やせた体重をキープする人の共通点って？リバウンドしないための3か条

[1. 匿名]

やせた体重をキープする人の共通点って？リバウンドしないための3か条 | ESSEonline（エッセ オンライン）

せっかくやせたのに、体重を維持し続けることが難しいという方も多いのでは？　がんばったからこそ、キープできたらうれしいですよね。

（以下抜粋）
●ポイント1：便秘にならないようにする

●ポイント2：野菜をしっかり食べる

やせた体重をキープするためには、食事量を減らすよりも、しっかりバランスよく食べることが大事。夫は超快便なのですが、便秘にならないようにサラダは必ず大盛り2杯は食べるし、汁物も必ずといっていいほどお代わりをします。

●ポイント3：我慢をしすぎない

甘いものの食べ癖は直した方がいいのですが、「我慢のしすぎ」「食べてはダメなんだ！！」と思っていると、やせたあとにその欲求が爆発！！
やせたからちょっとだけ…がいつの間にか、たくさん食べるようになってしまい、あっという間にリバウンドしてしまいます。

キープが一番難しいですよね！皆さんどうしてますか？

[2. 匿名]

汁物おかわり以外はいいんでない？
汁物は塩分ある

[3. 匿名]

鏡を見る

[4. 匿名]

最近運動してて、そんなに食べてないのにどんどん体重増えていく。なんで、、

[5. 匿名]

毎日体重計に乗ってる

[6. 匿名]

美しく変身できた自分が好きが1番
試着したいって堂々と言える

[7. 匿名]

毎日体重計に乗ってアプリで記録とお風呂入る時に全裸で身体を鏡に映す
太ったら調整

[8. 匿名]

カロリーを見る
毎日体重計に乗る
定期的に好きなものを食べまくる日をつくる

[9. 匿名]

朝ごはん食べ過ぎない
朝からおかずとごはん食べて昼も夜も一食分とか食べ過ぎ

[10. 匿名]

本当そうだよー…頑張って痩せても引き続きキープしないといけないもんねー。我慢しすぎずメリハリつけて生きて行くしかない…

[11. 匿名]

まさに正月太りがようやく戻ったからこのままキープしたいと思ってたところ！我慢すると反動で爆食いしちゃうから我慢はほどほどにした方がいいよね

[12. 匿名]

サラダ大盛り二杯と汁物おかわりって
バランスいいか？

[13. 匿名]

毎朝散歩だけでもすると、1日中代謝が上がってエネルギー消費しつづける。

[14. 匿名]

太るのあんなに簡単なのに痩せるの大変だよね〜
たまに太ってた頃の写真とかみて戒めるww

[15. 匿名]

>>2
塩って太るんですか？？

[16. 匿名]

>>4
筋肉ついてるからではなく？

[17. 匿名]

一時的な食事制限は絶対リバウンドする
3年後も同じ食生活続けられるような食事じゃないと。

[18. 匿名]

>>15
むくむ
むくみを放置すると身についちゃう

[19. 匿名]

ダラダラ食べてたら飽きてくるから（あと疲れる）、とにかく時間かけて食べてる。

[20. 匿名]

>>15
水分でむくむよ

[21. 匿名]

ダイエットしてても生理前にやる気が失せてしまうから誰か私をぶん殴って欲しい

[22. 匿名]

40なったらちょっとしか食べてなくても太るよ。なんでやねんって毎日ツッコむわ。

[23. 匿名]

やせた体型にジャストサイズなジーパンを買う
それがキツくなったらキープできてないのが分かるから

[24. 匿名]

>>1
こんなわかりきったことでキープできるならダイエット業界繁盛してないって

[25. 匿名]

そんなにもう我慢できないってほど食べたくなる？
痩せるのは運動したりして努力したけど
キープは余計に食べなきゃいいだけだから
ずっと痩せたままで苦労もしてないわ

[26. 匿名]

>>16
はっ！！そういうことか！！笑
でも顎も二重顎になってきた、、笑

[27. 匿名]

とりあえずお菓子やめたい。一袋食べちゃう系のやつ。

[28. 匿名]

70くらいから痩せて今割と好きなもの食べて56くらいでキープしてしまっている
まだ痩せたいけどやる気が出ない

[29. 匿名]

ヨガに通い始めたら体重図らないでキープできるようになりました！

[30. 匿名]

おはま

[31. 匿名]

よく噛むと時間もかかるし少量でお腹もいっぱいになるし消化もいいから太りにくいよね。

[32. 匿名]

ダイエットやってるうちにダイエットという意識がなくなってそれが普通の生活になった人。
痩せてる人の生活様式というバフスキルを獲得するのだ。

[33. 匿名]

今まさに標準体重にいるんだけど、やっぱもうちょっと痩せたい。だけどどうにもこうにも減ってくれないｗ

[34. 匿名]

ダイエット全く続かない自分に仰天ニュース的なダイエットの神が降りてきたから頑張る

[35. 匿名]

>>14
でも痩せてる時って簡単に太らなかった気がする。

[36. 匿名]

15キロ落としてキープしてるというか緩いダイエットをずっと継続してる。
週末は焼肉食べるしお酒も飲む。平日は胸肉やら野菜食べて週1-3ジム通い。

[37. 匿名]

運動は続ける
軽めのでいいから
大変だし飽きてきてやめたらまたやるの難しいけど
なにげに運動したら筋肉がやわらかくなって疲れも取れるから

[38. 匿名]

>>4
私、40代後半、同じような感じで10キロ太った。その後6キロ減った。
現在は、ほぼ標準体重です。

[39. 匿名]

>>4
食事量減らし過ぎて逆に代謝が落ちると痩せづらくなるからタイミングみて一回チートデイかハイカーボデー（糖質のみ多く取る日）をやってみたらまた体に変化出ると思いますよ！

[40. 匿名]

>>2
汁物じゃなく、緑茶とかにすれば良い

[41. 匿名]

太る程食べてないからだよ
食べすぎるから太る

[42. 匿名]

生活を維持するしか
痩せたからといって生活変えたら戻ると思うから続けられる程度のことしか始めない

[43. 匿名]

>>21
わかるよ！
生理前にすべて崩壊しちゃう。
「生理前だからしょうがないもんね」って免罪符にもなっちゃって、余計食べることが加速する。
生理終わってまた節制…って毎月繰り返して、なんだかんだで劇的にスリムにはならないけど、結局維持はしてるのかも…。

[44. 匿名]

>>21
生理前はつらいよね。わけわからんくらい食欲わくし

[45. 匿名]

>>1
体重測定重要じゃない？
体重計乗らなくなると瞬殺でデブになるわ

[46. 匿名]

座りっぱなしはダメだね。
なんだかんだスリムな人って
ちょこちょこ動いてる。
自分の周り、掃除もマメな人が多い。

[47. 匿名]

腸内環境いいと体重増えない。

[48. 匿名]

体重を測ってそれをExcelに入力しグラフ化することを毎日やりつづける

[49. 匿名]

野菜たっぷりスープ作ってお昼ご飯にしてるけどお腹いっぱいになるしとてもいい。コンソメでもミネストローネでも

[50. 匿名]

太ると思いながら食べないことだよ

[51. 匿名]

3の我慢しすぎないは当たってる

1.2は全く
便秘しないようにって、便秘の時は便秘だしどうしようもない。生理前とか
野菜はあんまり好きじゃないからほとんど食べてない

でも自分の中ではわりと理想体型で、体も軽いし何十年も風邪ひいてない
152cm.38kg.体脂肪率21くらい
筋トレはほぼ毎日してる

[52. 匿名]

炭水化物は食欲増進剤だってことをちゃんと理解する

[53. 匿名]

>>38
6キロ減ったのは運動とか努力されたのですか？？
すごいです(>_<｡)

[54. 匿名]

[55. 匿名]

>>4
私も食事内容変えたら(低カロリー低糖質低脂質)逆に体重増えて普通に戻したら逆に減るって現象起きた笑

栄養急に減ると溜め込むのかもね。

[56. 匿名]

昨日夜ご飯のあとに
モスバーガーパーティー1人でやって
バーガー3つとか食べちゃったから
今日のお昼はグリーンスムージーにした。
夜から普通に食べる。
食べちゃってからの切り替えが大事だよね。

[57. 匿名]

同じ40代で子供も同じくらいのママ友さんがめっちゃ細い。何食べて生きてるんだろって不思議。食べてないんかな。

[58. 匿名]

>>39
チートデー聞いたことあります！！
なるほど、調べてやってみます🥺
ありがとうございます！

[59. 匿名]

>>51
私の三か条は

1.腹7分目
満腹だとキツイし食べすぎないように

2.隙間時間で筋トレ

3.カロリーチェック
何か食べる、買う時はとりあえずカロリー見る。迷ったら少ない方にしたり
今日お昼だけで500kcal Overしたから夜は納豆ご飯だけにしよう！とか
ただし大好きなチョコは欠かせない

[60. 匿名]

>>1
味噌汁2杯は塩分取りすぎですよ
サバの味噌煮がおかずだと味噌汁は作らないようにしたりドレッシングも醤油系は避けたりします
野菜をたくさん食べるのはいいですね

[61. 匿名]

>>1
野菜も生野菜は食べ過ぎると体を冷やし、かえって脂肪を溜め込みやすくないか？

[62. 匿名]

>>55
ええー、不思議な現象ですね！
たしかにわたしも低カロリーとか気にしすぎてたのかも。

[63. 匿名]

お金払って太るとか意味わからないなとふと冷静になってからあんまり食べなくなった

[64. 匿名]

全てが習慣。
ダイエットと言う特別な事じゃなくて、毎日歩くとか、夜は空腹の状態で寝るとか、特別な時以外は酒やジュース飲まないとか。
コレが当たり前の人は体重キープ出来てる。

[65. 匿名]

>>4
冬は太る

[66. 匿名]

>>38
標準体重でも維持に苦労する年代よね。
逆に標準すら維持できない人が大半だから同年代の中ではマシでいられるけど。

[67. 匿名]

>>21
生理前頭痛と吐き気で１週間やる気なくて
生理中はもちろんやる気無くて
生理後はやる気出て運動するけど
排卵痛が来てやる気なくなる…
月にちょっとしかやる気出ない。
殴られるのはやだから
デコピンを何発かお願いしたい。

[68. 匿名]

>>4
筋トレ始めたら消費カロリー増えるけど食べる量も増えたよ
でもエネルギーで使うから食べないと筋肉維持できないしね
やめたら食欲落ちるかって言われたらわからないから筋トレやめない

[69. 匿名]

炊いたご飯を50gで握って、それを食べています
全く食べないのも物足りなくて･･･
慣れると50gでも十分です
あとは栄養素も考えて腹八分目にしていますが、それで体重は維持できています
筋トレも毎日やっています

[70. 匿名]

>>46
コタツはダメ。
本当に。
昼寝しちゃおうかなって気持ちになったら
もう終わり。

[71. 匿名]

>>1
リバウンドする人はその時だけ無我夢中でダイエットする人、ダイエット終われば元の食事に戻り暴飲暴食する人

リバウンドしない人は悪習を見直して一生続けていける健康的な生活を送ってる人。極端な暴飲暴食せず日頃からバランスいい食生活とこまめに体を動かしている人

[72. 匿名]

痩せるのは減らさないといけないけど
キープは適量を食べるだけでいいから簡単

[73. 匿名]

給料日に浮かれて食べ過ぎない

[74. 匿名]

１日に何回も体重測ってる。
食べる前と食べた後…。
接触障害かな？
一日に増えて良いのは500gまでって決めて何年も経過。

[75. 匿名]

キープ出来る人は頑張り屋さん。

[76. 匿名]

大皿から取りながら食べてると食べすぎる
最初からこれだけと決めて取り分けてたら
食べすぎることはないなあ

[77. 匿名]

野菜スープランチで週4ぐらいで食べてる
痩せるよ

[78. 匿名]

食事管理と筋トレをやめなければ太ることは無いよ。筋肉ついてきたら食べる量増やせるけど、あくまでも健康的な食事内容でね。私20キロ痩せてもずっとこれ続けてるからリバウンドしてない。月に２～３回くらい大好きなスイーツ食べまくる日を設けてるけど太ってない。だからストレスもないから過食もない。

[79. 匿名]

[80. 匿名]

毎日体重計乗ってる！
増えたら調整する！

[81. 匿名]

>>74
一日に何回も測ったところで意味無いよ。体重って水飲んだあとも増えるよ。せめて朝トイレ行ったあとの一回だけにしないと、データとして使えない。食べないダイエットは逆に太りやすくなるから注意。

[82. 匿名]

生理前の食欲で、ダイエットしててもさらに体重増えてしまいます、、みなさんどうしてますか？？

[83. 匿名]

サラダ大盛り2杯とか、野菜爆食べは良くないみたいよ
いくら低カロリーでも胃が膨らんで胃にたっぷり食べ物が入らないとお腹いっぱいにならなくなっちゃうって。
何事も適度に美味しくがいいと思う。
目先の10キロより月に1キロ減を目標に。

[84. 匿名]

食欲に意思で勝てばいい
それが出来ない人がデブなだけ
みんなが生理だからって食いまくるわけじゃない

[85. 匿名]

睡眠不足だと頭も身体も動かないしドカ食い衝動が出て食欲のコントロールが難しくなるので

とにかく睡眠は毎日しっかりとるようにしてる。

[86. 匿名]

特に一番最後の我慢し過ぎないは言えてる
蛋白質は炭水化物に比べて分解がゆっくりだから満腹感が持続し、無駄にお腹が空かない
よって間食も減る

[87. 匿名]

>>61
食べ方に気を付ければ良いんだけどね。

野菜を食べ過ぎるとどうなる？太る・下痢・便秘のデメリットも。病気になるって本当？             | Medicalook(メディカルック)

【栄養士監修】野菜の食べ過ぎには、太る・下痢や便秘になるといったデメリットもあります。一日の野菜の適量や、どのように野菜を食べるとよいのかを解説します。

[88. 匿名]

>>3
服屋の試着室で定期的に見ると、効果的。
目標にもなる。

[89. 匿名]

>>12
汁物の具によると思う。
あとは1日の量が重要かなあ。
少な過ぎても多過ぎてもあかんし。

[90. 匿名]

>>27
小分けジップロックとか、小分け冷凍とかにする

[91. 匿名]

食べる時に「太ったらどうしよう」
って思いながら、罪悪感もちながら
食べるとマジでだめ

何も罪悪感、感じずポテチ食ってる
けどこれが不思議、太らないんだよ〜

[92. 匿名]

大食漢の夫が出張したら4ヶ月で10kg痩せたよ。好きなだけ野菜や発酵食品を食べて、楽しくジョギング(週3回〜4回)しただけ。

[93. 匿名]

>>1
その３つ守っても太ってたわ。
便秘ないタイプ、野菜も好きで品目食べないと栄養の欠乏を感じるくらい。
食べたいものも我慢しなかった。
ただ、ストレスで食べ過ぎてた。（笑）
太りやすい体質で子どもの頃に同じもの食べてた姉妹でも普通と肥満に。

ちょっとダイエット語るには足らない。
ダイエット入門初級の入り口って感じ。

[94. 匿名]

昨日中学生の息子に、「デブは普通の人より幅とるんだから普通の人より謙虚に生きないとダメだよ」って言われました。
ダイエットしつつ人の迷惑にならないようにします。

[95. 匿名]

>>1
３じゃないの？
食べ過ぎてもその後に自己管理ができるかどうか。

[96. 匿名]

>>88
服屋の鏡は少しスリムに映るようになってるんじゃなかったっけ。

[97. 匿名]

>>65
冬は消費カロリー増える時期だから動かなきゃ損だよ

[98. 匿名]

あすけんで13kg痩せたけどキープしているよ
毎日の体重測定と食事の記録でコントロールしている
食事記録をすることによって今まで自分がいかに脂質の高いものやお菓子を食べ過ぎていたかわかった

[99. 匿名]

減らすよりも増やさない努力した方が楽だね

[100. 匿名]

>>21
1週間前から謎の食欲爆発、生理開始で落ち着き、終わってから排卵日までの約1週間が一番元気で運動したくなる
排卵日になると頭痛や腹痛、腰痛、風邪ひいたようになったりと体調悪くなり、そしてまた生理1週間前になる
のループ

[101. 匿名]

>>4
おいくつですか？
年齢による。

[102. 匿名]

ビフォーアフターの写真を撮る！

[103. 匿名]

>>22
50になったらもっとよ！

[104. 匿名]

運動して筋肉と代謝量増やして痩せれば多少食べすぎても太らなくなる。ソースは自分。

[105. 匿名]

>>53
それが、食べる量が減ったとういうか落ち着きました。それで6キロ減です。

[106. 匿名]

>>66
でも思うのは体重が全てではないのかなーと。
痩せると、年齢のせいもあってか、たるみが目立ちます（泣）

[107. 匿名]

ライザップってどうかな？リバウンドするかな

[108. 匿名]

頑張って痩せた後も、どこか我慢は継続だよね
普通の生活に戻したらジワジワ体重戻っちゃった
今は夜は炭水化物抜き、おかずは好きなだけを週4日でキープしてる

[109. 匿名]

生理１０日前になると食欲が湧いてくるから不思議

[110. 匿名]

>>46
そういう方は動いてるのが楽しいって認識になってるからな。ジョギング、ストレッチや筋トレとかも痩せるためにするではなく、気持ちいいからやるみたいな流れで。（動かすことで体のコリなどの不和がなくなるからね）
痩せる為に何かをしようじゃなくて、掃除するのが楽しいわーって感じで動いてるから、ちょこちょこいろんなことやるんだと思うよ。

[111. 匿名]

私の場合、もう日常にするしかダメだった。
ダイエットのダの字でも頭をよぎれば、偏屈精神が発動して真逆に向かうので、節約の為にお菓子や菓子パンを買わないって決めたり、車生活から自転車生活になった事で、暴飲暴食は治ってないけど本当太らなくなった。

でも理想はBMI17だからそこにはまだ及んでなくて。一年中真夏だったら自然に食欲なくなるから可能なんだけど。

[112. 匿名]

太ってる人は、太る生活してたから太ったんであって
やせた後に、元の太る生活に戻したら太るのは当たり前

[113. 匿名]

こまめに写真をとって見る。鏡を見るのじゃわからないから

[114. 匿名]

日本なんか特にデブの方が圧倒的に少数なんだから
デブの生活習慣がおかしいんだよ

[115. 匿名]

皆さんに質問！
太ったって何キロから？？
1キロ体重が増えたのは太ったー調整しようにはいります？？　むくみなんかもあるし1〜２って誤差ですよね

ダイエットのしすぎで感覚がわからなくなってきました

[116. 匿名]

ダイエットしてた時と同じ生活を死ぬまで続ける。これが無理でリバウンドするよね

[117. 匿名]

もうダイエットっていう感覚ないわ
とりあえず横ばいか微減をひたすら続ける感じ
一時的に増えたら必ず減らす
ストレスが溜まらないように週に一度は外食して好きなものを食べる
朝昼は主食はオートミール
晩はご飯抜きでおかずをしっかりめに摂る
筋トレとエアロバイクは欠かさず

[118. 匿名]

みんなこのチャートのどのへんなの？

[119. 匿名]

みんなこのチャートのどのへんなの？

[120. 匿名]

昨日今日は今日はダイエットお休みしてます
好きなもの食べてゴロゴロ

持久戦なのでたまには息抜きも大切

[121. 匿名]

オシャレを趣味＆必要に迫られる生活をする

人前に出る仕事したり
お洒落して出かけるイベント作ったりする

[122. 匿名]

>>96
それでも、お腹の肉に絶望したおデブな私には効果的だよ笑

[123. 匿名]

>>120
それやっちゃうとリバウンドする私。
寝るなら食べないか、ヘルシー食材。

[124. 匿名]

しっかり朝ごはん食べた方がいい。
って言うけどそれをすると
私の場合 チートデイに突入するから食べないようにしてる

[125. 匿名]

>>123
食事はたまにUVERする程度で満足なんだよね
ただ運動の負荷が高すぎるとメンタルに来るので 気持ちが疲れたら3日位何もしない日を作るようにしてます

[126. 匿名]

>>12
どんなサラダかわからないけど、これは痩せ体質な人だからいいもののそうでない人が生野菜を大量に食べるのってどうなのかなぁと思う。しかもトピタイは男性だけど、女性の場合は冷えやすいし。
生野菜も適度に必要だけど、温野菜の方が代謝も体温も上がるし量摂れるし効率いいような。

[127. 匿名]

食べることに理由をつけない

週末だから、ご褒美だから、たまの贅沢だから、とか
どんどん理由つけては食べるようになる

[128. 匿名]

何でも食べていいし細かい管理はキープの時はしない代わりに、お皿の大きさで把握してる
カロリー高いおかずも、揚げ物も米も、小鉢サイズの小皿で食べる
メインの皿はサラダ

[129. 匿名]

毎日体重計に乗るのをやめたらキープできるようになった。

毎日体重測ると、痩せてたら「ちょっと痩せてたし、ご褒美★」とか言って食べる。そして太る。
逆に体重増えてたら「こんなに頑張ってるのに何で?!」って焦る。ストレスで心身共にバランス崩れる。

個人の性格にもよると思うけど、私は体重計に乗らない方が程よい緊張感を持って食生活を持続できると気付いた。
今は2週間に1度くらい確認で体重計に乗る程度でキープできてる。

[130. 匿名]

>>116
デブはデブの時と同じ生活しか出来ないんだよ

[131. 匿名]

>>119
BMI19でスリムだよ

[132. 匿名]

>>118
筋肉質になりたい やせです

[133. 匿名]

>>115
例えば50キロが自分の中の基準値なら、50.9まではアリだけど、51キロ台に乗ったら気をつける
むくみだから〜とか言ってたら、それで定着しちゃうのですぐ手を打つ

[134. 匿名]

>>21
分かる
そして生理中は動きたくないから、筋トレとか中止しちゃう。

不思議なのが
生理前2週間近く便秘で出ないのに体重変わらない。溜まりに溜まったものが出ても体重変わらない。おかしいでしょ

[135. 匿名]

私は寝る前に１５分くらい軽い運動してるよ。あとマッサージ

[136. 匿名]

キープって本当に難しい。
甘いものが食べたくて頭おかしくなりそうになるしだからといってご飯食べるのも太りそうで怖いし

[137. 匿名]

>>119
やせ

[138. 匿名]

キープしたい人だから、やせか普通じゃないの？

[139. 匿名]

>>77
生野菜だと身体が冷える感じで好きではなくて
いつもトマト野菜スープを作っています
コンソメ少なめ、生姜多め、バジルなどハーブで味を整えています
ほんの少しだけ毎食食べています
どうしてもお腹が空いて眠れない時も少し食べていますが、ただ長くこれをすると味に飽きてきます
今度はトマトは入れない野菜スープにしようかな

[140. 匿名]

ほぼ毎日飽きずに食べたくなる好物は無理だけど、稀に食べたくなる程度の食べ物は2、3日食べまくったら食べ飽きて興味が失せた。

1日目にインド料理、2日目に脂が浮いた豚骨ラーメン食べたら胃もたれしてラーメンに対する愛着が減った。

一時的な暴食は太るかもしれないけれど食べ物に対する好奇心自体を失くさせる手段になると思う。

[141. 匿名]

沢山食べて沢山運動したら太らない（体脂肪）
体重は増えた

[142. 匿名]

>>1
一生継続できるダイエットしなきゃ、目標体重になってそのダイエット辞めたらリバウンドする。
緩く長く無理なくが一番大事。
また月に1キロずつくらいゆっくりペースでダイエットしなきゃストレスで絶対ドカ食いしてしまったりリバウンドしやすいよ。

[143. 匿名]

>>22
48歳を機にダイエットはじめたけど今ｂｍｉ19だよ？
知識を持って持続したら年齢関係なく痩せる。
むしろ運動のみで痩せたりキープしようとするのが無知。

[144. 匿名]

>>139
ほんの少しだけだとお腹すきませんか？
タンパク質取った方がいいと思います
ブロッコリーとかね

[145. 匿名]

過度に筋トレしないと筋肉がつかないと聞いて、どうしたらいいのか分からなくなった。
ジムでやるようなことしなきゃ意味ないのかな？
運動嫌いだから精神的に自分を追い込むようなことはあまりしたくない。
どうせなら楽しみながら筋トレしたいから。

[146. 匿名]

>>143
筋肉ないね

[147. 匿名]

自分で、食べる量決めたら、腹八分目を守れば太らないと思うけど

そんな自分は、野菜は一切食べない

[148. 匿名]

18時以降に食べないようにしてる。
最初はお腹空くけど慣れてきた。
太ったら次の日の昼まで食べずに一食ですます。

[149. 匿名]

>>145
ダイエットなら自重トレでいいんじゃないの？
結構つけたいのなら難しいとおもう、運動嫌いなら。

[150. 匿名]

>>145
Youtube見ながらダンスとか筋トレならまだ楽しいかなあ。

ジムに行くならスタジオでダンスや筋トレを音楽に乗ってみんなでやるみたいなのしてて、楽しかったです。
あとプールありのジムでプールで泳いだりとか。
水の中は割とすぐ痩せたし筋肉ついた。

友達はスイッチでゲームでダイエットみたいなやつで筋肉つけてたよ。

[151. 匿名]

>>107
炭水化物抜きをさせられるから痩せるけど、リバウンド必至

[152. 匿名]

好きなものを一食だけ食べる。
満足感があるからストレスが少ない。
その一食食べたら、他の食事はしないか、野菜だけとかにする。

[153. 匿名]

>>149
身長153cm 体重43kg 体脂肪率22% 骨格筋力31%です。
食事制限のみで落としたので、引き締まってはいません。
リバウンドをしないためには有酸素運動と無酸素運動の両立はやはり必要でしょうか？

[154. 匿名]

>>153
もう、筋トレしか必要じゃないと思う。

[155. 匿名]

>>154
何か、楽しみながら筋トレできる方法はありますか？
以前筋トレを日課にしようと思い色々試してはみたんですが、"やらなきゃ""続けなきゃ"という強迫観念みたいなものに支配されて苦痛なったトラウマがあるので、できることなら心から楽しみながら筋トレしたいです。

[156. 匿名]

>>155
人それぞれで難しいけども…
私は筋肉といえばなジムに行き、単発パーソナル受けたら変わった。受けて月1、2だけ。
やり方わからなかったらたぶん続いてないと思うんだけど…
筋トレが楽しくなりダイエット的なこと成功したのち筋トレしかしなくなり、重量が上がっていくとか体の見た目が変わっていく感じが楽しくなりました。
で、ずっと続いてる。

[157. 匿名]

>>51
同じ身長だけど、38㎏の時は虚弱で体調崩してばかりだった。今45㎏で毎日健康。
適正体重って人によって違うんですね。健康でさえあれば、私もそのくらいをキープしていたかった…。

[158. 匿名]

>>156
自宅でできる筋トレは筋肉を追い込む程負荷がかかってるか怪しいし、ジムでレクチャーしてくれる人がいれば正しい筋トレができるのかな。
自分一人でやっても続いた試しが無いからスポーツジム、行ってみようかな。
色々とアドバイスありがとうございました。

[159. 匿名]

>>158
自重でも体の使い方や効く箇所にピンポイントできる人は少ないと思うので。
チンニングできたり宅トレでも充分それなりに鍛えられる人も沢山いると思うけど！
今考えたら動画見たりだけでは無理だった。
フォームわかればきつかった運動が楽しくなるかもしれないから1つの意見として…

[160. 匿名]

>>1
便秘だけど食べても食べなくっても、出しても詰まっていても、あまり体重変わらないんだけど。

[161. 匿名]

>>132
私も同じく。
筋肉ってなかなかつかないですよね。

[162. 匿名]

>>16
すぐこれ言う人いるけど、そんな簡単に筋肉増えないよ。ボディビルダーがわざわざ増量期を設けるくらいなんだから。体重増えてるのはただの食べすぎ。

[163. 匿名]

>>115
1キロでも入れてます。
厳しめにしないとすぐ増えるから。

[164. 匿名]

宅トレは楽しいから習慣になった。しかし食欲旺盛である一定から減らない。あすけん入れて神経質にやるのは性格に合わずしてない。ザックリした性格

[165. 匿名]

>>118
ギリ普通。1%体脂肪率増えたら隠れ肥満

[166. 匿名]

>>118
45歳、とりあえずスリムの域にいる

[167. 匿名]

>>118
運動不足か…

[168. 匿名]

>>4
わたしも食べないでも食べても体重同じだよ
普通の食生活で食べすぎなければ自分に見合った体重±3kgくらいじゃないかな？
普通の分量食べて動いてたら太らないと気づいた
減らしたら代謝落ちるだけだし勿体ない

[169. 匿名]

>>168
続き
運動の代謝より内臓代謝のが高い(ちょっと調べたらわかります)
食べなかったら内臓も休んで動きにくくなるからそのぶんカロリー消費しなくなる
しかも便秘になったり、心臓の動き鈍くなったり、肺活量減ったり 内臓の全ての機能が落ちて代謝を落とす
下手に健康を害してるだけって気づいてないダイエッターが多い
肥満でもなければ、食べすぎでもないなら
食事を減らす必要ないと思う

[170. 匿名]

>>118
隠れ肥満から1年かけてスリムになりました

[171. 匿名]

>>3
鏡みるの大事。1ヶ月で10キロマイナスでしたよ。

[172. 匿名]

食事制限
筋トレ
女性は歳とる事に見苦しい体型になるから
早めの筋トレ大事だと思います。
あとは私はタイトな服きて大きな鏡使って
毎日2時間筋トレして仕事行ってます。
一ヶ月マイナス10キロです。

[173. 匿名]

私は毎日メジャーで腹囲（へそ周り）、ウエスト、太ももを測ってる。大きく変わってなければ体重もそんなに変化ないし、体型の管理もしやすい。

[174. 匿名]

骨格と体質のせいかパーソナル通ったらムキムキに大きくなってしまったため、毎日5キロ走ってそこまできつくないエクササイズしてる。習慣になってしまえば本当に楽。これで体重キープしながら、生理後は食欲も減るのでゆるく食事制限を挟み、一年で7キロ落ちた。
目標体重までまだだけど、リバウンドもしないしこのまま続ける。自分に合ったやり方を見つけるのにだいぶ時間かかりましたw