運動後の栄養補給とその効果

[1. 匿名]

主は週3でジョギングを始めて２ヶ月になります。
よく運動後はタンパク質を摂ったほうがいいといいますが、日頃運動してる方は終わった後に何を補給してますか？
また、その効果（筋肉痛が減った、太りにくくなった）など実感したものがあれば教えてください

[2. 匿名]

甘いものめいっぱい食べる

[3. 匿名]

[4. 匿名]

🍳🥦

[5. 匿名]

プロティンはほとんど人工甘味料入ってるので、カニカマとか、それこそカニカマバーや豆腐バーみたいのを食べる。
運動の後にたんぱく質を補給した方がいいみたいです。
逆に炭水化物は運動の前の方がいいと、エアロビインストラクターに教わりました。

[6. 匿名]

バナナは運動前に良いって言うよね

[7. 匿名]

プロテイン以外だと運動前にバナナ食べてる

[8. 匿名]

ゆで卵10個食べる。屁が臭いけど、主食ゆでたまか

[9. 匿名]

ラムネが良いらしいよ。ブドウ糖がどうたらこうたら。

[10. 匿名]

次の食事で取れるなら必要ないと思う。
次の食事まで間が空くならプロテインとか飲む。
仕事終わりにジム行って夜はご飯で取れるから、私はどっちかというと朝飲んでた。

[11. 匿名]

運動前にLカルニチン摂取するけど運動後は水のみ

[12. 匿名]

ランニングしてるけど
ビタミン　鉄分をサプリで摂ってる
ビタミンは回復のために、鉄分は汗と一緒に鉄分も体外に排出されて貧血になりやすいからって聞いて摂ってる
あと生理もあるしね

[13. 匿名]

>>12
すみません
男なんで

[14. 匿名]

朝は卵料理を食べ、
運動後は食べたいものを食べている。
食べ過ぎないように気をつけているけど、運動後はご飯がとても美味しい。

[15. 匿名]

>>1
筋肉の材料としてタンパク質
筋肉の破壊を止めるために炭水化物
いわずもがな水分

[16. 匿名]

筋トレ後、30分以内に牛乳(ミロ)、竹輪、ゆで卵の白身とかタンパク質を摂取するようにしてる。

[17. 匿名]

>>1
調べればある程度は出てくる世の中だから、自分で試して、自分に合うものを見付けるのが、一番近道だと思う。
年齢、体型、体質、生活基準、家族構成、掛けれるお金。これだけでも全然違う。

[18. 匿名]

>>13
ちんこは来るなよ

[19. 匿名]

>>8
あんまり詳しくないんだけど
コレステロール大丈夫、、、？

[20. 匿名]

>>1
吸収が早いホエイプロテインでも2時間くらい掛かるから、先にプロテイン飲んで運動してる(ホエイ×ソイミックス)
私は筋トレメインだから糖分補給に蜂蜜も入れて飲んでる

[21. 匿名]

出典：www.morinaga.co.jp

[22. 匿名]

今年試したことでフルマラソンとか出るときに、走る前、走っている最中、走った後にBCAAを取るとその後の筋肉痛からの回復が早いことを実感した。

[23. 匿名]

運動真面目にやってた頃の定番メニュー
運動前⇒カステラ、和菓子(きんつばや大福)など脂質低い糖質、おにぎり、バナナ、さつまいも。(糖質取らないとバテるの早い)
運動中⇒BCAA溶かしたやつ
運動後⇒晩御飯(刺身、かつおのたたき、ささみ、むね肉、豚しゃぶetc)、やる気ない時はプロテイン

8kg落ちて筋肉量は増えてた。夏でやる気なくなって食生活乱れたら一気に筋肉落ちたから、ご飯は大事だよ。カロリー抑えつつたんぱく質60g取るって地味にしんどいんだよね。
あとしっかり寝るのが大事。

[24. 匿名]

>>5
プロテインのみの商品もあるよ
病院食では汁物に入れて提供されてます

[25. 匿名]

>>19
大丈夫じゃない？
ゆで卵がきついときは油使わずに5個の卵をスクランブルにして食べてる。やっぱり卵が一番ダイエットの味方。

[26. 匿名]

あんま気にしたことないや。食べたいものを食べる。

[27. 匿名]

卵、サラダチキン、ツナ缶、ブロッコリー、
バナナ、玄米、筋トレ好きがだいたいここらへんが主食。

[28. 匿名]

>>1
内臓修復のための栄養補給なら夜

筋肉増量のための栄養摂取なら朝が良いらしい

[29. 匿名]

>>13
男と女は違うから男の感覚で指導されると迷惑
低音期と高温期があるから代謝が違う筈なのでそういう細かい違いが知りたいのです
マジウザい
ちゃんと違いを理解してから女に紛れてくれ

[30. 匿名]

焼きそばパンは最強

[31. 匿名]

筋肉のことを考えるなら高野豆腐。味気ないけど

[32. 匿名]

すぐに吸収されるの目的ならBCAA一択では？
ソースはきんにくん

[33. 匿名]

運動苦手だけど思いつきでジムに行きはじめ、
筋トレは苦手だけどトレッドミルが楽しくなり
ふと走ってみたら爽快で、まだ全然走れないんだけど、ランニング本格的にやろうと決めた40歳
ここみて参考にします。

[34. 匿名]

>>25
そうなんだ
スクランブルエッグ美味しいよね

[35. 匿名]

>>20
筋トレで横になる(寝る)姿勢にな？のとかだと、何か食べてからあんまり経ってないと、増えた胃酸が逆流するのが心配

[36. 匿名]

>>6

カリウムが入ってるから足とか吊らなくなるからオススメ！

[37. 匿名]

>>19
私も昔は卵は1日1個まで！とか気にしてたけど、
今は卵たくさん食べてもコレステロールより栄養価の高さのほうが評価されていて、どんどん食べようみたいな感じになったね
ようはコレステロールの摂取量と、血中の数値に因果関係がないからだったかな
でも飽和脂肪酸のあきらかな取り過ぎは✕
食物繊維と合わせて食べて、他とのバランス調整するなら4個くらいまで罪悪感なく食べてます

[38. 匿名]

>>20
私も筋肉をつけたいのですが、ホエイとはちみつはなんだか良さそうですね
筋肉の付きや回復はどうですか？

[39. 匿名]

>>5
カニカマやプロテインバー、豆腐バーには
人工甘味料以上に悪質な沢山の添加物入ってるけどそれは良いのかしら？

[40. 匿名]

>>5
人工甘味料入ってないプロテインもありますよ。

[41. 匿名]

>>1
パーソナルジムに通ってますがプロテインを飲むように進められます。
私が持っているプロテインはホエイ＆ソイなので吸収が遅いので運動前に飲むといいと言われました。
ソイは腹持ちもいいので運動前に飲んでます。
筋肉痛はきますし、特に変化は感じてません。

[42. 匿名]

>>1
アミノバイタル。登山後でも筋肉痛にならないからビックリする。タンパク質よりも吸収が早いので、運動直後に飲む。

[43. 匿名]

>>13
粗チンは帰れ

[44. 匿名]

[45. 匿名]

>>37
そうなんだ！
まったく知らなかった
詳しくありがとう

[46. 匿名]

ハードなスポーツやる人には有名だけど、アミノバイタル。私は引っ越しとか登山とか、ここぞと言う時は飲んでる。

あとNHKでやってて興味深かったのは、インドのムキムキ男達の村で食べられてるミルク粥。スポーツなんかの後にもりもりミルクの甘めのお粥食べてムキムキになってるんだって。簡単に作れるし鶏むね肉以外にもあるんだなと参考になった。

[47. 匿名]

>>32
BCAAこのトピで初めて聞いて興味あるんですけどきんにくんのどの動画で見れますか？

[48. 匿名]

>>47
横　どれも参考になりますが#71がBCAAについて語ってます
1.5〜2倍速で観ると早いです(^^)

https://youtube.com/@themuscletv2nd

[49. 匿名]

>>1
おにぎり、プロテイン、サラダチキン
私の子供の運動後の補食

[50. 匿名]

>>48
ありがとうございます。最近筋トレにハマったので勉強になります！

[51. 匿名]

>>50
いえいえ。何故たんぱく質が良いのかとかどこからやったらいいか筋肉痛でも筋トレしてもいいのかとか初歩的な事から上級者向けまで凄く勉強になります。一緒に頑張りましょう(^^)