ダイエット中の摂取カロリー

[1. 匿名]

今、ダイエット中で摂取カロリー気にしてはいるんですがドカ食いしまくりで
900カロリーをいつもオーバーしてしまいます

ダイエット中のかたは1日何カロリーだけ！って決めてますか？
目標摂取カロリーと年齢教えてください(^ ^)

主は22歳で目標900カロリーで大体1000カロリーぐらい毎日取っちゃいます´д` ;

[2. 匿名]

[3. 匿名]

今、結構なんにでも書いてあるよね！
ビックリする位高カロリーだったりするとチョット違うのにしようかなぁって思う

[4. 匿名]

22歳で1000なら痩せない？

[5. 匿名]

28歳。私は1100カロリー目標にやってます

出典：andohiroyuki.com

[6. 匿名]

主さん、食事だけのダイエット？

私は、運動して、食事制限してる！
食事のカロリーは、1500までにしてる！

[7. 匿名]

私も1000カロリー未満です！

でも
三食だと必ず1000越えますよね？

だから
１日２食にしてます( ･_･;)

[8. 匿名]

気にしてない
だから太ってる

[9. 匿名]

出典：ecx.images-amazon.com

[10. 匿名]

５００００

[11. 匿名]

カロリーを減らしてもなかなか痩せなかったけど、運動取り入れたらかなり痩せましたよ。

[12. 匿名]

900カロリーって少なくないですか？

私は主さんより5つ上ですが、1500カロリー摂取ですが、今ダイエット中で、痩せていってます！

[13. 匿名]

カロリーよりもバランスに気を付けてる。タンパク質やビタミン、ミネラルを多めに。炭水化物や糖分を少なめに。

[14. 匿名]

60キロが普通体型と言いはる専業デブが羨ましい(; ;)

[15. 匿名]

10 つまんねー

[16. 匿名]

外食とか買い食いだと
カロリー書いてあるからわかるけど
自炊だとカロリー全然分かんないから
1日の摂取カロリーってあんまりわからない

[17. 匿名]

カロリー計算してた時あったけど、結局数字ばっかりにとらわれちゃって、周りが引いてた…
それから計算やめて、
買い物行った時に、カロリー0のゼリーとかジュースとかを買う程度。
腹七分目にして、いろんな野菜をたくさん食べて、たくさん運動したら計算してた時より思った以上に体重減ってて嬉しかったな。

[18. 匿名]

目標900なのに1000カロリー取っちゃいます。
って、あんま変わらないし、それなら目標1000カロリーにすればいいと思う。

[19. 匿名]

食べたいもの食べすぎないようにしてる。

ガマンして食べ禁するとドカ食いしちゃうし。

あと、鏡で痩せてかわいくなった自分のこと見て実感する。
そうするとキープしたくなってムチャクチャしなくなる。

[20. 匿名]

カロリーゼロのドリンクで断食

[21. 匿名]

14
身長によらない？
170ぐらいあったら60はたぶん普通体型ぐらいだよ。

[22. 匿名]

私もウォーキングと並行してるよ。
っていってもカロリーはそこまで気にしてないかな。
味付けそのままでほとんど野菜だったりするだけ。

主さん、1食分を何回かに分けて食事の回数を増やすとお腹が空きにくいですよ(^^)

[23. 匿名]

カロリーもだけど栄養バランス考えてやっていかないと将来急激に老けるよ
薄毛になったりもするから気をつけて
お菓子だけとかカップラーメン食べるとかパンだけにするとかカロリーだけしか考えないとホルモンバランス崩れて
胸はシワシワたるむしハリのない肌になる
ホルモンバランス崩れると不妊にもなるし
ちゃんと栄養バランスとりながらカロリー抑えた方がいいよ

やっぱり運動も入れながらじゃないと食事だけでは綺麗に痩せないと思う

[24. 匿名]

チートデイにポテチとチョコチップクッキーとおせんべいとケーキで５０００kcalとって痩せました
よかったよかった
普段の節制のたまものです

[25. 匿名]

22歳で1000kcalなら痩せると思うけど・・・。もしくは1200くらいにしてジョギングかウォーキングすれば若いんだしスルスル痩せると思う(*_*)

[26. 匿名]

太ってるコメントにはプラスで

ダイエット頑張ってるコメントにはマイナス

デブの僻み？ブヒブヒブヒー

[27. 匿名]

ごっつぁんです(о´∀`о)

[28. 匿名]

基礎代謝での消費量１２００くらいない？
一日１０００キロカロリーだったら確実にやせていくと思う
というかそれやばいダイエットな気がする

[29. 匿名]

そんな食生活ずっと続けられるのかな？
まだ若いんだし運動を増やしてもっと摂取カロリー摂ったほうがいいよ。運動して筋肉つけて代謝あげたほうが将来のためにもいいと思う。

[30. 匿名]

1500を目安にしてるけど食べるの好きだしオーバーしても気にしない。

私の場合基礎代謝が1200キロカロリーだから
仮に摂取量オーバーしても、普通に生活してるだけでそのくらいのカロリーは消費出来る。

基礎代謝調べてみると良いかもね。

ちなみに160㎝42㎏をキープしてます。

[31. 匿名]

とりあえず1000は食べないと身体に悪いよ。
1500くらいでもちゃんとやれば痩せる。

[32. 匿名]

ある程度カロリー取って、食事のバランス取って運動する、とかじゃないと痩せないと思う。

1日900キロカロリーとかは食べなさすぎだよ。
あまりに少ないとただ体重が増えないだけの食事でしかないよ。
でもドカ食いしてんの？………？？？

[33. 匿名]

２１
それポッチャリじゃない？普通ではない

私の彼氏が身長176だけど体重60ないよ
60キロだと重いって言ってた。

私も168だけど60キロとかありえない

[34. 匿名]

カロリーとりすぎも、とらなすぎも良くない
余計痩せにくくなると聞いたような

[35. 匿名]

変なダイエットして、生理止まらないようにね～
カロリー気にするより、沢山動けば綺麗に痩せるよ。

[36. 匿名]

>>24
煽りコメントはやめとけオッサン

[37. 匿名]

毎食前に必ずサラダを食べて、後は普通の食事＋黒烏龍茶で夫は半年で８キロ程のダイエットに成功しました！
間食は減らしましたが、ビールは毎晩飲んでいます。
お腹が満たされたまま、楽にダイエット出来たそうですよ〜(*^_^*)無理はいけません。

[38. 匿名]

カロヤン

[39. 匿名]

主さんの900は少なすぎる気がする
いまの若い20代の摂取カロリーが
戦後の食べ物がない時代より低いってかなり騒がれてるよ
将来の健康考えたら、ゆっくり痩せた方がいいよ

[40. 匿名]

カロリー摂らなさ過ぎると、リバウンドしやすくなるよ
1500kcalくらいは摂ったほうがいい

[41. 匿名]

もっと食べな。
痩せて健康を損なうなんて元も子もないよ。

ブヒッ()´∀`()

[42. 匿名]

１日1000カロリー以下に抑えると痩せることは分かってるんだけどね

[43. 匿名]

精神的に病んだときかなり痩せましたが、やっぱり食べませんよね。
食べれずに寝たきりです。
これが異常に痩せました。

[44. 匿名]

30代だけど1500キロカロリーを目標で月に１キロペースで落としてます。1000て少なすぎない？

[45. 匿名]

もうすぐ29歳/164cm/47~48kgです。カロリーは基本的に気にしません。
その代わり血糖値は気にします。（空腹時にいきなり炭水化物を大量に摂取しない、空腹を感じたらとりあえずチョコレートなどをちょっとだけ食べてみるなど）
あと、食べたいときに食べたいだけ食べます。裏を返すと食べたくなければ食べません。
朝ごはんの時間だから、昼ごはんの時間だから、など習慣を理由にして食事をとりません。
あくまで体が食事を欲したら食べます。
カロリー計算は面倒だし、頭の中がダイエットでいっぱいになってしまいがちで楽しめないのでやりません。
この方法で何もしなくても上記の体重を保っています。
ご参考になれば幸いです。。

[46. 匿名]

カロリー気にしすぎると摂食障害が起きる可能性があるからなぁ

カロリー制限かけるより
『お腹がいっぱいなるまで食べない』
『間食はしない』
『よく噛む』
っていう目標の方が良いと思う

[47. 匿名]

1日900とか1000しか摂ってない人って一生その食生活続けられるの？？
食生活戻したら今まで以上に太るだけじゃない？

[48. 匿名]

トピ主さん少なすぎじゃないですか？
体調は大丈夫ですか？
私なんか多分1食で1000キロカロリー摂取してそうで逆にヤバイです。

[49. 匿名]

アラエッサッサ～♪

[50. 匿名]

1日2食は1番デブになりやすいって聞いてから
少しずつでも3食たべるようにしてる。
体質にもよるんだろうけど、私はちゃんと食事とってたほうがスルスルと体重落ちてたし。

[51. 匿名]

栄養士さんってやっぱり凄いよね

骨折で入院したとき
病院食だと３食食べて
入院してるから動かないのに太らない

[52. 匿名]

前の方で誰かが言ってたけど
基礎代謝知るの大事だよ
寝て起きて呼吸して、普通の生活をしてるだけで何カロリー消費出来る体なのかは人によってバラバラだから

例えば基礎代謝が1000カロリーだったら、その範囲内の摂取量にすれば必然的に痩せる

基礎代謝が多ければその分だけ摂取カロリーを増やしても太らない

[53. 匿名]

皆細いなぁ。
私は1500㌍以内です。
リバウンドしたくないし私は意志が弱いから極端に食事制限すると続かないので。

[54. 匿名]

基礎代謝が約1200としたら900だと少なすぎだね。基礎代謝っていうのは呼吸してるだけでそれだけ消費するんだから。
それよりも食べて動いてカロリー燃やした方が健康的だよ！

[55. 匿名]

基礎代謝は何もしなくても消費されるカロリー
でも普通に１日過ごして、何もしないとかありえないんだから、それより少し多く食べても全然大丈夫

[56. 匿名]

普通の規則正しい生活していて、
バランスも考えた上での1000kcalなら普通はすぐ痩せるレベル。
なのに痩せないというなら、その年齢として考えると、
基礎代謝がぶっ壊れてる状態に等しいはず。

痩せる（脂肪を燃焼させる）＝一日の摂取カロリー＜じっとしていても代謝するエネルギー＋運動量

ですから。

[57. 匿名]

絶対痩せるカロリーですね。
栄養学びましたが、カロリーだけ計算しても栄養バランスを崩していれば痩せづらいですよ。
むしろ溜め込み太りやすい体質になります。

[58. 匿名]

主さん
将来、赤ちゃん出来にくくなったりしちゃうよ( •́ㅿ•̀ )
妹がそうだから…

もう少し食べても大丈夫！
バランス良く食べてね！

[59. 匿名]

主は明らかに少なすぎ。カロリー控えすぎもデブのもとだよ。太りやすい体を作るだけ。
やっぱり運動は大事だよ。
それにカロリーを気にするんじゃなくて、脂質とかを見たほうがいいよ。
もっと言うなら、同じ油でもサラダ油とオリーブオイルじゃ、同じカロリーでも消化吸収は全然違う。食べ物の質を見るべき。

[60. 匿名]

カロリーだけ気にしても意味ないよ。
1000カロリーに抑えても極端な話チョコレートだけとかじゃ確実にリバウンドする。
何の食材をどう調理してるかとか、栄養バランス考える方が重要だと思う。
てかバランス良く食べればそもそもお腹いっぱい食べてもそんなに高カロリーにはならないよ。

[61. 匿名]

私も22
大体1000〜1300以内にしてる
あとウォーキング始めたら
一週間で2キロ落ちたよ
太りすぎてるから体型は
何にも変わってないけどね…

[62. 匿名]

ガチダイエット期は一日600にしてた
1ヶ月で目標まで痩せたから1000に戻して
今は一日1300くらい摂ってる
10キロ痩せて3年リバウンドしてない

[63. 匿名]

主は今、減量期なんじゃないの？
維持期はある程度カロリー戻すでしょ

[64. 匿名]

まずドカ食いをやめる努力が大事かも
自分で原因考えて、もしかしたらカロリーに縛られすぎとかさ

[65. 匿名]

私も昔は食事を3食バランスよく食べてて多分一日1500キロカロリー以上とってたと思う。
30超えてそれだとぶくぶく太り出して、今は1日1快食。
朝昼固形物取らず夕食は好きなものを。
それでも1食だと1000キロカロリーはいかない事が多い。
これのおかげで痩せたし仕事中体軽いし、快便肌の調子もよくなった。
人によるとは思いますが好きなもの食べられてストレスもないし私にには向いてたようです。

[66. 匿名]

基礎代謝下回るようなダイエットしてると後で泣くことになりますよ！

[67. 匿名]

58子供を産むのが女の義務なん？

[68. 匿名]

カロリーだけ気にしてても仕方ないよ。

若いんだから代謝も落ちてないだろうし、変なダイエットすると生理止まったりするから気をつけて。

間食やめて、通勤通学でなるべく歩くようにするとかで十分痩せる年齢だと思うから！


35才のおばちゃんからのアドバイスです。

[69. 匿名]

もうすぐ学校の水泳があるので
1日500kcal以内にしてます
だいぶ少ないとは思いますが
これくらいにしないと痩せないんです泣
前は1300kcal以内にしてたのに全く痩せませんでした

[70. 匿名]

あまりにもカロリー制限すると筋肉が落ちて
結果基礎代謝も落ちて痩せにくくなりますしリバウンド率が高くなります
一時的な減量目的ではなくで月に現体重の5%ずつ落とす感覚でダイエットを行ってください

昔摂食障害に悩み続けたので、無理な減量をしようとしている人は少しでも思いとどまってください
病気になったら元も子もないです

[71. 匿名]

アラフォーです。
基礎代謝1200。
1日1300kcal目標で10ヶ月で13kg痩せました。
カロリー計算やめてから、3kgリバウンドしました｡。

[72. 匿名]

67さん

そういうのを揚げ足取りって言うんですよ
58さんはそういうことを言いたいんじゃないと思います

[73. 匿名]

ＢＭＩが２６↗です。お医者さんに標準体重にするには１日１２００キロカロリーと言われた。
一応考えてやってるが、たまにファミレスに行くと１食で１０００キロカロリーのメニューがあり、ビックリする。食べ過ぎたら次の日に減らして自己調整中。先日沢山食べ過ぎたから明後日の昼頃迄前借り状態。

[74. 匿名]

私はカロリー計算して1日1300以内です。
たまには外食なども行きますがこの生活で3年ほどほぼ体重は変わらず。
減らすには1000以内にしないとダメかなと思います。

[75. 匿名]

みんな摂取カロリー低っ、
私なんてランチだけで多分1000キロカロリー超えているような、、、
パスタ600Kcal
サラダ200Kcal
お菓子200Kcal
カフェオレ100Kcal
夜はお酒も飲むし1日に計算したらザッと2500Kcalくらい。
恐ろしい。そりゃ太り続けるわ。
痩せないって愚痴言ってすみません。

[76. 匿名]

ここに書き込んでる時点でカロリーに興味がある人達だからみんな摂取カロリー低いんじゃないのかなー？
カロリー計算してない人達は普通に1日1800キロカロリーくらいは取ってると思うよー

[77. 匿名]

正しく食べてもやせられますよ！主さんが158センチくらいだとしたら1500カロリーくらいは食べても大丈夫。クックパッドダイエットってご存知ですか？すごくおすすめです＼(^-^)／わたしはここで3ヶ月で5キロやせました。きちんと3食たべてますが、リバウンドしらずです！

[78. 匿名]

私は、主さんとまったく同じダイエットをしました。当然痩せていき、10キロを半年もたたず減りました。最初はうれしかったけど生理は止まる、疲れやすくなる、筋肉もなくなり骨と皮のような体になりました。
それから半年たちましたが、過食をおこしたので10キロすぐリバウンドしました。

主さん、食事はお菓子を控えるだけで大丈夫です。健康的にいきましょう。骨と皮の女になったら、魅力ゼロです。後悔しますよ。

[79. 匿名]

一日1200カロリー程度と思ってますが、
けっこう晩酌もするし、週１くらいで飲みにも行きます。
家での晩酌は、夕飯代わりなのでご飯は食べません。
カロリーオフの発泡酒やつまみも気を付けます。
飲み行く時は全く気にしません。
次の日二日間は1200以下に抑えます。
目に見えては痩せないけど1ヶ月に１キロペースで減ってます！
ストレスないです！

[80. 匿名]

カロリーコントロール中なので、オススメのアプリがあれば教えてください！
今は1500キロカロリーに抑えています(^_^;)

[81. 匿名]

毎日2000kcalくらい摂ってます。
これでもダイエット中で、朝ごはんしっかりとったり、クルミやサバを食べているのでカロリー高くなっちゃいます。158cm45kg。

[82. 匿名]

今は早く確実に減らして見た目もすっきりさせたいので500～600ぐらいしか摂ってません。
炭水化物、油分、糖質を完全に無し！
きのこと納豆、豆腐、温野菜の毎日。
勿論、こんな食生活が一生続く訳ないので、期限を決めてあとは運動も取り入れて頑張ります。
でもお誘いがあれば楽しく食事はしますよ。
今のところストレスはないです♪
ちなみに161センチ49キロ
昔よりプラス5キロなので絶対元に戻す！

[83. 匿名]

アラフォーの専業主婦

日によりますが600〜1300キロカロリーです。
1500超えてしまったらドカ食いとみなしカレンダーにバッテンを付けてます。
1週間の平均摂取カロリーが1200になるように調整しています。

160㎝の55キロから50キロまで痩せました。
あと2キロ痩せたら食べる量と運動量を増やす予定です。

[84. 匿名]

一日1300に抑えてますが痩せません。
身長150の体重41です。
今も太ってはいませんが、少しずつ増えていくのにとにかく痩せません。
7年前は45キロくらいあったのですが、ダイエットでほとんど食べずに36キロまで痩せました。
多分その時に基礎代謝をかなり落としてしまったのだと思います。
なので1200キロ程度のカロリーでも毎日取ると太るし、かなり食事を抑えなくてはならなくなりました。
今は基礎代謝をあげる努力をしています。
カロリーを気にしすぎると私のように少な目の食事すら太るようになります。
気を付けてくださいね。

[85. 匿名]

管理栄養士です。基礎代謝を下回るダイエットは基本医師の監修のもと行います。バランスきをつけないと、筋肉が分解され、余計に痩せにくい体質に。なので過激なダイエットはみなさんひかえてください。

[86. 匿名]

ダイエット
さんざん苦労したけど
普通に食べてると
太らなくなりました

気にしすぎると
何が食べたいのかわからなくなるので
今自分が食べたいの食べるといいです(^-^)v

[87. 匿名]

私も血糖値を気にして炭水化物を一切抜いてら、（たぶん、1000kcal以下）
3週間で36kgになってしまって、
78さんとかが言ってる様に、ガリガリで、、生理はなくなり婦人科で叱られました。
家族にも引かれて、炭水化物抜きをやめたらすぐに7kg戻った。ダイエットで言うリバウンドですね、、

45さんが言う様に空きっ腹にすぐ炭水化物！みたいな事しない様に気をつけてるけど、、
体重って、食べれば増えるんですね。
今はちょっとスポーツしてます。
主さんも、もう少しカロリー取って良いんじゃないかな？

[88. 匿名]

最近、問題になりましたよね

20代女性の摂取カロリーが終戦直後や北朝鮮以下らしいです

【平均エネルギー摂取量をみると、２０代女性は１６２８キロカロリー（１３年）だった。
厚労省によると、終戦からわずか半年後の１９４６年２月時点のデータとして残っている「都市部」の平均値は１６９６キロカロリーで、１３年の２０代女性の方が少ない状態だった。 】

推奨は2100キロカロリーだそうです


ダイエット中とは言え
900キロカロリーは明らかに少ない(ToT)
体調崩しちゃいますよ〜

せめて筋トレや有酸素運動をプラスして
1500キロカロリーにされてみたらいかがでしょうか(´・ω・`)

[89. 匿名]

パンだけで2000キロカロリー
肉だけで2000キロカロリー
前者がインスリン分泌量増えて、明らかに太る。
カロリー計算のみはあてにならない。

[90. 匿名]

１日1000カロリー前後にしてる。
面倒なときは３食をHotto Mottoのタニタ弁当にしてる。

[91. えりか]

1500を目安に食事してます。
朝昼を抑えるとおやつも食べれるので
いいと思います。
そして朝にコーヒーを飲んで運動すると脂肪が
燃えやすくなるので毎朝飲んで走ってます。
さいきんはココナッツオイルも入れて飲みます。
便秘は大敵なので必ず毎朝出します！
ココナッツオイルコーヒーを飲みだして
便の量がすごく増えたので時間がなくて便秘がちの方も改善されるかもしれませんよ❤️

あまり考えすぎると摂食障害になってしまう可能性もあるので、食事制限はほどほどに
急な減量はしないことが一番大切です。