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1. 匿名 2021/12/12(日) 14:41:17
どん底になるとトイレ以外に起き上がれなくなってしまったりしますが、そんな時に役立つライフハックを語りましょう。
うつが少しでも緩和するような工夫等もあったら是非教えてください！
主は歯磨きが苦手なんですがベッドの横に使い捨て歯ブラシを置くことで毎日歯磨きができるようになりました。使い捨て用品には本当にお世話になっています。+247
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2. 匿名 2021/12/12(日) 14:41:46
![うつ病ライフハック]()
+162
-5
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4. 匿名 2021/12/12(日) 14:42:02
サボリーノの顔ふくシート+84
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5. 匿名 2021/12/12(日) 14:42:15
ペットボトルなどを捨てられなくなりゴミ屋敷にしてしまう+73
-3
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6. 匿名 2021/12/12(日) 14:42:21
日の光を浴びる+114
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7. 匿名 2021/12/12(日) 14:42:28
>>3
常識知らず+10
-10
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8. 匿名 2021/12/12(日) 14:43:14
卓上カレンダーをダイニングテーブルに置いてて
「入浴」「シャンプー」「そうじ」とかできた日は記録してる
どのくらいのスパンでできるか可視化されるし、
体調の管理にもなるからお勧め+209
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9. 匿名 2021/12/12(日) 14:44:40
>>3
興味無いのに来てるのツンデレかよ+8
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10. 匿名 2021/12/12(日) 14:45:56
>>1
鬱になると合併症的に歯が悪くなるよね
私は鬱はだいぶ回復傾向でいいんだけれど、鬱の酷かった時に歯を放っておきすぎて30代にして歯がボロボロだよ…
+207
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11. 匿名 2021/12/12(日) 14:47:56
部屋にホワイトボード置いて、大丈夫とか、運がいいとか、これでいいとか、ほんの少しだけポジティブな言葉を書いておく。
ちょっとした時に目に入るからアファメーション効果あると思ってる。+112
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12. 匿名 2021/12/12(日) 14:48:14
1週間お風呂入ってない、入れないの涙+198
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13. 匿名 2021/12/12(日) 14:48:33
入浴後
ダイソーのヘアドライ手袋を使うと早く乾いて楽ちん
8枚持ってる![うつ病ライフハック]()
+111
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14. 匿名 2021/12/12(日) 14:48:56
>>3
LifeHack（ライフハック）は、情報処理業界を中心とした「仕事術」のことで、いかに作業を簡便かつ効率良く行うかを主眼としたテクニック群である。
近年では、情報技術だけでなく、日常生活における「知っていると便利な生活の技（知恵）」を「ライフハック」ということもある。+59
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15. 匿名 2021/12/12(日) 14:49:00
朝になったらカーテンをあける。+83
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16. 匿名 2021/12/12(日) 14:49:38
>>4
サボリーノのトリートメント入りシャンプーを愛用してる
1500円で少し高かったけど+24
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17. 匿名 2021/12/12(日) 14:49:54
仕事も辞めて布団からトイレの時以外出れないレベルに酷かった時に一度だけ坊主にしたことある
通院で外出するときはウィッグをつけてた+155
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18. 匿名 2021/12/12(日) 14:50:07
>>3
意地悪だねー
黙って去ればいい+12
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19. 匿名 2021/12/12(日) 14:51:00
どん底の時にガルちゃんで吐き出したら優しいコメントしてくれた人が沢山いて救われたから、メンタルがヤバくなってきたら読み返してる
あと笑った画像やコメントはスクショして辛い時に見返してる+222
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20. 匿名 2021/12/12(日) 14:51:14
どうしても昼まで寝ちゃうんだけどこれどうにかならないかな...
失業給付の認定日だけは這ってでも起きてるけど+122
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21. 匿名 2021/12/12(日) 14:52:10
>>3
通報しました+6
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22. 匿名 2021/12/12(日) 14:53:21
>>2鬱病のピカチュウに見えなくもないw
+73
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23. 匿名 2021/12/12(日) 14:55:36
気絶トピにも書いたけど、飲み物以外食事が摂れなくなり栄養不足で気絶した。
本気でヤバイと思い考えた結果、昔試した置き換えダイエットドリンクの残りがあってそれを飲むことにした。それなりの栄養は入ってるから、その後気絶はなくなった。
今も食欲減退サイクルに突入したらプロテイン飲んで保ってる。+124
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24. 匿名 2021/12/12(日) 14:55:52
>>8
いいかも。鬱期に入ってしまったことさえ分からないこともあるから、可視化するのは良い案
+43
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25. 匿名 2021/12/12(日) 14:56:21
>>12これから寒くなるからジッブロックにスマホ入れてガルちゃんしながら湯船に入ってみたら？
コメントもギリギリ打てるよ〜+62
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26. 匿名 2021/12/12(日) 14:56:24
>>19
ガルちゃんにも心の優しい人いるよね
+141
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27. 匿名 2021/12/12(日) 14:58:14
日記というか時間とメモ？を書く
14:45 もういやだ全部やめたい思考することが嫌
16:20 ちょっと楽になった
18:00 明日の自分頑張れ
08:00 昨日の自分と約束したから起きた
みたいにやってたら私は少し楽になった+101
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28. 匿名 2021/12/12(日) 14:59:01
>>1
色々考えず、暖かく楽ちんな格好で出られる時に、あまり人が居ない気持ちいい場所をふらっと歩いてほしい！立つ、歩く、外の空気や雰囲気で起き上がれず支配されてる憂鬱さが本当楽になります！
辛い時こそ、自分が幸せな時間を作ってあげて下さいね！+116
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29. 匿名 2021/12/12(日) 14:59:30
電動歯ブラシを枕元に置いておくのもおすすめ
あとはテーブルの上に割り箸、紙皿、紙コップを置いておく
食べる気力はあってもお皿を洗ったり拭いたりしまったりまでできない時用に
使ったら捨てるだけ
あとサトウのご飯的なチンして食べられるご飯のパックの買い置き
辛い時は歯磨きだけでも死守、モンダミンみたいなのだけでもいい
髪は短くしておいて朝シャンだけでもしておく、体はそこまで臭わない+57
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30. 匿名 2021/12/12(日) 15:00:01
>>12
たかが1週間くらい平気
2週間くらい入らん時もありますよ+61
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31. 匿名 2021/12/12(日) 15:02:31
>>29
わかる
身体は汗っかきとかじゃない限り臭わないよね
問題は髪なんだ
乾かすのもめんどくさいし+48
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32. 匿名 2021/12/12(日) 15:03:50
うつになるとお風呂なんて登山レベルに感じる。+209
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33. 匿名 2021/12/12(日) 15:04:45
とにかく頑張れ！+0
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34. 匿名 2021/12/12(日) 15:06:07
SSRIを処方してもらう+3
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35. 匿名 2021/12/12(日) 15:07:36
太陽の光と同じヘルツが出る電灯を買うか悩んでいる。電動歯ブラシ良いね。+32
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36. 匿名 2021/12/12(日) 15:08:07
今は大分良くなったけど急に鬱がぶり返す時があってそういう時は子供用の体も顔も洗えるリンスインシャンプー使ってる
乾燥するしきしむけど大分、お風呂に入るハードルが下がる+54
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37. 匿名 2021/12/12(日) 15:08:22
>>12
介護用のシャンプーで拭き取りシートタイプが薬局にあります！通院ついでに良かったら試して見てくださいね。さっぱり少しはすると思います。お値段は400円くらいでした。+46
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38. 匿名 2021/12/12(日) 15:09:39
>>12
私夏場でもそうだった。しかも、エアコンなし。気持ち悪いのに入れなくて辛かった。
楽天で売ってるなめらかホイップボディタオルっていう泡がすごくモコモコになるタオルと、牛乳石鹸とかシャボン玉石鹸とか固形石鹸にはまって、それが楽しみで入れるようになったけど昨夜は入ってない。お好みのお風呂グッズから揃えるのも手かも。
しかも、昔は無駄毛処理も完璧だったのに、今はスネ毛ボーボーだし笑
ずっとこのままなのかなと落ち込んだりしたけど、徐々にで、焦らなくて大丈夫ですよ。+85
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39. 匿名 2021/12/12(日) 15:10:10
>>12
お風呂ハードル高いよね
私はハードル下げて、今日は洗顔だけ、体洗うだけ、洗髪だけって小分けにしてた+113
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40. 匿名 2021/12/12(日) 15:10:17
頭洗うのめんどくてスキンヘッドにしたいけど家族が止める
絶対髪を洗うというのを省けば入浴が楽になると思うんだ
ノー髪でも変に思われない世の中になるといいね
+88
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41. 匿名 2021/12/12(日) 15:10:42
セロトニン増やそうと思って豆乳とバナナを毎日食べてる。豆乳は賞味期限長いから一度にたくさん買ってストックしてる。バナナは大量に買って冷凍してミックスジュースにしてる。効果あるかは分からない。+68
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42. 匿名 2021/12/12(日) 15:12:53
>>27
自分の思考を記録するのいいね
私もずっとどん底ではなく気分の浮き沈みがあるから、短い時間でもまた前向きになれるって意識できたら辛い時期を乗り越えられそう+13
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43. 匿名 2021/12/12(日) 15:15:27
トイレ行った後にその勢いで何か用事する
短時間でできることはそれでなんとかなることがある
例えば、トイレの後に手を洗うついでにちょっと歯を磨いてとかもやってた
とりあえず下の歯だけとか
次のトイレで上の歯
洗濯機のスイッチいれるとか+68
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44. 匿名 2021/12/12(日) 15:15:41
>>20
何時ごろ就寝してますか？
私も過眠がひどくてお昼まで起きれなかったんだけど、それまで夜の２５時（１時）に眠っていたのを８時頃から眠り始めるようにしてみたよ
慣れてきたら朝に起きれるようになりました
子供の睡眠リズムみたいになっちゃうけど、私はこれで改善したよ、参考になれば…+59
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45. 匿名 2021/12/12(日) 15:15:44
>>4
サボリーノの大判全身用シートでお風呂めんどい時は済ませてる+15
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46. 匿名 2021/12/12(日) 15:15:49
飲み物は小さめのパック(ストロー刺して飲むやつ)を常備
寝ながらでも飲めるし、飲んだらポイで洗い物しなくていいし楽+24
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47. 匿名 2021/12/12(日) 15:19:06
>>12
素朴な疑問でごめんね
なんでお風呂入れないの？
私は冬はこたつから出たくなくて
「入りたくなーい、でも入るか」
っていう調子なんだけど。
入るか！までは3時間くらいかかる+6
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48. 匿名 2021/12/12(日) 15:19:55
買い物行けたらなるべく料理しないで食べられるものを買っておく
当日食べるものはお弁当やお惣菜、野菜も切らなくても最悪食べられるきゅうり、ミニトマト等
あとはちくわやかまぼこ、チーズ、牛乳、
インスタントも食べないよりましだけど、なるべく栄養取れるようにしてた
他にも賞味期限の長いもの買うとか+56
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49. 匿名 2021/12/12(日) 15:22:22
髪の毛は乾かすの諦めたよ
枕にタオル敷いて、髪にもタオル巻いて
乾くのを待つ
+34
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50. 匿名 2021/12/12(日) 15:23:41
私、休職中だからスキンヘッドにしようかな。お風呂がつらくて。今、そんな高くないウィッグ売ってるし+39
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51. 匿名 2021/12/12(日) 15:23:44
>>44
23時30分頃に布団に入るんだけど寝れなくて結局2〜３時くらいまで起きてる涙
20時はすごいね！！想像を絶するくらい早く寝ればいいのね
ありがとうございます！！+55
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52. 匿名 2021/12/12(日) 15:26:13
冬季鬱です。今日も仕事休んでしまった。頑張りたくても頑張れない。自分が嫌になる。会社に申し訳ない。+60
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53. 匿名 2021/12/12(日) 15:26:34
>>23
病院で総合栄養ドリンクを処方してもらえるよ。保険きくから安いよ。
+16
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54. 匿名 2021/12/12(日) 15:30:02
私も仕事辞めたタイミングで坊主にしたことあります。外出る時はウィッグか帽子着用してました。それから短い髪でも抵抗なくなって今は美容院行ったらベリーショートにしてもらってます。気軽に髪洗えるのが良いです。+41
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55. 匿名 2021/12/12(日) 15:30:27
>>47
12さんじゃないけど、私の場合は入らなきゃと思えば思うほど吐き気が来てダメだった。+38
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56. 匿名 2021/12/12(日) 15:32:18
>>47
よこですがお私も風呂入れない者です。
そう、入るか！までの決心がなかなかね。入浴って作業量多いし、意外と体力すごい使うので体洗ってる途中でへなへなしてきて休憩しながらやってるので、時間もすごくかかる。
そもそも、寝たら寝たきり、座ったら座ったきりで、動けないんだよね。まず立ち上がるところまでできたら、次の動作に移りやすいんだけど。私は立ち上がるのでさえ、目をつぶって顔をしかめて全力で気力ふり絞って、周りのものにつかまりながらでないと、立ち上がれない。+82
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57. 匿名 2021/12/12(日) 15:32:19
>>47
うつになるまではお風呂ってリラックスする場所だったけど、うつになってからお風呂で頭と体洗うのがすごく重労働になった(私は)
で、意を決して入るんだけど、出るとめちゃくちゃ疲れてるんだよね…+116
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58. 匿名 2021/12/12(日) 15:35:58
>>57
私の入浴はもう湯煎につかるだけだよ笑
身体をアカスリで洗ったりしない
シャンプーは洗面台で別の日にやる
タスクを分散してる+46
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59. 匿名 2021/12/12(日) 15:36:25
>>47
鬱になる前は私もそう思ってた
むしろお風呂は大好きで入浴剤入れて長風呂するタイプだった…
鬱になって歯が磨けないってお風呂は入れなくなるってこういうことか、と初めてわかった
なんとも表現できないけど、常に「地獄」にいるような心地なんだよね
そして体を清潔にする分野が特に一番できなくなる、なんていうか泣き叫びたくなるくらい無理になる
実際布団から起きあげれもしなかったなぁ
玄関から一歩外に出ることもできなかった
今思い出しても信じられない感覚だけど本当にそうなるんだぁ
「入るか！」は１週間かかる。自分が鬱になるまで全く信じがたかったけどリアルです+118
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60. 匿名 2021/12/12(日) 15:36:46
この2カ月くらい、食べるのも支度するのも面倒くさいので、ごはんは1日1回です。朝、市販の焼くだけのピザを焼いて食べてインスタントコーヒー飲んだら、その後は次の日までおなかすかず、体重も減ってきました。タマネギとピーマンとチーズを追い乗せしてるから、少しは栄養的に大丈夫かなとかってに考えてます。
+20
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61. 匿名 2021/12/12(日) 15:39:10
坊主にしてウィッグ使っちゃうのいいなあと思ったけど、災害がおこって避難所暮らしになったり、急に入院することになったらどうしよう。+9
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62. 匿名 2021/12/12(日) 15:39:20
お風呂入らないと変な話デリケートゾーンは匂わないですか？+3
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63. 匿名 2021/12/12(日) 15:39:32
>>52
自分を責めないでね
体がお休みを求めている、その声に耳を傾けられてえらいよ
倒れるまで体と心のSOSを無視して気づかないで倒れる人もいるからね
元気な時に貢献できればいいじゃない、頑張るその時のために今は滋養の時間だと思って
今日はゆっくりして+58
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64. 匿名 2021/12/12(日) 15:39:39
>>59
地獄、めっちゃわかる。まさか自分がって。+36
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65. 匿名 2021/12/12(日) 15:40:36
落ちた時に考えた事をメモって気持ちが上向きの時にそのメモへ解答を出して書いておいて、また落ちた時に見てる。落ち具合が軽い時は役に立つ時もある。+14
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66. 匿名 2021/12/12(日) 15:41:17
>>12
予定なかったら入らなくていいと思ってる
10日ぐらい入ってなくて痒みを超えてベタベタすぎてどうにもならないところまでいった時はなんか感動した（笑）
何回洗ってもスッキリしないのな+45
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67. 匿名 2021/12/12(日) 15:41:57
>>4
あれさ、朝の寝起きと、夜用とあるよね。
どっちも愛用してるわ！+6
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68. 匿名 2021/12/12(日) 15:41:59
>>51
横だけど私もこれやってみよう！早寝早起早朝散歩が目標。+10
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69. 匿名 2021/12/12(日) 15:42:08
>>62
トイレでウォシュレットしたり、あとはデリケートゾーンを拭いてトイレに流せるシートとかも売ってるから活用するといいよ
でも鬱がひどい時はもうそこまで気にする余裕は全くなくなってるね
ご飯も食べられず眠れず希死念慮に襲われていて…死なないで呼吸してるだけで精一杯の限界ギリギリ+65
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70. 匿名 2021/12/12(日) 15:42:08
>>15
カーテンまで行くのがしんどい時には、布団から手が届く位置にスタンドを置くのも良いよー。+10
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71. 匿名 2021/12/12(日) 15:44:51
>>62
私はお風呂入らなくてもデリケートゾーンと足だけは毎日シャワーで洗ってます。でももしかしたら臭ってるかな？ファブリーズしときます。+9
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72. 匿名 2021/12/12(日) 15:44:52
>>13
教えてくれてありがとう
せっかくお風呂入れてもドライヤーが嫌で嫌で仕方がなかったから次に外出出来るとき絶対買ってくる+33
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73. 匿名 2021/12/12(日) 15:45:45
>>62
水でぬらしたタオルで寝る前に毎日ふいてる
そこだけは死守してる+6
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74. 匿名 2021/12/12(日) 15:46:36
>>15
私は遮光カーテンやめて光が透けるやつにした。いちおう、昼か夜かは区別がつくようになった。カーテンの布を透かして通る光って柔らかくてきれいなんだね。
+33
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75. 匿名 2021/12/12(日) 15:48:57
>>47
お風呂入るのも、軽くシャワー浴びるのもすごく体力を消耗するんだよ+57
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76. 匿名 2021/12/12(日) 15:49:33
>>47
何もする気になれない
+29
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77. 匿名 2021/12/12(日) 15:50:16
>>60
inゼリーとかも苦手かな？
今いろんな味があるから何もしたくなくて食欲もない時、ベッドの上で飲んだりしてるよ+17
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78. 匿名 2021/12/12(日) 15:50:55
元気なうちにヒトカラ行って少しずつ発散させてるけど、もうどうにも動けないところにいる時は疲れて眠れなくなるまで寝てる。
私の場合は寝疲れが続くと活動意欲が湧く。で、1回コンビニに行って1週間寝込む（笑）
食べ物も栄養とか気にしません。食べてなさすぎるとなんとなく甘いの欲しい、しょっぱいの欲しいと思うから、思ったタイミングでお菓子か冷凍うどん食べてる。+12
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79. 匿名 2021/12/12(日) 15:51:17
子供の時に鬱の話されて何でそんな悩む？よく分からんって思ってたけどまさか自分が鬱になるとは+46
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80. 匿名 2021/12/12(日) 15:52:17
>>61
むしろそうなったら坊主頭が正解では。清潔。
帽子や頭に巻けるバンダナやターバンがあればOK。
電動バリカンで坊主にしても２週間もしたら坊主じゃなくなるほど髪ってすぐ伸びるのを知ってる。+29
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81. 匿名 2021/12/12(日) 15:52:35
>>69
赤ちゃんのおしり拭きで拭くのもいいよ
私はトイレに流せるタイプを使ってた+23
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82. 匿名 2021/12/12(日) 15:53:20
バナナ嫌いだけど食べてる。うつ病で診断書でて
退職したのに、きちんと自炊してるので、なんか逆にしんどい。仕事やめてまでも休めてない。わたしみたいなタイプには何がいいんだろう+41
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83. 匿名 2021/12/12(日) 15:54:41
うつの私のひどい時は仕事いかないと生活できないから仕事だけいって帰ったら屍になってなにも出来なかったけど今はメモを明日の私に書いてそれを実行してる。+16
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84. 匿名 2021/12/12(日) 15:56:18
何も食べられない時は気休めにトマトジュースとかフルーツのジュース飲んでた
その代わり？ストレートのめちゃくちゃ高級なジュースだけどね
1リットル千円くらいのw
なんか栄養取れてるような気がした
アイスクリームも冷凍庫に常備して食べられる時はおかしいくらい何個もハーゲンダッツほうばってたわ…+23
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85. 匿名 2021/12/12(日) 15:58:03
>>62
私の場合は裸で生活してたのもあって
そのまま下だけシャワーしてたわ+8
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86. 匿名 2021/12/12(日) 16:01:45
>>79
わかる
甘えじゃない？とか思ってたけど、なってみたら毎日辛いし何より体調がこんなに悪くなるとは思わなかった
からだと心は繋がってるんだなと実感したよ+48
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87. 匿名 2021/12/12(日) 16:03:40
>>59
>>64
ホント、鬱になるとお風呂入れなくなるんですよ。
長風呂が大好きでしょっちゅう銭湯に行ったり、夏場はシャワーを３回くらい浴びてたのに…疲れるから入りたくない。
面倒で億劫で臭いし痒いし…マジで地獄でしかない。+62
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88. 匿名 2021/12/12(日) 16:06:19
>>77
ゼリー系はするする入りそうでよさげですね。水分補給にもなるしね。+9
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89. 匿名 2021/12/12(日) 16:20:28
もう何年も眠りが浅いんだけど、今日思いきって散歩してみた。めっちゃ疲れて、既に眠たい。ぐっすり眠れそうだから継続したいけどきついな。+22
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90. 匿名 2021/12/12(日) 16:22:44
遮光カーテンの人、
カーテンを開ける装置最高よ！
睡眠障害用のライトより安いわよ。+24
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91. 匿名 2021/12/12(日) 16:27:05
>>47
体力落ちてくるとお風呂入るのも重労働って感じになるよ。倒れそうになったりする人もいるから結構しんどい。兎に角短時間で、真面目に洗ってると時間かかるから適当に。+38
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92. 匿名 2021/12/12(日) 16:37:55
着る毛布を柔軟剤でふわっふわにする 着てるとなんか幸せな気持ち+11
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93. 匿名 2021/12/12(日) 16:40:22
お風呂入れない人は髪の毛梳かすだけでもやるといいよ。髪が絡まるの防げるし、頭皮のマッサージにもなるから。１日一回やっとくと次洗髪するとき少し楽になる。+30
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94. 匿名 2021/12/12(日) 16:59:29
体が動く日は買い物がてら散歩してる。お気に入りの場所でスズメにエサあげてる。手軽に自然と動物と触れ合えていい。+21
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95. 匿名 2021/12/12(日) 17:04:27
知覚過敏に悩んでるんですが知覚過敏に効く漢方ってありますか？
気分が落ち込む時に痛むとさらに気分下がるので
知覚過敏がなくなったら少し楽になるのに
(シュミテクトは最近使い始めました)+3
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96. 匿名 2021/12/12(日) 17:16:14
窓開けて寝る+1
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97. 匿名 2021/12/12(日) 17:16:56
>>95
漢方ではありませんが、この前歯医者でしみると相談したら何か塗ってくれて気にならなくなりました。酷い場合は被せ物をすると言ってました。+4
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98. 匿名 2021/12/12(日) 17:18:24
>>1
うつけしご飯(プロテイン+サプリ)。
薬が効くようになった、眠れるようになった、今は薬もいらず生活できてる。
+15
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99. 匿名 2021/12/12(日) 17:23:11
洗顔と風呂がとにかく苦痛なので、オールインワンジェルとukaのスカルプブラシを置いて心理的なハードル下げてる。+9
-1
-
100. 匿名 2021/12/12(日) 17:32:17
>>98
いいな
高タンパク食事とって
ビタミンB、C、鉄飲んでるけど治らない
私の知り合いもうつけしごはんで治ったって言ってた+19
-0
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101. 匿名 2021/12/12(日) 17:35:11
会ってもたのしいと思えなかったや
つらいだけだった+29
-1
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102. 匿名 2021/12/12(日) 17:36:44
入眠障害と中途覚醒がひどくて色々サプリ試してるんだけど
昔はマイスリー飲まないと眠れなかったのが
今はメラトニン、グリシン、酸棗仁湯でなんとか眠剤使わずに眠れてる
特にグリシンは眠りが深くなる感じ+11
-0
-
103. 匿名 2021/12/12(日) 17:37:34
長年の友達に無神経なことを言われ傷だけついて帰宅哀れしんど+36
-1
-
104. 匿名 2021/12/12(日) 17:37:48
１年半復職してたんだけど、先週うつ再発しました。
会社に金土日、三日間の休みをもらいました。
明日出社予定なんですが、無理だー！！！！
トイレに起きるのもやっとなのに、３日で治るわけない！
明日朝どうしよう…………誰かライフハックを教えてください。
+33
-0
-
105. 匿名 2021/12/12(日) 18:06:56
>>102
お聞きしたいのですが、どんなグリシンを飲まれてますか？+2
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106. 匿名 2021/12/12(日) 18:09:06
>>53
横ですが、そのドリンクは何科で処方してもらうのですか？そして味はどうなんでしょうか？+3
-0
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107. 匿名 2021/12/12(日) 18:16:43
>>63
優しい言葉有難うございます。+10
-1
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108. 匿名 2021/12/12(日) 18:19:24
>>104
出社できるだけで100点満点です。
無理はなさらないように！+40
-1
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109. 匿名 2021/12/12(日) 18:40:12
むりやり笑うのきついね。疲れて帰ってきた
久しぶりに笑わなきゃいけなかったから気疲れ
どうやって笑うんだっけ状態で日頃から表情筋が凝り固まってたのか口まわり筋肉痛だ
+11
-0
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110. 匿名 2021/12/12(日) 18:42:14
結婚してないから子供のことわからんやん
だそうです、、疲れた+5
-0
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111. 匿名 2021/12/12(日) 18:45:35
トピ画のピカチュウも、お疲れだね
+5
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112. 匿名 2021/12/12(日) 18:52:41
>>105
リッチパウダーってとこの粉末のやつだよー
1kgで1400円くらいの+3
-0
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113. 匿名 2021/12/12(日) 18:54:42
低気圧の時が特にしんどい
昼間眠いわ体は重いわメンタル落ちて昔のこと思い出して泣くわ…
一応気圧病に効く五苓散って漢方処方してもらってる+38
-0
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114. 匿名 2021/12/12(日) 18:58:52
>>89
散歩したなんて凄い！
今夜ぐっすり眠れるといいですね。+23
-0
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115. 匿名 2021/12/12(日) 19:02:04
>>112
どこに売っているのですか？調べても分かりませんでした💦
何度も申し訳ありません+1
-0
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116. 匿名 2021/12/12(日) 19:03:44
>>106
私がもらってたのはエンシュアリキッドというもので、これは医師であれば何科でも処方できますが、うつ病であるなら精神科で相談するのがよいと思いますよ。
+12
-0
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117. 匿名 2021/12/12(日) 19:08:02
>>116ですが追記。
処方されるとなると、二週間分とか一か月分とかになるので、歩きでは持って帰れないです。段ボール何箱かって分量になります。持って帰るとしたら、車かタクシーかキャリーカートみたいのが必要ですよ。+12
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118. 匿名 2021/12/12(日) 19:12:05
>>104
もう一度長期休職しましょう。仕事は会社がどうにかしますので大丈夫。休職して傷病手当もらいながら、治療しましょう。+24
-0
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119. 匿名 2021/12/12(日) 19:14:26
>>116
ご親切にありがとうございます。
ネットで良く調べて検討してみますね！
持ち帰り方法まで教えて頂けたのはすごく助かります！+15
-0
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120. 匿名 2021/12/12(日) 19:14:47
>>93
一週間か二週間ほったらかしていきなり洗髪すると、抜け毛の量にびっくりするよね。
でも髪の毛とかす気力さえわかないので、毎日山姥みたいな頭だわ。+32
-0
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121. 匿名 2021/12/12(日) 19:31:26
>>119
すいません、写真ちょっと違ってた。>>116に貼ったやつはエンシュアHってやつでリキッドを濃縮したタイプだそうで、今はこんなに味の種類増えたんかとおもってたら、リキッドの味は昔通りの三つのようです。味の好き嫌いは別れるようで、私は飲みにくいなと思ってたけど、好きって人もいました。
+7
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122. 匿名 2021/12/12(日) 19:39:40
>>121
ピンクの懐かしいな+5
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123. 匿名 2021/12/12(日) 20:08:00
１つの事を出来たら自分を褒める‥
誰かが息しているだけで偉いって言っていたな。本当にそうだよ。+29
-0
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124. 匿名 2021/12/12(日) 20:11:51
>>115
Amazonにあるよ
国産原料、国内生産のグリシン1kg 【3gぴったり計量スプーン付き】
ってやつ+3
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125. 匿名 2021/12/12(日) 20:15:00
一番しんどい時は無理だけど
回復期なら日光浴びて散歩するのはシンプルにめっちゃ良い
咲いてるお花とか写真撮りながら歩いてるけど調子悪くても気分が楽になってくる
毎日4000歩あるくとうつ病予防になるってデータがある+18
-1
-
126. 匿名 2021/12/12(日) 20:20:35
口角が切れていたい。
皮膚科に行った。
薬もらった。
でも、イフェクサーの副作用で口内が乾く。切れる。乾く。切れる。
繰り返して2ヶ月。
ビタミン、鉄剤のサプリのんでるけど食物から取るのが難しい。
なに、食べてもいたい。+17
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127. 匿名 2021/12/12(日) 20:21:09
ザバスの紙パックのプロテイン
納豆卵かけご飯
サバ缶、ツナ缶
魚肉ソーセージ
サプリ（特にビタミンB群と鉄、イヌリン）
整腸剤
料理できない時は調理なしで栄養補給できるものを食べる
いくら抗うつ剤飲んでもセロトニンの原料がないと不足してしまう
腸内環境整えるのも大事+24
-0
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128. 匿名 2021/12/12(日) 20:45:43
>>20
失業手当受給中でも週に2日程度ならバイトして大丈夫だから単発バイトを入れてみてはどうかな。
生活にハリが出るよ。+6
-6
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129. 匿名 2021/12/12(日) 20:59:42
>>70
別の病気で精神科閉鎖病棟入院経験あります。
確かに人口のライトも活用されてました。+8
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130. 匿名 2021/12/12(日) 21:01:19
>>23
私は牛乳に砂糖多めに入れて飲んでた+1
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131. 匿名 2021/12/12(日) 21:13:37
>>70
私は孫の手を伸ばして開けている+5
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132. 匿名 2021/12/12(日) 21:13:46
調子いい日に具沢山野菜スープを大量に作り置きしておく
にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、白菜、手羽、厚切りベーコン、ウインナー、しめじとかあるもの適当に、小さく切ってコンソメで煮る
1回作れば3日くらいもつ
飽きたらトマト缶や豆乳入れて味変
たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、ほとんど取れる
柔らかく煮たら食欲なくても食べやすい
ポイントは骨つき肉を使うこと、味が全然違う+19
-0
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133. 匿名 2021/12/12(日) 21:24:20
>>1
私もベットの横に歯ブラシと歯磨き粉おいてる。使う前に歯ブラシ洗うよりも、もう手の届くところに置いて必ず歯磨きするようにしている。
どうせ歯磨き粉に菌を何とかするモノ入っているだろうし、口を濯ぐのだから気にせず、必ず洗うべき時に洗うようにしている。特に夜
頑張って電動歯ブラシ買ったから腕を振らなくても、ボーっとしながら磨けるから楽だよ
+13
-1
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134. 匿名 2021/12/12(日) 21:29:49
>>13
いいこと教えてもらいました。明日さっそく買いに行ってきます。+5
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135. 匿名 2021/12/12(日) 21:29:58
>>25
優しい（ ; ; ）+8
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136. 匿名 2021/12/12(日) 21:35:33
>>32
ゴメン、笑った+7
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137. 匿名 2021/12/12(日) 21:39:54
ウルフルズのええねん聞いたら泣かされた、そしてすっきりした+5
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138. 匿名 2021/12/12(日) 21:45:44
>>132
凄い美味しそう😆真似して作ってみます♫+2
-0
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139. 匿名 2021/12/12(日) 21:47:12
>>124
見てみたいと思います♫詳しくありがとうございました♫+0
-1
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140. 匿名 2021/12/12(日) 21:52:24
>>62
かまへん、耐えるのがやっとや+2
-0
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141. 匿名 2021/12/12(日) 21:53:52
>>132
料理できるなんてヤバい
ピザトーストくらいしかできない+8
-0
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142. 匿名 2021/12/12(日) 21:57:09
バナナいいよバナナ+8
-0
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143. 匿名 2021/12/12(日) 22:00:23
>>123
民法のテレビなんか観ると、どうでもいい番組にハイハイ偉い偉い偉いですねーって言って、アホらしくなってテレビ消す
疲れるわホンマしょうも無い
なんだこの世界は
+27
-0
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144. 匿名 2021/12/12(日) 22:10:01
砂糖を取らない
朝起きたらすぐにカーテンを開けて太陽を浴びる
+4
-0
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145. 匿名 2021/12/12(日) 22:13:29
>>85
裸族良いって（何も着けない、はかない)聞いてやってみたけど、今の時期、暖房器具がない私はすぐ辞めた。けど良いと思う。ストレスからの開放感がぜんぜん楽になる。暖んかくなってきたらやろうと思っている。+7
-0
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146. 匿名 2021/12/12(日) 22:14:41
+27
-0
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147. 匿名 2021/12/12(日) 22:33:57
起きて食事する気力がない時のために、ベッドの脇にウイダーとかカロリーメイトとか置いてる+9
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148. 匿名 2021/12/12(日) 22:46:20
お風呂に入れなくて、髪の毛が絡まりまくって坊主にしたことあります。
出かける時はウィッグしてました。+7
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149. 匿名 2021/12/12(日) 22:47:04
もし湯船につかれるならエプソムソルトを使う。
肌(特にあそこの粘膜)からマグネシウムを吸収できる。不安感に効くらしい。+5
-1
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150. 匿名 2021/12/12(日) 23:19:07
>>12
シャンプーやボディソープをスーッとするのにしてみてはどうでしょう？
私は刺激が気分転換になるので使っています。
夏場はいいんですが冬は寒いのが欠点ですが…+7
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151. 匿名 2021/12/12(日) 23:19:30
ぬいぐるみ療法。
生き物みたいにお世話しなくても死なないし、自分の辛いときだけひたすら抱きしめたり、愛でる。
+44
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152. 匿名 2021/12/12(日) 23:42:31
以前は楽しめたことが心から楽しめない
些細なことなんだろうけど、なみだがこみ上げて
布団から出れなくなる
+40
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153. 匿名 2021/12/12(日) 23:45:37
ぬいぐるみは癒してくれる
人と接するのしんどいときはぬいぐるみ
裏切らないし+30
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154. 匿名 2021/12/13(月) 00:33:14
>>146
「冷たいまま食べてる」ってところがね
温めることもできないくらい辛いよね...わかる+27
-0
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155. 匿名 2021/12/13(月) 00:45:12
>>154
めっちゃわかるわ。
私も一番しんどかった時は、何もかも丸かじりだったり、冷たいまま食べてた。
ドレッシングとかソースとかかける余裕もないよね。+31
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156. 匿名 2021/12/13(月) 01:40:46
>>121
看護師してたけど、エンシュアは飲みにくいって人も結構いたよ。飲みにくかったら氷の容器に移して冷凍してシャーベットにすると食べやすくなる人もいたよ。+8
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157. 匿名 2021/12/13(月) 01:43:42
>>98
私もうつ消しごはんやってるけど一進一退
ビタミンEやAやD、フィッシュオイル(DHA・EPA)、カルマグ亜鉛にホスファチジルセリンまで飲んでるんだけど
高タンパク低糖質食はメニューがマンネリ化してつらい+13
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158. 匿名 2021/12/13(月) 02:56:10
>>53
横
お医者さんによるかもしれないけど、このドリンク原価結構高いんだよ。
私は凄いやつれた時に一時期飲んだ事あるけども
少しでも食べれるようになったらすぐ打ち切られた。+5
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159. 匿名 2021/12/13(月) 03:12:51
会話しなくちゃいけないのに
頭が回らなくて上手く返せないときとか
どうすればいいんだろう+22
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160. 匿名 2021/12/13(月) 06:24:44
冬季鬱に特におすすめは、家中24時間エアコン入れて温度差ストレスを減らしてみて。
ちょっと起きるのが楽になります。
お魚食べるのがいいけれど無理ならDHAのサプリ。
鬱の知能低下を少しマシにします。
気力が少しでもある時に外国語の勉強。単語だけとかでもいいし声に出すととても素晴らしい。
動きを忘れた脳みそが動かし方を思い出します。
例年低空停滞だったけど、去年くらいから中空飛行してます。
お風呂入るのが辛い人は、脱衣所とか廊下をしっかり暖かくしてね。
「お風呂に入らなくて後悔したことはあっても、お風呂に入って後悔したことはない」
私はこの言葉を杖にしてお風呂に入ってたよ。
まあでも入らなくても死なないから、自分にとっての入れそうな時間に入れる気がしたら入ればいいと思うよ。+37
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161. 匿名 2021/12/13(月) 07:17:10
>>98ですが、私はしっかりやろうとは思わずプロテインは一日1～2杯とビタミンb,c,鉄、DHAを1粒ずつとか推奨量よりも少なく始めました。なので糖質も普通に食べていました。
パニック障害からの鬱病だったので脳の栄養補給があっていたのかもしれません。
鬱も色んな原因や症状があるので栄養学より環境を変えるとかが会う人もいるんだと思います。
少しでも気持ちが安定したり薬が効きやすく感じたり、楽になるといいなと思います。
+8
-0
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162. 匿名 2021/12/13(月) 07:56:34
>>27
それいいね+2
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163. 匿名 2021/12/13(月) 08:29:50
>>12
シャワーでも、シンドイ時がありませんか？
+16
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164. 匿名 2021/12/13(月) 10:17:31
割りばしとか使い捨て食器
吉田製作所ってユーチューバー（画面に映る部屋とか汚い）がやってて真似した
食べれないよりいい+5
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165. 匿名 2021/12/13(月) 11:43:36
>>22
ちょっと調子いい時に日の光浴びなきゃ‥って散歩してる時の私だわ+13
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166. 匿名 2021/12/13(月) 12:17:30
>>157
ボディビルダーになり切って茹で卵とサラダチキン食べてる
1回真剣にやってみてほしい
ボディビルダーとしてやれる事してみるの+6
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167. 匿名 2021/12/13(月) 12:23:42
>>40
そうですね。私は60歳になったらスキンヘッドにしたいです。でも髪がないと寒かったり暑かったりで苦労しそうですが。。。
+6
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168. 匿名 2021/12/13(月) 12:29:35
プロテイン、温めてもOKで試したら固まっちゃった💧蒸しパンに混ぜても美味しそうだけどめんどい。シェイカーにお湯と入れて混ぜたら爆破して目に直撃して死ぬかと思った(笑)やるときはコップでマゼマゼしてね💧+6
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169. 匿名 2021/12/13(月) 12:31:45
ゆたぽん。。ゆたぽんあれば猫飼ってないけど足元に猫がいる感覚になる。じんわりじんわり温まる。😃+14
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170. 匿名 2021/12/13(月) 12:46:40
こんなん最悪や
風呂も入りたくない
歯も磨きたくない
仕事もしない
でガルはする+12
-1
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171. 匿名 2021/12/13(月) 12:53:35
>>145
トイレやお風呂のハードル下がるのと洗濯物が減るから、一人暮らしならおすすめ
私の場合はずっとお布団にくるまってるだけだから、っていうのもある+6
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172. 匿名 2021/12/13(月) 13:33:12
>>36なんかわかるかも。顔も体も洗える牛乳石鹸に変えてからなんとなくお風呂に入るハードルが下がった。+8
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173. 匿名 2021/12/13(月) 13:34:59
>>167
父が天然スキンヘッドなんですが、ちょっと物が当たっただけで傷ついたり、夏は蚊に刺されると言っていたので、1分刈りとかくらいの方が過ごしやすいかもしれないと思いました。+16
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174. 匿名 2021/12/13(月) 15:35:28
>>20
私も。昼まで寝て何か食べて夕方まで寝たり起きたりごろごろがほとんど。
無職だし友達もいないし、したいこともないから仕方ないんだけどね。
もう疲れた+29
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175. 匿名 2021/12/13(月) 17:45:54
バナナとか亜鉛とか鉄とか取ったり、筋トレしたらプロテイン飲んだり、日に当たりに行ったりしてるけど
日々の悩みの方が大きすぎて全然明るくなれない+20
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176. 匿名 2021/12/14(火) 08:36:07
>>79
わかります
悩みや疲労が鬱のきっかけかもしれないけど、鬱はもう悩むとかそういう次元じゃないってわかった
携帯の電池がゼロに近い感じ、自分が動力ゼロの機械みたい
エネルギーが枯渇して生きる気力全て失った状態になるなんて知らなかった…+23
-1
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177. 匿名 2021/12/14(火) 08:39:01
>>165
誰？私の散歩の時間を隠し撮りしたのは…まさにこれ+3
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178. 匿名 2021/12/14(火) 10:11:48
寝る方角を変えて寝起きがマシになった方いますか？
最近北向きに寝てたのを東に変えたら寝起きがスッキリしてる気がして..でもまだ1週間目なのでバイオリズムのせいかもしれないんですが…+2
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179. 匿名 2021/12/14(火) 18:07:51
うつ病は甘えですか?私は知的障害者で甘えてるように思われて悩んでます。周りの事は一人で出来ますが動作がゆっくりになります。健常者より遅いために怒られてしまうのが嫌です。悩みすぎて生きたくないです。+4
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180. 匿名 2021/12/15(水) 12:05:58
>>17
ナダルのコント思い出した。+1
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181. 匿名 2021/12/16(木) 18:57:19
風呂に入らん
外にもでない
ネットスーパー 置き配
できそう！と神が降りてくる時だけ
風呂にはいってコンビにに行く+10
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182. 匿名 2021/12/16(木) 22:02:39
お皿にサランラップして洗い物減らす。
あとは、チーズ、ゼリー飲料、レンチン冷食、カップみそ汁、ご飯パックと鮭フレーク。
一番心配なのは次回通院先まで辿りつけるかかな。他の病気の通院も行けなかった。
排泄、食事、清潔。日常生活維持するだけで精一杯。+6
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183. 匿名 2021/12/17(金) 15:38:43
>>13
これ買ってきて使ったらすぐに髪の毛乾いて感動した！！
教えてくれてありがとう！！！+0
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184. 匿名 2021/12/21(火) 17:54:16
元気が無いだけなのとウツはどう違うんだろう？病院行って話せばウツですねって言われる？それとも「ウツでなく元気が無いだけでは？」って言われてしまう？+1
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185. 匿名 2021/12/24(金) 11:40:14
行動することがひどく億劫になった。
自転車に乗るのが恐くなった。
単純作業ならできるから、移動しなきゃ
ならない時は徒歩にしてる。
+2
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186. 匿名 2021/12/25(土) 13:39:09
>>16
髪の毛ごわつきませんか？+0
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187. 匿名 2021/12/27(月) 12:10:26
>>12
寒いと余計ハードル上がるよね+1
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188. 匿名 2021/12/27(月) 12:11:12
通販ほんと助かる+4
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189. 匿名 2021/12/27(月) 12:24:40
>>179
動作が遅いことって、頑張ってもずっと早くできるわけでもないのに、怒られるの辛いよね。
ただ、知的障害や境界知能(軽めの知的障害)に関して研究や社会認知も少しづつ進んできてるから、将来の方が生きやすい社会になってるかも。
精神科か心療内科に行っているなら、悩みを相談して解決策を一緒に考えてもらうのもいいかもしれない。患者さんが生きやすなる手助けをするのが精神科の医者やカウンセラーさんやケースワーカーさんたちの仕事なので。
悩みを解決したいんですが、と言って悩みを話すと何か考えてくれると思う。多分。+3
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190. 匿名 2022/01/04(火) 18:17:53
私もうつ病のはしくれだと思い、薬も飲んでいるけど、皆さんの症状が重いことに愕然としてる。私って軽い方なんだなあ。
+1
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191. 匿名 2022/01/09(日) 22:35:24
気づいたら、いつのまにか昼夜逆転してた
寝るのが、午前3時過ぎ
遅いと、4時過ぎ
起床は、夕方4時、5時
そのせいか、最近うつがきつくて、つらい
食欲もなし
入浴、１か月半ダメ
かろうじて、薬飲んでるだけ
こんなんで、寛解するんだろうか
頼れるひとがいなくて、薬にすがって生きてるだけ
こんな状態がいつまでつづくのか
考えると、こわくてこわくて、しかたない
だれか、ぞばにいてほしい+0
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772コメント2020/10/14(水) 15:40
うつ病は「心の弱さからくる病気ではない」専門家
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182コメント2020/12/22(火) 08:42
うつ病の彼や家族がいる方
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