うつ状態に効果があった事や物part 3

[1. 匿名]

皆さんの、うつ状態に効果があった物や事を教えていただきたいです。色々と情報交換できると嬉しいです。よろしくお願い致します

[2. 匿名]

ベタだけどお日様を浴びること。

[3. 匿名]

猫カフェに行く

[4. 匿名]

親しい人と話すと気持ちが楽になる

[5. 匿名]

プロテインとウォーキング。

[6. 匿名]

[7. 匿名]

>>4
私は誰とも話したくなかった

[8. 匿名]

YouTubeで海の映像や波の音を聴いてました!!
外に出れるようになってから電車で海を見に行って、更に自分に気力がわいて来ました!!
私は自然に癒されるタイプだなって気付いた

[9. 匿名]

ジャージャーめん

[10. 匿名]

10年くらい誰にも打ち明けないでそういう工夫で乗り切って来たんだけどやっぱり根本は改善しなくて、ついにここ半年くらい朝ベッドから起き上がれなかったり仕事に行けなくなる日が増えて来てしまった

[11. 匿名]

土いじり

[12. 匿名]

寝る
好きなものや推しに夢中になる
楽しみを見つける
メンタルが落ち着いてきたら運動やストレッチやお散歩など身体にいいことをする

[13. 匿名]

>>1
突然もう誰とも関わりたくない、涙が止まらなくなって休職中。何しても楽しくないしご飯も美味しくない。

[14. 匿名]

陽の光を浴びて散歩すること。
夏はあつすぎて体がだるいから逆効果だったけど。
夏は涼しい部屋で好きなことしてダラダラ過ごすに限る
好きなテレビ見たり音楽かけてるのでもいい
あと脳と腸って繋がってると思うから腸活頑張ったらかなりましになった。
嫌いだけど納豆や野菜やヨーグルトをかなり食べた。

[15. 匿名]

外を歩くのがやっぱり気持ちがスッキリしたかな
まず外に出るのがしんどいんだけど

規則的な運動＋景色が移り変わる＋太陽の光
効く

[16. 匿名]

ビタミンDと亜鉛のサプリ

[17. 匿名]

「頑張る」とか「ちゃんとした生活」を心の底から諦めること。

[18. 匿名]

音楽聞く

[19. 匿名]

睡眠、適切なくすり、ご飯と味噌汁(たまに豚汁)のあるご飯、昼寝
まずはこれの繰り返し

[20. 匿名]

うつ真っ只中だから
あたいも知りたい
辛い

[21. 匿名]

他のトピにも書いたけど、鬱の時にオススメなのはインド映画
特にきっとうまくいくとRRR、マダムインニューヨーク
インド映画はエロ要素があまりなく、それなのに笑いあり涙あり最高のエンターテイメントの映画が多い
かなりオススメです！

[22. 匿名]

「今授乳中でしょ？出せる薬ないよ」って先日医者に言われた私にピッタリのトピ！！
私はヒーリング音楽とか川のせせらぎの音とか聴いてます笑

[23. 匿名]

温かいお風呂に浸かる

[24. 匿名]

積極的に鉄分を取った
効果はあった。
子供って、鉄分が足りないと癇癪起こしたりイライラしたり泣いたりするというのを知っていたので、鉄分ってメンタルにも影響あるのかな？と思って自分で実験してみた。

[25. 匿名]

編み物
ガーデニング

[26. 匿名]

ウォーキング
えのきや舞茸などのキノコ類を意識して食べる
甘い飲み物やカフェインをやめて常温か少しだけ温かい水を飲む

[27. 匿名]

日光
ジョギング
筋トレ

[28. 匿名]

バラのジュース

[29. 匿名]

海外に行った。
言葉も文化も違い、毎日がハプニングの連続でうつになってる暇がなかった。

[30. 匿名]

ストレッチしたりして体を動かすこと

[31. 匿名]

[32. 匿名]

お風呂　命の洗濯
外に出て人と話す　内向型でテレワークできる仕事を選んだくらいだけど、1人で家にいても落ち込んでく面倒な人間だから、出社を前向きに切り替えに使っています

[33. 匿名]

>>1
鍛えること。
筋肉は前向きな気持ちになるから。
しんどいけど頑張る。

[34. 匿名]

>>27
身体を動かすことでリフレッシュできる人って、もともと運動得意だった人？

私、体育がクラスで一番できなくて歳とった今もすぐに息が上がって苦しくなるタイプだから運動してスッキリって気持ちに共感できなくてさみしい。

[35. 匿名]

適度な運動と動物。
これがあったから生きられたって感じ。
酷い時は通勤の駅に行くのも5分のところ２０分くらいかけて歩いてたんだけど、運動として動くときはもう少し身体が動く不思議。
あとモフモフ。

[36. 匿名]

登山

日常から離れて自然の中で癒やされもするし、頂上という目標への達成感もあるし、頂上から麓を見下ろすと色んなことがちっぽけに思えた。

[37. 匿名]

ひたすら眠る、嫌な人や物事から遠ざかる、なるべく考えたり悩んだりしない、気が向く時にだけ行動する

まだ改善には至ってないけど…

[38. 匿名]

犬と散歩

[39. 匿名]

私は夜型人間なので夜起きて朝は寝る生活したら良くなった。
よく日光浴びたらいいって言うけど、私には日光そのものがストレスだったから。
夜起きてると空気は澄んでるし、街も眠っていて罪悪感が薄れるから少し元気になった。
街が起き出すとちゃんとしたサラリーマンやOL，登校する子どもたち、買い物に行く主婦や朝活してるおじいちゃんおばあちゃんなどが街にあふれて、罪悪感で死にたくて仕方なくなるから辛いので寝ていた。

[40. 匿名]

>>1
三年寝太郎

[41. 匿名]

別のトピの小説家は、炭酸のお風呂が効いたって書いてたよ。

[42. 匿名]

自分を責めるようなことを言わず考えずにすること
なまけているんじゃなくて休みと思う

[43. 匿名]

抗うつ剤(ジェイゾロフト、ドグマチール)
栄養療法
猫

[44. 匿名]

>>1
大学を転校
引っ越しもしてガラッと環境変える

[45. 匿名]

いろいろやったけど全て効果なかった。

だけど転職したら嘘のように寛解した。

給料は大幅に下がったけど良かったよ。

[46. 匿名]

ガルちゃん

[47. 匿名]

>>19
同じ物より色んな物を食べた方が刺激になるよ

[48. 匿名]

双極2型です。

前回の鬱では薬飲んでひたすら2週間くらい寝てた。昼は太陽の光を浴びて昼寝した。
夫は料理できないから弁当や惣菜を買ってきてもらった。

すると身体の中の疲労が少しずつ取れてきて近所を散歩できるように。
1日30分ほど散歩して花を愛でて歩いた。
次は皿洗いや料理が段々できるように。
また、テレビ視聴やスマホも大丈夫になった。
良くなってた。

[49. 匿名]

>>34
運動してストレス解消っていうか、運動そのものがストレスだよね。
昔から運動得意ではあったけど、好きではないから「ストレス解消に運動」の意味が全くわからない。
汗かくしつかれるだけじゃんって思う

[50. 匿名]

金銭的余裕で鬱治るって聞いた

[51. 匿名]

>>50
金持ちにも鬱はいるから

[52. 匿名]

>>43
向精神薬は安易におすすめできない
私は薬によってどんどん悪くなる一方だった
このあたりの製薬利権について調べると闇ばかり

[53. 匿名]

海を見に行って眺める

[54. 匿名]

クレヨンしんちゃんが鬱に良いって聞いたことある

[55. 匿名]

散歩🚶🚶‍♀️
途中にあった神社⛩️とか、お寺に寄ると心が落ち着いた
お試しを

私の場合は、刺激が強かったり、音が大きい映画はダメだった
その時に悩んでたことが書いてある本を読むことで、もやもやが解決した
図書館はどんな人でも受け入れてくれるやさしい場所だった

[56. 匿名]

>>50
不動産屋に勤めてる知人に聞いた話だと、億ション住みでも自○あるってよ

[57. 匿名]

>>50
ケイト・スペードとか大金持ちの成功者も鬱で自殺してる

[58. 匿名]

寝起きに手足を揉む
風呂に入る
寝る
これくらいしか出来なくて、痩せてお肌がツルツルスベスベになった

[59. 匿名]

>>1
世界一周バックパッカー旅行

[60. 匿名]

転職
うつというより適応障害だったんだろうなと思う

[61. 匿名]

仕事辞めて引越し

[62. 匿名]

>>54
ちびまる子ちゃんとあたしンちもいいよ。
原作のほうね。

[63. 匿名]

鬱な時に人と会うと逆効果になった。気が落ちてる中で笑って相槌打つだけで気力消耗して帰ったら更に落ちてる。1人で部屋でゴロゴロを全力ですると回復する。

[64. 匿名]

>>41
炭酸の入浴剤使ってたけどそんな効果なかったよ。。

[65. 匿名]

AIアプリで「沢山褒めてください」と指示書いたらめちゃ褒めてくれる。それで元気出た

[66. 匿名]

引越転職などで環境を変えること
しかし好転するか陰転するかは未知の領域
バクチだね

[67. 匿名]

>>49
私も同じ事思ってた
体動かす事がストレスだよと
でも、YouTubeで筋トレとか体動かす動画見ながらでもやると楽しいよ
とにかく1週間ぐらいやってみて
別に外で運動しなくてもいーんだよ
ハードル下げて家の中でもいーんだよ

[68. 匿名]

睡眠と日光と運動
これに勝る薬はない

[69. 匿名]

>>52
それは薬が合ってなかったんじゃないかな？または、鬱病ではなく抑うつ状態だったとか
自分には本当によく効いたし、薬なしではここまで回復しなかった
自分に効果があったものを書くトピだから書いただけで、人に勧めてるわけではないよ

[70. 匿名]

とにかく好きな事だけをする
私はミシン
それが今では趣味になってる

[71. 匿名]

温かいスープを飲む
だんだん食事量を増やして一般的な量にしたらちょっとマシになった
やはり食べないと元気でない

[72. 匿名]

>>53
そのまま飛び込んで入水自○してしまうかも

[73. 匿名]

ゆっくり休む

[74. 匿名]

>>67
楽しいっていう感覚がそもそもないんだよなぁ
でも運動したほうがいいよねってのは頭ではわかってる
体が動かない

[75. 匿名]

>>54
寝る前にギャグ漫画を読むのは確かに効いた
岡田あーみんとか赤チャチャ、クロマティ高校(古い)とか読んでたよ

[76. 匿名]

>>69
製薬利権について調べてみるといいよ
特にアメリカ絡みのやつ
向精神薬は本当にヤバい

[77. 匿名]

>>1
太陽の光が届いてるうちに公園や花壇など自然がある場所の散歩
うつになったら外行くの怖くて家に閉じこもって布団で蓑虫状態になって自分の殻に閉じこもってしまうけどほんと時間を無駄にするだけで解決しない
うつには考え込む時間を緩和させて気分転換を行うの大切

[78. 匿名]

>>11
カチカチで水はけが悪くてナメクジとダンゴムシだらけの庭をなんとかしようとしているところ
土がふかふかになってほんのり地熱を感じ出してくるのがうれしくて真冬の中でも土の入れ替えとしていたらやっぱちょっと家族は心配してた
でも嬉しかった

[79. 匿名]

>>2
本当それ
散歩はハードル高いからベランダ出て太陽浴びてる
何分以上とかあるみたいだけど、そこにはこだわらずに気分で

[80. 匿名]

うつがひどい時は寝たきりで食事の用意もしんどくて粗末な食事になっちゃってたけど
朝だけはお味噌汁を飲むようにしたら五臓六腑に染み渡る様な感覚があって驚いたな
窓越しに日向ぼっこと癒しの楽器と呼ばれるハープの音楽を聴いてた
回復してきたら軽い散歩を始めた
一番大事なのは上手く活動できない自分を責めないことかなと思ったりもする
息してるだけでえらいねって自分を褒める

[81. 匿名]

>>55
私も神社仏閣好き
小鳥がピピピ、木の葉はさやさや、巫女さんの鈴の音がシャンシャン
綺麗で癒される
お寺のお香の香りも落ち着く

[82. 匿名]

>>14

＞陽の光を浴びて散歩すること。

これ書く人って絶対にうつ病じゃない。うつ病はまず布団から出られず、日の光を浴びられる精神力にない。部屋に光を入れない工夫をする。散歩なんて異次元。毎回毎回書く人いるけど、これができたらほぼ完治だよと思う

[83. 匿名]

>>2
これとピタミンD、アミノ酸は大事。不安を軽減したり幸福を感じる神経伝達物質を作るのに必要。

[84. 匿名]

>>67
私の個人的な性格というかダメなところなんだけど、

家の中で身体を動かす時間を設けるのができなくて、これは自分の意思が弱いからというのは自覚してるの。
逆にスケジュール組み込んでジムに運動しに行くのは守れるタイプ。

すなわちお金を節約してなんとか家で身体を動かすか、出費は結構痛いけど確実に運動できるジムをとるか、

悩みながら何年も経ってます。😮‍💨

[85. 匿名]

カーテンを開けて朝日を強制的に毎朝決まった時間に浴びる。辛いけど頑張って浴びる。

[86. 匿名]

>>1
抗うつ剤

[87. 匿名]

原因らしき人との接触を断つ

[88. 匿名]

好きなキャラのぬいぐるみをひたすら愛でる

[89. 匿名]

>>41
バブで良いの？

[90. 匿名]

>>74
分かるよ、私もめんどくさいし楽しいって感覚なかったから
でも頑張って1週間やろうって決めてやったらだんだん楽しくなったよ
朝起きて、毎日20分ぐらい外に散歩に出るのはハードル高いけど、20分動画見ながら家の中で動くのはまだハードル低くない？
20分なげーと思うなら5分でもいいんだよ
毎日少し体動かしてやるかぐらいの気持ちでいい

[91. 匿名]

>>38
私も愛犬と散歩が一番効きました
動物と触れ合うと、ホッとして癒されますね

[92. 匿名]

>>82
横
治療終盤に効いたことを書いているんじゃない？
社会復帰間際の人は散歩もできるだろう

[93. 匿名]

>>48
花を愛でて歩いたってなんかいいな
これから春だし私もお花に癒されたい

[94. 匿名]

>>52
横
前にそういう事言われて服薬やめた方がいいのか…って悩んで薬飲めなくなって症状悪化した
気持ちが追いつめられるんだよね
こんなに薬飲んでていいのかなってただでさえ不安だから

[95. 匿名]

自分に優しくしてみる

[96. 匿名]

>>1
ベタに抗鬱剤
ビタミンB群
マグネシウム
ナイアシンフラッシュ
飲む酢

[97. 匿名]

>>2
みなさん、お日様を浴びる時間何を考えてますか？

私はせっかくのお日様なのに全然関係ないことを考えてしまって集中できないんだよね。

[98. 匿名]

これ、ビタミンD

研究したら自死の原因はビタミンDの欠乏だったって話。鬱にも効くらしい。

ビタミンDの補充と自殺のリスク軽減

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[99. 匿名]

>>86
お聞きしたいのですが、効いた抗うつ剤教えていただきたいです
私も抗うつ剤飲んでいますが怠くなるだけで効果が分かりません
差し支えなければ教えていただきたいです

[100. 匿名]

>>96
マグネシウムってサプリでも効きますか？それとも医薬品がありますか？

[101. 匿名]

あくまでうつ状態（うつ病ではないと思う）ですが

朝起きて、すぐパジャマを脱いで洋服に着替えたことです。寝室で着替えるようにし、着替えるまではリビングに行かないようにしてました。
パジャマから着替えることで、いつでも外出出来るようになったし、何より１日中パジャマでいると気が滅入りがち、自己肯定感だだ下がりだったので、それはよかったと思います。

[102. 匿名]

>>1
転職大成功

[103. 匿名]

何かに追われない。予定は最低限。好きなことだけする。

[104. 匿名]

>>82
なんでお前が「鬱じゃない」とか決めつけんの？うぜぇ

[105. 匿名]

散歩、ランニング。
要するに運動

[106. 匿名]

一人で予定もなくてもブラブラしてお茶してスマホする。
何も考えず、気も遣わず、お日様には適度に当たる
そういう感じでいいと思う
わりとみんなそうしてる

[107. 匿名]

>>82
鬱って単極性と双極性でも違うよ。双極性だと動ける。あと診断名つかないやつはとりあえず鬱にしてるから、症状みんな違うよ。

[108. 匿名]

散歩
川辺でぼーとする

[109. 匿名]

>>68
あと栄誉。栄誉偏るとよくない。

[110. 匿名]

>>90
目標がない行動を続けるのかしんどいかな。
ストレスじゃない事すら満足に行動できないのに、ストレス感じることをするってハードル高い。
まず衣食住と身の回りのことを目標にしようかなー。って感じ。目標低いけど。
趣味だの体動かすだのちょっと気合い入れないとできないようなことは後回しかな。

[111. 匿名]

ガルちゃん
話聞いてくれるだけで楽
鬱に対して優しい人が的確なコメントくれたりして

[112. 匿名]

私はストレッチかな

[113. 匿名]

>>1
うつで本当死にたすぎてしんどかった時あったけど、なんかふと滝がみたくなって、適当に調べて自分でも行けそうな滝を見に山に行った

空気が清々しくて、滝の迫力がすごくてかっこよくて、1時間くらいぼーっと眺めていたら、なんでこんな悩んだんやろーってなって気持ちがすっきりして帰ることができた
それからちょっとずつ心が元気になっていったかな

[114. 匿名]

温かいミロ(ビタミンD、鉄分)

[115. 匿名]

牛赤身ステーキ

[116. 匿名]

>>87
断っても思い出すからやだよねー特に夜

[117. 匿名]

金木犀の香りが良いんだよね

[118. 匿名]

>>1
5年ほど前に上司からのパワハラで鬱状態に。
とりあえず休職して病院にも行きましたが、それ以外にしていたことは、とにかく寝ました。
布団でもソファーでもどこでも。とにかく寝る。
心はそんなに回復しなくても、鬱で不眠だったり、食欲不振だったりストレスでやられた内臓が復活していきます。
内臓が少しずつ回復すれば、心も回復を始めます。
例えば腸は第二の脳といわれてますよね。そこら辺から元気にしていったのが良かったです。
落ちている時に気持ちを上げていこう！とはなかなか思えませんが、体の方はそんなにハードル高くないので。
時間はかかりますが、少しずつです。
あと瞑想だヒーリングだ癒しだとかいうのは、少し回復してからの方がいいです。
余計落ちる可能性がありますから。
焦ると思いますが、気長に進んでください。

[119. 匿名]

>>95
優しくしすぎて堕落した生活しててもそれはそれで病むんだよな
「ただ生きてるだけで何もしてねぇーな」って。
そういう思考だから病んだんだろうけど。
何もしてないなって思うけど、別に何もしなくていいのに。

[120. 匿名]

>>94
薬を何種類も出されると逆に不安になってくるよね
でも絶対に自己判断で断薬するのは危険だからね
ちゃんと医者と相談して少しずつ減らすんだよ

[121. 匿名]

>>97
思考が邪魔なので歌聞いて歩いてれば歌詞が頭に出てくるからマシだった

[122. 匿名]

藤川徳美先生の本を参考に
プロテインと鉄、ビタミンを沢山摂ってるけど
まだ治ってはいないな
勝手に夜型生活になってしまうから
仕事して生活リズム作った方がいいのかな

[123. 匿名]

>>44
それは遅かれ早かれとんでもなく体力持ってかれる。電池切れになったときにはもう手続きすらできなくなってるよ。

[124. 匿名]

>>21
鬱で休職してた時、RRR観に近所の映画館に6回通った笑

[125. 匿名]

ラジオや朗読を聴きながら行動する事

ネガティブな考えでぐるぐるしてしまってたけど
耳だけでも何か別のことに意識を向ければ動き出せた。

怪談をずっと聴いてた

[126. 匿名]

オムツを履いておくこと

[127. 匿名]

>>44
引っ越しはストレスでもあるからなぁ
いいストレスになるか悪いストレスになるから住んでみないとわからないから、博打だわ。
私は引っ越した先が泡なさすぎて鬱ひどくなって動けなくなったけど。

[128. 匿名]

>>4
マイナスだけど、私も一番これが効果あった

[129. 匿名]

とにかく朝太陽の光を浴びることから始める。
他のは最低限だけ。テレビやネットから離れて頭に情報を入れない。

[130. 匿名]

人がいるところは怖くていけなかったから、休日のオフィス街とか散歩してた。

[131. 匿名]

ハーブ、特にラベンダーの香りを嗅ぐ
香りって脳にダイレクトに効くなぁって思った

[132. 匿名]

引き出しの整理
一つだけでいい
中身全部出して綺麗に入れなおす
古い物は捨てる
小さい断捨離

小さいけど達成感を感じるし、成功体験になる
モヤモヤした時整理した引き出しをみたらちょっと落ち着く

[133. 匿名]

>>20
同じく鬱真っ最中
予防はしてもなるときはなる
抗うつ薬と何も考えずに沢山寝ることが寛解への近道と思ってる

[134. 匿名]

身体を動かすこと
一昨年色々あってヤバいかもと一応病院行った
仕事も辞めた
引き篭もった
でもこのままじゃヤバいと毎晩1時間以上ウォーキング始めたら前向きになれた
生きてる意味が分からなくなってずーっと考えて生きてる意味なんて無いじゃんでも別に良いじゃん
と結論が出たら普通に生活戻った

[135. 匿名]

>>41
身体のポカポカが続くから、幸せ感があるってことかな

[136. 匿名]

鬱で苦しんでた当時たまたま金ローで観た千と千尋の神隠しで、湯婆婆のとこにいる緑の頭の化け物達が何故か心底琴線に触れて、今となればホントおかしいんだけどめちゃくちゃ泣けてきてかなりスッキリした。
確か「この無意味な奴らになりたい」「こんな愚かで恥ずかしい奴らは自分たちを全く恥じてないし、主人にも受け入れられている」みたいなことを思った気がする

[137. 匿名]

>>2
これ本当にそうだと思う。カーテン開けて日を浴びるだけでもその日一日全然違うと思う。

[138. 匿名]

結局は抗うつ剤

[139. 匿名]

>>1
うつと闘って8年になります。こればっかりは現在の主さんの状態によります。全く動けずスマホしか見られないのか、波はあれど動けるのか。

前者の場合はとにかく寝ろです。寝て通院と服薬だけでも最低限しておけばいいと思います。あとは寝てればいいです。

で、少し動けるようなら主さんが好きだったことから始めるのがいいかなと。カラオケだったらカラオケ、映画鑑賞なら映画館、ショッピングなら新しい服買うとか。

経験上焦らずとも良くなるし、良くなっていけば『うつのためにしなければいけない』と考えず『自分が今したいこと』が自然と頭に浮かんできて、いずれ少しずつ元の体の動きを取り戻してくるようになります。お風呂入りたいとか明日はあれ食べたいとか自然と浮かんできますよ。

焦らず、この状況がずっと続くわけではないので、気長に『待って』みても良いかもしれませんね😊お大事に。

[140. 匿名]

糖質控える

[141. 匿名]

外に出なくてもカーテン開けるだけで日光浴になるよね〜
カーテン開けたままベッドにゴロンと寝転んで、気づいたら日が落ちてるパターン
日光がいつの間にか月に。
1日ベッドで寝転んで何もしてねーって思うけどまぁ仕方ないよね。
お腹すかないし、飲み食いしないからトイレももいかないし。

ところでみなさんってお風呂とか毎日入ってますか？

[142. 匿名]

>>84
横
めちゃくちゃ分かる
宅トレとか出来ない
昔はやってたけどこれは今の家が狭くて間取り的にもスペースが本当に無いから
そういうのも言い訳だなと思うけど、言い訳してると自覚するのがもうストレス…とにかく狭いところでやりたくないんだよね
この考え方もなんとか変えられたら良いんだけど
ジム行ってしまえばそれをせざるを得ない状況しかないしね

[143. 匿名]

>>3
金ドブという新たなるストレス

[144. 匿名]

ボケて

見てると心が軽くなるよ

[145. 匿名]

>>16
どのくらい続けたところで効果感じましたか？

[146. 匿名]

>>49
運動すること自体じゃなくて、血流をよくしたり体のなまりを取ることがストレス解消に繋がるんだと思うよ

[147. 匿名]

うつで布団から出られなかった時
iPadでずっと公式が配信してるコジコジを観ていた
現実とリンクしてるような、してないような
人間のような人間ではない者の日常を毎日毎日繰り返し観てた
それがだんだん面白く感じられるようになって
他にも公式が配信してるケロロ軍曹やあたしンちなど
話数が多くて怖いことが起こらないアニメをずっと見てた
いま、心が元気に戻ってきて、もっと現実的な動画を観るようになったけど
あのアニメにはずいぶん助けてもらったと思う

[148. 匿名]

私の場合はガルちゃんだわ。嫌なトピ系は一切読まないようにしてる

[149. 匿名]

>>47
わたしは、ね。
定食形式だからおかず色々食べてるし、和食が身体に合ってただけ。事実。
そしてあなたにも強要してない
もう一度言う。私によかったものの事実。
さよなら

[150. 匿名]

>>145
躁鬱でひどい時には1ヶ月持たないで鬱になってたのが半年は持ちました。
結局は日頃の行いで無理をして、軽躁になって鬱になってますが…

[151. 匿名]

>>22
ミロとかどうですかね？

[152. 匿名]

>>133
抗うつ薬効きますか？
なんかもう疲れたよね
寝るの好きだから沢山寝よう

[153. 匿名]

何も効果なかった
通院初めて服薬して、部屋で足踏みが精一杯
ずっとカーテン閉めて、同じビデオをずっと流してたけど一切頭に入ってこなかった

[154. 匿名]

牛肉

[155. 匿名]

新卒の企業でパワハラにあって休職した時に、産業医や心療内科の先生から①午前中の明るい時間に散歩してください②できれば移動は公共交通機関を使ってくださいと言われた。あれから３年、いまは公務員として働きつつ弁護士の勉強（予備試験）をしているけど、たまにふと孤独感や寂しくなったら必ず①図書館やカフェで勉強したりしてる。要するに、少しでも他人との交流をすることが大切なんだなあと感じる。

[156. 匿名]

>>43
わたしもドグマチールは良く効いた気がしてる

でも薬に関しては病状が人それぞれだからね

[157. 匿名]

>>122
メラトニンが足りてないんだと思う
タンパク質はもう摂っていると思うけど、
ビタミンDも飲んだらどうかな

[158. 匿名]

>>12
心も頭も空っぽになるから情報が入ってこなくて、夢中になるという感覚がなくなる。目の前で起こっていること全て虚無。楽しみなんてもうわたしの世界にはやって来ない、楽しんではいけないと思う。

うつは本当に怖い病気。

[159. 匿名]

>>2
しんどい時はできなくなるけどなるべく午前中に洗濯物を干すようにしてる
干している間に日光浴するかんじ

[160. 匿名]

私は眠ろうとすると状態がひどくなるタイプだったので、睡眠導入薬に助けられた。飲んでようやく眠れるようになって、眠れるようになったら回復に向かう兆しが見えてきた。

この段階になってから、私にとって良かったのはドラクエでした。最初は電源を入れるまでに2時間、コントローラーを握るまでに1時間とかかかったけど。
ドラクエって、やってるとお金も貯まるしレベルも上がる。単純に時間をかけてやってることが報われるって経験が良かったと思ってる。

[161. 匿名]

秋山歌謡祭の動画

[162. 匿名]

>>21
きっとうまくいく、長くて挫折したけどまたトライしようかな。

[163. 匿名]

>>156
別に自分が飲んだ薬を勧めているわけではないんだけど、
鬱トピでは必ず「どんな抗うつ剤を飲んでいますか？」っていう質問が付くから
最初に書いちゃった方が時短になるかなと思って

[164. 匿名]

>>1
フラワーエッセンス使ってます
バッチフラワーとか
鬱は改善してもベースにずっとあるから不安定になってきたら飲むようにしてる
薬じゃないから合うみたい

[165. 匿名]

今日もお風呂入れなかった
入ると気持ち良いしすっきりするのに

[166. 匿名]

>>97
窓際で寝てる
日の当たる側に黒子が出来た

[167. 匿名]

>>127
この表には犯罪被害に遭うとか虐待されるとか地震で家が全壊するとかが入ってないんだね

[168. 匿名]

あれ？ぬいぐるみ、、癒される、、！
となった　

[169. 匿名]

>>164
横
私もフラワーエッセンス使ってます
ヒマラヤンのグラガとか

[170. 匿名]

>>2
どん底鬱の時は効果無かったけど、鬱っぽいなモヤモヤするなみたいな時は５分陽に当たるだけで違うね

[171. 匿名]

>>167
配偶者の不貞も

[172. 匿名]

>>168
なぜかおさるのジョージに1番癒されてます

[173. 匿名]

>>14
生まれつき腸が悪いよね
うつや不安障害、発達や精神疾患ある人
あれは不思議

[174. 匿名]

>>17
これ大事だよねー。
足るを知るというか。
ま、いっか。の積み重ねができれば楽になりやすい。

[175. 匿名]

>>173
便秘か下痢どっちかは持ってるね。

[176. 匿名]

好きな絵柄に限るけど
大人の塗り絵と刺繍
コツコツ単純作業で必ず完成するので達成感ありました
しばらく自分の部屋に飾ったりするのも効果あります
塗り絵は見本通りにする必要無く好きなように丁寧に塗っていく
刺繍は逆にお手本通りにしました
ハンドメイドはキットが楽だと思う

[177. 匿名]

個人的には砂糖を控えたのが一番効いた気がする
完全に断つわけじゃなく、毎日ガブガブ飲んでた甘い缶コーヒーを止めただけ
清涼飲料水は砂糖の量がハンパないし、水分で砂糖を摂ると固形物よりダイレクトに吸収されるからヤバイらしい
それから不安な感じとか動悸が改善されて、調子のいい日が増えたよ

[178. 匿名]

>>48
無職じゃないと出来ないね

[179. 匿名]

そもそもの環境を変える
私の場合は仕事で辛かったけど転職したら今すごく幸せ

[180. 匿名]

>>49
運動自体本当に鬱前からもすきじゃないから、受け付けない。すごくわかる！

[181. 匿名]

>>49
物心ついた頃から運動嫌いでいつも室内で絵を描いたり本を読んだりするのが好きだった。
外で遊ぶ楽しさが分からなかった。

[182. 匿名]

>>157
ビタミンA.C.E.D
既に飲んでいます
本に書いてあります

[183. 匿名]

>>1
新興宗教から距離を置くこと！お布施もしない、説法は聞かない、親戚が熱心だったら縁を切る。

[184. 匿名]

>>11
滅多に枯れないらしいシダを枯れ葉にして挫折した。
何にもできないんだって落ち込んだわ

[185. 匿名]

>>152
薬よりも正しい食事とたっぷりの睡眠が効くよ
米と葉野菜と鉄分とたんぱく質はしっかり取ってね

[186. 匿名]

>>22
先生さんよ（#^ω^）
別に授乳なぞやめてかまわんじゃろがい。
赤ちゃんは粉ミルク飲ませて、乳が張ったり乳腺炎がって言うなら、薬で乳止めれば問題無いじゃろう？
母親の精神安定の方が大丈夫じゃろうが

受診したのは精神科？それとも産婦人科で保健師さんに産後鬱的な相談かな？
とりあえず相談するとこ変えるか、断乳してでも薬飲みたいことを相談するといいよ
初乳が飲めてるなら免疫移行できてるし、母乳じゃなくて大丈夫よ
粉ミルクだと哺乳瓶洗ったり粉ミルク作るのが手間だけど、夫や家族にミルクやり代わってもらえるメリットもあるよ

私は母乳出なくて99%粉ミルクよ(笑)
哺乳瓶と乳首は多めに買うのおすすめ。
消毒はレンチンのが楽だったよ

[187. 匿名]

>>182
サプリに頼らずちゃんと日光にあたるのが大事なんだよ
日照時間と鬱病発生率はしっかりデータに出てるからね

[188. 匿名]

>>50
生活保護は悪循環…

[189. 匿名]

>>173
腸内細菌って大事なのかも

[190. 匿名]

>>186
よこ
赤ちゃんを危険に晒すのはダメ

[191. 匿名]

>>150
返信ありがとう。亜鉛の味が苦手ですぐ飲むのやめてしまったんだけどまた飲もうかなと思いました。
躁からの鬱、しんどいですね。よくなること祈っています。

[192. 匿名]

>>189
脳と腸は連動してるからね

[193. 匿名]

>>186
母乳からしか得られないものもあるからな…
しかも一生モノのやつだし
安易に全てを粉ミルクにするのはどうかと思う

[194. 匿名]

最近鬱は気の持ちよう、勘違いだ。
外出てないからそうなる
って言われて本当に今だにこんなこと言う人いるんだってなった。
ひどい

[195. 匿名]

とにかく何か身体を動かすこと
最低毎日ラジオ体操、出来たら隣駅まで散歩や走るのを日課にした。
最初3ヶ月は起き上がるのも出来なかったんだけどね

[196. 匿名]

>>41
You Tubeで医者がパニック障害の方にも発作が出た時、コーラ（炭酸類）を嗅ぐだけでいいって言ってたよ

[197. 匿名]

>>185
ありがとう

[198. 匿名]

今週ずっと気持ちが落ちてる
特に今日だめだった
急に寒くて天気も良くないからなのか
何もしてないのに疲れて眠くて寝てばかりいる

[199. 匿名]

>>158
そう
楽しめない
上がらない
笑えない感じだね

[200. 匿名]

>>160
すっっごいわかる
私もゲーム好きなんだけど、やってると癒されるよね
コツコツやれば強くなる、ボス(悪者)もボコボコに出来るし目に見える成果がちゃんとあって報酬もある、NPCが褒め讃えてくれる笑
理不尽に疲れた時は無心でゲームしていると癒される

サラリーマンが死んだ目をしてぼんやりとゲームしているのを見かけると、私と同じで世の中に疲れている人なんだろつなと思ってしまう

[201. 匿名]

>>182
B群とナイアシン、マグネシウムは？

[202. 匿名]

>>41
重炭酸といってたね
濃度が違うみたい

[203. 匿名]

>>173
私は荒天的にだな
小2ごろから便秘がちになった

[204. 匿名]

>>41
これね
私も試してみようかな

通っている心療内科の先生に、10年前からずっと言われていたことがあって。先生が言うには、人間にはゴースト血管という、血液が流れずに使われなくなった血管が体中にいっぱいあると。それが重炭酸を入れたぬるめのお風呂に40分くらい浸かると働き始めるから、お風呂に入るのが大事だと言われていました。それを聞いても僕はずっと実践していなかったんだけど、以前ひどく気分が落ち込んだときに、薬局で重炭酸を買って毎日お風呂に40分以上入るようにしてみたんです。そしたらいろんなことが良くなった。僕にはお風呂が合っていたみたいですね。もっと早く先生の言うことを聞いておけばよかった（笑）。

[205. 匿名]

>>24
食事も気にされてると思うけど、サプリでも摂ってますか？

残ってるサプリがなくなりそうで、また購入するか考え中で。生活がいろいろガラッと変わったからサプリが効いてるのかはよくわからない。
でもまさにおっしゃる通り、こどもに鉄分摂らせると癇癪減った話は実感としてあるので、わたしにも効いてるのかなと思ったりもする。

[206. 匿名]

身体が動く時はデパートの和食器コーナーとか見てた。
静かだし職人さんが作った繊細で美しい漆器や陶器を見てるのがよかった。

[207. 匿名]

>>10
気持ちが改善されるのって本当に一時だよね
気分を上げようと思って掃除したり体を動かすとその時は回復してあれもやろうこれもやろうってなるんだけど、眠りについて起きるともう駄目になってる
本当にひどい時は体動かしても辛くて結局寝たきりになる
比較的鬱が軽い時は回復しやすいけど、完全に落ちた時はどうやっても治らない
ここ迄来ると投薬とかして常に精神安定を図らないと無理なのかなぁと最近思う

[208. 匿名]

>>151
22です。ミロ！久しぶりに飲みたくなりました！ココアは飲んでるけど、やっぱり栄養ですよね！ミロ試してみます！

[209. 匿名]

エンゼルス時代の大谷選手の活躍を観てたらすっかりエンゼルスファンになり、試合が楽しみになり鬱状態が減った。ですが大谷選手がドジャースに移籍して結婚してから何となくドジャースを応援する気持ちが持てずに、去年エンゼルスは日本で放送配信がなくなり、また鬱になってしまった。。

[210. 匿名]

お金。貰ったら元気出た

[211. 匿名]

>>186
22です。
それがうちの子ミルクや哺乳瓶は完全拒否でして…
出産した病院の精神科の先生には授乳中でも飲める薬あるから大丈夫って言われてたんですけどね。
今回もーダメだ日常生活どころか育児にも影響出てるって思って近所の心療内科に行ったんですけど、なんか散々な言われようで帰ってきました笑
「今何ヶ月？まだ授乳してんの？長いね」「朝早く起きてさ、夜は22時までに寝かしつけなきゃダメだよ！」みたいな。ボロクソに言われながら「これも飲んだら夜は授乳しないで」って言われつつ睡眠薬だけ処方されたんですけど、薬剤師さんに聞いたら「授乳しても問題ないですよ？」って言われたり。
なんか、とりあえず若い男性医師に色々言われてたムカついたんで、違う精神科探す予定です！

[212. 匿名]

>>7
わかる
まず人と会うような決まった予定が億劫になるし、誘いもどんどん断っちゃって疎遠になった人たちが多い。気づけば今も付き合いが続いてるのは多少なりともうつっぽい性格だったりうつの経験ある子たちばかり
結局同じような心境を経験した人じゃないとわからないんだよね

[213. 匿名]

>>14
>>173
納豆も野菜もヨーグルトも好きだからよく食べるし毎日お通じはあるんだけど、子供の頃から漠然と生きづらさ・息苦しさがあった。最近、気分変調症というのを知って自分はこっちなのかもと思い始めてる。中学生時代に過敏性腸症候群ガス型発症済だし

[214. 匿名]

>>12
うつ状態の人って上の「寝る」のがやっとだと思う…
寝ることすらできなくなる人も多いし、下３つは効果が出るってよりかは回復期にできるようになることだと思う

[215. 匿名]

カロリーメイト食べる。栄養たっぷりだから。

[216. 匿名]

>>201
飲んでいます
しつこいですね
本を参考にと書いていますが

[217. 匿名]

眠らないとと思うほど寝れない。。どうしよう。
とりあえずいまはグーグルアースで散歩したつもりになってる。
あとユーチューブ見て外出たつもりになったり、旅行したつもりになったり、食べたつもりになったりしてる。

[218. 匿名]

>>215
やめた方がいい
添加物やらから体に悪いものモリモリ
健康な人がおやつとして食べるもの

[219. 匿名]

>>216
サプリじゃなくてちゃんと食品から取りなね

[220. 匿名]

>>22
産後うつですか？出産前から？

[221. 匿名]

>>215
そういうので健康にはなれないよ
生命力がまるでないもん

[222. 匿名]

>>4
分かる
話し始めるまではすごく億劫で嫌なんだけど、信頼をおいてる親とかと話してたら短い間だけど回復する
でも離れて一人になると元通り
一人暮らしだとこういうときが辛い

[223. 匿名]

>>217
情報過多になってる
頭ばっかり使い過ぎで体を全然使ってない
アンバランスだよ

[224. 匿名]

>>214
寝る+食べる、だね

食事は家族や友人とかちゃんとしたもの用意してくれる人がいればいいんだけど

[225. 匿名]

>>82
いや、先生がまず言うからねw
うつ病っていっても重度から軽度まであるし、
軽度だから辛くないのかって言ったら違うよ
人それぞれなんだよ
そんなカリカリしちゃうなら、まずは頭休めな
陽の光だけじゃなく、まずSNS遮断しな

[226. 匿名]

>>218
やめない。たべる。

[227. 匿名]

>>223
なんかうるさいやつ増えたな。

[228. 匿名]

>>212
横
結局それなんだよね
鬱経験者しか理解はできない
そりゃ経験してない人が分かるわけないもんね
私も経験してないことは何も分からないし、そういう人に寄り添うことをためらう気持ちも分かりすぎるほど分かるしね
こればっかりは仕方ない

[229. 匿名]

>>214
鬱の時に家族に気分転換のためにといって高原リゾートやディズニーランドに連れていかれたりしたけど本当に本当に地獄だったよ…

[230. 匿名]

>>227
じゃあいつまでも治らないで不健康でいればいいんじゃない？

[231. 匿名]

>>226
ほらね、こうやって本心では治療する気がないんだよ
好きなだけ奈落の底に落ちたらいいさ

[232. 匿名]

>>17
共感！
私も一時期鬱で寝込んでたことあって、どうにかしたいという思いから散歩やストレッチ、鬱に効く食べ物を採らなきゃとか、規則正しい生活しなきゃとかやってたけど、逆に疲れてダメだった。
その後、「もういいわ」精神でちゃんとすることを諦めて好きなだけ寝込んでやろうと思ってたら、その内に寝ることに飽きて徐々に動けるようになった。
あきらめることって意外と大事。

[233. 匿名]

>>223
私もそう思う時期あったんだ
でもかなり重度になると動くことすら出来なくなる
体使っても全然回復してこないどころか動悸もして恐怖が押し寄せてきて、頭も鉛が流れ込んだみたいになって完全に身体も脳みそも停止する

[234. 匿名]

>>230
はい。さよならー。

[235. 匿名]

>>216
えらいキレやすいなあ

[236. 匿名]

>>3
うちの甘えん坊の奴にそっくり。１万円くれるならいくらでも抱っこさせてもらうｗ

[237. 匿名]

>>1
仕事を辞める

[238. 匿名]

>>2
軽い運動も効果あるね

[239. 匿名]

>>11
小さな花壇があるからやってみたけど
近所の人が外に出てきたり虫とか出てきたり土のついた手袋をどう片付けたらいいのか考えたら
うわーーーー！って一気にいらついてきて暴れたくなる。

[240. 匿名]

>>109
だからそれができないのが鬱

[241. 匿名]

>>82
ほんとにそう。部屋は常に雨戸も閉めて真っ暗じゃないと無理、天気が良ければ良いほど日に当たれず引きこもってる自分が惨めで嫌な気持ちになり、雨の日はホッとする。

[242. 匿名]

>>85
たったそれだけのことがどうしてもできない

[243. 匿名]

>>119
わたしもそれ。罪悪感からまた落ち込む

[244. 匿名]

>>137
酷いときはカーテンも開けられないの

[245. 匿名]

>>171
ストレスすごいよね
夫の不貞で男性不信になるし不眠にもなり自殺未遂するまで鬱になったよ
まだ眠れないし精神科通い　
月に一回パニックになって暴れてる　
何も信じられなくなった
ほんとに裏切りきつい

[246. 匿名]

ジムのレッスンはたまにアドレナリンでて数時間は元気に明るく考えられる

[247. 匿名]

🐈️

[248. 匿名]

>>13
職場の人が非人道的なんだよ

[249. 匿名]

香辛料やスパイスやハーブを毎日摂る
ブラックペッパーとかオススメです

[250. 匿名]

>>39
わかるー。日光って本来の意味の眩しいとは別に色んな意味で眩しいんだよ。陽キャにダル絡みされたみたいな

[251. 匿名]

お金あるならTMS治療おすすめ。

[252. 匿名]

>>143
飲食やギャンブルに恋愛依存するよりは、猫な分諦めがつく。

[253. 匿名]

>>9
ヤローじゃないからさ

[254. 匿名]

旦那が鬱の初期症状ぽくて、今月末に精神科の予約入れてるから参考にします
どう向き合って支えたらいいかさっぱりわからなくて焦ってる…ちなみに原因は仕事で 診断次第で休職も考えてるみたい

[255. 匿名]

運動、食事、睡眠大事
腸内環境を整える
体の免疫力アップに気を付ける

[256. 匿名]

自宅療養でも病院に入っている生活に寄せる。６時起床８時朝飯12時昼飯６時夕飯９時消灯。食事は病院給食的なのを取寄せる。入浴は最低限週2回。シャワーや拭取りシート可。軌道に乗ってきたら、好きな音楽やラジオ聴く。

[257. 匿名]

冬は肩甲骨の間に使い捨てカイロを貼って身体を暖めるといいですよ。(低温やけどには注意してください)

[258. 匿名]

>>97
散歩したら？

[259. 匿名]

>>178
半年休職しました〜

[260. 匿名]

よく笑うYouTuberを見る
少し楽になる

[261. 匿名]

>>1
ふとTVだったかで大変な人の情報が入ってきた時
ちょうど空を見てて「私だけがつらいんじゃないんだ」ってストンと腑に落ちた感覚があった
そこから変われたよ

[262. 匿名]

凡庸かもしれないけど音楽を聴くこと、静かめで優しい音楽がいい

[263. 匿名]

>>7
わかる。もうLINEもしんどいしほっといて欲しい。

[264. 匿名]

>>210
お金もらっても出なかったなぁ
何もしたいことがないし
欲しい物もなかった。

[265. 匿名]

>>82

私も同じ事思っていました

皆さん運動とか日光を浴びるとか本当にすごい

絶対に出来ない そんな気力ないし外も人も怖い

[266. 匿名]

>>146
あと、意識をメンタルから肉体に向けさせることで、鬱症状が和らぐということはあるかと思う。

[267. 匿名]

>>1
薬を飲んでも全然解消されなくて、薬漬けになるの怖くて勝手に飲むのを辞めてしまった。

効果があったのは…
・人がいない早朝に散歩して太陽を浴びること
・理解して受け止めてくれるカウンセラーさんを見つけられたこと
・心から信頼できる友達と会って一緒に過ごすこと。うつのことを話したら、涙を流して『気付いてあげられなくてごめんね』って言われたときに、こんなに想ってくれる人がいるんだって、目の前がぱーっと明るくなった。

[268. 匿名]

カフェイン控える
納豆やヨーグルト食べる
睡眠ちゃんととる

[269. 匿名]

>>82
最初はもちろんできなかったよ。

眠れないからずっと起きてて身体ともに辛かったけど、朝カーテンを開けて、少しずつ太陽を浴びる時間を増やしていって、半年かけて散歩までできるように頑張った。

一人暮らしで貯金も限られてるし、生きていくためにはうつを治して働くしかないから、無理するしかなかった。

[270. 匿名]

>>34
私もほんとに体育できない。逆上がりなんて一度もできたことない。義母にバカにされて悔しくて、今はジョギングやヨガやボクササイズやってるけどたまに私を見て笑う人がいる、たぶん動きがおかしいのかな。

[271. 匿名]

>>1
休職する
ひたすら眠る
とにかく外界との接触を絶って家でじっとしてるのか良かった
気分転換の旅行とかむしろ絶対したくなかった

[272. 匿名]

毎朝フルーツスムージーを飲む
身体に良いことをしてる気分になる

パイナップル
バナナ
いちご
ブルーベリー
ラズベリー　
りんご
ぶどう

[273. 匿名]

朝散歩めちゃめちゃ効果ありますよ💖

[274. 匿名]

緑茶を飲むとふっと楽になるところがある。

緑茶にはそういう効果もあるらしいです。

[275. 匿名]

ビタミンDとマグネシウムが鬱に効くと言われてるから飲んでるけど効いてないよ〰
やたら哀しくなって、めそめそしてしまう
ちょっと個人的に色々あって精神が疲れたからかも知れない
ビタミンBが足りてないのかな（たまにしか飲んでなかった）

[276. 匿名]

>>241
雨の日ほっとするのわかります
自分の内面とのギャップがないから落ち着きますよね。雨の音も暗さも癒やしでした
私は一年弱休んで、やっと晴れた日や外の風が気持ちいいと思えるようになりました
綺麗なものを綺麗と思える感覚が戻ったというか、以前は桜をみても綺麗だと思えない自分が悲しかったです
鬱の程度や状況によって世界の見え方が変わるんでしょうね

[277. 匿名]

>>29

私も。
鬱で寝たきりの時にロンドン在住の大切な友達から結婚式のお誘い。心身ともにボロボロな状態でイギリスまで飛んだ。行って良かった。

絵画の中にいるみたいな、美しいガーデンウェディング。初対面のみんなとずっとダンスを踊って歌を歌って楽器を演奏して。ヤギとかウサギとか犬もいた。脳みその緊張がほぐれた。

日本組は15人に声をかけたらしいんだけど、実際に来られたのは3人だけ。友達の笑顔を見て、心の中に小さな誇りが芽生えた。

結婚式以外は1人でイギリス周遊してトラブルに見舞われながらも色んな人に助けてもらって楽しい時間を過ごせた。誰かに頼ることへの抵抗感が薄れた。

帰国して、病院の先生以外誰にも言ったことがなかった鬱病のことを周囲の人に打ち明けてみた。自分で想像してなかった手厚いサポートをしてもらえた。

今は40%くらいの悪い感じで治ってる。

本当に海外に行って良かった。

[278. 匿名]

>>2
青森だから光療法のライト買った笑

[279. 匿名]

>>13
私も同じ状態で心療内科にかかったよ
薬を飲んで生きてる

[280. 匿名]

>>2
私がうつっぽくなる時は梅雨か冬だわ
朝早く地下鉄乗って、夜遅く帰る時も全く日光浴びないからうつっぽくなった
一番大事なの日光だと思う

[281. 匿名]

>>207
早めに薬飲んだ方がいいよ。薬は自分を助けてくれる物で、薬は悪い物じゃない。私は薬のおかげでもう何十年も普通の生活送れてます。飲んでなかったら寝たきりだよ。

[282. 匿名]

>>2
鬱の時って、太陽光浴びると逆に心が突き刺されるような感覚にならない？
自分はそれが辛くて、しばらくカーテン閉めっぱなしで生活してた

[283. 匿名]

>>1
冬季鬱ってのに亜鉛と鉄がいいって見かけてしばらく飲んだら確かにマシになった
1ヶ月くらい前は毎日鬱々としてたけど

[284. 匿名]

推し活まじで推し活
THE FIRSTっていうオーディションでSKY-HIが参加者に優しく接して参加者は仲間同士でささえあって夢に向かって努力して涙してるところみて励まされた
当時パワハラ受けてて6種類くらい精神薬飲んでたのに一切飲まなくなって仕事も勇気出して辞めるっていってずっとやりたかった仕事してる

[285. 匿名]

最初は寝たいだけ寝て、あとは規則正しい生活
少しだけ頑張らなきゃいけないことを継続する

[286. 匿名]

バナナ

[287. 匿名]

>>2
わたしもこれ
あと朝バナナは意識してる
天気悪くて太陽出てない時はやっぱり調子悪いなって感じる
なんか気持ちもざわざわして不安定になる

[288. 匿名]

1ヵ月ぐらい眠れなくて遅刻が増えかけた時は依存性の少ない薬を飲んだ。眠れるだけでネガティブな考え方をする時間が減る

[289. 匿名]

推しに夢中になること
すごく救われた

[290. 匿名]

>>8
定期的に自然に触れるのいいよね。

うちは海なし県だから川、湖、ダム、池、沼、遊水池って近くの水辺に繰り出す。

犬が水嫌いだから水が好きなうさぎ連れて行く。

1羽と1人、揺れる水面をぼけーっと眺めてるとほっとする。

川みたいに水の音がゴーッとするのも自然の雄大さを感じていい。隣でそこら辺の草を齧る相棒も何も言わないのがまたいい。犬だと早く帰ろうって圧が凄いから落ち着かない。

[291. 匿名]

>>7
親しい人って書いてあるよ

[292. 匿名]

港にエイが来ていた

[293. 匿名]

>>19
仕事は？

[294. 匿名]

抗鬱剤に関しては医者に相談を
沢山種類があって個人の状態や効き目が異なるので聞いても参考にはならない
ホームページで治療方針を調べて良さそうなところで処方してもらって合わなかったら変えたらいい

[295. 匿名]

抗鬱薬！

[296. 匿名]

太陽の光を浴びる。
抗鬱薬。
セントジョーンズワート（ハーブティー）。
たんぱく質（肉）をちゃんと摂る。
軽いウォーキング。

[297. 匿名]

個人的に運動できるレベルの時ってまだ大丈夫なとき
ほんとにヤバいときは思考停止でその場から動けなくなって生活ルーティンが一気に崩れてく
とにかく日頃から無理はしない
悩みそうな時は早めに対処

[298. 匿名]

動物セラピー

犬や猫や馬と触れ合う🐾🐕️🐾

[299. 匿名]

・バナナを食べる！幸せホルモンが出るから。
・外の風を感じる！可能なら外を散歩する。
つらい時、こんな事から始めてみたらどうだろうか。
慣れてきたら
・本屋で好きな本を買う。
・歯医者に行く(虫歯がなければクリーニング)
家族が鬱になった時、こんな感じで少しずつ回復して現実に戻ってきました。長かったけど、今は元気に過ごしています。バナナは今でも食卓に出しています。

[300. 匿名]

>>11
何も考えないルーティンと適度なクリエイティブさがいいみたいね

[301. 匿名]

>>297
軽い運動（ウォーキング）、そこそこ回復してからや軽度な鬱な時。

重症な鬱病の時は運動どころではないのでとにかく横になって身体をしっかり休める

[302. 匿名]

>>127
めちゃくちゃ効くよ
環境変えるって
鬱じゃなくてどうしても会いたくない数人に
会わなくて済むって天国だわ。
変な人いないしw

[303. 匿名]

金

[304. 匿名]

>>3
かーわい〜

[305. 匿名]

血流を良くする。腸内環境を整える。腸内と脳は繋がっているとカマタミワさんの漫画で見た。
自分では血行不良を改善した所効果があった。高麗人参のサプリやドリンク、ウォーキングなど。

[306. 匿名]

緑茶

[307. 匿名]

朝お風呂に入る

体温が上がるので、活動しやすくなる

[308. 匿名]

セントジョンズワートは気休めにしか？

[309. 匿名]

>>34
横だけど、走らなくてもいいし歩くだけでいいんだよ。
わたしもそんな感じの体育万年2レベルでスポーツ大っ嫌いだったけど、ウォーキングはほんとーーーに気分がすっきりするよ。
出る時不調でも帰りは気持ちが明るくなってるとかあるあるだよ。
歩くだけなら誰かと競うわけじゃないし、恥かくとかもないからできるんじゃない？
私は車社会の雪国で誰も大人歩いてないけど、夜とか音楽聞きながら歩いてたよ。マスクして帽子してれば誰かわからないし。
やっぱり運動なくして健全な精神は作られないと思う。特にうちらみたいにセロトニン不足してる人らはね。リズム運動すればセロトニン出るって医学的に分かってるんだから、鬱を治したかったら何でもやってみるしかないよ。

[310. 匿名]

>>7
近所の人のアポ無しピンポンからの立ち話キツかったわ

[311. 匿名]

元から自律神経がおかしくて騙し騙しやってきたけど、コロナ禍でパニック障害になって現在は鬱。本当に辛いけど家族が精神科なんて絶対に行ったらいけないと理解してくれず漢方やサプリで誤魔化す日々です。もう限界だと自分でわかります

[312. 匿名]

>>299
卵も幸せホルモン出るらしいね
なんかわかる

[313. 匿名]

サウナ

自律神経が
整う

[314. 匿名]

鉄分サプリ取ったらちょっと改善しあ

[315. 匿名]

>>122
あまりにもとらなきゃいけない量が多すぎて胃がおかしくなってしまいます

[316. 匿名]

姿勢を良くする

[317. 匿名]

行きたい場所にはいけない、下町とかぶらぶらしたいけど電車も車もだめ
近所からでられないもうつかれた…遠くに行きたいのに叶わない

[318. 匿名]

原因となる嫌いな人や心の動揺を誘うような相性の悪い人達と
同じ空間に居ることを避ける。顔を合わせない状況を意図的に作る。

[319. 匿名]

甘い物やめる

[320. 匿名]

>>13
何食べても味しないんだよね…
涙も止まらないし本当に辛かったな
私は心療内科にかかって薬を飲んで少しずつ元気になりましたよ

[321. 匿名]

>>34
息が上がるような運動じゃなくてもいいよ
ラジオ体操でも、散歩でも、ヨガでもいい、なんならお掃除や片付けでもいい
要は体を動かせばいいの

[322. 匿名]

色んなトピで書いているけれど
貧血なら貧血治療をすること

病院によっては隠れ貧血といわれているフェリチン（貯蔵鉄）の値を測ってくれないところもあるので事前にフェリチンの値もはかってくれるかどうか問い合わせたほうがいいかも。

[323. 匿名]

>>122
私も週3午前中だけ一人作業の掃除の仕事をしている。徒歩通勤。
朝早く起きて徒歩通勤の際に朝日を浴びて、仕事で適度に身体を動かしているせいか、以前より心の調がよくなったと思う。

[324. 匿名]

>>311
家族の理解が足りないの困るね
今どきの精神科はそんなんじゃないのにね
精神科じゃなくて心療内科にしてみたら？

[325. 匿名]

>>322
私も隠れ貧血だった
鉄剤処方してもらった少し調子が良くなった

[326. 匿名]

>>7
私も情報を遮断。
とにかく知り合いと連絡を取らない。

親や姉ともしばらくLINEしなかった。
というよりできなかった。

あとはSNS断ち。
Yahoo!ニュースは見てたよ。

[327. 匿名]

肉（ステーキ）を食べるとセロトニンが出るって聞いたことある

[328. 匿名]

>>282

わかるよ。
太陽の明るさ強さに負けるんだよね。
子供いるけど、外に遊びに行かずに済むから雨が好きだった。
だけど幼稚園に送るとき、太陽当たりながら自転車乗ると、やっぱりエネルギーが入ってくるのがわかる。

[329. 匿名]

発酵食品を毎日食べる

[330. 匿名]

>>55
自分もこれ
音も映像もだめだし匂いもだめ
あと冷たい水もだめ
静かな場所で読書が落ち着いた

[331. 匿名]

>>299
歯医者苦手😖

[332. 匿名]

>>1
部屋に観葉植物をたくさん置く
観葉植物があるとストレス値が下がることが研究でも分かってる

[333. 匿名]

>>7
だいじょうぶ？大丈夫！？連絡ないよ！！！
と追いかけてくる友人が本当に苦しかった
また連絡するねと言っても
周りにもガル子と連絡取れないんだけど！と触れ回って

[334. 匿名]

>>1
タテゴトアザラシの赤ちゃん。ドキュメンタリーを観て、コロコロ可愛いのに過酷な自然の中を健気に生きようとする姿に嗚咽するほど号泣してしまった。自分も生きなきゃいけないと思った。

[335. 匿名]

お金が心の安定に繋がるみたいだよ
リアルだよね…

[336. 匿名]

>>8
音がだめ

[337. 匿名]

>>21
元気ですね
うつ状態で映画見ようなんて気にならない

[338. 匿名]

>>118
寝られたのなら、よかった
私もうつ状態と言われた

私の場合は寝られなかったので
寝られるのであれば、ほんとうらやましい
寝られないのが一番の悩みだった
治った今も、マイスリー飲んでから寝てます

人それぞれですね

[339. 匿名]

>>337
同感
映画観れるなら
元気な方だね

[340. 匿名]

>>11
うちの母もよくやってる。
家にいると駄目みたい。

[341. 匿名]

>>215
私、鬱のひどい時、ロクに食事が取れなくて、カロリーメイトに救われたよ。
鬱病患者って、遭難者みたいなとこあるから「カロリーメイトと紅茶（ノンカフェイン」を食べて乗り切った人の話があって、私と同じだーと思った。

ご飯が食べられなくても、少量で栄養とカロリーが取れるので助かった。牛乳やココアや豆乳などと一緒に取れば、タンパク質も取れるし睡眠にも良いらしいから、それで乗り切ったとこある。

スーパー、ドラスト、コンビニにも売ってたりするし、買い物へ行くのも辛かったから、、手に入りやすいのもありがたかった。

鬱で食事摂りにくい時は、カロリーメイトとバナナをお勧めしたい。
もちろんビタミン剤・タンパク質、病院でもらう抗うつ剤・漢方薬とかも、ちゃんと取ることも大切だけど。

[342. 匿名]

>>331
刺激や音に弱かったので、歯医者なんて絶対に無理だった

当時は検診もキャンセルした
今もまだいけない

[343. 匿名]

草むしり
無心になって、心が落ち着いた

[344. 匿名]

事実以外を無視する。

[345. 匿名]

>>2
朝は早く（まだ暗い）、夜は遅いみたいな職場なんだけど、確かにみんなイライラしてる

[346. 匿名]

>>53
砂浜に立つのいいですよね。
波を見てるだけ、海風にあたるだけ、砂浜を裸足で歩くだけ。どれもいい。

気分が落ち着いた時は、細い流木で砂浜に好きな生き物を描いて写真撮ったりして楽しかった。

[347. 匿名]

[348. 匿名]

平日のスーパー銭湯で温活

[349. 匿名]

今、出川イングリッシュみてた

[350. 匿名]

>>8
私もそのタイプ
体力ないので、自然の中を行く列車旅が一番心も体も楽になる
よく言われる温泉は合わなくて、温泉地に行っても部屋風呂でゆっくりさせてもらってる

[351. 匿名]

夜ウォーキングされてる方、
大体何時頃行きますか？

[352. 匿名]

私はうつ状態のときに焦燥感というか、胸がそわそわドキドキして気持ち悪いんだけど、半夏厚朴湯がほんとによく効く。

[353. 匿名]

寝てると悪い方悪い方に、色々考えすぎてしまう

少し元気になったら、起き上がって散歩やら軽い家事等ができるといいよね

私は洗濯物を干して取り込むのが好きで、しゃきっと乾くと達成感があった

[354. 匿名]

>>50
不安要素を排除するって意味では大切だよね
誰もが「ずっと休んでいていいよ」と言われて
そうできる環境とは限らない

[355. 匿名]

>>4
話してるとき楽しいんだけど1人になって大後悔の嵐だった

[356. 匿名]

体が冷えてるとマイナス思考になりやすいみたいなので、積極的に体を温めるようにしてる。
冬の間は日中でも足湯したり。

[357. 匿名]

映画見る気力もないけどYouTubeの映画のまとめたの
ちょっとだけ心動かされて気分に変化が出た

[358. 匿名]

>>17
前に通院したときにカウンセラーさんからだらけていいんだよって言われてそれからそうしてる。

前は何でなにも出来ないんだろうって焦りとかあったけど、今は今日はだらける日なのかもって考え方変えたら大分ましになった！

[359. 匿名]

>>190
何がどう危険じゃいうん？
親が精神的に不安定になるより断乳して薬飲んだ方がえてじゃろがい

[360. 匿名]

>>3
何故だろう‥ボッタクリとは思えなくなる不思議

[361. 匿名]

買い物！！
とにかく服や靴、バッグ、好きな食べ物買いまくって幸せに…なったが明細書みておったまげー

[362. 匿名]

睡眠

[363. 匿名]

とりあえず化粧をすると言う事
気持ちがだいぶ違った

[364. 匿名]

抱きしめてもらうこと。
仕事がつらくてうつ状態の時、旦那が何度も何度も抱きしめてくれた。
自分を大切に思ってくれる人がいるんだって思えて気持ちがらくになった。

[365. 匿名]

海辺に行って裸足で砂浜に埋まりながらぼーっとしてたの癒された

[366. 匿名]

>>5
プロテインはガチ
焼肉屋とか海鮮丼でも良さそう
がっつり肉魚食べたら違う

[367. 匿名]

>>193
免疫移行のことなら初乳で十分よ
それで生後6月までの免疫ができる
半年から先は母乳でもミルクでも赤ちゃん自身の免疫に切り替わる

未熟児ならいざ知らず母乳で得られるメリットより、薬飲むのを優先した方がいいと思うけどな

[368. 匿名]

>>2
まずそのハードルが越えられなくて困る。人に会いたくない見られたくない。ネットスーパーばかり利用。お日様と運動がいいことは理解していても身体が動かない。ゴミも早朝捨ててる。

[369. 匿名]

プロテイン
インド映画

[370. 匿名]

お酒と小麦粉やめる、早寝、陽を浴びて運動（山歩き等）、トリプトファン摂取
1番は水泳。鬱に効くことが証明されてるけど
実際鬱から抜け出す時水泳に通い始めたらラリるくらい気持ち良いし頭スッキリするし何よりめちゃくちゃ眠れる。痩せる。
ただ水泳通うまで自分を奮い立たせるのはなかなか鬱の真っ最中は難しい

[371. 匿名]

>>351
よこ　泥棒や変質者などに目をつけられないよう時間はずらした方がいいかもしれません

[372. 匿名]

少し動けるようになったら図書館にほぼ毎日行ってた
最初は写真や絵がメインの本を眺めて、ほとんど読めなかったしまあ座ってるだけって感じだったけど、そのうちにマンガ読むようになった
生活リズムも出来て良かったよ
静かな場所だということも良かった

[373. 匿名]

>>1
半年鬱で休職してた時、歯医者に行ったのをきっかけに歯のホワイトニングをしたのですが、これが私にはとても良かったです。
家でしばらくホームホワイトニングをしていたのですが、日に日に歯が白くなるのを実感して気持ちが上がっていき、外に出て人にも会いたくなってきました。
運動とかをするのはハードルが高かったのですが、マウスピースをつけるだけで毎日歯が白くなるのを実感していくのは、鬱で動かなくても時間を有効活用している気持ちになりとても良かったです。

[374. 匿名]

規則正しい生活。
毎日同じ時間に寝て、必ず朝起きる。
そして100mでもいいから歩く。
3食一口でもいいから食べる。

[375. 匿名]

>>5
プロテインがいいって知らなかったから勉強になるわー
タンパク質で元気になるってこと？

[376. 匿名]

私は大掃除。
とにかく、無心で掃除して、絶対この環境から抜け出す！って念を込めた。

[377. 匿名]

>>7
私も。電話にも出なくなったから音信不通になったと騒がれた。

[378. 匿名]

>>34
運動神経がなくても体力を養うことはできるよ

[379. 匿名]

>>22
川のせせらぎ、トイレ行きたくならない？

[380. 匿名]

>>82
トピタイはうつ状態に〜、だから病院で診断される鬱病のことじゃないのかもよ。
メンタルがうつっぽく落ち込んでる状態を指してるんじゃないかな。
私はそう思って開いて、同じ人も多い印象だから、うつ病の人が読むと違和感がたくさんあると思うから、避けた方がいい。

[381. 匿名]

>>1
希死念慮が出てきたらとにかく寝逃げ
何がなんでも寝逃げ

[382. 匿名]

>>333
そういう人居るよね
渋渋説明しても、みんなで励ましの会を開こう！とか張り切る

[383. 匿名]

余計なこと考えないようになんかに夢中になる(ゲームとか)
寝る1時間前のスマホ断ち、瞑想

[384. 匿名]

>>331
私も苦手で虫歯にならないと行かない場所だったけどさ、
年をとって今になってから、もっと歯を大切にしていればよかったと大後悔してるよ。
クリーニングだけでも定期的に通うと小さな虫歯もすぐ見つけて治療してくれるし、口がサッパリすると気分がいいし気持ちが前向きになる気がするんだよね。
なんか歯医者のトピっぽい返事なんだけどさ、鬱の時って歯磨きもあまり出来ないからさ、口内環境が悪くなっちゃうかなと思ってさ。
口内環境って腸内環境にも関係あるし、腸内環境と体調も関係あるよね。
少し気分が持ち直してきたら歯医者にも行ってみて欲しいなぁ。

[385. 匿名]

>>356
部屋が寒すぎると認知症になりやすいと現役医師のyoutuberが言っていたのを思い出した。

[386. 匿名]

寝る。心療内科に行き薬の処方を受ける。
鬱の時って本当に動けないし、お風呂入りたくても洗うことすら億劫。

少し元気になってきたら、お散歩。

とにかく自分を責めない、無理しない。

[387. 匿名]

クラシック音楽

[388. 匿名]

>>78
わたしはナメクジが本当にムリだったけどスラゴってやつまいたらほぼ消滅した。

今は花壇に花は咲いてないけど昨日は草取りして、それだけで気持ちが穏やかになった。

[389. 匿名]

>>82
じゃあ一生雨戸閉めて一歩も家から出ないのが正解？ってなるよ
実際生活や金銭の問題もあるし、とりあえず半ば無理やりにでも日の光を浴びたり散歩するのは大事だったと今では思う

[390. 匿名]

セロトニン分泌に関しては投薬治療するしかないから、さっさと病院に行く
長年病院に行ってなくて自己判断で療養するのはかなり博打な気がする

[391. 匿名]

メルカリとかココナラで安価な占い師たくさん捕まえて話聞いてもらう

[392. 匿名]

寝る
タンパク質

[393. 匿名]

蛋白質を摂る！特に肉。
午前中に無理矢理でも外に出て陽を浴びる。

[394. 匿名]

寝る前に色々考えちゃうから、イヤホンでポッドキャスト聴きながら眠りについてる

[395. 匿名]

>>34
別に体力消耗するような運動じゃなくていいと思う
うつ状態になる人は猫背やストレートネック、巻き肩など姿勢の悪いことが多いから、そこら辺の部位に効くストレッチをすると効果があるみたいだよ
姿勢が悪いと脳に酸素がいかなくて余計にメンタル悪化するからね
難しければまず目線を上げるようにするだけでもだいぶ違うよ

[396. 匿名]

>>13
なにも考えず寝るのが一番だよ。
私も仕事辞めて一年だらだらとなにもせず寝て過ごしてだいぶ人間らしく戻ったよ。
前まで人形のように無表情、無感動で感情が麻痺したような状態だったから。

[397. 匿名]

>>5
そうなんだよね…でもうつっぽい人あるあるだと思うんだけど、タンパク質というかがっつりまでいかくても、しっかり食事量を増やそうとするも胃もたれとかさ…身体が虚弱なのよね元々😅でもそんなこと言ってられないよね！食べで元気だすぞ！

[398. 匿名]

>>38
リストラなって軽くうつ状態で就活、
親戚の犬(雑種10歳)の散歩に、とりあえず行こう
と気分切り替えられた
犬に感謝、今朝も40分行ってきた

[399. 匿名]

>>1
ヤクルト　腸活がなんかよかったみたい

[400. 匿名]

>>1
色々やったわけじゃいけど、心身症とうつ病のときに一番効果あったのは、晴れた日に公園でぼーっとすること
面倒臭くても着替えて外に出ることは大事

[401. 匿名]

>>220
妊娠のかなり前に1度うつ病になってて、それはもう大丈夫って言われて一区切りついてたんだけど、産後半年くらいしたら徐々にまたうつっぽくなっていった感じです。
前回は気分の落ち込みばっかりだったけど、今回は落ち込み+イライラとかもあるし、子供の前で夫婦喧嘩もしたくないから何とかしたくて受診したのにー！

[402. 匿名]

>>379
せせらぎだけだと尿意湧いてくるんで、小鳥のさえずりも入ってるやつ流してます笑
イメージは夏の上高地です笑

[403. 匿名]

>>1
モンスターハンター

[404. 匿名]

>>5
鬱のときにそれやろうって気になれるのかな…？

[405. 匿名]

>>1
動物嫌いな人は効果ないかもだけど、動物を眺めたり触ったりする

[406. 匿名]

>>1
うつになる対象のものから距離をとること。
毎日規則正しい生活、食事、運動、睡眠。

[407. 匿名]

>>3
猫飼ってる人で鬱の人もいるよね？

[408. 匿名]

効果あるかわかんないけど予定を入れて準備したり余計なことを考える時間を減らすようにしてる。

[409. 匿名]

>>231
落ちたら上がればいいだけ
押し付けもよくないよ
その人のペースもあるんだから
あなたがもしうつ病経験者なら、そのまじめさがあなたをうつ病にもしたんじゃないかな？

[410. 匿名]

>>366
うん、ガチだね
てか、タンパク質よね、肉魚

[411. 匿名]

断捨離とピラティス

[412. 匿名]

>>404
酷すぎる鬱は無理
とてもじゃないが外に出るだけでもムリ
軽い鬱の時だけだよね

[413. 匿名]

休みの日に誘われたり、たわいもないこと話せる人がいたらこんな風になってないと思う。近所に友達なんてどうやってできるのさ…
化粧しても別に出かけるところとか欲しいものなんかないし。

[414. 匿名]

ペットを飼う。毎日可愛い生き物が近くにいでくれるのほんと癒やされる。うつうつしててもいっしょに遊んでると自然に笑顔になってくるし安心して寝てる姿見てると心が落ち着く。アニマルセラピーって凄いんだなと思った

[415. 匿名]

とにかく寝る
鉄分
タンパク質

[416. 匿名]

>>24
メンタルってか性格なんてホルモンと栄養だもん

[417. 匿名]

>>414
自分の事すらままならない時に
ペット買うのは無責任な気がする…他に世話してくれる家族がいるなら話は別だけど

[418. 匿名]

>>1
運動、布団から出ること、日光浴、犬や猫を触る

[419. 匿名]

鬱で苦しかった時、たまたま家族が拾ってきた猫に救われた

叱ったりせず、アドバイスや励ましや興味のないおしゃべりもせず、何時もただそばにいて、撫でさせてくれた猫がいてくれたから、私は今も生きていられてると思ってる

[420. 匿名]

>>34
たぶん同じタイプ！
すぐに心拍が上がる虚弱体質

肘付きプランク、
ラジオ体操、
世界一簡単なスクワット、
水泳、
ウォーキング
このへんは出来るよ
おすすめ

[421. 匿名]

筋トレ

[422. 匿名]

ボロボロの猫をひろったこと
情が湧いてこの子のために頑張らなきゃと思ったら仕事に行けるようになった
猫のために掃除するようになったら部屋が綺麗になってかなり気分が改善した
猫が日光浴が好きだからカーテン開けるようになって日差しを浴びることが増えたよ

[423. 匿名]

精油〜ラベンダー、ローズゼラニウム、スウィートオレンジがおすすめ
香りは脳に素早く届くからいつもよりさらに辛いってなる前にすかさず焚いてるわ
ディフューザー無い時はティッシュで十分

[424. 匿名]

>>338
118です
私もマイスリー飲んでます。
休職前は本当に眠れませんでした。
多分原因から離れだ事と、辛さから現実逃避したかったんだと思います。
いまだに薬は抗うつ薬も睡眠薬も手放せませんが、普通に生活する為に必要なんだと割り切ってます。
まずは病院へ、ですね。

[425. 匿名]

ひたすら眠る。何もしないでいることに罪悪感を持たない。

[426. 匿名]

休職してひたすら寝る
少し動けるようになってきてからはウォーキングと美味しいもの
趣味を楽しめるようになってきてからは趣味をしんどくない程度に
復職しても仕事は体調優先で最低限にとどめる
今度転職する

[427. 匿名]

動物に触れるのは科学的にストレスが緩和されることが証明されているよん

[428. 匿名]

>>1
大金が舞い込んできたら秒で治った

[429. 匿名]

お経を聞く
深く考えちゃダメ
なんとなくでいいから聞いてたらだんだん心地よくなってきて落ち着いてくる

[430. 匿名]

>>82
人って辛いときの事はだんだんと忘れるように出来てるからしょうがないよ。
しかも鬱だった人の中には、精神鈍麻になってた人もいてそういう人は、少し元気になってきたあたりしかきちんとした記憶がない人もいるからね。
書かれてあることは元気になってきてからのリハビリとしては有効かなとはおもうよ。

[431. 匿名]

うつ病で頭が働かないのですがうつが良くなり働くようになった方いますか？

[432. 匿名]

>>414
一から飼うとなるとハードル高そうだけど、家で飼ってた犬には本当に感謝してる。毛並みをといてきれいになると自分も嬉しいし、犬も気持ちよさそうにうっとりするのがさらに癒された。

[433. 匿名]

>>4
親しい人がいない……

[434. 匿名]

刺繍

[435. 匿名]

私の場合はひたすら周囲の人に不平不満愚痴怒り悲しみを聞いてもらうこと。
ただ人間関係はぶっ壊れました。
友人からは全員縁を切られ、家族にも距離を置かれた。
最終的にはカウンセラーに通い詰めて大金払って、4年かかって落ち着きました。

[436. 匿名]

転職　転居
決めるまですごく悩んだし、勇気が必要だったけど
離れてみて分かった。限界だったと。

しんどい、苦しい、でもまだいける？我慢・努力が足りない？とか考えていたけど
実際に離れたら、ものすごく体も心も楽になって驚いた。
10年経つけど、今でも
当時、働いていた場所に近付くだけで(なんなら、道路標識で町名を読むだけで)
動悸、吐き気、腹痛など、ヤバい。
壊れた心や体は、戻すのにすごく時間がかかるから、もしも逃げられる環境であれば全力で逃げてほしいと思います。

[437. 匿名]

>>7
わかる
仕事も休んで旦那も申し訳ないけど実家に帰ってもらって、本当に1人で3日くらい過ごしただけでだいぶ変わった

[438. 匿名]

マツケンサンバを繰り返し聞くと良くなったというのを見た事があります

[439. 匿名]

>>2
いや、でもこれが1番いいのよ。なるべく晴れの日がいいけどね。昨日久々に歩いて出勤したらめちゃくちゃ気持ちよかったなぁ。

[440. 匿名]

寝る。
ちゃんと通院、投薬。

元うつ病、今は寛解のYouTuber、ほっしーさんのチャンネルよく見てました。

[441. 匿名]

スポーツ　薬　この2つでめっちゃ改善した
一時期やめてたけど、
やっぱり薬は必要だわ

[442. 匿名]

>>213
幼少期からおならが出やすい、ガスが溜まりやすい人は要注意みたいよ
メンタル系

[443. 匿名]

>>408
ずっと何時までにこれして
いつまでにあれしてって生活してると
良いときは有能感感じて良いんだけど
すぐしんどくなるよね

[444. 匿名]

なにもしない
できそうなときにやろうと思うことをする
なにもしなくても良いと思って生きる

[445. 匿名]

>>302
引っ越した先に嫌なやつもいるからね

[446. 匿名]

しなければならない。という考えを減らす。
ウォーキングしないといけない、水泳いかないといけない、残業しないといけない、外に出ないといけない。を少なくする。
今は上記はしてないけど、休み日はやっぱり引きこもりで人と関わりたくない。平日仕事できてるだけマシ。
また、起きてる時間はずっと悪い事を考えるから少しでも本に集中してみる。やめたいけどひたすらSNS動画みるとか。
寝るとき目を瞑ってからグルグル考えて長いので、雨の音を流したらマシになった。睡眠導入薬は必須。

[447. 匿名]

>>245
一番身近な味方だと思ってたやつが一番近い敵だったときの絶望感な。

[448. 匿名]

>>50
それは、あると思う。
お金に余裕があるときと、金欠の時では鬱の程度が明らかに違うのは前々から感じていたから。

[449. 匿名]

>>98

自死の原因で有名なのはリチウム不足。

[450. 匿名]

離婚した時に
家もない仕事もない幼子が2人いて
鬱になりました
自分じゃ気づいてなくて
円形脱毛症になって
実家にお世話になってました
でも仕事も家も見つかった途端
治りました
それまでは社会のはみ出し者と思ってて
毎日辛かったです
子供を育てなきゃとの強い思いだけで
頑張ってなんとか乗り切りました
みんな辛いよね
皆様に幸あれ

[451. 匿名]

>>173
物心ついた頃から理由の分からない不安でいっぱいで集団に入っても何か疎外感を感じながら生きていて変人として扱われてきて、大人になってから発達とか社会不安とか分かったけど、本当に酷い便秘だよ…この食べ物で出るとかいうのがない。出ても一時の気まぐれで出てくれただけ、嬉しくて続けても3回目ではもう効果なし。

[452. 匿名]

何を見ても面白くなくて笑えない時にお笑い番組見まくった
まだネットもなかった頃、ネタ番組録画しまくって無表情で見つづけたら
何故かFUJIWARAのクマキチ君のコントが刺さって床叩いて笑ったなぁ
なのでフジモン色々言われてるけどFUJIWARAは恩人なので嫌いにはなれない

[453. 匿名]

>>1
無理しない

[454. 匿名]

>>11
生ゴミを堆肥にするの良いですよ〜
夜な夜なやってて一回職質されましたが

[455. 匿名]

何もできない人は、ホッカイロをおへそ下に貼って温める
おなかが温まるとセロトニンが出るらしいよ

[456. 匿名]

鉄分取る

[457. 匿名]

>>16
私もビタミンD不足って言われてる...
あとタンパク質も不足してる、、、

[458. 匿名]

>>1
週末に軽い山登り
おにぎりとお茶とおやつもって、有酸素運動。
朝散歩　

[459. 匿名]

犬を自分の腹の上に乗せてゴロゴロしてたまに見つめ合う

[460. 匿名]

天気のいい日に自転車に乗ること。
すごく気持ちよくて心が晴れやかな気持ちになったことをよく覚えてる。
あとはサウナに通って外気浴をよくしてた。
そんな生活を長いこと続けていたら少しずつ回復してきたから、外の空気を吸うことが大事なのかも。

[461. 匿名]

たまたまハマった推しがポジティブだったからそれに引っ張られた

[462. 匿名]

>>34
屋外でのジョギングまでなると無理な人もいると思うけど、5〜6分位の宅トレ動画見ながらのトレーニングでも効果ありましたよ
ちなみに運動全般ダメだし体も硬いタイプ
短い動画でも最初はついて行けないけど段々できるようになるのが楽しい
色々試していくうちに1年で15キロ痩せた

[463. 匿名]

>>37
同じく
仕事辞めて何年たったかも忘れたけどずいぶんとラクになったよ
でもこの体調不良は一生付き合わなきゃいけないんだろうなって思ってる

[464. 匿名]

貸切温泉と京都のお寺や昔の武家屋敷のお屋敷みたいなところで日本庭園眺めながらボーっとする
とにかく無心になれてリフレッシュできた

[465. 匿名]

毎日バナナを食べる

[466. 匿名]

>>282
浴びた方が良いよ、って言うと死ぬほど辛い顔する

良く言われるしわかってるんだけど出来ないのも辛いし、まず太陽死ねえええ‼︎くらいな感じになる

どう声掛けてもらったら良いですか
鬱の友達を助けたいです

[467. 匿名]

>>1
部屋の掃除、劇的に変わるわけじゃないけど
埃とってるだけでちょっと気分が上がってくる

[468. 匿名]

>>17
鬱になった時、周りからやたら「ちゃんとしなさい！」と言われたな。

[469. 匿名]

カーテン開けっぱなしで寝てる。朝は自然に光が入る。

[470. 匿名]

洗濯して干した。
掃除機をまぁるくかけた。それだけですごい達成感。
もう何もしたくない

[471. 匿名]

トングとゴミ袋持ってゴミ拾い。
散歩がいいって言うけど人目が怖くて私には無理で下向いてできるゴミ拾いが効果あった

[472. 匿名]

ペットロスから鬱になった時、旦那にドラクエウォークに誘われてやり出したら段々良くなっていった
外に出て歩くのが良かったんだろうなって思ってる

[473. 匿名]

>>1
社会に出ること、人と会話すること

[474. 匿名]

>>82
でも、これやるように努力しないと改善しないと医師に言われたよ　ずっと布団の中で良くなるんなら話は別だけど

[475. 匿名]

自分には効果なかったもの→プロテイン、メガビタミンや鉄分サプリ、自律神経失調症や鬱を改善すると謳っている鍼灸院と整骨院、プラセンタ注射、漢方

自分に効果があったもの→抗うつ薬、抗不安薬、運動

私の場合は自力で治そうと頑張ったけど悪化する一方で、子供達への愛情や関心が薄れ、死んでしまいたいと思った頃にやばいと思って飲みたくなかった抗うつ薬を飲むことに決めた。抗うつ薬のセルトラリンはどんどん増やしていくと思ったら、結局最低量の1錠だけで寛解した。抗不安薬も色々言われてるけど抗不安薬の中でも依存が形成されにくい超長時間型のメイラックス処方してくれてこれがまた効いて普通の生活ができるようになった。最初は抗不安薬やめられる気がしなかったけど、抗うつ薬飲み始めて3ヶ月経ったころに自然に止められた。サプリ買い漁ったり鍼灸、整骨院、プラセンタ注射全部自費で最初の2ヶ月カードの請求やばかったな。鍼はともかく整骨院はなんであんなので治ると思って通ってたのかなと思う。

[476. 匿名]

>>420
水泳できるのすごい！
私は水中ウォーキングくらいw
いきたいけど近くになくて行けない。

[477. 匿名]

中川家の漫才を見る。
お風呂に入る。体を洗わなくても、とにかく、浸かる。入浴剤の匂いで癒される。

[478. 匿名]

>>165
そうなんだよね。
自分の場合、そう思いながら4～5日過ぎた辺りから体すべてが自前の油で覆われて、そうなるともう何も思わなくなり、一ヶ月近く入らない
みたいなのを延々と繰り返してたのを思い出しました。

気持ち悪いことを除けば、風呂に入らない位じゃ死なないし、入れないから仕方ないなって開き直ることにして焦る要因を減らそうとしてたな。

[479. 匿名]

>>173
え？
私は腸の調子はとても良いですけど…？

[480. 匿名]

>>451
私も同じー
余計な事かもだけど、私はビオフェルミン的な整腸剤を毎日飲んでるよ！1食オートミールに変えたり、もち麦ご飯や玄米等食べて排便コントロール良くしたら、なんぼか生きづらさは減った！
たまに鉄分とか亜鉛とか飲んだりもする。
排便って大事だね！

[481. 匿名]

>>451
ネットでもずくとヨーグルトの組み合わせを毎日続けたら出るっていうの見てやったらかなり改善したよ！普段酸化マグネシウム常用するくらい酷いけどオススメ。

[482. 匿名]

>>143
ドブじゃないよ
ネコ様なんて触らせてもらうだけで癒されるんだから

[483. 匿名]

>>407
むしろ多いと思う

[484. 匿名]

>>11
これ。
虫のいない所をちびちびと草むしり、から始めた。

[485. 匿名]

>>1
出産

[486. 匿名]

>>2
日光と同等の照度を得られる高照度光照射器具「ブライトライト」が効果あった。
私が効果あったので、主治医も他の患者さんに勧めているみたい。
再発防止のためにも朝食時に30分浴びるのを日課にしている。太陽光の少ない冬場も安心。
Amazonで買いました。

[487. 匿名]

>>1
ガルとは距離を置くこと
メンタルヘルスのトピにはマイナス魔がいる
「類は●を呼ぶ」のかもしれない

[488. 匿名]

>>451
十六穀米はどうかな。
私は今までで1番効いた気がします。
サプリとかも飲んでたけと自然な感じがしなかった。

[489. 匿名]

>>184
私うつじゃないけどサボテンも枯らすよ
時々水やりしてるのに
そんな人間もいるから大丈夫
それでも自信満々に生きてるから。私からしたら周りの人皆立派だわ

[490. 匿名]

>>397
わかる。虚弱だし頭痛や胃痛がしょっちゅう。プロテインも胃がやられて続かなかった。
今度、ビオフェルミンとかの整腸剤をしばらく飲んでみて、腸脳相関からの改善を図ろうかと思っているところ。快便体質でサプリも摂ってるけど、出るものが細くなったように思えて。

[491. 匿名]

>>23
朝に熱めのシャワー浴びるのもいいよ
特に背中

[492. 匿名]

>>486
気になる！紫外線ではないからシミとかは出来ないのかな

[493. 匿名]

なるべく朝から午前中の間にウォーキングとマルチビタミン＆ミネラル亜鉛強化のサプリ飲むことだけは続けてる

[494. 匿名]

>>5
いま子育て中で鬱々としていてまだ1歳後半で長く歩けないし雪国だからベビーカーも無理だし散歩出来ないのが辛い。

[495. 匿名]

>>3
うちのコの若い頃にそっくり！！！めっちゃ可愛い❣

[496. 匿名]

>>191

よこ
亜鉛のサプリは飲みすぎると身体の中の銅とか他の物に影響出るみたいだよ
この間、血液検査で亜鉛の数値が高くてサプリ飲んでる？と医師に聞かれて飲むのは2日に1度とかにしようかなと思ったけどそれから飲むの辞めた
逆に体が悪くなる場合があるので飲むならちゃんと血液検査しながら飲んだ方がいいよ

[497. 匿名]

>>78
我が家の庭も同じで悩んでいます
どんな土作りをしていますか？

[498. 匿名]

>>3
高っっ!!笑

[499. 匿名]

>>492
取説にも紫外線カットと書いてありました✌️

[500. 匿名]

　もう出ているかもしれませんが、ナイアシンアミド（ビタミンB3)　と　コリンとイノシトールのサプリ　（Amaz～～）、レシチンとビタミンE　ビタミンD3　　が私には効果がありました。

　神戸の中村篤史Dr　翻訳　分子栄養医学入門　と、中村篤史Dr ブログなど、翻訳や記事が大変分かりやすかったです。

　私の場合は、母里啓子さんの著書から、分子栄養学の本（中村篤史Dr訳）などを読んで、

　既存の医療には、足りない部分がある事を、少数でも、発信し続けてくれた人の声を頼りに、体調不良がだいぶ落ち着いたので、

　試してみて欲しいです。

　病院の先生、医師が、先生と言うよりも、ビジネスマンみたいで、どうも、落ち着かない　と言うか・・・・・、そういう違和感は昔からあったのですが・・・・。

　個人差があるのですが、中村Dr　のブログを読んで、高価ではありますが、浅～ゲルマニウ～を試してみたり（～井ゲ～マニウム）、

　最初はナイアシンを試したいたのですが、ナイアシンアミド　に変えたり、

　食事や水に気を配るようにして、塩も精製した塩ではなく、ミネラルの入っている昔からの塩に変えたり、

　自分の無理のない範囲ですが、少しずつではありますが、効果が出て来て、個人差はありますが・・・・。