IKKOが明かす「パニック障害」との付き合い方 「大変な時はだらしなく生きて」

[1. 匿名]

IKKOが明かす「パニック障害」との付き合い方　「大変な時はだらしなく生きて」（抜粋） | デイリー新潮

美容家、タレントとして活躍するIKKO（60）。明るいキャラクターで知られる一方、30代でパニック障害を発症した過去がある。

弟子を一人前にしなければならない責任とプレッシャー、また連日睡眠時間4時間ほどという慌ただしさ。そのストレスからか、夜寝ていると突如息苦しくなり、自宅のマンションを飛び出して、外の空気を吸ってゼイゼイしながら息を整えるといったようなことが年に1、2回あったんです。そしてついに無理が限界に達したのでしょう。39歳の時にパニック障害を発症したのです。

そして39歳での入院以降、思い切ってハードワークを改めることにしました。1日働いたら2日休んでみるといった具合に。今でも1日15時間働いたりすると目まいがしてくらくらすることもありますが、あの時切り替えたおかげで、地獄のような発作が起きることはありません。

また、信頼できる心療内科の先生に巡り合えたことも大きかったと思います。先生から「大丈夫」と書いた小さなメモを渡していただき、それを常に胸に潜（ひそ）ませておく。発作が出そうになったらそのメモを思い返し、「大丈夫、大丈夫」と自分に言い聞かせるんです。そうすると不思議と落ち着く。ですから、私のように発作やパニックを起こしやすい方は、やはり、まずは信頼できる心療内科の先生と出会えることが大事だと思います。

あとはウオーキング。11月29日、寒い時に発作が起きたので、外に出てまた寒い環境に身を置くと発作が出るのではないかという不安から、はじめは外出することすら怖かった。だからといって、それでは生活していけない。まずはスタッフと一緒に家の近くを5分歩くことからはじめ、そうやってウオーキングを習慣づけて、今ではひとりで大きな公園を1時間かけて歩いています。やっぱり太陽の光に当たって身体を動かすと、自然と頭の中の不安は薄らいでいくものなんですよね。

とにかく皆さん、本当に大変な時は、だらしなく生きてください。辛い時は、部屋が散らかっているから掃除しなきゃとか、仕事のあそこがダメだったとか気にしなくていいんです。なかなかだらしなくなれない私を、ある意味では反面教師にしてもらえたらなと思います。

[2. 匿名]

IKKO(60)

[3. 匿名]

ねぇーーるだけぇ～～☝️

[4. 匿名]

60かあ
メイク取ったらシワあるのかな

[5. 匿名]

いい先生だなぁ

[6. 匿名]

>>1
真面目で自分を追い詰める傾向のある人ってパニック障害になりやすいというよね
私の身内もそうだった…。服薬で落ち着いてるけど

[7. 匿名]

だらしなくのレベルが違うと思う

[8. 匿名]

素敵な還暦

[9. 匿名]

朝のウォーキングはメンタルにいいと思う。

[10. 匿名]

連日睡眠時間4時間はやばい、
30代になってから7時間以上寝ないと無理になって加齢嫌だな～と思ってたけど、体のためには必要なんだね・・・

[11. 匿名]

信頼できる先生羨ましい

[12. 匿名]

私も１日働いて２日休みたい、お金の事を考えずに

[13. 匿名]

>>1
自分で自分に仕事のダメだししちゃう😢
気にしない方法を教えてほしい

[14. 匿名]

なるほどね。私は今朝のTOKIO松岡くんのラジオでも、辛い時はムリに気持ちを上げる必要ない、っていっていた。
おそらく、あの方を思ってだろうけど、その後の言葉が心に浸みたのでコメさせてください。

起こってないことで悩まない。
起こってから作戦を考える。
考えなくていいことは考えない。
そして悩んだ時は朝考える！！

そう、夜悩んじゃだめなんだよ！

[15. 匿名]

ストレスから暴食もしてたって言ってたな。パニック障害って食欲無くなるのかと思ってた

[16. 匿名]

私もパニック障害です。
眠る時の息苦しさ本当につらいよね。私もウォーキングしたり毎日をゆっくり過ごすようになったよ。IKKOさんも同じなんだと知った時からテレビで見る度元気づけられてるよ。

[17. 匿名]

パニック症経験あるけど睡眠不足がパニック発作に一番良くない。
あと姿勢の悪さで肺を圧迫して呼吸がしにくくなる事も。
ストレスが原因で来てること多いし、この2つ改善したら楽になると思う。

[18. 匿名]

スイッチが出来てしまうと厄介だよね。
私は電車の特定された区間がスイッチになってしまった。
通勤で何度も発作が起きてしまって、結果的にそっち方向には行かない逆方向のエリアに転職した。

[19. 匿名]

だいぶ前にAKBの過呼吸見たけど嘘だと分かる
IKKOも前にパニックになった時の映像見たけど
自分がパニック障害になって「あ、この人は本当なんだな」と思った

[20. 匿名]

お金があれば私もワークスタイル変えたい。

[21. 匿名]

>>1
IKKOさんってすごいきっちりしてるよね。
羨ましいなと思うけど、大変そうだなとも思ってた。

あの冷蔵庫も、達筆なお手紙も、自分は続かないしできない。

[22. 匿名]

>>15
誰の話？あと何なの、その偏見。

[23. 匿名]

兄弟の中で自分だけ成人していたので
統合失調症の親の介護始めたとき発作に悩まされた
ちなみに父親はクズで離婚していたので誰もいないときはアテに出来なくて
あまりにも酷くて仕事もクビになった
完璧主義だったり周りより色んなことに気付けて
フォローする側にまわるのに長けてる人とか
自分さえ我慢すればと思ってしまえる人は
環境され揃えばなりやすいと思う
今は治ったけど不眠不休で働き続けたときに過呼吸っぽくなっちゃう

[24. 匿名]

テレビで見てた時はそんな風に見えなかった
自身が苦しい大変な思いをしたから周りに優しくできるんだろうな
本当にすごい

[25. 匿名]

>>21
冷蔵庫って何？て思って調べたらすごいね！
これだけきっちりしてるの尊敬だけど、確かに疲れそう

出典：pbs.twimg.com

[26. 匿名]

[27. 匿名]

外に出てまた寒い環境に身を置くと発作が出るのではないかという不安から、はじめは外出することすら怖かった。

分かる。私も少しづつ出られるようになって今では電車も飛行機も大丈夫になったけど、自分に無理させないようになったし良かった。

[28. 匿名]

>>26
わらったwwww

[29. 匿名]

共演者への気遣いがすごいみたいだよね。化粧品にお手紙添えてみたいな。周りの人のことを考えすぎているのもあるのかな。

[30. 匿名]

>>1
精神科に今パニックで通院していて、偶々先生たちが休憩で揃っていた時に、パニック症状がある者同士で会話できたら私だけじゃないって気持ち強く持てるのになって話したら、
担当医がそんな危険なことはさせられないですねって。他の先生たちも頷いて同意みたいで、パニックだけじゃなく引きこもり等も症状は似ていても理由が違うので、理解が深められず悪化させてしまう危険性があるんだよって。
IKKOさんみたいに自分だけの解決方法で取り組んでいくのがいいんだよって言われました。

[31. 匿名]

だらしなくのやめ時がわからなくなったのよIKKO、あたしどうしたら良い？

[32. 匿名]

>>14
私いつも寝る時にいろいろ悩んじゃいます。
今日からやめよう

[33. 匿名]

だらしなく生きたいのですが
毎日毎日しっかり働かないと生きていけない場合は
どうしたらいいんでしょうか？

[34. 匿名]

>>1
ガル民にこれ以上のだらしなさを
求める時点で間違ってますね（笑

[35. 匿名]

睡眠は大切ですね

[36. 匿名]

パニック障害とか、小泉純一郎改革の頃から激増してきたよねこれが痛みだったのか

[37. 匿名]

IKKOさん好きだな。
IKKOさんから「大丈夫」って書いたメモもらってお守りにしたい。

[38. 匿名]

>>7
だけど、だらしなく生きていいよって影響力ある人が認めてくれるだけで違う。
一日無駄にしたかなって自己嫌悪が救われる。
だからレベル違ってもいい

[39. 匿名]

>>14
さすが松兄
悩むなら、翌朝にすればいいのね

芸能人も精神的に大変なんだろうけど、みんな自分でコントロールしてるんだね

[40. 匿名]

IKKOさんみたいな人はずーっと心の傷みたいなの生ってきたんじゃないだろうか

[41. 匿名]

>>14

なんか、今の私にスッと入ってきました。
ありがとう。

[42. 匿名]

躁鬱だけど、ウツになってからだらしなく生きてる
働きたい時に風俗で働いて月５日くらい
だいぶ楽になった
世間に言えない仕事だけど、おかげで回復してるから風俗も捨てたもんじゃない

[43. 匿名]

>>26
すごく好き
スクショ取って保存しとく！

[44. 匿名]

トイレが隣にないとダメになった。家から出るのが怖くなるし、友達との外食も会食恐怖症がでてくるから無理に。。

[45. 匿名]

>>13
同じです
気にしないようにしよう！って言うことを気にするからもうダメのかも…って最近は思っています…

[46. 匿名]

IKKOさんの言う「だらしなく生きる」と、私の言うそれとは、もはやレベルが違うと思う💦

[47. 匿名]

>>3
おやすみ〜からの、背負い投げ〜

[48. 匿名]

だらしなく生きて行きたい。
だけど、度が過ぎれば何も出来なくなり、動けなくなる。
バランスが取れない。そして悩む。追い詰める。
前の私はこんなんじゃ無かったと。

[49. 匿名]

>>2
全然60歳に見えない！！！！

[50. 匿名]

ウオーキングは本当に効くよね。外の空気を吸って歩くって精神が整うよ。私も先日イヤな事から切り替えられないとき、雨天だけど近所2時間？歩いたよ。もうスッキリサッパリ。

[51. 匿名]

>>33
毎日働けてるならパニック障害じゃないんじゃない？
私は薬飲みながら何とか生きてるけど、ゴミ屋敷だよw

[52. 匿名]

>>42
私は立派な仕事だと思う
なくなったら大変だもん
お身体大事にしてね😊

[53. 匿名]

冬のキンキンに冷えた空気が発作を誘発してた、私の場合。あとトントンとドラムみたおなリズミカルな音。あと排気ガス。

[54. 匿名]

>>21
冷蔵庫もそうだけど、メイク道具や着物の小物も全部きっちり分けて直ぐに取り出せる様にしてある。
完璧主義。凄いよ。

[55. 匿名]

>>51
パニックは予期不安発作以外は案外ふつうの生活送れるよ。もちろん出不精にはなるけど。
あとパニックは単体じゃなくて他の疾患と併発してる場合多いけど。

汚部屋は発達障害系の症状じゃない？

[56. 匿名]

パニック持ちになって、
いい大人がバイトだから周りにだらしなく見られる。

[57. 匿名]

ウォーキングってすごいよね
私の身内もメンタル系の病なんだけど、
一緒にウォーキングするようになってから症状が徐々に回復してきたよ

[58. 匿名]

私は電車で時々起きてた。
ドアが閉まった瞬間ものすごい恐怖が襲ってくる。
ひと駅ずつ降りて乗ってしながらなんとか会社に行ってた。
いろいろあるけど、思い切って環境を変えるのは大切だよね。

[59. 匿名]

>>56
私も。
パニックと双極性障害があるからフルで働けないんだけど、周りからはダメな大人だと思われてると思う。

[60. 匿名]

>>19
パニック障害の過呼吸、過換気症候群を両方患って経験してるけど、これ似て非なるもの。
てか、全然っ！違うからね。

[61. 匿名]

IKKOさん好き

私も産後パニック発症して子供連れてどこにも行けなくなっちゃって途方に暮れた時期があるよ
でも通院しながら思い切って子供と家でだらけてたら自然と発作が起きなくなった
1番は服薬が大きいけどだらけるのも大切なのかもしれないね

[62. 匿名]

IKKOさんは本当にきっちりされてる人なんだと思う

[63. 匿名]

だらしなく生きてる。けどお金がないと生きていけないからどうしたものかと考える

[64. 匿名]

>>55
私はパニックより前に鬱になったから
鬱にならなきゃ部屋は綺麗だったし、あなたみたいな発達決め付けが1番うざいんだよ

[65. 匿名]

>>31
なんか好きなタイプの人だわw

[66. 匿名]

>>42
辛いことも多いだろうけど、体に気をつけて頑張って！

[67. 匿名]

>>57
私も真似してみよう。最近、メンタルボロボロだし。

[68. 匿名]

>>59
めっちゃわかります。

テキトーに生きてるとか思われてる。

フルタイムで働きたい…

[69. 匿名]

私も17歳でパニックなって今34歳
まだたまに動悸と不安で落ち着かないくらいの発作は出るし、服薬もしてる
当時 身の回りで色々あって常に気を張って生きてた
幼少期から大人の顔色伺ってたって母から聞いて、
担当医は糸が切れたんだね、頑張ったね。
もう頑張らなくていいよって言ってくれたんだよね
完治はしてないけどその言葉で救われたよ

[70. 匿名]

>>59
>>68
わたしは40年以上患ってる。
最近、怠け者って思われていてもいいやとやっと開き直ってきた。
人がどう思おうがいい。
世間体を気にして生きていた毒親の成れの果てを見て強く思った。

[71. 匿名]

病気持ちながらここまで成功するの凄い。

[72. 匿名]

元キンプリの岩橋くんがパニック障害公表して活動休止した時にIKKOが大丈夫って伝えてたけど、ジャニーズ入所当初から活動休止前も雑誌とかで好きな言葉を聞かれる度に「大丈夫」と答えていた事を後々知りました。

人から大丈夫って言ってもらえると心がすっと落ち着いて、僕にとってお守りみたいな言葉です。って言ってて、パニック障害の人にとっては凄く大切な言葉なのかな。

[73. 匿名]

>>64
併発してる可能性書いたし、決めつけたつもりもないけど
よほど発達障害に対して嫌悪感があるのはわかったわ

[74. 匿名]

私も仕事で睡眠4時間が続いてた時、朝の通勤電車でパニック発作が起きるようになった
午前2時退勤午前9時出勤だったから睡眠取れなかった
限界が来ると疲れてても掃除をキッチリしてしまうのがサインだと分かってきたけど、予期不安が消えない
IKKOさんのアドバイスありがたい

[75. 匿名]

>>14
夜考えないということ。不安とは実態のないものだから起こる前から悩まない。日常の実体験での小さ喜びや幸せの方を考えて、小さな幸せに気付けなくなっていた時は本当に気をつけなきゃいけない時だって…。
竜ちゃんの事ですよね

[76. 匿名]

>>58さんつらかったけど正解だよ
電車の発車ベル(チャイム)がなって恐怖心で降りる→後ろでドア閉まるを数回してしまったら電車に乗れなくなった。
精神科の先生にそれすると逃げクセになってますます乗れなくなったんだよと指摘された。

[77. 匿名]

>>65
うれしい〜♡どんだけ〜

[78. 匿名]

みなさん、はやく寝て睡眠十分とりましょう

[79. 匿名]

>>14
あなたの言葉で気持ちが落ち着きました
ありがとう

[80. 匿名]

>>60
昔、保健の先生が嘘っぱちは見抜けるって言ってたわ
あなたもそのタイプかな？w

[81. 匿名]

>>73
何でも発達に結びつける人いるよねー
じゃあ、苦しい事があって片付けられないのも発達なんかね？
鬱とかパニック障害の人だってしたくてしてる訳じゃ無いのに

[82. 匿名]

私、1歳の子が居るから後追いとかグズグズ多いから家事とか適当になっても仕方ないと思って生活してるんだけどなんだかIKKOの言うだらしなくよりもさらにだらしなく生活してるからなんだか申し訳なくなった

[83. 匿名]

>>2
やっぱ美容家なんだなぁ
40代かと思ってた

[84. 匿名]

芸人のヒロシさんもパニック障害患って大変だったんだよね。
マンションから飛び降りようとしたんだって。
ソロキャンプ始めたのも家では眠れないから。
でも、最近は家のベッドで眠る方が良いって言い出してるから、少しずつ持ち直してそう。
ヒロシさんも真面目だし、そういう人はなりやすいんだよね。

[85. 匿名]

>>21
ゴミ箱が外に置いてあるって聞きました。鼻かむ度に窓開けるのかな?とか思った…。

[86. 匿名]

>>1
一緒に歩いてくれる人がいて羨ましい…
サポートされてて幸せだね

[87. 匿名]

>>14
うっ…涙が🥲
私は下痢症で漏らすのが怖くてパニックになっちゃいました。
電車が怖くて仕事も辞めちゃったから一日中悩んでる状態で鬱にもなってしまってます。
この言葉を信じてみたい。
グルグル考えるの疲れちゃったよ。

[88. 匿名]

>>14
夜、不安な気持ちになるのはわりと普通のことらしいから気にしなくていいんだと。
もし不安になっても、「そっか、今は夜だもんねー」でいいんです。

[89. 匿名]

IKKOさん好き

[90. 匿名]

>>2
若いよね

[91. 匿名]

>>5
私もこんな先生に診てもらいたい
一緒にがんばろって勇気わくよね

[92. 匿名]

夜寝る事やウォーキング、どれもやりたい事なのに小さい子供が居て出来ないのがストレス。
育児って本当にストレスだよね。

[93. 匿名]

>>2
やっぱり若く見えるね。すごいなぁ

[94. 匿名]

不安やなんかで落ちる時は「今だけ今だけ」って思うようにしてる。

[95. 匿名]

私は寝付けないからどうしようもできない。今日も寝付けスマホ明日は子供達学校だから6時起きだし。。昼間寝てしまうとまた夜寝れない。そして土曜日〜日曜日に寝溜めで10時くらいまで寝てしまってまた寝付けず月曜日から辛い。寝不足が一番辛いし息苦しさも寝不足で出てくる

[96. 匿名]

>>95
睡眠不足は辛いよね。
ぐっすり眠ってリセットができないから、
常に頭や体が休まってない感じになっちゃう。

[97. 匿名]

>>60
違うのかー

以前ほんとに過呼吸になったのに、見てた人から過呼吸のフリをするな、みたいに言われたことあるんだけど。違うならそんなん誰にも分かんないよね

[98. 匿名]

>>6
私も周りから真面目で自分自身を責めちゃうんだけどパニック障害になりました。

[99. 匿名]

>>27
これ私も凄くわかるなって思った。私は暑い夏に初めて発作起こしたからそれ以来真夏が凄く怖くなってしまったし。

[100. 匿名]

>>47
ベッドで受身ぃ～～～☝️))

[101. 匿名]

>>7
私の真面目がIKKOのだらしなくの気が

[102. 匿名]

>>38
正直、影響力がある人はだらしない1日があってもそれを帳消しにできるくらいのプラスになる活動をしているんだから、だらしないしてもいいと思う

何もない一般人がだらしなくなったらマイナスしかない…

[103. 匿名]

>>2
えっ！！
還暦なの！
義母より綺麗

[104. 匿名]

>>4
この方、案外抵抗なく素顔を見せてるよ
シワっぽくはないのよ
なんかピカピカしてるしハリがある
お金と時間かけてるのがわかる肌だと思った

[105. 匿名]

私もパニック障害だな。これ読んで病名わかった。
なんか誤魔化しながら生きてたけど、コロナで仕事が制限されたのもあってか医者に行かずに少しマシになった。所得は減ったけど。

朝の散歩しよ。

[106. 匿名]

弟子をたくさん抱えていた３０代の頃
物凄くピリピリしていたって言っていた。

[107. 匿名]

>>60
私は若い時に診断されて過換気症候群を繰り返していました。
２０年振りに病院の待合室で起こした時に、看護師さんが「パニックね」ビニール袋を持って来てくれました。
パニック障害の過呼吸と過換気症候群の違いがわからないです。

[108. 匿名]

>>91
大丈夫っていうメモ、良いアイデアだよね

[109. 匿名]

>>25
今月号のクロワッサンにIKKOさんの冷蔵庫が出てたけど、これから更にアップデートしたのか、すごい色鮮やかで完璧主義の所以だな、と思った。

完璧主義であればこの冷蔵庫を見て、うっとりする時間も癒しになってるんだろうけどね。

[110. 匿名]

>>21
きっちり、完璧主義ってよく考えたら自己満足のためだったりする
周りはそこまで求めてないのに本人がそうしなきゃいけないと思い込んでるだけなんだよね
そうしなきゃなんか気持ち悪いとか
私の場合もそれがパニックになった原因のひとつだと思って眠かったら寝る、きっちり三食食べなくていい、部屋ぐちゃぐちゃでも誰にも迷惑かからない、と好きなように生きたら治ってきた
そんな絵に書いたように頑張れないもんなんだなー、人間って　頑張り屋さんは自分が自分を追い詰めるから気を付けた方がいい

[111. 匿名]

>>19
パニック発作なったことあるけどあんまり過呼吸にはならなかった。動機と目眩と幻聴？耳の中と頭の中がグワングワンいうんだけど、周りから見たらそこまでのことが起きてるようには見えなかったと思う。
それは本物のパニック発作じゃないとか本物のうつ病じゃないとか精神疾患トピって謎のマウントとる人出てくるよね
本物のパニック発作やうつじゃなかったら嬉しいわ

[112. 匿名]

IKKOさんはホルモン治療もしてるのかな
そういうのでホルモンバランス崩すのもありそう

[113. 匿名]

>>88

なるほど
今度からそう考えてみます！
ありがとう！

[114. 匿名]

>>17
私もパニック障害経験者ですが、今思えば原因は睡眠不足だったと思う。アルバイト掛け持ちして夜中に働いてたから3時間ぐらいしか寝てなかったら、ある日突然きた！

[115. 匿名]

>>33

せめて帰宅後や休日はダラダラしてみてはどうでしょう
掃除しなくちゃとかいくら休日でも顔洗って着替えなくちゃとかの◯◯しなくちゃの義務感を思い切って無視してみるとか

[116. 匿名]

>>3
ありがとう。笑ったわ。

[117. 匿名]

>>14
「夜のポケットに入っちゃだめ」ですよね
松岡くん、ありがとう

[118. 匿名]

ＩＫＫＯさんの御宅訪問で冷蔵庫を拝見した時に高級食材ばかりだと想像したら明治の牛乳とミツカン酢があったので好感度が更に上昇しました。

[119. 匿名]

>>84
そういう事情があったんだ…あー涙出てきた
昨日今日はここ見ては涙です
薬全然効かなかったし、もう出来ないことは諦めたり捨てたりしようと思います
絶対にパニックを克服したいって思う事もやめようと思ってます
その事しか考えられなくなって身動き取れなくなって引きこもってしまうから
今日もそうでした
明日はハローワークに行ってみようと思います
たまには外に出ないと

[120. 匿名]

>>119
私は鬱病を経験しましたが、治そう治そうと躍起になっていた時は反対に進みが遅くなって焦りましたが、もう鬱と付き合って生きるしかないかなと、諦め＆受け入れ始めてから、徐々に寛解に向かいました。
すぐには落ち着きませんでしたが、諦めたり求めることをやめたら、少しは持ち直すかもしれないです。
マイペースにやっていくしかないですね。

[121. 匿名]

>>120
病気になり2年半でやっとこの心境に至りました
振り出しに戻ってしまったようで焦ります
自分的には納得したように思えて気持ちが軽くなる時があってもまだ不安が顔を出します
一日二日で変われたら苦しみませんよね
今は常に「出来ないことは追い求めず捨てろ」と言い聞かせています
2年半も無駄にしてしまいました
これが折り返し地点であって欲しいと願ってます
焦ったら今の思いが水の泡になりそうで怖いです
早く社会に戻りたい気持ちも今は捨てたいです
難しくても

[122. 匿名]

>>121
そのお気持ち、痛いほど分かります。
私は５年も無駄にしました。
仕方ないです。
ですが、自分の限界値を知る事ができたのは、大きな収穫だと思います。
今は落ち着いて暮らしています。
やりたい事、やれる事が少しずつ出来てきましたよ。
淡々と日々を送れるようにもなってきたかな。
それでも不安は私もまだありますが、腸活を始めて、少し切り替えが上手くなった気がします。
社会復帰を望んでられるなら焦りは禁物ですよ。
ここは、わがままに行きましょう。
自分の人生は自分のものです。