ダイエットに近道なし 成功首位は「運動」

[1. 匿名]

ダイエットに近道なし　成功首位は「運動」（時事通信） - Yahoo!ニュース

ダイエットには「運動」が最も効果的―。ノボノルディスクファーマ（東京）が、肥満気味の人を対象に過去に試みたダイエット方法を調査した結果、成功率が最も高かったのは「ジムに通う、運動」（19．4％）で、サプリメントなどを大きく上回った。次に高かったのは「飲酒を控える」で18．4％。このほか、食生活では「間食やおやつを控える」（13．5％）や「（炭水化物など）特定のものを控える」（13．4％）が、「食事制限」（10．9％）より優位だった。

出典：www.jiji.com

ですよね～泣

[2. 匿名]

そりゃ運動だよね

[3. 匿名]

これは嘘

リバウンドしたかどうかも含めて見れば運動は不可能

[4. 匿名]

結局何も食べないのが1番だと思う

[5. 匿名]

やっぱり食わないのが一番だわ

[6. 匿名]

簡単に痩せられたら太ってる人なんてこの世にいない

[7. 匿名]

結局習慣化できるかどうか

[8. 匿名]

運動全くせずに30キロ落とした
要は普段どれだけ食べていたか
普通のメニューにしたら痩せていった

[9. 匿名]

食事制限だよね

[10. 匿名]

炭水化物抜きが一番！なんだけど相当気合入れてやらないときつい

[11. 匿名]

リングフィットやるようになり運動が楽しいあきらかに筋肉もついたし体力もついた
でも体重は減らないし見た目も変わらない

[12. 匿名]

少食は慣れ。

[13. 匿名]

ダイエットに近道なし

これが名言だと思うｗ　手っ取り早い痩せ方はない。

[14. 匿名]

ポケモンGOはじめたらめっちゃ歩くようになった

[15. 匿名]

半身浴じゃ痩せないでしょ

[16. 匿名]

食事を適正量にして痩せて運動で体型を整えた

[17. 匿名]

>>1
ガル民はアウトロー
それに染まらないw

[18. 匿名]

食わないで運動だよね

[19. 匿名]

食事だ🍽

[20. 匿名]

体重減らすなら食事制限だけど長い目で見たら絶対運動
食事制限は99%リバウンドする

[21. 匿名]

あんま食べずに運動かな。偏ったことするともたないからね。なんぜ持続しないとダメだし、健康的に痩せない。

[22. 匿名]

明日からや♪

[23. 匿名]

運動するより、食事変える方が痩せるよ

[24. 匿名]

間食やめたら痩せた

[25. 匿名]

ワタシの場合は朝食抜いたら痩せたよ

[26. 匿名]

>>1
最後の「泣」でもらい泣きしました

[27. 匿名]

食事変えるほうが面倒なんだよね。メニュー考えたり、好きなもの食べらんないのがストレスで。だから運動する方がいい。

[28. 匿名]

あとね、晩御飯。美味しいものを八分目にとどめるとマジ少しずつ減量する。
『お腹いっぱ〜い』じゃなくて、
『おいしかった！』でとどめるの。

[29. 匿名]

>>1
運動、食事制限
これに限る

[30. 匿名]

禁酒や節酒もなかなか効果ありなんだね

[31. 匿名]

運動は続かないから食事の量を調整するしかないよ

[32. 匿名]

今月からジム入会してプールで歩いたり泳いだりしてたら1週間で腰周りお腹周り太ももがかなりスッキリして、Lサイズの水着緩くなった！
きっちり夕飯食べてからジムまで15分歩いて、1時間半～2時間泳いで、また家まで15分歩いて帰って寝るだけ。
運動すごい

[33. 匿名]

転職して1日最低2時間は歩くようになったら太ももがスッキリした。
社食がガッツリ系だから体重はそれほど減らないｗ

[34. 匿名]

先週からなわとび1500回できるときは毎日してる。娘がガンダム並みに肩張ってるからゆっくり体重減らしていきたい。

[35. 匿名]

小学校の時の担任が、○○ダイエットって一時的に流行るものがあるけど、それらが本当ならいちいち廃れたり新たなダイエットが生まれたりしない。
痩せたいなら、流行りも廃れもしない健康的な食事と運動が全てだって言ってたのずっと覚えてる笑

[36. 匿名]

食事と運動の複合が一番効果ある

[37. 匿名]

いま、ジムを控えてるから体型が💦

会費だけ払っている…早く行きたい！

[38. 匿名]

>>1
夜食わないのが一番痩せる

[39. 匿名]

>>22
やめて〜w

[40. 匿名]

>>4
それってダイエット❓
単なる断食じゃん
痩せるとかってより精神病むよ

[41. 匿名]

シンプルに、食事を減らして運動する、だよね。わかってるんだけどね。

[42. 匿名]

一度運動なしで１０キロ以上痩せた経験があるからまた運動なしで痩せられるって変な自信を持っちゃう
でも実際は痩せられた高校生の頃と今とでは全然代謝が違うから同じことやってもちょっとしか痩せない絶望
どうして１０年以上維持してきたのにまた太っちゃったんだろ

[43. 匿名]

やっぱりコツコツが一番だわ
すぐ効果が出るのはリバウンドも早いもんね

[44. 匿名]

わかってる！
わかってるけど続けられない〜

[45. 匿名]

しっかり蛋白質摂って運動して筋肉量増やすのが一番だよ
急がば回れ

[46. 匿名]

でもよく見ると
運動するの“成功した”と“成功しなかった”の割合ほぼ一緒だね
運動したから痩せるともいえない

[47. 匿名]

筋トレガチでやってるけど食事制限が８割だと思う！
筋トレ→有酸素しててもふつーの食事してるとぷよぷよ

[48. 匿名]

>>1
私運動嫌いだから食事制限だけで痩せたよ。
良く運動しないと筋肉落ちるとか言うけど、アスリートじゃあるまいし一般人には落ちる程筋肉は無いって元ガチ運動部の旦那に言われて納得した。

[49. 匿名]

運動と手料理にハマって少しずつ減ってきてる♥️楽しい！

[50. 匿名]

>>30
マンボウでかなり家での酒量が増えてしまったわたしには耳が痛い話...

[51. 匿名]

>>1
きつい運動も、やりすぎの食事制限もだめ
程よく動いて、ちょっと足りないくらいの食事量にする
あと激減と早減を狙ってはだめ
例えば10年蓄えてきたものを3か月で落とそうとしても無理が出てリバウンドする

[52. 匿名]

今のところ2週間毎日最低30分は踊ってるのにちっとも体重変わらない。カロリーも1400内に抑えてるのに…なぜ？

[53. 匿名]

運動してる友人も言ってたよ。
「最近めっちゃ痩せ始めたんだけど、良い方法あるよ。食べないこと」って

[54. 匿名]

12月から軽めの食事制限と軽めのストレッチで158cm71kgから66kgまで減った。
BMI25以上は食事だけで痩せるっていろんなYouTubeが言ってるからあと3.4キロはもう少し食事制限だけで頑張りたいんだけど、運動いれるべき？
仕事が品出しとかで立ちっぱなしだからデスクワークとかよりは体動かしてるのだけど

[55. 匿名]

>>8
リバウンドしていませんか？

[56. 匿名]

ここにいるみんなで痩せようぜ

[57. 匿名]

食べたいから運動してる
肉も野菜もご飯も食べたいから運動して消費

[58. 匿名]

>>42
私なんて中3〜35歳くらいまで体重ずっと変わらず食べても食べても痩せてたし、一生太らないかと思ってたけど、じわじわ7キロ増えて、今はウォーキング10キロと厳しい食事制限でも絶対に減らなくなった…
ウォーキングだと筋肉も減ってしまうし、食事制限だと途中でリバウンドするから、結局代謝を良くするために40代以降は筋トレは避けられないって聞いて、今筋トレ始めたら、びくともしなかった体重が減り始めた

[59. 匿名]

食事制限だけしてる人
痩せた後ストレスからドカ食いしてリバウンドしてるよ
ダイエットユーチューバーに多い

[60. 匿名]

食事制限だけだと体重は落ちるけど体が引き締まらない
運動して筋肉つけるほうが綺麗な体にはなるよね

[61. 匿名]

>>14
私はそれでピクミンしてる。
何気にコンビニ行ったらついでにまわり少し歩こうとか

[62. 匿名]

>>35
○○ダイエットは、王道の食事と運動のモチベーションが続かない人のためにあるんだと思う。
何もやらないよりマシだしね！

[63. 匿名]

>>4
極力食べないダイエットしてた頃生理痛本当に辛かった
あと冷え性も酷かった

[64. 匿名]

>>8
どうやって痩せました？あと何キロから何キロに
もしよかったら教えてください。ダイエットしてるのですが
リバウンドしてしまい。食べる量減らすのはダメだなぁと思って

[65. 匿名]

>>8
今日ちょっとコンビニ行っただけだから、消費がたった57キロカロリーだった😂やばい

[66. 匿名]

毎日体重計に乗るのと、間食控えて寝るのが割と効くよ。
寝るのって意外とカロリー消費するわよ。

[67. 匿名]

>>1
ダイエット成功させたとしても私のような中年世代は、ぽっちゃりおばさんが一回り小さいおばさんになるだけなんだよ。
四角いお尻やお腹ぽっこり、猫背は変わらない。
頑張って10kg位減らすと、逆にデコルテが痩せてあばら骨が浮き出てきたり、周りからは重病説出てみんな触れてこないよ。
中年世代は筋トレして筋肉量に厚みを出して脂肪率を減らす方法がかっこよく変われる。、

[68. 匿名]

運動はやろうと思っても絶対やらなくなるから、普段から階段とか自転車使うとか、普段の生活に混ぜたらストレスない、かも。

[69. 匿名]

>>4
ちゃんと栄養取らないと筋肉が先に無くなって脂肪が残って、悪い痩せ方しそう。

[70. 匿名]

>>69
ファスティングだと筋肉落とさないように酵素ドリンク飲むみたいだね

[71. 匿名]

>>4
それは若い時だけなのよ。。。

30こえてくると、筋トレせずに、食事を減らしてダイエットすると、最初だけは体重落ちるんですが、それと同時に代謝が下がりまくって、だらしない体になってきて、、、そして、そのまままた太り始める。。ほんとに。

なので、ここ3ヶ月、筋トレを頑張ってたら、ご飯の量も増やしたのに、お腹は空くし、体重は全く変わらないけど、脂肪が1キロ減って、筋肉が1キロ増えました！！
見た目が全く違う！！

[72. 匿名]

個人的には、筋トレと食事制限と禁酒とよく歩くこと。どれもしないとちゃんと痩せなかった。どれか一つでも痩せるけど、3キロくらい痩せて停滞する。

[73. 匿名]

>>64
食事減らしすぎて目標体重まで届いたらこれまで通りの食事量に戻すとリバウンドするよ。横

[74. 匿名]

>>22
マック❓

[75. 匿名]

>>4
私は食べないダイエットは摂食障害への入り口だと思ってる

[76. 匿名]

若いときは適当な食事制限でもそれなりに効果でたけど、アラサー越えた辺りから食事だけじゃ全然痩せなかったし、運動しても落ちなかった。
たんぱく質メインで定期的な運動入れて長期戦でやっと少しずつ少しずつ痩せてく感じ。

代謝が悪くなった体は栄養見直して体質改善、更に運動も取り入れて筋量増やしていかないと痩せないわ。

[77. 匿名]

>>8
>>1
私もそれを実行中です。
半年で15キロ減りました。
ただ、元が太りすぎてたので、健康体重に近づくにつれ基礎代謝を上げる工夫がいるのかなと思ってます。
そして、シンデレラとか美容とかの体重ならばやはりトレーニングや食事制限が必要だろうなと思います。
個人的にそれは、年齢が年齢だし望んではいないです。あくまで健康目的で健康体重を目標に、普通の食事を普通に楽しんで減らして行ってます。
それが続く秘訣ではと。特別なことはせず、食べ物と自分の身体と向き合って生きていくことみたいな。
出来てる人には至極普通のことなのでしょう。
そうではなく身体と食べ物との付き合い方がめちゃくちゃでダイエットしてはリバウンドの繰り返しだったので、何も特別なことはしないことが秘訣ではと今は思ってます。
若い人、婚活したい人？、自分の美意識としてシンデレラとか美容とかを目指す人は、運動やトレーニング、食べる物を選んだり、正しい栄養を摂ってる上でのカロリー計算もある程度必要になってくるんじゃないかと思います。
自分も健康体重を維持というか、それが普通になれたら目的が変わって理想を持ったり美容体重になりたいと思うかもしれませんが。
健康体重が普通に成れることがまずは大事だと思ってます。
そうなれるメンタルも作り上げることも。

[78. 匿名]

食べないと 量少ないので慣れるからいいと思うけどな

[79. 匿名]

食事でしょう

[80. 匿名]

食事制限やりすぎると結党地下がってるのかフラフラする
でもあーー痩せてきてる！って実感が早い

[81. 匿名]

>>1
年取るほど基礎代謝落ちるから、筋力つけて基礎代謝あげるのが老後のためにもダイエットのためにも一番だろうなと頭では思うんよ、けど、動くのがめんどくて、あーこの一口我慢しよっかな…てなる。

[82. 匿名]

>>58
１０キロも歩ける努力がすごいですね！
筋トレは毎日されてますか？今は歩いていないのですか？

私もアラフォーでダイエットのためにジョギングを３キロ、ウォーキング２キロを半年前からほぼ毎日してますが体重あまりかわらなくて筋トレをしようと週2回くらい１０分からはじめたばかりです。
それだけでもちょっとだけやっと減りました。筋トレすごいですよね！

[83. 匿名]

>>22
えっ！どこどこ！？

[84. 匿名]

>>1
どちらもあるが多すぎて
参考にならない

[85. 匿名]

いや、食事だわ
きちんと自分の基礎代謝と活動代謝把握してPFCバランス整える

[86. 匿名]

>>34
すごい！BMIどのくらいですか？
私はBMI27で200回が限界、、
身体が重くて膝が泣く。
痩せたら沢山とべるかな。

[87. 匿名]

毎日運動してるとカロリー高いの食べても太らないよ、食事制限の場合はずっと制限続けるのかな？

[88. 匿名]

車通勤だけど自転車で通勤しようかな

[89. 匿名]

>>47
コンテスト出るレベルのガチ勢だってそうだよね
運動はずっとバリバリやって、ほとんどは食事で増量期減量期分けてる
増量期は筋肉増えるけど脂肪もそこそこついてるし

[90. 匿名]

>>8
相当なデブからなら痩せますよね？
50キロ代から後5キロくらい痩せたいのが難しいです。

[91. 匿名]

ダイエットは運動1割、食事制限9割だよ

[92. 匿名]

>>52
２週間じゃまだまだ減らないと思う
最低でも１～２ヶ月続ければ筋肉が増えてきて徐々に効果が出て来るはずだから頑張ろう！
踊る前にストレッチと５分～１０分くらいの筋トレもやるのがいいよ！

[93. 匿名]

>>44
かなり古いけど橘いずみの永遠のパズルが頭で流れました。

わかってる、わかってる、そんなのわかってる。でもできなーい！！

[94. 匿名]

飲酒、これも納得。
お酒を一週間飲まないと、1〜2キロ痩せる。
40代でも。
仕事帰りのビールに勝る幸せって、他におすすめないでしょうか…

[95. 匿名]

>>47
そうなんですね、その人によるけど食事は1日カロリーにしてどのくらいにしたら減るのかな。

[96. 匿名]

たまにトピに書いてますが1年で27㎏減らしたよ。

まさに王道です。
消費カロリーを計算したら、毎日2時間有酸素をしないと痩せない計算になる。でもやれば出来るもんだ。
職場ではいつもどこかウォーキングしてる人と言われてます。
あそこで見たここで見た、走ってた。とよくいじられます。痩せて根性あるね！(見直した)とも言われます。

痩せるのはなかなか楽しかった。
ちなみにアラフィフです。だから歳で痩せないと言われると、はてそうかな？と思ってしまいます。

[97. 匿名]

>>8
間食止めるだけでも効果はある

[98. 匿名]

仰天ダイエットでもジョギングしてるよね

[99. 匿名]

週２しか出なかった大が、週７出るようになったら永遠のように長かった停滞期が終わった
ありがとうバーリーマックス

[100. 匿名]

>>91
それ提唱してる森拓郎は本売りたいから言いまくってるけど
Twitterでは何だかんだで運動推してる

[101. 匿名]

毎日ジョギングしてる人を何人も見かけてるけど運動してる人は引き締まっててスラッとしてる人が多かったよ。

逆に運動しないで食事制限だけの子は、運動してないって分かるほど筋肉がなくてヒョロヒョロで栄養が摂れてないのか体が貧弱で顔が青白い人が多かった。

[102. 匿名]

>>8
運動しないとやつれた感じになりませんか？
食事のみでそれだけ痩せたら病気だと思われそう。

[103. 匿名]

酒も毎日、食事制限もしないけど体脂肪減ったからまじで運動。食事制限きついなら運動。
運動きついなら食事制限するしかないと覚悟決めたら

[104. 匿名]

私は普通の人が食べる1人前の量が自分には多いって事に気づいて今まで結構無理して食べてたんだな。と量を減らしてから凄く実感した。ガチガチな運動は苦手だから風呂上がりに15分くらい足パカやったりテレビ見てる間に軽めのダンベルやったり犬の散歩長めに行くとかして162/MAX67キロ→48キロに痩せたよ。期間は1年

[105. 匿名]

>>20
99%ってどっからきたのさ？笑
どっちが大事とかじゃなくて、食事と運動両方大事なんだよ。ダイエットは食事8割、運動2割。
これは一般的によく言われてるからね。

[106. 匿名]

何とか運動から逃げようとする意識を棄てることだ。

[107. 匿名]

何も食べないダイエットやる人は栄養バランス考えられない人で食べる物が悪いから歳取ってから皮膚とか髪パッサパサの魔法使いみたいなバーさんになるよ。

痩せてたら良いって物では無いでしょ？何でそんなチャレンジするの？

[108. 匿名]

えー、ジムや運動で痩せられる人は、元々そんなデブじゃなくて、あと少しウエストや脚を細くしたいとか二の腕スッキリさせたいとか、そういうレベルのダイエットじゃない？
やはり食事制限しないと全体的には痩せられないと思う。

[109. 匿名]

>>94
ビールやめてハイボールはダメ？
私はハイボールもやめなきゃ痩せないわこりゃって時は最初はカロリーゼロのコーラや三ツ矢サイダーみたいに味の濃い炭酸で口を満足させて、甘いの嫌だなって時はフレーバー付き炭酸水、そしてノンアルビールに移行してます。
いきなりビール→ノンアルビールだと似て非なる味だから拒否反応凄いので、何日か別の飲み物でビールの味を忘れてからノンアル飲むのがおすすめです

[110. 匿名]

食事8割がわからん
大会出るためカリカリにするならわかる

[111. 匿名]

>>106
どちらかというと、食事制限から逃げようとして運動やら代謝が〜やら言ってる人のほうが多くない？

[112. 匿名]

>>67
若いときに食事制限して痩せると綺麗なんだけど、
中年になってから食事制限だけだと本当に老け込むよね。
筋トレと高タンパクにして引き締めていかないと、本当に老ける。

[113. 匿名]

体動かすのが好きで仕方ないような人でデブはあんまり知らない

[114. 匿名]

>>94
毎日飲んでた時期でも体脂肪が18%でしたからやり方だとおもいます。コンテストに出るわけじゃないので体脂肪18%くらいならわりと痩せなほうとおもいます。

[115. 匿名]

>>108
普通体重以上なら食事制限いりますね

[116. 匿名]

>>96
すごいです！有酸素運動2時間、行動に移せるのがすごい。
“どこかしら歩いてる人"と認識してもらってると、仕事もしやすそう！

[117. 匿名]

>>111
私好きなもの食べてるけど毎日運動してるから全然太らないよ
てか、ちゃんと食べないと痩せすぎる

[118. 匿名]

あまりにデブだと運動もできないよね
膝腰に負担かかるから

[119. 匿名]

>>8
私も運動ナシ食事制限のみ45歳からダイエット
1年半かかったけど58kg→41kg
6年たった今45kgキープしてるけど食事は6年ずっと気をつけてるし45越えたらすぐにダイエットしてる。
なれたけど辛い時もある💦

[120. 匿名]

食事制限だけでも体重は落とせるけど、二の腕やお腹はダルんとしたままでいまいち締まらないから、やはり運動したほうがいいと思った。

[121. 匿名]

パーソナルジム通ってるけど、食事と運動(筋トレ)が大事だよ。禁酒は絶対ね。
きちんとした食事で体重減らす→運動でボディメイクする。的な感じ。
これで順調に痩せてきてる。

[122. 匿名]

>>87
一生続けられるくらいの食事制限をするんだよ。
だから、極端な食事制限はしない。炭水化物もお菓子も食べてる。ただ、食べすぎないようにして維持してる。
61キロから48キロに痩せたけど、食事に関しては全然辛くない。もちろん筋トレもしてるよ。
運動だって、ずっとつづけなきゃいけないでしょ？
それと同じでどっちもずっと続けることが大事。

[123. 匿名]

>>28
なるほど！！
と思った

[124. 匿名]

食事制限が楽しいならいいんじゃない？

[125. 匿名]

160センチ52キロ体脂肪34パーセント
体脂肪ほんと落ちない

[126. 匿名]

>>123
美味しかったことで良しとするのがコツ。

[127. 匿名]

運動したらお腹空いちゃって余計太りました。

[128. 匿名]

エア縄跳び20分と基礎代謝ちょいの軽い食事制限始めてまだ1週間だけど体触った感じとかもう違う
お肉が柔らかくなって見た目もちょっとスッキリした感じ
最初はふくらはぎの筋肉痛やばかったけど治って楽しくなってきたのでそのうち30分にしてみようと思う

[129. 匿名]

>>127
アクティブカウチポテトじゃんw

[130. 匿名]

>>32
泳いだあとお腹空きませんか？
寝るまでになにか食べてますか？

[131. 匿名]

運動してる人はもれなく毎日の食事も健康的

[132. 匿名]

風呂上りや寝る前にストレッチ続けてる
毎朝、スッキリ出ていろいろ調子良くなった

ハードな運動や外を歩いたり走ったりするのが苦手な人はそのあたりから取り組んでみたら。

[133. 匿名]

逆に運動しないで痩せようとするのか疑問
ダイエット以外にもいいことたくさんあるのに

[134. 匿名]

>>109
的確なアドバイス、ありがとうございます。
ハイボール良いですね
どんなウィスキーが良いのか、調べてみます！

[135. 匿名]

>>48
見栄えはかなり変わるよ

[136. 匿名]

結局腹6分目
健康にもいいてさ
でも1番難しい量よね
満腹中枢が乗ってくる頃にでしょ、無理だ

[137. 匿名]

>>118
座って寝てゴム引きとかどうですかね。

そもそもの話、長続きしない人は頑張るぜ！って最初から全力ダッシュで重い負荷でやろうとするから痛めるよ。
椅子に座ったまま足を浮かせて下ろしてとか、負荷もペットボトルを頭の上に上げ下げから始めてもいい。

とにかく日常に組み込んで毎日する事が大切なのであって、気まぐれに運動するのはよくない。

[138. 匿名]

>>32
水泳はある程度時間泳げば強烈に痩せるな　

[139. 匿名]

>>104
一人前多いのわかるー
外食でも家で冷凍うどんやマックでも、これが一人前だから残さず食べなきゃって無理してたし結果太った
10キロ落としたよ
今はいかに適量食べるか、子供と分けたり定食のごはん半分でオーダーしたりで工夫してる

[140. 匿名]

美容とかシンデレラ体重の人で健康的な食生活の人ってどれだけいるんだろう

[141. 匿名]

いきなり長時間、長距離、高負荷な運動をしようとするのが続かない要因でもあるよね
今ならYouTubeに沢山あがってる中から｢これなら出来そう｣な運動を見つけて、まずは一週間続けてみる
その後は同じものを継続するも良し、別なものをやってみるも良し
日々のルーティンに出来そうなものを選ぶ
即効性を期待することなかれ

[142. 匿名]

>>1
サプリメントで成功した人5%もいるの？
昔いろいろ買ったけど、どれも効かなかった

[143. 匿名]

ジムに行きたいと思ったらまずパーソナル受けてほしい。

[144. 匿名]

みなさんの体重と体脂肪率も知りたいな

[145. 匿名]

>>144
体重55キロ、体脂肪22%
身長159cm

[146. 匿名]

>>131
私は運動した後お菓子爆食いしてます

[147. 匿名]

運動しても痩せないんだが💧

[148. 匿名]

もう吐くしかない。

[149. 匿名]

かなり肥満な方が食事制限するならスルスル痩せるのは当たり前。

50キロ以内の体重の人が2、3キロ痩せたいなら必ず運動は必要だよ。食べなきゃ代謝も落ちる。

[150. 匿名]

ある程度ダイエットのコツ掴むと楽しい

[151. 匿名]

>>149
なんなら食事制限いらない

[152. 匿名]

>>146
いいんじゃない？私も食べてるし
ただ爆食はしないけど

[153. 匿名]

>>147
まじめにきっつい筋トレと少しランニングで2カ月たってからお願いします

[154. 匿名]

>>148
病みすぎ笑った

[155. 匿名]

>>5
そうだそうだ
まず、おやつをひとつ減らすことから。
運動はその次。
極端に「食べない！！」じゃなくてよし。

[156. 匿名]

>>101
近所に毎日走りに行く男性いるけど本当に羨ましいくらいスタイルいい
その男性見習って運動するようになったら調子がいいよ

[157. 匿名]

>>22
ソルト＆レモン好き！

[158. 匿名]

ジム行かなくても痩せるよ

[159. 匿名]

>>73
そうですよね、2年くらい前にサラダチキンスープ。みたいな生活で痩せましたが、痩せた時パサパサで。
これはいかんと思って普通に食べたら戻ってしまい。
タンパク質を取れと言われても。なかなか取りにくいので
どうしたら良いか。おやつまず減らしてます。
便秘も解消したい。ありがとうございます

[160. 匿名]

ゆるく運動してゆるく食事制限してる
数ヵ月後が楽しみ

[161. 匿名]

>>130
泳ぐ前にカサのある食事(例えばレンチンブロッコリー半株＋鍋用豚肉を茹でたものとサラダ＋具多めのお味噌汁＋小さい肉まん等)取った時は空かないですよ～！

プール後は家まで歩いてる間に水500ml飲むので空腹感も無く、ジムでシャワー浴びてしまうので帰宅後はスキンケアだけして即布団入ってます。ジム出るのが23時という遅い時間だというのもありますが。

休日昼間とか前の食事から時間経ってから行くとプール後グーグー鳴ってますが、まずは水やプロテイン飲むと落ち着くのでその後野菜多め＆肉か魚しっかり食べます。

昼夜問わず菓子パン、ケーキ、お饅頭などは食べてませんが、昼間にコーヒー(無糖)とチョコレート1～2個、クッキー1～2枚とかの完食はしてますよー！

[162. 匿名]

>>44
しっかり運動するぞ！と時間やメニューを決めたりすると絶対に三日坊主になる人は洗い物をしながら片足立ち、ドライヤーしながらスクワットみたいなながらエクササイズが最強だよ

[163. 匿名]

間食だけやめる
飲み物は水だけ
スマホしてる間はストレッチか足パカかとにかくなんかする
これを2月はやってみようかな😂

[164. 匿名]

>>4
一時はすごく痩せるけど、
その食事量でも痩せなくなり、
下手すると太り始める。
脳が飢餓状態と判断して、
体が超低燃費モードになる。
しかもそれが年単位でその状態。

[165. 匿名]

>>131
運動頑張ったから変なもの取り入れたくないって意識が出てきます
お酒も特別な日以外は入れたくない
食事面でのモチベーションは運動にあるかな
私の場合ですが

[166. 匿名]

間食どころか1日4〜5食
増量期てのもあるけど体脂肪26％以下になる

[167. 匿名]

確かに運動が1番
運動で地道に時間かけて痩せた分は普通に生活送ってればまずリバウンドしない
手っ取り早く痩せるなら食事制限かな
1週間で3キロ痩せたけど、でも普通の食事に戻したらあっという間に戻ったよ

[168. 匿名]

まずダイエットっていうワードからして難易度を高くしてる感ある。一生続ける健康法とか健康になるための生活習慣って言いかたがベスト。

[169. 匿名]

>>4
それはダイエットではない。

[170. 匿名]

ダイエット板は大体運動はそれなり、できればしたくない食事制限した方がいい？みたいな人が多いよね。

[171. 匿名]

ラジオ体操を毎朝全力でやったら何かしら効果ありますかね？昨日の朝やってみたら今日全身がめちゃくちゃ筋肉痛になっていました。

[172. 匿名]

>>4
効果があらわれやすいのは食べないことなんだけど、筋肉が最初に落ちるから基礎代謝が落ちて、結果食べだした時にダイエット以前より太りやすくなる。食べないダイエットがリバウンドするのはそういう事。

[173. 匿名]

>>149
50キロないなら普通の身長なら痩せなくても何の問題もないレベルだよ。
そっから数キロはキツいね。

[174. 匿名]

>>11
リングフィット で運動が習慣化したからリングフィット から卒業して、食事制限と部位別筋トレに変えたら（尻と腹）綺麗に痩せたよ
でもリングフィット やってた時の方がストレッチもちゃんとして全身動かしてたから、今より健康的だったかも
ダイエットのバランスって難しいね…

[175. 匿名]

食べ物でしょ。タンパク質だよ。

[176. 匿名]

>>32
月額いくらですか？入会金ありました？

[177. 匿名]

運動無し、食事制限（糖質制限）のみで２５キロ痩せたけどピタリと痩せなくなった。こっからは筋トレや運動しないと痩せないんだろうな。

[178. 匿名]

>>30
私はかなり効きました。
家でも毎日飲むくらい好きだったけど、なんとなく節酒から断酒になり、それだけでも痩せました。
肝臓の分解機能が全部お酒に使われてたんだなーと。

[179. 匿名]

>>161
教えてくれてありがとうございます！
減量順調だったのに数ヶ月停滞してるから泳ぎに行ってみようかと...。
夜歩くのお気を付けください🙇‍♀️

[180. 匿名]

運動嫌いだから逆にストレスたまって続かない。
食事制限はストレスにならないから今でも続けてる。

[181. 匿名]

3月中頃に健康診断控えててマジで焦ってる。とりあえずあすけんと歩数計のアプリいれた。日頃どんだけ食ってどんだけ動いてないかよーーーくわかった。これだけで大きい第一歩だ。残り一ヶ月あがきます。

[182. 匿名]

毎日ラジオ体操して夜白ご飯
抜いてる生活してるのに
やっぱり運転不足だな

[183. 匿名]

ジムに通うってなると利用しないとお金もったいないってなるもんね……

[184. 匿名]

>>8
元々3桁あったっしょ

[185. 匿名]

>>96
素敵！
私も今日からやる！

[186. 匿名]

おととい、夕飯こんにゃくと少しお肉食べた
昨日、体重計乗ったら
46.5に前日は47.1だったのに少ししか食べないのがいいのかなぁ

[187. 匿名]

>>34
娘さんはなんの関係が

[188. 匿名]

小麦粉食べないようにしただけで痩せた。他は普通に食べてた。

[189. 匿名]

>>161
私、泳いでたら、菓子パンやケーキ食べてても痩せてきた。
体脂肪もこれ以上落ちないほうがいいから、最近は痩せすぎないように揚げ物もお菓子も適度にたべるようにしてる。

[190. 匿名]

運動習慣ない人は細くてもスタイルはあんまりよくない。
脱ぐとたるんでたり

[191. 匿名]

>>139
そうなんだよね。適量取ることによってあまり運動しなくても徐々に痩せていくし前はご飯後苦しくて気持ち悪かったのが今は凄く快適

[192. 匿名]

>>29
食事制限が難しかったけど、嫌がらせを受けたストレスで喉詰まり発症して嫌でも制限できた
終息したっぽいけどまだ恐怖の後遺症あって今も生命維持の為のカロリー摂取が続いてる

私は家系的に太りやすい体質だからストレスさえ与えなきゃ百貫デブにできるよw

[193. 匿名]

運動してるから、スィーツ二個食べるようなことあっても太らない。もういちいちカロリーだの脂質だの計算してられない。
運動やめたら太るよ~とか言う人がいたけど、
しばらく運動できないときも太らなかったし

[194. 匿名]

そもそもデブは人並み以上に食べるからデブ。
それをダイエット始めた人並み以下しか食べない！(食事制限)を続けるのが大変。

で、デブの大半は暇だから食べる。ご褒美がスイーツ。そして食べることがストレス解消になってる。

暇だけど食べないでイライラ。ストレス解消できないでイライラ。
で、ストレス爆発、暴飲暴食もうダメだー！
↑
これがリバウンドの典型的パターン

余った時間を運動に当てれば無駄な完食を減らせる。
運動した分、食事制限よりも食べれるから栄養不足にもなりにくく食欲も落ち着かせやすい。
運動が習慣づけば運動自体がストレス解消にもなる。なにかのご褒美に運動器具やウェア、筋肉痛解消にマッサージや温泉とかもストレス解消になってくる。

運動のメリットは単純に消費カロリーだけじゃないのよね。

[195. 匿名]

運動って、痩せるためじゃなく、他の面でも恩恵が多い気がする。
病みにくくなったし、風邪も引きにくくなったし、胃腸のトラブルとか肩凝りや頭痛もアレルギーもなくなった。　　　
始めたきっかけはダイエットだけど、いいことたくさんあった。

[196. 匿名]

検診のとき、一日平均1時間くらいは、歩くことも含めて運動してるかと聞かれたからそれが健康の目安なのか。

[197. 匿名]

私は食事制限派だなぁ。批判されるかもしれないけど、運動しても筋肉増えない人や逆に体壊す人もいるのよ…
ただまったく食べないんじゃなくて量を減らすってことだけどね。

[198. 匿名]

>>55
していません
14年維持してます

[199. 匿名]

運動はしたほうがいいよ
痩せるためじゃなく将来の体のために

[200. 匿名]

なるべく体動かしたくない怠け者は、何とか運動しなくても痩せられる理論を探そうとするんだよね。

[201. 匿名]

運動はしたほうが体調も気分もいいじゃんね

[202. 匿名]

食事が９割～の作者の著者も、運動で痩せられたよという人もいるでしょうし、それはそれでいいと思います、と語ってる。

[203. 匿名]

>>100
運動９割だったら、本は売れないよねｗ
だってデブのほとんどは運動嫌いだろうから。

[204. 匿名]

>>197
筋肉増やすというより、４０代になると筋トレで減らさないようにするのが精いっぱい

[205. 匿名]

>>100
運動を前面にだしてないダイエットブロガーさんも、よく読むとやんわり運動すすめてたり、自分はちゃっかりジムに行ってたりする
ただ自分のビジネスのターゲットになる人々が運動嫌い、でも痩せたいって人が多いから、運動しろ！なメソッドは言えないだけ。
そらしたほうがいいに決まってるわ

[206. 匿名]

運動と食事だよね。
両方やらないと減らない。

[207. 匿名]

仕事から帰宅した夜中21時以降にほぼ毎日筋トレ2時間してウエスト5cm減ったのにもかかわらず体重がずっと60キロ前半な私はどうすれば…。

体重・BMIだけ見ると永遠にデブだからせめて50キロ代になりたい。

[208. 匿名]

アユールヴェーダの体質診断によると、私はかパという、運動しないで痩せることは難しい体質だそうです
ためやすい形成のエネルギーの体質なので太りやすく、発散して消費するために激しめの汗をかくような運動を毎日でもしたほうがいいよう。

[209. 匿名]

>>30
飲まないと的面に痩せるんだけど、長期間酒飲まなかったらアルコールに滅茶苦茶弱くなった。
お酒入りチョコだけでも酔う。

会社の飲み会はもう無理。

[210. 匿名]

アラフィフだけど、運動してるから、食事は何も制限してるものないけど、全然太らない
ジムに行けなくてあんまり運動できなかった期間も、リバウンドしない
それなのに、少し食欲落ちるとすぐ痩せてしまうようになった
運動してなかった昔は反対だったのに。

[211. 匿名]

>>210
現状痩せてる人はなんとでも言えるからいいよな
細けりゃ、大食いしてもバカにされないどころか羨ましがられるし

[212. 匿名]

>>194
少し前に食べない工夫で、暇な時間を歩くようにした。という書き込みが見事にスルーされていた。その後に、どこかのデブがどうやったらお菓子を止められますかと書いていて笑ったよ。都合の悪い事は目に入ってない。

[213. 匿名]

ダイエット版っていまだに知識のない人が多い。
脂肪１キロ燃やすのにどんだけのエネルギーが必要かとかすらわかってない人もいる。
だから、昨日より１キロ増えた～減った～一週間で３キロ痩せた～とか騒いでるんだよね
まずは本当に脂肪落としたいなら勉強したら？って思う。
そうしたら、なんちゃらダイエットだの断食だのだけで痩せようという思考にはならないはず。

[214. 匿名]

>>5
カロリーの過剰摂取だから余剰カロリーを制限してストレッチでもいいから多少の筋肉をつけ基礎代謝をあげてカロリー消費を効率よくするのがダイエットって担当医が言ってました。現代は食べ過ぎだと思うんだよね。満遍なく栄養なんて取れない。

[215. 匿名]

カロリーが全て。

[216. 匿名]

万年快便で肥ったことない。食べ過ぎたら太る前に胃が壊れる。

[217. 匿名]

>>214
私の担当医も、現代は肉体労働でもしてない限り、普通に過ごしてたら運動不足になるって言ってた。デブは甘えみたいなことも言ってたｗ
先生ご本人はそういうだけあって、鍛えてガッチリしまったスタイルでした。

[218. 匿名]

デブにどうやって痩せたの？何したの？って聞かれたから
ランニングと筋トレと答えたら、あ～とかふーんそれだけ？とかて急にテンション下がってた。

[219. 匿名]

>>218
○○を食べたら痩せたと言ってごらん。
次の日には買ってくるから。

[220. 匿名]

>>48
食事量を落としたままの生活が苦じゃなくて、女性らしい多少体脂肪が乗った身体がいいって方は向いてると思います。

[221. 匿名]

>>22
なにこれ美味しそう。ポテトも復活したらしいし、そろそろ行くか。

[222. 匿名]

運動すると、カロリー消費する大変さが分かるから、自然と食べるものを考えて食べるようになった。
このお菓子食べたら有酸素30分が無駄になる…って思ったらお菓子１つも悩むようになった！
好きなものを好きなだけ食べられないのはちょっと悲しい…笑

[223. 匿名]

食事が一番大事で次が運動

[224. 匿名]

>>213
他人の悪口はいいよ
自分のダイエットのこと書きなよ

[225. 匿名]

>>20
食事制限というか食生活の改善が必要。日々の食生活で身体は作られる。デブ飯生活のままだったら運動しても雀の涙。極端に食事を減らすのは続かないから適切なカロリーコントロールで充分。まずは、あすけん等のアプリに入力してみて食べすぎの事実を知ったほうがいい

[226. 匿名]

>>4
酒やお菓子を控え食事も腹八分目がちょうどいい！

[227. 匿名]

コロナになって2キロ痩せました。

[228. 匿名]

>>11
明らかに筋肉付いたのに見た目変わらないわけないよー　体脂肪減ってるんじゃない？

[229. 匿名]

>>222
でも運動を継続してるうちに、食べても消費してくれる体になってきたよ。
全然太らないの
あと、本当に食べたいもの食べたいときに食べてるから、余計なものは食べなくなったかな

[230. 匿名]

運動は続かないから～っていう人いるけど、続かないのは意志が弱く努力できないからでしょ
運動に限らずなんでも続かなきゃ成果出るわけないじゃん

[231. 匿名]

>>8
元の食生活がおかしい人ならそれは可能
[普通の食事]＋[余計なもの]を食べてた訳だから
余計を減らせば元に戻る。

そして年齢も影響する。
歳とると代謝が落ちるし
臓器を守るために皮下脂肪を蓄えようとするから
ある一定のところからは運動抜きには痩せなくなってくる。子宮がある女性は特にそう、そういうホルモンが分泌されるから。ちなみに分泌には個人差があるから痩せやすい痩せにくいに個人差があるんだと思う。

しかも歳を取れば取るほど筋肉は付きづらくなるから、運動始めるなら早ければ早いほどいい。

大きなお世話とは思うんだけど>>8さんはせっかく健康的になられたのだから、もうひと頑張り、運動をされると将来が楽になると思います。
ジムに行けなくても、毎日20分早歩きするとか。
毎日1分間でもいいからスクワットするとか。
エスカレーター使わずに階段使うとか。
ながらで出来る事でもいいと思う。何もしないより絶対にいい。
少しの意識がチリツモで未来の自分を救う、と思って私は頑張ってるよ。

[232. 匿名]

運動してもそれを上回る食事量で全く痩せない金髪メタボがいるよ。

[233. 匿名]

>>69
脂肪が先だよラクダなめんな

[234. 匿名]

デブは食事内容が酷い。
丼もの、揚げ物、生クリーム、アイスクリーム、チョコレート、菓子パン、ビール…

何でもマヨネーズ

馬鹿舌。

[235. 匿名]

>>20
恒久的な正しい食生活に改善するんだよ
制限というのは語弊がある

[236. 匿名]

>>4
なにも食べなくて仕事出来るの？
夜だけ抜くとかなら分かるけど

[237. 匿名]

運動すると、食事制限どころから、運動するためのエネルギーをちゃんと取らなきゃ倒れちゃうから、ツラいとこもあるんだよね
以前、あまりお腹空いてないからと食べずに長時間運動して本当に倒れちゃったから。
あと体脂肪も、ともすると少なくなりがちで、私の理想は２０％くらいなんだけど、運動してたらすぐ１６とか１７になるから、ちゃんと体脂肪に変わってるくれるものも食べとかなきゃいけない。
いいことばかりないです。

[238. 匿名]

>>125
筋肉全然ないね

[239. 匿名]

>>20
食事制限も運動も日常的にそこそこ継続できなきゃリバウンドするよ

[240. 匿名]

>>237
そういう人はちとダイエットトピには場違いかも
運動してもなかなか食べた分を消費できない、痩せないって人のほうが多そうだし
マイナスになるからしっかり食べなきゃっていうのは少数派では？

[241. 匿名]

運動はいいよ
メンタル安定してポジティブになるし 体幹も姿勢も整ってボディメイク出来る

食事制限だけで体重減らすよりも綺麗になる

ウォーキングも良いけど自重トレーニング10分でも取り入れると違う

[242. 匿名]

>>239
リバウンドってすぐにはしないじゃん？
例え今日食べまくっても、いきなり何キロもの脂肪がつくわけじゃない。マメに体重体脂肪計って増えるほうへシフトしてきたら手を打てばいいだけ
だから５キロ以上もリバウンドする人とか放置しすぎなんじゃない？

[243. 匿名]

運動はメリットしかないから運動嫌いな人はなんでもいいから好きな運動見つけられたらいい

散歩とストレッチでもいいと思う

[244. 匿名]

>>242
多分受験勉強みたいに、目標達成したら終わり、みたいな感覚になってるんじゃない？
痩せるまでが制限が多くてつらくて頑張ったほど、リバウンドしそう
ライザップがいい例

[245. 匿名]

>>238
それが原因で体脂肪率が上がってるのかな！？仕事してる時は24%辞めて家事しかしない引きこもりになってから脂肪が増えた。骨格筋率29%

[246. 匿名]

私は絶対運動必須派！
以前に、一か月くらい食事制限して、粉物や麺類は一切食べず、ごはんはお茶碗に少し、揚げ物もお菓子も絶って頑張ってもやっと１kg減、しかも体脂肪ほとんど変わらずっていう哀しい結果
で、もうやめて近所のジムに入会して、スタジオやらマシンやらヨガやらと楽しんで、食事は総量と栄養バランスのみ考えて制限はせずお菓子も解禁でやってたら、スイスイと５㎏減、体脂肪は７％減った。

[247. 匿名]

>>229
そうなんですが、カロリーや栄養素をこだわらずにスイーツなど好きなものを食べてた頃のような、心から楽しむ食べ方が出来ない寂しさみたいな感じです！

[248. 匿名]

>>70
酵素ドリンクって筋肉量保つだけのたんぱく質が多く含まれるんですか？

[249. 匿名]

>>246
慢性的にストレスがあると体重なかなかへらないよね。
ジムいきたいなあ。

[250. 匿名]

標準体重ってぽっちゃり設定だから参考にならない
美容体重でやっと普通かなって体型

[251. 匿名]

毎日何十キロも歩いてるのに痩せないメタボ。
食べる物と量が異常。

[252. 匿名]

>>250
ぽっちゃりくらいが健康にはいいんだよ
男うけもいいいし

[253. 匿名]

モデル体重目指してるとかいうブスいて笑ったｗ

[254. 匿名]

仮に運動で痩せても食べ物変えないとキープできないよ。
運動だけで痩せようとするのは無理がある。

[255. 匿名]

>>140
スイーツとかスナック食べてないだけで
健康的な食生活の人がほとんど

アラフィフからは何かしらしてるか少食だと思うけど

毎日おやつ食べたり菓子パンだべたりしないだけでは？

[256. 匿名]

>>252
男ウケ一番いいのは美容体重

[257. 匿名]

>>4
それが無理だから運動のほうが痩せる

[258. 匿名]

>>256
顔とおっぱいです

[259. 匿名]

>>258
太ると胸は出来るけど

キャバ嬢も安いとこじゃなきゃぽっちゃりなんていないし
女優も受付嬢も美容部員もぽっちゃりはみない

[260. 匿名]

>>259
だよね。男も細い女性のほうが好きだよ
婆とブスは体型関係なく論外だけどｗ

[261. 匿名]

>>259
美容部員はマツコみたいな人見たことあるよｗ

[262. 匿名]

>>254
私痩せたよ～
１０年くらいキープしてる
好きなもの食べても太りにくくなったよ。体質変わったみたいに。
先週もオムライス、エビフライ、ロースかつ、マクドと食べたな～。

[263. 匿名]

不健康に食べないでモデル体重より
好きなもの食べてがっつり運動して標準体重の方が幸せ度も高いと思う

[264. 匿名]

菓子パン３個、甘いコーヒー
マックがおやつ

こんな食生活ではいくら歩いても痩せないよメタボさん

[265. 匿名]

>>255
とは思えないな。
ガルちゃん見てても夕食は炭水化物抜きとか変な食生活を当たり前にしてる人が多いよね。

[266. 匿名]

>>86
BMIって体脂肪ですか？分からない(笑)160の54キロです。2キロ走って1500回なわとびしてます。その分食べるから痩せないのかな。
息子と娘とやってます。二人とも部活動休みだから一緒に運動してます。娘が骨太でガンダムみたいなんですよ。なわとびで引き締まって身長が伸びたらいいなとおもってます。
息子はガリガリです。

[267. 匿名]

>>266

[268. 匿名]

>>267

Security check

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[269. 匿名]

>>265
自分は45までは普通に食べてる分には太らなかったしお酒も控えなかった

でもお菓子もスナックも菓子パンも食べなかったし食事のバランスは気を使ってたよ
マヨネーズとかバターも使わないし 肉の脂身はしっかり取るとか 小麦粉は全粒粉でたまにパンケーキとか 玄米食とか

細い人の日常ってそれが当たり前で 体にいいものをしっかり食べてる

食べたい時はラーメンもピザも外食も楽しむ

[270. 匿名]

運動なんかしなくても、アンダーカロリーにする。それだけ。

[271. 匿名]

>>268
ありがとうございます！

[272. 匿名]

今日も運動した
明日は泳いで来よう

[273. 匿名]

>>174
やっぱり、食事制限必要かーー。
アドバイスありがとございます。
真似してみますね^ ^

[274. 匿名]

>>228
荷物とかも軽々もてるようになったり
子どもを長時間抱っこして歩けたり
凄く自分では変化を感じるけど
見た目変化は感じない…
顔とお腹が凄いし冬服だからかな？

[275. 匿名]

>>1
普通の人は運動だろうね！
巨デブは食事の見直しからだからね！！

[276. 匿名]

大学の時作るの面倒で豆腐とかほうれん草ばっか食ってたら10キロ痩せた

[277. 匿名]

>>251
さすがに数十キロも歩いてると痩せると思うけど

20キロとか30キロとか歩いてる訳でしょ？

[278. 匿名]

そりゃ、食事8割運動2割は分かるけど、中年になると運動は必須だな

健康維持目的も出てくるし
食べないだけでは、ただ細いだけの魅力のない体型になるもんね…

体動かす仕事しているか、してないかでも差が出てくるんじゃないかなぁ

[279. 匿名]

部屋の中で足踏みしたのをウォーキングと言ってる豚。
食べる物の制限もしないから、更に大きな豚になってる。

[280. 匿名]

ウォーキングすら苦痛に感じてやめてしまいました。
毎日毎日、また歩かなきゃ！また明日も明後日も・・・あぁ憂鬱だ。という気分になり途中で挫折してしまいます。
運動が面倒だからとかではなく、ただストレスになって辛くなってくる。

[281. 匿名]

>>145
宇野昌磨と同じ体型ですね太ってません

[282. 匿名]

>>269
まあ、中にはそういう人もいるんだろうけどさ、そんな人どれだけいるんだろうって話。

[283. 匿名]

ガッチリ体型だと思い込んでるメタボ。

手足が短い、首は埋もれてる、妊婦のようなお腹なので反り腰。

[284. 匿名]

運動が間違っていては効果がない。

足はほとんど上がっていない、手はぶらぶらさせてだらしなく歩いたり、部屋でふらふら歩くのも１歩にカウントしてる金髪デブ。

適当に数えた歩数を書いてる、１日30キロ歩きましたと。

食生活は溶けたアイスクリームは飲む、クロワッサンに生クリームをつけて食べる、大盛りご飯、大盛り唐揚げ、ビール。

何年も続けてるらしいが痩せる訳ないわな。

[285. 匿名]

長文失礼します。
アドバイスください！


食欲がすごくて欲に勝てず困ってます。
甘いものもやめられないです。
腹持ちするアボカドや食欲抑制効果のある糖質の少ないグレープフルーツを食べた時期がありましたが食欲のすごさは変化なしでした。


最近は
朝：サンドイッチ、コンビニスイーツ２つ
昼：自炊弁当９００ｍｌ弁当（野菜料理5種類、鶏胸入、白米弁当箱の4分の1）
退勤後休憩室で水切りヨーグルトにはちみつかけたもの
帰宅途中、パン２つ
1日に水は２ｌ以上


甘いものでお手軽に食べられるものって炭水化物系が多くてついつい食べてしまいます。

上記の朝、帰宅途中を抜かすと仕事中に40分近くお腹がグーグーなり、遅めの帰宅後に何かしら食べてしまったりするのでどう食欲を抑えたらいいか教えてほしいです。


ちなみにデスクワークで8時前に家を出、20時半過ぎ帰宅です。食べ過ぎだと自覚してますが、食欲に勝てません！抑えたいです！！

[286. 匿名]

>>251
看護師？夜勤あると太りやすいってきいた。

[287. 匿名]

前に夜中子供寝た後に１時間ぐらいジムに行って筋トレと有酸素運動やったけど、1キロも痩せなかったし、見た目もあまり変わらなかった
食事も気にしてなかったし、専業で日中あまり動かなかったから意味なかったのかな…

[288. 匿名]

>>140
健康オタクだからこそシンデレラだよ。あすけんの指示に従ってるから薄味だし脂質高いのや菓子ジュース摂らない。こまめに動くのと徒歩移動を心がけてる。

[289. 匿名]

>>287
何ヶ月続けたの？脂肪１キロ燃やすには7200キロカロリー。1時間走っても300とかそんなもんだから計算上は１ヶ月はかかるだろうね。食事制限も併用すると早いけど。
筋トレで見た目に変化出したいなら3〜4はかかると思った方がいいよ。

[290. 匿名]

>>285
砂糖とりすぎで腹減っちゃうんじゃない？パン、スイーツやめて米に置き換える事できない？もし無理そうなら冗談抜きで一回病院行った方がいいよ。糖尿かもしれない。

[291. 匿名]

>>285
追記だけど食欲異常はいつから？糖尿もだけど血糖値の病気かも知れないし、砂糖依存、無茶食い症候群も色々考えられるね。

[292. 匿名]

>>289
そこまで根気が続かない人も多いんでしょう。
ジムでもいつまにかこなくなる人も多い。長年貯めこんだ脂肪がそんな短期で燃えりゃしないよと思うけど。

[293. 匿名]

電子レンジやオーブン、お湯が沸くまでの待ち時間にエア縄跳びしてる
運動不足なのもあって1.2分程度でもキツい！けどエア縄跳びの後家事とかやると汗かいてくるくらいポカポカする！
まだ見た目や数値には表れてないけど、頑張って続けます

[294. 匿名]

>>285
サンドイッチ、スイーツ、パンをおにぎりに変えてよく噛んで食べる、というのはどうでしょう？
お米の方が腹持ちがいいので全体的な量も減るかもしれません

[295. 匿名]

>>289
1年ぐらい行ったかなー
コロナで退会しちゃって宅トレに変えたけど太りも痩せずもせず…（笑）
もう少し頑張ってれば成果出てたのかなー

[296. 匿名]

中年男性のデブ、喫煙者は臭い。
しかし本人は全く気付いてない。

[297. 匿名]

体重減らしたいだけなら食事制限だけでいいんだけど、引き締めたい、見た目を良くしたい、リバウンドしたくない、太らない身体にしたいと思うから運動や筋トレは必須なんだよね。
しかも習慣化して長い目でやらないと無理。

[298. 匿名]

>>290
色々検査しましたが、糖尿病ではなかったです。でもこのままでは危ないので糖分のとりすぎは良くないですね。

[299. 匿名]

>>291
食欲は高校あたりからずっとで、その後留学しそこでもっと食欲が加速しました。

[300. 匿名]

>>294
おにぎりのほうが腹持ちがいいんですね！まずはおにぎりに変えていくところから始めてみたいと思います。

[301. 匿名]

>>299
味覚が欧米仕様になってしまってない？問題は食べる量では無く質だと思う。量減らさなくていいからまずはパンやお菓子じゃなく米とか和食を心がけてみて。むしろ食べる量増やしていいから甘いものやめよう🍰
どうしても甘いのがいいならバナナとかりんごで。

[302. 匿名]

>>281
そうなんだw
見てくるわ

[303. 匿名]

私は食事制限が嫌で筋トレから始めてしまったのですが、体重は変わらなかったのにまわりから「痩せた！？」って言われるようになったので、後から食生活を改善したのですが、筋トレやってたからか？以前みたいに「お腹いっぱい～」まで食べられなくなりました。

以前はテレビでマックのCMみるだけでお腹が鳴る始末だったのですが、今は何とも思わなくなりました。

食べる量も中身もだいぶ変わったのですが不思議とストレスもありません。

食事制限だけしていたら、もっと食にこだわってしまってストレスだったかもしれません。

[304. 匿名]

肥満は炭水化物と揚げ物が大好き。
食生活を変えないから運動しても肥満のまま。

[305. 匿名]

肥満メタボの食生活を見ればそうなるのは当たり前だと思うよ。

[306. 匿名]

>>288
うん。だから、そういう人ってどれだけいるんだろうって話

[307. 匿名]

>>299
欧米のほうではないですが、沢山食べるのが当たりな国民性のところだったので食事量が増えてしまったんです。基本どこの国の食べ物も好き嫌いなく、みんなが嫌う独特な味も好んで食べられます。

[308. 匿名]

>>307
間違えました。
>>301に返信するところが自分のとこに返信してました。

[309. 匿名]

>>282
自分の周りは40代でもスリムな人多いよ
特に制限はしてないけど食には気をつけてるよね
お酒も好きだし

ただ美容系の仕事柄ってのはあるけど

[310. 匿名]

マメに動くタイプじゃないし
ゴロゴロしてるの大好きなので 運動はしっかりしてる
体型もそうだけどメンタルにいいしすっきりして気持ちよく眠れる

メリットを自覚出来たら運動もやる気になる

[311. 匿名]

>>32

最近ジム入会したんだけど、バイクや走ったり
他のマシン使っててもあまり痩せなくて、

週2回2時間だけだからプールの方がいいのかな…。

[312. 匿名]

>>311
水中ウォーキングするならビート板でバタ足練習挟むと痩せますよ

ただ週3～4は通うのがベストかな

[313. 匿名]

>>312

増やした方がいいですよね〜。
ありがとうございます！！

[314. 匿名]

>>5
若い時はね。アラフォーだと筋肉をつけない痩せ方は痩せた後つむ。登山クラブに入り80から50になり今コロナで中止だけど川辺とか個人的に歩いて48キロをキープ。
食事の他にえびせんべいとかお菓子も少し食べてる。若くないなら食事抜きはダメ！

[315. 匿名]

基礎代謝カロリー＋消費カロリー−摂取カロリー

これでオーバーカロリーが続くと間違いなく太る。

[316. 匿名]

運動好きで10km走ったり、冬山登ったりするけれど
消費カロリー以上に食べ飲みするから
70kg超えの万年デブ
運動もだけど、食事管理も大事😭

[317. 匿名]

>>32
その運動習慣、この先もずっと続けばいいけどね…

[318. 匿名]

「ダイエットは運動1割、食事9割」って本を図書館で借りて読んだばっかり。やっぱり食事だよなーと思ってたところ笑　いろんな情報、自分で取捨選択することが大事だね。なんにせよ、地道な努力は必要だね。

[319. 匿名]

>>285
タンパク質って食欲抑える効果がある程度あるみたい。

[320. 匿名]

やっぱり筋トレはいるよね

なぜダイエットに筋トレが必要か？【綺麗に痩せるための３つのメリット】

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