背中の肉を落としたい

[1. 匿名]

最近お尻も垂れてきたし、ずんぐりしたおばさん体型に近づきつつあります。
特に背中が分厚くなってきたような・・。
効き目のある運動など、知っている方がいたら教えてもらいたいです！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

肩を回す

[4. 匿名]

薪割りですね

[5. 匿名]

背筋

[6. 匿名]

姿勢を正す

[7. 匿名]

肩甲骨周りを動かすストレッチと運動。　

[8. 匿名]

>>1
わかる。最近少しづつ丸くなりつつあるなーと思って背中の肉を掴んでみたらめっちゃ掴めてショックだった。

とりあえず運動はテキトーに寝る前に布団の上でできるやつを少しづつ。
絶対これだけやる！って意気込むと三日坊主なるから。

あとは甘いカフェオレ毎日飲みまくってたんだけどやめた。
甘い飲み物はやめたけどチョコレートとかはやめないことにした。

今までで成果の出たダイエットは、レコーディングダイエット。これは本当に人にどうやって痩せたの？と聞かれたぐらいメキメキ成果出たよ。

[9. 匿名]

チューブトレーニング

[10. 匿名]

仰向けになって膝立ててお尻を上げ下げする◀よくあるお尻の運動
この膝立てた状態で腰を回すと背中の筋肉も使うしがるちゃんやりながらできていいよ。...いいのかな？

[11. 匿名]

垢すりで100万回こする

[12. 匿名]

まず身長体重体脂肪どうぞ

基本はウォーキングとか水泳などの有酸素運動と食事管理じゃないですかね

[13. 匿名]

今流行りの肩甲骨はがし。
肩を逆回転させるとゴリゴリいってやばい。

[14. 匿名]

竹刀振るといいって聞いた
肩凝りもなくなるって
知り合いが剣道してるから
私はしたことなくて申し訳ないです…

[15. 匿名]

>>2
最近ヒウチが肥えました

[16. 匿名]

>>1
今さらだけどカーヴィーはおすすめです！ビリーやコアリズムはキツくて続かなかったけど、カーヴィーは継続さえ出来れば気付いたら痩せてた！背中はもちろん肩のライン変わります。あと一番はお腹。

[17. 匿名]

>>2
牛ならリブロース、サーロインの部分ね

[18. 匿名]

私も最近背中の肉がつまめるようになってきて焦ってます💦
女性は閉経すると上半身に肉がつきやすくなるみたいよ。

[19. 匿名]

同じく。巻き肩なので余計に不恰好です。
たけまりのシャンプーダンスを一ヶ月くらい続けてますがまだ効果はわかりません。

[20. 匿名]

>>1
深部リンパマッサージ！
時間とお金はかかるけど間違いなく効くと思う！

[21. 匿名]

>>1
猫背だと背中にぜい肉つきやすい気がする
背筋ピンとしてる人は背中にあんまりぜい肉ない

[22. 匿名]

後ろ腕立て伏せ

[23. 匿名]

部分痩せは無理
カロリー制限と筋トレ
これしかない

[24. 匿名]

中年になると背中の皮に脂肪がくっついて皮自体が分厚くなるらしいよ。内側から内臓脂肪←皮下脂肪→背中の皮に脂肪べったりみたいなイメージ。＋皮がたるむからでっぷり感半端ない。

[25. 匿名]

>>14
それならゴルフとかバッティングでもいいかな？
作用が違うかな？

[26. 匿名]

せ！な！か！の！肉！

[27. 匿名]

腹筋、背筋、スクワットを毎日やる

[28. 匿名]

>>26
伯方の塩で再生されたw

[29. 匿名]

犬の散歩で朝晩１時間ずつ歩いてます。

足が痩せるのは想定していたけど、
脇腹と背中がスッキリした。
歩きながら背中を触るとわかるけど、結構動いてる。
歩くのって意外に全身使うみたい。

自宅で筋トレもしてたけど、歩いたらあっという間に痩せたから、
歩くのがお勧めです。

[30. 匿名]

>>6
結局これだと思う
猫背だと背中に脂肪がつきやすい。
姿勢を正したときに、あばら骨は浮いて見えるのに背中に脂肪がたっぷりの人は姿勢を正せば前と後ろのバランスが良くなる。

[31. 匿名]

>>2
ランプあたりの肉が乗っかる
ほんとに30過ぎた途端

[32. 匿名]

生前は牛
死後戒名はカルビ、ハラミ、ヒレ

[33. 匿名]

有酸素と筋トレですね

有酸素は脂肪を落とすために、筋トレは脂肪を燃やす筋肉をつけて、きれいな姿になるために

浮腫もあると思うので、マッサージを毎日やると、本当に変わります！！

[34. 匿名]

どこのジムにもある背中と肩に定番のきくマシーン

名前忘れましたが、ききますよ！

[35. 匿名]

>>25
よくわからないけど良いのでは？
タオルの両端持ってYの形に腕を上げてグルグルも効きます。(これはやった)
肩甲骨を動かすのがいいのかな？
グダグダですみません

[36. 匿名]

ダンベルいいよー！
私はリビングにドンキで買った5キロの980円だかのダンベル置いておいて暇な時にやってる！

2つは邪魔なので1つだけど色んなのあるからオススメ！肩凝りも少しすっきりするし気持ちいい！
背筋するより効果あるよ。

[37. 匿名]

>>2
シンタマが卑猥なやつに見えました。
疲れてるな…寝るか…

[38. 匿名]

>>29
私も犬の散歩で運動になるかなと思ってたけど、小型犬でちまちま歩いちゃ止まる…w

なのでウオーキングをするようにしたら少し体が軽くなった気がするから時々小走り、慣れてきたらマラソンしようかなと思ってる。

大きめのワンちゃんだと運動になりそう。

[39. 匿名]

この人のストレッチは割と緩いけど効きます。
肩甲骨剥がしもいい感じのがあったんだけど、どれか分からなくなってしまいました、すみません。

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[40. 匿名]

>>2
イチボがイボジに見えた、、

[41. 匿名]

>>25
ゴルフだと左右の筋肉に偏りが出ちゃうよ

[42. 匿名]

>>34
ラットプルダウン?

[43. 匿名]

ヨガ

ほんとに効く。28くらいであれ？なんか姿勢が明らかにおばさんになってきてると思って真面目にやって明らかに姿勢と背中のブラ肉が消えたよ。
運動神経ない私でも出来たから大丈夫。
やっていくと内臓の位置が下がってるとか関節硬いから腰痛になるんだとか自分の身体を管理できるようになる。

[44. 匿名]

背中の肉は引く力で動くよ
だから、引く運動が必要

[45. 匿名]

>>1
YouTubeでスクワットやプランク中心のメニューを毎日５０分間やったら一週間でお尻にかなり変化があった。お尻の両サイドが削ぎ落とされた感じ！2週目からお尻が硬くハリが出てきて、４週間目でお尻が上がっていくのを感じた！
サボらず毎日５０分で確実に変われるよ。めんどくさいけど頑張って

[46. 匿名]

背中って結構早い段階で落ちない？
痩せる順番ってあるよね。ダイエットの基本やってれば落ちると思う

[47. 匿名]

>>36
5キロてすごいよ！！私無理だわ💧💦
3キロもあるけどそれでもやばい

[48. 匿名]

>>36
ベントオーバーロウ好き。
バーベルでやってる。

[49. 匿名]

>>26
落！と！し！た！い！よ！

[50. 匿名]

>>26
伯方の塩かけて美味しく食べたい

[51. 匿名]

>>31
わかる。あとネックね。
丸い後ろ姿になる。

[52. 匿名]

二の腕もそうだけど背中も肉肉しいと中年感アップするよね(´・ω・)後ろ手にクッション持ってこれ以上上がらない！って所まであげるヤツやってる。一緒に頑張りましょう。

[53. 匿名]

>>1
とりあえずラジオ体操を全力でどうぞ。全身使えて良い運動です。
もっと運動できそうなら踏み台使ったりお散歩いったりと簡単なことから始めてはどうでしょう。
背中とおしりは下半身鍛えると連動して動くため下腹部や腰回りも締まってきますよ。下半身鍛えるなら足パカ。
急にスクワットやって体痛めると後々に響くので簡単に見えてきつい運動を続けて段階的に難しいことをやりましう！！

[54. 匿名]

>>1
全然運動してないからとスポーツジムに入会してめちゃくちゃ張り切って通ってたらホルモンバランス乱れたようでリウマチのような手指の症状は出るは、ピッタリでいつもくる月のものが1週間とか遅れるはでちょっと張り切りすぎも考えものだなと思った。

[55. 匿名]

>>53
わかる。おばさんになってやっと、うぉーこれ効くわぁー！ってわかるようになった。
子供のころはわからなかった。

[56. 匿名]

>>48
バーベルいいなー！
私は1つなのでベッドに片脚乗せて片方づつのやつやってます！

[57. 匿名]

YouTube見てストレッチしまくってます
美容整体師の好みの男性を見つけると長続きします♪

[58. 匿名]

>>14
それよさそう！って脳内で自分がやってるの想像したらストレス溜まりすぎてるようで竹刀振り回してテレビ叩き割ってるのが浮かんだ。

[59. 匿名]

背中の肉がモリモリで、ただでさえ短い首が余計に短くなってるよ～！

[60. 匿名]

>>54
私も生理遅れたりした。
高重量を頻繁にしてたらそうなった。
怪我してから無理をするのはやめたら落ち着いた。

[61. 匿名]

>>56
私もダンベルほしいよー
家に広い収納があったらなぁ

[62. 匿名]

ジムで4〜5kgの棒担いでバックエクステンション

[63. 匿名]

魚住りえ

[64. 匿名]

>>51
僧帽筋やばい

[65. 匿名]

>>10
今読みながら実践しております！
なーるほど！！と。
確かにこれ背中の筋肉使いますね。

[66. 匿名]

浜崎あゆみ

[67. 匿名]

あんまりそういうこと思ったことない

[68. 匿名]

>>1
ロードバイク
お尻は小さくなって上がるし背中と二の腕の肉が落ちる

[69. 匿名]

>>66
私筋トレ開始時こんなだったと思うー
アラフォーです
宅トレだけでだいぶマシになったけど
やっぱフリーウエイトからのマシンが追い込みやすいな

[70. 匿名]

カーヴィーダンス
肩甲骨動かすための動きが多く、肩甲骨を常に意識して大きく動いてたらひと月でアンダー５センチ減りました
仕事前に40分くらい毎日、背肉すっきりしましたよ
逆にウエストや下半身は全く変わらなかったから今は筋トレしかやってません

[71. 匿名]

>>6
正に。

[72. 匿名]

肩甲骨らへんの筋トレ、ストレッチ。
姿勢を正す。猫背だとおばはんみたいな贅肉のつき方しますよね。
ダンベル使ってゆるく筋トレ続けてたら、背中の肉ほんとにうすーくなりました。さわってびっくりします。

[73. 匿名]

>>31
腰肉かな？マフィントップって言うらしいね
実際はそんな可愛いものじゃないけどw

[74. 匿名]

ジムでラットプルダウンやって、家でダンベルやってるよ。
とにかく肩甲骨意識。
あと腰肉落とす筋トレをYouTube見ながらやってる。腰痛持ちだからあんまりきついのはできないけど。

[75. 匿名]

>>61
小さいダンベルもあるよ！
私はこんな感じの使ってる。使わない時はソファの下に転がしてる。

[76. 匿名]

>>75
ありがとう
なるほど、ベッドの下か
5,6キロは欲しいけどそれでも入りそうだね

[77. 匿名]

>>1
こういう人は背中だけじゃなくて体の全体がたるんでるよね

少しぐらい運動すれば？

[78. 匿名]

ラットプルダウンで背中をケガして1ヶ月近くかかった。

[79. 匿名]

うどわうどんうどん
毎日食べてるけど全く飽きない♥️
うどんは太る言われてるけど
うどんと相性いいのか5キロ以上減ってるよ❤️

[80. 匿名]

>>79
蕎麦のがまだ良さそう
でも素うどんならいいのかしら

[81. 匿名]

>>18
閉経してないのにつきまくってる😅

[82. 匿名]

>>79
私もうどんにしよーかなぁ☺️!

[83. 匿名]

>>2
肩ロースやリブもやばいけどバラもいい感じにタプタプだわ。

[84. 匿名]

>>42
それです😊

[85. 匿名]

>>76
私はあえて目につくところに置いてる！
誰か来る時だけソファの後ろに隠してる笑

[86. 匿名]

>>1
太ってからこの前外歩いてると内腿の肉が当たってるという初めての経験に…

しかしどれほど経ったくらいだろう？一時間もは経ってなかろうか？内腿のスレがなくなった
これは単純に下に水分や血液が下がったのかそれとも体内の脱水になっただけなのか謎

[87. 匿名]

窮屈な服を着る
ゴムの楽な服だと太りやすい。

[88. 匿名]

>>1
背中と胸の筋肉量が減ってきて筋力が落ちてくると肩が前に出て猫背で丸くなるよね。
筋肉量を増やすと姿勢見違えるほど良くなります。
筋肉量あったときの昔の自分の体型に戻るから。
特に背中の筋トレは引く動作でしか効果ないので、引いて引いて引きまくるといいよ。
懸垂が一番効かせられるけど、女性は無理な人多いから腹這いになって背中を引いたり、家に柱あったらゴムチューブ引っ掛けて両手で前から後ろに引くなど。
背中に効かせるマシンをやるとホント後ろ姿綺麗になるからホントはジムオススメ。

[89. 匿名]

>>1
チューブトレーニングおすすめです。　ほんとにやってみて！

[90. 匿名]

>>46
一回軽く落ちるんだけど、そこからしぶとく剥がれない気がする。私だけ？

[91. 匿名]

ウォーキングが痩せるよ。

[92. 匿名]

働きだして1ヶ月ですが痩せました。仕事内容は各コンビニ店舗に配る仕分けで棚の上にある空箱を取ったりランプついてる箱に物を入れる時しゃがんだり箱にラベル挟むとき屈伸運動のような動きしてたら背中も太もももスッキリしました。

[93. 匿名]

デッドリフト

[94. 匿名]

>>73
マフィンw
たしかに膨らんでますけどもw

[95. 匿名]

>>45
50分もやらなくても毎日スクワット二十回だけでも変化はある
スクワットは最強よね
最近出来てないけど、、、

[96. 匿名]

ガチで効いたのは18時以降もしくは19時以降食べないで、サウナスーツを着てなわとびを千回毎日します。で、速攻お風呂に入る。(風邪ひいちゃうし、ふくらはぎもみほぐさないと痛くなる為)
毎日やり続けたら、あれよあれよと華奢女になりましたよ。

[97. 匿名]

背中はラットプルダウン効きますよ！
あとはアンダーカロリーで
食べ過ぎはダメですね

[98. 匿名]

>>1
ひたすたら背中トレ。
YouTubeにたくさん上がってますよ。
こればっかりは筋トレしないと丸み取れませんよ。
私は39でおばさん体型が加速してなんとかしたくて筋トレするようになってから体のライン劇的に変わりましたよ。

[99. 匿名]

>>89
横ですがおすすめのトレーニングチューブありますか？
検索してみたところ種類が多くて目移りしてしまって

[100. 匿名]

>>93
デッドリフト好き。

[101. 匿名]

>>1
プランクいいよー

[102. 匿名]

>>79
いいなぁ(´；ω；`)(´；ω；`)
うどんとかご飯とか私が食べるとふとっちゃぅー😭

[103. 匿名]

>>1
背中って意外とすぐ落ちるよ。
ここではあんまり人気ないけど　YouTubeたけまりさん4〜5日したら本当にすっきりした

[104. 匿名]

みんな、職場の昼ごはん何食べてる？
コンビニのおにぎり2個は多い？

[105. 匿名]

Switchのフィットボクシングを始めて、明らかに背中と腕周りが細くなりました。
自分には合ってたみたいで結構楽しいです

[106. 匿名]

私は背中〜腰にかけては肉が付きにくい？かも
やってるのはデットリフト、スクワット、ラットプル辺りかな
上半身に厚みが出るタイプだから頑張ってる４５歳
だがしかしお腹が痩せなくて参ってる
もう脂肪減らすしか無いって最近有酸素メインに切り替えたわ

[107. 匿名]

>>99
私は１０００円くらいで五種類入ってるもの買いましたら笑。
ゴムの強度五種類のものです。
今のところそれで十分です。

[108. 匿名]

>>1
ペットボトルを持ってこの筋トレ。
背中に効かせるつもりでやると、なかなかキツイです。
時間は15回を3セットを3分以内に。
つまり筋肉をあまり休ませずに続けてやるイメージです。

子供の行事などの写真でうっかり背景に映った
自分の立ち姿が随分とマシになりました。

[109. 匿名]

>>106
私は有酸素より筋トレと食事制限の方がやせる。
人それぞれだよね。

有酸素もやらないと体力がつかないので
義務的にたまに走ってるけど。
同じ45歳です。

[110. 匿名]

>>106
立ちコロとレッグレイズやってたら下腹部だいぶマシになりました。
ジムの最後にこれして帰る。
私酒もかなり飲むから仕方ないのかもしれないけど下腹部の脂肪が手強い…
筋トレしてるから上や横はいつのまにか線が出てた。

[111. 匿名]

腹筋メニューしても中々下腹に効いてる感じかしない。やり方悪いのかな。
下腹のお肉が減るのは最後、と思って気長にやるつもりなんですが。

[112. 匿名]

>>110
今、やっと膝コロが出来る様になってきました。
立コロ羨ましい。
立コロ出来るまで時間かかりましたか？

[113. 匿名]

背筋と腹筋が同時に出来るトレーニングないでしょうか？家で出来るやつで。

[114. 匿名]

>>112
膝コロが余裕で物足りなくなった頃立ちコロやってみたらできました。そんな時間かからなかったような。
最初壁に向かってやると良いかもです。
コツがあって掴んだら次から10回3セットできました。
最初は肩やら色んなとこ筋肉痛でした！

[115. 匿名]

>>113
アブローラーどうでしょう？
色々効きます。

[116. 匿名]

>>114
有難う御座います！
肩やらなんやらの筋肉痛わかります🙇‍♀️
いきなりやったら怪我するかと思いました。
壁に向かって慎重に進めて、目指せ立ちコロです！

[117. 匿名]

>>39
イケボのトレーナーさんですよね！

[118. 匿名]

>>115
実はアブローラーやり始めた初心者なんです。
背中も効きますか？
まだちょっとしか出来ないけど背中も意識して頑張ります。

[119. 匿名]

>>104
ご飯に油入ってるから。
コンビニで買うならおにぎりは1個にして、あとはサラダチキンにする。

[120. 匿名]

>>118
腹筋意識してると自然と背中や脇にも入るんじゃないかと。
立ちだと肩やらもっと効きます。

[121. 匿名]

体重を落とす。
これは絶対。

その上でチューブを使ってラットプルダウンの動きを。

[122. 匿名]

>>54
リウマチ的症状私も一時期出た！
私の場合は立ち仕事のパートをフルタイムにした時なんだけど
アラフィフで体動かしすぎると思わぬ所に色々出て本当にびっくりしますわ
で、仕事のせいか背中はすっきりです