極端なカロリー制限で痩せた人、いつカロリーを戻しましたか？

[1. 匿名]

ダイエットで一ヶ月近く一日の摂取カロリーを300kcal前後にしています。通勤や仕事で歩くほか自宅での軽い筋トレも続けています。
ピッチピチだった仕事の制服もすごく緩くなったので、4月から徐々にカロリーを戻していってPFCバランスの取れた食事を取り筋トレや有酸素など運動メインのダイエットに移行したいのですが、カロリーはどうやって戻していったらいいでしょうか？
極端な食事制限や短期集中でのダイエットを経てリバウンドしてない方、教えてください！

[2. 匿名]

>>1
それはやばすぎ。1200カロリーでも続けりゃ痩せるよ。

[3. 匿名]

釣り？

[4. 匿名]

300！

[5. 匿名]

1日で300kcalって貧血とか大丈夫？！少なすぎない？

[6. 匿名]

300て凄いね！
過去1000kcalにして全く痩せず1250にしたらみるみる痩せたから少なすぎも減らないと思ったけど300まで減らすともっと違うのかな？

[7. 匿名]

参考までに何食べてたんですか？

[8. 匿名]

キープした方が良いよ。
戻るとまた苦しいよ

[9. 匿名]

[10. 匿名]

300kcalで有酸素運動って！！

運動にも種類があって、極端なカロリー制限時に有酸素運動すると筋肉がものすごく減る。カルシウム摂取とかが足りてないと骨も持っていかれる

よく有酸素は脂肪を減らすっていうけど、あくまできちんとタンパク質とかミネラルビタミンが摂れているときの話

筋肉量は有酸素では増えない。負荷の大きい筋トレのみ

[11. 匿名]

1日300なんてカロリー摂ったらリバウンド必須だよ
私がそうだった

[12. 匿名]

>>1
去年の夏液体しか摂らないようにしてたけど、何回も倒れたりしたから結局普通の食事に戻したよ
よほど元から食が細いとかじゃない限り無理しない方が良い

[13. 匿名]

食べる量少し戻しただけですごいリバウンドしそう

[14. 匿名]

300はやばい
1100でも痩せる

[15. 匿名]

>>2
体重によるでしょ…

[16. 匿名]

>>1
体壊すだけだよ
リバインドもしやすいしそんなやり方やめなさい

[17. 匿名]

あすけんで、1400kcal位で抑えるよう言われてるのでそうしてるけど、それでもひもじいよ。少し食べたら元に戻るし。

300kcalなら、食べだしたらあっという間に元に戻って、下手すりゃ、飢餓状態と体が思うと、食べたカロリーぜんぶ身になるから、元体重より大きくなると思うけど。

[18. 匿名]

>>2
ガルちゃんて質問答えないで、自分の意見だけ言ってく人多いよね。
日本語読めないのかな？

[19. 匿名]

>>1
積極的なダイエットではないけど、夏バテでほとんど食べられなくなって1日中水ばっか飲んでた時があったけど、本当に命の危機を感じた。ちょっと階段登っただけでも息切れすごいし、寝る体力がなくて寝られないしとか。涼しくなって食べられるようになったけど、胃が小さくなっててすぐオエってなるようになって人並みの生活に戻すまで結構時間かかった。このまま摂食障害になるかもって怖かったし、極端なカロリー制限はほんとお勧めしない。

[20. 匿名]

>>1
僅か300カロリーってリバウンドまっしぐらでやっちまったな～感があるけど…

300カロリーからいきなり1200カロリーにすると急激に太ると思うので400カロリーから始めて

1ヶ月目400カロリー
2ヶ月目500カロリー
3ヶ月目600カロリー
4ヶ月目700カロリー

経験上毎月徐々に100カロリーずつ増やし
主さんの身長にもよるけど最終的には1600～1800カロリー摂取で体重維持出来るように持ってくと太らないと思うよ。

[21. 匿名]

>>1
カロリーを戻すなら痩せた体重の倍はリバウンドすると覚悟した方がいい
今の主の体は飢餓状態
より栄養を取り込もうと取り入れた食事から過剰にカロリーを蓄積しちゃうよ
そんな危険な方法のダイエットはダイエットじゃないと自覚してください

[22. 匿名]

>>13

300kcalじゃ命を削っているようなものだもの、身体が正常に戻ろうと必死なだけだよ

そういうのをリバウンドとは言わない

[23. 匿名]

>>1
たった３００キロカロリーで１ヶ月も我慢できるならなぜ太った…？

[24. 匿名]

牛乳二杯半で一日のご飯終了ってやばい

[25. 匿名]

>>2
50才女性145cm38kgで1200kcalは食べ過ぎだけどね

[26. 匿名]

カロリー制限って多少は必要だけどやりすぎは良くないんじゃないかなあ…
前に1200キロカロリー摂取で痩せた後、徐々に食事量戻そうと思ったら急に過食が止まらなくなってリバウンドしちゃったよ
せめて1500キロカロリーくらいにして後は運動で消費とかにした方がいいと思う

[27. 匿名]

>>16

うんからだ壊すよね

女性ホルモンのバランスとかぐちゃぐちゃになってると思う

[28. 匿名]

>>13
ほんとこれ。
離婚で揉めていたとき食べる気力も無くて、一日の摂取カロリーが300とかだった。みるみる痩せたよ。ちょっと嬉しかったけど笑
無事離婚して普通の生活したら見事にリバウンド。
痩せたことが嬉しくて離婚した記念に下着も服も全て買い替えたのに、太ったからまた買い替えた。笑

[29. 匿名]

4〜5年経つけど、完全には戻してないよ。
というか、毎日カロリーや食べるものを気にして生きてきて、ある日突然もうダイエット成功したからといって好きに食べられなくなった。
たまに好きなもの作って食べたり外食とか旅行なんかは気にせず好きなもの食べるけど、一人で食べるときはやっぱりカロリー控えめにしてるよ。

今はもうダイエット目的ではないけど、元の生活にはもう戻れないと思う。

[30. 匿名]

私は主さんのタイプ
1日1000㎉なんてとったら
とんでもない絶対に太る　糖尿病も悪化した
そういう体質の人もいるんだって

[31. 匿名]

>>1
まじで将来困るからやめとき。
体作る時期に無茶したツケって年取ってから本当にくるよ。
あと鬱になりやすくもなる。
一度発病すると厄介だよ。
ほんで食べない人って独特の体臭や口臭がするんよ。
若い頃よりも年取ってからの方が人生長いんだよ。
悪い事言わないからせめて1000以上は食べときなよ。

[32. 匿名]

むしろなぜ300に設定したのかな？
PFCバランスについて知ってるなら300はおかしいし、計算しなおした方が良い

[33. 匿名]

>>20
そんなことしたら骨も肌も内臓も脳もボロボロになるよ
長期間基礎代謝を下回るカロリーなんて狂気じみてる

[34. 匿名]

>>20
横だけど、栄養失調なるよ

[35. 匿名]

私も250以下にして５km〜ジョギング半年で25kg痩せました
髪がスッカスカになったので髪に良い物中心のほうがいいかも？

[36. 匿名]

>>1
食事戻したら確実に増えるからリバウンドしないは無理だよ。リバウンド前提すぎる。
せめて1日1000キロカロリーにして、軽い筋トレ→1時間筋トレやウォーキングとかにしたら筋肉分増えるけど結果締まるんじゃない？

[37. 匿名]

>>15
いや痩せるよ
ちなみにそれで痩せないならそれ以上痩せてはいけないから痩せない

[38. 匿名]

>>18
頭悪そう

[39. 匿名]

300って大丈夫？
身体が心配。

あと、摂食障害とかならないといいけど…心配

[40. 匿名]

>>2
お前とトピ主は年齢体重一緒なの？

[41. 匿名]

>>25
年齢は違うけど、大体似た身長体重。1,200で大丈夫だよ。筋肉量にもよるけど、私は1,100目安で毎日調整してる

[42. 匿名]

>>39
若干もうなってるよね300って

[43. 匿名]

>>38
別にそうでもなさそうだけど。

[44. 匿名]

主さん戻すって言ってるんだから、もう少し優しくアドバイスしてあげたらいいのに

[45. 匿名]

低燃費になってリバウンドしそう

[46. 匿名]

>>37
それってお前の主観じゃね

[47. 匿名]

300キロカロリーて
1日卵3個のみとかの世界じゃん

[48. 匿名]

３００キロカロリーじゃ米粒とか食べてないよね？
とりあえずお粥とかから少しずつカロリー増やさないと体おかしくなりそう。

[49. 匿名]

>>44
いや正直うかつなことは言えないレベルだと思う
1日2日じゃなく1か月もの間1日300キロカロリーで生活してる人に下手なアドバイス言えないよ
経験ある人も少ないだろうし

[50. 匿名]

>>1
最初はフルーツと野菜でカロリーをとるようにして、次は納豆とか魚とか鶏胸肉。で、体が慣れてきたら炭水化物も徐々に取り入れる。
これ、断食したあとのルーティン。ちなみに長時間の有酸素運動は老化を引き起こすから気をつけて。

[51. 匿名]

炭水化物抜きも同じで、炭水化物抜くと本当に最速で体重減るけど少し食べ始めただけで太る。前よりずっと太りやすい体を作ってしまっているから悪循環になりやすい。
芸能人みたいに何年もその食生活ならキープできるだろうけど、それでも引退した芸能人が撮られたりすると太っていたりするし、やっぱり一生その食生活！ってくらいじゃないと難しいのかな

[52. 匿名]

>>51
最速で水が抜けてるだけなんだけどね

[53. 匿名]

>>1
質問の趣旨とズレてごめん。
タンパク質メインにして自分の基礎代謝量分のカロリーだけでも今すぐ取ったほうがいいよ！安い体組成計でも目安はわかるから。
基礎代謝量は何もしなくても1日に消費するカロリーだから、その分取ったからといって体重増えないはずだから。
そこから運動量とキープしたい体重に合わせて徐々に増やすようにしてみて。

[54. 匿名]

>>15
1200キロカロリーで痩せないなら単純に運動不足、偏ったバランスの食事をしてるんでしょ
短期で痩せたいからって極端に減らしたらそりゃ痩せるけどリバウンド待ったナシだし筋肉が減って痩せにくくなるし何もいいことないわ

[55. 匿名]

そこまでカロリー制限はしなかったけど一ヶ月で8キロ痩せてその後普通に食べたら、頭の血がサーと引く感じがして冷や汗出て動悸がして腹痛で横になって立ってられなくなった。少しずつ量を増やすべきだったよね。知識のないバカのせいで体に負担かけたわ。極端なことしたらだめなんだね

[56. 匿名]

がるちゃんて栄養士、看護士、医者、医者の嫁の集まりなのにこういう時に出てこないのって何でだろう

[57. 匿名]

>>1
ごめん。
早死、まっしぐら。

[58. 匿名]

同じ事をして激痩せ拒食症になり倒れた。
それから1200カロリー超えない程度に食事増やして運動もしてるけど、そこまで体重増える事なく維持できてる。300はダメ絶対

[59. 匿名]

>>1
低栄養か貧血、ひどいんじゃない？

[60. 匿名]

30年ぐらい前に、外国のモデルさんが極端な食事制限の後にバカ食いをして亡くなった事故？があったよね。徐々に戻すのが良いんじゃないの

[61. 匿名]

>>1
「極端な食事制限や短期集中でのダイエットを経てリバウンドしてない方」←居ません。万一リバウンドしないとしたらもうそれは身体ボロボロって事。入院してる。食事制限だけで体重を落とす事は可能だけど、リバウンドせずにキレイに痩せたいなら食べて運動、それしかないよ。それ以外は絶対にリバウンドします。それが人間の仕組みだから。主も運動しつつ少ーしずつカロリー増やしていかないとびっくりするほどリバウンドするよ。

[62. 匿名]

>>55
似た経験あるわ。
私も無知なダイエットで栄養が偏りすぎてとにかく甘いものが食べたくなって板チョコ一枚をバクバク食べたら血糖値が急激に上がって身体が追い付かなかったのかパキーンて激しい頭痛が起きてしんどかった。
今はバランス良く食べてちゃんと運動してる。

[63. 匿名]

>>1
そこまで減らしてたら、徐々に…なんて無理そう。一気にドカ食いしてリバウンドするよ。今日からでも筋トレしながら食べる量増やした方が良い。今更言ってもだけど、本来はダイエット開始する前に知識を得るべきだったかも。

[64. 匿名]

死にたいんか？

[65. 匿名]

リバウンド確実

[66. 匿名]

>>1
そりゃやりすぎだ。

私は朝200、昼300、夜500を3ヶ月続けて7キロ痩せた。週1は甘いものOK。あと生理前は昼少しふやしたり。

1日300じゃ一日に必要な基礎代謝分にも足りてないから気をつけてね。

[67. 匿名]

>>42
そう思う。

そんなにしてまで痩せないといけないのかなぁ…？
普通にお菓子食べないとか、毎日30分運動するとかの方がいいと思う。
それで痩せなかったら身体の方がそれ以上痩せたくないってことだと理解してたけど。

あんまり、極端なのは命に関わるし、心配。

[68. 匿名]

主です。
あえての厳しいコメントや心配のお言葉ありがとうございます。
私は28歳で身長は162cmダイエット前は70kg近くありました。
不思議と貧血や目眩はなかったのですがドライマウスが酷く昨日病院に行って血液検査の結果待ちです。糖尿病の心配はありませんでした。
栄養失調は明らかなので、昨日一日かけて5000kcal摂取しました（タンパク質200gほど）
しかし気持ち悪くて今日は何も食べられないです。
できればリバウンドしたくないですが基礎代謝を測ってそのカロリー分は摂取できるようにします。

[69. 匿名]

>>11
同感
必ずリバウンドするやり方だよね

[70. 匿名]

>>68
300kcalから一気に5000kcal？
500の間違いじゃなくて？
極端すぎるよ・・・
今はリバウンドのことは考えずに、まずは健康になることを第一に考える方がいいよ
基礎代謝を調べて、少なくともそこを下限にPFCバランスを保つ食事をする
筋トレもする
じゃないと身体壊しちゃう

[71. 匿名]

1日300kcalってどんな内容の食事だったんだろう
断食明けは断食したのと同じだけの期間をかけて回復食を摂るから、
主さんの場合も1か月はかけて、徐々にカロリーを増やしていくのがいいような
最低でも基礎代謝分はとらないとね

[72. 匿名]

>>68
やることが極端すぎ
300から5000なんてそりゃ気持ち悪くなるに決まってる

[73. 匿名]

このレベルだと、胃とかの手術した人の術後の病院食を参考にしたらいいのではなかろうか？

[74. 匿名]

>>68
300→5000→今日0
とはまた極端な...
一番身体に悪いからもうやめようね。
その身長ならおそらく1100くらいはあるだろうけど、300キロカロリー生活続けてたせいでもっと落ちてる可能性はあるから太る心配でストレスになりそうならとりあえず体組成計くるまでは900キロカロリー±100くらいを目安にとっておこう。
PFCも管理出来れば一番いいけど、あれこれ変えるのもストレスでしんどくなるから大雑把に
タンパク質・野菜多め、脂質控えめ、炭水化物ちょっと控えめ
を心がけて、運動は今激しいことすると身体に負担かけるからウォーキング中心、2週間くらいして食事が整ってきたら筋トレ＋ウォーキングに以降。

まず自分の身体に謝って、ちゃんと大事にしてあげてね。

[75. 匿名]

>>61
1ヶ月足らずで10kg痩せたけど、もう3年リバウンドはしてないよ。
痩せてからお粥とかを徐々に増やしてって、1500キロカロリーに毎日抑えてる。
1時間くらいのウォーキングと30分はストレッチして、体力落ちないようにしてる。
人間の仕組みって言うけど、全員がそうなわけではないよね？断言できるのって何故？？

[76. 匿名]

>>75
横だけど、体に有害でリバウンドの可能性が高いやり方なのは間違いないよ。
私は筋トレしてるから分かるけど、その10キロって水分や脂肪だけじゃなく、かなりの量の筋肉が含まれてると思うよ。
健康的に痩せるには1ヶ月あたり体重の5%減以内って広く言われてるの知らない？

[77. 匿名]

600カロリー半年で25キロ痩せましたが、目標体重になってから少しずつカロリーを上げて、2年経った今は摂取1200〜1500でリバウンドなしです
でもめんどくさくてカロリー計算最近やってないです
体重は変わらないのでまあいいかなと思ってます
今も気をつけてることは、毎食炭水化物を食べない、毎日連続してスイーツを食べない、これだけです

[78. 匿名]

>>１
例えば３０歳の体重48身長158の人なら１日の基礎代謝量が1300前後ですよ
これは生命を維持していくために最低限必要な数字で、生きているだけで消費するカロリーなので、１日300キロカロリーで１ヶ月も過ごしてその様子はちょっと考え難いんですが、どうですか？

[79. 匿名]

何かさ、ダイエットの話題になるととんでもない間違った知識の人が集まってきて正論にマイナス付きまくるのって、ガルちゃんあるあるだね

[80. 匿名]

>>1
少しずつ増やす以外に何があるのさ

[81. 匿名]

>>23
ほんとそれ、疑いたくなるよね

[82. 匿名]

>>2
おデブのわたしは1200カロリーにして、２ヶ月で8キロ痩せたよ。

[83. 匿名]

凄く努力してると思うけどそれは、漬物食ってもリバウンドするレベルで飢餓状態になってると思います。
少しずつ戻していけばいいと思いますよ。
飢餓状態解除されるまでは体重増えると思いますが、それでまた極端なことしないようにね!!

上にも出てるけど1200~1400くらい摂っても運動してれば太らなくなってくるよ。

[84. 匿名]

主です。
やはり基礎代謝でも一気に戻すのは危険ですよね。
お話で出ていた「断食したのと同じ期間回復食を摂る」というお話がなるほどと思ったのと、何人か同じようなダイエットされた方が徐々に戻していったと仰ってるので、これから徐々に増やしていこうと思います。
＋200の500kcalにしても大丈夫でしょうか？
毎月＋100ずつのほうがいいんでしょうか。。

[85. 匿名]

>>6
えーそれどういう原理なんだろう？食べ物の内容はそんなに変わらず？

[86. 匿名]

>>84
基礎代謝に届くまで毎日＋100していくのが良いんじゃないかな？
卵や豆腐などたんぱく質多めにして、あとビタミンやカルシウムのサプリを摂るのをおすすめしますよ

[87. 匿名]

>>84
300カロリーの１日の食事の内容を教えてほしい

[88. 匿名]

>>85
食べないと燃えないし基礎代謝よりカロリー摂らないと体が省エネしちゃうんだよ。
少ないカロリーでやってこうと
死んじゃったら元も子もないから

[89. 匿名]

>>84
悪いこと言わないから＋100も＋200もやめて、明日から基礎代謝以上に戻した方がいいよ

多少体重が戻るのは仕方がないことと受け入れて、食事内容をクリーンにしつつ運動を継続していった方がいい

というかここではなく、昨日お世話になった病院の先生に相談した方がいいし、正しいダイエット法や栄養についての勉強をすべきだよ

あえて厳しく言うけど、昨日おとといで既に暴食してるのに、数ヶ月もさらに低カロリー生活なんて心身共に継続できないと思うよ

[90. 匿名]

>>86
ありがとうございます！
サプリはビタミンCだけ飲んでますが必要なもの一通り調べてみます。

[91. 匿名]

>>87
基本的には味噌で味付けした豆乳野菜スープで仕事に行く前に食べています。
便秘が一番怖いので、キャベツやにんじんきのこなどをたくさん使って水を大量に飲んでいればほぼ毎日お通じがあります。
あときっちり300kcalではなく、連勤や運動量など仕事がハード目になる時は350kcalを超えなければ納豆を足したりもしていました。
カロリーは使った食材や調味料すべてアプリで計算して記録しています。

[92. 匿名]

７０キロもあった人が１ヶ月300カロリーを持続できるなんて信じられないんだけど

[93. 匿名]

>>84
毎月100ずつって...いつまでそんな食生活続けるつもりなの？
だけど基礎代謝分は人間が生きていくために必要なエネルギーだからホントは今日からでも摂ったほうがいい
身体が慣れてなくてどうしても食べれないなら他の人も書いてるけど毎日＋100とか200
でも5000食べられたなら大丈夫でしょ

[94. 匿名]

>>84
主です。
食欲を我慢できずに食べたのではなく（もちろんめちゃくちゃ幸せでしたが！）、栄養失調で飢餓状態になっている体を心配ないと騙すのを月イチでやったほうがいいというのを見てのことでした。カロリーは単純に間違えました。3000kcalほどでよかったとあとから知りました。
それは昨日の一日きりですし、後半はたべるのがすごく辛かったので、気持ち的にもダイエット期間の野菜中心のクリーンな食事に早く戻したいという感じです。

あと、何人かの方が「元々そんなに太っていて300kcalで我慢できているわけがない」と仰っているのに戸惑っています。
もちろん食べるのが好きな大食いですが、今は痩せたいという思いが強くスイッチが入って頑張っていますし（やり方は良くないですが）、一念発起して10kg20kg減量してる人はたくさんいると思うので。。

[95. 匿名]

日々不摂生と食べ過ぎを積み重ねて70㎏まで太ったはずなのに、痩せようと思い立ったらどうして小手先の極端なやり方で、超最短に痩せようとするの？

1日300kcal生活もハッキリ言ってデブ根性の現れだよ

我慢や苦労はしたくない、健康は度外視、短期的な視点のみ

[96. 匿名]

>>94
チートデイね。
あれは普段から鍛えて絞ってるボディビルダーとかがさらにあと一歩やるものがだから、肥満の人のダイエット方法として知識ないまま飛びついてやるもんじゃない。
やるならせめて普段1000チートデイ1800とかだよ。きちんと食事管理していればそれも必要ないけど。
あと一気に痩せようとし過ぎ。

[97. 匿名]

>>51
私の知り合いがそれだ
朝にキウイかパイナップルだけで他は食べないダイエットしたらしい
痩せた後に知り合ったからどれくらいの期間で痩せたか分からないけど、同時に禿げてたよ
いつも帽子かぶってた
そして、美容師に炭水化物食べた方が良いと言われて食べ始めたら、瞬く間に太ってた
多分2倍くらいにはなってた
太ったけど禿げたまま

[98. 匿名]

>>1
太る理由は糖質だから
まずはチキンと野菜食ってある程度揚げ物もオッケーにしてカロリーより糖質オフにしたら？

[99. 匿名]

>>94
栄養とカロリーは別物ですよ

チートデイで栄養失調は解消できないし、体を騙すこともできません
YouTubeか何か見てチートデイやPFCバランスの存在を知ったのかもしれませんが、付け焼き刃で、知識自体あやふやなのが丸わかりです

体に不調も出始めているし、絶対に続かない、より太りやすい体質になるだけだから、今すぐ王道のダイエット方法に切り替えた方がいいですよ

[100. 匿名]

>>6
違うかもしれないけど普通の食事に戻したら倍の速さで太るよ。そう思うとあんまり意味が無いと思う。
しかも栄養失調で色々不具合も出て来ると思うし何もいい事は無い。

[101. 匿名]

>>98
糖質で太りやすい人もいれば脂質で太りやすい人もいる。大切なのは糖質、脂質、タンパク質のバランス。
バランスが整うと代謝が上がって痩せやすいし太りにくい。

[102. 匿名]

>>15
違うよ。代謝によるんだよ〜。
基礎代謝＋活動量のカロリー摂らないと運動効果が半減。痩せにくい身体がどんどん出来上がる。
まあ大抵の人は基礎代謝を考えると1200カロリー〜1800カロリーは必ず必要なはず。

[103. 匿名]

>>1
戻したらリバウンドするよ、カロリー制限しないで運動して筋肉つけた方がリバウンドしないから今からでもゆるーくカロリー増やしつつ運動して！

[104. 匿名]

>>98
この主さんにそういうダイエット教えるのダメだと思う
糖質完全カットとかやりかねないしケトジェネ危険
あと脂質は高カロリーだから上手くコントロールできないと普通に太る

[105. 匿名]

>>1
腹八分を守れば太らない。
体重計に乗って太りそうならさらに控える。

というか、300カロリーってなに食べてるの？？

昔、朝200昼300夜100
のダイエットしたことあったけれど
それでも守るのキツかったのに。。

[106. 匿名]

>>68
主さんの現在の体重、普段の運動量(通勤でどれくらい歩いているか、距離時間歩数等)、筋トレの中身教えてくれればまともなダイエットのやり方で改善方法提示しやすいんだけど

[107. 匿名]

>>68
もしかして、ダイエット難民なのかな？
色んなこと試した上での今の感じなのかな？
健康あってのダイエットだと思うから
可能なら栄養士とか相談にのってくれる人探して
適切な食事のアドバイスを受けた方がいいと思うよ
糖尿病患者用の料理本を参考にするのもいいかも
あとは食べたものをメモするのも効果的
これ食べると過食しちゃうなーとか
これ食べたら腹持ちいいなーとか
メモするとそういうのが見えてくるよ
食べたからってすぐリバウンドするわけじゃないから
食べることを苦痛に感じないでね
健康的に綺麗に痩せられるように頑張ってね

[108. 匿名]

>>85
6です。
きっと1000kcalじゃ飢餓モードだったんだと思います。
1番ベストなのは夜寝る時にお腹がぐ〜ってなったら
ちょうどいいカロリー取れてるんだなって判断してます。
1000kcal以上で。
あと同じものを好んで食べるので 内容は変わってません

[109. 匿名]

700kcalにしたり断食した時頑張っても42キロまでしか落ちなかったし即リバウンド
1200kcalにした時はリバウンドせずに37kgキープすることに成功
でも倒れたり生理止まったりしたから1300くらい食べようと思う

[110. 匿名]

>>68
主は定期的に生理きてる？
300キロカロリーなんて食事制限してたら不妊とか婦人科系疾患のリスクもかなり高くなるよ。

5000kcal食べるなんて極端な事しないで、毎日1000kcal~1200kcalでバランスよく食べてね。

[111. 匿名]

>>94
短期間で結果を出そうとしすぎ。
ダイエットはイベントじゃなくて習慣だからね。

今の状態じゃ健康損なうから
・明日から基礎代謝のカロリーまで食べて
(ある程度リバウンドしても仕方ないと割り切る)
・有酸素運動は控える。筋トレだけ続ける
(過度な食事制限で筋肉と基礎代謝が落ちてる。有酸素運動は筋肉分解するので避ける)
・たんぱく質は体重×2グラム/日を目標に食べる
(筋肉量を維持するため)

見た目を引き締めたいなら体重じゃなくて体脂肪率を気にしよう。同じBMI20でも体脂肪率低い方がスラッとしてみえるよ。

[112. 匿名]

インフルエンザで高熱が出て、1週間くらいスープのみで300カロリーくらいしか取れなかったけど、１ヶ月って、、、。
寝たきりの高齢者だって1000カロリーくらいは取ってるよ。でもって、よくいきなり数千カロリーも胃が受け付けたね。

手厳しい事を言っちゃうけど、もう「摂食障害」に片足突っ込んでると思う。

[113. 匿名]

>>1
カロリー制限して痩せるのって物凄い意志力を必要とするよね。自制心の強い人でないと難しそう。病院でカロリー制限された食事で過ごした時があったけれど、入院中だからできたことだよ。一日ベッドの上にいたし…。お腹がとても空いたけれど、仕事している訳じゃないからなんとかやり過ごせた。退院後は無理だった…。バランスよくカロリー制限するのって、かなり勉強しないと出来ないよね。

今は一日家に居ることが多くなったせいか体重が減った。せいぜい小太りぐらいの感じ 笑　自炊していると自然にセーブがかかる。面倒なのでよほどお腹空かないとご飯作らない。

[114. 匿名]

釣り、、、では無いよね？
300から急に5000も摂取出来たって事は、水分だけじゃなく固形物も食べてたんだよね？
キツい事を言うけれど、リバウンドは免れない。入院して点滴1本で150カロリーくらいだし、入院食ですら1300以上。
今の主には、糖質制限とかカロリー制限とかしても意味が無いし、リバウンドは絶対する。ただ、ここで加工食品や菓子パン等に走らずに、学校給食並の「完全栄養食」で、１食あたり650目安の食を毎日心掛けて、段々と接種カロリーを上げる。
そうでもしないと過食と拒食、、、更には嘔吐も加わって、ダイエットところでは無くなるよ。

[115. 匿名]

>>1
食事戻したら体重戻るよ。ずっとジム通っても痩せなかったけど極度の食事制限で半年で6キロ痩せたけど食事を以前に近くしたら2ヶ月で5キロ戻った。ダイエットも維持も難しいよね

[116. 匿名]

遭難して助かった人の快復食とか調べたらどうだろう？
病気入院で１ヶ月絶食とかあるけど毎日点滴打たれてるたら体は絶食ではないんだよね

[117. 匿名]

17歳の時、無理なカロリー制限と過度な運動で、夏休み中に10キロ痩せました。
肌はボロボロ、抜け毛も酷かったです。
で、制限してた分、爆発して15キロ太りました。

[118. 匿名]

>>76
極端なカロリー制限で痩せた人
のトピなんだけど？
健康的に痩せるやり方なんて分かってるよ

[119. 匿名]

今５０歳で３４歳で新しい会社に就職したときに、朝おにぎりとかで昼食のみ普通に食べて休日は一食カップラーメンとかしたけど休日は飢餓の人みたいで、カップラーメンがものすごくごちそうに見えた。ただ最初こそぐんぐんと痩せたけど、おのずと休日は寝たきり、仕事日は帰宅してすぐ横になってネットとか見て、しばらくして寝るですぐに下げ止まった。体が動くのを拒否する感じで耐えがたいほど食欲が凄かった。結局下げ止まったことと食欲に負けて戻したけど、よく病気にならなかったなと思う。体がおのずと最低限のカロリーしか消費しない飢餓モードになるんだよね。それ以来筋肉が落ちたせいか内臓脂肪がつきまくった。調べたら筋肉を増やすのは凄く大変ですごく後悔している。このトピの本筋とは違うけど最近、踏み台昇降運動を週4日くらい平均２時間くらいやったけどメタボウエストが全然解消されなかったんだけど、足の指を痛めて週に４日ほどの運動をサイクリングに変えたんだよね。信号とか入れてゆっくりで一時間半８キロほど、２００カロリー程度だけど、それプラス自分の最低必要カロリーの1500カロリーを炭水化物はお米でタンパク質はローカロリー高たんぱくなスルメ・イワシとか魚介類・納豆で１３００カロリーほど取りながらやったら３週間ほどで２センチウエストが減ったよ。たらこや薄いカレイ、ししゃもとかもタンパク質の割にローカロリーでご飯がすすむのでお勧め。同じ運動でもやっぱりおなかぽっこりメタボ、動脈硬化、中性脂肪には心肺運動がいいよ。踏み台昇降じゃ、息がはあはあするほどやるといらいらするんだよね。それと昔から麺よりお米の方が食欲が落ち着くと言うのもあるんだけど。恐らく逆流性食道炎由来の咳も治ったし。やっぱり人間ってジム的な運動より自然の運動の方が一番効くと思う。

[120. 匿名]

これが正しいとは断言できないんだけど、人間の脳は一時間６g、１日144gの炭水化物が必要らしい。脳の栄養源は炭水化物で頭の働きが鈍る。そうすると警報が鳴ってカロリーを減らしても少ないカロリーで体を維持しようとホメオスタシスが働く。飢餓モードになって摂取カロリーが減っても減らなくなる。足りないだけ食べても筋肉が減っていくので後遺症として痩せにくい体が出来上がる。頭と体は別だから、体を油断させて減らしていって極力、ホメオスタシス＝恒常性を働かせないことが大事だし、人間の体は必ずホメオスタシス＝停滞期が働くようになってるから、減らなくなってもまた減りだすまで忍耐が必要だしね。学生みたいに部活ぐらいの運動をしたら、そんなものは関係なくなるけど大人にそれほどの運動は難しいしね。

[121. 匿名]

>>68　タンパク質は理想は１日体重を㎏からgに直すで十分だよ。５０キロなら５０グラム。それでも摂取し続けるのは大変だから、個人的にはそこまで取らなくてもいいと思うけど。栄養士的にはね。

[122. 匿名]

>>1 今は飢餓モードで、体がどんな食物からも最大限栄養を得ようとしてるので一日１００カロリーずつ戻すくらいでいいと思うよ。最低必要カロリー調べたらわかるでしょ。とりあえずそこまで。ローカロリーでも体の身になるものでね。炭水化物も体を落ち着かせるために必要な分は取ってね。今の状態でタンパク質をとっても体が自動的にエネルギーに変換から意味が無いよ。

[123. 匿名]

カロリー制限して一気に痩せたけど、停滞期からガタガタになり暴食してリバウンド。
今はチートデイの意味を知り、決めた日にカロリーがあるものを摂取することにしました。

[124. 匿名]

>>68
なんでこういう人って極端な事するの？
だから太るんだよ

[125. 匿名]

>>38
いや、現実主義で、頭良さそう

[126. 匿名]

>>25
憧れます

毎日何カロリー食べてますか？

[127. 匿名]

>>82
デブだからだよ

[128. 匿名]

>>61
世界まる見えで激ヤセしてる人達、みんなこんなで元気ですよ

[129. 匿名]

>>2
50歳

1000カロリーで調整してたけど
運動始めたから1200摂ることにした

バナナと高野豆腐or鮭の切り身を足してみた

継続だと思うし体を回復させる為の栄養は必要だと思ったので