うつ病の症状を和らげる方法

[1. 匿名]

うつ病に理解のある優しい方が沢山いて嬉しいですし、勉強になります。
うつ病の症状を和らげる方法や実践している事などありましたら教えて下さい。
少しずつ治して周りに迷惑をかけない様に生きていきたいです。

[2. 匿名]

運動

[3. 匿名]

バナナがいいらしい！

[4. 匿名]

笑う

[5. 匿名]

[6. 匿名]

夜更かしをしないことかな…

[7. 匿名]

[8. 匿名]

まずガルちゃんをやめること。
メンタル弱い人は病気悪化するよ

[9. 匿名]

少し周りの人を頼った方が、お互い気持ちが楽になると思います。
無理せずに。

[10. 匿名]

早寝早起き。
陽の光を浴びる。
散歩。

鬱の方によく勧められることばかりですが、効き目あります。

[11. 匿名]

太陽の光をちゃんと浴びて、
誰かにそばにいてもらう

[12. 匿名]

お風呂に浸かってゆっくりする

[13. 匿名]

眠れる時は
ぐっすり眠る

[14. 匿名]

リラックス系のヨガがいいと思います

[15. 匿名]

やっぱり規則正しい生活しなければ
本当にまたってなってしまうし
波があるのでね、、、

睡眠取らなきゃ治るものも治らないです

ヨダレ垂れるからね私なんか、、、ボーッとあんましなさんな！

[16. 匿名]

私も鬱で3年間苦しみましたが、震災がきっかけでぽんっと外に出れるようになりました。被災して避難生活してたから余計なんですが…
まず、あまり深く考えないこと。雨の日以外はお外に散歩に出る事。人に何か言われても、そーゆー人もいるしなーって言われたことをまともに受け取らないことです

1さん、ゆっくりまずは休んでくださいね^ ^

[17. 匿名]

宇多田ヒカルさんの歌は癒しをくれます( ´ ▽ ` )ﾉ

[18. 匿名]

整骨院に通うようになり、歪みをなくしたら
楽になりました。

[19. 匿名]

４、うつは笑う事は出来るんだよ

[20. 匿名]

体を温める。行けるのならば温泉などにじっくりつかるとだいぶ和らぎます。
外に出られないなら家のお風呂で温める。体を冷やさないようにする。
気分がいいなら外に出る。

[21. 匿名]

人に話を聞いてもらう。
迷惑がかからない範囲で。
だから私は電話占いといのちの電話で乗り切った。

[22. 匿名]

幸せなんだ、って思うこと。生きれるって苦しいけどやっぱり幸せだよ。いつか乗り越えて心からそう思える時が来るといいですね。

[23. 匿名]

私の母も躁うつ病です。
薬の副作用で太ってしまったこともあってジムに通ってます。
身体を動かすことで気持ちもスッキリするみたいですし、ジムでできた友達同士で旅行に行ったりして楽しそうですよ。

[24. 匿名]

散歩はおすすめです。
陽の光を浴びてのんびり歩くといいですよ。
夫にはそれが良かったみたいで
徐々に良くなっていきました。

[25. 匿名]

人と比べないこと！
いい意味で、自己中になること！

[26. 匿名]

3だけど何でマイナスなのか分からない。鬱、バナナでググってみてください。

彼のお父さんが鬱で昔調べてスイーツ作りました

[27. 匿名]

私も長年うつなんだけどプールと海で泳ぐと何だかスキっとします。でも夏限定だけどね。

[28. 匿名]

時間がもったいないと考える事？無理？

[29. 匿名]

たまごを食う

[30. 匿名]

一度病院に行ったけれど、薬を勧められて、でもどうしても薬には抵抗があったので断ってから、再診の予約できずにいます
認知行動療法、紹介してもらうだけに行くのもなって億劫になってる…

[31. 匿名]

今まさに鬱状態でした。
昔から自己流で治療？してきたのですがやはりつらいし治らないです…
心療内科いくべきなのかな？
でも薬漬けにされるって言うし戸惑ってる。

[32. 匿名]

玄関から一歩でもいいから外に出て、太陽の光を浴びる、外の空気を吸う。自分を責めない事。自分一人じゃないんだと思う事。誰から何を言われても気にしない事(自分のペースでね)。笑う事かな...。

私はこれで大分救われて、今では前より表情が明るくなったと言われました。

[33. 匿名]

右ひざ左ひざを交互に叩いて、過去の辛い事は終わったんだと暗示に掛ける方法があったけど。
うつ、って人それぞれだからその人に合った方法がいいだろうけど運動だよ、外にまず出て歩くことだな。

[34. 匿名]

私も母親が亡くなってから、鬱の様な感じです。
喉のつかえ感があったので、病院に行ったところ甲状腺は腫れているが血液検査的には問題ないと言われ、
薬局でストレージHタイプを服用しています。
精神的な事は理解されにくいので辛いです。

[35. 匿名]

普通にうつ病の和らげ方のお勧め書いたらマイナス(ノ_＜)

[36. 匿名]

すでに出てるけど早朝散歩で朝日を浴びる
私は効果てきめんだった
あとパソコンから離れてみる
パソコンで気になること検索しては更に落ち込んでの繰り返しだったから

[37. 匿名]

ウツ病克服しました。
投薬もしてましたが、はっきり言って、ウツの原因となっている環境を改善しないと よくならないと思います。
仕事変えたら、あっさり治りました。

[38. 匿名]

外を歩く、パートナーを探すすなわち犬を飼う

[39. 匿名]

ガーデニングや家庭菜園。
土に触れる、お日様に当たる！

[40. 匿名]

まず、ネットをやめてほしい。ネトゲーやって２ちゃんのオトモダチと接触が長くなって夫が鬱病になったと私は確信してる。それだけとはいわないけど。がるちゃんするのもやめたほうがいい。

[41. 匿名]

よく笑う人は鬱にならないよ

[42. 匿名]

平成18年からうつ病で昨年完治しました。
規則正しい生活
昼寝をしすぎない
軽い運動
１日にひとつでいいので何かやり遂げる（毎日じゃなくていい、掃除とか整理整頓とか）
とかは効果があったと思います。
あと今もプールに行っていますがゴーグルをつけて水の中を見ていると小さなことはどうでもいいと思えて心が軽くなります(*^_^*)

[43. 匿名]

3マイナスだけど、バナナ食べてセロトニンが増えるから効果的だよ

[44. 匿名]

31さん
ちゃんとした先生は適度な量の薬を処方してくれるので、是非行ってみることをおすすめします。
いい病院が見つかるといいですね！

[45. 匿名]

うんうん。
バナナと散歩はいいんだよね。

[46. 匿名]

うつに苛々してる人の書き込み、最もなこともあるけど、一概にそうだとは言えない

[47. 匿名]

バナナはトリプトファンが豊富で、セロトニンを出す効果があるんですよね。
肉や魚、乳製品もトリプトファンが豊富なんだそうです。

[48. 匿名]

心療内科に行く

[49. 匿名]

なんですすめてるのにマイナス付ける人がいるの？

[50. 匿名]

私は夢中になれるものを見つける事でした
趣味でも資格でもなんでも自分が夢中になれる事があれば周りの事なんて忘れていれました
そのうちなんであんなに悩んでたんだと世界が明るく見えるようになったと言うか深く考えなくなりました
その夢中になれるようなことを見つける事が大変なのですがゆっくり少しづつ見つけていければと思います

[51. 匿名]

＞３

なぜマイナス？
バナナはセロトニンに働きかけるので
鬱病に効果ありと言われていますよ。

[52. 匿名]

マイナスつけるようなコメントなくない？

[53. 匿名]

うつ状態だと身体が緊張しているので身体の歪みや首のコリをほぐすといいですよ！

[54. 匿名]

カウンセラーさんは相性もありますが、良い人に会うとやっぱり違うみたいですね。
あと、周りの鬱の方が試しているのが、セントジョンズワート、マカ、ターメリック、たまに海に行く、背骨矯正など。
肝臓が副作用で弱い方は、レバーを摂るなど。
あと背骨を蒸しタオルなどで温めるのも良いと聞いたことがあります。

[55. 匿名]

太陽を浴びる

[56. 匿名]

5年間、鬱で入退院を繰り返していましたが、寛解しました。

今は軽い眠剤だけで、バイトもできるようになりました。

ベタですけど、恋は本当に効きます。

食べ物はステーキや焼肉など、牛肉。

本当です。

鬱の人みんなが良くなりますように。

[57. 匿名]

宇多田ヒカルさんの歌がオススメと書いたものです( ´ ▽ ` )ﾉ
彼女の歌はうつ病の人が共感するような歌詞、落ち着く声からうつ病患者にもお勧めなのです( ´ ▽ ` )ﾉ
知恵袋からお借りしました


宇多田ヒカルさんの「光」という曲について・・・ 藤圭子さんの自殺報道をTVで見ていて、
宇多田さんは、お母さんのことをとても大切に思っていたのだな・・・
自殺という形で最後を迎えてしまったのは、非常に残念です。


彼女の、「光」という曲は、お母さんと自分のことを歌っているのかな？と思うようになりました
（勝手な推測でごめんなさい）
私は、中学のとき酷いイジメに遭い、ひどい鬱病になったのですが
「先読みのし過ぎなんて意味の無いことは止めて
今日はおいしい物を食べようよ
未来はずっと先だよ 僕にも分からない」
この歌詞に励まされ、病気を克服することが出来ました。


身近に辛い思いをしている人がいるからこそ
書ける歌だと思うのですが、同じように感じている方はいらっしゃいますか？

[58. 匿名]

私鬱病ではなく躁鬱ですが、たくさん寝てたくさん休んでたくさん食べたら、以前よりはいいです(^_^)
以前は、外にも出られない、コンビニでさえも恐怖で恐怖で…
人ごみなんて行くと嘔吐と下痢、ご飯も味がしないというか薄いというか…
テレビも楽しめず雑音、カラオケも楽しくない全く。
夜も30分起きに目覚めて脂汗？冷や汗みたいなのが出る。
寝れても1時間寝れればイイ方。
ワケわからず涙出る…
辛かった…今は大分いいです！
主さん！ゆっくり休んで！

[59. 匿名]

薬で症状が和らぐこともある、けど結局は自分自身の心と向き合わないと完治は無理。
それに気付かないと薬漬けになったりボーダー化して中々戻れなくなる。

個人的に一番効いたのはアドラー心理学。
最近はマンガ仕立とか読みやすい本もあるからおすすめだよ。

[60. 匿名]

今私も鬱な感じです・・・
大丈夫大丈夫！と思って眠りについても
翌朝はどん底にいる気分になってたりして
精神的に参ってます。

今のところ…
日光浴
家にずっといる場合暗くなる前にカーテンを閉める
ウォーキング
人と自分を比べないようにする

あとこれは私だけだと思いますが
じいちゃん、ばあちゃんの仏壇の前で
自由に思ってることなどを話す！！

一瞬でも少し楽になる気がします。

[61. 匿名]

アロマテラピーでリラックスする。トピ主さん真面目にガルちゃん辞めた方が良いと思う。一通り意見聞いて、良い意見取り入れてその後きちんと治療した方が良いよ。ネットは人の心を病ませる。ネットの世界は不特定多数の匿名だから、それこそ他のトピなんか辛辣極まりない所もあるし。
ここは優しい人ばかりだから無害だけど、共感を得ようと思って似たようなトピ行っても叩かれまくるだけ。

[62. 匿名]

みんな優しいね
私は大学辞めたら良くなったよ
いまは、仕事は非正規だし奨学金の借金もあるから、社会的には負け組なんだろうけど、今生きてるだけでも良かったと思う

[63. 匿名]

一旦入ったら抜けられない
負のスパイラル。

私は病院をかえて
同じ病気の人となるべく会わないようにしました。
前の病院はよく声をかけられるところで
連絡先とか交換したら最後、
病んだLINEや電話がよく来たから。

なるべくフツーに生活している人と
話したり遊んだりする。
そしたら価値観も変わる。

[64. 匿名]

この間、Dr倫太郎で診察中と患者さんの帰り際に
深呼吸を促すシーンがありました。

ベタだなと思ったけれど、うつの症状に意識が集中し過ぎる事から一時的にでも気をそらす効果はあると思います。

あと、私も喉の締まる感覚があって、器質的な問題がないなら、咽喉頭異常感症と思われます。
持続的に感じる時や、治まっていたのに急にふと喉が締めつけられる事もあり、初めはパニックになりそうでデパスに頼っていましたが、ある時ふと「水がきちんとむせずに飲めるなら大丈夫。喉は締まってない。」って思い、飲んだ後「ほら、大丈夫だった！」って言い聞かせてみたら暫くして落ち着く事がわかり、１つ克服出来て小さな自信を持てました。

長文、失礼しました。

[65. 匿名]

もしうつ症状の方でタバコ吸ってる人がいたら、やめたほうがいい。
吸えないストレスなどで一時的にさらに悪化し地獄を見ますが、禁煙後2～3か月くらいから鬱になる前の元気だった生活に戻りました。寝つきや目覚めも全然変わりますよ！

[66. 匿名]

ヨガがお薦めです。
体を動かす事でストレス発散になるし、
何より鼻呼吸でやるものなので、脳に酸素がいきわたり、活性化。
鬱症状にとてもいいと精神科の先生もお薦めしてますよね。

あと個人的に日光にあたる事も大事だと思ってるので、晴れた日は30分でもいいので
日光浴するべきだと思ってます。

[67. 匿名]

バナナ、牛乳、豆乳とか、魚卵とか、プロテインとかいいみたいで、積極的にとってるよ。

[68. 参考になれば]

外に出ることができるなら→スポーツをやる。何でもいい。走るだけでも歩くだけでもいい。できたら走るといい。歩く時、走る時には、歩くこと走ること「だけ」を考える。良いフォームで走れているか、歩けているか。集中して。他は一切、考えない。ヘッドホンで音楽も不要。
時間も距離も関係ない。汗をたくさんかいて疲れ切るまでやる。終わったら、たくさん食べて、ゆっくり風呂につかり、寝る。
外に出ることもできないなら→寝る。ひたすら寝る。食べる時以外は寝る。
薬はあまり良くない。薬では完治には至らない。
まわりのことは気にしないで。あなたは世界にひとりしかいない。あなたのことはあなたにしか理解できない。
だから文句も人目も気にしない。一気にパっとは治らないかも。けど治りますよ。つらい気持ちが永久に続くことはありません。

[69. 匿名]

ネットできるくらいだから軽いんだろうね。うちの父は喋ることもできないしご飯も食べられず入退院しています。

[70. 匿名]

軽い場合は鬱みたいな鬱じゃない人もいるよね。本当に辛い人は入院とかなると思う。何が起こったかにもよるでしょうけど、理由なく鬱にならないですから。入院なされたお父様も早く良くなるといいですね。

[71. 匿名]

マジレスすると、第一に、睡眠。
人に何を言われようと、どう思われようと、可能な限り寝て体力を回復させて下さい！

第二に、自分を労わること。
人の為に尽くしすぎじゃありませんか？
あなたは十分頑張って来たはずです。
これからはもっと自分に正直に生きて行っても良いと思います。

[72. 匿名]

程度がどうのって安易に決めつけるのはやめたほうがいいと思う

[73. 匿名]

軽くはなったけど１０年以上薬飲みつつ生活してます。日光がいいのはわかってるけど外さえ出る気力ない時は家でまずゆっくり休む。ふらつくまま外出したら事故の元。
ネットも嫌な気分になる所は見ない方がいいですね。 これからやっと買い物行きますが、調子悪くてもやれることはやる。休む時は休む。
そのうち調子良い時ちゃんときますよ。

[74. 匿名]

アドバイスではなくてすみません。
鬱病ではないですが、ずっと行きたくても行けなくて辛く、勇気を出して精神科に行くことが出来ました。私は違う精神病と診断されたのですが今通院するかどうかで凄く悩んでいるんです。お金の事も薬の事も不安で不安で毎日悩んでます。私が処方される薬は私の病気含め、鬱病の方にも出されているみたいです。（名前は忘れてしまいました）本当にどうしたらいいんだろうなんかもうつかれちゃいました。

[75. 匿名]

鬱でネットやらない方が良いって思ってるけど
寂しくて虚しくてついついがるちゃん見ちゃってる・・・

[76. 匿名]

規則正しい生活と、食事、それから風呂で体をあっためる、音楽を聞く。漢方を飲んで体を温める。
私は外に出られなかったので、家で出来ることにまず取り組みました。
買い物は宅配で、少し症状軽くなってから自動販売機で飲み物買う事から始めました。
私は二年程かかりましたが、主さんも無理せずにゆっくり出来ることからされて下さいね。

[77. 匿名]

逆に・・・

facebook等SNSを見ない
自分をダメなやつと思わない

[78. 匿名]

69、70　トピずれです。このトピでそういうコメする人は不愉快です。

[79. 匿名]

７５さん、７３ですが選べばこのトピのように情報交換も出来るからいいと思いますよ。荒れてるトピは避けますが(^^;;

[80. 匿名]

個人的な話ですみません。
子供の名付けがきっかけで産後鬱になりました。
主人が決めた名前が嫌で嫌で、決めた後に主人は私の言ってた名前でも別に良かったよ、と言われあの時どうしてもっと強く言わなかったんだろう、いやなら届けを出すのを遅らせればよかった、という後悔からずっと抜け出せません。 こどもは可愛いです。でもこの名前を一生呼ぶのが辛くて、名前を呼ぶたびくらい気持ちになります。
このような、変えようのない逃げられない現実がある場合はどうしたらいいと思いますか？
足元が不安定で、この先生きて行く自信がなく、絶望しかありません。
名前を呼べない申し訳なさ、でも呼べない、抜け出せないです。

[81. 匿名]

まずは、鬱の診断を受ける事じゃないですか？それで鬱なら本当の鬱。調べれば分かるらしですよ、今は。知り合いに事業失敗して旦那さんが全く動かなくなった人がいるのですが、病院にも行かず鬱だと勝手に言ってるらしいです。困り果てた奥さんは実家の事業を手伝ってます。
私が聞いたところでは、それらしい症状なったら無理やりでも外に出て規則正しい生活を書いてそれに沿って生活する事が一番良いらしい、と聞きました。

[82. 匿名]

８０さんは受け入れて自分でニックネーム作ってその名前で呼んであげたらどうですか？お子さんは二人の子供なんですし、もう名付けたんですよね？

[83. 匿名]

今までのまとめ

適度な運動（ウォーキング・ヨガ・ジョギング・水泳・散歩）
日光をあびる
身体を温める（温泉・風呂・漢方）
バナナ、肉、魚、乳製品をとる（トリプトファンが豊富）
身体のコリ・ゆがみをとる（整骨院）
睡眠
規則正しい生活

[84. 匿名]

74さん、お金は自立支援医療制度があるから病院で相談してみたら?

[85. 匿名]

私も鬱でした。なんとなく元気になりだしたのは
部屋に花を飾ってみた。
部屋の模様替えを少しずつしてみた。
やりきれない気持ちをノートに書いてみた。ぐちゃぐちゃな走り書きでも大丈夫(^o^)
それを違う日に読んでみると悩みを客観的に知ることができるから、解決の糸口が見えてくる。

焦らずゆっくりね( ´ ▽ ` )ﾉ

[86. 匿名]

3年前うつ病でした今はほとんど症状出てません。
早寝早起きして、調子が良い時は散歩
冷凍食品や添加物控えて和食中心にしました。
あとは、ガーデニングはじめました。土を触ると穏やかな気持ちになるとも心療内科で言われました。大丈夫！うつ病は治りますよ！

[87. 匿名]

瞑想オススメです
瞑想と言うと、スピリチュアルな感じがして、どうも胡散臭い感じるかもしれませんが
科学的に効果が実証されています
内側前頭前皮質と呼ばれる部位が発達し、不安を和らげる機能が強化されるそうです
他にもストレスを軽減させ、感情は前向きになり、情緒も長期的に安定し、日常的な集中力も高まります

瞑想って本当にいいの？ 脳の中で何がおきているのか究明してみた ｜ ライフハッカー［日本版］

ライフハッカーでも度々紹介している瞑想。さまざまな利点のある「いいこと」というイメージがありますが、科学的にはどうなのでしょう。 ｜ ライフハッカー［日本版］

[88. 匿名]

鬱の方は、肩甲骨から頭部にかけてコリがひどいそうです。
特に肩甲骨(左右の間の背骨の周り)から首にかけては、筋肉が繋がっているので、連動して張ります。
これは、出産後などに授乳で頭を下げて下を見たり、デスクワークや細かい作業を多くする人も同じで頭の重みで筋肉が引き上げられるからです。
産後鬱なんかもホルモンの関係が強いですが、こうした体勢を取ることで助長してるのではないか？と思われます。
つまり、まずはマッサージ屋に行くという理由で、辛いけど外に出る。
そして、マッサージでコリを和らげる。
ついでにリラックスして脳を休ませる。
少しは楽になるのではないかな？と思います。

[89. 匿名]

３４さんなんて非常に分かりやすい方だしきちんと受け止めていらっしゃる。理由があり鬱になる、鬱のようになる、とそれぞれに程度が違うものなんです。気持ちの問題だけの人も居れば、本当に遺伝で苦しんでる人も居る。コミュニケーション障害であって鬱ではない、とか色々なんです。だからまず鬱診断を貰いましょう。鬱っぽいな、と思ったら進んで日光に当たりましょう。自然と触れあいましょう。そしてまず、自分を愛しましょう。責めない事。

[90. 匿名]

温泉は癒されるよ。でも行くまでに大変だったりお金かかったりするからスーパー銭湯か家のお風呂でも自分が気にいった入浴剤入れて体を暖める。可能なら昼夜寝るのもいいと思う。

[91. 匿名]

身内がうつ病でした。やはり心療内科の専門医を頼りましたよ。
相性のいい、信頼できる先生を見つけるまで病院は何度も変えましたが、
ようやく見つけることができました。
それからは先生のアドバイスで、働けるまでになりました。
専門医や薬に頼ることも決して悪くはないと思います。

[92. 匿名]

早寝早起き夜更かしはダメです、規則正しく三食栄養を考えて食べます。ほどよく体を動かします。しんどいときは無理しないで横になりますが、自分を責めません。ぼちぼち頑張ります

[93. 匿名]

私も数年前までうつ病でした。
生活環境にもよると思いますが自分の経験を元に考えると、つくづく気の持ちようだなぁと思います。
鬱には周りの無理な説得より気分転換が1番効果がありますよ！
早寝早起きと短時間でもいいので適度な運動と日光を浴びることは人間にとって1番大切なことです。携帯ばかり触っていたらいつまでたっても改善されません。
余計なことを考えない為にもとりあえず携帯に触れる時間を減らし、外に出ることです(^^)
主さんの症状が少しでも改善されることを祈っています

[94. 匿名]

ペットとふれあう。動物カフェに行くだけでも少し気分が晴れますよ。
あと「これだけ努力してるんだ、きっとすぐ治る」と自分を追い詰めないように。

[95. 匿名]

日記をつける習慣があって
鬱になってからもつけてたけど
あれは辞めた方がいい。

少し良くなってきたときに
読み返してしまったら
また引き戻されてしまう。

[96. 匿名]

私もうつ病で実家にいたときは本当に閉じ籠ってたけど、周りにはそんな姿見せれなくて、職場や友達の前では明るく振る舞ってた。心配させるのが嫌だったし。狂ったと思われるのも嫌だった。
でも近所の友達がうつ病になって、人前でもどよーんとしてて、その子の親もうちの子は頭に注射まで打っててかわいそう。あなたうつ病じゃないんじゃない？って言われた。その子は会社休んで旅行行きまくり、嫌いな人だけを遠ざけた。私は仕事やめて身体も休めて人にも会えなくなった。
程度の問題ってなんですか？頭に注射打たなきゃうつじゃないんですかね。だから、ここにいる人の事も軽いとか言わないで欲しい。

[97. 匿名]

早寝早起き早寝早起き

少しでも、治る・治そう、という気持ち。

[98. 匿名]

出てない中ではリズム運動がセロトニン増やしてうつにもいいとか。一定のリズムでその場で足踏み、編み物もいいとか。
無理せず他人と比べずボチボチ行きましょう。

[99. 匿名]

太陽の光を浴びて、からだを動かすのはすごく効果あった気がします！
あとは嫌なものに向き合わないで逃げる勇気も必要。
うつになる人ってなんでも背負い込んじゃうから、たまには目を背けて、逃げてもいいんだよって言いたい！

[100. 匿名]

泣ける映画やドラマを見て思いっきり泣くとスッキリするってテレビで言ってた

[101. 匿名]

うつ病です
薬はいま飲んでませんが
また飲もうかなと
思うくらい

下がった気持ちになります

周りから悪口言われてるし
仕事もできないし
余計いわれてる
だめな自分とおもう｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

とりあえず
犬がいるから
散歩は出ます。
ほんなら
少しだけ
気分まっしになります。

[102. 匿名]

あんまり考えすぎないことかなーと。

私は上司からのパワハラモラハラが原因でうつになりました。
今でもその上司のことを考えると嫌な思い出がフラッシュバックされて、泣いてしまいます...

うつになった原因は自分の気の持ち様もあるので、なるべく楽に考えるように心がけています‼

[103. 匿名]

太陽の光浴びて早朝ウォーキング始めたけど
気持ちよいけど、終わったらダルくて動けない、家に帰ると休んでしまい、気づいたら夕方・・ヤバイ。

[104. 匿名]

私は泣ける様になってから大きく良い方へ変わりました。それまではいつも笑い、凄くポジティブで活動的でした。でもそれは無意識に無理をしていた様です。辛くても泣かずに前向きに…が正しいと思っていたのですが、感情に素直になる事は必要だと知りました。実際に無意識に感情のままを出すまで何年もかかり、漸く辛い事を泣きながら話した時に主治医が喜んでくれ、大きな前進だと言ってくれました。
今は辛い時は友達だけにでも正直に伝えて上手く乗り越えています。

[105. 匿名]

やっぱり病院へは行っておいた方がいいです。病院選びは必要ですが、うつ病といっても、不眠タイプ、不安タイプ、イライラタイプなどで治療も変わってきます。

漢方中心に処方、デイセラピー(運動、ヨガ、認知行動療法、自律訓練、対人スキル、ダイエット講座など)を取り入れている病院も多くなっています。

私は、不眠症がひどく、午前中デイセラピーに通ってたことがあります。生活リズム維持することに繋がりました。薬は、漢方と睡眠薬だけ処方してもらっていました。

[106. 匿名]

ほぼ出てしまったので。その他として。
クスリの離脱症状が酷くてサプリでdhaとってます 。脳の血行も良くなるとか？魚を良く取るといいかもしれません。

[107. 匿名]

最近プラセンタのみはじめました。

心なしか気分が安定してます。量がおおいと私の場合にきびがひどくなるので半量にしてます。

サプリメントで申し訳ないですけど気休めに。

[108. 匿名]

睡眠、規則正しい生活が重要なのは重々承知していますが、それが出来ないから鬱から抜け出せないのです。

言うのは簡単、実際に苦しんでいる者からすれば、これほど困難な事はありません。

[109. 匿名]

『脳を鍛えるには運動しかない！』って本すごくいいです。うつに運動は劇的に効果あります。私も大学生でうつ病になり、休学を経て、うつ病の予防を卒論で研究しまくりましたが、結論、運動と認知行動療法です！

[110. 匿名]

103 さん
私も何かしら楽しみを見つけてデパート行ったりするけど、３、４日ずっと横になってしまう
最低限の家事をこなし、ソファが凹むくらい横になってしまいます
外に出るのって凄くハードル高いです

[111. 匿名]

原因がわかっているならそこから遠ざかること。
逃げることも必要。

[112. 匿名]

究極は覚○剤だね

[113. 匿名]

私もママ友いじめで鬱っぽい。
いじめたやつは絶対にバチが当たるはずと思って生きてます。
心のなかはドロドロしてますが、あまりいい人じゃなくていいと思ってます。
いい人やめたら？

[114. 匿名]

私も鬱病です。もう十年以上治療しています。薬、カウンセリング、運動、家族や友人とハグしあったり暖かく触れ合う、いろいろな心理学や精神論についての本を読む、などしましたが、まったく効果がありません。一時的によくなってもすぐに再発します。もう今の精神医学の治療では限界なのか、と絶望しかけていました。が、脳の働きの異常であって心理的なものではないのでは・・・と思い、脳科学の本を読み始めました。いろいろ読んでみて、現在の日本の精神医学がいかに時代遅れか、ということを感じました。
この本は特にためになりました。


愛と憂鬱の生まれる場所―「脳科​学の最先端」が教える、人間の感​情と行動の「処方箋」

出典：ecx.images-amazon.com

SPECTという脳の働きをダイナミックに検査することができる装置を使って、患者の脳のどの部分が働きが悪いか、あるいは働きすぎているか、を知ることで、より正しく原因を判定する、という研究を長年してきた脳科学研究者による本です。これまで精神病や気分障害とされてきた病気が実は脳腫瘍や脳梗塞がひきおこしていて、それを治療することで治癒できた、という著者の臨床体験も述べてありました。

判断も思考もおかしい状態である患者への問診と医者の経験だけに頼る診断より、客観性があり説得力もあります。精神科医にこそ読んでほしいと思いました。不安への対処方法など具体的にかいてあり、自分の脳がいったいどうなってしまっているのか医学的に知ることで、少し納得感というか安心感がでました。厚くて専門的な話もでてきますが、語り口は素人向けでやさしいです。ぜひ一読をお勧めします。

[115. 匿名]

運動がいいのも外に出るのがいいのも本当にわかってる。でも出来ない時は家事だけで精一杯。それなのに気の持ちようなんて言われまくるからもう他人の言うことは気にしないことにしたら前より確実に良くなった。
自分の出来ることを丁寧にやる、たくさんのことをやろうとしない。
他人と比べないのが一番です。

[116. 匿名]

体に良いことはわかる、散歩や食事や運動、でもその通りに体が動いてくれない。
そんな状態で何をすれば良いのかな

[117. 匿名]

肉を食らう！

[118. 匿名]

まぁ良いか〜〜。を口癖にする。

[119. 匿名]

自分にないものと人にあるものを比べないこと
隣の芝生は青く見える

まずは今自分にあるものを書き出していく
そこに書かれたものは決して皆が持ってるものじゃない
だからある事を喜ぼう
大切にしよう

隣の芝生ばっかり見てて自分の庭の花に目を向けないとせっかく咲いてた花も枯らしちゃうから

ないものだらけの人生で見つけ出した生き方です

[120. 匿名]

皆さんカウンセリングには通ってますか？

私は心療内科に通院してますが、いつも10分ほどの診察で近状報告をしても医者からは薬の話しか返って来ません
カウンセリング室への紹介状を書いてもらって行ってみたものの、保険適用外で自分には高額過ぎて通えませんでした

経済的な理由でカウンセリングを受けたくても受けられない方って他にも居るのでしょうか？

ちなみに仕事は正社員でしてますが賃金は生活保護以下です

[121. 匿名]

岩盤浴が良かったです。
横になっていると腕に触れる岩盤が人肌のように温かくて何故かホッとして涙が出たのを覚えています。

太陽にあたるのも良かった。

[122. 匿名]

岩盤浴は効果あったので何度も行きたい！都内で気軽に行ける岩盤浴教えて下さい！

[123. 匿名]

私もお金がなくてカウンセリング行けない。心療内科は薬の話だけで終わるし、周りに話せる友達も、頼れる人もいないから…

[124. 匿名]

周りとくらべてしまうと
自分は
なんでこんな苦しいのに
なんでやとか
おもうから
つらいよね

うつ病で
ねたきりでしたが

回復少ししました

私はいぬをかってみました
ちょっと楽になれました
まだ落ち込んだりありますが…

[125. 匿名]

DLフェニルアラニンっていうサプリメント
結構前向きになれる

[126. 匿名]

お花を育てようと思って、買ってみたけど二週間で全枯れした。。私の気持ちのように毎日枯れていって見てて悲しかった

[127. 匿名]

鬱には色んな種類あるとは思いますが、
私は勧められた、
プラス日記？を付けるのがいいみたいです。
私も鬱で病院に通ってます。
でも、お薬だけでは少しの落ち着きしか
なく、直ぐに思考が落込んでくる為
勧められたのでやってます。
やり方は、自分の気にいる日記帳でも
ノートでも其れ専用のを作ります。
気にいる←ってとこが大事らしいです。
そして、自分がこうありたい。ってことを
「可愛くなった」「肌が綺麗になった」とか
自分にとって嬉しいことを「なった」
そうなったとして書いて行く物です。
誰にも見せなくていいんです。
私は戸棚に隠してちょこちょこ書いてます。
他のレスにも書いてますが、心療内科や
精神科ではネットを止めたほうがいいと
言われましたが、私は周りに友達がいない
ので、ネットが無ければもっと寂しくなり
独りぼっち感から更に落ちるので、
ネットは鬱になったきっかけの様な類は
避けながら見てます。
長々と長文済みませんでした。

[128. 匿名]

プラス日記なら気分が滅入っててもできそう。
ありがとうございます！

[129. 匿名]

126さんがお花を買おうと思って行動したこと、素敵だと思います。
枯れてしまっても家に連れて帰ってもらえて、お花嬉しかったはず。
鬱病歴 10年の27歳より。

[130. 匿名]

128さん
あ(*´ω｀*)何か凄く嬉しいです。
私こそありがとう♪

[131. 匿名]

女の自称鬱の多さと言ったら・・・・・

男みたいに自殺してみろよ

[132. 匿名]

デイセラピー通ってます。
とにかく、朝起きて病院に行く！それで1日の予定は終わり！にしています。

最初はやっぱりつらかったです。
でも、当日キャンセルは、キャンセル料金取られるので、もったいない精神が役に立ったかも(苦笑)

今は朝病院に行って、バランスボールとかステップなど遊びみたいな運動をして、昼帰宅してます。

夜のテレビ番組は、22時以降は録画して、帰宅後見ることにしています。

まだまだ復職にはほど遠いけど、デイセラピーの欠席、遅刻率が減ってきて、ちょっと自信がついてきてるところです。

[133. 匿名]

ピルは飲んでませんか？？
もし飲んでいなければ、ハーブのセントジョーンズワートは、私には効きました！！
気分が楽天的になれます！

ピルを飲むようになってからは、飲み合わせがよくないらしく、高麗人参とマカを一緒に飲んでました！
随分良くなりました！
でもあまりにひどいようなら、病院へ行かれた方がいいですよ！

早いに越したことはないらしいですから。

[134. 匿名]

朝日を浴びるのがいいのは分かるんだけどね。
午前中が特に辛いのと、朝早く起きるとこれからの長い一日を思って憂鬱になるんだよね。
色々試してみようと思うのは割りと調子がいい時。本当に最悪の時はとにかく何も出来ない。

[135. 匿名]

病院すら行かない奴ってなんなの？
スネかじってるくせに偉そうに文句だけは一丁前。

[136. 匿名]

アロマの香りをかぐ。
お笑い番組見る。

[137. 匿名]

チューブを買ってきて
筋トレしてみる。ちょっとだけ気分が明るくなる気がする。

[138. 匿名]

自分がしたいことをの～んびりした感じで楽しんで下さい。やりたくない日もあります。やらなくてもいいんです。

[139. 匿名]

昼夜逆転してもあまり気にしないこと。
その方が心が休まることもある

[140. 匿名]

あたしも治療中です。電車やバスにも乗れませんでした。今までずっと休まず仕事ばかりでした。だからこそ焦ってしまう。今は先延ばしでできなかった事、ガーデニングや食生活の見直しなど少しずつ前に進んでいます。あたしの場合ですが抗鬱薬で症状が悪化し今は服用してません。いい医師に出会うのも大切なのかも。一年かけて、だいぶ良くなった。周りからは理解されにくいし、でも治らない病気ではないと思うので、お互い戦いましょうね！

[141. 匿名]

ガルちゃんに書き込む！
色々と吐き出すー！

[142. 匿名]

126
お花綺麗だし良いよね。
私は枯れかけのお花を見たら、私の悪い気を吸ってくれてるんだって思うようにしてる。
怪しいけど。笑

[143. 匿名]

怒る事でもない

励ましの言葉でもない

必要なのは｢笑い｣

[144. 匿名]

１３１
いや、お前がしろよ　マジで

[145. 匿名]

私も、鬱病です。
良くなったり悪くなったり波がありますが、今は、やや悪いです。
皆さんのコメント、とても勉強になります。
ありがとうございます。

[146. 匿名]

私もうつでした。
みなさん仰ってますが太陽の光を浴びるのは心身ともにいいことなのでぜひ。ビタミンDが補給されるそうです。
外に出たくないと言う人も、窓を開けて光を取り入れることだけでもしてみてください。
締め切った部屋で閉じこもってるのは身体にもよくありません。
今はちょうど窓を開けるのにもいい気候です。
空気を入れ替えて酸素を取り込みリフレッシュさせましょう。

そして私の場合は治したいという一心で病院に通い、治療に専念しました。
うつは心の風邪といいます。
しっかり治療さえすれば治らない病気ではありません。
心と身体をしっかり休めましょう。

[147. 匿名]

仕事やめて、他に打ち込むことをつくる！

[148. 匿名]

朝型生活がいいのはわかってるけど、うつになってから午前中が本当に心身共に鉛のように重い。前は午前中に買い物行ったり出かけられたのに出来なくなって、そんな自分にガックリ。
今は夕方買い物行ってます。無理して午前中出かけて車にぶつかりそうになったり危なかったから。本当に調子悪い時はとりあえず生き延びることだけで充分。薬も減ったし、笑えて食べられるから今はだいぶ楽です。

[149. 匿名]

鬱病かな？と思って受診される場合は『精神科』へ行って下さいね。

『心療内科』は動悸がする、ストレス性の胃腸炎になった…など心身症状を診るのが本業です。

[150. 匿名]

うつは心の風邪、気の持ちようは医学的に間違いです。

[151. 匿名]

120さん、私も心療内科がどうも合わなくて。
有名なとこだと聞いて行ったのですが全然満足のいく診療ではありませんでした。
むしろ逆効果でした…私には口コミだけのヤブにしか見えなかったです。

幸い私の住んでいるところに精神科専門の大きな病院がありまして、最初は抵抗があったのですがどん底になってしまった時に藁にもすがる思いで駆け込みました。
するととても適切な治療もしていただきました。
血液検査でホルモンを調べたりと、かなり本格的でした。
お医者様のおっしゃるとおりに治療を続けて１年後、社会復帰できるまでになりました。

精神科がある病院はお近くにありますか？
抵抗があるかもしれませんが行ってみてください。
大丈夫です、本当に普通の病院です。

[152. 匿名]

「明日はどんなお菓子を食べようかな」って考えてみてねって言われました。

言われた時に凄くハッとして、15年も前の言葉だけど未だに覚えていて支えになっています。

[153. 匿名]

私もうつ病になって1年になります。
私が効果があったのは、ジムで泳いだりペットとたくさん触れ合う。
あとは規則正しい生活をしたらだいぶ良くなりました。

私もまだ完治は遠いけど、主さんも焦らず治してくださいね(´-`)

[154. 匿名]

重度の鬱病？私、酷い時は、何も出来なかった。携帯すら放置してた。
布団の中で死ぬ事ばか考えてた。
鬱病も色々あるよね？
入院して、独房に入れられてオムツまでされたり。
あんま記憶無いけど。

[155. 匿名]

ペットとふれあう
好きな人とふれあう

で和らぐような気がします
私も鬱になって1年と少し、良くなったと思って派遣として仕事を始めましたが悪化。
薬増やして頑張ってますがしんどいです。

鬱ってなかなか分かって貰えませんが、お互い良くなるといいですね…(´；ω；｀)

[156. 匿名]

日の光を浴びる。
外に出るのが一番だけど
それが無理なら、庭やベランダで３０分くらいでもいいから日光に当たる。
庭やベランダが無理でも、カーテンあけて窓辺で日光あびる。

[157. 匿名]

色々な考え方があるとは思いますが、
もし受診されて服薬治療を開始した場合は
自己判断で断薬しないで下さい。

鬱病の薬は、その人に合った処方になるまで
数週間お試し状態になることがあります。
最初は抗鬱剤が効果出過ぎてヤル気に満ち満ちて、
元気になった！と勘違いしてしまったりすることもあります。
鬱病治療は焦らないことが重要です。

私は4年半通院後リカバリしましたが、
その間色々なことがありました。

はじめは軽度と診断されましたが、
生活していく中でショックな出来事が引き金で
服薬自殺をはかりました。
幸運にもすぐに救急車を呼んでもらえましたが、
受入先が見つからず胃洗浄が出来なかったので
一晩ICUで過ごしました。
隣の患者さんの呼吸器の音で目が覚めた時には
自分自身は管だらけでした。

もちろんその事件のせいで診断も中等度になり、
薬の量もとても多くなりましたが、
自分の中で開き直りの気持ちが出てきて
ゆっくり治していこうと腹をくくれました。
仕事を辞め、社会人としては失格だったかもしれないけど、
家族や恋人に支えられリカバリした今は、
なりたかった自分とはかけ離れているけど、
自分なりに納得した生き方をしています。

鬱病で悩んでいる方々の中には
仕事を辞められない、周りには頼れないなど
色々な事情があると思います。
また目標や理想があって、
それに向かいたいと思う気持ちもあると思います。
けれど本当に辛い時は、ぜひ休息を取る勇気を持って欲しいです。サボってるって思われたっていいんです。

ちなみに鬱病で辛い時は朝は起きられないし、
なぜか夕方から元気になるので、
規則正しい生活をしよう！と思うことは
結構ストレスになりますよ。
もちろん出来たら最高ですけれど…。

長くなりましたが、鬱病で悩んでいる方々が、
いい主治医に出会え、
そして無事にリカバリ出来ますように！

[158. 匿名]

鬱になり5年目です。
恥ずかしい話ですが、薬にかなり頼っています。眠剤が無いと眠れないです。

波があって、頑張れる時と落ちる時の差が激しいです。
ある日、映画かドラマを見て思い切り泣いてしまいました。その後、少しスッキリした気分になりました。中々難しいけど、声に出して笑う、泣く事も大切だなって思います。

私の場合、ほんとに1人なのでパートナーも必要なのかな…

[159. 匿名]

夫は2chを始めてから鬱発症
７年目です。
良い先生に出会えるかどうかだと思います。

発症～５年通った医師に
薬漬けにされ自殺未遂、入院２回
転院を希望しましたが
初診から半年以上経つと転院できないと言われました。
その後、病院のミスがあり転院に成功！

薬を減らし、弱い薬に変え
散歩、日の光を浴びる
家族の話や不安も聞いてくれ
かなり良くなってきました！

悪い先生にあたると
悪化します！
鬱で苦しんでいる方
家族の皆さんが信頼出来る
医師に出会える事を祈ります

[160. 匿名]

ネット断ちはなかなか難しかったので、SNSをしないでLINEは誘われても絶対しないし、無理に交遊関係を広げずに、理解ある人たちに支えて貰いながらゆっくり治療することに専念しました。
今はTwitterだけやっていますが、もっぱら映画の感想や犬の話だけを呟いて、交流はほぼしていません。

私の場合はパニック障害ですが、人付き合いに真面目な人はLINEなどのトラブルは結構なストレスになると思うので、そこまで親しくない人とはあまり気軽に連絡先を交換しない方がいいかもしれません

[161. 匿名]

無理をしない

[162. 匿名]

牛肉が良いです。体内でセロトニンにかわります。
音楽も良いです。
スーパーフライのビューティフル、おすすめします。

[163. 匿名]

私も１０年ほど薬飲んでた。
散歩と日光浴と深呼吸！

そして、私だけかもしれないけど、亜麻仁油をかれこれ半年以上毎日摂取してたら、調子が良くなった！ ネットで調べまくってたどり着いた、亜麻仁油！
今も続けてる！

[164. 匿名]

母が5年間鬱病です。
通院してるんですが、治ってないです。。
本当に悩んでます。

[165. 匿名]

80さん、
家裁か何かに申し立てれば、すぐ変更できますよ。私はやりました。

[166. 匿名]

子供の頃から鬱治療をしてます。
生きてると、良いことも沢山あるのだけど、
嫌なことばかりが、心に残ってしまいがち
ですよね。
この３日間はとくに症状が酷くて、
部屋の掃除をした以外はずっとベッドの
上でした。
今日この板を見て理解はしていたけど、
私と同じ様に苦しんでる人沢山居るんだ。
自分だけじゃない。って思ったら
ほんの少し心が軽くなりました。
皆さんありがとう。

[167. 匿名]

とりあえず寝る。睡眠大事だよ。
あとは原因から少し離れる。

私は義実家のストレスで鬱になって内服中。
別居なのに、仕事、家事も頑張って手伝ってきたけど、もう無理。
もう無理って思えるまでも時間がかかったけどね。

[168. 匿名]

カウンセリングにいく！

[169. 匿名]

鬱の時って頭で考えて解決しようとしない事です。
逆の事をして下さい。
目的を考えずに体が本当に疲れるまで運動するとか。
春や夏など日が長い時期に
人があまりいなくて明るい早朝に散歩とか。
笑いでいうと、作りこまれた笑いではなく
ハプニングが起こった時の人間や動物が
取った行動の笑える動画とかオススメです。

出典：www.fuji-tokoha-u.ac.jp

[170. 匿名]

環境をかえる

[171. 匿名]

まず少食ありきで身体をアルカリ性に持っていけばほとんどの現代病は治るよ
騙されたと思ってクエン酸風呂やアルカリ性食品を1週間摂ってみればわかるよ。
1日3食は食べ過ぎで腹6分目を1食が理想
国や医者は営業妨害になるから絶対にいいとは言わないけど

[172. 匿名]

鬱状態が酷い時は流れに任せるしかできないのでは。度合いにもよるけど、無理して外出したりは気力が戻ってからでないと負担かかるよ。

[173. 匿名]

私もうつ病を改善した者です。
当時は呼吸が出来なくなったりと大変でした。
会社を辞めウエディングプランナーの資格を取得出来る学校に通い始めました。そこからだんだん良くなっていってユ○ク○でアルバイトを始め、1年半たった今ウエディングプランナーとして就職します！今は22才、これから色々あると思いますが頑張ります！
主さんも頑張りすぎずに頑張って下さい！応援してます！

[174. 匿名]

補中益湯を飲む。元々慢性疲労対策だったけど、毎度うつ症状がスーッと楽になることに気づき調べると鬱病にも効くとのことで。漢方だよ。

[175. 匿名]

太陽に当たるといいらしい！
外で散歩するとかスポーツするとか

[176. 匿名]

処方された薬はきちんと飲んで、ご飯も3食無理にでも食べる。お米とか喉通らないならゼリーとかの栄養補助食品でもいい。
自分は休んで怠けてる、なんて思いは捨てて徹底的に休む。人生の夏休みなんだ、と思えばいい。
私は鬱が酷い時、何故かNHK見てると心が落ち着き、NHKばっかり見てたな。民放よりNHK。ナゼか、、。

[177. 匿名]

自分は双極性障害の2型で軽い躁鬱です。ひどい鬱期の時は起き上がる事すらできなかったけど、軽い家事を手伝うようになって徐々に動けるようになった。
鬱の人は外に出るのさえ辛いから、家の中で少しずつ体を動かすのがいいと思う。夜更かし、お酒は鬱を悪化させてた原因だったかも。
自分のように毎日死にたいと思ってた人が少しでも少なくなりますように。

[178. 匿名]

四年間、鬱病と依存症でした。
元々の性格もあると思います。

どう解決するかを悩み続けるより
まずは弱い自分を認めてあげて⋯

自分を愛して信じてあげて下さいね。

[179. 匿名]

以前、ママ友だと思っていた人に裏切られ、それ以来、ママ友恐怖症みたいな感じです。まだ子供が幼稚園に入ったばかりなので先のことを考えると憂鬱になります。最近、ライングループで間違って送ってしまったりして益々、辛くなってきました。
もう、幼稚園に行きたくないです。
以前、うつの治療をしていたこともありますが、また通院したほうが良いのでしょうか？

[180. 匿名]

176さんわかります。

私もNHKの囲碁とか将棋はわからないんですが、あの空気感が地味で落ち着くのでつい見てるというか、流しています。

CMがないからうるさくないし…。

[181. 匿名]

不安感に襲われたら、

心の中で何度も

『大丈夫、大丈夫』

と唱えること。

[182. 匿名]

毎日やりたいことだけやって
時に豪華な旅に出て世界遺産みたりオシャレを楽しんだり
美味しい食事を楽しい相手と食べて
リラックスできる最高の寝室にて高級ベットゆっくり休む

[183. 匿名]

171さん

アルカリ性食品とは野菜、果物、海藻類ですかね？
どのように調理しても効果はありますか？

夫が鬱で今、体調が良く
小食では無いので、あまり効果は
期待できないですかね？
空腹だと睡眠薬を飲んでも
寝付けないらしく食を減らすのは難しいです。

[184. 匿名]

そもそもなんでうつになるの？病気で診断されたらうつなの？うつって他の健康な人と何が違うの？薬で治るんじゃないの？疑問だらけだ。

[185. 匿名]

184さん

説明すると長くなってしまうので
こちらのサイトを参考に
ぜひ鬱病への理解を深めて下さい。


http://www.cocoro-h.jp/top.html?10

[186. 匿名]

鬱は治ります。
大丈夫ですよ(^^)

[187. 匿名]

うつ病になると死にたい気持ちが現れることがあると思いますが（私も経験しました）、

病気になる前に読んだ中島らもさんの本に

「生きている理由なんて『明日好きなテレビ番組があるから』みたいなことでいいんだ」

というようなことが書いてあり、とても救われた記憶があります。

参考になれば幸いです。

[188. 匿名]

人の心とか機嫌とかどうにもならない事を深く考えない事。考えそうになったら、まっいっか。私には関係ない。と心の中でつぶやく。不安に襲われそうになったらとにかく逃げる。

[189. 匿名]

みなさんおはようございます。

わたしは土日は心が若干軽くなります。

毎日毎日、小さな幸せをみつけて生きていきましょう!!

[190. 匿名]

カウンセリングは重度鬱の時は要注意。
質の悪い人や相性の合わない人にあたると
余計悪化します。

私が受けたカウンセラーは全くの人ごとみたいで
ただ聞いているだけ。
「今からカウンセリングをはじめます」
「今日はこれで終わりです」
本当にしゃべるのはその時だけ。
こちらがしゃべることを書き留めているだけ。
なにこの人。いい商売してんなーと思いました。
カウンセリングってそういうものだよと聞いたことが
ありますが、それなら私には合いませんでした。

カウンセリングを受けるぐらいなら
自分で今の気持ちや、出来ごとを書きとめて行ったほうがまだ
効果があると思った。

こちらは出したくもない個人情報を提供して
高いお金払ってカウンセリングを受けているんだよ。
カウンセラーって救ってくれるのかと思ったけど全く違った。

[191. 匿名]

以前は頭痛も酷く体も重くて、ベッドから起き上がるのに1時間くらいかけていましたが克服できました

鬱の原因になっていることから逃げたら治りました
私は転職でした
最初は逃げてしまったことにまた鬱状態に陥りそうでしたが今の職場で一生懸命働いていたら楽しくなってきて今では良かったと思えます

あとは運動、お風呂は一時的な処置には凄く効きました

[192. 匿名]

首のこりをほぐす。

[193. 匿名]

眠れない夜は、NHKの「ラジオ深夜便」でしのぐ。
年中無休で、朝の5時までやっているから。
民放では放送休止の多い日曜の深夜は、頼みの綱です。

[194. 匿名]

190さん

私もひとり目全く同じでバカバカしくてやめました。
話してもあちらは目の色変えずふーん。みたいな。
変えたら私の気持ちに寄り添ってくれて
変えてよかったなと。
だいぶよくなりましたよ。
相性ありますね！！！

[195. 匿名]

薬を拒まずきちんとのむこと。ひたすら眠る。気持ちの問題じゃない。伝達物質の問題だから補ってあげないと、ふとした事で悪化する。

[196. 匿名]

120さん
132です。
カウンセリング高いよね。
国立病院だと、保険適用してくれるとこもあります。あと、県の保健福祉センターは、予約者多いけど無料ですよ。

私はデイセラピーですが、午前中のみで1270円です。ちゃんと臨床心理士が部屋にいるから話せるし、同じうつ仲間もできて、手頃なお値段でいいですよ。

カウンセリングって、カウンセラーは、アドバイスや答えを出してはくれません。同調して、別の表現に言い換えたり、別の方向から考えることを促して、モヤモヤした思いの整理をお手伝いするのが仕事だそうです。

ちなみにデイセラピーは、週2～3回は、私は運動のグループに参加していますが、読書、音楽を聴くなど、何をしてもいいことになっています。復職の前準備のために「毎朝起きて外出」が目的なので。

厚生労働省のこころの耳ってサイトだと、メール相談もあります。

こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト（うつ病・自殺対策を含む）｜厚生労働省：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト（過労死・自殺対策を含む）

メンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」（過労死・うつ病・自殺予防、職場復帰、パワハラ・セクハラ対策）あなたの悩みに耳を傾けてくれる専門の相談機関があります。一人で悩まずに客観的な意見を取り入れ、問題解決に向けて第一歩を踏み出してみませんか。

[197. 匿名]

肉を食べる
太陽光を浴びる（なるべくお腹や背中など、普通にしてて太陽光を浴びないところ）
海外に行く

[198. 匿名]

肉でも牛肉がいいらしい

[199. 匿名]

聞いているだけで心がほぐれるので、
落語がおすすめです。

無理に出掛けなくてもくすっと笑えたり
人情もので泣けたり。感情開放できますよ。

[200. 匿名]

首のこりをほぐす。

[201. 匿名]

調子悪く動けなければひたすら眠るか寝っころがる。余裕があれば動けるようになったら出来ることを考える。ドラマ録画みようとか、好きなお菓子買ってこようとか。運動、外出、旅行などのハードル高いことは後回しで。
家でNHKばかり流してて、たまにはＥテレのテキスト買って観たら趣味と教養の世界が広がって気持ちも楽に。友達付き合いやメールは初めてあまりしなくなったけど一人を楽しめて自分を大切に思えるようになった時、症状が前より軽くなりました。

[202. 匿名]

海外旅行ってコメあったけど、高島忠夫さんはうつが軽くなった時にアメリカ旅行してかなり悪化したんだよね。時差や飛行機は負担大きいのでしょうね。

[203. 匿名]

間違っても、健康食品や水、健康器具、カイロなどの悪徳商法には気をつけて下さい！
会社の同期生が、水素水やらマルチっぽい健康食品にハマってしまい「薬は良くない」と病院へ行かなくなって、結局悪化で復職できずに退職し、実家に帰りました。

[204. 匿名]

74さん、自立支援を受けてみては？
先生に、自立支援というの受けれませんか？とか、病院代きつくて…とか言って相談のってもらっては(*^^*)
始めに2000？円ごめんなさい忘れましたが払い、そこから診察代薬代格段に違います。
始めに払うお金も戻ってきたはず。
半年起きに更新だった気がします。
経済的に楽になられると思いますがどうでしょうか？
余計なお世話でしたら申し訳ありません。

[205. 匿名]

好きな娘が嫌いな方言を使っていたから鬱になりました
地元一緒なのにどうしてそんなかっぺ方言を使ってるの？もう死にたい死にたい死にたい死にたい死にたい死にたい…鬱過ぎて死にたい

[206. 匿名]

うつで薬飲んでるけど旅行とか負担がかかる事があると薬をいつもの倍ぐらい飲んで行ってます。そうしないと旅行の予約するのも負担で出来ない。私は旦那が亡くなっていないから子供の為にしっかりしないといけないのだけど。子供が学校へ行ってる時は最低限の家事以外は寝てます。体を動かすには私はまだ薬に頼らざる得ない状況だし。とにかく無理しない事。無理しても結果悪化させてしまったから私の場合。私の親はあまり理解が無いというか自分の娘が精神病になるなんて考えたくないみたいで甘えとしか見てくれまんから。でも世の中そんな考えの人はまだまだ沢山いるし。とにかく無理しないで休める時は休む事です。

[207. 匿名]

早寝早起き
日光あびる
は基本だといいますよね。規則正しくするのはいいらしいと聞きますし、ここを基礎にして他をやらないと意味なさそうですよね

[208. 匿名]

現在、鬱と戦ってます。

日光浴、散歩、軽い運動は効果的ですがバナナは初耳です。

今度試してみます！

[209. 匿名]

うつ病を過剰に意識しない
なる時は誰でもなるんだし
鬱だ鬱だと悩んでたらそれこそ悪化するよ

[210. 匿名]

18さんの整骨院、私(鬱病)も最近気になっていたので一度行ってみたいです。

あと、泣ける映画や音楽などで泣くと意外とスッキリします！
色々溜まったストレスなどデトックス？てきな

[211. 匿名]

鬱である自分を卑下しない。
よく頑張って生きてると自分を褒めてあげる。

[212. 匿名]

209
分かります。
ウツを受け入れつつ
過剰に意識しないのは大事かなと思いますね。
ウツだウツだと思っていれば
余計に辛くなります。

ですが、それが難しんですけどね

[213. 匿名]

鬱になった原因から遠ざかる
自分のことも客観的に見てみる

[214. 匿名]

安心できる環境に身をおく。

[215. 匿名]

上にも出てましたが、私もアドラー心理学が効果ありました。
私は岸見一郎さんのアドラー心理学の本に出会ってから以前比べれば、他の人を信頼出来るようになりましたし、人に過度に嫌われることを恐れることがなくなりました。自殺とか考えていた時期もありましたが、今はだいぶ楽です。まずバイトをして、友達と遊び、異性と交際しようという勇気も芽生えました。

[216. 匿名]

なんか顎関節症だと頭蓋骨が歪んで、なんとかに影響して、結果うつになるとか、
ホルモンとか、いろいろ人によって思わぬ原因があるようだけど、

みんなが言ってる朝日を浴びるってのは本当に効果的だよ。朝起きれなくても無理やり5分だけでいいから起きて、朝日を浴びる！

[217. 匿名]

薬を飲んでるから治らないって事を周りがちゃんと言わなきゃダメだよ
麻薬なんだから冗談抜きで

[218. 匿名]

向精神薬なんて飲んだ時点で覚せい剤やってるのと同じだよ
成分見りゃ効くのは当たり前

[219. 匿名]

服薬はちゃんとしないといけないです、↑はウソです！

[220. 匿名]

服薬はちゃんとしないといけないです、↑はウソです！

[221. 匿名]

運よくめちゃくちゃ話を聞いてくれる先生だったので精神科はいってない
普通の内科です
２年ぐらい、毎回３０分以上聞いてくれてたな
それでアドバイスくれる
今はだいぶ回復してるけどまだ通ってる
５年目かな　早く卒業したい…

一番やばいときにいわれたアドバイス
「好きなことだけをする」

[222. 匿名]

↑あ、普通の内科だけど薬とかは精神用のやつです。薬は必要だよ

[223. 匿名]

パソコン捨てる
意外と困らない！
いざというときはスマホがあるけど、スマホは反応遅いし、あまり長時間できないから。

[224. 匿名]

>120

[225. 匿名]

224間違えました

>120さん
鬱病患って　現在も波ありの病状不安定の者です

カウンセリングは場合によっては鬱が悪化しますよ
困ったら命の電話か　生活に関することは社会福祉協議会に聞いてみるほうがまだ現実的です
精神科医に診察時にいろいろ期待するのは無駄です
薬のことしか頭にない医師がほとんどだし　精神科医って人格おかしい人が多い
いい先生選ぶことが快方へ向かうきっかけになると思います

[226. 匿名]

225ですが　追記

私は病院転々としてドクターショッピングを続け　
悪徳医師（薬漬け）やろくでもない精神科医（患者をなめくさってる）をたくさん見てきました
やっと今の先生に出会えて　病状が安定しつつあります
通院を続けるなら　鬱は再発のことも考えて
絶対良い先生を見分ける目と　先生との出会いが必要だと感じました。

[227. 匿名]

226さん
私もうつ病に関しては、ドクターショッピングありだと思います。
カウンセリング代わりになるほど、30分くらい診察時間をとって話してくれる先生に、やっと巡り会えました。