【工夫】ダイエット中の代用レシピ

[1. 匿名]

ダイエット中ですが、生理前で物凄く食べたい欲が湧いています。ガッツリ食べたい時の工夫などあれば教えてください。
昨日は、鶏胸肉の唐揚げを作ったのですが、油で揚げるとカロリーが気になるところなので卵白に片栗粉を少し混ぜたものを衣にしてオーブンで焼いてみました。いい感じにサクサクになり、揚げない唐揚げは大正解でした。

[2. 匿名]

野菜タップリなカレー

[3. 匿名]

大体豆腐が代用になる！

[4. 匿名]

メインは食べたい料理を量を減らして
付け合わせの野菜をモリモリにしてまず食べてからメインをいただく

[5. 匿名]

豆腐そうめんをラーメンの代わりに

[6. 匿名]

とりむね肉と大豆でナゲット

[7. 匿名]

殆どキャベツのお好み焼き

[8. 匿名]

パスタやラーメンは白滝で代用

[9. 匿名]

納豆、とうふ、めかぶを混ぜて食べる
結構腹膨らむ

[10. 匿名]

もやしだらけの焼きそば

[11. 匿名]

カリフラワーライスもどきって美味しいのかな？

[12. 匿名]

こんにゃく麺。スープは豆乳、めんつゆ、ラー油をレンチンで。

[13. 匿名]

>>1
エアフライヤーいいよ！
油で揚げない上に油も落とすのに美味しい

[14. 匿名]

牛肉2　玉ねぎ3　糸こん5の牛丼

[15. 匿名]

鰹のタタキと白米の代わりにサラダ

[16. 匿名]

鍋つゆは使わず水炊きにしてポン酢で食べる

[17. 匿名]

糸こん、白滝ラーメン焼きそば
こんにゃくステーキ
きんぴら

[18. 匿名]

つけ麺の麺は蕎麦にしてた

[19. 匿名]

白飯には炊く時マンナンライフを入れてかさ増し

[20. 匿名]

>>10
エノキ入れても美味しいよ、麺っぽいし

[21. 匿名]

[22. 匿名]

がっつり食べたい時は良い肉に、良い野菜でサラダ作るようにしてる
食事の満足度を高める感じで

[23. 匿名]

代用満足感無い
やっぱりあの味あの食感のあれが食べたいのじやってなる
一回だけと諦めてガッツリ食べた方が
ある意味ダイエットにつながるわ

[24. 匿名]

鶏胸肉と、玉葱、人参、キャベツ、大根、ブロッコリー、等色々野菜をコンソメで味付けてスープにしてる。

大鍋いっぱいに作って、これなら好きなだけ食べても良いってしてる。
スープと具の量は半々くらいにして、食べるがメインのスープ。

[25. 匿名]

>>1
厚揚げをトースターで焼いて食べる！
食べ応えあって満腹になるー！
トッピングもその日の気分によって変える。
脂質高いけど糖質オフだから体重減ってる。

[26. 匿名]

ピザ生地を薄く伸ばしたササミで代用して食べてますよ。
キノコ類をたっぷり乗せるとヘルシーピザですよ

[27. 匿名]

主食のかわりに大量の刻みキャベツ食べてた
味付け濃くならないように気をつけて！

[28. 匿名]

>>23
同感。

マンナンヒカリやら白滝を麺に見立てて料理したり色々やったけど…

結局「少量でも(カロリー高い物)美味しい物」を食べる方が満足感高いのでドカ食い抑制になりダイエットに繋がる。

生理前ならチートデイだと思って好きな物を食べちゃえばいいのよ。

[29. 匿名]

タンパク質とビタミンを摂る。
例えば胸肉に特製タレかけてサラダもモリモリ添える。ゆで卵とブロッコリーとかオクラとか。
カロリーじゃなくて、脂質と糖質を考えた方が良いよ。
胸肉食べると顎が疲れてくるからオクラのネバネバで中和させると飲み込みやすい。

[30. 匿名]

大体キャベツよ。パスタ狂だけど生キャベツにソース絡めて満たしてる。パスタではないけど ちょっとうまいサラダ感覚で食べれる。
おすすめはカルボナーラキャベツ

[31. 匿名]

>>4
食べても太らない体質なわけじゃなく比較的痩せてるんだけど、私もこれやってる。
作り置き自炊且つ一人暮らしもあり、とにかく人のことなんて気にせず好きに作れる強みで毎回切るのもだるいし、キャベツや大根の千切り？細切り？とかを大きいタッパーに基本常備するようにしてる(スライサーだと正直楽だけど細すぎたりするから適当に6㎜前後くらいの荒い千切りにしてあえて噛むように)
それでも生理前とか無性に食べたい時は食後も残ってるキャベツや大根千切りに手を出すのはoK

お菓子とか行きたい気持ちあるけど常備なんかしたら絶対太るから基本買わない、コンビニ徒歩2分くらいにもあるけど衝動をストック野菜でしのいでさすがに食べたからもう歯を磨く！となり磨くとおさまる

ただやっぱり仕事のストレスもあるし残業もあったりするから、月2日は残業のご褒美としてもうシュークリームとかじゃがりことか好きなお菓子やスイーツを食べられる特権をマイルールで作って、いつ買おうかななんて思いながら励みにしてるw

[32. 匿名]

鶏肉のささみか、むね肉を挽肉にして
それと玉ねぎ、にんじんと一緒に炒めて
ドライカレーにします。

[33. 匿名]

豆腐、ささみ、鶏むねひき肉あたりはすごい食べる
あとエビやイカ魚介類。玄米はたくさん炊いて冷凍。
食費はかかるけど。

[34. 匿名]

>>1
食べたくなったら
最初にお腹にたまるダイエットシェイクのむと食べすぎない。

[35. 匿名]

白滝で冷麺とかビビン麺とか
酢を多めに入れて食べるのが好き

[36. 匿名]

>>2
スープカレー1択な

[37. 匿名]

大豆麺を使う

[38. 匿名]

結局、鶏むねやっぱ最強だよね

[39. 匿名]

>>26
え、なにそれめっちゃ美味しそうじゃん　近いうちにやるわ　

[40. 匿名]

>>1
パスタ食べる時に一緒にキノコとか野菜も茹でてパスタの量を少なくしてます。

[41. 匿名]

>>11
あれは完全にカリフラワーの味です　ただ白いだけですw

[42. 匿名]

YouTubeで見て豆腐でケーキ作ったりポテトチップスチップス風を作って食べてる。

[43. 匿名]

代用じゃないけど、食事以外でお腹空いたら卵食べてる。栄養あるもの食べたら偽の食欲抑えられる。

[44. 匿名]

>>11
汚くてごめんだけど一日中オナラが止まらなくなって辞めた、旦那も同じ理由で辞めた、チャーハンにすると美味しいけどね

[45. 匿名]

オートミールお好み焼きが美味しかった
ソースやマヨネーズもカロリーカットのを使うといいかもしれない
さっぱり食べたい時は大葉を乗せて焼いてポン酢で食べる
キャベツとサラダチキンとたまご

[46. 匿名]

誰か助けてー食欲がやばい
食べたいもの思いつくとわざわざ運転してまで買いに行ってしまう

[47. 匿名]

生春巻きお好み焼きに感動してる

[48. 匿名]

取り挽き肉１００グラム
豆腐２００グラム
玉ねぎみじん切り四分の1個
塩少々
片栗粉少々
混ぜて平たく丸めて胡麻油をひいたフライパンで両面それぞれ４、５分焼いて皿にのせる
フライパン軽くふいてキノコ類を炒め、チューブのショウガと片栗粉少し、醤油みりん酒大さじ１水大さじ１ をいれてとろみソースを作り
豆腐ハンバーグにかける
おいしいよ

[49. 匿名]

>>23
そうね。
そして出来れば、朝かお昼に。

[50. 匿名]

野菜たっぷりの鍋を食べる

[51. 匿名]

あたりめ
食べ物の代用というわけではないけど、食欲が抑えられなくて口寂しい時にとりあえず噛んでる。カロリー高いものよりはマシかな

[52. 匿名]

大豆でトマト煮

[53. 匿名]

>>1
ラーメンの麺を春雨に変える。

[54. 匿名]

豆腐チャーハン。
よく水切りして水分が完全に飛ぶまで細かく炒めるのと、香味ペーストで味付けするのがポイント！

[55. 匿名]

>>31
私実家も私自身もそこまでお菓子好きでないから
今までお菓子を常備することなかったんだけど
結婚して旦那がお菓子常備派で
さらに子供の為にもお菓子常備してるから
独身時代と比べてマジで太った

基本野菜が好きだから独身時代は
小腹減ってコンビニ行ってもサラダとか野菜スティック買って食べてたけど、今小腹減ってもコンビニ行くのめんどくさいし…家にあるお菓子つまんでしまう

だめだこりゃ

[56. 匿名]

>>2
カレーは粉たっぷりだから意外と太るのよね〜