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体力をつける方法

51コメント2014/06/26(木) 07:41

  • 1. 匿名 2014/06/25(水) 15:40:01 

    数ヵ月前に退職しました。
    体を動かすことがなくなった今、筋肉が落ちて全身ぷよんぷよんたぷんたぷんです。
    あと、疲れやすくなりました。

    おすすめの運動やトレーニングを教えてもらえませんか?

    +70

    -3

  • 2. 匿名 2014/06/25(水) 15:40:36 

    歩くのが一番!

    +76

    -1

  • 3. 匿名 2014/06/25(水) 15:41:04 


    ウォーキングとかは?

    +31

    -2

  • 4. 匿名 2014/06/25(水) 15:41:15 

    ウォーキングが一番やりやすい

    +51

    -1

  • 5. 匿名 2014/06/25(水) 15:41:33 

    +37

    -3

  • 6. 匿名 2014/06/25(水) 15:41:56 

    軽い筋トレと、ウォーキングがいいかな~

    +33

    -4

  • 7. 匿名 2014/06/25(水) 15:42:30 

    ウォーキングが手軽だよ。

    家で出来ることなら、カーヴィーダンスとかDVDで出来るエクササイズしてみるとか。

    +25

    -0

  • 8. 匿名 2014/06/25(水) 15:42:45 

    ウォーキングが一番!
    後は、ビリー隊長のとこ入隊!

    +21

    -2

  • 9. 匿名 2014/06/25(水) 15:42:46 

    有酸素運動、無酸素運動の両方をして
    出来るだけ色んな箇所の筋肉をつけるのが1番です

    +42

    -1

  • 10. 匿名 2014/06/25(水) 15:42:59 

    やっぱ江戸前寿司でしょ〜!

    +1

    -21

  • 11. 匿名 2014/06/25(水) 15:43:06 

    毎日30分くらいウォーキング、慣れてきたらランニングに移行。
    ゆっくりでいいんで、徐々に走る距離や時間も伸ばしていく。

    +21

    -1

  • 12. 匿名 2014/06/25(水) 15:43:42 

    とにかく歩くのが一番!
    エレベーターとか使わないで階段にするとかも。
    あとは家でよくやるのは腹筋かなぁ…

    続けることが大事ですよね

    +17

    -1

  • 13. 匿名 2014/06/25(水) 15:44:44 

    ウォーキングです。

    最初15分で息切れしましたが、3ヶ月後1時間なんとか歩けるようになりました。

    +21

    -1

  • 14. 匿名 2014/06/25(水) 15:45:15 

    wii fit plus でなんちゃら昇降してるよ!
    雨でも室内でできるからいいよん!
    やりすぎた次の日筋肉痛になったよ

    +11

    -0

  • 15. 匿名 2014/06/25(水) 15:45:36 

    私も仕事辞めて体力なくなったので、踏み台昇降始めましたー。
    意外とキツイですが、TV見たりしなが出来るし、天気にも左右されずお家にいて手軽に出来て良いですよ(*^_^*)
    体力をつける方法

    +48

    -2

  • 16. 匿名 2014/06/25(水) 15:45:48 

    日焼けしたくないから電動ウォーキングマシン買って毎日歩いてる

    +14

    -1

  • 17. 匿名 2014/06/25(水) 15:45:51 

    体重が重いなら膝を考えて歩く
    本当に体力つけたいならジョグでもいいから走る

    +6

    -0

  • 18. 匿名 2014/06/25(水) 15:46:29 

    病気して体力激落ちしたので、古いけどwii fitを引っ張りだして、
    1日30分を2ヶ月間、毎日続けてます。

    疲れにくくなったし、かなり体力も回復しました。
    最初は億劫だったけど、習慣にすると気持ちいいです!

    +29

    -0

  • 19. 匿名 2014/06/25(水) 15:46:30 

    踏み台昇降運動は膝を痛る人もいる、やりすぎには気をつけて。

    +16

    -3

  • 20. 匿名 2014/06/25(水) 15:47:57 

    踏み台昇降はどうですか
    踏み台昇降やったことあるひと〜!
    踏み台昇降やったことあるひと〜!girlschannel.net

    踏み台昇降やったことあるひと〜!結構前から踏み台昇降が気になってて夏に向けて本気でダイエット始めたいと思ってるんですが、実際にやってみて効果あった人、なかった人がいたら教えてほしいです ( ˆoˆ ) 他にもおすすめのダイエットがあったら教えてください!

    +10

    -1

  • 21. 匿名 2014/06/25(水) 15:48:10 

    ネタによっては塩で食べるのもいいよね

    +5

    -17

  • 22. 匿名 2014/06/25(水) 15:48:28 

    主さんはおいくつですか?

    +7

    -1

  • 23. 匿名 2014/06/25(水) 15:48:36 

    ランニングするなら、スピードはゆっくりでも、途中で止まらず長めに走るのがおすすめです!

    +11

    -2

  • 24. 匿名 2014/06/25(水) 15:49:54 

    体幹トレーニングを始めました
    まだ3ヶ月目ですがサイズダウンしたし
    風邪をひいてないから効果あるかも

    +6

    -0

  • 25. 匿名 2014/06/25(水) 15:49:56 

    <有酸素運動> + <上半身の筋トレ、その後下半身の筋トレ>

    が効果的だと、TVでやってたよ。
    私もこれでかなり体力を取り戻しました。

    +14

    -1

  • 26. 匿名 2014/06/25(水) 15:51:39 

    22さん

    60歳です。定年退職です。
    いや〜35年間頑張りました(^o^)

    +57

    -17

  • 27. ニートコベイン 2014/06/25(水) 15:51:44 

    HP

    +1

    -2

  • 28. 匿名 2014/06/25(水) 15:53:07 

    1です。
    みなさまありがとうございます!
    まずはウォーキングから早速始めてみます。

    私は31歳です。

    +37

    -1

  • 29. 匿名 2014/06/25(水) 15:53:51 

    運動しない方法で体力つけたいなら
    管楽器とかもいいよ
    本気で取り組んだら肺活量つくから

    +11

    -2

  • 30. 匿名 2014/06/25(水) 16:00:53 

    ウォーキングだと有酸素運動なので、
    筋トレも取り入れると良さそうですよね。
    無理せず毎日少しずつ!

    +8

    -0

  • 31. 匿名 2014/06/25(水) 16:02:52 

    やはり歩くというのは体力がつくような気がする
    東京にいた時は地下鉄の乗り換えやら、一区間歩いちゃえとかしていたので体力あったけど、地方に来て車社会にどっぷり浸ったらまあ体力落ちたこと!
    やはり歩くというのは大事なことなんだと痛感してます

    +19

    -0

  • 32. 匿名 2014/06/25(水) 16:04:25 

    ん??
    26はなんちゃって主さん?!

    +46

    -0

  • 33. 匿名 2014/06/25(水) 16:16:44 

    wii fit ってバカにできないよね!
    毎日続けてればそれなりに結果はついてくるよ

    +21

    -2

  • 34. 匿名 2014/06/25(水) 16:17:27 

    美容師さんが、見習いの頃は立ちっぱなしに
    慣れなくてヘトヘトだったけど、
    今は平気で、プライベートで買い物行っても休憩なしで歩き続けるんだって。

    普段オフィスワークしてる友達と買い物行くと
    「歩き疲れた…休憩しよ」てすぐ言われるから驚くらしい。

    やっぱり日頃から鍛えることが大事ですね。

    私は2歳の子どもがいるのでウォーキングは無理だけど公園に連れていったりして体力づくり頑張ります

    +14

    -3

  • 35. 匿名 2014/06/25(水) 16:18:41 

    ガルチャンは50~60代のジジイがしょっちゅうトピ立てしたり荒らししてるよね。

    +8

    -6

  • 36. 匿名 2014/06/25(水) 16:48:29 

    26. 匿名 2014/06/25(水) 15:51:39 [通報]
    60歳です。定年退職です。
    いや〜35年間頑張りました(^o^)


    ↑こいつコテハンけしたりつけたりコテハン何種類も使って
    成りすましや自演や荒らしをくりかえす
    悪質な荒らし、元コテハンがあさんってやつだよ

    +29

    -2

  • 37. 匿名 2014/06/25(水) 16:49:02 

    ジジイ…きんもーなので来ないでください

    +20

    -2

  • 38. 匿名 2014/06/25(水) 16:54:23 

    ウォーキングを2か月ちょっとしてたんですが
    物足りなくなって2週間前からランニングに変えました。
    初日はあまり距離走れなかったけど徐々に自分のペースがつかめてきました。
    初め5分歩いて40分くらい走って5分くらい歩いてます。
    体が引き締まってきました!体重も6キロ痩せました(・ω・)ノ

    +27

    -0

  • 39. 匿名 2014/06/25(水) 17:24:28 

    1と28です。

    皆さん教えて下さってありがとうございます!
    毎日の積み重ね、少しずつ時間や距離が伸びるように頑張ります!

    ニセモノが居てびっくりしました(^^;

    +23

    -1

  • 40. 匿名 2014/06/25(水) 17:44:29 

    もしランニングをされるなら、たかぎなおこさんの「マラソン1年生」って漫画をおすすめします。面白い上にとても役立ちます!

    +12

    -1

  • 41. 匿名 2014/06/25(水) 19:38:09 

    いきなりキツイのから始めても続かなくなったり体を壊したりするから軽いのから始めたらどう?
    地味だけど早寝早起きも大事ですね

    +8

    -0

  • 42. 匿名 2014/06/25(水) 23:43:33 

    座り仕事に転職してから、明らかに運動不足を感じたので
    走り始めてもう4年ぐらいかな。
    体力が付いた!という実感はあんまりないけど、
    それでもやっぱりちょっとやそっとのことでは息が切れないので、
    変わってきてるのかも。
    継続は力なり。

    ラジオ体操も意外にいいですよー。

    +6

    -0

  • 43. 匿名 2014/06/26(木) 00:41:54 

    今日のホンマでっかTVで、
    「太ももの筋肉を鍛えてると、年取ってからヒザが痛くなりにくい」と言ってました。

    ウォーキングもよさそうですが、
    自転車こいだり水泳したりするのも
    よさそう!

    私は、薬用養命酒が気になってます!

    +5

    -0

  • 44. 匿名 2014/06/26(木) 01:21:01 

    駅まで毎日往復30分自転車で通ってたら体力つきました。

    +4

    -0

  • 45. 匿名 2014/06/26(木) 04:47:15 


    毎日往復1時間強ほど自転車(ママチャリ)こいでいたら体力つきました。

    少しサドルを高めにして、脇をできる限りしめて、足のつま先でペダルこいでます!

    +2

    -0

  • 46. 匿名 2014/06/26(木) 04:52:12 

    今、24時間営業のジムがやたらと増えてるけどオススメ!月8000円で使い放題、いつでも行けるからいい感じだよ。

    +5

    -0

  • 47. 匿名 2014/06/26(木) 04:52:56 

    私も大学生になってから全く運動しなくなって体力も体重もやばいです…
    体重も10キロ近く太りましたし、階段登るだけで息切れします。外出した次の日は寝込む

    今、朝早起きして1時間ウォーキングとランニング、ストレッチ、腹筋背筋腕立て15回やってます。
    初めて二週間ですが、今まで何もしなさすぎたせいで3キロ近く一気に減りました(^_^;)
    ウォーキングや軽い筋トレはスニーカーとジャージさえあればタダでできるので、本当オススメです♪

    +3

    -0

  • 48. 匿名 2014/06/26(木) 06:16:19 

    運動もだけど、栄養バランスの良い食事も大事!
    食べたもので身体は動いてるからね。

    +3

    -1

  • 49. 匿名 2014/06/26(木) 06:43:34 

    体力付けるには、足の筋肉を鍛えるのが一番良いそうです
    だから外ならジョギング、ウォーキング
    室内なら、空中自転車こぎやスクワットとかやると良いと思います(*^^*)
    あとそれに加えて柔軟もオススメです!

    +4

    -0

  • 50. 匿名 2014/06/26(木) 07:33:01 

    日本調剤薬局のハワイ島スピルリナですね!
    妊婦や乳児も飲める安心感いい。

    +0

    -0

  • 51. 匿名 2014/06/26(木) 07:41:18 

    無酸素運動はハゲになりやすいから要注意!

    +2

    -0

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