不眠症改善方法

[1. 匿名]

これをしたら不眠症が改善したとかありますか？
どんなことでもいいので教えてください

[2. 匿名]

GABAチョコ

[3. 匿名]

仕事を辞めたら不眠症がなおりました。

[4. 匿名]

ベッド入って2時間は寝れないくらい不眠症だったけど、ヨガ習い始めたらぐっすり寝れるようになったよ！

[5. 匿名]

心療内科いって、相談する

私は睡眠導入剤飲んで、不眠症治りました
ハッキリいって、民間療法なんか効きませんよ

[6. 匿名]

寝る前のスマホを止める

[7. 匿名]

健康的な日常生活にしたら治った

[8. 匿名]

ヨガをしたあと、汗をかく程度の運動をすると寝付きが良い気がする

[9. 匿名]

心療内科で睡眠導入剤を出してもらう

寝る前はスマホやパソコン等を見ない

[10. 匿名]

ドリエルは結構良いよ。

[11. 匿名]

カフェインやめる。
どうしても飲みたければ、カフェインは9時間半で体から抜けるので、午前中だけにして正午までは飲むとかでもOK。
これで自律神経不調による動悸も出なくなりました。

[12. 匿名]

敷き布団変えたら寝れるようになれましたよ
あと枕も重要って言いますよね

[13. 匿名]

ルネスタ
メラトニンなんかじゃ全然効かない

[14. 匿名]

私も普通の内科で聞いたら導入剤くれた、依存するかもだけど寝れないのに比べればマシ。

[15. 匿名]

寝る前にいろいろ考えるのをやめる

夜のほうがネガティブになりがちで、小さなことも大げさにぐるぐる悩んでしまう

[16. 匿名]

[17. 匿名]

私はYouTubeで読み聞かせ動画を聴くようにしてから寝落ちできるようになった。

ストレッチとか安眠サプリとか全く効かなかったのにありがたや…

癒しの睡眠用朗読チャンネル【Bedtime Fairy tale】 - YouTube

[18. 匿名]

産後うつでどうしようもないほど寝れなかったけど、仕事始めて寝れる日が多くなった。
たまに休みの前日や休みの日に不眠症発動するけど、(まぁ一日二日寝れなくても死にはしない)と考えてのんびりするか、サクッと睡眠導入剤飲んで対処してる。
寝れないの辛いよね。
私もいろいろ迷走したので分かります。

[19. 匿名]

>>4
わたしもヨガしているんだけど、寝る時に頭の中でヨガイメージして、ゆっくり呼吸をするようになったら眠れるようになったよ。呼吸って大事だと思う。
眠れないと焦ってしまうから、おすすめです。

[20. 匿名]

あつすぎるお風呂は自律神経が過敏になって良くないらしいよ

[21. 匿名]

YouTubeで、寝る前ストレッチっていうの色々あるからやってみるといいよ！
寝る前にストレッチすることで、入眠効果とぐっすり眠れる効果があって私にはとても良かったです。

[22. 匿名]

治った、じゃないんだけど温かくなる耳栓が気になってる。

[23. 匿名]

寝る前にスマホやPCを見ない
夜に簡単なストレッチや体操をする

[24. 匿名]

不眠症って診断ついてるくらいなら、ちゃんと病院で処方される薬を飲んだ方がいいですよ
たまに眠れない日があるーくらいなら、リラックスするとかの民間療法してみると気分で眠れる事もあるかと思います

[25. 匿名]

>>10
市販の睡眠薬を勧める人時々いるけど、あれはたとえば３日間の旅行先で眠れない場合などに飲むために作られていて、日常的に飲むものではない、と薬剤師に言われたよ。
長期間飲むなら、ちゃんと病院行って処方してもらったお薬飲んだ方がいい。

[26. 匿名]

日中、とにかく動く。仕事が事務職と身体動かすのと半々ぐらいの職場なんだけど、身体動かした日は眠れる。
事務職の時は疲れてるのに眠れない。

[27. 匿名]

[28. 匿名]

先月、夫の転勤で引っ越して来たら全然眠れない…
朝早くでも小さい物音で目が覚める。
熟睡したい。
ストレスで自律神経が乱れている気がする。

[29. 匿名]

メラトニンを飲む
飲んで30分でスッと寝られる
もともと体内で作られる成分だから害もない
個人輸入で買ってる

[30. 匿名]

眠れないということを深く考えない
早めにベッドに入ってうだうだするの楽しいって感じでベッドの中であれこれするのを楽しむ

[31. 匿名]

適度な運動、朝散歩。

[32. 匿名]

>>12
枕は効果ある！不眠症なんてメンタルの問題だから寝具なんて関係ないでしょと思ってたけどめちゃ関係あった。

[33. 匿名]

>>5
それ、薬で寝かせてるだけじゃん
薬飲まないと寝れないんでしょ？
治ってないよ

[34. 匿名]

>>20
お風呂は早めに入るほうがいいね。

[35. 匿名]

心療内科に行って睡眠導入剤や眠剤を処方してもらうよう誘導するのは良くないと思う
心療内科を簡単に受診したら危険だよ

[36. 匿名]

メラトニンサプリ買おうかと検討したけど、そもそも身体の中で作られるホルモンだから自分の努力でどうにかならないかと調べました。

起床後16時間後に分泌が始まるので眠りたい時間の16時間前を目安に起床
メラトニンはセロトニンから作られるので昼間セロトニンをたっぷり作る（日光を浴びる、軽い運動）
セロトニンの素（トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物）をきちんと摂る

睡眠導入剤のようにいきなり効果ありというわけではないですが、もともと宵っ張りで昼間に眠くなってしまうタイプの睡眠障害だったのが少し整いました。

[37. 匿名]

>>11
私も一切止めた
デカフェでも影響あったし
カフェではホットかアイスミルク飲んでる

[38. 匿名]

ストレスを取り除く
無理なうちは薬に頼る(内科でも出してくれるよ)
軽い運動 太陽の光を浴びる 寝る前はスマホから離れる

[39. 匿名]

運動しまくったら最も簡単に寝れるよ
私はハイキングを趣味で始めたんだけど、行った日はもうぐっすりよ

[40. 匿名]

>>20
やっぱりそうなんだね。温泉行くと身体熱くて目が冴えて寝不足になる

[41. 匿名]

寝る前のスマホが良くないってわかってるけど、布団入るとついつい目覚ましセットと同時に色々見ちゃう。

[42. 匿名]

>>1
寝る前にホットミルクを飲む

[43. 匿名]

メラトニンのサプリ飲んで蒸気でホットアイマスクのラベンダーして寝る
真面目さを捨ててクズになる

[44. 匿名]

寝たまんまヨガっていうアプリ良いよ
ヨガというより身体に力入れる→ゆっくり呼吸をする呼吸法なんだけど寝落ちできる

[45. 匿名]

>>5
病気に対しては使うけど、睡眠障害に対して民間療法という言い方はあまりしないんじゃない？
そもそも睡眠障害に対しては治療という考え方ではないし。

[46. 匿名]

ASMR…

[47. 匿名]

水風呂が有効だよ。だからサウナが流行ってる

[48. 匿名]

夕飯の後にヤクルト1000を飲んで寝る前にメラトニンサプリで快眠です。眠りが深いようで朝はパッと目が覚める。

[49. 匿名]

>>1
軽い運動。
筋トレや運動を日中やると夜、子供みたいに眠たくてうつらうつらしてしまうよ。

[50. 匿名]

>>5
睡眠導入剤は寝るの楽になるしホワホワ気持ち良いからハマる

依存症になって断薬めちゃくちゃ大変だったから、私は安易には勧められない

[51. 匿名]

ふざけてるわけじゃなくてマジな話Hする
一人でも誰かとでも
肉体的にもメンタル的にも効果あり

[52. 匿名]

早朝覚醒
仕事が合ってないのに無理してやってた。
辞めて数ヶ月休んで、違う職場に行ったら良くなった。
けど出産してまた少し悪くなった。
だから、寝る前のスマホ触りは1時間前から辞めたのと、眠剤のんで少しマシになった。

[53. 匿名]

>>13
私もこれ飲んでる。依存性が無いから、安心して飲める。
私はほっとくと３日位眠れないレベルの重度の不眠症だったから、飲んで眠れるようになって本当に助かった。
他にも書いてらっしゃる方いるけど、不眠の程度によって、運動、寝る前のスマホやめる、カフェインやめる等で何とかなるレベルと病院行かないともうどうにもならないレベルがある。
私は睡眠導入剤を飲みながら、自分でもいろいろ工夫して自力で眠れるようにしていって、今は一錠で眠れるようになったし、たまに飲まない時は眠るまでに少し時間はかかるけど、ちゃんと眠れるようになってきたよ。
ちなみに私は毎晩、お風呂に浸かる、ヨガをやる、YouTubeの睡眠用朗読を流す（画面出来る限り見ないように急いでセット）、ゆっくり腹式呼吸…を全部やって少しずつ改善していってる。
いくら依存性の無い薬でも、眠剤を一生飲み続ける訳にはいかないから、飲まないでいろいろ工夫して何とかなりそうなレベルの人は飲まないでいた方がいいと思う。

[54. 匿名]

>>1
私は夜になってもちっとも眠気が来なかったんだけれど、朝にバナナを食べるようになったら自然な眠気が来るようになりました。
ちなみに目が覚めるようにカフェオレも一緒に飲んでます。
バナナの甘味とコーヒーの苦味が結構合います。

重度の方には効かないかもしれませんが、お手軽に出来ますし、もし良ければ試してみて下さい。

[55. 匿名]

娘は寝る前に軽くストレッチを眠れるって言ってました。

[56. 匿名]

>>51
それホンマでっかでも言ってた。淫らな妄想たけでもいいらしい。

[57. 匿名]

絶望を取り除く！
もうそのことは諦めて人生の目的を全く別のものにシフト。そこに向かって目標設定しまったく別の人生を生き始めたら不眠が治った
絶望って本当にしに至る病だよ

[58. 匿名]

>>1
やっぱり運動。体が疲れていると自然と布団で横になりたくなります。

[59. 匿名]

私はYouTubeで再生回数が2500万越えの睡眠音楽を聴きながら寝ています。

[60. 匿名]

>>1
睡眠外来に通ってました。

コーヒーは15時以降は飲まない。←これは主治医から教わった。
他に私が実行したのは
肌触りの良いシーツに変えるなど寝具に気を遣う。
お酒をキッパリやめる(止めたては不眠は暫く続く)
お風呂あがりにレッグウォーマーをつける(靴下を履いて寝るのはNG)

寝れないのはツラいよね。主さんが寝れる幸せを早く感じれますように✨

[61. 匿名]

>>10
改善薬ですね
翌朝もボーっとするようなら、運転は控えてくださいね
お大事になさってください

[62. 匿名]

>>1
わたしは寝る前にぐるぐる考えてしまい、なかなか寝つけないタイプの不眠でした。
漢方外来で処方してもらった漢方が体に合って、すとんと眠れるようになりました。病院処方なら保険が効くので、一度試してみるのもいいかもです。

[63. 匿名]

>>51
そうだね、血流が良くなるからねぇ
セロトニンやエストロゲンも出るし
真面目な話、結構良いらしいね
私はする習慣なくて、自律神経がひどい！あ、じゃあ今日ひとりでするかーって気合い入れてする‪w

[64. 匿名]

>>1
朝おきたらトリプトファンとマルチビタミンと糖分のある食材を同時接種し(トリプトファンにコロナ感染抑制効果もあると最近ネットで読んだ。)

寝る2時間前までには脳を覚醒させない為に家事を済ませ録画等を見ながらのんびり過ごし

寝る30～60分前にタイムリリース方のメラトニンのサプリとグリシンとヴァレリアンのサプリを飲むようになってからは毎日7～8時間グッスリ眠れるようになった。

あと胡桃もメラトニンの量を倍増させ睡眠の質を高めるので毎晩10グラム食べてる。

[65. 匿名]

>>1
社会人になって不眠症が始まり10年…何しても治らなかったんですが、先日自分用に漢方を処方してもらって飲むようになってから、割とすぐ寝つけるようになりました！
お値段は高かったですが、試す価値はあるかと…！

[66. 匿名]

私も不眠症ひどくて、ここに書かれてることは全部やってきたよ
でも全然眠れなくて焦った
結果、仕事を辞めたら治ったよ
上司パワハラだったし
運動しまくってヘトヘトで、睡眠導入剤も飲んでストレッチもしてラベンダーのアロマも焚いて、普通はこの上なくぐっすり眠れる環境なのに、布団に入ると目がギンギンなの
逆に自分が怖かったよ
ストレス溜まりすぎると何しても眠れないよね

[67. 匿名]

10年以上前から定期的に不眠症になる事がある。一番酷い時は朝4時5時まで寝れなくて、睡眠3～4時間で仕事。周りから病院？とかで眠剤貰ったら？と言われるけど、10年以上前初めて心療内科で相談したら「眠れないったって朝には寝れるんでしょ？不眠症っていうのは一睡もできなかったりするんだよ。君は不眠症とは言わないの」って医者に言われて、精神安定剤だけ貰って帰って、不眠症は解決しなかったし何か責められてるみたいで悲しくて余計に悪化したからトラウマでいけない…

[68. 匿名]

>>50
私も依存性になって断薬ほんと大変だった。お薦め出来ないよね。

メラトニンやトリプトファン飲んだら眠れる様になったよ。
あとアイマスクやよく寝れる音楽かけたりしても良かったよ。

[69. 匿名]

私は心療内科に行って話聞いてもらっただけでかなり安心できた。中途覚醒があって悩んでたんだけど、先生が「僕も夜中に目が覚めますよ。もし1週間のうちに何日か眠れない日があっても、あまり気にしなくて大丈夫だよ。晴れの日もあれば雨の日もある、それと同じだからね」って。
一応ロゼレム出してもらって飲んだけど、話を聞いてくれる人がいるっていう安心感で不眠が治ったと思う。

[70. 匿名]

参考にならないかもしれないけど
私は心療内科で睡眠薬出してもらってる
効果は二時間くらい
お年寄りの寝付き悪い人が使う物と同じと説明受けた
私はねる前に考え過ぎて寝付けなくなるので、寝入り二時間の効果でも、その後は自力で朝までぐっすり眠れる

[71. 匿名]

>>67
気持ちに寄り添ってもらえないのは辛いけど、3～4時間寝れるんだったら安易に睡眠薬飲まない方が良い。

認知症になるリスクも上がるし、今度は睡眠薬無しじゃ一睡も出来なくなるよ

[72. 匿名]

できれば朝日浴びて、夜は軽いストレッチ。
布団に入ったら自分の得しかない、楽しい妄想をする。
おやすみ…

[73. 匿名]

>>15
分かる！！
あれやこれやで 走馬灯状態で気持ちが高ぶる。考えちゃうのって性格だよね⁉️

[74. 匿名]

>>67
不眠症というとそうなんだけど、そういう言い方されるとグサッときますよね。本当の不眠症の方々を沢山みてるので大したことないでしょって感じなんだと思いますが。
私も一睡も出来ないで仕事いくとか、2.3時間の睡眠なんでザラだけど、これでも不眠症というわけではないですからね。
疲れてなくて眠れないだろうけど次の日仕事って日はもう眠剤に頼っちゃいます。次の日休みならもう寝ません！

[75. 匿名]

コーヒーや緑茶や紅茶等の覚醒効果のある飲料は飲んでも午前中までとする。

[76. 匿名]

依存性のない眠剤もありますから、あまり我慢しすぎず病院で相談もいいと思います
眠れないとそれもストレスですから

[77. 匿名]

私は入眠後2時間で必ず目覚めるタイプの不眠症ですが、湯船につかる時エプソムソルトを入れ始めてからよく眠れるようになりました。完全に改善したわけじゃないですが以前よりも確実に改善はしたので良かたらお試しあれー！

[78. 匿名]

>>67
薬ではなくサプリを試してみてはいかがでしょうか？

[79. 匿名]

>>1
心のもやもやを書き出す　
耳をマッサージする
電気を寝るだいぶ前から暗くしておく
身体をほぐす　アメーバみたいにからだを四方八方に伸ばし
からだの緊張をほぐす

[80. 匿名]

>>1
脚枕と抱き枕
手触りと大きさが最高のぬいぐるみとクッションを見つけてから、ぐっすり眠れるようになりました。

抱き締める安心感は偉大です。

[81. 匿名]

夜勤やってから不眠症です。
ベルソムラ効くときは効くけど、効かないときは効かない。
以前不眠症の人がルネスタ効くよと言っていたのを思い出して、今ルネスタ1錠。
入眠はできるけど3時間位。
眠れなくて死ぬ事はないかもしれないけど、3日眠れないと発狂しそうになるから、やむを得ず飲んでる。
早く自力で眠れるようになりたい。

[82. 匿名]

>>1
精油のラベンダーとヒノキを1、2滴ずつ垂らしたティッシュを枕元に置いて見てください。(デュフューザーあればそれで)
メジャーなラベンダー＋オレンジもオススメです。

副交感神経を優位にしてくれる精油を使うと眠りやすくなります。　

私も不眠症気味ですが、リラックス効果のある精油を2、3種類気分でデュフューザーで焚いてるので比較的入眠しやすいです。

精油は個人的に凄くオススメなんですが、注意事項や禁忌があったりするので、ネットとかで調べてから使用した方が良いかもしれません(^^;)

あとはサプリメントだとネルノダも心なしか効きました。それと、冷えピタかアイスノンで頭冷やしながら寝るとひんやりしてリラックスできるので毎日やってます。

睡眠導入薬は、市販薬と処方されたの使った事ありますが、たしかに眠いけどなかなか寝付けなくて、日中も余計に眠気残るから余計に駄目でしたね(/ _ ; )

[83. 匿名]

ヨガの中でも陰ヨガおすすめ。寝転がる姿勢が多いのでポーズ決めながら寝落ちすることもしばしば。

[84. 匿名]

筋トレ
ウォーキング
自律神経整える
瞑想

[85. 匿名]

寝付きは悪くないけど、夜中に目覚めてしまう。
寝る前に蜂蜜とかGABAとか試してみたけど効果がない。コーヒーは午前中に１～２杯。それ以外のカフェインはなし。

[86. 匿名]

>>3
わたしも！

[87. 匿名]

>>1
軽い運動
湯船にエプソムソルト入れて入浴すると、すっと寝れます。

[88. 匿名]

カフェインは午後から控える。

[89. 匿名]

>>18
寝れない寝れない、と焦るのは良くないですよね。
たまに寝れなくても自分は大丈夫！という暗示もある程度必要ですよね

[90. 匿名]

>>13
これ寝入りも早いし睡眠も継続するから有能だよね

[91. 匿名]

太陽の光を浴びる
疲れる運動する
栄養のある食事を摂る

[92. 匿名]

睡眠導入剤を飲み始めてから、寝られるようになったけど頭が悪くなったような気がする
簡単なことができなくなった
あと、無気力になった

[93. 匿名]

休職したけど寝れない。
睡眠薬もらったけど飲みたくない（涙）

実家に帰ったら12時間以上寝れるようになった
けど自分の家帰ったら寝れない涙

[94. 匿名]

朝は早起きして、昼寝は絶対しない！！そしたら夜眠れる。
あと30分でも散歩すると良いよ。

[95. 匿名]

>>20
私は45度の風呂に肩まで浸かれば治るって言われたよ。
ぬるま湯にだらだら入ってるよりは自律神経整う気がする。

[96. 匿名]

>>17
一時期寝る前にタロット占い動画聴いてたけど毎回途中で寝てたwこれも読み聞かせと似たような感じなんだろうなと思って、最近は寝づらい時、誰かがゆるく雑談してるのとか流したりしてる！

[97. 匿名]

>>1
眠るための音楽をネットで検索して下さい。眠れない人がこんなにも沢山いるのかと思えば気も休まるかも。
沢山あるから自分に合った音楽をえらんでね。

[98. 匿名]

>>53
私も暫くルネスタ飲んで
改善していきました
依存性もなく離脱症状もなく
飲まなくなって何年かたつけど
寝れてます

[99. 匿名]

10年くらい眠剤飲んでた。今は7〜8割普通に眠れるけど残りはだめ。

最近はyoutubeで「眠りのためのジブリ」みたいなのつけっぱなしにしてる。
寝付きにも効果あるけど、夜中起きてしまったとき、ほっとして再度眠りやすい。

[100. 匿名]

>>28
引っ越し、頑張ったんだね。
新しい土地に行くとほんと慣れるまで時間かかります。
ストレスで私も眠れなかったけど、半年過ぎた頃から
少しずつ。
カフェイン控えて，あとは寝るときはたくさん自分をハグしてあげてね。
セロトニンが出るそうです。

新しい土地にゆっくり慣れていってね。

[101. 匿名]

>>5
完治したって言えねえだろ

[102. 匿名]

メラトニンのサプリ、テアニン、グリシン色々試したけど効果なくて一番良かったのがフラワーエッセンスで眠れるようになりました。
レスキューナイトのフラワーエッセンスを寝る前に5滴くらい飲むとリラックスしてこころが安らぐ？感じで私には良く効きます😊
お花に癒してもらってます😊

[103. 匿名]

眠れないから無理して眠るのをやめたら1周まわって早起きになってさらに1周まわってまた夜更かししてる

[104. 匿名]

寝る前にひたすら「何も考えない、無心、無思考」を強く心がける。本当にそれだけで私はかなり改善しました。バカみたいだけど騙されたと思って、子供のように信じて何も考えないようにして目を閉じてください。本当に不眠が改善しました。自律神経失調症で、一度眠れないパターンに入ると体調不良が続き今まで苦しんできましたが。

[105. 匿名]

内科で、依存と筋弛緩作用がない新しいタイプの睡眠薬ベルソムラをもらってから、30分で眠れるようになった！今まで布団に入ってから3時間かかっていたから、とてもありがたい。
デメリットは、新しい薬だからジェネリックがなく、高いことくらい。

[106. 匿名]

休みの日の前日は寝付きがいいのに、出勤の前日は全然眠れなくて外が明るくなってから少し眠れる🥺
会社やめたら眠れそう。
不眠が続くと心臓がすごくドキドキした感じになる

[107. 匿名]

ベッドに入ったらゆっくり深呼吸しつつ、何も考えないこと
何も考えない、何も考えない、と思いながらひたすら深呼吸してるといつの間にか寝てる

確かアメリカの研究所だかで発表されてた方法
こうすると副交感神経が優位になって眠くなるらしい

[108. 匿名]

>>56
わかる気がする。
妄想してると途中でボヤけてくるのでいかんいかんもう一回最初から‥ってあーだこーだディテールを細かく修正したりしてるといつの間にか寝てるわ。

[109. 匿名]

>>105
副作用に悪夢があるけど大丈夫でしたか？

[110. 匿名]

キムチを夕方に食べるといいって聞いたことある
まぁ、気休め程度でしょうが

[111. 匿名]

>>68
メラトニンやトリプトファンはどこで購入されてますか？

[112. 匿名]

>>50
ベンゾジアゼピン系のお薬は怖いよね
医者も患者に言われるままホイホイ出さなくなった

[113. 匿名]

>>10
6錠で1,800円くらいする。
高い💦💦

[114. 匿名]

>>13
ベルソムラ20mg服用してるけど全く効かない。
仕事でクタクタになってるのに眠れなくて本当にまいってます。これ試してみますね。

[115. 匿名]

>>60
ほうじ茶が好きで、晩御飯の後に飲んでホッとするのが日課になってて大切な癒しの時間なんだけど、ほうじ茶もカフェイン入ってるので寝付きが悪くなりますよね？

[116. 匿名]

ロゼレム飲んだことある方いますか？効果はありましたか？

[117. 匿名]

昼寝するとてきめんに夜眠れなくなります。。
今日は徹夜の勢いで眠れません。仕事なのに。。

[118. 匿名]

>>62
どの漢方を処方してらもらいましたか？
私は抑肝散加陳皮半夏をもらいましたが、効果なしでした。

[119. 匿名]

>>115
おはようございます。昨夜は眠れたでしょうか？

私もほうじ茶の味、香り大好きです。癒されますよね〜
確かに煎茶より少ないとはいえカフェインが入っているので控えた方が良いかもしれません。
でも「ホッとする時間」を大切にすることも必要だと思います。ほうじ茶の香りと共にリラックスタイムを楽しむことは心の緊張を解くメリットもあるんじゃないでしょうか？

寝るために！とガチガチにならず肩のチカラを抜いていきましょうね。と自分にも言い聞かせています。

このトピのみんな眠くなあれ〜🌈

[120. 匿名]

>>118
わたしも同じ漢方です。
処方される時に「人によって合う合わないがあるから、効果がなければ遠慮せずに言ってね、違う漢方あるからね」と先生に言われたので、118さんも先生に相談されてみてはどうでしょうか。
少しでも寝付きが良くになりますように。

[121. 匿名]

>>11
カフェインってそんな有害なんだ

[122. 匿名]

熊本地震から全く眠れなくなって、精神科に行ってエチゾラム1錠を毎晩飲んでた。依存性や耐性、長期服用で認知症発症リスクが上がるとの事で最近ベルソムラに変わった。
人によって効き目が異なるそうなんだけど、私には効いたみたいで30分くらいで眠れる。
医師の話では大脳皮質自体が敏感になってて覚醒しっぱなしという不眠には効かないらしい。脳自体は何もしなければお休み状態になるから寝てしまうらしいんだけど、寝ないように覚醒作用のあるオレキシンなどの物質が出て起きていられるらしい。ベルソムラはこのオレキシンを遮断するらしい。
だから覚醒物質が出っ放しが原因の不眠には効くらしいけど、飲んでみないとわからないらしいです。
「らしいらしい」ばかりですみません。

[123. 匿名]

>>29

私夢を見るよ
普段は全然見ないのに…

[124. 匿名]

私もここんとこずっと眠れてなくて、色々試しています。
早朝覚醒が酷くて、寝ても1時2時には目が覚めてしまう。毎日そんな時間に起きてるから20時21時には子供と寝てしまうんだけど毎日3〜4時間睡眠で辛い。
紅茶大好き(中毒)で毎日飲んでたけど、午後からカフェイン少しでも入るとダメみたいなので我慢してる。午前中も極力我慢…。
GABA、セントジョーンズワート(DHC)は全く効果無くて、薬局でグリシンっていうサプリと海外サプリのメラトニン10mgもあまりよくわからなかった。
今DHCの『ゆったり』を試して5日目くらい。ちょっと寝れてるような気がする。テアニンという成分がいいのかバレリアンがいいのか。ちょっと期待してる。

[125. 匿名]

>>111
メラトニンはiHerbとかにあるよー！
日本では売ってないサプリみたいだよ。
1200円とかで100錠とか入ってるから試してみるといいよ

[126. 匿名]

>>120
ありがとうございます。
先生に相談してみようと思います。
お互い悩みから解放されますように(^^)

[127. 匿名]

>>1
DHCのバレリアンを飲んだら寝付きがよくなりました。あとマルチビタミンのサプリ。
睡眠薬じゃないから、麻酔みたいにシュッと眠れるわけではないですが、ちょっとマシになります。

[128. 匿名]

>>125
ありがとうございます😊
iHerbのアプリ入れたので買いたいと思います！

[129. 匿名]

>>122
ベンゾジアゼピン系のお薬やめる時、離脱症状とか出ませんでしたか？

[130. 匿名]

結局１時間少しで起床。
眠れる気がしない｡
ヨガも毎日してるしウォーキングも１日～２日おきでしてるけど、全く。
導入剤は１種類飲んでるけど、耐性ついたのか効果ない気がする。
疲れた………………………
０時半過ぎから起きてます。
爆睡したい…………
ちなみに、シンだら眠れるよーって主治医には言われた。

[131. 匿名]

>>109
横ですが、しばらくは連日嫌いな人が出てきました（笑）
だんだん夢自体を覚えてなくなりました

[132. 匿名]

>>67
あんまりいい方法じゃないかもしれないけど、不眠症という言い方をせずにPMSで婦人科を受診してみるのも手かも。
不眠症って、心療内科の問題っていうより、体質みたいなもんじゃないかとも思うし。
ホルモンバランスの乱れで寝つきが悪くなってしんどい、と婦人科で伝えたら、ソラナックス処方してもらえたよ。
ちなみに診察してくれた先生も「僕も毎晩飲んでる」と言ってた。

[133. 匿名]

>>13
ルネスタ依存あるよ

[134. 匿名]

>>129
医師から離脱症状で悪夢を見る事があるって言われて、3日間すごい悪夢を見ました。その間はとりあえず入眠はできたけど、眠りは浅かったように思います。

[135. 匿名]

眠れなかった
皆さんの経験談と同じく悶々と考え事をして負のループへ
朝までずっとお茶飲んでは横になりトイレいっての繰り返しだったよ
朝方にこのトピの存在に気付いたから、さっそく今晩から実践してみます

[136. 匿名]

水曜日のダウンタウンに出てくるような催眠術師にあなたはよく寝れるって催眠かけられたい
催眠術師、本当に訪ねてまわろうかな