30代のダイエット

[1. 匿名]

32歳、165センチ、73キロ、大女です。
これまで3回パーソナルジム＋糖質制限で毎回10キロくらい痩せてはその度にリバウンドしてきました。
お金をドブに捨て、どんどん痩せにくい体質になり、もう自己嫌悪です。
最近はモチベーションの維持が本当に難しいです。
30代でダイエット成功した人の話や今頑張ってる人の話を聞きたいです。

[2. 匿名]

無理に痩せなくてもいいじゃん
禿げるよ

[3. 匿名]

10キロやせましたよ
ひたすらカロリー管理、家で毎日決まった15分くらいの軽い筋トレ、エレベーターは使わない生活で
ジムは本当に続かないのでやめました

[4. 匿名]

夜に散歩してます
後、やっぱり食べない事ですね。

[5. 匿名]

極端なんじゃない？思い立ったらやる気出てある程度まで一気にやせるけど、プッツリ糸が切れてどうでも良くなってしまう。
細く長く。食事や生活を見直したら。

[6. 匿名]

お豆腐がマジいいらしい。お腹が空いたらお豆腐。牛丼もカレーもご飯の代わりにお豆腐。一ヶ月で12キロ痩せたらしいよ。
あ、お豆腐やさんのお豆腐でね。

[7. 匿名]

ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ドラゴンフラッグ。

これらをやりまくってプロテインガブ飲みすれば痩せる！

[8. 匿名]

朝昼好きなだけ食べて夜食べない

[9. 匿名]

痩せて皆んなと同じになったら競争率が数倍上がる
ぽっちゃり好きな男性って女が思うよりかなり多いよ
少なくとも50%はぽっちゃり好きだから

[10. 匿名]

とりあえず夕食で米を食べるのをやめた。

[11. 匿名]

間食をやめる
朝ご飯食べる
毎日同じ時間に食事
21時までに食事終わらせる
睡眠をしっかりとる

まずこれだけで3キロ落ちました。
プラス毎日3キロのウォーキングと軽い筋トレで追加2キロ落ちました。

軽くても筋肉なかったら太って見えるから、体重も気になるけど一番は見た目だと思います。

[12. 匿名]

あまり極端なことしないでまず習慣にできることから始めたらどうですか？

ご飯はバランス良く、間食を控える、なるべく階段を使うなど。
主さんの場合それだけでも5キロは痩せると思います。

[13. 匿名]

米を胚芽米に変えた。けっこういい気がする

[14. 匿名]

同じく32歳です。産後のストレスで158cm 47kgから68kgまで増えました。2年かけてやっと57kgまで落としたところです。せめて50kgになりたい。食べ順やバランスの取れた食事、有酸素運動と筋トレで王道のダイエットしてます。若い頃と比べて本当に痩せにくい…！！

[15. 匿名]

>>1
満腹になるまで食べない。
朝昼晩食べるけど腹6分目で終わりにしてます。

[16. 匿名]

あすけん2年くらい続けてる
あと、朝か晩のウォーキング1時間くらい
プランクは基本アプリで毎日
洗い物や歯磨きの時なんかはつま先立ちしてるよ～
やっぱり年々代謝は落ちてくるし何もしないとたるんで太る一方だから何かはしてなくちゃ！と思い頑張ってます
お酒は飲むので甘い物は基本食べません

[17. 匿名]

夜中食べない、食べてすぐに寝ない

[18. 匿名]

私は9月からリングフィットアドベンチャーで運動してるよ。まだ目に見えて効果は出てないど、なんとか週５くらいで続けてる。
163センチ５８キロ３０代半ば。
姿勢が悪いから二の腕が太く、下腹が出て、尻が下がってる。姿勢改善して引き締めたい。

[20. 匿名]

>>1
YouTuberでガチ筋トレしてる多くの人が糖質制限で痩せさせる某企業に対して怒りをあらわにしてるね
そういう所に行くと大抵リバウンドした状態で駆け込んでくるって。
自分もダイエット苦労したけど早々きんに君の動画に出会って徐脂肪ダイエットしたからまず筋肉増やしたよ！食事は過度に糖質減らしてない。
筋肉つけたら代謝上がって減るスピードも上がると思う。食べないと筋肉すり減らして余計時間かかるよ

[21. 匿名]

[22. 匿名]

>>1
ある意味めちゃくちゃ根性あるね、そしてお金持ち
高度肥満だったからキツめの糖質制限で痩せたけどしんどすぎてまたやるのが嫌でリバウンドしなかった
今でも夢に見る

[23. 匿名]

>>15
私もこれに一票なんだけど、意外と難しいんだよね

どうしてなにもかも面倒なのに、食べるときの原動力は枯れないんだろ…

[24. 匿名]

金を貯めたら無職になりノンストレスに。これだけで普通に痩せられる。もしくは強烈な下剤で食べた物はなるべく早く体外に放出する。

[25. 匿名]

>>3
ジムって続かなくなるもんなんですね、、、
理由を教えていただきたいです。

[26. 匿名]

ダイエットは地道にマイペースに続ける事が大事だと実感してます。
一気に痩せてリバウンドが一番大敵。
無理のない範囲で少し糖質を減らして毎日少し運動して、タンパク質と野菜はしっかり食べて少しおやつを減らすダイエットを5年程続けて少しずつ理想体型に近づきました。
たまにサボる日も作って自分を甘やかしてます。
無理なくが大事ですよ！

[27. 匿名]

結局　生活習慣そのものを変えるしかないんじゃね
長い目で見れば

1)睡眠をしっかりとる
2)酒、タバコを止める
4)腹8分目
5)週1でも2でもジムに行く

みたいな

[28. 匿名]

夕飯を軽くして寝る前(夕飯の後)何も食べない
ウォーキング、筋トレ

[29. 匿名]

食事制限なしで、筋トレするようになって全体的に少しだけ服が緩くなったけど、そこから全く変わらない。
やっぱり食事を減らさないとダメですよね。わかってはいるけど、むずかしいです。

[30. 匿名]

トピ主です。
糖質制限は前に頑張りすぎて色素性痒疹になったので極端にやり過ぎるのは良くないなと思って、朝昼はご飯100グラムずつ、夜は炭水化物抜き。
野菜とタンパク質たっぷり、筋トレを自宅で3日に1回YouTubeみてやるって感じです。
マルチビタミンのサプリも飲んでます。
有酸素はしてないな。。
若い頃の生活に比べたらヘルシーで健康的な生活なのにまじ痩せない。

[31. 匿名]

>>1
ひたすら朝ウォーキング！
食事は夜だけ胸肉、豚肉油なし、野菜多めなど気をつける。
アプリで食事記録管理。

これで10kg落としました！

その後も、朝ウォーキングするだけでストレスとか過食とは無縁になれてる(^^)

[32. 匿名]

>>1
まだ大丈夫！頑張って！
こちら44歳大女。もう無理。ほんと無理。
私のようにならないでほしい。

[33. 匿名]

糖質制限はマジでリバウンドする

[34. 匿名]

42歳。165cmで55キロから50キロまで減量しました。ご飯少なめ、ジャンクなお菓子は控えて(低糖質プリンやふかしいも等のヘルシーな間食はOK)、１日8000歩くらい歩いたら痩せました。
１ヶ月一キロ減くらいを目標に、無理せずゆるーく頑張ればリバウンドせずに痩せられるんしゃないかな？

[35. 匿名]

>>6
イソフラボンは取りすぎ注意
豆腐と豆乳にはまって、毎日食べてた時期があった。婦人検診で卵巣嚢腫になってた。

[36. 匿名]

30代って言っても30歳と39歳では大分違うよね
20歳と29歳とは段違いで

[37. 匿名]

はいはーい( 'ω')/ ﾊｲ!私も32歳！
158センチで産後3ヶ月、60キロスタートで今56キロくらいかな…元々丸顔の安産型体系なのが太ったことでめちゃくちゃ際立ってるから何とかしたい。母乳で痩せるぞー！と思ってたけど諸事情で完ミにするしかなくなってしまってつらい

しっかり運動する時間なかなか取れないから部位ずつ攻めようと思って、まず二の腕から…と思ったら抱っこの影響で腱鞘炎になってそれどころじゃなくなるわ、じゃあ足パカしよう！と思ってやり始めたら股関節に違和感感じて、整形外科行ったら先天性の股関節形成不全だったってことが判明するわで幸先悪すぎるんだけど頑張るよ！とりあえず今は炭水化物は夜のみで、朝と昼は押し麦と野菜たっぷり入れたスープのみにしてる（夜が一番抜かなきゃいけないのはわかってるけど上の子と旦那と揃ってご飯食べられるの夜だけだから…）

長々ごめんね！みんながんばろー！

[38. 匿名]

パスタは太らないから炭水化物でも食べて良いらしいです

だからスパゲティですダイエットは

[39. 匿名]

コロナで前の仕事がヤバくなったので業績好調なAmazonに転職した！
2ヶ月で6キロ自然に落ちたよ
食生活は変えてない
むしろお腹減るから休憩中板チョコもりもり食べてる(1日2枚食べちゃってる)のに、全然太らない
休みの日もお菓子食べても増えなくなったかも
ジムが続かないなら、肉体労働オススメです‪w

[40. 匿名]

骨粗鬆症になったり、50代になって背が縮むよ。目も窪んだりするから運動してタンパク質とカルシウム、野菜もきちんととってね。

[41. 匿名]

>>7
引き締まりそうだけど、とってもマッシヴなマッチョレディが誕生しそう。

[42. 匿名]

>>1
私の場合、
食事前に寒天で食物繊維を摂る
食事は野菜から食べる
腹八分目
YouTubeでヨガをどんなに疲れてても必ず一回はやる

これでリバウンドなし8kg落ちたよ
通いで運動すると続けるのが負担に感じるから、私は続けやすいことをなるべく組み合わせてやったら成功した！

[43. 匿名]

今39だけど、33ぐらいからランニングやり出していい感じに痩せたよ。見た目も締まって「痩せたと思ってたけど、どっか悪いのかと思って訊けなかった」って友達に言われた

[44. 匿名]

>>33
それはリバウンドした人の言い訳だよ
せっかく目標までいったのに毎日体重はかって増えたら戻すって当たり前のことができなかったって話

[46. 匿名]

食べないで体重へったら今じゃやばいと焦っちゃう
それ以上カロリー減らせないし少しでも量戻したら戻るの目に見えてるから。実際戻った。しかも筋肉減った状態で
時間はかかるけど食べてるのに痩せた！て状態でそこに持ってくために筋トレ始めた。筋トレは糖の消費してくれるから筋肉つけつつ食べれるんだからいいよね！短期間で痩せようとする事をまずはやめる

[47. 匿名]

同じく165センチです
腹八分目で夜ご飯を早めに食べる
自然と３キロ落ちてた

[48. 匿名]

・外食はセットメニューだと太るから
単品注文

・外で食べるならパスタ

が痩せる秘訣と勝間和代さんのYouTubeで言ってた

[49. 匿名]

>>6
30代で何回もリバウンドした人はそんな過激なダイエットしない方がいいと思う

[50. 匿名]

>>33
糖質には依存性があるから急な制限は体調不良になる
精神も不安定になってリバウンドしやすい
ゆっくり少しずつ減らしていく方がリバウンドしにくいよ

[51. 匿名]

>>35
うわっ同じくプロテイン、豆乳、枝豆食べてたら胸大きくなって検診行ったら卵巣腫れてて血液検査して4ヶ月目に紹介状もらって治療になったよ

[52. 匿名]

>>30
もしかして、「野菜とたんぱく質たっぷり」が、取りすぎてるのかも？
たんぱく質が大事って言われてるけど、実はお刺身一人前とかで足りるんだよね。
お肉でたんぱく質を取ると、そのぶん脂質も増えるし、野菜もサラダならドレッシングでカロリーオーバーしてるのかも。違ったらごめん。

[53. 匿名]

ダイエットなら自炊で質素で健康的な食事って気がする

まず料理覚えないと

[54. 匿名]

>>1
今の食生活を記録してみる
絶対食べ過ぎてるし太るもの食べてるからそこを見直す
野菜と蛋白質をしっかり取る
炭水化物は少なめにする
ダラダラ食べない
夕飯は早めにしてその後は食べない
ジムに行かなくても出来るだけ歩くだけでも違うよ

[55. 匿名]

>>1
40歳でトピずれだけど、生半可なダイエットじゃ本当に痩せなくなった
ちなみに今は、通勤を片道自転車で約8キロの計16キロ
1日総カロリー1300
入浴前に30分筋トレ
もう2ヶ月くらい続けてるけどマイナス1キロ

[56. 匿名]

38歳、162cm
ジム筋トレ30分+有酸素30分、週6回。
あすけんのボディメイクコースでPを最大値にしての食事管理
1日1,300kcal前後

これで63から58まで2ヶ月で減って、今停滞期1ヶ月経過。そろそろ抜けられるといいなー。

[57. 匿名]

>>6
偏った栄養のダイエットは失敗しやすいです
お豆腐も納豆も身体にいいけど程々に
ご飯もゼロにしちゃダメだよ

[58. 匿名]

4ヶ月で７キロ痩せました。食事制限（６時以降食べないとか夜は白米を食べない）お米は一日120gを分けて食べたり。お菓子は200calまで。運動はYou Tube筋トレ中心で最低でも1時間、有酸素も取り入れてやってました💪普段ストイックだったから週1はチート取り入れて、息抜きしてましたよ!地道に頑張ったらやっと美容体重まで痩せました（笑）

[59. 匿名]

極論言えば、一生続けられるダイエット（生活）じゃないと、すぐにリバウンドしちゃうのでは？
私はとにかく食べ過ぎない。
夕飯は白米抜き、カレーライスなどの日は別です。
おやつも食べるしハードな運動もしてないけど、20歳の最高体重62キロをMAXに、その後は48歳の今に至るまで50キロを維持してます。
後は写真を夫が好きで、私をよく撮ってくれるんですが、写真は少し太るとヤバい？って分かるので良いですよ。
自撮りじゃなく、撮ってもらう。
鏡見てるだけじゃあまり気付かないですが、写真だと客観的に見れる。

[60. 匿名]

仕事帰り、1個前の駅でおりる。

[61. 匿名]

極端に太ってなければ
良いような気もするけどね

40オーバーなら

[62. 匿名]

>>19 >>45
体重の話には毎回AV女優の体重がどうとか言うガル男が湧くからウザい
通報お願いします

[63. 匿名]

>>1
もったいないなと思ってしまう。
せっかくパーソナルジムでお金払って痩せるノウハウを身につけてるのに戻ってしまうなんて。
そのノウハウを自宅では活かせないのかな？
もし5キロとか戻っても自力で戻したらいいのに。
私はお金かけずにそうやって自分でダイエットしてきたから不思議で仕方ない。

[64. 匿名]

>>30
筋トレにジョギングを加える
生野菜のサラダにドレッシングよりもスープや温野菜
蛋白質も油を減らす
とりささみ、茹で卵、しゃぶしゃぶ

[65. 匿名]

>>1
短い期間に一気に痩せると身体によくないしリバウンドしやすい。

某CMのも、あそこの課題はリバウンドだってその会社の人も言ってたし、実際に大変なのは維持すること。

特に３０代からは。

だからつらい〜〜ってのは続かない。
日常的になるのが理想だと思う。
まぁちょっとずつ負荷かけたりしなきゃだけど、疲れた日は負荷戻してやったりする。

５キロ減しか達成してないけどその５キロはコロナ禍でも守ってるよ！@38歳

[66. 匿名]

自動車捨てて
ママチャリと公共交通機関で移動すると
痩せると聞く

どうしても車いる時はタクシーで代用

[67. 匿名]

>>1
パーソナルジムは食事制限しんどいし、辞めた後も食事制限を続けられるストイックな人しか向いていないと思う

[68. 匿名]

>>9
男の為に痩せたいわけじゃなくてかわいい服着たい、綺麗な格好したいとか自分の為な人がほとんどじゃないの…？

私は男ウケとか本気でいらないからショートパンツやスキニーが似合う体型に戻りたい
20代の時より15kg太ってしまってね…

[69. 匿名]

高市早苗さん60歳で痩せてて凄いなって思います

[70. 匿名]

８時間ダイエットって効くの？

[71. 匿名]

甘いもの食べたい時は
林檎とか果物が良いと聞く

ジュースとかお菓子は太りやすい

[72. 匿名]

>>30
椅子の変わりにエアロバイク。とりあえずがるちゃんやる時はエアロバイク。背もたれあるタイプのエアロバイクを買おう

[73. 匿名]

>>35
私も大豆製品いっぱいとってたら、生理の周期が乱れて不正出血かと焦った。

[74. 匿名]

>>19
2位と5位ぽっちゃりやんw

[75. 匿名]

ロックバンドの男性とか
朝起きたらラジオ体操して
体調整えていると聞く

村上春樹は毎朝ランニング

[76. 匿名]

>>39
そういえば昔、立ち仕事（化粧品のBA）をやっていた時はガリガリになったなぁ。一番下っ端だったから、商品がトラックで届いたら、デパートの中を重い台車引きながらヒールで歩き回ったり。化粧品って瓶とかあるから意外と重いんで、プラス一日中立ち仕事で本当に痩せた。まぁ女だらけの仕事だし、お局さんからのいじめのストレスもあったかも？！
で、そこを辞めて一日中座っていられるノンストレスの仕事（男性もいて重い荷物は運んでもらえる）に転職したら、すぐにプラス10キロ位になった笑笑
本当に仕事大事かも！！

[77. 匿名]

主婦ならウーバーイーツで働く
自転車漕いでるから痩せるよ

[78. 匿名]

150センチ49キロです。
45キロになりたいです。48キロまで落ちた先週少し希望が見えましたが、運動なしでやせると法令線とか大丈夫なのでしょうか？

[79. 匿名]

なぜだか2ヶ月ぐらいで急に体重爆増(53から62)
毎食800キロカロリー摂って、ずっと座ってる生活だったから、最初は夜だけシェイクを飲む置き換えダイエットした。
太らなかったけど痩せず・・
結局1日の総カロリー1000程度にして、散歩して、肉体労働するようになったら、2年ぐらいで46キロまで痩せた。

[80. 匿名]

>>9
男の為じゃなくても健康の為に肥満は防ぎたいよね
だからダイエットで不健康になったら意味がないと思ってます

[81. 匿名]

32歳本当に痩せない
コロナ前はジム行ってたりマラソン大会とか出るから練習したりしてたんだけど、それでも全然痩せなかったw
コロナで飲み会なくなったのに、痩せない
あすけんを5月くらいからやってる。
お菓子はほぼ食べないんだけどなぁ。
まだ１キロも痩せてないよ
ウォーキングやYouTubeの筋トレはしてるんだけど。目指せ、細く長くで7キロ減の予定だったんだけどなあ

[82. 匿名]

とにかくカロリー&栄養管理！制限ではなく管理！
PFC比を意識して、身体にいい物を食べようと決めたら自然とお菓子から離れた。
食事なんて毎日食べるんだから毎日がご褒美食である必要は無い。

[83. 匿名]

太ってると同性からも見下されるじゃん

[84. 匿名]

>>35
私は毎食豆乳飲んでいたら、生理が来なくなりました
自分には味噌汁とたまの湯豆腐、厚揚げで充分なのかなと思った
皆さん気をつけて

[85. 匿名]

コンビニとか立ち仕事いいよ
痩せるよ

[86. 匿名]

一時期は馬刺しにはまってスルスルと痩せた

[87. 匿名]

イオンとか行くとお菓子とか菓子パン美味しいもの買ってしまうから
ネットスーパーが良い

必要なものだけ買う
野菜　米　魚　みたいな

視界に入れない

[88. 匿名]

>>1
そこまで体重重いならただ食事を一人前にする、間食やめてジュース飲まないだけでも標準体型になれるしそれさえ続ければずっとキープできると思う

[89. 匿名]

>>1
昼食or夕食抜きの一日二食生活
これを一生続ける
基本ふくよかな方は自身が思ってるより食べ過ぎだし、年齢的にも消化器官の事を考えたら二食にした方が身体に良い。
慣れてくるとそれが普通になって辛くなくなる。
でも、きちんと動物性たんぱく質は採ってね。
芸能人でも、いつまでも体型を維持してる人の殆どが一日二食生活をしてらっしゃいます。

[90. 匿名]

>>81
筋肉がつくと体重は落ちないからシェイプアップは出来てるんじゃない？
体重だけで見るより体脂肪や体型で見た方がいいよ
それかパンやご飯を食べすぎてるとか？

[91. 匿名]

自転車をやめて歩く。エスカレーター禁止。
ジュースやめて水にした。
夜9時以降食べない。
それを1年続けたらゆっくりと7kg痩せた。
大人になってから短期間で痩せるとシワシワになるからね。
30代になってくるとスタイル良くしたい！とかって言うとり、健康な体になるようにしてる。
今健康体重ど真ん中だから痩せてはないけど健康です!!

[92. 匿名]

若い娘に言いたいのは
エステに10万円とか意味もない

それならジムに月1万円払って汗水流して運動して
スーパー銭湯いってお風呂入って
酒とタバコはやめて
よく寝て
食事は健康的なもの食べるのが良い

マクドナルドとかラーメンとか太る

[93. 匿名]

>>74
いやガリガリでしょ
特に5位は数年前一世を風靡した
代表的なガリガリ女優です

[94. 匿名]

AV女優さんは
ストイックにジムで運動して
食事も気をつけて
あれは


プロだよ
サッカー選手みたいなもの
SEXのアスリートだよ

[95. 匿名]

>>1
アラフィフだけど、163センチ70キロから50キロに1年で痩せて、今のところ1年キープしてるよ。
糖質制限と筋トレとウォーキングで痩せた。
痩せにくいのは年齢とか言い訳だよ。ちょっと食べ過ぎたら、運動多めにするとか、食べ物に気をつけたりしてたら、体重増えないよ。

[96. 匿名]

女性用風俗で3ヶ月に一度
若いイケメンとSEXしてます

やっぱ人に見せるから頑張れます

[97. 匿名]

私的家トレ心構え
スクワット、腕立て、腹筋、背筋、柔軟体操合計３０分をなるべく毎日続ける。できる時だけでOK
できれば筋トレ後に有酸素運動２０分（散歩、エアロバイク、トランポリン等）できなくてもOK
体重よりも体型
目に見える変化は３ヶ月以上続けてから

炭水化物を抜くと、身体が筋肉から栄養を摂ろうと体質変化してしまうのでNGと栄養士から指導を受けました。
トレーニングをしていると自然と身体に気を遣うようになり無駄食いが減りますし、食事制限はしていません。
これを２９歳から１１年続けて妊娠出産後、育児に追われ６年ブランク後に復帰しましたが、この時は３ヶ月どころか２週間で体型が良くなりました。
一度覚えて続けた筋トレを身体は覚えているなと実感しています。
ムリなく続ける家トレは本当にオススメです！
私的見解ですが、４０代で自然妊娠、出産できたのもトレーニングによる若返りホルモンのおかげと思っています。

[98. 匿名]

週一で風俗でバイトするとか
流石にダイエットせざるえない

[99. 匿名]

>>25
私はトレーニング自体は楽しかったんだけど、ジムがちょっと遠くて（職場の近くだったけど在宅メインになったせい）通うのが億劫になってきて辞めました。自宅から近いと通いやすいかも。

[100. 匿名]

ジムと糖質制限やめたら？
自宅で自重トレーニングを週2か3位にして、間食とジュースやめてご飯は普通に食べる

一気に痩せると一気にリバウンドきちゃうから、一年で6キロ位痩せればいい、位の気持ちで気長に。

食事制限は一生その食事でいく！位の覚悟いるから
やるなら少しご飯の量を減らす程度で

[101. 匿名]

参考にならないかも。152センチ42キロ。
とにかく食べ過ぎないようにしてる。これ以上食べたらヤバいかなと思ったら家族にあげてる。
あとスクワットと踏み台昇降。←筋肉ついて代謝良くなった。
夜のお菓子がやめられないけど体重キープしてる。むしろ夜お菓子食べたいから昼間頑張ってる。

[102. 匿名]

YouTubeでダイエットチャンネルするとか
成功すれば
お金も稼げる

[103. 匿名]

>>63
横だけど他人任せじゃないと痩せられないメンタルの持ち主だからお金払ってそういうとこに行くんだと思う
そしてリバウンドするんだと思う
もっと言えばそもそも食べるの好きなんだろうし、そこを根本から変えないと無理だよね

[104. 匿名]

>>95
私も年齢のせいにするのは甘えだと思う。
アラサーで痩せにくいとか言ってたら、この先、坂道を転がり落ちる雪だるまのように太る。

[105. 匿名]

なっち

[106. 匿名]

SOYJOY
あすけんで、おやつのカテゴリーに入らなかったから、いいかと思って。
お腹にたまるので、少しずつ１日かけて１本食べてた。

[107. 匿名]

>>1
コロナになってからダイエット始めた同い年です。
160㎝ 69㎏→51㎏前後をウロウロしてます。
食事は腹八分目まで、間食は基本的に休日のみ。
運動は自宅での初心者向けの筋トレ、徒歩通勤で往復40分ぐらい。
ガチガチにはやっていなくて月に1㎏落ちたら良い方です。

[108. 匿名]

>>30
有酸素はした方がいい

[109. 匿名]

夜の炭水化物少なめにして、軽い筋トレを夜寝る前にするってのを習慣化
体重はあまり変わらないけど太りもしないし腰周りのタプタプが引き締まった

[110. 匿名]

やっぱり体重より見た目重視！
体重なんか言わなきゃわからないし。

筋トレもれも合う合わないあると思う。
私は食事制限+プランクの効果はうすくて、食事制限+普通の腹筋とかの筋トレ(YouTube)に変えたら細くなった。
でもサイドが痩せない。

[111. 匿名]

ペアーズとかで若い男子と不倫するとか

[112. 匿名]

31歳　157センチ
最近ストレスで毎晩飲むようになって
53キロまで増えたw
サノレックス飲もうと考えてたところw
6キロ落としたい。
でも最近ダイエット意欲出ない…

[113. 匿名]

>>35
イソフラボンのサプリを飲み始めて生理痛がひどくなり、卵巣嚢腫と診断された。
因果関係はわからない。

[114. 匿名]

>>3
期間はどのくらいですか？

[115. 匿名]

ストレスもヤバいから
スーパー銭湯が良いよ

一番コスパの良いストレス解消がお風呂っていう

[116. 匿名]

>>1
32歳で10キロの増減を3回も繰り返してる事が理解し難いので、ダイエット方法よりキープ方法に問題があるのでは？
私は30キロダイエットしてからずっとキープしてますが、食べ過ぎたら翌日調整、適度な運動で痩せないけど増える事もないよ。38歳

[117. 匿名]

>>35
なんでもとりすぎはよくないね
体重はあまり変わらないのにお腹や太ももに肉がついてきたから気になって、お腹が空いたらとにかくゆで卵やチーズを食べて空腹を紛れさせて、毎日食事にヨーグルトを取り入れてたら、標準体重より軽めなのに健康診断でコレステロールだけがめちゃくちゃ高くて引っかかったよ
卵や乳製品は低糖質だけど脂質が多いから控えるように言われて控えたらその後数値は下がったけど

[118. 匿名]

まず夜しっかり寝ること
太ってる人は睡眠時間が短いという

[119. 匿名]

>>93
キモいんだよオッサン
AV女に夢見まくりな男に女の実態分かるわけないだろ
出てけ

[120. 匿名]

AVおっさん早くアク禁にならないかな
ほんとウザい
これだけではなんなので…
私は2駅手前の駅で降りて歩くようにしたら、半年で5キロ痩せたよ
やっぱり細く長く、運動をプラスするのが良いんじゃないかな
無理な食生活改善とかはやめた方が良い

[121. 匿名]

AV女優はプロのアスリートだよ

睡眠　栄養　運動　やってるから
あの体型なんだよ

キャバ嬢とかダルダルの体型じゃん

[122. 匿名]

私はジムに行ってボディパンプとボディコンバット始めたよ。
筋肉ついて体引き締まるしすごい運動量だから終わったあと達成感あるし、疲れちゃって家帰るとごはんより寝てしまう。
体重キープするのって大変だよね、主さん、一緒にがんばろう！！

[123. 匿名]

ぶっちゃけやることは年齢で変わらない。体重の落ちにくさはあると思うけど。

[124. 匿名]

>>52
そうよねぇ。そんだけやってたら痩せるはずだけど、なんか落とし穴があるのかも

[125. 匿名]

石田ゆり子とか
50でもキープしてる人って
相当ストイックにやってるはず

アスリートだよ

[126. 匿名]

ガチガチのダイエットは目標達成したら気が緩みやすいよね
私もリバウンドした事あるけど、それまでの反動でとか1回痩せられたから少し太っても又戻せる謎の自信が出るんだよね
今はゆっくり痩せて歩く習慣や食事管理の習慣がついたから、それ程ストレス無くキープ出来てるよ

[127. 匿名]

>>1
150、57がマックス体重なんだけど2年で41になりました。
とにかく間食などせず夜少なめの食事を心がけ、運動は苦手なのでたまのリングフィットと歩くことを心がけてます。ほとんど毎日1万歩ちかくあるいてる。
間食とお酒やめたら5キロくらいは割とすぐ落ちた。

[128. 匿名]

糖質制限なんかするからリバウンドするし、そうやって一気に痩せようとするから失敗ばかり続く。

何歳だろうが、やるべき事は一緒。健康的な日々を送ってストレスを溜めない。自律神経を安定させる。そうすれば食欲が暴走することはないし、少しずつ痩せていく。生理前とか１ヶ月に1、2回たくさんスイーツ食べたところで太らない。

[129. 匿名]

>>118
寝不足と栄養不足は暴飲暴食化する象徴だよね。

[130. 匿名]

>>64
いや、そんな生活続かないよ。
こんな太ってる人が淡泊なササミだけで満足するとは思えない。そして高いし財力ももたないかと。

そんなことより出来ることを習慣化する力をつけた方がいい。
何なら、屈辱的だろうが糖尿病の食事と運動療法を勉強したら？
ぶっちゃけ放置するとなるリスクあるじゃん。いま頑張らないとどんな生活が待ち受けるかイメージしたら？そして、実際に参考になると思うよ。生活に取り入れられる範囲での運動の習慣化とか考えるキッカケになる

[131. 匿名]

>>74
ね。どれも普通体型やんけ

[132. 匿名]

リバンド繰り返してる理由が
あるでしょう。
そこを改善させなきゃ。

30代前半で痩せにくいとか言ってたら
40以降は、どうなると‥

[133. 匿名]

174センチ、87キロ→58キロ
産後75キロ→63キロ。引っ越しのストレスで再び75キロに。現在68キロまで減らし目標は58キロ。
少しの運動＋食事を変えるのが一番痩せた。

[134. 匿名]

>>25
仕事の都合で時間がつかないとか
行くの面倒だなって時があって少し休むと結局次に行く元気がなくなって続かなかったですね…

>>114
主と同じく70キロあったので、1年半くらいかな
それくらいかけてゆるゆる落としました

[135. 匿名]

そこまでのダイエットはないけど

152cm
39kg→42kg→39kgに戻した
この低身長での3kgは大きいんだよね
自分でもなんか体重いなって感じるし
毎日筋トレして少し食べるの減らしたらいつの間にか戻ってた

自分の中でのdeadline決めて、それ以上は絶対太らない！って頑張らないとダメよ
私の中では42がライン
30超えたら太りやすく痩せにくいし意識、努力必須

[136. 匿名]

平日は夜ご飯食べた後に
ダンスダイエットを30分。

休日は、朝ご飯食べた後15分間ダンスダイエットして昼からは二時間くらいかけてウォーキング
夜ご飯食べたらダンスダイエット30分。

平日、休日関係なく
朝昼は好きなものを食べたり飲んだりしてる。
その代わり夜はヘルシーレシピで尚且つ少なめに食べて、飲み物も、ルイボスティーしか飲まない。

寝る前とかに、お腹空いたら
ルイボスティーがぶ飲みしてる。

今週から始めて一週間で1キロだけ痩せました。
来週からも、ずっと続けて行くつもりです。

ちなみにダンスダイエットの参考にしてるのはYouTubeのボディーメイクメイトチャンネル、タビワダンスチャンネル、IBLDチャンネル等です

[137. 匿名]

主さんは　リバウンドを繰り返してるから
痩せにくいんだと思います。

[138. 匿名]

>>1
糖質制限はよくないよね
一ヶ月1キロ痩せるを目標にした方がいい。
急がば回れ

[139. 匿名]

３２歳167cm60.3
体脂肪29まできてしまった…
人生最大級のボリューム…

４月は55kg25パーだったのに…
立ち仕事を辞め専業主婦になり
さらに不妊治療してるからなのか
巨大化していってます…


ルームランナーで歩く、犬の散歩で歩く、
体調いい時はリングフィットとフィットボクシング。
ほんと若い時と違って痩せづらくなったなぁ…

[140. 匿名]

>>139
身長高いし、BMI21.6くらいだから別に無理して痩せなくていいんじゃない？
不妊治療中なら、食事制限なんかも身体冷やしそうで良くなさそうだし

[141. 匿名]

>>55
元々痩せてるんじゃなくて？
1300kcalなんて、命の危機レベルの低さだなぁと言う印象

[142. 匿名]

>>105
飽きた

[143. 匿名]

>>111
それすらも痩せてからじゃないと相手にされなさそう

[144. 匿名]

>>1
細いデニムを部屋に飾る
人前に出る
スクワットと腹筋やる
炭水化物控える(朝のみとか)
好みの味の美味しいサラダを見つける
むくみに効く漢方飲む
間食で何か食べたい衝動が抑えきれなそうな時は、
"ここで食べなければ明日の私が喜ぶ"って思って我慢して甘くないカフェラテでごまかしてる
次の日お腹が凹んだりしてると"昨日食べなくて良かった、ありがとう自分！"って思える
生理前とかメンタルコントロールできない時用のダイエット食を備える
私は春雨食べてるよ

[145. 匿名]

>>30
キツいことを言うようですがそんなにヘルシーで健康的な生活でもないよ？
筋トレと3日に1回程度だし有酸素運動もしていないし
痩せてる人ってもっと色々してる
なんかやっぱり自分に甘そう
だから痩せないんだと思う
当然の結果

[146. 匿名]

産後ぜんっぜん体型のこと気にかけてなくてぶくぶく太ってたんだけど(158cm/60kg)
旦那に求められてから意識するようになって少しずつ痩せてきた。
こんな体型でも欲情する旦那すげえ。

結局人に見られるのが1番大事かも…モチベ保たれるし…

[147. 匿名]

朝昼は普通に好きなもの一人前食べる

間食と夕食だけカロリー上限決める
できれば夕食は炭水化物抜きの19時まで

我慢してる時間は明日の朝昼で何食べるか楽しみにして頑張る、半日くらいなら我慢できる
これが一番ストレス無く効果あった

[148. 匿名]

なんか、同じ人が連投してるね

[149. 匿名]

>>1
身長体重同じ！！！
ダイエットしてたけど、貧血めまいがひどくなって生活習慣切り替え中です。
栄養バランスよく食べて欠食しない、毎晩ストレッチ、毎週末散歩してる。
緩すぎと言われそうだけど、健康第一だから

[150. 匿名]

>>19
男に好かれるためではなく自分のためにダイエットしてるんです。

[151. 匿名]

>>148
連投なのかな
結局極意は同じってことじゃない？

[152. 匿名]

1年間、ジムに通い続けて体力ついてきてエクササイズも楽しんで最後までできるようになってきたしマシントレーニングの重量も少しずつ増えてきたし確実に成長してるんだけど、望んでた効果はあるかというと…。

今、この4コマに近い状態w

[153. 匿名]

お腹のぷよをどうにかしたい〜
とりあえず先週から食事制限はしてる。
体重計とかは乗ってなく、毎日鏡を見てるんですが
デコルテやお腹がスッキリしてきたのは分かります。腹筋、腕立て、プランクなど少しずつやってます。30代半ばから努力してくびれが出来た方とか
居ますか？　

[154. 匿名]

35歳 158cm/67kg
独身なのに28歳頃からどんどん太っていき
本気でやばいと思ったので5月からダイエットしました

基本昼食のみの一日一食
(1口入れるごとに50回は噛んで食べる
人と食事の時は一日二食や三食の時もありました)

立っている時はお尻に力を入れ
階段を使い
毎日30分は最低でもウォーキングする

空腹が我慢できない時は
アーモンドやたまにチョコも食べる

一時はライザップ入会も本気で考えましたが
-10kg達成しました

まだゆるく続けて53kgくらいまでいきたいです

[155. 匿名]

>>11
実はウォーキングも体重ある人は膝の軟骨擦り減らすからほどほどにするべきなんだよ

月に0.9キロ減量が理想

[156. 匿名]

エアロビクスより筋トレのがいいですか？

[157. 匿名]

>>84
そういえば毎朝コップ1杯の豆乳飲んでただけでも生理遅れるようになったなぁ。
飲むの止めたら正常に戻った。豆乳の威力すごいよね。

[158. 匿名]

>>152
この漫画の方は、ここから食事の見直しと有酸素運動で脂肪落としていったらいい感じに痩せられそう

[159. 匿名]

>>25
筋トレしても筋肉がつくだけで痩せられるわけではないからでは

[160. 匿名]

>>55
以外ともう少し食べた方が痩せるかも。
食べている内容がわからないけど、1300しか摂取してないならよほど緻密な栄養素の計算してないと足りてない栄養が絶対あると思う。

[161. 匿名]

>>39
私もアマゾンのピッキングの仕事始めたら痩せました。
毎1日万歩以上歩いてます。
食事制限はしていません。

[162. 匿名]

生活に支障を来たすレベルの極端な肥満でない限り、食事制限よりも筋トレやストレッチなど程々に運動して代謝を上げる方が確実だよ

[163. 匿名]

>>29
でも見た目は変わってない？引き締まってスタイル良くなってきてるとか
筋肉は重さあるし、長い目で見て食べないダイエットよりぜんぜんいいと思う

[164. 匿名]

>>95
同感です。
確かに代謝は落ちるけど、何しても痩せないと言うのは嘘。
適切な食事制限と運動で4ヶ月で体脂肪5キロ減って、筋肉は少し増えた。
続けられないような食事制限はしてない。
お酒もやめてない。
44歳です。

[165. 匿名]

私は股関節が悪くて運動できない、走れないどころか歩けない、スクワットなんて出来ないしやってはいけない状態。日常生活の動きも制限されてしまう中で出来る事はやっぱり食事制限なんだけど、好きなものを食べられないってかなりストレス。関節のためにも体重は軽い方が絶対にいいから腹八分目で頑張ってる。
動けないってかなりジレンマよ。めんどくさい大変って思うかもしれないけど動ける人は適度な運動で脂肪燃焼させて欲しいな。

[166. 匿名]

>>11
仕事してるとなかなか同じ時間に食事できない…( ´-` )

[167. 匿名]

アパレルやってたら2か月で6キロ痩せた。そのあと公務員になって仕事のほとんど座ってたら、あっという間に戻った。なるべくコピーの合間とかにストレッチしたりしてる。

[168. 匿名]

糖質制限ダイエットは一生続けるつもりがないならやめたほうがいいと思う。脂質制限のほうがいいと思う。要は和食食べてれば痩せる。まごはやさしい。

[169. 匿名]

わたしも157cm68㎏スタート。6月の半ばから今は約3㎏減りました。健康のためにも痩せたいです。

[170. 匿名]

31歳152センチ 58キロ33パーセントから
1年ちょっとで 44キロ17パーセントまで痩せました。

パーソナルに通い、苦手だった筋トレ(フリーウェイト)、有酸素をバランスよく取り入れて、、
あとは食事改善！
たんぱく質や野菜を中心とした食事
朝昼はある程度、食べる(炭水化物も！)
夜は炭水化物は抜くけども、脂質を抑えてバランスよく。
こんな感じで痩せていきました。
今ではしっかり引き締まり、筋肉も目立つようになり、腹筋も割れ始めました！
糖質制限、というよりは、、私は脂質を制限した方が大きいかな。
糖質は体のエネルギーになるから、減らしすぎると逆に減らない。
動けなくなり悪循環。

今はキープ中ですが、夜は炭水化物も少しづつ取り入れたり、おやつも普通に食べてますが太りません！
筋トレ、有酸素も続けてます！

摂取カロリーより消費をまず減らさないことには、体脂肪は落ちません。
運動でコントロールするより、食事でコントロールする方が効率的です！！！
まずは小さなことからで、良いので食事を見直しては？
それだけでかなり落ちるかと！
プラスαで運動で良いんじゃないかしら(*´`)

[171. 匿名]

170です！
摂取カロリーと消費カロリー逆だった！！
失礼しました！

[172. 匿名]

ユミコアボディいいですよ、食べても太らなくなります。

[173. 匿名]

30代のダイエットトピありがたいです！
20代の時は食事制限でするっと痩せれたのに30代になると本当に落ちない(涙)　

運動本当に嫌いなのでなかやまきんに君の簡単筋トレと
寝る前のストレッチ欠かさず頑張ってみようと思います！
食事制限はとりあえずお菓子、ジュース飲まないとこから始めます！

まずは1か月継続して1キロ痩せたい！
150㎝54㎏です！半年から１年かけて頑張ります！

[174. 匿名]

太ってるのには、それなりの原因がある。
もちろん体質や遺伝はあるけど、それだけでかなりのデブにはならない。

痩せたからって、元のデブ生活に戻ればリバウンドするの当たり前。それが太る原因なんだもの。
痩せたら、完全に元の生活に戻るのではなく、どこかはずっと継続しかない。

[175. 匿名]

>>19
やっぱり男のガリガリと女のガリガリは違うな

[176. 匿名]

まじで１日一食

ご飯味噌汁

163センチ40キロ。
ガリガリです。
食べるのめんどーなときもあるから
グーグーなりながらも食べない。
それよりダラダラしたい。

[177. 匿名]

BMI20だけど筋肉量多くてマッチョ体型
失敗したけどコロナにかかるリスクは減るから今は良しとする

[178. 匿名]

>>160
ヨコだけど、確かに食べなさ過ぎも良くないのかもね。
自分でも不思議だけど、ずっとカロリー制限してても痩せなくて、食べ過ぎた翌日にスコーン！と体重が落ちて停滞期が終わる。

[179. 匿名]

>>25
続いてる人のハナシでもいい？？

変化があるのが楽しいんだよね
体重も体脂も見た目も

最初はフォームとか何していいかとかわからないから
トレーナーさんがいるジムとかで指導してもらってから
大手ジムで自分でしたらいいよ

YouTube見てもできるけど、知識ないと怪我していかなくなっちゃうから！

[180. 匿名]

>>41
そんなマッチョ簡単になれないから
大丈夫よ

[181. 匿名]

>>1
主さんの好物の中で、カロリー低いものや糖質、脂質が低いものをメインに食べる
カロリー低いからって嫌いなものを無理して食べるとリバウンドするから。

あとマイルールを一つだけでも作る。(やれるならいくつでもOK)
ガルちゃんやる時は立ち上がって歩きながら見るとか、ご飯を食べたらすぐに片付けして歩き回るとか。

なかなかモチベーションがあがらなくてリバウンドする人は、まずは小さいことから習慣にしていくといいよ。

[182. 匿名]

何か腹八分にして食べるようになって、今までいかに無駄に余計に食べたりしてたんだなと気付くね。
少なめでもよく噛んで食べてたら満足出来てる。

[183. 匿名]

ずっと十代からダイエット摂食障害で人生崩壊してる
リバウンドして痩せて繰り返して社会から孤立

[184. 匿名]

>>156
ダンスしてる人みんな細いよね。
それ考えるとエアロビクスの方が痩せるんだと思う。

[185. 匿名]

>>152
直美も同じようなことやって
動けるデ○になったっていうね。

[186. 匿名]

>>17
猫はいいなぁ、デブでも可愛くて

[187. 匿名]

>>1
主ぐらいだったら、食生活の乱れを整えるだけで７kgぐらいはすっと落ちるんじゃない？
それに慣れたら少しずつ追加で習慣化していけばいいよ。
今までやってなかったことをいきなり始めても続かないし。「ジムに通う時間を作る」ことがまず面倒じゃん。

[188. 匿名]

歯磨きやお風呂と同じ。モチベーションはいらない。髪がぎとぎとにならないように洗髪とブローを丁寧にするのと同じで、身体と肌にいい生活のために、食事と運動に気を付けるだけです。

[189. 匿名]

>>159
筋肉を肥大させることと除脂肪は別のことだもんね。まず代謝の仕組みを理解しないと。なんとなくでできるほど、減量もボディメイクも簡単じゃない。

[190. 匿名]

>>156
エアロビは有酸素運動で、筋トレは無酸素運動ですから用途が違います。どちらにしても、まずは食事の見直しだと思います。

[191. 匿名]

32歳155。
51キロから現在47.8キロ。45キロくらいまで痩せたいよー。

[192. 匿名]

>>153
腕立て伏せとプランクは膝立でひたすらやってる。テレビとかYouTube見てる間はやるって決めて、ルール化したので続いてるよ。
左右交互にお尻を付けたり片足伸ばしたり、お尻と腹筋をぎゅっと力入れるの意識してやってたら引き締まったよ！
今年38だけど、ビキニ着られる。コロナで海行けなくなったけど笑

[193. 匿名]

>>107
親近感😌私も同じような内容とペースです。
好きなメニューをご飯少なめでたんぱく質と野菜中心。腹八分目で食べてるだけで徐々に痩せてきた。
ある日、安くてたいしておいしいわけでもないものを、苦しいほど満腹になるまで食べてた自分がバカバカしくなった。いったい何と戦ってたのか…😅

[194. 匿名]

>>121
子供部屋出てママに説明してやれよ、おっさん。

[195. 匿名]

>>128
私は生理前の食欲に変化無いから分からないだけかもだけど、食べたい言い訳を常に探してる状態になってない？
雨だからウォーキングやらない。頑張ったからハイカロリーなもの満腹まで食べる。年だから代謝が悪くて痩せないはず。
モチベーションがいらないくらい合う方法を見つけるしかないと思う。
ダイエットは生活であってイベントじゃないから。
生理に食欲が増すことが毎回なら、それの対処法も考えればいいよね。前後で調整するとか、食べていい食材を決めるとか。それができないならデブでいることを受け入れるしかない。

[196. 匿名]

>>144
春雨はダイエットフードじゃないけどね…

[197. 匿名]

>>30
たっぷりって？満腹までってこと？苦しくなるほど食べてる？
「しっかり食べる」の意味は、必要な栄養素とカロリーを摂れるように食べるってことで、苦しくなるほど好きなだけ食べるってことじゃないよ。食べ過ぎじゃない？

[198. 匿名]

>>58
チートデーやってるうちはリバウンドと隣り合わせ。気を付けてね。

[199. 匿名]

30歳になりました。典型的な洋ナシ型。上半身ぺちゃんこなのに下半身どっしり。あと顔の肉感が酷い。顔をどうにかしたいけどなかなか落ちません。垢抜けたい。どうやったら落ちますか。

[200. 匿名]

>>81
お酒は飲む必要無いよね。飲み代は本当にもったいないって思った。

[201. 匿名]

>>6
短期決戦て維持難しい気がする。

[202. 匿名]

>>8
昼好きなだけ食べると、夜はお腹減らなくて食べられないよね。

[203. 匿名]

37歳154センチ41キロ
去年の今頃ダイエットしてこの体重だったけど年末年始から徐々に46キロまでリバウンド…春に奮起して、リバウンドの理由を考えてみた結果、食事改善も運動もストイックにやりすぎていたなと思い、もう一度見直し、無理なく生活の一部にできるような範囲でやっていたら、やっと戻りました。
お酒も週に何回か飲みますが、なんとか大丈夫そうです！

無理せず、うまく自分をコントロールできるようにしていきたいとおもいます。

[204. 匿名]

>>29
減らすんじゃなく、内容を変えてみるのはどうですか？雑穀米にするとか、ネギや生姜など身体を温めるものを食べるとか。

[205. 匿名]

>>35
私もそうかも。
ちょうど20代前半の頃、胸ないの気にしてサプリメントとか、豆乳飲んだりしてたら子宮内膜症(卵巣嚢腫)になってた。
まあ、学生時代に身体を極端に冷やしてしまうことが多かったのも要因かなと思うけどね
豆乳は大きいの買っちゃったから2.3日で消費しようとしたりとか、若いのに女性向けのサプリとか危険なことだったなと思う

[206. 匿名]

>>30
朝昼に白米100グラムって多いよ。雑穀米80グラムずつにしてみては？
私はお昼だけ雑穀米80グラムです。

[207. 匿名]

すごい食べても摂生しても、体重変わらない🥲

[208. 匿名]

烏龍茶良いって聞いて飲んだけど、
カフェインあるから利尿作用凄いし夜の寝つきが悪い気がする

[209. 匿名]

>>177
釣り？
体脂肪低いと免疫力下がるよね
ボディビルダーとか風邪引きまくりだし
女性でマッチョっていえるくらい絞るとヤバいのでは
20%は下回らない方が良いよ、マジで

[210. 匿名]

>>192
羨ましいです！
私もビキニを堂々と着れるくらいに努力しなくちゃ。ながら運動を習慣づけるのは良い事ですよね、
見習います！

[211. 匿名]

>>30
タンパク質にお肉を食べてるなら、お魚にしてはどうだろう。

お刺身や焼き魚、サバ缶でも良いよ。
日本人は魚の方が痩せやすい気がする。

[212. 匿名]

今年の7月から5キロ落としたよ！
因みに65→60
私の場合夕飯だけ米食べない&夕飯以降は水かお茶意外口にしない方法でやってる
運動はほぼ無し、日中は普通にアイスとかクッキーも食べてる
一気に体重落としたい！って人には向いてないと思うけど、地味に体重が減っていくのが毎日の楽しみ。

[213. 匿名]

>>209
体脂肪は25あるよ
皮下脂肪は低い

[214. 匿名]

>>156
時間あるなら両方やるといいよ
腹筋とダンス系有酸素運動

[215. 匿名]

30歳でやっとダイエット決意して10キロ落としたけどまだあと15キロ落とさなきゃいけない
死ぬまでに落とせるかな…

[216. 匿名]

まずはリバウンドした原因を突き止めないとね

[217. 匿名]

>>1
30～31歳で57キロから44キロにダイエットしたよ。
アラサーになったら体重落ちにくいてよくガルちゃんで見かけるけどんなこたぁない。

[218. 匿名]

>>217
ちなみに、身長158cm
1番効果あったのは食事制限。油物、甘い物、麺類は食べない。お米は1日1回は食べるようにしてる。そうじゃないと、便秘になったり体重も落ちる物も落ちないから。

レトルトでも100キロカロリーの物もあるし甘い物が食べたかったら焼き芋や、オリゴスマート(糖をオリゴ糖に変えるチョコ)食べたりしてました。お米を食べない時はオートミール。パンが食べたかったら糖質パン。

[219. 匿名]

ダイエットはじめてからポツポツ湿疹が出て困っています。
特にお腹に多い。
ダイエット前と違うことといえばカロリー制限、運動、運動後にプロテイン、オートミールも食べはじめました。
ダイエットはじめてから湿疹出た方いますか？

[220. 匿名]

35歳。163cmの65キロ。

若い頃から10キロ太ったのに、全然痩せない。
もともと夕食にお米食べないから、とりあえず最近は気が向いた時に筋トレしてる。

痩せたいなー！！

[221. 匿名]

>>17
猫になりたい

[222. 匿名]

>>39
今求職中だからそれいいなぁ！

[223. 匿名]

>>145
めっちゃ上からw

[224. 匿名]

>>39
そーいえば私もパチンコ屋さんでバイトしてた時は毎日ホール走り回って重い箱持って...あの頃は好きな物食べてたけど10kg痩せた！
確かに肉体労働おすすめ！

[225. 匿名]

>>206
横だけどご飯100グラムって子供茶碗に軽く1杯だよ

[226. 匿名]

私も30代ですが、病気と禁煙をきっかけに激太り、今ダイエットを始めて、約3ヶ月。停滞期で、少しモチベーションが下がりつつありますが、筋トレと食事制限で、だいぶ痩せました。
けど、体重はそんなに減らず、シルエットや見た目が明らかに減り、また、体脂肪が減りました。
0.5%減るだけで変わりますよ。
私も昔、いや、今でも体重と言う数字に惑わされそうになりますが、体重だけが全てじゃないです。
また、若い頃のダイエットは、代謝が落ちてるから、通用しないと思います。
頑張っちゃダメ。ダイエットを、生活に組み込めたら勝ちですよ。
一緒に頑張りましょうね。

[227. 匿名]

147センチ35キロ、30代前半までは無理して食べてもガリガリだとか貧相と言われてたのに、30代後半になってから急激に45キロへ。
見た目にもはっきり分かるくらい丸い。二重顎で三段腹。　
朝サラダにして間食止めて夜散歩しても全然減らないどころか増加の一途。
年齢でここまで変わるのね…

[228. 匿名]

165センチ、30歳です。
一年前に84キロから68キロまで落としました。
ウォーキングと食事改善で半年かかりましたが地道にやることが大切だと思います。

そのままキープでしたので、現在は59キロ目指してまた運動と食事の見直しをしています。63キロまできています。

[229. 匿名]

>>1
33歳です。私も10キロの増減を2回繰り返して痩せにくい体質になってました。
週2回ジムで筋トレ1時間、有酸素1時間をして体脂肪率26%から20%、体重52キロから48キロになりました。
食事はタンパク質80g〜100g、炭水化物150g〜200g、残りのカロリーは脂質を意識して1500kcal前後を目安に摂ってます。
土日だけは2000kcalまでは食べたいものを食べてます。筋肉があると体重の増減があまりなく、キープがしやすいです。

[230. 匿名]

自分でダイエット食作るのが面倒だから宅食頼むことにした
とりあえずお昼はそれ食べて、朝適当に、夜は飲み物だけ
んでフィットボクシングやる
膝壊しそうで怖いけど

[231. 匿名]

若い頃は一時的な食事制限や運動でスッと痩せてその後ある程度キープできてたけど、30過ぎてからはほんと無理！簡単に痩せないし痩せても油断するとすぐ戻る…
ダイエットするぞ！とがんばるんじゃなくて、痩せやすく太りづらい生活を習慣化するしかないと思う

[232. 匿名]

>>228
すごい！やっぱり地道にやるのが大事なんですね
食事改善は具体的にどういうことをされてますか？

[233. 匿名]

年取って痩せてたら老けて見えるよ
程よくぽっちゃりが1番健康的

[234. 匿名]

162センチで55～57キロをうろうろしてる。

30代になってからマジで痩せない…
というか、妊娠中についた腰周りの
５キロの脂肪がびくともしない…。

途方に暮れてます…😭

[235. 匿名]

>>219
プロテインかオートミールのアレルギーかも
プロテインは保存方法間違えたらダニがすごいことになるよ
ダニアレルギーの人とかは、危ない

[236. 匿名]

>>1
食事指導はほとんどない、運動だけの個人トレーナーのパーソナルジムに週1回通っています。専用の器具を使ったトレーニングもありますが、自宅でもできるトレーニングを毎回丁寧に教えてもらえるので、家で筋トレしています。といっても時間としては30分程度で、その後有酸素を30分。運動のトータル時間が1時間は超えない感じで、お休みの日ももうけつつゆるく続けています。
食事制限はゆるいカロリー計算。厳密なものじゃなく、自分の基礎代謝から出した必要カロリーを100〜200くらい下回るように調整しています。

↑のようなゆるい運動とゆるい食事制限なので、ほぼほぼノンストレスですが8ヶ月で12キロ落ちました（36歳、身長167、体重69→57）。きつい運動や食事制限で短期痩せを目指すより、時間はかかっても続けられるきつさのダイエットにした方がリバウンドを防げると思います。
長い時間をかけてゆるいダイエットをすると、もうそれがダイエットというよりただの生活習慣になっていくんじゃないかなと思います。

[237. 匿名]

>>232
お褒めの言葉ありがとうございます！
まずは、間食を辞めました。
あとは、パンが大好きだったのですが、朝もご飯と納豆に変えました。ご飯の量もお茶碗半分です。
それから、飲み物は水かお茶にしました。半年間はアルコールも辞めました。
おかずで辞めたのは揚げ物です。揚げ物はどうしてもという時は月1にしていました。
もともと運動は苦手なのでウォーキングだけです。

[238. 匿名]

>>223
うん、だってこれ以上してるし主さんみたく太ってないから

[239. 匿名]

>>238
こういう人会社にいるわ〜。
太ってる人見つけては陰でけちょんけちょんに貶す人。

[240. 匿名]

>>235
返信ありがとうございます！
うわ〜プロテイン、去年ダイエットしようと思って買ったやつの残り飲んでます…(開封したの去年の3月とかかもしれない)ダニ…( ´•̥ω•̥` )
オートミールも人生ではじめて食べたので怪しいですよね（汗）
プロテインは捨ててオートミールもしばらくやめて様子みます！

[241. 匿名]

>>1
35歳166センチです。65キロから8ヶ月で54キロまで落としました。

•朝…糖質ゼロ麺にめんつゆと生卵とチューブ生姜かけて釜玉うどん風にしたもの（ちくわ、揚げ玉、のり、七味乗せ）
•昼…定食屋さんのランチ。基本魚の定食を選びます。ご飯は少なめに
•夜…サラダ、豆腐、おかず。米は食べない。ハイボールを一本。
•間食…しない
•運動…会社までちょっと遠回りしたりして一日8000歩くらい歩きます

これで痩せました。お酒が飲めるのと量自体は結構がっつり食べてるのでストレスあんま感じないです。
土日はチートデーにしてがっつり外食したりもします

[242. 匿名]

主さんと同じ32歳です。
20代後半の頃にジムと食事制限で20㎏近く痩せましたが30代は同じようにはいきませんね…。
私の場合、産後にお腹の皮膚がたるんでしまって当時と同じ体重まで戻したはずなのにぶよぶよとした見た目が気になります。
挫けそうになりますが、私のモチベーションは過去の自分です笑
見た目もそうですし、何より我ながら頑張っていたその根性を誇らしく思います。
主さんも一度痩せた経験があるならその頃の写真など眺めてみては？

[243. 匿名]

ダイエットと言っていいかわからんけど失恋したら１０Kg近く痩せた
胃が小さくなったのかリバウンドもしない

[244. 匿名]

36歳、ダイエット始めて5か月で12キロ痩せたとこです。まだまだがんばるぞ！

[245. 匿名]

>>35
小さい頃から納豆が好きで今も良く食べてるんだけど中学生の時に卵巣嚢腫で入院と、産後にも卵巣嚢腫が捻転して入院した。出来やすい体質って思ってたけど関係あるのかな？食べるの控えた方がいいのかな？

[246. 匿名]

>>165
私も股関節が臼蓋成形不全で好きな様に運動出来なくて本当にジレンマ。
「これやったら筋肉付く」「これやったら痩せる」はほぼ股関節に負荷がかかる動きで出来ないんだよね。
でも筋肉付けないといけないし、脚への負担減らす為にはなるべく軽い方が良い。

だから寝転んで出来る筋トレと、フィットボクシング2で体を捻り過ぎないように気を付けながらやってるよ。
エアロバイクも1日置き、30分以上出来ないし不満はあるけど。
不便な体だけど頑張ろうね。

[247. 匿名]

10代後半から27歳ぐらいまで162cm60キロ代前半だったのをストレスによる暴飲暴食しなくなっただけで55キロまで痩せて今4年ほどキープしてる
30超えたからと言って特に急に体質変わった感は今のところない
けどこれから妊活考えてて元々60キロの壁越えるポテンシャル持ってるだけに妊娠出産したら70キロぐらいまで激太りしそうで怖い

[248. 匿名]

>>35
納豆よく食べるしソイプロテインほぼ毎日飲んでるから不安になってきた
低容量ピル飲んでるから豆乳は飲まないほうがいいとどこかで見て、滅多に飲まないようにしてるけど結局ソイプロテイン飲んじゃってたら意味ないか
プロテインをホエイに変えようかな

[249. 匿名]

糖質制限ってめちゃくちゃメンタル落ち込みませんか？
と言っても朝と昼は炭水化物食べてるんだけど、夜抜いてあすけんのバランス満たさないだけでも、
凄く悲観的な気分になって動けなくなった💦
摂取カロリー増えるのを覚悟で増やそうかな。皆さんどうですか？

[250. 匿名]

>>44
脳の栄養源の糖質を制限すると、脳が飢餓状態と勘違いして、餓死しないようカロリーを体内に蓄積するようになる

[251. 匿名]

1日3食をやめた
お腹すいたらなんか食べる方法にして以前よりトータルカロリーは低くしたよ。
だいたい5-6回になるけど、例えば
1おにぎり・2サラダ・3スープパスタ・4卵かけご飯・5蜂蜜ヨーグルト・6からあげくん
とか。

[252. 匿名]

>>17
これよく言われてるけどなんでなんだろ？
トータルカロリー高くなければあんまり気にしなくて良いような気がするんだけど…

[253. 匿名]

>>39
Amazonリモートワークじゃんって思ったら、倉庫の事ね

[254. 匿名]

>>239
食費の節約になる。

[255. 匿名]

>>20
代謝上がるほどの筋肉つけるのってけっこう運動しないといけない？

[256. 匿名]

>>249
分かります！！
めちゃくちゃ悲しい気持ちになるし、夜眠れなかった…。
厳しい糖質制限してた時、常に寒くて悲しくてイライラして情緒不安定でした…凄く辛かったです…。
あんまり厳しくしてると続かないのと反動が来るので、ゆるく長くのほうがいいかなと思います！
夜も少し炭水化物摂ってみると眠りの質が良くなるので元気出ますよ！
自分のためのダイエットで悲しい気持ちになるのはもったいないので、楽しくやれたらいいですね😄

[257. 匿名]

>>211
筋トレやってるならタンパク質が多い肉の方がいい
タンパク質減らすと筋肉出来にくい

[258. 匿名]

ながら運動習慣化してる
朝起きたら→ストレッチ
朝起きたら→体重測定
歯磨きしながら→ストレッチ
エレベーターでひとりだったら→スクワット
ゴロゴロしてたら→下半身トレ
料理してたら→ダイナミックフラミンゴ
湯船につかったら→ワイドスクワット30回
寝たくなったら→ストレッチ
暇だったら→リングフィット、ジャストダンス

[259. 匿名]

>>254
貧乏で食事量減らしてるだけか

[260. 匿名]

>>145
痩せてる人はもっと色々してるって言うけど人によるでしょ

私は160センチ46キロだけど、普通の食事＆お菓子食べてるし、運動は家でたまにストレッチするぐらい

[261. 匿名]

>>238
大変だね。
私何もしてないけど太ったことないわ。ラッキー。

[262. 匿名]

>>255
私は1年筋トレ続いてますが痩せるペース早くて筋肉落ちた時代謝落ちましたよ
食べないと本当筋肉落とすし戻すのに時間かかります。筋肉つけるのも時間かかるし最初の2〜3ヶ月は体脂肪率も変化なくて泣きそうだったけど筋肉育った頃から急に動き始めました。同じダイエットするなら筋トレ必須だと思います

[263. 匿名]

10月末に大事な予定があるからどうしても161cm53.5kgから50kgまで痩せたい
元は58kgからじわじわ3ヶ月ぐらいかけて今の体重になったんだけどこれぐらいから結構痩せにくくなるよねorz

[264. 匿名]

今ファスティング15日目、63kgから55kgになった

[265. 匿名]

夜飯抜きで2週間で3キロ痩せた
167センチ59キロから56キロ
朝はプロテインのみ、昼は職場で普通の量、夜は抜く。
間食は、アーモンドとかヨーグルト

[266. 匿名]

つらい。いまみおトレやって来たんだけどめちゃ腰いたい🤣

[267. 匿名]

10kgも太った。もうやる気でない。お菓子食べたい。

[268. 匿名]

158センチ。食べる量減らしたら48キロから43キロになったよ。筋肉付きにくいから運動全くなし。めちゃくちゃ健康。痩せにくいとか骨格だとかむくみだとか遺伝だとか言ってないで無駄に食うのをやめろ。

[269. 匿名]

>>237
やっぱり間食とか飲み物とか普段の何気ないところから変えるのって大事なんですね！続けられてるのもすごい！
甘い食べ物飲み物大好きな私にはしんどいですが、ちょっとずつがんばってみます。詳しくありがとうございます！

[270. 匿名]

初心者です、質問させてください。
今はYou Tubeのひなちゃんねる見ながらやってるのですが、32歳初ダイエッターには合っていませんかね？
ひなちゃん自身若くて代謝も良いから結果出るの早いみたいで、32歳なら同年代の方の動画の方がいいのでしょうか…。
ちなみにひなちゃんの顔や動画の雰囲気が好きです。
このトピと別トピでなかやまきんに君の評価が高いので気になります。

[271. 匿名]

1日3食＋間食は多い
一人前は多い

これに気付いた

[272. 匿名]

>>6
私は１日に一度しか大豆製品を摂取しませんが、多分、女性らしい体つきの痩せ方をしています。胸やお尻に脂肪をつけたい方は、大豆製品は少しでもいいから摂取してみてはいかがでしょうか？

[273. 匿名]

>>20
炭水化物は摂った方がいいのにね。痩せやすくなるし、筋肉もつきやすくなるよ！

[274. 匿名]

>>257

横
筋肉あげたい (泣)私、筋肉量30オーバーだから、逆に要らない

[275. 匿名]

>>32
やさしい

[276. 匿名]

>>260
私はデブになったけど、普通の食事の量が痩せてる時と今じゃ大違いなのよね。一般的な普通の量にするって大事よね。

[277. 匿名]

>>32
44歳なんてまだまだ大丈夫だよ。筋トレしっかりして、有酸素と食事コントロールで何歳からでも変われるから大丈夫。諦めないで。

[278. 匿名]

>>274
30オーバー体脂肪25以下は理想的だよ。

[279. 匿名]

ストレスでイライラしたとき甘いもの食べるとホッとする現象やめてほしい。あすけんて食事制限してて毎日ほぼ高得点なのに食事に満足感が得られなくて困ってる。たまに外食で脂肪と糖たんまりなもの食べた時心から美味しいし、普段我慢ばかりしてるのが辛く感じる。まあデブの甘えなのかもだけど。健康的な食事がおいしいと感じれるように味覚を変えたい。

[280. 匿名]

>>237
ウォーキングだけたと脂肪と一緒に筋肉まで落ちて食事量減らしてると代謝もどんどん落ちてリバウンドしやすくなるから、週2回でも3回でも筋トレもすると綺麗にキープできるからおすすめです。

[281. 匿名]

>>30
脂質はオーバーしてない？

[282. 匿名]

>>279
ダイエット続けてどれくらいですか？

粗食に慣れてくると思いますよ。

私は半年過ぎたあたりで、外食した時に脂質糖質塩分が…となってしまい、美味しさも感じるがそのあとの帳尻合わせを考えてしまうようになりました。

でも、甘いものも外食も心を豊かにするから食べたぶん動けばいっかと思うようにしてます。

[283. 匿名]

>>282
産後ダイエットから始まり、3人目妊娠出産、現在は産後ダイエット中でもうかれこれあすけんで３年くらい食事は気をつけています。運動も育児中で時間が限られているので消費カロリーなんて本当少しだし。好きなものを気にせず食べたら一瞬で太れるので脅迫観念のように食事管理しています。長く続けても全然慣れません。元々美味しいものを食べるのが好きなので、たまの贅沢として食べていますが健康度の高い食事が美味しい幸せ〜なんて思えません。だって正直美味しくないですよね？体型気にしなくていいなら毎日揚げ物やラーメンやジャンクやお菓子やアイス食べたいです。ヘルシー食なんてたまに胃を休めるのに食べるくらいがわたしには丁度いいんだと思います。
でも太りたくないので一生我慢していくのかと思うと心底嫌になります。

[284. 匿名]

>>283
そうなんですね〜お子さん3人もいらしたら忙しいよね！毎日大変だろうし。

そんな中むしろあすけん3年も続けて素晴らしいですね。

美味しいものってなぜ脂糖ものだったりするんだ…

[285. 匿名]

>>30
今日ちょうどダイエットの本を読んでたんだけど、カロリー制限も大事だけど、食べない時間をつくることが大事らしい。

１日16時間断食って知ってるかな？　
糖質制限して、タンパク質多めの食事でも、食べることでインスリンが出て太るらしい。
要するにプチ断食・ファスティングが効果的らしい。

トロント最高の医師が教える世界最深の太らないカラダ、空腹こそが最強のクスリって本がソース。

[286. 匿名]

>>276
横
今増量してるけどかなり食べてる。
筋トレしているとドドンと増えないね。
減量は前の食事にしたらいいってことかとシンプルに考えてる。
でも絞り切るならpfcバランス超大事だろうな。

[287. 匿名]

>>1
164センチ、50キロ、37歳です。
3ヶ月で8キロのダイエットに成功して、腰痛が良くなりました。産後10ヶ月経つのに58〜60キロ（産前は54キロ〜55キロ）から体重が減らなくなり、卒乳を機に短期集中でやりました。
朝→納豆＋卵かけご飯、牛乳、お菓子食べたかったら好きなだけ
昼→ゆでたまご好きなだけ（大体3個）
夜→家族の夕食作りながらつまみ食い、それ以外は食べない
って感じです。自己流なのでオススメはしませんが…朝に大好きなお菓子を制限なく食べていたので、特にストレスはありませんでした！どんどん落ちていく体重にモチベーションがアップして、お菓子の量はどんどん減っていきましたが…
あと、運動は特に意識してはやらなかったんですが、子供抱っこして毎日１時間散歩してました。
自己流で体に悪いの承知ですが、痩せたらずっと顔にあったニキビがなくなり、便通がよくなったので、頑張って良かったなと思っています。
今は夜は炭水化物控えめに、家族と一緒のものを食べています。リバウンドしないように、お昼のゆでたまごは継続中です。
アラフォーなのにダイエット成功した！って自信になっています。

[288. 匿名]

31歳153センチ途中経過ですが半年で64から57になりました。
毎日体重は測る。あまり食べ過ぎないようにする。やっぱり痩せる前はカロリーオーバーしてた。
とは言え焼き肉とかお寿司とか家族で食べる時はたくさん食べるけど普段はなるべく抑え目にするようにした。

[289. 匿名]

>>32
無理なんて決めつけないでほしい。

絶対に諦めないで下さい!

[290. 匿名]

今更ながらあすけんデビューしたら栄養素もカロリーも足りてない
きちんと食べながらダイエットって難しい

[291. 匿名]

>>270
270さんより年上のアラフォーですが、ひなちゃんねるは体重はすぐ変わらないけど、体型はかなり引き締まります。
自分で触って引き締まったなとわかるくらい。
おそらくきちんと食事管理もできればもっと効き目あるかと。
過去の動画は回数でカウントしてましたが最近は秒数に変えてくれたのでやりやすいと思います。
ただ腰痛持ちの人は悪化する可能性あるので気をつけて。

[292. 匿名]

とりあえずこのトピ見ながら足パカする

[293. 匿名]

３５歳になって足の筋肉が衰えてきて脂肪のセルライトがボコボコになってます。どうしたらなくなるのでしょうか…

[294. 匿名]

>>225
私もご飯は80グラムにしてます。慣れると平気。おかずいろいろ食べるからかな。カボチャの煮物とかサツマイモの天ぷらとか糖質が多いおかずも罪悪感無く食べられる。

[295. 匿名]

>>233
荒れ地の魔女みたいに垂れ下がるよ

[296. 匿名]

スマホのカレンダーに何食べたかカロリーと一緒に記録する。
客観視できるから、ダラダラ食べることが少なくなった気がする。

[297. 匿名]

162センチ67キロ

この5年で15㎏太り自分で自分の体の動かし方が分からず悩んでいました。
栄養士なので食事の知識は困らないのですが、
なんせ肉が邪魔でどうにも動けない、何の運動をすれば良いのか……、ウォーキングも関節炎になり中止しました。

結果的に、私にはまず肩甲骨を緩めることから始めることが合ってると分かった。　
肩甲骨のストレッチはユーチューブで山ほど教えてくれてるので、やれそうなやつをその気分で20分ほど丁寧にやり続けた。
すると全体的に体が動きやすくなり、全ての運動がスルッとやれるようになった。

一般的によく言われるスクワットやウォーキング、立ち腹筋などは体が動かないまま初めても挫折するだけだったので、
まず肩甲骨を柔らかくしてからじゃないと自分には合わないようでした。

一ヶ月でMサイズの伸縮性のないワンピースが難なく着られました。
ワンピース大好きなのでとても嬉しいです！

[298. 匿名]

私は太りすぎで高血圧になり、体型よりもまず血圧をなんとかしたいと考え、
朝と晩に無塩のトマトジュースに黒酢を小匙1入れて飲むことをしました。
トマトも黒酢も血圧を下げるので。

血圧も下がりましたがついでに黒酢が血糖値の上昇を穏やかにしたのか、体脂肪も減りました。
気を良くして毎晩丁寧にストレッチもやってみたらストレッチとは言え筋肉痛になるほど効き目があり、なんだか一回り体が小さくなりました。
秋の服を買いに行くのが楽しみ。

[299. 匿名]

35歳
164センチ56キロから、一年で49キロになった。
特にカロリー計算したり、ダイエットは強く意識していなかったけど
運動不足解消のために、YouTubeで10分ダンスは毎日していた。

食べたければ間食もする。
炭水化物も揚げ物も食べる。
ただ、とにかくお腹が減っていないな、って時は惰性で食べない。

加齢で、食べられる量が年々減ってきたのもあるかもだけど
1番大きいのは、昨年、長年のストレス源を解決したこと。
メンタルが安定して、食でストレス解消しようとしたりの、食べ過ぎがなくなって自然に痩せたかも。

[300. 匿名]

リングフィットやったら、3ヶ月で２キロくらい増量したんだけどその後ヨガも平行して続けてたら自然と体重が落ちてきたよ。
筋肉ついて、代謝が上がった状態で有酸素運動したのが良かったのかなと思った！

[301. 匿名]

33歳です。
9月5日からダイエット開始して、158cm51kgから48.5kgにはなりました。
やったことは毎日15分くらいYouTube見ながらトレーニングと、水を1.5lは飲むことです。
間食は21時までの間なら、小腹が空いたらフルーツやヨーグルト、クッキーやチョコレート2枚とかは食べてる。

以前は毎日アイス2個とか食べてたし、筋トレなんかしたことないって生活してました。
ポテチも一袋爆食いしたり平気でしてたけど、間食あまりしなくても平気になってきたよ。
体重は少しずつ落ちてきたけど、極太の二の腕が少し細くなったのと太ももの隙間が広くなってきた。

デニムを綺麗に履くために今ダイエット頑張ってます。

[302. 匿名]

やっぱりカロリーが全てなのかな
代謝落ちる分食べちゃダメになるんだろうな
30代で油っぽいの食べられなくなって食欲落ちるって聞いてたのに私は落ちなかったんだよね　笑

[303. 匿名]

31歳163cm57kg
コロナ禍で３キロ太りました
体脂肪が余裕で30%超えてるから何とかしたいけど、生野菜が苦手で筋トレ運動も続かなくて詰んでる…
おかず減らしてサラダチキンに置き換えたら痩せたりしないかな
涼しくなったら朝の散歩から始める予定です

[304. 匿名]

体重の変動が100gくらいしかないのが1ヶ月以上続くっておかしいよね？
ダイエットトピでいろんな人の体重グラフを見たんだけど、みんなジグザグで1週間とかでポンと下がるんだよね。。ここ半年くらいダイエットしてるんだけど、同じ体重が1ヶ月〜40日くらい続いて生理のタイミングで１キロ減るっていうのを繰り返していて‥。
ちゃんと食べてるから省エネモードではないと思うし、すごくストレスなんだよね😭

[305. 匿名]

>>1
33歳、166センチ、75キロ
コロナ太りしてしまいました
中々ダイエットする気にならず、自分を痛めつけるためにポスティングの仕事を始めます
ポスティングならポスティング中は家に居ないし、食べないし、歩くし、お金は貰えるし、一石二鳥になるかな。と

[306. 匿名]

>>135
私も150cm前半の低身長な上、短足＆首短い族だから共感!普通の身長の人以上に気をつけていないと、3kg増えただけでも悲惨なことになるよね。

[307. 匿名]

>>302
ちがうよ！！
「栄養素」が全てなの。
同じ300キロカロリーでも板チョコで摂取するのと、
具だくさんの混ぜご飯で摂取するのとなら、
前者はただカロリーだけで、後者は栄養たっぷりだって分かるよね。カロリーは同じでもね。

とにかく昔の日本の食育が悪すぎて、体重の増減で痩せただの太っただの、
口にしたカロリーだけで、食べ過ぎただの言う人を生み出してしまったけど、本当にこれはゆゆしき問題だよ。

例えカロリーが多少オーバーしても（毎日出なければ）、栄養グラフが綺麗な円に近ければ何も問題は有りませんよ！
30才超えたらとにかく栄養グラフの円を意識してね！
毎日綺麗な円にするのは無理だからそんなのは目指したらダメだよ？
1週間、一ヶ月単位で考えること、コレ大事！

[308. 匿名]

>>260
多分その普通と思ってる食事が太ってる人よりも少ないんだと思うよ
太ってる人もそれが普通だと思って食べてるけど詳しく聞いてみたら多いってよくある

[309. 匿名]

>>307
確かに……
肥満の人はほとんどの場合が栄養不足なんだよね。
エネルギーだけ摂取してて、栄養失調だから太るし痩せない。

[310. 匿名]

>>307
わかる
年配の人達は風邪で2、3日熱出たらすぐ3㎏ぐらい痩せる～とか言うよね、それも何故か自慢気なのが不思議だった
変なこと言ってるなとモヤモヤしてたんだけど体重だけの話なのか
それただの脱水なので気を付けて下さいねとかアドバイスして不機嫌な顔された理由が分かったわ😇

[311. 匿名]

いろんなラファーファモデルのインスタをよく覗きに行くんだけど、
プラスサイズをポジティブに肯定しつつ、結局はみんな痩せたいんだなって分かるんだよな。

例えば出来るだけお腹の段差が隠れたり目の錯覚で細く見えるようなポージングしかしなかったり、
自撮りと他撮りなら100パー自撮りが細く写ってるから。
細く見せる工夫がギュッと詰まってる。

やっぱりそういうことなんだよね、って思う。
1番年が近くで身長体重も近い人をフォローしてるけど、私は客観的に見るとこんな感じなんだなっていう戒めになる。
ダイエットのモチベーションにつながってるかも。

[312. 匿名]

まずは自分のメンテナンスカロリーを知り、カロリー内で食事する。
糖質減らすと良くないので脂質制限している。
あまり脂質を減らしすぎると乾燥肌になるので、ほどほどで。

[313. 匿名]

MCTってどう？

特に糖質制限してなくて量はさすがに少なめだけど普通に米もパンも食べてるし、
筋トレと有酸素運動併せて一日最低でも200kcal運動で消費するようにはしてるけど、
あすけんでチェックすると脂質や炭水化物が基準値に行かない。

脂質が足りてないせいなのか便秘がち…。

MCTオイルで脂質補ってもいいものなのかな。
糖質制限してないなら太るだけって聞くんだけど…

[314. 匿名]

>>307
現代の栄養指導は一日単位で考えないことが基本になったんだよね
体重も毎日量らない事（たかだか水を多く飲んだとか汗をかいたとか、生理前だとかで変化するのに一喜一憂するストレスは無意味でしかない）、
今日多く食べたり栄養が偏ったら、後の『数日間』で調整すれば良い、
そもそも体重は量るな、という指導さえ市民権を得てきたし本当に良い時代になった

15年前、服のサイズがSMＬぐらいしかなくて、Lでもウエスト68センチとかで70センチ以上なんて巨デブぐらいの風潮があり、誰にも言い出せないしそもそも滅多に売ってすらなかった
150センチの人と165センチの人も一律にSMＬに当てはめられていた
骨格なんて全員違うのに、ほんと狂ってたわ

洗脳が解けて今周辺を改めて見たら、Sサイズを着てる太った人とか、細いのにＬサイズの人なんて当たり前にゴロゴロ居るよね
なんだったんだろう、昔の間違ったサイズの呪い
すごく精神的に苦しかったわ……

[315. 匿名]

BMI22が適正/標準体重っていうのは昔と変わってないですよね？
高校生の時(20年前w)に、BMI20になる体重が標準だと思って頑張ってダイエットしてたのは何故だったのか思い出せない…

[316. 匿名]

>>273
糖質って痩せやすくなるの？！

[317. 匿名]

>>1
167センチ57キロ体脂肪率14%の36歳です
2年かけて35キロ減量して1年半キープしてます
自分に合うダイエット法をみつけて習慣にすること、モチベーションの維持、睡眠が大事だと思う！

確かに食事８割だけど、筋肉あるとリバウンドかなりしにくいですよ！
した事、してる事を書くと長くなってしまいますが、とりあえず最初はお腹が鳴ったら食べる事から始めました
モチベーションの維持ですが、私の場合は恋したり、人と合ったり、ダイエットビフォーアフター見たり、自分の写真とか見ると頑張ろう！てなりました

食事内容、運動方法、毎日体重計に乗るなどは人それぞれだと思います。ここにもみなさんが書いてくださってるので自分に合った方法を試行錯誤して頑張ってください