あがり症対策

[1. 匿名]

会社で毎月1人ずつスピーチがありますが、もうすぐ順番が回ってきます。
私はあがり症でマイクを持つ手が震え、声が震え、人前で話せる自信がありません。
あがり症対策何かありますか？

[2. 匿名]

みんなじゃがいもだと思いこむ

[3. 匿名]

脳だけ別の空間に飛ぶ

[4. 匿名]

>>1
人生の影響ないスピーチやプレゼンはただの慣れだよ。
面接だけは人生かかってるからほんと慣れない。

[5. 匿名]

[6. 匿名]

>>1
わー、わかるなぁ、同じだよ
その会社でも当番制のスピーチとかやめて欲しいよね、苦手だわ

[7. 匿名]

>>1
女優になるのよ。
しかも、高視聴率連発国民的美人女優に‼︎
眼の前にいる全員、エキストラで撮影。
皆んなが主の美貌とスピーチを待ってると思って‼︎
セリフ入れ練習してね!

[8. 匿名]

シュミレーション、練習しまくるしかない。緊張することは悪いことじゃないから大丈夫だよ。

[9. 匿名]

家でひたすら練習

なんならカメラで撮って客観的に見る

スピーチももちろん全部覚えてセリフのようにできるように

一度ここまでやったら変わると思うよ

[10. 匿名]

なんだかんだで深呼吸。

焦っても良い事ないならゆっくりで喋るといいと思う。

[11. 匿名]

>>1
緊張していて上手に話せる自信がありません。から話し始める。案外みんなそうでクスッと笑ってくれて和むよ。がんばれ~とか大丈夫〜とか言ってくれる人がいて自分が話す時間も短くなるし。

[12. 匿名]

実はとても緊張しています！って最初に言ってしまう
言える雰囲気の時限定だけど

[13. 匿名]

皆大して聞いてないし見てない。真面目な顔して頭んなかではエロいことかご飯のこと考えてる。

[14. 匿名]

慣れだなあ。
子供の頃からかなりあがり症だった。
顔真っ赤になるし、声出ないし。
でも専門学校の就活的なやつでいろいろして、今は人前で話すのは平気。内容考えるのは苦手だけど。

[15. 匿名]

>>1
マイク使ってってキツイね。
自分の震えた声が音声としても聞こえてしまって、余計緊張する。
人の顔を見なくて良いように、あえめ原稿を読み上げるスタイルはだめなの？

[16. 匿名]

人前で話す時に声のトーンを上げて
少しでも早く終わらせようと早口でやってたら
それが緊張している事だと余計に意識して声が震えた

いつもの自分の声で話すようにし
逆にゆっくり話すように心掛けたら
少し心が落ち着いて声が震えなくなった

[17. 匿名]

私も同じような状況で、毎月スピーチがあったので毎日、憂鬱でした。
そんな日々に嫌気がさして、思い切って心療内科であがり症の相談をして薬を処方してもらいました。

スピーチの前に飲むと緊張も収まり、その薬を持っていることでお守りにもなりましたよ！

[18. 匿名]

コンビニ前でぐいっと飲んで気合入れたらいけるよ

出典：livedoor.blogimg.jp

[19. 匿名]

>>2
よくそれ言うけど
絶対🥔に思えないから笑

[20. 匿名]

>>13
意地悪なお局とかは粗探ししたくてしっかり聞いてるんだよなぁ…

[21. 匿名]

度が合ってない眼鏡をして目の前の人間を見えないようにする

[22. 匿名]

>>1
三原じゅん子さんのモノマネだと思いこむ

[23. 匿名]

>>20
教授の素人質問で申し訳ないですがっていう反論よりマシだから大丈夫

[24. 匿名]

自分をジャガイモだと思い込む

[25. 匿名]

自分より緊張してる人を見つけると、自分の方がマシと思えます。

[26. 匿名]

場数を踏む！

[27. 匿名]

私は元々あがり症じゃなくて、人前で話すの平気なタイプ(小中合わせて転校6回)だから参考にならないかもだけど、
最初の方は皆3歳児だと思ってた。
すると可愛く見えて仕方ない。

あとは自己催眠。
これ転校したての時よくしてたんだけど、私は今超喋り上手い人超喋り上手い人😊って言い聞かせて、わざと口角あげて、心の中のお花畑で花びら舞わせながらニッコニコでスキップしてた。

[28. 匿名]

「緊張しています。お聞き苦しかったらすみません」と最初に言うと
ちょっとだけ気が楽になるよ

[29. 匿名]

英国王のスピーチって映画思い出した

[30. 匿名]

先に文章を考えて家で練習しておく

[31. 匿名]

私なんか緊張しすぎて足がもつれてすっころんだ事があるよ
それ以後なぜかあまり緊張しなくなったｗ

[32. 匿名]

>>1
私の勤めていた会社も毎週月曜日の朝は順番にスピーチがあって憂鬱だった。
私は、緊張して上手く話せないのですが…って先にカミングアウトしてから短く話してた。

誰も本気で聞いてないから大丈夫って自分に言い聞かせると少し気が楽になるよ。
自分でハードルを上げてるだけだから下げればいける。

[33. 匿名]

ある芸人さんが、いまでも舞台に立つ前は緊張して汗がとまらなくなると言ってて
プロでもそうなんだから、私が緊張することは当たり前なのだわと開き直ることができたよ

[34. 匿名]

>>1
結局場数なんだよね

[35. 匿名]

あがり症って結局なにしてもあがらない？私も昔、そう言う職場にいたけど手汗びっちょりで声も震えて噛み噛みでなれなくて辞めちゃった。
あーみんな笑ってるんだろうなって思ったら余計ひどくなって耐えれなかった(笑)

[36. 匿名]

>>1
あなたのファンイベントだと脳内切り替えしてみる
みんな、あなたのファンだと思えばいい
試しに「みなさん、こんにちは～」と言ったあと
マイクをファンに向けてみる

[37. 匿名]

わたしも知りたい！
頭の中で本番をシミュレーションして何回も練習すれば口や体が覚えているから自然と動くって聞くけど、何回も練習して練習でノーミスでも本番だけ別人のようにパニックなって失敗する。

昔からピアノの発表会も頭真っ白になって♯や♭つける曲なのに忘れて不協和音響き渡ったし、大人になってから始めた楽器の発表会でも普段じゃ絶対間違えないところで間違えてボロボロだし、友達の結婚式のスピーチも声も手も足も震えて散々だった。

[38. 匿名]

私も同じ状況の会社にいます。顔は赤くなるし、全身が震え、声まで震えてきて、それを周りに見られ余計緊張が増す負のスパイラルです。ネットで調べた対処法がことごとく私には効かないので、たどり着いた結論は「スピーチを短くする。」です。良い事は言わなくて良いんです。無難な事を手短に話せばそれでokです。もうそれしか私にはありません。

[39. 匿名]

私は他人の前でのプレゼンが、息継ぎの場所が分からなくなるくらい真っ白になります。周りと何か違うと思って精神科行ったら社会不安障害でした。薬飲んだらだいぶ落ち着いて話せるようになりました！大学の頃は苦痛でしょうがなかったので、プレゼンやスピーチが絶対ない会社に入りましたが…今でも意見を発する時は心臓がバクバクします。

[40. 匿名]

あがり症だし赤面症だし社会人時代はほんと積んでた
今マスク社会なのがそこだけうらやましい

[41. 匿名]

>>1
漢方のむとか。
私もあがり症で人前がこわいんだけど、社会性不安障害だと自分で思う。
失礼ですが、親御さん厳しくなかったですか？

[42. 匿名]

私も小学生のときに朗読で声が震えたのを男子にからかわれ、先生も含め皆に笑われてて以来人前でのスピーチ出来ません
同じような習慣のある会社をやめてしまい、今は黙々と一人で出来る仕事をしています
私の場合は何をやってもだめで情けないけど逃げるしかなかった
アドバイスにならなくてすみません

[43. 匿名]

面接とかの時はこの性格損だよね
受け答えで性格や人柄を見るとかが目的らしいけど、あがり症だとテンパって本来の人柄出せずにお祈りされるし

[44. 匿名]

自信をつけるしかね。自信が無いからあがるんだよ。

[45. 匿名]

>>18
養命酒でならやったことあるw
プラセボだと思うけど効き目はあった

[46. 匿名]

分かるー！それプラス顔真っ赤になるよね
スピーチの時間が終わるまでひたすら震えるしかないw

[47. 匿名]

チルアウトと言うドリンクがあるから３日前からそれらを多めに摂取しておく。
私は効果あったよ。

[48. 匿名]

逆説的になるけど、上手くやろうとしない。
声や手が震えてもいいと開き直る。
自分に過度なプレッシャーを与えないほうが案外良く出来たりするよ。

[49. 匿名]

慣れるしかないよね。
あとはスムーズに言えるようにたくさん練習しておくと良い。
途中でつまったり忘れたりすると、余計にあがっちゃうから。

[50. 匿名]

私は薬処方してもらって飲むのと、それでも緊張するから「あがり症で聞き取りにくい点もあるかと思いますので、もしご不明な点がありましたら後で聞きにきてください。でもなるべく聞き取りやすくできるように頑張ります」って言ってからスピーチしてる。
顔も真っ赤になるし声も震えるけど、事前に言ってたら割とみんなあたたかく見守ってくれるし、終わったあとに「頑張ったね！」って色んな人が声かけてくれて、普段話さない人とも距離が近くなったりする。
それでも本当は堂々とスピーチしたい。

[51. 匿名]

>>42
私も本読みがきっかけであがり症になりました。

[52. 匿名]

自分よりあがり症の人にあった事がありません。
みんな実は震えてたりするのかな。。

[53. 匿名]

私もずっとあがり症で人前で話す時にカンニングペーパーとかあっても声が出なかったり大変だったけど
歳取ったら本当に図太くなったのかな？どんな風にみられてもどうでもええわ。って感じで町内放送とかも余裕だし、前にテレビ取材されたけど「あんたってこんなに流暢に話せるんや」って母がビックリしてた。

[54. 匿名]

言霊ってあるのよ
自分はあがり症だから緊張しちゃうって思ってたらガチガチに緊張しちゃうから

私は世界的なアイドルよ、女優よ、絶世の美女よ、キャリアウーマンよ、とか超ナルシストに思い込んでやると堂々とした態度になるし、緊張しないし、やみつきになるよ

[55. 匿名]

相手は一人、しかも緊張しないくらい親しい間柄って思いながらゆっくり話す
人前で話すのは特殊でめったにないシチュエーション！特別！みたいに考えず、普段話をしているテンションを極力保つ
これで回数をこなせば、どんな状況でもあがらなくなるよ

[56. 匿名]

あがり症になってから何にでもすぐ緊張するようになった。
この前子供の参観でずっと緊張してました。
誰も私を見ていないのに汗が止まらず手が硬直して
子供をしっかり観察できなかった。

[57. 匿名]

>>1
緊張すると口の中が乾いて声も枯れやすくなるから直前に水分補給。
これ大事‼︎
あとは笑う。
笑う事によって喉が開いて声が出やすくなる。

[58. 匿名]

頭の中で実況中継するといいですよ。
心理学者(植木理恵さん)が、緊張しすぎるときは頭の中で「おっと、今わたくし〇〇は緊張してますねー順番が来るまであと、いち、に」って中継する癖をつけると、だんだん他人事に思えて緊張が落ち着いてくるそうです。

私も過度のあがり症ですが、緊張する場面では、他人事に考えて挑むようにしてます。

[59. 匿名]

>>1
私もあがり症で、現在就職活動中なのですが、主は面接などどうやって乗り越えましたか？
就職されている方であがり症の方の面接対策をお聞きしたい！！

[60. 匿名]

私も極度のあがり症で人前で喋れなくなります。
でも急遽大勢の前で商品説明をしなくちゃいけないことがあり、心療内科に出してもらった薬飲んで挑みました。
結果、まったくあがらなかったです。

依存はダメだけどいざという時は薬に頼るのもありかなと思います。

[61. 匿名]

場数踏んでも慣れないし、治りません。
社会不安障害だよね。
場数踏むたびに失敗したら悪化します。

インデラルみたいなβブロッカー系の薬処方してもらったら、ドキドキや震えの症状が出ないのでおすすめ。
私もあがり症でスピーチにずっと悩んでますが、インデラルで症状でなくなりました。

あと、しっかり原稿のようなものをスマホのメモに書いて事前に練習してる。（当日は見ないけど）

『人前であがらずに話せる100の法則』って本もおすすめ。著者自身もあがり症で悩んでいた方です。なぜあがるのか？を科学的に説明してくれます。

[62. 匿名]

>>18
わかるww

[63. 匿名]

>>61
私も手や声が震えたりするのが嫌で思い切って受診しましたがβブロッカー系のお薬は出してもらえませんでした😭

[64. 匿名]

>>25
いつ何時も自分が1番緊張してる笑

[65. 匿名]

ソラナックス

[66. 匿名]

>>21
クレヨンしんちゃんの上尾先生はこれを誰からも教わらず自然にやってたんだよね。

[67. 匿名]

>>21
わたしは自分の番の前にコンタクトレンズ外してた。
ぼやけて人の顔がよく見えなくなるから視線が少しは気にならなくなった。

[68. 匿名]

心療内科で相談して、薬を処方してもらうのが一番です
就職活動の時何しても頭真っ白になったけど、薬貰ったら全然心臓バクバクしないようになりました

普通の人ってこんな感じ？って、損してた気がした

[69. 匿名]

マスクの今だからできる事ですが、直前に刺激の強いフリスクとかを沢山口に含んでいます。
少し気が紛れる気がします。

[70. 匿名]

マスクの今だからできる事ですが、直前に刺激の強いフリスクとかを沢山口に含んでいます。
少し気が紛れる気がします。

[71. 匿名]

>>68
どんな風に相談されましたか？
心療内科行きたいけど勇気が出ません

[72. 匿名]

>>71
身構えしないで今困っている症状を先生に伝える
予約制が多いので予約してから行く。春は混んでいることが多い
電話やネット予約できるよ