アラフォー、忙しくても運動苦手でも痩せた人集合

[1. 匿名]

どうも！
アラフォーになって、人生最大値をたたき出して血の気が引いて、何とか2ヶ月で6kg落としたところです。

デブすぎて6kg痩せたとてだし、あと15kgくらい落とさないと元に戻れない！(笑)

つべこべ言うなと思われるとは思うけど、アラフォーの代謝低下スタートしてる中で、運動も苦手で、メインは食事改善で大幅減量したぜっていう成功体験ほしい！！


前向きな話とか情報交換をしたいので、上から目線で落とすようなこと言う人は来ないでねw


主は39歳、160cm、80kgの巨デブ。
そこから現在75を切ったり超えたりのレベル。
どうにかまずは70を切りたい。
2ヶ月で5kgは落ちたものの現在動きが鈍い。

[2. 匿名]

逆流性食道炎で食が細くなり痩せた。

[3. 匿名]

真面目な話し　夜飯食べなければ痩せる

[4. 匿名]

北東北に転勤になり病んだら痩せた

[5. 匿名]

とりあえず食べる量。
もう最近はずっと家での夜ご飯の時はお米食べてないわ。カレーの時とかは食べるけど。

[6. 匿名]

[7. 匿名]

体重より職場の売り上げを最大値にするよう努力してほしい
会社にとって体重なんて何も気にしてないから

[8. 匿名]

>>3
まあそうだよね
やるかやらないかだけ

[9. 匿名]

>>3
ただ、夜食べる生活に戻ったら、あっという間にリバウンド

[10. 匿名]

ジュース辞めて
食後のスイーツや果物辞めて
珈琲紅茶に砂糖辞めて
甘いパンを辞めたら
少し痩せたアラフィフ

[11. 匿名]

チョコザップの謎のエステ良いよ！

[12. 匿名]

お腹が減ったら、ご飯時以外は水分を取る

[13. 匿名]

デブでええやん

[14. 匿名]

食事9割運動1割よ。
1日1分のプランクしかやってない。
あとは好きなKPOPのスタイル見ながら意識改善してるw

[15. 匿名]

肛門科医って恥ずかしい職業だよね

[16. 匿名]

>>7
体重と業務てわりと相互作用ないか？

[17. 匿名]

推しができてライブ行く時ダイエット頑張ったしメイクや髪型もめっちゃ気合い入れたw

[18. 匿名]

本気で痩せたいなら　何が何でも言い訳せずやせるよ

甘えがあるんだよ。だからデブってるんだよ。

[19. 匿名]

>>9
ダイエット期間だけ頑張って、後は元の食生活に戻す人はリバウンド不可避

[20. 匿名]

>>1
2ヶ月で6kgダウンって、めちゃくちゃ努力してるね！すごい！
私は食事は必ず野菜から食べる、肉より野菜を多く食べる、夜9時以降は絶対食べないとか、そのくらいかな…

[21. 匿名]

本来は糖尿病の人とかがやるやつだけど（怪しい薬じゃないよ笑）
リブレっていう腕に装着する機器つけて、血糖値を測定する
何をどのくらい食べたら上がるのか、いつ運動すると下がるのかが一目瞭然
血糖値の上下をなるべくさせないことがダイエットにつながるよ
食後座らないで皿洗いや掃除するだけでも有効

[22. 匿名]

>>1
食事9割運動1割って言うくらいだからまず体に負担がないところまでは食事で痩せて、お風呂上がりにストレッチ、家の中ではダイエットスリッパとか、できるところからはじめてみるのはどうですか？

[23. 匿名]

鶴太郎見習って1日1食にすれば？

[24. 匿名]

育児しな
大変すぎて食べる暇ないから

[25. 匿名]

デブってなぜかお金もないでしょ
金食い虫なんだよ

[26. 匿名]

飲み物選びも結構大事な気がして、甘い飲み物やお酒をなるべく控えてる

[27. 匿名]

>>2
同じ
お腹いっぱい食べられなくなったしそもそも入らなくなってしまったのだけどまさか半年程度で20キロ近くも落ちるとは思わなかった

[28. 匿名]

お腹空いたら冬は白湯、夏は炭酸水飲む

[29. 匿名]

>>6
誰と誰なの？

[30. 匿名]

>>19
よこ
一時的じゃなくて習慣にできると強いよね

[31. 匿名]

[32. 匿名]

食事制限で45kg落としたよ
もう17年経つけどリバウンドしてない

[33. 匿名]

激務でやせたw

[34. 匿名]

>>1
脂肪燃焼スープダイエットってあるよね
野菜スープメインで食べて1週間ぐらいやるやつ
体質改善になって痩せたって言ってた人いたよ
あと焼き鳥（もも、胸）とゆで卵食べて痩せたって人もいた
それとブロッコリーは毎日食べた方がいいらしいよ

[35. 匿名]

明るいトピ主だなぁw
お互い頑張ろう

[36. 匿名]

>>32
すごい！
プロの指導とか受けたの？

[37. 匿名]

そりゃ消費カロリーより食べないだけよ
食べたいならその分運動するしかない

[38. 匿名]

忙しくなくてもの間違い？忙しいなら痩せるのでは(・_・?)

[39. 匿名]

>>1
2ヶ月で5キロ素晴らしい！

私は45歳、160cm70〜73kgですが、70kgが切れないんですよね…
コーヒーやお茶飲んだら、ちょっとしたツマミとして何か食べたいと思ってしまう
夕飯準備しつつ、家族の帰宅が遅いし…で一口何か食べたいし
食欲との戦いですね

[40. 匿名]

>>1
2か月で6kgは落としすぎです
内臓や骨がそのペースについていかないので少しペースを落としてください
できれば1か月に1.5kg以内で落としていく、これが理想です
その身長なら58kgくらいまでは簡単に落ちます
体重は重ければ重いほど簡単に落ちていくからです

健康的に痩せましょう
食生活を改善しないと糖尿病だけでなく胆石とかいろいろと危ないですよ
一日にちゃんと数回に分けて食べないと胆嚢が動きません
筋肉と骨はものすごく大事なのでここを意識して
あなたの今の骨はその体重で鍛えられている状態です
痩せながらちゃんとカルシウム、ビタミンD、ビタミンKを摂らないと骨がスッカスカになります
こうなったら筋肉も衰えまくるので基礎代謝が落ちまくって全然痩せません
食生活の改善とウォーキングで1年間ゆっくり使って痩せましょう

[41. 匿名]

睡眠かな

忙しくて寝ないでいると異常な食欲がわく

しっかり睡眠時間を確保したら１３キロ痩せた

[42. 匿名]

>>1
カップラーメン禁止(食べても腹にたまらない)
甘い飲み物禁止(飲んでも腹にたまらない)
マッチョの食生活を真似する
マッチョのYouTube見まくる
マッチョの自分をイメージする
ちょっとだけ筋トレしてみる(無理はしない、どうせ続かないから)

[43. 匿名]

48歳、8時間ダイエットと一日30分ウォーキングで2ヶ月で4キロ落ちました！あと6キロ頑張ります。

[44. 匿名]

甘い飲み物とかいろいろ止めて、食べる物も気を付けても痩せないから、一度あすけんで食事を見直したら、食事量が全然足りて無かった。体が飢餓状態で脂肪を蓄えてたのかなと思って食事量を頑張って戻したら少しずつ痩せてきた。

[45. 匿名]

>>3
抜きはやめた方がいい
リバウンド地獄が待ってる

[46. 匿名]

>>1
2ヶ月で6kgすごいね！
具体的にどうやって痩せたの？

[47. 匿名]

>>3
そのあとリバウンドで戻るどころか元より太る人の方が多いんだから無理なことしない方が良い

[48. 匿名]

糖質を減らす
階段使わない
短い時間でも筋トレ（大腿四頭筋がいい）
速歩

[49. 匿名]

2ヶ月で5キロなんて凄いじゃん！
私は1年で9キロ落として、1年間キープできてるよ。運動ゼロ、あすけん。年は50代です。

[50. 匿名]

小麦粉を減らしたのと、ホットヨガで
かなり絞れた。

[51. 匿名]

>>29
まゆゆじゃない？

[52. 匿名]

>>43
絶対に止めた方がいいです
コメ主さんは腹部エコー検査はちゃんとやってますか？8時間以上の間を空けるようなダイエットをしていると胆のうが動かないので徐々に沈殿物が溜まってそれがいずれ石（胆石）になって、ある日、一人では救急車も呼べないほどの激痛（尿路結石より痛い）に襲われますよ

[53. 匿名]

>>48
エスカレーターやエレベーターじゃなくて？
階段使わないの？

[54. 匿名]

>>36
最初は本を買って本のメニューそのままのバランスのいい食事を作るようにした
作り慣れて来たら色々組み合わせ変えてバランスよくをずーっと続けてるよ

[55. 匿名]

どう痩せるかよりどうしてそこまで太ったのか、話はそこからだ！

[56. 匿名]

みなさん、本当に食べない急激なダイエットは止めた方がいいですよ
骨粗しょう症検査はしてますか？20代をピークに骨密度はどんどん落ちていきます
特に閉経で急激に落ちます
だからそれまである程度の骨密度を保っておかないと街中で見かける腰の曲がった歩けないおばあさんの出来上がりです
人間は（健康なものを）ちゃんと食べないと内臓も骨もどんどんやられていきます
間違ったダイエットは40代に入ってから地獄を見ますよ

[57. 匿名]

ホリエモン　当時40 歳

[58. 匿名]

血の気が引くのが遅すぎない？
お菓子とドカ食いとご飯おかわりやめればスルスル落ちると思う

[59. 匿名]

とりあえず散歩しようか。
運動苦手でも体動かした方がいいから、散歩くらいは頑張ってみよう。

[60. 匿名]

>>3
だよね
12時間ダイエットで10キロ痩せたよ運動なしで
ちなアラフィフ

[61. 匿名]

>>10
うん、揚げ物とお菓子と菓子パンとジュースやめれば確実にやせる
一番アウトはアイスとチョコ(食が細くなった高齢者に食べさせるくらい
特にジュースは吸収がいいから摂ったらやせづらいことは肝に銘じましょう

[62. 匿名]

食べないダイエットしてる人は胆石の恐ろしさを知るべき
うずらの卵みたいな石があなたの胆のうにできてるよ

[63. 匿名]

>>1
せいろダイエットが良いって聞くよ！
2段重ねのせいろに、野菜や魚と肉を詰め込んで蒸すだけ。
・入れてほっとくだけで料理が完成する
・肉は余分な脂は落ちる
・野菜は茹でると栄養素が水に流れるが、蒸すから栄養そのまま
という神ダイエットらしい。
せいろを洗うのがちょっと大変かもだけど。

[64. 匿名]

腰と太ももの骨が終わったら（骨密度が減ったら）人生が終わります
一瞬の見た目と引き換えに歩けなくなってもいいんですか？
健康的に痩せましょうよ、ほんとに

[65. 匿名]

42歳155センチ58キロから、3ヶ月で54キロまで落としました。やってることは、
・お風呂前のエアロバイク20分
・寝起きのストレッチ3分
・朝食でフルーツとヨーグルトを食べる
・昼食の前に5分筋トレ
・昼食の白米→玄米に置き換え
・夕飯の白米は120グラム
です！
ケーキやアイスも食べてるので落ちるペースはゆっくりだけど、肌も綺麗になって便秘が解消されました。

[66. 匿名]

主さんと同じ歳で、1年で5キロ落としました。
元は162センチ50キロでしたが30、32歳で出産して痩せないまま38歳まで57キロでした。
私がやったのは普通に３食食べるけど
水分は
水メインであとはブラックコーヒーか牛乳
おやつも普段は食べないけど家族で出かけたら食べる。
運動は私も苦手だけどウォーキングを毎日30〜60分する
筋トレをプランクとスクワットをしてます。
かなりスローペースだけど５キロちゃんと痩せたし下腹がかなり凹み、太ももはマイナス５センチです。
子どもが休みの土日や長期休みはウォーキングはできないから早起きして家でできる踏み台運動してました。
お互い頑張りましょう。

[67. 匿名]

>>1
まだまだお若い！私今55なんだけど、2年前の正月に156の66kgになってダイエット始めて1年半くらいかかって53kg代になった　最初は間食しないってだけのゆるいので5kgくらい楽に減ったので、そこから食べ順変えたり、朝食を千切りキャベツに納豆と茹で卵乗せたのとヨーグルトとオートミールにした　夕食は家族とほぼ同じ　運動はスクワット100回を朝昼晩に分けてって感じ　

[68. 匿名]

>>52
寝てる間にそれくらいの時間経つよね！？

[69. 匿名]

家にいる時は、家事して、テレビ観ながらストレッチとマッサージしてダラダラしない。
デスクワークなら、机の下は見えないから脚の筋トレなら出来る。
ジャンクフードやお菓子は買わないで、手作りの野菜多め（今なら鍋が1番良いよね）の食事にする。これなら健康的に痩せるよ。

[70. 匿名]

>>41
作家の岸田奈美さんが、似たようなこと言ってた。
人から今の睡眠より1.5時間余分に寝ると痩せられると言われて
実践したら1年で10キロ痩せた！って。

[71. 匿名]

>>52
胆石ばーさんトピ違いだよ毎回毎回
自分が胆石で苦しんだからって皆んなが皆んな胆石にはならねーよ！

[72. 匿名]

元々痩せてたけどストレスと加齢による胃の虚弱化で7kg痩せた
アバラや背中の骨が出てやばいけど食べられない
仕事はデスクワーク
不健康な話で悪いが、アラフォーで努力なしで痩せる話だとこういうのになってしまう

[73. 匿名]

>>10
そんなにがんばって少しでは報われない

[74. 匿名]

>>1
アラフォーだからって基礎代謝はそんなに下がらない

健康日本21アクション支援システム Webサイト

健康日本21アクション支援システム WebサイトWe're sorry but 健康日本21アクション支援システム Webサイト doesn't workproperly without JavaScript enabled. Please enable it tocontinue.

[75. 匿名]

>>71
あなたは誰ですか？そして誰のことを言ってるの？
ずっと24時間ガルを監視してるおデブさん？
とにかく食べないダイエットはリスクしかないんだからみんなに知ってもらわないと
いちいち他人にケンカを売らないであなただけ食べないダイエットをしたらいいじゃないですか
その前に、あなたは少しガルから離れた方がいいと思います
その生い立ちが太ってる原因だと思うから

[76. 匿名]

>>73
少しの積み重ね

[77. 匿名]

45歳でもいい？
40歳からヨガ、有酸素運動、筋トレを自宅でやってる
あまり食事制限しなくても痩せて筋力アップ体力もつき運動してなかった時より体調がいい
辛い時もあるけど元のようにはなりたくないと思いながら継続中

[78. 匿名]

料理苦手で、自分の仕事がだいたい20時頃までで家族が帰ってくるのが20時半くらいで、何も用意できなければ外食、しかもファストフードとかになってしまうんですがどうすれば。意志が弱いのはわかってます

[79. 匿名]

去年の夏153cm67キロから今59.5キロまで落ちました。運動も散歩も嫌いなのでラジオ体操、お風呂でストレッチ。食事は実家から沢山野菜もらうのでトマト野菜スープ作っておいて、お腹すいたら食べる、間食は1日1個。

[80. 匿名]

>>3
ダイエットには睡眠の質も重要
質が下がれば食欲の乱れや日中の代謝低下に繋がる（怠くて動けないなど）

睡眠の質を下げる要素の一つに“夕飯抜き”がある
夕飯を抜くと睡眠中の糖が足りなくなり浅い眠りになってしまう（途中で目が覚めるなど）

[81. 匿名]

>>1
わたしもアラフォーになってから162㎝75kg→52kgまで落としました

ダイエット初期は運動しなきゃと思って病んでたけど「運動の効果は微々たるものだから、頑張るのはボディライン引き締め中心の段階になってからでも良い。減量期はテキトーにいきましょう！」とジムのトレーナーに言われたよ。
長期戦になるから「お菓子を少し減らす」「ご飯半分にしておく」とか緩〜い心がけをノンストレスで続けていく方に意識を向ける方が早く痩せたし、何かダイエット楽しかった♪

とにかく、緩く！永く！楽しく！の三原則が重要✨

[82. 匿名]

>>1
エネルギーになる物を摂らないと脂肪燃焼してくれないから極端に食べる量減らすとか野菜だけとかはダメだよ
タンパク質多めにとって野菜は根菜とかもしっかり食べて
あと、きのこ類はダイエットに良いからスープとかにしてなるべく摂るようにするといいよ

[83. 匿名]

お米ダイエットで運動なしで痩せたよ

YouTubeでは「おかゆ家の食卓」さんや「小町の日ごろ」さんを参考にしました

お米を食べたら痩せるってやつじゃなくて、カロリー内でお米を中心とした食事をするって感じ。
コメ抜きダイエットしてたけど辞めて、お米食べるようになったら食欲安定して痩せました

[84. 匿名]

>>78
カット野菜で鍋キューブの素入れて鍋にするといいよ
鶏肉や卵入れてタンパク質とると◎

[85. 匿名]

>>6
引退してるのに比較画像貼られるガルって怖い…

[86. 匿名]

>>21
私もつけた事ある。
小麦は悪だと思い込んでたけど、つけて分かったのは私の体質では米と芋の方が血糖爆上がりするって事。
（野菜から食べたりよく噛んでも無駄）
パン麺お菓子などはそこまで上がらず（140未満）だったから驚愕。つけてみないと分からないもんだなぁと思ったよ。
ジュースはみるみる爆上がり。ジンジャーエール好きだったけど全く飲まなくなったw

[87. 匿名]

>>73
53→47なので少しだけど
ご飯は普通に食べてたから
あまり苦ではなかったよ

[88. 匿名]

>>5
私はカレーの時も白米食べない
ゆで卵やブロッコリーにかけて食べる

[89. 匿名]

>>27
わたしもです
逆流性食道炎てなんで食べられなくなるんだろうね？

[90. 匿名]

>>87
えーそれは少しではない、すごいよ！

[91. 匿名]

ごめんなさい、痩せてないアラフォーだけど皆さんの頑張りを見てやっぱり続けていくことが大事なんだと分かりました。
この年末年始で元々3キロ減らさなきゃと思っていたところに+3キロとなってしまい、6キロ減らしたいアラフォーです。
とりあえずチャリ通を辞めて、徒歩１５分程の距離しかないけどパート先まで歩こうと思います💦
あと、毎日飲んでるカフェラテも減らそうと思います。水を飲もう😢

[92. 匿名]

>>3
最近夜ご飯早くて、基本4時とかなんだけどそれも夜ご飯抜きに入るのかな？1日2食

[93. 匿名]

>>40
主の身長体重でも落としすぎ？

[94. 匿名]

>>87
53からのその減りは少しじゃないですよほんと!すごい!

[95. 匿名]

>>75
私はあなたみたいなデブじゃないし無理なダイエットして胆石でのたうち回ってもないw
人のダイエットのやり方に毎度胆石の話持ち出すのがうざいんだよ

[96. 匿名]

Youtube のダイエット体操(ダンス)にハマって毎日１０分程度やってて、その後運動がちょっと楽しくなってきたから近所を少し走るようになったら２ヶ月くらいでウエストマイナス10センチになったよ
今は運動してないけど体型はそのままキープしてる

[97. 匿名]

>>29
まゆゆtoまゆゆ

[98. 匿名]

>>1
消費カロリー量よりも食べなかったら痩せるよ。
本当に食べなかったらね。

[99. 匿名]

>>20
肉はたくさん食べなきゃだめだよ
それより現代日本人の食生活の問題は炭水化物ばかり食べてタンパク質(お肉)が足りてないことなんだけど

[100. 匿名]

>>86
計測したことはないただの対韓だけど
やっぱり人によって太る食べ物と太らない食べ物違うよね
私も米はダメで小麦粉なら問題ないタイプだわ

ダイエットって結局ネットに書いてあることをやるとか誰かの指導通りにやるとかじゃなく
「自分の体を知る」ことなんだなあと思う

[101. 匿名]

>>100
すまん体感

[102. 匿名]

37歳。
食べる量も減らして、夕食は白米だけ抜いてるけど痩せない。

産後腹筋がなくなったのか、下っ腹がすぐに出る、、、

[103. 匿名]

>>101
遺伝子検査もあるしそれはあるんだと思う

[104. 匿名]

お菓子、菓子パン、ジュースこれ一切やめて２カ月くらいなんだけど３キロ痩せた

[105. 匿名]

>>78
鯖缶がいいっていうから試そうと思う

[106. 匿名]

>>1

その体重だとまずは食べ物からかな。
極端に食べなくするのではなくて、間食をやめるとか甘い飲み物はやめるとかに気を付ければ2ヶ月くらいで60キロ台にもって行けると思う。
70キロ切りを目指すなら1日の目安は2100kcalくらい。

大切なのは諦めずに続けること。

[107. 匿名]

>>1
主さん頑張ってますね
マイナス覚悟ですが、私はマンジャロ挑戦して5週目です

元々、気持ち悪くなるまで食べてもまだ食べたい！という人間でしたが、本当に食欲が落ち着いて無理なく痩せられています
161cm75kgから68kgまで落ちてきました

副作用で騒がれている吐き気や食後の強い眠気、便秘なども開始初日から皆無です
容量を2.5から5に上げても同様です

個人的には胃もたれやむくみ、尿も綺麗になったので以前より体調が良くなりました
健康診断の結果も良くなりました

参考までに

[108. 匿名]

痩せるよりキープするほうが難しい。
継続できない無理なやり方で痩せても反動でリバウンドする。

[109. 匿名]

>>107
体重減って体動きやすくなってさらに痩せるかもと考えると短期間ならアリなのかもねとは思う
副作用がな

[110. 匿名]

2ヶ月で6kgはリバウンドしそう。1ヶ月1kg減くらいのゆるい感じでやった方が続くし健康的だよ。

[111. 匿名]

４２歳です。162cm52.5キロ→46.5キロ。
痩せにくい体重ゾーンですが継続することで痩せました。増減あっても無の心で継続すること。
毎日1500kcalは食べる。食事会の食べ過ぎはオッケーだけど、暴食と過食はしない。暴食や過食をしない方法やアイテムが増えるとかなり良いと思います。

[112. 匿名]

>>1
同い年です！私も去年中年太りが気になってダイエットはじめました！
お酒を飲む頻度と種類を減らして、ゆる糖質ダイエットのレシピ本を真似してたら少しずつですが痩せました！糖質オフレシピは調理過程がシンプルなので続けられてます。

[113. 匿名]

>>91
私もダイエット始めて、習慣的に飲んでた炭酸飲料（コーラとか）やめた！がんばろーー

[114. 匿名]

>>45
それは短期間の場合
一カ月続ければ体が慣れてリバウンドもしにくい

[115. 匿名]

>>93
1か月で3kgはさすがに落としすぎ
内臓とか骨ってね、一度でもダメージあったらけっこう深刻な問題になるよ
まぁ痩せたい人に何を言っても難しいのかもしれないけど体は後悔してからでは遅いからね

[116. 匿名]

>>114
横だけど関係無い
無理な抜きをしたら必ずリバウンドが待ってる

[117. 匿名]

>>10
もうそんなものすべて食べてないけど痩せないアラフィフ
栄養とカロリー考えて、運動も、早寝早起きも、出来る事全部やっても痩せないよ（１年で１ｋｇ増えた）

[118. 匿名]

アラフィフだが
・絶対に食事を抜かない
・ご飯（パンや麺は食べたい時は我慢しないが、なるべくご飯）
・タンパク質（豆腐、魚、肉、納豆、卵らへん）を必ず摂る
・生理前は体重計に乗らない（増えるのは当たり前、食べすぎてしまっても気にしない）
・揚げ物、甘いものは我慢しすぎない
・なんとなくのんびり散歩程度でも歩くことを意識

焦らず気長にこれを意識してたら、生理前の暴食も落ち着いてきたし、菓子パンやおやつもそんなに欲しくなくなり、代謝も上がって、割と食事は満足しつつ無理なく10kg痩せた

[119. 匿名]

>>4
病んで痩せるパターン多いよね
健康的じゃないけど
お大事にね

[120. 匿名]

>>52
旦那胆石したけど自力で病院行けたよ

[121. 匿名]

>>92

それならＯＫ

[122. 匿名]

>>107

一時的に効果はあってもやめたらリバウンドするだけだから意味があるのかと言われると、、って感じよね
一生薬を打ち続ける覚悟があるなら良いんじゃない？

[123. 匿名]

40歳です。体重は毎日測って気をつけてる。
仕事が忙しくて、ご飯抜きになってしまうこともあると全然体重増えない。
強制的に仕事で動くって、お給料も出るし、こんなありがたい事はないと思って前向きに働いてる。

[124. 匿名]

>>86
可視化すると、爆上がりするもの食べる気にならないんだよね
食べるの我慢出来ないタイプの人は、やってみるのおすすめするわ
わたしもお菓子スパッとやめられた

[125. 匿名]

>>86
全く同じ！私もパンは太らないけど、お米は太る
人によるよねぇ

[126. 匿名]

>>78
ファストフードに行っても食べないで無糖のホットティーだけ飲む。
帰りがけにコンビニでサラダとか豆腐とか納豆とかそのまま食べられる低カロリーなものを買って食べる。

[127. 匿名]

>>1
そのぐらいの体重の人は、食べる量減らせば必ず痩せるよ！

問題は標準体重より、ほんのちょっと多いぐらいの人だよ

[128. 匿名]

>>6
素材が勝ち組定期

[129. 匿名]

>>89
食堂が知覚過敏を起こすケースもあるみたいだね
実際はそこまでお腹いっぱいじゃないのにそれで喉のあたりがつかえるとか

[130. 匿名]

>>9
せっかく頑張って痩せたのにデブ生活に戻すのって愚かだよね
夜食べないか軽く済ませる生活に慣れるしかない

[131. 匿名]

>>51
まゆゆ懐かしい　元気かな？

[132. 匿名]

>>3
何年も続ける自信あるならそれがいい
わたしの妹もうそれが習慣化しててずっと同じ体重だよ

[133. 匿名]

>>20
1です！ありがとう！
野菜の量が少ないのは自覚ありだったので、まずは優秀と言われてて自分も好きなブロッコリーとか体積が小さくなる葉物を食べるようにしたよ。
肉は好きだけど鶏ばかりだと落ち込む(笑)

[134. 匿名]

>>22
1です、ありがとう！
私も突然運動して体を言わしても困るのでまずは70切ったら考えたいなと思ってます。
でもストレッチとかなかやまきんにくんの簡単な筋トレはやってみるね！

[135. 匿名]

>>34
ありがとう！私もブロッコリー信者だよ(笑)
月イチの楽しみを鳥貴族にしようかな～
脂肪燃焼スープ、一時期すごい流行ったよね！
今一人暮らしで冷蔵庫もそんな収納場所が無いから大量に作って鍋で置いておくのが無理なんだけど、スープはいいよね。
きのこ類を意識的に取ろうと思ってて、スープに入れるようにしてるよ。

[136. 匿名]

>>39
身長近いので少し私と似たような体型ですね、まだまだ私の方が太ってるので失礼になってたらすみません！
70の壁かぁ…2ヶ月でするんと落ちたから70切りも夢じゃないと思い始めた矢先に停滞で。
こんなに太ってるのにこの段階で停滞は早くない！？って(笑)年齢かなぁ

[137. 匿名]

>>5
効果ある？
遺伝子検査したら私は糖質OKで脂質ダメだった
しかもタンパク質を意識して取らないとダメなタイプ
毎朝のカフェオレの牛乳をアーモンド効果に変えたら他は何もしてないいのに健康診断で3キロ減ってた
その間約3ヶ月だと思う

[138. 匿名]

>>34
ブロッコリーって摂りすぎると何か痛くなるんじゃなかった？

[139. 匿名]

>>40
ご心配アドバイスありがとう。
一応、食事抜きとか糖質制限とか極端なものはやってません。素人ながらあすけんに合わせて自炊しつつ、甘いものや間食の類はやめてるって感じ。
恐らく好き放題生きてたから、それくらいでも6kg痩せたんだと思います。

色々知識をありがとう。

[140. 匿名]

>>46
元が元だからね(笑)
仕事で夜が遅い上にさっさと食べずに色々やっちゃうから仕事の日は夜遅く22時過ぎから、特に気にせず普通にご飯食べてたし、間食もしてたしね。
あすけんに言われる通りのPFCに近付けて、自炊を増やして、野菜やきのこ類を取り入れて、脂質をおさえた食事にしたよ。
だいぶ前に遺伝子検査？で糖質よりも脂質を抑えた方がいいとあったのでそれにも合わせてる感じ。
ダイソーのレンチン鍋やレンチン蒸籠良いよ

[141. 匿名]

>>63
ありがとう！私もやってるよ！蒸籠いいですよね！
私は続けられる自信が無かったから、ダイソーの安物のプラスチック蒸籠だけどね^^;

[142. 匿名]

>>67
スクワット100回すごいですね！先輩！！
私もジム通いしてた過去はあって、筋肉量が元々少なくないから筋トレするといいと言われたので、もう少し体が食事改善で軽くなったら色々試してみようかな。
ひとまずスクワットは1日少しづつだけでもやっていこうかな

[143. 匿名]

>>74
そうなんですね、励みになります！ありがとう

[144. 匿名]

159cm39歳ピークは61キロ、そこから3～4ヶ月で54キロまで落としました
元々49キロ位でじわじわ太り、更に薬の影響もあってここ2～3年で一気に5キロ程増えた
目標まであとマイナス5キロ、年内に達成できたらいいなとのんびり構えてます
ちなみに運動はしてなくてほぼ食事内容の見直し
1日1000～1500キロカロリーに抑えてどうやって栄養を取るか考えてます
きのこ、豆腐、ヨーグルト、きな粉、バナナ、こんにゃくは絶対に食べるようにしてます
ローカロリーな食べ物が多いから気を抜くと超低カロリーになってしまうのでモリモリ食べてます
味付けも控えめにして肉も食べます
お腹空く前に白湯を必ず飲むと食欲も抑えられるからオススメ

[145. 匿名]

>>81
わぁ、希望の星…！
私も10年くらい前に流行りのパーソナルで20kg以上痩せた過去があって、そのときでも最低体重が標準の57くらい。
で60乗るか乗らないかくらいで調子が良かったんだけど、また好きにし始めて、筋トレなんて行かなくなって、緩くなった末に今に至る(笑)
年齢に言い訳せず、努力しなきゃですね。
ダイエットは一生続きますという名言を頂いたので、続けられることが重要ですよね。

[146. 匿名]

>>82
ですよね、食べなきりゃ痩せるんだけど、代謝落ちると今度また太りやすくもなるというジレンマ。一生続けられる食生活にしないとダメですよね。

[147. 匿名]

>>106
ありがとう！
最初はあすけん設定が1450kcalくらいだったんだけど、途中で今の体重に合わせて変更かかったのが1600kcal以上なんだよね。そんな食べたら痩せないじゃんって、体重に対してだから理屈は分かってるつもりでも不安になるんだよね。
体重に比例したタンパク質もなかなか鶏肉でクリアするの辛くて(笑)プロテインで稼いじゃったりしてる。
いい感じ減ってきたから停滞してるとまだ2ヶ月終わろうとしてるくらいなのに焦っちゃいますね。
他の方も言われてたけど、1年計画じゃないとですかね。

[148. 匿名]

>>127
そうなんですよね、自分くらいデブなら普通の生活にしただけで結構痩せんじゃないのー？とかナメてて割と直ぐに体重ダウンの波が止まりかけて焦ってます。
私も頑張って標準よりちょい重までいって悩みたいです(笑)

[149. 匿名]

>>112
私は今は自分の体質に合わせて、脂質を意識した食生活にしてるんですが、過去にめっちゃ痩せた時はゴリゴリ糖質制限でした。私は胃がダメになって糖質制限が厳しかったので脂質＆カロリー制限にシフトしました。
でもゆる糖質制限はいいですよね。
ご飯は食べるけど、子供用の茶碗を買ってそれに入れて見た目の満足感をあげてます(笑)
ご飯も白米よりは雑穀米とか、春雨好きなので同じ糖質でも米の代わりに春雨をメインにするときもあります。

[150. 匿名]

>>135
そう！きのこ類も大事だよね！

[151. 匿名]

>>146
ダイエットはずっと続けていく物だよね
だからこそ、栄養の知識をつけて正しい食べ物、食べる時間、食べる量を意識しないとね
一年かけて徐々に落としていくのがいいっていうよね

[152. 匿名]

>>134
お互い頑張ろうね〜！

[153. 匿名]

そう言えば見取り図の人、リバウンドすると思ったけどしないね

[154. 匿名]

>>3
夜飯←これを晩御飯の後の夜食のことだと思った私は須くデブなのね
みんなちゃんと理解出来てて偉いわ…

[155. 匿名]

>>147
1400kcalは少な過ぎ。
極端に減らして痩せるのはダイエットじゃなくて減量だからね。
まずは3ヶ月で5キロずつくらいを目処に少しずつ痩せて行くのがちょうど良いよ。
たんぱく質はお腹に入れば結局一緒だから何で取っても大丈夫。
食物繊維を意識して食べると効果出やすいよ。
焦らず頑張って！

[156. 匿名]

>>63
私もやってる！
温野菜だとボリューム感じるし、さつまいもや、かぼちゃを入れると甘みもある
オススメはカリフラワーです！ほのかに甘いし、繊維と水分で、お腹いっぱいになるよ

薄味でも満足できるようになってきたよ！

[157. 匿名]

体質によるけど、
パンって太るよね。

[158. 匿名]

正月太りで164センチ55キロから今朝は51.2キロまで落とせた
目標は48キロ
あすけんで記録して、フィットビットつけて意識的に動くようにして、間食はなし
あとは根性

[159. 匿名]

40歳の時、ストレスから３年間で10kg太り、ストレス源から離れたお陰もあり、43歳から３年で10kg落とした
最初の１年目に５kg、それから２年で５kg減
３年間リバウンドせず今年48歳になる
やった事（今も継続中）
・仕事柄、毎日８階まで階段を６往復程度
・スクワットや背筋など自宅筋トレ20分程度
・暴食が収まった（これが一番大きい）
体重は年に一度の人間ドックの時しか計らない
お酒は好きだけど甘い物は苦手
ジュース類は飲まない
154cm50kg→40kg

[160. 匿名]

>>1
運動しないって縛りがあるなら、とりあえず毎食食べたもののPFCバランスと一日の総摂取カロリーを把握することからかな。
管理アプリはたくさんある。
体重だけの管理アプリはだめだよ。
あとビタミンアミノ酸繊維質も意識して。
運動は苦手かもしれないけど、家にいる時はなるべく座り込まないように，ちょこちょこ動く。

[161. 匿名]

>>87
少しじゃないよ、頑張ったね✨️

[162. 匿名]

>>117
更年期で婦人科を受診した時に言われた
アラフィフになって新しい事をしても身に付かない
これからは今までの筋肉貯金や運動習慣が物を言うって
いま、運動してるなら、それを止めずに続けなさいって言われた

[163. 匿名]

>>135
スープは一食分をジップロックに入れて冷凍するのはどうだろう？

[164. 匿名]

>>116
無理な抜きってどこに書いてあんの？

[165. 匿名]

とにかくずっとやり続けること。
途中でやめないこと。
だから長くかかろうが続く方法を選ぶこと。

[166. 匿名]

>>1
40代 主さんと同じ身長で体重は半分です
食事管理も必要ですが、運動量を少しずつ増やしてみてはいかがでしょうか
私は飲食店のホールでパートをしているので、週4で5時間 半分くらいの時間は基本歩きっぱなしです

運動しながらお金もらえて体力もあり元気で健康になれるのでいいですよ
食事はご飯だけ小さな茶碗軽く1杯ですが、他は一般的な量でお菓子も食べています

[167. 匿名]

私はずっとお腹すいてます❗️
43歳44キロ

[168. 匿名]

>>2
激しく咳込んだら戻ってきたので驚いた

[169. 匿名]

>>34
脂肪燃焼スープ、効きますよね！
ブロッコリーは風邪予防にもいいし
週一で食べています。

それと私は「北川景子さんダイエット」と銘打って
ラジオ体操をはじめ、
24時前に寝ます。

少しずつですが確実に体重体脂肪が減っています！

[170. 匿名]

>>34
情報入ってくる感じ、コミュ力すごいお方とお見受けした。

[171. 匿名]

>>6
歯並び綺麗だなー

[172. 匿名]

>>25
そんな相関性聞いたことないわ

[173. 匿名]

>>172
こういうこと言いたい人はこの手のトピには必ず現れますので(笑)

[174. 匿名]

>>163
やっぱ冷凍ですよねー
単身なのでそこまで大きくない冷蔵庫だから冷凍室もあまり大きくなくて…
でも自炊頑張って、冷凍も駆使してたら足りないなぁって気づき始めてます(笑)
でもいいアイディアありがとう！

[175. 匿名]

>>155
やっぱりそうなんですね。
自分の基礎代謝すごい低かったりしたら1600も食べたら痩せないんじゃないかと思ってしまうとこもありました。
3ヶ月5kgなら半年で10kgですもんね！
まず70切れたら大分モチベ上がりそうなので、ゆるく長く続けてみます！

最近はきのこを意識的に取るようにしてみてます。

[176. 匿名]

40歳 160cm70kg→54kg
あすけんで食事管理、毎朝の運動で1年かけて痩せました

栄養バランスが整うと自然と食欲が安定し、週末は好きに食べていたのでストレスなく続けられました
運動は朝のルーティンに組み込むことで「早くやらなきゃ遅刻してしまう」と追い込まれたのがよかったのかもしれません

[177. 匿名]

>>4
日光って大事よね…

[178. 匿名]

トピ主です。
こんなにたくさんの方が返信してくださって、意地悪言う人もほぼいなくて感動です！
実はガルちゃんはYouTubeでまとめみたいなの見る専門だったんですけど、はじめて投稿して、しかも匿名とはいえ自分の恥を晒して、、マイナスとかつきまくったり、ボロクソ言われたりするのかなと実は思ってました(笑)
厳しいお言葉をくれた方も含めてみんなありがとう！

がっつりダイエットは20代後半で1度がっつりパーソナルに行って、ゴリゴリ糖質制限からの脂質制限へのシフトで25kgほど痩せたことがありました。
結局そこから10年弱でパーソナルに行く前の人生最大の体重に戻ってしまったのが2か月前。
気付くのが遅かったのではなく、シンプルに目を逸らしてました(笑)ダメですね。

今はアラフォーでただ食べないだけのダイエットでは色々良くなさそうだなと思いトピ立てしました。
食わなきゃ痩せるはごもっとも！！
食べなくていいものもいっぱい食べてたので、食と人生を見直します！

先輩方の成功体験もめちゃ勇気出ました！
ありがとう！

簡単ダイエットレシピとか持ってる人、お時間あればまた教えてください^^
厚かましくてすみません(笑)

[179. 匿名]

>>176
ちなみに毎朝の運動とはどんな感じですか？ジョギング？筋トレ？尊敬します！

[180. 匿名]

運動は苦痛(運動嫌い)で習慣化できなかったけど食事制限(食事内容の見直し)の継続は苦痛じゃなかったので習慣化できています。
12kg痩せて5年たった今でもキープできています。

[181. 匿名]

>>54
よこ
あー、やっぱりバランスいい食事最強だよね
私(万年60kg台後半)もバランスいい食事にしたらするっと6〜7kg落ちるけど、そこでめんどくさくなったりイベントきっかけで暴食しちゃってなし崩しになる繰り返しで、希望体重まで続けられない
この方法がいちばんいいと確信しているので、今後は主さんみたいにずっと続けることを心して励むわ

[182. 匿名]

>>6
まゆゆ、一生懸命アイドルしていて可愛くて好きだったわ
もう一般人になっているんだし、昔の写真まで貼らなくてもいいのでは？

[183. 匿名]

>>86
私も米ダメだったー
社員食堂の定食(白米)とバーガーキングセットなら、バーガーキングセットの方が血糖値上がらないぐらい

[184. 匿名]

>>1
食べないというか必要以上の少し下までしか食べないと
ゆっくりと痩せていくしリバウンドが少ない
それと適度な運動、太ったままで過度な運動をすると関節とか悪くなるので適度を心がける
これはカロリーを消費するというんじゃなくて筋肉を使って痩せやすくするため

だけど毎日それをやるのって強い意志が必要なので
痩せる以外の目標があるといいかも？

[185. 匿名]

>>1
自転車移動すればすぐに痩せる

[186. 匿名]

>>63
せいろ、なんか木の匂い好きじゃなくて
今揚げ網みたいのフライパンの中に入れて蒸してる
洗うの楽

[187. 匿名]

その体重なら割と簡単に食事だけで落とせるよ。PFC見直してタンパク質メインで脂質は少なめ。忙しくて1日の目標カロリー行ってない時はラッキーと思って無理に食べない。水分hたくさん飲んでね。できれば日常生の中でたくさん歩くことを心がけて。応援してる！！

[188. 匿名]

>>127
ぎくぅっ！

[189. 匿名]

>>71
私胆石になったんだけど、なんも変りゃしなかったよね、なんのためのオススメなんだかわかりゃしないよね！

[190. 匿名]

>>91
ウォーキングよりサイクリングのほうがいいって聞いたよ！遠回りしてサイクリングはどうかな！

[191. 匿名]

>>91
なんだかんだ歩くのは一番効果があるから往復30分を1〜2か月続けていれば歩くための筋肉が付くし効果出てくると思う。
カフェラテの牛乳は意外とカロリーあるから毎日だと地味に太る原因になる。
ブラック飲めるならブラックにすると良いかも。

[192. 匿名]

>>179
ありがとうございます！
運動はリングフィット15分、フィットボクシング30分です
今は日曜日は完全オフにして平日のみ運動しています
リングフィットは曜日ごとに鍛える箇所を変えているのですが、同じ体重だった若い頃よりかなり引き締まって見えるようになったのでおすすめです
腹筋もほんのり割れてきました

[193. 匿名]

>>3
夜食べないのは行き過ぎだけど
週一でいいから焼き魚定食みたいなメニューにしたらそれで体重コントロールできると思う
でも家族もいるからそれが難しい
毎晩、肉料理メインや洋食だとなかなか体重が減らない

[194. 匿名]

40歳160cm63kgで臨月の時の体重になり、妊娠してないのにこの体重⁉︎と年明けから人生初のダイエットを始めました。
とにかく継続できることをと思って、
水分をしっかり摂る。
栄養を考えて食べる。　
キツすぎない筋トレ、ストレッチ。
姿勢を気をつける。
なるべく歩く。
早寝する。
間食も食べないかほんのちょっと。
2kg痩せたので、今までの生活がいかにだらしなかったか思い知らされました。

[195. 匿名]

>>1
一朝一夕で80kgになったわけじゃないでしょ
太ったのと同じ時間かけて痩せていくと考えて、焦らないでやろう
今のところ順調だし、その調子だよ！

[196. 匿名]

>>17
やっぱモチベーションて大事！！

[197. 匿名]

会社の近くにジムが出来たので入会、その後引っ越しやら体調不良やらで結局何が効いたか分からないけど8キロ痩せた。

[198. 匿名]

>>17
わたしも推しに会うためにめっちゃダイエット頑張ってる
モチベ上がるのはもちろんだけど推しの存在が励みになるよね

[199. 匿名]

>>44
ああこれ！私もそうなのかもしれない！
あすけんからカロリー足りてないって常に言われるんだけどまったく体重減らなくて。
もっと減らさないと駄目なのかな？って思ってたけど蓄えようとしてるのか・・・
あまりお腹減らなくなって喜んでたけどちゃんと言う事聞いて食べよう。

[200. 匿名]

>>138
痛風の数値が高いと毎日は要注意だっけ
何でも取り過ぎは駄目みたい

[201. 匿名]

>>3
便の出が悪くなるんだよなぁ。