うつ状態に効果あった事(物) PART2

[1. 匿名]

前回のトピがとても為になったのでまた立ててみました！
教えてください！

[2. 匿名]

退職

[3. 匿名]

ウォーキングかなー

[4. 匿名]

私はハーブティーと緑の中を散歩。山登りも良かったよ。

[5. 匿名]

家族とか事情を知ってる友人と会う。
必ず外に毎日出かける。
欲しかったものを買う。

家にこもってても私は良くならなかった。

[6. 匿名]

リラックスヨガ
刺繍

[7. 匿名]

寝る

[8. 匿名]

ツムラは効果感じなかったけど、漢方専門の医者に調合してもらった漢方薬はすごく効いた。 ほとんど寝てばかりだったのに働けるようになりました。

[9. 匿名]

病院
理解者 保護者
身体を休めること
栄養をとること
少しづつ好きなことをすること

[10. 匿名]

コーヒーやめる。

[11. 匿名]

ヨガ、良かったよ～

[12. 匿名]

ウォーキング

[13. 匿名]

ヨーグルトを食べて腸内環境を良くする

[14. 匿名]

部屋に日光を入れること。
これで結構変わりました

[15. 匿名]

びじゅチューンみたいな幼児向けの番組の歌

[16. 匿名]

深呼吸

[17. 匿名]

信頼できる友達と会って話すこと。
人によるだろうけど、個人的にはオウム返しのカウンセラーよりも友達と話す方が癒された。

[18. 匿名]

私は大人の塗り絵が合ってました。

[19. 匿名]

[20. 匿名]

高速音読
だまされた思って20分くらいやってみて
脳がすっきりする

[21. 匿名]

ストレッサーから逃げる。
どんな薬より一発だった。

[22. 匿名]

朝のひかりを浴びる

[23. 匿名]

化粧や肌のケア

美容系の仕事してたけど、化粧が好きになって外出する気になった鬱の人をたくさん見てきた

[24. 匿名]

キャンドル
笑えるもの
癒されるもの (将棋のひふみんで笑いながら癒されました)

[25. 匿名]

愛のあるセックス

[26. 匿名]

自律訓練法と、認知行動療法。

[27. 匿名]

朝日を浴びる
散歩(体を動かす)
アルコールをやめる

[28. 匿名]

朝起きたら雨戸開けて日の光を入れる
筋トレ、筋肉はストレスを軽減する効果があるって研究結果もある通りストレスに強くなったよ

[29. 匿名]

早寝早起きと良い食生活。夜更かしで睡眠リズム崩れたり、お酒とかで食生活乱れると思考が悪い方にばっかり向かった。

[30. 匿名]

アロマテラピー。
でもあんまり効能は考え過ぎず、気楽にゆるく色々試すほうがいい。
「これはリラックス効果がある香りのはずなのに、自分には効かない…」とか無駄に凹むから。

[31. 匿名]

外に出る

[32. 匿名]

猫
丁度同時期に家族が保護してきて飼うことに
まだ赤ちゃんだったからミルクや離乳食、体重管理などしてあげなきゃいけなくて、うつで仕事辞めてた無職の私が全部お世話してた
でも、うつ状態が改善してきて今は仕事もできるようになった
猫のエサ代や病院代稼ぐ為に頑張れる

[33. 匿名]

冷たい飲み物を飲まない。

[34. 匿名]

ラベンダーのアロマ

[35. 匿名]

ミネラル補給

[36. 匿名]

1番は退学 (大人なら退職)して入院

あとはひたすら好きなことをする
1日最低2食は食べて、1つだけ 例えばカーテンだけは開けるみたいに日課は作る
薬は8割効かないものとして、気休め程度
体が回復すれば1日5分でも散歩に出る
時が来れば落ち着くかな

[37. 匿名]

好きな事だけする。

[38. 匿名]

好きな人を作る

[39. 匿名]

旅行に行きなとかゆっくりしなとか言われてやってたけど私には逆効果だった
私…働かないで何やってるんだろう…何のために生きてるんだろうって余計に追い詰められてしまった

親戚が農家だったから手伝わせてもらったんだけど、私のうつの症状には効果的だったみたい

[40. 匿名]

鬱病を理解してくれる人を探す
鬱になって海外に静養に行ったとき
Depression はアメリカだと誰しも知ってる病気って感じで理解してもらえた
奇病とかではなく、
恋人との分かれ、伴侶との死別、仕事でのストレス
誰もが経験することの中でなりうるものだという感じだった

[41. 匿名]

朝のシャワーかなぁ
体温が上がるし、１日がスッキリ過ごせる
朝シャワーしてからロックを聴きながら会社に行く
これで朝の憂鬱が減った
帰りはまたロック聴きながら１時間くらい歩いて帰った
適度に疲れて夜ぐっすり寝れる

『無』の時間を増やす事が秘訣かな

[42. 匿名]

大雨による土砂崩れで崩れた親戚の家の片付け。

無心になって掃除するのが良かったです。

[43. 匿名]

人と話す。外に出る。何となく家に居るより充実感が出る
働けるなら働く。バイトでもいい

[44. 匿名]

ハグする
上に愛あるセックスとあるが相手がいない
だから男友達とハグしてます
買い物する。人とご飯食べに行く

[45. 匿名]

真面目なトピだけど、敢えて恋愛。
最近片思いしてて心がウキウキして過ごしてたら調子がよくなりました。

しかし、フラレてしまい落込んでて今は鬱状態。
早く忘れたい（泣）

[46. 匿名]

家族に動物園と日本庭園に連れてかれたら、結構ほっとしてすっきりしたよー。

[47. 匿名]

ジョギング
これまじ

[48. 匿名]

規則正しい生活
食生活も大事

[49. 匿名]

ジムで黙々と筋トレして汗をかく
理由はわからないけど汗かくといいみたい
ただスタジオみたいな人との交流あるところは1度も利用したことがない

[50. 匿名]

ガーデニング(主に草むしり)

[51. 匿名]

ネットの心理学講座とかカウンセラーの書いたコラムをよく見てました。
執着を手放す方法とか。
無料だし見て損はないと思う

[52. 匿名]

自分も周りもすべて嫌になったとき。
車に名前つけて運転しながら車と会話して一人でドライブしてました。
それからは通勤中も仕事で嫌な事があったら全部車に聞いてもらってます。
旦那にも愚痴れない、家族も信用できない。友達なんてもってのほか。
信用できる人がいなかったので、私を否定しない無機物を心の友にしてました。

[53. 匿名]

サウナいいよ
水風呂にしっかりつかること
自律神経に効果あり
前向きな気持ちになれます

[54. 匿名]

濡れ衣を着せられて反論できずに毎日上司から胡散臭い目で見られつつ毎日サービス残業5時間、土日も朝から夜までフルにサービス出勤それが半年続いてそれが嫌なら今すぐ辞めろ！って罵倒される日々。車を運転しながら毎日死ぬことばかり考えてた。
そんな状態の私を見て「そこまでの上司たちなんだから死んだら喜ぶんじゃない？」って旦那に言われて目が覚めた。絶対にこの仕事辞めないって。ちなみに学校勤務の栄養士。調理員たちからも死ねやらバカやら罵倒される毎日だし、この仕事かなりブラックです。今は子宮筋腫手術のために2週間有給とってるけど、毎日LINEで子宮全摘しろってうるさい。
最低な人間もどきが何か言ってるって思って見下すことが私には鬱に効果ある。

[55. 匿名]

やっぱり毎日少しでも外に出た方がいいのかな。
元気になっては鬱っぽくなる、っていうのを繰り返しちゃってなかなか上手くいかない...

[56. 匿名]

ぬいぐるみと喋る。
スッキリします

[57. 匿名]

外に出て歩く(炎天下さけて)セックスする
生きている、生かされていると実感するから

[58. 匿名]

早朝散歩で朝日を浴びる

[59. 匿名]

ワンちゃんと暮らす‼️

[60. 匿名]

もうどうなってもいいや、と思って１人で沖縄の離島に行って、そこで海を見たこと。
わたしはその後どんどん元気なっていた気がする。

[61. 匿名]

>>54
栄養士きついですよね
私も20代の時に栄養士をしていましたが調理員のおばさん達にメンタルやられて鬱になりました
未だに思い出すと涙がでます
あなたのこと本当に尊敬します

[62. 匿名]

体をアルカリ性にする。
ストレスで酸性に傾くと不調になりがち。

[63. 匿名]

太陽☀️

[64. 匿名]

禁酒とカウンセリング。
人に話を聞いてもらうこと。

[65. 匿名]

朝日を浴びること
朝、起きたら必ず洗顔と朝ご飯食べることをルーティン化する。(うつだとこういう簡単な日常生活も困難な場合あるけど）
夜は寝る前に好きなハーブティーを飲む。
1番大事なのはズボラに生きること。

[66. 匿名]

動物のかわいい動画
あとは出来るだけネット見ない

[67. 匿名]

好きなことしかしない。
毎朝決まった時間に起きる。
私には効果があった。
ストレスは徹底的に避ける生活。

[68. 匿名]

セックスセックス言ってる人やめて欲しい

[69. 匿名]

プロバイオティクスのサプリ

[70. 匿名]

ヨガ。
心と体、どちらも作用し合うということを実感できた！

[71. 匿名]

アロパノールって聞きますか？内服液は漢方の抑肝散が満量処方みたいだけど速効性あるのかな？

[72. 匿名]

いつもはお金かかるかなって遠慮してたことも遠慮しないでやる
自分を甘やかす

[73. 匿名]

>>54
何て最低な人たちなんだろう、信じられない…
報われて、いいことがいっぱいありますように。
でも、頑張りすぎないでくださいね。仕事のできない事務員より。

[74. 匿名]

ハグする

[75. 匿名]

私は何かしなきゃって焦るタイプだったみたいで医者からも家族からも一旦休養を…って言われたから、開き治って何もしなかった。
下手に人に会っても刺激(ストレス)になるので刺激になることは控えてと言われたので、引きこもって読書と映画をみて過ごしました。

[76. 匿名]

離婚

[77. 匿名]

死にかけの子猫を拾ってお世話に明け暮れてました。可愛いし癒されるし、私を頼りにしてくれてるのが嬉しかった。
助けるつもりが助けられた。
あの時猫にあってなかったら、今どうなってたか怖い

[78. 匿名]

アロマ
匂いって脳にダイレクトに効くらしいので
いつもいい香りのものをそばに置いていた。

[79. 匿名]

鬱に詳しくないので教えて欲しいのですが
鬱とモラハラっぽいのは関係ありますか？
先週彼と別れました（モラハラのような状態が3〜4ヶ月続き、肉体的身体的苦痛により 一方的のような形で）
実は彼が10年ほど前に鬱と言われ、合わない薬の処方で苦しんだそうです。去年、鬱っぽいことと過去の事を聞かされ、彼が辛い時は彼の望むようにしてきましたが（そこは感謝されました）、今春仕事が忙しくなったあたりから、精神的な圧力をかけてくるようになり、時には軽い暴力もありした（周囲にはいつも通りの対応、私にだけという具合です）
私も苦渋の決断で離れることにしたのですが、あれは鬱という病気がさせたのだろうかと、今更ながら彼のことが心配でなりません。
私は彼をひとりぼっちにしてしまったのではないかと思っています。
トピずれで申し訳ありません

[80. 匿名]

自殺未遂まで行って2年でなんとか生活できている私の経験から言うと…①とにかく自分を肯定すること。会社行きたくないと思ったら行かなくていい(行って鬱が悪化して自殺するくらいなら行かない)眠たかったらいつまでも寝てたらいい、とにかく自分が思うように動く。悲しかったら泣き続ければいい。鬱はきっと自分の行動を抑えすぎた結果だと思うので、とことん甘やかして自分を肯定する。
②1人にならないこと。(実家があればなるべく家族の元へ帰る)帰る場所がなかったら、①をやりまくる。そしてできたら心療内科へ。

[81. 匿名]

無意識にしてたのは緑の木々や青々とした空を見ること
心が疲れたときにボーッと外を見てた

[82. 匿名]

私だけかもしれないけど。個々が各々好きな事をしているカフェ。
うつの時は閉塞的になり人が爛々している場所だとますます暗くなるけど、おひとり様が集まっているカフェは気分が楽になった。
いい意味での集団の中の孤独と共生感を両方味わえて、かつ疎外感も劣等感もなく過ごせる場所は私には大きかった。

[83. 匿名]

>>55
ゆっくりで良いんだよ。焦ると良くない。

[84. 匿名]

>>79鬱と関係はあると思います。
そして７９さんは悔やむことなんてないです。
彼のためにもその決断は正しかったです。

[85. 匿名]

好きなことをする。
私の場合は映画、舞台、ライブ

[86. 匿名]

運動すると気分爽快になるよ
公園をランニングしてみる

[87. 匿名]

最近は鬱に加え熱中症症状の頭痛が取れなくて 凹む。

[88. 匿名]

焼肉食べる
気分を上げる栄養素があるらしい

ランチなら安いし1人でも行きやすいと思う

[89. 匿名]

そうじ。物を捨てまくる。

[90. 匿名]

早寝早起き。野菜たっぷり食べる。断酒。筋トレ。ジョギング。ダンスDVD。ラジオ体操。部屋の掃除。写経。毎日少しずつ色々やってみたら、あまりくよくよ悩まなくなった。あと健康的に痩せていったので、積極的に外に出るようになった。

[91. 匿名]

塗り絵

[92. 匿名]

他人の事は考えずに自分の事だけ考えて開き直ったら何かすべての事がどーでもよくなって他人にどう思われようが気にしなくなった。
私は開き直ったら鬱状態がよくなっていった。

[93. 匿名]

>>55わかります。わたし殆ど外に出られません…
そして私は躁鬱なので良い時悪い時の差が激しいです。でも最近は治らないものだと思って躁鬱状態の自分を受け入れました。躁状態の時は鬱状態の時のためのパワーチャージ期間としていていっぱいポジティブなことを考えることをしています。あまり行動に出ると鬱状態の時に支障がでるので、そこは慎重になりながらやっています。一回は波がない普通の人になってみたいものです

[94. 匿名]

休みの日にどこか出かける。彼氏がいたら尚更良い（誰かに必要とされてる感じが出るからかな）。私が鬱で投薬中のときにこれで治ったので。

[95. 匿名]

うつ病経験者だけど、あの頃はキツかったな。。。
心配してくれた友達と遊んでも全く笑えないし、食欲もない。太陽の光を浴びたくなくて、カーテン閉めっぱなし。
しまいには、誰とも関わりたくなくて携帯の電源もOFFにして。

うつ病になって半年くらい経った頃には
うつ病になった原因の当事者から、家電に電話があって、母親から名前を聞いただけで、心臓がバクバクし始めて、声を聞いた瞬間に、凄い息苦しくなってヤバかった事があったな。
体重も10キロ程減った記憶がある。

↑長文ごめんなさい。

私の場合は、何気なく聴いていた歌の歌詞で救われました。

[96. 匿名]

>>20
どうやってやるのか教えて下さい。

[97. 匿名]

掃除と、日記！いいことも悪いこともたくさん書いた。5年苦しんだけど、治ってから日記は一気に捨てた。スッキリした！

[98. 匿名]

食生活が大事というのはあたまではわかっているのですが、今はあまりまともな食事を作れていない状況です。
小学生、幼稚園の子供もいるのに、出前、惣菜、コンビニ弁当等にしょっちゅう頼ってしまっています。

うつに良かったこととして食生活を整える、という方はご自身でお食事を作られていましたか？
家族の協力、宅配弁当などでしょうか？

食生活を整えるために工夫されたことなどがありましたら、ぜひ教えてください。お願いしますm(_ _)m

[99. 匿名]

体力をつける
ご飯はしっかり食べたほうがいいよ

作る気力がないなら弁当でも定食屋でもいい
とにかくバランスよく食べる

[100. 匿名]

裸足で土を踏むといいとインドネシア人から教わったことがあります。少し外に出られた時に広い公園で裸足になってみたらすごくリラックスできて心が安らぎました。足の下からじんわり温かいものが湧き上がってくるようでとても効果的でした。

[101. 匿名]

食器洗いするとなんかリラックスするんですがなんででしょうか。私は鬱々して一日中なにも動かなかった時は食器洗いだけしています。それをすると心が落ち着くんです。

[102. 匿名]

鬱病経験者の人って、やっぱり生真面目、繊細な人が多いのかな？

[103. 匿名]

苦手な人に会わない
効果がある

[104. 匿名]

とにかく自分を認めてあげること。
今日も生き延びられたね、ありがとうって自分をハグをすると涙が溢れてきて心の中が浄化されます。

[105. 匿名]

うつの原因から遠ざかる

[106. 匿名]

デパ地下で好物を大人買い

[107. 匿名]

>>32
あなたと全く同じ経験してます！
私もうつ状態で、ドン底の時に突然ネコとの出会いがありました。この子がずっとそばにいて癒してくれたから、強くなれたし今の私がいます。32さんもネコちゃんとの楽しい時間をたくさん過ごして下さいね(=^ェ^=)

[108. 匿名]

規則正しい習慣

[109. 匿名]

太陽の光を浴びる

[110. 匿名]

整体

体動かすことでもいいんだろうけど、その気力すらない人にはおすすめ。

[111. 匿名]

私は鬱になって朝起きられない、起きても怖くて布団から出られない状態だった
最近やっと朝起きて行動できるようになったけど自分は朝起きるということすらできないのかと自分を責めて夜は寝られずネガティブなことばかり考えて…っていう負のループだった頃は本当に辛かった
何も大変なことはしていないのに生きているだけで辛かった
朝日浴びてウォーキングしてると私も生きてていい人間なんだって思えるようになったよ
ちなみに私も栄養士だった
病む人多いよね
54さんくらいのメンタル(言い方悪いけど少し性格悪いくらい)じゃないとやっていけない職業だと思う

[112. 匿名]

>>54栄養士も大変ブラックですよね
永遠の管理職で外部からは業務過多なのは見えないし、献立作成だけが仕事という偏見が先行していている
事業所に管理栄養士1人に責任がある所が大半で悩みを抱え易い
お疲れ様

[113. 匿名]

目につく生活に不必要なものを片っ端からしから捨てまくった。
人からもらった物とか写真とか着てない服とか。
趣味のものをごっそりゴミ袋に入れたときはスッキリした。
ゴミ分別にゆるい地域で良かった。

[114. 匿名]

プロテイン摂取と日中の散歩。うつ病ドリルってホームページに書いてあった。
他にもおススメサプリとか色々あったけど、プロテインと散歩だけでもかなり効果あった。改善できたので、辛かったら試してほしい。

[115. 匿名]

体を温めるといいよ
手段はなんでもいい
とにかくあっためる

[116. 匿名]

早寝早起きとグルテンフリー

[117. 匿名]

入院してストレスの原因を退け、生活リズムを強制的に整えられた
(携帯、テレビもなしの個室に10時消灯で外鍵)

退院後は信頼できる人に誘われて適度な運動
自分に合った薬
調子がいい時は親に映画や花畑、水族館など娯楽に連れていってもらっての社会復帰へのリハビリ

[118. 匿名]

肉食べる

[119. 匿名]

休職
スマホ断ち

[120. 匿名]

他人の目を気にしない。気を使いすぎない。
ここにいる人たちは意識してしなくても絶対最低限の事はできてるからそれ以上にやらなくて平気。
生真面目と人に気を使う優しい人が真逆の人にやられて鬱になるパターンよくある

[121. 匿名]

退職(休職じゃない、退職)
友達に会わない。特に幸せな人
断捨離
一人旅

[122. 匿名]

ここを読んでる方で、行動する気力がなくて寝てばかりいたり、ただ悲しくて涙に暮れている方もいると思う。
そういう方はなにも出来ていない自分に焦らないでほしい。
今まで頑張ってきたんだから、休んでいる自分を誉めて、甘やかしてあげてほしい。
ちょっとやってみようかな…と思ったらその時少しずつチャレンジすればいいと思う。

[123. 匿名]

外に出ること、考えないこと、食べること、家にひきこもればこもるほど悪化した。
私は甘いもの好きだからスタバにいってケーキ食べるのを目標に行ける日は外に行った。
あとはひたすら好きな街を散歩したりしたかな。
いつ治るかなとかは考えないで気楽に。

[124. 匿名]

セロトニン？幸せホルモンらしいんだけど、大半が腸で作られるんだって。
鬱のひとはほぼ全員が腸が凝り固まってるらしい。それと腸下垂。腸を戻すのにあおむけになって膝を立てて座ってお尻をあげる運動してたら鬱っぽいのが抜けてきました。
鬱で尚且つお腹の調子が悪い人はぜひ試してほしい。

[125. 匿名]

バナナはセロトニン増えるよ
朝暑くてなにも食べたくないときはバナナとヨーグルト！

[126. 匿名]

今鬱で休職中の身です。
寝たきりばかりですが、ちょっとでも興味出てきたことは始めようかなと思いました。

[127. 匿名]

掃除・片付け

[128. 匿名]

好きなドラマを一気見する
一気に見るのがポイントです

[129. 匿名]

自分を責めることをやめる
過去を後悔することをやめる
だいぶ楽になりました

[130. 匿名]

片付けはいいと聞くね。

部屋で休養している間、
部屋の中の整理整頓だけじゃなく
引き出しやたんすや押入れなど全部開けて
不要なものを断捨離するといいらしいね。

[131. 匿名]

ご飯つくる気力がない人
家にご飯食べに来られたらいいのにね
きっと優しくて誠実なひとだよね
とにかくご飯食べて！
体力低下は良くない

[132. 匿名]

ここ見て外行くぞ！と思ったけど暑すぎるし田舎だから涼しくて時間潰せる場所もないし知り合いに見られるのが怖いし明日の朝にしよう
明日頑張るぞ

[133. 匿名]

うつも食べ方が原因だった！？　心を蝕む 「低血糖症」の怖さ｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE

　うつに悩む人が増えている。原因はストレスや睡眠不足だけでなく、食べ物かもしれない。心と食べ物との関係について、栄養療法によって精神疾患を治療している、新宿溝口クリニック院長の溝口徹さんに聞いた。　突然イライラし、不安感を覚える、やる気が…

[134. 匿名]

サプリ！ナイアシンかナイアシンアミドとビタミンB群ビタミンc。
かなり元気になった！
栄養大事だよ！

[135. 匿名]

治療の過程で少しでも自分の意見を言えるようにこういう掲示板で自分の意見を書くようにしていました。
自分の意見は言ってはいけないんだ、こんなことを思ったら誰かが傷つくかもしれない、どんな物事にも誰も傷つかない方法を考えようという癖がついていたので、本当に自分が好きなものや意見がわからなくなっていました。
人格否定をされすぎて、どう振る舞えばいいのか、自分の言動が誰のどのスイッチに反応するのかを異常に恐れていました。
特に異常に人の揚げ足を取ったり人に対して厳しすぎる人の意見までも自分に取り入れて自分を罰して自分に厳しくいなければ叩かれるのだと思っていました。
自分がものをどう捉えて人に表明しても、常識を逸脱していなければ大丈夫なんだ、ということを少しづつ繰り返して自分という人間を取り戻しつつあります。

[136. 匿名]

なんかうつ病克服したつもりでいるけど、
職場では、気を使いすぎとかよく言われるな。
勤務終わって車の中に着いたら凄くホッとする＋ドッと疲れる自分がいる。

なんだかな〜

[137. 匿名]

まさに鬱です
ここに書かれてることすら出来なくて寝てばかりいます
どうすれば、、、

[138. 匿名]

就活が原因で現在進行形なのですが、鬱状態になって周りに気を遣わせて迷惑かけている自分が本当にきらいです。
でも、就活始まる前に好きだったことを思い出してその中で今の状態でできることをやりました。私の場合はショッピングです。いつも気を遣わせてる友人と離れて、笑顔で店員さんが話してくれて嬉しく、心がすっきりしました。
昔好きだったことを思い出して、今できることからできればと思います。長文ごめんなさい

[139. 匿名]

ウォーキングやランニングしてた方、どのくらいの時間してましたか？

[140. 匿名]

>>137
呼吸が浅くなっていませんか？
とりあえず呼吸を深くするのを意識してやってみて
おなかや胸に手を当てて膨らます引っ込める

[141. 匿名]

ETERNALQuestって言う本。救われた。

[142. 匿名]

>>137
とにかく、無理しないで、自分を責めちゃダメだよ〜寝たいだけ寝ればいいんだよ〜
^ ^
自分の気の向くままに〜〜
ゆっくり、ゆっくり一歩ずつでいいから、進歩できるといいね！！

[143. 匿名]

編み物
間違えても解けばやり直せるところに救われました

[144. 匿名]

>>137

それでいいんだよ。
「ここに書いていることすら出来ない」
↑きっとここにいるほとんどの人がそうだと思うの。

何かを変えるヒントが欲しくて布団の中から（？）
ガルちゃんを見ているあなた。
それだけでもよくやってるじゃん、実際。
それすらできない日だってあるはずだよ。

まず、肩の力を抜いておくれ。
「とりあえず、今日も生き延びてる」。
それだけでもよくやってるよ。

この↓精神が大事。

[145. 匿名]

>>139
私はウォーキングを４０分くらいしていたよ。
何分って決めなくても、その日歩きたい道を歩けばいいよ。
花が咲いてる道、猫がいる道、ついでにコンビニ寄れる道など。
ウォーキングシューズで少し早歩きするだけでだいぶ回復したよ。
暑い時は無理せずにね。

[146. 匿名]

引っ越し。誰も知り合いがいない場所。

中１から精神科通いでした。
田舎だから中高と続けていじめられて中退。自殺未遂もして入院しました。
家庭も機能不全家庭で姉から暴力振るわれれてた。

両親の勧めで大検取得→都内の大学へ上京、都内の病院へ転院。断薬の方向で支援してくれました。
大３で退院。社会人になってから友達ができました。
私はダメな子じゃなかったんだって、少しずつ前向きになってきています。

環境が要因している人はかなり多いと思う。

[147. 匿名]

空を見上げる。雨でも曇りでも。ずっと下ばっかり見てた気がする。晴れた空最高だし、月が笑ってる夜空も素敵。それを続けてればだんだん調子良くなるよ。急がないで、みんな同じペースじゃない。

[148. 匿名]

>>128
なるほど！夫がうつで休職中なんですが、確かにNetflixで海外ドラマを連続して見てる時は楽しげで全くうつには見えません。
お気に入りのドラマの続きが配信待ちで最近あまり見てないんですが、何か継続して見られるのを探してみます！

[149. 匿名]

SNSをやめる
ウォーキング
少食

一気にいい方向にいきました！

[150. 匿名]

自然とのふれあい
農作業

[151. 匿名]

ビタミンミネラル人間に必要な栄養素はまんべんなく取らないとうつ傾向になるとみたので、マルチビタミンサプリを服用してます！効果は分からないけど気休めにはなる。

[152. 匿名]

医者にかかること。
休息期、回復期、訓練期で、効果のある行動は異なるけど、とにかく最初から、できるだけ早寝早起きして生活パターンを一定に保つこと。

最初のほうは考えたくないことは考えない。薬はやめない。治すことが仕事だと思って焦らない。

私は仕事が原因の適応障害だったので会社を休んだら症状が治った。でも会社のことを考えたら発作。

外出も出来たし人と話すことも大丈夫。
催眠も安定剤のおかげで規則正しかった。
昼間はなるべく起きるようにして、やりたいことをやった。主に大掃除と断捨離とDIY。

夕方決まった時間から夕飯作りをして、洗濯やアイロンをかけたり、縫い物をしたり。
床磨きで汗かいて水分とるようにした。
休みたいときは休んだ。

家族に頼んで、あえて夕飯の感想を言ってもらったり、綺麗になった部屋を誉めてもらうようにして、休んでてよかった感を高めるようにした。

独りにならないことも大切。家族の理解も重要。

[153. 匿名]

自分の好きな人に愛される

[154. 匿名]

愛犬
「セラピー太だね」って笑いながら頭なでてあげてました。
動物はほんとに癒される

[155. 匿名]

時間が解決してくれる。
つらくても、待とう。
今は寝ておきてそれだけで、充分。

[156. 匿名]

インスタで、しば犬とか癒される動画を見るだけでも、本の少しすさんだ心が癒されました。

[157. 匿名]

メンヘラが集まるスカイプのメンヘラ会議はオススメしない。皆んな病んでいるし、そこでお金にもならないくだらないことで無意味に揉めている。ナマポや障害年金などの比率も多いし、人生がマイナスに傾く。人生の貴重な時間を無駄にするだけ。

[158. 匿名]

一旦考えるのを全て辞めてみる事

ボーッと海を眺めるのもびっくりするくらいスッキリした

[159. 匿名]

自ら病みにいかない事って、本当に大事だと思います

[160. 匿名]

質問すみません。

私はうつの上摂食障害を長く患い、現在
過食嘔吐です。
規則正しい生活や食事内容など、わかってはいるけどできない板挟みで自己嫌悪とどちらの症状も悪化して辛いです。悪循環です。
人目がきになるのと、この暑さで引きこもり気味でしたがせめて外に出た方がいいですよね…？
アドバイスください。助けてください。

[161. 匿名]

嫌いな人に会わない

[162. 匿名]

>>160
つらかったね
病院には行ってるのかな？行ったほうが良いよ
最初に行った病院がダメな病院ならまた違う病院に行けば良いから
ほんと良い病院とダメな病院があるからコツコツ探そう

でも無理しなくて良いよ
辛すぎるなら日の光を室内で浴びるだけでOK
外に出られるなら散歩から軽くしてみよう
入浴の時間を大切にすると清潔になるし気持ち良いよ

[163. 匿名]

病院に行って診断はしてもらったことは無いけど、セルフチェックだと20項目中ほとんどが当てはまった

誤魔化し誤魔化し生きているけど、最近ヨガをはじめて心身ともに元気になった

仕事帰りヨガに行きたいから頑張ろう！休日は朝イチのレッスンに行きたいから早起きしよう！とか
運動嫌いなのにハマるとは思わなかった
意外な出会いだった

[164. 匿名]

婚活して結婚しました
お金の心配がなくなりました。
欲しい物は何でも買ってもらえる
家事も買い物もゴミ出しも病院の送り迎えもやってもらえる
旅行や温泉に連れて行ってもらって元気になってきました。

[165. 匿名]

>>17
これ、すごくわかる
多分、カウンセラーや臨床心理師は「ひたすら患者の聞き役に徹して、決して反論しない」というのが医学的なマニュアルなんだろうけど、何しろ何を話しても「うんうん、そうなんだ〜、辛いですね〜」としか帰ってこないので、だんだん自動音声のロボットと会話しているようで虚しくなった

[166. 匿名]

苦しくてたまらない時はぬいぐるみを抱きしめる。
少し動けるならストレッチや編み物。
まだ行けそうと思ったらウォーキング。
今日は元気かもと思ったら電車乗って買い物へ。
体調に合わせてやってる。

[167. 匿名]

うつ病になられた方は頑張ってる人や優しい人が多いんですかね。私は何も頑張ってないし、ほんとにダメダメ人間なのにちょーっと言われただけで死にたいって思ってしまいます。
今日も｢押し付けてるんじゃないんだよ？え？やってこれるかって聞いてんの。やる気あるの？｣と言われ帰りの電車で泣いてしまいました。出来ないとは言えなくて… 大げさだと自分でも思う
もっと言われてる人もいるのにね、もっと強くなれたらいいのに
好きだった歌も聞きたくないし食欲もない…
明日嫌だなぁ

[168. 匿名]

>>79さんの元カレさん双極性障害じゃないですか？
私自身が落ち込んだり急に尊大になったりの双極性障害なのでなんとなく…

[169. 匿名]

>>165
そうそう、私もカウンセリングはつまらないので１回でやめました。
いのちの電話も、あたりさわりのないことしか言われなくて電話した意味がない気がしました。
つまらないので婚活してみたらいい人がいたんですよ。
何かをやってみて合わなければやめればいいし、いい出会いがあるかもしれないし、
行動してもいいし何もしないで寝ていてもいいと思います。
>>144の精神、私も大事だと思う

[170. 匿名]

放置してよくなる病気がないように時間は解決しません。
目に見えないだけでこんなにも生きるために治療が必要な病気はないと思います。
まずは病院、家族への正しい説明。
巷で言われてる鬱の知識は曖昧な上に偏見まであります。
頑張り屋で頑張って頑張って我慢して我慢して人間の限界の一線を超えて身体の機能、心の喜怒哀楽を感じる機能が停止している状態です。
判断力もありません。

不安のない安全な環境で身体を休める、栄養をとる
、PTSDやトラウマが残らないようカウンセリングを受ける、
ここに皆さんが書いたように、日光浴をする、ドライブに行く、ジョギングをする、アロマをたくなど、元気になりそうなことを少しづつ取り入れていきます。


放置したり、焦れば焦るほど身体、喜怒哀楽の修復ができていないので同じ環境に戻れば必ず、再発をします。
できるだけ早くこの鬱治療の基礎をはじめて
長い時間をかけていいので、元の自分が心から楽しいと思っていたことをできる状態まで持っていけたら人間としての判断力や身体の機能が復活したという目安になると思います。
楽しめる＝身体が健康で感情が戻っている

[171. 匿名]

>>167
本当のダメダメ人間は自分の事をダメだとは１ミリも思ってないよ。
あなたはダメ人間じゃないし頑張ってる。
何もしたくない時は寝てしまおう。
水分はしっかり摂ってね。

[172. 匿名]

（どん底まで落ちた状態で）「もうどうでもいいや。自分が生きてさえすりゃいいや。」と開き直ったこと。

みるみる治った。

[173. 匿名]

鬱は気持ちの不調だけど、体の不調でもあるので、まずはゆーーーーーーーーーーーっくり休んで自分が出来そうな事から始めるのがいいよ。
体も心もつかれた人が何かをやるなんて無理なんだし、できなくて当然。
私はアロマや整体を勧めてくれる人がいたので最初は胡散臭いなと思いつつやってたら、いつの間にかちょっとしたスポーツも始められるようになってた。
消えちゃいたいって思うくらいで、実際そこまでひどい鬱ではなかったのかもしれないけどもし、興味もてるものがあるなら続けられなくてもいいから少しづつやってみたらいいともう

[174. 匿名]

明日死んでもいい！と思って
生きてみようと思ったら
だんだん良くなったよ
不思議だった

確か長嶋一茂さんも同じようなこと言ってた

[175. 匿名]

昨日突然ドーンと落ちて自分でも何が起きてるかわからない
ある人にギリギリの状態なの？って聞かれたことが引き金になった
心配して聞いてくれただけで私をギリギリだと思ってるわけじゃないらしいけどそう見えたのかって思ったら糸が切れた感じ
最近は元気にやってる前向きになってる運動やヨガ読者楽しめてたから次は資格取る！って意気込んでいたのに本当は無理してたのか自分がなんなのかわからない
今は断捨離欲求が高まり過ぎて色々捨てたくなってるけど、この状態で断捨離したらいけないとかネットに書いてあって迷っています
断捨離したよって方がいたらどうやったのか教えてください

[176. 匿名]

病院に行かなくちゃいけないとか、薬をちゃんと飲まなくちゃいけないとか
カウンセリングを受けなくちゃならないとか思わないほうがいいです
私は薬は逆効果だったので、休みは必要ですが、休んで寝ているだけでもいいと思う
無理するのはやめて、休んでいればいいのです
動きたくなったら日光浴したり散歩したりお風呂に入ったりして、やりたくなったことをやればいいです
死ぬよりも、何もしなくてもいいから生きているだけでいいんです。

断捨離はしたければすればいいし、無理はしないでください。
片付けはしておいたほうがいいです。
ぐちゃぐちゃだと余計何もする気がなくなるから。
でも無理はしないでください。

[177. 匿名]

自殺したくない…こわい…
でも無理…起きたら天国にいたい

[178. 匿名]

「いま、この瞬間を生きる」ことに集中したら、重度と診断されたうつが治った。
うつになるまで、過去のことを蒸し返してずっと悩んだり、まだ来てない未来を悲観して病んでいた。
でも「今」という所からみれば、過ぎ去った過去も、まだ来ていない未来も、幻のようなもので、自分の力の及ばぬもの、だから「今を生きる」と決めたら治った。

[179. 匿名]

私も鬱っぽくなった時期がある (夏場は特に要注意)
暑かったら風通しを良くする。適宜冷房も (タイマー付)
食欲がない時は、水分とゼリーを補給

しっかり寝る (一番大事だと思う。初めは遅寝遅起き)
熱中症にならないよう、日陰で散歩する

[180. 匿名]

いま目の前にある困難に集中する。過去にくよくよしたり、未来に不安がると鬱に襲われるので。編み物でも、風呂のカビ取りでも何でも、とにかく今出来る難しい事に取り組んで、他の事を考えない時間を作る。出来るだけ手作業で。

[181. 匿名]

心が乱れるような食べ物を取り入れない。
加工食品はストレスに敏感になるらしい。
ファストフード店の横を通るとセカセカしたりすると聞いたから、なるべくお家できちんとした料理を食べてる。だいぶ、良くなりましたよ。

[182. 匿名]

はじめは薬、バナナ、さんぽ、ヨガ、
好きなこととか本の気にいった言葉などをノートに書く

不眠で夜は眠れず、日中は体調悪くて、無理してたら動悸がしてめまいがしてってかんじでしたが　薬も医者も意味ないと思ってた。
でも自分にあう心療内科で薬をちゃんと飲んだら夜まず眠れるようになり、朝起きれて、日光浴びて窓を開けるようになった。

[183. 匿名]

寝る前にオレンジのアロマオイルを嗅いでリラックスしてた
不安になった時もハンカチにそのオイルをしみこませておいて嗅ぐと落ち着いたよ
あとは朝起きてからヨガをしたり、無理して嫌なことはせず、外出も家族とするくらいにした
しなきゃいけないって自分に色々と課さないように、別に今日しなくてもいいや〜くらいな気持ちで過ごすといいかも

[184. 匿名]

お菓子とアルコールを絶つ。
白砂糖が入ってるものは口にしない。
経験談です。本当に効果あるよ。

[185. 匿名]

[186. 匿名]

パワハラ上司に仕返し

[187. 匿名]

にゃんにゃん

[188. 匿名]

>>172わかる！！！私もその境地に至ったんだけど元気と余裕が出たら出たでまた欲が出てきて、アレもコレもやらなきゃ！できなきゃ！って焦りの感情が出てきた。でも今の私は生きてるだけで充分なんだという事を知ってるから、またそのことを思い出してのんびり生きてる。

[189. 匿名]

高校野球。
見ると心がスッキリする。

[190. 匿名]

>>177生きていれば悩むこともありますよね
さ、お茶でもどうぞ。

[191. 匿名]

私も去年急に鬱病になってしまって病院で処方された安定剤飲んだりもしたけど効果なく。

鬱に関する本を読んで、呼吸を深くしたり、ヨガをやったり、湯船にゆっくり浸かったりしたら段々良くなって来た。

あとは泣く事もいいと本にあったので泣ける映画で泣いたらすっきりした！
それから貧血だと鬱になりやすいみたいで、鉄剤を飲んだらより良くなったよ。

[192. 匿名]

サプリ
ビタミンCとビタミンB系とマルチビタミン
コエンザイムQ10
アスタキサンチン
ホスファチジルセリン
飲んでる
どれが効いてるかわからんけど食生活ガタガタな人はまずビタミンとミネラルをとるべし

[193. 匿名]

甘草グラボノイドのサプリメント。ダイエット目的で飲んでみたら、気分がふわふわして心地良かった。

[194. 匿名]

>>172>>188

私もです！

前は「何もしないなんてただの甘え！どんどん情報吸収しなきゃ！」「独身で彼氏もいないし時間あるから休日もずっと仕事の資格の勉強しなきゃ！」という考えでした。結局ネットで情報を拾いすぎて人と比べて落ち込み、体も心も疲れてしまいました。

休職して寝てばかりの頃は罪悪感でいっぱいでしたが、自分を労る大切さが身にしみました。

[195. 匿名]

本当に辛くて何もできないときは、ひたすら寝て、マルチミネラルとビタミンを飲んでました。水を飲むときのついでに、という感じです。
ちょっと動けるようになったら、カーテンを開けて日光を浴びてました。あと、ユーチューブで海の音とかを聞いてました。
あと他に良かったのは、甘いものを食べ過ぎない·食物繊維をとって便通を良くする·好きなだけ寝ることです。
自分を責めずに、今日もよく寝れたな～等と肯定すると、気持ちが楽になってました。
参考になれば幸いです。

[196. 匿名]

お医者さんに行って、問診票に辛いと書いたら、
頑張りすぎたんですよ。つらかったですね。少し休みませんか？と言われて、初めて自分が疲れていたことに気づきました。
それで、やっと治そうという気持ちが生まれました。
聴いてもらって共感してもらって、薬をもらえたことで、次に進めたと思います。
なお、薬に依存したくないのが希望だったので、そらも伝えました。

[197. 匿名]

部屋をきれいにする事と田舎に旅行かな
私はあまり人とは関わらずゆっくりする事で鬱とパニックが大分落ち着いた

[198. 匿名]

>>103
過労で鬱になった時に、実家に帰省したら毒母に「笑いもしないで家の雰囲気が悪くなる」と理解のない事いろいろ言われたので、治療休養期間は遠慮なく家族との関係も断ちました。
お盆も帰省せず、自分からは連絡とらずにストレスになる人間から離れることで回復が後押しされることを知りました。
治ってから、鬱に対して理解のない言動がどれほど私を苦しめたか、だから数年間距離を置いたと直接母に伝えました。
「そんなのなったことないからわからない」と言ってましたが「わからないならそういう病気が現実にあって、苦しんでる人たちも世の中にたくさんいるんだから知識として知ればいい。」と淡々とゆずらずに伝えつづけたら何も言わなくなりました。
回復してから心が強くなったのかもしれません。
逃げても避けても休んでもいい！
ストレスと境界線を引くことはとてもとても大事です。

[199. 匿名]

鍼治療。
メンタル系に鍼がこんなに効くなんて知らなかった。

[200. 匿名]

食事かできなかったとき、料理もできなかったから、アルコールのない甘酒を味わわずに、
ほんの少しイッキ飲みして、栄養補給してました。
甘酒は飲む点滴って言われてるし、
お手頃だし食欲ないかたにはおすすめてす。

[201. 匿名]

ネットで人と絡むことは寂しくてもやったらだめ、想像超えて病んでる人が多いから疲れるし揉めるよ。

簡単なことだけどお風呂にきっちり入るのは効果ありました

[202. 匿名]

>>162
遅くなりました。
優しいお言葉に涙が出ました。
お金も時間も無駄にして、どちらにも余裕があるわけじゃないのに私は本当にクズです…
病院は過去に摂食障害でかかって
入院したこともあるのですが、良くならずにやめてしまいました。有名な大学病院や人気のカウンセラーさんにも通いましたが、良くならず絶望しています。
それでも話し相手はいた方が良い、と
病院を考えたこともありますが、通えるか不安で
金銭的にも不安でなかなか踏み出せないでいました。

こんなクズにも優しい言葉をかけてくれる人がいたことに救われています。ありがとうございます。

[203. 匿名]

わたしも犬と猫のお世話かなあ
あとは、お金を気にしないこと。
仕事辞めて稼げないくせに良いもの食べるなんて…みたいな罪悪感は捨てて、美味しいものを食べる！欲しいものを買う！

[204. 匿名]

本や家族には、規則正しい生活！軽い運動！鬱にいい食べ物を！バランスの良い食事を！甘いものは取らない！と言われるけれど、それができたら鬱で悩まないよ…と思ってしまう…
（今までの皆さんのコメントを否定するわけではないです。人によって状態も良くなるきっかけも違うしためになります）
薬を飲んだり日時を守って心療内科へ行ったり、細かいところではトイレに行ったり食事も睡眠もしんどいです。
でも、被災地の方は暑い中もっと辛い思いをしているのに私は甘えている…とも思います。

[205. 匿名]

宝塚。
初めて見に行って好きになってから何故か回復。
薬の服用が激減しました。

[206. 匿名]

>>160
私は燃え尽き症候群からうつ状態になって、その後嘔吐してた。
規則正しい生活も分かってたけどやっぱりなかなか出来なくて今度は眠剤をオーバードーズしたり。
早く起きれなくていいから太陽の登っているうちに日に当たってみるとか、人と関わるのは疲れちゃうからコンビニに行ってみるとか、そういう繰り返しでいいと思う。
あくまぇも自分の経験だけど、気持ちが大丈夫なときになにか新しいことをしてみることを習慣化するといいのかなって思った。
その中に1つでも好きそうなもの、趣味になりそうなものとか見つかるとそれだけでも気持ちは変わるのかなって。
バイトをしてみよう！とか、失敗したこともあったけど苦笑

[207. 匿名]

酒、たばこ、カフェインをやめる

[208. 匿名]

母親が鬱です。
孫が出来てからいっしょに外出するようになったし、笑顔も増えました。

[209. 匿名]

編み込み(髪)の練習
フィギュア観ててリプニツカヤ選手の編み込みが綺麗で練習してたら回復に向かった。鬱で美容院にも行ってなくて髪が腰まであったから。

[210. 匿名]

離婚届。
実際に離婚には至らなかったんだけど、離婚届を出したら旦那が別人のように変わってくれて鬱も改善していった。
もちろん本気で離婚するつもりで言ったし、改善してくれるなんて全く期待してなかったんだけど。

あれから10年経つけど優しいまま。問題は山積みだけどパートナーさえ味方でいてくれれば心も元気なまま。

[211. 匿名]

瞑想

[212. 匿名]

夫が重度の鬱です。
通院で最悪の状態からは少しずつは良くなって来ていますが、まだシャワー浴びる、朝起きる、とか簡単なことが出来ない状態です。
そして何も出来ない自分に焦ったり自己嫌悪したりしています。
ここに書いてあるようなことから出来ればいいのですが、そういう場合はどうすればいいんでしょうか…
何も出来なくてもそれでいいんだよって言っていますが自己嫌悪していることが多いです。
働くのはまだお医者さんからOKが出ていません。

[213. 匿名]

>>212

美味しい栄養たっぷりだけど体に優しいご飯を作って頂けたらと思います！おやつもフルーツサラダとか、ナッツ。ご飯は青魚などを中心に野菜もたっぷり。あと、冷凍のブルーベリーも効果ありますね。細胞は４ヶ月で生まれ変わると言われていますので、すぐには効果は感じられないかもしれませんが、私には食事を変える方法が一番体に合いましたよ。

[214. 匿名]

上の方で漢方薬も効いたのとそうでなかったのがある、とお話が出てて、一概に良いとは言えないですが、私は病院で処方してもらった漢方薬がじわじわと効いたタイプなので、通院してる方でまだ試してないけど興味がある方は医師に相談してお試ししてみる価値はあるかもしれないです。

[215. 匿名]

ここ見て今日は買い物に行ってきました。
定員さんとひと言だけ喋れました。楽しかった！

明日からウォーキングしたい。

[216. 匿名]

>>160
暑いから外に出るなら早朝にしといたら？
犬の散歩してる人に「おはようこざいます」って言ってみるとか、一日のうちにひとつだけ、今日はコレをやる！って決めて実行してみたらどうかな？
ひとつだけね、今日はトイレ掃除する！とか
ひとつの机の上だけキレイに片付けるとか、何でもいいんだよ！

[217. 匿名]

歌を歌う。

たまたま見た広報に、「合唱団、はいりませんか」とあって、すんごい勇気いったけど、試しに参加した。
歌なんて歌ったことなくて、声も出なかったのに、みんな優しくしてくれた。
歌ってスッキリした。

また行こうと思う。ちなみに参加費は、一か月２０００円。

[218. 匿名]

>>217
勇気あるね！すごーい！！
それに楽しそう。
声ださないと自分の声のボリュームわけわかんなくなるw

[219. 匿名]

しんどくなり過ぎて、訳分からなくなり、閉鎖病棟入院後、安定剤バッチリ利かして仕事に行くうちに楽しみが増えて、今でも薬は飲んでるんですが、前よりは元気になりました。

[220. 匿名]

>>219
すごいですね！なんのお薬飲まれてますか？
私も今薬飲んでますが仕事中の眠気が本当にすごくて、、、

[221. 匿名]

>>220
眠いってことは合ってないんじゃない？
何飲んでるかわからないけど軽いものにしてもらうといいんじゃないかな。
私デパス飲んでるけど
これを睡眠薬として使ってる人がいるというのが
ある意味羨ましい。それだけで寝れるんだって。
私は眠剤は別のもの飲んでます。

[222. 匿名]

仕事を辞めて、暇だから地元の道の駅のような物産店をぶらぶらしたのがきっかけで、その店で旬の野菜を買うようになり食事がまともになってきたのが大きかったと思う。無職なのに高い食材にお金を使うことに罪悪感を持たず治療代と考え自分をいたわるつもりで使った。
病んでいた頃は料理も食事も面倒で栄養さえ取れればと、野菜ジュースとプロテインシェイクとお菓子とかめちゃくちゃな生活だった。

[223. 匿名]

>>98
お子さんいるとゆっくり休むのも気になりますよね。

うちも食事にうるさい夫と中学生がいるので、私はよくネットスーパーでお惣菜や簡単につくれるもの(うちのごはんシリーズなど)を購入しています。

お惣菜やコンビニは飽きたと言われて、しんどいですが、なんとか作っています。

98さんも無理しないでくださいね(^-^)