【ダイエット】お腹すいた！カロリー低いけどお腹いっぱいになるもの！

[1. 匿名]

ダイエット中、おなかがすいたとき
「カロリー低いけど、結構おなかいっぱいになる！」というものありますか？

私は、セブンの「サラダチキン」がよいと聞いてから、それをつまんでおります

[2. 匿名]

こんにゃくゼリー

[3. 匿名]

豆腐

[4. 匿名]

ベタだけど、こんにゃく。

[5. 匿名]

もやし。高野豆腐

[6. 匿名]

スルメイカ

[7. 匿名]

しらたき。今の季節、鍋をよく作ります。しらたき多めの。

[8. 匿名]

カロリーゼロの炭酸水

[9. 匿名]

豆腐ハンバーグ

[10. 匿名]

おしゃぶり昆布

[11. 匿名]

あたりめ。硬いやつ。
ずっと噛んでるとお腹いっぱいになる。

[12. 匿名]

ご飯に、こんにゃく入れる

名前は忘れたけど、ご飯のように炊ける こんにゃく米がある。

[13. 匿名]

おから

[14. 匿名]

もやし、キャベツの温野菜。
後はダイエット中に小腹すくと昆布しゃぶってやり過ごしてた（笑）

[15. 匿名]

春雨

[16. 匿名]

ダイエットって何キロカロリーにおさえればいいのかすらわからない。
だれか教えてください

[17. 匿名]

カニかま

[18. 匿名]

＞５さん
高野豆腐は結構カロリーありますよ・・・

[19. 匿名]

レタス。

サラダでも良いし、お鍋に入れても良い。

[20. 匿名]

確かに知りたい (｡･ˇ_ˇ･｡)
私はナッツ類 ！

[21. 匿名]

サラダでしたら、春雨ですかね！♡
キュウリやカニカマ入れて食べてます(^^)

[22. 匿名]

きのこ

焼いても良し
煮ても良し
肌にも良し

[23. 匿名]

茎わかめ
低カロリーっていうか低脂質なのがありがたい♡

[24. 匿名]

冷奴♪ヽ(´▽｀)/

[25. 匿名]

無印で売ってるするめシートよく食べてました

[26. 匿名]

お米はインスリンが出にくく腹持ちもいいので意外に太らないですよ～
パンをやめてお米に変えただけで痩せましたよ^　^

[27. 匿名]

春雨ってカロリー高いですよ(･･;)

[28. 匿名]

ソフト煎り大豆。あの節分の時に撒く豆です。
ダイエット中甘いもの断ちしてるためか、煎っただけの大豆でも噛んでいるとほんのり甘みがあって美味しいんですよ＾＾

[29. 匿名]

湯豆腐

[30. 匿名]

湯豆腐

鶏肉のササミ

[31. 匿名]

ナッツはカロリーの宝庫やろ〜。

ローストしてあるのなら多少はいいかもしれんが。

私はきのこダイエットを決意している。

[32. 匿名]

ご飯を、白がゆにする。

これで すぐ痩せました。

[33. 匿名]

ひじき食物繊維だ

[34. 匿名]

27
そうそう春雨＝低カロリーって印象強いけど、糖質も高いしダイエット中は危ない危ない。
ただラーメンなんかを食べるよりマシなんだろうけど。
春雨でも、緑豆春雨の方がマシらしいけど、それだとスーパーじゃ中国産ばかりだし避けた方が無難かと。

[35. 匿名]

３２さん
凄いね水分含んでたから私は太ったよ(T_T)

[36. 匿名]

キャベツみじん切り、ノンオイルのツナを入れて
ポン酢で味付け。
トマトのみじん切りも入れると美味しい。

[37. 匿名]

季節だし、りんご！

[38. 匿名]

16さん
まずは自分の体重や身長、年齢から基礎代謝を割り出す所から。
ネットでちょっと調べれば計算してくれるサイトとかありますよ☆

私はジムの何か全部数値が出る機械できっちり測ってもらって、基礎代謝1400あったので1400を基準にカロリーコントロールしています。

[39. 匿名]

もともとササミ大好きなので蒸し鶏とか多めに作って
常備してつまんでます。
ポン酢やワサビ醤油、柚子胡椒などで食べます。

食べ物は我慢できるんですがお酒が我慢できなくて
飲むと気が大きくなって余分なもの食べちゃう(>_<)
私の場合お酒が１番のネックです～。

[40. 匿名]

するめ！！

[41. 匿名]

もやしをひたすら食べる！

[42. 匿名]

自分の代謝を調べれば摂取して良いカロリーわかるよ〜

[43. 匿名]

31
同じ高カロリーでもポテトチップスの100キロカロリーと、ローストナッツの100キロカロリーは油の種類が違ったり、ビタミンや食物繊維の点から「一つまみ程度なら」美容にはいいでしょうね。
でもあくまで低カロリーでお腹がいっぱいになるものを挙げるトピだから、ナッツお腹いっぱい食べたらヤバいですね（笑）

[44. 匿名]

茎わかめ
好きだったけど、原産国 中国って思いっきり書いてあるの見ると買う気が失せた。
特にマック事件から…

[45. 匿名]

ダイエットしていたら足りない栄養素が含まれてると知ったんでナッツなんです(ू˃̣̣̣̣̣̣︿˂̣̣̣̣̣̣ ू)

[46. 匿名]

高野豆腐で旦那痩せたから、低いかと思った。カロリー高いんだ。知らなかったよ

[47. 匿名]

ダイエットしてる時って
お腹いっぱいになればいいってもんでもないんだよね。
甘いもの食べたいから果物って言われても満足できないし。

[48. 匿名]

バナナ
おやつがわりに食べてます。

[49. 匿名]

LAWSONのキャベツの千切りサラダ
腹一杯になる

[50. 匿名]

1のサラダチキンはおいしいんだけど
中国産だから食べるのやめたよ（ ｉ _ ｉ ）

[51. 匿名]

ナッツは、特に、肌の美容に良いとされるビタミンEや、糖質や脂質の代謝に必要なビタミンB群が豊富で、女性に嬉しい鉄分やむくみをとってくれるカリウムなどもたっぷり。だから美容にいいのですね。
でも高カロリー？
でもナッツって高カロリーで逆に太るのではないの？脂が多いから、ニキビとかできやすくないの？なんて疑問も。でも、ナッツ類のカロリーって以下のようなもの。意外に少なくて、コンビニおやつより全然ローカロリーですね。
出典： news.livedoor.com
アーモンド……59kcal
8～9粒で10g
出典： news.livedoor.com
カシューナッツ……58kcal
6～7粒で10g
出典： news.livedoor.com
くるみ……67kcal
むき身のハーフカットでは3個分くらい
出典： matome.naver.jp
マカダミアナッツ……72kcal
5粒くらい
出典： pucchi.net
落花生（殻付き）……56kcal
6個くらい（2粒入りの殻、粒に換算すると約11粒）
出典： www.healthy-pass.co.jp
そして、ナッツ類に含まれる脂肪は植物性のもの。中でも注目されているのはオメガ3(n-3系)脂肪酸という成分。青魚や植物性油などにも含まれています。
ですから何でもそうですが、食べ過ぎず適量であれば問題ありません。
出典： books.rakuten.co.jp
ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントのエリカ・アンギャルさんの著書「世界一の美女になるダイエット」でも、ドライフルーツとナッツが間食に良いと語られています。
.豊富な食物繊維
出典： woman.mynavi.jp
ダイエットを成功させるには、便通が良いことが必要です。ナッツは食物繊維も豊富なので腹持ちが良いと同時に、便通を良くする効果もあります。
効果的な食べ方は？
出典： cancam.tv
小腹が空いたときに、チョコをつまむ代わりに、5～6粒ほど、というのが適量です。一見少ないようですが、植物繊維が多いので、腹持ちがよく、案外これだけで満足できる量です。
また、お食事前に、あるモデルはナッツを２、３粒つまんでいるそうです。そうすることで、その後の食事のカロリー摂取を抑える効果があるということです。
ナッツダイエットの効果は？
出典： www.karadakara.com
結局ナッツダイエットの効果は、
１、豊富な栄養による美肌効果
２、食物繊維によるカロリー摂取の抑制
３、食物繊維による便通改善
ということになります。
出典： www.flickr.com
ナッツダイエットは、即効性があるものではありません。毎日少しずつ取り入れて、ずっと美しくあり続けるための方法といえそうですね。
美容と健康にはナッツ ダイエットにもナッツ 早速買わなくてはです
【ダイエット中に常備しておきたい食べ物】 ★ナッツ類 ★ドライフルーツ ★スルメなど これらの食べ物は、どれもヘルシーで咀嚼を必要とする 食べ物なので、小腹を満たすには最適です。

[52. 匿名]

コンビニの物って手軽だけど添加物も気になってしまう。
トピ画になってるサラダチキンもカロリーは低いけど、やはり薬品漬けの蒸し鶏に変わりないし、塩分も凄く高いので身体が水分抱き込みすぎて浮腫みの原因になりかねない。
サラダ類も工場での洗浄の時点で栄養が流れ出していたり、防腐剤の心配もあるから
結局は自炊で安心できる物を作るのが１番ですね。

[53. 匿名]

こんにゃくです。１さんのチキン美味しそうです。買ってみよ～⭐

[54. 匿名]

これ美味しいよ！
洗って好きなつゆにつけて食べる。

カロリー30kcalで、うどんかそば食べてる感じ。

めんつゆとわさびだけでも美味しい。
ゴマ豆乳ダレも良かった。

[55. 匿名]

豆腐ステーキ
木綿豆腐を水切りして、薄めに切って、小麦粉はたいて焼き付け、味付けはにんにく＋しょうゆ。
ボリュームあるおかずになります。

[56. 匿名]

５４さんの、ふつーにおなかいっぱいになりそう。我慢してる感なく！ｗ
かってみよ～

[57. 匿名]

51.ちゃんとした情報なのになんでマイナスなの？

[58. 匿名]

セブンの塩豆大福
191カロリー。
小さいのにけっこう満腹感
腹もちよかった
洋菓子より和菓子
ごはんも和食中心にしたら痩せました

[59. 匿名]

だし昆布そのまま噛む
但し 塩分注意(/_;)
後は、大豆（無味。圧力並べて炊いただけ）
ｺﾝﾋﾞﾆの物は、どんなんでも高カロリーな感じがするので
昔からある日本食（乾物類）の方が少ないような気がする。

[60. 匿名]

５７さん
長すぎるからかと。。。ｗ

[61. 匿名]

57
情報を長々コピペして貼られても・・・って事でしょ
要約してコメするかリンク貼るかにしとけばいいんじゃないかな

[62. 匿名]

私はダイエットのし過ぎで栄養不足になり摂食障害気味になってうつ病を発病したので調べたらトリプトファンが足りないと出てきました。
植物性のものにはナッツが含まれているってわかったからその時に調べたちゃんとした知識を載せただけなのになんでですか？

[63. 匿名]

なめこ。
ポン酢たらしてよく食べ待てます( ´ ▽ ` )ﾉ
結構満腹なるよ〜〜！

[64. 匿名]

コンビニのおでん
大根、しらたき、こんにゃく！
すごくお腹いっぱいなるよ

[65. 匿名]

ダイエット中バナナやパイナップルはダメダメ

[66. 匿名]

＞６５
えーしらなかった！

[67. 匿名]

おからはどうでしょう？
お腹いっぱいなるし、お通じもよくなったような

[68. 匿名]

お粥。

私は、夜だけお粥にし、オカズは ひじきや、切り干し大根、サラダ、きのこや、白身魚のホイル焼きなどを少しずつ食べ、ダイエットしました。お粥は、フゥフゥしながら ゆっくり食べれるので満腹感になりやすいそうです。お粥ダイエットって結構ネットに載ってますよ！

[69. 匿名]

なんでも、糸こんにゃくに置き換える！
ササミは少し高いから胸肉を蒸すか茹でて食べる！！

[70. 匿名]

カロリーも栄養もない物よりは、多少カロリーがあっても栄養がある方を選ぶかな。
如実にお肌に表れるのでね。

[71. 匿名]

健康には悪そうですが、うちはカップヌードルライトを常備しています。

出典：www.cupnoodle.jp

[72. 匿名]

豆腐です｡
そのまま食べると味気が無いので 軽くニンニクと油で炒めて生姜醤油をからめて食べます｡

[73. 匿名]

カニカマのしたらばシリーズ食べます。
色々な種類ガあって飽きません。

出典：www.kibun.co.jp

[74. 匿名]

お腹すいたら食べたいもの食べるよ。運動してるからね。

代わりに～とかなら食べないで我慢してる

[75. 匿名]

スルメイカは低カロリーですが、尿酸値が確実に上がります。若芽や昆布も食べ過ぎると良くないみたいです。

[76. 匿名]

鶏の胸肉^o^
酒振ってレンジで蒸して、ノンオイルごまドレと豆板醤で作ったソースを掛けて食べてます。
鶏胸肉ってけっこうお腹に溜まるし、安いしウマーです。

[77. 匿名]

５０
サラダチキンてタイ産じゃないの？

[78. 匿名]

47
本当その通り！
私の場合甘い物が大好きなので、我慢し過ぎると逆に暴飲暴食しちゃいます！！
果物や0カロリーのゼリーじゃ我慢出来ないし…

私は”1日に250カロリー以内かつ15時までに食べ終わる”ならお菓子を食べても良いというルールを作って
ダイエット成功しました☆
(他にも18時以降食べるの禁止・筋トレ・ウォーキングなどしました)

完全に我慢するとリバウンドも怖いですし
私のように甘い物が好きな方は、ストレスの多いダイエット生活、少し食べるとストレス解消にもなって長続きしますよ(*^^*)

あと、皆さんが書いているように
私もササミなど摂って筋トレしています。

[79. 匿名]

57キロ→45キロ

個人的にはお肉も野菜も気にしないで食べる。
お菓子は元より嫌い。

一年で12キロ痩せたのは、
とにかく薄味にして化学調味料の含んでるものを避けて、ポン酢も手作り。
自炊万歳。

[81. 匿名]

79
主旨違った。
すみません。

あさだけ、そばを食べてました。
残りの蕎麦湯は腹持ちします。

[82. 匿名]

中国産とかヤバすぎ

[83. 匿名]

＞５４さん
おお、そんなものがあるんですね。
うちの主人が糖尿なので、ありがたい情報でした＾＾
早速探してみます。

[84. 匿名]

ココア

[85. 匿名]

豆腐雑炊 ご飯少なめにします。味付けは出汁のみで ポン酢かけたりゴマだれかけたり

[86. 匿名]

1さん、作ったら？そんなの。

[87. 匿名]

りんご

[88. 匿名]

お麩をそのままいただきます。
おせんべいみたいな感じでカロリーも低いのですぐ満腹になります。

わかめスープに入れて一服する時もあります。

[89. 匿名]

中国産中国産って、しつこい！知らないうち、中国産のいっぱい食わされた癖に

[90. 匿名]

85さん
私もよく雑炊にします。
寒い季節は、体も暖まり消化も良いですしおすすめです。
お野菜を多めに入れてダイエット中の便秘解消にもなります。

[91. 匿名]

お茶漬けもおすすめです。
ご飯は、1/2～1/3に抑えます。
お茶はたっぷり。

[92. 匿名]

お腹一杯になりたいとか言ってるうちはダイエット成功しないよ

[93. 匿名]

92 そんな冷たいこと言わないであげて

たまにって時でしょ

[94. 匿名]

まずお腹いっぱいになるのを我慢して
胃を小さくしないとダイエットできませんよ。

コンニャクやダイエット食品などで満腹まで食べていると
それを食べ続けている間は良いですが
普通の食事に戻した瞬間にリバウンドします。

普通の食事をカロリーなど気をつけながら適量とるようにして、胃を小さく出来ればリバウンドせずに痩せられるはずです！

低カロリーなものでお腹いっぱいまで食べるなら
一生その低カロリーなものだけ食べないといけなくなっちゃいますよ(つω-｀)

[95. 匿名]

52さん、92さん、94さんの意見に賛成。
あのセブンの鳥肉、低カロリーでも添加物や防腐剤が凄くて食べたくない。食べた人に聞いたら気持ち悪くなるって言ってたし。
低カロリーのもの食べて痩せたって人聞いたことない。ダイエットしようと思ったら、腹8分目、7分目に慣れないと痩せないっしょ。

[96. 匿名]

甘い物がやめられないので暖かい甘酒を飲んでます。
米麹のものです。

[97. 匿名]

野菜とかきのこをしっかりと食べる。
お肉はささみかムネ肉。
朝はお粥にして、お昼は炭水化物なし、夜も炭水化物なしでお鍋とか蒸し野菜を中心に。
毎日じゃ続かないから、たまーにたべたいものをたべる。
食べ過ぎないことはもちろんだけど、塩分糖分を抑えるようにする。
あとは週に3回のマラソン、毎日お風呂上がりに腹筋とか背筋をする。
無理に食べないダイエットしても結局リバウンドするし、食べる楽しみがないの無理なのでこのやり方に落ち着いた。
この生活にしてから3キロ痩せて、そこから増えてない。

[98. 匿名]

夕飯を水餃子のみにします
①鶏挽肉100g
②キャベツ1/4微塵切り
③ニラ5把くらい微塵切り
①〜③を薄皮タイプの皮で包みます
出汁(顆粒でOK)で茹でて、ポン酢などで。白米は勿論食べない。
多少手間はかかるけど、カロリー控えめ、栄養も取れる

[99. 匿名]

いつも思うんですが
低カロリーのものを大量に食べるのと高カロリーのものを少しだけ食べるのはどっちが太るの？
例えば低カロリーのもの１キロと高カロリーのもの１００グラムとか
食べたあとの体重はもちろん低カロリーの方が増えますがその生活をしばらく続けた場合どうなんだろう？と気になります
食べるものによっても変わるんでしょうけど

[100. 匿名]

毎日肉食べてたのを辞めて
おからと野菜たまにササミを食べるようにしたら
いつの間にか3キロ痩せました
2ヶ月くらいかな？

[101. 匿名]

トマトジュース寒天

[102. 匿名]

99
その食物の栄養成分によって変わるんじゃないかな
私も同じこと考えてたけどキャベツ100kcal分と肉の脂身100kcal分とかに置き換えると納得。

[103. 匿名]

これからの時期はめかぶ茶を飲んで、中身も食べて
小腹を満たしています

[104. 匿名]

中国産気にしてるとなにも食べれなくなるヽ(；▽；)ノ

[105. 匿名]

胃が小さくなるって言うけど、
それって医学的に正しいのかな？

よく聞くけど臓器がそんな簡単に縮まるとは思えないんだけど。

[106. 匿名]

野菜をトースターで素焼き。
それを麺つゆやドレッシングかけて食べる。

ナスやピーマン何でもいけるし、油使わないからカロリー低いよ。

カロリーや糖質あるけど、さつまいもなんかも繊維質がとれて美味しい！

[107. 匿名]

105
胃は小さくなったり大きくなったりはしないよ。
ダラダラたべてると常に満腹感を感じるようになって、物足りなさを感じるようになった結果食べ過ぎになる。
だから間食を極力控えて空腹になってから食事したほうがいい。
空腹だからっていっても腹八分目が基本。

[108. 匿名]

太ってる人って無理矢理なダイエットしたがるよね。
置き換えとか、食べないとか。
そんなことするよりも運動したほうがいいと思うんだけど。

[109. 匿名]

おからの炊いたん

と

切り干し大根の炊いたん

[110. 匿名]

夜は炭酸水にグレープフルーツ

[111. 匿名]

ベジタリアンは基本太ってないよね。
何か食べたかったら、とにかく野菜がいいかと。

[112. 匿名]

オオバコダイエットを野菜ジュースにいれて
一気飲み。
めっちゃお腹膨れます。

[113. 匿名]

果物は当たり前ですが果糖が多いです。果糖は代謝が早く、脂肪に変わりやすいので注意が必要ですよ。特に夜にお腹が減ったからと果物を食べるのはやめた方がいいです。

あと、たまに炭水化物を減らしたり抜いてダイエットする人がいます。
確かに摂取カロリーが減るのですぐに体重は落ちますが、炭水化物の量が元に戻ると体重もすぐに増えてしまいます。それに、炭水化物の摂取が少ないと、体質的に血糖値が上がりやすくなってしまうので気をつけてくださいね。

炭水化物はちゃんと食べて、空腹時に食べるなら、食物繊維の多い野菜（ドレッシングなどの油分は無し）がいいのではないでしょうか？
食物繊維は脂肪の吸収を妨げるので、ダイエット中はたくさん取るといいですよ。

長文失礼しました。

[114. 匿名]

私は食べたい物を我慢するのは嫌！
だから運動して痩せたい！

…なかなかできないけど！笑
私はお腹が空いたら好きなもの食べてる＼(^o^)／最近お腹が出て来たけど、子供2人目産んでからダイエットする！笑

[115. 匿名]

もやし１袋でお腹膨れる！
それでも30kcalぐらいしかない(^^)
晩ごはんソレにしてから
１ヶ月で２Kg落ちました♪

[116. 匿名]

51

怖い
どうした？

[117. 匿名]

もずく

[118. 匿名]

113

長すぎ(*｀Д´)ノ！！！
全部読むわけないだろ
めんどくせっ

簡潔にまとめろ

[119. 匿名]

118

長文失礼しましたって言ってるしそこまで言わなくてもいいのでは…(^^;;
それに、長いけど113のも参考になると思う。

[120. 匿名]

118
そうやってカリカリしていろんな意見取り入れようとしないから太るんだよ。笑

[121. 匿名]

サラダチキン、美味しそうと思って買ってみたけどわたしは駄目だった。自分でササミや胸身を茹でたり焼いたりしたほうが美味しい。それを細切りにして蒸したキャベツや人参やブロッコリーと一緒にポン酢で食べると最高。

[122. 匿名]

肉が大好きな私は、どうしても肉が食べたい時は、ビーフジャーキーを食べてます。
思ったよりもカロリーは低いし、良く噛まなきゃいけないし、味が濃いから満腹感あるし、肉を食べてる満足感もある。
肉好きには良いと思うし、少しづつ痩せてきたよ（≧∇≦）

[123. 匿名]

茹でたササミにキュウリとレタス千切りに大根もおろしか千切りにポン酢！

[124. 匿名]

豆腐と小松菜とリンゴのスムージーが、若返りにいいってテレビでしてたし、ダイエットに良さそう

[125. 匿名]

この季節は、ぜったいセブンのおでんが最強！
いろいろ具が入っているのに175キロカロリー、価格も198円。
オススメです！

[126. 匿名]

ところてん。基本はポン酢。甘いのが食べたい時は黒蜜。

[127. 匿名]

＞126さん
え！ところてんに黒蜜なの？！
こちらは北海道だけど、酢醤油（ポン酢？）しか聞いたことがないような…。
そちらは関西とかですか？

[128. 匿名]

ゆでたまご！！！

[129. 匿名]

ずーっと、スルー・通報してきたけど、
いい加減、
ヘルシーサポートのヒューマンストイックダイエット
ウザい！！！
来るな！

[130. 匿名]

113です。

伝えたいことがたくさんあって、簡潔にまとめたつもりが長くなってしまいすみませんでした。

99さん

食べた量は一緒でも、脂質や糖質は吸収されて余った分は脂肪になりますが、食物繊維は消化されずそのまま外に出されます。なので身体に入る量が多くても野菜の方が太りにくいです。便通も良くなって代謝が上がります。

[131. 匿名]

127さん
126さんじゃないけど、黒蜜も酢醤油も両方食べますよ！ちなみに東京です。

[132. 匿名]

>131さん
126です。　そうなんですか！知りませんでした！
こちら北海道では酢醤油入りで売っているのですが、黒蜜は見たことがなかったので。
でも黒蜜は好きなので、こんどやってみます！ありがとうございました。

[133. 匿名]

上記　126じゃなく127でした。すみません。

[134. 匿名]

ナッツは確かに高カロリーやけど、同じカロリーのお菓子食べるならナッツの方がいいよ！お菓子よりは脂肪になりにくいから。

[135. 匿名]

カロリーだけを気にする人は太る。
100kcalのお菓子と200kcalの豚の赤身肉ならば、100kcalのお菓子の方が太る。
あと、人工甘味料はカロリー０でも太るよ〜

[136. 匿名]

ゆで卵！
ササミより安いのに、２個くらいですごく満足感があります。
圧力鍋で１パックまとめてゆでて冷蔵庫で数日で食べきってる。

[137. 匿名]

大根ダイエットです

ドレッシングや味噌汁をはじめ
大根料理ばかり食べて３ヶ月で１１キロやせました。

おなかいっぱいになるし
カロリーめちゃ低いからおすすめです。

[138. 匿名]

おでんのはんぺん
3つ食べても120キロカロリー
お腹いっぱいになります