【緊急】背中肉を落としたい【助けて】

[1. 匿名]

来月結婚式を控えています。
ジムに通ってダイエットしてましたが先月体調崩し入院していました。療養期間を経て最終フィッティングに行きましたが背中の肉がモリッとなって谷間ができていました(T_T)
やっと体動かせるようになったので1ヶ月しかありませんが背中の肉を落とす方法を教えてください！！

[2. 匿名]

腕立てじゃない？

[3. 匿名]

縄跳び10分連続

[4. 匿名]

いまの身長と体重は？

[5. 匿名]

ゆうかさんというYouTuberの動画オススメです！！

[6. 匿名]

[7. 匿名]

ブランクは？

[8. 匿名]

背泳ぎでバタフライする

[9. 匿名]

1ヶ月はきついけど
YouTubeにいっぱい動画あるから
その中から好きなのやればいいと思う
「背中 肉」とかで検索

[10. 匿名]

プランクとスクワット

[11. 匿名]

B_lifeのまりこ先生ってyoutuberは？
かなり健康的に引き締まるし体幹着いたよ

[12. 匿名]

腕と背筋を使うエクササイズの動画をYouTubeで見つけてそれを朝晩毎日1週間やり続けるだけでも割と変わるよ

[13. 匿名]

筋トレ＋リンパマッサージに通う

[14. 匿名]

踏み台昇降を
毎日2時間くらいする

[15. 匿名]

とにかく動かしまくれ
あと姿勢よくをキープだ

[16. 匿名]

肩こり、背中のこりが酷くなるにつれ、
背中の肉も増えた気がする
関係あるのかなぁ

[17. 匿名]

筋トレも必要だけど背中の肉は姿勢の悪さも一因！
姿勢正して生活してみて！一気に体重落ちていくよ！

[18. 匿名]

退院したばかりでやっと体が動かせるようになったばかりなら、無理はしない方がいいよ
結婚式すらできなくなってしまったり、体調悪いまま式をすることになってしまう

食べる物は減らしたり偏らないように、栄養考えてちゃんと食べてね

無理ない程度にストレッチはどうだろう？
ベッドの上でもできる背中のストレッチ

[19. 匿名]

背中に谷間って
とにかくすごいことになってるなら
１か月ではどうやっても間に合わない

無理にダイエットして体調崩すとか
当日のお肌や化粧のりが悪くなる位なら
いっそのこと衣装を変更して
少しでも背中に視線がいかないものにしては

[20. 匿名]

たけまりの6分間二の腕＆背中痩せってやつ。
1度やればほぼ覚えるから、一日に何回もやってたら余計な肉消えたよ
それこそ仕事中にトイレ行った時とかも、動画の中の1パターンだけやるとかしてた。

[21. 匿名]

家でヨガとかストレッチすれば？
あとウォーキングとか

体の負荷はあまりないけど、体調悪いのに追い込みかけるのも違うのかなと…

[22. 匿名]

>>16
逆かもしれないよ。
肉がついて血流が悪くなってガチガチになったんじゃ

[23. 匿名]

カスカスダンス（春日の）してる肩凝りで背中が丸まると余計に肉がつくかなと思って

[24. 匿名]

>>16
腕や肩の可動域が狭まって使わない筋肉が増えたからとか

[25. 匿名]

[26. 匿名]

>>1
お若いのに背中にまで肉ができるの？
わたしゃ50過ぎてやっと背中に肉がつくって意味がわかったよ

[27. 匿名]

>>7
プランクのことかな？

[28. 匿名]

>>16
あるよー

[29. 匿名]

[30. 匿名]

ひたすら食事制限と有酸素運動で脂肪燃焼！
筋トレは多少効果出たらいいなーくらいで引き締め狙う。

[31. 匿名]

フォームローラーすっきりするよ

[32. 匿名]

背肉がたるんでウエストの上両側にたるみシワできたらもうどうにもならない

[33. 匿名]

フォームローラー
肩こりもなくなるし、背中の肉もなくなるし、良いことばかり。

あとはブリッジが良いと聞いたけど、やってないから効果はわかりません。

[34. 匿名]

退院したばかりなら、食事に気をつけて座ってできる運動が良さそう。具体的にどうしたらいいかわからないけど…ていうか私も知りたい。

[35. 匿名]

バドミントンとかテニスとか
背筋を使うラケット系のスポーツが良いと思います。
家の中でバドミントンのラケットを素振りするだけでも◎

[36. 匿名]

姿勢悪いならストレッチポールも効きますよ！
私整体の先生にS字になってる(背中丸くてお腹が出てる姿勢)って言われたから、それで少しずつ直してます。

肩甲骨が寄せられるから自然と背筋が伸びて背中丸いのが直ってきます。

[37. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[38. 匿名]

背中の谷間って何？
真ん中に線がはいってるんだけど、それとは違うの？

[39. 匿名]

毎日通えるくらい近場にプールあればクロールで100m泳ぐのオススメ。
関節や筋肉に負担かけすぎずに体重も落とせる

[40. 匿名]

美容外科で脂肪燃焼レーザーうつ

[41. 匿名]

ストレッチポール
退院したばかりで無理は良くないし、背中ほぐして姿勢が良くなるだけでもスッキリして見えるよ。

[42. 匿名]

背中の谷間って何？
真ん中に線がはいってるんだけど、それとは違うの？

[43. 匿名]

>>26
背中につくのは最後かな
すでに腹も二の腕も足もヤバイと思う

[44. 匿名]

肩甲骨を動かす系のストレッチが良いみたい
気持ちいいよ
インスタにも沢山上がってるから見てみてね

[45. 匿名]

>>38
拾い画

出典：img.mwed.jp

[46. 匿名]

>>3
それは二重跳び？三重跳び？！

[47. 匿名]

背中に谷間レベルなら一ヶ月じゃ綺麗に痩せるの無理じゃない？
無理して病気とかも心配だし。
着物とか、露出が少ないドレスにすればいいのに

[48. 匿名]

>>45
これは悲惨…
髪型をダウンスタイルにして隠したほうが良さそう

[49. 匿名]

>>45
この人は太ってないと思うけど
こんなの回避不可じゃない？

[50. 匿名]

姪っ子が小さい時お風呂上がりの母に
ばあちゃんなんで背中におっぱいあるん？
って言ってるの聞いてこうはならない
ようにしようと思った笑
今は背筋伸ばしてウォーキング
タオルストレッチ肩回し脇の下モミモミ
やってる

[51. 匿名]

>>1
3食入院食で痩せます

[52. 匿名]

>>1
退院したすぐ後にハードな筋トレは危険だよ
背中を隠せるウェディング仕様の総レースボレロや、レースのストールでカバーするのはどう？
婚礼の仕事しているけど様々な事情でドレスのサイズアップや急な変更は結構あるから、相談したり追加レンタルや購入も視野に入れてみて

ちなみに最近多いのは、脱毛絡みの肌トラブルで、腕を隠さねばならなくなった方の手袋変更や、長袖ドレスに変更する方
腕脱毛気を付けてね

[53. 匿名]

大谷ストレッチとロングブレスで背中痩せした

[54. 匿名]

>>27
そうです。
恥ずかしい。

[55. 匿名]

出典：img-baila.hpplus.jp

[56. 匿名]

お風呂に入っている間、肘を曲げながら背中側に意識して腕を引く
浮力で腕が重くないのでダルくならないし、背中がスッキリします

[57. 匿名]

運動する前に腹膜ローラーで背中をゴリゴリやってから筋トレで使うラットプルダウンを使用すると良いよ。腹膜ローラー使ってやるとすごく効果が出るみたい。

[58. 匿名]

>>1
YouTubeで背中肉って検索して出てきた動画をやる！

[59. 匿名]

>>1
エステに行く
筋トレする
歩く
炭水化物減らす

[60. 匿名]

>>55
どっちも綺麗で違いがわからない

[61. 匿名]

>>43
人による

[62. 匿名]

>>37
背中で赤ちゃんが笑ってる！！！

[63. 匿名]

ラジオ体操第一と第二を本気でやる

[64. 匿名]

>>45
まだまだ痩せてる方

[65. 匿名]

背泳ぎ

[66. 匿名]

姿勢正す訓練は1ヶ月前でも、しないより絶対に意味あります。当日色々な瞬間撮られるし。
肩や腕周りのマッサージやストレッチをする前にら50さんと同じく脇下のマッサージ私もしてます。代謝物が溜まりやすく、そこを流しとくと肩や腕などの効き目が上がるそうです。

[67. 匿名]

ラジオ体操第一
あれめちゃ肩とせなかにきく

[68. 匿名]

>>6
背中丸いな

[69. 匿名]

>>8
できないじゃん

[70. 匿名]

>>31
私筋膜ローラーで暇な時にゴロゴロやってたら背中の肉めっちゃこそげたわ。

[71. 匿名]

>>6
私の隠し撮りはヤメテ

[72. 匿名]

>>45
座ってるから、コルセット部分が肩甲骨を押し上げてるだけじゃない？
立ち上がったらスッキリすると思う。

[73. 匿名]

>>1
ひとまずご結婚おめでとうございます！！
素敵なドレス姿になりますように！

無理なダイエットはよくないけど、今ばかりは仕方ない！応援してます！
背脂は私もどうにかしたいので、アドバイスはできません！

[74. 匿名]

>>49
でも隠れ肥満ぽい
BMIは標準なのに筋肉量ない体脂肪率多いやつ

[75. 匿名]

>>17
腹筋やり始めたら自然と姿勢が良くなって背中が平になった

姿勢って本当に大事かも

[76. 匿名]

>>1
運動より食事見直す方が圧倒的に早く痩せるよ。
短期間だけなら糖質減らすとか。YouTubeとかに色々あると思う。
今の体重次第だけど、1か月で2.3キロは落とせると思います。

[77. 匿名]

>>49
姿勢の問題もあると思う。

[78. 匿名]

>>30
有酸素やりすぎると筋肉落ちるんで…やるなら絶対筋トレと並行してね。

[79. 匿名]

部分的なダイエットなんてないよ
逆に考えて
背中だけ太るってできる？
ダイエットした結果、背中の脂肪も落ちていた、しかない

[80. 匿名]

>>45
骨浮いてるじゃん 皮だよこれ

[81. 匿名]

とにかく肩甲骨を動かす。
肩回し、寄せる。
どの動画見ても肩甲骨を意識してるんだなぁって思う。

[82. 匿名]

背中を鍛えることを推奨してる人が多いけど
普通に考えて、トレーニングすれば筋肉がつくんだから、その部分は大きくなる＝太る
大きく強くするためにトレーニングするんだからね。鍛えるのと細くするのは別モノ
細くするるには食事制限によるダイエットしかないよ

[83. 匿名]

>>78
でも1ヶ月しかないし、とりあえず減量した方が良いのでは？

[84. 匿名]

>>1
1ヶ月でどれくらい効果出るかは不明だけど、Switchのフィットボクシングで背中の肉スッキリしてきた！

[85. 匿名]

>>14
なんでマイナス？
毎日2時間踏み台昇降して
全身バランスよく痩せたから書いたのに
腕を振って昇降したら肩周りも背中もスッキリするのに

[86. 匿名]

ハイパーナイフはどうなんだろ？やったことある人いる？

[87. 匿名]

>>83
期限近いなら、リバウンド覚悟でするしかないと思います！

[88. 匿名]

>>86
レーザーもギリギリ間に合うかどうかだよね

[89. 匿名]

>>70
どれくらいで効果ありましたか？

[90. 匿名]

肩甲骨はがし

[91. 匿名]

>>1
岩盤浴通いながら筋膜リリース→骨格矯正

あとは無理のない範囲で毎日【しっかり】歩く

[92. 匿名]

>>17
姿勢大事だよね
気を付けてるんだけど
気づくとダラーってなってしまう
姿勢補正サポーターとかってどうかな
やっぱ頼っては意味無いのかな

[93. 匿名]

そんな急に背中の肉増える！？
正直無理にやらず姿勢だけ直した方がいいかも…
入院してたんだから結婚式当日なにかあった方が取り返しつかないし
もちろん過度な食事制限も体調崩したりするからもしどうしてもならプロの指導受けたりした方が良さそう
結婚おめでとうございます

[94. 匿名]

テニスボールでグリグリ！
可動が広がって痩せたように見えるよ

[95. 匿名]

背筋を鍛える運動(うつ伏せになって上半身はカスカスダンスで同時に下半身はももあげ)こそ体全体の筋肉を付けることができるよ。

[96. 匿名]

>>47
1ヶ月しか時間がないならもうライザップに行ってとりあえず肉を落としてきた方が良いかも。

[97. 匿名]

デッドリフト
一瞬で汗かく

[98. 匿名]

プランク

[99. 匿名]

>>1
フィットボクシング2やってるんだけど二の腕から背中にかけてほんとに引き締まったよ！おすすめ
お腹は変化なしだったので腹筋することにした

[100. 匿名]

>>31
私も！初めは痛いけど、だんだん気持ち良くなって癖になってくる。
毎晩テレビ観ながらゴロゴロしてる。
やった後は背中がシャンとする、姿勢が良くなった。

[101. 匿名]

もし変更できるならドレスを変える！
キャサリン妃が着てたようなデザインなら全然OK！
私はもう肉落とせる自信がなかったので最初から守りに入りました…

[102. 匿名]

うつ伏せになってスカイダイビングのポーズ
なるべく足も上げる

[103. 匿名]

>>89
3〜4週間くらいかな？ふと風呂屋の鏡で見て気が付いた感じだから正確には覚えていないけど。。

[104. 匿名]

>>11
あんなぬるいストレッチで脂肪がどうにかなるわけないでしょ！
ただのストレッチだよ！

[105. 匿名]

>>101
キャサリン妃は身長173cmのスリム型ですけど？＋ヒールで185,6cmになってるよ？

背中の肉で悩んでるという主でかつ日本人の平均身長で当てはめてみ？

[106. 匿名]

>>57
？？ラットプルダウンてジムにしかなくない？？何を言ってるの？

[107. 匿名]

>>55
肩甲骨寄せて、髪の毛下ろしてドレス変えただけに見えますが？
肩を引いてるだけじゃん笑

[108. 匿名]

>>85
2時間もやってる時間が無い…

[109. 匿名]

>>85
ていうか主さん病み上がりだよ
だからマイナスなんじゃない？

[110. 匿名]

>>6
お母さんとか食堂のおばちゃんの背中はこれが理想なんだけど
安心感すごい

[111. 匿名]

エステ行くとむくみは取れる。上半身コースとかで何回かやったら良いかと

[112. 匿名]

私、ドレスが入らなくて痩せる為にジム週３通って割りと短期間で出来た。エアロビ、ヨガのレッスンだけだったような。食も気を付けてた。
チャック上がる感じ違うねーって言われた

今４０代何したら痩せる？てっとり早く痩せたい

[113. 匿名]

ひなちゃんねるっていうダイエット物の動画をいっぱい出してる方がいるんだけど、私は色々してみて背中ではこの動画が効いたかな。でも後半はキツいから無理しないでほしい。3分で毎日続けられるような動画もあるから参考になれば。

【ダイエット】１週間で背中痩せ！脇のお肉をスッキリ解消【背中痩せ】 - YouTube

後半が少しきつい！でも自分のできる範囲で調整してね！まずは１週間続けることが大切だよ！！一緒に頑張ろう！！??ツイッターURL?https://twitter.com/hinata_0421?インスタグラムURL?https://www.instagram.com/hinach_official/?hl...">

[114. 匿名]

>>26
入院して寝たきりだったからじゃないの

[115. 匿名]

とにかく血流を良くして肩甲骨をゴリゴリする
背骨のストレッチも
体温が上がる食事をする
余り無理をしない

[116. 匿名]

1ヶ月で劇的に痩せるのは病み上がりだから、無理しない方が良いよ
式ができなくなったら大変、、
無理のないストレッチ、腕を振ったウォーキングくらいにしたら？
背中が綺麗に見えるドレスのサイズ変更しても良いと思うよ。

[117. 匿名]

>>5
アラフォーで体のライン崩れてきたおばさんだけど、この人の肩甲骨ストレッチとひなちゃんねるの背中筋トレでかなり変わったよ
特に背中筋トレはやった直後から背中に意識が向いて姿勢がキレイになるから、なるべく朝とかの早い時間にやって姿勢をキープしたまま一日過ごして夜に肩甲骨ストレッチがおすすめです(余裕がある時はストレッチ→筋トレを朝夜2回)

2人とも色々出してるけど私はゆうかさんは6分、ひなちゃんのは4分のやつをやっています

あと外注できることなら首〜背中にかけてのリンパマッサージもラインが綺麗に見えるかな
満足した状態で当日を迎えられますように
でも病み上がりなら無理はされませんように

[118. 匿名]

>>104
え、脂肪集中トレーニング知らんの？
ゆるいのはヨガストレッチのメニューだけで
脂肪燃焼の動画死ぬよwww

[119. 匿名]

1日1時間ノロノロ走ったら引き締まるよ

[120. 匿名]

>>1
毎日10キロ以上ウォーキングする。
腕をブンブン振る。恥ずかしくないよー！
痩せるためだ。頑張ろう。

[121. 匿名]

>>110
なんか母性が溢れ出てるよね。
お母さんのあったかくて大きな背中って感じ。

[122. 匿名]

>>29
これやってるけど、私はお腹に効いてる気がする！

[123. 匿名]

ラットプルダウンがいいですよ。

[124. 匿名]

>>45
でもベール被ったらこのくらいだったら隠せそうじゃない？

[125. 匿名]

斬る？

[126. 匿名]

>>1
短期的に痩せたくてリバウンド気にしないというならとにかく食事制限ですね。

[127. 匿名]

>>1
元々おやせで浮腫んで谷間なのか、普通〜ぽっちゃりで元々の脂肪と運動不足で谷間なのかによるんだけど

病み上がりに過酷な食事制限とかはダメなので
間食しない、甘い飲み物飲まない、よく噛んで腹八分目の基本に立ち返って、背筋を伸ばす生活とストレッチと軽い筋トレ

あとはね、痩身エステでリンパドレナージュを週3回以上、これ大事だと思う

[128. 匿名]

>>106
横だけど、チューブ使って自宅でするラットプルダウンじゃない？

[129. 匿名]

>>105
伝え方が悪かったですね。
袖のあるドレスということです

[130. 匿名]

>>13
リンパマッサージ行くならちゃんとブライダル向けのところがいいよ
この前リンパマッサージ行ったらかっさでできたみたいな赤い痕がくっきり残った
消えるまで5日くらいかかったよ…

[131. 匿名]

>>82
食事制限はした上でのことでしょ。
あと１ヶ月くらいじゃ背中大きくなるほど筋肉つかないよ。女性は特に。

[132. 匿名]

主です！皆さまコメントありがとうございます。
体型は普通ですが、元々肩幅から背中上部が広いです。（水泳してないのに逆三角）
背肉は元からあり最初にドレス決めたときはモリッとしていてダイエットに励んでいました。ちょっとずつ効果が出てきたあたりで入院し戻ってしまったのです。ドレスの変更ですがキャンセル扱いで20万くらいかかってしまうのでなるべくしない方向で考えています。
先程あらためてフィッティングの写真見ましたが、横からみるとハミ肉はなかったです。（最初のときは横から見てもハミ肉がありました）ただ後ろ姿は中心に向かってお肉が寄ってる状態です。
アドバイスをもとに、背中中心のトレーニングとリンパのエステ、姿勢を正し、食事にも気をつけてできる限りの事をしていきたいです。

[133. 匿名]

まだジムに行く予定ならラットプルダウン、ローイング系をやる。
家でやるならチューブがあるとよいかも。
リアあたりもやれる。

[134. 匿名]

>>1
背中だけとか、お腹だけとか、部分痩せはさほど効果ないのが悲しいところ。筋肉って繋がってるから。
お腹が引き締まってる人は、背中も腕もおしりも太ももも引き締まってる。（痩せてる。）
全身運動すると背中も短期間で痩せるけど、主さん退院したばかりだからハード系はNGですよね。
今。YouTubeでいろんな運動が観れるので、ゆるく動いて効果が出やすいものを探してみてはどうでしょうか。

[135. 匿名]

脂肪冷却

[136. 匿名]

自重トレ
1ヶ月あれば、絶対すっきりするから頑張って！

[137. 匿名]

油そばのカップラーメン食べながら
このトピ開くんじゃなかった。

[138. 匿名]

>>35
バドミン経験者です。でも左右均等にやらないと…

[139. 匿名]

>>106
トピ主さんはジムに通ってたみたいだから（今は辞めたとも書いてないし）、勧めたんじゃない？

[140. 匿名]

>>138
なるほど！
確かにそうですね！
私は5年ほどテニスを続けていて、以前より背中の肉付きがスッキリした気がするのですが
もしかしたら左右で偏りがあるのかも。

[141. 匿名]

一年ジムで水泳頑張ってみれば？綺麗なスタイルになるよ。

[142. 匿名]

>>6
わかる〜私も加齢もあってかなりまるっとしてきました

[143. 匿名]

>>141
1ヶ月後に控えた結婚式の話ですよ、おばあちゃん

[144. 匿名]

>>25
これ誰？

[145. 匿名]

>>110
母になったけど50…いや55才過ぎてからならこれになってもいいかな。それまでなるべくしゃっきりほっそりしておきたい

[146. 匿名]

>>70
どんな動きするんですか？

ローラー持ってるけどいまいち使いきれてない

[147. 匿名]

>>144

あゆ

[148. 匿名]

>>1
YouTubeで背中を鍛える筋トレしたら、体重同じでもかなり引き締まります。
それと筋膜リリースもおすすめです！

[149. 匿名]

スイミングに通うバタフライとか良さそう

[150. 匿名]

運動習慣がなくてキツいのは無理ならバックリフトとバックフライが一番効果あると思う。
バックリフトは腰を痛めないように気をつけて。

[151. 匿名]

>>6
この写真の人は猫背なだけでは