2025年10月 ダイエット総合トピ

[1. 匿名]

10月になりました。
今月も励まし合い一緒にダイエット頑張りましょう！

※荒らしには対応せず通報またはブロックで対処願います。

[2. 匿名]

涼しくなったからウォーキングしたい

[3. 匿名]

サーキットのあるジムで週2くらい通ってます。良い汗かけます。

[4. 匿名]

150cmで58㎏
第一目標　とりあえず10㎏落とす

[5. 匿名]

9月から筋トレほぼ毎日と食事制限軽くしていますが全然体重変わっていません！
ただ体力ついて引き締まった。ボトムは緩くなった！引き継ぎ頑張りたいです。

[6. 匿名]

今月結婚式参列と来月健康診断だから頑張りたい
毎日のがちゃんねるのメニュー続けてます

[7. 匿名]

秋はおやつ代りにサツマイモいっぱい食べる！絶対痩せてやる！！！

[8. 匿名]

このシーズンで動きまくりたい

[9. 匿名]

ちょうど良く、って言い方もなんだけど今日から値上げすごいよね。これをチャンスと思ってお菓子買わない！

[10. 匿名]

マイナスの嵐になりそうだけど

体重38か37キロ台（150㎝）になりたいよーー

[11. 匿名]

自治体のサービスでやってるスマートダイアリーに登録したよ！肥満県だからか税金使って痩せる手伝いをしてくれる笑

あちこちの自治体でやってるみたいだから検索してみては。通常だと月に1万近くするサービスが無料。もうすぐスマートバスケットが届くんだー♪

[12. 匿名]

>>2
1駅歩こかな

[13. 匿名]

>>6
私も曜日ごとのやつとプランク3分やってるよ！
がんばろー！

[14. 匿名]

生理の時に一時的とはわかってても体重と体脂肪が増えるのがメンタルにくる
あと食欲も普段と変わる
生理乗り越えたらまた頑張れる

[15. 匿名]

今月もよろしくお願いしまーす
9月は体重横ばいで凹んだ
今月はなんとか減らせますように！
45歳165cm67kg体脂肪率33%

[16. 匿名]

あー今日もついつい食後ゴロゴロしてしまった…

[17. 匿名]

>>7
焼き芋が大好物なんだけどカロリーすごいよね。
ついついスーパーで買ってしまう。

[18. 匿名]

最近食べすぎてしまってる
リバウンド怖い

[19. 匿名]

>>16
今から筋トレやろう！私は1時からやるよ！

[20. 匿名]

あすけん面倒くさくなってきた
半年分払ってるからちょっと頑張ろう

[21. 匿名]

>>1
参加します
今日鮮魚売り場の鏡にうつった二重顎に驚愕した！自分だと認めたくない

[22. 匿名]

公園で、なわとび始めようかな
ただジャンプすると尿もれ…するんだよな

[23. 匿名]

10月から必ず毎日体重計に乗るようにするのだ！

[24. 匿名]

>>19
ありがとう！
今から動画見ながらやる！

[25. 匿名]

1月から毎月1キロづつ減して10kg痩せてる予定が
なんなら肥えたんだが？

[26. 匿名]

53キロになった。48キロがベスト体重。がんばります

[27. 匿名]

>>11
早速検索したけどうちはなかった涙

[28. 匿名]

>>17
横
焼くより蒸す方が良いとか聞くけど、焼き芋が好きなんだよなぁ〜

[29. 匿名]

4月から５キロほどリバウンドしました
焦れば焦るほど体重増えてドツボにハマって今月から気持ち切り替えてまた頑張りたい

[30. 匿名]

運動しない、そして食べないダイエットはデメリットというより危険なだけだから気をつけて。年齢に関係なく運動せずに骨に刺激を与えないとどんどん骨がスッカスカになります。一度減った骨密度は元には戻りません。食べないダイエットは骨も筋肉も全部減るからそもそも痩せてるんじゃなくて飢餓状態。胆石にもなるから本当に危険。
痩せたいのは分かるけど20代でも無茶なダイエットしてると40代の健康診断から地獄ですから。
ダイエットはシンプルに筋肉と基礎代謝と消費カロリー>摂取カロリーです。

[31. 匿名]

体重は変わらないのにウエストのくびれが緩やかになって二の腕に肉がついてる
明らかに筋肉落ちててやばいなー

[32. 匿名]

デブは臭くて邪魔
すなわち公害

[33. 匿名]

ピル飲みながらダイエットが本当に痩せない
子宮腺筋症で飲んでるからピル辞めれないし😭

[34. 匿名]

>>17
冷やして食べるのはオススメ。

[35. 匿名]

パジャマを着ると運動をサボってしまうのでお風呂で毎日運動しています。体重は目立って減っていないけど、体が引き締まってきたように思います。

[36. 匿名]

健康診断で体重減ってるけど体脂肪増えてる事を指摘されたため今月から本気出します

[37. 匿名]

ちょうど良く、って言い方もなんだけど今日から値上げすごいよね。これをチャンスと思ってお菓子買わない！

[38. 匿名]

>>28
焼くのと蒸すのじゃ何が違うの？？

[39. 匿名]

姿勢が悪いと痩せないですよ
猫背やストレートネックはお腹に肉がどんどん付くので先ずは姿勢から

[40. 匿名]

150cm、40kgです。せめて38kgになるように頑張る。体を動かしまくる！

[41. 匿名]

>>4
はじめは 3kgくらいにしてみては？

[42. 匿名]

数年前にしまい込んでた服を出してきたんだけど、ズボンが太ももまでしか履けなかった。
ファスナーが上がらない！とかボタンが弾け飛びそう！とかならまだわかるけど、太ももから上がらないって何それ？ってなった。

マジでダイエットする。
とりあえず太もものマッサージと腹筋とウォーキング(犬の散歩含む)始めた。
太もも、お尻、ウエスト細くしたい。

[43. 匿名]

9月の連休中、一日二食だったからか気づけば1kg位落ちてた😅これを期に落とすぞ😠❤️‍🔥

[44. 匿名]

>>1
今日から、足踏みマットとストレッチと体幹プランクとフォームローラーに励むよ！継続してやるー
byアラフィフ

[45. 匿名]

>>13
3分、、 身体中プルプルしてくるし、なかなか出来ないよ

[46. 匿名]

>>1
身長162cmで去年の9月に86㎏からスタートして、今61kgなんだけど4月ぐらいには63kgでそっから本当に全然落ちなくなっちゃって、標準体重の57kg 目指してるんだけどもしかして今の体重がベスト体重なのかでももうちょっと落としたいんだがってめっちゃヤキモキしてる
とりあえず7月から筋トレも始めてみたけどそれもあってか全然 目方が落ちる気配がない
がんばりたいけど心折れちゃう

[47. 匿名]

目標だったBMI18.5になったけど
維持したくて前よりもカロリー摂るのが怖くなっちゃってしんどい

[48. 匿名]

>>7
お言葉ですがさつまいもは太ります
勉強不足乙

[49. 匿名]

>>46
筋トレや運動はあなたが想像してるたぶん20倍くらいやってもあまり痩せません
それくらい体重を落とすための運動はハードなものが必要です
たぶん単に食べすぎ

[50. 匿名]

>>1
あと五キロ痩せたいです。よろしくお願いします。

[51. 匿名]

165㎝69kg
ずっとダイエッター
無理してもリバウンドする
まずはアイスクリームやめて
お菓子やめて毎月1kgずつ痩せたい
気長にやる
1年経てば12kg減

太ももがとても太くて（ウエストも）ストッキングが履けない
太ももなんとかしたい

[52. 匿名]

>>48
横ですがしかもサツマイモは高GI食品だから血糖値が急上昇するので怖いんですよね
糖質もめっちゃ多いからおやつ代わりには最悪な食品

[53. 匿名]

4月からジム週4日行ってて、あすけんで86点平均で食事してマイナス5キロ体脂肪は9%減りました！
47歳とりあえず年末まで頑張ります（╹◡╹）

[54. 匿名]

>>10
好きにすればいいよ
頑張って

[55. 匿名]

>>4
とりあえず１０って凄すぎ

[56. 匿名]

脂肪肝やばい

[57. 匿名]

あすけん頑張ってるところ。
56キロから目標47キロで、3ヶ月目で今50キロまで来た！

[58. 匿名]

夜ご飯、夜食両方手作りカレー食べちゃった
エビ、チキン、ほうれん草、チーズカレー激ウマに出来たから。162の52。沢山運動したから良いや

[59. 匿名]

>>52
？？？さつまいもは低GI食品だよ

[60. 匿名]

>>52
勉強不足乙とか煽っておいて何もかも間違ってて面白い

[61. 匿名]

食欲の秋で外に出れば新メニューなど誘惑の秋だけど理想的なボディになるんだ。

[62. 匿名]

お菓子食べすぎるー
助けてくれー

[63. 匿名]

>>22
する。トランポリンも

[64. 匿名]

>>62
買わなければよい！

[65. 匿名]

>>45
プランクをずっとやっているわけじゃなくて3分間のメニューがあるんだよ。段々とできるようになった。

[66. 匿名]

目標達成したけど力が入らなくなり動けなくなった
用事のない時はひたすら寝転がってる

[67. 匿名]

出張、旅行、会食、仕事がハードで食べたら爆睡が続き人生最高に顔がパンパンで鏡を見る度鬱です。しかし10月も出張続き、誕生日で夫がフレンチを予約してくれて家ではサラダかササミしか食べないように１ヶ月しようかなと思いますw

[68. 匿名]

158cm61kg今月で59〜58kgにはなりたい

[69. 匿名]

今日飲みに出て帰りは40分かけて歩いて帰った
帳消しになるとは思ってないけど、罪悪感は薄らぐ
果物がおいしいシーズンになったねー

[70. 匿名]

>>69
数年前りんごでダイエット成功したんだけど最近は高くて買えない
今年は安くなってほしい

[71. 匿名]

眠れなくてソワソワしてシュークリーム4つドカ食いした。消えたい…明日は野菜でしのごうか…

[72. 匿名]

>>7
「おやつ代りにサツマイモ」これは良いねん
問題は「いっぱい食べる」と書いてる事やねん

[73. 匿名]

>>71
ちょっとそれは
私なら吐くかな

[74. 匿名]

>>7
糖質高いのよなー

[75. 匿名]

>>4
うわー

[76. 匿名]

秋は美味しいものがたくさんあってな、お菓子とか新商品出まくっとるな。(´･ω･`; )

[77. 匿名]

40歳だけど太り方が本当におばさん。
ここでダイエットするかしないかで将来のおばさん度が変わってきそうだから頑張る！

[78. 匿名]

完全在宅勤務だから動かないし、おやつばっかり食べちゃう。
口寂しい時どうしたらいい？

[79. 匿名]

>>7
芋は太るよ。

[80. 匿名]

>>7
芋ってダイエットしてる人は普通避けるよ（）

[81. 匿名]

>>52
焼き芋がダメなんだよね　　ふかし芋は低GIだしカロリー低めだからダイエット向き

[82. 匿名]

>>78
水飲んで我慢。あと歯磨き。口寂しさを克服しないとダイエット進まないよ。

[83. 匿名]

>>52
おやつがわりじゃなくて、食事と置き換えたらいいのにね。ずっとじゃなければ健康損なうこともないし。

[84. 匿名]

おっぱい落としたくないんですけど

食べる量はキープして腹筋やりまくれば良い?

[85. 匿名]

>>77
将来のおばさん度？
今もおばさんよね？

[86. 匿名]

>>81
そう、焼き芋は高GIだから怖い
というよりそもそもさつまいもは糖質が多すぎてダイエットにはあまり向かない
栄養は豊富なんだけどね

[87. 匿名]

>>84
ウォーキング（坂道）で160センチ40キロだけど胸だけ減らなかったGカップ

[88. 匿名]

去年の12月からダイエット始めて、今日までで15キロ落としたんだけど、8月末からずっと停滞期で…
食事もあすけんでバッチリだし運動も時間削って頑張ってるのに…ってなって本当に辛くて泣きそう

うつ病になって30キロ太っちゃったから、あと15キロも痩せなきゃいけないのに

ChatGPTに励ましてもらってるけど、辛くてしょうがない

[89. 匿名]

>>88
他の停滞期の人にも共通してると思うけど単に食べすぎなんだと思うよ
あすけんはとりあえず忘れましょう
結局は消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多い状態なんです
15キロも落ちないのは明らかに食生活が間違ってます

[90. 匿名]

親からランニングマシン貰ったんで今月から頑張る

[91. 匿名]

>>7
私はサツマイモを食べるとお通じが良くなるしケーキなんかの他の甘い物を抑制できるので、私も積極的にサツマイモは食べてます！
ビタミンCも摂れるし！
糖質で太るタイプには良くないけど、脂質で太るタイプと便秘の人には良いと思う

[92. 匿名]

1月から5kg痩せました！
年内にあと3kgかな〜
頑張ります！

[93. 匿名]

10kg痩せてもう2年くらいずっと61~62kg
行ったり来たりで痩せはしないけどこれ以上も
太らないからまあいいかと思ってたけど
やっぱりあと5kgは痩せたいからキックボクシング＋で
ピラティス始めた！
痩せなくても見た目引き締まってくれたらいいな！

[94. 匿名]

>>62
分かるー高くても買っちゃう

[95. 匿名]

163cm55kg→49.3kgに痩せた！
このまま筋トレしつつ体脂肪減らす！！

[96. 匿名]

食事とお別れしました。10月からは美味しく食べるという概念は捨て栄養補給として食べ物を摂取します。「食べたところで知った味」を心に刻み、欲しがりません標準体重になるまでは。

[97. 匿名]

全ての食品にカロリーとか脂質とか食塩相当量の表示があるけど、あれ、あんまり正確じゃないから盲信しないようにね
経験からだけどほとんどの食品が表示よりちょっと多いから

[98. 匿名]

162cm.56kgです。あと5kg落としたいので、毎日ウォーキング40分と食事制限、軽い筋トレ頑張ります！

[99. 匿名]

>>7
冷やしてから食べてね〜。

[100. 匿名]

>>45
へぇー、そうなんだ💡
体幹鍛えられて、めっちゃ姿勢よさそう

[101. 匿名]

88.2→81.8になった！！
はやく70キロ台になりたい！！ダイエット頑張る！

[102. 匿名]

>>2
もうやってる。
したい、なんて言ってると気候のいい10月なんてすぐに終わってしまうよ。

[103. 匿名]

今月中にあと1kg絶対痩せる！
昨日の夜41.2→40.2ｋｇまで。それをキープする。
身長149センチ。

[104. 匿名]

>>4
ちょっと無理あり過ぎ…
どうやって？

[105. 匿名]

9月で少しモチベーションが下がってしまったので、10月からもう一度再出発の気持ちで行きたいです！
ここの皆さんと一緒に頑張りたい！

[106. 匿名]

>>22
オムツ穿いてやれば(笑)

[107. 匿名]

>>1
一日一食にしてみた
というか、ちょっと胃を壊して食べるの控えてたら
なんかちょうどいいかもって安易に思って
これ、困ったことに眠れないんだわ
空腹感は無いんだけど、眠れないのはきっつい
睡眠時間2時間は辛すぎて挫折

[108. 匿名]

>>81
調べてきた。
「実は、これは焼き芋を作る過程で水分が蒸発し、さつまいもの重量が減少することに関係しています。水分が抜けることで密度が高まり、同じ100gでも栄養素が凝縮されるため、カロリーや糖質が多くなったように見えるのです。したがって、焼き芋が特別に太りやすいというわけではありません。食べる量が同じであれば、焼き芋もふかし芋も摂取するカロリーに大きな差はないため、安心して好みに合わせて選ぶとよいでしょう」
だって。

[109. 匿名]

>>48
さつまいもに太る成分はない。
食べ過ぎるから太るの。

[110. 匿名]

>>60
どうやったらここまで何もかも間違えられるんだろうね。

[111. 匿名]

腰の肉を落としたい　

何でこの肉はこんなに硬いんだろ　
筋トレ苦手だけどスクワット頑張る

[112. 匿名]

>>10
そのチビな身長なら33キロくらいを目標にしてもいいかも

[113. 匿名]

夏の終わりからストレスからのドカ食いで約3キロ増えた。

165⁄50でパッと見太くないけど、オシャレさなくなったからまたがんばる。

とりあえず３０回噛むのと、スクワットとストレッチと間食やめる。

[114. 匿名]

１６５センチ、７２キロ、４５歳です。
検診で脂肪肝と言われて大ショック。
お酒は飲めないけど大食い早食い甘い物大好きの運動嫌い。
９月から間食をほぼ止めて（訪問先で出されたものは食べました）大食いはせぬようにしてなんとか１キロだけ減りました。
若い頃はそれだけでも体重スルスル減りましたが肝臓が悪い≒代謝落ちる≒痩せづらいに陥ってます。
恥ずかしながら膝も痛くて長く歩けないのでもう少し体重減らしてから歩ければと思い自宅内でゆっくりスクワットしてます。これでも私には息が上がります。
田舎でジムやプールもなくさらに熊が活動的なのでうかうか外にも出られず…。

年内に5キロくらいは落としたいので頑張ります🐻

[115. 匿名]

163.5㌢　53㌔

昨年のトピみてたら、1年前と同じ数字！キープできてる！！嬉しい😆

[116. 匿名]

>>106
的確なアドバイスなのか馬鹿にしてるのかわからないけど、これほんとつらいんだよね…。骨盤底筋群を鍛えるやつやってるけどいまいちピンとこない。グッと締めればいいのかなぁ。

[117. カラムーチョちゃん]

　おはようございます
　先月に引き続きまた今月も記録していきます
　よろしくお願いします

[118. 匿名]

>>27
肥満県ではなかったのね。。。
喜ぶべきか😭

[119. 匿名]

お風呂に入る時に
鏡見てびっくりしたわ。

下っ腹がポッコリ。

痩せたいのに食欲が....。

[120. 匿名]

>>4
典型的なデブ思考だって
すぐ結果を求める
いきなりでかい目標掲げるのはやめなよ

[121. 匿名]

ここ見てやる気出てしばらくぶりに体重計乗ってみた。
5kg増えてたよ。
もうすぐ健康診断もあるし、バランス良い食事と適度な運動を頑張るわ。

[122. 匿名]

153 47キロ😭
目標は44キロだけど、そう言って半年経ってしまった
就職決まったけど、契約が12月からだからそれまでにベスト体重になる！！
まずは46キロのキープを目指します

[123. 匿名]

頑張って痩せて標準体重を下回ったのに新しいストッキングに穴が空いた…
骨格ウェーブは下半身がどうにもならない

[124. 匿名]

アラフィフ、160cm／66kg
8月に増えた2kgが減りません…。
順調に減ってたのに、法事→お盆突入で食べすぎたのはわかってるんだけど、イザコザあってそこからまたストレス食いするようになってしまいました💧
涼しくなってきたし、今月こそはダイエット頑張ります！

[125. 匿名]

>>7
マイナス多いけど、お菓子やパン食べるよりマシだからよくさつまいもを炊飯器で炊いてる
夕飯までお腹いっぱいだしお通じにもいい

[126. 匿名]

前トピ932です
161㎝48歳…今月はライブの当落の日！
どうか受かって推しと同じような格好して参戦するぞ
維持勢ですが、今月もよろしくお願いします

別の体重計で測定したら体脂肪率18%だったので、そっちが正確な値と思われるけど、自分のモチベーションの為、あえて体脂肪率低くでる体重計で測定していきます

[127. 匿名]

>>1
おなかが丸くなってきてヤバかったので3日間ファスティングチャレンジ中で今日は最終日
ファスティングすると不思議と顎下の肉がすっととれて二重あごが改善するのです
明日からの回復食も、りんごやお粥、野菜と豆腐たっぷりのお味噌汁、あとオイコスで乗り切るぞ
みんな頑張りましょう！

[128. 匿名]

45歳 160cm
6月にダイエット開始、ダイエットトピには8月から参加しています。
筋トレ・有酸素・あずけんで今月も地道に頑張ります。
減量ペース月−2kg 、体脂肪率−1〜2%が目標です。

開始時　6/11 79.4kg 42.9％
今朝　 10/5 65.4kg 32.5％

モチベ維持の為に時々数値の報告をしますが、邪魔でしたらスルーして下さい。
今月もよろしくお願いします。

[129. 匿名]

>>4
月1～2kgのペースで頑張ってね！

[130. 匿名]

8月スタートで
8月:71.5kg→68kg
9月:68kg→66kg
これから減りが悪くなりそうだけど今年中に60kg切りたい

[131. 匿名]

163センチ74キロから今55キロです
あと2、3キロ痩せたいので今月も頑張ります

[132. 匿名]

コレステロールと肝機能ひっかかりダイエットする事にしました。
この２つの食事はダイエットメニューとまた違うみたいでとりあえずチャットgptに相談しながら食材選びしてます。

[133. 匿名]

ベスト体重42キロ。2024年1月パワハラ限界で39キロ。2024年3月離職。ストレスからの解放と共に職への欲望が丸出しとなり2025年10月58キロ。
流石に体が重い。痒いのに背中に手が届かない。39キロ時代が懐かしい😭

[134. 匿名]

お腹空いてるわけではないのに満腹でない限りなんか食べてしまう。常に限界満腹で気持ち悪い。
たぶん私の中の何かが足りてないんだ。愛情なのか経験なのか知識なのか、はたまた全部か。足りないものを埋めようとして食べ物を押し込んでる。

[135. 匿名]

>>10
164cmで40kgだよ

[136. 匿名]

>>10
>>135だけど、あなたと同じようになりたいのがね

[137. 匿名]

>>38
じっくり焼くと糖度増すとかなんとか焼き芋屋さんがTVで言ってて、他のダイエット挑戦してる人のオヤツでも、焼き芋より蒸かし芋って話してた。

[138. 匿名]

標準体重だから落とすの中々難しいから、挫折しそう😭

[139. 匿名]

脂肪肝とか一度でも太ったことのある人はまじで腹部エコー検査だけはやっておきましょう
胆石を舐めたら地獄を見るよ

[140. 匿名]

コロナになりせっかくちょっと痩せたのに、戻りつつある…　でもなんか怠くてリングフィット再開できてない涙
病み上がりのダイエット法知りたい。。

[141. 匿名]

>>1
近所に美味しいドーナツ屋さんができて週一で買っていたらまた腹の肉が増えました。
今日から運動しまーす

[142. 匿名]

150cm52㌔35%から41.5㌔20%まで8ヶ月くらいで落とし1年近くで48㌔の29%まで増えて、46.5㌔27.4%まで落として持ち直してきました
また頑張るぞ
1回食べたらもういいやたべちゃおーってドカッとだらだら食べすぎるのがくせになってたのが最近改善出来てる

[143. 匿名]

今月も頑張ります！
のろのろだけど今年の1月1日から
-5.2kg!!
今日が最少体重！
今月-2kg頑張ります！

[144. 匿名]

>>4
なんか良かれと思って色々言う人もいると思うけど、無理せず頑張ってくださいね！！
私も年末までにとりあえず－5キロ目指したいなと思ってます、現在153センチ51キロ目標46キロ！！

[145. 匿名]

数年間同じ場所同じ時間帯でウォーキングしてるけど春と秋の時期だけウォーキング人口がものすごく増える。
１、２回来たらみんな来なくなる。長くても暑くまたは寒くなってくると来ない。本気でダイエットを考えてるならきちんと継続すべき。私は一年間続けてようやく痩せてきたよ。

[146. 匿名]

4ヶ月コツコツ頑張って10kg落ちた。
人生で初めて「体が軽い」「むくみ」という概念を体感した。
リバウンドしないように気をつけたい。

[147. 匿名]

今月もよろしくお願いします😄

[148. 匿名]

>>2
そう思って始めたら踵を痛めてしまいました…

[149. 匿名]

>>26
全く同じ！頑張ろう^_^

[150. 匿名]

40代までは食後にジョギングするくらい元気だったのに50代に突入してからは食後とにかくダルく、食器を頑張って洗ったらゴロゴロしてる。せめてフィットネスバイク30分くらいしたいなぁ。

[151. 匿名]

>>116
50.6kgからスタート

[152. 匿名]

>>117
50.6kgからスタート

[153. 匿名]

>>4
全く同じだわ！
150㎝58㎏→50㎏まで減量成功したよ。
48㎏まであと少しなんだけど、ここからが中々落ちなくて苦戦中だよ。
頑張ろうね！

[154. 匿名]

>>86
ヨコ
焼き芋は暖かいとgi値80超えだけど、冷えたら55位まで下がるんだよ。糖質と一緒に食物繊維も取れるし、米に置き換えれば良いと思う。私はカロリー補食に使ってるよ

[155. 匿名]

157cm42kgから
コロナ禍きっかけに
出不精になりMAX51.5kg体脂肪率30%越えまでいきました...

食事制限と出歩きウォーキングで先月49kgから　47.5kgまで減りましたが、まだまだ体脂肪率28%

少し涼しくなってきたからウォーキングたくさんしたいです

[156. 匿名]

>>116
老人になると何もしなくともほんとにチョロって出てくるからね。
肛門をキュッと閉めるやつした方がいいよ。

[157. 匿名]

48歳　162センチ
6月からジム通いスタートして57・5キロスタートで今49・6キロ
ユニクロだけど22インチのデニムが余裕で入る様になったのが嬉しすぎる！！
体脂肪率33%だったから、まだ26%と高めなので、今月からは体重よりも筋肉を付けて体脂肪率減らす方にシフトするべく筋トレ増やそうと思う。がんばるぞー！

[158. 匿名]

159センチ58キロ
アラフィフになって体重がどんどん増えてきた
とりあえず53キロまで落としたい

少しの距離は歩く
週に2.3回は30分くらいのウォーキング
お菓子はなるべく食べない
くちざみしいときはナッツ
お茶かお水か紅茶かコーヒーかごぼう茶かルイボスティーをのむ
朝はグリーンスムージー
パンはなるべくやめて食べたいときはライ麦とか
野菜多めに

ケーキ　スタバは月1回までならオッケー

こんなかんじでゆるりと頑張ります
とりあえず年末までに3キロ痩せたい！

[159. 匿名]

とりあえず毎日プランク1分を1ヶ月やってみようかな。余裕ある日はプラススクワットとか。

[160. 匿名]

42歳162センチ
65→59。
60の壁がなかなか厳しかった。
40代の平均体重が58キロだからあともう少し！

[161. 匿名]

157センチ 49キロ　ついに、後1キロで目標達成しました！後少し頑張る！今日もウォーキングと縄跳びします。

[162. 匿名]

先月3キロ減ったのでそろそろ停滞期来そうです
今月もがんばります

[163. 匿名]

ダイエットは食事8割運動2割なんだよね。闇雲にカロリー減らすとどんどん痩せない身体になる。糖質制限とか論外。
PFCバランスちゃんと計算して、しっかりタンパク質、必要な糖質摂りつつ筋トレしないとスキニーファットになるだけ

[164. 匿名]

45歳　162cm 71.6kg
6月から5kg減りました。今月は70kgを切るのを目標にやっていきます。

[165. 匿名]

155センチ52キロの50代。40代から持病と両親の闘病から看取り、介護のストレスで気付いたら64キロまで増えた。１年かけて減量して今の体重になったけど、あと３キロ痩せたいです。で、その３キロがなかなか減らない。酷い貧血持ちなので激しい運動できないので、ながら筋トレと有酸素を小分けにして頑張ります。

[166. 匿名]

あのインスタに出てくる不味そうなダイエットメニュー、あれは絶対に続かないと思うから、それならPFCは多少意識しながらも腹八分目で好きなもの食べたい。

[167. 匿名]

158センチ54キロ
健康体重だけどお腹・腰回りの肉が気になり9月半ばからダイエット始めました！
体重測定は週に1回してて少しずつですが体重が落ちてきています。10月も頑張る！

[168. 匿名]

>>80
サツマイモは食物繊維が豊富で
栄養価も高く
満足感があるので
ダイエット中のおやつに最適
と推奨している有能なダイエットコーチもいるよ
美味しいからとつい食べすぎないようにすれば良い

[169. 匿名]

156㎝
2年前にジム通いと食事見直しで57kgから47.5kgまで減量したけど、
食欲がなかなか抑えられずリバウンドして、この1年52kgあたり。

8月終わりから、身体を騙すつもりでじっくり取り組もうと思い直して、今朝50.8kg。
今月の目標は49.9kg、体脂肪率27%
体重の軽重より体脂肪を減らしたい。

[170. 匿名]

9月からダイエット開始して、順調！

汚い話で申し訳ないですが、便の質が良くなっていると感じます。夏はお腹壊してばかりだったけど、自炊と食べ過ぎない、腸にいいものを摂ってるくらいですが、体調が良いです。
たまに外食しても、食べすぎてないから胃腸に負担がかかってないのかも。

[171. 匿名]

>>85
妬み深いババアの上に性格ブスとか生きてる意味ある？

[172. 匿名]

>>33
PMSが軽減されてるならむしろダイエットしやすくなってるんだけどね
月の半分メンタルズタズタとかだとダイエットどころじゃなかったし

[173. 匿名]

>>10
自己レス
今のスペックは150㎝40㎏

[174. 匿名]

>>78
在宅勤務だと食べちゃいますよねー。
私も前は夕方残業前にお菓子爆買いしてたけど、あすけんやるようになってからバランス少し整ったのか
お菓子はあんまり欲しなくなった。
おやつ代わりにオーツミルク割りのプロテインとハイカカオのウエハース(鉄とカルシウム取れるやつ)食べてます！

[175. 匿名]

トイレの神さま出してきたから10キロは減ってると思う( ´∀｀)

[176. 匿名]

158センチ54キロ。ほんのそこまでのランニングやり始めて５日経過。距離を少しずつのばして行く予定です

[177. 匿名]

7/1 53.4kg
8/1 52.5kg
9/1 52.15kg
10/1 51.35kg

先月はやっと51kg切ったのに旅行などでキープできず、、、
でも少しずつでもジワジワ着実に減ってきた感じします。
今月は1回でも50kg切ること、50.5kgくらいで安定できることを目標に頑張ります！

[178. 匿名]

157㎝　65→50kg

立ち仕事始めて2年。ゆっくり体重が落ちた。
今はキープ頑張ってる

[179. 匿名]

>>2
いい季節になったね
川沿いをのんびりお散歩って感じで歩いてるよ
腕を振って腿を上げてしゃっしゃっと歩くわけじゃないからカロリー消費してないけど…
先日は橋の欄干にでっかいサギがとまってて三度見した
足細いなーと思った（当たり前）

[180. 匿名]

163センチ54キロ
Mサイズが緩くなってきました
もう少しダイエットします

[181. 匿名]

めっちゃ食べてもその後に有酸素1時間やったら全然体重増えんと知った9月。
もう外食怖く無い

[182. 匿名]

>>177
旅行行くとたったの1泊でも必ず1kg増える私が来ましたよ！
9月下旬にも2泊で行き、食を楽しみつつ節制して1.5kg増でした笑

今回は帰って3日で元の体重に戻すことができたのが成長です。
旅行もダイエットも両立していきたいですよね！

[183. 匿名]

>>2
先週から始めた
二十分ほどだけど、朝やるとその日一日がなんか違う

[184. 匿名]

39歳160cm、8月に57キロまで痩せたけど、9月は全く痩せず。
今月は55キロまで落としたい。
食事制限はそのまま続け、リングフィットとラジオ体操頑張ります。

[185. 匿名]

食べ過ぎた次の日の食事や運動ってどうしてる？

[186. 匿名]

9月暴飲暴食してたら4kg太ってた
食事制限とストレッチ頑張ります (お酒😢)

[187. 匿名]

158㎝先月は73→67まで落ちたので、今月は62キロを目指したいと思います！最終的には50キロになりたい

[188. 匿名]

1月からダイエット始めて、75kgから66kgになりました！！😭
まだまだ太っているので、あと10kg減量頑張ります！

[189. 匿名]

久しぶりに履くズボンやスカート、今日は入った大丈夫！と毎回ホッとするのをやめたい。筋トレ頑張る！

[190. 匿名]

>>185
胃もたれしてるから消化の良いメニューでカロリー控えめ。早めウォーキング1時間有酸素運動。
食べ過ぎてすぐ脂肪にはならない。殆ど食べ過ぎのせいで塩分取りすぎの浮腫だよ

[191. 匿名]

今月もよろしくお願いします
先週風邪をひいて
食べられなくなって
2キロ減りました
でも目標の50キロ台になりません😢

[192. 匿名]

>>185
晩御飯は食べない

[193. 匿名]

８月からダイエット始めました！
１６０cm 85→78kg

年内にあと８キロ痩せる！

[194. 匿名]

食事制限３ヶ月目
カロリー摂らなすぎのダイエットで色々異常になった過去があるので、今回はあすけんにちゃんと従って慎重に進めてる。もっと早く痩せたい気持ちもあるけど、このまま一生このカロリーでいればいつか痩せると自分に言い聞かせてる。一生太らない食生活身につけたい。

[195. 匿名]

8月に暴飲暴食と体調不良でのジムさぼり
が祟ってお腹がやばかった
ジムで筋トレ週3.4にプラスでストレッチ（朝ちょっとか寝る前10分くらいかならず）
を足して、食事制限も開始したらすこし良くなってきた
今月も引き続き頑張る

[196. 匿名]

>>185
朝はご飯、キムチも添えて
昼はサラダと豆腐とゆで卵
夜はカット野菜と豆腐をキムチ鍋の元でチンしたなんちゃって鍋
ジムには必ず行ってちょっと遠回りとかレベルだけど多めに歩く

[197. 匿名]

>>145
他の場所でウォーキングしてるかもよ。
毎日同じ場所同じ時間帯でしてる人の方が珍しいよ。
何で自分だけが特別できていると思うんだろう？

[198. 匿名]

>>145
1.2回歩いてみてなんか観察されてる気がして場所や時間帯変えたのかもね

[199. 匿名]

>>145
色んなコース行くだろうし、時間帯も同じ時間にやるとも限らんよ。そもそも有酸素運動なんてウォーキングだけじゃ無いしさ。
まぁ気候の良い時に歩くと気持ちいいからゆるっとやる人増えるだろうし、楽しんでやるのが一番だよ

[200. 匿名]

仕事終わって帰宅して家事したら運動する気力体力残ってないよ…
仕事もデスクワークだし体動かさなきゃいけないんだけど

[201. 匿名]

>>126
凄い！ちなみに誰推しですか？

[202. 匿名]

体重も減らしたいけど今月は頑張って
体脂肪を落としていきたいです。
食事もできれば和食中心にして筋トレて
週３日（最低でも5Km）ジョギングして
ダイエットに励みます！

[203. 匿名]

49歳153cm51kg。あすけんで摂取カロリーと消費カロリー守り半年続けても全く痩せません。ウォーキングと筋トレもしています。

数年前までは、同じ内容でダイエットすると47kgまで落ちました。

これが更年期なのでしょうか。更年期ダイエット成功したよという方、何か教えてください。

[204. 匿名]

>>1
生理前になると爆発的に食欲が増して、抗えないほどお腹が減るんですが、同じタイプの方はどうやってその期間乗り越えていますか？？

私は汁物を増やすようにしてますがあまり効果ありません…

[205. 匿名]

>>182
旅行ってなんであんなに体重増えるんですかね、、、
徒歩移動多めの旅行でもけっこう増えるのでいつも帰ってきてびっくり笑

今回は車移動でほぼ歩かず、3泊4日した割には増えなかったほうなので良しとします！
また年末など増える時期も楽しめるように今頑張るぞー！

[206. 匿名]

>>204
炭酸水とか飲んでごまかして耐えてるけど、どうしても無理な時は納豆、豆腐、ヨーグルトとかを食べてるよ

[207. 匿名]

>>22
友達が縄跳びやって膝痛めて1ヶ月くらい激痛だったらしいから気をつけて

[208. 匿名]

2ヶ月前から軽い筋トレと有酸素運動やってやっと1キロ落ちた
ズボンが緩くなったし背中も薄くなってるから痩せてるとは思うけど数字に反映されないからちょっと悲しい

[209. 匿名]

>>5
体脂肪が減ってるんだろうね

[210. 匿名]

160cm60㌔
31日目
16時間断食とあすけん継続中
今日から体重測定開始
食事管理メインで運動はストレッチと軽い筋トレとウォーキング
10月は目標マイナス2キロ

[211. 匿名]

今月もよろしくお願いします。
165cm、57キロ、体脂肪率30%です。1月から24キロ減です。
薬の影響で激太りしたのをゆっくり落としてます。
自重トーニング、食事管理今月も頑張ります！
体重はあと3キロほど落として体脂肪率を25%まで下げるのが目標です。

[212. 匿名]

>>145
この人が監視してるから皆いなくなったのでは？

[213. 匿名]

５月７日からダイエット開始、37歳。

158cm
54.3kg

↓
現在
45.8kg

目標値43kg

元々太っててもお腹は細めで縦にわれてる。
まだ腕と足が太い。もう一踏ん張り頑張ります！

[214. 匿名]

>>203
同じく49歳だけど、筋トレ、有酸素と食事改善で4ヶ月で−7.5キロ落ちたよ。
痩せるって結局は消費カロリーが摂取カロリーを上回ったら起こる現象なので、元々の基礎代謝がめちゃくちゃ低いとか？あと、食事はカロリーだけで無くPFCバランスはどうだったのかな？

[215. 匿名]

一喜一憂しないようにしばらく体重はかってなくて、減ったかなと思って久々にはかったら増えてた…
やっぱりこまめにはかろう。笑

[216. 匿名]

>>96
楽しみは他にあるの？

[217. 匿名]

>>96
標準体重になって「食事と再会」したら、リバウンドが待ってるよ。
長い目で見たら食事を餌にしないほうがいいよ。

[218. 匿名]

姿勢を正す
よく噛んで食べる
湯船に20分は浸かる
基礎の基礎だけど、できていないから頑張る

[219. 匿名]

11ヶ月になる息子をベンチプレス代わりに『とぅーとぅっとぅっとぅー♪』とインディージョーンズを口ずさみながら腕と腹筋を鍛えております。

[220. 匿名]

糖尿の治療とダイエット兼ねて
話題の…マンジャロ9/1から始めました。
１ヶ月で5キロ痩せた
来月も書きますー

[221. 匿名]

ダイエットして一時は痩せたけど今はリバウンドして1週間前からダイエットしてるけどなかなか長続きできない。

[222. 匿名]

>>5
1ヶ月で体重なんて変わるわけないよ…
筋トレしたら筋肉付くから一時的に体重増えるし。
痩せ始めるまで3ヶ月は最低でもかかる。それまでに挫折してしまうってあるあるだから長い目で見た方が良いよ。

[223. 匿名]

>>145
いや…普通に家にランニングマシーンあったりするんだけど。春と秋に人が多いのは気持ちが良い季節だからじゃないの？　わざわざ猛暑の夏とか寒い冬に外で走らないよ。

[224. 匿名]

停滞期　月夜に叫ぶ　Far away

[225. 匿名]

>>10
150cmで、そんなに痩せたいか？
もっと小柄に見えるけど。風に吹かれたら危ないよ。
体に気をつけて、がんばれ。

[226. 匿名]

>>203
数年前からリバウンドしてる訳だから同じ事しても痩せないと思う

[227. 匿名]

>>1
服を買いに行って何を試着しても
腰周りに肉付いてからしっくりこない
寸胴体型で何着てもダサく見える

友達が履いてたパンツ可愛いくて
細見えしてて素敵だったから聞いたらUNIQLO
安いし急いでさっき買いに行って履いたけど全然違う
ダイエットしないといけないなと痛感した

[228. 匿名]

>>10
まだ成長期の小学生や中学生ならともかく、小柄でも成人した女性の体重としては現実的じゃないよ
内臓の重さを考えると生理も止まり免疫力も落ちてしまう

[229. 匿名]

>>16
食後30分以内（できたら食後すぐ）ありがとう15分位でも歩いたり、動いて筋肉使うと血糖値が上がりにくくなって、脂肪になりにくいよー！！

[230. 匿名]

>>96
ダイエットは日常生活の延長線上じゃないと、目標体重になってもキープが難しいよ
戦時中にタイムスリップして、誰もが飢えている時代ならともかく、他の人は美味しそうに食べているわけだよね
食べないダイエットではなく、カロリー制限内で好きに食べる方が精神的に安定する

[231. 匿名]

>>220
糖尿外来とかで勧められたんですか？

[232. 匿名]

6月から週2〜3日、地道にコツコツ継続してるジムトレーニング。9月半ばでようやく体重が落ち始めた感覚があります。年末まで頑張ってやせます

[233. 匿名]

>>226
リバウンドすると痩せにくくなるのは定説みたいなもの
元の体重に戻るなら御の字で前より増えてしまうこともある
何もしないのが一番のダイエットという言葉もある

[234. 匿名]

>>7
今おやつにさつまいも一本炊飯器で茹でて食べたけど半分でお腹いっぱい！！苦しい
マヨネーズつけちゃったけどそれでもお菓子より腹持ち良さそう

[235. 匿名]

>>203
プレ更年期です
夕飯の炭水化物をゼロにしました。タンパク質だけしっかり目に
それくらいしないと痩せません

[236. 匿名]

>>233
文章矛盾してるしトピズレ

[237. 匿名]

>>72
そうそう、結局は量とタイミングよね

[238. 匿名]

58kg→半年で44kg→ここ1ヶ月で3kg増えて47kgになったので12月までに戻します！
やっぱり太る時は油断して体重計に乗ってない時

[239. 匿名]

ココアやアイスや晩ごはんのお米を減らすだけで痩せれるかなぁ、、？
運動したくないアラフォーです、、

[240. 匿名]

>>239
摂取カロリーが代謝カロリーより低いなら体重は減るだろうけど運動しなかったら筋肉も骨も一緒に落ちるよ

[241. 匿名]

【詳しい人教えて】自炊してると脂質が適正量より少なくなるんだけど、飽和脂肪酸の抑制はできるとして、体脂肪も減りやすくなるんだろうか？

[242. 匿名]

>>167
標準体重や健康体重って
よほど筋肉質でない限り
ちょい重め設定ですよね

あれ罠だと思う

[243. 匿名]

9月は長引く残暑と冷蔵庫の故障やらで、色々上手くいかなかった
10月から頑張る
4月から初めて155cm 72kg→61.7kg
目標は52kg

[244. 匿名]

>>239
1㎏の脂肪は7000カロリーで、計算上は一日240カロリー(ご飯1杯)を食べなければ1㎏痩せる
私は運動なしだから倍以上の500～600カロリーを減らしてやっとマイナス1㎏だった
もともと体脂肪率が高く肥満家系で燃費の良い身体で、人並みの方法では難しいようだ
それでも1年で8㎏減った

[245. 匿名]

>>217
元の食事内容には戻れない
毎日好きなだけ食べていた時代にはもう二度と戻れない
イベントやチートデイ以外は毎日地味に節約して暮らしているようなもの
それ以外にキープする方法はない

[246. 匿名]

>>134
栄養じゃない？
サプリメントで足りない栄養補ったら満足感続くと思う。

[248. 匿名]

>>205
本当にいとも簡単に体重が増えてくれますね！
前回の旅行も今回の旅行も1日12.000〜13.000歩は歩いてたし、
野山歩きしたのにな、階段めちゃ登ったのにな、
お昼のお蕎麦は天ぷら無しにしたのにな、とかね笑。

普段から体重管理してるから旅行で飲食を楽しめるんだ、と肯定的に取りましょうか！

[249. 匿名]

>>204
鉄分とタンパク質とると少し食欲マシになる気がする。

[250. 匿名]

>>239
理屈から言えば、運動無しでも摂取カロリーが減れば痩せる。
但し筋肉から減らして、脂肪を減らすのは後だから、筋肉無しのやばい身体になる。

私の友人はペラペラに痩せてるんだけど、
骨格筋率低く、相対的に体脂肪率が高くなるから軽度肥満の判定……。

[251. 匿名]

１ヶ月で3キロずつで、3ヶ月で9キロ落としたい。
とりあえず毎日スクワット100回とプランク、余裕あったら縄跳びやってる。初めてまだ1週間だけど。
プロテインはもともと飲んでたけど、特茶とかサプリ飲みはじめた。
あとは大好きな揚げ物・スイーツ・ラーメンを食べすぎないこと。一切食べないは無理すぎる。
ちなみに162cm65kg

[252. 匿名]

160cm 57kg
4月から初めて途中マイナス2kgまできたのに夏バテで運動できずリバウンド…
また気持ち入れ替えて頑張るぞー！

[253. 匿名]

163センチ58キロ。昨年の人間ドックから4キロ増えてた…。薬の副作用もあるから仕方ないけど辛い。運動は苦手だから食べる量をセーブするしかないな。あわよくば50キロになりたい。

[254. 匿名]

>>1
5月からやってるけど、163.3㎝の50.6㎏まで減った！普段体重計乗らないようにしてるから久しぶりに測ってがっつり減っててモチベーション上がる～～～！🔥

[255. 匿名]

先日中間目標の10キロ減(78→68)に届いたので、ご褒美にしゃぶ葉でランチと、夕飯はお肉たっぷりボロネーゼを食べました！
涙が出るほどおいしかった。
本当はポテチとカップ焼きそばも食べたかったけど、さすがに怖くて断念しました。次10キロ減った時のご褒美にしようと思います。
しゃぶ葉でも野菜やきのこ、豆腐をたくさん食べるようにしたり、カロリー取り過ぎにストップかけられるようになってたことにも気づけたので、習慣化できてるんだなと自信を持てました。
まだまだいける！　最終目標の54キロまで頑張ります！

[256. 匿名]

>>255
おめでとうございます！久しぶりのチートデー最高ですよね。自分も同じような感じで−8㎏の68㎏になりました。ジムの先生がチートデーを月1くらい作るのは大事と話していたので、今月外食にハンバーグを食べることが楽しみです。
同じく目標は50㎏代です。お互いがんばりましょう！

[257. 匿名]

>>256
ありがとうございます！励みになります。
ハンバーグ味わってくださいね。
50キロ台目指しましょう！

[258. 匿名]

>>14
わかる！でも生理は必ず終わるから、無理せず割り切ってがんばろうね！

[259. 匿名]

去年の年末に職場で気になる人が出来て、その時体重が66キロだったからか見向きもされなかった。
食べ物の差し入れして気をひこうとしたが受け取ってもくれなくてショックで食欲失せて無気力になった。
一年かけて痩せてきたら段々相手から話しかけてきてくれるようになった。
先月は聞いてもいないのに出張がどうだったとか話しかけられた。
今54キロで目標の50キロまであと少しなので私が目標達成してから話しかけてほしい。

[260. 匿名]

9/1からダイエット始めて
体重−3.4キロ 体脂肪−2.6キロ減！
嬉しい〜！！今月も頑張る💪🏻

[261. 匿名]

40歳、158cm。
先月１ヶ月で55.6kgから52.8kgに。
今月の目標は50.5kg。がんばります！

[262. 匿名]

みんな頑張っててすごい

[263. 匿名]

>>2
カーブス週3〜4で通ってて、涼しくなって晴天も増えてきたので、そろそろウォーキングを‼️と思っていたら、先週土曜日から酷い風邪を引いた。熱は出てないのでコロナじゃないだろうと自己判断して病院には行ってない（既に2回かかった）。
喉がいたい、咳が酷い、市販薬飲んで落ち着きそうと思うけど、仕事休めず（一人事務仕事）、なかなか良くならない。
もうダイエットどころじゃない。泣きそう。
カーブス、月初めに体重測定があるけれど、いつ行けるかどうかもわからない状態😭。

[264. 匿名]

42歳159cm59kg ゆるめに糖質制限、室内でできる有酸素運動、巻き肩矯正ストレッチ、腹筋を1ヶ月続けてたらお腹にえくぼ？凹みが出てきて嬉しい！　巻き肩も治って首肉もなくなってすっきりしました。そしてひさしぶりにポルボローネクッキー1個食べたらめちゃくちゃ甘く感じてもういいや…となりました。　味覚も甘い物食べなきゃだめなかんじから変わったみたいで嬉しい。このまま気長に続けます！

[265. 匿名]

あと10日間でなんとか1kg痩せたい、、
むしろ2kgやせたい、、、

[266. 匿名]

食事のバランス意識して少しずつ落としてるけど
本当は糖質制限して一気に痩せたい...
でもリバウンドがね...

[267. 匿名]

>>168
デブは食べ過ぎるから馬鹿じゃね？そいつ

[268. 匿名]

これで足のマッサージするのが気持ちいい
続けたら少しは細くなるかな😂

[269. 匿名]

165cm
5月から始めて58.8→53.0
あと1kgで目標達成

[270. 匿名]

生理に抗えなくめちゃくちゃ食べちゃったーー悲しい😭

[271. 匿名]

>>201
推しはSnowManの佐久間君です
細マッチョでありながら、ゆるっとふわっとした服が着こなせるようにダイエット始めました！
おばさんで頭おかしいって思われるけれど、年齢も性別も身長も全然違うけど、そんな風になりたい！で今のダイエット続けてます

[272. 匿名]

身長147cm45kg
何キロまで痩せると良いかな、、標準体重だから中々落ちないし職業柄お昼は給食だからカロリーとっちゃうの😭
こんなんでダイエット出来るのかな、おまけに骨格ストレートだからごつくてしょうがない🤦‍♀️

[273. 匿名]

去年の頭から糖尿病になった巨デブです
メトホルミン処方されて
昨年末からマンジャロ5mg併用

娘から強くすすめられて5月からあすけん導入
レコーディングするようになってから
じわじわと体重が落ちてはきてます
糖尿病になる前と今では20kg痩せたし
5月からと比べると10kg痩せました
体型はさほど変わらない不思議

もっと減ってもいいと思うけど
基礎代謝分は食べないとダメなのかな

今日病院に行って先月の検査結果もらって
HbA1cがなんと5.0になってました
今まで5.5前後さまよって下がらなかったのに
超音波検査もしたら
前と比べて脂肪肝も改善されてるそう
この調子で頑張ります

[274. 匿名]

>>17
炭水化物だし食物繊維多いから、白米代わりに食べるのがおすすめだよ。結構量食べられるよ。

[275. 匿名]

4月からダイエット始めていて、体重みたくなくて落としてから計ったけど

5/15 61.25kg
10/1 現在54.90kg

身長160cm
目標は48kg
最終目標が46kg台

今月も食事制限と、運動で健康的に落としていこうと　思います

ただ昨日からちょうど生理でお腹痛い！
運動のやる気はあるのに、身体が追いつかないのが悔しい

[276. 匿名]

153cmアラフォー
56.3kg→54.5kg マイナス1.8kg着地でした
有酸素しかしていなかったんですが筋トレをしないと10年後に後悔するという動画を観て、一昨日からバックランジ30回×3セットと腸腰筋を鍛える動画を入れて有酸素は少し減らすメニューに変えました🏋️‍♀️
3週間毎日運動できているのでこのまま継続したいです！

[277. 匿名]

>>203
私もあすけんやっています
あすけんって基礎代謝が高く設定されていると思う。なので必然的に一日の摂取カロリーも高めだなと。
過去にダイエットしていた人って基礎代謝が下がっている可能性が高いから、設定自体をやり直した方が良いかなと思います
ちなみに私は、あすけんにお任せだと一日1500kgcal設定になっているけど、これだとせいぜいキープなので、1300〜1400くらいを目安にしています。
49歳で更年期だけど、順調に落ちています

[278. 匿名]

>>204
ゆで卵１つ足すだけで満腹感全然違うよ、もう食べてたらごめん

[279. 匿名]

>>251
私もスクワット、ツイストプランク約4ヶ月ほど続けてるけど、背中というか体幹とおしり、太ももがだいぶ変わったから頑張って一緒に続けようね、あ、私はかなりのおデブです。

[280. 匿名]

>>273
ダイエット順調なんですね、おめでとうございます！
ただ、基礎代謝分は無理してでも食べないと、身体にかなり負担が掛かります（抜け毛が増える、筋肉が落ちるなど）
体重減っていてお腹空いていない時って食べなくても大丈夫ってなるのはすごく分かるけど、後々の自分の身体の事を考えて基礎代謝分は絶対に食べてくださいね
大丈夫、それでも痩せます

[281. 匿名]

>>71
ストレス溜まってたりしない？
野菜でしのぐ→次の日ドカ食いのループになりそう。

[282. 匿名]

今日からお試しパーソナルトレーニング通います！
2週間に一回なので家でどれだけできるかだと思っています🔥
脂肪を燃やすぞ🔥

[283. 匿名]

>>263
喉痛いだけでも陽性になる人がいるみたいだから検査してみてもいいかも
早く良くなりますように

[284. 匿名]

>>47
その位のBMIだと洋服着こなすのに困らなかった。けど節制しなかったらすぐ19・3位になっちゃう…
ピラティスとウォーキング続けて体型戻したい。

[285. 匿名]

１ヶ月に１キロ目標で今3ヶ月目。今日は赤飯、おはぎ２個食べたよ

[286. 匿名]

ジム契約した！
痩せるぞー！

[287. 匿名]

160cm 60,6kg 37歳　　今年の8月初めぐらいに加齢のためか、体調不良ではないけど、あまりお腹がすかなくなった。64kgあったけど、２か月で4ｋg減量した！！
1ヵ月2kgだから丁度いいかも。
せっかくなのでBMI２２の56kgまで落としたいな。
11月に友人の結婚式があるので、それまでに56ｋｇ目標！！

[288. 匿名]

私も頑張ろー。
7月くらいから7キロ痩せた。
今まで全然痩せなかったのに、夫婦関係悪化で悩んでるのもある。
2キロ来週までにやせたい。
でも今日お酒飲んじゃった。

[289. 匿名]

>>279
4ヶ月すごい！！
モチベ上がります、ありがとうございます。

[290. 匿名]

夕飯は、えのきと豆腐と鶏団子のとろみスープ🥣
お昼はお弁当でたくさん食べるので夜は控えめにして食事制限してます
筋トレもして先月からマイナス1キロ
理想の体型まで頑張ります

[291. 匿名]

>>280
詳しくありがとうございます
今のところ抜け毛はないけれど
筋肉が落ちるのは困っちゃう
歳を取ると筋肉は大事ですもんね

基礎代謝分はやっぱり食べた方がいいのね
食事の量を見直してみます

外食した日に限って点数が良かったり
(あすけんのその日の評価)
ずっと1300kcal前後だったんですけど
もう少し増やしてみますね

頑張ります

[292. 匿名]

>>111
腰肉はストレッチが効いたよ！田中理恵の腰肉ストレッチオススメ！

[293. 匿名]

>>22
尿漏れにはスクワット良いよ！
数ヶ月かかるけど、全く尿漏れしなくなった。走っても縄跳びしても大丈夫。ウエストも細くなったし、私はすごいO脚だったのが少し改善された。だからか１センチ背が伸びた。アラフィフなのに…。

[294. 匿名]

９月はあすけんとChatGPTで2.５キロ減。目標体重まであと3.5キロ。
今月会社の健康診断があるから、それまでに少しでも痩せていたい！ChatGPTに健康診断まで頑張りメニュー提案してもらうつもり。

[295. 匿名]

今月から外食する場所がない場所に
異動したからきっと痩せるぞ

[296. 匿名]

>>33
私も腺筋症です
ピルじゃなくてホルモン剤だけど
本当に痩せないし、むしろ太ってく

[297. 匿名]

48歳150cm51kg→45kgになったけどとうとう停滞期がきたっぽい
45kgの壁を突破できずに３週間
でもあと１kg頑張りたいから諦めないよ！

[298. 匿名]

筋トレしてジョギングして来た。
今日は、おやつ食べ過ぎたから罪悪感から
少し長めに走って来た。

[299. 匿名]

>>38
蒸す方がGI値低いよ

[300. 匿名]

>>163
今それを実感してるのであえて糖質少し増やした
だんだん体の調子良くなって来た
糖質減らすとメンタルに来るので怖い😱

[301. 匿名]

>>251

筋トレは修復のために毎日やらないほうが良いと言われるけど、どうなんですかね？
スクワットとプランクを1日おきにしては？

[302. 匿名]

160センチ53歳
ジムでウォーキング70分を週６で続けてたら、2ヶ月で体脂肪率が1.7％減ったよ（量にすると1キロ、バター5箱分）
あと少しで目標体型！
がんばる。

[303. 匿名]

161センチ73キロアラフィフになりました
75からウォーキングと食事でやーっと5キロ減ったのにヒザ腰逝ってしまった
運動やめ暴食してしまったらあっという間に
食事制限が得意じゃないから運動してたのにこの先どうしていけば…
ヒザ腰のために減量しなくちゃならないのに🥺

[304. 匿名]

週2程度だけど筋トレと有酸素運動してる！
とりあえず1キロ落ちたよ〜

[305. 匿名]

バーベルスクワットやってるんだけど背と手にバーベルをかけた途端に腕が痺れるようになった😭
持ち方おかしいのかな

[306. 匿名]

4月からダイエットスタートして、
156cm70kgから現在55.4kgまで到達！
この半年間は食事管理(9割)と運動(1割)頑張りました。
このまま来春までに50kgくらいを目指したい、、、

[307. 匿名]

154cm52kg体脂肪30％
この一ヶ月間、PFCバランスを考えカロリーも制限した食事、2日おきの筋トレとビリーズブートキャンプをやってきたけど、体重と体脂肪にほとんど変化なし。
姿勢と便通は改善した。
でも、痩せない。

[308. 匿名]

>>303
プールでウォーキングしたら
自分の体重全部が浮力でかからないので腰に負担減ですし、
水の抵抗が前に進むだけで運動になるしいいですよ

よくなるといいですね

[309. 匿名]

157センチ45キロだったのに
田舎への転勤でストレスになり50.5キロに
皆さんのコメントを参考にして頑張ります

[310. 匿名]

>>98
全く同じです
会社の人には、痩せてるのにー、とか言われますが自分は知ってます、浮き輪が大人用にまで成長していることを（泣）
あすけんではカロリーきちんとセーブできてても、浮き輪は消えないんですよね
消費カロリー増やすのみ！
だから会社の階段ダッシュしててもみなさん何も言わないでー

[311. 匿名]

体重キープを頑張ってるけどジリジリじわじわ体脂肪率減ってる！

ウエストがぴっっったりなデニムを買ってしまったので綺麗に&少しでも余裕を持って履けるようにする
11字腹筋になりたいなあ…

[312. 匿名]

9月初め160cm73kg
あすけん再開して、毎日ウォーキング8000歩で今65kg
太ってる時はそんなに食べてないと思ってたけど、カロリー計算したら毎日平均3000キロカロリーくらい食べてたわ
カロリーと栄養バランスを適正内にしたらスルスル落ちた
ここから50kgまで頑張ります！

[313. 匿名]

>>15
近いです！！！
体脂肪率だけずっと測ってないや……
今日も食べすぎて座ると苦しい

[314. 匿名]

>>23
とりあえず今乗ってみた
心折れそう……

けど乗らなくなったら本当にやばいよね！！
現状維持だけでもせめて💦💦

[315. 匿名]

>>301
横だけど、プランクは負荷としては大した事ないから、毎日やっても大丈夫みたい。
スクワットは1日空けたほうが良いかも。

[316. 匿名]

SNSで見かけた人を信じて、バックランジを続けて3ヶ月位経ったんだけど、体重変わってないのに服が緩くなってる。

[317. 匿名]

>>1
164センチ68キロ。
今年の5月くらいは64.6キロ。
去年8月は59キロ。
適当に乗っててとりあえず写真撮ってたしダイエットしたことないけど9月末から1日5回くらい体重計乗ってるよ。
お腹すいたー！って思っても体重計に乗ると食欲失せる笑

運動大嫌いなのでスナック菓子、菓子パン、マックとかやめた。朝は生ラーメンの日とかあるけど昼と夜は野菜と卵とキノコと豆腐と魚とチキンのどれかの組み合わせでデザートはヨーグルトで2日で1.1キロ落ちてた。
そのくらい無駄食いで無駄に高カロリーが多かったってことだよね。正直まだ胃が小さくなってないからサラダチキンとキャベツとゆで卵とブロッコリーとスープだけだとお腹すいて気持ち悪くなるけど体重計に乗って萎えさせてる。
チマチマ頑張る！朝はたこ焼きとかもアリだし。

[318. 匿名]

>>312
すごい！1月で8kg？！
おなじような身長体重だから、わたしもウォーキングがんばろう💦
もしよければ、この約1カ月でやったことを詳しく聞きたいです！

[319. 匿名]

お酒は週一回まで、暴飲暴食しない
絶対にこれを守ります！

[320. 匿名]

もうダイエットに何がいいか見るのも疲れた
朝ご飯抜いた方が1日のカロリー調整しやすいとか
夜ご飯抜いたら痩せるとか
もう何がいいかわからん
BMI25から痩せるのってたぶんそこそこ簡単そうなのに痩せ方がわからない

[321. 匿名]

>>312
無理だね

[322. 匿名]

>>88
体脂肪率は？
運動頑張ってるなら筋肉が増えてるのかも。
だとしたら体重は変わらないとしても見た目は絞れてるはずだし、継続して頑張ってたらまた落ち始めるよ。
がんばれ！

[323. 匿名]

最近なかなか体重が落ちない
みなさん飲み物は水ですか？

[324. 匿名]

お願いマッスル聞くとはかどる

[325. 匿名]

>>71
何で四つも買ってたの？買わないのが一番だよ！

[326. 匿名]

>>323
160㎝40kg
ジュース飲むよ！いちごオレ大好き
あとの水分は麦茶かな

[327. 匿名]

>>321
私もそう思う　笑

[328. 匿名]

160cm 63kg 28歳

2ヶ月前からダイエット始めて、68→63kg
20代のうちに元の体型（55kg）に戻すことを目指してます

ジュースやめてお茶
お菓子はラムネや寒天ゼリー
朝はお茶碗一杯のご飯、味噌汁、納豆、卵
昼は職場でサラダ、おにぎり、バナナ
夜はおかずメインでご飯はお茶碗半分

[329. 匿名]

>>4 「とりあえず10キロ落とすぞ！」って意気込んでた時は痩せなかったなー笑目標が遠すぎてさ。
とりあえず今日の食事はヘルシーにしてみよう！
腹筋ローラー10回だけやろう！とか小さい目標に変えてから、3ヶ月で6キロ落ちたよ

[330. 匿名]

>>53 平均86点取れるの凄いですね。pfc全部クリアしても70点とかだ。。
野菜あまり食べてないのがいけないんだろうなぁ

[331. 匿名]

>>57 毎日、なにを食べてますかー？😭

[332. 匿名]

>>95 筋トレってジムに通ってますか？宅トレ？
メニュー教えてくだされ

[333. 匿名]

>>128 4ヶ月で14キロ！めっちゃすごい！

[334. 匿名]

166センチ68.8キロ
そろそろほんとにヤバいと思って2週間前〜ダイエット始めて今66.8キロ。
生理6日目なので、ここから数字が動く！！と言い聞かせて頑張ります。
よろしくお願いします！

[335. 匿名]

>>117
51.0kg

[336. 匿名]

>>294
私もあすけんとチャッピーでダイエットしてる、でも最近あすけんで2点を叩き出してしまい自己最低点を更新してしまったw

[337. 匿名]

>>276
自己レス
身体が歪んでいるのか脚を組むのがクセだったんですが、今日の朝いつも通り足を組もうとしたら何か詰まる感じがあり辛くて、足を組まない方が楽に感じてビックリ！
バックランジか腸腰筋の筋トレ＆ストレッチ、どちらがこんなに効いてるのか分からないけど続けてみます

[338. 匿名]

やっと涼しくなってきたから昨日は歩いてジム行って筋トレとトレッドミルやってきました😀今日も行く予定です。体脂肪率33%だからまだまだ肥満だけど体型が変わってきてるのが嬉しい☺️今月とよろしくお願いします。

[339. 匿名]

>>306
半年で15kg減はすごいですね。
食事はかなり節制されたのたのですか？

[340. 匿名]

>>303
その年齢だと食事制限しないとどのみち身体やられるよ
運動で消費できるカロリーはたかが知れてるから食事制限とセットじゃないと減量は難しい

[341. 匿名]

巨デブのくせに200gずつしか減らなくて涙
ガクッと下がる日がくるまで運動する😭

[342. 匿名]

>>330
横ですが消費カロリーの目標は達成してますか？
達成すると点数上がりますよ！
知ってたらすみません

[343. 匿名]

骨スト、二の腕太い。最近ヘルシーめの粗食をしてたのとウォーキングもしっかりめにしてたので二の腕少しだけ脂肪落ちてて嬉しかった

鏡見てると両腕腰に手を当てるポーズしてる時は二の腕も割りと細いんだけど、手を下ろすとぼよーんとするのがせつない。つねに腰に手を当てるポーズで生活したい。無理だけどw

[344. 匿名]

若い時は無茶なダイエットして、生理が止まったり、抜け毛が増えたり…。
痩せても健康的でないと意味がないと思っています。
食事制限はし過ぎず、食べすぎないことを意識して、筋トレやウォーキングに力を入れていきたいです。
体重が全てではない。
でも、最近体重計に乗ってないので、ちょっと怖いw

[345. 匿名]

12月までに44キロになる

153センチ今朝46.6キロ

[346. 匿名]

買い物は歩いていきます。今日は気候がいい！

[347. 匿名]

>>323
水分補給は水です。
でもコーヒーが好きで牛乳をいっぱい入れて休憩に飲んでしまう。
砂糖は入れません。
私の場合、普通に生活していて160センチ60キロなんだけど、このコーヒー牛乳をやめない限り50キロ台になりません。
コーヒー牛乳習慣がなかった10代20代の時は普通に生活していて55キロでした。
今は１日3杯は飲むので相当カロリーを摂っているんだろうな。
コーヒー牛乳をやめたらその分タンパク質やカルシウム摂取も減るから別の栄養手段を考えなければいけないし。
低脂肪牛乳だと美味しくないんだよなあ。☕️

[348. 匿名]

>>339
元々かなりの大食いですぐにお腹空いてしまうため、お腹を満たすために野菜をたくさん食べるのを意識してます。甘いものが食べたくなったらフルーツorハチミツを摂ります。運動は、週1のヨガと週2〜3有酸素40分してます。念のため普段の食事一例も書いておきます！

朝：青汁、フルーツ(桃まるごと1個＋バナナ1本)、オイコス無糖、インスタントスープ＋乾燥わかめ
昼：白米or玄米120g、納豆＋ゆで卵or魚など、サラダor具沢山味噌汁
夜：余裕がある時は炭水化物なしorかぼちゃorさつまいも、鶏胸肉or砂肝(手のひら半分くらい)、具沢山味噌汁、きゅうりやパプリカなどスティック状野菜

体質によると思いますが、このやり方が私には合ってました！ご参考になれば嬉しいです！

[349. 匿名]

156cm,51kg
47kgまで落としたくて、先月2.5キロ落ちた
ランニング週3-4(1週間に約20キロ)
食生活気をつけてたら少しは落ちたけど、まだまだ先が長い…
筋トレ動画やっても体重落ちなくてランニングに切り替えたらスルスル落ちたけど、ここからがつらいよなあ

[350. 匿名]

>>325
離島に住んでいるので、島外へ買い出しに行ったときについ買い込んできてしまいます。シュークリームは旦那が6個も買ってきました。そして私がほとんど食べてしまったという…

[351. 匿名]

昼ごはん食べてチョコパイ２個たべた！
お菓子たべそう！助けて！

[352. 匿名]

>>323
マウスピース矯正中なので基本的には水で、運動後はプロテインを牛乳で割ってます！！

[353. 匿名]

>>347
無糖のカフェオレだよね？一杯だけ、コーヒー大目で飲んだらいいんじゃないかな

[354. 匿名]

>>351
もう手遅れで草

[355. 匿名]

私トレーナーだけど、みんな出来るなら有酸素より筋トレの方がいいよ。
筋トレと言ってもジム行って器具使う奴じゃ無くて自宅でヨガマット引くくらいの奴ね。
食事制限＋有酸素でダイエットをしてる人(繰り返してる人)には特にオススメだよ。

[356. 匿名]

>>307
痩せなくても身体は確実に変わってるよ、私を信じて！

[357. 匿名]

>>355
有酸素と食事制限で目標体重までいきましたが、筋肉を付けたくて、2キロのダンベルを使って筋トレしてます。
10〜15分程度、週4くらいでは意味ないでしょうか…？

[358. 匿名]

>>357
意味無いなんて事は全く無いですよ、ちゃんと効果有ります。よく言われる事だけどダイエットは加点方式で考えると継続しやすい。
逆に私の考えたダイエットプラン！最強の筋トレルーティン！みたいなのを作る人は0か100かみたいなので失敗しやすいです。

[359. 匿名]

>>318
自分でもびっくりです
1日1200キロカロリー以内、
たんぱく質（ゆで卵、豆腐、サラダチキン、パルテノ）をしっかりとる、
飲み物は水かお茶のみ
昼にしっかり食べて、夜は300キロカロリー前後
もちろん間食はなし
以前は間食めちゃくちゃしてて、飲み物もジュースとかお酒とか飲んでたけど、
カロリー計算してみたらそれだけで1000キロカロリーくらいいっててびびった
そんなに食べてないのにと思ってたけど、自分が口に入れたもので身体ってできてるんだなと反省

[360. 匿名]

>>354
泣く

[361. 匿名]

>>263
多分それ、コロナです。インフルエンザと一緒で株が違うと何回もかかるよ。
今の流行り株は熱はないのに酷い咽頭痛と咳が長引くのが特徴だよ。

[362. 匿名]

>>348
ありがとうございます！参考にさせてもらいます。

[363. 匿名]

>>350
甘いものドカ食いするときは
カロリーたりていても、栄養足りてないんだと思う。

[364. 匿名]

外国の研究だから
日本人にいいかはわからないけど、

朝、ゆで卵3個摂る朝ごはんにしたら
体脂肪率、内臓脂肪が減るという結果あるみたい。

タンパク質とれるしこれに筋トレしたら
筋力つきそう

[365. 匿名]

>>347
牛乳を豆乳にかえてみるとか
牛乳に半分豆乳にまぜるとかは？

牛乳でそんな太るかな、、
1杯は250-300mlで半分はコーヒーなんですよね？

[366. 匿名]

筋トレしてると痩せる？痩せるって言うか引き締まる？
食事制限もがっつりしなきゃ痩せないかなーー😭

[367. 匿名]

先日健康診断があり、一年前より体重が1キロ（160/49→50）増えていました
ウエストは63から65センチになってたのですが先日友達（小さい頃からの友達でお互いお世辞など言わない関係）に会った時にウエスト見てガリガリって言われたのですが65センチって細くないですよね？
３７歳です
ちなみに測ってもらった時にそんな下までいくの！？（一番くびれてるところじゃなかった）ってところで測ってましたがウエストの測り方が違うとか‥？

[368. 匿名]

>>355有酸素運動と食事管理で2年前に11キロほど痩せて（160/57→46）2年ほどキープしてたのですが少し肉付きがよくなってきました
また有酸素運動と食事少なめにしたんですが便秘になったりでうまくいきません
毎日ブルガリアンスクワット40回、カエル足パカ100回とゆるーく筋トレはしてますが意味あるのかどうなのか‥って感じで‥
オススメの筋トレはありますか？二の腕とお尻周りが気になります

[369. 匿名]

>>367
30代女性の平均より細いけど何か問題あるの？

[370. 匿名]

>>364
タンパク質だけだと筋肉つかないよ。必要な糖質も取らないと筋肉にタンパク質を送れないから効率悪い。それに一気に卵3個はコレステロール高いし、1食あたりのタンパク質吸収量を考えても微妙だと思う

[371. 匿名]

>>370
朝食ゆで卵3個だけではなくて、
朝食にゆで卵3個とりいれるっていう実験だよ。

ただ元コメにも書いたけど外国（白人）の結果だから
日本人には3個は多いかな2個くらいでいいのかも。

[372. 匿名]

食べ癖を治す方法ってあるかな…

[373. 匿名]

>>367
同じ身長だけど40キロで57センチだから普通じゃないかな？

[374. 匿名]

>>347です。
>>353>>365
まとめてですがありがとうございます。
恥ずかしながら大きなマグカップで飲んでるのも原因です。
コーヒー多めが苦手でして、ブラックが平気な人がうらやましいです。
口さみしいのでせめて少しずつカロリーを抑えられるようにしたいです。
お昼のコーヒー牛乳はアドバイスのように豆乳にしてみました。
現在夕方の休憩は粉末青汁にしています。

[375. 匿名]

>>372
歯磨きの回数を増やす

[376. 匿名]

>>373 160センチで40キロ！？一度46キロまで痩せた時重度の貧血になりフラフラしたのにその体重で逆に大丈夫なんですか？その時でウエスト56センチくらいでしたねー

[377. 匿名]

>>331
ご飯は白米をお茶碗半分で、おかずはいつも通り。
とにかくご飯好きだから、お米の量を減らしてるよ。
それから、お昼と夜ご飯のあとに間食を食べてたのをやめたよ。

[378. 匿名]

>>376
元が44キロだったんだけど
仕事が激務で痩せた
ウォーキングもしてたから体力は大丈夫だったけど
疲れて食べられないから更に痩せた
今もあまり量は食べられないけど慣れた　笑

[379. 匿名]

>>367
健康診断の時は毎回臍上で測るのが普通と思う
なので、1番お腹の細いところはもっと細いんだと思います
同じくらいの身長ですが、その体重くらいの時、74㎝ありました

[380. 匿名]

夕飯食べてないからお腹すいたなぁ
でもこのお腹すいた〜が痩せてるかな
朝ごはんしっかり食べるから我慢して早く寝ちゃう
おやすみなさい

[381. 匿名]

あすけん見ながら栄養とか気にして自炊してるけど、1日の総摂取カロリーがどうしても基礎代謝ギリギリ（下回ることもある）になってしまう…
持病の治療で飲んでる薬の副作用で太ってしまったんだけど、元々食が細いので、量が全然食べられない。
小分けにして頑張って食べてるんだけど、それでもこんな感じ。
無理して食べると吐いちゃうし、どうしたら良いのか…

[382. 匿名]

毎日ジム行かないと不安になります
時間は１時間半ぐらいですが、、
毎日30分くらいはダンベルで脚トレの日々。
しすぎたらダメみたいなんですが、引き締まらないんだー！

[383. 匿名]

>>382
いいな！かっこよい
それが趣味になったら不安でないのかも？

[384. 匿名]

>>337
腸腰筋のストレッチは、どういうやつやっていますか？
私も腸腰筋の筋トレをしたりしているのですが腰に負担かからず腸腰筋を伸ばす方法がなかなかなくて。

[385. 匿名]

今日は目標体重から3キロ痩せて自分のご褒美にステーキランチを食べてきました
今日の夕食は焼き鳥でタンパク質を摂りました

[386. 匿名]

痩せたいのに食べるの好きで止められない
職業柄お昼給食出るからさ、給食食べちゃったらカロリーまあまあなるから、もうその時点で無理じゃないかと諦めちゃう😭

[387. 匿名]

>>382
ほんと分かる
ジム行かない＝カロリー消費出来てないから太るって思考になってる

[388. 匿名]

なんで皆そんなにダイエット頑張れるの？
標準体重で食べるのも好きだし痩せてた方が綺麗になるのは分かってるけど、痩せたから何があるの？美味しいもの食べない我慢もして？って思いつつある
目的が欲しい、ゲーム感覚でダイエット出来れば良いのかな🤦‍♀️

[389. 匿名]

>>355
ジムのマシンより家のマット系の筋トレが良い理由知りたい、、ダイエット目的でジムのマシンやってたらさ

[390. 匿名]

ダイエット頑張ってOKとなったけど虎屋の羊羹が今月いっぱいの賞味期限でどうしよう
たくさんある泣

[391. 匿名]

>>355
食事制限と有酸素運動でダイエットしてる人におすすめな理由は！それの方が少しは緩くて継続しやすいってこと？

[392. 匿名]

>>384
美筋ヨガチャンネルというYouTubeの腸腰筋ストレッチと腸腰筋トレーニングと股関節はめ込み運動という3つの動画をやっています
全部やっても30分かからないで出来ます
よかったら試してみてください:)

[393. 匿名]

>>367
健康診断で測る腹囲とウエストは別だよ。
ウエストは一番細くくびれてるところ。

[394. 匿名]

>>383
いいんですかねー？中々引き締まらないからこれでいいか悩み中です！

[395. 匿名]

>>387
そうなんです！
汗かいて消費してる実感して、これで今日もご飯食べれるって安心します
やばいですよね！

[396. 匿名]

>>393初めて知りました！笑
家で測るとウエスト60なのになんでこんな太く表示されたんだろうと不思議でした
腑に落ちましたありがとう

[397. 匿名]

すごく覚悟がいるけど、屠殺でネット検索してください。こんなに食べ物がありふれているのに動物の命を奪ってまで食べなくていいなと思い、痩せます。牛乳も子牛が飲むべきものを引き離して無理やり絞ってるから買わないし飲まない。
筋トレもジムも不要。筋肉を増やしたいならアイソメトリックをすればいいだけです。

[398. 匿名]

>>368
人間の身体と言うのは不思議な物で、有酸素運動を毎日してるとそれを前提としたエネルギー消費をする身体になってしまうんですよね。私のオススメは有酸素運動する日に休養日を作ってその日を好きな部位の筋トレに当てて下さい。ぶっちゃけ何でもどこでも良いです。あなたが興味のある部位、筋トレで大丈夫です。ブルガリアンスクワットはなるべく続けて下さい。スクワット系はオススメです！最近は脚パカはあまり良くないとの説も有るので(すみません、専門外です)ちなみに意味の無い事なんて有りませんよ！応援してますね！

[399. 匿名]

>>389
すみません、ジムのマシンと家でマットの二択なら圧倒的にジムでマシンです。
高負荷の方が楽なので、家で筋トレと有酸素の二択なら圧倒的に筋トレ(マットトレ)を推奨します。

[400. 匿名]

>>391
有酸素運動と食事制限メインのダイエットで一番問題なのが筋肉量が減って代謝が落ちて来るんですよ。それを打破する一番手が筋トレです。
有酸素運動を筋トレにスイッチするだけで体重の変化は少なくても見た目の変化はかなり期待出来ますよ！

[401. 匿名]

最近タンパク質を沢山摂って、摂れば取るだけ良い！そして糖質をカット！みたいなダイエットが流行してますが個人的にこれはオススメしませんよ。リバウンドする確率がかなり高いです。

[402. 匿名]

90キロから70キロに減った
ここまで10ヶ月、長かったな
まだまだ標準体重まで遠いのでこれから筋トレします、朝もしたけど

年内65キロ目指す！

[403. 匿名]

>>359
横
摂取カロリー似たような感じで毎日１万歩歩いてるんだけど全然痩せないよ…
代謝良くて羨ましいです。

[404. 匿名]

>>386
お弁当？社食？残せば良いじゃん
私社食で働いてだけどダイエットしてるって言ってた人はご飯持って行かなかったよ

[405. 匿名]

156センチ51キロ→脂質制限と運動で46キロまできた37歳。
胴体はペラペラで骨浮いてんのに、力仕事なもんで肩と腕は筋肉でモリモリ。
ウェーブだから下半身ドーン。
フェイスラインはすっきりしたけど消えない二重あご。
痩せたら綺麗になるんじゃなかったのか…？

[406. 匿名]

有酸素運動はいつまでもできるのに筋トレが嫌いすぎて全然やる気が出ない
筋トレしないと意味ないと分かってるのに…
筋トレ動画とか見ても筋力なさすぎて全く真似できないし

[407. 匿名]

>>401
そもそもタンパク質たくさんとること自体がキツくてそういうダイエットは出来てませんがおすすめの割合（？）などありますか？

[408. 匿名]

あすけん続けて1ヶ月（一応1.5㎏減）
毎日毎日塩分過多ですね！そりゃ当然むくみますよね！って感じ
あと脂肪とりすぎ。炭水化物とタンパク質を置き去りに、ブッちぎりで脂肪グラフが爆伸びです
私の食生活やばいわ

[409. 匿名]

170cm53kg
年明けから2キロ太った
それでもまだ細いと言われるけど自分的にはかなり肉付き良くなったから戻したい…

[410. 匿名]

>>1
158センチ44歳です。72キロ37%ウエスト79
先月はプラマイ0。
今月はせめてマイナスになりたい。
長期戦で頑張ります！

[411. 匿名]

>>402
凄いね！

[412. 匿名]

ランニングを始めて一年。
170センチ
61キロ、31%から52キロ、26%になりました！
体重はこれ以上減ったらまずいから、筋トレして体脂肪率を23〜24%までもっていきたい！でも筋トレ嫌いなんだよなあ…どうしたものか。

[413. 匿名]

>>407
横
PFCダイエット、で検索するとわかると思いますが
要は「高タンパク(P)中糖質(C)低脂質(F)」な食事を心がけて運動や筋トレをする、至って王道な考え方です
私もPFCバランスに加えてカロリーは基礎代謝の1800kcal以内＋筋トレ、有酸素無しで3ヶ月で3.5kg痩せました
ダイエット自体は今年はじめからやってて、そこまで含めると84kg→75.5kgまで落ちました
ここ3ヶ月はリバウンドしてません

[414. 匿名]

YouTubeでダイエット動画出してる人、大抵下腹部出てるんだけど、
私は上腹部が出てるせいでウエストが細くならないんだよね……
下腹部の筋トレは沢山あるのに上腹部の筋トレって動画少ない。
私と同じような悩みある人いない？
楽天で私より大きいサイズの服のモデルさんのウエストが私より10cm以上細いの見て絶望してる。
とりあえずドローインとツイストプランクやってるけど…。

[415. 匿名]

>>322
お優しいお言葉ありがとうございます🥲

この間体組成計が壊れちゃって新しいのに変えたので数値はあまりあてにならないかもしれませんが、この2ヶ月ほどで体脂肪率は37%→33%、筋肉量は33kg→35.6kgになりました。基礎代謝は1150→1190です。

体重と、一番痩せたい太ももが全く変動なかったので心が折れそうでしたが、めげずにこのまま続けてみます…！

[416. 匿名]

>>386
学校の先生かな？
その月の献立表って絶対出るし、それに合わせて朝と晩に食べるものを調節すればいいのでは？

[417. 匿名]

>>371
いや、卵3個は多すぎるって話だよ。そもそも健康のために食べるのなら1日のコレステロール摂取量を卵3つ食べたら軽くオーバーするよ。
今は1日のコレステロール接種量は200mgが推奨されてるけど、卵1個でそれを満たしちゃう位なんだよ。
たまに3個食べるくらいなら問題ないだろうけど、食習慣として取り入れるのは動脈硬化リスクが高くなると思う

[418. 匿名]

>>413
カロリーや体重からして、身長かなり高いの？

[419. 匿名]

>>401
腎臓も悪くしそうだよね

[420. 匿名]

>>418
さら横だけど男じゃないの？何の参考にもならないよね

[421. 匿名]

>>420
うん、私もそれ思った

基礎代謝が1800kcalで体重84kgって
高身長めの男性の基礎代謝量だなと

[422. 匿名]

>>420
基礎代謝と必要代謝書き間違えたのでは？言ってる内容はおかしくないと思うけど

[423. 匿名]

>>421
気持ち悪いよねー
どさくさに紛れて入ってくるデブ男

[424. 匿名]

病院の検査結果で非アルコール性脂肪肝でした。

[425. 匿名]

野菜スープを作った。
減塩する為に汁は飲まない。

[426. 匿名]

>>412
凄いね！
どのくらい走られてるのですか？
私も走ってるけどじわじわ太ってきて。
食事制限もなさってますか？

[427. 匿名]

>>424
うちの夫もお酒飲まないのに脂肪肝。糖質が原因なんだよね。夫は甘い飲み物よく飲んでるよ。

[428. 匿名]

前トピでマッスルグリルを知り、ジャンピラフや沼、マグマを試してみています。停滞してた体重が少しずつ減り始めました。嬉しい。

[429. 匿名]

>>427
アイスや菓子パンが大好きです。

[430. 匿名]

お腹は凹んできた気がするけど、二の腕が本当に痩せない！！　骨格ストレートです…。
痩せてた時でも二の腕はノースリーブ着られるほどに細くはならない。
これもうどうにもならないのかな？もうアラフォーだし、あんまり痩せすぎず標準体重くらいが顔のたるみも目立たなくて二重顎にもならなくて丁度良いんだけどな。痩せすぎると今度は顔の頬骨出てくる。

[431. 匿名]

>>412
スクワット良いですよ。
のがチャンネルで100回だけど出来てしまうスクワットっていう感じの動画があるんだけど、私はそれを半分ずつやって週４でスクワット50回やってる。
やってない時より明らかに引き締まったし、汗かきやすくなったし、お腹空くし代謝も良くなってる気がする。

[432. 匿名]

>>420
憶測だけで死ぬほど好き放題言われてて笑った
身長153cmチビデブ女ですけどなにか

[433. 匿名]

>>351
あちゃ〜ww
チョコパイ2個で300カロリー。
300カロリー消費するにはランニング40分。
頑張って走って来て！🏃‍♀️

[434. 匿名]

>>423
寝てる間に憶測だけで死ぬほど好き放題言うの草生える
153cm女だよ
あすけんで1800kcalとってねって言われるから勘違いしたまま書いてた
基礎代謝は1400くらいだよ
証拠にあすけんのスクショ貼っとくわ

[435. 匿名]

>>418
ごめん基礎代謝じゃなくて日々の必要摂取カロリー書いてたわ
実際はこっちだよ
身長153cm29歳、出不精なせいで84kg行っていまここまで落とした

[436. 匿名]

>>413
407です
今年の7月頃からまさに413さんが仰られているPFC＋運動（ウォーキングや筋トレ）のダイエットを一応心がけて1ヶ月1キロくらいずつ減ってはいるんですがたんぱく質をクリアする前に脂質がオーバーしちゃうのでたんぱく質足りない日が多いんですよね
足りない分をプロテインだよりにするのもよくないだろうなと思い他の割合があるなら参考にしたいなぁ〜という気持ちで聞いてみたところでした
今52〜53キロで年内にできれば40キロ台になりたいのでPFC守れたら守ろうくらいで引き続き頑張ってみます

[437. 匿名]

>>422
ありがとう普通に勘違いして書き込んでたことに気付きました

[438. 匿名]

>>436
基礎代謝って勘違いして言ったから男扱い＋キモイ発言貰ってしまって草生えてる
基礎代謝は1400くらいで必要kcalが1800kcalです
たんぱく質は私は豆腐とオイコス、たまに納豆でとってます
私は炭水化物が毎回足りなくて困ってます…
ごはんもう入らないよ未来お母さん

[439. 匿名]

>>432
男じゃない
1日1800kcalとってねってあすけんに言われるからそれで書いてしまってたスマソ
基礎代謝は1400くらい

[440. 匿名]

ガル民のこういう時の火力の高さと怖さと闇深さを垣間見たわ

[441. 匿名]

>>433
食べたから、昨日ジムで２時間筋トレして、２時間ウォーキング頑張った！
体重増えてない！！セーフ笑

[442. 匿名]

働きながら２歳児育児中で、なかなか筋トレや食事をこだわったりする時間が取れない。ジムはなかなかいけないし、ピラティスも解約…
出産する前はずっと43kgで太らない体質だったのに、産後は太りやすくなり50kg目前…
なんとか寝かしつけ中に足パカやったりしてます…
食事をとる暇も座る時間も無く、子どもをみながら3分くらいで立って早食いしてるので、それが原因なのもわかってる…いつかゆっくりご飯を食べれる日が来るのだろうか。

[443. 匿名]

>>355

自宅でできる自重トレのおすすめあったら知りたいです！
プランクとワイドスクワット、ツイストクランチやってるけど筋肉量が上がらなくて…

[444. 匿名]

155cm60kg31％の52歳
身体が重くなって最悪の気分。51kgぐらいが一番体調良かったので戻したいです
10月末までにマイナス2kg！目標にします

[445. 匿名]

2月からダイエット開始、あすけんとリングフィットとフィットボクシング3で目標体重達成しました！
アラフォー 160cm/68kg→56kg
せっかく習慣化出来たのでこのまま続けつつ、ゆるく50kg台前半、あわよくば美容体重を目指します！引き続きこちらのトピにはお世話になります✨

[446. 匿名]

>>426
サボる日もあるけど、基本的に平日子どもを学校に見送ったあと3〜5Km走ってます！トータル30分はいくように3Km走ってへばった時は残りは歩きで。在宅ワークなので出来てます💧
食事は最初は頑張って制限もしましたが、つらいのでここ半年は【食べ過ぎない】ことだけ意識してるくらいです！

[447. 匿名]

>>429
YouTubeで脂肪肝についての動画見たんだけど、糖質を一気に摂取すると肝臓での分解が追いつかなくて脂肪肝になるらしいよ。
甘いものはなるべく少量ずつ時間をかけてゆっくり食べるだけでも予防になるんじゃないかな。

[448. 匿名]

>>15
年齢、身長、体重、すべて同じです！
お正月には５０キロ台になりたい

[449. 匿名]

６月半ばに短期間にみるみる太り１６５ ６０になり怖くなってそこから今月５５キロ台になりました。

更年期真っ只中でじわじわ増えてドックでも先生に「これからは皆太る。キープするには思ったよりもずっと頑張らないとだめ」と言われて地道に家で頑張った。
でもちょっとサボると筋肉がとにかく落ちるからこれをキープしつつ筋肉をもっと付けてしゅっとした感じになりたい。
キープ難しい。

[450. 匿名]

>>436
タンパク質を全て食べ物で摂るのもなかなかしんどいもんがあるよね。不足分をプロテインは全然アリだよ。特に筋トレ後は食べ物よりもホエイプロテインは吸収が早いので効果的。でもあくまでプロテインはサポートとして使用して、固形物でタンパク質を摂る方メインが食事誘発性熱産生も促進されて代謝も良くなるから良いと思う。
脂質少なめタンパク質多めのおすすめはやっぱ鶏胸肉だよ。後は魚もオススメ。ビンチョウマグロとか脂質少ないし、刺身で食べれて楽ちんで値段も安めだからまとめ買いして小分け冷凍で食べてるよ。シーチキンの水煮缶とかも良いよー！あとは大豆製品かな？

[451. 匿名]

>>415
すごい！
2ヶ月で体脂肪率がすごく減ってる。
このまま続けてたら大丈夫だよ！

[452. 匿名]

>>436
足りない分をプロテインにするのは全然ありだよ。特別なサプリとかではなくただのアミノ酸スコア100の良質なタンパク質だから。ただそれだけにならないように日頃から胸肉、ささみ、マグロや白身魚など高タンパク低脂質の食べ物常備しとく癖つけると、楽だよ。私はささみを塩こうじでつけて一本一本冷凍保存して足りない時にレンチンして食べてる。

[453. 匿名]

>>414
胃が出てるのか肋骨が出てるか（広がってる？）ですかね？皮下脂肪なら摘めます。皮下脂肪の場合は単純に有酸素と筋トレ食事管理で痩せます（部分痩せは難しい）

[454. 匿名]

>>441
偉い👏
チョコパイ美味しいよねぇ…。
私は森永のエンゼルパイ派。
あれ買うと終わるんだ…。
まじで２日くらいで全部食べてしまうから、買わないようにしてる。

[455. 匿名]

>>198
>>212

確かに観察してくる不審者いるウォーキングコースは避けるわw

[456. 匿名]

>>271
おお！元すの担です😭（今は茶の間です）私も今応援してる人が鍛えてるので人生で初めてジムに通って筋トレとランニングやってます。筋トレした後のランニングは死ぬ程きつい涙朝は朝食前にウォーキングして夜筋トレ＋ランニングやって服を格好良く着てライブ行くのが夢です。お互い頑張ろー！

[457. 匿名]

>>145
ほぼ毎日ウォーキングしてたけど全く同じ時間にやってなかったな。
冬は寒いから昼間、夏は逆に朝とか。
夏に無理するのは危険だし冬だって倒れる恐れあるし。
なんでやってるのは自分だけ！なんて傲慢な思考になるんだろう？

[458. 匿名]

>>428
マグマ結構美味しいね

沼はちょっと苦手だったけど

[459. 匿名]

>>454
ヨコ

エンゼルパイ、フワフワが美味しいですよね

似た形のガトーショコラも好き

秋はチョコ系美味しく感じる罠🪤

[460. 匿名]

160/51体脂肪23%内臓脂肪3.0表示（タニタの体重計）
朝食　六枚切り食パンに卵マヨネーズ和え（一応カロリーハーフ）とトマト乗せ、キウイ
昼食　基本前日の残りのおかずと白米150グラム、味噌汁でだいたい400kcal
夕食　鶏胸肉茹でたやつ100グラム、白米100グラム
間食200〜300kca
だいたい一日1200から1300kcal摂取
毎日有酸素運動30分（フラフープや踏み台昇降）、軽い筋トレ5分
前日あまり食べなかったり運動したりでお腹もいい感じに凹んでて絶対減ってるって思ってもなかなか51キロを切らなくなってきた、、
目標49キロ後半なんだけどこれ以上食事を削るのは厳しい、、ダイエット中間食はタブーだろうけどストレスたまるので食べてます
やっぱそこ削るしかないかなぁ？

[461. 匿名]

>>414
私しかサンプルないですが、腹筋ローラーの膝コロは上部分に効くけど下腹部はタルタルでした（私は下腹ぽっこりタイプ）。

[462. 匿名]

>>416
そのやり方で十分痩せられるかな？頑張る😢

[463. 匿名]

最近、2回も妊婦さんと間違えられたのでダイエット頑張りたいです😭

[464. 匿名]

あーーどうしようダイエットしてるのにご飯の予定とか入ってるし
食べたいの気持ちもあって頑張れない😭
なんで私痩せたいんだろう、皆はなんで痩せたい？

[465. 匿名]

>>464
同窓会までに痩せたくてダイエットしてる！

[466. 匿名]

ガルで何回か挑戦して挫折してるのだけど今度こそ
必ず痩せます！

40代 身長約162㌢現在の体重が69.4㌔あって体脂肪が37.9%あります！

毎週金曜日に必ず報告して55㌔(25%)になるまで
挑戦します。よろしくお願いします。

[467. 匿名]

>>415
すごい！
体脂肪が減って筋肉量が増えてるバランスもいいし、ペース的にもリバウンドしにくい落ち方だよ。
パーソナル行ってたら相当褒められるレベル。
たくさん自分で褒めてあげて！

[468. 匿名]

>>464
来ていた服がキツくなったから
痩せたいです

[469. 匿名]

BMI値を18.5〜19くらいを保ちたいと思ってるんだけど、ダイエットトピでは18.5以下の人も結構いるよね…
あすけんでも18.5以下になる体重は目標値に設定できないし、健康診断でなにか言われたりしない？

[470. 匿名]

停滞期ってある程度痩せた方に訪れるものでしょうか。
事情がありなかなか運動が出来ないので食事を見直しています。一カ月弱で１〜２キロほど減りましたがその後さっぱりです。
やはり運動しないと！とは思うのですが…。

[471. 匿名]

>>469
BMI出る体重を買えば？タニタであるよ

[472. 匿名]

50.0㌔

目標まであと１キロ！

[473. 匿名]

>>460
間食もだけど、必要な栄養素が足りてなさそうだから気になる。ほぼ野菜食べてなくない？

[474. 匿名]

>>464
友達や家族と楽しくご飯食べるために痩せるんだよ

[475. 匿名]

>>470
食事抜きすぎてない？

[476. 匿名]

>>386
給食って栄養管理されてて600kcalぐらいで設定されてるはずだし、お昼でしょ？
給食しっかり食べて、朝晩調整したらいいだけじゃない？

[477. 匿名]

>>211 です！
体脂肪率が29.80%でした😊
久しぶりの20%台でめちゃくちゃ嬉しいです！
筋肉量も増えてて標準値になりました！！
夜ご飯はササミともやしとエノキのレンジで蒸したやつと人参とゆで卵のサラダ（マヨネーズの代わりにヨーグルト使用）、大根とツナの煮物、アボカドのお刺身にしました！お米は夜はたべてないです。
もう少ししたら筋トレします😊

[478. 匿名]

>>454
ありがとう！
エンゼルパイ美味しいよね！
わかります！
やっぱり買わないのが一番ですよね！

[479. 匿名]

>>350
6個買ってきたとしても、4個食べるのはやばいね
冷凍すればよかったのに

[480. 匿名]

週1ジムに行けました
涼しくなったのでありがたいです！

[481. 匿名]

私が通ってるジムは市が運営してる所で、一回２時間でいくらとかの感じです。
今週５ぐらい行ってダンベルやマシンしてます。
ダンベルしてると、フォームが違うからこうしたがいいよ。とアドバイスしてくれる方がいます。
が、正直ありがた迷惑です。
２人言ってくる方がいて、その人がいる時間避けたいけど、子供が学校から帰ってくるまでに帰ってこないといけないから微妙で。
フォームが違うから親切心で教えてくれてるので素直にきいたらいいだけの話なんですが、、ジム変えようか悩み中です。
皆さんはこんな経験ありますか？

[482. 匿名]

運動量が過剰だったようで、ジムで何本もスタジオでたり２時間以上泳ぐのやめたら体脂肪率が落ちてきました。
心拍数がかなり上がったりキツめな運動は週に２回くらいにして、心拍数１００程度の運動にして、休むにも週に2日は作るようにした。
やり過ぎが続くと、体は飢餓モードになってきて余計に脂肪を溜め込もうとすることもあるようで、うしなったエネルギーを取り戻そうとするのか、スナック菓子が止まらなくなったりもしていたので。

[483. 匿名]

40既婚だけど、今度元カレと同窓会とか何度か会う機会があるから、ぜーーーったいきれいになりたい。

がんばる！！！！

[484. 匿名]

やばい、食べるの怖い期来てしまった…

[485. 匿名]

>>456
コメントありがとうございます
今日当落で落選でした…
モチベがダダ下がりで自暴自棄に食べそうになったけれど、今のままよりもっと素敵になって参戦したい気持ちに置き換え中です😢
筋トレ励まれててすごい！！

[486. 匿名]

マイナス魔がいるけどダイエット失敗したひとかな？

[487. 匿名]

>>460
本当にそのカロリー程度なら1ヶ月で必ず痩せると思いました
お昼のご飯150gを半分に減らして、納豆や豆腐、トマトなどの野菜とか、または豚肉などのアミノ酸に置き換えたらグッと体重は一瞬減りそうと感じました

[488. 匿名]

>>453
摘めるので多分皮下脂肪＋インナーマッスルが弱いせいだと勝手に思ってますが
やっぱり地道な筋トレと食事管理しかないですよね
頑張ります💪

[489. 匿名]

>>475
三食は食べていますが、今までが食べ過ぎていたのでご飯茶碗を小さくしたりしていますが。食べるの怖いです。

[490. 匿名]

>>464
最近飲み友会に行くようになった＋
好きな服を好きなように着たいと思った＋
親戚から「痩せたね」と言われて火がついたから

[491. 匿名]

>>481
なぜありがた迷惑なの？
フォームが違えば効いてくる筋肉も違うし
継続してても思ったような効果が出なくなるんだから
求めずともアドバイスをくれるその人はかなり親切だよ
あなたにとってプラスにしかならないじゃん

[492. 匿名]

7月からダイエットしてるけど
モチベ下がってきてリバウンドし始めてる

[493. 匿名]

>>439
よくそれでアドバイスできたねwww
草生えるのこっちだわ球体かよw

[494. 匿名]

>>486
マイナス魔が湧くのはメジャートピの証だと思ってる

[495. 匿名]

>>482
有酸素ガッツリやるのは最初はスイスイ痩せるんだけど、ある程度のところで行き止まるとこあるね。
体がその刺激が当たり前になって省エネになるからとか。やはり長い目で見たら筋トレをコツコツ継続、有酸素は３０分くらいでやるのがいいのかも。

[496. 匿名]

>>447
マイナス付いてるけど、糖質ドカ食いは本当に気を付けた方が良い。
私、週1でドカ食いしてた期間が3カ月位あって、人間ドック再検査になったよ。
人間ドックの3日前にドカ食いしちゃって肝臓の数値爆上がり。
1カ月後にドカ食い無しで再検査したら異常なしだったから良かったけど。
それ以降、怖くてドカ食いしてない。
当たり前だけと、普通に食事から摂る、おやつは食べ過ぎない程度に上手く付き合うのが大事。
あとは適度な脂肪と筋肉つける。筋肉が糖を吸収してくれるから。
筋肉無いとダイレクトに肝臓に行ってしまうから。

[497. 匿名]

7/1からダイエット始めてやっと9キロ減！
来春までにあと15キロ痩せたい
食事運動以外にはヨーグルトにMCTオイル、プロテイン、ゼロシュガードリンク効きました。

[498. 匿名]

風呂に入っただけで3%も体脂肪率下がってたんだけど、みんなそうゆう事ある？

[499. 匿名]

ダイエットの仕方が分からない
ダイエット1回やって4キロ落としたんだけど、その時は朝はヨーグルトとバナナ、昼はご飯120gにけんちん汁、夜は豆腐と納豆サラダ
そして夜に10キロ走るって生活してたら痩せたけど、今はそんな時間も無いし食べるの好きだからそんな節制もう出来ない😭
あと4キロ落としたいの、どうすれば良い？

[500. 匿名]

>>430
同じく骨ストだけど「のがちゃん」ってYouTuberの二の腕トレーニングいいよ。最初きついけど1〜2週間で細い人の二の腕に近くなってくる。（すでにご存知だったらごめんね）