ったら-2kg減った。この調子で頑張るぞ!

[133. 匿名]

身長に対して体重は普通だけどお腹周りの脂肪が凄い
ジーンズのファスナーがやっと閉まる感じ
お腹は凄く目立ちますし二重顎になってます
さすがにまずいのでダイエットする事にしました
昨日は夕飯の後に直ぐ歯みがきして夜食を辞めました
夜中何か食べたくなりましたが何とか耐えられました
長年の習慣辞めるのは難しいけど皆さんと頑張りたい

[134. 匿名]

待ってました！
なんかずっとやる気でなくて年単位で習慣だった運動をやめてしまって半年……
体の可動域が狭くなってるし、体が重たくなってるしで最悪だと気がついたので今月からまた頑張ります！
みんなで励まし合って楽しくできたらいいな！

[135. 匿名]

>>1
定期的に揚げものどかぐいしちゃう。

[136. 匿名]

先月からスタート！
今月末に結婚式あるから、バランスみつつ、ややストイックに落とす

[137. 匿名]

6月は−1.7Kgでした！
7月はちょいちょいイベントあるけどそこで挫けないで頑張るぞ！

[138. 匿名]

有酸素運動サボってたらあっという間に2kgリバウンド
筋トレだけじゃダメなんかなぁ
有酸素は時間かかるから嫌い😭

[139. 匿名]

>>116
二重顎って水分のむくみからおこるみたいで
YouTubeでおすすめしていた
小豆茶とハトムギパウダー飲んでます！肌もちょっときれいになってきたし一石二鳥！

[140. 匿名]

おはようございます。
今月もトピ立てありがとうございます。
今朝の体重は49.8kgで6月は－0.6kgと目標の－1kgには達しませんでしたが50kgは切るとこができました。
水分かなと思ったりもしますがMAX 49.4kgまで行ったので脂肪が減ってると信じてます。

今月も－1kg目指してがんばります。
どうぞよろしくお願いいたします。

[141. 匿名]

痩せたら痩せたでまた邪魔される

[142. 匿名]

最近は糖質制限はだめ！が世の流れ？
インスタでフォローしてるダイエットアカウントでも「3食適正量お米を食べましょう」って人が多いから測って130〜150g食べてるけど夜もこんな食べて良いのか？っと疑いながらやってる。。
だけど、以前ファスティングやって盛大にリバウンドしたからもう食べないダイエットはしないと決めたんだ！
脂質の少ないおかずを意識して、ハードな運動は続かないから適度に動いて、地道にコツコツ頑張るぞ💪

[143. 匿名]

半年前からチョコザップで40分早歩きウォーキングで約4キロ、そして家ではステッパー40分やってるけど、3キロしか痩せてない
モチベーション下がるわ

[144. 匿名]

>>142
もち麦ご飯おすすめですよー
食物繊維が豊富で白米よりやや低カロリーです

[145. 匿名]

>>103
横だけど、私はほぼ外食しないので作った料理を入力するときに該当する料理名が分からない時が多い。適当に似ている料理を入れたりする。それが面倒になってくる。買ったものだったらバーコードでピッと入れられて簡単なんだけど。

[146. 匿名]

157.2cm61.15kg
今月はとりあえず3kgマイナス目指す

[147. 匿名]

>>104
私は65キロから57キロまで３ヶ月かけて落として停滞した。食事はもう減らすのが無理だったからひたすら歩いた。それでも体重が落ちなかったから、筋トレしてウォーキングしたら体重が落ちていったよ。
筋トレは特にダンベル使うとぐんと体重落ちやすいよ。3～4キロを使ってる。
たぶん負荷が足りないんじゃないかな？

[148. 匿名]

153センチ。
５月から初めて先月も順調だった。
週１回チートするやり方が合ってるみたい！
このまま停滞期来ないでほしい、、

[149. 匿名]

今日の体重55.2キロ
前日比―0.5キロ

[150. 匿名]

10月に健康診断があるから、それまでに5キロ痩せたい。

[151. 匿名]

>>144
ありがとうございます！
もち麦、ほぼ毎回混ぜて炊飯してます☺️朝はオールブランで食物繊維をとることが多いですが。
お互い頑張りましょう！

[152. 匿名]

ダイエット始めて5ヶ月半経ちましたー
体重52→46.7、体脂肪23.3です。

ここまで続けてこれたのも、このトピのおかげ。
お腹とお尻をもう少しどうにかしたいので、続けるつもり。
今月もここで皆様のコメ見て頑張る！

[153. 匿名]

>>145
そこまでやるかは個人の判断だけど
わたしは自炊の材料はかって登録してるよ

[154. 匿名]

>>101
よこ
あすけんは性分に合うか合わないかだなぁ
私は元々ちまちま記録するのが好きなので…
あすけんで20kg痩せました

[155. 匿名]

今月も頑張ります！！😎

[156. 匿名]

>>3
そうそう
だから暑くなってくるとやる気が出るw

[157. 匿名]

月一の体重と採寸報告失礼します。
先月はほぼ停滞でしたが、増えていないなら良しということで今月も王道ダイエットを継続していきます。

[158. 匿名]

毎月お世話になっております！
今月も目標は1.5減！停滞期脱出して乗ってます☝️

[159. 匿名]

先月の1ヶ月平均
でもやせん………

[160. 匿名]

皆はどうしてダイエットしてるの？

[161. 匿名]

>>148
わー！すごい順調で羨ましい！見習います

[162. 匿名]

13キロ痩せたのに、
普通に食べるようになったら4キロ半もリバウンドした。
食べる楽しみがない生活がまた今日から始まるのか、、

[163. 匿名]

>>162
「普通」の基準が多めなのか、もしくは低めのBMIを維持しようとしてるのかな？

[164. 匿名]

中山きんにくんのゆるいエクササイズから頑張ってる！

[165. 匿名]

>>16
本当に不思議だ。減らぬまま１ヶ月終わってしまった

[166. 匿名]

ちょっとリバウンドしたから、夏休みの海外旅行で水着着れるようにマイナス2.5キロ目標で走ってる
164cm54キロ

[167. 匿名]

173/110→76
あと10キロ頑張る！！！

[168. 匿名]

>>5
ほんとそうなんだよね
あと3kg、5kg痩せたいって思ったら、3ヶ月、5ヶ月コツコツしたら目標体重になれるんだよね

1年やったらら12kgだよ！

わかっているのに、毎回思うのにー😱

[169. 匿名]

>>43
素敵な目標あっていいじゃない⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾
頑張ってー

私は１ヶ月後健康診断( ˘･ω･˘).｡oஇ
ちとなんとかしたい

[170. 匿名]

旦那の買ってきた
北斗の拳のエクササイズ？のゲーム
やってみたら楽しくて、腕もちょっと締まってきた！

[171. 匿名]

>>25
血圧下げるのに酢玉ねぎ、酢人参、酢キャベツとかが良いって聞いた
夫が血圧高いから食べさせ始めて2週間ってところ
次の診察まで効果は如何程かは分からないけど…

[172. 匿名]

今月46キロ台を目標に頑張ります！
今は48.9キロ！

[173. 匿名]

>>161
一緒に頑張りましょう😊✨

[174. 匿名]

>>160
遺伝的に太りやすい(父は肥満、母と兄弟はみんな節制)からそれなりに見れる体型でいるため＆健康のためです

[175. 匿名]

>>157
3ヶ月でここまで減らすのすごい！

[176. 匿名]

>>157
すいません、どういうダイエットしてますか？
今ダイエット中なんですが胸が減っていってるので、胸を残したまま痩せる方法教えてほしいです！

[177. 匿名]

産後2ヶ月経ったので本格的に頑張ります！
身長160センチ、体重62キロ。
目標は今年55キロだけど、まずは今月50キロ台になりたい！

[178. 匿名]

>>174
なるほどね
好きな人も彼氏もいる訳でもないのに何でこんなことしてるんだろうってふと虚無になることがあって。
でもダイエットって自分のためだよね、健康でいるために。返信ありがとう

[179. 匿名]

サイズダウンしてるから筋肉ついたのはわかるけど体重が減らなくてモチベーション下がる

[180. 匿名]

無理しない
頑張り過ぎない
緩く確実に今月も頑張って痩せます！！

[181. 匿名]

ダイエット2ヶ月半のうち5月の2週間サボってたけど
バスト104→102
アンダー89→83
ウエスト98→86
下腹103→95
ヒップ100→100
体脂肪率41%→36%
体重78→78で変わらず😭

[182. 匿名]

>>159
あすけんって基準値高めなのか、ちゃんとあすけんさんの言う範囲で食べても痩せないんだけど、なんで…？

[183. 匿名]

あと2週間で沖縄だから時間がない！
1ヶ月で2キロ減、あと1キロだーー。気合い入れよう。

[184. 匿名]

>>1
トピありがとうございます！参加します！
158センチ43歳です。
今朝の測定は体重68.6kg体脂肪35%です。今月の目標は体重65.0kg体脂肪32.5%です！

週4日以上走るのと自重トレーニング、食事は脂質をきをつけてやってみたいと思います。
また月末報告にきます！！
宜しくお願い致します。

[185. 匿名]

前に今年の夏、めっちゃ暑くなる可能性大、なので今からでも痩せなきゃ4ぬよって書き込んだ事あるんだけど　
絶対に運動に慣れてないデブ、梅雨明けにやるとまじ4ぬよ　とにかく陽射しが肌に痛いんだよ　ふらっとするし　
わたくし、日頃から運動してるから対処できるけど、やってない奴らは無理だよ　体慣れてないし
スマホにフィットネスのアプリあるから夏場に2回転させてみい　相当しんどいと思うよ
やらない方がいいと思うよ　
だからまだ涼しい時にやれって書き込んだのに

[186. 匿名]

今の体重よりだいたいマイナス13キロの人と体脂肪率が同じ

[187. 匿名]

>>181
体脂肪減ってる！！
サイズダウンすごいしてるし見た目が全てだよ！
凄い！！

[188. 匿名]

室内でしか運動やってないけど筋肉ついたし引き締まった

[189. 匿名]

>>157
ウエストめっちゃ減ってる！！太ももも!
これはやる気でますね！

[190. 匿名]

調べたらウエスト-1cmで1キロ減って書いてたけどそんな事ないよね

[191. 匿名]

ダイエットと腸活も並行してやってるよw
大腸ガンになりたくないし

[192. 匿名]

>>142
糖質制限がダメというわけではないです。
人間が生きていくためのエネルギー源として糖質か脂質を必ず摂取しなければならないのに、炭水化物も脂もそれなりに抜いてタンパク質や野菜ばかり摂ると失敗します。

糖質制限をするならその分脂質を多くとり、脂質制限をするならその分の糖質を適正量とる。

両方制限するとバランスが崩壊しますしエネルギー源が足りなくて失敗につながるというわけです。

失敗から極端なことはしたくない、バランスが良いものを求めていくとPFC管理（あすけんやカロミル）が流行るのはわかるなと思っています。

[193. 匿名]

長年積み重ねてしまった下半身の脂肪をどうにかしたい！！特に足首〜脛、こいつらがいる限りダイエットが終わらない…

[194. 匿名]

3ヶ月前から参加させてもらってます
55キロ→53キロ
でもいま生理前で食欲が大暴走してて54キロになっちゃった💦
終わったらまた頑張るぞー😤

[195. 匿名]

身長159センチ
体重74キロです
ウォーキング頑張ってますが
続かないなかなか
おにぎりダイエットはじめました
秋までに
70キロになりたい

[196. 匿名]

某YouTuberの産後ダイエット動画見て
無理に運動するんじゃなくて日常の活動量を上げればいいんだと間に開けて実践してたんだけど
全然痩せない！！笑
私はガツガツストイックに運動しないと痩せないわ

[197. 匿名]

たまに宅トレ系YouTuberの話題になると「この人のダンス動画1日に2時間やるようにしたら痩せました！！すごく効果あります！！」みたいな書き込み見るんだけど、それは動画がすごいんじゃなくて2時間も運動するあなたがすごいんだよ…と思ってる

[198. 匿名]

私もすぐ体重が減る糖質制限でしか痩せた事なかったけどあれは体の水分が減ってるだけだしリバウンドするしで辞めた！
PFCバランスで食べてもいい量を計算したら私は今、ご飯200g弱食べてもいいみたいでまずは100とか150とか少しずつ増やしたよ
ご飯🍚食べないと糖質の分解能力落ちるし太りやすくなるだけだなって思った
そしてPFCバランスで脂質を取りすぎてたんだって気づいて脂質をかなり気をつけてたら毎食ご飯200食べても太らない(運動も週2〜3だけしてる)
高タンパク続けてたら腎臓とか肝臓に負担かかるし脂質の摂り過ぎは動脈硬化になるしご飯やその他色んな食物繊維を食べないと大腸の悪玉菌が掃除されなくて大腸がんになりやすいみたいだからご飯は大事🍚

[199. 匿名]

>>193
むくみを放置すると硬くなっちゃうらしい
マッサージやストレッチから始めると良さそう

[200. 匿名]

二重顎解消したい

[201. 匿名]

>>143
頑張ってるのに数値で良い結果出ないってテンション下がりますよね、、

[202. 匿名]

お盆に同級会があるから1ヶ月ちょいで2キロ痩せたいです！！

[203. 匿名]

80kg台から70kg台を目指す！
がんばろー！

[204. 匿名]

>>201
モチベーション下がります。
その分食べてるか？と言われてると食べてないんですよね。
5キロ以上痩せたらモチベーション上がるのに半年で3キロって……泣
悲しい

[205. 匿名]

ここまで順調に1ヶ月1キロペースで落ちて10キロ痩せたけど6月は遂に横ばいで体重ほぼ変わらず。
このままだと今年中に目標達成無理かも。

[206. 匿名]

>>67

月末にご褒美用意するのいいね！

[207. 匿名]

ダイエットではなく一生続けていける体質改善、健康維持って思って食事を健康的な普通の定食っぽい感じにして運動も始めたらまあまあ続いてる

[208. 匿名]

>>199
ありがとうございます！
心当たりがありすぎる…マッサージ&ストレッチ続けてみます😭

[209. 匿名]

>>198
今お米毎食100gで運動は週4〜5してるけどもっとお米増やしたほうがいいのかなぁ。
少し前は80〜90くらいでこれでも多くしたんだけど。
いつも悩むw

[210. 匿名]

今日の朝食はお味噌汁と卵かけご飯を少し

[211. 匿名]

骨格ウエーブは下半身が太りやすいみたいね

[212. 匿名]

>>209
横だけど。
けんとさんっていう人のYouTubeで糖質摂取についてたくさん動画出てます！どれも長いから全部見るの大変だけど。
彼が言うには、長いこと糖質制限していたり少ない糖質で生活してた人は糖質処理能力が落ちてるからいきなり糖質をあげたらダメだって言ってた。
10グラムずつとか、少しずつ上げていくべきと。
みんなお米食べなさすぎ。150g以下は少ないって言ってるんだけどお米増やすの怖い気持ちとてもよくわかります。

[213. 匿名]

>>209
おかずの質と量に気をつけたら増やしても良いと思う
脂質は思ってる以上に気をつけなきゃ摂り過ぎになる。タンパク質の量もPFCバランスで計算した量にして、野菜多めにしてるよ(私は基本タンパク質は魚か鶏胸肉が多い、たまに外食で他の肉も食べる)
ご飯も筋肉に大事らしい、ご飯は脂質ほぼないしタンパク質も含まれるし、1日の摂取エネルギーの半分のカロリーはご飯で取らなきゃ痩せないみたいだよ
ご飯はエネルギーを燃やすから🍚
あと、筋肉付けるには朝ごはんにタンパク質を摂るのが大事みたい

[214. 匿名]

朝の脂質は卵と納豆、ノンオイルドレッシングサラダで丁度良い
ウインナーなんて食べたら脂質がオーバーするから好きだけど食べなくなった
卵と納豆だけだと朝のタンパク質が少し足りないから明日から茹でたササミもサラダに追加するかな

[215. 匿名]

>>13
体脂肪率やBMIによってやる頻度変わりますよ
30%以上ならチートデイは必要ないです

[216. 匿名]

>>26
胃腸を休めて整えるのは大切ですね

[217. 匿名]

糖質制限してた人は芋類は避けがちだけど食物繊維豊富だから大腸に良いよ
善玉菌が増える
さつまいもはさらにビタミンとミネラルが多いからお勧め

[218. 匿名]

3月末から6月末で5kg減しました。
目標まであと7kg今月も頑張ります！！

[219. 匿名]

>>204
すでにめちゃくちゃ痩せてるとかではなく？

[220. 匿名]

1カ月後海行く予定が入ったので少しでもサイズダウンしたい！
お腹は隠すけど今ウエスト79あるからとりあえず75を目標にする！

[221. 匿名]

今日から始めます
とりあえず間食しない！

[222. 匿名]

>>87
砂肝も高タンパク低脂質でいいよ〜

[223. 匿名]

>>196
彼女はYouTubeの撮影や仕事やイベントがあるから活動量はかなり多いよ。
一般の主婦の2〜4倍は動いてる。
家事とか私生活の運動量で痩せると鵜呑みにしない方がいい。

[224. 匿名]

>>196
すみません💦自己レス
間に開けて→間に受けて

[225. 匿名]

5月から始めて順調に２キロ落ちたんだけどここ２週間ほど0.5キロを増えたり減ったりで体重が動かなくなっちゃいました
停滞期ですか？
夜だけゆるい糖質制限してます

[226. 匿名]

先月、65kg→63kgに落としたデブです！身長は160cm。
元々食べ過ぎだったので、ご飯のお代わりを辞めて軽く筋トレ始めました。
今月も２キロ落として61kgが目標です。よろしくお願いします！

[227. 匿名]

ふくらはぎが41もあります。身長158センチだからすごく目立つ。
走ったあとフォームローラでほぐしたりしてるけどあまり変わらず。
歩き方とか走り方のフォームがダメなのかな。

[228. 匿名]

>>223
やっぱりそうですよね💦
普通の主婦の私はガツガツ運動しないと落ちないわけだ…

[229. 匿名]

整理終わりました！
痩せ期は食事少し少なめにしたりしますか？
夜はサラダだけとか！

[230. 匿名]

>>228
伝え方がうまいですもんね。

数日に一度アップしているエクササイズを何度も練習してリハしてますし、何度も撮り直してるわけですから。

そして他の打ち合わせやイベントもこなしていて育児家事もしてるので消費カロリーはすごいと思います。
尚且つ朝はプロテインですもん。

[231. 匿名]

>>56
筋膜ローラーというか、ストレッチやほぐしに時間かけてた時はすらっとした体感があった

[232. 匿名]

>>205
キープって一番難しいから、すごいです！
体が今の体重を覚えようとしてくれてるんじゃないですか？
毎月1キロ、理想だー！

[233. 匿名]

>>219
いや、めっちゃ太ってます。
160センチの73キロです。

[234. 匿名]

>>25
痩せれば血圧も下がるよ。
がんば。

[235. 匿名]

>>181ですが
おかず気をつけて毎食お米200g食べてこの結果です
家でビリーしかやってないけど筋肉ついたみたい

[236. 匿名]

>>205
私も1ヵ月− 1キロが目標だけど、10ヵ月連続で減ったんだね。すごい

[237. 匿名]

あすけん再開しました。

万年小太りなのでそろそろ脱出したいです。

[238. 匿名]

年齢のせいか突然5キロ太って、全然戻らない
通勤を自転車からウォーキングに変えたのにな
どうやったら痩せるんだ

[239. 匿名]

あの人より痩せるぞ

[240. 匿名]

なんかどんよりした天気で薄暗いし、若干頭痛気味だけど、だらけたらこのまま一日無駄にする自信があるから、ノリの良い音楽聞いて気分上げしてます。

音楽にけっこう助けられてる！

[241. 匿名]

朝は食べないor無糖ほぼ牛乳のカフェオレ(食べる時間がない)昼は会社の弁当600kcal以下くらい。
間食は仕事中におやつ。朝食べてないからかすごいお腹空くのでまぁまぁ食べる。
夜は白ごはん抜きでおかずのみ。
食べたおかずが少ない日は22時くらいにお菓子食べてしまったり。運動は全くせず。

↑これまでの普段の生活で156cm53kg後半まだ行ってしまったのでダイエット再開しました。

朝はオールブランとヨーグルトかこんぶおにぎり
昼は会社弁当
夜はいつも通りおかずと豆腐とかキムチとか野菜とか
運動はステッパーしたい

50kgまで戻します。月1キロペースくらいがいいですよね。最終目標48キロ。

[242. 匿名]

>>61
これ以上体重減らしたくないとか人生で一度は使ってみたいワードすぎる

[243. 匿名]

TWICEのサナみたいになるのが目標です
よろしくお願いします
まだ標準より15キロ重いけどLサイズからXSになれて嬉しいです☆

[244. 匿名]

>>238
アラフォーになると突然5キロ位増える人多いよね
自分含めて周りにも何人かいる

[245. 匿名]

>>70
すごい！私の最終目標体重です！
同じ身長ですが今68もある。
カロリー計算されていますか？もししていたら何カロリー摂取されているか教えていただきたいです。
自分は1800とって消費カロリーは500くらいでいこうかと計画中です。
一年かけて目標達成したい。

[246. 匿名]

>>238
甲状腺の病気とかは大丈夫ですか？

[247. 匿名]

154㎝、年明けから春にかけて42→44まで増えたので、今43kgまで戻しました。

出勤片道50分歩き、食事管理やストレッチ等も組み合わせていますがここからが中々落ちず‥後1〜2kg落としつつ綺麗に痩せたいと考えています。
とりあえず７月は増やさないことが目標!!

７月もよろしくお願いします♪

[248. 匿名]

>>54
なかやまきんに君の動画はどうでしょう？

[249. 匿名]

市で運営してるヨガとエアロビクス始めてみたよ！
すでに筋肉痛だけど1回500円くらいで通えるし楽しい！
もう時期健康診断あるからそれまでになんとかマイナス3キロ目指してます^ ^

[250. 匿名]

>>160
きっかけはコレステロール値高いからよ～
極端な話、生命かかってるから
食事見直しと宅トレしてます
半年で体重6キロ減と内臓脂肪は体組成計でレベル1まで落とせた
コレステロールは今後もまだまだ頑張らないといけなくて、ダイエット一生続ける覚悟してる

[251. 匿名]

>>224
真に受けて　だよ

[252. 匿名]

1年間揚げ物、ラーメン食べずに頑張ってきたけどそろそろ限界😵

[253. 匿名]

>>54
HIIT ME FIT

[254. 匿名]

うえーん
スニッカーズ1/3食べちゃった！
またがんばろ…

[255. 匿名]

梅雨時ですっきりしない天候だけど、運動してドーパミンが出れば、やる気とか多幸感が出るらしいから、とりあえず有酸素運動してみよう。

体と心に良いし、2024年後半戦の開始日だし、痩せるし、良い事尽くし！！笑

[256. 匿名]

>>157です。お褒めの言葉ありがとうございます。
>>176さん、ダイエットの効果は3ヶ月以降から出始めると言いますので、もしかしたらバストも今後は減っていく可能性があるかもしれません。それを前置きした上で私がしているのは以下になります。

・1日1400～1500kcal摂取(脂質30g目安)
・毎日湯船に20分は浸かる
・運動は週5(必ず休息日を2日設ける)
【運動内訳】
・筋トレ30分(5kgのダンベルを用いて背筋・太もも・お尻中心)
・踏み台昇降30分～1時間

やっていることはこれだけです。効率よりも継続に重きを置いているので減量は月に1kgペース(先月は500g)ですが、不要な脂肪は着実に落ちていると感じます。これから暑くなるのでお互い無理をせず頑張りましょうね。

[257. 匿名]

あすけん、重いなぁと思ったら軽いシステム障害っぽい

[258. 匿名]

もう今年半分過ぎたらしいけどがんばる

[259. 匿名]

みちょってダイエット中だめですか？
炭酸水と割って飲むのが好きなんだけど

[260. 匿名]

生理前で食欲がすごい
週末は実家で二日間食べてしまったので今日朝一50分、お昼後40分ウォーキングしてきた

[261. 匿名]

やっと48キロ台まで落ちたー
ここから増えないように47キロ台のゴールを目指す

[262. 匿名]

>>257
重かったね
今は回復してるっぽい

[263. 匿名]

キープ勢でしたが気が緩み5月頃から地味ーに体重が増えていきキープ体重より1キロ増えてしまった
今ならまだ戻れる！
お菓子は絶対200kcalこえないようにする！
朝食は食パンを白米に変える！
飲み物からカロリー摂取するのをやめる（地味に計算してなかったけど一日100kcalほど飲み物で摂取してしまっていた）
極端な食事制限はしない！（米は毎食100から120グラムは食べる！）
月末目標達成を絶対報告するぞ！！！

[264. 匿名]

>>55私むしろ毎日脂質が足りないとあすけんで言われるのですが、料理に使うオリーブオイルなどはいちいち登録してないのですがみなさん登録してますか？
オリーブオイル使うとしても少なめなので（2グラムほど）あんまり変わらないのかなと思ったり。。
ちなみに脂質が多いと言われるとありますが普段どんなメニューですか？

[265. 匿名]

>>56筋膜ローラーいいと思います
元々ウェーブ体型の上半身ガリ下半身デブ体型でしたが筋膜ローラーするようになってから周りからも足が細くなった!と言われるようになりました
自分で見ても足が細くなったのでテンションあがりますw

[266. 匿名]

>>160
自分の全身動画を撮って見てみたらめっちゃ太っててただのデブだった

[267. 匿名]

>>61同じくです。
最近下半身トレにブルガリアスクワット片足ずつ20✖️2セットやってます
もも裏が筋肉痛になり効果を期待して続けます

[268. 匿名]

同窓会の予定とかあればさらにやる気出そう

[269. 匿名]

スクワットって毎日やっても良いと思う？

[270. 匿名]

PFCが難しい
グラムって物の重さじゃないんですよね？
頭悪いからほんと損
誰か頭悪い人でもわかるようにわかりやすく教えていただけませんか？

[271. 匿名]

ダイエットを初めて100日経過、８キロ痩せました！
目標まであと３キロですが、絶賛停滞期１ヶ月ほどほぼ同じ体重です。たまに外食してチートデーを儲けてみるものの減らずで心折れそうです。

[272. 匿名]

顔が小さくても太ってたらわかりますよね？
ダイエット目標達成したのですが周りから小顔だから元々そんな太ってるように感じなかったと結構言われます
私的には体の肉付きとかだいぶ変わったと思うのでこういう評価されると萎えるというか、努力して痩せたから違いがわかるね！って言われたほうが嬉しいのですが、、

[273. 匿名]

>>269
うん

[274. 匿名]

>>70私160センチ46キロ台まで落としたらフラフラで結局48キロまで増量したのですが、体調面どうですか？
食事もかなり偏ってたせいもあるとは思うのですが

[275. 匿名]

推しがいるのって大事だなぁって思う
ダイエットしようって思えたのも推しのおかげだし推しに会えることを目標にダイエット続けられるしキープもできる
現実世界で恋するのはだめだけど（既婚だから）やっぱりときめきって大事だよね

[276. 匿名]

>>254
１/３で止められてえらかったね！

[277. 匿名]

>>87横だけど砂肝買ってきます！
砂肝そのものの味は苦手なんだけどなにかおすすめの味付けありますか？

[278. 匿名]

1食だけ大食いして五日目でやっと元に戻った。長かった

[279. 匿名]

>>66
横です。
私も手足細くてお腹周りだけぽちゃぽちゃなのですが、踏み台昇降は大体何分くらいされてますか？
有酸素運動と一緒なら30分くらいですかね？

[280. 匿名]

YouTubeの運動２つやりました。
これから掃除機かけるか。

[281. 匿名]

>>160単純に見た目。
やっぱりなんだかんだ人は見た目で印象変わるし
太ってるとだらしなく見えるし細いときちっとしてて上品に見える。と思ってるから。

[282. 匿名]

>>256

>>176です。
細かく教えて頂きありがとうございます！
継続が一番難しいと思っているので、内容含めて見習うところばかりです。
お互い頑張りましょう！

[283. 匿名]

>>25
私も健康診断でいつも高血圧で今年は去年より８キロ減ってたので下がるかと思いきやほとんど変わりませんでした。

[284. 匿名]

>>259
確か甘味があったから、個人的にはただのジュースだと思うけど、全体のカロリーや糖質所要量の中で調整して飲むかどうかは個人の自由なのでは

[285. 匿名]

>>264
料理に使うオイル登録しないと
本当に脂質が不足してるかわからないのでは？

[286. 匿名]

>>259
果糖ブドウ糖液糖入ってますよね。
デブと病気の元ですよ。

[287. 匿名]

生理前だからって言い訳してドカ喰いする人は
瞑想するといいと思う
1日５分からでいいので。
精神が整って、痩せるという目的に集中できるから
ドカ喰いして言い訳するような恥ずかしいことは
できなくなります。

[288. 匿名]

今月も踏み台昇降がんばる！
今日は90分できた
ここに参加して5ヶ月だけど9.2kgやせたよ
みんなのコメ見てモチベ維持できたおかげです
ありがとう！

[289. 匿名]

>>286
入ってないよ
味によって入ってるのかもしれないけどざくろは入ってなかった

[290. 匿名]

今年に入ってダイエット始めました！

[291. 匿名]

>>5
2月から主食をオートミールに替えるだけのダイエットをしており4ヶ月で-4kgです！
このまま年内であと6kg頑張ります

[292. 匿名]

>>275
活力になるよね！
私の推しは私より痩せてる事が発覚したからダイエットがんばらないとだ。

[293. 匿名]

今月から月初めに写真とることにして薄着でお腹周りとか脚がうつるようにしてスマホで撮影しました。
非表示にして自分だけ見れるようにしました。

来月すこしでも凹んでますように。。

[294. 匿名]

>>264
オリーブオイル2グラムでも3日分登録しなければ結構差が出てくるからあとでグラフ見直した時に原因究明できないよ

[295. 匿名]

膝痛い人いる？
私は膝自体か悪いんじゃなく歩き方が悪い→足の裏の筋肉の使い方が悪い→アキレス腱〜ふくらはぎにかけての何とか筋がカチカチ→膝が痛くなる
っていう経緯だったみたいでアキレス腱〜ふくらはぎを筋に沿ってマッサージしたら凝ってて激痛なのと気持ち良くて、その日に半減して数日間続けたら膝が痛くなくなったよ

[296. 匿名]

ガルで拾った「これが食べたい時はこの栄養が足りない」っていう表を見て参考にしてからはドカ食いしなくなったよ
なんだかんだバランスの良い食事だわ

[297. 匿名]

2ヶ月で6キロ落ちました！
ホルモンの病気で痩せにくいですが結果が出て嬉しいです
まだまだ痩せる必要がありますので
これからもマイペースに頑張ります！

[298. 匿名]

2月から5月末で8kg減ったからか6月は500gぐらいしか
減らず。目標体重まで1.5Kgを今月中に達成出来るよう無理せず頑張るぞーー

[299. 匿名]

>>297
凄い！
運動とか食事で意識された事ありますか？

[300. 匿名]

>>22
わらった👍

[301. 匿名]

>>159
不足してる栄養を基準値まで持ってくるようにするといいよ
栄養足りなくても痩せにくいと思う

[302. 匿名]

5月からダイエット初めて、自分なりにハードに頑張ってきたのに3キロしか減らず、心が折れそうです
今月もよろしくお願いします

[303. 匿名]

>>22
お前じゃない！ww

[304. 匿名]

>>261
スタート時は何キロだったんですか？

[305. 匿名]

151センチ39キロ体脂肪率19%
37キロ目指してるけどここから痩せるの難しい

[306. 匿名]

>>7
私も！
健康診断で身長160cm体重47㎏で健康的に見せかけて
体脂肪30%越え…
筋肉で体重増えるかもだけどそれでもいい！体脂肪撲滅させたい！

[307. 匿名]

今日は早めに寝よう。
明日晴れてたら朝走る！

[308. 匿名]

20年前の体重に戻ったのに、肌のハリは戻らない…

[309. 匿名]

体重、毎日測ってますか？

[310. 匿名]

>>309
測ってますよ！
チートした後もこのくらい食べたら
このくらい太るんだって知るために計ります

[311. 匿名]

>>24
餅田コシヒカリちゃんみたいな感じ？
はっきり言って勝者だよ。顔パンパン民からするとうらやましい

[312. 匿名]

>>304
57キロくらいあったよww

[313. 匿名]

62kgが61.9kgになりました。
微すぎる

[314. 匿名]

子供が幼稚園行き始めてから人生最大に動かなくなり食べて寝て最高体重になってしまった155センチ62キロ
すぐお腹は空くしすぐ疲れるし入る洋服が減って新しいの買ってもいまいち決まらない、、、デブってコスパ悪い！がんばる

[315. 匿名]

>>244
>>246


238だけど、月経過多でミレーナ入れたらどーんと体重増えたのよ、なんで？？？

[316. 匿名]

痩せてきて嬉しいけど
1日中食べ物のことばかり考えてて
一体自分はなんのために生きてるんだろうって
思考にまでなってしまう。
極端な食事制限はしてないと思う。ご飯も普通に食べるし
ちょっと少食だねくらいの減らし方。
でも唯一食べることが趣味だったから
空腹の時は拷問のように感じてしまう。
痩せたいけど食べたいっていう毎日の葛藤がつらい。

[317. 匿名]

>>312
凄い！約10キロ落としたんですよ！しかも57スタートでしょ？簡単に落ちない数字からのスタートじゃないですか！

[318. 匿名]

>>7
体脂肪はどうやったら落ちるんだろう

[319. 匿名]

家で筋トレ有酸素したら筋肉痛で日常の動作が辛くて運動をやめてしまうのどうかしたい
ゆるくやったらいいのかな

[320. 匿名]

一カ月間ウォーキングしてたら左腕だけ痩せてきた
アームカバーが止まらない
先月に続きへそ周り(73cm)を減らすのが目標

[321. 匿名]

>>264
オリーブオイルは2gで18kcal、大さじ1でいい107kcal。
それを毎回無視してたらそりゃ不足になってもおかしくない。

本当に2gなのかもわからないけど。

[322. 匿名]

何やっても続けられないんだけど
この間YouTubeの動画で見た
50代のエアロビとかいうやつは
割と簡単に出来て翌日足ガクガクになるから
私でも続けられてる
ハードなのが苦手だけど少し運動したい人に
オススメだよ。

[323. 匿名]

書き込み3ヶ月目　157cm　
じわじわ減ってきました　嬉しい！

5月
57キロ 体脂肪率27%

6月
55.2キロ　体脂肪率28.5％

7月
53.8キロ　体脂肪率26.1%

[324. 匿名]

しらたきの明太子和え
明太子パスタより軽くて美味しい

[325. 匿名]

一昨日久々にフィットボクシングやったら汗ダラダラで良い感じだったのに今日も上半身の筋肉痛が治らない…。案外動けてた事にはびっくりだよ

[326. 匿名]

>>319
筋トレ1日おきにするかもうちょっと緩めの筋トレで仕切り直す

[327. 匿名]

先月160cm49kg→今朝、47.8kg
お菓子を日曜日だけにして、野菜中心の食生活を続けたらじわじわ痩せてきている。
あと二重アゴ消えた！

今月の半ばに、46kg入りたい。

[328. 匿名]

>>317
地道に自炊してカロリーと栄養素コントロールしてました
維持期間が自分にとっては未知数なので、ちょっと怖くて今からどんな感じか検索して調べたりしてます

[329. 匿名]

>>25
身長同じ、さっき体重測ったら59kgあった…。
ホルモン剤飲んでるから頑張っても1kgも減らないんですけど( i ꒳ i )

[330. 匿名]

>>306
よこ
その身長と体重ならかなり細く見られると思うけど、体脂肪が高いとどんな感じ？
手足細いけどお腹とかお尻に脂肪が多いとか？

[331. 匿名]

20後半の身長158cm女です。
あすけん記録しながら緩く食事制限＆ジムは行かずにYouTube観ながらの宅トレを続けて
5月　体重57.0kg 体脂肪率32.0%
6月　体重56.0kg 体脂肪率31.7%
本日　体重54.1kg 体脂肪率30.4%
9月までに50.0kg台体脂肪率28%台目指して頑張る！
今ちょっと爆食期に入ってしまったので気合い入れます。

[332. 匿名]

>>248
>>253
ありがとうございます！
やってみます！

[333. 匿名]

>>316
他の趣味を見つけるしかないね
食べ物のことずっと考えちゃうのわかる

[334. 匿名]

5月中旬からダイエット開始して約1.5kg減！

数値はそんなに減ってないけど二の腕とお腹は引き締まってきたので引き続き頑張る！

今月もよろしくお願いします☆！

[335. 匿名]

やっぱりアラフォーになると運動もしてゆっくり健康的に痩せるのが一番

[336. 匿名]

154cm78キロ
体脂肪率36%
ちょっと運動したらすぐ筋肉付いた
骨格ストレートは筋肉つきやすいよね

[337. 匿名]

>>315
ホルモンバランス関係してそうだね

[338. 匿名]

ダイエットやったら拒食気味になっててしんどいです
もう落とさなくていいのに少しでも食べたら太りそうで食べられない日々…

[339. 匿名]

>>291
よこ、オートミールはお茶漬けにして食べてたけど飽きてかなりの量が余ってます。
食べやすいレシピあれば教えてください

[340. 匿名]

>>318
横だけど私も体重の割には体脂肪高くて、背中とお尻の筋トレやるようにしたら3日後くらいにするする落ちたよ。

[341. 匿名]

どうやって痩せるかは学習して、スルスルと痩せるけど、維持が難しい

[342. 匿名]

>>339
私はオートミールの味が大好きなので毎回米化してお米の代わりに食べています
参考にならずごめんなさい🙏

[343. 匿名]

82kgから50kgまで痩せた時は1ヶ月2kg痩せてた。ここでダイエットの基礎を勉強したけど、言われた事をやったら痩せた。

[344. 匿名]

二週間に一度くらいは沢山食べても良い日を設けてガス抜きしないと続かない…でも良くないって分かってる

[345. 匿名]

>>344
息抜き大事ですよ！
私も週一でハイカーボダイ儲けてます😌

[346. 匿名]

彼氏とプール行く予定できたからお腹と足痩せ頑張る！！

[347. 匿名]

>>279
踏み台昇降は5分×4セットで20分です
あとダイソーのツイストスピンボードでツイスト運動を左右1ひねりで150～200回やっています
だから運動は1日25分～30分位です

最初はツイスト運動だけでしたが毎日やったら2か月後お腹が薄っすら割れてきたしウエストが-4cmと効果がありましたよ

[348. 匿名]

トピ立てありがとうございます！

先月は1.7キロ痩せられました！
1ヶ月1〜2キロペースで痩せるよう頑張ってるので超順調です！

今月は52キロスタートで50.5キロぐらいを目指してます
50の数字が見えたら40キロ台まで目前なので本気の本気でやります！！

皆さん最後までよろしくお願いしますね！

[349. 匿名]

>>339
横だけど甘い系のレシピはどう？

蒸しパン、ドーナツ、パンケーキなど
レシピは調べればすぐ出てくるよ！

[350. 匿名]

数年振りに2キロ痩せた！
一ヶ月YouTubeのストレッチと食事少し気にして！
七月もがんばる！！

[351. 匿名]

>>101
毎回入力問題な人はある程度食べるものを固定するのはどうかな？

[352. 匿名]

軽く3キロ走ってきた
晩ごはんはサラダたっぷりと、ごはんはスーパー大麦たっぷり混ぜて腸活！

[353. 匿名]

>>101
火曜と土曜に3日分のおかずを作ってるよ
火、水、木は同じおかず
土、日、月も同じおかず
ただし、あすけん85点に合わせる
金曜だけテキトーにしてる

[354. 匿名]

仕事忙しくて、ジム行く心の余裕も時間も無い
ストレスで食べちゃってるし。前は切り替え出来たけど今本当何も出来なくなってる。完璧主義みたいな所あるから、ジム行けない＝だったらもう無理じゃんって食べちゃう

[355. 匿名]

前までジム行くのが楽しくてしょうがなくてめちゃくちゃ走ってたの。その結果5キロ落としてさ
でも、変に痩せたのと忙しくて前みたいにジム行きたいと思えなくなってる。ジム行く＝辛いしんどいになった。どうやったら前みたいになれるんだ

[356. 匿名]

>>143
ちょっと調べてみたよ。
1kg痩せるのに約7000kcalの消費カロリーが必要らしく、
普通の速度でウォーキングの場合、たとえば50kgの人は約44時間、60kgの人は約37時間が必要。
早歩きの場合、50kgの人は約33時間、60kgの人は約28時間が必要なのだそう。
ウォーキングだけだと時間がかかるのは仕方ないのかも。もっとはやく体重落とすには筋トレとかしないと難しいのかなと思った。

[357. 匿名]

>>225
私も今そんな感じ。体重元々そんなに標準よりオーバーしてないとかじゃないですか？
私も太ってるとかではないから2キロ減からなかなか減らなくなってきた。

[358. 匿名]

>>159
カロリー足りないと痩せないそうですよ。痩せるにはエネルギーが必要だから。

[359. 匿名]

何で皆ダイエットそんなに頑張れるのー、私あと5キロ落としたいけど何か無理くさくなってきた

[360. 匿名]

6月は停滞してたから7月は1キロ減らしたい！

[361. 匿名]

>>101
私は料理名が合ってなくても大体の材料が合ってればそれを登録してるよ
カロリーは材料＋調味料でこれくらいかなって数字を入力
通勤電車とか暇な時間にやってる
キッチリ考えちゃうと続かないなら適当で大丈夫だよ

[362. 匿名]

ゴールデンウイーク後からあすけんつけ出して61.2から56.4まで減らせたけど停滞というか若干増え気味。最近運動サボりがちで活動量が少なすぎるんだろうな…後バランスが適当になってきた。カロリー制限は出来てるけど

[363. 匿名]

ダイエットにはサラダチキンとか鶏ハムがいいっていうけど、苦手過ぎて困ってます…。匂いと食感が受け付けない。
でもコスパがいいので摂取したいです。なにか胸肉の調理方法で臭くなく、食感も気にならない方法ありますか？？

[364. 匿名]

リングフィット始めました！

[365. 匿名]

週3回30分ジョギングと週1散歩3時間で3キロ痩せたよ
食事は変えずにいたら最近は、あんまり痩せなくなってきて豆腐麺を一日1食置き換えてジョギングをエアロバイクに変えてみたら痩せてきた。
2時間漕げるときは漕いでる。
これお腹たまってまあまあ美味しいからおすすめ

[366. 匿名]

>>233
よこ

もしかして食事に脂質多いとかありません？

[367. 匿名]

肥えました
明日からダイエットして、もとに戻します

[368. 匿名]

1キロ=8200キロカロリー
疲れ過ぎる

[369. 匿名]

ダイエットを始めて14ヶ月
－8.5kgを達成しました！
いつの間にか軽肥満から標準体重に😚
ですがまだ美容体重を目指して頑張ります
今後もよろしくお願いします🙇‍♀️⤵

[370. 匿名]

>>362
めっちゃ分かる
あすけんやって痩せれたけど今、中だるみ的になってる
カロリーも大事だけど、バランス大事だよね…
分かってるんだけどさぁ
ちょっと気合い入れ直してお互い頑張ろう！

[371. 匿名]

５月頭から初めて67kgから63kg
最近停滞期で全然痩せない、やる気出ない〜
そして食べてしまう

でも今日、子供にふと撮られた写真がヤバすぎたのでまたがんばります！！

[372. 匿名]

>>363
鶏胸肉ではないけど。魚の練り物はどう？
ちくわとかカマボコとかハンペンとか
私もサラダチキンは苦手なのでその代わりのタンパク質でちくわや魚肉ソーセージをよく食べてる

[373. 匿名]

>>363
私はレンチンの鶏むねとか茹でるのとか硬さにムラが出て美味しく作れなかったし手間だと感じてたけど蒸篭で蒸すようになったら簡単だし美味しいなと思うけど苦手すぎるなら無理して食べなくても良いのでは？魚食べるとか

[374. 匿名]

>>29
3キロはいけるよ👍

[375. 匿名]

>>86
やっぱそうなんだ！
ウエストから上はけっこう細くなったのに下腹周りが痩せないんだよね〜
継続して頑張るしかないんだね

[376. 匿名]

>>1
今月会社の健康診断があるので、去年より少しでも体重を落としたい
今は思い付きだけどフラフープに挑戦してる

[377. 匿名]

何故夏バテしないのか(泣)
最近腰が怪しいから20キロ減らさんとならないのに
全然バテなくてモリモリ食べちゃってる

[378. 匿名]

>>192
脂質も糖質もタンパク質も
どれも適量取らないといけないから
糖質なくても脂質を適正量とれば大丈夫とか
そういう話でもないと思うけど

[379. 匿名]

>>365
豆腐麺美味しいよね！
私はこれじゃないけどコンビニとかスーパーで売ってるやつたまに食べる
カロリー０麺はマズすぎて（好きな人ごめんね）続かなかったけど、豆腐麺は美味しいから続いてる

[380. 匿名]

>>366
脂質が多いんですかね…
食事量は食べてないとは思いますが、やっぱり糖質、脂質とかきちんと計算しないと駄目ですよね…

[381. 匿名]

>>326
ありがとう！緩めでがんばってみます！

[382. 匿名]

>>356
筋トレ…
腹筋とかですかね？
ウォーキングとステッパーはやってるのですが、腹筋やストレッチは全くしてないです。
筋トレもメニューにいれたいと思います

[383. 匿名]

>>340
318です
確かに太って尻背中に肉がたくさんつきました…
教えてくれてありがとうございます

[384. 匿名]

>>379
こんにゃくめんかな？クソまずだよねw
とうふめんは美味しい方だからかろうじて食べれるよ
脂質抑えられてダイエット向きだと思う
強制的にお腹いっぱいになって辛いけどw

[385. 匿名]

ダイエット始めて3ヶ月でするする10キロ落ちた。
親戚になんかの病気かと言われたわ😅
ほぼ食事改善で運動あんましてないからこれから鍛えなきゃ

[386. 匿名]

>>380
あすけんやってみてはどうですか？

わたしも最近始めましたが、いままで脂質取りすぎてたんだ！と気づきました。

[387. 匿名]

>>36
胃下垂だから食後おなかポッコリだけは治らない…

[388. 匿名]

>>91
脂質代謝にはビタミンとか他の栄養素も必要だからね。
ご飯の時にフルーツ絶対食べるよ

[389. 匿名]

>>70
164センチ。私は４月から始めて63→53‼️
ここからが勝負だよね。
食事を気をつける程度だったから私も運動入れなきゃと思ってる。
歳をとると痩せると言うか萎むんだわ、、、

[390. 匿名]

>>384
ごめん間違えた！糖質０麺だった笑
あれは食べてもお腹は膨れてるのに血糖値上がらないから脳がバグっておかしくなりそうだった

でも豆腐麺はちゃんと満足感あるんだよね
１食置き換えありだと思います！

[391. 匿名]

ダイエット報告
158.7センチ
53.9(31%)→52.7(28%)
マイナス1.2キロです！微減だけど嬉しい！
まだ見た目には変化現れないけど、目標は後5キロ！頑張るよー

[392. 匿名]

>>169
なんか元気出た！w
明るい返信ありがとう( *ˊᵕˋ)♥︎︎∗︎*ﾟ
健康診断怖いね、、
お互い1ヶ月頑張ろ！

[393. 匿名]

きんにくんのスロトレやりました。
短時間で終わるから隙間時間でできてよいかも。

[394. 匿名]

>>10
一年かけてようやく50キロ代に戻ってきました。ところが土日から食べすぎてしまい、今朝の体重が59.9キロでした。明日の自分にドキドキ。心を入れ替えてまたがんばります！

[395. 匿名]

推しのイベント当選したので、ダイエット開始します。

多重リバウンド&2人目産後でぜんぜん痩せる気配ないですが、食べる量減らして運動したいと思います！
ファイティン〜！

[396. 匿名]

>>357
確かに見た目は中年太りですが健康診断の標準内です
でも筋肉無いからぶよんぶよんですけど
いくらゆるい糖質制限とはいえそれなりに我慢もしてるんで体重減らないとモチベーション下がります
ここを乗り越えてあと２キロ健康的に痩せたいです！返信ありがとうございましたやる気でました

[397. 匿名]

出産してから巻き肩になって肩幅も広くなってしまったんだけど、巻き方を治したかたいますか？

[398. 匿名]

>>381
あとね、ストレッチは大事！念入りに行ってくださいね。

[399. 匿名]

５月頭から初めて67kgから63kg
最近停滞期で全然痩せない、やる気出ない〜
そして食べてしまう

でも今日、子供にふと撮られた写真がヤバすぎたのでまたがんばります！！

[400. 匿名]

今月から〝難消化性デキストリン〟を摂取する‼︎
食物繊維で良いって聞いて購入〜
ダイエット効果が期待できるってあるけど、どうなんだろうなぁ〜

[401. 匿名]

>>358
横からですが痩せるのにもカロリー必要なんですか！？わからなくなってきた

[402. 匿名]

4月の人間ドックで過去最高体重をマークし、保健指導が入った
今46歳で、看護師さんから「閉経したらマジで痩せにくくなるから今が最後のチャンスだと思ってダイエットがんばって！！」と言われて3カ月
食事の内容を結構ガラッと見直して、和食中心、仕事中も無意識に口にしてたお菓子や甘いコーヒーとかを一切やめたら、ほぼ運動なしで3キロやせた！
1年かけて10キロ落とす計画でがんばります！

[403. 匿名]

伸びしろしかないんだわ！

[404. 匿名]

>>382
効率よく痩せるならスクワットだそうです。
筋トレの基本でよくあがるのはスクワット、プッシュアップ、クランチです。きんに君の動画が分かりやすくておすすめです。最初のAパターンがその3つです。よかったら見てみてください。

【スロートレーニング】超簡単筋トレ基本6種目から始めよう。FUJIWARA原西さんが行っていた3種目＋3種目です。 - YouTube

【目次】0:00 オープニング0:54 Aパターン3種目4:58 Bパターン3種目9:52 ポイント解説○夏に向けて痩せたい部位BEST510種目10分間https://youtu.be/dXQ7xgqqX44○【前編】原西さん2週間ダイエット〜筋トレ編〜https://youtu.be/63GLOU85qBI○...">

[405. 匿名]

>>401
基礎代謝以下のカロリーしかとってないと筋肉分解を起こしやすくなりリバウンドの可能性が高くなります…また、ストレスも大きいのでやけ食いに走ってしまうこともありますよ
過度なカロリー制限は一時的には痩せても長い目で見た時はかなりのリスクを伴うのでやめた方がいいかもです！

[406. 匿名]

PFCバランス整えて、フィットボクシングてゲーム40分くらいしてたら1ヶ月で3キロ落ちたー！
結構しっかり食べてるのに痩せるのびっくりする。

[407. 匿名]

可愛いワンピース買ったら着れるけどお腹周りがパツパツだった…
しばらくサボってたけど今月からダイエット頑張ります！

[408. 匿名]

>>108
私これと迷って先月足だけの方買いました！
一緒に頑張りましょうね

[409. 匿名]

>>363
鶏胸肉を刻んでひき肉みたいにして、長ネギ、生姜、卵入れて練って、蒸すつくね？はどうでしょう。
お豆腐入れてもいいと思う。

[410. 匿名]

50歳　157センチ　51キロ
あと2キロ落としたくて、なかやまきんに君の下腹部と、MAAさんの筋トレ複数やってるのに微動だにしない体重😂
もちろんベジタブルファースト、高タンバク低脂質を心がけている。
ガル民、どうか指摘くだされ！

[411. 匿名]

>>35
半年で増えたのならすぐ戻ります！わたしも半年でそのぐらい増えたけど、食事改善と運動ですぐに落ちましたよ！

[412. 匿名]

今月もよろしくお願いします。
今朝体重測ったら52.0kgでした。
去年の7月から1ヶ月-1kg、約1年かけて-12kg痩せて164cm 52kgになる目標を掲げて無事達成！
でもまだまだ52.5kg前後をうろうろしてる方が多いので、これからは52kg台をキープできるのを目標にしていこうと思います。
本当は50kg切りたいところだけどアラフィフであんまり体重減らし過ぎると逆に不健康になりそうな気もするので、ここからはちょっと体重が増えても筋トレを増やしてまだまだ25%ある体脂肪を減らせるように頑張るぞ！

[413. 匿名]

>>363
ささみいいですよ
鶏むねよりパサつかないのに低脂質で高タンパク！
一つあたりが小さいので調理もしやすいです😌
おすすめは親子丼とかいいですよ！油も使わずに簡単にできるので疲れた時はよく作ってますー

[414. 匿名]

>>405
ありがとうございます
健康的にダイエットがんばります！

[415. 匿名]

この2ヶ月くらいで2キロ太ったー！なぜーー？
いや、ここ最近ちょっと食べ過ぎた…。
戻したいと思って間食やめて食事の量も減らしたのに戻らない…。
やっぱり運動しないとダメなのかーー😥💦

[416. 匿名]

>>100
辞めた方がいいです。体重落ちるけど落ちるのは筋肉で、そのあと食べたものが全部脂肪になる。繰り返したら本当痩せにくい身体になります。ソースは私。今苦労してるし本当後悔してるから辞めた方がいい。

[417. 匿名]

>>414
お互い頑張りましょー！
応援してます📣

[418. 匿名]

食べたら満腹になるまで食べてしまう
やめたい

[419. 匿名]

40 近くで、自宅保育中…みるみる太る…そろそろ幼稚園か保育園行く年になるし1年でなんとかしないとやばい。

[420. 匿名]

>>383
大きい筋肉なので代謝が上がって脂肪が燃焼されやすくなったのかなーと思ってます！
やってるのはこれです↓

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[421. 匿名]

>>207
結局それですよね、そもそも太る生活をしてるのが原因で、健康的な生活をしてたら太らないし病気にもなりにくい。わたしも一生続けられるダイエットをしていく予定です。

[422. 匿名]

去年の冬の健康診断で妊娠中以外で過去最高体重を記録！先生には1番健康的な体重(つまりはたから見たらおデブ)昨年の服も入らずマジでやばいと一念発起！

簡単な室内運動とランニングを取り入れ食事もタンパク質や食物繊維に気を配り頑張ってます！

数年前の158/42のころは運動嫌いで食事をかなり制限していたので見た目は細いけど肉肉しかった。綺麗な筋肉を付けてメリハリのある身体を目指してるアラフォーです！

[423. 匿名]

>>400
私ダイエット始めてから凄い便秘になっちゃったんだけど、色々試して唯一便秘改善効果があったのがイージーファイバーだった。
これは別にダイエットの効果ではなく、お通じ改善効果ですね。これで痩せるわけではないです。

[424. 匿名]

161cm 51ｋｇ
キックボクシング1年間してて、5キロ太って
やめて、今ピラティス2ヶ月していて1キロ痩せました

お菓子我慢したり、ヘルシーなもの意識してるんですがなかなか痩せなくてつらいです！
48kgに戻すにはどうしたら良いですか？

[425. 匿名]

>>405
なるほど。それプラス動かないから太るのか、、ありがとうございます。

[426. 匿名]

>>363
イカタコ海老貝類も脂質低いからおすすめだよ〜

[427. 匿名]

>>143
私1年で1キロ減ですよw
もはや誤差、泣きました
ホルモン系の内服してるから？と混乱しました
でも諦めてないです、続けてますw
お互い辛いですけど、がんばりましょうね

[428. 匿名]

>>302
2ヶ月で3キロって
めっちゃ理想的なペースだと思います
むしろ早いくらいですよ

[429. 匿名]

>>254
買い置きだめ

[430. 匿名]

>>235
運動してるとはいえ、毎食200gはダイエットには多いかも。150gぐらいにすると緩やかに減ると思います。

[431. 匿名]

>>101
大まかでもいいから痩せたいなら続けられるでしょ。言い訳して何も記録しないより、多少間違ってようと毎日記録してる方が痩せていきそうなのは分かるよね？

[432. 匿名]

162cm
5月からダイエットはじめて、60→57kg
今月中に55kgいきたい！
50kgになるまでダイエットやめません。

[433. 匿名]

2年位キープしてたのに1ヶ月位好き勝手食べてたら51→55になっちゃった
食べる癖抜けるまで辛かったけど1週間位我慢してやっと食べる癖抜けた
ついでに30分エアロバイク漕いで今52.5
51までがんばる

[434. 匿名]

>>433
私は46.5キープだったのに今48.7…
絶対戻す！！

[435. 匿名]

ここの皆さん、細くて羨ましい!!
アラフィフ，身長160cm
3/1…80.2kg
6/1…76.4kg
7/1…74.6kg
ひと月−１〜2kgを目安に頑張ります！

[436. 匿名]

おからパウダーでパンケーキ作って毎日食べてるけど
サイリウム入れらモチモチでやっと美味しくなった（甘味はラカント）
ダイエット食って工夫しないと続かないよね

[437. 匿名]

寝る前に報告、今日の食事量。
ヨーグルトとバナナ

雑穀米100gとサーモンアボカド

モッツァレラチーズ小さいの3つ

キムチ鍋スープ(キャベツ、しめじ玉ねぎ、ネギにんじん豆腐、卵とキムチ)
ほっけ
雑穀米100gと海苔。

バランスは考える気力がなかった。

[438. 匿名]

>>363
ハーブソルト振りかけてソテーにしてます！
油はひかないです。
後は鶏挽き肉と卵とはんぺんとおからパウダーを混ぜたのをハンバーグにしたりとかです（大根おろしとポン酢で食べます）。

[439. 匿名]

食生活の改善・筋トレ・ウォーキング等サボりがちで太ったので頑張って痩せます！！！（宣言）

[440. 匿名]

>>48
同じくらいの人いると嬉しい。
159cm52kg→1ヶ月で49kgまできたよ。45.6kg目指してる。
あすけんつけて、間食やめて、ブロッコリーと手作りサラダチキン+筋トレしてる。週1チートデイ。
一緒にがんばろー！

[441. 匿名]

>>143
他の方もアドバイスされてるので余計でしたらすみません。こちらのコメント見て筋肉量が足りないから代謝が悪いんだと思いました。その状態で有酸素運動繰り返しても意味ないです、、！
筋トレはスクワットはもちろん、腹筋ローラーとかできそうなら代謝上がるのでオススメです！
一緒にがんばりましょー！

[442. 匿名]

骨格ウェーブで下半身だけ痩せにくいんですけど、何か痩せる方法ありませんか…特にふくらはぎ…😭
胴体だけ細くなって行く…

[443. 匿名]

>>101
本気なら続く。てか、続けようよ。

[444. 匿名]

>>392
ありがとうね♡
頑張ろう！

[445. 匿名]

>>316
私も食べるの大好きなので、ストレスたまらないように金曜日の夜だけは好きなもの(チーズたっぷりのピザとかグラタン、中華)解禁してます！
時々息抜きしよ

[446. 匿名]

>>269
毎日やってる。なんならマンションのエレベーター待ちとか隙間時間もやってる(膝下ろすだけの音しないやつ)←変な人だけど

[447. 匿名]

>>13
痩せる為のチートはBMI22以上体脂肪率25%以上は必要無い
心の栄養やダイエット続ける為のチートなら月1くらいで良いと思う

[448. 匿名]

>>53
どうして痩せたいか分からないなら今無理に痩せなくても良いと思いますよ
ただせっかく6kg痩せたのにリバウンドは嫌と言う気持ちがあるなら今は維持する事だけ気をつけるのもありだと思います維持は将来のダイエットの為にもなりますし

[449. 匿名]

>>428
ううう
ありがとうございます
同じペースの運動を20代の頃にやったらもっと減ってたのにーと忌々しく思いつつ、頑張ります
ひと月に2キロ3キロと落ちてる人も結構いるので焦ってました

[450. 匿名]

>>245
よこ
女性で基礎代謝１３００kcalは中々いないし、摂取カロリーオーバーになってると思う
↓で計算してみてはいかが？

②ダイエットのための１日の基礎代謝量・消費カロリー・摂取カロリー・カロリー計算＆PFCバランス自動計算フォーム

パーソナルジムfis大阪が独自開発した健康的なダイエットが可能になる、誰でも使えるカロリー&PFC計算ツール。ダイエットをする際の食事管理で必要な、カロリー計算・PFCバランス計算を７項目を入力＆選択するだけで自動計算します。

[451. 匿名]

停滞期を乗り越えて4か月でやっと5キロ減です
お菓子は食べない
夜は食べない
朝と昼はしっかりお米食べる
水をしっかり飲む
をやりました
お菓子抜きは絶対に無理！って思っていたけど、3週間食べなければ食べたい欲は消えました

[452. 匿名]

>>404
横だけど、自重の筋トレって負荷が少なすぎるから
チョコザップ通ってるなら
普通にそこのマシンやった方が効率いいと思う
そもそもジム通えないとか
バーベルかついでやれるならスクワットがいいんだけど
チョコザップってフリーウエイトないし

[453. 匿名]

バリバリ運動してた時の運動の半分以下も今動けなくてしょんぼり…だけど、とりもどすんだ！

数字にとらわれず、動けるしなやかな締まった体を目標に、焦らず絶望せずを自分に言い聞かせて頑張る！

すぐ食べないダイエットに走りがちだから空腹じゃなくても3食食べる！！

[454. 匿名]

1月55kg 今朝52.9kg
今月末の旅行で履きたいスカートがあるけどまだパツパツ😅
51kg時代に履いてたんだけどなんだか遠い道のり
とにかく腰肉と太もものマッサージと腹筋頑張る！

[455. 匿名]

70後半から61キロまで落ちたけど
気が緩んで気付いたら65キロくらいになってしまった…

50キロ後半が理想だけども
ひとまず8月までに61まで戻す！！！

[456. 匿名]

>>446
そういう人がずっと痩せてるんだろうな

[457. 匿名]

筋肉付けて健康的な食事で痩せたら少し食べ過ぎても一時的にむくむだけで普段通りの生活に戻したらすぐ元に戻るよね

[458. 匿名]

>>451
夜抜きはやめた方がいいよ
ずっと続けられないでしょ

[459. 匿名]

>>270
私はよく食べるものを調べて紙に書いたりだいたい頭に入れてるよ
たとえば「鶏胸肉　脂質　タンパク質」って調べたら100gに対しての脂質とタンパク質のグラムが出るよ
私は一食で脂質11が目標なんだけど、タンパク質はもう少し摂りたいけど朝ごはんだと卵焼きと納豆と低脂肪乳だけで目標数値にいってしまう
だからノンオイルドレッシングサラダに茹でささみ足してる
毎日脂質との戦い

[460. 匿名]

>>458
一生続けられる体質改善、健康的な生活が良いよね結局
若い頃の食事は不健康だったな

[461. 匿名]

現在　150cm 68kg
1人目の妊娠で18キロ太り出産や授乳で10kgは減りましたが8キロがなかなか減らず。。。
来月から2人目妊活なので妊娠前までに少しでも痩せたく先月からダイエット始めました！
いつまでも「産後だから。。。」の言い訳は通用しないのでがんばります！！

[462. 匿名]

>>440
その身長体重で1ヶ月で3kgも落としたのすごい👏✨
夏まであと少し！がんばりましょう٩(ˊᗜˋ*)و

[463. 匿名]

トピたった月頭だけここにダイエット宣言しに来る人いそうw

[464. 匿名]

朝にタンパク質摂らないと筋トレしても無意味だよ

[465. 匿名]

>>450
ありがとうございます。
計算してみたら1290となりました。
1カ月1キロペースなら1750でもいいけど2キロペースなら1550でした。
もう少し消費ふやすかカロリー1600くらいにしてやってみようかな。

[466. 匿名]

>>458
そこは厳密ではなく適当なので

[467. 匿名]

>>460
ありがとうね

[468. 匿名]

計算したら私の摂取カロリーは1680とかだった

[469. 匿名]

>>449
それくらいのペースだと、筋肉もたもたれるので、逆に成功だと思いますよ
筋肉落ちまくったらリバウンド一直線なので

[470. 匿名]

>>410
すごいですね！体型の変化はどうですか？

[471. 匿名]

うへぇ～もう7月かぁ
予定では梅雨明けに目標達成のつもりだったけど足踏み状態で無理っぽい
焦らずゆっくりいきまーす
下手すりゃ夏終わるかもしれないけどw

[472. 匿名]

体重がBMI21になったので今は筋肉増やして脂肪を燃やすようにしてる。
三ヶ月前と比べて体重は同じだけど服がゆるくなった。
身長167なので基本服はLなんだけど物によってはMが入るように。
鏡見るとうっすら二重顎だったのが収まってきた。
微差だからモチベーション維持難しいけど頑張る。
週2ジム筋トレ、週5～6日1時間散歩、1日の摂取カロリー2000kcalうちたんぱく質120g。
たんぱく質もっと増やしても良いかなあ。

[473. 匿名]

昨日から0.5Kg増だけど水分だから気にしない
今日もコツコツ頑張る

[474. 匿名]

>>101
なんでそんなにあすけんにこだわるのかなぁ。
続かないのは合わないってことだから、他のことをいろいろやってみたらいいんじゃないのかな。
ダイエット法なんて腐るほどあるし、わざわざできないことやって自信なくして凹むより合うの探して続けた方がずっと有意義だしストレスないよ。
「本気で痩せたいなら続くでしょ」って考え方もあるけど、私みたいなずぼらななまけものには合わない考え方だから、これなら毎日続く！ってものをやってるよ。それでも痩せるし、もっと気楽にやってみたらどうかな。

[475. 匿名]

筋トレしてる人は朝にタンパク質摂った方が効率よく筋肉つくよ
寝てる間に何とかって成分が失われるらしい
トリセツでみた

[476. 匿名]

あすけん何度もやろうと思ったけど結局は自分で調べて計算してる

[477. 匿名]

昨日は生理３日前で甘い物食べたい欲求に我慢
できずアイスにチョコにかりんとうを食べて
しまった…
筋トレもジョギングもしなかった…
食べ過ぎたから今日は増えてるだろうと思ったけど
減ってた。
謎に減ってる事って皆さんもありますよね？

[478. 匿名]

5000歩ウォーキングしてきました。
曇ってるけど湿度で汗だく。
シャワー浴びてスッキリ。
ジムに通って3ヶ月、全く痩せないー

[479. 匿名]

>>478
筋トレは3ヶ月過ぎた頃から痩せていくイメージ

[480. 匿名]

>>452
チョコザップでウォーキングメインだったのですが、他の器具使って筋トレもメニューに入れてみたいです……痩せるといいなぁ

[481. 匿名]

>>478
痩せないよねぇ
なんだろうね
スルスル痩せていく人羨ましい

[482. 匿名]

毎日体重測ってる。
全然痩せないよ
基礎代謝がないから？
4kmウォーキングも、1時間ステッパーも辛いのになぁ

[483. 匿名]

169cm・60kgです。

2月、3月の仕事のストレスと食欲がヤバすぎて、毎週末ピザーラのLサイズを1人で完食してた。
4月からは休職で家に篭ることが増えて、ほぼ毎日自炊だけど3食+おやつをガッツリ食べてた。
元々56〜57kgだったんだけど、週2日は6kmのジョギングに出てたからこの程度の増量で済んでたのかな。

6月からは毎日の夕食前の自宅筋トレ、ジョギング6kmを週3日に増やして、夕飯では炭水化物をなるべく抜いて鍋・おでん・野菜スープ・冷奴など脂質が少ない食事に変えました。

まだ体重は測ってないけど体が軽くなってきた気がする。この調子で目標の54kgまでがんばります！

[484. 匿名]

>>470
悲しいことにあまり変化ありません😣
消費カロリー＜摂取カロリーなのかもです。
さらに食事を見直します。

[485. 匿名]

>>476
逆にすごい

[486. 匿名]

筋肉痛の時って筋トレしても大丈夫なのかな？

[487. 匿名]

>>484
糖質ちゃんととってますか？タンパク質とりすぎてないですか？

[488. 匿名]

>>486
筋肉痛じゃない箇所をやるのは問題ないみたい
だよ。

[489. 匿名]

>>488
そうなんですね！ありがとうございます！

[490. 匿名]

>>477
ある
ありすぎる
そして逆もある…
ちゃんと食事制限もできて、運動もたくさんした翌日に増えてる時はしばらく立ち直れない

[491. 匿名]

>>146
今月は生理終わったら一度InBodyで色々量ってみる
家の体組成計より体脂肪率高く出るか低く出るか…
怖いけど楽しみ

[492. 匿名]

>>487
糖質は主にもち麦を多く混ぜたお米から摂っています。
本当は小麦粉大好きですが、週一にしています。
主食のみパンとか麺類です。
タンパク質は一日50グラムを目標にしていますが、多いのかな。😓

[493. 匿名]

昨日から突然失業した。
やる気が出ないし家にいると更に太るからあすけんで頑張る😤

[494. 匿名]

>>101
個人的には「後からその日食べたものを入力する」より「入力しながら何を食べるか考える」のほうが楽だった！
ギチギチに考えなくても朝はこれ、昼はこれ（外食等で不明な時は一旦水とか入れとく、当日入力なら『食べなかった』でもいい）、夜はこれ、ってとりあえず入れておくとその時点での大まかなカロリーや栄養素がわかるから実際食べる時の参考にもしやすいし、入力も後で調整するだけで済む

[495. 匿名]

146センチ43キロ…BMI的には普通体型だけどお腹ブヨブヨだから引き締めたい！
腹筋とか筋トレするより有酸素運動のほうがいいのかな？

[496. 匿名]

>>1
体脂肪率ヤバいことに40%超…
筋トレ、ボクササイズ動画と早足ウォーキングで2週間頑張ってみるよ

[497. 匿名]

産後半年も経ってようやく68kg→59.6kg
甘いもの欲と便秘に悩んでたけど、米を適度に摂ることがどちらにも効くのに気づいて順調です

甘いもの止められなかったり便秘の人、主食に米をきちんと食べてみてほしい

[498. 匿名]

>>93
身長体重同じ！

自撮りした二の腕がめちゃくちゃ太くて(泣)
食欲爆発しそうになったらそれ見ることにした

私も遅ればせながら頑張るよ

[499. 匿名]

先月からゆるいグルテンフリーやってる
体重も少しずつ落ちてきたし、肌荒れが減ったのが嬉しい

[500. 匿名]

>>492
ちゃんとしてますね…