12月 ダイエット総合トピ

[1. 匿名]

2022年も残すところあと1ヶ月となりました。
忘年会など会食の機会も増える方も多いと思いますが、焦らず日々の調整で乗り越えましょう！
年末だからといって特別な事はせず、地道にコツコツ頑張る事がダイエット成功への近道だと思います！
2023年に向け、お互い頑張りましょう💪

※荒らしには対応せず通報またはブロックで対処願います。

[2. 匿名]

お腹周り痩せたい！
最近ズボンがキツくてしょうがないよ〜泣

[3. 匿名]

年内に2キロ頑張る

[4. 匿名]

体重変化そこまでないのに顔パンパン。来週のデートまでに顔痩せ！！

[5. 匿名]

一週間前からレグレイズ始めたよ！腹筋ついてきたのか下腹が少しへこんできた

[6. 匿名]

ウォーキングする

[7. 匿名]

せっかく減ってきてたのに週末で台無しにしてしまった〜！
12月こそは頑張って気持ちよく新年を迎えたいです！

[8. 匿名]

チョコザップに通い始めました

[9. 匿名]

ジムに通い始めたよ！頑張るよ
とりあえず入会キャンペーンが有効な8ヶ月頑張る。

[10. 匿名]

今月後半はご馳走を食べる機会が増えるから油断しないようにしないとね！

[11. 匿名]

漢方の防風通聖散初めて買って飲んでます。そして雨以外はスロージョギングしてフォームローラーでコリほぐして夜は白米食べないでおかず少しにしてます。まだ1ヶ月、1キロちょいしか痩せてないけど年末年始太るだろうから痩せときたい。

[12. 匿名]

バーピージャンプ(通常バージョン＆飛ばないバージョン)とヒップリフトと腕立て伏せをよくやってるけどシンプルなトレーニングほど難しい

ヒップリフトはお尻に効かせたいのに脹脛や腰にばかり効いてしまう

[13. 匿名]

下腹部と二の腕だけどんな筋トレしても変わらない
下っ腹ぽっこりどうにかしたい😭

[14. 匿名]

>>4

塩分で浮腫んでる可能性大。
頭の風呂で汗かいて塩分控えてデートまで鍋で過ごせば結構見た感じ(自分)変わるよ！

[15. 匿名]

食事制限8割、運動2割
これが原点にして頂点

[16. 匿名]

筋トレ3年目〜
キープ頑張ってる
今は揚げ物食べたいから更に頑張ってるw

[17. 匿名]

年末に気になる人と友達の3人でごはんに行くので少しでも体重落とします、、

[18. 匿名]

>>1
24日のクリスマスパーティーにまで2キロ痩せたい

[19. 匿名]

自治体の無料エアロビクスに冬から言ってる。親世代の中で私一人、部屋着の古くなったの着てちぐはぐだけど変な格好して気楽にやってる。汗だくになるし寝付きが良くなり肩コリも改善し２キロ減った

[20. 匿名]

>>11
それ飲んで60から52キロまで痩せたよ、あと2キロ減らしたくてここに来た

[21. 匿名]

明日は朝ジム行かなきゃ…
正直行きたくないよー面倒だよー！笑

[22. 匿名]

152cm53kg
クリスマス、年末年始の暴食に向けて3キロは落としたい

[23. 匿名]

専業主婦。
常にお腹いっぱいの状態、
これを何年かやってたら体調崩しました。
脈が飛び飛び頻脈100越え、高血圧、腰痛、その他コレステロール値等も。

病院で注意されやっとで目が覚めましたが、
食べることが何より好きだから本当に辛い。

[24. 匿名]

体重じゃないのよね。見た目が大事。

[25. 匿名]

三度目の正直で頑張ってます

[26. 匿名]

154cm57kg
産後1年半目にしてやっとダイエット中。
先月59kgだったから2kg痩せました(^^)目標は産前の44kg！まだまだ程遠い。

[27. 匿名]

結婚式のために24キロ痩せたけど、
終わってからモチベなくなってしまって
12キロ戻ったのでまたお世話になります！

[28. 匿名]

11月からできる範囲で頑張ってみてます
最初から飛ばすと長続きしないので、のんびりと
まずは
お昼ごはんをスープとミニサイズおにぎりやサラダとミニサイズおにぎりに変える
甘い飲み物→お茶や炭酸水
甘いお菓子→ナッツや低糖質お菓子
夕飯の白ご飯少なめ
毎日腹筋30回
なるべく毎日散歩(30分～1時間)

1ヶ月で1.5キロ減りましたが、今日少し増えてました(泣)一喜一憂せずにまた今月もがんばります！！

[29. 匿名]

秋から冬にかけて、食べ物が美味しすぎて…食欲がありすぎて…
たった1kg痩せたいだけなのに痩せれなくて…自己嫌悪。
胃小さくならないかなぁ〜(⁠´⁠；⁠ω⁠；⁠｀⁠)

[30. 匿名]

ギリギリ40キロ台が見えるようになってきたので、今月中には定着させたい。

[31. 匿名]

8kg痩せたけど半年サボって9kgリバウンド。11月からジムを再開しましたー。
食も運動もストイックになりすぎて反動が来たから今回は無理せず体力増強を目標に頑張る予定。ひとまず4km30分で走れるようになりたい。笑

[32. 匿名]

158.67
とりあえず間食は辞めます。あとなるべく歩く🚶‍♀️

[33. 匿名]

フィットボクシングしようかな

[34. 匿名]

24日までに体重を54kgにします。頑張ります

[35. 匿名]

ダイエットのために運動しようと思うけど、でも食べないとどうしても動く気力がわかなくて、結局バカみたいにバクバク食べてしまいます…
たくさん食べて、その分減らそうと歩き回ったりスクワットしたり、下半身中心に運動しまくるおかげで、体重と共に足腰の筋肉がどんどん増えてドスコイ体型になり、ダイエットしようと思っているのにますます対極にいってしまっています

[36. 匿名]

推しのライブに行くために2ヶ月で6kg近くダイエットしたけどこれからクリスマス、年末でたくさん食べてしまって戻らないように頑張りたい。

[37. 匿名]

二週間後に健康診断があります💦
お腹まわりの測定、去年はギリギリ大丈夫だったけど、最近お腹ヤバい😨
メタボに引っかからないようになんとか頑張るわ！

[38. 匿名]

155 58→52→57
いいとこまでいったけどリバウンドした〜
最近食欲おさまらん
食べ過ぎて吐きそうになるぐらい食べちゃう
半年かけて6kg落としたのになぁ自分に甘すぎて嫌になる

[39. 匿名]

158cm53.7kg
来年の5月に結婚式控えてて何度目かのダイエットしてます。脂質15g/食にして、ステッパーと二の腕トレ頑張ってます。式までに50kg切りたいなぁ

[40. 匿名]

10日前からパーソナルトレーニング始めました。
45歳、160cm、75kg、

食事も気をつけつつ、でも甘いものつい食べてしまうのですが…

1ヶ月で少しでも効果あると嬉しいな！

[41. 匿名]

骨格ウェーブの脚やせってどの方法がいいんだろう？🤔

[42. 匿名]

>>20
わー！凄いですね！私はまだまだ…何ヶ月くらい飲んでますか？

[43. 匿名]

筋トレ、有酸素運動、食事制限、医者から処方された漢方をおよそ2ヶ月。
ここまでやったら絶対痩せると思ってたのに、体重も体脂肪率もビクともしない。
40代って恐ろしい。
筋肉痛になり、漢方のお陰でお腹緩くなり、正直辛い。

[44. 匿名]

>>25
細っ
身長何センチ？

[45. 匿名]

>>11
私も今飲んで2ヶ月。59キロスタートで今59キロ。
まっっったく変化なしなんだけど、お腹が緩くなってたまにビビる。ストレッチ併用して食事制限もしてるけど、どのくらいで減るんだろう

[46. 匿名]

オートミールのお好み焼きが美味しくてそればっか食べてる。摂取カロリーはかなり低いから体重減って欲しい。

[47. 匿名]

>>45
体重が減らなくても腰回りとかお腹とか肉は落ちてるのかもね

[48. 匿名]

参加していいのか迷うくらい超肥満です
自費でオゼンピック初めて１ヶ月で7キロ落ちました
食欲無くなるので食べるものも意識して変えてます
早く痩せたい

[49. 匿名]

年末年始のために3キロ痩せときたい。
絶対3キロ太るから、、、
100均で買ったダンベルで毎日テレビ見ながら二の腕上げたりしてたら少し細くなってきた！頑張る！

[50. 匿名]

寒いけど頑張ろう❗️💖

[51. 匿名]

私も今月お世話になります！
間食控えて水飲んで、1キロ増えました。便通は良くなったので食べ物はもう少しこのままで、股関節の運動取り入れてみます！

[52. 匿名]

63キロから55.5キロまで痩せたのに今58.8キロ、、
56までなんとかもどす！！

[53. 匿名]

>>44
156の下半身デブです！

[54. 匿名]

>>42
一年以上は飲んでるけど、食欲抑えられる気がする

[55. 匿名]

Glp-1打ちました。気持ち悪くて死にそうです

[56. 匿名]

これからの時期、雪かきで有酸素運動の雪国のものです！年内3キロ頑張る！

[57. 匿名]

30代後半で激太りして158cm74キロ
その後海外赴任して多分80弱くらいいってた（怖くて測ってない）
帰国後一念発起して、１年半かけて今54キロ
中年＋胸元が削れやすいのでバランス見ながら、48〜52あたりの良いとこに落ち着きたい

あすけんと、歩数が１週間で１日平均１万歩になるようウォーキングしてます
少し前にApple Watch買ってから、歩数や１日の消費カロリーがしっかり測れるようになって楽しい

[58. 匿名]

お酒を飲むと過食に走るタイプで、2022年1月に人生最大の71キロになり、そこからダイエット。5キロ痩せては酒&過食に走り7、8キロのリバウンドを　2回得て7月に61キロ達成。後10キロ痩せたいと思っていたのに、酒&過食の欲に負けて、あっという間に9月→68キロに。またダイエットやる気出して10月に65キロまで落として、また酒と過食時期に入り今日計ったら70キロだった。そして医師からついに、アルコール依存症と診断されて、12月から医療的サポートを受けながら断酒をすることになりました。今年は体重変動が酷かった。暴飲暴食が原因で元々の体重からは20キロ以上太ったので、来年は身体を一番に断酒と減量をがんばりたい。

[59. 匿名]

私は整体で身体の歪みを整えてもらうことから始めました。血流改善にもなり(冷え性有り)、身体も軽くなり、1ヶ月で3kg痩せました(^^)
リバウンドしたら勿体ない!と思って、そこから食事に気を使うようになってトータル1ヶ月で5kg痩せました。

[60. 匿名]

>>54
なるほど、１年。私も頑張ります。確かに私も食欲は減った気がする

[61. 匿名]

>>55
大丈夫？　
胃腸の動きが抑えられてるから気持ち悪くなるんだよ。あんなホルモン薬なんて打っちゃダメよ。

[62. 匿名]

68キロから60キロになり喜んだのにこの秋の食欲で62キロになりました。

[63. 匿名]

>>11
凄く良いペースですね！

[64. 匿名]

目標！！
年内に体脂肪率あと2%落とします！

[65. 匿名]

168センチです。
73キロから72.55キロになりました　
先月はおみくじで古きを改め一新せよとでたので
体重を毎日朝晩測るのをやめて、週一に。
毎日3杯くらい飲んでた牛乳をやめ
いつもやっていた筋トレ動画をやめ、ひなチャンネルの本気の全身痩せ7日の動画集に
と、自分なりに変えてみました。体重測定は微々たる量でも増えるとイライラしていましたが測る回数が減ったのでそれも少なくなり
牛乳をやめたら顎ニキビが減りました。一週間だけ解禁したら体重、ニキビが増えたのでまたやめました
ひなチャンネルの動画集は今月3周できました。毎日違う部位なのですが、毎週筋肉痛になってます。効いてる〜‼︎はず。尻の筋肉は絶対ついたと思います

フォームローラーは1日だけやれませんでしたがあとは毎日やりました！できなかったのはフォームローラーが壊れたからです笑

フォームローラー先輩！先月はコメントありがとうございました。先輩がいるから続けてられます。今月もがんばりましょう

[66. 匿名]

16時間ファスティングを2週間ほど続けていますが
内臓脂肪がちょっと減ったかなー？くらいの効果しか見られず…
どなたかこの方法で痩せた方、ぜひ結果を教えて欲しいです

[67. 匿名]

頑張る！本気で！！頑張るから！！！

目標43kg!!(身長チビ)
筋肉つけて綺麗に痩せてアンニャローを見返してみせる

[68. 匿名]

>>65
こんばんは突然質問失礼します

私はフォームローラーをつい先日買ったものです。グリクリ背中とかしてるんですが、効くのか謎なんです。続けると、何か変わりましたか？

[69. 匿名]

毎日スティックのカフェラテ飲んでたけど、やめました。あとは週一でジム。食事は何から始めよう

[70. 匿名]

産後1年半経ったけど、162センチ56キロから減らない。
仕事復帰に向けて社会保障制度と簿記1級の勉強をしてるから、運動に時間を割けない。なのに食べてしまう…

[71. 匿名]

ジムに入会するぞーーー！

[72. 匿名]

ずっとサボってたリングフィット、今日から再開する！！

[73. 匿名]

横から見たときの体の厚みがすごい
特に二の腕、痩せてる女性のふくらはぎより太いと思われる
160cm／61kg
サボっていた運動をまた頑張りたいです

[74. 匿名]

10年間痩せられなかった私が、1年間で13kgも痩せたのに、油断して３kgも増えました。
まだ大丈夫。今なら間に合う。私なら出来る！！今やるんだ！今月から気持ち切り替えます。

[75. 匿名]

>>48
私、glp-1注射で5キロ痩せて、やめたら8キロ増えました！

[76. 匿名]

>>15
やっぱりバランスのいい和食？

[77. 匿名]

静岡に断食ダイエットみたいな有名とこあるけどどうなんだろか

[78. 匿名]

来年までに15キロ痩せたいです！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜食や甘いジュースは控えています。運動もしたいのでYouTubeでダンス動画を見まくっています。

[79. 匿名]

コメント10ヶ月目！！

先月も変化なし。しばらく大きな変化がないから運動とか何かを変えないと駄目なのかな。

休みの日に食べ過ぎてしまう事が多いからバランスの良い食事をもう一度見直して改めていきたい。

今年もあと１ヶ月だし、悔いなく終えて来年もまた頑張れるようなダイエットが行えるように気を引き締めて頑張る！

皆さん今月もよろしくお願いします！

[80. 匿名]

>>76
味噌汁は本当に良いよね。発酵食品だし野菜たっぷり入れてタンパク質も摂れるし👏
海藻やきのこ、野菜、タンパク質意識して毎日30分は運動する

[81. 匿名]

163センチ59キロのデブです。
なかなか62から50キロ台にならなくて苦戦した笑
でもまだ59キロ。
手っ取り早く痩せたい🤤

[82. 匿名]

>>11
私も飲んでたけど、生産がおいつかなくなったらしくて今回出されなかった

[83. 匿名]

>>57
これはすごいね
一年半でその痩せ方ならリバウンドの心配も無いし健康的に痩せたんだね

[84. 匿名]

コロナになって1週間ほぼまともに食べてないのに全然体重減ってなかった、、

[85. 匿名]

>>61
ありがとうございます(泣)ちゃんと運動してダイエットします！

[86. 匿名]

>>27
えー！何で痩せました？！すごすぎ！

[87. 匿名]

>>55
あれは糖尿病の薬だから何の症状もない人は危ないよ。私は糖尿病で処方されてるけど。

[88. 匿名]

45歳ここ7.8年病気で体重増え何をしてもやせなかったんですが9月から本気だして153センチ54から49まで落としました！！年内に元の46まで出来たら落としたいです。

[89. 匿名]

162cm 63.5kgです。
今月から本気でダイエット開始します。
よろしくお願いします

[90. 匿名]

先月にとりあえず１キロ減らすとか言ったのに減らなかった。今月こそは！！

[91. 匿名]

>>23
私と一緒。さらにお酒のまないのに脂肪肝疑い😱

[92. 匿名]

ウォーキングで痩せようと思って1日4000歩位で頑張ったと思ってたら、昨日チラッと見た妊婦トピで10000から15000ほど歩いてるて書いてあって驚愕した。
8000歩位歩いたら足の裏にマメはできるし疲れすぎて夕飯作る気力も無くなって、わたしには4000歩位が妥当だと思ったけど痩せれるのだろうか。
1日の摂取カロリー1500kcalじゃ時間かかるかな。

[93. 匿名]

>>47
脂肪より筋肉のが重いからね

[94. 匿名]

>>1
アラフォー
164センチ58キロ
4キロ太ったので頑張るぞ！

[95. 匿名]

2023年は、52キロ台でスタートしたい。
今、53キロ。

昔の５０キロ台を取り戻すべく、がんばりたい。

[96. 匿名]

11月コロナ感染して
痩せたは痩せたけど
フラフラ、顔色不良!

健康に痩せたい。

[97. 匿名]

>>3
私も頑張りたい…
ここ3ヶ月で3キロ増えてしまった、リバウンド…
2キロいけるかなあ

[98. 匿名]

>>4
お茶飲んだりしてデトックス効果を高めて浮腫を取ろう！

[99. 匿名]

>>8
北海道にないからいいなー！

[100. 匿名]

149.5cm43.7kg 16.2%
目標体重はギリギリ達成ー！
来月の目標は42.7kg
この辺から落ちなくなるけど焦らず頑張る

[101. 匿名]

来週は友達と2人で忘年会！
昼間にするから駅まで歩くぞ！片道40分くらいかなー。

[102. 匿名]

クリスマスケーキ食べまくる為に今から減らしておきます

[103. 匿名]

>>13
肩甲骨が固まってるのかも？
私は巻き肩治すトレーニングとリンパ流しをしたら二の腕細くなったよ

[104. 匿名]

このトピをきっかけに、ずっとサボってたフィットボクシング再開します！

[105. 匿名]

今年頑張って10キロ痩せたのに、10月すぎから気が緩んでしまい、少しづつリバウンドしてる。
61→51→今53
12月は忘年会、クリスマス、年末と、いつもより美味しいものを食べる機会が多いので、このトピ見ながら頑張る！

[106. 匿名]

1週間前と全く体重同じなんだけど、1週間くらいならまだ停滞期では無いですよね？
でも生理後で痩せやすい時期のはずなのにおかしいです
停滞期回避する方法とかあったりします？
体重は週1～2回、朝一で測定してます

[107. 匿名]

痩せにくくて悲しい
でも　頑張る
脂肪よ　燃焼なさい

[108. 匿名]

>>11
体力ある人向けの漢方だよね。
私はお腹下しまくって合わなかった😭

[109. 匿名]

トピ立てありがとうございます。
散歩と腹八分目のゆるゆるダイエットで、半年で5キロ痩せました。
でもやっと標準値になったところなので、あと5キロがんばります💃

年内に1キロ落とせるかどうか、クリスマスとお正月あるから体重増えなきゃ良しです
皆さんよろしくお願いします

[110. 匿名]

>>3
私は3キロ
お菓子食べない
炭水化物減らす

[111. 匿名]

食べすぎた日は、近くの町民体育館でランニングマシンに乗って体重維持してます。
でも、年末年始1週間体育館が休館になります。
帰省してくる子供達の為のご馳走や、近居の義父母のお正月の料理とかを作りながら、ランニングマシンに乗れない1週間。メンタルをしっかり持って、ドカンと増えないよう頑張ろう！と思ってます。同じような方、一緒に頑張りましょうね。

[112. 匿名]

体重的似はあと1kg減れば満足！　
最近毎日お菓子食べすぎてるから控える。
あと禁酒してたのに、W杯の日本戦でお酒解禁してから癖で毎日ワイン1−2杯飲むようになっちゃったからとりあえずクリスマスまではまた禁酒します！

[113. 匿名]

年のせいか、長年スクワットと踏み台昇降してるのに膝をいためて曲げると痛いしはれてる😢
ロキソニンの湿布貼ったけど、早く治ってほしい！
足使わない筋トレ頑張る。
お菓子好きで、踏み台昇降で罪悪感減らしてたけど、できないの辛

[114. 匿名]

6月からダイエット始めて先月までにやっと2kg痩せたのにコロナになって自宅待機してたらあっという間にまた戻ってしまった😭しかも待機期間でだらけたくせがまだ抜けず…またダイエット1からやり直しだー‼️

[115. 匿名]

>>7
私先月はじめに旅行行ってから食欲止まらない
半年で10㌔近く落として、服にもかなり余裕出て来たのにヤバい😭
毎日 何とかしなきゃ💦 って思ってはいるけど…

[116. 匿名]

昔一度買って、あまりの不味さにこれは無理だと思った糖質ゼロ麺
いつの間にかそば風が出ていたので買ってみたら、普通に食べられるレベルになってた
平麺、丸麺タイプも試したらいけたので改良されたのか味覚が変わったのか
本物？のコシや風味には程遠いけど、流水麺程度の手軽さと満足度はある
外食した日の帳尻合わせなど便利なので、オンラインで箱買いしてしまったわ

[117. 匿名]

年末に地元で少人数の忘年会予定🍺✨会うのが3年ぶりなんでせめて増量した3キロを痩せたいです

[118. 匿名]

今月も頑張る！
スタートからひと月経ってから写真に残すことを始めて。
スタート時点から写真撮っておけばよかった、と後悔…
これから始める人は是非スタート時点の写真を撮ってー！
体重計に乗って体重や体脂肪に変化なくてモチベーション落ちそうな時に、写真を見て見た目の変化を感じられると、
数字に現れなくても確実に変わってる！頑張ろう！
って思えるから😊

[119. 匿名]

>>106
質問と、別のことで申し訳ないんですが、こちら家用の体重計でしょうか？
筋肉量まで乗ってるのでいいなぁ欲しいなぁと思いました！

[120. 匿名]

>>119
これ、タニタの家庭用の体組成計です

[121. 匿名]

>>6
私も毎日ウォーキングしてるよ
一緒に頑張ろう！

[122. 匿名]

11月からあすけん始めて
161cm 54.5→ 51
バランス考えて食べるようになったから、ひもじい思いもなく楽しく頑張れてる(^∇^)
年末までに後2キロ落とすぞ！！

[123. 匿名]

>>118
私も今回からの本気ダイエットのために写真撮りました！
今まで撮らずにいて、ダイエットの効果を実感できなくすぐ、リバウンドし。。、
の、繰り返しでしたので、
モチベ上げるためにマメに写真撮りたいと思ってます！

[124. 匿名]

161cm
万年62〜64kgの肥満体型が、妊娠で食べまくっていて気付けば83kgに。
2年間で71kgまで減らせたものの何も変わらなくて諦めてたんだけど、10月急にダイエット脳になり2ヶ月で64kgまで痩せられました！このまま50kg台にいきたい！

朝は豆乳生姜ココア
昼は好きなように食べる
夜はおかずのみ（空腹を感じなければ食べない）
で、仕事の日は1時間歩いて週2でプールで泳いでます。

[125. 匿名]

>>120
お返事ありがとうございます！
高かったですか？
使いやすいのであれば同じの買いたいです！

[126. 匿名]

>>1
暴飲暴食で10キロ太ったデブです
ウォーキングとごはん控えめを心がけて3ヶ月で8キロ落ちました
これからも頑張ります

[127. 匿名]

>>3
私はあと2.3キロで目標体重になれる
一緒に頑張ろ！

[128. 匿名]

157、59から2か月で7キロ落とせました！
でも最近油断気味だからまた気を引き締め直してがんばろ！
目指せ50キロの、49キロキープ✨
罪悪感なく美味しく食べるために運動等頑張ってます！

[129. 匿名]

160cm、66kg。3月頃から始めて52kg台突入！
先月やっとあすけんを始めて，55kg台でびくともしなかった体重がスルスル落ちました笑
食事が9割と言われますが、本当にそうなんだなと納得しました！
目標は来年の2月に50kgになること！
骨格ナチュラルで華奢にはなれませんが、自分なりの骨格をファッションを楽しみたいと思います！

[130. 匿名]

>>68
おはようございます

2ヶ月ほぼ毎日やりましたが、体の変化といえばゴロゴロしてる時の痛みが無くなったぐらいですね！！
すっきりした、細くなったとかは全く実感ありません。

[131. 匿名]

>>125
父親が買ってきたので値段は分からないのですが結果はスマホに転送されるので使いやすいです

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[132. 匿名]

>>131
ありがとうございます！
早速電気屋さんに行ってきます⭐︎

[133. 匿名]

>>35
糖質(炭水化物)削り過ぎなんじゃないの
アンダーカロリーは絶対条件だけどP:F:C=3:2:5とかでも痩せてくよ

[134. 匿名]

カロリー書き出していったら毎日2000オーバーしてたっぽい。
お菓子を我慢し始めました。

[135. 匿名]

>>15
そうですよね。私も結構痩せました。
家で昔ながらの和食が腸には最強。あとバナナヨーグルト。運動はウォーキングくらいです。

[136. 匿名]

グラコロ食べたい。

[137. 匿名]

今年の正月の写真の太り具合にびっくりして
155㎝58kg→47kgまできました。
あと1ヶ月我慢！

[138. 匿名]

先月も参加した160cmで64kgです。
筋トレや有酸素運動を取り入れ、肩まわりがうっすらですがお肉が削がれた感じがあります。
引き続き運動を続けますが、今月は食事も考えて63キロ台でキープ出来るように頑張りたいと思います！！

[139. 匿名]

>>106
2週間以上減少が見られなければで停滞期といわれてるよね
チートデイは取り入れていますか？
停滞期は脳が飢餓状態だと思い込み、代謝が下がり脂肪を分解しにくくなるので、
食事制限も大事だけど、エネルギーを補わないと燃焼できなくなるって事みたいです

[140. 匿名]

>>43
0時過ぎまでネットやってる時点で…
毎日早寝早起き7時間寝ましょう。
自律神経ホルモンバランスが乱れてると代謝が低下し運動も食事管理も無意味です。　

[141. 匿名]

また1から頑張ります！

[142. 匿名]

3日前から子供のマラソン大会の練習ついでに私もランニング＆ウォーキング始めました
運動嫌いで室内だと30分どうしても続かないけど、外に出てしまうと嫌でもそれくらい経ってるから今のところすごく良い
１ヶ月後に自己レスで「まだ続けてます、○キロ痩せました」ってコメントできるようにここに残しておきます！

[143. 匿名]

155センチ65キロ。春から20キロ痩せた。
あと20キロ頑張る

[144. 匿名]

先月からあすけんプレミアムを始め、PFCバランスを意識した食事を3食しっかりとるようにしました。今まで間食ばかりしてご飯を食べていなかった反動で、体重が増えました。

でも長い目で見れば絶対身体にいいし、半年後、一年後にはいい痩せ方をしてるに違いないと言いきかせて、体重の増加を気にしないようにしています。

私のダメなところは運動不足なところ。
分かってるんですけど、なかなか少しの運動も続きません。

今月の目標は運動をなんとか日常にとりいれることです😊

[145. 匿名]

今日からダイエット始めます！
158cm　63kg
まずは60kgきって50kg台になることが目標で、最終的には標準体重の54kgになりたい！
無理はせずに地道に頑張って、夏頃までに痩せたいなぁ。

[146. 匿名]

>>139
ありがとうございます
チートデーはやってません
過食からのリバウンドが怖くて
実際それでダイエットモードに戻れなくてリバウンドしたことあります
普段よりもカロリーを＋100～200にする程度で大丈夫でしょうか？

[147. 匿名]

いつも月始め50レスぐらいまでって正しくないようなコメントにも勢いでプラスつくね

[148. 匿名]

153cm 77キロ
先週失恋💔今週から筋トレ、ウォーキング始めました！
８年前に２年かけて95キロから65キロまで落として維持してたけどこの２年でリバウンド🐷また気合い入れて次の出会いのために頑張るぞ！！！！！

[149. 匿名]

>>143
25キロになるのか？😂

[150. 匿名]

>>23
暇で食べてる状態だから、パートとかに出てみたらいいんじゃないかな？
身体を動かす量も増えるしお金も稼げていいことずくめだよ

[151. 匿名]

>>149
45キロになりたい！

[152. 匿名]

7月からダイエットを始めて11月末で21.5㌔の減量に成功！
ダイエット総合トピで皆さんの頑張りをみながら私も頑張りました。
そもそもデブだったから運動と食事管理でスルスル痩せてやっと標準体重になったけど
リバウンドしないように筋トレを続けて代謝をあげたいアラフィフです。
朝はジムで筋トレ、トレッドミル。夜は5㌔walking。
歩いてるところを走るようになったらもっと痩せるよね！
痩せポテンシャルはまだある！
年末年始の食べ過ぎに注意を払い、あと6キロ減目指します☆
みなさん12月も頑張りましょうー！

[153. 匿名]

なぜ3キロ痩せるのがこんなにも難しいの？？？今月絶対56キロになる。

[154. 匿名]

今年最後のチャンスだと思って最低でも3キロ落とすぞ！！いろいろ無理しすぎて初めて腰やっちゃって…運動は効果あると聞くし軽くなったら楽になるかなと思って頑張る！

[155. 匿名]

>>143
体重半分くらい減らしたら、別人級ですね!
若い人なのかな。
ガンバレー

[156. 匿名]

48キロ、25.8％、アラサー

半年で4キロ太りました。
年末にはもとの体重に戻りたいので、今日からダイエット始めます。


仕事や介護のせいにして暴飲暴食していた自分が悪い。
頑張ります！！！

[157. 匿名]

163㎝ 72→60キロ
ダイエット始めて1年半ちょっとぐらい。
間食は週3日のみ、間食の量は200kcalぐらいまで＋毎日ウォーキング1時間。
ご飯は6分目にして必ず野菜を摂るようにしてる。

徹底すべきところはまだありそうだけど、今のところは無理なく続けられそうな緩さでやってる。
昨日一瞬59キロになったけど今日また戻った笑
体重が全てではないけど、完全に60切れるように頑張る。

[158. 匿名]

半年で53kg→50kgまでやせたのに、最近過食(おやつ)がやめられない・・
年末年始でさらに増えるわ

[159. 匿名]

生理終わり
４５．４キロ
１月半ばに大事な大事なイベントがあるので、頑張る！！！！！！！
こんなに頑張ろうと思ったの、初めてかもしれない（夜職してた頃以外で）
本気で頑張るー！！！！！！

[160. 匿名]

ずっと160 43kgだったのが現在46kg 体脂肪25… 10月にここで教えてもらった筋トレアプリ普段の運動に加え続行中だけど未だ体重体脂肪共に変化なし
今月も頑張ろ！

[161. 匿名]

161cm/53.8kg/29.2%

順調に太ってきているので年末に向けて1kg落としたい！運動+食事制限がんばる

[162. 匿名]

たけまりYouTube見ながらダンスしてる。
鏡の自分が不格好すぎて笑えるけど、誰も見てないから大丈夫！宅トレがんばります！尿漏れとの戦い笑

[163. 匿名]

155ｃｍ51kg！
年内50kgきりたい！！！！

[164. 匿名]

フィットボクシング始めて1ヶ月、肩周りと背中がすごく痩せた！おススメだよ

[165. 匿名]

腹筋100回1ヶ月やってみたのYouTubeをみて、その結果にすげーすげーと始めた私ももうすぐ1ヶ月。
腹筋は硬くなったような気がするけどその上に乗ってる脂肪は減るわけじゃないんやなw
あんなん嘘や！

[166. 匿名]

170cm60kg
毎週上司の飲みに付き合わされて7kgも太ってしまった…
ジムは週4通ってて運動はしてるから、上司からの飲みの誘いは思い切って断って食事制限頑張る！

[167. 匿名]

>>11
これ買いたいんだけど高いんだよねー。

[168. 匿名]

12月の目標
・毎日タンパク質をとる
・おやつは適量
・玄米、野菜中心
・リングフィットを毎日やる
・スレンダートーンを毎日つける

[169. 匿名]

ちょうど生理も終わったし頑張る

[170. 匿名]

53→47まで痩せたのに
今52。身長は153

年内にとりあえず50まで頑張りたい😭
やっぱり短期間のダイエットはリバウンドするね〜😭

[171. 匿名]

今日からちょうどきりよくダイエット！と思ってたんだけど、週末から胃が崩壊しててダイエットどころじゃないかも
あと9日ほどで生理も来るし、流れに身を任せるのが良いのか？どうなのか？

[172. 匿名]

92キロから77キロまで落とせた！！
クリスマス会と元旦があるから太りそうだけど75キロまで落としたい(о´∀`о)

[173. 匿名]

毎日では無いけど、ストレッチと筋トレでダイエットしてる。食事も緩く管理してる。
下腹凹んでウエスト括れてきた。緩く頑張る。

[174. 匿名]

>>41
筋トレより、浮腫とって代謝よくする（老廃物流す）のがいいと思う。
腹筋が弱すぎる人はむやみに腹筋するのではなく、姿勢矯正してもいいかも。

[175. 匿名]

12月になってしまった!
7月から本格的にダイエット始めてトピにお世話になっています。去年の年末迄は166cm、80kg越え(体重計壊れてて測れなかった)の巨デブだったけど今はぽっちゃり位まで来たかもしれない。
10月はから運動もして72kg→64迄減りました。
体脂肪率はまだ28%もある。
3食PFCバランス考えて食べてる夜勤専門職ですが最初の目標60kg見えてきたのでまだまだ頑張ります。

[176. 匿名]

>>13
私も二の腕痩せない民だったけど
ガチの筋トレやったら細くなった
皆筋トレしたら太くなるなんて嘘なので（女性はやってもやっても筋肉は付かず単に締って細くなるしかない）
惑わされずガチ筋トレ（高重量）をおすすめします。

トレーナーさん曰く、女性の言う筋トレで太くなるは余程の細いガリガリな人か
或いは筋肉だと思ってるけどほぼ脂肪です。だそうです。

[177. 匿名]

>>1
ちょっと目標達成が先ですが、2023年度に向けて8キロ痩せる！

[178. 匿名]

>>147
あるあるだねw
今月から頑張ります！ってコメントした人が月末までいるの少ないかも
最後の方はずっと続けてる人しか残らないもんね

[179. 匿名]

太ったのを人のせいにしてる人って考えから変えないと痩せない

[180. 匿名]

>>1
2時間半ウォーキングしてきた
雨降ってたし寒かった

[181. 匿名]

クリスマスまでお菓子とお酒我慢する！
3キロは痩せたい！！

[182. 匿名]

昨日でちょうど半年であと0.1キロで10キロ痩せたことになるのでお昼休みも頑張ったんだけど、0.1キロ増えてた笑。
誤差だと思って今月も頑張ります！

イベント多いから皆さんの対策を参考にして調整する予定です。

ここにいらっしゃる皆さんは知識豊富で色んな工夫をされてるからすごく助かってます！

今月もよろしくお願いします

[183. 匿名]

42歳
71.4㌔、165センチ、体脂肪35％…
今日から頑張ります
何度もリバウンドしてるので今度こそゆっくり無理なく、とにかく続けるようにしたいと思います
ランニングはいつまでできるかなー地面が凍るまでは走りたいな

[185. 匿名]

165cm 55kg
来年2月に結婚式をすることが急遽決まり、短期ですがダイエットします。

体重を減らすというよりかは背中、二の腕を引き締めて姿勢を改善したいです。

筋トレやリングフィットを毎日少しずつやっています。
これから忘年会やクリスマス、帰省等イベントが目白押しですが、食べすぎないよう気をつけます！

[186. 匿名]

>>66
体重が減る余裕がそんなにないからとかかな？
私は169cm62kg→59kgまで一ヶ月で痩せましたよー。
体脂肪多いのでまだ継続中。
一日の摂取カロリーは1200kcalってとこです。（昼400kcal、おやつ・飲み物200kcal、夜600kcalくらい）

[187. 匿名]

>>6
私も毎日ウォーキングを目標にしてるんどけど、
今日は寒すぎて気持ちが折れてる💦
寒くて出たくないよー（だから痩せない)

[188. 匿名]

先月からウォーキング始めました！
ちょうど1ヶ月経過したし、3ヶ月続けられたら友達に「朝、早起きしてウォーキングしてるんだよね〜」なんて報告する予定

いまのとこ体型に反映はないけど、快便になったし不眠がちだったのが寝つきが良くなった！
寒くなるけど頑張って続けます

[189. 匿名]

8月から朝のウォーキング続けてたけど、最近寒くなってサボってる。

真冬とかやっぱりしんどいのかな。
頑張って続けたいけど。

[190. 匿名]

>>91
一緒！お酒飲まない。
私はCTで脂肪肝確認できました、、、、、

[191. 匿名]

この時間で夕飯の話なんですが夕飯豆腐つけるかどうか悩みます
豆腐無しだと1日トータル1120kcal、タンパク質39ｇ、塩分6.8ｇ
豆腐付きだと、1日トータル1223kcal、タンパク質44ｇ、塩分7.8ｇ
体重が43.7なので44ｇくらい取りたいですが塩分過剰になるのが悩みです
浮腫を気にしてるので塩分はカットしたいです、どちらにしろオーバーですが
今日少しとりすぎても3日くらい塩分5ｇ以下に制限すれば大丈夫でしょうか

[192. 匿名]

>>191
この時点で塩分オーバーしてしまったので夜はブランリッチとオイコスとフルーツにしようと思います

[193. 匿名]

158センチ60キロの45歳。
年々じわじわ体重増加のところへコロナ禍で加速、とあるストレスで加速、年齢も加わり更に加速。ついに60キロになり、こちらにお世話になることにしました。この一ヶ月エアロバイク週2回30分と、週末ウォーキング30分を2回。
疲れにくくなったけど、全然体重落ちないので、サボってたあすけんも再開することにしました。

皆さんあすけんはやっぱり有料会員ですか？栄養バランスのグラフを見たいから有料にしようか迷ってます。

[194. 匿名]

３キロ減らすのにかなり苦労したし期間もかかったのに、３キロ増えるのはあっという間！
気付いたら元に戻ってました💧

[195. 匿名]

先月目標体重達成した‼︎
今月はそれをキープ出来るように頑張る。
旅行や飲み会があるから体重増量が怖くて、気休めにカロリミット買ってしまった。
効果あるんですかねぇ…

[196. 匿名]

昨日の夜ウォーキングに行ったらブラックアイスバーンで派手に転んだよ
今日は朝から雪積もってるからウォーキングは春までお休みで格安ジムで歩く！
積雪のない地域でも寒いと思うからみなさん風邪ひかないでくださいね

[197. 匿名]

>>139
よこ

なるほどー！
ここでよく見るチートデイはそのためにあるんですね。
すごく理論的でわかりやすかったです。
私は停滞期ではないのですが、落ち方が緩やかになってきたのでさっそくチートデイを取り入れてみようかと思います！

[198. 匿名]

今日の体重、51.1キロ
今月は50キロにするのが目標です！
そして来年は40キロ代を定着させる！

みなさん、頑張りましょう

[199. 匿名]

筋肉無さ過ぎだったので、筋肉量増やそうと頑張ってます
一年半で筋肉量+5kgになりました
ほぼランニングだけだったんですけど、今月は筋トレも頑張りたいです
太ももとか上半身鍛えたいです
今年もあと1ヶ月なので仕上げていきたいです笑

[200. 匿名]

最近取り入れたストレッチ動画、全然うまくできないし、変な動きして足つったりしてるw
え？普通の人ってこのポーズできるの？
贅肉が邪魔でできないのか、そもそも体が硬いのか謎
どっちもの可能性ある

[201. 匿名]

>>178
例えばどれ？

[202. 匿名]

>>165
脂肪を減らしたいなら有酸素運動もやったほうがいいよ。腹筋を継続しながら有酸素運動20〜30分で大丈夫だと思う。土台に筋肉を作っといたら脂肪が落ちた時にとても綺麗になるし、痩せすぎる事もない。
私はどこまで脂肪を落としても腹筋が無くて、痩せても締まりが無くて困ってます。筋トレもしてるんですけど元々筋肉が細いタイプでどんどん貧弱な見かけになって詰んでます😭

[203. 匿名]

ずっと荒らしの人いる
ブロックしてるからリプあってもなに言ってるか知らんけど

[204. 匿名]

>>13
背筋とプランク。

[205. 匿名]

今年の1月からジムに通い始めてこの1年で56kg→45kg。11キロ痩せました！！

本当に頑張ったし、楽しかった！
今月は今年一年頑張ったご褒美としてゆるく筋トレして有酸素して美味しいものたくさん食べます！

[206. 匿名]

>>193
有料でやってますよ〜！
有料分の価値はあると思います。
やっぱりPFCバランスと栄養素、運動量をちゃんと守ったら苦労せずに体重落ちるので。

[207. 匿名]

>>13
私同じ悩みを抱えてたけど腹筋しなくても背中のトレーニングとスクワットで下っ腹消えました

[208. 匿名]

参加させてください！
普通体型からのダイエットって、なかなか劇的な変化無くて心折れてもういいや、ってなる繰り返しだけど先週からまたスイッチ入って頑張ってる。
168センチ56キロ。私的のベスト体重は52キロだからあと４キロ減らしたい…年末年始に向けて気を抜かずに頑張るぞ〜！

[209. 匿名]

>>165
まぁ部分痩せはしないし
お腹周りが痩せる頃には全身痩せてますよん
お腹周りは最後です

[210. 匿名]

癒しの佐川急便さんに車の中から会釈されたけど顔があまりわからずつらたん。
いや、私が大好きな人に違いないんだけど。
会えたのは嬉しい😊
佐川急便さんに痩せて可愛くなったなと思われるように頑張る笑

[211. 匿名]

>>185
同じ身長165cm、20年近く前に56→49kgまで落として挙式したアラフィフです。
今写真見るとウォーキングメインで筋トレ全くしてなかったからか、後ろの肩甲骨が出過ぎて骨太の自分にはちょっと痩せ過ぎだったかなと思います。
骨格にもよるけど、多分185さんの書いてるとおり筋トレ重視で引き締めたら2月までは絶対キレイになれるよ！是非ムリのないよう頑張ってくださいね！

[212. 匿名]

週3.4日プールで1時間水泳と水中ウォーキングしています。
食事制限して毎日1万歩ウォーキングしてた時よりも私には合ってるので、このまま続けて健康的な体づくり頑張ります💪

[213. 匿名]

>>210
ささやかな楽しみだね
宅配ってよれよれのパジャマ＋スッピン＋メガネがデフォだけどそんな人が来るなら少し気をつけるかもね☺️
私のところにもイケメン来ないかなあ〜♪（笑）

[214. 匿名]

ドタドタした有酸素運動したいけど赤子がいるのでできない（笑）
静かにできる有酸素運動YouTubeで探してやっていまふ

[215. 匿名]

私は仕事や運動を頑張るとお腹すいて、たくさん食べちゃう
そして太る
何もしないほうが痩せてる

[216. 匿名]

153ｃｍ　48キロ
臨月の時54キロから産前の44キロまで戻すのに2年半かかったのに
油断している間にジワジワ太ってきた…。
仕事と育児のストレスでお菓子食べまくったのが原因かな…。
最近間食しないように気を付けてるけど、なかなか痩せない。
またファスティングしようかな。

[217. 匿名]

>>3
私も頑張ります！
とりあえず運動しようかな。

[218. 匿名]

ビスラットとかって痩せますか？

[219. 匿名]

>>213
そうそう！笑
最近今の家に引越してきたんだけど
引越し当初は色々とたくさん注文してて、ダラ着に髪ボサボサだったんだけど、だんだんと会ううちに
笑顔と優しさが素敵で大好きになって。。。笑
今はあまりネット注文しないから会えないんだけど
この間注文して届けてもらった時には、お化粧してお洒落して待ってたんだ♪
キモいよね。笑笑
でもどんな理由でもダイエットのモチベになるならいいかなぁって⭐︎

イケメンきてくれるようになるといいですね！😍笑

[220. 匿名]

>>206
ありがとうございます。やっぱり有料の方が効果出ますよね。早速有料登録してきました。一ヶ月に1キロペースで落としたいです。

[221. 匿名]

痩せるたまに運動習慣つけたくてフィットボクシング頑張ってるところ！
体調悪い日以外はなんとか続けてるから徐々に減量に繋げていきたいな

あとお試しで買ってみたこんにゃく米が意外と抵抗なく食べられたから、とりあえず1ヶ月取り入れてみるつもり

[222. 匿名]

最近はお腹集中で頑張ってる
便秘薬依存から抜け出したくてリンパマッサージ始めたらお腹(腸)が動いていい感じ。

[223. 匿名]

1月からダイエットトピにお世話になっています！
今月も宜しくお願いします。
42歳158センチ71キロからスタートで現在66.3キロ。
ここ数ヶ月66キロ前後をうろうろしています。今月は抜け出して65キロは切りたいです！
とりあえず今日は仕事が休みだから10キロ走って来ました。
坂道をさがしていつもと違うコースで新鮮でした！

[224. 匿名]

コロナで嗅覚ないから調味料なしの料理してるw
塩分糖分控えられていいわ。

[225. 匿名]

今までで一番効果あったのが水中ウォーキングなんだよぬぁ
コロナでやめてたけど、また再開しようかな

[226. 匿名]

１日２食で、夜めっちゃ食べるから太る。
ずっと158センチの55～56キロ

[227. 匿名]

前トピの66です。

>10/31朝の時点で70.5kg、38.3%
>165cm
>
>50代なので無理はしない（できない） >11/30朝に69kgを目標にする

としてましたが、結果は
12/1朝で69.1kg、37.8%でした。
未達成だけど、まあヨシとしたい。

今月は、12/31朝に68kgを目標にします。
誕生日&クリスマスがあって、ハードル高いですが頑張ります。

よろしくお願いします！

[228. 匿名]

>>23
私も食べる事大好きだから気持ち分かります。ただ、食べ物は逃げません、いつでも食べれますから
その日その時の少しの我慢というか辛抱で体も楽になる部分はあると思うので、一緒に頑張りましょ！
何より身体をお大事にして下さいね。温かいもの飲むだけでお腹も落ち着きますよ。

[229. 匿名]

6月からジム通い&食事制限のダイエット始めて152㎝61→54まで落としたけど停滞期なのと寒さでモチベーション落ちてます…どなたか打開策教えてください…

[230. 匿名]

>>205
全く同じでビックリ！
でも最近ダラダラしてて48キロになっちゃった…

今日から気合い入れ直して頑張る！

[231. 匿名]

>>103
肩甲骨あたりに痩せるスイッチがあると聞いたことあります！
肩甲骨の間のお肉が腕を後ろで握手したりするとものすごく疲れて効いてるな感あります。
肩甲骨が服の上からでもわかる人、羨ましくて憧れます

[232. 匿名]

あすけんと踏み台昇降と自重筋トレ１年やりました。
45歳、158センチ61㎏から47㎏、体脂肪31%から20%になりキープにしました。

やっと毎日の食生活が身に付き、筋トレが歯磨きやお風呂と同じ感覚になりました。
今までの暴飲暴食と運動不足からの正しい生活へのリハビリのような１年でしたが、みるみる変わる体型に楽しみながらできました。
年末年始は食べる機会やだらける時間も増えるので、楽しみながらも気をつけていきたいです。

[233. 匿名]

151センチ　54.5キロ
1ヶ月前からダイエット始めて、4キロ落としました。
ハイペースだとリバウンドが怖いので、今月中にあと1.5キロ痩せて、53キロ目指します。
3月までには40キロ台にしたい！！

[234. 匿名]

>>232
すごーい！
運動は毎日ってことですよね？
1日のうち運動の時間どのくらいとっていますか？

[235. 匿名]

下腹ボーン。
落ちないよ～。

[236. 匿名]

今日も寒いね。
パートから帰ってきて、部屋が冷えていたのでエアコン入れようと思ったけどやめた。
リングフィットでトレーニングして身体を温めたよ。

光熱費が少し節約できたし、運動もできて一石二鳥！
今月も頑張るぞー！！
みなさん、よろしくお願いします。

[237. 匿名]

>>15
同意です、食事制限しないといくら運動しても無理でした。
しかも「何を食べるか」じゃなくて「何を食べないか」が大切かと。

[238. 匿名]

>>128
すごいですね！
そんなに太ってないのに2ヶ月で7キロ減量はすごいです！
摂取カロリーや運動内容などもしよかったら教えていただきたいです。
私は159センチの65キロでおなじく最終目標は50キロくらい。
とりあえず年内に63キロくらいになりたいです。

[239. 匿名]

月初だし気持ち切り替えて張り切って行くつもりがどか食いしてしまった大後悔

[240. 匿名]

>>142
お子さん練習えらいですね。
まだ小さいのかな？
私も小学生3年の子供と一緒に走りたいけど付き合ってくれないです。

[241. 匿名]

>>234
ありがとうございます。でも45歳にして中山きんに君にハマったイタいおばさんです。

運動は朝ストレッチ10分、踏み台昇降20分。夕方は自重筋トレ20～25分。仕事も含めて毎日5000歩を目指しました。
休日はHEATトレーニングやってました。
キープにしてからは有酸素運動減らしてストレッチと筋トレ重視です。

外出が面倒臭いタイプなので、全て自宅の部屋だけでやっています。

[242. 匿名]

>>238
ありがとう！
カロリーはあまり細かくみてないです。
やっていることは、
・お菓子辞める
・炭水化物抜く(たまーに食べますが極力控えてます)
・30分〜1時間YouTubeのやりやすそうな
筋トレ、有酸素運動する
・なるべく歩く
・体重毎日計って食べたもの記録
こんな感じです。標準体重になってからは
減り辛さがあるのと、自分も気が緩みがちなので
辛いですが一踏ん張り頑張ります！頑張りましょう！

[243. 匿名]

>>189
私は朝ジョギングしてるけど寒いのは最初だけで身体ポカポカしてきます。
189さん3ヶ月以上ウォーキングつづいてるし、走れる脚できてそうなのでもしよければジョギングおすすめします！
あと真冬はやっぱ寒いんで毛糸の帽子と手袋、カイロの3点セットは必ず身につけてます。

[244. 匿名]

今月もよろしく😉

今日はエアロバイクトータル1時間した。
外は寒いけど今めちゃくちゃ暑い。

[245. 匿名]

25歳、158cm
47.5kg、体脂肪率28.6%
→47kg、体脂肪率26.5%

体重だけ見ると太ってはいないものの、筋肉量が少なくて体脂肪率が高いので、あすけんを使っての食事改善と、ジムでの筋トレと有酸素運動を9月から3ヶ月続けました。
食事は朝食をオートミールにしたり、オートミールとプロテインでクッキーを自作しておやつにしたりしています。
ジムでは、マシンで筋トレと、プールやダンス、エアロビを週3.4で続けています。
今月中に体脂肪率23%いきたいです！

[246. 匿名]

>>241
詳しく教えていただきありがとうございます！
きんにくんいいですよね！私も半年くらい前からちょっとずつYouTubeみながら選んでやっています！
今日はスロトレしました。
朝と夕方に2回に分けてるの効果上がりそうですね。
踏み台もお天気左右されないしよさそう。
自分が今42歳で159センチ65キロで33%なんですが年々体重が落ちにくいのを痛感していますが諦めずに頑張りたいです！

[247. 匿名]

>>242
お返事ありがとうございます！
やはりかなりストイックに頑張っていますね！
私はおやつや炭水化物減らすのやめないから見習いたいです。
毎日食べたもの記録するのもサボりがちなんで続けて頑張ります！

[248. 匿名]

運動の苦手意識が無くなってきた＆竹脇まりなのトレーニングだと物足りなくなったのでビリーを始めてみたけど腕立て連続のやつキツイ
ビリーバンドないからストッキングで代用してるけど意外と使える

[249. 匿名]

>>236
分かる！動くと暖かいから、暖房いらずですよね！（笑）

[250. 匿名]

プールとか通ってみたい〜🏊
楽しくできそう〜
永遠に泳げそう

[251. 匿名]

>>243
ありがとうございます。
寒さ対策してなんとか続けれるようにがんばります！

[252. 匿名]

指が細くなってきたのか、
今腕伸ばして回す運動してたら
指輪が飛んでった💍！！😳
びっくり・・・

[253. 匿名]

>>251
どういたしましてです。
お互い頑張りましょうp(^_^)q

[254. 匿名]

158センチ50Kg、11月初めから下半身集中の筋トレとストレッチとリンパマッサージしてますが全然変わりません。
食事は食べすぎない（夜は特に）、お菓子食べないを徹底してます。飲み物は水かお茶かコーヒーのみ。
太ももが太すぎてそろそろ見た目に変化が出てくれないと心折れそうです、、

[255. 匿名]

最近髪の毛乾かしてる間にワイドスクワットしてます！
お尻鍛えるとそこ以外も引き締まるかな？
一応他にも緩めの筋トレや有酸素運動してます

[256. 匿名]

今年中に目標達成したい！

[257. 匿名]

>>240
6年生男子です！
年々順位が上がってきてるから本人もやる気があるみたいです
ただマラソン大会が来週なので、それが終わってからも一緒に走ってくれるか…
1人じゃやっぱり心細いですよね

[258. 匿名]

1ヶ月ゆるりとあすけん使って食事制限と、ジムで筋トレしてたら痩せた？って聞かれた！！！

アラフォーなので全然痩せないと思ってたけど、きつかったパンツも楽になったし効果出てる！！！

[259. 匿名]

>>254
筋膜リリース追加はどうでしょう？
私は週2で下半身集中筋トレ&筋膜リリースだけど太ももが一番痩せたよ！

筋トレして強張った筋肉はちゃんとほぐしたほうがいいみたいよ！

[260. 匿名]

夜ご飯に炭水化物をたべないように、お味噌汁＋目玉焼きにしてます。
他に何食べたらいいと思いますか？

[261. 匿名]

自分の脂肪は自分で燃やせ！！！

[262. 匿名]

最近5キロ太りました！
ただの食べすぎ！食欲の止め方教えてください！

[263. 匿名]

7月から参加してます
このトピを見ないとワガママボディに戻りそうなので12月も宜しくお願いします！

7月 59.7kgスタート
11月 54.6kg終了
12月は外食続くのでキープ出来ればいいかな

[264. 匿名]

細い人多いなあ
153センチ55キロ
ビリーズブートキャンプはじめました。
今年中には見た目だけでもいいから落としたい！

[265. 匿名]

>>211

>>185です
49kgまで落とされたなんてかなり努力されたんですね！すごい！

わたしも骨太なので痩せすぎるとたくましい骨が露わになってしまいます…
酷い巻き肩なので、改善できるようなストレッチや肩周りの筋トレ中心でやるつもりです。

残り短いですが、悔いのないように頑張ります！

[266. 匿名]

>>246
今まで運動経験、習慣もなく食べたいだけ食べていた中年太りの45歳でもできたので、42歳なんてまだまだお若いので大丈夫ですよ！
ダイエット前は我が家のタニタの体重計で「体内年齢53歳」だったんです。
今は「体内年齢30歳」です。信憑性はわからないですがモチベーションあがります(笑)
きんに君の筋トレ楽しいですよね。今は色々な筋トレが観られるし、食事やPFCバランスの事なども詳しく教えてくれるので、ただ体重だけ落とすという危険なやり方を回避できています。

体脂肪20%になってからは、食事もゆるめてるし、たまに爆食いしちゃう日もありますが体脂肪は変わらず体重もすぐ戻るようになりました。

焦らず、ゆっくり、楽しんでトレーニングして下さいね！

[267. 匿名]

>>262
出掛ける。外に出る
オシャレする。エステ行く。好きな事する
ジム入会する。歯磨きする。とにかく全身を鏡で見る
体重測る。百貨店やハイブランドに買い物行く。

とにかく充実させるか家にいる時間や暇な時間を減らす

[268. 匿名]

>>236
わかります。
運動を始めてから冷え性が改善したので少し暖房代が節約になってます！

[269. 匿名]

コロナで10日で2キロちょっと痩せたけど、ずぼんのは着心地変わってなかったー
2キロじゃだめか
でもこれを機にダイエットの神が降りてきたので頑張る

[270. 匿名]

来週木曜になっても体重が変わらないor増えてればチートデイをやろうと思います

チートデイは普段の食事(1200kcal)にケーキなどのデザートをつける感じでいいですか？
マックカフェで食べたいケーキがあるのでそれを食べようと思います

[271. 匿名]

本当に痩せたい。1ヶ月で5キロも増えてしまった。

[272. 匿名]

>>256
停滞期がない！すごいですね！
月に2キロペースなかんじかな。めちゃすごい。

[273. 匿名]

>>257
来週なんですね！六年生だと速そうですね！何キロくらい走るのかな？
頑張ってください☺️

うちはコロナでずっと中止ですが来年度2月に初めて開催する予定です。脚が遅い子なので一緒に練習させたいなと思います。
普段は私1人でジョギングしてます。自分は来年1月に10キロマラソンエントリーしたので練習中です。

[274. 匿名]

>>266
ありがとうございます！
体内年齢若いですね！若返るのいいですねー。
私もタニタの体組成ですが体内年齢48でした´д` ;
まずは実年齢にしたいです！
1年計画でゆっくりマイペースで頑張ろうと思います！

[275. 匿名]

1月末に5年ぶりに友達と再会して推しのライブに行くので3日前から禁酒ダイエットしてます！
浮腫みが取れて48.6キロから今日は46.6キロでした。客室清掃のパートでたくさん動いて3食バランスよく食べるように心がけてます。
楽しむ時は楽しんでたくさん動いてしっかり食べて頑張ります！

[276. 匿名]

>>262
今ホンマでっかの録画見てたら先生がアミノ酸は食欲を抑えてくれる働きがあるって言ってたよ。
カツオはダイエットにとてもいいらしく、タンパク質が豊富、低糖質、低脂肪、アミノ酸たっぷりだって。
違う番組だけど納豆はかき混ぜるとアミノ酸増えるって言ってたよ。

[277. 匿名]

今日は寒いので夕ご飯は具沢山豚汁にしました。
生姜入りで七味もかけたからあったまりました。
やっぱ献立で汁物あるとないとじゃ満足度が全然ちがいますね。
食べすぎ防止にもなるし具沢山だったらゆっくり食べるし色々スープや汁物レシピ探してみたいな。

[278. 匿名]

>>140
ごめんなさいね。夜勤中なので。

[279. 匿名]

>>35
すぐ食べられるものを家に置くのをやめることから始めた方がいい気がします

・ご飯やパンは小分けに冷凍
・野菜のミニトマトやきゅうりは間食にOKなので常備
・豆腐やちくわやヨーグルトや納豆などヘルシーだけどたんぱく質をとれるものもOK⇒たんぱく質不足だと私は満腹感がなかなかこなかったので…

とにかく①日持ちがよくて②小分けになってる③低脂質や低糖質な食品　しか買わないのがいいです
(①はすぐ食べないと！！という食べる理由を自分にさせないためです)
あとは好きな飴玉を用意して、口に入れたらキッチンから離れる(食事はおわり)ってルールが私的に良かったです

[280. 匿名]

167cm 61〜64kg を数年行ったり来たり。
もういい加減に痩せたくて、疑いながらも漢方飲み始めた！
びっくりするくらい食欲抑えられてて、運動も始めて、飲み始めて2週間で-2.5kg！

今年残り1ヶ月で、あと3kgは痩せたいからがんばる！！

[281. 匿名]

遂に今月はフォトウエディング
ウエディングドレスの試着をして、希望のドレスが着られたから決めてきたよ

背中は綺麗だけど撮影までは腕の筋トレとかは控えめにして下さいって言われちゃった
ちょっとムキムキしてるからって笑
リングフィット控えめにしてストレッチ、ヨガ、マッサージを増やして頑張るぞー

今年も最後だけどよろしくお願いします！
153cmです

[282. 匿名]

参加します！
154センチ51.9！
年末気をつけつつ1キロ減らしたい！

[283. 匿名]

>>13
腕は筋トレよりストレッチの方が細くなった

[284. 匿名]

ダイエットは盆明けから、トピ参加は10月からです！
158cm76kg、体脂肪率43%スタート
先月は69kg→67.5kg、体脂肪率は49%→38%まで下がりました。

基本、食事改善とフィットボクシングでダイエットしていましたが
先週、フィットネスランナーを購入したのでこちらもあわせてダイエット続けていこうと思います！

今月中旬に健康診断ですが、血液検査の結果に
食事改善の効果が出てると嬉しいなと思います。
一段階目の目標はBMIでギリギリ標準とされているラインに入ることですが
最終的には来年末までに50キロ台前半をキープできるようになれたら嬉しいなと思います！

[285. 匿名]

>>284
自己レスですが
先月の体脂肪率39%→38%の打ち間違いです。
体脂肪率もいずれは30%以下になれるように、食事と運動のバランスを大切に頑張りたいと思います！

[286. 匿名]

>>3
私も２キロがんばる！

[287. 匿名]

>>266
よこ

>「体内年齢30歳」
スゴいですね！
バランスの取れた食事と適度な運動、それにトキメキなのかもしれませんね
トキメキは0円だし、苦しくなくて楽しいからコスパ良いですよね
色んな先生もときめくのは若返りにも体型維持にも効くって言ってたのを思い出しました。
その他にも詳しく書いてくださってありがとうございます！

[288. 匿名]

>>11
お腹下しませんか？？

[289. 匿名]

11月はプランク1分×1回を毎日を達成しました。
とりあえず、12月も続けてみます。

[290. 匿名]

先程
ご飯暴食してしまいました。
朝は我慢して、昼はサラダに脂肪燃焼スープと少量のご飯で
夕飯は食べない予定でしたが
子どもに作ったご飯が美味しそうで美味しそうで。。
冷めたご飯🍚一杯が置いてあったので
冷めたご飯は0カロリーだろうと（勝手な解釈）おかずもたくさん食べ。。
そこまではまだ許容範囲だろうけど
20時ごろ子供と犬の散歩へ行き、焼き鳥が食べたいとのことで焼き鳥屋さんで焼き鳥唐揚げセットを持ち帰り、スーパーで安くなってる次の日のご飯用と焼き鳥食べるからお酒飲もうと買ってしまい
結局帰ったら明日の朝の分のお刺身、寿司、エビチリ。
そしてお酒と焼き鳥、唐揚げを食べてしまいました。

はぁ。
自分に甘すぎて情けないです。
みんな頑張ってるのに。。。
とりあえずすぐに寝ることは辞め、12:30まで起きておこうと思ってます。
あと腹筋100回する。
100回じゃ足りないだろうけど。
本当に反省しています。
当分焼き鳥を買うことも、スーパーで安売りのご飯を買うことも辞めておきます。

[291. 匿名]

>>186
ありがとうございます
体重計は家にないので測っていません
もしかしたら減ってるのかも？
もうちょっと続けて様子見してみます

[292. 匿名]

12月1日。朝一で53.4kg、24.5%。
12月31日の朝の目標51kg、23%！
155cm、アラフィフですが頑張ります。

[293. 匿名]

嫌々ながらウォーキング行ったらお散歩してる柴犬の後ろに
振り向かれながらぷりぷりのお尻しばらく追いかけられたし、猫ちゃんと狐にも遭遇してハッピー✌️

[294. 匿名]

>>278
よこ

お疲れ様でした。
寒くなってきたので夜勤中はどうぞ暖かくしてください。

[295. 匿名]

初めて参加しますよろしくお願いします

４月の健康診断までに健康的に痩せたい
１ヶ月１キロ目標

[296. 匿名]

>>260
繊維足りてなさそうだからキノコとかどう？
豚汁にしめじとか根菜入れたら腹持ちも良さそう
自分はよく豚汁にゆで卵突っ込んで食べてる笑

[297. 匿名]

>>294
ありがとうございますm(*_ _)m

[298. 匿名]

>>260
キャベツ適当に切るか、
千切りのやつ買ってきてレンチン。
かけるものは好みですが
ポン酢、麺つゆとか、ごま油＋鶏ガラとか美味しい。
かけすぎ注意だけど。
チンすればしなしなになるから量も多く摂れるしね。

[299. 匿名]

今日もチートデー😇

[300. 匿名]

ダイエット始めて1ヶ月近くたつのに全然変わらないし、むしろ太ったって言われました。

コアリズムときんにくんの筋トレ頑張ってるんですが、食事制限もした方がいいのかなぁ。

お菓子やめたのにな…

[301. 匿名]

>>228
うぅぅ、、、優しい言葉ありがとう！

[302. 匿名]

158センチ58キロです。
7歳4歳の女の子の子育てをしながら時短で介護の仕事をしています。家事、育児、仕事のストレスを夜中に1人でこっそりコンビニスイーツを食べることで解消していたら５キロ太ってしまいました💦
今まではMサイズがちょうどだったのに今ではキツイです💦お腹も以前だったら凹ませれば細く見えたのに今は凹ませても下っ腹は出たまんまです(;_;)
コンビニスイーツを食べること以外でストレス解消できる方法を見つけて痩せたいです！

[303. 匿名]

食事制限と運動（筋トレ、有酸素）で
160cm 58kg→55kg
までは落とせたけど、そこから変化なし

筋肉量が平均以下で代謝が低いらしいけど、どうやったら上げられるんだろう…

今年中にあと1、2kgは落としたい！

[304. 匿名]

2015年からジムに通ってるけど、なんかここにきて腰回りと脚が急に太くなった気がする…週２日お酒飲んで食べてるせいかもしれないが、これは前から変わらずだし。

やはり、加齢で代謝力が低下してるのかな。

[305. 匿名]

DHCのボディホットジェル使ってみようかな。冷え性だしセルライトまみれだから効果あればいいな

[306. 匿名]

今月からフィットネスジムに入会
午前中は高齢者が多いみたい
アラフィフなので最後のダイエット！と思って頑張ります

[307. 匿名]

>>280
何の漢方飲んでいますか？？良かったら教えてください！

[308. 匿名]

154cm/ ピーク 54kg→3ヵ月で46kg→3ヵ月で51kg←今ここ

リバウンドしてしまった。笑
年内には40kg代目指す！

[309. 匿名]

寒い中ウォーキングして効果があるのか疑い始めた。寒いから行きたくない言い訳…

[310. 匿名]

先月から腹筋ローラー始めました！
あと間食断ちも！
体重減らしたい〜！！

[311. 匿名]

健康診断でBMIが引っかかってしまった😭

[312. 匿名]

>>302
子育てにお仕事お疲れ様です。それだけの活動量があるのに太るということはスイーツをたくさん食べてるのでしょうか？そうでなければそもそも日々の食事量が多いのかもしれないですね。
スイーツは食べてもいいと思いますがドカ食いなら少し減らしましょ！

[313. 匿名]

>>146
ヨコ、私普段1,200キロカロリーくらいに抑えているから、チートデイは倍か、それ以上の3000カロリーくらい摂るようにしてるよ

[314. 匿名]

>>254
もしかしてウェーブ体型ですかね？私は同身長のウェーブ体型ですが45キロまで落としてようやく下半身が細くなったと感じました。春から自宅で筋トレもしていますが効果を実感出来たのは半年を過ぎてからです。1ヵ月やそこらでは見た目の変化はわからないと思います。ただ半年続けて体脂肪率は2～3％ほど下がりましたよ。

[315. 匿名]

>>312
子どもと主人が寝静まってから夜中に1人でこっそり食べるのがいけないんだと思います(^_^;)毎日は食べないけど週３日ほど食べてしまってます💦主人が子どものお迎えに行ってくれる日などゆとりがあるとついコンビニに寄ってしまっているので、せめてチートデイ的に週１くらいにとどめないと…と思っています💦

[316. 匿名]

>>290
ダイエットだからと極端なことをしすぎでは？食べたいものを全て絶つより食べたいものの量を減らして食べたらどうですか？朝昼のご飯を一人前きちんと食べて夜は少なめにするだけでゆっくりですが痩せると思いますよ。
あと腹筋よりプランクやスクワットなど全身の筋肉使うような運動の方がいいのではないかと。

[317. 匿名]

食べ過ぎない、だけ守る！

[318. 匿名]

ジムに通いだしました！
サプリ飲み始めてから順調に落ちてきた！

[319. 匿名]

ジム行かない。ウォーキングなし。夜はフルーツとヨーグルトだけで165cm63kg〜51kgまで痩せれました。
来年も維持できるように頑張ります。

[320. 匿名]

筋トレ、有酸素、食事制限して3ヶ月、マイナス8キロと順調に体重は減っていますが、食欲がなくなりすぎてこわいのですが、ダイエットきっかけで拒食症になったりしますかね。
朝起きてもお腹すかないし、一応必要な栄養、カロリーはとるように心掛けていますが、なんだか食への興味がなくなってしまって。

[321. 匿名]

YouTubeのエクササイズ動画で運動始めた！

[322. 匿名]

>>316
確かにおっしゃる通りです。
極端なことをしすぎて暴食に走ってますよね。
早く痩せたいと焦ってしまってました。
リバウンドするくらいならゆっくりペースで着実な方がいいですよね。
目が覚めました。
ありがとうございます。

腹筋じゃなくて、プランクとスクワットにします。
しんどそうだから100回はできないだろうけど

[323. 匿名]

>>309
寒い冬の方が代謝があがって痩せやすいみたいですよ！
暑すぎるよりかは寒いくらいが気持ちもよくて私は好きです。

[324. 匿名]

9月から初めて約10キロ減ったよー！
まだ目標まで10キロあるけど…

[325. 匿名]

久々にギリギリ入ったジーンズ履いたけどまだギリギリ
というかむしろきつくなった気がする
あれから2kg痩せたのに
普段XS履いてる(低身長だからXSでも別に痩せてるわけじゃない)だけにSがキツイのはショックでかいわ

[326. 匿名]

最近サボってしまってる…
明日からプランクとスクワット再開しよう！
1か月は続ける！

[327. 匿名]

>>21
宅トレにしちゃえば？
無料だし😊

[328. 匿名]

>>323
そうそう
汗かかないし負荷かかってなくない？ってずっとおもってたけど
体温キープするために身体はせっせとカロリー焚き火してんだよね
ダイエットって暑いや熱い場所と親近性強いけど寒いとこ凍えさせる方に行くほうがいいなんてね

[329. 匿名]

>>4
浮腫にはバナナやさつまいもでカリウム摂ると良いよー

[330. 匿名]

>>290
なんかねーやっぱ視覚の誘惑は避けた方がいいよね
目潰し　つつ　👀

[331. 匿名]

糖質制限してます
アプリで100g以内になるように管理してます
試しに今までのデブ食を入力したら糖質500近く摂ってました汗
そりゃ痩せるわ

[332. 匿名]

子宮の疾患でピル飲んでるけど全然痩せない🫠🫠🫠🫠

[333. 匿名]

>>324
凄いね

[334. 匿名]

155センチ56キロ
40キロ代にまずしたいと52キロまで落としたのに
また戻ってしまった。52キロから落ちないんだよな毎回
自分の力だけでは限界を感じ通うのやめていた
痩身エステにまた通うことにした

[335. 匿名]

>>22
身長体重一緒です！
頑張りましょー！

[336. 匿名]

>>330
視覚の誘惑にはなかなか勝てませんよね。
安いからってご飯買っちゃうと、明日を待てずすぐ負けちゃうし。

ほんと目潰しっ！しないとっ👀👈笑

[337. 匿名]

>>332
わかります。
私もピル飲んでたけど全然減りませんでした。
むしろ増えたり。
（精神科の薬も飲んでるけど）
今はダイエットのためにピル辞めたからか0.2kgずつとかでも減るようになりました

[338. 匿名]

ドカ食い衝動に負けて食べてる時って体にしめしめ…これでカロリーゲットだぜと思われてそう

[339. 匿名]

>>35
あたりめいいよー
私のおやつはあたりめ

[340. 匿名]

>>337
辞めたいけど辞めれないんだ😭😭

[341. 匿名]

添加物が気になって
添加物抜きの生活始めたら
体重が2キロ減った
お菓子ほぼ食べなくなったら
食べたくなくなった
ご飯と納豆と味噌汁
豚肉鶏肉焼いて
白菜と大根とにんじんの味噌汁
飲み物は白湯とお茶
肌がつるつるになって
アレルギーが良くなった
それまで毎日のように菓子パンとか
プリンとかスナック菓子チョコレートなど
食べてたから効果アリだったのかもしれませんが
食生活変えるのおすすめ

[342. 匿名]

お昼にグラコロ食べたし心残りは何もない。
よし、ダイエット開始するぞ。
10月に煙草辞めて体重増加中。大台に乗ってしまったのでここらで気合い入れないと取り返しのつかないことになってしまう。
これが最後のダイエットだと思って頑張るぞー
一緒に頑張りましょ！

[343. 匿名]

>>340
辞められないのはお辛いですね😭
ピルを飲むと浮腫みやすくなるみたいだから
浮腫みから太ることもあるでしょうし
浮腫みを取る漢方とか一緒に飲んでもいいかも！
例えば五苓散とか？

[344. 匿名]

>>340
私は季節病で頭痛があったので飲んでました！
むくみは少ない方でした😊

[345. 匿名]

1日のカロリーの範囲内なら夜食食べたりする？
ビーマルワンが増える時間がちょうど仕事から帰る時間でお腹空く

[346. 匿名]

>>323
なるほど!!そう言われれば納得出来ますね。
ちょっとモチベーションが上がりました。
ありがとう*

[347. 匿名]

>>342
グラコロいいなぁ。
おいしかったですか？
すごく、すごく、食べたくって
悩んでます😭

[348. 匿名]

>>14 >>98 >>329 皆さんありがとうございます！！お風呂入ったらすごい顔から汗が出たのでデトックスに集中します！

[349. 匿名]

>>312
日数ってより食べる時間帯気になる
週3日くらいで太る事なさそうだからやっぱ他の摂取カロリーも高そう
ご飯食べすぎや甘い物飲んだり

[350. 匿名]

産後10キロ以上増えてそのまま数年、65後半から54前半まで4ヶ月かけて痩せてきました。

こんなに痩せるのが大変なのに、なぜあの時頑張って体重を維持する努力をしなかったんだろうとめちゃくちゃ後悔しています。あと3キロは痩せたいし、年末年始あるので誘惑に負けず痩せたい！

ただ、ダイエットしたりあすけんしたりするうちに外食や、誕生日会などのハイカロリー摂取なイベントが怖くなってしまいました。食べることを楽しみたいのに出来ません、、、。

[351. 匿名]

6月から月2キロずつ順調に痩せてましたがアプリでカロリー管理（1400から1500kcal）を辞めたら少し増えて維持してました！12月に入ったのでまたカロリー管理をスタートしたいです！皆さんよろしくお願いします((〃´▽｀〃))

[352. 匿名]

子育て新米でイヤイヤされると「あーこの後ドーナツ食べちゃお。それまで我慢。」と自分に甘々です。
1歳3歳の子と自由な夫に振り回されず暴食しないようカツをお願いします。

[353. 匿名]

>>53
BMI16.5以下はもはや人外にしか見えないので程々にー。
42位がいちばん綺麗やと思う

[354. 匿名]

>>118
アドバイスありがとう！
あすけんはやってるのだけど、数字が変わらない→挫折を繰り返してばかり
先週からまた始めたので写真残してみます！

[355. 匿名]

15kgは痩せないと…道のりは長いなぁ。
さて、何からしよう。

[356. 匿名]

>>344
エステは意味無いと思うなあ
どうせならジム

[357. 匿名]

>>352
まさに子がそれくらいの時期に自分にご褒美をあげすぎて、今ツケが回ってきてますw
ついた脂肪はなかなか落ちません！
産前より明らかに落ちにくくなりました！

でも正直、心の栄養なしに幼児のお世話をするのはキツイと思います。喝にならずすみません。
ほどほどに、回数や量を決めて、頑張って下さい！

[358. 匿名]

>>290
どうして朝食我慢してるんだろう
それが反動に繋がってそう
甘いとかではなくて睡眠や筋トレといい勉強不足なのでは

[359. 匿名]

>>23
じゃあビビアンスーみたいに逆の発想でアプローチしてみたら？
食べることが何よりも好き！を最大のモチベにして最大限に美味しく食べるために運動するとか。
もっと食べたい時はお腹いっぱいまで食べちゃったらこの味に飽きてしまうかも、それはもったいないとか。
後は早食いを控えて、味を噛みしめるために生産者さんにありがとう！って感謝を心の中で言ってみるとか近所の農家さんから買えば直接お礼も言えるしね。

それでもお腹いっぱいにしちゃうなら欠乏感を食欲で代わりに満たしてる可能性があるからハグしたり会話するだけでも少しは満たされるよ

[360. 匿名]

>>351
私も今月はカロリー管理しっかり続けたいと思って気合い入れ直しました🔥
一緒にがんばりましょう！

[361. 匿名]

太ももの隙間あいてきた～！！！
モチベーションさらに上がる！！

[362. 匿名]

また一ヶ月よろしくお願いします！
164cm　34歳
8月下旬スタート時60キロ→今朝53.5キロ
食事制限と軽い筋トレ（スクワットとプランク）してます
お腹は自分でもだいぶ肉なくなったな〜と思ってたけど足はあまり実感がなかったんだけど、今朝夫に「見た目が全然違う、お腹も足も全体的にすごく引き締まった」と言われてモチベ上がりました！

[363. 匿名]

生理前じゃないのに浮腫む
5ｇ以上塩分取らないようにしよ

[364. 匿名]

>>356
？？
エステのことなど書いてないですよ。
漢方薬の話です。

確かにエステよりジムの方がいいと私も思います

[365. 匿名]

リバウンド勢です。ダイエットってさ、最初の1〜3ヶ月が辛いんだよね…やることやってれば痩せると頭では分かってても全く動かないから…。
なんで私は維持を辞めてしまったんだ。あー…。

[366. 匿名]

>>358
16時間空腹ダイエットをしてました。
すいません。
もっと勉強します。

[367. 匿名]

>>340さんにです。


>>344←自己レス

[368. 匿名]

>>360
コメントありがとうございます！置き換え、〇〇食べるダイエット、糖質制限、色々なダイエットしてきたんだけどカロリー管理で初めて痩せました！あとはいかに継続するかですよね！好きなものを食べながら痩せられるのでいいですよね((〃´▽｀〃))

[369. 匿名]

>>362
すごい。継続！ちなみにプランク、どれくらいされてその結果出てますか？
1分30秒出来たのに45秒で限界になっちゃった。
まあ当時より脂肪という負荷が＋8kg乗ってるのもあるけどw

[370. 匿名]

>>358
朝ご飯食べないの今日から辞めました。
色々と教えてください

[371. 匿名]

朝ご飯
ご飯150g、あおさと麩のかき卵汁、牛すじの煮込み、リンゴのコンポートで467Kcal
大体1食500Kcalで月に2キロ減コース

[372. 匿名]

>>352
イヤイヤ期お疲れ様です。どうして太りたくないのか、考えてください。いずれ幼稚園ママ、小学校ママになったとき、入園、卒園、授業参観のときに、どんなママになりたいですか？想像してください。
ほっそりした、おしゃれなママを想像しましたか？
幼稚園児同士で、ガルママってキレイだね！いいなぁ〜とか話すようになりますよ！
無駄に食べて太るのはやめよう。

[373. 匿名]

>>352
イヤイヤ期育児お疲れ様です。私も妊娠出産育児コロナで52→68、体脂肪率MAX38％まで行った。育児ストレスをお菓子や糖質で解消してた。子供が年中になり、ダイエットして57まで落としたけど、60以上ある時は身体が本当に辛かった。身体が重いから、子供の児童館や公園も一緒に遊んであげられなかった。（動作がのろく走れない、座っているだけで辛い）そして服が無い。懇談会や入園式、仕事の面接スーツが入らないので金が無いのに買い直した。しかも太め対応はデザインがダサい。ダサい服に数万円払ってしまった。子供には、ママって太ってる！痩せてよと言われたり、子供の幼稚園で見知らぬ園児に下腹をポンポンされてダッシュされたり。（下腹が脂肪でボールみたいだった）デブると良い事は何一つ無いよ。イヤイヤ育児中にダイエットはかなり大変だけど、毎日体重を測ったりお菓子量の調整などできる事をやったらどうでしょう。

[374. 匿名]

おからパウダー
ヨーグルトや飲み物などに混ぜて食べると
胃の中でふくらんで
暴食を抑えられる

[375. 匿名]

>>370
横。身長体重どれくらいかな？我慢しないけど食べていいものを決めるといいよ。
昼までのメニューだと見た感じたんぱく質ゼロで500カロリーくらいしか取れてない感じなので、反動が来て当たり前。
抜いて抜いて我慢！でなくて、たんぱく質と鉄分(サプリで大丈夫)を暫く死守するとじんわりメンタル安定してくるはずなので、

ちくわ、鯖缶、ツナ缶、ゆでたまご(3個まで)、かにかま、おさしみ、豆腐、かつおのたたき、納豆、生春巻き(中身ささみ)、蒸し野菜(パプリカとか美味しい)
甘いものは塩豆大福、きんつばなどの和菓子、ヨーグルトにはちみつ、洋菓子ならアイスクリーム(ラクトアイスは× )、シュークリーム
今はさつまいもが美味しいので炭水化物置き換えはおすすめ。

暫く続けてると、あれ？そこまで間食欲しくないなって気づくはず。
ダイエットというより健康的になるのを目標に、食べながらやってみてください。長くてごめん。

[376. 匿名]

156cm/39kg/18～19％
維持に入ったのでこれからも食事調整と筋トレ頑張ります！

[377. 匿名]

>>252
私も、肥満体重から標準体重に落としたら
腫れたように太かった手が痩せて
かつてのスラリとした指に戻りました
入らなくなってたお気に入りの指輪たちが
また嵌められようになって嬉しいです！
落として失くさないよう気をつけなければ…

[378. 匿名]

>>369
ありがとうございます！
私の場合かなりゆるゆるなやり方で、動画見ながらしんどくなるまでって感じで秒数は測ってないんですけどたぶん最初は45秒、休憩挟んで30秒×3回ぐらいです。
プランク中に腹筋がつらいときは腕立て5〜10回くらい挟んだり、とにかくしんどくない程度の気持ちいいくらいを目安にやってました。じゃないと次の日からやりたくなくなっちゃうので…笑
あとどちらかというとスクワットメインで20〜30回を一日に複数回やってます！
生理中とかやる気がなくて筋トレしてない日もスクワット20回1セットだけやっとこ！ってやってオッケーにしてます
目標回数や秒数がモチベになる方なら目標あったほうがいいと思うけど私は超えられないとモチベ下がるタイプだったので、意識低いゆる筋トレのおかげで継続できてました！笑
長々とすみません🙏

[379. 匿名]

163cm.8月スタート
63kg→53kg
やっと10kg減しました！
今月はクリスマスと年末楽しみたいので
51kg目標に頑張ります

[380. 匿名]

>>365
いま4ヶ月目だけど初めての停滞期に入って辛い
しかも12日くらいは生理前で体重激増するし
12月は体重が減るどころか増える予感しかしない
BMI20超えるのは絶対嫌だから詰んでる

[381. 匿名]

>>376
うっわ
BMI17もないだろ
気持ち悪W

[382. 匿名]

>>378
詳しく教えてくれてありがとう！YouTubeとか観てると1分以上がざらだから自信なくなっちゃってて、
30秒でもいいのだと知るとやる気がめっちゃ湧いてきたw
スクワット20回もクリアしやすくていいですね！
追い込み過ぎて燃え尽きるタイプなのですごく参考になりました🙏 習慣化目指して一緒に頑張ります〜

[383. 匿名]

渡辺徹さんが細菌性胃腸炎からたったの9日間で亡くなってしまって、気の毒過ぎる。やっぱり糖尿病にならないよう痩せるわ。

[384. 匿名]

>>203
ホントですね。私もブロックしてるので見えませんが今月も暴れてるらしき様子が…

[385. 匿名]

>>323
よこ

私も暑いとフラフラになるしお水もガブガブ飲んで持ち歩くのが大変だから冬の方が好き。

今年の冬は寒いらしいから痩せるチャンスやね！

[386. 匿名]

>>384
見なくて済むのはいいよね
なんでずっといるんだろうw
ちゃんとダイエットできてんのかな

[387. 匿名]

>>375
横です

とても丁寧なアドバイスありがとうございます！
やってみます

[388. 匿名]

>>375

とてもご丁寧にありがとうございます😭♡
今朝は昨日食べたのがあって1kg増え、162cm64.3kgでした！

タンパク質と、鉄分ですね！
鉄分のサプリ早速買いに行きたいと思います！
メンタル安定したい

詳しく食べてよいものを教えていただき感謝しています♡
朝、昼それらを食べたいと思います！

[389. 匿名]

Yumicorebody オンライン入会しました！

[390. 匿名]

仕事の昼休みでご飯食べた後に甘いもの食べたくて、チョコレート効果72%は美味しくてつい食べ過ぎるから86%にしてみた。苦くてこれなら食べ過ぎなくていいなと思ったw

[391. 匿名]

>>341
私も！
他のトピで日本は添加物を入れ過ぎという情報を読んで3食自炊で頑張ってるよ。
なるだけ添加物入ってない調味料で。
そしたらほんの少しの添加物でも体が変なのが入ってきたってわかるようになってきた。

自炊だから食費が少しだけ余るのでそれを貯金しといて目標達成したらご褒美にミキモトのパールのネックレス買おうかなと思ってます。
痩せて出てきたこの鎖骨を維持したい！というモチベにもなるかな〜と。

先月末の目標達成された方のご褒美何にしようかな？というコメ読んで参考にさせてもらいました

[392. 匿名]

>>160
え、それくらいがちょうどいいしいちばん綺麗だと思うんですが

[393. 匿名]

>>313
結構食べていいのですね！
ありがとうございます。
来週木曜に変わってなかったらスタバ行こうと思います
ちょうどフードチケットがありますので

[394. 匿名]

>>347
すごくすごく食べたいなら我慢しない方がいいと思う
毎日食べるわけじゃなし
私は一度に2個食べて胸焼け起こして満足した。もう今季はいいや…って思ったよ笑

[395. 匿名]

お菓子欲がパタリと消えたー
嬉しいけど、またハマる日が来るんだろうなあ
１月まで頑張る！！！！！

[396. 匿名]

体重17キロくらいのこどもの胃袋になりたいw

[397. 匿名]

>>388
翌日一気に増える大半はむくみだから、そのあと一週間かけて調整すれば大丈夫ですよー。
その身長体重で、わんこのお散歩にも行くなら1400〜1500カロリーはとっていいと思う。
栄養しっかりとるとまず体調や気力が変わってくるから、そこから運動とか始めていけばいいと思います。

月-1kg目標でも数値以上に体は変化するから焦らないでね。
お店で何か買う時は裏側の成分表示を見る癖をつけて、なるべく脂質少なめたんぱく質多めを選んでみて。罪悪感なく食べられるからw
こつこつやれば絶対変われるから大丈夫だよ。頑張ろう〜✌️

[398. 匿名]

>>313
結構食べていいのですね！
ありがとうございます。
来週木曜に変わってなかったらスタバ行こうと思います
ちょうどフードチケットがありますので

[399. 匿名]

>>363
心疾患とか甲状腺機能低下症かもよ。

病院で検査を勧める。

[400. 匿名]

>>353
私は158cmで45kgだけど42～43kgくらいが一番服を着こなせる体型だったよ。156cmだったら40kg前後でも別に病的ではないと思う。もしかしたら私と同じくウェーブ体型なのかも。下半身が痩せにくいんだよね。

[401. 匿名]

そろそろ本当にやばいと思ってダイエット始めた
肥満だからまずは食事制限からしてるけど、全然痩せないどころかお腹がよけい出てきたような…便秘にもなってお腹が常に気持ち悪い…週末下剤飲んでとりあえずお腹スッキリさせようかな…

[402. 匿名]

>>397
泣きそうになるくらいお優しい方で本当に嬉しく思います。。
ありがとうございます😭

浮腫みなんですね！
1週間も調整するのに期間があるとは知らず、少し安心いたしました😊

1400カロリーを基準に取り、成分量を見る癖をつけるようにします！
もう、何から何までありがとうございます😭❤️


うん、月マイナス1kgでも焦らないようにします😭❤️
がんばります〜〜泣❤️
本当にコメントありがとうございます✨
心から感謝しています

[403. 匿名]

>>394
そうですよね。
食べたいなぁって思い続けるのもストレスなるんで食べたいと思います♡
背中を押してくれてありがとう😊

2個も食べたんですね笑
今季はいいかなぁと思えたならそれはそれでハッピーですね！

[404. 匿名]

食事制限を始めて質素な食事をし、よく噛んでゆっくり食べるようになったら、普段食べていたものの味付けが濃く感じるようになりました。
最初はスイーツやお菓子も欲しくてしょうがなかったですが、次第に食べないことに慣れてきて、いまでは食べないことが普通になりました。
いままでどれだけのものを無駄に食べていたんだろうと恐ろしくなります。
人間ドックの結果で現実を突き付けられて仕方なく始めたダイエットですが、いまは本当に良かったと思います。

[405. 匿名]

標準体重に近くなって停滞して3ヶ月目。
今月こそは1キロ落としたい！今月もよろしくお願いします！
168/64

[406. 匿名]

>>160
私も現在158センチ45キロで以前の43キロに戻そうとしてますがなかなか戻らない…。でもスクワットやレッグランジなどの下半身の筋トレで体脂肪率は22％→18～19％になりました。
あと少し…が減らないんですよねー(;´д｀)

[407. 匿名]

なんか空腹の時よりもちょっと食べ出すとちょこちょこ食べてしまう気がする。
自分の悪い癖だけど数で見れる体重を少しでも本当に減らしたくてたまらない。そうでないとやる気が出ない。
いっそお腹空く極限まで口にしない、でも良いのかな。続かなそうだけど。
でも長時間空腹なのも吸収良くしてしまうみたいだし難しい。
痕一踏ん張りなのにな。

[408. 匿名]

今月も引き続きよろしくお願いします！

10月スタート、身長170cm、35歳
体重64.7→61.6kg
体脂肪36.0→33.0%

典型的な隠れ肥満。
筋肉量を増やしながら体脂肪を減らすことが目標です。
筋肉量は当初より500gだけ増やせました。
誤差かな…？とも思いますが、減ってないので良しとします。

今月は筋トレと有酸素を少し増やすこと、就寝前のリンパ流しとストレッチ習慣の定着を頑張ります。

[409. 匿名]

>>407
すごろくだったら全くもって同じ駒にいるよ〜ノシ←この例え意味不明だけど

・最初の一口が分かれ道
・ギリ我慢できる状態まで絶食してもいいの駄目なのどっちなの？!

タンパク質摂った方がいい野菜摂ったらいいって言うけど食べなくてもいいなぁって時に、「摂取すべき」のあれで
結構な時間悩むのプチストレス

結局はもう自分の身体で人体実験続けるしかないのだろうかねぇ…そうなんだろうねぇ…

[410. 匿名]

>>407
前ダイエットしててリバウンドした経験上だけど、食事って、
栄養面でほんとに食べたくて食べるのと、暇で刺激が欲しかったり気晴らしで食べるのの2パターンがある。
前者はとっておきのもの食べたらもういいや！と満足できるのに対して、後者はだらだらと続きがち。そこ無くせば大丈夫だと思う。
前回の自分の敗因は、運動やめてストレス発散が食に向かっちゃったんだよね。映画観る合間暇だから食べたくもないポテチ食べたり。楽しかったけど後悔してる。

[411. 匿名]

セブンが濃厚コンソメ陳列してくれなくなって助かった
さようならあなた

[412. 匿名]

162cm 64.3kg
今日はエアロバイク40分
プランク30秒だけ頑張りました！
体力つけないと

[413. 匿名]

>>377
分かります!同じです。
スッキリした手の形と指の長さが当たり前だったのに、太ったら、クリームパンみたいになってしまい、年齢のせいかと、諦めていたのが、痩せたら元にもどりました。
腕時計、ブレスレットもリングも、ゆるっとはまります。
嬉しいですよね～

[414. 匿名]

吐き出させてください

野菜なんて標準量だけ食べてたーーい！
ケーキ今すぐホール食いしたーーい！！
運動なんてだいっきらーーい！！毎日ゴロゴロしてたいーーい！！
新商品のお菓子気になるやつこんぷしたーーい！

・・・はい。気を取り直してまた頑張ります。
吐き場がなかったので、すいませんでした🙇‍♀️

[415. 匿名]

>>393
ただし、チートデイは月に一日だけにしてます。

[416. 匿名]

>>414
これが本心ならめちゃくちゃダイエットきついですね笑

私は野菜も運動も好きだからまだストレスない方だったのかなあ

甘いものは好きだからそこは気持ち分かります笑

[417. 匿名]

いつも土日はお休みしてたんだけど今年中になんとか少しでも痩せたいから明日も6時起きして頑張る！
大掃除に年度末の買い出しなどこなしながらスキマ時間でウォーキングとストレッチやります！

途中で昼寝しませんように…

[418. 匿名]

>>339
よこですが、あたりめ
あすけんに入れてみたら意外と脂質すくないんですね
おやつに試してみます

[419. 匿名]

月末までに59キロ目標！
今月こそダイエットやり抜くぞ〜‼︎

[420. 匿名]

>>416
大多数がそういう思い抱きながらダイエットしてると思うけど・・・🙄

[421. 匿名]

炭水化物抜いた夕飯だけど、
おかず食べすぎた（ ; ; ）

明日は動いて節制します。

[422. 匿名]

>>420
あっそうか、太りやすい傾向ってことだとそうですよね
そういう傾向なかったらそもそも太らないしダイエットすることにもならないですね

[423. 匿名]

>>352
ストレスでお菓子がやめられないってアル中の発想と同じだからね。依存症になる前にやめたほうがいい。

[424. 匿名]

来週あたりチートデイやろうと思ってたけど少食なのを忘れてた
1100kcal位とってお腹いっぱい
お豆腐食べようと思ったけど諦める💦

[425. 匿名]

>>422
うざ

[426. 匿名]

>>425
ほら、元デブは厳しいからさ
無視無視

[427. 匿名]

161／66→50になり、維持期に入りました。
食事は1400kcalで徐々に増やしていこうとあれこれ試しているところです。（きのこと野菜をたくさん摂って脂質に気をつけつつ）
よろしくお願いします!

[428. 匿名]

>>276
横ですが、かつおは本当に優秀。
うちは刺身=かつおです。
低脂質超高たんぱく、鉄分豊富。しかも安い。右に出る者はいないかと思う。

[429. 匿名]

数年前から体重5キロ、腹回り12cm、体脂肪5%増えた。

運動で痩せるの諦めてパン・乳製品とお菓子を1ヶ月止めてみたら、お通じが良くなり体重2キロ、腹回り5cm痩せた。
しかし体脂肪は3%増えた
なぜ────。

[430. 匿名]

低脂質のおやつを色々試しています。
前まではココナッツフレークを食べていましたが、最近は黒棒名門にハマっています。ココナッツフレークよりは栄養価落ちますが、びっくりするくらい美味しいです。炭水化物に余裕ある＆黒糖好きなら是非!

[431. 匿名]

>>429
運動しないから筋肉量が減ったことによって痩せたのでは。

[432. 匿名]

>>66
私は16時間ダイエットがベースのダイエットを9月から始め運動はほぼ0で、10キロ減です。
今まで何やっても続かなかったのに、、、このダイエット法に出会えて人生変わり始めました。

[433. 匿名]

豆腐買ったの忘れてて賞味期限1週間すぎてた
便秘酷くてお腹ぽっこりだし明日の昼に食べよう
腐ってなかったらラッキー腐ってたら下剤代わりになるのでそれでよし

[434. 匿名]

>>433
未開封の充填豆腐なら余裕じゃない？
心配なら一口食べてみて変な味や匂いがしたらすぐ吐き出せばいいよ

[435. 匿名]

ここでのアドバイス通り、一日3食きちっと食べた
さっき体重測ったら0.7kg太ってた
明日には痩せてるのかな
不安でしゃぁない

[436. 匿名]

>>434
ありがとうございます
ちなみにこの豆腐なんですが充填なのかわかりません

うにのようなビヨンドとうふ｜相模屋食料株式会社｜とうふは相模屋

うにのようなビヨンドとうふ｜相模屋食料株式会社｜とうふは相模屋おとうふで“うに”をつくりたい！「おとうふでうにをつくろう！」　そんな社長の一声から、“おとうふでつくったうに”づくりへの挑戦が始まりました。最初は、「そんなの出来るわけない」「本当に出来...

[437. 匿名]

>>432
ありがとうございます
えーすごい‼︎
挫折しないようにがんばって続けてみます

[438. 匿名]

37歳で154センチ45.5キロで体脂肪率20%なんだけどまだ痩せた方がいいのかな。
ガルのダイエット関連のトピではまだぽっちゃりと言ってる方多くて、適性が分からなくなる(-｡-;

[439. 匿名]

>>357
>>372
>>373
>>423

みなさんありがとうございます。今日いちにちこちらのトピで知ったあすけんを試したり、食べたものに意識を向けてみたら子供のおやつプラスこっそりおやつをしていました。
自慢のママになれるよう定期的にみなさんのコメントを読み返してみます。
お風呂でお相撲さんみたいと言われたことがあるのを思い出しました。あの時はショックすぎて現実を受け入れられませんでした。子供って正直ですね。

[440. 匿名]

体重体脂肪低い人見ると分かりやすくマイナスの嫉妬凄いな。

[441. 匿名]

>>428
鉄分まで豊富なんですか！
そこまでは番組では言ってなかったと思います。
すごい！！
私もお刺し身＝カツオにしていっぱい食べます
教えてくださってありがとうございます

[442. 匿名]

今日仕事がめっちゃ忙しくて、さらに子供お迎えに行かなくていい日で、いつもだったらコンビニ寄ってお菓子買っちゃってたけど今日は我慢した！（職場の自販機でホットおしるこは買っちゃいましたm(__)m）

[443. 匿名]

貧血って太りやすいの本当ですか？
貧血はないけど慢性的に鉄不足です
プルーンとか肉とかアサイー食べても鉄分足りない

[444. 匿名]

昨日から、京都をひとりで旅行中。
昨日、今日ってかなり歩いた！
アプリで確認したら、1129·9カロリー消費。39175歩、歩きました。昨日も同じくらい。たくさん歩いたから痩せるかな？脚はパンパンだけど（笑）旅行中は体重、計れないから辛い〜💦でも、たくさん食べてないから太ってはいないかな。明日、体重測定が怖い。

[445. 匿名]

>>443
私も貧血です
体脂肪が30超えで高血圧だった頃は薬飲んでたけど、適切な体脂肪になってから高血圧も治ったし貧血の薬もまあこれくらいなら飲まなくてもってなった
運動したら痩せたし特別太りやすいとかなさそうだが

[446. 匿名]

今年1月からダイエットして68→51kgまで落とした（165.5cm）。
体脂肪率知るのが怖くて、10kg落ちた58kgの時点で測ったら30%あったwその前はどれくらいだったんだろう…今は20〜21%。

53kgになった時点でもふくらはぎ35cmで、もうこれ以上細くならないのかなと思いつつ頑張って、今朝ふと測ったら33cmになっててめっちゃビックリ。
筋トレメインにシフトしたのが良かったのか、最後に痩せる場所なのか…
体重はこれ以上落とさず、筋肉をつける事とサイズダウン目指してみる。
ふくらはぎ、後2〜3cm細くなりたい！

[447. 匿名]

>>444
せっかくの旅行なのに、ダイエットを考えてしまったら勿体ない様な、、、。
歩いているなら、その時くらい好きな物を食べても平気ですよ！

私はあと2キロ減らしたいので、踏み台とウォーキング。食事制限は、夕飯時のみ炭水化物は摂取しませんが、その分ハイボール。
甘い物も大好きですが、私の場合は「適量」で終われず、呼び水になってしまうのでクリスマスまでは我慢します！

[448. 匿名]

ランチ我慢してたら結局今夜スイーツとスナック菓子食べてしまった。我慢は逆効果。

[449. 匿名]

>>445
ありがとうございます！！
最近体重の減りが悪くて鉄分のサプリ飲むか悩んだけど飲まなくて大丈夫ですよね
貧血引っかかったことないです

[450. 匿名]

>>449
引っかかったことないなら貧血ではないよ
貧血だとさらに細かく見てもらって何が原因か探すよ

[451. 匿名]

>>450
最近立ち上がると目眩がしたりするのでやばいかなーって思ってました
ついこの間健康診断してきましたが引っかかってないことをいのります

[452. 匿名]

>>451
それは高血圧でもなるよ
特に何も引っかかってない？
一度詳しく調べてもらったら？
健康診断の採血は項目が少ないからある程度しかわからないんだよね

[453. 匿名]

血圧は88/45で、むしろ低めです(๑•̀ㅁ•́ฅ✨
太ってた時からこれくらいです

[454. 匿名]

>>453
血圧が低いからのフラフラかもしれないねー

[455. 匿名]

はじめまして
チョコ依存症で食後ありえない量を食べてしまいます。食後はすぐ歯磨き！みなさんと一緒に頑張ります！

[456. 匿名]

>>443
本当だよ、確か代謝に関わってる

[457. 匿名]

今日は仕事のWeb面談あって疲れた。
夕方エアロバイク30分だけやった。

[458. 匿名]

>>438
自分の目で冷静に見極めないと
46歳156cm47kg体脂肪率18%でキープ組だけど
まだまだ課題はあるし反省したりしながら地道にやってるよ

[459. 匿名]

>>438
あなたの体はあなたにしかわからない。自分が現状で満足ならそれをキープすればいいし、もうちょっと引き締めたいなら頑張ればいい。体質や体型によって適正は違うんだから他の人にもわからないよ。私は158cm44kg19％だけど43kg台17％を目指してる。私にとってこの数値は適正でもあなたにとっては痩せすぎになるかもしれない。

[460. 匿名]

>>455
一緒に頑張りましょう✨
夕食後は歯間ブラシも使って念入りに歯磨きすると、磨き直しがめんどくさくて夜何も食べなくなるよ

[461. 匿名]

>>460
虫歯予防で一石二鳥ですね✨
頑張りましょう！

[462. 匿名]

今日全然筋トレもストレッチもできなかったけど摂取カロリー少なかったからヨシッ！
生理痛地味にあったからしゃーない

[463. 匿名]

>>457
えらい！

[464. 匿名]

生理前だけど体重変わらず暴飲暴食もない。むしろ食欲不振。甲状腺の病院かな。

[465. 匿名]

反り腰が酷すぎて腹筋をしても首の力で起き上がるから腰が痛くて仕方ない
反り腰にすすめられる前もものストレッチやキャットバックとかもう半年はやってる
反り腰がダイエットを邪魔して辛いです。整形外科にも行ったし整体にも行きました。
ちなみに骨格ストレートです。横から見たときS字に身体が湾曲してます。骨格の問題なのでしょうか？

[466. 匿名]

>>438
ぽっちゃりな訳ないやん。

[467. 匿名]

>>465
整形外科や整体の先生は何て言ってたの？

[468. 匿名]

>>433
うちにも1か月くらい切れたのある
食べるよ

[469. 匿名]

目が覚めて寝れない〜
寝れなかったら痩せないよね？！

[470. 匿名]

1キロ減ってた！コツコツ積み重ねます

[471. 匿名]

>>470
頑張ったね！

[472. 匿名]

>>471
ありがとう！！

[473. 匿名]

>>307
遅くなってすみません。

わたしが飲んでる漢方は、韓国のラヨン漢方というものです！半信半疑で飲み始めたら、本当に効果あってびっくりしてます！
ただ値段がちょっとお高いです(T_T)

[474. 匿名]

50kgの壁が中々越えれない〜。
チートデイとかファスティングとか挟んで刺激与えた方がいいのかなぁ。
皆さんが壁超えれた方法あったら教えてください。

[475. 匿名]

>>455
私もチョコ依存症でした
ダイエットを機に殆ど口にしなくなったけど
慣れたら意外と平気です
ココアを使ったおから蒸しパンとか、
手作りお菓子おすすめです

[476. 匿名]

>>164
夫が、もうすぐ発売の北斗の拳バージョンを欲しがっています。
クリスマスプレゼントとして渡しつつ、私もやりまくろうと思っています！

私も164さんに続くぞー！！
頑張る。

[477. 匿名]

>>193
あすけんは同じく有料です。

広告が嫌
もう二度とリバウンドしないと誓う
無料でも使えるのに、お金を出したんだから絶対に体重を落とさなきゃ！

と、自分にプレッシャーをかける為に有料にしました。
あすけんを使わず、自己流だとマイナス500gほどの減量で必死だったのですが…あすけん有料利用で毎月1kgほど落とせています。

[478. 匿名]

>>252
結婚指輪が入らない…というか、付けると抜けなくなりそうで、夫から貰った他の指輪をいつも付けています。
もちろん、結婚指輪が入らなくなったことは夫には内緒です。絶対に言えません。

指も細くなるんですね。
希望が見えました！
ありがとうございます。

[479. 匿名]

>>463
ありがとうございます！

[480. 匿名]

>>467
筋肉をつけましょう
と
腹筋毎日やってはいます

[481. 匿名]

>>113
膝はまだ痛む？整形外科受診をおすすめするよ
レントゲン撮ってしっかり診てもらって

[482. 匿名]

今月に入って体重今期最低値を記録
そろそろ体重よりも、体脂肪を減らしたい～

[483. 匿名]

夜ご飯抜きが手っ取り早い模様、自分の身体。
朝昼は普通に食べてる
タンパク質意識と美味しい野菜サラダ見つけたからそれを中心に
パン一個と

半年以上停滞してたけど夜ご飯抜いたらスルスル減ってる
面食らって片言になってしまう。

[484. 匿名]

宣言通り今朝6時に起きられて家事を一通りやってウォーキングと疲れたら合間にストレッチしてます！

終わったら帰りにスーパー寄って買出しに行きます。
なんとか時間捻出して今日は1200kcal行きたいです

[485. 匿名]

>>139
チートディというか昨日スーパーであんこうが見切り商品になってて喜んで買って鍋にして夜はお米を食べないことにしてたけど、チートディナーにしよう！とシメに軽くご飯1杯食べたら0.2キロ減ってました！
嬉しいです。
ここ1週間動きなかったから、ちょっと減るのだけでも嬉しい✨
ありがとうございます

[486. 匿名]

>>455
私もチョコすごい食べてた。
止めるためにしてるのが、ココア100%のパウダーを買ってホットミルクに入れて朝晩飲むの。
これでチョコを食べたい！というのが無くなったよ。
ミルクを温めると甘く感じられます。
それでもまだ甘さが足りないなと思ったらコラーゲンとかプラセンタとか色々入ってる美容のパウダーを混ぜるとより甘く感じられるよ。
（母はこちらをしてます）

めちゃくちゃ甘いチョコをたくさん食べてたからカカオ率70%とかのチョコは苦くて💦
（今だったら味覚戻ったから美味しく食べられると思います）

[487. 匿名]

生理始まる日って起きてからもう食欲がなくなっている
昨日までの食欲はどこへ
分かりやすいから助かるんだけどねw

[488. 匿名]

>>433
私は絶対食べないけど。血のないもの、あたるとめちゃくちゃ酷いっていうよ。

[489. 匿名]

今日から頑張る😭

[490. 匿名]

ヨガマットひいて、リズムよく足踏みしながら適当に腕とか沢山動かす運動効いてる気がする💪
思ってるみたいで楽しいしあっという間に時間経つしテレビ見ながらできるし＼（＾ヮ゜）＞
良い有酸素運動だ！

[491. 匿名]

ジュース飲まなくなった代わりにコーヒー飲むようになった
フレーバーコーヒー好き
無糖なら太らないし

[492. 匿名]

>>491
ミルクも入れませんね。
ブラック飲めないから無糖の缶コーヒー買うか粉orドリップのコーヒーにパルスイートとイージーファイバー入れてます

[493. 匿名]

皆様お疲れさまです。
昨年11月からあすけんを始めました。
168センチ、64キロからのスタートで、現在52キロ
停滞期は何度かあり、それを超えるとストンと落ちるを繰り返しました。食生活って大事だなと思いました。

[494. 匿名]

>>465
骨格ストレートは反り腰になりやすいって聞いた
でも私もストレートだけどそこまで反り腰ではない
TVで壁に背中とお尻と足首つけて腰のところに手をグー✊にしたのが入ったら反り腰って見たけど
パー✋しか入らなかった

[495. 匿名]

肥満体重から標準体重に11kg減量して
先月は強い風に煽られると薄くなった身体が飛ばされそうになったり、ふらついたりしていたのだが
昨日ウォーキングしていたら今までに経験した事のない不思議な感覚があった
いつの間にか、腰や太腿に強いバネが出来ていて
しっかりと立って力強く地面を蹴って
長く歩くのに適した身体が造られつつある
この気持ちの良さはクセになりそうです

[496. 匿名]

あすけんをしている方、教えてください。
未来さんにフルーツを食べるように頻繁に勧められるのですが、冷え性なので体冷やすの恐いし、果物って結構高いですよね。そもそも皮を剥いたりするのも面倒で💦
で、どこかのトピでフルーツジュース飲むのをお勧めしている方がいたのですが、果汁100%は前提として濃縮還元でも良いのでしょうか。
きんに君の動画で濃縮還元は血糖値が上がりやすいから注意(動画の方は野菜ジュースでした)、と言われていたので気になって。

[497. 匿名]

>>455
私もチョコ大好きだったけどダイエット始めてたまにビターチョコとか食べる程度になった

ここの過去トピでおすすめされてたザバスのリッチショコラ味のプロテイン、低脂肪牛乳で飲んでるけど美味しいよー運動したらご褒美に飲んでる。

[498. 匿名]

>>496
ジュースは太るイメージなので飲みません
キウイとかは100円しないのでよく買います
バナナとか冷凍ベリーと一緒にアサイーボウルにしてます

[499. 匿名]

>>496
翌日までに食べるつもりで、スーパーの見切り品の果物を買います。

特に、よくキウイを買います。
見切り品だと、十分に熟しているので家で追熟するまで待つことなくすぐに食べられるのでラッキーだなぁと思っています。
あとは、キウイ、バナナ、牛乳をブレンダーにかけてドリンクを作っています。

[500. 匿名]

>>496
柑橘類の硬い皮は、これがあると便利ですよ。
オレンジを食べる時に大活躍しています。楽ちんです。
ムッキーちゃん

100均にも、似たような物は売っているようですよ。