体力つける方法！

[1. 匿名]

アラフォー、子供二人、平日はフルタイムで働いています。
最近めっきり体力が衰えてきて、朝起きるのが辛く、夜には体力の限界でソファで寝落ちしてしまうことが多いです。
週末の一日は何もしないで寝ていたいけど、そうもいかず・・・
体力つけないとな〜とつくづく思いますが、何をすればいいのか分かりません。
皆さんは何か意識してされていることはありますか？
なるべく手軽で時間のかからない方法で、良い方法があれば教えて下さい！

[2. 匿名]

とにかく身体を動かす！

[3. 匿名]

筋肉を増やす

[4. 匿名]

トピ主さん、子供二人いてフルタイムってすごいですね！私は子供がいなくてフルタイムですが、それでも家事とかで結構疲れてます。

[5. 匿名]

ウォーキング

[6. 匿名]

まずはウォーキングからしてみては？

[7. 匿名]

あたしも体力なさすぎる！
明日父と山登り
初めてだから大丈夫かなー

[8. 匿名]

ウォーキング程度ならゆっくり始められるけど、長年運動してない人は、いきなりジョギングとかしたら危険！
まずは、家でできる筋トレから初めて筋肉つけてから、運動してください。

[9. 匿名]

早寝早起き！

[10. 匿名]

私もアラフォーで体力のなさと太ってきたことに悩み色々試した結果、階段を使うこととフラフープが一番日常でやりやすかったです

[11. 匿名]

主さんは疲れてるだけでしょ
体力つけるっていうより、休んで疲れを取ること考えるべき

私はジョギングしてます
１５分くらい走るの、超気持ちいい

[12. 匿名]

きついって愚痴言うぐらいなら仕事やめれば〜。
それで子供が八つ当たりされたらたまったもんじゃないよ。

[13. 匿名]

赤身肉を食べる

[14. 匿名]

この前、テレビで「にんにん体操」というのを紹介していて、気になっています。
ま、お年寄り向けの体操でしたが、手軽だし足腰丈夫になったということで今度やってみようと思いました。

[15. 匿名]

エッ◯する(笑) 冗談じゃなくホルモンも活発になるし体力ついてダイエットにも良い(￣￢￣)

[16. 匿名]

将来も考えて筋トレいいよ。
忙しそうだからウォーキングとか時間とれなさそうだし。
自重トレとかちょいちょいスクワットとか
まずはスキマ時間にチョイ筋トレლ(´ڡ`ლ)

[17. 匿名]

寝る前のネットサーフィンをやめる。
寝落ちにならないように、前倒しで寝る準備する。
寝ると決めたら寝る。
主さん、まざは寝不足を解消すべきです。

[18. 匿名]

普段は手抜きになっても、週末ぐらいは、家族のために美味しいご飯を作って下さい。
家族の喜ぶ顔を見ると、疲れもふきとびますよ。

[19. 匿名]

　

[20. 匿名]

12
なんか冷たい
別に主さんは、そんな愚痴ったり八つ当たりしてるとは書いてないし。

[21. 匿名]

週末にたまった家事を一気に頑張りましょう。
普段出来なかったところをお掃除したりするといい運動になりますよ。
布団の上げ下ろしもいいスクワットです。

[22. 匿名]

お子さんがいらっしゃるんですね。
子供と外遊びいいですよ〜。公園で、子供とたっぷり遊んだら汗も出てきていい運動になります。
ボール遊びは普段使わない腕の筋肉が使われていいですよ。

[23. 匿名]

主さん、毎日の仕事に子育て、お疲れ様です。
あまり無理せずに、ママチャリなどの自転車で、秋を楽しみながらのサイクリングや、家で出来るスクワットなどいかがですか？

[24. 匿名]

運動、ウォーキングを10分くらいから始めて楽になってきたら20分、30分と段階を踏んで強度を上げていく。
食生活は肉類を多めにするのがスタミナの源になるんではないでしょうか。私も週に2日はやってます。

[25. 匿名]

草むしり

[26. 匿名]

>>7
何歳か知らないけど、
父と山登りに想像下だけで癒されました…（父目線で）

[27. 匿名]

>>18
的外れな上にうざすぎる
どこの性格の最悪なｼｭｳﾄﾒだよ

[28. 匿名]

散歩位のウオーキングや、買い物中カート使わないでカゴで持つ、マンション５階だけど階段使う、ヨガなど無理しない程度で体動かしてます。

主さん充分頑張ってるから休みもしっかりとって下さいね。

[29. 匿名]

ライザップ

[30. 匿名]

ラジオ体操いいですよ
しっかり意識してやれば、かなりの運動量
普段使わないとこも動かせます

[31. 匿名]

ごみ袋持つとき手を下ろして持つと
二の腕には効くよ

疲れにはニンニクがいいけど
お総菜でいいので普段から
酢の物やピクルス食べるといいよ

あとネットはパソコンでやる
やってる間は足を動かすとか
膝をくっつけたままにするとか

[32. 匿名]

男とセッ・・・　やめとこ。

[33. 匿名]

早起きしてラジオ体操。
寒風摩擦。

[34. 匿名]

家事しながら出来るストレッチがお勧め。

[35. 匿名]

私は寝っ転がりながら足に本挟んで太ももの筋トレみたいなのしてます！

結構鍛えられていいです

[36. 匿名]

私は毎日、鉄分を補給してます。

貧血で血が少ないと疲れやすいと聞いたので、鉄分を補給するようにしました。

気の持ち様と言われたら、それまでですが夜勤しても疲れ方が軽減したように感じてます。

主さんも鉄分補給してみては如何ですか～？

[37. 匿名]

スクワットしてます！
大きな筋肉を鍛えると良いらしく、太ももの脂肪を筋肉に変える為に頑張ってます。

[38. 匿名]

主さん背中とか腰は痛くないですか？

実体験として、まずは整骨院に通って凝りをほぐしてから運動を始めるのがおすすめです！（整体でなく整骨院で十分）

[39. 匿名]

仕事の休み時間に、職場の周りをウォーキングしたらいいかも(^ ^)

[40. 匿名]

ネットサーフィンやめたらいいんだろなー
分かってるけどやめられない。。

[41. 匿名]

36さん、それ！

献血400mlしたら、その後2週間だるくてだるくて
疲れがひどかった。
20代の時は何ともなかったのにー。

[42. 匿名]

主さん、すごい。
体力って、太りやすい人とそうでない人がいるように、
人によって違うと思う。
だから、子供も大きくなってきているだろうし、
お手伝いしてもらったら。
御主人にも、体力の限界をはなし、仕事を短くするか
家事を協力してもらったらどうだろう。

[43. 匿名]

筋トレとストレッチが両方できるパワーヨガなんてどうでしょう？

教室に通うのは時間が取られすぎるのでDVDで20分くらいやってます。
何もしないと年とともに筋肉が落ちる一方なんで(´∀`)

[44. 匿名]

学生時代に運動をやってこなかったツケで、基礎体力が無く疲れやすかったです。

疲れにくい身体にする為には筋力も必要と聞いた
ので、手軽なラジオ体操から始めました。

朝起きた時と、夜入浴前に二回。
一回大体3分半くらいかな？
疲れにくく、踏ん張りがきくようになりましたよ♪

動画はかんぽ生命のホームページからリンクしてあるのがオススメです^ ^

[45. 匿名]

運動する時はタンパク質とりながらするといいですよ
サバスのプロテインミルクおすすめです
コンビニとかにも売ってるし
手軽に買えるのにタンパク質多めで運動には最適です

出典：msp.c.yimg.jp

[46. 匿名]

エレベーター、エスカレーター禁止。
電車やバスで席取りに必死にならず、立ってましょう。

現代人は便利過ぎて、深刻な運動不足。今からそれじゃ、おばあさんになったらすぐ寝たきりですよ。