慢性化すると気づきにくい睡眠不足のサイン よい睡眠習慣をつけるには？

[1. 匿名]

慢性化すると気づきにくい睡眠不足のサイン よい睡眠習慣をつけるには？ (2023年4月10日掲載) - ライブドアニュース

睡眠と脳の働きに関して、ペンシルベニア大学などの研究チームが行った有名な実験があります。この実験から得られた結果は、「6時間睡眠を2週間続けると、集中力や注意力は2日間徹夜した状態とほぼ同じレベルまで衰える」という驚くべきものでした。2日間徹夜した人は、「自分は徹夜したから頭が働かない」と自覚できます。しかし、6時間睡眠を2週間続けた人は、頭が働いていないことを自覚できず、むしろ「普通に頭は働いている」と感じます。もしかして、あなたもそうなのではないでしょうか

そこで、まずみなさんに実践していただきたい最初のアクションは、ご自身の睡眠不足をチェックすることです。慢性化すると気づきにくい睡眠不足ですが、昼間の生活から寝不足のサインをチェックできます。睡眠不足のサインには、次の4つがあります。

【睡眠不足の4つのサイン】
①朝起きてから4時間後に眠気がある
②昼間にだるさ、しんどさを感じる
③電車や車の中で居眠りをする
④休みの日に普段より2時間以上長く寝る

（略）

よい睡眠習慣をつけるのは、忙しい毎日のなかで難しいことと感じられるかもしれません。しかし、実は意外に簡単で、誰でもすぐに実践でき、しかも効果を発揮する方法があります。それは「睡眠を記録すること」です。

[2. 匿名]

薄給で働かせすぎなんだってばよ

[3. 匿名]

こんな時間までガル見てないではよ寝ろっちゅうことやな

[4. 匿名]

通勤含めたら８時間寝てたら他のことできなくなっちゃう

[5. 匿名]

残業無しの8時間労働だけでもしんどいもん

[6. 匿名]

ショートスリーパーで朝型人間の旦那と結婚してから睡眠時間がかなり減った…

[7. 匿名]

全ての人が日勤帯だけで仕事してると思うなよ

[8. 匿名]

働けど 働けど なお我がくらし……

[9. 匿名]

[10. 匿名]

目を閉じた瞬間に寝られる
まるでのび太のように

[11. 匿名]

朝に30分から1時間の散歩をする。
朝日を浴びてから15時間後くらいに眠気がくる。

[12. 匿名]

普段5〜6時間睡眠でこれくらいで余裕っしょ！とか思ってると不意に10時間くらい寝てしまうときがある

[13. 匿名]

通勤片道１時間、勤務が８時間プラス残業
自分の時間を作るためには寝る時間を減らすしかないという現実

[14. 匿名]

湯船に入ると寝てしまう
でも入ったほうが疲れが取れる
いつも命がけで風呂に入る

[15. 匿名]

>>9
良いお顔♡気持ち良さそ

[16. 匿名]

>>6
うちも旦那ショートスリーパー
私ロングスリーパーだからストレス半端ない。疲れが取れなくてゾンビみたいになってる。

[17. 匿名]

昨日12時間寝たわ！夜勤明けで帰って、洗濯掃除、買い物、夕食作ってたらお迎え時間。お昼寝の暇ないから24時間不眠で耐え抜いた！夕方に死んだように寝た！
みんなが朝起きて仕事して夜寝ているわけじゃないんだわ。

[18. 匿名]

6時間睡眠って短いんだ！？

[19. 匿名]

【ランサーズで募集されていたガールズちゃんねるのサクラ案件】
芸能人の掲示板サイトへのコメント投稿作業（1件20文字で20円）

出典：up.gc-img.net

【依頼主（swordfish99）の募集実績一覧】
ガールズちゃんねるへのトピック・コメント投稿作業、
毒女ニュース記事作成、ネットサーフィンしてコピペするだけのお仕事など

アプリレビューはサクラだらけ

出典：up.gc-img.net

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【ガールズちゃんねる・毒女ニュース運営会社】
株式会社ジェイスクエアード（代表取締役 大宮光晶）

[20. 匿名]

電車に揺られている時の居眠りって気持ちいいんだよなぁ。
ガタンゴトンっていう音と揺れで。

[21. 匿名]

>>6
無理に合わせなくていいと思うよ
大人なんだから

[22. 匿名]

自分と夫の仕事の時間の都合でどう頑張っても毎日4時間半しか寝られない。
本当に毎日ずーーーーーっと辛い。

[23. 匿名]

>>19
えーー！
こういうバイトって本当にあるんだ!？
実物初めての見たわ

[24. 匿名]

雇用側に読んで貰いたいね

[25. 匿名]

休みの日 日曜日に昼寝しないと次の週に調子が出ないの
どうしよう 気持ちいいのに…

[26. 匿名]

>>19
さっきからあちこちいろんなトピに貼ってあるけどなんなの？

[27. 匿名]

>>19
そんなのもう何年も前からとうにみんな知ってる

[28. 匿名]

携帯見てたら一瞬で時間過ぎる
もう2時だし、朝6時起きなのに〜

[29. 匿名]

6時間睡眠を2週間云々って随分昔から言われてるよね？
何を今更

[30. 匿名]

>>28
私も六時半起きだよー。
まだ眠れそうにないや。

[31. 匿名]

>>19
この画像、一瞬女の人の写真が現れてなんかコワイ😂

[32. 匿名]

>>13せめて通勤時間減らしたいね…

[33. 匿名]

産後から3年たつけど毎日ずーーーっと眠い…
生理前とか起きたくても起きれない。
命の母とか飲むべき？か悩んでる

[34. 匿名]

1日の自分の時間をほとんど労働に費やしてるんだからストレスたまるし家に帰っても家族がいたら自分の時間なんかあまり作れやしない
結果寝る時間を削ってでも自分の自由時間がほしい
やりたいことがあるんだよ

[35. 匿名]

>>14
溺れ死なないように気をつけてね

[36. 匿名]

夜勤専門の私は早死にするのかしら

[37. 匿名]

>>31
私は一瞬吉沢亮の写真あらわれるんだけど…ねにこれ？！

[38. 匿名]

>>13
通勤時間に関しては自分の責任では？
私は通勤に時間かけるの絶対に嫌だから、家賃1万高くても近くに引っ越す
往復40分だよーん

[39. 匿名]

電車の揺れ、気持ちいいんよ

[40. 匿名]

社会人で6時間以上睡眠とるって無理だと思うんだけど…

[41. 匿名]

朝まで道路工事止めろ
商業地域にもマンション建ってるんだぞ。寝れぬ

[42. 匿名]

2歳差3歳差で子供産んでから５時間以上続けて寝たことないな
３時間睡眠～2時間覚醒～２時間睡眠で合わせて5時間寝る感じ
癖になってしまったのか子供寝ててもすぐ目が覚めるようになってしまった
末子の添い寝が卒業しても治らなかったら漢方とか試そう…

[43. 匿名]

毎日５時半くらいに起きる
夜は１０時には寝たいけど布団入ってすぐ眠れないし１１時になることもあるから睡眠は上手く眠れたら７時間てとこかな
８時間寝ようと思ったら９時に寝ないといけないとか現実的じゃなさすぎる…
仕事が残業なしで８時間とか長すぎるんだよ
週４で１日６時間で今と同じ給料で調度良い

[44. 匿名]

>>31
長澤まさみが現れるよね、なぜ？

[45. 匿名]

>>43
週休3日制は大いに賛成！でも国は国民の健康より税収を気にしてそう。

[46. 匿名]

>>31
>>37
>>44
サブリミナル効果というものです。
定義は下記の通り。
コメ主が何を意図しているかは不明。

[47. 匿名]

>>14
わかる、お風呂のフタを体にくっつけて入って顎で止まるようにしてる

[48. 匿名]

寝つき悪すぎて、朝まで眠れないなんてしょっちゅうよ

[49. 匿名]

①〜③まで当てはまる
長い時間寝ないとダメなタイプなのに5時間で目が覚める　暗いうちに目が覚めて眠れないからスマホ見ちゃうと朝からほんとにぐったりだるい。辛いだけならいいけど、これが不妊とか病気の元にもなってるんだと思うと眠れないことがすごく焦るし落ち込むし

[50. 匿名]

帰宅後、寝るまでに4.5時間位はご飯食べお風呂入ってゆっくりする時間が欲しいし、睡眠時間は7時間が理想だな…。
そうなると在宅勤務が良いんだよ。通勤時間が無駄…。

[51. 匿名]

>>1
毎日5時間睡眠だけど、頭は冴えてるわ。
逆に寝過ぎると翌日ボケてる。

[52. 匿名]

>>9
これにしか見えん🐶

[53. 匿名]

まともな大人で8時間とか寝てる人いるの？

[54. 匿名]

>>14
私も寝るの分かってるから開き直って寝てるw
首ギリギリに風呂の蓋を狭めてね💤

[55. 匿名]

3時間しか寝てない。
寝不足自慢というよりも、しんどくて…
昨日も12時には布団に入ったのに、ストレスで色々思い出して眠れないよ。つらい。

[56. 匿名]

エガちゃんねる観てて、睡眠検査一度やってみたいと思ったよ。
私はたぶんLくらい息止まってるw

[57. 匿名]

>>14
命がけでw
いやでも笑い事じゃないか。気をつけてね。

[58. 匿名]

定年退職したらちゃんと寝ます。
今はとりあえず5時間は布団の中にいるのが目標。布団に入ったら５秒で寝落ちするからまだマシだろう。
仕事して家族の時間に合わせた生活してたら無理だよ。

[59. 匿名]

>>33
生理周期は普通ですか？眠気が酷くて生活に支障をきたすようなら産婦人科で血液検査してもらったほうが良いかな。
もしかしたら鉄分不足か、他に疾患が見つかるかもしれないし、医者にみてもらってなんともなければ命の母を試してみる。育児の疲れが蓄積してる時期だしお大事にね。

[60. 匿名]

一日２４時間しかないから睡眠時間確保するの難しいよね。

例えば中学生は、塾が２２時に終わって帰ってきてからご飯、風呂、寝る用意であっという間に２４時よ。
学校行くのに７時起きなら８時間睡眠にならない。
クラブの朝練があったら６時起き。
子供でこんな感じなんだから、親が寝れるわけない。
後片付けしてから寝て、朝は弁当と朝食作って仕事行く準備を考えたら５時半とか６時起きだよ。

[61. 匿名]

>>10
羨ましい

[62. 匿名]

夜勤で連勤になると朝になると一睡もできなくなり全く寝てない状態で行くのだけどそうすると幻聴なのか頭の中で聞こえる感覚？そういうのがちゃんと睡眠とれるまでずっとあります。

[63. 匿名]

>>17
えらい！たくさんこなしててすごいよ！
お疲れ様！！

[64. 匿名]

電車やバスも座ったら、もう記憶ない。いつの間にか眠ってる。
家に帰ってからも、横になるとすぐ寝ちゃう。
これって気絶なんだよなと思うと、自分大丈夫かなって心配なる

[65. 匿名]

>>16
うちの旦那ロングスリーパーにうるさい
朝日浴びなきゃどーのこーの
私どーしても早く寝ても起きるの昼ぐらいになるんだわ

[66. 匿名]

毎朝、目の前の公園でラジオ体操の音楽で叩き起こされます。入居してからジワジワ睡眠不足で後悔してます

[67. 匿名]

23時過ぎには寝てしまって朝は６時半に起きてる。
でも週に一度は21時半に寝て朝まで爆睡とかある。
勝手に朝４時半に目が覚めて眠れなくなって起きてたりもある。
毎日ぐっすりたっぷり眠りたい…。

[68. 匿名]

昼寝なしの自宅保育だから1日子供とべったりで疲れる
子供寝たら夜早く寝ればいいのに
やっと自由だと思うと毎日1時に寝てる
起きる必要ないのに毎日6時に起こされる
毎日眠たい
ロングスリーパーだから毎日しんどい

[69. 匿名]

早く寝ても結局明け方に目が覚めてそこから寝れないわ
なんだかんだで6時間睡眠になっちゃう

[70. 匿名]

>>14
湯船で寝るのって気絶なんだって
気をつけてね

[71. 匿名]

旦那の咳喘息がうるさい。病院行けって行っても行かないし毎晩うるさい。
最初は背中さすったりしたけど病院もいかないからほっといてうるさいのに耐えてたら前より大げさに咳するようになった気がしてもう鬱陶しい

[72. 匿名]

2歳児と高齢猫の介護で数時間毎に起きてます。毎日寝不足感があって昼間がすごい体調悪い。

[73. 匿名]

>>1
４つとも当てはまった…😱

[74. 匿名]

>>3
SNSとかって双方向だから、眠れなくなるらしい

[75. 匿名]

>>14
1時間弱寝てた事があって怖くなっちゃって、寒い時期もほぼシャワーになっちゃった

[76. 匿名]

子供の夜泣きが凄すぎて毎日3.4時間寝れたらいいとこや
ずっとだるい

[77. 匿名]

毎朝5時には起きなきゃいけないのに早く寝れないのが悩み

[78. 匿名]

>>10
それって素晴らしいことだぜ！

眠いはずなのに布団入ると目がパッチリ

[79. 匿名]

イビキで何回も起きてしまう
肥満なのもあるし年取ると筋肉が落ちてイビキかきやすくなるらしく

[80. 匿名]

>>62
わかるかも。
FAX音みたいなラーソーラソラソ～♪みたいな音が聞こえるときある

[81. 匿名]

アルコールとカフェインとニコチン抜いてるから眠い
でも今寝たら夜寝れなくなるから頑張って起きてる
運転危なそうだから家にいる、外20℃だし溶けそう

[82. 匿名]

>>67
そうそう‼︎
早く寝るのもいいんだけど結局夜中起きちゃうから嫌なんだよね

[83. 匿名]

ストレスで夜更かししちゃう
布団に入って5時まで眠れないとか普通の不眠に苦しんだ経験から布団に入れない

[84. 匿名]

>>4
現代のOLが毎日８時間睡眠を確保するためには家事を完全外注して、朝シャンで髪を乾かさず出勤する生活でやっと実現するレベルだと思う。

これを実際にやったら家政婦代のために働いてるようなものになる上に、頭臭くなるし風邪引くよね。

[85. 匿名]

>>71
それ、旦那本人も将来後悔すると思う…。

[86. 匿名]

毎日6時間くらいしか寝れてないけど、眠気とか1年に片手で数えるくらいしか感じない。
つらい。
土日に寝ようとしても寝れなくなって発狂しそう。