ダイエット中の一日摂取カロリー

[1. 匿名]

みなさん、こんにちは！
ダイエット中どのくらいカロリーをとっているのか伺いたいです。
運動を週平均で毎日400キロカロリー以上しており、普段は1300キロカロリーぐらいを目安でとっています。ちなみに栄養素はカロリー以外の栄養素はあすけんで管理しています。
参考にしたいので、教えてくださるとうれしいです！

[2. 匿名]

1日１食で６００キロカロリまでーにおさえてる

[3. 匿名]

私はこんな感じ！

[4. 匿名]

1600〜1800で順調に減っている

[5. 匿名]

一日１０００キロカロリー内

[6. 匿名]

[7. 匿名]

>>2
危険です

[8. 匿名]

チキンならいくら食べてもノーカンですから！

[9. 匿名]

2000kcalでP3F1C6

[10. 匿名]

何カロリーだろ？食パン１枚にストロングゼロのロング缶２本。これで月に５キロ落ちた

[11. 匿名]

中年のおばさんだと1日1000キロカロリーを上回りると痩せていかない。
1000キロカロリーを大きく下回ると途中で爆発してリバウンドする。
ほどほどで継続が大事。

[12. 匿名]

1,500で抑えてたけど、カロリーばかり気にして拒食症になりかけたので気をつけて

[13. 匿名]

わたし、158センチ、45キロでずーっと20年変わらない。お米や麺類もちゃんと食べるけど増えないんだよねえ。体質かな？

[14. 匿名]

>>5
基本これやんね

[15. 匿名]

身長176cm　体重60kg
１日1400ー1500ｷﾛｶﾛﾘｰくらいかな？

[16. 匿名]

1週間ぐらい何も食べない水だけ飲む
身体に悪いけど痩せるもん🥺

[17. 匿名]

１日2300kcalでも体重減った。
適正カロリー知りたい。

[18. 匿名]

あすけん
156cm 55kg → 45kg
一日1600カロリーまでに抑えて10kg痩せました

[19. 匿名]

>>11
ほんとこれ
1100ぐらいが今の体重を維持できるギリギリライン

[20. 匿名]

事務職だし身長もないから1500カロリー位が適正なんだろうけど、お菓子なんて食べたらあっというま😭
平日節制して、休日は好きな物食べるってやっていくしかないかなぁ

[21. 匿名]

>>11
中年のおばさんを一括りにしないでw
50歳ですが1日1300カロリー食べて軽く運動してたらちゃんと痩せます。
大事なのは栄養バランスですよ。

[22. 匿名]

>>11
さすがに食べなさすぎでは？健康が心配

[23. 匿名]

事務職なので普段そんなに運動しないし、1200くらいかな。
朝バナナと豆乳、昼魚定食とかヘルシーなもの、夜炭水化物抜きおかずだけとかにしてる。

[24. 匿名]

>>2
もう少しとって、運動した方がいいよ。

[25. 匿名]

>>1
運動量に対して摂取カロリー少ない？
体重落ちてもせっかく運動した分の筋肉も落ちるよ。

[26. 匿名]

>>2
リバウンドするよ。キープしたいなら運動しながら少しずつ食べる量増やそう。

[27. 匿名]

>>14
禿げるよ。
気をつけてね〜。

[28. 匿名]

165/47.5
1,200kcalくらいで維持してる

[29. 匿名]

[30. 匿名]

>>29
30歳以上のほうがカロリー多めにとれるってこと？

[31. 匿名]

>>4
炭水化物は夜も食べていますか？

[32. 匿名]

1500ぐらいかな。極端に摂取カロリー減らすと痩せにくいって聞いたことあるし。無理なくゆっくり痩せるのが一番健康に良いよ

[33. 匿名]

基礎代謝1530で日のカロリー1000いくかいかないか位を続けたら3ヶ月で20キロ落ちた。筋肉量は全く変わらないのでほぼ脂肪だけ落としきった感じ。
失恋引きずって食べられない状態の時トレーナーさんに相談したら「タンパク質だけなんとか毎日80g摂取して！あとは筋トレでなんとかしましょう」って言われたけど、基礎代謝以下でもプロの手にかかれば健康に痩せられるんだな…と驚いた。

ただトレーナーさんとしてはもっと食べて欲しいらしい。基礎代謝と関係なく食べないダイエットするとキープの時ちょっと太りやすいと言ってた。

[34. 匿名]

>>13
羨ましい！！
体質だと思います。

[35. 匿名]

>>33
基礎代謝1330の間違いですごめんなさい！1530はスポーツマンや…

[36. 匿名]

>>18
期間はどれくらいで痩せましたか？

[37. 匿名]

>>11
若い時に何回もリバウンドしたりしてない？さすがに1000はないわ。

[38. 匿名]

食べなさすぎてもダメだと思います。
1000カロリー以下とか極端に減らすと、身体が飢餓状態になってしまうんじゃないかな。
1500カロリーくらいとって大丈夫だと思う。
カロリーばかり気にするより、内容が重要！
PFCバランス、ビタミンミネラル、あと寝る３時間前には食事をすませるとか。

[39. 匿名]

163cm 23歳 基礎代謝1250くらで1日1200〜1400kcal摂取。
MAX63kgで今59.5kgなんだけど、年内に57kgまで落としたいんだけど、やっぱり運動とかした方がいいのかなぁ。
7時間立ち仕事(忙しくない)で通勤の30分歩いてるくらい。

[40. 匿名]

>>5
15キロ痩せて今はもうダイエットしてないけど800キロカロリーくらいでお腹が満足な体質になってしまった。そのかわり酒は飲むから1500キロカロリーくらいかな。
酒自体は太らない、つまみで太るんだって言う人いるけど、酒はちゃんとカロリーだよ。

[41. 匿名]

>>13
うるせー！自慢なら他でやれ！

[42. 匿名]

>>11
酒飲んだりしないなら、甲状腺機能を疑ってもいいかも。

[43. 匿名]

>>11
中年のおばさんだったら、カロリー減らすよりも筋肉量増やしたほうがいいよ！
食べなさすぎると脂肪も減るけど筋肉も減る。
そしてますます基礎代謝量も減る。
そして痩せにくくなるから、さらにカロリー減らす。
肌も髪も潤いがなくなる。

[44. 匿名]

>>36
半年くらいです！

[45. 匿名]

>>13
40過ぎてからもう一度聞かせてもらおうか

[46. 匿名]

159cm 54kgから48kg
1日1500kcalくらいで月1.3kgくらいのペース
あと2kg痩せたいけどカロリーはこれ以上減らさない予定
食べるの好きだし食べないと脂肪も燃焼しないし食べるの大事！

[47. 匿名]

１日500～800キロカロリー摂取してるけど２週間で0.2グラムしか減らなかった
1000キロカロリー取ると太るし
12月イベントあるから５kg落としたかったのにーデブのまま参加だー

[48. 匿名]

38歳、160cm、49kg
だいたい1200～1400kclくらい
あすけんでバランスよく食べるようにしてるけど、脂質だけはいつも基準以下
その割に飽和脂肪酸は基準以上・・
毎日ナチュラルチーズを20ｇくらい食べてるから、それで爆上げしちゃう

[49. 匿名]

>>21
代謝がいい人と悪い人の違いだよ

[50. 匿名]

ダイエット中のため、あすけんつけながら1100～1300くらいに収まるようにしてます
160cmで現在52kg、42歳です
野菜350gを目指すと、これだけでお腹がいっぱいになるから、1100でもしんどくはない
週末は大好きな菓子パンを食べてガス抜きしてます

[51. 匿名]

42歳、一日1400kcalで３ヶ月かけて52kg→48kgの4kg減量した。今は一日1800kcalでキープして2ヶ月目突入。運動は週3で30分ウォーキングするくらいで、ナイシトールzを毎日欠かさず飲んでいた。

[52. 匿名]

もともとめっちゃ食べてて脂肪も多い人は設定カロリー高めでも痩せてくよね

[53. 匿名]

ダイエットトピだと人それぞれって教えてくれないけど専用トピだと簡単に知れる

[54. 匿名]

1200でさらに運動してたら停滞して体調も悪くなったわ。
ご飯の量を増やしたらするするーっとまた減った。

[55. 匿名]

中年のおばさんです。
月平均で1300くらいで運動250消費。平均だから900くらいの日もあれば1500とる日もある。これで毎月1〜1.5キロ減、減らない月もありながら、一年3カ月で9キロ減った。

ダイエットはリバウンドしないやり方が絶対条件だと思う。リバウンドしなければ、時間はかかっても継続することで確実に減る。

[56. 匿名]

週３ジムで1600くらいかなあ。ジム後はプロテイン飲んでる。
47ｋｇから１か月500ｇくらい減っていまは154ｃｍ45ｋｇ。
内臓脂肪が多いのでそれを取りたいんだけど、体脂肪率が下がってこなくて困ってる。
糖質取りすぎなのかな。

[57. 匿名]

>>47

それ食べなさすぎて飢餓状態になってるから、食べたら吸収良くなりすぎてて太るんだよ

[58. 匿名]

とにかく脂質太りするタイプです。カロリー計算はせず、脂質だけ気をつけてる。1食あたり14gまでに設定してます。

[59. 匿名]

>>18
若くて運動習慣があるのかな
私同じくらいの身長体重だけど1,600取ったら減らない自分は運動は通勤くらいの30代
1400カロリー上限にしてやっと痩せだして半年で10キロ近くは痩せた

[60. 匿名]

43歳　あすけんでゆるく管理
1100〜1250kcalくらいで1年で59→48、現在半年キープ中
パート・家事・緩めストレッチくらい

[61. 匿名]

私もダイエット中です
今、毎日1400kcal目安にしてる
それで2週間くらいで1.7キロ痩せたよー
目標まであと6キロ頑張る

[62. 匿名]

週平均で600kcal消費して
だいたい平均1500kcal摂取してる。
週末は2000kcalとかいくから週の初めだけ1200〜1300に..

[63. 匿名]

>>3
ほんとこういう人見る度、知識も何もない勉強しようともしないバカなんだなって思う。

[64. 匿名]

>>63
朝だけのカロリーみて何をどう判断したんや…

[65. 匿名]

>>49
代謝めっちゃ悪いよ。
ちゃんと測っても960しかない。
中年以降は食べるものの内容だよ。余計な脂質と炭水化物を抑え気味に意識してタンパク質、鉄分、カルシウムとかちゃんと摂取したら小柄な人でも1200カロリー以上は必要になるよ。
そうしないと老けてお金ばっかりかかるよ。

[66. 匿名]

>>3
1日1489カロリーだよね。あすけんやってない人にはわかり辛いかも。

[67. 匿名]

大体1400くらいにしてる
200
800
400

[68. 匿名]

>>66
横だけどその説明でマイナスの意味わかったわ
丁寧なコメ主なのにマイナス多い理由なんでやろと思ってた

[69. 匿名]

>>11
ちゃんと運動もしないとカロリーばかり気にしてたらリバウンドもするよ。カロリーを減らすというよりは筋肉を増やす意識をした方がいいと思う

[70. 匿名]

>>52
かなり太めの方なら設定が少なくても多くても痩せる。ちょいポチャはちゃんとやらないとどんどん苦労が増える。

[71. 匿名]

1ヶ月くらい前からダイエットしてます。
150cm/46キロです。43キロくらいにしたいけどまだまだ…。500gくらいしか減らない。
1日の摂取カロリーはあすけんで1300kcal前後。
おやつ食べたくなるとチーズとかナッツ系を食べてます。

[72. 匿名]

>>58
いくらなんでも肌とか髪とかカサカサにならん？
私も脂質が太りやすくてローファットを意識してるけどPFCバランス崩さないように最低でも25g〜30gくらいにしてるよ。体重も順調に落ちてる。

[73. 匿名]

>>29

これ参考に、アプリで栄養バランス見つつ毎日1600〜1700キロカロリー食べてるんだけど、スレ見てると食べ過ぎなのかなぁと心配なってくる…。

（ちなみに158cm・64kg（体脂肪率35%）の30代で、元々1日飽和脂肪酸だらけの2400キロカロリー食べてた感じです。）

運動もっとしたいけど、一度急にやって膝痛めたのでちょこちょこしかできなくてもどかしい。

[74. 匿名]

>>73
一時間半の散歩とか通勤とか帰宅途中に二駅歩くとかでも意外とカロリー消費するよ〜
私はそれしてる

[75. 匿名]

>>59
アラサーでデスクワークです。
ただ、タンパク質は多めにとるようにしてました！

[76. 匿名]

>>5
これ30代の頃数年続けてた
166cmで65から41まで落ちた
抜け毛ヤバいし 見た目老けるし ガリガリでキレイじゃない
過食嘔吐になるわ 自律神経乱れて 鬱状態になるわ…

今45歳 52kg 体重増えたけど、
そんな無茶したから今身体ボロボロよ。
本当にいい事ないから やめた方がいいよ。

[77. 匿名]

>>44
ありがとう❣️

[78. 匿名]

>>77
横だけど半年の節制は根性ありすぎて尊敬する

[79. 匿名]

>>63
なんで？一日300摂取ではなく朝の時点300なら普通では？？

[80. 匿名]

>>11
私は45歳、The中年ですが１日1500～1600はとりますよー。へたすると1800。でもしっかり筋トレしているので体重は増えません。１㎏～2㎏の増減は自由自在にできます。
ただ体脂肪率だけは簡単に減らせないので増減に敏感です。

[81. 匿名]

>>1
1300ぐらいは摂りたいんだけど
タンパク質を基準値以内に納めようとすると（あと塩分とか）
総摂取カロリーも抑えることになっちゃうんだよね
毎日タンパク質は基準値摂取してるけど
炭水化物と脂質が異様に足りない

割と何食べてもタンパク質って入ってるよね
炭水化物だけの食べ物探すの苦労してる

[82. 匿名]

>>31
もちろんです！
糖質脂質タンパク質のバランスが良くなるように食べています！

[83. 匿名]

169cm62キロでだいたい1400~1600くらいです。
減らしすぎるとうんち出なくて痩せないのでこのくらいでとりあえず頑張ってますが、減りはゆるやかです。

[84. 匿名]

結婚式まで3週間…
ちょうど仕事と仕事の間で無職だから、食事や運動も自分の頑張り次第でどうとでもなるけど、今まで激務で痩せてただけだったので、ダイエットの仕方がいまいちわからず…仕事辞めて3ヶ月で10キロも太ったよ…まだ間に合う？？

[85. 匿名]

>>73
栄養バランス取れてて偉い！1ヶ月くらいやって体重減らないなら基礎代謝とか最初の設定が間違ってるかもしれないけど、ちゃんと減ってるなら大丈夫ちゃう？
栄養を満遍なく摂取してるという事は、明らかに脂質、炭水化物の摂取量は前より減ってると思うよ。
運動は頑張り過ぎない程度で数値をクリアしてたら大丈夫だよ。家事やお風呂は記入しないほうがいいけど。

私も運動が苦手だけど、通勤時に多めに歩くとか、家では短時間でも効果の高いHIITとか軽く筋トレも混ぜて20〜30分以内で終わらすようにしてる。

[86. 匿名]

>>81
プロテイン飲むのも視野に入れてもいいかも。あとはオヤツにオイコスとかかな。
カツオはアミノ酸スコアもいいしヘルシーでいいよ。カツオのタタキとかスーパーで買ってきて食べてる。

これは昔のダイエットトピで教えてもらったんだけど、プロテインとか苦手な人にお勧め。

[87. 匿名]

>>58
あっすみません。>>72です。
一食辺りですね。1日と勘違いしてました。
すみません🙇‍♀️

[88. 匿名]

>>86
カツオはいいですよね、やっぱりカツオとかお刺身とかですかね
鶏むねが好きなのでタンパク質はあっと言う間に基準越えしちゃうんですよ

[89. 匿名]

>>12
私も拒食症一歩手前かもって思うことがある
あすけんに入力しないと食べられなくなった
外食でビュッフェとかなら割り切れるけど

[90. 匿名]

>>74

返信ありがとうございます！やっぱり歩くの大事ですよね、元々食べ過ぎな上にテレワークで家から出なくなったら一気に太っちゃいまして…。

膝の様子見ながらウォーキングの量少しずつ増やしてみます！体験談ありがとうございます！

[91. 匿名]

>>85

温かいお言葉ありがとうございます！テレワークで運動少ないからなかなか減らなくて焦っていたんですが、脂質・炭水化物の摂取量確かに改善されてるなと励まされました。

以前この量で食べて、あすけんの言う目安で運動してたら確かに痩せたので（とはいえ急すぎて膝痛めてしまいましたが💦）返信も参考に少しずつ筋トレと歩く量増やしていきます！ありがとうございます。

[92. 匿名]

>>21
おばあちゃんですよね？

[93. 匿名]

>>4
運動はどの程度されてますか？

[94. 匿名]

>>11
47歳だけど、1日1500〜1600カロリー計算して、165cm48kg〜49kgキープしてますよ
これ以上痩せたいとも思わないので、これでキープ出来て丁度良いです

[95. 匿名]

166cm 54kg
週3日は1800kcal
週4日は2200kcal
くらいが目安です。
これで高校生の頃から体重はあまり変わっていません。
無理に食事制限すると続かないので運動したり睡眠時間を長くしたりしてバランスとってます。

[96. 匿名]

基礎代謝1040
活動量300～700
摂取エネルギー800～1230
結構バラバラですねwww

[97. 匿名]

>>89
それ危ないよ
毎食毎食カロリーのこと考えて、今日はOKって決めるとおそろしいほど食べるんだよね

[98. 匿名]

>>5
これマイナス多いけどアラフィフ以上で背が低くてベスト体重30キロ台なら普通

[99. 匿名]

>>21
動くおばさんと動かないおばさん…

[100. 匿名]

>>93
ジムとか行ってないしわざわざ走ったりもしてない。
しかも車通勤なので1日4千歩くらいしか歩いてません。毎日筋トレは10分〜15分くらいしてます。
ただ157cm56キロ→50キロ、体脂肪率20%なので細くもないし、なんの参考にもならないかもです！

[101. 匿名]

>>86
うちの猫の好きなおやつにそっくり……

[102. 匿名]

久々にあすけん課金して1500～1600で抑えてる
森拓郎さん参考にしてるけど、脂肪燃やすのにも一定エネルギーは必要だし、栄養不足も痩せない一因になるというのを聞いて腑に落ちたから栄養きちんととりながら頑張ってます

[103. 匿名]

>>5
一生このカロリーを超えない生活続けるなら太らないけど少しでもオーバーしたらリバウンドする体になっちゃうよ
1500〜1800カロリーは摂って筋力をしっかりつけないとどんどん太りやすい体を作ることになる

太りやすいだけならまだ良いけど髪も肌も元に戻すのすごい大変よ…
血管も弾力無くなるし下手すると健康寿命も縮まる

[104. 匿名]

>>92
そう言われるとそうかも知れないw
けど人生100年時代だしまだ折り返し地点だからさ、あと15年くらいはスタイルを保ちたいのよ。

[105. 匿名]

>>98
萎んだお婆さんやん、、、ただでさえ肌にハリも無くなるのに。

[106. 匿名]

>>1
フレイルになりそう

[107. 匿名]

>>16
はげない？

[108. 匿名]

1500いかないようにしてます

[109. 匿名]

>>47
１日500？カロリー？
栄養とれてますか？
短期集中ダイエットだったらいいけど、身体こわすよ！
無理しすぎるとリバウンドしちゃうから、気をつけてね！
ダイエットに近道なし！一時的に痩せたとしても、すぐに戻ったら努力が無駄になるよ。頑張れる力があるんだからもったいない。正しい健康的なダイエット、あなたならできると思うよ。

[110. 匿名]

40代
1500〜1700
週3〜4日で45分くらいの有酸素運動や筋トレ
半年で8キロ痩せて標準体重になったよ

[111. 匿名]

>>105
145cmくらいなら30kg台でも普通でしょ

[112. 匿名]

35載166センチ体重53キロ体脂肪率18％
子供3人下の子は1歳。
ジム週3〜5(自営のため行く時間有り)
カロリーは1500前後。
毎回妊娠で太り、ウエスト1メートル近くいきます。泣　産後は筋肉減少＋弛みで愕然としてトレーニングをこつこつやり...を繰り返してます。今が1番スタイルいいねって言われます！
若い頃は1000から1200キロカロリーで有酸素運動毎日2時間して46キロになり生理が止まり周りに心配されるほど不健康に痩せた。ある程度食べて程よく運動が1番体調が良いです！

[113. 匿名]

1400-1600kcalくらい摂ってる。
週に何度か運動もしてるから、緩やかに体脂肪率と体重もおちてる。

[114. 匿名]

1450kcalです。
食べて痩せるをモットーにしています。
カロミルっていうアプリで計算してます！
156㎝43kg
あと1kg落としたいけどこれがなかなか難しい(T_T)

[115. 匿名]

>>4
代謝が良さそう
私164あるのに基礎代謝1045とかだよ

[116. 匿名]

>>73
元が摂りすぎだから全然痩せると思うけど、スリムな人だと1700もとってたら増量していく気がする
運動量にもよるけど…

[117. 匿名]

30代前半　157cm 1日1,400kcal以下　
タンパク質20%脂質30%炭水化物50%くらいのバランス
力は使わないけどわりと動き回る仕事で、退勤後に運1日1時間ほどストレッチを毎日
1ヶ月で52kgから48kg、体脂肪率30%から26%
まだまだ肉感があるのでストレッチから筋トレにして引き締めようかと思案中…

[118. 匿名]

>>71
脂質を吸収しやすいタイプなのかも…？私もローカボと思っておやつをナッツにしてた時(チーズは苦手w)は体重減らなかったので…

[119. 匿名]

>>73
減ってるなら大丈夫じゃないかな？
明確な締切(結婚式でドレスを綺麗に着たい！とか)がない人はゆるくても継続が肝要でないかな

[120. 匿名]

トピずれかもしれませんが…
コロナに感染して１週間位ヴィダインゼリーとアクエリアスだけで過ごしました。
日課だった筋トレ、ストレッチも全然できず…
48㎏が44㎏にあっという間に落ちましだが、体脂肪は19%から21～22%になりました。
運動しないでカロリーだけ減らすってこういう事なんだと改めて知りました。
極端な話ではありますが、やはりきちんと食べて運動する事が一番いいです。
筋肉落ちると体重落ちたとしても、全然かっこいい身体になりません。

[121. 匿名]

トレーナーに800カロリーって言われてそうしてたら歩いてる時に気持ち悪くなって低血糖みたいになったんだけどそのまま続けるように言われた。

[122. 匿名]

>>86
美味しそう、でも高そう

[123. 匿名]

>>120
同じです。
筋トレや運動せずにいたら
19→21%になりました(T_T)
やっぱり運動すると見た目も変わりますよね！
継続するのが難しくて、、
どんな筋トレされていますか？

[124. 匿名]

>>56
加工食品(飽和脂肪酸)禁止

[125. 匿名]

>>1
たんぱく質多く、糖質は少なめに、塩分控えめ。
寝る４時間前は食べない。毎晩湯船に浸かって、部屋で自重筋トレしてる。
浮腫まないし、身体軽いし、何より胃がラク。

[126. 匿名]

>>123
私はジム等には行かず、全て宅トレなのですがYouTubeで１日20分～30分の筋トレを曜日で部位を分けてやっています。
自重なので、物足りない時はダンベルやチューブを使ったりします。

本当に筋トレなどで絞った時は、理想体型に近付いてきますよね！
一緒に頑張りましょう！

[127. 匿名]

一月3キロ減らしていた時は1500kcal/日
今はhiitとかも取り入れて2000kcalまででキープ
体脂肪率24くらいの中年です
これ以上ガッツリやるのはムリ

[128. 匿名]

>>69
これかなり大事なコツだと思う
痩せるのではなく筋肉を育てるという意識でいると、バランス考えずやみくもに食事を減らすなどの無茶はしないし、むしろかなり栄養に気を使って食べるようになるし、もちろん運動しないで痩せるなどという発想はない
その上筋トレの即効性はすごくてみるみる身体が締まるし減らすつもりなくても勝手に体重減るんだよね、むしろ筋肉つけてちょっと体重増やそうと思ってるくらい

[129. 匿名]

160センチ1400kcalで抑えて55kg→53kgに減りました！
これからはもっと運動したり筋トレで引き締めていきたい！
痩せるの楽しい！

[130. 匿名]

>>2
アドバイストピとかじゃないので参考にする

[131. 匿名]

>>81
脂質と糖質の補給なら無添加のピーナッツバターやアーモンドバターおすすめ

[132. 匿名]

>>11
中年のおばさんです。体組成計によると今の体重をキープするには1800kcalちょい必要らしい。実際、それくらい摂取していると思うけど、毎日の運動量が多くて基礎代謝もどんどん上がっているから全く太らない。同じような生活してる友達も、生きてるだけで（基礎代謝）痩せると言っていて私より体脂肪率が低い。

[133. 匿名]

>>13
知るか

[134. 匿名]

>>13
こういうのを書き込むのって痩せてることしか取り柄のないブスばっか

[135. ふくれな]

>>114
んな事できるか
42kgになりたいならあと100キロカロリーは削りな

[136. 匿名]

>>4
私も同じくらい食べてる！
月に1キロくらいしか減りません。
どのくらいの期間で何キロ減りましたか？

[137. 匿名]

>>98
なんでガルちゃんでアラフィフのチビ基準なんw

[138. 匿名]

>>132
いいなぁ！
どんな生活なんですか？

[139. 匿名]

>>13
痩せている人のちゃんと食べてる量とカロリー＜＜デフの全然食べてない量とカロリー

[140. 匿名]

摂取が1600くらいで、運動の消費カロリーが1000くらい。

[141. 匿名]

>>49
バランスいいんだと思う。
どの年代もバランス悪かったり極端にカロリー減らすと痩せないよ

[142. 匿名]

>>59
通勤で1400kcal食べて痩せられるのは良い方だと思う。59さんも運動してたら1600〜1800kcal食べてても痩せると思う

[143. 匿名]

今1日1200キロカロリーきちんと食べて運動しつつダイエットしてるんだけど液体しか摂取してない頃の体重に近づきつつある
もちろん見た目も今の方が引き締まってて綺麗なんだけどね

[144. 匿名]

>>1
ダイエット始めた頃は1000カロリー次に1200カロリーで頑張ってたけど空腹が耐えられなくて挫折したので

1500カロリーにしたら半年間続けられて買い物は徒歩で行ってたら150㎝、47㎏→42㎏になったよ。

旦那の方もスボンがキツくなりダイエットしたいと言ってきたので朝昼はいつも通りで夜のみ白米→お粥、ケーキ→果物に変えたら3～4ヶ月で166㎝、58㎏→54㎏になったよ。

結論、ダイエットは食事制限を厳しくすると長続きしない。

[145. 匿名]

>>2
骨がスカスカになっちゃうよ。今は良くても歳取ったら骨折や寝たきりになってしまう。

[146. 匿名]

>>2
1年間の間に3日間のみ集中して1日600カロリーダイエットするならともかく

1日僅か600カロリーとか低カロリーな食生活を長期間続けてると身体が省エネモードになってしまい
　
ダイエット止めた時に
1日1000カロリーしか摂らなくてもかえって太りやすい体質になって損するよ。

長い目で見たら食べても太りにくい体質作りする方が得策よ。

[147. 匿名]

長文です。すみません。

現在65キロの者です。身長161㎝です。
以前（3年程前）は痩せていて、47キロ程でした。
そこから病気と、引きこもりでぶくぶく太ってしまいました。痩せていた頃に戻りたいと思いつつ、なかなかダイエットが進まず焦っています。

カロリー計算の際にアプリで管理していますか？
手書きでノートとかで管理されていますか？

あすけんいいかな〜と思いつつ、現在専業主婦の為課金は難しい状態です。
無料版でも十分に効果はあった方居ますか？💦
現状は、お菓子をやめなるべくお水をたくさん飲んで、腹八分目を心掛けて2〜3キロ落ちました。
一度ノートにカロリーを記録したのですが、次第に『食事をする＝太る』と考えてしまい食べないダイエットに走ってしまい現在は中止してます。

上手に食事管理記録を継続する方法などありますでしょうか

[148. 匿名]

>>147
私も2週間程前から最近あすけん始めました！
アプリにだいたいの食べ物は登録してくれてるので、食事の入力も楽だし、1日に摂るべきカロリーも出してくれるので食べすぎもだめだけど、摂取カロリーが少なくてもメーターで数値出してくれるので、ちゃんと食べないとって意識出来るようになりましたよ！
1日の食事の栄養トータルバランスも教えてくれるし、私は無料版でも充分活用出来てます。無料版だけでも試してみてもいいと思いますよ♪

[149. 匿名]

>>147
毎日体重測ったり記録をとったりするとかえってストレスになるので

シンプルに料理に使う油は小匙1まで
菓子パン、揚げ物は極力控える、

ご飯は1食100gまで(パンは1枚、乾燥パスタは40g、カップ麺はミニサイズのみ)とし

それ以上は絶対に食べないようにするだけでもダイエットになるし、ダイエット止めても太りにくくなるよ。

[150. 匿名]

>>138
ほぼ毎日フィットネスに通ってる。友人たちもフィットネス以外にクラシックバレエとかジムとかキックボクシングとか体動かすのが大好きな人ばかり。

[151. 匿名]

>>12
私もノイローゼになりかけてやめてしまった

1500だと太るな、1200でも体重減らないな、じゃあ1000…てなって疲れてやめた

好き放題食べるか全然食べないかしかできなくて、バランスよく食べるのが難しい

[152. 匿名]

>>146
同感‼︎
それに極端なダイエットは見た目も体内も一気に老けちゃう。

[153. 匿名]

あすけんの指示で1日1200カロリーで運動して順調に痩せたよ。キープ期になり食べる量を1300に増やして運動もしてても順調に痩せた。今は1400カロリー前後にして筋トレ増やしてる。
筋肉量も増えて体重も微減。
体重減らさないようにするにはもう少し食べた方が良いのかもと悩んでる。

[154. 匿名]

>>136
月に1キロ減ペースで続けるのが一番いいですよ
今から始めても薄着になる頃には５kg減なんですから
なるべくストレスにならないよう長い目でゆるーく続けられるようにするのがリバウンドしないためには必要だし、それくらいの意識ならダイエット!!じゃなくて健康のために!!っていう意識で日常になれます

[155. 匿名]

>>100
規則正しい生活が大切ということですね。
私も心掛けます！
教えてくださりありがとうございました。