【ダイエット】キープ維持してる方

[1. 匿名]

半年で14kg減
162cm 66kg→52kg 体脂肪30％→21%
一年キープ中(現在51kg)

食事管理も安定してきて順調だったんですが、最近近所のパン屋さんの黒豆パンにハマってしまい週3回ほど通っています
一食をパンに置き換えたら良いことはわかっていますが、間食としてコーヒー(ブラック)と一緒に食べるのが至福でやめられません
確実にカロリーオーバーの日が重なっていてリバウンドするのではと恐々としています
キープ中に自分に甘くなってしまう時期どうしてますか？
また気を引きしめられる時が来るのでしょうか
甘くなったままでリバウンドした方おられたら、あの時こーしてればなと思うことありますか？

[2. 匿名]

デブは甘え(｀・ω・´)ｷﾘｯ

[3. 匿名]

増えたら戻すを繰り返す
自分の中のデッドラインを決めておく

[4. 匿名]

>>1
凄いよ！半年間、頑張ったんだね！

[5. 匿名]

>>1
超人や笑！
主さんすごすぎて。

[6. 匿名]

デブでもいいじゃん
美味いものをいっぱい食え

[7. 匿名]

[8. 匿名]

>>1
好きなものを食べることは悪いことではない。
しかし、週１にするべき。

[9. 匿名]

[10. 匿名]

わかるよ
ずっとキープしてたのに夏にビール飲みだして増えた
1キロ増えたら食事を調節してる

[11. 匿名]

>>1
1年間で20kg痩せてから1年経過、3kg増えたけどあと少しで元に戻るところ
落とすのは簡単だけどキープって難しい
私は好きなアーティストのライブのために頑張れてます

[12. 匿名]

とりあえず５０キロ台だったらいいかなと思ってる
太りすぎると生理不順になるし

[13. 匿名]

>>1
パン屋さんに行くのを週1のお楽しみにしたらいいんじゃない？

[14. 匿名]

>>1
半年で14キロって凄すぎる！
どうやって痩せたの？

[15. 匿名]

私も半年ぐらいで62㎏から46㎏まで食事制限と運動で痩せました
ダイエットをやめたら3年で46㎏から73㎏になりました
ダイエットをやめたら最高体重を更新します
痩せたままでいるには厳しい制限を永遠に続けましょ

[16. 匿名]

>>1
短期間で頑張りすぎて体がご褒美欲しがってるんじゃないの？
たまには甘やかしてあげてもいんじゃない？

[17. 匿名]

>>1
せめて週に一回のチートデイって事にした方がいい気がする。
それか食べた日だけ運動を増やす。
無理そうなら週一に抑えよう！

[18. 匿名]

ダイエットもしつつ　食べたいものも食べる人生がいい

食べたいものずっと我慢の人生なんてありえないわ

[19. 匿名]

>>8
私もこれかなー
キープしたいけど週3はパン食べちゃうとリバウンドやばそう
チートデイとして週1まじで好きな物だけ食べる日作ってる
その分運動欠かさない

[20. 匿名]

>>14
わたしも知りたい！

[21. 匿名]

思春期に69kgあった
でも就職してからは55〜58kgをキープ
妊娠出産もしたけど、産後ダイエットして56kgに戻した
この間久しぶりに59kgまで増えたけど
56kgまで戻した

キープなのかわからないけど
手がつけられなくなる前に調整してるから長い目で見るとキープしてる

[22. 匿名]

体脂肪、素晴らしいです！

[23. 匿名]

１〜２年キープはまだできるけど、その先が難しい気がする
１年越えたあたりから、形状記憶合金のようにじわじわ増えだす

[24. 匿名]

166で63キロあるけど乳もGカップあるし今が1番モテるから痩せなくてもいいやって思っちゃってる
BMI23だしむしろ健康的かなーって
今細い子ばっかだけどムチムチも需要あるよ

[25. 匿名]

>>15
運動って日課にしているとやらない日が出ると気持ち悪くならない? 入院とかだと仕方ないけども

[26. 匿名]

半年で7キロ落ちてキープ中
朝のパンを栄養補助食品にしたらみるみる落ちた
体脂肪も30％から25％に
結局カロリーなのね
モチベはふとした時に見る自分
よし!ってなる

[27. 匿名]

172cm56kgキープしてる
でもお腹は出てるから筋肉付けたい

[28. 匿名]

毎日一時間余分に歩いたら？
200kcalくらいは消費出来るんじゃない。
私は運動で調節頑張ってる。

[29. 匿名]

>>15
運動もしていたとはいえ、食事制限はかなり厳しかったのでしょうか？半年で落とすってかなり凄いです。根性ありますね。

[30. 匿名]

>>1
キープ勢です。
私もこの暑さでアイスにハマってしまい、毎日食べていました。リバウンドの恐怖と自己嫌悪で精神不安定になりましたが、美味しすぎてやめられず。
でもその他を軽く調整してたのと、毎日食べてたらある日突然飽きてまた嗜好品の頻度は減り、体重も増えていないです。
食べすぎの自覚があっても諦めたり、投げやりになることが一番ダメで、またどこかで頑張ろーって気持ちがあれば大丈夫だよ！
痩せることが出来たあなたなら大丈夫。
あと筋トレは緩く続けていたし、ダイエット系YouTubeを見るとまた気持ちが引き締まりますよ。

[31. 匿名]

ダイエット中からキープの今でも、土曜日だけは好きなもの食べていい日にしてる
昼間はお菓子食べたり夜は焼肉とか外食する
でもダイエット前みたいにダラダラ爆食みたいなのはしなくなった

[32. 匿名]

>>25
私は家の中でエアロバイクを全力でこいで心臓をバクバクさせる→ゆっくりこぐ→またバクバクさせるを毎日してました
エアロバイクはダイエットをやめて粗大ごみに出したのでやる気もなくなりました

[33. 匿名]

>>3 ほんとそれ！旅行、飲み会、GW、お盆休み、正月、生理前は３kg覚悟してそのあと戻す。自分で鏡見てパンパンだとお風呂で体みたくないしメイク、服も楽しくない。

[34. 匿名]

>>29
毎日体重を計り食事制限は800キロカロリーからはじめて体重が減らなくなったらカロリーを少しずつ減らし絶食へ
絶食しても体重が落ちなくなったら少しずつカロリーを800キロカロリーまで増やし体重が安定したらまた減らして最終的に絶食へ
必ず減りますがオススメはできないですね

[35. 匿名]

35歳ぐらいから中年太りで激太り、38歳の時に2年半かけて18キロ減
痩せたあとも筋トレ継続で5年維持してる
今は美容体重ぐらい、筋トレしてると体重より見た目が引き締まるし顔は痩せたくないから体重はこのままでちょうどいい
身長170センチで6センチヒールも履いてファッション楽しめるようになった

[36. 匿名]

>>34
800キロカロリーは省カロリーモードにならない？
飢餓状態。

[37. 匿名]

>>1
凄いな、しかし半年で−14キロはキープのフェーズに入ってからが大変そうだな。
食事内容がちょっと変わっただけで大きく影響するだろうから。

[38. 匿名]

>>1
毎日軽い筋トレさえしとけば維持できる

[39. 匿名]

>>1
わたしはおデブ
毎日幸せです！
ダメですか？

[40. 匿名]

やっぱりパンって中毒性あるね
そこまで頑張ったのに週3も食べちゃうなんて怖い

[41. 匿名]

>>36
なる
でも800キロカロリーはライザップも以前すすめていたよ

[42. 匿名]

>>9
プリケツになってるな

[43. 匿名]

>>1
キープ体重から2kg超えそうになったら食事制限して落とします

[44. 匿名]

キープの方が断然大変！
まだまだキープのコツが掴めず苦労してます。
週1チートやりたいけど怖いんだよね。

[45. 匿名]

>>39

入る洋服があるのか、とか、
血液検査の結果の健康レベルが
気にならないなら、良いと思う。
自分の幸せは自分で決めるものだし。

[46. 匿名]

小麦粉はやばい
少しだけと思っても常習化してしまう

[47. 匿名]

私は3ヶ月で6キロおとしました。
158センチ52キロから46キロ。
運動はいっさいしないで、あすけんでのカロリー計算のみで痩せました。
キープのためにあすけんは続けていて、ダイエット中の摂取カロリー1270Kcal＋100Kcalくらいでやってます。
週に一回は好きなもの食べる日を作ってます。

[48. 匿名]

お菓子で太るから食べ過ぎないように
個包装のやつ1個だけ食べてる

[49. 匿名]

ダイエットはキープするのが本番

[50. 匿名]

特に何もしなくてもキープできてる
なんでか自分でもわからない

[51. 匿名]

コロナ禍が始まってから筋トレし始めて56から49まで落としました。
ここまで来ると筋トレが日課になって筋肉もついたので食べ過ぎてもリバウンドし辛いです。
食べすぎた翌日に体重計に乗ってももとに戻っています。
それも、ちょっと気持ち悪い。
変な病気じゃなかろうか？

[52. 匿名]

私はダイエットと同時にケチになったから、単純に週に何度もパン屋さんに行ってお金使うのがもったいないと思う。
あと歯医者さんに行って虫歯治したから、毎食後に歯磨きしたのに間食してまた虫歯の危険を招くのも嫌。

[53. 匿名]

160cm 71kgから49kg 体脂肪18%を維持して3ヶ月、基礎代謝低いし食べるの大好きだからしんどい

[54. 匿名]

>>41
ライザップってリバウンドするイメージ
一時的に痩せるなら良いけど継続しにくいというか

[55. 匿名]

>>47
有料ですか？
以前有料できっちり計ってやって1ヶ月3kg落ちたけど、スイッチ切れたらやる気失せちゃいました。
無料でもやる意味あるのかな。

[56. 匿名]

>>51
食べたものが脂肪に変わるには48時間かかるからその間に消費できれば太らないですよ
48時間以内で変わる体重は水分量です

[57. 匿名]

>>1
体脂肪率15〜16%です
私の場合はオシャレなスポーツウェアのSサイズを着てます
それが着れなくなるのが嫌だから、維持したいというモチベになってます
Mサイズだと少しくらい太っても気付きにくいから

あえて細身の服着るってありかなと思います

[58. 匿名]

>>20
わたしも知りたい！！
体重も体脂肪も減ってるのすごい！

[59. 匿名]

>>55
無料ですよ！
PFCとかは見れないけど、私はそこは割り切ってカロリー重視でやりました。あとは栄養素の棒グラフは見れたのでそれを参考にして食べてます。
点数も大体60〜70点くらいでしたが痩せれたのでそこもそんなにストイックには考えていませんでした。

[60. 匿名]

>>6
結局セットポイントみたいな体重に戻るそうだから
痩せても戻るようにできてるそう
そこをあらがって痩せても老けて見えたりバランスよくは見えないんだと思う
太ったままの体重をキープしているわ

[61. 匿名]

3ヶ月に1回、ファスティングしてます。

準備食3日→酵素ドリンクのみ3日→回復食3日

1番初めは、トレーナーさんに付いてもらって、きちんと食事指導してもらって、2回目以降は自分で出来る様になった。これやり始めてリバウンド全くしなくなった。

あと、頭痛持ちと花粉アレルギーが無くなった。

[62. 匿名]

食べたいものを我慢するのはものすごいストレス。
5年前１６０㎝50kg→４４kg
今もキープ
スイーツ大好きで一日１個は食べている

でもその分朝昼晩で調節しているのと
毎食必ずタンパク質を重視した食事をしている

スロジョグと筋トレヨガも毎日

好きなスイーツを毎日食べるために
他でかなりの努力をしています

[63. 匿名]

>>11
一年ぐらいで安定するんだっけ？
3ヶ月前胃腸こじらせて5kg痩せたけどそっから体重が増えてないからあわよくばこのまま安定してくれたら良いなあって思ってる

[64. 匿名]

>>9
プランクだけでプリケツできんの？

[65. 匿名]

これくらいいきたい、、無理かなあ

[66. 匿名]

154cm
３ヶ月で62kg → 46kg
そこから48kgまでの間で５年間キープしてたよ。
今は産後太りでダイエット中

筋トレと有酸素運動、食事管理で痩せて、ダイエット後も運動は最低週１は続けた
筋トレのおかげかドカ食いする時期があっても50kg台には突入しなかったなぁ

[67. 匿名]

>>1
ダイエット前の食事に戻ったらダイエット前の身体に戻っちゃうよ。

[68. 匿名]

>>39
こんな体型になるんだったらいいと思う。
私は太ってもボインにならなかった。

[69. 匿名]

>>1
そりゃリバウンドしたら気を引き締めるだろうけど。
その前にやめた方が楽だよ。

[70. 匿名]

>>54
だいたいリバウンドしてる
でも短期間で結果を出すなら食事制限になっちゃう

[71. 匿名]

80キロスンとも動いてなかったよ
ヤケでラーメン食べて帰ってきた

[72. 匿名]

>>1
やだ、なにその美味しそうな黒豆パン。
私パン大好きなのに遺伝子検査で脂質で太ると出てからパン控えてるのよね（泣）
あー！外はカリッ、中はふわもちのパンにバターとハチミツかけてお腹いっぱい食べたいわー！！
クソッ　運動してくるわ。

[73. 匿名]

>>63
そうなの？いいこと聞いたわ。とにかく1年耐えればいいのね。

[74. 匿名]

>>9
お尻もお腹もスッキリしてる　希望が持てる

[75. 匿名]

体重はキープできてるけど、運動全然しなくなったから(立ち仕事のみ)、体脂肪がヤバいです！
でも筋トレやる気になりません。タスケテ。

[76. 匿名]

半年で5キロほど減量
160/50→44.5
キープするぞってなってからも食事量や運動量がうまく適切な量にできず、43まで減ってしまって、やばいやばい！！ってなって食べる量増やして運動減らしたら46まで増加。現在は、たくさん動いてたくさん食べるを実践しながら45をキープ中。45に戻すのが結構大変だった。リバウンドすると次のダイエットが大変になるって本当だなと実感した。

キープするのって大変。どれぐらいでキープできるのか自分の体で実験しながらって感じです。食事のこと考えるのなんか面倒臭いなーって思っちゃうから、だったら消費カロリー増やすかーって今はなっています。

[77. 匿名]

>>6
足を引っ張る人って必ず出てくるよねー
デブ仲間を減らしたくないもんねー

[78. 匿名]

51キロ→43キロまで痩せたけど、平日食事制限して土日好きなように食べてたら3キロリバウンドした
今また43キロ目指してジムで筋トレ有酸素してるけど減らすの本当大変
外食続くとあっという間に増える

[79. 匿名]

３〜4キロはリバウンドするのを見越してキープしたい体重より4キロほど落としたところまでダイエットしてみるとキープしやすい。

[80. 匿名]

>>6
糖尿病認知症心筋梗塞脳梗塞
お好きなのどうぞー

[81. 匿名]

>>34
こういうのがあるから過度な食事制限はやめましょうっていうのにね。しかもリバウンドするごとに更に痩せにくい体質になるし、髪も抜けて肌もボロボロになるよ。16時間断食ダイエットも同様。

つかの間の減量ではなく、一生健康で続けられる食事と運動をしましょうと、あれだけ言われているのに。学ばないよね。

[82. 匿名]

>>54
そりゃ糖質制限は太るためのダイエット法だしな

ライザップ体験者の8割が太るのに成功してるよ☺️
本気で太りたいなら糖質制限で助走を付けてからのドーン！だからね

[83. 匿名]

体重はキープしてるけど体型はキープできない。

[84. 匿名]

4月終わりに恋をしたら、
体重2kgと体脂肪2～3%くらい減った。

減った理由として、下記が挙げられる。

・少食になったから
(パンや白米など炭水化物の摂取が減り、
脂肪がつきにくくなった)

・間食を減らしたから
(チョコやお煎餅、アイスなど
休憩や仕事終わりに貪ってたけど
今は太りたくない、と意識したから)

最近、また増えたけど
減った時の習慣を思い出して
精進しています😸

[85. 匿名]

>>78
うわ～私も
土日は、解禁してます‥
気をつけないといけませんね

[86. 匿名]

>>82
横。ライザップってそうなんだね。知らなかったわ。

[87. 匿名]

ほんとキープ失敗からの再ダイエットはしんどい。だからちょっと増えたら戻すを心がけて、どーんとリバウンドするまで放置しないことが大切だね。

[88. 匿名]

>>86
過度な糖質制限をすると、筋肉を動かすエネルギー源となるグリコーゲンという物質が不足します。 すると、エネルギーを作るために、たんぱく質が分解されて筋肉量が減ってしまいます。 筋肉量が低下すると基礎代謝が落ち、太りやすくなります。

↑脂肪ボディビル界ではライザップは有名だよ
これまで数々のおばさんたちが一流の脂肪ボディビルダーとして活躍してきたからね☺️

2ヶ月でハードに糖質制限するライザップは脂肪ボディビルという分野で数々の成功を収めてきた

[89. 匿名]

>>1
主さんの体重、今の私の目標です！
スタート体重も一緒！
頑張ります！

[90. 匿名]

60キロから54キロまで落とし1年キープ
体調崩して食べれなくなり52キロ
医者から「食べれる物は何でも食べて」を皮切りにミルミル体重過多
57キロになり「ヤベー」と思い現在調整中

前みたいに気合いが入らず
どうにか56キロ
せめて55キロに戻したい(体重よりも体脂肪を落としたい)

[91. 匿名]

>>25

うん
宅トレでダイエットできたので、さらにスタイルをきれいにするために始めたジムだけど、今はそんなことは二の次というか付加価値みたいなもので、単純に体動かして気持ちもスッキリしたいからいってる
週2〜3が理想だけど、たまに５日くらいあくと、もう行きたくて行きたくてうずうずするようになっちゃった

[92. 匿名]

>>1
後悔先に立たず。
実感済みだと思うけど、「太るのは簡単、痩せるのは超大変」だよね。半年の苦労と努力を無駄にするだけじゃなく、再度痩せるために辛い日々を送らないといけなくても、週３回パン屋さんに通いたいと思う？

週1回、大事に美味しく食べるというのは難しいのかな？それが無理なら、一度黒豆パンを10個ほど一気食いして、飽きる・罪悪感モリモリ感じてみるというのもいいかもね。

[93. 匿名]

好きなもの食べたいから有酸素中心の運動を続けてる。毎日体重計には乗ってるけど、ベストからプラマイ２キロ程度は許容範囲。ホルモンバランスとか、浮腫みとかいろんな原因があるからあまり神経質にならないようにしてる。

[94. 匿名]

166センチ70キロ、体脂肪率33%→48.5キロ、体脂肪率19%を５年近くキープしてる

運動メインで筋肉量増やしながら無理せず痩せたので、たまに爆食や食生活崩れても、代謝がめちゃくちゃいいので太りにくい
お盆や正月に２キロ増えても、意識せずともすぐ戻る

運動や規則正しい生活がもう普通になってるのもあるのかな
毎朝４時に起きて２時間運動するのが日課

[95. 匿名]

>>1
＞一食をパンに置き換えたら良いことはわかっていますが

の通りなんだけど、無理なのかな？どうしても間食として食べたいのであれば、夕飯のご飯粒を半量にするなど調整すればいいのでは？間食したら、お腹の減り具合もそうないだろうし。それか運動量を増やすとか。

価値観の違いでしょうけれど、私は太るためにお金を払いたくないし、太ることで無駄な服飾費も払いたくない。美味しいものを食べながら体型を維持したいのであれば、どこかで調整するしかないよね。

[96. 匿名]

>>12
痩せすぎても生理止まるから難しいのよね

[97. 匿名]

>>94
すごい！！もうすっかり痩せている人！

でぶ時代のことどう思ってる？
今思うとなんであんなに無駄に食べてたんだろうとかって
思ったりするのかな

[98. 匿名]

>>94
すごい！
毎朝4時起きすごい！就寝時間も早いのですか？
朝の運動はどのようなことされているのですか？
期間はどのくらいかかりましたか？
質問ばかりですみません。
自分が今体脂肪33です。ちなみに1年前は39%でした。
主にジョギングの有酸素運動をしていますが目標が20%なので参考にしたいです！

[99. 匿名]

>>14
私もしりたい！高校の時半年で9キロ落としたら、帯状疱疹なってめちゃくちゃ体弱ったんやけど。。。

[100. 匿名]

>>97
元々細身で、自分がまさか太ると思ってなかったから70キロになった時は本当にビックリした
今考えたら太ってた時は自分のこと大事にしてなかったなと思う
平気で徹夜で仕事行ったり、甘い物揚げ物食べまくり
お腹がはち切れそうになるまで食べてた
欲にまみれてただけだと思う

[101. 匿名]

>>98
就寝時間は21時にはベッドに入ってます
実際寝てるのは22時前くらいかな

痩せるの１年半～２年くらいかけました

運動は、朝起きてラジオ体操→ヒートトレや筋トレ→ランニングや縄跳びですね

仕事中も足首回したり、足上げて腹筋意識したりずっと動いてます
家事中も好きな音楽ガンガンかけてダンスしながらやってます

[102. 匿名]

>>101さんご丁寧に教えていただきありがとうございます。
お仕事もされているのに凄いですね！日中眠くなったりお昼寝とかしなくてももちますか？
やはり早めにお布団入るのが大事ですよね。ついつい夜更かししてしまうので私も朝方になるようにしていきたいです。
運動内容、参考になりました。
走るだけじゃなくてウォームアップや筋トレもとりいれていきたいです。縄跳びは痩せたら始めたいです。
食事はカロリー制限はしていましたか？
またまた質問すみません。

[103. 匿名]

>>102
カロリー制限というより栄養バランスに気を付けてました
１日に必要な栄養だけとる感じです
お菓子など不必要な物はチートデイだけにしてました

１日1800カロリー程度で、チートデイはお酒飲むので2500～3000くらい

[104. 匿名]

>>103さんお返事ありがとうございます！
1800カロリーなら1週間でバランス見ながらでやっていけそうです。
今たぶん2000以上は摂取してるのでバランス考えながら長期戦で焦らず頑張ってみます！
嗜好品も毎日続かないように意識したいと思います！！

[105. 匿名]

ダイエットした事ない。
好きに食べて飲む。次の日にはもとのスリム体型に戻ってる。

[106. 匿名]

6~7時間睡眠の1日1,500~2,000kcal
お米メインにYouTubeの1日3~5分程度の筋トレや有酸素運動を気の向くまま
156.5cm58kgから48~49kg適当に引き締まってます

[107. 匿名]

>>1
食ったら動く。それだけ。

[108. 匿名]

>>32
有酸素ばっかりだとやっぱやめたらすぐ効果なくなるから筋トレした方が良かったね。
マシンなんてなくても家で自重トレーニング！