脂質制限ダイエット

[1. 匿名]

8年ほどゆるゆるな糖質制限(夜は白米や麺類、糖質が多い物を食べない)を続けていましたが、特に体重の変化がありませんでした。
遺伝子検査をした所、脂質を代謝しにくい体質と分かり脂質制限に切り替えたのですが難しくて…。
ロカボ食品やブランパン、こんにゃく麺など糖質カット食品は多く見かけますが、脂質はなかなか厳しい。
糖質制限ではマヨネーズやバター、オイル系を使っていましたが、それが制限されるとなるときんに君みたいな生活になっちゃうんじゃないか、と。

脂質制限してる人(した事ある人)アドバイスくださいませ。

[2. 匿名]

出典：www.smilebody-seitai.com

[3. 匿名]

運動すりゃあいいじゃないか
脂質も必要だよ…

[4. 匿名]

脂質は取ったほうがいい
肌が悪くなる

[5. 匿名]

[6. 匿名]

納豆と豆腐ひたすら食べた

[7. 匿名]

揚げ物はやめてる
あんまりにも減らしすぎると髪も肌もパサパサになるからほどほどには摂った方が良いよ

[8. 匿名]

食べる物を変えなくても量を減らせば痩せるよ

[9. 匿名]

オリーブオイルやアボガドは食べた方がいい
肌カッサカサになるで

[10. 匿名]

胃もたれ気になるアラフォーとしてはやりやすい。むね肉や刺身と具だくさん味噌汁。大好きな米が食べられるなんて最高。
体重は劇的には減らないけど、便秘しなくなったかも。

[11. 匿名]

>>6
納豆も豆腐も脂質割と多いよ

[12. 匿名]

オメガ3は摂取したほうがいいぞ

[13. 匿名]

>>1
糖質制限してるときもマヨネーズやバター多用してたなら痩せるわけないと思う
私もユルい糖質制限は続けてるけど、そもそもマヨネーズやバターはほとんど使わないし、使ってる食べ物も避けてる フライものも油が多いから食べないし

[14. 匿名]

ごはんお味噌汁魚小鉢

[15. 匿名]

私も主と同じで脂質を減らすと痩せる。
低脂質の食品ってあんまりロカボみたいには推してないよね。
とにかく気をつけて、ノンオイルを心がけるしかない。

[16. 匿名]

調味料を極力使わないです。マヨとかマーガリンはここ何年も使ってない。サラダには何もかけないで食べますよ。塩分のとりすぎも控えられるし。

[17. 匿名]

スープに脂が浮いてるものは避ける
ドレッシングもノンオイル
バターやマヨもやめとく
炒め物や魚程度の油は良い
洋菓子はやめとく

１ヶ月くらい続けて様子をみる

[18. 匿名]

ゆる～くやってる
揚げ物や加工肉をやめて、鶏むね肉でサラダチキン作って、それメインにメニュー考えてる
そのままめんつゆかけて食べたりバンバンジーにしたり野菜炒めに入れたり
オメガなんちゃらもよく解ってないのでえごま油とか適当に買って、茹でたブロッコリーとかに適当にかけてる
あとは適当に散歩
すべてが適当
体重はゆっくりゆっくり落ちてる

[19. 匿名]

>>1
差し支えなければ現在の年齢、BMI、体脂肪を教えて頂きたいです。

[20. 匿名]

>>1
ロカボのお菓子やチョコって糖質低いけど脂質高いよね🥲

たまに食べたいお菓子を少しだけ食べて、あとは自作スイーツかな。

サラダチキン自作して作り置きは楽ですよ。

[21. 匿名]

>>11
ヨコだけど大豆食品は悪玉コレステロール減らすって言ってるよね。脂質と悪玉コレステロールは関係ないのかな？

[22. 匿名]

脂質制限今やってます。
パンではなくておにぎり、鶏肉の皮は剥ぐ、お寿司屋さんではトロ(とか脂身の多いネタ)は避けるとか、小さいことの積み重ねですが、ようやく慣れてきました。
脂質制限は案外量が食べれていいですよ！
頑張りましょう！

[23. 匿名]

>>2
脂質制限って言ってんじゃん

[24. 匿名]

下半身太りに効くのは糖質制限ではなく脂質制限

[25. 匿名]

>>23
脂質は､あまり制限しない方が良い｡
糖尿病が怖い

[26. 匿名]

>>1
お菓子を2〜3日辞めただけで目に見えてすっきりする。
もちろん夜は普段から軽めですが。

[27. 匿名]

出典：athtrition.com

[28. 匿名]

忙しく動き回ってると、余計なもの食べないからいいよ。

ご飯
具だくさんスープ

を基本にして、ささ身や魚で１品足せばOK。
栄養が足りなそうなら、ご飯を混ぜご飯や炊き込みご飯にする。

[29. 匿名]

ようこそベジタリアン

[30. 匿名]

結果的にダイエットになったんだけど
大腸の病気になって、脂質（飽和脂肪酸）がとにかく悪化の元で食べちゃダメだったから徹底してたんだけど

いい脂質はアマニ油、エゴマ油
吸収がマシ（身体に害が少ない）なのはオリーブオイル

なので炒め物とかは全部オリーブオイルに変えて、使っても量は少量

飽和脂肪酸は身体に吸収されやすいから太るし、身体に炎症を起こすから癌にもなりやすいから省いたら
私もだけど、旦那も痩せた上に血液検査の数値がめちゃくちゃ良くなった

飽和脂肪酸が含まれるのって意外と多くて
普通の人が全く食べないのは多分食生活的に飽きるし無理だと思うから、量減らすとかしたらいいかも

[31. 匿名]

食べてもいい脂質と、避ける脂質をグループ分けしてみたらどうかな？？
脂質もある程度は必要だからさ

[32. 匿名]

ダイエットに良い脂質は卵、魚から！
なのでサーモン、サバ類は食べる！
卵も卵白2つ、全卵1つ！
あとは葉野菜、根菜も摂ること！
カボチャ、玉ねぎ等の甘味がある根菜は糖質も入ってるから食べ過ぎに注意！(食べるなとは言ってない)
葉野菜はビタミン類が入ってるので免疫力維持や体調管理の為に満遍なくその時期の旬の野菜(夏野菜、冬野菜)を食べる！
鶏ムネ肉とか飽きて食べなくなるのでたまに食べる程度でいいと思う。
ダイエットは続けることが一番大事！特に脂質カットのダイエットはね。
糖質制限はすぐ痩せるけど脂質制限は長期のダイエットだから。
美味しくない食事を無理して食べても続かないよ。

[33. 匿名]

糖質より脂質を減らす方が「まだ」健康的に痩せれるみたいだね。
モデルやフィットネス関係者の間では糖質より脂質らしいね
でもやっぱりバランス良く食べて(間食はほぼなしで)適度な運動が一番痩せる!
半年くらいで10キロ痩せたよ(実は60キロありやした)

[34. 匿名]

和食中心にして、調理を茹でる・蒸す・焼くなど、食材の持ってる油のみで生活すると、1日50g以下も結構簡単に達成できます。結構減りますよ。運動もしたけど、3ヶ月半で10キロ！

[35. 匿名]

>>29
野菜美味しいよね
乾物も滋味あって美味しいし

どうしてもトースト食べたい時は、バター塗るのをやめてみて

全粒粉パンやライ麦パンもよく噛んで食べると美味しいよ

[36. 匿名]

日常でいつも選ぶ時にちょっと取り入れてます。
例えばスタバでほうじ茶ラテなら、無脂肪にするとか、ドレッシングの油はオメガ3のにする、買い物の時にお刺身（カツオ、イカタコ、マグロの赤身、鯛）をたまには選んでみる、甘味は和菓子とか。
口に入れる前に、もっといい油で料理できないかな？って少し考えてみる。
あと一番大切なのはバランス。バランス取れると、食べてるのに痩せます。

[37. 匿名]

牛乳大好きなんだけ低脂肪牛乳に変えたよ
ドレッシングはノンオイルとか揚げ物やパンを控えるとか基本的なことは当たり前にしたうえで、更に気をつけてみるとちょっとずつ体重減っていく
糖質制限みたいに結果出づらいんだけどね、確実に減っていくの

[38. 匿名]

みなさま、1日の脂質量どれくらいにされてます？

[39. 匿名]

普段、調理する時になんの油使ってますか？
まぁできるだけ使わないのですが、どうしても使う時はオリーブ油使ってるのですが、他になにかありますか？

[40. 匿名]

>>1
当たり前どけど運動はしてるのかな？
脂質カットの代わりに糖質戻してもエネルギー源の糖質はつかってやらないと。
脂質エネルギーにするには中途半端なケトジェニックじゃ意味ないよ
同時に摂取しない事意識する

[41. 匿名]

高校生の頃、脂質カットダイエットやったら肌がおばあちゃんみたいにカサカサになった。
脂質もある程度大事なんだなと思ったよ。

[42. 匿名]

>>38
胆石持ちで胆嚢炎になり退院してからは、脂質は1日10〜15グラムにしてます。

[43. 匿名]

糖質制限はほどほどにね

[44. 匿名]

古いけど鈴木そのこさんのダイエットは徹底的に脂肪分を取ったダイエットだよ。

[45. 匿名]

>>23
私も同じ経験ある。
いつもダイエットでマウントとってくる知り合いに脂質制限している話したら、糖質制限の事めちゃくちゃ語ってマウント取ってきた。
いや、脂質制限の事語ってくれーーと思いました。

[46. 匿名]

とにかく脂質に気を付けるしかない。
でもカサカサしてきちゃうから、脂は魚とか、ナッツとかで適度に摂るようにしてる。
お肉は赤身をがっつり食べられるし、お米やうどん、パンなども普通に食べてる。
合わせて有酸素運動するとぐんぐん体脂肪率は下がるよ。

[47. 匿名]

制限したて痩せたら戻すの？身体は定期的にカロリー入ってこないとそれで生きられるようにシフトしてくるだけだからカットしたならずっとそれで行かないと少しでも戻したら余剰分として扱われるだけだよ

[48. 匿名]

>>38
女性はホルモン系おかしくなるから30gぐらいにしてます
ナッツ類で調整

[49. 匿名]

時代は脂質制限なんだね！
私は糖質制限が体にあってて、48kg→40kgまで落としました
運動はウォーキングと筋トレで筋肉維持程度のみ
空腹はおかずとおからパン、プロテインバー、ジャッキーカルパスとかジャーキーとか食べてました
今も食べすぎたら2日ほどお夕飯の白米は食べず、で調整して2年間リバウンド無しです(代わりにプロテインバー食べてます、おかずのみでお腹いっぱいにすると塩分が怖いので)

脂質制限の方が満足度やメニュー制限があって難しいだろうなあ...
今度もゆるダイエット生活はしなくてはいけないので参考にさせていただきます！

[50. 匿名]

>>3
糖質制限始めて2ヶ月で4キロ落ちたとこなんだけど体脂肪率が変わってないから(恐ろしいw)やっぱり運動も必要だなと思ってゆるく筋トレはじめたよ〜

[51. 匿名]

>>30
おすすめのメニュー３つほど教えて欲しいです。

[52. 匿名]

脂質制限のトピって、トピタイさえまともに読めない人がやってきて説教してく人が、毎回必ず数人いるよね(笑)

字、読めんのかな？

[53. 匿名]

脂質減らす方が難しいよね

糖質制限は何の苦もない

[54. 匿名]

>>26
わかる！私は食べるスイッチはいるとしばらくの期間毎日異常な量食べるんだけど、先日ふと止めてみるかとやめたところ2日目で明らかに見た目が痩せ5日目くらいで洗顔した時に顔が小さくなっていることに気付いた
それなのにまた昨日過食モード入ったわ

[55. 匿名]

>>2
昨日の私のお昼ごはん、天かす入りのうどん+炊き込みご飯。おやつに焼き芋だったよ。そりゃ太るわ…と思った。脂質を控えよう。。

[56. 匿名]

血糖値も悪玉コレステロールも高くて何食べていいかわからない
疲れた

[57. 匿名]

ドレッシングはノンオイル、パンよりごはん
揚げ物、脂質の高いお菓子、脂身などは避ける
炒め物より蒸し物、煮物…とか軽く長くやってくのがいいと思う
あまり摂らないのも肌や髪のうるおいがなくなるので、ほどほどに

[58. 匿名]

カロリー制限と有酸素で10キロ痩せて、それから筋トレと糖質制限に変えたけど半年経っても何も変わらないから脂質制限とストレッチに変えたらまた痩せだした。
基本和食にするだけだけど、魚が有名な県で和食好きだしいっぱい食べられるので幸せ。
煮魚と副菜と野菜大量の味噌汁が基本かな。

[59. 匿名]

>>11
イソフラボン過剰に摂ると乳癌や子宮癌になりやすいですよ。

[60. 匿名]

サラダ油の代わりにごま油やオリーブオイルを使う
あまり揚げ物を食べないようにする
ドレッシング等はノンオイルを選ぶようにする

この程度でゆるくやる方がいいと思う。減らしすぎると肌も髪もパッサパサになる

[61. 匿名]

>>1
制限はしなくていい食べすぎなければ。シワシワになるよ。痩せないのは運動が足りないだけ

[62. 匿名]

コレステロール高いから脂質制限したら3ヶ月で4キロくらい痩せましたよ。
お米は夜だけ食べない。
揚げ物とお菓子全般食べない
夜は、腹8部目で。
宅トレもしましたが。

[63. 匿名]

>>1
私の場合ダイエット目的でないかつ魚を除く動物性蛋白質もNGなんでほぼ選択肢のない食生活を送っています。食事は朝は無調整豆乳にバナナとハチミツぶっ込んでシェイクにして飲んでます。昼と夜は魚介類、野菜、大豆、米、フルーツ中心で基本和食です。油は一切使いません。お菓子はほぼ食べられないので小腹が減ったらハチミツ干し梅や柚子ピールや甘栗やなど食べます。テレワークのため運動はしてません。まだ1週間目ですが52㎏→50kgに痩せました。肌もカッサカサな状態からしっとりし始めました。ちなみについ最近までは揚げ物ピザお菓子大好き人間でした。

[64. 匿名]

>>1
成人では一日に50g程度の脂質が必要なんだって。
カレーパン１個あたりの脂質は16～18g。
今年流行ったマリトッツオ1個あたりの脂質は25g前後。
1日あたりの必要摂取量を下回ることの方が難しいと思うよ。

[65. 匿名]

>>4
私は脂もの摂らなさ過ぎるからナッツやチーズを食べていますが、吹き出物が出るんです。

[66. 匿名]

>>35
いっとき色んなオイルつけるのハマった
なんで皆バカみたいにバターかマーガリンばっかり塗ってるんだろーね
なんなら塩とか粗挽き胡椒も旨し

[67. 匿名]

>>52
>>1
脂質制限ってのは油も含むのかね？
主はオイルも避けてるらしいが…

[68. 匿名]

以前は糖質制限してましたが、6月ぐらいから一食の脂質15g以内にするダイエットで4㎏ほど体重減り、見た目も痩せました。(脂質以外にも甘い物は控えてる)
油を敷くのやめたり、お肉は赤身にするなどで結構簡単に脂質を抑えることできますし、お米は食べるので食事の満足・満腹感は糖質制限してた時より上がりました。
お米などの炭水化物をしっかりとることで甘いものなどの間食も減って、健康的な食生活を送れてます！

[69. 匿名]

>>65
油とるなら魚かシソ油エゴマ油がオススメです。ただシソ油エゴマ油は加熱はNGかつ空気に触れると酸化しやすいので取り入れるの難しいですが。。

[70. 匿名]

>>9
戦前や江戸時代の人はみんなカッサカサだね

[71. 匿名]

>>67
サラダ油大さじ一杯で脂質20gなんで脂質制限してる人には御法度なんです…

[72. 匿名]

>>64
ダイエットしたい人はカレーパンやマリトッツォなんて食べないよ

[73. 匿名]

主です。
現在産後11ヶ月で、2ヶ月前からパーソナルトレーナーをつけて筋トレをしています。
平日は旦那がいないので、土曜日に子供達を任せて通っています。
筋肉はついた感じはしますが体脂肪はあまり変化が無く、食生活を変えようと思いました。
元々オリーブオイルしか使っていませんでしたが、焼いたり揚げたりするのに結構使っていたかもしれないと、調理方法を改めました。
マヨネーズやバターもたまに使っていましたが、減らそうかなと。

あと4kg、妊娠前の体重に戻したいなと思っています。

[74. 匿名]

>>70
知るか

[75. 匿名]

制限っていうかファストフードや甘いものを食べまくる生活からバランス良く摂る生活にしたらジワジワと体重、体脂肪が減ってきた
まだデブですが

[76. 匿名]

>>1
私もDHCの遺伝子検査して脂質の代謝が悪いタイプでした！
で、DHCのサプリを飲み始めて2ヶ月が過ぎたとこです。

脂質制限って難しいですよね。
料理する時はサラダ油をやめて、ごま油に変えて、ドレッシングはやめて塩にしたり塩じゃ物足りない時はアマニ油で自作したりして気をつけてます。
マヨネーズはどうしてもポテサラが食べたい時のみにしてます。

甘いものは元々好きではなく、スナック菓子が好きでしたが我慢できない時だけ月に2〜3回のみって決めて、運動は苦手なので家で毎日ブルブルマシンに乗ってます。

それでピークの時より1.5キロ、体脂肪は2.5％減りましたよ！
サプリの力が強いのかなぁと思ってます。
私も目標までまだまだですけど一緒に頑張りましょう！

[77. 匿名]

>>71
そうですか
>>30も脂と油をごっちゃにしてますけど、大した根拠もあまり無さそうですけどね
どっちにしろアブラは少ない方が料理や洗い物とかはしやすい

[78. 匿名]

>>74
( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ

[79. 匿名]

豆乳と卵はタンパク質豊富だし適度に脂質とれていいよ
肉はサラダチキン
魚は鯖は脂質多いけど鮭ほっけは脂質少なめ

[80. 匿名]

>>71
😱

[81. 匿名]

>>73
トピずれですけと運動週一では全然変わらないでしょう
トレーナーさんに習ったり教わったりして家でもできる運動は家でもやらないと
ジムは器具を使ったり複数人でしか出来ない運動をしに行くところです
始めてのお子さんなら生活全体が変わってしまって大変でしょうけど

[82. 匿名]

なんだかんだで毎日お菓子やめて三食ちゃんと食べて、夜だけ食べる時間帯考えたら普通に痩せたよ！
もちろん運動、ストレッチ、筋トレもしてるけど、たまーにアイスやお菓子タイムもある。
でもマックもやめたし、パンも米粉系、粉物は食べないようにしてる。

[83. 匿名]

私も脂質制限始めました。
正解にはPFCバランスを意識したカロリー制限なんだけど、揚げ物もお菓子も取らないのに今までとにかく脂質摂取量が多くて。

脂質摂取量を目安に食事するとカロリーや炭水化物、タンパク質が不足するし、逆にカロリーや炭水化物、タンパク質を目安にすると脂質がオーバーしちゃうんだよね。
私の場合は、アーモンドミルク、牛乳、チーズとかでかなり摂っていたみたいなので、それらを控えるようになったらマシになりました。
あと、カロリーやタンパク質は食品みて大体の数値が予測出来るんだけど、脂質は全く分からないので、今は食べるものはいちいち成分表で確認してます。
ただ、他の方も書いていましたが、脂質を制限すると炭水化物やタンパク質はかなりの量が食べられるのでひもじい思いはあまりしなくてすみますねw

[84. 匿名]

糖質制限で亜麻仁油やエゴマ油など良質のオイル摂ってて確かにめっちゃ減量できた。だけどずっと続けてると胃痛や胸焼けして吐いてしもた…。試しに少しの糖質で過ごしたら全く気持ち悪くならなかったから今日からそうする。

[85. 匿名]

>>4
全くとらないんじゃなくて計算して摂取がいいと思う

[86. 匿名]

>>79
卵と納豆意外と脂質高いよ
自分の場合32グラムまでだからあっという間にオーバーしてしまう

[87. 匿名]

>>21
さらにヨコ。良質な脂質でも脂質は脂質だから大豆で脂質とりたいなら他で減らさないとだめ。

[88. 匿名]

>>1
食事のPFCバランス（1日で摂るタンパク質、脂質、糖質量）を計算すると良いよ。人それぞれ違うから。計算方法は検索すればすぐ出てきますよ。あと単に量を減らすだけじゃなくて、使ってるオイルを身体に良い物に替えるだけでも結構違います。

[89. 匿名]

>>86
一日に両方摂取はしない方がいいですね
ちなみになんですけど肉類で意外と脂質低いのが砂肝です コリコリしてて美味しいです

[90. 匿名]

>>52

>>40みたいに、「運動しろ」っていう奴出てくるwww

[91. 匿名]

>>73
主です。
1人目の時は特に何もしなくても半年ほどで戻りましたが、2人目はびっくりするくらい変化しました。
5歳と0歳ですが、平日は旦那がいなくて1人で見ているので、寝かしつけながら寝落ちしてしまう事が多いです。
昼は下の子が寝ている間にご飯を食べたり家事をしたり、習い事の送り迎えで自分の時間を確保する事がなかなか難しくて…。
もっとやった方がいいのは分かっていますが、今の私にはこれが精一杯かなと思います。

半年でマイナス4kgとかではなく、ゆっくりでもいいから妊娠前の体重に戻せたらなと思っています。
そのため、とりあえず食生活を変えていこうかな、と。
妊娠前は、家事育児仕事しながら週2ジムに通っていたので、下の子が少し手が離れるようになったら運動量も増やそうと思っています。

[92. 匿名]

>>91
間違えました、>>81さんへです。

[93. 匿名]

>>1
私も今脂質制限してます！
自分は糖質より脂質制限のほうが、満足する食事が出来てます。麺、米食べれるの幸せです笑
魚の油は気にしないで食べてます。
でもたまに脂身のある肉が食べたい笑

[94. 匿名]

>>20
ナッツも低糖質で、ダイエット中のおやつにピッタリ！って言ってるけど脂質高い。

[95. 匿名]

>>30
ごま油はどうですか？

[96. 匿名]

サラダチキン買うと高いから自分で作ってみたけど、食べた時の胸肉の生臭さ？がどうしても気になる。
オススメの作り方があれば教えてください。

[97. 匿名]

私はコレステロールが高くて、薬を処方されてるけど、食事を気を付けてるつもりでもアプリに入力してみると、毎日脂質と飽和脂肪酸がオーバーしてしまっていて、食事をもう一度見直してみようとしています。

病院では、常温で固まる脂は採らないようにと言われてます。元々鶏肉はササミかムネ肉しか食べず、揚げ物も食べません。魚は苦手でほぼ食べなかったので、鯖を一生懸命食べてます。

油はこめ油orオリーブオイルorごま油を使ってます。

元々洋食好きの肉食、生クリーム大好きですが薬を飲んで数値がやっと収まってるくらいなので、なんとか食生活を改善して健康に痩せたいです。

[98. 匿名]

>>95
ごま油って悪い方の油じゃなかったっけ？違ったらごめん🙏

[99. 匿名]

>>96

しっとりやわらか！簡単お手軽な“サラダチキンの作り方”レシピ5選 | クラシル

自分で簡単に作れるサラダチキンをご紹介します。ハーブサラダチキンや、味噌漬けサラダチキンなど、しっとり食感がおいしいお手軽レシピをピックアップしました。

[100. 匿名]

>>77
ヨコ。30は脂質制限をした上で脂質を摂る場合は良質な脂質をとってるという事かと思った
飽和脂肪酸は私もなるべく摂らないように気をつけてる

[101. 匿名]

>>94
セブンに売ってるガーリックのナッツのやつは脂質少ない
ってかそれほど量多くないか

[102. 匿名]

>>94
推奨するのは3〜5粒とかそんなもんらしいよ。。。

[103. 匿名]

>>64
体重、身長にもよる。あすけんによると私の場合35グラムにした方がいいみたい。50はやりすぎだと思う。

[104. 匿名]

揚げ物避けてドレッシングノンオイルにするぐらいだけどあすけんの脂質大体超えてしまう

[105. 匿名]

>>98
え！ごま油ダメ？
てことは胡麻もダメなのかな。

[106. 匿名]

>>52
一切拒否じゃなくて制限って書いてるのに勘違いして説教してるコメントにプラスが沢山ついてるのにびっくり

[107. 匿名]

脂質制限やってるけど生理がこなくなってしまった

[108. 匿名]

>>13
一時期流行った時に肉やマヨネーズは沢山食べていいとほんにかいてあったので実践したら、体重は7キロ落ちたけど体脂肪がめちゃくちゃ上がって26%から32%に。体重も結局リバウンドで増えて最悪だった。今はあすけんでPFCバランスを気をつけてるんだけど、体脂肪も体重も緩やかに落ちてきてる。

[109. 匿名]

>>102
脂質が足りなすぎるときにあくまで補給するために三かけ食べてる

[110. 匿名]

>>13
それなー！
糖質制限してたらあとは気を使わなくていいなんてならない。
ダイエットしてたら基本的にマヨネーズやバターなど脂質が高いものは常用しない。
たまに味変程度。
脂質は卵の黄身だったり、MCTオイルだったり、アボカド、豆腐、納豆から糖質と合わせてバランスよく摂取するよ。
〇〇制限って勘違いしやすいけど、それだけやってれば痩せるとかじゃなくて、全体のバランスを含めてのことだと思う。
まー三大栄養素っていうくらいだからなにを外したら一時的に数字は変わるだろうけど、長期的に考えたら結局バランスに勝るものはないよね。

[111. 匿名]

>>56
納豆玄米と具沢山味噌汁

[112. 匿名]

PFCバランス整えると太ることはなくない？

[113. 匿名]

>>104
ほんとすぐ超えるよね
脂身の少ない肉だって、体感的にはたんぱく質というより脂質だわ
納豆も意外におおいし、何食べればいいのやら…

[114. 匿名]

>>113
納豆、豆腐も意外と行くよねー
私ゆで卵よく食べるんだけど卵も高い
魚も鯖とか鮭とかは脂乗ったやつは結構行くし個人的に糖質制限より脂質制限の方が難しく感じる

[115. 匿名]

揚げ物を控える
野菜炒めを温野菜に切り替える
鳥や豚肉の脂はなるべくカリカリになるまで出し切る
ドレッシングをノンオイルにしたり大さじ一杯に気をつけたり
スナック菓子を控える

思いついて簡単にできることはやるけど無理してカットはしてない

[116. 匿名]

>>2は、>>55さんが食べたそれらは糖質だっていうイラストだよ

[117. 匿名]

>>64
PFCバランス見てダイエットしてるけど、たまにあれ？わたし出家したのかな？って思う時あるよ。野菜ばっかりとかさ、芋とかオートミールとか。

[118. 匿名]

>>73
私も遺伝子検査したら、糖質より脂質に気をつけないと痩せないって結果で困ってます。
オリーブオイルしか使わない、鶏肉の皮は使わないから、揚げ物とパンを食べない、運動する、あすけんでPFCバランス見る、ヨーグルトや牛乳を低脂肪に変える、ぐらいしか工夫してない。
朝パンだったのをオートミールに変えたけど、脂質の少ないご飯にしようかとか考え中。
豚バラの代わりにヒレ肉を買って、湯煎調理しています。
私の場合、脂質は洋菓子が最大要因だと思います。頂き物が多くて、子供も食べないし。
1ヶ月で体重1kgちょっと、体脂肪は1%ちょっと減っただけです。

[119. 匿名]

ダイエットじゃないけど、膵臓の病気なってから膵臓に負担かけないよう脂質制限食に取り組んでます！
主食はしっかりとる(白米か脂質少なめのパンにカッテージチーズのせたりベーグルにしたり)、メインのおかずは魚や大豆の煮物系(お肉は鶏かヒレ肉をノンオイルで調理)、副菜や汁物は緑黄色野菜を欠かさずとります。
体重は1ヶ月で7キロ減(術後だからというのもあるけど)、肌は角栓とかニキビとか気にしてたのが驚くくらいなくなりましたよ！

[120. 匿名]

やって2か月いかないで6キロやせたよ。糖質制限でやせなくて脂質にしたら痩せた。
運動なし。
肉やめて魚介類にした。
揚げる焼くから煮る茹でるレンジにした。
お菓子とジュースやめた。
快便だったし調子よかった。

[121. 匿名]

49歳アラフィフなので参考にならないかもしれないけど…
今、食生活の見直し、運動と頑張っているので書きます！

自宅で筋トレと有酸素運動始めて4ヶ月
夕飯をほぼ蒸し野菜中心にして1ヶ月

BMI 19.2→ 18.1 体重（−2.5キロ）
体脂肪率 29 → 27


血液検査でいつもコレステロール値が高いのと体重の割に体脂肪率が高くて、
テレワークで３キロ増えたので筋トレを始めたらはまってしまいました。
毎日一時間くらいは運動してます。テレワークの日などは3時間くらいしてると思う。

朝はゆで卵やオートミール、白米と納豆、
お昼は外食も多いので、好きなものをしっかり食べます。
でも和食や魚を選んで揚げ物はなるべく避けてます。
夜は蒸し野菜をポン酢。
肉は鶏胸肉、ささみがほとんどで調理する時は、油等はほぼ使いません。
甘いものやお菓子は仕事中に100キロカロリー以内にしてます。
さつまいもの蒸したのを常備していてそれを少しつまんだりしてます。
なるべくパンは避けてるけど、家で食べる時はトーストするだけでなにもつけません。

結構、頑張ったつもりだけど、これくらいしか減らないので
やっぱり全体的な食生活の見直しと、運動が一番大事かなと思いました。
この生活だと脂質が足りないです。
バランスよくするのって本当に難しいです。

[122. 匿名]

>>112
PFCバランスを整えるためにFの制限が難しいってトピなんじゃない？提示される数値を見ると本当にきんにくんみたいな食生活じゃないと難しいから。多分トピ主は痩せなんじゃないかな？

[123. 匿名]

>>95
ごま油とコメ油は食事にも美容にも良い油だよ。

[124. 匿名]

鶏ささみやムネ肉食べただけで数値が振り切るし、もちろん皮も脂肪も捨ててるんだけど、色々考えてたら毎日何を食べたら良いのか、作れば良いのか悩んでストレスが凄いです。
下茹でしたり、なるべく油を取ってるけど、とにかく魚、卵、豆料理をメインにするしか無いのかな？と。
牛乳も低脂肪にして、ヨーグルトも無脂肪にした。
でもあすけん付けてると、いつもタンパク質不足と脂質、飽和脂肪酸が摂りすぎって出る
気を付けてなくて摂りすぎてるなら改善しようがあるけど、気を付けてても摂りすぎになってしまう。

何をどうしたら良いんだろう？

[125. 匿名]

>>70
魚にも脂質は入っているし、菜種油から摂っていたんじゃない？
庶民や食べ物にも困る層はカッサカサだと思うけど。

[126. 匿名]

>>124
皮なし鶏胸肉とかは100グラムあたり、脂質は2gあるかないかだから、それだけで振り切ることはないと思う。
飽和脂肪酸が多いってことは、お菓子や加工食品が多いとかじゃないかな？ソーセージやベーコンも脂肪多いよね。

[127. 匿名]

>>125
オリーブオイルとアボカドの話だから

[128. 匿名]

タンパク質補給、脂質制限に鳥砂肝おすすめだよ。
100gあたりカロリー93、脂質1.8g、タンパク質18g
そして値段が安い。クセもないし、私はよく食べてる。

[129. 匿名]

>>124
＞あすけん付けてると、いつもタンパク質不足と脂質、飽和脂肪酸が摂りすぎって出る
全く同じです！
それでエネルギーとカルシウムが足りないとかね。ほんと、どうしようかしら。
プロテインをヨーグルトに入れて食べ始めて少しだけマシになった。

[130. 匿名]

茹でささみ　オクラ　ブロッコリーをポン酢で和えて食べるのが好き！

[131. 匿名]

1日15～20gにしています。
よく食べるのは、
◯豚ヒレか笹身をノンオイルで焼いて、塩コショウもしくは焼き肉のタレ。
◯笹身のレンチントマト煮込み(ノンオイル)
◯オートミール茶漬け
◯ツナ水煮缶とオートミールの混ぜご飯風
◯トップバリュのギリシャヨーグルト
◯冷凍フルーツ,フルーツ缶詰め
◯カステラ

[132. 匿名]

>>1
極端な食事制限は良くないと思う。知人は極端な糖質制限で体重半減したけどそこから安心して糖質制限やめたらあっという間に20キロリバウンドしました。

[133. 匿名]

パン、牛乳、卵、大豆製品は少なめに
調理に脂は使わない
肉の脂、皮は取り除く
洋菓子食べない
これでやっと1日の脂質35グラムくらい
魚メインだけどぶりやサンマは避けてる
食品に脂質ってけっこうあるから、カサカサになるほど減らせないよ

[134. 匿名]

>>124
私はカニカマ、笹かま、いか、たこ辺りを重宝してるよ。
タンパク質も取れるし、カロリー、脂質も低いから。
あと、コンビニとかで惣菜とかの成分表を見て、高タンパク質、低脂質なのはとりあえず買ってみてる！
（大体賞味期限切れまで数日あるので）
ほかの方も書いていたが、最近それで砂肝がヒットしたわ。
今まで脂質を気にしていなかったから、今は練習期間だと割り切ってとにかく成分表を見るようにしてる。

[135. 匿名]

>>124
私も脂質摂取量に合わせるとタンパク質が不足しがちです。
ただ、ほぼ毎日軽いエクササイズしてるので、その時にプロテインで補ってます。
最終的にそれでも足りないようであれば、寝る前でもまたプロテイン摂りますw
（プロテインが不足してる時は大体カロリーも不足してるので、カロリーを減らす方向よりもプロテインを必要量摂取する方を優先してます）

[136. 匿名]

>>33
確かに注目されてるね

[137. 匿名]

元が重かったので参考にならないと
思いますが、脂質制限と週一のジムで
一年で30キロ落としました！

油物を取らないようにしたので
便秘予防にとドレッシングとかはあえて
普通のゴマドレとか使ってました
後はむね肉ばっかりではなく
たまに豚肉で油摂取！笑

[138. 匿名]

>>137
ちなみに1日何グラム設定ですか？ノンオイル以外の使うとあっという間にあすけん推奨値がオーバーになるのですが。

[139. 匿名]

ドーナツ食べるからカロリミットたくさん飲んだら肌ガサガサになった

[140. 匿名]

>>24
だよね下半身すごいから痩せたいけど乾燥肌だから油減らせない

[141. 匿名]

>>138
30グラムで設定してますー！
でもジュース、アイスとかも
たまに食べちゃってます、、笑

[142. 匿名]

>>21
脂質にはいくつかの種類があって、大豆はリノール酸を多く含みます。
リノール酸は適量ならコレステロールを低下させたり動脈硬化の予防になるけど、摂り過ぎると逆に動脈硬化の原因になったりする。

しそ油やえごま油等に多く含まれるαリノレン酸や、魚に多く含まれるDHA・EPAは過剰摂取の害は言われてないけど、脂質のカロリーを持ってるので過剰摂取すれば太るよ。

[143. 匿名]

>>24
日本人に多い洋ナシ体型だよね
私も典型的な洋ナシ体型で、遺伝子検査したら脂質の代謝が苦手だった

長年糖質制限してたけど、脂質制限に切り替えたらすんなり痩せた

[144. 匿名]

>>38
私は30-40g。
10キロ痩せた

[145. 匿名]

>>15

脂質制限って難しいよね。
私も今まさに脂質制限し始めて体脂肪率2％減った。体重はあまり変化ないけど。

P90g*4=360kcal
F33g*9=297kcal
C173g*4=692kcal
一日摂取合計約1350kcalで今やってる。

その前は2週間ほどP120gでその分炭水化物を減らしてて、それで2％落ちた。
でも、一週間便が出なくて、一週間なら稀にあるけど、その時はものすごいガチガチのデカデカだったので、トラウマになって90に減らした。
人によってはタンパク質消化が苦手な人もいると知って。

どのくらいとったら太るのか減るのか、数値変えながら2週間単位で研究してみるつもり。

ベースフードっていうやつと、こんにゃくベーグルってやつを取り入れながらやってます。
ベースフードはタンパク質多くて脂質少な目で◎。
こんにゃくベーグルは食物繊維が10gとれるし脂質も少なくて良し。
あとは肉より魚。良質な油なので、たとえ目標値超えてもOKってことにしてる。
セブンイレブンならホッケと真鯛の焼いたやつおすすめです。

[146. 匿名]

>>61
運動2割、食事8割だよ。
ガッツリ筋トレ1時間して150kcal消費できたらいいほうってくらい。
世に出てる「筋トレしたらこのくらいのカロリーは消費します」っていうの間違ってると思う。
週2で筋トレ、週2でジョギングしてるけど、消費カロリーは計算に入れてない。

脂質は30g前半とってみて、影響なさそうだったら続けていいと思う。
私は25～35gで1ヶ月過ごしてるけど、髪はさらさらだし、肌ツヤツヤのピカピカです。
合っていればＯＫ。

[147. 匿名]

>>117
わかる。茹でたり蒸したり（レンチン）素材の味中心の食生活になって修行でもしているのかな？と思う時がある。

[148. 匿名]

>>30
私もコレステロール(LDL)上昇を機に
脂質(飽和脂肪酸)を控えてる
始めて1ヶ月少しで正常値に戻ったし、体重も2kg減った

飽和脂肪酸が多い
「ソーセージ類、インスタント食品、洋菓子、揚げもの　等」→休日だけ

いわゆる良い脂質(不飽和脂肪酸)
「青魚、アボカド、大豆、オリーブオイル　等」は意識して摂る(過剰摂取は×)

という感じにしてる

[149. 匿名]

私は脂質異常症、脂肪肝、中性脂肪も多いので買い物の時に食材の部位や成分表示確認して買ったり料理の時に油少なめにしたりしている。
あすけんで普段の食事でかなり脂質オーバーだって分かったから気をつけ始めてから痩せたし３ヶ月で中性脂肪が－１００以上落ちてあと少しで正常範囲内。もちろん運動もしているけど食事を気をつけるの大切だなと思った。

[150. 匿名]

脂質は種類によって摂った方がいいもの、控えた方がいいもの様々です。この機会に勉強されるといいかも。

オメガ6(代表的なものはスナック菓子や乳製品や肉などの脂)は現代人が摂りすぎていて血管を硬くして動脈硬化の原因になるので控える。
オメガ３(白身魚、亜麻仁・えごま・サチャインチオイルなど)は脂肪になりにくいので積極的に摂る。
トランス脂肪酸(マーガリン、コーヒーフレッシュなどの植物性油脂)は摂っても悪いことしかないので避ける。
オメガ9(アボカドやオリーブオイルなど)は酸化しづらく悪玉コレステロール抑制すふので適度に摂る。
オメガ7(マカダミアやヘーゼルナッツなど)は欠陥の強化や肌の再生を促すので積極的に摂る。