とにかく体力をつけたい！

[1. 匿名]

主は、アラフォー在宅パート主婦です。
小学生が2人います。
とにかく体力がないのが悩みです。
朝は元気なのですが、家事やって送迎やって仕事して勉強みて…とやっていると、ぷつっと体力が切れます。
夜は主人が家事や育児を担当してくれますが、来月から異動になるので、私も夜戦力になれるようになりたいです。
ウォーキングやスクワットなど軽い運動はしてますが、とにかく夜に体力が続く方法はありますか？
教えてもらいたいです！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

鉄分、タンパク質、亜鉛を意識して摂ってる。
足りないと夕方ぐったり。

[4. 匿名]

自転車をはじめる　風を感じるの、気持ちいいよ。　あらよいよいっと

[5. 匿名]

アラフォーて歳を誤魔化せる便利な言葉だなあ

[6. 匿名]

すごく緩い筋トレとラジオ体操を三カ月続けたらバテにくくなりました
疲れてる時や体調悪い時はお休みしてだけどなんとか続けてる

[7. 匿名]

私もすぐ飽きるので歯磨きや炊事の時にかかとを上げたりしています。
あとその場で足踏みをしてます。

[8. 匿名]

ウォーキングやランニングとか有酸素運動もする

[9. 匿名]

夜の玉転がしオススメだよ
一人じゃできないのが難点だけど

[10. 匿名]

プロテインを摂る

[11. 匿名]

倉庫業体力つくよ？
一緒にがんばろー

[12. 匿名]

スクワットさえしときゃオッケー
おすすめはスロースクワット

[13. 匿名]

>>1
主さんお疲れさまです｡
途中で10分くらいの昼寝をとってみてはどうかな？
でも主さん頑張り屋さんみたいだから無理をしないようにね。

[14. 匿名]

体力も大事だけど、適度な休憩を取ると気分がリフレッシュして体が動きやすくなる気がします。

[15. 匿名]

めちゃくちゃ運動音痴なのに体力ある人いますか？

[16. 匿名]

ダイエットのためにマシーン特化型の安いジムに入会した。仕事帰りに毎日少しずつやって4か月。
結果、虚弱で定時に帰ってグッタリしてたのがバテなくなった！1kgも落ちなかったけどｗ

[17. 匿名]

>>1
運動する体力を夜に回せば

[18. 匿名]

[19. 匿名]

アラフィフの今、一番体力つく（というか戻る）のは寝る事だわ
睡眠不足に気をつけてね

[20. 匿名]

荷物を担いでない時は階段を使う
膝を壊さない程度の踏み台昇降運動になるから、ロコモや糖尿病対策にも良いよ

[21. 匿名]

>>1
ヒートトレーニング
数分だけど続けてると心肺機能強くなるよ
もちろん筋トレと有酸素運動はいってるから筋肉もつく

[22. 匿名]

>>1
ブルガリアンスクワットは本当に体力つきます。

[23. 匿名]

>>15
学生時代に運動音痴だったけど、
実質的にはほぼ肉体労働の仕事してたら体力ついたよ。

[24. 匿名]

>>1
主さん貧血はない？私も一時期ものすごく疲れやすくて調べてもらったら、ヘモグロビン8とかだった…(婦人科系疾患があった)
今は標準値になったけど全然違う

[25. 匿名]

エレベーター使わない

[26. 匿名]

>>1
プロテインを飲みましょう
ミネラルをサプリメントで補給しましょう
筋トレしましょう　筋肉増えると体力つくよ
あと持久力のトレーニングもしてみて
コエンザイムQ10は疲れが取れるよ
でも、無理しないでね　やっぱり育ち盛りのお子さんふたりだと大変よ

[27. 匿名]

>>9
キャバよね

[28. 匿名]

>>1
睡眠、玄米黒酢、えのき、梅干し

[29. 匿名]

>>22
初めてした時ジムから駅にたどり着けないんじゃあないかと思った

[30. 匿名]

電動自転車を買う前の私に言ってやりたい。
楽だが脚力と体力の低下が著しいぞと。

[31. 匿名]

>>1
お肉食べるのと、プールがいいですよ。

最初は敷居高い気もするしお子さんがいるのでわざわざプール…と大変そうですが、80代の方がゆっくり30分以上泳いでるのをみると、長く付き合っていける運動なんだと感じます。

実際に体力はつきます。
ついでにサウナやストレッチができて、気持ちいいです。

[32. 匿名]

>>1
健康は食事が1番大事だと思う
栄養素がかたよってたりすると元気出ない

[33. 匿名]

>>1
鉄分不足かも？
あと水分補給をしっかりと

[34. 匿名]

ジムに行く事が趣味でプロテイン飲んだり鉄分摂ったり元気になろう！って意識してる。

なのに、子供の相手したりやりたくない家事するとすごくしんどい。ものすごーーく疲れる。

運動食べ物とかより心の休息の時間が大切だなって最近思う。
まぁ…何しても疲れるわ笑

[35. 匿名]

なかやまきんに君の世界一簡単？楽？なスクワットとか背筋運動を時々してます。
なかやまきんに君見やすく聞きやすいのでおすすめ

[36. 匿名]

>>28
よこ
えのきって体力つく効果ある？

[37. 匿名]

鉄分とビタミンサプリ、軽い運動、自律神経を鍛えるヨガ等してたら結構元気になりましたー

[38. 匿名]

>>9
実際夜の運動ってめちゃくちゃ体力使うよね
月一くらい夫婦エクササイズあるけれど次の日疲れて１日ぐったりしてるわ
専業だからまだいいけれど

[39. 匿名]

先日、観光で城跡を散策して石段を上ったりしたのですが、翌日筋肉痛でした。おばあちゃんたちも普通に上るところなのに。どんだけ運動不足と思って悲しくなりましたよ

[40. 匿名]

一番の禁じ手は最初から無理をしないこと。
継続できる範囲で少し物足りなくなったら負荷を徐々に増やせば良いよ。その頃にはすでに体力アップも出来てる。

[41. 匿名]

肉を食べる

[42. 匿名]

>>1
もっと食え！

[43. 匿名]

>>1
21時に寝て4時起きでジムに通ってゴリゴリの筋トレをしていたら体力つきました
でも夜起きていられないから意味ないですかね？

[44. 匿名]

首凝り肩こり背中詰まりがひどくて頭痛までしてたんだけど
軽い筋トレと有酸素したら嘘のように改善しました
マッサージ行ってもサプリ摂っても栄養ドリンク飲んでも改善しなかったのに
運動って大事なんだと思いました

[45. 匿名]

>>5
え？バカ？
数字わかるかな？

[46. 匿名]

ウォーキングのあとストレッチしてる？
乳糖だったかな？疲れてしまう物質が貯まらないようにストレッチ。

[47. 匿名]

>>8
ウォーキング毎日1時間。始めて３ヶ月だけど少しずつ体力ついてる。階段で息切れしない。
でも夜疲れるのは当たり前だからムリせず過ごすのがいいと思うんだけどね。

[48. 匿名]

毎日走ってる。昔は黒板消ししただけで筋肉痛になってたけど今は何年も風も引いてない。

[49. 匿名]

>>1
ある程度体重を増やす

[50. 匿名]

私もアラフォーで体力のなさに悩んでたけど、５時起きで犬の散歩からの家事して小学生男児2名の相手をしつつ8時出勤。
自転車通勤、片道20分。17時まで働き(病棟ナース)帰ってからも犬の散歩に夕飯にと家事をこなし、旦那は激務で夕飯はラップしておいてワーワーしながら過ごして、今ぐったりなんだけどよく考えたら動きすぎだわ。体力もクソもない、人として限界だわ。

[51. 匿名]

>>30
またにオートからエコにして、筋力トレーニングしてる

[52. 匿名]

>>13
それが良いよね。運動して更に疲れてなにも出来ないなら元もこもないよ

[53. 匿名]

>>44
どんな運転？

[54. 匿名]

>>24
どうやって戻したんですか？

[55. 匿名]

とにかく元気でいろ！
泣くと気力大量持ってかれるぞ！
かといって頑張りすぎるな！
いい意味で的当にしとけ！

[56. 匿名]

>>15
運動音痴だけど、原付バイクをお姫様抱っこして階段を上る力があります。

[57. 匿名]

>>1
主さん、
私もアラフォー疲れ切った主婦です！
夕方の眠気がすごい💦
優しいご主人で羨ましいです
無理に体力作りより、ちょっとした仮眠とか
こっそり甘いものをたべる、タンパク質や
炭水化物を意識するとかの方が効果あるように
思える今日この頃です。

[58. 匿名]

>>1
昼寝すればいいと思う。
そもそもアラフォーで小学生2人はきついだろうね。
我が家は私がアラフォーで高校生２人。
子どもにさほど手がかからないけど高校生は部活あり電車通学で帰宅も遅いから昼寝しないと帰宅後の対応がキツい。

[59. 匿名]

体力もつけたいけど免疫力がないのか子どもの風邪が百発百中移ります…
上の子〜下の子って順になって下の子はまだ1歳だからわたしにベッタリだし至近距離でゲホゲホされるから仕方ないっちゃ仕方ないけど、来年度仕事復帰するから不安だよ〜

[60. 匿名]

>>50
それだけ動いてたら体力いくらあっても足りないわよ
もう体力の問題じゃないわ