アンガーマネジメントが効きません

[1. 匿名]

3分待っても何分待っても余計にイライライライラが増していくだけです…
結局爆発して、時に自己嫌悪。
そのまま消えたくなります。
どうしたらいいのでしょうか。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

韓国の方ですか？
カプサイシンの接種を減らしたらどうでしょうか

[4. 匿名]

何か食べる🍩🍬🍭🍰

[5. 匿名]

前頭葉に問題があるとか？

[6. 匿名]

>>2
それはジャンガジャンガ

[7. 匿名]

可能なら一度寝ると気分が落ち着く

[8. 匿名]

>>1
子育て中のアンガーマネジメントほど無駄なものはないわ。待ってる間に次のイライラが来る

[9. 匿名]

普段ならまあ効かないことはないんだけど
生理前は何やっても無理だ

[10. 匿名]

バカにしているとかではなく心療内科へ行くべき。

[11. 匿名]

[12. 匿名]

頭なでなでしてもらう

[13. 匿名]

私も効いた試しない
原因から離れて休憩をとってもイライラは継続したまま

[14. 匿名]

>>1
輪ゴムを手首に付けてイラっとして怒りそうになったら弾く
お試しを

[15. 匿名]

そもそも怒らなくても良い事を怒ってる可能性があるのでは

アンガーマネジメントってただ怒りを我慢するだけが方法じゃないよ
色々調べてみたら？

[16. 匿名]

怒りは6秒でなくなるっていうの根拠がないらしいね

[17. 匿名]

お局の連鎖

[18. 匿名]

>>1
私に効いたのは怒りの対象から物理的距離を置くことだけだった
毎回これが出来るわけではないのがツラいけどね

[19. 匿名]

6秒待つだけがアンガーマネジメントじゃないよ

[20. 匿名]

努力してください

[21. 匿名]

怒ってる内容を忘れてみたらどうかな
違う事を考えたり歌の歌詞を思い出したり一句詠んでみたり

[22. 匿名]

>>14
おぉ。すぐ出来るし効きそう。

[23. 匿名]

叫んでも音が外に出ない箱を使う
めちゃくちゃ便利だし一人で大声カラオケも出来る

[24. 匿名]

>>12
余計イライラするわw

[25. 匿名]

ガルちゃんでそれ聞く？
あらゆるトピで集団ヒステリーに陥ってるけど

[26. 匿名]

>>15
自分が怒る選択をした、みたいな？

[27. 匿名]

命の母

[28. 匿名]

本当に怒り狂うほどの理不尽や嫌なことあったらあんなもの無意味　

[29. 匿名]

これで思いっきり叫べばスッキリしますよ^o^

[30. 匿名]

>>10
薬処方されるだけだわ

[31. 匿名]

もう待たないで何かで気を紛らわせるか、
誰も見てない聞いてないところで一発怒りを爆発させるかしかない
それがマイアンガーマネジメント

[32. 匿名]

アンガーマネジメントよりも相手に対して諦めると考えた方が私は良かった。特に子供に対しては。話し合いできないもん。

[33. 匿名]

>>1
アンガーマネジメントなんて効かないよ。
だから時間が経つと余計に腹が立っても正常だから気にしないで。

[34. 匿名]

>>1
イヤイヤ期の子供の時は、子供も興奮しちゃって何言っても無理だから洗面所に引きこもって洗濯物して落ち着いてからなだめに行ってってしてた
旦那とのことは解決するまで話し合う、我慢しないってしてた

[35. 匿名]

>>28
何でもかんでも怒るのはダメだけど、理不尽な事をされて怒るのも必要だよね
それが出来ない人もいるから、逆アンガーマネジメントした方が良い

[36. 匿名]

>>5

あーーー私を怒らせたねーーーー!!!

[37. 匿名]

例えば何にイライラすんの？

[38. 匿名]

やり始めて一年位はほぼ効かないどころか怒り爆発してたけど、諦めずに意地でも毎日やり続けたら、2年で怒りという感情はほぼ絶滅したよ。
2年は長く感じる？　私は2年で地獄から極楽みたいな人生になったよ。

[39. 匿名]

[40. 匿名]

>>8
小１息子と言い合いしてて、冷静さを保つために少し喋らないでいると
「お母さんが黙ったってことは僕が正しいってことやね」「ほらまた喋らんやん」と畳み掛けてくる。
生意気すぎてムカつく。

[41. 匿名]

心を無にできるならいいけど、待ってる間「なんで私が」って思うから効果ないんやで
本当は「この状況を素早く収める方法」を考える時間やで

[42. 匿名]

自分の場合は「人間なんだからミスはあるよね」「相手にも何か事情はあるよね」「タイミングが悪いときもあるよね」みたいに考えるからあんまりイライラしない

[43. 匿名]

>>40
外野からすると可愛いなぁ

[44. 匿名]

>>1
そこからちょっと離れる。
そして誰にも聞かれないところで口に出すと少しはすっきりするよ。

[45. 匿名]

>>14
効きそうだからやりたいけど肝心な時には忘れる自信あり。

[46. 匿名]

>>1
親からされて嫌だったこと書き出してみな

[47. 匿名]

>>1
それもうなにかの成分が足りてないんじゃない？
漢方とか処方してもらったら。

[48. 匿名]

8年前、前の会社で研修受けたわ。
なんか宗教みたい？
「こうあるべき〜」だっけ？
あまりにも理不尽な事されたら注意するべきだよね。😩

[49. 匿名]

>>1
アンガーマネジメントって「怒りが消える」じゃなく「過剰な怒りが消える」じゃないの？
それに多分それは3分待ってないと思う
３分ずっと怒ってるだけじゃないの？

[50. 匿名]

私は諦めて、病院で漢方貰ってますよ。
キーッ‼︎ってなることはなくなりました。
市販の抑肝散から手を出して効き目を感じで、内科で相談して自分に合うものが見つかってから生きやすくなりました。
もちろんそれでもコントロール出来ずイライラしたりくよくよすることもあるけどね。

[51. 匿名]

>>40
２ｃｈねらーみたいな息子で小生意気で可愛いなｗと思ったけど、実際目の前にしたらムカつくんだろうね……

育児お疲れ様

[52. 匿名]

[53. 匿名]

>>2
アンガー（ルズ）

[54. 匿名]

爆発は人に対してしてしまうのでしょうか？
物に対してでしょうか？

落ち着かせようと努力してもおさまらないのであれば物に対してだったり叫んだりする程度ならある程度は仕方ないのではないかと思います。

何よりそれほど怒りを感じてしまう原因をどうにかする(可能ならば環境を変える等)ことを考えた方があなたの健康に良いと思います。

[55. 匿名]

>>40
まだ毛も生えてないくせに😤

[56. 匿名]

>>33
逆にあなたみたいな肯定の方がよっぽど効果ありそう

[57. 匿名]

>>14
どうしようデブ過ぎて
輪ゴムをはめ続けられない

[58. 匿名]

>>40
そういう煽り、ひろゆきみたいな口調が流行ったのも一因だよねきっと。人を言い負かそう、論破しようってスタンス良くないね。。

[59. 匿名]

そもそも不服な事をされたんだとしたら、冷静に指摘すれば良いから怒る必要は無いんだよね
大人同士の場合は、だけど

生意気な子供にムカつくのは、どうしようもない……
１はわが子にイライラしてるのかね？
状況が何もわからん

[60. 匿名]

>>42
同じ人間が同じ事を何度もミスして改善の姿勢も見せなくても？

[61. 匿名]

>>57
孫悟空の頭の輪っかみたいでいいのでは

[62. 匿名]

>>1
まず深呼吸しましたか？

[63. 匿名]

頭の中の常識と価値観に反することが脳内で悪と変換され怒りという感情になっているだけです。その怒りの事象を無視したり考察する余裕や自信がご自身にないことも原因でもあるかもしれない。反射で怒ってもデメリットしかなありません。許せる許せないことの間にどちらでもないという許容値の思考をつくる、怒りの事象に柔軟になるよう脳内をコントロールしたら自由に楽しく生きられると思います。

[64. 匿名]

>>58
あなたの感想ですよねばっかりだよね。
それ言ったら何にも議論できんわと思う。

[65. 匿名]

>>1
待つのは意味がないって聞いたよ
とにかくその場を離れる事が大事

[66. 匿名]

>>57
ヘアゴムは？

[67. 匿名]

クッションを殴る
カラオケに行く
走る
滝に打たれる

[68. 匿名]

>>40
小1ってもうそんな風に言い返してくるのか…

[69. 匿名]

怒りをためるのは体に悪いよ。鬱病の人には潜在的に怒りがあるって説もあるくらいだよ。

[70. 匿名]

そのときは他のことが心配で気づけなかったが後々から思い出すと嫌味言われたり馬鹿にされてたことに気づいて終わったあとに「あ！」と思い出したりするタイプ
余裕が戻ってきてから色々思ううちに思い出して

アンガーマネジメントって難しい
あとから怒りがこみ上げてくることある

[71. 匿名]

私がやってるのは、目を閉じて首をふる。イライラが爆発しそうになったら必ずやってる。首をふる時に、怒りも振り落とすイメージをしてる。

[72. 匿名]

>>60
むしろ余計に怒る必要無くない？淡々と契約切ったり、首切れないなら評価下げたり、上司に相談して他の部署に回してもらうだけだよ
怒って指導してやる気出させるのって60さんがパワハラ扱いされる危険性もあるんだよ
何度もミスして改善の姿勢も見せない人に、わざわざ怒ってあげる必要無いと思う

[73. 匿名]

イライラしている自分が一番バカって思う

[74. 匿名]

>>40
そんなときは、エドはるみさんネタみたいに、( T_T)＼(^-^ )よちよちおっぱい飲みたいのー？って母性を見せたらいいかも

[75. 匿名]

>>1
イライラの原因にもよるよね
ちょっとしたことなら落ち着けば収まるけど、根深い怒りは何年経っても収まらないこともあるし

[76. 匿名]

嫌味を言われることが多かった昨年は公私共にみじん切り状態でしんどかった
労ってくれる人がいなくて、、
独身だと、、

[77. 匿名]

>>30
いい歳した大人が感情我慢できないって普通じゃないのよ…

[78. 匿名]

>>72
＞契約切ったり、首切れないなら評価下げたり、上司に相談して他の部署に回してもらうだけだよ

同僚が嘘か真か子供の事情ですぐ休むんだけど(あとでポロッと「この間あそこ行ってぇ〜あれ食べて〜」とかよく言っちゃってるからおそらく嘘)
で、上司が子ありに弱くて大抵「子供の用事だからねぇ…仕方ないよね🙏」みたいに言ってくるんですよ。
契約切るのも評価下げるのも上司に相談も全部不可。
なんなら上司にも腹立つ！イライライライラ！
どうしたらいいですか！？

[79. 匿名]

>>1
人にムカついてるなら、他人は自分がコントロール出来ない事をよーーーく理解するのか1番よ

[80. 匿名]

カルシウムには脳神経の興奮を抑制する作用あり
バナナ、チョコレート、ナッツはトリプトファンを含むため、セロトニン（幸福ホルモン）の生成を助けます
青魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、抗鬱効果

[81. 匿名]

好きなことやる
睡眠ちゃんと取る
これが一番効くわ

アンガーなんちゃらは自分もイライラすると思う笑

[82. 匿名]

心療内科行ってるけどイラつきすぎて(理由はちゃんとあった)妹を殴ってしまいました、って先生に言ったら
それは病的なものでなく、正当な理由ですよって言われてしまった
正当な理由でも大の大人が人殴るってやばいのに

[83. 匿名]

>>1
イライラしがちだったけど、言葉使いだけでも冷静を装って寛容に丁寧な言葉に変えるようになったら
脳が錯覚するのかマシになった
一度やってみて

[84. 匿名]

>>78
横だけど、その人が休む事で仕事が増えるなどの被害があるかズルしてるのが許せないのかによる
後者なら自分に関係ないからどうでもいいし、前者なら休むのが悪いのではなくその仕組みが改善可能なのかって話になってくるよね

[85. 匿名]

>>76
嫌味、ムカつくよね
言い返したら言い返された！って騒がれそうな奴にばかり嫌味言われる

[86. 匿名]

>>70
わかりすぎてつらい

[87. 匿名]

>>78
有給で休んでるんだよね？
有給ならどんな理由にせよ働く人の権利だし、ディズニーランド行くって理由だろうが別に構わないのよね
私は有給も取らずに働いてるのに！ってイライラなら、78さんも気軽に休んじゃえば良いんだよ

そんな無責任なことできません！って思うなら、それは78さんのこだわりだよ
みんなが思い思いに休んで仕事が回らないならどうにかするのは職場の責任であって、
78さんが考えるべきことじゃないし

[88. 匿名]

6秒待ったって3分待ったって
目の前の苛つく状況は変わってないからな。
そんなこと出来る人って元々精神を安定させるホルモンが豊富なんだろうな。

[89. 匿名]

>>57
腕に何本か付けたら？ボンレス…

[90. 匿名]

私は毎日車で中学校まで迎えに行きます、
１時間車で待ちました。
本人が悪いわけじゃなく学校の事情のようですが、娘にブチ切れてしまいました。
送り迎え辞めたいのですが、夫がバカみたいに甘くて、私が行かなきゃ俺が年休とっていくといいかねないため、本当子どもの自立心育たず苦痛。まあ誰も悪くないけど、私はマジでイラつきました。

[91. 匿名]

私は怒りをそのまま消すのが無理なので身体を動かす実務で対処してるよ
可能なら掃除とかしてしまうし無理でもできるだけ身体を動かす作業をする

そもそも動の感情に静の対処法って無理な人も多いと思う
動の感情には動の行動で打ち消すと早いし簡単だし何かと捗るから最終的に気持ちも晴れるよ

[92. 匿名]

>>84
いや、休む事で仕事が急に増えるから、同僚が急に休む事だけがただただ悪いよね。その人のせいでかなりの残業を何日もして体調おかしくなった。
体制の問題というなら、その人がいなくなっても大丈夫な体制になるんだったら、更にその同僚がいる意味ないから辞めて欲しい(今もだけど)

[93. 匿名]

>>8
めちゃくちゃ同意。
子育て中向けのアンガーマネジメント講座受けたけど、実践したのは3日程度。子育てに限らず、いろんなイライラがあってそれをコントロールするのは難しい。

[94. 匿名]

>>1
やり方間違ってるのかも

[95. 匿名]

>>87
有給じゃなくて、「子供の用事で今日休みたいです(嘘)」と当日早くても前日申し出る感じですね。

[96. 匿名]

>>90
1時間待つくらいなら、職員室の先生捕まえて聞けばよかったじゃん
〇年〇組の生徒がまだ帰らなくて～とか、〇〇部ってまだ活動してますか～？とか……
聞いてる間に娘が来ても車があるならわかるでしょ

娘にブチ切れたのはあなたの意思でしょ、なんで夫が送り迎えさせたがる事に責任がスライドしてるの？

[97. 匿名]

>>5
まじでこれだと思う
幼少期のうちに前頭葉があまり発達してない人は短気

[98. 匿名]

>>97
幼少期の頃にしか発達しないの？

[99. 匿名]

鉄欠乏性貧血の可能性は？
栄養不足だとイライラや鬱々しやすいよ

[100. 匿名]

>>97
前頭葉の完成って一番遅くて成人頃まで掛かるよ

[101. 匿名]

看護師資格持ってるんだけど親の闘病中に心配で医者にどうしても聞きたいことがあって確認した時はそうでもなかったんだけど、親がもう思考回路が破綻してて子どもが心配でまた確認したがってるという解釈になり２度目の時は露骨に嫌味を言われる羽目に
医者に忖度してる看護師にも嫌味を言われたり小言言われるし
実際には命を脅かす場面や外せない項目のみフォローに入るだけの存在だったのに無駄に傷ついた
心労や身体症状へのフォローも自分でする羽目に
正月休みに助けられた

[102. 匿名]

紙に思いや感情をなぐり書きしよう
YouTubeの心理士さんが感情とうんこは流せって言ってた

[103. 匿名]

>>1
我慢なんてしなくていい
怒りは周りにぶち撒けよう
それが人間らしいってもんだよ
怒りをぶつけられて潰れる人は弱肉強食のこの世界で生きる価値がないってことだから気にしないこと
偽物の優しさを持つ気の弱い人間は淘汰した方が国の発展に繋がるから

[104. 匿名]

>>7
嫌なことがあってムカムカしたまま寝ると、その記憶が鮮明に定着してしまうらしいぞ。

[105. 匿名]

>>30
薬もそんな効かないんよなあ。

[106. 匿名]

>>14
自分に罰をあたえるということですね。

[107. 匿名]

普段から瞑想して鍛える。

[108. 匿名]

なにごとにも期待しないクセをつけたらいいと思う

[109. 匿名]

都会のお洒落なお店の店員て冷たく感じる
何でだろう 色んな客相手にし過ぎて疲れてるのか？
あんまり買って欲しくないのか？って対応な気がする
それなりに高い物買ってるんだからもっと気持ちの良い対応して欲しい

[110. 匿名]

>>70
私も後から怒りがくるタイプ。
場面場面で相手に合わせたり空気を壊さないようにするのに集中しちゃうから、その時気づけない。
家で一人になって冷静になってから怒りがやってくるけど、もうその時に相手は居ない。
そんで後から何度もぐるぐる思い出し怒りしてしまう。
正しい怒り方が分からない

[111. 匿名]

自分のご機嫌とりは自分でとろう

[112. 匿名]

>>1
私も全くできない。特に旦那に対しては。
ってか、イラっとした時に深呼吸したりとかの気持ちの余裕もてないわ。我慢することに余計イライラする。

[113. 匿名]

>>60
自分なら「一度や二度で覚えられたら天才だよね」とか「変わる気がないならこっちもその前提で合わせればいいや」とか思います

[114. 匿名]

>>112
「でもこの人が明日死んだら悲しいなぁ」って思ったら大したことに感じなくない？

[115. 匿名]

キレるなんて時間と労力の無駄
ダサい
と考える。直らないなら通院も手

[116. 匿名]

>>1
たまに無害な場所で吐き出すか、思考の癖（何に怒りやすいか）を自己認識しておかないと、すぐに怒りやすい人は止めるのって難しい気がする。

[117. 匿名]

>>104
まじ？逆にどうやって寝たらいいんだろう

[118. 匿名]

お坊様曰く、お肉を食べると怒りっぽくなるらしい。
お肉には○される動物の悲しみや怒りや恐怖といった念が染み込んでいるのだとか。
確かに肉食をやめて数ヶ月経つけど以前よりかは少し穏やかになった気がする。

[119. 匿名]

>>40
うちの次男も小1だけど、こんな口達者じゃないな。
これはイライラするね。

[120. 匿名]

犬を飼ってる人はキレやすい
同調するんだと思う

[121. 匿名]

>>1

抑肝散という漢方薬が結構効きます。
ずっと怒ってると凄く疲れますよね。
アンガーマネジメントしようと頑張ってる主さん、偉いです。

[122. 匿名]

>>120
私犬派って訳ではないが、もろ猫派の身内に当たり散らされてるよ…
内気で内側の人には当たり酷いよね

[123. 匿名]

精神科医の本に書いてあったんだけど
怒りのコントロールが効かない場合隠れ発達障害のパターンもあるって
変化球が来たと感じてしまうと脳がパニック状態になり攻撃的になるそう
そういう人は脳の機能の問題だから理性で何とかしようとしても難しいみたい

[124. 匿名]

>>40
撮って残しておいてあげるからどんどん話して！ってスマホ向けたらどうなるのかな。

[125. 匿名]

>>1
でもでもだってーーってずっと言い訳してれば。できないんじゃない、やるんだよ。

[126. 匿名]

>>1
心の奥底で
そもそも原因（悪いの）は自分だと認めたくない葛藤だったりするから6秒で怒りが収まらないんだよ
コトが起こる前、どんな選択肢があって自分はどう選択したのか冷静に振り返られると大丈夫なんだけどな

[127. 匿名]

>>123
それ疑ってる。なんでこの歳で？って思うけど、キレ方が子供の発達の子そっくりだと気付いた。

[128. 匿名]

>>2
アンガールズのマネージャー業

[129. 匿名]

>>125
あなたが苦手なことやれって言われて出来るの？
最高球速160キロ超えろよ。でもじゃなくてやるんだよって言われて出来るの？

[130. 匿名]

>>1
◯秒待つの私も無理だよ。
イライラにはビタミンとカルシウムって聞いたから、サプリメント飲み始めたよ。物理的距離を取るのも大事だけど、それができない時は別のこと考えるようにしてる。最近はスイカゲームにハマってるから、イライラが爆発しそうになったら、フルーツが合体してスイカになっていく様を想像してるけど、私の中ではそれが一番効果あって何とか毎日乗り切ってる。

[131. 匿名]

>>123
私も主さんのパターンで悩んでいましたが、ADHDでした。アンガーマネージメントなんて根性論でしかなあと思っていましたが、薬が効いたおかげで、怒るまでの導火線が長くなりました。

[132. 匿名]

>>122
シリアルキラーって大体犬飼ってるね

[133. 匿名]

>>1
「8秒待て」はイライラが消える時間じゃなくて、衝動的に怒鳴ったり手が出たりの破滅的衝動が去るまでの時間で、八秒のあいだにその場を離れるなり深呼吸するなりトイレいくなりすると良いということだよ。

イライラ自体を減らすにはまず自分の認知を振り返るとかマインドフルネスをはじめるとか、それを含めてのアンガーマネジメントだよ。

[134. 匿名]

>>8
私子供産むまでほとんど怒ったことなんてなかった
こんなにキレやすい私だったなんて思わなかったしショック

[135. 匿名]

イライラ止めの薬処方
あと頭皮マッサージ良いよ。
EMS的なやつ。
身もふたもないけれど、
単純に電マで良い。
電マで頭皮剥がし、肩甲骨剥がしとか
リラクゼーション大事。
あとイライラの神経麻痺的なアロマ。
ラベンダーとか。
リラックス系の入浴剤、
クナイプおすすめ。

[136. 匿名]

無になる

[137. 匿名]

>>131
良ければなんて言う薬ですか？　メリットデメリットあります？

[138. 匿名]

>>52
モラハラというか自己愛乙

[139. 匿名]

緑茶を飲む
その後茶葉を噛む
茶葉を食べる
本気で効く

[140. 匿名]

ネットでコリンとイノシトールが効くって読んでアイハーブで買ったけど、
2ヶ月でやめた。・・・効きません。

[141. 匿名]

スマホのメモ帳に日記として書きなぐる
誰にも発信しない独り言だから迷惑かけない。

[142. 匿名]

>>132
だから私は犬派じゃないってｗ
赤ちゃんが生まれて初めて加わる社会は家庭という内側の社会なんだよね
その次にご近所なり幼稚園保育園学校会社と広がっていく

[143. 匿名]

>>110
優しいのかな、私もそのタイプ
この前はお店で変な対応取られて、家帰ってきてやっぱあれ変だよな？ってなったから電話でクレーム入れたけど、それが私生活の人間関係とかになるとモヤモヤしたままだもんね。その場で言い返したり、むっと出来たら少しは違うのかなあ

[144. 匿名]

>>40
これもこっちに余裕があれば笑えるんだけどね
そんな心の余裕を奪われる育児

[145. 匿名]

歯医者に勤めてるんだけど、院長が苛つくとスタッフに怒鳴り散らす
院長の本棚に『キレやすい歯医者が書いたアンガーマネジメントの方法』って本あって、思わず心の中でこの本、全然ダメじゃん！と突っ込んだわ
こういう自己啓発本って、よほど気をつけてないと、効果ないよね

[146. 匿名]

>>145
うちの勤め先の病院の爺さん院長も、機嫌が悪いと周りの人に怒鳴り散らしてくるwwwww

[147. 匿名]

私も職場の無能社員のせいでもイライラしてたわ。
そういう時に限って鼻水止まらなくなったり、スマホの通信状況が悪くなったり、車ぶつけたりといい事ないから、怒りってマイナスエネルギーにしかならんって実感してなるべく抑えるというか諦める事にしてる。

[148. 匿名]

>>40
ちょっと笑ってしまったけど、我が子にそんな事言われたら、口挟む隙がないくらいにブチギレてしまいそうだわ。口が達者すぎると大変だね。

[149. 匿名]

>>14
それしたら効きそやけども、今度は輪ゴムにキレそうだ🤣

[150. 匿名]

今、まさしく怒ってて、胃が痛い。
　新年からゴミ当番で、朝分別してないゴミがあったけど、夜見に行ったら、案の定引き取りに来てない。このゴミ↓捨て方ひどい。

　もう3回目でしかも不燃ごみまで3週間あるのを家に置いておくか、車で運ばなきゃいけないの。
　うち愛知なんだけど、マナー悪くて見てみたら横浜の幼稚園で、親が帰省で捨ててったか祖父母だよね。前のゴミもアンパンマンのおもちゃとか、どうよと思う。

　どっちみちやらなきゃいけないなら、淡々とやりたいのに、ムカつきすぎて胃が痛くなる。しかも調べて突き詰めてやろうと思う自分が怖いな。こういう時、男性の方が淡々とやるよね。　自分でも怒ると何にも他のことが頭に入らないので、本当に困ってます。

[151. 匿名]

えみちゃんだって数年後に腹たってるし、別に腹立ってもええんやで

元「M-1審査員」上沼恵美子、スーマラ武智の泥酔配信に「一昨年ぐらいから腹立ってきて」

元「M-1審査員」上沼恵美子、スーマラ武智の泥酔配信に「一昨年ぐらいから腹立ってきて」　 そして「テレビで私は何も思ってません、って言ったら“神対応”って出て。そんないいことを言った覚えもないし。あとでジワジワ腹立ってきて。一昨年ぐらいから腹立ってきて...

[152. 匿名]

>>16
6秒経ったら怒って良いんじゃなかった?

[153. 匿名]

>>14
興味深いな。
どういったメカニズムなんだろうか…。

[154. 匿名]

>>1
レモン味の飴とか食べてる
すっぱければすっぱいほどイライラした気持ちがどこかへ行ってしまう
おすすめはスーパーレモン

[155. 匿名]

コントロールできないとわかったので
漢方の抑肝散をイライラし始めたら頓服で飲むようにしてる

[156. 匿名]

>>8
家事ほっぽって、（育児と）睡眠を確保すると全然違いますよ。
睡眠不足だとすぐにイライラする。

[157. 匿名]

前やってた「うちのガヤがすみません」てTV番組に「EXILE」TAKAHIROが出てて、周りからイラっとさせられる事をされても我慢するっていう企画があった。
そのイラっとさせられた瞬間に周りの芸人たちが「我慢して！！」って声かけするの。
そこでグッと堪えておぉ、みたいな。

それで私もイラっとした時に「我慢して！！」って応援する人を思い浮かべるようにした。
いきなりは無理だから「我慢して！！」と唱えながら皿洗ったりしてイメトレした。
それでももう我慢できない事にはキレてヨシ！と自分に許可した。

そうしたらきちんとキレていい時にキレて、自己嫌悪になるような理不尽な怒り方は少し収まった気がする。自分比だけど。
それと併せてそういう怒ってしまう場面が減ったような気もする。

怒ったらダメ、キレたらダメって思ってた時ほど頻発してキレたら止まらなかったから本当に悩んだけど色々試して自分に合っている方法が見つかれば少し落ち着くと思う。
落ち着けば少し余裕ができるから沸点も高くなる、と好循環に入ると楽になったよ。

環境もあるから自分の努力だけではどうにもならない場合もあると諦めもセットで。

[158. 匿名]

>>1
むかーしのためしてガッテンでやってたのは
「頭の中で、イライラの原因を小舟に載せて川にすう～っと流してしまう、という光景をイメージ」
だったよ
（実験で本当にイライラする場面をやって全然イライラしなかったお坊さんに聞いたやり方）


ただ、思うんだけど、まず何かにイライライライラするって日常で余裕がない時なんだよね
よく眠れていないとかちゃんと食べられないとか…そっちはどうかな

[159. 匿名]

>>26
横だけど、怒りやすい人は「〜べき」っていうマイルールが多くて、それが達成されないときに怒ってしまう。
あと他人にもそれを求めてしまう。
だから「これは本当にそうすべきなのか」「これは自分が気にしてやらなければいけないことなのか」って一旦考えて、カテゴリー分けをして、「自分が考えてやらなければならない」ことだけを真剣に取り組むようにして、「他人がすべきだと思うこと」にはいちいち怒らない。
他人は変えられない、自分の考え方は変えられるから、自分がコントロール出来ることに集中するって私は習ったよ。

[160. 匿名]

私なんて
1年前の母親への怒りが
今日もそのまま残ってるよ

[161. 匿名]

ヨコ
ガチでアンガーマネージメントのカウンセリング受けた人の顔っていうか人相が変わっててびっくりした。

[162. 匿名]

ゲームばっかやってる中3の息子がいるんだけど、ここ10年ほとんど毎日アンガーマネージメント失敗してる。

[163. 匿名]

>>1
それは、体調不良じゃない？
タンパク質は取れてる？
熱は測った？

アンガーマネジメントは、健康な人が対象だと思うよ。

可能なら、
鶏肉や卵の雑炊を食べて、風邪薬飲んで、
目を閉じて横になったほうがいいよ。

[164. 匿名]

>>131
ストラテラというお薬です。

メリットは、脳内でぐるぐる嫌なことを思い出すことが減ったり、ちょっとの刺激でイラついてわーっとなっていたのが抑制されて、キレるまでに気持ちの余裕ができたのは大きいです。

デメリットは、人によっては吐き気や食欲不振が辛いみたいですが、食後すぐに飲むことで回避できています。

ご参考までに！

[165. 匿名]

>>38
6秒我慢し続けたんですか？
他にも気を逸らす方法があったら教えて下さい。

[166. 匿名]

>>137さん、>>131です。

>>164にお返事しましたが、アンカーミスしました💦

[167. 匿名]

>>28
極端な話、セクハラ、パワハラ受けてるのに怒りを収めようとしても無理だしね。