ゆる〜く減塩チャレンジ。

[1. 匿名]

一ヶ月ゆるく減塩チャレンジしてみませんか？

主は基礎疾患があり
退院後 一日６グラムを目標にしてますが
どう考えてもオーバーしてると思います
しかし小さなことから食習慣を変えてみようと思います

冷凍餃子が好きでポン酢をつけて食べるのが好きなのですが
何もつけなくてもご飯のおかずになりました
美味しい！！！

お味噌汁はホットクックで塩分濃度を0.7％にして作ってます
お汁は出来るだけ飲まず
具だけ食べてます

○我慢のし過ぎは食欲不振を招くので程々に。
○日々の積み重ねが大事。今日取りすぎたと思ったら明日控えめにするなど。自分の意志がどうのこうの（退院時に主治医にも塩分の大切さを聞きました）

まずゆる〜く頑張って見ようと思います

[2. 匿名]

がんばれ～！

[3. 匿名]

無理しないで～

[4. 匿名]

減塩味噌を買っています

[5. 匿名]

ゆうげから、減塩あさげに変えた。

[6. 匿名]

[7. 匿名]

ましゃの水って良さそうね

[8. 匿名]

お相撲さんってお塩を撒いたあと指をペロッと舐めるけど血圧大丈夫なのかな？いつも心配。

[9. 匿名]

柿ピーも減塩のやつを最近は食べてます

でもピーの油がね……

[10. 匿名]

とりあえず減塩みそと減塩しょうゆ買ってる

[11. 匿名]

セブンのシーチキンおにぎりを久しぶりに食べたらしょっぱかった

[12. 匿名]

醤油はスプレー式のボトルを使う。
ソースなどはかけずに小皿に出して付ける。
煮魚や煮物は調味料を吸うのであまり食べない。

ちょっとした事ですが自分が実践してる事です！

[13. 匿名]

昔から辛いもの大好きで減塩は死んでもできない
塩分ないなんて飯じゃない

[14. 匿名]

[15. 匿名]

醤油はかけるんじゃなくて、小皿に入れて付ける

[16. 匿名]

薄口醤油は塩分が高い

[17. 匿名]

出汁をしっかりとると薄味でも美味しいですよね。
うちは外食すると喉が乾くくらいです。

[18. 匿名]

マヨネーズって商品によって食塩相当量に違いがあるって知った
カロリーオフはかわりに食塩相当量高いなぁ

[19. 匿名]

餃子はよく焼いてちょっと焦げる寸前くらいまで焼いて、酢胡椒で食べる

ドレッシングかけるものはドレッシング少しにオイル追加でドレッシングはかなり少なめにしてる

減塩するとむくみなくなったので
私もゆるくやってみます！

[20. 匿名]

減塩味噌や減塩醤油に慣れたら、普通の味噌や醤油がめちゃくちゃしょっぱく感じるようになったよ。
減塩シリーズは地味だけど役に立ってるよ。

[21. 匿名]

ゆで卵は市販の味付きより自分で振った方が、直接塩が舌につくから思ったほど摂取量多くならないらしい

[22. 匿名]

>>20
わかります
薄味って慣れますよね
柑橘類やスパイス類もうまく活用できるようになった

[23. 匿名]

味覚音痴改善に期待

[24. 匿名]

茹で(蒸し)野菜の茹でたてで野菜の美味しさを味わう練習すると無味でも美味しく感じてくるよ
ブロッコリーとか、茹でたてだと甘いから何もかけなくても美味しい

[25. 匿名]

>>1　
俳優さんが役でダイエットする時塩分を抜くのが手っ取り早いと言っていたのをモチベーションに出汁や酢を活用して減塩しています！！

減塩の代替としてカリウムの多い調味料もあるからカリウム摂取量にも気を付けてね。

[26. 匿名]

減塩食品は塩化カリウムが入ってるから使わない

[27. 匿名]

練り物って塩分高いから
ドラストに売ってる
減塩かにかまぼこには感謝してる

[28. 匿名]

>>1
施設で働いています。

汁物はしっかりだしを取れば、0.5でもいけますよ。
あとお味噌は体にいいから、お味噌汁は飲んでもいいそうです。

たとえばですが、野菜炒めなどは最後に片栗粉を溶くと薄味でもおいしく食べられますよ。

[29. 匿名]

なっとうもたれ半分にお酢をかけるとおいしい

[30. 匿名]

朝食で塩を取らなければ塩分1日6ｇ以下は達成しやすいよ！
私は朝はフルーツとヨーグルト飲み物はルイボスティー
トースト食べたいけど食パン1枚結構な塩分だから
食べたかったら無塩食パンね！
そしてバターじゃなくてジャムね！

[31. 匿名]

>>1
高血圧だから助かるトピだよ、ありがとう

[32. 匿名]

>>19
酢胡椒おいしいよね〜
食べたくなってきた

[33. 匿名]

>>9
知らなかった！探しにいきます

[34. 匿名]

>>11
自炊が続くと、たまに食べるコンビニの食品て舌が痺れるほどしょっぱいよね

[35. 匿名]

>>13
好きな物を食べ続けるために節制するのだよ

[36. 匿名]

以前はノンオイルに健康のためはまってた

だけど、ノンオイルって美味しさを補うために塩分や糖分などが高いって指導されてから、かけすぎないようにしてる

[37. 匿名]

元々薄味派です。

味噌汁のときはみそより出汁を引き立たせ
お味噌は控えます。

あとは自分好みの味付けに。

[38. 匿名]

私も始めてみたい！
むくみを取りたいのでここを参考に頑張ってみよう

[39. 匿名]

減塩しなきゃな

[40. 匿名]

はま寿司の減塩しょうゆを買ってる。
市販の減塩よりおいしい。

[41. 匿名]

カップラーメンを食べない。食べても、月に数回程度。もちろん汁は残す。あの塩分量は異常。ただ、美味しさも異常。食べたいなぁ。食べ終わったら汁の中にご飯入れて完食したいなぁ。

[42. 匿名]

>>34
コロナになって難病だからと施設に入っていた間はお弁当だった。
しょっぱくて、コロナより舌が痛い方が辛かった。

[43. 匿名]

食事量が多い人は、まずは少食にするとよいと栄養士さんが言っていた。

[44. 匿名]

>>1
乳和食でググってみて
日本高血圧協会で勧めていたと思う

[45. 匿名]

>>41
カップ麺たまに食べたくなるよね

店屋のラーメンって一杯につき
10g近く塩が入ってるってきくけど
本当なんだろうか…

[46. 匿名]

主です。
みなさんコメントありがとうございます
とても参考になってます😊

[47. 匿名]

無塩生活だから参考程度に

滋賀医科大学名誉教授（高血圧専門医）が無塩生活のブログやってるよ

～ドクター上島の（続）食塩無添加日記～ | 滋賀医科大学名誉教授・滋賀医科大学 アジア疫学研究センター 特任教授・日本高血圧協会名誉会員の上島弘嗣先生が自ら実践しておられる食塩無添加食を紹介するブログです。 先生のコメントと共に食塩無添加のお食事メニューを随時紹介してまいります。 減塩の参考にしていただけたら幸いです。＜日本高血圧協会＞ | ページ 5

～ドクター上島の（続）食塩無添加日記～ | 滋賀医科大学名誉教授・滋賀医科大学 アジア疫学研究センター 特任教授・日本高血圧協会名誉会員の上島弘嗣先生が自ら実践しておられる食塩無添加食を紹介するブログです。 先生のコメントと共に食塩無添加のお食事メニュ...

[48. 匿名]

妊娠中に緩めの減塩生活していたら体が慣れて産後も食生活はそのまま減塩を継続しています。

冷奴はそのままで食べる、コロッケとかソースをかける食べ物もそのままて食べる、餃子はお酢だけ、サラダはお酢とオリーブオイル、お刺身など醤油を付けて食べたいものは小皿にちょっとだけ入れて付けて食べています。

[49. 匿名]

>>1
減塩するとべんぴになってつらい、、

[50. 匿名]

高血圧で醤油や塩控えてるのに、たまに旦那にどばーっとかけられると辛い
都度止めてと言ってるんだけど、忘れるらしい
旦那は塩分取ってるのに血圧は普通だからこっちの苦労分からないんだよな

[51. 匿名]

だし醤油おすすめです！
私はキッコーマンのあごだししょうゆを愛用しています◎

[52. 匿名]

私も持病悪化予防のために1日6g以下でトライ中です。
朝はオートミール、牛乳、ミロ、ヨーグルト、はちみつでほぼ塩分なし。昼はコンビニなので毎回成分表の塩分表見て3g以下になるように。夜は作り置きを疾患用のレシピ本買ったのでそれを参考に。面倒な時のレトルトはスーパーで買えるマイサイズシリーズ1食2g以下を利用。減塩調味料もだけど、最近はお酢としょうが使用率高い。あと私はそもそも食べる量を減らさないとと思いつつ、慣れたら出汁にもトライしようかなと思ってます。外食する時は朝食のみかとかにしつつ、1人暮らしなのでマイペースにやってます。

[53. 匿名]

ダイエットしてたら自然と減塩になってる。
あすけんやってて塩分過多だと怒られるから😅
最近は調味料最低限だしドレッシングも前の半分だけど慣れたらちょうど良いというか前より美味しい。

[54. 匿名]

私はスギ薬局のポイントでタニタの塩分濃度計のしおみくんをもらって使ってるよ。

汁物や煮物にしか使えないけど、使い慣れてくるとどれぐらいの塩分かがわかるようになってくる。

[55. 匿名]

このトピ勉強になります。
最近、だしの素は無添加無塩のものを使ってます。

[56. 匿名]

私も今妊娠中でゆるーく減塩してます。
みなさんみたいに6g以下はできてないですが7〜8g程度になるように頑張ってます！
レシピみながら作るときも調味料気持ち少なめにしたり、練り製品や加工肉をあまり食べないようになりました。

[57. 匿名]

入院中減塩と体重制限が必要だったんだけど、メニューでは
白身魚にレモンかけて、とか青シソドレッシング。醤油はほとんど出なくて。薬味と混ぜて誤魔化して食べなきゃならんかったよ。揚げ物ももちろんないし、普段から食べないようなメニューばかり。かなりシンプルでストレスだった。
続けるって大変な事。テレビで塩分を感じやすいお皿が出たらしいね。電気を使ってて。まだ高いらしいけど、これはいいな！って思った。

[58. 匿名]

>>18
カロリーオフのものは糖質が高かったり、あっちを立てればこっちが立たず。的なとこあるよね

[59. 匿名]

>>38
塩分控えめ＋無塩のトマトジュース＋メディキュット生活したら足がほっそりしたよ

妊娠中のむくみ防止トピも参考になるから、のぞいてみてー

[60. 匿名]

>>41
カップラーメンはお湯を入れて1度お湯を5割から8割ぐらい捨ててもう一度お湯入れて食べてます。
袋の粉末スープの場合は半分ぐらい入れて捨ててます。
多分これで結構違ってくるはず。

美味しそうなカップ麺見ても塩分見て諦める事が多い😅

[61. 匿名]

ゆるく減塩生活中で、どうしてもポテトチップス食べたい時は湖池屋のこれ食べてます。

[62. 匿名]

>>11
コンビニのおにぎりってシンプルな具のものでもあの1個に1g以上塩分量入ってる。塩分気にするようになって裏の表示見て驚いた。

[63. 匿名]

あるファミレスで、汁物がないご飯とおかずのセットで、塩分６g以上のメニューが複数あって驚いた。

[64. 匿名]

>>1
トピックとはズレるけど
塩味を濃く感じるスプーンが開発されたらしいね
早く手軽に手に入るようになればいいね

[65. 匿名]

>>60
天才現る！！
真似します。

[66. 匿名]

>>61
これ、メチャクチャ美味しいですよね！！うちも常備してます。

[67. 匿名]

全て慣れだよ。サラダにもお酢のみをかける生活を強制でも数十年続けていると
入院先の食事でもしょっぱいと感じるようになる。

[68. 匿名]

コンビニとスーパーのお惣菜からできるだけ離れる。
味の濃さに気づくよ。

ラーメンのスープは全部飲まない。
かと言ってストレスになるのは嫌だから、何口だけ飲む。何口分は残す。
とかで、決めてる。

会社でお昼に飲んでるインスタントのお味噌汁は減塩にした。
普通のお味噌汁がしょっぱいと思うようになったよ！

[69. 匿名]

いつも取りすぎると分かりきってるから
2g以上のものは怖くて買えないなぁ

[70. 匿名]

お味噌汁大好きで毎朝飲んでるんだけど、どうしても濃いめが好きだからお味噌多めに入れちゃうなぁ。
具沢山にするとか、おかずになるべく醤油は控えるとか工夫はしてるけど、今よりもっと出汁を効かせて徐々にお味噌減らすように頑張ろう！

[71. 匿名]

>>53
あすけん、課金してますか？

私も少しダイエットしたくて登録してみたら、1週間だけ無料みたいで、、

[72. 匿名]

減塩チャレンジいかがお過ごしですか？
私は30代ながら家系的に高血圧家系で、何回か測れば落ち着くのですが血圧計が示す数値が高まっていて焦っていますので、なるべく減塩で食事を作ろうと思っているところです。
今晩のおかずはニンニクが効いたトマトの鍋です。コンソメ二つ入れたので、塩分5グラム〜？くらいですが家族でわけるので私はあまりスープを飲みすぎないようにしようと思います。サラダはドレッシングなしで食べる予定です。卵焼きは味なしです。案外美味しく子どもは赤ちゃんの時から味なしの卵焼きを食べています。
ニンニクの他にも酢やわざびなどを活用すると薄味でも寂しくないそうですね。
ゆるくチャレンジしていこうと思います。

[73. 匿名]

>>70です
少々面倒でもたっぷりの鰹節で出汁を取って、具も出来るだけ野菜たっぷり、お味噌を控えめにして頑張ってます。

>>72
私も、毎朝の目玉焼きやスクランブルエッグは塩や醤油なしで食べるようになり、最初はちょっと物足りなかったけど、最近は卵本来の味を感じられるようになって美味しいです。
過度に無理はせず、出来る範囲から頑張って行きたいですね。

[74. 匿名]

介護施設に務めていて
献立表を見たら 塩分合計一日8gだった
ずっと6gだと思ってた…確かにしょっぱいものもある