ガールズちゃんねる

皆さんのダイエットレシピ

102コメント2020/04/22(水) 20:12

  • 1. 匿名 2020/03/29(日) 21:44:34 

    40歳を超えてから何をしても痩せません。
    食事を見直そうと思いまして、このようなトピを立てました。
    良いダイエットレシピがありましたら、教えてください!

    +69

    -5

  • 2. 匿名 2020/03/29(日) 21:45:01 

    レシピというより、白いご飯の量を減らす、です

    +173

    -2

  • 3. 匿名 2020/03/29(日) 21:45:40 

    塩分を減らして浮腫まないように

    +79

    -2

  • 4. 匿名 2020/03/29(日) 21:46:14 

    とりあえず糖質は控えてる。
    菓子パンの代わりに手作りおから蒸しパンとか。

    +132

    -2

  • 5. 匿名 2020/03/29(日) 21:46:34 

    脂質を制限する!

    +59

    -5

  • 6. 匿名 2020/03/29(日) 21:47:57 

    夕食を6時に食べてそれ以降食べない。
    これやってる時は痩せれるけどやめるとすぐ戻る。

    +110

    -7

  • 7. 匿名 2020/03/29(日) 21:48:15 

    運動プラス、ソイプロテインで体の基礎を作りつつ、野菜中心にしてます!
    小麦の代わりに、おからパウダーをつなぎに卵ともやしと、キャベツ、きのこなど入れて、お好み焼き風にしてます!
    あきたら、ケチャップとか、ポン酢とかにしたりしてます^ ^お腹にたまるし、便秘解消もされるし、女性ホルモンにもなるし、いつもこれです!

    +75

    -9

  • 8. 匿名 2020/03/29(日) 21:48:26 

    朝食 豆腐に納豆キムチかけて食べる
    飲み物は青汁

    昼食 具沢山スープとバナナかさつまいも

    夕食 具沢山スープとレタスモリモリサラダと
    お肉やお魚(家族と同じメイン)

    子供も小さいので
    なるべく夜は19時までには
    食べ終わろうと思ってます!

    この食事と運動組み合わせてはじめたら
    2ヶ月ちょっとで7kg痩せました!

    +147

    -8

  • 9. 匿名 2020/03/29(日) 21:48:26 

    菓子パンと揚げものと生クリームを全てやめよう。

    きっと効果が。

    +65

    -0

  • 10. 匿名 2020/03/29(日) 21:48:34 

    夕食の白米を豆腐か納豆に置き換える。

    +49

    -0

  • 11. 匿名 2020/03/29(日) 21:48:52 

    食べ物コントロールも大切だけど筋肉量が少ないんじゃない?

    +59

    -5

  • 12. 匿名 2020/03/29(日) 21:50:37 

    夜はアボカド、ブロッコリー、トマト、チキン、玄米、納豆、じゃこ
    ひたすらこれを食べる。

    +53

    -1

  • 13. 匿名 2020/03/29(日) 21:51:44 

    とにかくハードなトレーニングをしまくる
    ワークアウトドリンクでお腹たっぷんたっぷんになるまでにすると、げんなりしてプロテイン、バナナ以外食べる気なくす
    辛さを体が覚えているから、脂質が多い食べ物は自然と避けるようになりました…

    +20

    -3

  • 14. 匿名 2020/03/29(日) 21:51:45 

    1ヶ月お菓子食べなければ痩せ体質に変わるよ。

    +63

    -2

  • 15. 匿名 2020/03/29(日) 21:51:54 

    この本で頑張っています!
    皆さんのダイエットレシピ

    +38

    -1

  • 16. 匿名 2020/03/29(日) 21:53:02 

    胸肉、ササミ、ブロッコリー を使った料理。もしくはホエイプロテイン…ダイエットっていうよりトレーニングよりかな

    +24

    -0

  • 17. 匿名 2020/03/29(日) 21:53:53 

    >>7
    お腹にもたまりそうだし、おいしそう!早速やってみる!ありがとう。

    +29

    -0

  • 18. 匿名 2020/03/29(日) 21:54:03 

    42歳、9ヶ月で25kg痩せましたよ。白いご飯をもち麦とキヌアに変えて、発酵食品よく食べてます。週2回ジムにも行きました。白いご飯とパスタもたまには食べてます。我慢しすぎると続かないから。

    +125

    -5

  • 19. 匿名 2020/03/29(日) 21:54:31 

    >>7
    です!
    ソイプロテインとミキサーにバナナかけてのむと、甘いもの食べたい欲が私は満たされます!

    食事へらすと、筋肉もなくなってしまうので、筋トレしつつ、タンパク質も摂るのは大事ですよ!!

    わたしは乳製品を沢山取ると太ってしまう体質なので、フルーツ、野菜中心、炭水化物は、食べたい時にご褒美で食べたりしてます。

    ズボラなのね、レンチンの蒸した野菜に味つけて食べるのもすき。オリーブオイルに塩と粒マスタードとか、塩昆布とマヨとか。ごま油と、中華スープの素?と唐辛子、マヨとか。

    +40

    -1

  • 20. 匿名 2020/03/29(日) 21:54:51 

    >>7
    大豆の食べ過ぎは女性ホルモンのバランスが崩れるよ
    女性ホルモンは摂れば良いってもんじゃない
    苦労する前に注意した方がいい
    実体験です

    +92

    -2

  • 21. 匿名 2020/03/29(日) 21:55:18 

    隙さえあればこれかけるよ
    皆さんのダイエットレシピ

    +19

    -4

  • 22. 匿名 2020/03/29(日) 21:55:53 

    >>17
    はい!おからパウダー何気に使えるのでおすすめですよー!
    最近は、オートミールと卵とベーキングパウダーでマフィン作りますが、それとお腹溜まりますよー!

    +12

    -2

  • 23. 匿名 2020/03/29(日) 21:56:41 

    >>20
    食べ過ぎはよくないですよね!
    わたしも実体験済みです。なんで適量にしてくださいねー!

    +52

    -1

  • 24. 匿名 2020/03/29(日) 21:57:23 

    食事は色の濃い野菜と卵、チキンを意識して食べ続ける。
    あとは年取ったら筋トレしかないよ。
    有酸素運動じゃ痩せない。

    +34

    -6

  • 25. 匿名 2020/03/29(日) 21:58:13 

    1人用の土鍋に乾燥ワカメと豆腐入れて湯豆腐
    ゴマポン酢つけたりして食べる
    毎日晩ご飯はそれやって痩せました

    +33

    -0

  • 26. 匿名 2020/03/29(日) 21:58:18 

    >>1
    何をしても痩せません

    何をして痩せなかったか書いたら
    問題点がわかるのでは?

    +19

    -2

  • 27. 匿名 2020/03/29(日) 21:58:30 

    ローストビーフ。
    高蛋白低脂質。
    クックパッドの1000レポを越えたレシピで。
    流石に“簡単、美味しい”。

    普段はオージー・ビーフ、ここぞという日はデパ地下のお肉売り場。
    やっぱり風味が全然違うんだな、国産は。

    +45

    -2

  • 28. 匿名 2020/03/29(日) 22:09:31 

    お菓子より果実を食べる
    カロリー同じでもビタミン、ミネラルを摂ってるから良しとしてる笑

    +49

    -0

  • 29. 匿名 2020/03/29(日) 22:09:59 

    朝ごはんを大事にする。

    卵焼きとウインナー→ゆで卵にして白身だけ食べる、シーチキンオイルカット
    ジャム→アボカドにナッツとハチミツくわえたのをパンに塗る
    食パンは全粒粉パンにする。
    炒め物するときは、サラダ油じゃなくてオリーブ油を使う。

    昼と夜は仕事で思うような食事にならないことが多いから、朝はしっかり食べる。

    +25

    -0

  • 30. 匿名 2020/03/29(日) 22:11:33 

    >>26
    そうだよね
    原因があるはず。

    +4

    -2

  • 31. 匿名 2020/03/29(日) 22:12:56 

    夜だけ糖質オフして7キロ痩せたよ、半年で。
    急に痩せるとリバウンドが怖かったから1ヶ月1キロを目安にしてみた。
    一日の中で夜が一番食事のボリュームがあったし、その後デザートとかも食べてたから効果が表れたんだと思う。
    朝と昼は普通に今でも炭水化物摂ってるけど体重変わらないよ。
    夜は寝るだけだからホントは少量でいいのかもね。
    自分は糖質以外のものをお腹一杯食べちゃってるけどw

    +37

    -2

  • 32. 匿名 2020/03/29(日) 22:13:26 

    >>18
    何キロからダイエット始めたの?

    +10

    -1

  • 33. 匿名 2020/03/29(日) 22:15:40 

    意気揚々と参加しようと思ったのに、おしゃれイズムの冨永愛の食事と食べてない上の妄想を聞いて、何も書けなくなってしまった

    +27

    -1

  • 34. 匿名 2020/03/29(日) 22:17:29 

    >>1
    運動とか筋トレとかしてますか?!

    +8

    -0

  • 35. 匿名 2020/03/29(日) 22:19:42 

    レトルト、菓子パン、加工食品、炭水化物控える

    +17

    -2

  • 36. 匿名 2020/03/29(日) 22:32:55 

    食事制限するダイエット、リバウンドしない為には永遠に続けないといけないのでしょうか?

    一昨年頑張って1年で10キロ痩せたのですが、
    普通の食事に戻したらその後の1年で15キロ増えて、結局プラス5キロです…。

    +32

    -7

  • 37. 匿名 2020/03/29(日) 22:33:30 

    おからとシーチキンと茹で卵をマヨネーズで和えてサラダにして食べたけど、マヨネーズ多めにしないとおからがパサパサになる。
    意味ない気がして、明日から辞めようと思うけど、
    100グラムくらいまだ冷凍庫にあるから困った。
    料理出来る人なら凝ったメニューも出来るんだろうなぁ

    +10

    -1

  • 38. 匿名 2020/03/29(日) 22:33:35 

    野菜を必ず食べる事と、食べる順番を変えて痩せました

    最初に野菜、海藻、こんにゃくなどの繊維質
    次にたんぱく質
    3番目が炭水化物
    最後にフルーツ

    食材は低GIのものにすると更に効果があります!

    +25

    -2

  • 39. 匿名 2020/03/29(日) 22:41:14 

    トマト缶、玉ねぎ1こ、ニンジン、ピーマン、こんそめのもと、枝豆、水、好きな野菜みじん切りにしてトマトスープにしてね。
    飲み物は水かお茶か無糖。ゼロカロリーのコーラみたいなのはよくないしジュースやめるだけでかなり痩せる。

    +15

    -1

  • 40. 匿名 2020/03/29(日) 22:41:39 

    白だしを水で割って、キノコをたくさん投入してスープを作る

    +17

    -0

  • 41. 匿名 2020/03/29(日) 22:48:21 

    夜に甘いものを食べたい衝動がすごいです。

    おからパウダー

    ベーキングパウダー
    豆乳
    オリーブオイル少々

    これらを混ぜた蒸しパンでしのいでます。
    紅茶、シナモン、ココアなどで味付けをローテーションしてます。
    そんなに美味しくはないですが
    安価だし、低糖質、高蛋白です。

    +15

    -2

  • 42. 匿名 2020/03/29(日) 22:49:39 

    糖質制限ってついつい食べ過ぎてしまうので
    アラフォーなら
    玄米を主食に魚や高野豆腐などをおかずにすると
    痩せますよ。

    糖質制限でお肉やらチーズより
    逆に痩せやすくなったりします。
    アラフォーは腸の動きも悪くなってるので
    糖質制限は便秘になるしね。

    +20

    -2

  • 43. 匿名 2020/03/29(日) 23:07:19 

    ラカントおすすめ。
    糖質とカロリーゼロの甘味料で砂糖のかわりにこれつかってる。
    高いけどね。
    つぶしたイチゴ398円の安いやつ+ラカント+ゼラチン
    でゼリー作ってる。
    美味しいよ。

    +20

    -0

  • 44. 匿名 2020/03/29(日) 23:08:02 

    小麦粉と砂糖やめる!浮腫も消えるし、依存性あるんだってやると気付く!

    +14

    -1

  • 45. 匿名 2020/03/29(日) 23:30:46 

    >>43
    ラカント使うと痩せにくい体にならない?
    浮腫みやすくなるって聞くよ?

    +3

    -9

  • 46. 匿名 2020/03/29(日) 23:32:38 

    >>44
    まさにそれな!て感じで実際私はなかなか出来ないから素直にスゴいとおもいます。

    +9

    -0

  • 47. 匿名 2020/03/29(日) 23:38:51 

    >>2
    私もまさにそれです!
    白いご飯大好きだったけど思い切って朝昼100グラム以下で夜は炭水化物無しにしたらやっと痩せた(^^)
    おかずは逆に好きなものをバランス良くしっかり食べてる。

    +13

    -0

  • 48. 匿名 2020/03/29(日) 23:42:12 

    ご飯を減らすのとタンパク質意識して摂るのと、一日一回は必ず海苔を沢山のせた大根サラダを食べてます。
    これで便秘が解消されて体重減らしやすくなった!

    +7

    -0

  • 49. 匿名 2020/03/29(日) 23:44:16 

    >>20 >>23
    大豆大好きなんですけど、苦労した実体験てどんなことですか?
    どのくらいが食べ過ぎになるのかな?美味しすぎてついたくさん食べてしまう

    +9

    -0

  • 50. 匿名 2020/03/29(日) 23:44:19 

    >>1
    糖質ゆる制限してみてください
    一ヶ月に1キロずつ痩せました

    +12

    -0

  • 51. 匿名 2020/03/29(日) 23:51:41 

    >>24
    なんで有酸素運動だと痩せないんですか??
    筋トレしないで、有酸素運動だけしてても痩せないの?
    教えてくださーい

    +9

    -4

  • 52. 匿名 2020/03/30(月) 00:04:46 

    私は夜6時以降食べないダイエットが1番効果ありました!
    糖質は夜は控えめにして(おにぎり1個分くらい)、お昼と週末は好きな物食べてました。
    あとは食べたくなったら、推しの写真見てヤル気出す。笑
    35歳ですが、それで月に5キロ痩せましたよ。

    +17

    -8

  • 53. 匿名 2020/03/30(月) 00:05:52 

    >>51
    有酸素運動は、その時だけカロリー消費
    あとやり過ぎると筋肉が落ちる

    筋トレで筋肉増やせば、生きてる限りカロリー消費し続ける

    理想は筋トレみたいな全身運動の有酸素、
    →スポーツ自転車で山を登ったり、ゆったり漕いだり
    こういう運動が一番カロリー消費します。

    +23

    -3

  • 54. 匿名 2020/03/30(月) 00:23:03 

    >>32
    そこだよね。

    +14

    -1

  • 55. 匿名 2020/03/30(月) 00:26:40 

    白米をカリフラワー米に変えただけ
    お菓子は日曜日だけ
    飲み物はお茶、ブラックコーヒー
    40分の無酸素、有酸素運動

    +10

    -1

  • 56. 匿名 2020/03/30(月) 00:37:09 

    >>49
    わたしは、生理不順になったりしましたよ!たまたまかもしれませんが汗
    あと、吹き出物ができたり。

    イソフラボンは、女性ホルモンを〜とか言いますが、何事も適量に、バランス良くじゃなきゃだめですね…。

    +34

    -1

  • 57. 匿名 2020/03/30(月) 00:48:00 

    全ての豚肉料理を豚ヒレ肉で作る
    高タンパク低脂肪だし、好きな厚みに切ることができるから食べ応えもある
    たくさんのきのことオイスターソース炒めやピカタ、生姜焼き、ポークチャップなどなど

    +11

    -0

  • 58. 匿名 2020/03/30(月) 01:21:23 

    食生活なにもかえない!運動しない!
    ただお腹を最大に引っ込める!そのまま一日中キープ!
    これ腹筋ないと1分すらきついよ!
    これこおかげてウエストは細い!
    足はぶっとい笑

    +14

    -7

  • 59. 匿名 2020/03/30(月) 01:41:31 

    朝は千切りキャベツとゆで卵
    昼は好きなものを
    夜はデトックススープを好きなだけ

    3日で1キロ減りました!

    +13

    -8

  • 60. 匿名 2020/03/30(月) 02:15:46 

    最初にどのくらいのデブかにもよる。
    私は158センチ51キロから45キロに痩せるのが苦労した。61キロから55キロのときは余裕だったのに。

    +36

    -0

  • 61. 匿名 2020/03/30(月) 04:02:03 

    食べる順番、まず野菜から。
    ダイエットしてた時は家ではしゃぶしゃぶとか鍋率高かった。
    野菜で結構お腹いっぱいになるからご飯少しで済むし、少しウォーキングもしたらキレイに10kg痩せれたよ。
    その習慣がついてて、それ以来体型変わってない。

    +12

    -0

  • 62. 匿名 2020/03/30(月) 04:07:24 

    >>1
    40歳でも痩せるよ。やり方が良くないんじゃ?

    +23

    -0

  • 63. 匿名 2020/03/30(月) 04:59:41 

    おはようございます。
    主です。トピが立つとは思っていなかったので驚いています。

    30代になった頃に太り始めて人生初のダイエットをしてそれから色々やってきました。


    極端にやってお肌がカサカサになった時期もありましたが、結果が出ると嬉しいので良くないダイエットしてました。
    それが祟ったのか、今ではブヨブヨのままです。
    ちなみに、168センチ60キロです。
    1番痩せた時は47キロでした。しかし、生理も止まり風邪もずっとひいていて体調がずっと悪かったです。

    手っ取り早く痩せたいのが本音です。

    +19

    -2

  • 64. 匿名 2020/03/30(月) 06:00:42 

    炭水化物を白いのから茶色いのに変えただけで7㎏痩せた。白米→玄米、食パン→パスコのライ麦食パン、安い蕎麦→十割蕎麦とか。

    +4

    -2

  • 65. 匿名 2020/03/30(月) 06:02:08 

    私は血液型ダイエットが効きました。

    +2

    -2

  • 66. 匿名 2020/03/30(月) 07:00:09 

    >>21
    効果出てますか?
    私、一本使い切りましたが、便通にも何も効果なしで。
    最初下してもいいやくらいの気持ちで試したのに、何も。
    ケトン体質に変わるっていうのも、自分で実感できるわけではないし、続けるかどうか悩み中。
    何か変化が出ていたら教えてください。

    +3

    -1

  • 67. 匿名 2020/03/30(月) 07:08:04 

    >>63
    30代以降になったら、最低限の筋トレは必要だと思います
    病院関係で働いていますが、70代や80代で若々しい人は過度な運動はしていなくとも、姿勢の良い人や揉も上げ体操などをしてハツラツと歩けている人です

    +17

    -1

  • 68. 匿名 2020/03/30(月) 07:17:48 

    旦那と子供と同じ食事を取ってますが、私だけご飯をお粥にしています。カロリーは一食分で普通のご飯の3分の1ほどです。半月ほどで1キロ減りました。

    +18

    -0

  • 69. 匿名 2020/03/30(月) 07:25:19 

    ない

    食べたいものを少量だけ食べる
    ダイエットメニューで普通量食べるのと同じカロリーです

    +0

    -0

  • 70. 匿名 2020/03/30(月) 07:31:39 

    >>65
    血液型ってやっぱり関係あるのかな?
    けっこう前に雑誌で見て、バカバカしいと思ったんだけど、、、
    私はO型で、肉食がいいらしい。でも私は肉が嫌い。で、デブ。何かしら関係あるのかも?と思ってる。

    +1

    -0

  • 71. 匿名 2020/03/30(月) 07:38:07 

    >>52
    夜控えめと言いながらもおにぎり一個分も食べてるって面白い笑
    前はめちゃくちゃ食べてたってことかな?

    +4

    -18

  • 72. 匿名 2020/03/30(月) 07:42:09 

    >>68
    ご飯じゃなくて毎食お粥なんて1番辛いかも。
    それなら少量でも普通のご飯食べたい。

    +3

    -5

  • 73. 匿名 2020/03/30(月) 07:52:32 

    有酸素運動、たしかに40過ぎると効果ない。
    ウォーキング1時間(雨の日は踏み台昇降1時間弱)を毎日続けてるけど、現状維持って感じ。痩せないよ。
    30過ぎくらいまでは、ウォーキングがんばれば少しは痩せたのに。
    やせ筋トレ、先々週から始めた。効果は、、、まだわからず。

    +7

    -4

  • 74. 匿名 2020/03/30(月) 09:40:36 

    >>45
    医学的なことは、わかりませんが私は、そんな事はありません。高いからあんまりつかあないのが悩み。あなたの意見の根拠などかあれば聞かせて欲しいです。使うの考えてしまう。

    +3

    -1

  • 75. 匿名 2020/03/30(月) 09:45:16 

    >>73
    効果が無いってことは無いと思う
    やめて太るよりは良いと思うし、もっと年をとったときの結果に差が出てくる
    年配の方を見てそう思う

    +14

    -1

  • 76. 匿名 2020/03/30(月) 09:51:42 

    >>63
    そんなに太ってないような気がしますが
    急激に痩せると必ずリバウンドがきますよ。
    体験談です。はじめてのダイエットなら尚更です。太っている訳ではないのだからゆっくり確実にこれが一番の近道です。

    +6

    -1

  • 77. 匿名 2020/03/30(月) 11:28:53 

    4か月で約8kg痩せました。
    本当は10kgくらい痩せたかったけど、土日休みに食べちゃって戻る→平日に節制して何とかここまで来れました。
    仕事で残業続きだったのもあり、夕飯をスープやお粥メイン(割高だけどスープストックがおすすめ)にしたら上手くコントロールして落とせました。
    あとお昼はご飯を豆腐に置き換えてなるべく脂質が低いおかずにしたり、1日1〜2杯トマトジュースを飲んだり、なるべく鯖を食べたりするというのをダイエットと並行してやってます。
    激太りしまくっていたところからのダイエットなので、ここからあと8kgくらい痩せないと…

    +8

    -1

  • 78. 匿名 2020/03/30(月) 13:30:44 

    >>63
    その身長体重なら太ってない。
    たるんでるとしたら、運動不足。

    +4

    -0

  • 79. 匿名 2020/03/30(月) 13:32:17 

    >>73
    一時間ウォーキングするより
    一時間サイクリングしたほうがカロリー消費するし、上半身とくに体幹が鍛えられていいよ

    +3

    -7

  • 80. 匿名 2020/03/30(月) 14:57:14 

    >>52
    1ヶ月五キロは痩せすぎじゃない?

    +6

    -0

  • 81. 匿名 2020/03/30(月) 16:19:43 

    野菜中心の食事、プロテインを飲む、外には出られないから家でストレッチなどする

    +2

    -3

  • 82. 匿名 2020/03/30(月) 16:28:34 

    20歳以降、毎年1%ずつ代謝が落ちるそうです
    私は今53歳なので33%代謝が落ちたことになる
    そりゃあ、若い時みたいに痩せないはずだわと納得

    通ってるジムが今は休みなので
    家でyoutubu見ながら筋トレしてます
    何かいやでも苦手でも痩せたいなら
    痩せ習慣を作らないとすぐ20キロくらい
    楽に太れてしまうので
    気をつけてダイエットと向き合ってます
    もうリバウンドしたくない
    体重計の前で泣きたくない

    +11

    -2

  • 83. 匿名 2020/03/30(月) 17:55:48 

    朝はフルーツかヨーグルト、カフェラテ
    昼は好きなもの500〜700kcalくらい。(パスタ、お寿司、ケーキなども我慢せず食べちゃう)
    夜は米なし。味噌汁、ごま豆腐など。
    18時以降は食べない。
    1日の摂取カロリーを1000kcalくらいになるように計算して食べる生活を1ヶ月続けて3.5キロ痩せました!

    +10

    -7

  • 84. 匿名 2020/03/30(月) 19:09:11 

    >>49
    横からすいません。
    体質にもよると思いますが、私は20代の頃に乾燥ワカメをアホのように食べたり、海外のダイエットサプリを飲んだりしていた結果、40代で甲状腺疾患になりました。
    身体を壊してからではおそいので、適量は大事だと思います。特にホルモン系に関係ある食材は気をつけてね。

    +21

    -0

  • 85. 匿名 2020/03/30(月) 21:15:34 

    >>53
    負荷高めのエアロバイクでも良いですか?

    +0

    -0

  • 86. 匿名 2020/03/30(月) 21:16:58 

    >>70
    ないよ。

    +0

    -0

  • 87. 匿名 2020/03/30(月) 21:39:27 

    >>6
    私もそれしてます。どうしてもお腹空いたら、レモン果汁とラカントのお湯割り飲んでる。
    12時間空いて朝ごはんだから、一気に血糖値上がって眠くなる。

    +1

    -2

  • 88. 匿名 2020/03/31(火) 01:38:19 

    >>85
    エアロバイクは外で乗る自転車に比べて効果が低いです。

    外で乗る自転車は状況に応じて無意識に全身の筋肉を使います。

    比べてエアロバイクは決まった部位にしか負荷がかからないので、ただの有酸素運動になります。
    ジムのエアロバイクを使うなら、
    最初に15分ゆったりエアロバイク→筋トレ→ゆったりエアロバイク60分みたいにするといいです。
    筋肉を刺激しながら有酸素運動すると
    毛細血管や心肺機能が上がって、エネルギーを生み出しやすい体質になります。

    +5

    -1

  • 89. 匿名 2020/03/31(火) 07:01:59 

    >>1
    45歳の時に20キロのダイエット成功してます。
    確かに痩せにくくはなるけど痩せない事はありません。
    食事制限ならだいぶ過酷にしないと目に見える効果は期待出来ないと思います。
    それプラス運動も重要です。
    食事制限で痩せるだけだと筋肉が落ちて代謝が悪くなるし、リバウンドもしやすいです。
    主さんは何キロ痩せたいのでしょうか?

    +9

    -0

  • 90. 匿名 2020/03/31(火) 09:06:28 

    >>60

    凄い!!!!!!
    私も158㎝なのでお聞きしたいのですが
    どんなことをなさったんですか??

    +4

    -0

  • 91. 匿名 2020/03/31(火) 13:49:04 

    毎日、お鍋。
    お鍋好きなら、オススメですよー!
    お野菜とお肉とお豆腐と白滝で。

    +13

    -0

  • 92. 匿名 2020/04/01(水) 00:11:09 

    毎食野菜とタンパク質を摂るように心がけています
    冷蔵庫にお浸しやカット野菜などストックし
    忙しい時でも食べれるようにしています
    ガラスタッパーは衛生面でも安心

    +6

    -0

  • 93. 匿名 2020/04/02(木) 20:27:39 

    野菜スープ中心で、とにかく温かい物。
    納豆と豆腐もお腹いっぱい食べる。
    1ヶ月に一回は焼肉。
    1ヶ月に一回二回はお菓子
    ジュースは一切飲まない。
    筋トレ&30分ウォーキング
    で、2ヶ月で-5㎏

    +8

    -0

  • 94. 匿名 2020/04/02(木) 20:44:16 

    とにかくお菓子&ジュース&揚げ物をやめた。
    そしてカロリー計算。
    面倒臭がりなので、いちいちきっちり計算しなかったけど、1000カロリー目安で。

    後は軽い筋トレと運動。
    私の場合体重はあんまりだけど、体脂肪がかなり減って痩せたように見えるみたい。

    +2

    -2

  • 95. 匿名 2020/04/02(木) 22:01:50 

    >>37
    おからとシーチキンを麺つゆで炊いて卵でとじたら、しっとりする。

    +0

    -0

  • 96. 匿名 2020/04/04(土) 01:06:32 

    目玉焼き
    タンパク質摂取

    +2

    -0

  • 97. 匿名 2020/04/04(土) 20:46:57 

    >>49
    イソフラボン摂取の上限は1日75gです。
    過剰摂取はホルモンバランスの乱れや婦人疾患の原因にもなりますよ。

    +0

    -0

  • 98. 匿名 2020/04/04(土) 21:45:39 

    >>8
    その食事内容、目標達成してからも続けるんですか?

    +0

    -0

  • 99. 匿名 2020/04/04(土) 22:35:17 

    >>51
    横だけど、体重だけを重視すれば有酸素は痩せるよ。
    でも他の人も言ってるように、有酸素は動いた時にしかカロリー消費しないし、筋肉が減る原因にもなる。
    筋肉のエネルギー源は糖質(炭水化物)だし、人間が寝たきりになっても生きる為だけなら筋肉は必要ないから、脂肪より先に消費されるの。

    だからそれを知らずにダイエットすると筋肉が消費されて、結果的に痩せにくくて太りやすい身体を作る事になる。

    多分、ダイエットにある程度の知識がある人はそういうのわかってるから、適切な食事管理+筋トレだけやるはずだよ。
    有酸素ばかりやる人は無知なだけ。

    +2

    -1

  • 100. 匿名 2020/04/05(日) 23:49:06 

    とりあえずブロッコリー
    何食べていいのか、あれもこれも食べたいと思った時にとりあえずチンして食べるとなんとなく誤魔化せられる…気がする。今のところ

    +2

    -0

  • 101. 匿名 2020/04/07(火) 21:47:26 

    ゆるくファスティング中です
    20代の頃は
    夜に蒸し野菜や野菜スープで2ヶ月で15キロ痩せたのですが。

    結婚出産で10キロ戻ってしまい。
    何やっても痩せないので、夜に加熱したリンゴを食べてます。(朝とお昼は水)3日間だけやってデトックスして。

    あとはウォーキングとかしないとなぁ...運動大事。

    +4

    -2

  • 102. 匿名 2020/04/22(水) 20:12:46 

    >>49

    私は不正出血(;▽;)もともと生理不順とかそうゆうのとは無縁だったからビックリした!

    原因を考えてみると、「イソフラボンって女性にいいって言うよね」と突然大豆製品をむちゃくちゃ摂取し始めたことだったことだと気がついた。。

    +1

    -0

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