【ダイエット】血糖値コントロールで痩せる？

[1. 匿名]

肥満ではないのですが、ちょっと増量してしまったので戻したかったのと、胃腸も休めたいなと思って16時間断食をしてみましたがますます太りました
元々血糖値が高めでインスリンの働きが弱い？から逆効果だったのかもと思い至りました

炭水化物を取りすぎないとかベジファースト、プロテインファーストなどありますが、気を付けていることはありますか？
それで痩せたり体調に変化はありましたか？
血糖値に気を付けている方教えてください！

[2. 匿名]

かまいたち

[3. 匿名]

血糖値が高めでインスリンの働きが弱い？

それ病院案件

[4. 匿名]

デブは甘え

[5. 匿名]

食べたあと血糖値が上がらないようにすぐ動くといいんだっけ

[6. 匿名]

>>1
ダイエットをしてまして、ベジファースト・食生活の見直し・適度な運動で1年で20キロ落ちました。
去年は健康診断の糖尿病の欄がE判定でしたが、今年はA判定でした。しっかり効果出ました。

[7. 匿名]

16時間断食は太るよ

[8. 匿名]

白米は冷まして食べる
効果は分からない

[9. 匿名]

血糖値は糖尿病予備軍や本当の糖尿病患者さん以外はそこまで考えなくていい気がするよ
ダイエットだけ目的ならカロリーを計算したり気にかけてやってみて！
血糖値が上がりやすい豆腐、ジャガイモ、納豆などはダイエットには良い食材だしローカロリーな蕎麦やそうめんやうどんは血糖値爆弾だけどダイエットには向いてる食事だと思う
ダイエット成功しますように！

[10. 匿名]

今はglp-1で様子見てるけど近いうち病院行くつもり。いきなり強烈な空腹がきたり、いつまでも満腹感が来ないから食べ続けられてしまったり、何か自分変な気がして。

[11. 匿名]

>>6
すごい！！

[12. 匿名]

16時間ダイエットで2週間で2kg痩せたとこ。
まだまだ頑張る

[13. 匿名]

>>5
食後の運動は推奨されてるよね
ウォーキングもよき

[14. 匿名]

血糖値を考えるより塩分を計算する方が痩せる。
塩抜きは良くないけどお寿司に付けるしょう油やギョーザのタレの事をどうこうするのが重要。
塩分を摂るから糖分や脂質の摂取量も上がる。

[15. 匿名]

血糖値が〜ってよく言うようになったけど、糖尿病レベルでもなくお年寄りでもないのに意識して意味があるのかな？
シンプルにカロリー少ないもの食べて運動することが大事だと思うよ
主もどうせ大したデブじゃない(2桁キロ台)んでしょ？

[16. 匿名]

>>14
これ聞いたことある
糖質ばかりに気を取られて塩分の方スルーだと痩せないんだってね

[17. 匿名]

痩せない

[18. 匿名]

>>1
元々血糖値が高めでインスリンの働きが弱い

これって病院で言われるの？自分ではわからないよね？

[19. 匿名]

16時間とか月曜断食とか糖質抜きとか、色んな方法みては試したけど、
食事量少なめにしバランスよくして、毎日歩くのが一番単純で効果あった

[20. 匿名]

摂取カロリーは同じなの？
断食で倒れるかも知れないから16時までに少しご飯食べておこう、とかだとカロリー増えるから太るよね

[21. 匿名]

>>1
糖尿病になりやすい体質の人が多い日本人として血糖値に気をつけるのはもちろん大事だけど、痩せる太るは結局のところ、摂取カロリーと消費カロリーの収支だよ。
血糖値コントロールだけでは痩せない。
ちなみに私は食後の軽いエクササイズ10分。
食後に動くと血糖値が上がりにくいらしいので。

[22. 匿名]

>>16
塩を取り過ぎると浮腫むもんね。
脂肪ではないにしろ、体重と見た目は太くなる。

[23. 匿名]

食事制限も大事だけどそれだけでは駄目よ。

無酸素運動、有酸素運動も一緒にやって太りにく体に変えないと。

筋トレとランニングで１ヶ月で4キロ痩せたよ。
食べなきゃ痩せるけど1番駄目なダイエットね。

私は骨格ウェーブで浮腫やすい体質だから、漢方薬も取り入れたよ。

[24. 匿名]

>>7
芸能人がよくやってるオートファジーダイエットだよね。
夕方６時以降は食べない朝は食べない水もガブガブ飲まないで１口ずつ飲むとか、モデルとか見せる仕事の人じゃないと難しそう。

[25. 匿名]

>>1
16時間断食とか極端なことせず、きっちり3食、タンパク質、脂質、糖質のバランスをチェックして食事を管理する。間食は控えて、運動を何かする。ベジファースト、低GI食品を意識することは良いと思う。

[26. 匿名]

>>14
塩分摂取量減らすとすっきりします！
汁物や漬物、加工食品にも気をつけてほしいです。

[27. 匿名]

運動、１日1200キロカロリー以下の食事制限、
一カ月3キロ以上落とさない。
リバウンドしにくいダイエット法。

[28. 匿名]

３食ほぼ炭水化物しか食べてなかったときはめっちゃ太った。朝おにぎり、昼パスタ、夜ラーメンとか。やっぱりバランスって大事だなと実感した。

[29. 匿名]

>>9
お蕎麦は低GIじゃないかい

[30. 匿名]

インスリン抵抗性って言われて
糖尿病ではないけど、糖尿病の薬飲んでる
あたりまえだけど医師の指示

痩せたけど、もとからダイエットしてるから薬のおかげで痩せてるのかは不明

[31. 匿名]

16時間ダイエットしてから体温は上がってる。
まぁ単純に一食分のカロリー減ってるだけだから落ちる体重には限界があるのかな？とは思うよね。
私には合ってるから続けるけど。

[32. 匿名]

>>27
運動してて1200kcal以下は激しすぎると思います。やめたらリバウンドしやすくなるから、長期的に継続できる食生活にしたほうがいいと思う。300kcal程度の運動してるなら1400〜1500kcalでも十分。短期間で成果だそうとすれば、後々が大変なのでね。

[33. 匿名]

>>9
豆腐や納豆って血糖値上がりやすいの？ 上がりにくいとおもってるけど。

[34. 匿名]

朝ごはんは冷やしたさつまいも食べてるよー

[35. 匿名]

>>28
炭水化物でも小麦系はまじで太る。

糖質制限も便秘になってダメだったんだけど、
辞めて米食べたら即解消したから米は食べてもいいと決めてる。
私の体質かな？

[36. 匿名]

>>25
本当これだと思う。
16時間ダイエット（8時間ダイエット？）やってみたけど結構過酷だな〜と思った。

結局栄養バランス気をつけて、3食ほどよく食べるのが1番ストレスない。

[37. 匿名]

パスタは茹でるとカロリー減るし腹持ちも良いから痩せると思う。
事実、パスタ食べた日は痩せてる

[38. 匿名]

長年１日1食のドカ食いなんですが、食べた後気絶するくらい眠気に襲われます🥱

血糖値が急激に上がってるのでしょうか？

[39. 匿名]

>>38
その通りです

[40. 匿名]

>>13
家事でもいいらしいよ

[41. 匿名]

それは病院行ってちゃんと検査したほうがいいよ

[42. 匿名]

>>1
血糖値はまじで大事。30年なにやっても痩せない体質だと諦めてたけど、食後すぐ15分くらい体動かすようにしたら10ヶ月で10キロ落ちたよ。元々155センチ53キロでめちゃくちゃデブというほどでもなかったけど、それでもこんだけ落ちた。炭水化物もお菓子もやめてない。

[43. 匿名]

>>1
プロテインファーストを続けてた頃は少し痩せた。
今はもう待ちきれなくて食べちゃうけど、たまに思い出してつまみ食いしてる。食卓につく頃にはご飯食べても良い時間になってるかな、と思って。

[44. 匿名]

>>8
レジスタントスターチ体内で分解されないスターチ(でんぷん)ですね
食べ過ぎたら意味ないよ

[45. 匿名]

主です
補足します
以前食事管理や運動で10キロ落としており、その経験と自分の体質、体調の変化から食事量や内容、カロリー以外に血糖値も関係してるのでは？と感じていろいろ調べているところです
痩せたいだけならまた前やったことをやるだけなんですが、根本的に血糖値にフォーカスした生活にしたら痩せることにも繋がるのかな？という疑問から経験談をお聞きしています

中学生ごろから低血糖になりやすく、妊娠中糖尿病一歩前になり、産後も血糖値は高めですがギリギリ治療ライン以外とのことで、毎年経過観察のままです
身内に糖尿病患者もいます

[46. 匿名]

>>13
空腹の状態で運動したほうが真っ先に脂肪から燃えるって聞いたことあるけどどっちがいいのかわからん

[47. 匿名]

>>32
横だけど人それぞれでは
基礎代謝1000以下の小柄な人もいるし

[48. 匿名]

>>5
運動できないときは、かかと落としもその場ですぐできるし効くよ

[49. 匿名]

>>47
基礎代謝1000以下でも基本的な生活でカロリー消費(身体活動レベルによる)はしてるから、それも考慮しなきゃね。身体活動レベルを考慮した分のカロリーぐらいは摂ったほうがいいよ。

[50. 匿名]

>>44
食べ過ぎはNGだけど、セカンドミール効果もあると思う

[51. 匿名]

食後に一分間ぴょんぴょんとジャンプするだけでも血糖値は下がるらしい

[52. 匿名]

>>6
元の体重を教えて頂けますか

[53. 匿名]

>>1
どこかにも書いたけど
痩せるためじゃなくて血糖値のために
食前に軽く食べる（トマトジュース水で割ったものとか、手作り無糖寒天ゼリーとか、もずくとか）
そして食べ終わったらすぐエアロバイク５～１０分漕いで、その後食器洗ったり…っていうことを続けたら
4か月くらいで５６キロから５２キロになったアラフォー。
なんか最近痩せたなーと思って体重計ってビックリよ。

前は１時間ハードな運動しても3か月くらいまったく体重に変化はなかったのに…

これ以上痩せたら困るな…って煽りじゃなく思う。

[54. 匿名]

>>53
有益な体験談をありがとう！

[55. 匿名]

食事前にチョコレート効果一枚食べて5キロ痩せた。

[56. 匿名]

>>52
元が93、今は72です。
身長164なので、まだまだ引き続きダイエット中です。

[57. 匿名]

>>44
お昼のお弁当だけ白米食べてます
180グラム位かな
炊きたてゴハンは匂いを嗅ぐだけ

[58. 匿名]

食事中に水分は多く摂取する方が良いのかわかる方いますか？血糖値の上昇を防ぐためにお茶をたくさん飲む方がいいと本で読んだと思うのですが、消化液が薄まって働きが悪くなるのでよくないというのも聞いたことがあって。

[59. 匿名]

>>28
私もそんな食生活＋コロナ禍であまり動かないせいで一気に色んな数値が悪化した。今は頑張って改善中。

ベジファーストで腹八分目
食後は軽い運動、寝る前に筋トレ、ながら運動

[60. 匿名]

>>42
やっぱりそういうのありますよね！
普通の人はそうでもないかもだけど、インスリンの抵抗性とか体質で血糖値が影響しやすい人もいると思ってて
すごく参考になります

[61. 匿名]

>>48
1人で出来なくない？？

[62. 匿名]

>>38
血糖値スパイクだね。
健康診断では空腹時血糖しか計らないから異常判断つかない。
でも血糖値の乱高下繰り返してると身体に良くないです。

[63. 匿名]

食後に運動で効果出てるんだ！羨ましい
食後にランニングすると、低血糖でフラフラになって家にたどり着けなくなりかけた…
朝ごはん前のランニングは平気なのに
ランニングよりもっと軽い運動ならいいのかな

[64. 匿名]

>>46
普通のダイエットならそれでもいいよ。
血糖値の事考えるなら食後の軽い運動が一般的かな。

[65. 匿名]

>>61
プロレス技？のかかと落としじゃないよ笑
爪立ちからかかとを勢いよくおろして骨に刺激を与える、みたいなことだったと思う

[66. 匿名]

>>65
そっちか笑

[67. 匿名]

>>42
私も食後に踏み台昇降かエアロバイクの習慣づけをしようと思ってるんだけど、調べれば調べるほどタイミングで迷う。
食後すぐ、１５〜３０分後、３０分後、１時間後…色々な情報があるよね。
今は食後にかかと落としして、３０分後から有酸素運動にしてるけど、気持ち的には面倒になるから、すぐ運動したい。
レス主さんは最初から「食後すぐ」の運動にした？

[68. 匿名]

>>1
まじで糖質制限は痩せる。私全然信じてなかったけど、1ヶ月炭水化物は一切摂らずに肉とか野菜だけで過ごすだけでガリガリになった。

[69. 匿名]

>>4
ネット弁慶も甘え

[70. 匿名]

>>65
私も空手のかかと落としかと思ったww
その場で空手のかかと落としやってるの想像してちょっとフフってなってた笑

[71. 匿名]

>>14
塩分わかります！カップ麺なんて食べると必ず体重増えます　おしっこの回数も減るので体がむくむ状態
塩分調整すると1〜2キロなんてすぐ減る

[72. 匿名]

>>1
断食じゃなくて病院食みたいの食べればいいのに

[73. 匿名]

>>67
ヨコだけど私も気になって調べたらこんな記事見つけた。食後すぐ運動だとお腹痛くなるからあけたほうがいいよね。

[74. 匿名]

>>67
>>42です。私は食後10分を目安にやってます。30分以上経つともう遅いと聞きこのタイミングでやってますが、お腹も痛くならない程度の軽い運動だから今のところ問題ないですよ

[75. 匿名]

>>16
いいこと聞いた。ありがと

[76. 匿名]

以前 主治医が食後すぐジョギングや軽い運動をする事を推奨してました
当時 45-6キロでダイエットの必要は自分にはありませんでしたが
多分血糖値を安定させる事はメンタル含めた健康を維持することに役立つみたいな事だったと思います

[77. 匿名]

食前にキャベツサラダ、食後10分したら踏み台昇降10分間してみました
夕食後はこのルーティンでしばらく実験してみる！

[78. 匿名]

ムリ。部分的な値だけで痩せようとする意識が働く時点で。

「毎日定刻に体重を計り、毎日必ず少しずつ減る事を視認しながら過ごす」行動ができないとダメ。

定期的に筋力強化している人でない限り、増えた体重は殆ど100%脂肪なのだから。

[79. 匿名]

>>56
努力の賜物ですね。くれぐれも頑張り過ぎないように。

[80. 匿名]

>>42
運動はどういったものをされていますか？
身長体重が同じ位なので物凄く参考になります！

[81. 匿名]

>>80
マンションなので部屋の中にヨガマット敷いて、足踏みしたり軽くジャンプしたり、体の側面を伸ばすような動きを一型につき30秒くらいやってます。トータル10〜15分くらい。
気をつけているのは血糖値を下げる為に動いているので、運動後は食べないこと、お菓子は食後すぐ食べるようにしています。
ケーキもドーナツも以前と変わらない量食べてますが、まじで痩せました。

[82. 匿名]

>>7
会社の60代くらいの人が先月からこれやってる
一ヶ月で4キロ痩せたと言ってたけど、やめたらあっという間にリバウンドしそうだなと思ってる

[83. 匿名]

最近夕食の時にめかぶを食べてるんだけど
体重体脂肪とも、ちょびっと減った

[84. 匿名]

>>81
なるほど！筋トレ系というよりは有酸素運動系なんですね！！おやつの事もなるほど！とても参考になりますありがとうございます！明日から早速やってみます！

[85. 匿名]

>>26
トマトに塩振って毎日食べてたらすごい浮腫んできた気がするけど
塩やめようかな

[86. 匿名]

>>1
代謝が全てです。
代謝を上げてエネルギーを燃えやすくする。要するに運動せい。

[87. 匿名]

>>1
意識せずの16時間食べない人です。昔からです。夕飯19時～20の間に食べて次の日は11時以降に食べ始め。食べ始めが朝昼兼用。朝から食べられない。代わりに温かい飲み物を一杯と水分はとります。朝昼兼用は好きなもの食べる。がっつりしたもの。夕飯はおかずたくさん。米食べない。
間食は数ヶ月に1回くらい。確かに食べたらすぐ動いてるかも。BMIはずっと19から20の間です。
慣れてないと慣れるまでしんどいかもしれないね。

[88. 匿名]

>>71
それヤバない？カップ麺食べただけで？
腎機能か心臓機能弱ってると思う。

[89. 匿名]

>>58
食事中、食後は水は最小限にする方がよいらしいです。その水で食べ物が一気に小腸に流れて血糖値が上がりやすくなるとのこと。

また、食事30分前に500mlの水を飲むことにより痩せやすくなるという論文があるとのことでした。

[90. 匿名]

>>89
横
今まで食事中に水分を摂ってなかったのに、最近ダイエット始めてお腹いっぱいにする為に水分摂ってたからショック

[91. 匿名]

>>1
自分は妊娠糖尿病で入院したんですが、分食してました。1日6食、栄養士さんに相談して食べました。
あと1番葛藤に効いたのは酢漬けの玉ねぎ、まいたけ、トマトジュースです。

[92. 匿名]

>>73
>>74

情報ありがとう！
血糖値コントロール、とても大切だと思うから頑張ってみます。

[93. 匿名]

>>89
ありがとうございます！！
知りたかった情報でした！

[94. 匿名]

素朴と言うか、基礎代謝が1000を下回ってても、それは体重が低ければそうなるよね？だけど寝たきりの老人ですら1200は摂取してるし、例えば1日数百歩しか歩かない＆座位でも、生活強度は1だから1300は必要では？トピずれだけど、太り易い身体を自ら作ってるとしか、、、。

血糖値の問題はイマイチ分からないけど、空腹の時にいきなり炭水化物はマズいよね。ベジファーストが騒がれてるのは、そう言う理由では？あと、脂質や糖質より塩分！

因みに、食べてから運動は分かるけど、食べる前に運動って力士みたいな感じじゃないのかなぁ。

[95. 匿名]

>>35
私も小麦控えるようになって徐々に痩せてきたのにパン屋パスタ食べると一瞬で元に戻るから怖くて食べられない笑

[96. 匿名]

>>13
その場でかかと上げ下げの、かかと落としでも良いらしいよ。

[97. 匿名]

>>9
そうめんはカロリー低くないよ

[98. 匿名]

>>7
16時間ダイエットは減量中の欠食と時間制限内のドカ食いを推奨している訳じゃなくて
意識的に空腹の時間を設けて必然的に食べ過ぎを防ぐ健康習慣を作ることが目的だと思うから解釈で捉え方や減量に対してのフィードバックが変わってくると思う

[99. 匿名]

>>13
食事したら犬の散歩行くことにしてる
食後ダラダラしてるとそのまま甘いものとか食べてしまう…

[100. 匿名]

>>98
よこ
ですよね。私、16時間ダイエットと
あすけんの食事管理を並行してやったら
1年で18kg痩せました。

[101. 匿名]

>>31
わかるわかる！自分には合ってるものでいいんだよ！

合わない人は合うものにシフトしてけばいいんだよ！
私も16時間断食合ってるよ。1日に空腹時間設けるのもいいなと思い始めたよ！二食しか食べてないのに便通も凄くいい。

[102. 匿名]

>>38
食後高血糖かもしれないね。
病院で糖負荷試験やった方がいいかも！

[103. 匿名]

>>61
こっちw

[104. 匿名]

>>7
16時間ダイエット3か月で4kg痩せて、そこから痩せなくなったので、やめて普通に食べるようになってからもリバウンドはしてないよ

[105. 匿名]

>>58
水飲んでも血糖はかわらん

[106. 匿名]

>>13
病院では、食後３０分～１時間は消化のために休むのがいいって指導されたわ。

[107. 匿名]

>>77
77です！
とりあえず３日間続けてます！
0.5キロ減りました笑
誤差だけど笑
しばらく続けてみまーす

[108. 匿名]

>>107
報告ありがとうー！私もさっそく今日から実践してみる！

[109. 匿名]

>>23
漢方は何を摂ってますか？

[110. 匿名]

>>56素晴らしい！私もがんばるよ

[111. 匿名]

>>53
真似します‼︎‼︎
教えてくれてありがとう😊