タンパク質どれくらい摂取してますか？

[1. 匿名]

最近タンパク質を意識して摂取しています
成人女性は1日50g推奨とのことですがなかなか難しく今まで全然摂取できていなかったんだな〜と感じました
私は卵、納豆、豆腐はマストで魚や肉と足りない分はプロテインで補っています
けどプロテインを飲み始めてから臭いおならが出るようになったので合ってないのかな？と気になっています

みなさんタンパク質はどの食材をどれくらいとってますか？

[2. 匿名]

[3. 匿名]

たんたんとパクパク摂ってます

[4. 匿名]

週1回夜に、、、

[5. 匿名]

卵と納豆は結構食べるけど、あとはそんなに意識してないかな

[6. 匿名]

炭水化物以外どの栄養も足りてるほど摂れてないと思う

[7. 匿名]

ゆで卵を3個

[8. 匿名]

>>1
ゆで卵2個くらいかな、、

[9. 匿名]

たまに思い出したように卵食べてる
意識しないと肉魚全く食べない
ヤバいかも

[10. 匿名]

>>1
プロテイン飲むと腸内環境が壊れるから食事から頑張って摂取してる！
朝は納豆と卵、昼はサラダチキン、夜は肉料理か魚！

[11. 匿名]

ホッケ

[12. 匿名]

45g摂って時あったけど、まじで髪の毛ツヤツヤになったよ
腸内バランスが耐えられなくなってやめたら、パサパサです
どうしたらお腹にも優しくタンパク質とれるんだろ

[13. 匿名]

近くにコストコ出来て、オイコスがやたら安いから毎日食べてる
運動しても疲れにくくなってきたし、ちょっと痩せてきた
タンパク質ってすごい

[14. 匿名]

卵は完全栄養食に近い

[15. 匿名]

>>1
肉、魚、大豆製品などで1食20〜30g目安に摂ってる

[16. 匿名]

いわしは積極的に食べるようにしてる

[17. 匿名]

>>12
エビオスとか整腸剤と併用する

[18. 匿名]

ちくわ食べてます

[19. 匿名]

玉子とプロテインを飲んでます

[20. 匿名]

あすけんで登録してたけど私はたんぱく質多めの食事だわ

[21. 匿名]

>>1
卵、ちくわ、豆腐、ササミ、米からのタンパク質は、ほぼ毎日だけど、中々ね

[22. 匿名]

プロテイン無しで45〜50ぐらい取ってる
筋トレしてるし身長もあるから本当は60以上取りたいけど難しい

[23. 匿名]

現代人は糖質脂質添加物過剰の栄養不足

[24. 匿名]

100gぐらい摂りたいかな
実際は50gちょいみたい調べたら
年取って筋力落ちてきて関節痛やら出てきたし少しでも痩せたいので筋トレしてるので

[25. 匿名]

類似トピ立ちすぎじゃない今日
朝も栄養バランストピ立ってたし

[26. 匿名]

>>1
プロテインは賛否両論あるようですね　　

わたしは一時期飲んでたけどいまはやめて
朝、豆乳や牛乳でカフェオレにして意識して飲んでいます
本当はブラック好きだけど、たんぱく質意識してから変えました

他には気軽にとりたいときはチーズ、お豆腐やヨーグルトも食べます

あと最近気づいたのはちくわの優秀さ
糖質がまあまああるのは気になるけど、たんぱく質しっかりあり脂質はほぼ無し
お手軽に取るにはちょうどよい

お肉や鯖缶などお魚も夜はしっかり食べます

ナッツもたんぱく質一応あるらしいので仕事場でお昼に食べています

[27. 匿名]

>>1
タンパク質は過剰摂取すると消化吸収出来なくて
大腸で分解することになるからおならが出る
1日何グラム必要とかいう数字に踊らされない事だね

[28. 匿名]

>>7
英二乙

[29. 匿名]

一食あたり15g〜20g摂るように意識してる
おやつはナッツ、あとは牛乳飲んだり

[30. 匿名]

豆腐1丁とサバ缶でたんぱく質40gだから、そんなに大変なことだとは思わないけど…

[31. 匿名]

オイコス美味しいよね
チーズケーキみたい

[32. 匿名]

>>1
プロテイン始める人は少量から飲んだほうがいいよ。規定量だと吸収できないから

[33. 匿名]

夫が標準体重の脂肪肝で、現在脂肪肝改善中。脂質を避けて良質なタンパク質を摂取するんだけどなかなか難しいよね。とりあえず朝、もち麦白米、納豆、ゆで卵、豆乳。昼はフリーだけど蕎麦とか。夜はもち麦白米100g、味噌汁(発酵食品と野菜)、ササミサラダか冷奴、焼魚か鶏胸、ひじきか切干大根とか。なかなかしんどいけど、タンパク質を取らないとダイエットも出来ないらしいので私も一緒に食べてるーとりあえず1.5ヶ月で1キロ痩せた

[34. 匿名]

>>25
朝からガルかよ

[35. 匿名]

[36. 匿名]

朝に卵１個もしくは小さい豆腐、昼は卵豆腐か缶詰めの焼き鳥、夜は色々だけど、朝や昼の２倍はたんぱく質摂ってる

[37. 匿名]

>>1
プロテインは朝起きた時の水分補給に、豆乳に計量スプーン1杯（たんぱく質5g）だけ入れて飲んでる
ちょいプラス程度のアイテムにしといたほうが肝臓のためにもいいと思う

[38. 匿名]

>>31
カッテージチーズみたいでまずいと思ったんだけど
ふつうのヨーグルトでいいわ

[39. 匿名]

>>1
おならが臭くなったり尿から匂いがするようになったらそれはプロテインの摂りすぎです

[40. 匿名]

>>31
水切りしたヨーグルトみたいに濃厚でおいしいよね

[41. 匿名]

>>33
最近の栄養学のはやりは昼間しっかりタンパク質をとって
夜は糖質もタンパク質も控えめにするみたいだよ
昼間そばじゃなくてしっかり定食を食べてもらえば

[42. 匿名]

>>1
くさいオナラは過剰だからプロテイン減らすといいよ

本当に補助役だからプロテインでは1日タンパク質5g〜10g増やす意識でもいいし

[43. 匿名]

>>2
ギリシャヨーグルト指定なんですか？

[44. 匿名]

>>1
卵・乳製品・豆類かな。
黒豆をよく煮るんだけど、砂糖をガンガン入れちゃうかは不健康かも。

[45. 匿名]

頭頂部の髪が細くなって危機を感じてるからタンパク質摂りたいけど難しい！プロテイン苦手だから粉のタンパク生活を牛乳に溶かして飲んでるけど全然足りてない

[46. 匿名]

>>12
体調不良でプロテイン飲んで無かったら抜け毛が酷くて飲み始めたら抜け毛減ったわ。プロテインに食物繊維や青汁混ぜて飲んでる＋OIKOSで1日60〜80は摂取するようにしてる。

[47. 匿名]

あすけん見たら70グラム
タンパク質質を摂ろうとすると脂質が過剰になりますねって未来さんに言われてる

[48. 匿名]

>>1
私は卵食べると屁が臭くなるわ。

ふだん糖質ばっかりでタンパク質はほぼ食べないから、卵2個とか食べると、途端に屁が臭くなる。

[49. 匿名]

>>1
水切りヨーグルトと豆腐と豆乳で摂るようにしてる
お肉も食べるけど脂質多かったりするし

[50. 匿名]

>>2
味噌汁に入ってる豆腐やあげはタンパク質や脂質ではないの？

[51. 匿名]

私は納豆食べると臭いオナラ出まくりでした
数年前から納豆アレルギー(食後吐いてしまう)になったので体質にそもそも合ってなかったのかなと
納豆大好きなので最初は食べられないの結構キツかった
たんぱく質多いし安いよねめちゃくちゃ悔しい

[52. 匿名]

最近はあすけん使いながら適正範囲摂れるように意識してる。納豆、豆腐、卵、豆乳、ヨーグルト、サラダチキン、ツナ、プロテインとか。腸内環境も気になるからヨーグルト食べたり腸活もできるプロテイン選んだりしてる。イソフラボンの摂りすぎにならないように意識しないとだからそこが面倒

[53. 匿名]

筋トレガチ勢なら体重×2.0だろｗｗｗ

[54. 匿名]

１日60gくらい目安にしてます

１日2食で昼はトマトサラダゆで卵プロテイン
夜は肉か魚メインで３０グラム以上は行くようにってかんじ。

プロテインは一気に飲むと消化しきれずすげー屁が臭くなるから多めの水とブラックコーヒーで割って仕事中2時間かけてゆっくりとるようにしてる

この飲み方で結構屁の匂い改善した　

[55. 匿名]

>>2
その他のカテゴリなんなんだ

[56. 匿名]

病気でなるべく摂らないようにしてるけど、計算したら結構摂ってしまっている

[57. 匿名]

>>46
髪の毛増えるよね

[58. 匿名]

あすけん入力してると、タンパク質結構足りてない
そして脂質とりすぎてる

[59. 匿名]

>>43
同じ量だとタンパク質の量が倍以上あるからかな。

[60. 匿名]

私はトレーニングしてるから食事とプロテインで４０ｇ×３食で一日１２０ｇは摂取するようにしてる。
一食で吸収出来る最大量が３０ｇらしいけど全部は腸に届かないから４０ｇ摂取するとちょうど３０ｇ摂取したことになるらしい。
パーソナルトレーナー情報だけど肌と髪が断然違う、なんなら爪も。

[61. 匿名]

>>2
ラムネ…

[62. 匿名]

私もあすけんやってるけどすぐオーバーするから食べすぎないように気を付けてる
朝はヨーグルトと卵1個、昼は納豆と魚、夜はささみ2本食べるといい感じになる
ここに味噌汁の豆腐とか高野豆腐の煮物とか入れるとオーバーになるから前は食べ過ぎだったんだよね
足りない人ってどんな感じの食事してるのかな
朝にたんぱく質食べてないとかなのかな

[63. 匿名]

>>61
糖分だからかな？いきなり現れるラムネシュールw

[64. 匿名]

玉子と豆腐としらす
鶏胸肉100g弱
切身魚
は毎日
少ないから
ヨーグルト苦手だけどオイコスたまに取り入れようかな

[65. 匿名]

>>18
ちくわ良いよね。
卵や納豆より脂質も糖質も少ないし。
かもめちくわ大好きで１日2本は食べてる。
1本で4.6gとれる。45kcal。

[66. 匿名]

プロテインの次にたんぱく質が高いのが麻婆豆腐だと思う。
食べた次の日マジで筋肉量増えるし。

[67. 匿名]

>>1
プロテイン飲まないで体重✕２gとかキツすぎるよね。
高いからプロテイン無しの体重✕１gだけはキープしてる。50g前後。筋トレは軽いのしかしてないし肌髪体調も今のところ大丈夫そう。

[68. 匿名]

>>12
私はひきわり納豆で解決した

[69. 匿名]

40グラムまで

[70. 匿名]

>>2
オイコスやパルテノは美味しくて高タンパクでいいよね。
でも毎日となると高くつくよね。1個150円前後はキツいよ。毎日だとして月５０００円前後。年６万。続けられないな。週２が限界。

[71. 匿名]

あんまり栄養詳しくなくて
タンパク質っていわれると肉！魚！って思ってたから全然足りなそうって計算してみたら
パスタやブロッコリーにも入ってるんだね
意外と摂れてたわ

[72. 匿名]

高野豆腐良いよ
カルシウムも摂れるし

[73. 匿名]

毎食15〜25g程度摂ってるから肌髪爪ピカピカ
卵、ささみ、むね肉、白身魚、かつおのたたき、納豆、豆腐、鮭が主かな
ひきわり納豆とめかぶ混ぜて食べたら便秘にもなってない

[74. 匿名]

毎日50g×2年くらい続けたけど正直何も変わらなかったし、やめて1年以上経ったけどコレまた何もわからない。

[75. 匿名]

朝は卵1個、夜は肉か魚、昼がタンパク質足りてないね。

[76. 匿名]

あすけんでだいたい60〜65gかな。考えるの面倒なのでたんぱく質の主な食材はほぼ固定。
朝　卵、低脂肪牛乳か脂肪0ヨーグルト、味噌汁
昼　魚もしくはお肉の主菜
夜　大豆製品（納豆、豆腐、厚揚げ、高野豆腐など）
これ＋小魚やきな粉、おからパウダー、ツナ、チーズとかで調整してる。主食はだいたいもち麦ご飯、昼多め。
身長的には50gが妥当だけど、元々すごい食べてたみたいで自己流で50gにして不足カロリーを炭水化物と脂質で確保したけど痩せてくし、関係あるか分からないけど生理止まるし、たまたま測った骨密度は低め。
腎機能悪くないけど、腎臓の持病あるから先生と相談して今は60g程度はとってる。正直私には全然足りない。

[77. 匿名]

>>74
実感は無いかも知れないけど続けたほうがいいよ。
急にガクッとくるよ。

[78. 匿名]

ぶっちゃけ、ゼラチンが一番良い

[79. 匿名]

1日40g～50g摂取してるのに体力無くて疲れやすい…
プロテインにビタミンD配合されているし、鉄とビタミンCのチュアブルサプリも食べてるのに

朝：カフェオレ(牛乳200ml)
昼：プロテイン＋オールブラン＋ヨーグルト
夜：アボカド納豆ごはん、魚肉ソーセージ、🍪

[80. 匿名]

>>41
アドバイスありがとう。1日のうちにバランス良くタンパク質だよね。昼は会社で食べるんだけどなかなか難しい。タニタ食堂みたいなのがあればいいんだけど外食はなかなか難しい。蕎麦の食後にプロテインとか、あとは肝臓に負担をかけない為に血糖値を急にあげないのもポイントで。せめて白米ではなく蕎麦。お弁当も考えたんだけど麦ご飯とサラダチキンとかきついなーって。良いアイデアがあれば。

[81. 匿名]

>>1
毎朝 無調整豆乳の200cc 飲んで朝食で卵、夜ご飯には必ず豆腐を使ったメニューを食べてます。
場合によっては豚ひき肉とかも食べたりするけどそれぐらいかなあ

[82. 匿名]

>>2
野菜って炭水化物なんだ…

[83. 匿名]

>>72
豆腐ってたんぱく質高いんだよね。
下手したら肉より。

[84. 匿名]

>>12
食物繊維をたんぱく質の倍量摂ればオッケー👌

[85. 匿名]

>>72
サンドイッチのパンの代わりに高野豆腐にしてる

[86. 匿名]

>>79
牛乳飲んでもお腹平気なんだね
B型？
朝、辛いかもだけど、お肉か魚、卵辺りからたんぱく質摂った方が良いと思う

[87. 匿名]

>>74
若い方かな？

[88. 匿名]

普段の食生活で50gくらいになってる

平日は3食ごはんが多くて、

朝→お魚系のごはんのお供か納豆とか
お昼→お肉ちょっとと卵と、ブロッコリーはまぁ使う
夜→お肉なら100gくらい、お魚だと一切れ
＋お味噌汁や副菜に大豆系タンパク
（お味噌も大豆やや多めのもの）

ほかに、乳製品も練り物も気分次第でとってる

[89. 匿名]

>>65
塩分高いから気をつけて

[90. 匿名]

夕食に豚肉か鶏肉を50～60グラムくらい食べている
あとは味噌汁とレタスサラダ
あとは野菜多めでご飯は夕食でお茶碗1杯と朝は6枚切りのトーストにマーガリン塗ってミルク入りコーヒーと一緒に
昼は大抵麺類か納豆ご飯
アラフィフだからそれくらいで充分

[91. 匿名]

炭水化物をプロテインに置き換えしてる
イチジク味にしたんだけど甘いんだよね💦

[92. 匿名]

夕飯は炭水化物食べずにタンパク質メインにしてるからお肉200グラムとか食べる。豆腐も卵も魚も好き。
アラフォーだけど疲れ知らずで身体もめちゃくちゃ頑丈。
休日とか油断して炭水化物メインの食事が続くとすぐに怠くなってくる。

[93. 匿名]

たまに計算チェックしてる、そこそこ普通の食品で摂れてる
足りない時は煮干しやらスキムミルク、きなこ、ギョニソ足したり
脂質オーバーしがちだから気をつけてる> <

普段塩分足りないくらい、やや低血圧す

[94. 匿名]

>>72
高野豆腐は子供が食べてくれなくて。削ってハンバーグのつなぎとして入れたらバレないけど。

[95. 匿名]

肉と朝スクランブルエッグくらい

なんかすごいしょっぱいもの食べたくなると
（煎餅とかポテチとか）
たんぱく質不足かもって思ってプロテイン飲むくらい

[96. 匿名]

貧乏な人はいいお肉や魚を食べてないんじゃない？
プロテインに頼ってちゃダメだよ
肉や魚をしっかり食べよう！

[97. 匿名]

子供主人が肉魚食なのでとれてます
他にカフェオレ
卵
牛乳とコンフレ
トースにチーズなど、何かしらにタンパク質入ってるからね。

[98. 匿名]

卵、納豆、鶏肉、魚、プロテインからとってます
100gくらい、筋トレするから

[99. 匿名]

>>79
緑黄色野菜を摂りなよ

[100. 匿名]

60グラム目標にオイコスとプロテインとゆで卵を駆使して摂取してダイエットしてる。あとササミと胸肉。

[101. 匿名]

年齢と運動量によって違うのかな
私は70〜100摂ってます
厚労省の食事摂取基準を大体の目安にしてる

43才で1日おきにウォーキング、週3で筋トレしてるから食事でたんぱく質を摂取してプロテインを1杯だけ飲んでます
体重とサイズは20代後半から変化ないから多分ちょうど良い食事＆運動バランスなんだと思うよ

[102. 匿名]

今日面倒で夕食は市販のシュウマイがメイン。タンパク質足りないかな？と思ってたんだけど、一人150gでタンパク質量は14gって書いてた。

小学校中学年の子どもなら十分なのかな？朝は卵、昼は鶏肉半分。私も同じ量だから大人は少なめかな。大人は＋豆乳飲んでるけど。

[103. 匿名]

タンパク質は足りてるけど、カロリーも摂りすぎ、どうしたものか。筋肉量はかなりあるけど。

[104. 匿名]

>>79
卵入れたほうがいいんじゃない
カルシウムもとれるし

[105. 匿名]

オイコス18gとコーヒーに高タンパクスキムミルク混ぜたりしてる

[106. 匿名]

>>79
これ１日の全部の食事？
少なすぎ、バランス悪すぎ

[107. 匿名]

>>49
大豆も脂質多いですよ

[108. 匿名]

鯛が好きなので刺身・ムニエル・フライで食べてる
他は豆腐豚肉が多いかな
太りもしないし痩せもしない

[109. 匿名]

>>12
ビフィズスヨーグルトとカスピ海ヨーグルトを食べるようにしている。

[110. 匿名]

>>94
高野豆腐って好きな人と嫌いな人がはっきり分かれるよね

[111. 匿名]

>>12
薄毛で悩んでいる男性にも効きそうだね！

[112. 匿名]

>>53
何がそんなに面白いん？

[113. 匿名]

毎日100g摂ってる

[114. 匿名]

>>5
納豆は多くても1日2パックまでだよ
食べ過ぎは婦人科系疾患や痛風などになりやすくなる

[115. 匿名]

>>101
これから更年期になると痛風や尿路結石になりやすくなるから気を付けて

[116. 匿名]

>>112
ここには筋トレガチ勢がいなさそうだからじゃない？

[117. 匿名]

>>115
うん、気をつけるね
ありがとう

[118. 匿名]

>>79
貧血じゃない？最近血液検査した？

[119. 匿名]

>>22
プロテインなしですごいですね！
よければ一日のお食事教えてください

[120. 匿名]

私も163センチ、体重44キロでなかなか筋肉つかなくて痩せ体型なのが嫌で
タンパク質の量を増やそうと朝と昼はゆで卵や鶏肉、納豆に牛乳をこまめに飲んだりしていたけど
体重は結局変わらない。
難しいよね。

[121. 匿名]

>>79です。

この食事内容でもお腹いっぱいになってしまうんです。以前はトマトとか小松菜とかも頑張って食べていたんですが、それだけでお腹が苦しくなるのでカロリーの高いアボカドを食べています。今度病院に行ってみます…

[122. 匿名]

なるべく1日75を目標にしてる
あれこれ考えるのが面倒なのでプロテイン飲んでます

[123. 匿名]

>>27
だいたい食事から摂れる分でいい気がする
豚肉100gで15gだってさ。白米にも入ってるし他の食材にもちびちび入ってるよ
消化吸収できなきゃ意味ないから考えた事ない

[124. 匿名]

>>79
食事摂れよw

[125. 匿名]

>>116
いないと何が面白いんやろ…

[126. 匿名]

mec食おすすめ
肉卵チーズ

[127. 匿名]

食材の重さとタンパク質量が違うからよく分からない。

[128. 匿名]

木綿豆腐を毎日食べてたけど生理乱れたし、鶏肉はあまり好きではないし、
卵、ヨーグルトくらいだな

[129. 匿名]

>>31
パルテノは好きだけどオイコスが無理だった…。
ちなみにいちご。
でもこのコメに出会ったからオイコスは美味しいものって暗示かけて再チャレンジしてみる。

[130. 匿名]

PFC気にするようになってからニチレイのむねからめっちゃ食べてる

[131. 匿名]

卵、納豆、鶏ささみ塩麹漬けをよく食べます！枝豆やブロッコリーも。きな粉牛乳も飲みます。

[132. 匿名]

卵可食部48g、納豆50g、鰯64g、玄米ごはん200g、押麦10g、味噌18g、中力粉60g、鶏むね皮なし30g、人参30g、ねぎ20g、キャベツ30g、スキムミルク10g

まだ途中だけどこれだけでたんぱく質51.06gだよ
体重こんなにないからおつりくる

[133. 匿名]

最近コンビニでパルテノ見かけない気がするんだけど

[134. 匿名]

鶏ハム食べればだいぶタンパク質摂れるよ
プロテインなんて必要ない
低カロリーだし、自作すればめちゃ安い

プロテイン長年常飲したら肝臓に悪いよ

[135. 匿名]

自然と食べてる人多そうな物
安い5枚入小油揚げ1枚:4.5g
相模屋絹厚揚げ(うま(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ)1枚:9.5g
味噌:1.5〜1.75g
白ごはん:4g

ちりつも

[136. 匿名]

テンペって美味しいの？

[137. 匿名]

>>79
ゆで卵やささみを少し多めに用意しといて、足してみたら良いかも。ビタミン系として、温野菜とかも。切ってチンしてドレッシングかけるだけでも。サプリでは取れない栄養もあると思う。

[138. 匿名]

>>1
おやつで竹輪食べるようにしてる。爪割れなくなってきた。
紀文のデンプン使ってないやつを買ってます。

[139. 匿名]

>>78
私ニキビできるんだよなあ