アンガーマネジメントの効果

[1. 匿名]

主はイラッとしても6〜10秒間くらい深呼吸をするというのを心がけているんですが、感情的に怒りをぶつけるということが格段に減りました。
今まではイラッとする→怒る→更にイライラが倍増という負のループだったんだなと気付くこともできました。

「怒り=自分の思い通りにしたいという傲慢さ」ということにも気付いて我が身を振り返る時間も増えた気がします。

[2. 匿名]

私は発散する機会を失う事で溜まりに溜まって病んだw

[3. 匿名]

アンガー！

[4. 匿名]

ミニマリストになる

[5. 匿名]

主、凄いね
私は何回も思い出してはイライラする

[6. 匿名]

イラッとしたら一呼吸入れた上で大爆発しちゃいます。
抑えられる人に尊敬する。

[7. 匿名]

「一方その頃サバンナでは…」と脳内でナレーションかけてライオンに追いかけられてるシマウマ想像する

[8. 匿名]

趣味を持つこと
私はランニング　サウナ　岩盤浴　酒

[9. 匿名]

どんな事にたいしても
怒り=自分の思い通りにしたいという傲慢さって思えるの？
絶対に相手がおかしいって思う事ない？

[10. 匿名]

[11. 匿名]

[12. 匿名]

怒ってもいい場面もあるしイライラすると深呼吸が出来ない

[13. 匿名]

一呼吸入れて落ち着くイライラと、一呼吸置くことで増幅するイライラがある
どうしたらいいものか…

[14. 匿名]

私も昔よりもかなりイライラが減った

結婚当初はイラッとしたら旦那に言って、それで喧嘩になって…ってことが多くて。イラッとしても言わないようにしてたら、喧嘩も減った。しかも別にイラッとしたこと自体も自分が気にしなかったり自分がサッとやればよかったことばかりだと気づいた。そして旦那も同じように、イラッとしてもいちいち言わないようになった。

[15. 匿名]

長い目で見たら怒らない方が得な気がする

[16. 匿名]

イライラする前からストレス溜めてそう
日頃から適度に発散ができない人のせいで周りは迷惑してる

[17. 匿名]

毎日イライラしてるから気になってたけど
例えばその場のみの人にイラッとするのではなく、旦那や子どもにイラッとする時、一旦落ち着くようにしたけどイラッとする原因がまだ目の前にある時はどうなるんですか？

[18. 匿名]

>>1
子育ての怒りはそうだなと感じます。
子供を大人と同じように扱ってる、自分の思い通りにいかないからって理由です。良くないですよね。穏やかに子育てしたいよ

[19. 匿名]

6秒経ってもイラつく
思い出してはイラつく

[20. 匿名]

一年も経つと忘れてる。

[21. 匿名]

宮沢賢治のアメニモマケズを朗読したら1日くらいは穏やかな気持ちになれたよ
ガルちゃんやったらまた元通りだけど

[22. 匿名]

>>10
すぐキレる人はMAXまでいっても後はサッパリしてる
でもキレない人は一度キレさせたらもう縁切りされるかも

[23. 匿名]

旦那とのイライラは、そのせいで喧嘩になるよりもイライラ落ち着かせる方が断然楽だということがようやくわかってきた

[24. 匿名]

学んだ事あるけど、私にはあまり効果が無かった。
その場を離れるか、離れられない事情(特に会議中)には「この人に感情を使うのが勿体ない」と視線を逸らす方が自分には合ってた。

[25. 匿名]

怒っている時なんて、6秒で治まるレベルの怒りでない。
6秒我慢して7秒目に「ふざけんなよ」てなる。

[26. 匿名]

怒りの原因による
一晩掛けて怒りを鎮めても朝またイラッとして爆発する事ある

[27. 匿名]

脳内で南極のペンギン達とか美しいイングリッシュガーデンに優雅にしつらえたアフタヌーンティー、ヒロシのぼっちキャンプとかに出てくる焚き火を思い浮かべます。好きな風景をより詳細に思い描く事で怒りを忘れられます。

[28. 匿名]

怒りってすごいエネルギー使うから、なんでこんな奴のために自分のエネルギー使わないといけないんだアホらし
って思うと大抵のことはどうでも良くなった

[29. 匿名]

15年以上我慢してた怒りだとアンガーマネジメントも効果ない…

[30. 匿名]

上司の仏レベルに怒らない人に聞いたら

他人に期待しないことです　ふふふ

だそうです！

最初から仏かと思ってたから秘訣を聞き出した時は衝撃だった

[31. 匿名]

まあロシアの戦争の事考えたらガルちゃん内でレスバ見てもしょーもな、平和やな。ぐらいに思えてきたわ

[32. 匿名]

爆発しそうな時
「この状況をあの人（好きな人とか推しの芸能人とか）に見られても大丈夫か」
と、一旦考えると我慢は出来るようになった。
でも、そんな余裕もない時もある。

[33. 匿名]

アンガーマネジメントとか効かんよ。
やってみたけどダメだったわ。

[34. 匿名]

>>1
相手主導じゃなくて自分主導で考えるといいって言うよね
何かトラブルが起きた時に「相手がやった事に自分が対応した」じゃなくて「自分がやった事に相手が対応した」という風に、事象のスタートを自分に持っていくと、無駄に怒らなくて済むらしい

[35. 匿名]

>>7
面白すぎるwww
これ効きそう！

[36. 匿名]

まぁ最悪、相手の頭の中にはウンコ詰まってるんだなぁ可哀想に、と思えば、バカバカしくて腹も立たなくなるよ

[37. 匿名]

>>10
すぐキレる人がMAXまで行くと、次からは些細なことでMAXになるようになる。
コイツにならキレて発散しても良いんだって学習する。

[38. 匿名]

>>3
マネジ！！

[39. 匿名]

怒りぶつけるの我慢しても
時間経てば経つほど、頭であいつなんなんって考えて怒りがふつふつと湧いてきて
最初ムカついた時より怒りが増す

[40. 匿名]

>>1
そういう暗示にかかりやすい人のために作られたものだからね。

[41. 匿名]

怒りは快楽というしね
心を解放してスッキリ怒ってしまうより
怒ってる自分は人からどう見えてるかを想像する

[42. 匿名]

>>3
フンガー!!

[43. 匿名]

寝る一強

[44. 匿名]

>>13
耐えれるイライラと、耐えられないイライラあるんだと思う
そんときは耐えたご褒美に好きなの食べるか、チクっと相手に嫌みでも言ってストレス発散した方が自分の精神病まなくてすむ

[45. 匿名]

アドラーによると

[46. 匿名]

>>1
腹が立つって直感でなること多いから、数秒そこで我慢なんて考える余裕は余りない自分。
そう言う直感と言うのも、ある程度大事かと思ってる。
言わないとわからないこともあるし、我慢しすぎて、爆発したら取り返しがつかないことにもなる。

[47. 匿名]

>>7
いいね！やってみるわ

[48. 匿名]

>>1
たかが深呼吸くらいで怒りが収まるわけない

[49. 匿名]

相手が悪くて怒っても
全く伝わらない人が多い。

[50. 匿名]

>>7
温泉街でもいいかな。
「一方その頃、草津では」

[51. 匿名]

>>7
ナ～ツィゴンニャ～マバキィ～ッツィババ～♪
と歌が流れそう

[52. 匿名]

>>37
そうそう。その手に絡まれることが多くて、何人縁を切ったかわからない。
「仏の顔も三度まで」ならぬ、一度でもキレられたらさっさと別れることをお薦めする。
性格が良い人や尊重してくれてる人は、こちらがミスしてもキレることは絶対にない。それどころかフォローすらしてくれて感動したぐらい。

[53. 匿名]

ちびなこと。
恐るべしチピ遺伝子。
旦那、でかいのに子供までチピ。

[54. 匿名]

不機嫌撒き散らすし、数年前に一度やった仕事の質問したら「それ前にやりましたよね？」ってキレる上司についていて、精神的にめちゃくちゃ疲弊した
だからその上司を反面教師にして、自分は後輩にそんな思いをさせないよう常に穏やかでいようと決意したらアンガーマネジメントできるようになった

[55. 匿名]

>>4
そういえば物減らして(その時に大爆発して悪感情も手離して)からはあまり怒らなくなったかも

[56. 匿名]

自動車運転中に大変役に立っております。イライラ運転は事故の素ですからね。現在は下手すると煽り運転として切符を切られかねませんし。

[57. 匿名]

>>37
わかるわー
あー今サンドバッグにされてるなーって思うもん

[58. 匿名]

仕事では全く怒りとか焦りとか湧かない
めんどくさい客にもニコニコ対応できる

しかしネットのことは怒りが爆発するw

[59. 匿名]

いつも怒りを我慢してたら病んだ
ある程度は怒った方がいいのかな

[60. 匿名]

>>30
あとめっちゃ本音はシビアだよね
おだやかで怒らなくて温厚で悪口とか一切言わない人から
引き継ぎの時の対人の注意事項説明とか
うっ、それは私でも言わない！みたいなキツ目な感じだった
ありがたいけど

[61. 匿名]

>>45
怒ると悲しむはコントロールできないこととして、大人なら「怒り続ける」「悲しみ続ける」はコントロールできないと、なんか損すること多いよなーって思う

ので、寝たら忘れることにしている

[62. 匿名]

>>2
結局、後日爆発する。その場はよくても、問題点が解決してないから積もる。

[63. 匿名]

>>3
メント！

[64. 匿名]

>>15
そうかな？ストレス溜め込むとロクな事ないし。
精神衛生上悪い気がする

[65. 匿名]

>>9
ある。
「他人を変えることはできないから、自分が変わること」とかよくいうけど、「なんでこんなあたおかのためにこっちが変わらなきゃ(合わせなきゃ)いけないの？相手は言いたい放題なのに」と思う。

[66. 匿名]

想像で、嫌なヤツを空から戦闘機でめった撃ちにする

とどめに大爆撃して、丸焦げのヤツがコテンッて倒れるのを見届けるまでがデフォ

[67. 匿名]

たまには怒らないと、調子に乗ってくる人がいるから怒るの大事

[68. 匿名]

>>67
わかる
なるべく波風立てないようにしてると、調子に乗って相手をコケにするようなこと言ってくる人いる

ちょっとキツく牽制したら言ってこなくなった

[69. 匿名]

>>18
でも約束を守らない、嘘をつく、時間を守らない、サボって習い事に遅刻する・・・など
この先人に迷惑をかけるであろう事ばかりやるので、それは怒らなければいけない
怒る前に何度も言い聞かせてるんだけどね
毎日怒って疲れ果てた

[70. 匿名]

>>9
そういう時はもう、黙り込むことにしてる。言っても無駄。

[71. 匿名]

>>7
一番効果ありそう

[72. 匿名]

>>1
深呼吸するって行動自体がイライラ増幅になってしまう…歳と共にイライラの沸点がどんどん下がっていって、頭痛くなるし頭グラグラしてくるしほんとつらい。どうやったら穏やかになれるんだろう。イライラと泣きたいの感情が繰り返しで本当につらいです。

[73. 匿名]

>>1
ほんとにそうだね。
自分が周りの人にどれだけ迷惑をかけているか、客観的な視点で自分を見てみるのがいい。

[74. 匿名]

キレそうになったときに一旦冷静になるってのを実践すると、その数秒間に『そういえば前にもあんなことが』とか『そもそも◯◯が◯◯なのが原因じゃ？』とか怒りが増える。

[75. 匿名]

耐えられなくなったときに食べる大好物をキッチンに隠してある。リンドールチョコ🍬
美味しい幸せ、、で怒りが少し軽減される!

[76. 匿名]

>>7
めっちゃ面白い
今度やってみる！

[77. 匿名]

>>9
怒るは内容がない 説得とか意見を伝えるは良いことだと思う

親が絶対誤ってると思う時は、「わたしは◯◯だと思った。だから怒ってるよ。たとえ理解できなくても言わないとスッキリしないから言うね」と伝えてる
問題によっては解決策の提案とかを加えるとただ怒ることを我慢するにならないと思う

職場の先輩にも意見するから小生意気と思われている
我慢ばっかりしていたらイライラするし、怒りをちゃんと改善とかに繋げれば会社から評価されるから伝えて嫌われても良いんだ

逆ギレして手を挙げるような人からは逃げるよ
そういう人は何するかわからないから我慢して逃げるが勝ち 勝手に嫌われて疎まれてしまえと悪口を思っておく

[78. 匿名]

>>2
同じくw
ちょっとのことでもすぐに吐き出せる人の方が元気だし、その場所(職場や趣味の会)に残るよねw

[79. 匿名]

体育座りするといいって何かで読んだ

[80. 匿名]

>>10
わたし右です
だいたいのことは流せるし気にしないことできるけど
なにか自分の中の地雷を踏まれると一気にマックス
ただ「ぶっ殺す！」系の怒りではなく
静かにすべての関係を切る系の怒り

[81. 匿名]

口から怒りが出ないように食べ物で塞いでます。

[82. 匿名]

>>18
ジュースこぼした時に怒るかどうかで言うと、うっかり当たっちゃったなら怒らないのよ。
でもすぐぴょんぴょん跳ねたりして当たってこぼす、を繰り返すんだよな。
だから、ぴょんぴょんしないでっていつも言ってるでしょ！で怒りたくなる。
わざとじゃないんだから怒らなくても、って夫は言うんだけど、ぴょんぴょんすることはもうわざと当たるの域じゃない？怒りたくならない？ダメなの？ってなる。

[83. 匿名]

>>67
感情のままに怒るのは良くない、ただのヒステリーだから
冷静に倫理的に怒るのが大事

[84. 匿名]

>>2
凄いわかる！
我慢して我慢して我慢して…
PMSの時に今までで一番激怒したわ。

[85. 匿名]

>>7
そこら辺の芸人よりユーモアのセンスある！！

[86. 匿名]

>>2
アタイもだよ!
下手に爆発させて自滅したよ

[87. 匿名]

>>45
なるほど…う●ちを出さないようにしようとか無理だもんね…昔のアイドル以外無理だわ。

深呼吸して6秒待とうが目を閉じて他の事考えたって生きてる限り出てくるもんは出てきちゃう。

[88. 匿名]

>>14
不満がどんどん蓄積されて何年後かに爆発する気がする…

[89. 匿名]

あるある
アンガーマネジメントの講義をするやつが
怒りっぽくてパワハラする

[90. 匿名]

私の怒りは6秒の深呼吸では落ち着かない。
サッとその場から離れてトイレに行くか、鏡を見て
「いかんいかん、アイツらと同じ土俵に立ったら自分の価値下がるやん。私はアイツらとは違うのよ」と、ちょっと上から目線な感じになってから戻ります。

[91. 匿名]

>>30
でも真実だよね。たしかにそうなんだよ。
期待してるから怒る。
冷酷なように感じられるけど、自分のためでもあるし、相手のためでもある。境界線を置くって大事。こいつには期待しねーとかそんなんじゃないと思う。こうなってたら、こうしてくれるはずとか、普通こうだよねという期待を無意識にしてるから。自分ならできる、何で出来ないんだろう？とか。
人と自分は違うという意識を持つ。自分だって誰かをイライラさせてる。

その上司は何かこう、蓄積された本当に色んなことがあっての期待しないとは思うw

[92. 匿名]

>>34
ちょっとよくわからない。どういうことだ？？

[93. 匿名]

>>88
それが違うのよ。イライラが溜まるんじゃなくて、イライラしないようになってくるんだよ。

イライラしてる時はもっとイライラしてた。

[94. 匿名]

個人に対して嫌い、憎いと思った事を吹聴しないように努めたら、意外に時間かからず消えていく事を実感した。

前はそのたび同僚に愚痴ったり悪口聞いてもらったりしてたんだけど、スッキリなんてしなくて益々モヤモヤが溜まる感覚だった。

言霊じゃないけど突発的な不満なんて外に出さずさっさと飲み込んでしまえば事実毎消えると思った。不満持ったのは自分だけで他人は知らないから。

[95. 匿名]

>>30
まあでもほんとにそうよ。
好きじゃない部類の人たちの事は動物だと思ってるから言葉が通じて挨拶できるだけで感動する。それ以上は望んでない。
時々存在忘れそうになる。

[96. 匿名]

>>92
腹を立てる時は大抵自分以外の誰かに対して怒ってて、相手が悪いと思い込みがちだけど、まず自分の行動や言動、態度に問題が無かったかを省みるってこと
通り魔的に難癖つけられたとかでなければ、大抵は自分にも反省するべき点は見つかるものだし、何か誤解が生じてるならそれにも気付きやすくなる

[97. 匿名]

最近常に何かしらに怒っているし、ネチネチ繰り返し頭の中で文句言っている。感情の切り替えがしづらい。やっぱり更年期なのかな。

[98. 匿名]

>>87
45です。本当にその通りで、怒りはコントロールできないから、その元になる原因自体から離れるしかないってことらしいです。

[99. 匿名]

>>87
アンガ―マネージメントはうんちしないってことじゃなくて
うんちはトイレでって事じゃない？

会社でところかまわずうんちしだしたらヤバいみたいに
ところかまわず怒鳴り散らしてたらヤバいみたいな感じ

[100. 匿名]

>>2
私も仕事で上司への苛立ちを溜めすぎて発散する場も無かったから潰れて鬱になりかけた。
1週間仕事休んでなんとか復活したけどその場でものを言えたり怒れたりすれば潰れなかったんだろうなー。。。

[101. 匿名]

むちゃくちゃきれやすい人だったけどアンガーマネジメントをたまたま6年前にワイドショーかニュースで見てから、めちゃくちゃ意識して生活するようになったよ。
最初は意識しすぎてわざとらしいくらいだった、1、２、３…とか数えまくってたし、怒るな怒るなと自分に言い聞かせ過ぎていた
ところがだんだん当たり前にできるようになり、全くきれない、あるいはキレかけてもさっと切り替わるようになり５年は経つよ
こないだ地域のある人が犯罪行為（器物損壊）してるのみつけたときは咄嗟に怒鳴ってその人捕まえたけど、めっちゃ久々にキレて疲れて次の日寝てたわ。

[102. 匿名]

>>1
プッチ神父に習って素数を数えようとしたが3より先の素数が出てこなかったでござる

[103. 匿名]

>>2
今までは同じだけ相手を病ませてたんだね

[104. 匿名]

瞬間湯沸し器なので、イラッときた瞬間にはもう切れてる。
自分でも病気なんじゃないかと思う。
怒りって本当に無駄な感情ですよね。
こちらが悪い事じゃなくても怒った事によって悪い人になってしまうし。

[105. 匿名]

>>99
腸活じゃないけど、メンタルの健康状態良くて、排泄を上手に健康的にするみたいな感じ？

怒りまくってる＝自らジャンクフード(ストレス)を食べまくって、そこら中でお漏らししてるような物と考えると確かに恥ずかしいね。

[106. 匿名]

>>80
私も右。我慢を重ねてある日静かにぶちギレて、静かにフェードアウトする。
でも自己肯定感が高い？人は、もっと早い段階でぶちギレてて、もっとワガママになっていいんだなと思った。

[107. 匿名]

>>1
思ったことや嫌なことは口に出して伝えた方がいいとは言われるけど私からしたら時間を置いて言わない選択をした方が結果的に、あの時に言わなくて良かったなって思うことが圧倒的に多いからその経験上が自分的アンガーマネジメントかな。

[108. 匿名]

>>1
怒りは第二感情で第一感情は悲しみだと知り、イラっとしたら◯◯されると悲しいからやめて欲しいと言うようにしてる。
ただ我慢するだけだと後々心身に支障が出たりするから気持ちを変換して伝えるって大切。

[109. 匿名]

私は我慢するというのが余計ストレスだったなぁ。
それより、怒るのって疲れるって気づいてからかなり丸くなったと思う。

[110. 匿名]

>>1
ほんとのほんとに良くないと思ってるんだけど、ネネちゃんのママみたいに、物をボカボカ殴ったり蹴らないと落ち着かない…

溜め込むと涙が止まらなくなって発狂して、疲れて過眠になる…。これは極端だけど、主さんも一人でいる時位は発散してもいいんじゃない？

[111. 匿名]

職場の頭おかしくて日本語通じなくて容量がフロッピーディスクくらいしかない社長と男社員にムカつきすぎて、最近毎日職場で愚痴愚痴出しちゃってる。周りも同じようにその人達にイラついてるけど、愚痴って解決できることでもないし、自分が嫌なやつに見えてそうでやめたい。
短気なのでなかなかアンガーマネージメントができなくてどうしたもんかと思ってたけど、さっき綾野剛のパーフェクトヒューマンに遭遇して死ぬほど笑ったので今度から職場でムカついたらそれを思い出してみることにする。

[112. 匿名]

>>82
お疲れ様です。
誰だったかな、今音楽活動している人が、小さい時すぐ茶碗を箸で叩くクセがあって、注意し疲れたお母さんが「それなら」ってドラム習わせた、って話を思い出したよ。
跳ねるの好きなら競技トランポリンとかバスケットボールとかなのかな？

[113. 匿名]

効果がある気がしない
アンガーマネジメント講師は本当にあれで怒りが収まってるのか？

[114. 匿名]

オバサンはイライラしても更年期って言えば済む話ですもんね（笑）
ひとりでイライラしとけよ