アンガーマネジメント

[1. 匿名]

最近ささいなことでイライラします。
マナー悪い運転、言葉遣い可笑しいだけでも
イラッとします。

みなさん怒りが湧いたとき
どのようにして落ち着かせてますか？

[2. 匿名]

色々な言葉があるんだねえ…

[3. 匿名]

自分の行動を振り返ってみる

[4. 匿名]

自分は他人を怒れる程の人間なのか？
自分は同じ事を絶対にやらないのか？絶対に絶対に完璧なのか？
と問いかける。

[5. 匿名]

甘いものに走ります

[6. 匿名]

興味あります。
子育て中なので子供に対して。

[7. 匿名]

[8. 匿名]

テツandトモとか、小島よしおを思い出す。どうでもよくなる

[9. 匿名]

怒りが薄いです。
怒ると疲れるから意識しない。

[10. 匿名]

深呼吸して肩甲骨をぐっと中央に寄せます。
これでかなりリフレッシュできて気持ちも落ち着きます。

[11. 匿名]

[12. 匿名]

[13. 匿名]

更年期障害かも

[14. 匿名]

[15. 匿名]

本屋に行って好きなもん買う。気が晴れるし心も晴れる

[16. 匿名]

取り敢えずゆっくり10数えてみるけど、全然怒りおさまりませんw

[17. 匿名]

ガルちゃん見てると色々な症状の名前覚えられる

[18. 匿名]

前の車がその前の車を煽ってたり、
自分が後から煽られたりするとイラッとするけど、
自分の前の車がトロトロ走ってるとイライラするんだよね。

勝手だよねぇ…

[19. 匿名]

カルシウムやビタミンのサプリメントを飲む

[20. 匿名]

相手の背景に物語をつけて同情すると気楽になる

マナーが悪い運転
→急いで帰らないといけない事情がある

言葉遣い可笑しい
→想いを言葉にするのがきっと苦手なんだろう

[21. 匿名]

それは怒るほどの事なのか？と一旦考える。ほとんどの事が人生にとってどーでもいい事

[22. 匿名]

竹中直人の「笑いながら怒る人」のまねをする
なんか怒る気なくなす

[23. 匿名]

自己肯定感の低い人は自分が当たり前に出来ることが出来ない他人に厳しくなりがちみたい

[24. 匿名]

>>14
左上の❌を押して消したくなる（笑）

[25. 匿名]

ちょっと踊ってみたり変顔してみたりするといいよ！

[26. 匿名]

>>23
うお！わたしだわ…

[27. 匿名]

元々、怒ったことある？ってくらい温和だったのに、子どもに対して毎日怒って、本当に嫌なる。
せめて暴言はかないようにとその場を離れてもイライラして、結局子どもを無視してしまう形になる。

今日少し効果あったのは、子どもの目をじっと見る、です。
悲しそうにしてる目を見ると、かわいそうなことしてると一気に冷静になった。

[28. 匿名]

甘いものを口に突っ込めばそれだけでご機嫌になれる。
単細胞な脳です。

[29. 匿名]

いや、今のは私が小さい。
と自分を諌める
自分の器が大きくなったような気がする

[30. 匿名]

>>23
ウチの毒母がそれだ！

[31. 匿名]

自分は間違ってない、自分は正しいと思ってるからイライラするんだよね。

[32. 匿名]

すごく分かる！
車で自分が混んでる車線にいて、律儀に並んで走ってるのに、空いてる車線からほかの車をゴボウ抜きしてきてスーイ！と横入りをされるとめちゃくちゃ腹立つ。

混んでる駐車場でもそう。ハザードランプつけて待ってるのに、それに気付いてないのか気付いていて確信犯なのか、これまたスーイ！と横入りされたことがある。相手はおばあちゃんだったんだけどさ。クラクション鳴らしてどかすのも、追いかけて文句言うのも「私の器が小さいのかな…」と思ってしまって何も出来なかったなぁ。

私はルールをきちんと守ってる側がハズレくじを引かされてしまうのが許せないことが多いです。ルールは守ろうよ！と思う。
だからルールを守らない老人やヤンキーが苦手。近付きたくもない。

[33. 匿名]

私は正直、若い時から以上にカッとしやすい人間です。
アンガ―マネジメントも本とか記事は読みましたが、大抵「深呼吸」とか「数秒待って」とかありますね。あれがもう無理なんです。

周囲に迷惑変えたくないし、私は軽い安定剤服用しつつ仕事なり人付き合いなりしています。
女性は年齢によってホルモン減少の関係もあるでしょうから、婦人科にかかるのもいいのでは？

軽いムカつきならチョコパイバカ食いでなんとかｗｗ

[34. 匿名]

とりあえずおやつ

[35. 匿名]

「もう、怒らない」
という本を読む。読んでる時は、納得した気になるけど、すぐ忘れてしまうw
著者の小池龍之介の、言葉の使い方は、昔の僧侶と違ってセンスある。

[36. 匿名]

私は、PMSのときに特にそうなるから、小さな事にムカッと来やすい状態なんだ、気を付けよう、とまずは思うことにしてる。

それと、相手から見れば無礼をはたらいてるつもりのないことだったり、そういう許容するための理由を見つけるようにしてる。
そして許せた自分を少し褒める。
それでもダメなときは、その人に笑える程度の呪いをかける。例えば、今日の帰りに私が見てないところですごく恥ずかしい転び方をすることになれ！とか。怪我しない程度にね。
鞄の中身ふちまけちゃえ！とか。

実際には起こらないってわかってるけど、もしかしたら起こってるかもしれないし、
ちょっとくらいは痛い目を見てるかもと思うと
溜飲が下がる。

[37. 匿名]

イライラしてストレス溜まってる時って頭皮も硬くなってるんだよ。
だから指で頭皮をマッサージ、ついでに耳も引っ張ったり回したりするとスッキリして気持ちも前向きになるからオススメ。私はアユーラのヘッドセラムも使っています。

肌もピンとして血色良くなるし、髪もきれいになるし一石三鳥！

[38. 匿名]

出てくる感情は仕方ない。イライラとか。
その後の感情をどうするか？

それがアンガーマネージメント

[39. 匿名]

小さいころからうるさくするな！
と言われて育ってるから
他人がうるさいとすごくイライラする！

ルールだと思ってたことが
周りの人間守られてないと
なんで自分だけ守ってるんだと
苦しくなります。

[40. 匿名]

私も旦那によくいろんな考え方、価値観があるんやから自分が正しいと思うなって言われます。怒りの沸点が低いもので。けどたまにそういう旦那が赤の他人にキレてる時はどの口が言うねんって思う。

[41. 匿名]

子供には
今怒っていることだけを
短く
子供と視線を同じ高さにして話す
を心がけました

[42. 匿名]

怒ったら負けスルーするが勝ちだと思ってる
他人にイライラさせられて自分の神経すり減らすのって悔しいじゃん

[43. 匿名]

ムカッときそうなことを、自分に実害があるものかどうかより分けて考えるよ。
馬鹿が馬鹿をさらしてるのは実害がないから、軽く軽蔑して終わる。
だってその人は素敵な人にはなれないんだよ馬鹿だから。仕方ない(笑)
自分に向かってくるものは、対処するべきか流すべきか考える。
流すと決めたら、あくまでも脳内でだけど、
さくっと不幸の予言をする。
今日の帰りに人前で鞄の中身をぶちまけるような恥ずかしい転び方をする！とか。
まあ、すこし溜飲が下がる。
特にコントみたいな恥ずかしく面白い予言を考えると、笑えて楽になるよ。

[44. 匿名]

怒っても相手を変えられない。
むしろ逆効果で反発する。

これに気が付けるかどうか。
怒っても良い事は一つもない。自分にもダメージがいく。


なぜ怒りのスイッチがあるのか
極限に追い詰められた時に力を発揮するための
人間の本能というか、脳の機構なんだけど
今の日本においては必要が無いんだよね。

[45. 匿名]

逆走チャリに道を完封されたりするとイラつく。
ただ、怒りのコントロールとはいっても全く怒らないことを目指してるわけではないと思うから、自他にとって行き過ぎではない、不必要なギスギスを生まないレベルならオッケーな気がする。

怒りの感情は対象への期待値に比例する面もあると思う。周りへの期待が強ければ、それを裏切られた気持ちが怒りに変換される。

望むままに与えられた幼少期を経て足るを知らず、コントロール欲求が高くなってる人が身近に居るけど、相手が本人の望む在り方でないと許せないようで常に怒ってる。
当たり前だけど人間関係ギスギスになる。

もし、頻繁で、行き過ぎた怒りに苦しんでるならコントロール欲求や期待値の調整が肝になると思う。時には専門家の力を借りても良いよね。

[46. 匿名]

>>8
私はゆってぃを思い出す

子供の事でイライラしたら、とりあえず
ワカチコ！ワカチコー！
って言ってる

本当にどうでも良くなる
割と効果あるんだよね
バカバカしくて

[47. 匿名]

私なにこの人に期待してるんだろ
って冷静になる瞬間に怒りも消える
期待しないのが一番

[48. 匿名]

ワカチコワカチコを頭の中でやってます。バカバカしいけど怒りはかなり抑えられます

[49. 匿名]

何か作業してる時に邪魔されると腹立つ
子育てしてると、怒りの沸点下がりまくり

[50. 匿名]

おこりんぼってやだ
周りにも迷惑だもん
皆イライラとか出さないでやってるのに

[51. 匿名]

サンドイッチマンのコントを見る
トピ主さんに合うか分からないけど、私はイライラしながら見ても笑ってしまう

[52. 匿名]

人の些細なことにイライラするけど、その本人もやってることあるよ
職場の先輩は、ドアの明け閉めや物を置く時などガンガンドンドンする
なのに人には厳しく、誰々はうるさくて仕事に集中出来ないとか言う
びっくりしちゃうよ

[53. 匿名]

余裕の量は置かれた状況とか義務感、その時のコンディションで変わるし、限りだってあるよね。
余裕がなくなるぐらい大変な時、しかも退路が無い時、バーサクモードになる。

かといって我慢するだけじゃ身体に良くないし、抑圧された気持ちがあらぬ方向に出ちゃうかもしれない。だから怒りのコントロールが上手くできたら私もうれしい。

怒りは決して悪感情ではないけれど、制御できないと自分も相手もよけいなダメージになるもんね。

[54. 匿名]

>>16
数えれるのすごい！
でも10秒で収まるようなことで
おこってないよね！！
そう思います

[55. 匿名]

>>42
ありがとう
やってみますね

[56. 匿名]

>>20
優しい背景ですね

私なんて「この人前世はサルだったんだなー」って思ったりしてる

[57. 匿名]

>>1
うん、近所の道路族の子供と家族を
前世がサルだったと思っています
キャーキャーキーキー言うのも
前世がサルだから仕方がないのです

[58. 匿名]

人の過失にはイライラしないけど、モラル守らないやつは然るべき立場の人間がきっちり怒れよ、と思う。
叱るじゃなくて、怒る。
怒られて当然のことをしておきながら「怒らずに言い聞かせろ」と要求するようなバカがいるから。

怒ってる人を敬遠する風潮があるけど、正しい怒りは恥ずかしい感情ではない。

[59. 匿名]

イライラしてる位なら良いけど、怒れば怒るほどヒートアップして、暴力に繋がったり、
破滅的な衝動が抑えられなくなったら病気なので病院へ行ってください。

[60. 匿名]

アロマ療法ぽいけど
優しくて和む香りの香水をへそあたりの肌に直接吹きかける

襟元から自分だけに香ってくるので
怒鳴る衝動が抑えられるようになった

[61. 匿名]

>>58
問題を指摘することは勿論良いけど
大声出して罵倒したい、とかは
自己満足とか自分の欲とかでしかないよね？
アンガーマネジメントでは、それを自覚するのも大事だよ。

[62. 匿名]

あんぎゃーーーーーー！

[63. 匿名]

こういう自己制御法って本当に必要な人は見向きもしないんだよね。
そして、横柄な奴がどんどんのさばる社会になっていく。

[64. 匿名]

怒ってる人見ると
逆に引くけど
マナーモラルを守れない人は
ほんと耐えられない

[65. 匿名]

まあ、自分がリラックスして楽しいと案外何でも許せるよね。
怒った後から対処するのではなく
いつでも楽しく過ごしているのが、前向きな対処方法だと思う

[66. 匿名]

こういうトピは、見境無く当たり散らされ怒られてきたので怒りに対して凄まじい嫌悪感を持つ「一切の怒りは許さない」派と、必要な時でさえ怒ることのできない上司や身近な人間によって迷惑被ってる「常識の範囲なら怒りは許す」派との溝が埋まらず、次第にヒートアップしていく傾向。

[67. 匿名]

自分は怒らない、怒るのって馬鹿らしいってアピールする人は自分が迷惑かけたり人を利用したり自己中で人を怒らせる側のタイプの人間だと思ってる
でも結局自己中心的に狡猾に生きてる人の方が幸せそうなんだよね

[68. 匿名]

マジレスするとストラテラ。

[69. 匿名]

怒るほどお前(自分の事ね)暇じゃないだろ
って自己暗示かけると何とかなる

[70. 匿名]

こっちが無駄なエネルギー使ってるのはわかるんだけど
怒りを抑えることで、相手に得をさせてる気がするから
気が済むまで怒ってしまう。
きっと私の怒りは目に見えない重しになって相手に乗っかってると思う。

[71. 匿名]

>>70
>>67
みたいな自分の怒りに正当性を持たせようとしてるのは危険に見えるわ

[72. 匿名]

怒ったソイツに対して、とりあえず借金１つけとく。

ある時から、人付き合いを算数に換算することにしてるよ。

[73. 匿名]

アンガーマネジメントって、全員が身につけないとめちゃくちゃ不公平感の出るものだよね。
正当性のある怒りだってあるし、不当なアンガーマネジメントの押し付けもあると思う。

[74. 匿名]

>>73
怒る必要性ごある場面って例えばどういう時？

[75. 匿名]

ゆってぃー、意外なとこで活躍中 笑

[76. 匿名]

すごく疲れていると、普段平気な事なのに、イラっとするから健康管理は大事だよね

[77. 匿名]

いらついて人の悪口を言ったりすると、パーと広がって結局イヤなことが増える。
リアで毒舌トークバンバンできないから、（だって所詮は小市民）ガス抜きにガルちゃんやってる人多いんでない？
叩きトピとか、伸びる伸びる。それだけ見ると、批判的な意見あるけど、皆さんストレス解消なんでしょう。
ガルちゃんも、アンガーマネージメントのひとつと言う事で。

[78. 匿名]

怒ると
体に悪い (毛細血管切れまっせ)
人格が低いと思う (カッコ悪～)
幸せが遠のく (良い人寄りつかない)
と、言い聞かせてる

[79. 匿名]

とりあえず10秒待てっていうけど、10秒て長いよね
3秒でもいいらしいが

[80. 匿名]

外食産業の接客でイライラすることいっぱいあって、結局外食しなくなってしまった。
貯金が増えたゾー（笑）

[81. 匿名]

車の運転だけは気をつけてないと
交差点で追い越ししたり、急な車線変更
２車線の右側での停車なんてあるし

一定数の非常識な運転者がいると、肝に銘じる

[82. 匿名]

相手が他人なら、こいつの家族じゃなくてよかったーって思う。

[83. 匿名]

口論を避ける。その場を離れる。

[84. 匿名]

普段から、悪口、噂話が多い人とは、深い話しをしない

[85. 匿名]

冷たい水を飲む
ＡＤＨＤ向けのアンガーマネジメント本に書いてあったんだけど、
怒りの火を水でバッシャーーー消すような効果が実感できて、私には合っていた。
内臓を冷やしたくないからあんま頻繁にはできないけれども。

[86. 匿名]

怒りを感じたら10数える、その間に怒りは静まる。って聞いたけど、仕事中はその10数えてる間に新たな怒りが来る事がある…そんな数ばっかり数えてられない。

[87. 匿名]

あれだね、自意識過剰なんだよ。
物事全て自分が中心だから腹が立つ。

二重人格じゃないけど、もうひとりの自分で暮らすといいよ。
意識的に客観的に自分を見る訓練をする。
そうするといちいちイライラする事が虚しくてアホらしくなるよ。

[88. 匿名]

以前アンガーマネジメントの研修受けて色々学んだなぁ。
イラッとしたり怒った事に点数つけるんだって。例えば10が最高潮の怒りとして、今怒った事は何点かって。そしたら怒りの度合いが自分でわかるし、10の怒りに比べれば大した事ないように思えてくる。そして次の日とかその点数が下がってれば許す事に繋がるみたいな？

でもアンガーマネジメント受けたけど、私には怒りのコントロールは無理だわ～。怒る時は怒るって。人間だもの

[89. 匿名]

赤の他人の不快な行動を見てイラついたときは見えないようにするか、その場から立ち去るようにしてる。
腹立つけど、直接その人に注意出来る訳じゃないし、自分が腹立てた所で世界が平和になるわけでもない。
って中々難しいけどね。

[90. 匿名]

>>86
6数えるって聞いたことがある。
試したことはないけど、大体人間は6秒で怒りが治まってくるらしい。

[91. 匿名]

>>90
ごめん。６秒で怒りがおさまれば苦労してない…。

[92. 匿名]

これからは数を数えるより

ワカチコ ワカチコ バイバイー

[93. 匿名]

マインドフルネスおすすめ。
アンガーマネジメントriddimっていうリズムの音楽かっこいーよ。