ダイエット中の運動量

[1. 匿名]

今年の5月からダイエットを始めて158㎝61キロから159㎝57.1キロまで落とすことが出来ました。
今は、軽い糖質制限とジョギング、ヤーナリズム、筋トレを毎日計画を立ててしているのですがなかなか痩せず、毎朝自分の体を見て落ち込む日々です。
53キロまでは体重を落として引き締めたいです。
ダイエットに成功した方はどれくらいの頻度で運動していましたか？また、何をしていたのか知りたいです。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

とにかく筋トレ。有酸素はストレス発散程度にやってる。キープしやすいよ

[4. 匿名]

すごい鼻と口が凝縮された顔になってる

[5. 匿名]

>>4
トピ間違えました

[6. 匿名]

運動は毎日30分のウエイトトレーニングしかしなかったよ
有酸素運動は全くしなかった
でも食事制限は厳しくした
半年で170/65から53になった

[7. 匿名]

>>5
わろた

[8. 匿名]

>>1なんで身長伸びたんだろうね

[9. 匿名]

平日　仕事後に７～１０ｋｍラン　筋トレ３０分
休日　１５ｋｍラン　３ｋｍスイム　筋トレ３０分

これで１０ｋｇ落ちた
ダイエットした当初は２ｋｍさえ走り切れなかったけど今はマラソン完走できるほどになった

[10. 匿名]

>>8
うん、思った

[11. 匿名]

>>8
本当それ
なにがあったんだろうね(笑)

[12. 匿名]

>>8
1cmぐらいなら誤差の範囲でしょ

[13. 匿名]

>>4
思わずトピ画を見直しちゃったよ笑

[14. 匿名]

>>1
わー私とすごい似てる！！155センチ 58キロです。
私も5月から9月に4キロくらい痩せたんだけど、突然やる気が途絶えて
いま3キロ戻ったとこｗｗｗｗｗ

また先週から頑張りだしました！
私は一日一時間（筋トレ10分と踏み台昇降40分）を
週4か５やってます！！
私は目標52キロです！頑張りましょう！！

[15. 匿名]

>>9
すごいね。
けど普通はまず食事制限だね。運動は息が上がる程度のウォーキングやスイミング、ゆっくりした動作の筋トレで少し体重落としてからじゃないと、無理したら膝壊れてなかなか完治しない私のようになる。

[16. 匿名]

ウォーキング早歩きで90分。
夜は炭水化物なし。
2年で8キロやせました。
家の中では体幹トレーニングを
気が向いた時にやっています。

[17. 匿名]

もちろん運動も大切だけど、おやつを一切やめると結構効果があります！
最初は辛いけど、次第に食べなくても平気になるし、何より経済的にも助かるよ。

[18. 匿名]

>>8
わざわざ伸びている事を明示していてるって事は、誤差じゃないんじゃない？

[19. 匿名]

軽い糖質制限+筋トレを週2～３回、1回1時間ぐらいを半年続けて、
体重はあんまり変わらなくて55㎏→52㎏。
でも体脂肪率28％から18％まで落ちました（身長162）。
身体も全体的に引き締まったよ。
筋トレは続けてて食事は普通に戻しつつある。

[20. 匿名]

>>9
最早ダイエットのレベル越えてて草
すごいね

[21. 匿名]

週3回ジムでマシーンと格闘
週2回プールで30分歩く。
クロールを500m
これを7年間続けている。
結構頑張っているけど
体重は変わらず。
どちらかといえば筋肉が付いて
引き締まった感じ。
本音は痩せたい。

[22. 匿名]

主さんと似ていてビックリしました。私は159センチ、体重62キロ台でした。4月から毎日カーヴィーダンスをやり、低糖質の食事（１日一食は小松菜一束、木綿豆腐一丁、もやし一袋、ワカメを茹でて、めんつゆに付けて食べる。）をしたところ３ヶ月後には54キロまで落ちました。そこからスクワット120回で体の裏側（背中、二の腕のぷるぷる、太ももの裏側）に筋肉をつけるようにして体重は落ちずキープしています。
目標は52キロ台でしたが、私はアラフィフですから健康の為に現状をキープすることにしました。先日、骨密度診断、動脈硬化検査は年齢より若く出ました。
お互いに頑張りましょうね。

[23. 匿名]

皆さんのいう筋トレは何されてますか？
やはりジムでやる感じですかね？
最近、めちゃくちゃ太って、コアリズムだしてきたのですが、体力的にきついです涙

[24. 匿名]

飽き性なんで
日替わりで30分
ビリー隊長 足パカ ハンドクラップ カーヴィ その場ジョギング 踏み台昇降してまーす。

2ヶ月で-7kg です。
食事制限もしてます。

[25. 匿名]

私は3月からダイエット初めて、とりあえず毎日一時間は歩いたり走ったり、筋トレ気が向いた時にするで9キロ落とした。
リバウンド防止に今は一時間のジョギングのみ。
体重は変わらないけど、肌が綺麗になるから苦しくても走ってる。

[26. 匿名]

30才過ぎたあたりから運動しても
痩せにくい体質になった。

[27. 匿名]

私も158㎝、60kgからダイエットしてて5ヶ月で50kgになりました。
あと、3kgは痩せたいです！

ゆるい糖質制限(夜だけ炭水化物抜き)と、片道45分早歩きしながら出勤のみです。雨の日も頑張って歩いてます。

一緒に頑張りましょうね！

[28. 匿名]

>>23
私は筋トレのアプリを何種類かと、YouTube動画と、日替わりで変えてやってるよ。
パーツや強度、時間で選んでる。
毎日２０分ぐらいだし、ジムに行くまでもないから。

[29. 匿名]

3ヶ月くらい早歩きで1時間半〜2時間犬の散歩しました。犬にも自分にも運動になって一石二鳥
もちろん食事制限もしてたけど、これで157cm50kg→44kg

経験測だけど、ウォーキングとか軽めの運動がいいと思う
ジョギングとか走る系の運動した後はお腹がすいて仕方ないので
ダイエット頑張って！

[30. 匿名]

毎日7～15㎞(60～120分)、雨の日はコアリズムや踏み台昇降を90分、高重量の筋トレを日替り部位ごと、食事制限、やったことの消費カロリーと食べたものの摂取カロリーをおおよそで記入して毎日-200キロカロリー以上になるよう心掛けた
半年で体脂肪率30→15％、体重は-13㎏

[31. 匿名]

>>18
O脚直すストレッチなんかやれば1センチくらい伸びることもあるしね

[32. 匿名]

>>1
>>8


主さんもしかして高校生？身長伸びてるってことは

[33. 匿名]

>>21
私もジム通ってます
>>21さんの運動量わたし足元に
およびません
相当 肉付いているんでしょうね
体脂肪率が低いのではないですか？

[34. 匿名]

>>8
気づかす、爆笑した🤣

[35. 匿名]

８時間ダイエットと、毎日30分の筋トレとヨガをやってる
本当はもっと運動した方が良いのだろうけど、自分の性格を考えるとゆるーく長く続けた方が良いなと思いまして。
まだ１週間だけど、１kg落ちたよ☺️
これからも頑張ります🙋

[36. 匿名]

>>1
私と似てる
159の58で、できれば51くらいまで減らしたいけど、先が長い…
ただ私の場合、体脂肪率が35％もあるから実際はもっと太ってるんだけど…

[37. 匿名]

私は週２～３ペースでジムに通ってます。その日の体調によって運動量を調節。
家では食事制限←お菓子を食べない、小麦粉で作られたものは食べない(太りやすいと聞いたので)

体重は変わらないけど、体が引き締まった気がする
お腹が気になるので腹筋も取り入れました。

40代 155㎝ 53㎏
あと３㎏痩せたい❗

[38. 匿名]

>>11
アラフォーで10kg太ったら1cm縮んだから加齢かと思ってたけど、元に戻ったら身長も元に戻ったよ。
友人でも痩せたら身長が伸びた人は多い。

重みで脊椎の隙間が微妙に狭まるのかも。

[39. 匿名]

運動してるから、筋肉量が増えて体重があまり減らないんだと思う。
ダイエット前よりもサイズはダウンしてると思うよ。
体重減らすことよりも、体脂肪率を減らすことを気にするとイイ体になれる

[40. 匿名]

最近ずっと筋トレばかり
それも二日に一回の全身筋トレの軽いやつ

食事内容も前よりは改善して馬鹿食いしなくなったな

筋トレしてくびれた

[41. 匿名]

9月頃から6キロ痩せて158センチ44キロになった。
運動は全くしてない。
寒暖差でバテて食欲がなくなったので食事を減らして間食を一切しなくなったら痩せました。
今はヒップアップのためにスクワットをしてるけど、ダイエットはまず食べる量を減らすことだと思うよ。

[42. 匿名]

164ｃｍ74ｋｇもあったけど、今年の2月から低糖質ダイエットとウォーキング一日6kmして、64ｋｇまで合計10kg落ちました。

歩くのでは物足りなくなって今はゲル底のアシックスのランニングシューズを履いて膝を傷めないようにして毎日仕事後夜に7km走っています。でも体が慣れてしまったのか中々体重が減りません。

完全な断糖食は体に悪そうだし、多分走るの増やしても10ｋｍ走ろうかなと思っているところです。
停滞期乗り切るのは大変ですよね？

目標は50ｋｇ台です。

[43. 匿名]

ここに、ものすごい運動している人がたくさんいるけど尊敬するしうらやましいけど普通の人には無理。
そんな暇もないし。

私はＢＭＩ17体脂肪22を何年も維持してるけど、毎朝一時間歩くのがやっとだよ。
あとは食事管理する方が一番楽。

[44. 匿名]

>>43
心が荒んでるね…

[45. 匿名]

>>29
走っちゃうとお腹すくんだよね。
けど走らないと倦怠期から抜け出せないしリバウンドの増え方がエグイ。
運動とは一生お付き合いしないといけないみたい。

[46. 匿名]

いや
それが普通の人へのアドバイスでしょう

[47. 匿名]

>>46
自分の筋肉自慢マウントしたいなら自分でたてなよ

[48. 匿名]

>>5
気になります(笑)

[49. 匿名]

身長伸びたのは、筋トレ効果じゃない？
体幹鍛えると猫背治って姿勢よくなるよね！