脂質制限してる人！

[1. 匿名]

ダイエットではなく体質の関係で脂質制限をしていますが、世間では糖質オフの食品は有っても脂質オフはなかなか無くて何となく毎日同じような物ばかり食べている気がします。

そこで脂質制限している者同士で市販や外食、または手作りレシピなどで脂質オフの情報交換しませんか？

主はハンバーガーが食べたくなった時はモスバーガーのテリヤキチキンバーガーを皮無しマヨネーズ無しで注文して、家でキューピーライトマヨネーズをかけて食べます。そうすると１食脂質１０ｇ以下で収まります。
本当はポテトも食べたい！！

[2. 匿名]

まめだね。そんな手があったのかと目から鱗

[3. 匿名]

体質で糖質制限ってどう言うこと？

[4. 匿名]

[5. 匿名]

黄卵がダメと聞いて絶望した

[6. 匿名]

>>3だけど、ごめんなさい。脂質制限か。ならわかる。

[7. 匿名]

脂質制限はなかなか体重減らないから心折れる

[8. 匿名]

私は脂質で太るタイプ。ご飯はそんなに太らない
なので少しだけ脂質制限してるよ
ご飯お味噌汁お刺身などで食べてる

[9. 匿名]

炒め物は日本酒が油の代わりになる

[10. 匿名]

>>5
無理だ('A`)
本当は糖質制限より脂質制限の方が体脂肪落ちるっていうけどねー

[11. 匿名]

高脂血症の人は脂質制限されたほうがいいですか?

[12. 匿名]

カルディでも売ってる、ヨシダのBBQソース、脂質ゼロだよー！
これをむね肉にかけて食べるとコッテリ、美味しくて満足感あるよ！

[13. 匿名]

>>5
ボディビルダーでも白身しか食べないのは減量末期だよ
ふつうの減量期でも全卵食べてるよ

[14. 匿名]

あすけんの
お姉さんにいつも脂質が多いって言われる。

[15. 匿名]

ファストフードならサブウェイが脂質低めなメニュー何個かある

[16. 匿名]

在宅でたんぱく質は納豆、ささみ、トリムネ肉、豆腐、鮭、さわら、無脂肪ヨーグルト、時々チーズ、豆乳、ノンオイルシーチキン、チキンサラダのローテーションで飽きた。

[17. 匿名]

主です。
皆様ありがとうございます。
さっそくトピが採用されて嬉しいです。
ダイエット目的でしている脂質制限では有りませんが、元々平均体重だったのに脂質制限をしてから体重、体脂肪がかなり減りました。
また以前は高かったコレステロール値が全て正常になりました。
その代わり何となく肌がカサついたり、女性ホルモンの乱れを感じる事が多くなってます。

[18. 匿名]

とりあえず鶏肉は皮を必ず剥ぐ
基本ムネ

[19. 匿名]

油物は取らないようにしてるくらいかな。
納豆とか卵みたいに食材自体に含まれてる食品は目をつぶってるけど。基本煮込み料理と蒸し料理で作ってる。

[20. 匿名]

>>1
調理法変えたり調味料見直すだけでもカットできるよ

[21. 匿名]

>>17
女性ホルモンは乱れるよ
反応って遅れてやってくるからやってる時は気づかないけどじわじわと狂い始めてるから気を付けな
抜け毛とか生理がわかりやすく何か起こる

[22. 匿名]

健康診断で悪玉コレステロールと中性脂肪が多かったから最近脂質制限を始めたんだけど便秘になった

[23. 匿名]

>>17
昔、ひき肉も湯通しするなど脂質抜きしすぎて肌がかさかさになり風邪もひきやすくなった。極端なのは良くないと悟った。

[24. 匿名]

>>17
私はダイエットが目的で脂質制限してるのだけど、同じ頃に命の母も飲み始めたよ
なにか特別に実感があるか！？と言われるとわからないんだけど^^;普通にいい感じに過ごせているから（続いたことない運動が続いてるし😊）これからも飲み続けてみようかなと思ってる。参考までに。

[25. 匿名]

私も潰瘍性大腸炎で時々脂質制限してます
(本当はずっとした方がいいのだけれど)
潰瘍性大腸炎&クローン病レシピなら参考になるかもです

[26. 匿名]

脂質ならなんだかんだで和食かね
糖質だと煮物なんかダメだけど
和食は油使わないイメージだよなぁ

[27. 匿名]

>>3
まぁ糖質なら糖尿病家系とかでしょうね

[28. 匿名]

主です。
皆様ありがとうございます！！
やっぱり調理だと胸肉とササミになりますよね。
たまにガツンとしたものが食べたい時や甘い物食べたい時はどうしてますか？
主は、まいばすけっとに売っているタンシチューやスーパーでベジタブルカレーを買って食べます。
甘い物は和菓子や干し芋になってしまいますが（涙）

[29. 匿名]

今年の頭くらいからゆるく脂質制限してます
食べる量は変えてないけど体重が1kg減ってキープできているので、脂質制限の効果を多少感じています
冷凍の牡蠣や鯖の干物を買って調理したり、ゼラチンで豆乳プリンつくったりしてます
慣れてくるとあんまりハンバーガーとかケーキ食べたいと思わなくなりました
脂質カットした方が体調良かったので、このまま続けていきます

[30. 匿名]

>>17
私も一時期、脂質と卵制限するよう医師に言われたけど
料理も出来ないからほとんど食べられるものなくてこのまま死ぬかと思うほど痩せた
今は治癒して普通のごはん食べてる

[31. 匿名]

私はご飯で太る

ご飯とかうどん食べた翌日体脂肪率まあまあ上がる
数字で必ず出るからわかりやすい

脂質は人よりかなり取ってるけど大丈夫
体質色々あるね

[32. 匿名]

糖質オフの食品はあるって加工食品ってことだよね？

私は体質的に脂質制限ダイエットしてたけど、自炊でそもそも脂質が少ない肉や魚を使ってなるべく油を使わない調理法で食べてたよ。

[33. 匿名]

脂質制限トピで「脂質は必要だから減らしすぎたらダメよ」というコメントつくけど、極力減らそうとしても納豆やら卵やらいろんな物に入ってるから『減らしすぎ』にはなかなか陥らないわ。

[34. 匿名]

>>23
横だけどまさにそうなった！
自分では気づかなかったけど鍼灸院で肌がカサカサして衛気が弱ってると言われた。衛気は身体を守るので弱ると風邪などの感染症になりやすくなる。

[35. 匿名]

わたしはダイエットだけど、脂質制限してる。そうは言ってもカロリーの25％だけど。20%はきつい。

ツナの水煮缶が便利で1人ごはんだとよく使ってます。

[36. 匿名]

脂の多い肉は茹でて肉と煮汁に分けて冷やして、固まった脂を捨てて、それから調理してる
消化の負担が少なくなるから私には合ってる

[37. 匿名]

1ヶ月入院したとき脂質制限の食事で20キロ痩せたw
長年痩せなかったのに、糖質制限じゃなくて
脂質だったのか！！と気がついた入院でした。

[38. 匿名]

>>17
ホルモンが脂質が原料になってるって聞いたよ。脂質の減らしすぎも良くないんだよね。

[39. 匿名]

>>36
補足
オリーブオイルやアマニ油、豆製品は取ってるから肉の脂肪の取りすぎに気を付けてる感じ

[40. 匿名]

ドレッシング
マヨネーズ
ソース
これらの市販のものはもう全て止める

代わりに
リンゴ酢
シークワーサー果汁
キムチ
と一緒に食べる

[41. 匿名]

クックドゥーの酢豚の元は以外と脂質ゼロ！w
ヘルシーそうな 豆腐は以外と脂質が高い。

母親が膵炎で 脂質は食べられないので
色々調べて作っています。

[42. 匿名]

>>1
モスバーガーって皮無しの対応してくれるんですね！言い方聞いた！

[43. 匿名]

脂質制限が捗ると感じたのは、
フードプロセッサー（皮無し鶏肉やブロック豚ロースの脂肪部分切り取ると脂質控えめ挽肉ができる）、
魚焼きグリルで使える萬古焼や南部鉄器のパン（肉、魚、野菜と油なしで焼ける。今の時期だと野菜の焼き浸しとか）、
ホットクック（炒めて煮る系を油なしでできる）かな。

[44. 匿名]

>>41
豆腐もだけど、大豆が脂質高いのよね。納豆も高い。好きだから食べるけど、他で調整しないといけないよね。

[45. 匿名]

カレー食べたい時はこれで作ってる

[46. 匿名]

>>7
体質によるよ。脂質制限で痩せる人もいる。

[47. 匿名]

甘いおやつを食べたいときは
あずきバー
天津甘栗
ドライフルーツ

[48. 匿名]

茹でたささみにレモン垂らしたやつとか、鶏胸肉に酒と塩少々、胡椒振ってレモンの輪切り乗せてもやし敷いたお皿に乗せてラップしてレンチンとか。低脂質って味がぼやけがちだけど塩を取り過ぎないようにレモンとお酢をよく使ってた。あとカツオと昆布で出汁をとったスープに野菜たくさん入れてサバの水煮と一緒に煮たやつ。柚子胡椒添えて食べる。
ダイエット中は、ご飯を美味しくひと工夫って考えないことにしてる。サバスープは寸胴鍋で沢山作っておくけど、美味しいからじゃなくて規則正しい時間に遅れず食べるために準備しておくって感じ。

[49. 匿名]

>>7
わたしは脂質制限のほうがすんなり落ちたよ〜。

カロリー高いものを制限するから食事は糖質ちゃんと食べれるしお腹いっぱいになるから、間食もしなくなったし、わたしにはとても合ってた。

でも糖質制限のほうが合う人もいるんだよねー。

[50. 匿名]

オープンペーパー使ってる
それにに肉とか魚を包んでフライパンで蒸し焼きにする。
それでも食べる時に風味づけに油かけちゃうけどね。蒸し料理にオリーブ油とかごま油合うんだわ

[51. 匿名]

>>7
体質によるよね
私は糖質制限で減らないし体の調子も悪くなったけど脂質制限で10キロ落ちた

[52. 匿名]

>>31
脂肪が翌日に急につくはずないのに

[53. 匿名]

調理法工夫しています！
揚げものはせず、出来れば蒸すか茹でる
それだけでもかなり違います
お肉もロースではなくヒレ、もも肉ではなく胸肉などにしています
あと主食はパンよりお米
パンは米の何十倍も脂質があると知りやめました

[54. 匿名]

>>7
遺伝子検査したら糖質より脂質を制限して筋トレって出たから脂質に気を付けたらスルスル痩せた

[55. 匿名]

>>22
とらなすぎ？
鶏胸肉ばっかり食べてるとどうしても少なくなるからmctオイルとか使っていいかも。
コーヒーに入れるとか。味変わらないし。
オイル使ってドレッシング作るとか。
1日のPFC把握して調整。

[56. 匿名]

>>1
コレステロール値が高くて、栄養指導受けた。(体重は40kgないのでダイエットではない)
１年間揚げ物は一切食べないで、外食は２回だけしちゃったけど、頑張ってみた。

先月一年経って血液検査したけど、やっぱり基準値は超えてた( ω-、)
栄養指導の時に菓子パンもダメー！って言われて頑張って耐えてたんだけど、もうどうしたら良いのやら…。
菓子パン食べたーい！

[57. 匿名]

>>7
私はスコンと体重落ちる

[58. 匿名]

>>25
なんでマイナスか分からないけど、潰瘍性大腸炎やクローン病のレシピ美味しそうなの沢山あるよ。
私はクローン病で1日30グラム以下と普通の人の半分以下にしなくてはいけないけど、例えば朝食にバナナと脂質0のヨーグルトにするだけで1食の脂質は0.18グラムとかだよ。お昼にご飯とサバ味噌煮食べたとしても20グラムとかだし、青魚で脂質を補えば肌がカサつく事もないよ。夜はゼリーとかにすれば脂質0だしね。
赤魚の煮魚なら3グラム以下だし、意外とあるよ。
大豆製品は脂質高めなので、他に調整が必要になる。

[59. 匿名]

>>7
ビルダーも最初はローファットやる人が多い。
ある程度は落ちるし、月2キロマイナスペースなら普通だよ。
ローファットにしてあとは糖質の量を調整すればいいだけ。
月2キロマイナスくらいが無理ない減量。
落ちなくなってきたらカロリー、糖質さらに減らす。少しずつ。

[60. 匿名]

カレー好きな人多いよね？
ジャワカレーの50％オフの粉、脂質かなり少ないよ。
1色1gちょいだからね。
鶏胸肉で作ればいい。

[61. 匿名]

>>16
私もです。飽きた、こってりした物食べたいけどね。
夜ご飯食べ終わっても満足感が無くて、、
お餅チンしてきな粉とオリゴ糖掛けて食べる。
醤油煎餅とかボリボリ食べたり。でも血圧も高くて薬飲んでるから罪悪感。

42㎏の体重が38㎏になっちゃったんだけど、痩せたくはないんだよな。首とか腕とか顔がギスギスしちゃって老けた。

[62. 匿名]

>>1
バーガー類食べられるならまだまだ良い方ですね！
私は医師にキツめに言われて、怖くて食べてない…。でも本当は凄く食べたい。

[63. 匿名]

>>56
家族性の高コレステロール血症かな？
それだとどれだけ食事気を付けてもコレステロール高くなるから薬物治療してある程度食事制限緩めた方がストレスないかも

[64. 匿名]

>>53
パンはバゲットなら脂肪分使ってないから脂質は低いよ。なので、わたしはパンはハード系のパンばかり食べてる。

[65. 匿名]

>>7
糖質で太るのか脂質で太るのか遺伝子によって違うので自分にあった方法で制限しないと全く効果ないですよ。
私はジムでDNA検査受けて脂質でぶくぶく太る&摂取したタンパク質を糖質と同じように消費してしまう体質だと判明しました。自己流で糖質制限してた時は全く痩せませんでしたが、脂質意識し始めてから体脂肪かなり落ちました！
もちろん筋トレもしてますが。
参考までに！

[66. 匿名]

>>56
コレステロールは食事より運動の方が落ちやすいよ
HDL増やす方法が運動だけなんだよ

[67. 匿名]

>>60
ジャワカレー、バーモントカレーもあるよね。わたしは両方使ってるけど、胃もたれしにくいし、最高。

[68. 匿名]

遺伝子検査をしたら糖質で太るタイプだったから、プチ糖質制限してる。白米じゃなくて雑穀米とか、糖質オフのうどん・そばを買うとかそんな程度の。スーパーやコンビニに売ってる糖質オフ製品って糖質オフの代わりに脂質が高いものも多いから要注意。

[69. 匿名]

タイムリー！！！
脂質制限難しいです！
今ダイエットしています。

野菜スープや豆腐や納豆、卵、低カロリーおやつ(ローソンとかSUNAOのアイス)を摂ると、
カロリーや糖質は抑えられるのですが、
タンパク質と脂質が大きく飛び出てしまいます。

ドレッシングなども食べていないのですが…


これだといくらカロリーが低くても太りますよね？

なにかコツなどおりますか？

[70. 匿名]

>>3

恐らく、肝臓か膵臓に問題があるか、体質で脂質を取り過ぎるとお腹を下しやすくなるかと。

[71. 匿名]

LDLコレステロール値が高いから、脂質っていうかパーム油とか謎の植物油脂とかを使ってるものが多くて困る。

カレーはカレー粉を使うようになった。焼肉のタレはトラジのが油入ってなかったな。なるべく裏面を見るようになったよ。一番はお菓子やめて和食中心にすることなんだろうけどw

[72. 匿名]

少し制限。お昼ご飯はご飯を半分にする。
夜ご飯はおかずのみ。

[73. 匿名]

>>1
甘いもの食べたい時はとにかく和菓子！あんこは脂質ゼロだよ！ちなみに私は下半身デブ改善のために頑張ってます！糖質より脂質太りって多いと思う

[74. 匿名]

>>67
軽くていいよね。
簡単だし優秀！

[75. 匿名]

>>69
大豆製品は脂質高いんですよ。卵も卵黄は脂質高いです。大豆製品と卵食べると、他で調整する必要でます。

アイスクリームは食べないですね、間食なら和菓子、果物がオススメ。干し芋もいいです。脂質制限するなら糖質制限の食品は使わなくて良いと思います。

[76. 匿名]

>>71
焼肉のタレはどれも脂質ほぼないよ。
エバラも0.1とか。源たれも0だし。
焼肉のタレや麺つゆはローファットにかなり使える。
ただ塩分は高いから運動しないならシビアにならないといけない。

[77. 匿名]

>>69
そのあたりの食材で脂質が飛び出るって摂取カロリー結構少ないよね？

[78. 匿名]

>>69
食べてるもの全然悪くないと思うよ！
納豆や卵の脂質も5くらいだよ。
胸肉ばっかり食べてたりすると脂質全然とれないから調整しやすい食材だと思う。
Pは体重2倍くらいは気にしないでいいと思う。
運動してたらそれくらいはとるべきだし。

[79. 匿名]

>>47
コンビニの冷凍フルーツがもうアイス扱い

[80. 匿名]

>>5
1日1個くらいなら平気だよ！

[81. 匿名]

タイムリーなトピ！
最近遺伝子検査で脂質がダメです
糖質が大丈夫だったから脂質制限してる！
30~40ｇに抑えて
炭水化物めっちゃ食べてるけど
太らなくて感動してる
食べてダイエット出来るの凄い！！

[82. 匿名]

>>75
ありがとうございます、確かに豆腐卵は気にせずバクバク食べてました、単純に大好きだからって言うのもあるんですが…

アイスは好きですがやはりいくらヘルシー志向のものでも和菓子とかフルーツにしてみます！

[83. 匿名]

>>77
在宅勤務なので、1200〜1300kcalにしています。

脂質とタンパク質が飛び出てしまいます、、

[84. 匿名]

>>78
ありがとうございます！
単純においしくて大好きですが、グラフにすると難しいなーと思ってました、でも身体には良いですよね！

[85. 匿名]

>>12
いい事お聞きした！今度買ってみる！
ありがとう😊

[86. 匿名]

慢性膵炎擬診と脂質異常で食事制限するように言われてる
外食で食べられるものが限られるので大変
お菓子も洋菓子NGで和菓子は少しならOKとのこと

[87. 匿名]

>>82
バクバクがどんな程度なのかわかんないけど、まずは食事をきちんと分析したほうがいいと思う。なんでもバクバク食べてたらダメだと思う。バランスが大切。脂質制限してるのに糖質とらずに豆腐や卵でカロリー目一杯摂ってたらタンパク質と脂質が割合多くなるよね。糖質取らないといけないってわかると思うんだけどな。PFCバランス決めてるんでしょう？

[88. 匿名]

>>63
横だけど
私も>>56さんと同じように1年アプリ管理で脂質制限と運動頑張って先月健康診断受けて先日結果受け取ったけど、LDLコレステロール値1ミリも下がってなかった
むしろ上がったから笑うしかないw
調理は油不使用、揚げ物食べない、フライドポテトやポテチも大好きだったけどもうずっと食べていない
卵、マヨネーズ食べない
肉は鶏ささみ、胸肉、赤身の豚や牛、魚介はえび、いか、赤身のマグロ、カツオ(ノンオイルのツナ缶含む)、鮭は種類によって脂質高いから脂質低い秋鮭のみ(銀鮭は脂質多い)
毎日の脂質上限は35g以下、スケールは0.1g単位のもの買って計って厳しく管理
外食は2、3ヶ月に一回くらい
ピザや焼肉を1年の間で4回、それもピザ3ピースや肉5切れくらいで控えめに
運動は毎日30分～1時間、有酸素運動メインの筋トレ
体調悪い日や忙しい日以外週6ペース
運動始めて体調面すごく良くなったし1年で体重20kg以上落ちたから間違いなく数値改善してると思ったのに、結果見て愕然としたよ
糖代謝、中性脂肪、尿酸値など他の数値は全てA
体脂肪率25％BMI21、ウエスト67cmの腹囲70cm
LDLコレステロールは155(昨年より10↑)でした
ここまでストイックにやって全く改善しないし、何も考えずに脂質摂りまくっていてもめちゃくちゃ制限しても数値一緒とか意味わかんないw
夫は私ほど厳しく脂質制限していないのにすべて正常値に戻ってるんだよね

[89. 匿名]

健康には良くないだろうけど、菓子パンやカップ麺も脂質一桁の商品結構あるよね

[90. 匿名]

脂質制限ダイエットしてます。
1日40g以下に設定
気を付けてることは
・食材の成分表は必ずチェック、アプリでメモ
・調理方法を　蒸す→煮る→焼く　なるべく油を使わないようにする。
・脂質の吸収を穏やかにしてくれる小豆茶、桑茶、レモン水をその日の気分で飲む。
・具沢山の味噌汁を飲む
・和食中心（魚）
・牛乳は低脂肪
バター、マーガリン、チョコは滅多に食べない。

脂質分解が苦手な遺伝子（下半身太り）タイプだったので、もう一生付き合う脂質制限だ。

でも、お米も麺もパスタも食べられるから
そこまでストレスはないよ。

それに、乳酸菌を取るなら日本人は牛乳やヨーグルトよりも味噌や納豆が合ってるんだよね。

日本食って素晴らしい文化という事に気付いたよ。

好き勝手に食べてこれだけ太ったから、
体に良いもの食べて、自分を大事にしなきゃなと
喝を入れてます。

[91. 匿名]

チーズとかハンバーグにラーメンが好きだけど、アウトになるから米。
納豆巻き1個くらいなら平気だし、酒は飲める。甘い物も羊羹とかなら大丈夫だし、煮物や鍋系も平気だから何とか制限は出来る。

、、、とか言いながら、どうしてもチーズ料理が食べたくて、一昨日モッツァレラチーズ揚げにチーズフォンデュを食べてしまった。

[92. 匿名]

主です。
皆さん色々な情報ありがとうございます！！
今日はセブンイレブンに脂質10g以下のローストビーフサンドを買いに行きましたが販売終了となっていました。
悲しかったです。

[93. 匿名]

>>56
コレステロールの種類によると思うよ！
LDL高くても、HDLも高かったら問題ない。
調べたら出てくるからみてみてね。
そしてLDLはほとんど生活習慣では変わらないんだよ、家族性の脂質異常の可能性ある。
その場合はお薬飲むしかない
総コレステロールなら食事運動頑張って！

[94. 匿名]

>>9
本当ですか⁉️✨
脂質制限してて家ではささみか鶏胸肉メインだけど、蒸すかレンチン調理ばかりで飽きてきてしまっていて…