9月ダイエット総合トピ

[3001. 匿名]

ダイエット遺伝子検査したら、脂質代謝が苦手だから控える必要がある洋梨体型だった

しかし私は骨格ストレートだから上半身が太りやすくてリンゴ体型なのよね…糖質の代謝が苦手だとお腹に皮下脂肪がつきやすいから、リンゴ体型になりやすいんだって

そして確かに内臓脂肪は全然なくて皮下脂肪が多い…(お腹の肉ぷよぷよ)
遺伝子検査は参考程度だと分かってるから良いんだけど混乱する🌀😱

とりあえずずっと脂質制限してたけど、長いこと停滞期だし軽い糖質制限に変えようかなぁ
似たような方いませんか？

[3002. 匿名]

>>2999
やっぱり筋トレですよね
足中心に頑張ります

[3003. 匿名]

身長150.5
体重52.05
体脂肪30.7
でした

目標は
体重35～38(36kg)
体脂肪 15～17(16％)
です
体重はともかく体脂肪が立派な肥満レベル
なので現在の半分強にしたいです

心筋梗塞の遺伝子持ってるのでいい加減痩せなきゃやばいのと2年振りに彼氏欲しいから頑張る

[3004. 匿名]

>>3003
ということまでに10月末までの目標は体重50キロ、体脂肪29.5％です

[3005. 匿名]

>>2991
それだけ骨格筋あったらもうじゅうぶん痩せてるけど体脂肪落としたいの？体のサイズも超痩せてるのに。
華奢で細そうだから骨格ウェーブっぽいね。

[3006. 匿名]

>>3003
何歳ですか？そこまで落とすのに結構キツいと思いますよ。だいぶ体重も体脂肪も高いのに目標設定高すぎ。

[3007. 匿名]

金、土とビリーやった。ビリーバンドなくてもしんどくて とくに腹筋で追いつかなくて途中出来なかった。ダイエットも佳境で体力もついたし筋トレもやってたし 引き締め引き締めって取り入れたら全部出来なくて 凹む笑

でも今までの筋トレなんだったんだろってくらい お尻硬くなって上がってすごい。

[3008. 匿名]

>>3006
31です
1～2年の長期戦は覚悟してますが
年末までに体重は44キロ台、体脂肪は25％台に持っていくのが目標です
目標というか絶対達成する気でいます
運動は生理中以外は1時間半やってますし食事は基礎代謝とほぼ同じカロリー取ってます
真面目にやってれば必ず達成できると信じてます笑。

[3009. 匿名]

睡眠時間7時間の時と、5時間の時で体重の減りが全然違う！短いと減りづらい。睡眠時間も大事なのかな。測るのが早くなるから前日の食事が消化されてないのかな。

[3010. 匿名]

お菓子食べすぎちゃったけど、案外増えてなくてむしろ体重減ってた
なぞです…
これから増えちゃうのかな💦

[3011. 匿名]

週末旅行なんだけど楽しみだけどダイエットがなぁ
帰ってから体重戻るまで3食液体とかにすればいいよね

[3012. 匿名]

>>3010
今日明日調整したら増えないで済むかもよ

[3013. 匿名]

>>3012
ありがとうございます💦
案外大丈夫だったからって油断したら増えちゃうやつですね

[3014. 匿名]

>>2991
Do your best
We hope your body being better
And you should go to hell

[3015. 匿名]

排卵期入ってしまった。生理後の一週間を無駄にはしなかったので今月も排卵期～生理前頑張って乗り切ります！もうすぐで目標設定！

[3016. 匿名]

>>1976
横だけど、骨がデカくて女性らしさがないのよ。オカマが歩いてるみたいって何度も言われた事あるよ。

[3017. 匿名]

>>1977
そういうウェーブばかりじゃないんだな、小尻で脚が細いウェーブもいるんだよ。ウェーブも3タイプいるからね。

[3018. 匿名]

上半身も下半身も筋肉痛で辛い。
こういう場合は有酸素運動だけでも良いのかな？
あと、7時間寝たのに、眠くて仕方ない。

泳ぎに行きたいけど、生理が来そうで来ないから行かなくてイライラする。

[3019. 匿名]

>>3008
1～2年もそんなに続く？運動もそんなにしてるのにそんなに体重も体脂肪も高いのはなぜ？

[3020. 匿名]

>>3019
元々もう少し太ってて1ヶ月半以上前に危機感覚えて運動も食事制限も始めたからね。
だから、これでも痩せた方
意外と頑張ってみるとお腹空かないものだよ

[3021. 匿名]

>>2936
マイナス多いけどあまりにも体重多いと膝や腰の負担すごいことになりそうだよなぁ

[3022. 匿名]

>>2451
帰ってからオンリー液体で1日過ごせばなんとかなる

[3023. 匿名]

>>3008
あと2ヶ月で52kgが44kgなんて舐めてる。自分が今どんだけの体重か現実見た方がいいよ。

[3024. 匿名]

>>3023
は？
だから体壊すの承知で基礎代謝付近の1000kcalしか取ってないんですけど
それで1時間半動いてるわ
ちゃんと文章読めや

[3025. 匿名]

>>3010
そんなの一日の摂取カロリーによるだろ。
というか一日の体重の増減って脂肪じゃなくて水分なんだが
あんた馬鹿なの？

[3026. 匿名]

>>3023
てかいまは9月末だから年末は2ヶ月じゃなくて3ヶ月な
計算も出来ないの？
3ヶ月で8キロなら1ヶ月に2～3キロでしょ？体壊すの承知で食事制限すればギリいけると思うんですけどねぇ

[3027. 匿名]

>>3008
横ですが、食べないせいでせっかくの努力がもったいないと思います
身体を壊すと、食べないと治らないので最悪のリバウンドだと思いますし
１時間半の運動なんて私には到底出来ないので、遠回りをしている様でもったいないと思いまして…

[3028. 匿名]

>>3024
横だけどそれで痩せると思ってんの。その計算が甘いね。だからデブなんじゃん？w

[3029. 匿名]

>>3026
ヨコ
体壊すの承知って… 35kgになるとかその考えが正気じゃないね。もう10月だしあと2ヶ月だから間違ってないよ。思考が20歳そこそこかと思ったよ。

[3030. 匿名]

停滞期抜けた！
今朝最小値記録したよ
私でもこんな数字出せるんだ〜

[3031. 匿名]

>>2938
そーゆーやつがリバウンドするんだよね馬鹿か？

[3032. 匿名]

>>2849
親が病気になって自分もなるリスクが高いからです
口では言われてても実感なかったけど実際周りの人、しかも親が病気になったらさすがに危機感覚えるね

[3033. ロシア人女]

>>3028
こういう暴言吐いてる人って大抵ガリガリのブッサイクだわw

[3034. 匿名]

変な人はスルーしようよ

[3036. 匿名]

トレーシーメソッドと竹脇まりなの痩せるダンスはどちらが効果ある？

[3037. 匿名]

どうでもいいとこなんだけど、今年ってあと3ヶ月あるよね？

[3038. 匿名]

>>3035
多分達成出来ないと思う。リバウンド繰り返してきてそうだから。35kgになったらまた書き込みに来て。待ってる。

[3039. 匿名]

>>3025
え〜めちゃこわい💦
なんとなく思ったこと言っただけだよ
ずいぶんイライラしてるみたいだけどメンタル大丈夫？

油断したら太る習慣になってしまうから、これから気を付けます

[3040. 匿名]

スクワットしてると前もも痛い
やり方違うんですよね！
見ながらしてるけど、難しいなー

[3041. 匿名]

足パカは効果ありますか？
ウェーブの下半身すごいです

[3042. 匿名]

>>3035
名前やばいですね
通報しました
あともうここに来ないでください

[3043. 匿名]

変な人はスルーもいいけど、通報お願いします

[3044. 匿名]

伊藤桃ちゃんて子がウェーブらしいけどめっちゃスタイル良くて顔も可愛い。ルックブックとかで体見てスタイルいいなぁと思ってる。
知ってる方いますか？

[3045. 匿名]

>>2921
ヨーグルトって温めたほうが菌が活発になるんだって〜！100gなら600wで40秒位　あさイチで特集やつってた

[3046. 匿名]

三連休 ずっとカロリーオーバー
明日からまた気持ち入れ替える
ストレッチは欠かしてないけど
摂取カロリーはちとヤバめ

あすけんから指導入りました笑

[3047. 匿名]

>>3037
私も3ヶ月かなと思ってた。

[3048. 匿名]

>>3036
どちらも続ければ効果あると思う
どちらが続けられるかだと思う

[3049. 匿名]

>>3041
私も下半身デブのウェーブです
足パカもいいですが
マッサージや筋膜リリースが効きました
足浮腫んでないですか？
足を30分上げておくだけでも違います
（20分頃から足の間隔が変わってくる）
水1〜1.5リットル飲むようにしています
人によると思うので参考までに

[3050. 匿名]

旅行行ったあとの調整ってみんなどうしてる？
体重戻るまでは普段の摂取カロリーの1/3～1/2にしたほうがいい？
ダイエットしてるけど急に旅行行くことになってしまって
幸いあまり食べられなくなったからとんでもないカロリーを取るってことはなさそうだけどそれでも1500～2000kcalは摂ることになりそう

[3051. 匿名]

なんか1人で書き込んでない？バレてるよね。

[3052. 匿名]

>>3021
だから痩せようとしてるんじゃん。

[3053. 匿名]

>>3049
水分は私もそれぐらい摂取しています！
マッサージとかあまりやってないです！
やってみます
どれぐらいから効果ありましたか？

[3054. 匿名]

今日も歩いてきた。
ランニングしてる人達も見かけたよ。
良い季節だよね

[3055. 匿名]

>>3052
痩せようとしてるかどうかでは無くて、体重が多い人は食事制限である程度体重を減らしてから痩せた方がいいか？という質問に答えただけです

[3056. 匿名]

>>3055
あ、質問の意図を勘違いしてました
失礼しました
スルーでお願いします

[3057. 匿名]

>>3053
1ヶ月くらいで個人比で細くなり始めました
まずはかたくなっていた脂肪が柔らかくなるところからでした
しんどい時も筋膜リリースフォーマー？を内腿に挟んで横になって刺激していました
脂肪が柔らかくなると筋トレしていて効きやすいように思います

[3058. 匿名]

>>3053
あと、太もも裏のストレッチとお尻の筋トレ（お尻が大きいと太ももが太くなる説を信じて…）もしています！

[3059. 匿名]

>>3007
応用プログラムやりました？

[3060. 匿名]

ちょっと早いけど今月も頑張った！
6月163cm71キロ→62キロ
週2筋トレ、1日6000歩絶対歩く、食事管理でやせた！
お昼はささみ、キノコ、わかめ、じゃがいも、ブロッコリーを茹でた弁当を食べ続けました…
今年中に目標の55キロ達成して好きな人をデートに誘う！

[3061. 匿名]

>>3057
リリースフォーマー持ってないので買わなきゃいけないですね！
身体硬いです！
やっぱり違うんですね！ちなみに、マッサージとかのオススメ動画ありますか？

[3062. 匿名]

>>3036
両方やれば？
個人的にトレーシーはおすすめだよ。
体型の変化がわかりやすい。

[3063. 匿名]

ダイエットのタガが外れたよ…
ここトピ見なくなってカロリーオーバーし出して止まらない
でも心のストレスでストロングと過食辞めれない
明日から、心のストレスとも向き合ってダイエットにも目を逸らさない

[3064. 匿名]

>>3060
そのお弁当の具材の味付けってどんなのやってます？

[3065. 匿名]

食べ過ぎた事でモヤモヤする自分が鬱陶しい(食事が美味し過ぎてダイエット始めて4ヶ月久しぶりにご飯をおかわり2杯計3杯食べた)

このモヤモヤを少しでも解消する為にウォーキング行ってきまーす
少しはスッキリするかな…

[3066. 匿名]

踏み台昇降と食事制限だけでは足りないだろうか。

[3067. 匿名]

>>3066
先ずはいきなりハードル上げずに続けられることから習慣化した方が良いよ
私も踏み台昇降(週6、20分くらい)と食事管理で
週2筋トレ自重トレもしてるけど痩せてきてるよ

[3068. 匿名]

ずっと馬鹿みたいに2台で一人で書き込んでる。みんなブロックした方がいいよ、150cmの50kg超えの女。

[3069. 匿名]

いろんなダイエットしてきたけど、私に足りなかったのは筋トレだと気付いた

[3070. 匿名]

>>3067
ありがとう！なんとか2週間続いてるからそろそろ筋トレもしたほうがいいのかなあなんて。砂糖断ちもしてるから結構痩せてきてる気はします

[3071. 匿名]

>>3064
ノンオイルドレッシングを数種類使い分けてます！
慣れれば美味しく感じますよ！

[3072. 匿名]

今日は糖質脂質ばかりだったわ。ずっと家事育児で１日動きっぱなしだったけど体重増えてた。明日から一人の時間があるから頑張ろ。

[3073. 匿名]

>>3069
私も気づいて筋トレ始めたら痩せてきたし、何より体型が変わった。

[3074. 匿名]

みんなーーーーー！！質問いいかな？


ヒップ何cmありますか！？
私は88だ！、！！！！！

[3075. 匿名]

>>3074
ちなみにダイエット前は95ありました（笑）

[3076. 匿名]

>>3068
全然何のことか分からない私は既にブロックしていた模様

[3077. 匿名]

>>3073
嫌いでずっと避けてたんだよね
もっと早く気付くべきだった…

[3078. 匿名]

>>3071
ありがとう
今ノンオイルドレッシングたくさん種類ありますもんね
体に良さそうな食材ばかりだから今度やってみます

[3079. 匿名]

>>3077
そうそう。私も。
フィットネスクラブに行ってたときすらしてなかった。楽しいスタジオレッスンばかり入ってて。

[3080. 匿名]

変な人、そろそろ通報されすぎてアク禁になるよ

[3081. 匿名]

>>3074
理想は身長×0.54なんだね...(今調べた)
私は垂れ気味なせいか理想のサイズになってたw

[3082. 匿名]

>>3081
本当ですか！！
身長158-9なので88で良いのか！（笑）ありがとう！！

[3083. 匿名]

スーパーで半額以下になってた中トロの刺身買いました。晩御飯だけなら、あすけん始めて以来初の脂質不足だったんだけど、一気に脂肪過多になってしまった〜
割引のカツオにしとけば良かったな…油っぽかったし、、勢いで発泡酒も飲んでしまった！
ダイエット始める前は毎日この生活だったから、これでも意識高くなってきたなと思いました。

[3084. 匿名]

>>3059
1日目応用で 2日目は基本をやりました！
今日は筋肉痛なので何もできずにぐだぐだしてます…

[3085. 匿名]

>>3061
マッサージの動画は見てないです
「やせスイッチを押せば…」というタイトルの本を読んでアレンジしてやっています
図書館にもあるような本だと思います
お風呂で体を洗うついでに鎖骨と脇、鼠蹊部、膝裏のリンパ節をゴリゴリしたり
足先から上へマッサージしたりしてます
真面目にきっちりやるより自分の身体が軽くなったり気持ち良くなるポイントを探すようにマッサージしてみるのが良いかと思います

前は青竹踏みをすると土踏まずが痛くて
生理前になると踵が痛くなり
少し塩分をとりすぎると膝裏からキシキシするようなむくみがありましたが
フォームローラーをやり始めたら
青竹踏みも踵も膝裏も痛くなくなりました
若い時からのむくみを放置していたので
まだまだスッキリ脚には遠いですが
コツコツがんばります

[3086. 匿名]

>>3045
良い情報をありがと〜！
早速やってみます

[3087. 匿名]

最近、きんに君の筋トレしてるんだけど、初心者用の10分だけじゃ足りないかな？
働いてると、どうやって運動に時間割こうか迷う…。
特に残業しちゃうと、外に走りに行くの怖いし。

[3088. 匿名]

>>3084
私は応用が一番キツいです。
これでもかってくらい容赦なくキツい動きが次から次へと、全然緩めるとこないし。
最後の回転して腕立て伏せのラッシュは、何だかエクササイズというより、戦場で戦ってるみたいでw

[3089. 匿名]

>>3087

私は時間が取れない時は、仕事帰りに気休めですが1駅手前で降りて早歩きでウォーキングしてます30分位…
気休めなんですがやらないよりはマシと
自分に言い聞かせてます
アドバイスにならず、すんません

[3090. 匿名]

おはぎ２個食べた

１個150カロリーと勘違いして
２個なら300カロリーと思ったが、

どうやら、１個270カロリーだぞこれ。
２個食べたから…


ぎゃー

明日明後日は糖質控えます。

[3091. 匿名]

>>3090
知らない方が幸せな事ってあるよねw
たまにはいいさ！

[3092. 匿名]

>>2991
スタイル悪っwww
あと10キロは痩せろ

[3093. 匿名]

>>2991
性格悪そう

[3094. 匿名]

>>2991
こいつ、色んな人に暴言吐いてた荒らしです！
皆様通報しましょう

[3095. 匿名]

腹筋しても全く効いてる気がしないです
筋肉痛もきません
実は力が抜けてたとか、やり方が間違ってるとかでしょうか？

[3096. 匿名]

>>3095
ずっとやってると筋肉痛はなくなるけど、始めから1回もないなら効いてない可能性が…

[3097. 匿名]

>>3088
基本だと少し汗流れるくらいだったので
応用だと滝汗なのもあり 週末くらいに取り入れてみたいと思います！ 今日は結局ゆうかさんのトレーニングシリーズを何個かやりました。結構きつかったです〜

[3098. 匿名]

なるほどね、一人で騒ぎまくってる150cm50kg超え女は>>1991さんに嫉妬してるんだね。身長近いけど体重体脂肪が恐ろしく違うもんね。

[3099. 匿名]

>>3098
>>2991でした。

[3100. 匿名]

>>3074
97です。102からなんとかここまで…90目指してがんばります！

[3101. 匿名]

というかなんで私が荒らしになってるわけわかんないんですが
普通に目標体重書いてどんな運動してるか、毎日何カロリー食べてるのか書き込みしただけなんですけどね。

むしろ「そんなだからデブなんだよ」とか暴言吐いた方が荒らしだと思いますが？
それから、調べましたけど3ヶ月で8kgは可能ですよ。
ちなみに私はその条件を余裕でクリアしてました

確実に3ヶ月で8キロ痩せるダイエット方法|食事制限と運動を中心の確実性の高いメニューを解説

確実に3ヶ月で8キロ痩せるダイエット方法|食事制限と運動を中心の確実性の高いメニューを解説ログインfuncity　＞funcity-ダイエット最新情報　＞確実に3ヶ月で8キロ痩せるダイエット方法|食事制限と運動を中心の確実性の高いメニューを解説信頼性検証済みページこの...

[3102. 匿名]

>>1296

[3103. 匿名]

やばいカップラーメン食べた。最近はまってしまって夜中起きる

[3104. 匿名]

>>3074
安定の102センチです。５キロ痩せてもヒップ変わらず、、なぜ？
ウエストは7センチ減りました！

[3105. 匿名]

87.4キロ→85.3キロ
やっと2キロ痩せた💦💦💦

[3106. 匿名]

今日は夕方ジム行くぞーーー！

ジム行ってない日が続いた時に限って
最低体重出た！よし！頑張る！！！

[3107. 匿名]

今日から会社の制服冬服に替えたんだけど7号すっと入るようになったー😭
6月は7号キツくなって9号にサイズアップしてたから嬉しい！
低身長だから7号維持出来るように頑張る！

[3108. 匿名]

昨日ついに42.9kg記録したのに今朝測ったら44.0kg
むくみだとは思うけどこんな増える？調子乗ってしょっぱいお菓子食べたからなぁ…気をつけなきゃ。

[3109. 匿名]

>>3085
詳しく有難うございます！
本も探してみます
少しでも細くなるように頑張ります

[3110. 匿名]

筋トレしてます
メインは二の腕とお尻

二の腕は長ーい目で見てます
日々メジャーでサイズは測っています

お尻ですが力を入れるとキュッと上に上がり固くなりましたが
見た目はあんまり変わってないのと
力を抜いてるとフニフニです

もっともっと負荷をかけて筋肉痛になる位やらないとダメなんですかね…

オススメのヒップアップの筋トレがあれば
教えて下さい

宜しくお願いします

[3111. 匿名]

>>3069
結局、そこに行き着くよね。

[3112. 匿名]

ウェディングドレスのサイズ何号着たー？？

[3113. 匿名]

>>3112
7号だったよー

[3114. 匿名]

病気で痩せてから、健康的に太る（筋肉つける）ために頑張っているんですが

今月は運動頑張っていて体力すごくついて、筋肉も増えたんですけど、もれなく脂肪も増えて…
体脂肪率22→24%になってしまいました💦

でも、以前は体力無くてすぐ疲れてたのが、今は元気で体調が良いです

体力作りとか、筋肉増やすのをメインにしていたら、その経過で多少脂肪が増えるのも仕方ないんでしょうか（まずは筋肉つけて、あとから脂肪落としたらいい？）

筋肉無くて痩せてた時は、膝や股関節に痛みが出るからウォーキングも1〜2kmしかできなかったんですけど、今は走れるようになりましたし

トレーナーさんとかつけてなくて自己流なので、正解がいまひとつ分からないんですけど、元気になってるんだからいいのかな？

[3115. 匿名]

>>3114
大丈夫、そんなもんですよ。
ボディビルダーレベルの人たちですら、筋肉を増やす増量期には脂肪も同時に増えますから。
なにより元気だと感じるならそれが1番だと思います！

[3116. 匿名]

ダイエット疲れてしまい、この連休は食べまくってしまった。一度自分にご褒美あげてしまうと止められなくなる。
今日からまたぼちぼち頑張ります。

[3117. 匿名]

>>3080
もうそういうのいらんよ。
ノリが違うとか言われてた人の事？そんな変な事書いてなかったと思うんだけど。

[3118. 匿名]

>>3087
時間より負荷の重さだから、同じ時間でもちょっとづつハードな筋トレに変えたらどうかな？

因みに、きんにくんの優しめのやつは有酸素運動に近いと思ってる。けど最初は筋肉痛になったし、私もそこから始めたよ！

[3119. 匿名]

>>2993
>>3005
返信ありがとうございます！
全身のサイズ的にはちょうどいいかなと思うんですけど、自分の満足感的に体重と体脂肪をもう少し減らしておきたいなと思っています。

ちなみに生理明けで、
体重40.8kg体脂肪23.9％になっていました。

体重は38～40kg目標で、体脂肪は20％前後くらいに出来たならと思ってます。
ダイエットはどこまでいっても自己満でしかないので、自分が満足出来たらそれでいいなと思ってます。

[3120. 匿名]

>>3114
2%なんて誤差だよ。前の日の食事や生理でコロコロ変わる。1か月の変動を見て最低値と最高値を見ながら大体の数値を把握しとけば良いんじゃないかな。
因みに筋トレが効いた次の日は体脂肪率増える。水分蓄えるんだって。

[3121. 匿名]

>>3112

身長147cmです。

15年前にウェディングドレスを着ました。
7号か5号だったと思う。

今の服のサイズはギリギリ9号。
11号もチラついてる…やばい！
肩幅と袖丈が合わなくてだらしないので、7号が再び着られるように頑張っているところです。
絶対に痩せる。

[3122. 匿名]

最近朝はおかずだけで白米食べなかったけど、
白米食べすぎるため
今日久しぶりに食べたら腹持ちいいです
やっぱり朝も食べるようにしよう

[3123. 匿名]

>>3118

時間より負荷の重さなんですね？初めて知りました😣
ありがとうございます。
先週の金曜日からダイエット始めたばかりで、挫折しないように緩くしたのですが、徐々に負荷をきつめにしてみます！

[3124. 匿名]

ダイエットで自炊の回数増やしたら私じゃなくて夫が痩せてってる…私の体重1ミリも変わらないのに。

[3125. 匿名]

>>3124
私の家もカロリーハーフのカレー粉とか使ってたら父親だけ痩せています。母親と私は変化なし。

[3126. 匿名]

>>3123
時間が無いという事だったので、筋肉付けるのには負荷の重さも大切だよという事で書きました。
けどダイエットは継続する事が大事だし有酸素運動も大事だから、ちょっとづつ頑張って下さい。
きんにくんの動画10分に5分でも負荷の高い筋トレを足すと効果が高いかもしれないです。
あと、ウォーキングの代わりに家で出来る踏み台昇降もお勧めですよ。20分くらいできたら十分な有酸素運動になるんじゃないかな。

[3127. 匿名]

バレエビューテフルみたいなのって筋トレになるのかな？
美容体操というにはキツい。

[3128. 匿名]

>>3111
スポクラに来てるかっこいい体型のお姉さん、筋トレばかりしてます。
「一も二もなく筋トレよ～スタジオなんて入ってる暇はない」ってきっぱり言ってる。

[3129. 匿名]

>>2984 飲んでます！一時期体重増えたけど、それ以降は減ってます。

[3130. 匿名]

なんか最近肌の調子が良いなと思って考えたら、酢キャベツだ

[3131. 匿名]

>>3021
この方、あまりにも体重が多いわけじゃないと思う。
運動不足の方なら無理ない筋トレと有酸素で体脂肪落とすことだけ考えたら良いくらいの体重かと。
身長に対してね。
それで自然と体重も数キロ落ちるし。

[3132. 匿名]

>>3003
体脂肪10%減なら半年あればいけるよ
体重よりそこ重視で
18%くらいまではできるはず
私32%あったし酒飲みだけどできたから

[3133. 匿名]

家族のリクエストでマ●クのポテトを再現するレシピを作ったら食欲が暴走してしまった…😭😭😭
連休でマ●クもしくは旅行にでも行ったと思おう😂
たまには好きなだけ食べてもいいよね

[3134. 匿名]

>>3132
横ですがやり方を教えてほしいです！すごすぎる…！

[3135. 匿名]

>>3134
強度の高い筋トレと少しの有酸素だけ
有酸素は長くて40分しかやらなかった
あとご飯は結構食べててお昼は米もたくさん食べてた
でも脂質は気をつけた

[3136. 匿名]

>>2936
そこまで太ってないから無理しない怪我に気をつけて運動したら良いと思う。
軽くなったら少しずつ強度あげたら。

[3137. 匿名]

昔からバナナの食感が苦手で食べれなかったけど、オーブンでバナナチップスにしたらめっちゃおいしかった！砂糖なしで作れるのでオススメです

[3138. 匿名]

>>3040
スクワットは教えてもらったほうがいいけどね。
ここ見てても間違い知識が多いよ。

[3139. 匿名]

>>3135
早速お返事ありがとうございます！
もし良かったら筋トレのメニューも教えてもらえるとありがたいです！
私はずっと体脂肪率下がらなくて停滞期なので💦

[3140. 匿名]

>>3110
スクワット

[3141. 匿名]

>>3139
1日のメニューとしては前半はフリーウエイト、big3のどれかで、後半はマシン
スクワットは週2、ベンチはできたら週4、デッドはなるべく週 1、2
日により強弱あり、ベンチはシャフトだけウエイトなしの日もあり

[3142. 匿名]

>>3122
わかります
朝ちゃんと食べると一日中なんとなく腹持ちが安定する！

[3143. 匿名]

朝はしっかりめに食べたほうが、１日の消費カロリーが多くなることに気づいたよ。

[3144. 匿名]

少し早いけど今月の結果です！
体重　−0.2キロ　体脂肪−1.6%
インボディで測定して、筋肉増えて体脂肪減ったのでヨシ！
年内に目標達成したいから、来月も頑張る！

[3145. 匿名]

>>3127
私はあれ筋トレだと思う
というか全然できなくてDVD売ったw
あれ全部できるようになったら相当いい身体になると思う

[3146. 匿名]

田舎に住んでるんだけど、コロナ禍以降初めて都会へ行く機会がありました
都会の人ってみんな痩せてるよね〜
最近少し痩せて調子に乗ってたけど気が引き締まった

[3147. 匿名]

>>3145
横からだけど、バレビューってそんなにキツいんだ。

[3148. 匿名]

>>3147
きつい
しなやかなストレッチの比率が多いのかなって思ってたけど大違い
バレリーナって実は筋肉すごいもんね

[3149. 匿名]

ぱつんぱつんのパンツがスカスカになり、
新しい服買うにも身長低くてガリだとサイズがない！
贅沢な⁈悩み

[3150. 匿名]

>>3128
横筋トレが一番効果あるのかな
スクワットとダンベルくらいしかやってないけど、もっとやったほうがいいですか？

[3151. 匿名]

>>3141
ありがとうございます！筋トレ初心者の私にとって知らない言葉が多いので、調べながら参考にします！

[3152. 匿名]

>>503
503です。
52キロ代になった日もありましたが油断するとすぐ53キロに戻ります。週末のお酒辞めるか。。
９月も残りわずか。
頑張ります！

[3153. 匿名]

基礎代謝1100（体重計で計測）
摂取カロリー1250-1300
運動：毎日ウォーキング30分、縄跳び10分、筋トレ5分
仕事:座り仕事

摂取カロリー少ないですか？あすけんみながらやってますが、いつも少ないと言われ体重も全然落ちません。

[3154. 匿名]

めっちゃ頑張ってるし実際かなり痩せたのに元が巨漢すぎてまだまだすごいデブ…
鏡はもう当てにならない。写真撮ってみると恐ろしい現実がそこにある。悲しくなる。でもがんばる。

[3155. 匿名]

４１キロの壁が厚くて高い😖😖😖
今月末には４０キロ台に乗らないとヤバい・・・

[3156. 匿名]

生理終わって1週間経つのに体重変化なし。
痩せ期なんてないのか…。

[3157. 匿名]

朝雨でウォーキング出来なかったので空腹で有酸素運動頑張りました！
昼から筋トレ頑張ります！

[3158. 匿名]

生理期抜けて、心身ともにスッキリしてきました!
昨日までメンタル微妙で寝る前にグラスちょっとワイン飲んでました
今日は久しぶりに宅トレするぞ!

[3159. 匿名]

>>3120
>>3115
ありがとうございます✨

1ヶ月通して見たら、筋肉、脂肪、体重がもれなく増えてきているって感じです
体は元気になってきているので、これで正解なのかな
あまり体脂肪率数%は気にせず運動頑張ろうと思います✨

[3160. 匿名]

用事をしに自転車で1時間半漕いだ。汗かいたしお腹減った！何カロリー消費出来たかな。

[3161. 匿名]

>>3153
摂取カロリーはいいと思うよ。有料ですか？
PFCバランスもちゃんと見てるなら、あとは運動量かもしれません。あすけんの運動カロリーって多めに出るから、推奨消費カロリーより多めに運動したらスッと減るかも。
筋トレをもう少し増やしてみては？

わたしもあすけん通りやってて平均80点。
けど痩せないなって時は運動増やします。するとそそそーっと体重減ります。

[3162. 匿名]

>>3119
今のサイズでも十分細いよ？
もう体重も体脂肪も気にしなくていいレベル。
女性は体脂肪20％切ると生理不順や女性らしさがなくなるので切らない方がいいと思うよ。アスリート体型みたいになってしまう。
サイズがウエストもめっちゃ細いしすでに十分だよ。
拒食症にならないでね。
ソースは私。
ストイックにやり過ぎた結果です。

[3163. 匿名]

暴飲暴食してしまいました。
私はお酒飲むとダメだ…

気を取り直してダイエットと禁酒頑張ります！！

[3164. 匿名]

先月末に目標達成して維持に入ったんだけど、維持するって難しいね
もう減らす気はなくて維持を意識してるだけなのに、維持したい体重よりマイナス１kgになってしまった

[3165. 匿名]

>>3137
へー！美味しそう！やってみようかな(^ ^)
オーブン何度で何分くらい焼きましたか？

[3166. 匿名]

>>3148
横ですが、ヨガやダンベルやマシンはまあまあやってた私も楽じゃなかった。バレエの振り付けってわけでもないのに、寝そべってやるのも、足が上がらないのとかあったよ。

[3167. 匿名]

>>3164
マイナスばかりだ
維持勢は書いちゃいけないの？
健康のために適正体重を維持したいのに

[3168. 匿名]

>>3165
クックパッドで探したレシピで、予熱あり130℃で45分くらい焼きました！多分オーブンによっては焼きすぎになったりするので、少しずつ様子見ながら焼くのがオススメです！

[3169. 匿名]

>>3167
プラス付けといたよ🙂✨
維持って案外難しいかもしれないですね
やせるってモチベーションと違いますもんね

[3170. 匿名]

一日怠くて1人夕飯だったから、レトルトおでんと刺身こんにゃくと十割蕎麦ちょっとで軽く済ませた
お湯湧いてから5分で完成!
レトルトおでんはガルちゃん見て買い始めたけど、こういうとき本当便利

[3171. 匿名]

今日、いつもダイエットしてるけどなかなか痩せられないというぽっちゃり女性と話す機会があり、今までどんなダイエットしたかという話になったとき、痩身エステ（切らない脂肪吸引とか）置き換え、朝バナナ、断食ジュース、糖質制限、ファスティング、月曜断食、サプリ、とか言ってた。
今は１６時間してるとか
つまり全く運動系してないみたいで、やはり体動かなさいのはダメなんだと実感した。

[3172. 匿名]

>>3167
何でマイナスなんだろうね？
減らすつもりなくても減っちゃうのあるよね。
痩せるための食事と運動量が身についちゃってるし、やたら代謝も良くなってたりするからね。

[3173. 匿名]

筋トレとかして腕がムキっとしてたら、以前はすごく羨ましかった女性の細い腕も何だかへなちょこに見えてきたｗ意識の変化ってすごい。

[3174. 匿名]

なんか一人がずっと構ってちゃんやってるの皆気付いてるよね。

[3175. 匿名]

>>3167
マイナスになるつもりないのにマイナスになっちゃってるから体の心配してるんじゃない？それか単なる僻みか。

[3176. 匿名]

>>3171
運動もそうだけど、栄養バランス見てないんじゃないかな。ぽっちゃりから普通体型なら食事管理だけで行けそう

[3177. 匿名]

>>3164
維持期の方の話聞きたいです!
食事内容変えましたか?摂取カロリー増やさないとそのまま減っていちゃいますよね

[3178. 匿名]

>>3164
代謝が上がってると、しっかり食べなきゃ痩せすぎちゃうかも
ピンクレディーのミーさんが以前に、食べなきゃ痩せちゃうんだから～食べなきゃダメってケイさんに言ってるの見た。

[3179. 匿名]

>>3130
酢キャベツ知らなくて、さっそく調べて今日から食べてます！
肌の調子も良くなったら嬉しいな！

[3180. 匿名]

>>3173
わかるようなｗ
筋が浮いてなきゃ魅力的に見えないんだよね。

[3181. 匿名]

>>3171
友達もそのタイプだ。運動はしたばっくないみたい。やんわりすすめても「運動は苦しいわりに痩せられないらしいから」で話し終わらせる

[3182. 匿名]

>>3178
ケイさんて誰ですか？

[3183. 匿名]

163cm、80kgから72kgまで落ちました
でも自分でもあまり体型の変化は感じられないし、周りからも何も……
きんに君筋トレとウォーキングを毎日15km。
まだまだ地道に頑張ります
明日は28日でケンタッキーの誘惑が～～～！

[3184. 匿名]

いつも寝付くのに2〜3時間が掛かるので、気になってた耳栓タイプの快眠グッズ買ってみた

睡眠不足だと睡眠中の消費カロリー落ちるって言うし、食欲が増すし、疲れやすいし集中力も落ちるしで良い事ないもんね

寝付きが良くなると良いなー

[3185. 匿名]

皆さん、体重測定などは決まった時間に測ってますか？

因みに決まった時間の方は
朝ですか？夜ですか？

[3186. 匿名]

>>3160
自転車90分で500kcal消費ですよ
凄いですね！

[3187. 匿名]

>>3183
凄い!私も166cmで89kgからダイエットして今同じ72kg迄今来たところです。
パンパンぶよぶよだったお腹にくびれが出来たよ。

それだけ痩せたら服のサイズも変わると思うし気付かれないとかあるのかな?気をつかって言ってないだけかもしれないよ、私もまだまだ10kg以上落とさないとなのでお互い頑張りましょう!

[3188. 匿名]

>>3130
酢キャベツって初めて聞いたので調べてみました
私毎日1/2個食べるくらいキャベツ好きで
そのままバリバリ食べてたんですけど
お酢がいいのかな？

[3189. 匿名]

今月もダラダラしてたらあと3日っ💦
全然痩せてないよーー。。。

3日くらい本気で頑張って、そのまま来月は痩せるよ！！

[3190. 匿名]

>>3074
ヒップ一年かけて96センチから80センチになったよ！
小さくなったが、垂れ気味なので地道にボディメイク頑張ってます

[3191. 匿名]

>>3186
ありがとうございます。昼ガッツリ食べたけど体重測ったら0.2位減ってました。

[3192. 匿名]

2ヶ月間、ストレッチ頑張って効果を感じてたけど…身体が慣れたのか全く効果を感じなくなり…筋トレの負荷多めをやったら腕プルプルお尻プルプルしてる

同じ事続けると身体って慣れちゃうのね

[3193. 匿名]

>>3185
朝夕2回測ってます。朝夕だと0.5くらい違います。

[3194. 匿名]

痩せたい、よりスタイル良くなりたいと思うようになった
貧相な体にはなりたくないよね

[3195. 匿名]

>>3182
ミーさんは知ってるのかい？

[3196. 匿名]

おはようございます！
遅れていた生理がやっときました。昨日まで食欲お化けでしたが今日から落ち着くかな。
今日は運動は緩くにして水分こまめに取りたいと思います。

[3197. 匿名]

>>3164
維持に失敗して戻ってきた組です。どうやったら維持出来るのか。先週からジョギング始めました。

[3198. 匿名]

運動器具色々持ってるけど、ゲームで楽しく遊ぶのとYouTube見ながらやるのが向いてるみたい
フィットボクシングが一番続いてる
リングフィットはしんどい

[3199. 匿名]

>>3168
詳しく教えていただきありがとうございます！さっそく今日おつとめ品のバナナ買ってきたので作ってみたいと思います＼(^o^)／

[3200. 匿名]

>>3193
朝夕です!

[3201. 匿名]

おはようございます
今週からジムに入会して筋トレと有酸素運動でダイエット始めました！今更ながらトピ参加させてください。みんなと一緒に頑張って経過とか載せて行けたらいいな、と思ってます
ちなみにスタートは161cm 64kg
10kg太ったので1年くらいで元に戻すのが目標です！

[3202. 匿名]

>>3201
私もジム検討中です。
マシンジムみたいなところですか？

[3203. 匿名]

おはようございます。
今月もあとちょっとだから私がんばれ！

ダイエットは習慣！！！
イベントじゃないぞー！！！

[3204. 匿名]

>>3202
そうです。マシン7種類とトレッドミルとバイク位しかないところですが…
使い方をちゃんと教わって正しいフォーム意識してやってみると短時間でもかなり効いてます

[3205. 匿名]

久しぶりの旅行から帰ってきて、恐る恐る体重計乗ったら600gしか増えてなかった！
歩き回ったからかな
あと、胃が小さくなっててたくさん食べられなかったのもあるかも
今日からまた頑張る！

[3206. 匿名]

ダイエット始めてから、寝てる時にこむら返りになる時が何回かあります
これは何かダイエットと関係してますか？

[3207. 匿名]

のんびり30分ジョギングしてきました。
金木犀の香りがして秋を感じました！

[3208. 匿名]

インボディはよくわからないけど、薬局にある体組成計で比較したら

3月
体重51.8㎏
体脂肪率31.6%
体脂肪量16.4㎏
筋肉量33.5㎏

今日9/28
体重54.8㎏
体脂肪率31.0%
体脂肪の量17.0㎏
筋肉量35.7㎏

でした！外出先だから水分量とか時間もバラバラで参考レベルだけど、少しずつ筋肉増えてるみたいでちょっとやる気でた！有酸素も筋トレもやってよかった…(3月までは食事制限のみでダイエットしてたので)

ちなみにこの体組成計では、21~34.9%が体脂肪標準範囲とされていました。身長は164cmアラサーです。

[3209. 匿名]

健康診断があるからここ一ヶ月は飲み過ぎ食べ過ぎ気をつけてたけど53.5キロから全然減らなくて、去年より2キロ増えてるーと焦ったけど、前の日夕飯少なめにして朝も食べないから、51.5キロだった！服の分1キロ引いてるからもあるけど、やっぱり食べないと体重は落ちるなー。その後マック食べたから体に良くないけど、体重動いたのが嬉しくて宅トレ少し頑張る💪
45歳になってほんと体重動かなくなった。
身長159センチだから51〜52キロをキープしたい。

[3210. 匿名]

一昨日くらいから、職場で昼ごはん食べたら休憩室でこっそりスクワットしてます。
ゆっくり10回×3セット
トイレに行くついでにできるので、我ながらナイスアイデア😊

[3211. 匿名]

>>3206
水分とカリウムが足りないのかな。寝る前トイレ行きたくならない程度にお水飲んで寝るといいよ。

[3212. 匿名]

>>3183
15kg痩せても会社の人には誰からもなにも言われないですよ～
数ヶ月会ってない人からはすごく痩せたって言われるけど
会社の人9割男性社員だけど、やっぱり毎日会ってると気づいてないのか
それに骨ストなので絶対華奢になれることはないから細く見えないみたい

昨日見た番組の、昔の藤原紀香の細い頃でも華奢ではないし
骨ストが本気だしたぞってくらいすごく素敵なスタイルでも華奢にはなれないんだなあと

[3213. 匿名]

>>3211
タンパク質ばかりきにしていました
カリウムも気にします！有難うございます

[3214. 匿名]

ついに新しい体組成計買いました。
タニタのデュアルってやつでスマホ連動のです！
店頭価格28000円とお高かったけど割引とかで24000円になりました。それでも今までの体重計5個分くらいの値段だけど自分への投資と思ってダイエットがんばります！
ちなみにお店まで往復7キロ自転車で行ってたから運動になったかな!

[3215. 匿名]

>>3204
教えていただきありがとうございます。
うちの近所には、２４時間のマシンジムが３件と総合型のフィットネスクラブが二つあるので迷い中です。最初は女性専用がいいかと思い、一駅先のとこに体験にも行ったのですが、マシンとダンスみたいなのを繰り返すサーキット形式でいまいち行きたい気になれずでした。

[3216. 匿名]

>>3212
よこですが、痩せた？と思っても今は色々見た目に対して色々言うのは難しい時代だから口にしない人もいるかもですね
ダイエットしてるって知ってる人ならいいけど、病気の場合もあったりするし
あとは、本当に気付かないと言うか人の体型や見た目をぼんやりとしたイメージでしか見てない人も多いと思う

[3217. 匿名]

>>3210
頑張り屋さんですね。
そういう努力が結局一番ですもんね、私も頑張る。

[3218. 匿名]

ゆるーくダイエット始めよっかー、目標は特に立てないでとりあえず続けられることから始めよう！と始めてから一年。
まさか一年後にこんなに理想的な体型に近づけるとは思ってなかったです。
痩せてもキープする事を続けないといけないと思うとしんどいなーと思ってたけど全然そんなことないです！
ここでの情報を元に、次はこの筋トレをやってみよう！明日はこれを食べてみよう！と色々試して自分に合うものを探すのが楽しい！
ダイエットは制限が多くしんどいこともあるけどその中での小さな楽しみが大きな喜びになります。
昨日も友達とスイーツを食べに行きましたが全然罪悪感なんてないです！
次またおいしいランチを食べに行くのを楽しみに体型キープを意識して過ごします。

[3219. 匿名]

４０キロ台突入～！！
これを３０日までキープ出来るかが問題なんだよねぇ
生理前だから、動くのしんどい😣

[3220. 匿名]

>>3212
藤原紀香、昔ドラマの撮影してるの見たことあるけど、イメージよりかなり細かったよ
たしかに華奢という印象ではないけど、スレンダーなメリハリボディでかっこよかった

[3221. 匿名]

今日は１時間２０分ほど泳いで、ゴムバンドでヒップのトレーニングしました。

[3222. 匿名]

>>3218
理想のダイエット生活ですね！

[3223. 匿名]

>>3205
iPhoneの歩数見たら1日16000歩だった！
思ったより歩いたな〜

[3224. 匿名]

>>3166
私は、体を引き締めて体型を綺麗にするって効果なら、ジムのマシンよりパーソナルよりバレビュ―のほうが効果あった。筋肉量を増やすとか大きくするという目的ならまた別だけど。

[3225. 匿名]

人は裏切るけど筋肉は裏切らないよねって体験をしました…
筋トレ嫌いな人も少しずつやってみて欲しいな

[3226. 匿名]

>>3225
すぐに投げたり短期間で大きな変化を期待しちゃダメなんだよね。ほんとにコツコツコツ継続は力なり。
あるときあれ？と自分の体が内からも外からも変わってると気付く瞬間がある。

[3227. 匿名]

>>3215
総合型は、プールがあるしヨガやスタジオは楽しいけど、サークルのりのおばちゃんたちがうるさいのがネック。ストイックな人は筋トレメインが多い

[3228. 匿名]

3月から参加しているアラフォーのストロング飲み
子ども不登校になりストロング飲み止まらず…
明日から断酒して…解決はしないけれどお酒断ちます‼️
その時はいい気分になっても、解決せず体型も酷くなる前に

ここトピも見なくなったら本当にこの有様でした
ダイエットと心の悩み同等にしてすいません
来月も、よろしくお願いします❗️

[3229. 匿名]

>>3214
体重計のいいやつ買うとテンション上がるよね！

[3230. 匿名]

>>3190
一年かけて何キロ減ですか？
私もL Lすらはいらないところから、Mが緩いところまできたからそれくらいになってるかしら…

[3231. 匿名]

>>3074
85センチー。
身長が152センチしかないんだねど、これデカいのかな？ヒップアップしてもっとサイズアップしたいと思ってたんだけど。。

[3232. 匿名]

>>3229
はい！テンションあがりますよね！
今週の土曜日から10月だし仕事も休みなのでその時にゆっくり設定したりしようと思ってます。
説明書はもう熟読したのでイメトレはできてます笑タニタの説明書ダイエットの事まじめに書いてあって面白かったです。
自分の筋肉点数がどんなもんか楽しみです！

[3233. 匿名]

運動したいのに足底筋膜炎で歩くのもままならない

[3234. 匿名]

>>3233
ランニングとかやっててなった感じですか？
上半身鍛えたり、座ってできる物をやるしかないですね
お大事に

[3235. 匿名]

今朝体重計ったら、前日比マイナス6kg体脂肪マイナス4%だった！

電池交換だなぁ…

[3236. 匿名]

>>3235
体脂肪４％😂凄すぎw

[3237. 匿名]

>>1084
ちょっと早いけど今日の体重！

163cm 52.4kg 体脂肪24%😄
そろそろ体重はキープして筋肉を増やしていきたい‼️47歳です

今月も皆さん頑張りましたよね、来月もよろしくです💪

[3238. 匿名]

あと７００グラムがー落ちないー
うーん🤔🤔🤔
歩いてこよう！！！！！
今日涼しくていいよね～
１０月から値上げだし、買い物もしてこよう・・・値上げキツイなぁ・・・
ダイエットには良いかもだけど💧
（お菓子とか買わなくなるしね）
とポジティブに考えてみる。。。

[3239. 匿名]

>>3235
体重が先に表示されるから6kg減ってて、タイムスリップでもしたのかと思ったよw

[3240. 匿名]

月末になったので書き込みにきました。なかなか、落ちないな💦。8月の始めから始めて77キロからスタートしたんだけと…今75.9キロ。まあ、いいペースかな？
来月も頑張ります。目標体重53キロだから先が長い…。

[3241. 匿名]

明日、もう今月最後の日か、、今月も停滞して減らなかったな。つらい。来月は減るかな…

[3242. 匿名]

食欲の秋が来て、食べ過ぎてしまうことが何回かあったので気を付けたいです
ほんと食べ物が美味しくなる季節ですね✨

[3243. 匿名]

>>3230
約18キロマイナスです。私もLLからものによるけどM になりましたよ。

[3244. 匿名]

3月から54キロ→45.5キロになったのは先月末。
あと1キロは減らさないとなのに、ここへきて気が緩み、今月は全く減っていない…
とりあえずなんとか維持できているから、ここから気合い入れ直したい。
芋だの栗だの秋は誘惑ありすぎる！

[3245. 匿名]

とりあえず重い腰をあげYouTubeの体操しよう！

[3246. 匿名]

体重は少しずつ減ってきたんだけど(便通が改善したおかげのだけのような気もする)、お腹や太もものぽっちゃり感はなかなか減らず…
週2回のジムと食事制限じゃ足りないかなぁ
自宅でも筋トレしっかりするとかした方がいいですかね？

[3247. 匿名]

お昼食べたのでウォーキングしてきます！

[3248. 匿名]

>>3243
まさに目標としている数字です！私も68から52まできました！あと2キロ減目指しています。
ウェーブなのでお尻や太ももに悩まされてきましたが、お尻筋トレとウォーキングでお尻が小さくなってそこだけは感動。
あとは太ももなんですよね(´；Д；`) スクワットしたら足太くなりました

[3249. 匿名]

>>3246
プランク5分とか
全身筋トレ15分とかやるだけでもオススメ！
ゆうかさんやモモミさん、のがちゃんあたりキツくてよいよ〜

[3250. 匿名]

お昼食べてジョギング久々に4キロ。
滝汗〜
あとはストレッチとマッサージしてシャワー入ります

[3251. 匿名]

159cm、今朝の体重49.7kg
70kgから始まってやっと50kg切れた嬉しい〜！
今月はもう無理と思ってたけどこれで来月も頑張れそう！

[3252. 匿名]

>>3231
Dカップくらいあればバランス取れるんじゃない？ボンキュッボンみたいなグラマー的な。

[3253. 匿名]

9月から筋トレとあすけんはじめて、びくともしなかった体脂肪がやっと0.5%おちました。なんと鎖骨が現れました！ダンベル効果かな〜！来月もがんばります！

[3254. 匿名]

>>3245です！
体操した流れで1時間ほど走ってきました。
遅めの昼ごはん食べます。

[3255. 匿名]

>>3251
すごいねー！どのくらいの期間で減量されましたか？
私は158センチ71キロの身長体重似たようなところからスタートですが1月からダイエットしてやっと65キロです。
目標は50キロ切って40キロ台の数字を見ることです。
やっぱり食べ過ぎなんだよなー、、誘惑に弱いです。

[3256. 匿名]

>>3249
なるほど！気負わず10分くらいから始めてみます！

[3257. 匿名]

秋スイーツ美味しそうすぎてつらい！

[3258. 匿名]

年齢と共に痩せにくくなるって聞くけど、15キロ以上痩せた人いるけど何歳なんだろう。スゴいよね。

[3259. 匿名]

少し早いけど報告します
165cm51.9　で、今月の目標1kg減達成しました。
今月は停滞と、背筋肉離れで大変でしたが、なんとか滑り込みました。
手作りケーキ、クッキーが苦戦の原因だったから、来月は控えめにします。
もう絶対太りたくない！

[3260. 匿名]

やはりつまり筋トレなんですね。

[3261. 匿名]

>>3258
先程も16キロを7ヶ月で落としました。38です。30過ぎたら代謝がどうのなんてことはなく。やっぱり食事と栄養バランスだなってよくわかりました

[3262. 匿名]

>>3258
私15kg落とした50歳です
物心ついた時からずっと太っていて痩せてたこと一度もなくてずっとぽっちゃり以上
ダイエット自体が人生初めてなので年齢あがると痩せにくいかどうかはわからないけど、40過ぎたらちょっと食べただけで太りやすい実感はありましたね
健康診断でもひっかかる項目増えてきたり
それでじわじわ体重増えて気づくと80kg近くまできてやっと危機感持ちました
78kgから15kg減なのでまだ60kg台で体脂肪率30%以上ありますし、まだまだダイエットは続けていきます

ダイエット前はそもそもカロリーなど気にしたことなかったです
運動も全然していなかったです
今は食事アプリでPFCバランス守って運動も毎日しています
ダイエット前の健康への意識が低いというか皆無でしたね

[3263. 匿名]

体年齢が25歳に上がってしまってショック受けています…
ちょっと食べ過ぎて体脂肪率上がるとすぐに体年齢が上がってしまうみたい

[3264. 匿名]

一年かけてやっと、42kgになった～嬉しい！
でも、膝が痛い。
爪が弱くなった。

[3265. 匿名]

モチベーション下がってきた。どうしよう。

[3266. 匿名]

>>3255
昨年4月から始めましたが途中飽きてリバウンドもあったのでちゃんとダイエットしてたのは通算1年くらいですね
私も良く食べすぎますし、この前は1人月見食べ比べもしましたが
調整さえすれば何とかなると思ってお互い頑張りましょう〜！

[3267. 匿名]

>>3248
横からですみません！

私もウェーブで太もも悩んでましたがマッサージがいいですよ！
私はオイル付けて麺棒で憎いセルライトを毎晩ゴリゴリやってました！
ある程度スッキリしてきたところでスクワットなどの筋トレです！

[3268. 匿名]

キャベツの塩昆布和えが好きすぎて、作るとペロッと1/4玉食べてしまうので、今日はもう白米の代わりにした😂
糖質高いけど白米よりは全然カロリーないし最高😃

[3269. 匿名]

明日が最終日なのに今月全然やせれませんでした
運動は頑張ったんだけど、動いた分たくさん食べてしまい、筋肉ついたけどもれなく脂肪もつきました
なんかたくさん食べてたくさん運動するって楽しくて
運動後ってなんであんなにご飯おいしいのかなあ💦

[3270. 匿名]

>>3268
キャベツって糖質高いんですか？
私もキャベツ好きで1日に1/2玉食べてます
お通じも良くなるからいいですよね🙂✨

[3271. 匿名]

有酸素を頑張ったらお腹すきまくってカロリーオーバーするようになったので、筋トレを先にやるようにしました(もともと筋力不足で体脂肪率高め)

有酸素の習慣を手放すのはちょっと勿体ないけど、筋肉つけてからまた有酸素始めた方が効率いいから、ひとまず筋トレ集中する！

とりあえず今日実践したら、食欲落ち着いたから良かった😭

[3272. 匿名]

毎日頑張ってるのに全然減りません。
でも、めげずに来月も頑張ります。

[3273. 匿名]

>>3270
わーお仲間うれしいです！

ブロッコリー、ほうれん草、もやし、なす等の低カロリー野菜の中で比較すると糖質高かったと思います
でも、にんじん、さつまいも、かぼちゃのような野菜ほどでは全然ないので、そんなに気にしなくても大丈夫かと
うろ覚えなのでもし間違っていたらすみません…

[3274. 匿名]

>>3257
私はモンブランやお芋のケーキとか甘すぎると思ってしまうタイプなのでそれはちょっとラッキーかも
でもバナナのねっとり感も苦手だからバナナ系のダイエットメニュー食べれないのはいつも歯がゆい(笑)

[3275. 匿名]

>>3273
キャベツ仲間ですね！
詳しくありがとうございます
うちの冷蔵庫の中には常にキャベツがあります〜🙂✨
塩昆布で食べたことなかったですけどキャベツに合いそうですね✨

[3276. 匿名]

>>3275
塩昆布和えは、居酒屋のおつまみメニューでよくあるみたいです
レシピを調べると大体ごま油も入れるんですが、あなたレベルのキャベツ好きダイエッターならなくても大丈夫かと！私も入れなくて平気なので(笑)

塩分だけ気を付けてくださいね
他にもおすすめな食べ方あったら教えてほしいです～

[3277. 匿名]

>>3252
胸、、無い、、(T . T)

[3278. 匿名]

>>3266
継続していて凄いです！
そうですね、食べた後もーいいやってならず調整するのをやればいいですよね！
はい！お互い頑張りましょうね☺️

[3279. 匿名]

身長151センチ　50歳
9月5日からダイエットを始めて、

体重48キロ→46.7キロ
体脂肪30.5→28.7

目標体重46キロなのであとちょっと！けど体脂肪はもっと絞りたいので、まだまだダイエットとボディメイクは続くと思いますが。
たかが2キロを落とすのにあすけんを使ってやっとです。代謝が落ちるって恐ろしい。筋トレがんばる。

[3280. 匿名]

>>3271
私の場合、消費カロリーは圧倒的に多いのに痩せるのは筋トレなんだよね～
バーベルは使ったことないし、そこまで負荷の高いことはしてないのに。
一説によると、有酸素はいくらやっても痩せやすい体にはならないとか。つまりそのときだけのカロリー消費ってことね。

[3281. 匿名]

あのダイエットは食事が９割の森拓郎？って人、昔は筋トレとか運動であがる代謝なんか微々たるものだとか言ってたくせに、最近は運動しないと代謝が落ちて将来的に太りやすい体になるとか言ってるし、信用できないわ

[3282. 匿名]

>>3280
そうなんですね！勉強になる…肺活量とかは鍛えられるので肉体的にはプラスはあるんでしょうが…

とあるパーソナルトレーナーさんが
筋トレすると日常生活で安静にしているカロリーも筋トレ前より増えるから、空腹感がしんどいほどの有酸素をするよりも効率的だと言っていました。
まさにこのことですよね！

[3283. 匿名]

>>3267
麺棒って、うどんとか伸ばすときの棒ですか？
フォームローラーやったり、リンパマッサージはやっているのですがなかなか…
麺棒がよいのかな？木はオイル吸ったりしないですか？

[3284. 匿名]

>>3282
なるほど〜！筋トレ7,8割くらいにしよ！
有酸素きつかったから良かった笑

[3285. 匿名]

162cm86kg。食べたいだけ食べたら１０年で20kg以上増えました。今月からダイエット開始してマイナス4kg。年内には15kgくらい痩せたいなぁ

[3286. 匿名]

>>3282
しかし、安静時のカロリーをあげるくらいの筋トレって、自重エクササイズや1キロくらいの軽いダンベルとかじゃだめなんじゃない？

[3287. 匿名]

>>3286
そうですよね
だから筋トレと、食事制限(pfcバランス意識)の並行が必要かと！
すみませんそれが大前提の話でした

[3288. 匿名]

アロエ入りとかフルーツ入りのヨーグルトが甘すぎて食べられなくなった
食べるのはプレーンのみ

[3289. 匿名]

子供のリクエストで夕飯ラーメンだったので
もやしナムル、ほうれん草と人参ナムル、チャーシュー、煮卵、胡瓜ともろみ味噌を用意。あと家族用に餃子（私は水餃子ちょっと）
私はラーメンは食べなかったけど、思いの外ヘルシーで満足感のある献立になりました

[3290. 匿名]

>>256
自己レスです。
1日早いですが今月の報告です。
体重66.5→65.0 体脂肪35.5→33でした。
体重計を最近買い替えたばかりなので体脂肪は甘くなってるかもです。
目標の63キロはとどきませんでしたが増えなくて良かったです。
来月も宜しくお願いします！

[3291. 匿名]

>>3265
分かります。私も今月はそんな月でした。
食べすぎたりしたし。現状維持という感じで。
モチベーションがない時は休んで、いつかやる気が出る時まで、好きにしてます。ダイエットは無理なくです。

[3292. 匿名]

100点でました！嬉しくて書き込み😊

[3293. 匿名]

6月からダイエット始めてトータル4.5kg減

9月は54.0kgが最終目標でしたが
今月は54.5kgで終了
また10月も引き続き緩く頑張ります

自分の身体に見慣れて来たせいか
痩せ始めた時の感動が薄れて来ました

[3294. 匿名]

>>3283
麺棒、それです！
オイル吸い込んで何かの職人が使い込んだ感じになってますがw
フォームローラーでもいいと思いますが私は手軽さが気に入って続けられたので。
寝る前のお布団の上で気軽にやって着圧タイツで寝るのがお決まりです。
浮腫もあると思うので続けるとかなりスッキリしますよ！

[3295. 匿名]

9月記録
9月1日 156cm53.2kg→9月30日 50.0kg
思ってたよりペース早くなっちゃった
10月は筋肉落とさず1kg減を目標にします！
次トピでもよろしくお願いします(*^^*)

[3296. 匿名]

160センチ 54.7キロ
今月はあまり動けなかった自覚あり
体重腹囲は減ったけど
体脂肪率はあまり変わらず
血液検査でコレステロール値がわずかにオーバー
アラフィフだから更年期見据えて
来月は食事管理も頑張ります

[3297. 匿名]

9月からあすけんを有料登録して、1ヶ月1.4キロペースで落ちる設定してたら、本当に本日1.4キロ落ちてました！すごいw
一昨日から急に落ち始めた。
途中、増えたり変わらなかったり焦りましたが、数値通りやったら反映されるもんなんですね。

[3298. 匿名]

57.2→54.7
今月は2.5kg減でした。
来月は52kg台までいきたい！

[3299. 匿名]

今月は体重1kg減、体脂肪率も1%減った！
この調子で年末には55kg、来年の夏には50kg切りたい
10月トピでもよろしくお願いします！

[3300. 匿名]

>>3294
なるほど〜😂
確かにフォームローラーだとベッドでは出来ないし 結構体力使う…
お手軽だしやってみますね‼️また来月トピで報告します！まずは麺棒を買うところから(´∀｀)

[3301. 匿名]

>>3292
摂取カロリーはどれくらいで、どのような食事で100点か知りたいです！毎日ご飯固定したい…

[3302. 匿名]

仕事が忙しすぎて今月体重－5キロで減りすぎてしまったので10月は食事を多めに摂ろうと思います。
ダイエット中とはいえ1ヶ月で5キロは一気に減りすぎていてちょっと自分でも怖いです。
健康的に痩せたい。

[3303. 匿名]

今月末で停滞期抜けたっぽいです。ダイエットはある程度食べて、たまに運動変えてが良いのかな。
便秘予防で今日はひじきを煮ます！来月も頑張るぞ。

[3304. 匿名]

今月は－2.5kg☺️
順調に痩せていってるので来月も引き続きがんばります🎵

[3305. 匿名]

9/1が63.4kg、9/30の今日が63.65kgでした。0.25kgの増だけど、一カ月通して停滞してました。来月は減ってくれないとそろそろめげちゃう。

[3306. 匿名]

>>3292
すごーい！！
試しにやった時に35点出されて心折れてからやってないw

[3307. 匿名]

>>3300
(笑)
麺棒使ったマッサージの動画も色々あるのでまた参考にしてみてください！

[3308. 匿名]

今月は－３.９キロ
惜しい・・・４キロいきたかったー😖
来月も引き続き頑張ります！！
生理前だから、下腹部が鈍痛。。。
眠気もスゴいけど、７㎞は頑張るぞー

[3309. 匿名]

>>3275
私もキャベツ好きで、よくやるのが
キャベツをレンチンしたあとにツナ缶を混ぜるだけのやつです😄
オイルもあるから、便秘解消にもいいし腹持ちもいいし、美味しいのでオススメです～
（もうやってたらゴメンだけど）

[3310. 匿名]

最終日！
今月中に60kgきりたかったのに60.2kg；；；；
モチベーション下がるなって思ったけどおしりが痩せてた✨来月末までにもう少し引き締めたいな！

[3311. 匿名]

4月頃に、人に言えない節約part4に服代を節約するためにやせると書いた者です。

今日試してみたら、5年前の入学式に着たスーツがなんとか着れるようになってました！4月はファスナーも上がらなかったのに、、、ああよかった卒業式もこれ着るぞ。

いやまだ油断は出来ないけど。目標の体重には達してないし魚結構食べたから節約にもならなかったけど。でもいいや。これからも3月まで気長に続ける。

[3312. 匿名]

155センチ去年の春は65キロ、今日は57キロ
ゆっくりですが食事と運動でここまできました。
標準体重が目標のアラフィフです。
10月もよろしくお願いします。

[3313. 匿名]

>>3301
1日の推奨カロリー1200ほど。

朝（固定）
玄米フレーク＋低脂肪乳　0.5人前
ゆで卵
サラダチキン0.5人前
キャベツの千切り20g
ゴールドキウイ半分

昼
野菜ジュース
冷やし焼き芋60グラム
サラダチキン50グラム
種無しプルーン15g

3時のおやつ
プロテイン0.5人前

夜
サワラの西京焼70g
舞茸としめじのソテー
白菜のおひたし（＋鰹節）40g
カボチャの煮物50g
オートミールお粥20g
（けずり粉とわかめのソフトふりかけ投入）

夜のおやつ
瓦せんべい
蜂蜜3g


こんな感じです。いつもはお昼はジュースじゃなくて、冷やし焼き芋とお浸しや胡麻和え、ひじきの五目煮等を食べてます。時間がなかった時メニューです。

少しカロリー足りなかったので瓦せんべい食べました。

[3314. 匿名]

>>3306
最初は面倒だけど、慣れたり記録が残りってきたら記入はすぐだよ！食べる前に書き込むと高得点出やすいよー。

[3315. 匿名]

>>3313
すごいヘルシーかつ栄養満点メニュー！
少しの量を種類たくさんがミソですね

結構高度です(ﾟoﾟ;;

[3316. 匿名]

便秘で5日でてなくて、ついに今日出たんだけど、量が半日分くらい
まだ体内に残ってて辛い
食べた分でる人羨ましい

[3317. 匿名]

目標に0.5届かず…悔しいっ！

[3318. 匿名]

164cm　9月の成果は59キロ→56.6キロ！
10月も頑張ります！！

[3319. 匿名]

今月はついつい食べ過ぎてしまって、脂肪+0.8kgです
おやつの食べ過ぎがあったので反省しています…

でも体重増えて体が重くなってるはずなのに、今より体重軽かった時より走っている時に脚が軽い感じです🙂✨
筋肉ついたからだと思います

なので、とりあえずおやつの食べ過ぎはちょっとだめだけど、これからもしっかり食べて運動して筋肉つけていきたいと思います🙂✨

[3320. 匿名]

>>3308
私は40日で4キロ弱。1か月で4キロの目標は厳しかった。でも目標立てるとモチベーション上がるから、来月は2.5キロ目標にする。頑張りましょうね。

[3321. 匿名]

>>3276
ありがとうございます✨

私はガチ過ぎるかもしれないです
そのまま何も付けずに食べられるので…💦
あとはスープやお味噌汁にも入れてます

昨日早速塩昆布買ってきて、他の温野菜もたくさん入れて、野菜サラダにしてみました
びっくりするくらい美味しかったです
教えて頂いて良かったです✨

[3322. 匿名]

１ヶ月の成果
アラフォー後半　身長157.5
体重　47.9→46.8キロ
体脂肪　28.1→28％

5月、49.5キロ32％から開始。
体重は落ちたけど体脂肪率の減りがいまいちで困ってる。筋トレを強化してるんだけどな～

[3323. 匿名]

今日初めておからパウダーでケーキ作りました
見た目はアレですが、バナナとりんごたっぶり入れてまあまあ美味しかった
でももっとふんわりしっとり…みたいなの想像していたんだけど予想以上におから感あった
おからパウダーでケーキ作ってる方いますか？

[3324. 匿名]

>>3162
返信ありがとうございます。
確かに体脂肪が20％切ると生理不順になるといいますよね。

ちなみに生理明けで
体重40.2kg体脂肪23％骨格筋31％

体脂肪は20％切らない程度に21％くらいを目標に頑張ろうかなと思います。
骨格筋が31％近くあるので筋肉を減らさないようにしたいです。
アドバイスありがとうございます。

[3325. 匿名]

流行りのファーベスト買ってみました！
着こなせるように痩せるぞ！
163cm58kg

[3326. 匿名]

>>3324
横ですが、体重少なく、体脂肪は普通くらいなのに筋肉量は多いのですね。羨ましい。
私は155.43㎏、体脂肪は16％、骨格筋率は２６％くらいで、体脂肪はもう少しあってもいいから、筋肉が30％あればと思うのですがなかなか増えません。

[3327. 匿名]

気分転換にあすけんでもやってみようと入力したら、お腹いっぱい～と思ってもカロリー足りてないのね
けど、ダイエット食が身についたのか、PFCバランスはいい感じ

[3328. 匿名]

>>3323
すごく美味しそう✨
なんかおしゃれですね🙂✨
私以前おからクッキーは作ってました
おからちんすこうとかも
サクサクで結構美味しかったです

[3329. 匿名]

>>3320
3308です
１ヶ月４キロは中々難しいですね～
来月は達成出来るように、また明日から頑張ります💪
お互い頑張りましょう✨

[3330. 匿名]

>>3325
ファーベスト・・・
何年か前に着たことありますが、『猟師みたーい』と言われたのを思い出しました😂

[3331. 匿名]

>>3323
おいしそう～！
インスタグラムのあやのさんのレシピの「オートミールのバナナパウンドケーキ」が、おからの違和感全くなくておいしかったですよ！オートミール同量ほど使いますが…
あやのさんのレシピはどれもおいしくて何度もリピートしてます

あと、クックパッドにおからのプロテインクッキー(カントリーマアム風)もあってラカント使ったら14枚で65kcalくらいだったかな？簡単でダイエットおやつと考えたら、なかなかおいしかったのでオススメです

[3332. 匿名]

>>3321

何もつけないのはほんとすごいですね(笑)
お口にあったようで何よりです！すごく嬉しい！
またおいしい食べ方見つけたら書き込みますね

[3333. 匿名]

6/28〜9/28の3か月間
160.5センチ70.2キロ→62.2キロ　8キロ減です
とりあえず50キロ台になりたい
その次はBMI22ジャストを目指します

[3334. 匿名]

今月はマイナス1キロ。目標まであとマイナス3キロなので月1キロペースで頑張ります。あとは体脂肪が高いので、そっちをなんとかしたい。

[3335. 匿名]

このトピにキャベツガチ勢がいるぞっ

[3336. 匿名]

>>3330
わかる～ｗマタギのおじさんになるｗ

[3337. 匿名]

薄着になる夏に向けて～とか言いますが、冬のニットもデブにはきついのでがんばります！

[3338. 匿名]

今日は休みだったので、クローディアシファーのDVDで筋トレ２時間と、まりなさんの地獄の１９分と１５分の有酸素やった。頑張ったな、自分。

[3339. 匿名]

今日健康診断で50.4キロでした。
昨年の結果からマイナス4キロ！そこから太ってしまったため、一念発起しようやく2ヶ月前にダイエット始めてからマイナス7キロ達成！この調子で10月も頑張るぞー💪

[3340. 匿名]

>>3332
すみません私の参考にならなくて笑💦
ありがとうございます✨
昆布っていいおだし？みたいな感じですごく美味しかったです
ちょっとチキンもいれて豪華にしたんですけど、隠し味的な感じで味に深みが出ました
キャベツレシピ楽しみにしてます🙂✨

[3341. 匿名]

>>3315
ほとんどそのまま出すだけですよー💦
昼なんかヤバいです。
副菜的なものはたくさん作ったら2、3日同じメニューです。書き込みも一瞬だし楽チンですよ〜。

[3342. 匿名]

金曜だし仕事頑張ったからいいだろうという考えが出てくる〜
それで食べると止まらなくなるんだよおおお

[3343. 匿名]

今月は66.5kg→63.7kgのマイナス2.8kg
早く60kg切りたいけど無理せず焦らずやる

[3344. 匿名]

>>3339
？？？

[3345. 匿名]

>>3327
自己レス
初っ端80点（お酒飲んだら75になった笑
ダイエット意識してると、炭水化物が難しいね

[3346. 匿名]

>>3330
私なんて金正男って言われたよ〜

[3347. 匿名]

>>3328
ああ、確かにちんすこうだとおからパウダーの粉っぽさが生きそうですね
でも家で作れるんですか、すごい！調べてみます

[3348. 匿名]

>>3331
オートミールのバナナパウンドケーキ、美味しそ〜！教えてくれてありがとう
バナナパウンドケーキ大好きだから調べてみます
あやのさんと言う方がダイエッターのおやつを紹介してくれているのかな
今日作ったケーキでかなりお腹いっぱいになっので色々挑戦してみます
おからのプロテインクッキー🍪も気になる！

[3349. 匿名]

１ヶ月振りに友達に会ったら
「痩せた？めちゃくちゃ痩せたよね？」と驚かれた

１ヶ月前と体重の差は2キロもないんだけどな…不思議です
でもやっぱり気付かれると嬉しい

久し振りに酒飲んで揚げ物ガッツリ食べました
明日は飲んだ分水分絞り出します

[3350. 匿名]

>>3347
ちんすこうとは言っても、ふつうにオーブンで焼いたのでクッキーみたいなものかも🙂

あと、個人的には料理研究家の石澤清美さんのおからレシピが好きです
低糖質おやつの本たくさん出されてて
レシピ本見ておからのお料理は作ったことあっておいしかったです
ケーキ関係は作ったことないんですけど

[3351. 匿名]

みなさん1ヶ月お疲れ様でした
今月のトピ最初の方荒らされたのなんだったんだろうね〜
10月のトピではスルーしましょう

[3352. 匿名]

10月トピ立ったので移動お願いします〜🚴

[3353. 匿名]

今日泌尿器系の勉強してたんですけど、ダイエットして減量したら、尿漏れが改善するそうです
2〜3kg増えちゃったっていうので尿失禁が悪化していた方も元の体重に戻すだけで改善するそうです
骨盤底筋訓練より減量効果は即効性があるということですごく先生がおすすめされていました

[3354. 匿名]

>>3331
横だけど インスタフォローした！情報ありがと ラヴィットでやってたふわふわパンケーキ作ろうかと思ってたけど、だめだだめだ笑 おからにします

[3355. 匿名]

>>3341
とりあえず 昨日焼き芋作ったよ！ プルーンも大好きで毎日食べています(^^)
朝冷やし焼き芋一切れと、プルーン二つ、バナナ、カロリーメイト2本たべました！

昨日の夜はひじきとレンコンのおから煮と鮭半切れ（お土産に釣られてチーズクッキー2枚）

この季節焼き芋常備真似させていただきます(^^)

[3356. 匿名]

>>296
自己スレです
9月は54.5kgでフィニッシュしました
10月は53.0kgでフィニッシュ目指します

[3357. 匿名]

>>2146
10kg 痩せて、肋骨が浮き出た後にようやく鎖骨がうーっすらみえるかな程度(T ^ T)
脱ぐと案外貧相なんです…
最近bmi20台に乗った者です！