リバウンドを何度も繰り返しまくった人のダイエット

[1. 匿名]

食べないダイエット、ファスティング、●●だけダイエット、糖質制限など様々なダイエットがありますが、食べないダイエット(1日1,000カロリー程度)をしてから代謝がさがり今バランスよく1,500未満に押さえて運動しても体重が増えます。

ダイエット繰り返しまくって代謝下がった人のダイエットがうまくいく秘訣など教えてください

[2. 匿名]

ダイエットやめよう
運動、筋トレに切り替え

[3. 匿名]

極端なことしないで、バランスの良い食事を三食、間食しないが健康的に痩せました。
短期間で大きな結果を求めるとか結局はリバウンドするよ。

[4. 匿名]

短期間で痩せようとする（1ヶ月で5キロ減目指すとか）、食べないで痩せようとする...とリバウンド必至な気がする

[5. 匿名]

[6. 匿名]

代謝が下がってるのなら筋トレがいいと思う
食事もカロリーよりもPFCバランスを意識したらいいよ

[7. 匿名]

リバウンド体質になっちゃってるなら難しいかも
運動して代謝上げないとなかなか改善しない

[8. 匿名]

>>1
体重気にするなとあれほど..

[9. 匿名]

晩御飯は17時までに食べるか抜く
朝ごはんと昼ごはんは好きな物を好きなだけ食べる

[10. 匿名]

[11. 匿名]

ワタシは3食きちんと食べて運動して20キロ落とした

[12. 匿名]

筋トレして間食は絶対せず3食バランスいい食事取れば、体重は落ちるよ。
主のやり方だと、一時的に少し落ちても継続はしない。

[13. 匿名]

私も今何度目かのダイエットしてます。年齢のせいもありなかなか痩せない。有酸素運動、筋トレやって食事もユルイ糖質制限、間食なし、1ヶ月経ったけど全然体重落ちない。
でも体脂肪率は減ってるから無駄ではないのかな？これ以上太るのも嫌だからとりあえず続けてるけど、前回までのダイエットより効果が全然でないから心が折れそう…

[14. 匿名]

リバウンド繰り返すと筋肉が落ちて体脂肪が多い身体になってると思うので、筋トレをして筋肉つけて代謝を上げる。
有酸素運動は筋肉も一緒に落ちるので、有酸素運動だけはやめる。体型によってはやらなくてもいい。
食事は脂質を抑える方が長い目で見た時に痩せる。

[15. 匿名]

カロリーだけでなはく内容を気を付ける。
小麦粉と砂糖を使った食べ物を極力避ける、脂の多いお肉を避ける。これだけで必然的にヘルシーメニューになる。
油を摂るなら魚、アボカド、えごま油等太りにくいもの。
炭水化物も極端に減らさずご飯を１食150g程度にして夜は抜く。とか

[16. 匿名]

栄養バランスを考えながら理想の体重をキープできる食事量にしてる
ただそれだけ

[17. 匿名]

カロリー減らして代謝が下がるのは別に普通じゃない？
ダイエットとかでなく、元から一日1000カロリーぐらいの少食でスリムな人はたくさんいるのだから、そのまま続けたら。
代謝代謝と言うけど、代謝低くても痩せていれば（太ってなければ）いいんじゃないの？
代謝を高めるのは消費カロリーを増やしてダイエットも捗るけど、それは手段であって目的ではないのだし。

[18. 匿名]

ダイエットって一生続くんだよね…もともとヘルシーな物が好きな人は苦じゃないかもですが、デブ食好きな人にはつらい…

[19. 匿名]

>>1
何度かリバウンドして痩せにくくなった経験あります
運動もしたけどゆっくり摂取カロリーを増やし、それに合わせて運動の負荷も増やしました
1000キロカロリー→1100キロカロリー→1200みたいにしましたよ、湯船にゆっくり入って代謝も上がるようにして体を冷やさない様に気を付けました
今半年程ですが年齢相応な消費カロリーだと思います
焦らずゆっくり取り組む事が大事ですよ、頑張って！！

[20. 匿名]

>>3
三食もバランスよく食べたら食べ過ぎにならない？
めっちゃデブからならある程度減るだろうけど、標準体重のぽっちゃりからは痩せないと思う

[21. 匿名]

上before
下after

出典：i.imgur.com

[22. 匿名]

>>20
バランス良くって言っても限度があるのでは。
ご飯大盛りにしてたら太るし。

[23. 匿名]

>>1
夜だけ炭水化物抜きが1番あってるし、意外とするする体重落ちた。
運動会なら室内バイク。YouTubeとかドラマ見ながら無心でこげるけど、1番効果あって痩せたなー

[24. 匿名]

10〜2キロの太る痩せるを繰り返してる
ゲップダイエットで知らぬ間に10キロ痩せたからいつでも痩せれるわと思って今また太ってる

[25. 匿名]

きっちり食べる人は3食もいらんと思うが。。
朝はヨーグルトだけとか、3食のうち1食ないし2食が軽めの人ならともかく。

[26. 匿名]

>>1
どういった運動をしているのか分からないけど、
下半身を多く動かす運動した方がいいです。
筋肉の70%は下半身についてるから、
下半身の筋肉つけた方が代謝上がります。

[27. 匿名]

>>3
これが一番効くと思う

私もダイエットとリバウンド繰り返したけど
最終的に20kg痩せた
地道にコツコツが結局一番の近道だと思う

[28. 匿名]

>>1
身長163cmです。20歳超えてから、50→55→52→58→55→63→58→68→65→70→75kg（30歳過ぎ）みたいな感じでダイエットリバウンドを繰り返してました。　

気が短いから、いつも短期間（数週間〜数ヶ月）で結果を出したくて頑張るが、結局減量出来ても元の生活に戻したらあっという間にリバウンドする。

75kgにもなると「この年齢だし、もう多分痩せれないだろう」と諦めたけど、気長に緩くやってみよ〜とゆるいダイエットを始めたら1年半で20kg落とせました。

[29. 匿名]

>>1
一度太る覚悟で1500kcalは最低限、食べ続けながら筋トレするしかない。

体重の増加がおさまるレベルになったら有酸素運動。
そこから少しずつ１００～２００kcalぐらいを目安に少しずつカロリーを落としてく。

[30. 匿名]

3キロぐらい痩せてリバウンドというサイクルを繰り返しまくった挙句30歳越えたのもあってめちゃくちゃ痩せづらくなってしまった

[31. 匿名]

ダイエットをした訳じゃないけど病気で食べられない時期が何度かあり、どうもそのせいでリバウンド体質になってしまったみたい。
先月からあすけんで食事量チェックしながら軽い運動してるけど、なかなか減らない。でもこんなもんなのかな。

[32. 匿名]

生まれてからデブ→18歳で70から60まで置き換えダイエット→リバウンドで数年デブ→26歳で74から52まで食餌と運動ダイエット→33歳子供2人で55

やっぱり食事制限はずっとしてるよ

[33. 匿名]

食べないで１ヶ月5キロ痩せたけどリバウンド怖いから運動する事にする。

[34. 匿名]

>>1
1日30分の運動を始めて3ヶ月です。
体重は最初増えましたよ、筋肉の変化かなーって思ってめげずに続けました。
最近は体重の変化はないものの見た目が引き締まってきました！体重計も乗らなくなりました。
体重はあまり気にせず続けることが大事です。

[35. 匿名]

16時間断食を決行中です。
夜の8時に好きなものを食べ、次の日のお昼過ぎに好きなものを食べる。
生活スタイル的にも無理なく、続けられそうです。

[36. 匿名]

>>9
マイナスだけどこれが1番楽で確実だと実感してる
夕飯は1日の中で1番軽いメニュー、もしくは食べない
朝はお腹いっぱい好きな物を食べてるけど、10年前から体重変わってない

[37. 匿名]

単純に、筋トレした方がいい
食事だけでは不十分

なぜか？といったら、体は、エネルギーが足りなくなったら、脂肪より先に、筋肉からエネルギーを借りてくる
だから、食べないダイエットをやっても、筋肉量がただ減るだけで、筋肉量が減るってことは、代謝が悪くなって痩せにくくなる

だから、まずは筋トレして、その後、ランニングとかして脂肪を燃やして…って、そっちが先で、食べ物だけで痩せようとしても無理

[38. 匿名]

>>1
そりゃ1000kcal→1500kcalに増やしてるんだから、一時期には太ると思うよ。
落ちてしまった代謝はそんなすぐ上がらないから。

運動を続けながら1500kcal（←運動の強度によっては増やす必要あるかも）に抑えてれば、数ヶ月後には徐々に痩せてくると思う。

あるいは・・・そもそも標準体重くらいだと、体重は減らないかもね。
それでも運動してれば、筋肉が増えて脂肪が減るから引き締まると思う。
頑張って！！

[39. 匿名]

>>13
体脂肪減ってるなら効果出てるわ。
筋トレして筋肉つけてるから、脂肪が減って筋肉増えてるのでは。自分では気づかないけど、おそらく見た目がしまって来てると思う。
体重が変わらなくても、体を構成する成分の比率が変化してきてるとしたら、良いダイエットだと思う。この先、数字も落ちてくるのではないかな。

[40. 匿名]

>>3
3食バランスよく食べて痩せるなら最初から太ってないわ

[41. 匿名]

>>22
ご飯なんか茶碗に80グラムだよ
それで60キロ。
それ以上太りはしないけど痩せない

[42. 匿名]

>>10
最近の虚ろな目つきがなんか心配だったんだけど、全盛期の頃から割とこういう目つきだったんだね。

[43. 匿名]

全然食べてないのに太る！と言ってる人の食生活見てみると、お砂糖たっぷりのコーヒーを1日何杯も飲むとか、炭酸飲料を定期的に飲むとか、飲み物に全く気を使ってないなんてケースもあったりするよね

[44. 匿名]

>>28
すごいですね！
そのゆるーくというのは、何をしたんですか？

[45. 匿名]

>>28
＞50→55→52→58→55→63→58→68→65→70→75kg（30歳過ぎ）

↑ちゃんと記録と記憶があってすごい。
主さんもだけど、リバウンド繰り返す人って、真面目で何事も計画通り進めるタイプの人なんだと思う。
だからダイエット中は完璧主義で痩せて、けどそんな厳格なダイエットだと長期間はキツくなって、やがて反動でリバウンド。
そして真面目で計画的だからこそ、一回のリバウンドで「もういいや」と投げずに、その後も何度も挑戦する。

[46. 匿名]

>>1
何回も何回もリバウンドしてると
痩せなくなるよ

[47. 匿名]

最初の１ヶ月はかなり食事制限して3キロ痩せて運動も併用して食事も少し緩くしてから3ヶ月で8キロ痩せました。
一年たって今は軽い運動、朝、昼(16時くらい)がっつり食べます。アイスも食べます。夜は食べません。
全くリバウンドしていません。

[48. 匿名]

>>3
もとから間食しない場合はどうしたらいいでしょうか😭

[49. 匿名]

>>36
横。
だよね。
太ってるということは、単純に考えれば身体が必要としている量以上に食べ過ぎてるってこと。
なら食べるのを今より減らして適切な量やカロリーにすればいいだけ。

[50. 匿名]

お酒飲みながら痩せたいと思って十数年。

おつまみには詳しくなったわよ👵

[51. 匿名]

>>40
間食してるでしょ？
バランスよく三食で間食なし、一日トータル1500カロリーくらいなら太らないと思うけど。

[52. 匿名]

>>24
ゲップダイエットって何？

[53. 匿名]

>>48
１日何カロリーくらい取ってるの？

[54. 匿名]

>>10
本当に普通の女の子で終わらなかったね

[55. 匿名]

私は基本間食しないんだけど、夫が無計画に買ってきて子供が食べなくて仕方なくお菓子をごはんがわりにすることはある...
しかも夫が魚食べないから肉料理が多くなって、仕事で食べないことも多くて...
最近は自分のごはんは納豆や豆腐と野菜にして調整してる。同じ量に見えても大抵の肉は脂肪がおおいんだよね。

[56. 匿名]

>>40
1日どのくらい食べて体重何キロなんですか？

[57. 匿名]

>>22
ご飯大盛りはすでにバランスよくないだろ…
痩せる気あるなら常識で考えたら？

[58. 匿名]

>>1
学生時代についた筋肉→脂肪→筋トレ（有酸素運動せず）→拒食と過食を繰り返す→デブなのに体が餓鬼状態で何を食べても吸収する→脂肪が年輪のようにミルフィーユ状につく

そんな私は1日10分適当に走って、怖かったけど炭水化物はゴルフボール大のおにぎりを少しずつ食べて、野菜を食べまくった

20kg痩せて10年以上キープしてる

[59. 匿名]

>>36
朝そんなに食欲でないから、夜たっぷり食べてるけど太らないよ
正直食べる時間とかよりも総カロリーが重要だと思う

[60. 匿名]

1日に摂取するカロリーを
1000キロ以下に抑えてた
精神のバランスおかしくなるし
結局、ドカ食いして元に戻った。

[61. 匿名]

>>52
ゲップ出たら食べ過ぎてるから食べないとかっての？
私はどれだけ食べてもゲップ出ないんだけど…

[62. 匿名]

>>40
バランスよくたっぷり食べてるのでは？

[63. 匿名]

>>1
腹筋腕立てスクワットを朝夕100回もやれば、よほどの大食いでもない限り痩せていくと思うけど。

[64. 匿名]

40超えたらどんなダイエットもきかなくなった！！！

[65. 匿名]

>>56
>>62
>>51
朝　トースト＋マーガリン
昼　ご飯　味噌汁　納豆　卵　めかぶ　豆腐　アボカド　
夕　豚しゃぶ　味噌汁　キムチ
間　微糖のアイスコーヒー
↑昨日のメニュー
太らないけど痩せない158センチ60キロ

[66. 匿名]

>>65
量が多いんじゃ？

[67. 匿名]

>>65
朝のトーストをおにぎりにするだけで変わると思う

[68. 匿名]

何でも極端にやれば痩せるけど、続かないし、綺麗に痩せないよ

シンプルに、食べて運動しよう！！！
動けば自然とカロリー摂取が減りますよ！
このケーキ１つで、今日の運動が台無し。って意識変わりますよ！

[69. 匿名]

>>65緑黄色野菜なくない？

[70. 匿名]

>>9
>>36
私もそう思う。
朝ご飯:普通、
昼ご飯:普通弱(←夕方におやつ食べるから)、
夕方おやつ:オイコス、アーモンド効果とセノビック、
夕ご飯:生野菜と納豆とキムチ
夕飯が200キロカロリーくらいにすると朝計るときにちゃんと空腹だし、痩せる。
夕飯の時間に空腹すぎると、辛いから夕方に健康的なおやつを食べておく。
私の体質は空腹睡眠が向いてるみたい。
162センチ45キロを維持したいんだけど、増えたときは上の食事を続けて元の体重に戻すようにしてる。

[71. 匿名]

>>1
ダイエットをしない事が最良のダイエット

リバウンドを繰り返す人はダイエットをしては駄目
必ずまた繰り返す上に体脂肪が一層貯蓄されてさらに痩せにくくなるから

[72. 匿名]

[73. 匿名]

>>19
まだ半年じゃ何とも言えないからあなたこそ焦らないでね

[74. 匿名]

>>3
短時間で痩せたけどリバウンドしてませんよ
結局その人の意思だと思うわ

[75. 匿名]

>>65
トーストがでかいとか
ご飯が多いとか
豚しゃぶが多いとか


メニューの内容じゃなくて、カロリー計算したほうがいいよ

[76. 匿名]

>>1
繰り返すリバウンド体験者にアドバイス求めるの自体間違ってる
なぜならここで成功体験のように語っていてる人は依然リバウンドサイクルの真っ只中
本人が気づいていないだけ

[77. 匿名]

私もリバウンドの繰り返しで代謝下がっています
同じくらいの年齢身長の職場の人が毎日最低でも1,800kcalほど食べてると聞いて驚愕しました…
もともと筋肉質の人だから、代謝が良いんだろうなぁ
幼少期はぽっちゃりで筋トレが苦手だから全然代謝上がらなくて、1,200kcalでも痩せないです。。
筋トレしない限り一生カロリー制限なんだろうなぁ

[78. 匿名]

>>1
代謝を下げないようにするしか無いじゃんｗ

[79. 匿名]

>>65
わかるー。キープするならそれでいいんだけど
痩せるにはやっぱり運動するしかないよね
食生活はしばらく変わってないけどコロナで出歩かなくなって5kg太ったよ

[80. 匿名]

>>77
運動したくないなら1000kcalにしないと

[81. 匿名]

ダイエットは食事８割、運動２割というよね

運動だけでも痩せないし、食事制限だけでもダメ

[82. 匿名]

人間食べなきゃ痩せるんじゃなかったのか。。。ダイエットって難しいわ。。

[83. 匿名]

>>1
15歳くらいから
60→40→60→28歳で85MAX→2年かけて55kg(現在)

だけど、時間をかければ必ず痩せるよ
あんまり減らないからやめた！ってダイエットやめちゃうのが一番勿体無い

[84. 匿名]

>>82
いや、ある程度までは食べなきゃ痩せるよ

[85. 匿名]

>>80
ウォーキングはしてるんだけど、やっぱり基礎代謝以下の摂取カロリーじゃないと痩せないのかな
余計代謝下がるよとか飢餓状態になって減らないよってダイエットトピで言われて、もう何が正しいんだかわからない。。

[86. 匿名]

>>85
アプリとか歩数計とか使うといいよ

あなたがウォーキングでどれくらいの消費をして、どれだけ自分が摂取してるのかとかを
まず把握することが大事だと思う

私は今年から始めました

[87. 匿名]

>>74
わかる
結局は自分の意思だよね
リバウンドのしやすさはあると思うけど
太りたくないって気持ちより食べたい気持ちが優ってしまったんだよね、体験談です

[88. 匿名]

>>65
バランス悪すぎ…。
朝とか野菜ゼロだし、タンパク質足りてないし、バランスよく三食全然食べれてないね。
もっと栄養について勉強した方が良いと思う。

[89. 匿名]

３食バランス良くも大事だけど、１日のバランスでいいと思う
私は朝は飲み物だけにしてからちゃんと痩せたよ
でもちゃんとバランス良くなるように昼と夜は気をつけてる
朝から食べられない人もいるからね
朝を抜くと太るよ！とか言う人もいるけどさ

[90. 匿名]

夜２０時までに食べ終わるのも大事

[91. 匿名]

>>86
アプリや歩数計も使ってて、大体毎日二時間くらい歩いてる
具体的に数字に出して計算してるんだけど。。

人と比べないこと大事だと思うんだけど、ダイエットトピ見てると結果がついてこない自分に落ち込む

[92. 匿名]

>>88
横だけど、このメニューは別にしても、一食一食バランスよく食べなくても１日トータルで良ければいいと思う
朝からバランス気をつけて何品目も食べる余裕ないけど
ちゃんと痩せてるよ

[93. 匿名]

>>65
緑黄色野菜がないし、ビタミン不足で病気になりそうな食生活だね。
トースト＋マーガリンとか、お腹さえ膨れりゃ良いと思っているのかな。

[94. 匿名]

代謝もあるけど、体質も大きいと思う

[95. 匿名]

>>1夜は炭水化物摂らないだけで普通に締まる。
朝はパン屋さんのパンを2個用意しておいてワクワクしながら寝る。

[96. 匿名]

>>92
横じゃないでしょw

[97. 匿名]

短期間で痩せて綺麗になりたいという思考を変えないとダメ

[98. 匿名]

>>96
横ですよ
私は朝ごはんほとんど食べないです
トーストなんてガッツリだなぁとむしろ思います

[99. 匿名]

痩せてる人の中でそこまでカロリーや栄養気にしてる人ってどれくらいいるんだろう
みんなけっこうざっくりだよね
もちろん勉強して細かく調整している人もいるのは分かるんだけど

[100. 匿名]

>>91
ちなみに毎日２時間歩いて何歩くらい？
あと、カロリー消費には心拍数が関わってるし、
ダラダラ歩くのと心拍数上がるくらいの速さで歩くのとでは
消費カロリーは変わってきますね

有酸素運動になるウォーキングって結構キツイです
普通に歩いているのみだと脂肪燃焼レベルみたい
私もスマートウォッチを付けてからはじめて知りました

[101. 匿名]

>>93
そんなあなたはなに食べてるのw
トーストなんて定番だと思うけど

[102. 匿名]

>>99
健康的に綺麗に痩せて肌が綺麗な人は、栄養気にしてる人が多いよ。
年を重ねると特に。
周りのアラフィフ以降の人達を見て思う。

[103. 匿名]

>>99栄養素はめっちゃ気にしてるけど、カロリーはほとんどきにしないですね
というか計算しなくてもほどほどでお腹いっぱいになるので

[104. 匿名]

>>102
横です

確かに若いときは自分も痩せてたし何も考えてなかったなあ
３０代になって徐々に体重が増え始めてから気にするようになった

[105. 匿名]

>>101
それプラス温野菜とか卵とか無糖ヨーグルトとか。
トーストは半分しか食べていない。
ビタミンもタンパク質もバランスよくとる方が太りにくいし、肌の調子も良くなるよ。

[106. 匿名]

腹八分目　←　名言過ぎる、これを守れば太らないから

[107. 匿名]

>>105
朝からそんなに食べられない人もいるの

[108. 匿名]

>>105
トースト食べてるんだ(笑)
昼や夜でバランス取れればよくない？

[109. 匿名]

>>108
(笑)をつけるほどおかしいかな？
3食バランスとる方が、身体にも良いし太りにくいよ。
ビタミンはまめに取ったほうが良いし。

[110. 匿名]

>>106
その八分目の容量がでかいひともいるんだよなぁ、、

[111. 匿名]

>>41
おかず食べ過ぎてると思う
ご飯80ｇで60キロ維持できると思えない

[112. 匿名]

>>100
だいたい15,000歩で、500kcalの消費ってアプリには書いてある
その消費カロリーも含めて毎日食事も調整してるんだけど
基本和食でお菓子も食べない
もともと食べること好きだから、制限してても痩せないのが悲しくなってきて
弱音吐いてごめんね、でももうちょっと頑張ってみるね💪

[113. 匿名]

今日はたくさん食べちゃったな～って日の次の日気をつけたりするだけで違うよね
食べたいものは食べたほうがストレスにはならないし
結局ダイエットのコツはカロリー計算だと思います

[114. 匿名]

>>1
結局何をするかよりもどれだけ続けられるかの方が圧倒的に大事

○○だけダイエットとか
一食置き換えとか
○○制限とか

一生続けられないことはやめたらリバウンドする

[115. 匿名]

>>112
毎日15000歩はすごいと思う、それでも痩せないのかぁ・・・現状維持ってこと？
ならもうもともと痩せてるんじゃないの？

[116. 匿名]

>>39
服のサイズも変わらないから実感がないだけなのかな…前回までのダイエットだと今回とも同じダイエット内容ですが、数字もすぐ落ちてきてたからずっと不思議だったんです。これから変わってくるといいですが…頑張ってみます。

[117. 匿名]

私は運動するという健全な方法から目を背けて、何とか運動しないで痩せられそうなダイエットをしてはリバウンドしてきたから反省してる。

[118. 匿名]

>>13
マイナスかもしれませんが、１回ファスティングとかで緩い断食して、
そこで２－３キロ落としてから食事と運動バランス良くやるのもアリですよ。
私はダラダラ結果が出ないのが嫌なので、それをやりました。
ファスティングで2.5キロ減、その後は食事と運動計算でさらに１キロ減、
１ヶ月ちょっとでトータルで3.5キロ減です。

[119. 匿名]

>>3
ほんそれ。
時間かけて太った癖に短期間で大幅に減量を期待する人多いよね。
よっぽどの巨デブじゃ無い限り月に水分や筋肉じゃなくて脂肪をせいぜい1.5キロ落とせれば御の字だよ。
私は60キロから1年かけて10キロ落としたけど、それくらいの期間を想定してた。
食事も完全自炊高タンパク、低脂質を心がけてカロリー計算して、筋トレ週に2から3を続けた。
でもきっちり食事管理してたら息詰まるからたまにご褒美的な食事してた。お寿司とかラーメンとか揚げ物、スィーツ、お菓子とか食べてた。次の日はオートミールとか野菜とか通常よりカロリーダウンさせてメリハリつけてた。極端は続かないから自分が続けられるもの見つけることが大切だなと思いました。

[120. 匿名]

いつも何とかダイエットや何とか制限ばっかりやって、みんなと食事の時もあれは食べないこれはダメだからとかやってるくせに、結局いつも太ってる人って昔から不思議だったわw

[121. 匿名]

>>2
リバウンド繰り返してる人は特にそうだよね
バランスを気にした食事としっかり筋トレが痩せられそう。
>>14>>26が参考になりました！

[122. 匿名]

>>115
現状維持ですね…
158センチで58キロだから太ってると思う

[123. 匿名]

>>122
ならそのウォーキングの結果は筋肉になってるんじゃない？
体脂肪は減ってるならいいんじゃないのかな

[124. 匿名]

>>119
１０キロはまあそれくらいかかるでしょう


そもそもほとんどの人はそんなに減らそうとは思ってないかと

[125. 匿名]

ダイエットじゃなくてボディメイクしたらいいよ
体重に気を取られて失敗してる人多そう

[126. 匿名]

>>3
私も色々やって最後にたどり着いたのが3食に分けたバランスのいい食事と運動だった。あと摂取カロリーを把握する事。
今160の48まできたよ。MAX69。

[127. 匿名]

>>114
自分に合ったダイエットを続けることが一番大切だよね
続けられるなら単品ダイエットもアリなんだけど、たぶんそれは難しい

[128. 匿名]

色んなダイエットやったけど達成したら止めてまた元通り笑
なので今は習慣に出来ることだけをやってます
ダイエットトピに書いてあった
トイレ行ったらスクワットとか
食事は少し気を使ってるくらい

代謝が落ちてるのとセルフマッサージとかあまりしないので、月2回くらいリンパマッサージに行ってます
3時間コースでしっかりと笑

オヤツは
しょっぱい系→セブンのシャケトバ
甘い系→ブルボンのプロテインバー
これで乗り切ってます！

[129. 匿名]

>>112
横だけど15000歩すごいね！
ダイエットには歩くのよりもスロージョギングっていうのがいいときいたことがある。それだけ歩けるならやってみては？

[130. 匿名]

カロリー意識するだけでも違うよね
喉渇いたーってコンビニ入ったときに甘いカフェオレ買おうかなーってところを、
からだ巡り茶とかにするだけで100～200キロカロリーくらい違うし

[131. 匿名]

私のダイエットの失敗

運動すれば痩せると思ってました
私の運動能力と意思では無理でした

テレビとかの運動器具とかの通販でも小さく「指導管理のもとで食事制限をしています」とか出てるよね

[132. 匿名]

>>120
家でおやつ食べてるから、、

[133. 匿名]

>>123
いまの体脂肪は30%で筋肉量も年齢にしては少ないらしい。。
本当に挫けそうだったんだけど、あなたと話してもうちょっと頑張ってみようと思えた
ありがとう🙇‍♀️

>>129
以前は走っていた時もあったんですが、靴の消費が激しかったり足の甲に水？が溜まり腫れて痛くてやめてしまいました…
なので今はウォーキングメインなんですが、たまには走ってみようかな

[134. 匿名]

>>50
私も酒はやめない、食事も好きなだけがモットー！

[135. 匿名]

口調が優しい意見は取り入れるけど、きつい意見はマウントととらえて気にしないことにする
いろんな意見多くて全部聞いてたらおかしくなりそう

[136. 匿名]

>>133
いえいえ、一緒に頑張りましょう！

体脂肪も多めならウォーキングじゃなくて、
筋トレにしてまず代謝をあげてみるのはどうでしょう
もちろんウォーキングも大事だけど15000歩毎日だと負担もそれなりにありそうなので
ウォーキングを半分にして、半分の時間を筋トレにするとか

[137. 匿名]

かなり体重がある人以外は食事制限しないでもいける。
したくないならしなくていいと思う。
運動すればいいだけ。

[138. 匿名]

>>65
バランスが悪いのと脂質、砂糖を摂ってるから太らないけど痩せないパターンだと思う。5年したら痩せないどころか太ると思う。定期的にドカ食い、チートが入るとさらに太りそう。

[139. 匿名]

>>135
同じく。こういうトピって偉そうな口調の人いるよね。。

[140. 匿名]

学生時代から食事制限ダイエットでリバウンド繰り返して、1200kcalでも太る少食デブが出来上がった。
その後エアロにハマってしまって毎日狂ったようにやってたら、痩せていったし、その間2000〜3000kcal摂ってたよ。
今はコロナでジム辞めて自宅で筋トレ、ランニングしてるけど1800〜2000kcalくらいだったら摂っても太らない身体になった。
運動全くしてないなら、初めっから筋トレじゃなく軽い運動からでも筋肉つくと思うからそっから始めればいいと思う。

[141. 匿名]

プロを頼るのもいいと思う
中途半端な知識で自己流でやって失敗したわけだから
ゆりやんはなんだかんだ成功してると思う

[142. 匿名]

>>131
凄く小さな文字で数秒間だけテロップついてるよね。

[143. 匿名]

人には向き不向きがある
運動神経だって人それぞれ
運動運動って薦められても出来る人と出来ない人がいる

運動できる人は好きなだけ食べれば良いし、
運動できない人はそれなりの食事制限すればいい

がっつり運動しなくても、軽い歩行、ラジオ体操でもストレッチでも家事でも
カロリーは消費できる

[144. 匿名]

>>57
ん？だから大盛りやめたらって言ってるじゃんこの人

[145. 匿名]

>>136
ウォーキング、負担になっているのかな
楽しくて続いてるんだけど、家でする筋トレはなかなかやる気が上がらなくて。。
言い訳ばかりですみません💦
外で歩きながらできる筋トレとかないかなぁ

[146. 匿名]

最近、プランクしてます。食事変えてないけど少し体重減りました

[147. 匿名]

>>145
階段がたくさんある道（神社とか）を散歩するのは？
ウォーキングは膝に負担が来る人もいますよ

[148. 匿名]

>>99
太るためにめっちゃ気にしてる人いるよ
食べたくないのに食べなきゃもつらいなって思う
聞いたら毎日1600は最低でも頑張って摂ってるのに165で42キロにしかならない
運動もしてないし病気とかもなくて子供の頃からずっとだって

[149. 匿名]

>>135
しかもリバウンドに関係ない暇だから煽ってますみたいなコメは、有益なレスが埋もれるからやめてほしい

[150. 匿名]

>>148
その人なんで太りたいんだろう？
病気でも無いなら別にそのままでいいのに

[151. 匿名]

>>140
エアロバイクかな
どこのがおすすめですか？
やっぱりある程度高くないとダメだろうか

[152. 匿名]

美容体重以下（BMI=19以下とか？）にしようとしたら、多少は食事制限厳しくしないと無理ですよね？
今、この取り組み状況で158cm46kgです😂
炭水化物は減らしすぎないよう、平日は朝昼でなるべく食べて、
休日はカロリーは気にして食事バランスは気にせず食べてます

平日
運動：合計40分以上歩く、筋トレ＋有酸素運動のメニューを合計35分
朝：豆腐、キムチ、汁物、食べる時間があれば雑穀入りご飯
昼：おにぎり200gくらい、サラダチキン、ブロッコリー、ゆで卵、ミニトマト
夜：運動後にソイプロテインの豆乳割り、気が向けばおかず食べる

休日
運動：筋トレ＋有酸素運動のメニューを合計35分、気が向けば3kmランニング
食べたいものを食べる（ピザ、バーガー、ナンカレー）ただし、量は制限

[153. 匿名]

>>152
無理じゃないよー
運動を増やせばだけど

[154. 匿名]

20代の時食べないダイエットで短期間で痩せる→リバウンドを繰り返してたせいか
30代になって食事制限＋運動してもなかなか体重が落ちない
地道に頑張ってるけどへこたれそう

[155. 匿名]

>>150
とにかく一年中寒くて毎日疲れやすいんだって
あと早死にするのが怖いらしい
見た目は本当にキレイだよ
体重の増減を経験したことない人特有の萎んだ感がまったくない細さ

[156. 匿名]

>>13
全く同じです
一カ月ダイエットしてますが体重変わらず
今までは運動するダイエットした事無くて、今回は頑張ってるのに成果が出なくて辛いです

[157. 匿名]

>>147
階段の上がるだけでも筋トレになるんですね
チャレンジしてみます！

[158. 匿名]

>>41
1日の総カロリーは把握してますか？
あと日常生活でどれくらい動いてますか？人によって運動も必須項目だと思います。
動くの嫌だから食べるものを減らす、っていうのがリバウンドの1番の原因。

[159. 匿名]

>>74
んー。それはそうだけど、毎日ずっと強い意志を保ち続けなければいけないダイエット法が間違ってるんだと思うよ。貴方は意志が強く正しい知識があってそんなに負担が無いのかも知れないけど。
意思の強さより、知識とバランスだと思う。

[160. 匿名]

>>36
たぶんそれを3食に分けて食べても結果は一緒だと思う。夕飯が余程遅くてそのまま寝るんじゃなければ。

[161. 匿名]

>>17
それしてたら、普段は1000カロリーでも人は外食したり何かしらイレギュラーに高カロリーを取る機会があるし、そういうのが蓄積して太るよ。
生活リズムが何年も変わらない人は良いけど、代謝が悪ければ生活リズムが変わるだけでドンッと太る。
コロナ太りとか良い例。
あと加齢による筋力の減少も急にくる。
結局、基礎代謝が落ちないように普段の食生活と運動習慣で人並みの代謝をキープしておく事が大事。

[162. 匿名]

>>5
そしてまた左

[163. 匿名]

>>13
体の燃焼エネルギーが停滞してて減らないのかも
逆に1日だけ好きな物食べてみれば

[164. 匿名]

>>41

痩せない原因は色々あるよ。
ご飯が少なくても総カロリーがオーバーしてる人。
総カロリーが範囲内でも普段から食べる物に脂質が多く含まれてる人。
代謝がめっちゃ悪い人。

朝、昼、晩、寝てる間、と人は常に代謝してるし、3食をバランスよく食べた方が代謝機能はあがるしお勧めする。
一回レコーディングダイエットを1ヶ月でもして現状を把握するのがお勧め。

[165. 匿名]

>>31
1ヶ月なら中々結果が見えにくいかも。
それかやっぱり筋肉が少な過ぎるのかもしれない。
筋トレメニューをちょっと増やしたら3ヶ月目くらいからスルスルと落ちるかも。

あとあすけんの基礎代謝は体組織計で測ったものを入力するのが大事。

[166. 匿名]

このトピ、本当にためになる

[167. 匿名]

わかる。
人生で何度かダイエットしたことあるけど（ダイエット方法はいろいろ）、結構簡単に痩せてたから今回もいけると思ってたらなかなか落ちない。
若い頃は短期戦で3キロくらいすぐ痩せれた。

今回は体重に執着せず時間をかけて筋トレ＋有酸素運動で地道にやっていくつもり。
でも運動すると食べるのが惜しくなって結局食べる量も減らしてしまうのよね。極端なダイエットはしない方がいいとわかりつつ、、、

[168. 匿名]

>>165
アドバイスありがとうございます！
いろいろ測れる体重計、前は持ってたんですが、家族もいて置き場所が無いのでシンプルなものに買い換えてしまいました💦
今お金に余裕無いので、余裕ができたらスリムないろいろ測れるタイプ買おうと思います。
あと、筋トレ増やしてみます！

[169. 匿名]

>>151
ごめんなさい、エアロビクスです。
ジムの集団レッスンです！

[170. 匿名]

楽しいと続くと思う〜

[171. 匿名]

>>155
ああなるほど、体温も低いんだろうね脂肪が無いと
そういう人ってきっと筋肉もないんだろうし

[172. 匿名]

>>157
ともにがんばりましょう！
今昼ご飯食べた後にちょっと離れたスーパーまで早歩きで行ってきました。
けっこう汗かいて軽い運動になったかなと思い込む事にしました。

[173. 匿名]

>>1
その1500カロリーの構成にもよる気がする。
私もずーっとダイエットしてて色々試したけど、結局食事凄く大事です。
運動ももちろん大事ですが、その1500カロリーがきちんと体に良いものかも見直してみてください！

[174. 匿名]

>>152
ここでメニューかかれても量が分からないし、結局カロリー計算によるんじゃないかな
摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せます

[175. 匿名]

私もあすけんやってるけど、
今まで夜ご飯に米を食べなきゃ太らないと信じてたのが間違いだった
米食べない分おかず多く食べてたから脂質を取り過ぎていたと思われる

やっぱりバランスは大事ね

[176. 匿名]

>>161
＞何かしらイレギュラーに高カロリーを取る機会があるし、そういうのが蓄積して太るよ。

うーん、だから、イレギュラーで食べ過ぎた日があれば翌日とか何日かかけて調整すればよくない？
加齢とかで代謝が以前より落ちるのは別に悪いことではなく自然なこと。
代謝代謝言う人の考え方って、「より多くいつも食べたい」という太る人の思考だよ。
代謝が落ちたら、それに合わせた食生活。
単純な話だと思うけどね。

[177. 匿名]

>>172
本当に色々とありがとう！元気でた💪
この時期は少し歩いただけで汗すごいですよね。。熱中症に気をつけて頑張ろう〜！

[178. 匿名]

>>65
野菜不足を指摘されてるけど豚しゃぶに野菜入ってるのでは？
これはダイエット始めてから最近の数ヶ月メニューなのか昔からこんな感じなのか、どっちだろ
昔からこれで太ってるなら体質にしか思えない
私がこの食生活ならガリ寄りになる

[179. 匿名]

>>178
まあでもさ、昨日の一例であって、毎日これなわけじゃないからなんとも言えないよ

[180. 匿名]

>>20
標準体重、体脂肪高いところから始めたけどしっかり三食食べて体脂肪減らした。
運動してると沢山食べてるのに痩せていく。

[181. 匿名]

>>65
筋トレした？
体重多めなら食事と筋トレと有酸素だね。

[182. 匿名]

>>176
私も貴女の意見と同意かなー。なんか即マイナスついてるみたいだけどｗ

私の経験上、３０過ぎても同じ量食べてたら少しずつ太りはじめた。
これは代謝が落ちてるのに食べる量を変えてないからだよね。
軽く理解はしていたけどずっとそのままの生活してて、４０過ぎてさらに太って、
これはやばいと思って今制限してるところ。

今はコロナ禍で外食をしてないけど、仕事の帰りに飲んだり食べたりする日も
きっと戻ってくるだろうけど、そういう時は次の日とかに気をつけようと思ってる。
たまにケーキとかも食べたいし、そういうときもその日のほかの食事に気をつけたら
いいかなと。

[183. 匿名]

>>180
だからその運動の量も食事の量も人によるからなんとも

[184. 匿名]

>>105
トースト＋それだとあっという間にカロリー400超えちゃわない？

[185. 匿名]

>>183
だねー、運動はハードなほうだわ。
たださ、運動多くすれば体脂肪減るよ。
昼なんて丼飯だし男子ばりに食べてたけど。

[186. 匿名]

>>185
運動多くすれば体脂肪減るのは分かってるんだけど、
運動を多くできない人もいるんだよ

[187. 匿名]

読めば読むほど食事制限って大変そう。。。

[188. 匿名]

>>186
できないなら仕方ないねー
どこか気合い入れるしかないわけだから
どれもこれも無理じゃずっと無理でしょ

[189. 匿名]

>>187
人によるよ。
私は運動するほうが苦手だからバランス良く食事制限+軽めの運動の方が全然マシ。

運動神経いい人や身体動かすのが好き、体力がある人はガンガン運動して
ガンガン食べれば良いと思うけど、人には向き不向きがあるんだから、
運動運動すすめされても困る。

[190. 匿名]

>>188
うん、だから食事制限してますってことです。

[191. 匿名]

>>189
いつ運動勧めました？笑
ただ食事制限って大変そうだな、と言っただけよ。
始めるとき気合いがいるなと。

[192. 匿名]

>>191
いや、あなたに言ったんじゃなくてここのトピ見てて運動薦めてる人いっぱいいるでしょ。

[193. 匿名]

>>190
長い目で見るしかなさそうだけど、全然痩せないーって言ってる人多くないですか？

[194. 匿名]

>>193
それ制限せず食べてるからだと思いますよ

[195. 匿名]

>>192
痩せないとかなると自然と筋トレしたほうがいいって出てきそうだよ。
今はダイエットというかボディメイクも兼ねてる人多そうだからさ。
ガル見てても思うー、みんながんばってるなって。

[196. 匿名]

>>194
してても痩せないよーって人結構いるじゃん！

[197. 匿名]

本当に体質もあると思う、太らない人もいるように
日焼けも焼けやすい人や焼けにくい人がいるように
人によってやり方を変えて、続けられることを見つけるのが最善

[198. 匿名]

>>196
してないんだよ、そういう人って

[199. 匿名]

>>198
そんな嘘言って相談したとこで何もならないのにねw

[200. 匿名]

運動しないで食事制限だけで痩せるって筋肉も減らしていいことなさそう

[201. 匿名]

>>198
ピル飲んでた時は制限しても全然痩せなかった。
橋本病のせいかな？って思ってたけど、ピル飲むの止めた途端体重減り始めたよ。
（食事内容や量、運動量は変えてません）
こういう例もあります。

[202. 匿名]

>>201
精神の薬やステロイドもそうみたいだよね。
そういう人も結構いるもんね。

[203. 匿名]

>>176
そう思うでしょ。私はずっと痩せ型だったから運動もしないで、しかも今50歳になってあすけんで食べた物つけたら凄い少食だった。けど45歳から50歳手前まででちょっとづつ全部で5キロちょっと太ったのよ。

大体今まで少し増えたら食べる量減らして運動して調整してたけど45歳超えたあたりからそれじゃ全然体重落ちなくてハードな運動する時間もないし半ば諦めてたんだけど、流石にヤバイかなと思ってあすけんやり始めて逆に朝ご飯もちゃんと食べて運動したら、みるみる体重落ちたよ。
この3ヶ月で4.5キロ体重落ちたよ。
若い時からちゃんとしてたら苦労しなくて済むよ。
冷え性も治るし。

[204. 匿名]

>>182
私も美味しいもの大好きだから、「食べる量減らせや」が反発されるのもわからなくはないけど、食べ過ぎた日があれば、その後で調整って必要だよね。
痩せた身体をキープしてる人は自然にやってる。
私もイレギュラーで食べ過ぎると、まずスカートの履き心地が若干キツめになるのでその時点で「おっ、これは💦」と思って調整して戻してるし、二十歳そこそこ並にすぐに痩せないのも仕方ないと思って織り込み済みで節制してる。
もちろん代謝を高めること自体は悪くないんだけど、「代謝が落ちるからカロリー制限はやめた。食事を増やした」とか、それはちょっと本末転倒気味にズレてないかい？て気がするんだよね。
最初に言ったように、手段が目的にすり変わると、大抵は結果が芳しくないし。
運動ももちろん健康のために大事だけど、たくさん食べるためにっていう考えだと、それはやはり痩せる思考とはかけ離れているような。
長い目で見たら、代謝アップに腐心するのは破綻しやすいと思うし。
食事を身体に合わせるほうが自然だし、長く続けられて応用も利くしね。

[205. 匿名]

>>196
経験からだけど中年太りは食事制限では減らない

運動しないといけなくて、運動も(筋トレも大事だろうというのは大前提で)緩くてもいいから一時間くらい続けないと効果ない
着いてしまった脂肪を落とすのは心拍数とか一定時間あげないといけないんだろうなと思う

[206. 匿名]

>>160
3 3 4 って配分より、4 4 2、5 5 0って配分の方が自分は間食しにくいしプチ断食でお通事も良いから痩せたよー

[207. 匿名]

1000kcal未満とか、糖質制限してるときって、甘いものへの欲求強くて卑しくなって頻繁にドカ食いしてたんだけどアルアルなのかな？？

トータルしたら普通に食べてたほうが食の満足感あったし罪悪感もない

[208. 匿名]

ご褒美ディやチートデイの頻度やその時のカロリー教えてください

私は平日1,400
週1で3000～4000

[209. 匿名]

>>71
まさにこれが全て

[210. 匿名]

>>208
頑張っても3000なんて食べれないよ、、

[211. 匿名]

>>72
これをやってもリバウンドするのもう人類の神秘といっていい
するんだけど

[212. 匿名]

>>99
痩せてると言われる体系だけど、デザートは別腹出来ない。脂っこいものよりあっさりが好き
白いパンよりライ麦のずっしり系が好き
細かく計算はしてないけど、選ぶものがそういうものなんだと思う

[213. 匿名]

>>205
わかる。40過ぎてからあきらかに身体が変わったね
けど、食事と運動で腹筋割れてきたから諦めるのはまだ早いと思ったよ

[214. 匿名]

>>1
体脂肪率異常に高くなりませんか。
3回リバウンドした。水泳、断食、置き換えってとこかな。
ジム行ったり高いダイエット食買ったりしたけどタダで出来るウォーキングで痩せた。

靴さえあれば出来るウォーキングで痩せた。
歩けば痩せると言われてたけど、歩く？ダセエと思って歩かなかった。
BMI20でも体脂肪率30%あるよ。リバウンドの脂肪って、なかなか落ちないね。55kgの時は35%あった。
置き換えダイエットのリバウンドが一番強烈だった。

[215. 匿名]

>>148
嫌々食べると身に付かないよって昔親に言われたわ
迷信だろうけどウキウキで食べると太りやすいんかな？

[216. 匿名]

ヘルシーとは？

出典：i.imgur.com

[217. 匿名]

ダイエットしなきゃなのに、低用量ピル飲み始めたら、むくみまくりの眠いし便秘。。。
9月までに痩せなきゃなのに！

[218. 匿名]

>>208
何食べたらそんなカロリーになるの？

[219. 匿名]

>>208
カツ丼とかじゃないですか、おやつにデザートも。
デブトピで毎日それぐらい取ってる方いましたね。
そりゃ太るわな。

[220. 匿名]

>>216
ムネ肉だからでしょうね。

[221. 匿名]

>>180
運動するくらいなら食べないってくらい運動が嫌い

[222. 匿名]

>>13
それうまくいってるよ！
体脂肪率減ってるんだったら成功してる！
ここでやめたらもったいないよ、続けるともっと変化出てくるよ！一緒に頑張ろうよ！

[223. 匿名]

ランチでカレー南蛮とカツ丼のセットとか頼むと余裕で900とか行くから、それプラス朝食夕食おやつ食べたらあっという間に 3000いけるな

[224. 匿名]

>>205
うんうんうん、
若い頃は食事制限でも運動でもどっちかだけで痩せられたけど、中年になるほど食事、筋トレ、有酸素＋知識、全部揃ってやっとダイエットが成立してる。
美人ではない分、スタイルだけでもしゅっとしたおばちゃんでいたいから頑張ってる。

[225. 匿名]

>>184
一食400カロリーくらいとっても大丈夫と思うけど。
極端なカロリー制限は、結局リバウンドするよ。

[226. 匿名]

運動ってウォーキング1時間とかでも良いのかな
筋トレは苦手で続かなそうで

[227. 匿名]

なかやまきんに君を参考にダイエットしてる

朝は胸肉と野菜
昼はご飯大盛り一杯は食べて、好きに食べる
夜はアーモンドミルクか抜いてる

1000キロカロリーはとるようにしてる。食べすぎた次の日は700-800で、毎日1時間運動

前10キロ痩せたけどリバウンドした
以前のダイエットはカロリー、1000キロカロリー以下に抑えてたから食事制限しすぎないように記録しながら気をつけてる

[228. 匿名]

え、ご褒美の日は、2500はいっちゃう！週1くらい
むしろ皆何をご褒美としてるのだろう？

[229. 匿名]

ここは運動が嫌いな人が多いんだね。。

[230. 匿名]

>>228
食べるのだけが御褒美じゃないんだよ。

[231. 匿名]

>>208
チートデイという言葉を忘れた方が良くない？
人と会ってスウィーツ食べたり貰い物があって特別なメニューの時とか、たくさん食べる日は普通にあるよ。週に一回とか。
気にせず食べるけど、せいぜい1日で2000カロリー強くらいだと思う。多くて2300カロリーとか？

[232. 匿名]

>>228
何のご褒美？？

[233. 匿名]

>>223
太ってていいなら良いと思うけど、普通の成人女性はそんなに食べないよ。

[234. 匿名]

>>148
その身長で1600だったら現状維持か、下手したら減ると思う。

[235. 匿名]

>>226
ウォーキング1時間でも良いと思うよ。
車通勤してたのを、片道30分、往復1時間早歩きするようにしたら痩せた。

[236. 匿名]

>>235
夏で日焼けしそうだけど、ここ読んでたらちょっとやる気になってきた
がんばってみる

[237. 匿名]

>>11
しっかり食べ偉い。私はコメ抜きから始まっていますやっと食べる方に進化出来たよ

[238. 匿名]

ご褒美とかチートとかいってハメを外しすぎるからリバウンドするのか

[239. 匿名]

断食ダイエットで見事にリバウンドした

[240. 匿名]

>>221
私も大嫌いだった。
ある程度は食生活で痩せられるけれどダルダルした脂肪やたるみは動かないとなかなか取れない。
某トピで減量報告をしてて、皆ウォーキングしてて、自分だけが歩かないわけにはいかなくなって歩きはじめた。そういう追い込み方もあるってことて。ガルちゃんはさぼれない所。同性は厳しいねえ。

[241. 匿名]

>>229
当事者は運動が必要だと思っていてそのポイントが知りたいのに、訳知り顔で上から横から口挟んでくる人たちが食事制限押し付けてるように感じる

[242. 匿名]

食事制限って一生ものじゃないからリバウンドしてる人が多いってことか。なるほど。

[243. 匿名]

>>1
そもそもベスト体重を何キロで想定してるか、っ事だよね。
現実的に無理な体重を目指してない？
あとダイエットって短期間するものじゃなく、一生続けてやってくものだと思うよ。

だから短期間だけカロリー制限＆運動は意味がない。
一生続けられるような無理のない食事量と運動量にするといいよ。
あとカロリーじゃなく、糖質控えめが1番大事。
1日の糖質を200g未満に抑えればぽっちゃりにはならないよ。

[244. 匿名]

ウォーキングのコツ？毎日10㎞よ。簡単よ。目に見えてラインが変わってくるから楽しーよ。
馴れてくると、次の休みどこに行こうかとか、もっとかっこいいウエア買おうかな、シューズもう一足欲しいな、スマートウォッチで脈測ろうとか、休憩にスタバ行きたいなとかでてくる。
そうなるともう趣味ですね。

[245. 匿名]

部活もしたことない体育の成績も微妙、運動ってどうすればいい？みたいな人間ですが、おばちゃんになってから筋トレにハマりました。
こんな人もいますよっと。

[246. 匿名]

>>243
えっ！？糖質少なすぎない？

[247. 匿名]

>>244
運動して痩せたって言ったら運動苦手な人もいるから勧めるなって怒られた。ここでw
いつものダイエットトピとはちと違うねw

[248. 匿名]

>>1
ダイエットするとつい頑張りすぎて10キロ痩せてはリバウンドの繰り返し
いい加減抜け出したい

[249. 匿名]

>>248
食事制限で痩せたらそうなりそう
ずっと続けられなくない？

[250. 匿名]

>>244さんみたいな感じいいな〜
運動で健康的に痩せたいし、体力アップも図りたいんだよね
↓ちょうどこのトピも見てた

体力がないのにアウトドア派な人

体力がないのにアウトドア派な人主は、体力が昔から本当になく、すぐに疲れてしまいます。ロングスリーパーでもあります。 ですが、家での趣味がなく、外にでかけることが大好きです。外にでかけないとストレスが溜まるのに、疲れてしまうという矛盾が辛いです。 ...

[251. 匿名]

運動嫌い。食事制限、〇〇で痩せるでなんとかしたい。
だからリバウンドトピなんだろうよ

食べるカロリーより消費を多くして、引き締め美しくかっこいいシルエットを作るのがダイエットでしょう
それには運動しないと不可能。運動がクセになって、食生活も変化するまで耐えるしかない
つべに一緒に腹筋みたいな動画沢山あるから、まずは一日10分でもやりましょう

[252. 匿名]

>>48
太ももとお尻の筋肉を鍛える。あとプランクで体幹鍛える。大きな筋肉を鍛えることが、代謝アップの近道だよ。背筋と腹筋意識して、一日中姿勢よくしているのも効くよ。

[253. 匿名]

3年間で2回リバウンドして、今またダイエットしてる
グラフ見るとやばい…
段々痩せづらくなってきたし、運動も取り入れないとなぁと最近思い始めてる

[254. 匿名]

>>251
そう思うー。
太ってる人代謝いいから有酸素したら痩せそうだけどね。
痩せデブ系はとにかく運動や！

[255. 匿名]

>>246
えっ！？横からですが、
糖質制限した事ないけど、普通に食べたら180グラム〜200グラムくらいだよ。

[256. 匿名]

>>255
そうなんだ！
自分を比べてしまいごめんなさい！
朝だけで150はいくからw

[257. 匿名]

>>254
本当に。太ってる人程落としやすいと思う。落とせるお肉いっぱいあるんだもん
マリナスのダンスをひたすら真似するのもいいと思う。けど、膝を壊さないように注意

[258. 匿名]

>>257
マリナスってたけまり？
私筋トレの始まりはたけまりだったw

[259. 匿名]

>>258
そうそう。実際に落とした人だし、信用できる。ひたすら明るいのが個人的に好き
よだれ出ちゃったｗｗｗとか、息切れしてる時に笑ってしまう

[260. 匿名]

>>226
ウォーキング一時間は確実に痩せる
今まで歩かなかった人が通勤通学なんかで歩くようになってみるみる痩せたの何人も見てるよ

[261. 匿名]

>>260
からの免許取って太るのもね。田舎あるある

[262. 匿名]

>>249
拒食ギリギリの生活してたけどある日爆発して過食が辞められなくなってあっという間に元通り
辛い😭

[263. 匿名]

知り合いにライザップで驚異的に痩せて驚異的にリバウンドした人がいる。無理なダイエットは必ず反動くるよ。バカ食いは論外だけど食事制限はほどほどに地道に運動するのがベスト。

[264. 匿名]

>>259
私は顔が好きだから続けられたのかもw
たけまり嫌いな人多いけどさ。
たけまりで数ヶ月で体脂肪3％落としたよ！

[265. 匿名]

>>263
ライザップで終わる頃でも知識たいしてついてないと思う。
2ヶ月くらいだっけ？
それで満足してたらリバウンドしそ。

[266. 匿名]

>>262
よくないよくない！
食べて運動すればならないよ。
食べないからお腹すいたー、食べたいって感情が出ると思う。

[267. 匿名]

>>55
よく分からないコメント

[268. 匿名]

昨年末から1ヶ月1キロを目標にダイエットしてて、今8キロ減ったよ。間食やご飯をできるときだけ減らして、あとは歩けそう！みたいなときに適当にウォーキングしてる。じわじわ減らしてるから辛くないし、多少食べすぎてもすぐ体重戻る。ストレスもない。手っ取り早く結果が欲しくなるけど、ゆっくり時間かけて痩せるのをオススメしたいよ。

[269. 匿名]

>>265
極端な糖質制限で体が枯渇しちゃうらしいですよ。そこそこお金かけてあそこまでリバウンドするって悲しくなる。

[270. 匿名]

>>256
横
炊いた後のご飯100gあたりの糖質量は35.6gらしいよ

[271. 匿名]

>>269
ちらっとメニュー紹介してたりするけど何ヶ月かで何十万でやってるとこそんな感じだよね。
そりゃ戻りそう。
筋トレに目覚めた人しか生き残れないね。

[272. 匿名]

>>270
そうなんだ！
ざっくりこれくらいかなーって感じなんだけどさ。
どんぶりめしだから倍くらいかしら。
米でそのくらいで食事からも入ってくるってことか！

[273. 匿名]

叩かれるのを承知で書く。
毎日インスタントラーメン5袋＋コーラ2ℓ、ほとんど動かない生活を4ヶ月続けてたら、あっと今に7キロ太った。
今までは体重増えたらちょいと糖質制限すれば元通りだったけど、アラフォーの今、全然戻らない。
これはやばいと思って1ヶ月前から糖質制限(１日60g)、カロリーコントロール、筋トレ30分、ウォーキング1時間を毎日続けてるけど体重も体脂肪率も数字は微動だにしない。
私が馬鹿だった。知らぬ間に私の体は本当に痩せにくい体質になっていたのだ。
本当に今までの不摂生かつ怠惰な生活を反省してる。

[274. 匿名]

>>273
依存気質？

[275. 匿名]

>>273
それだけ運動してたら絶対結果出ますよ！
タンパク質たくさん取った方が良さそう。

[276. 匿名]

>>273
逆にしたら？
筋トレ1時間、有酸素40分

[277. 匿名]

私の話だけど、痩せようと思うより健康になろう！って思い始めてから順調に痩せてきた。

年末年始に「流石にヤバい！」と思ってエアロバイクとYouTubeの運動、あと食生活も見直すようになって今年の1月から6〜7キロ減量したよ！

あすけんやってわかったけど、バランスよく必要な量食べるのって結構むずかしいと感じた。
今まで好きなものは過剰摂取で、必要なタンパク質が足りてなかったりしたから、そういうのも見直すとまあまあお腹も満たされてストレス感じないよ！

どうしても夜中とかにお腹すいた時のために、インスタントのわかめスープは常備してるw

[278. 匿名]

>>247
マジかw
じゃあ一生リバウンドのループのなっちゃうよね。

[279. 匿名]

>>108
その考えはデブのもと！！！

[280. 匿名]

>>214
リバウンドでついた脂肪落としにくいんだね
初めて知ったよ　リバウンド恐るべし
私もウォーキングで痩せたよ
今は健康の為1日8000歩位歩く様にしている
ウォーキング習慣にしたら体脂肪おとせないのかなあ

[281. 匿名]

>>273
４ヶ月かけてつけた脂肪なら４ヶ月かけて落ちるんじゃない？

[282. 匿名]

>>274
>>275
>>276
>>281
毎日狂ったようにラーメンとコーラ飲み食いしてたのは、今考えるとおかしいですよね。
接客業だったのですが、コロナ禍で仕事無くなって暇と無気力に任せてしまい、こんなことになりました。
体力のなさに現状は筋トレ30分が限界ですが、1時間続けられるように、これから長い目で頑張ります。

[283. 匿名]

>>10
当時は何もしてなくても痩せてたのかな

[284. 匿名]

>>276
筋トレ一時間て何すればいいの？

[285. 匿名]

>>264
毎日何分くらいしてる？

[286. 匿名]

>>285
1時間くらいしてたな。
ダンスするって大人になってなかなかないことだから楽しかった。
もうやってないけど。

[287. 匿名]

>>65
気をつけてるようで食いすぎ
体重気にしてるならまず一食は抜くよね
余分なカロリーは運動しないと使うところがなくて
全部貯蔵しやがるので

[288. 匿名]

>>282
もう十分頑張ってると思う
無理したら続かないから、2分でもやれば「自分えらい！」と思うようにしたらいいとおもいますよ！

体ってすぐには変わらないから、1年後きっと変わってるはずって希望をもってとにかくコツコツ続けるのがいいですよ。

[289. 匿名]

ダイエット中でも、付き合いや友達とランチ→カフェなどで食べるときあるとおもうけどその時はどのくらいのカロリー食べてるか今度計算してみよ

[290. 匿名]

>>284
YouTubeの筋トレ動画どうでしょう？
あっという間に1時間いくと思うけどな。
またはジム。

[291. 匿名]

>>282
自分も飲食で仕事減ったんだけど、その間食事も調整できるし運動の時間も取れるし「ダイエットチャンスやん！」とこの数ヵ月頑張って成功した
同じ失敗しなきゃいいのよ。頑張って！！！

[292. 匿名]

>>282
筋トレは30分で大丈夫だよー。
30分でヘトヘトになる強度で後の時間は有酸素運動！

[293. 匿名]

>>287
抜かないわ。
リバウンドのトピで食事を抜く発想する人の意味がわからない。

[294. 匿名]

最近は生理関係でリバウンドした。
めまいなど体調不良になって運動やめてしまうのが原因だったと思う。
鉄分の牛乳を毎日飲むようになって、周期で運動できなくなることがなくなったため、ゆるく落ちてきたよ。

[295. 匿名]

>>105
朝しっかり食べたほうがいいんだろうけどそんなに食べれない。
ちゃんといろんなものをバランスよく食べている人尊敬する。

運動より食事制限より、バランスよく食べるのがある意味一番難しいよね。
最終的にはそこまで行きたいです！

[296. 匿名]

>>278
運動少なめでもリバウンドしませんよ

[297. 匿名]

筋トレは毎日しないほうがいい
筋肉は休めないといけないから

[298. 匿名]

>>223
昔はそれくらい食べても全く太らなかった
特に運動してなかったけどあちこち出掛けてた
子供産んで車生活になってからだな
一気に体力も代謝も落ちた

[299. 匿名]

>>282
私も数字に現れないけど、ダイエットの本読んでたら、
数字に見えなくても体の中で何かが変化していたみたいで、しばらくしてからスルスル減った

っていうの見て、すぐに諦めずに続けようと思ってるよ

[300. 匿名]

>>280
8000なら現状維持で食べ過ぎても太りにくい程度と思う。がっつり痩せたいなら、15000プラス食事制限。

[301. 匿名]

きんにくんの世界で一番楽な筋トレをやってみた！かなり運動不足で体も重たいのでちょうどよかったよ。キレイなお姉ちゃんたちの筋トレ動画はもうちょっと体幹がしっかりしてきたら挑戦しようと思ってます

[302. 匿名]

>>296
横だけどこんな感じで何年もリバウンドしてませんとか主さんや悩んでる人に教えあげたらどうだろう

[303. 匿名]

今って筋トレブームだけど、筋トレもやめたらリバウンドするよね？

[304. 匿名]

>>273
体重より血圧が大変な事になってそう。計った方がいいよ

[305. 匿名]

>>303
しますね。
筋肉すぐなくなる笑

もうね、筋トレを日常生活の一部にしないと無理ですね。

[306. 匿名]

足引っ張りたがる人くるよね〜笑

[307. 匿名]

>>303
たるむけど、再開すると戻るのも早い
止めたときの事を考えるより、今すぐ実行した方が有益だよ

[308. 匿名]

>>273
すぐに人間ドックに行って欲しい
似たような生活を送ってたら尿酸値が９になったよ
慌てて食生活気に付けたら体重は変わらないけど3になった

[309. 匿名]

>>303
趣味とか増やして体動かせばいい

[310. 匿名]

>>300
テレビでお医者さんがウォーキングは10000歩以上だと膝など他の部分に負担も大きいしあまりお勧めしないって。リスクの割に効果が薄いというか、10000歩あたりで十分効果があるって事だと思うけど。

[311. 匿名]

ピッタリサイズの服を定期的に着るようにするのは、リバウンド防止に役立つよ。スキニーとか。
自然とお腹を引っ込めて背筋がしゃんとするし、自分の体型が自覚できるし
今はゆったりが主流だから着る機会ないとか、苦手な人もいるだろうけど、家の中だけでも着てみるといい。

[312. 匿名]

>>300
私自身がきっちりではないけど
出来る日には8000歩位は歩くように
したら体脂肪率17台キープ出来てるから
リバウンドでついた脂肪にも効果あるかなと
思って　そして　体重も少しずつだけど減ってきている　食事制限はまったくしてないけど
超スローだけど去年が53〜54キロ
現在51〜52キロ
ウォーキングは健康にも良いし痩せると思う
あまりガチガチにやらないでも効果は期待できるんじゃないかな

[313. 匿名]

>>311
今日、髪型をスッキリとボブにして、ボートネックのジャストサイズのサマーニット買ってきたところ。
マニッシュなおばちゃんを目指す。

[314. 匿名]

>>311
この服の中に入る体でなければいけないのです、これ以上大きくなってはいけません、と体に言い聞かせる。
水槽が大きい魚のほうが大きく育つ説の逆みたいなw

[315. 匿名]

>>310
10000歩以上歩くと身体に悪い？それぐらい普通の人日常生活で歩いてるんじゃん。
そんなこと本気で思ってるからリバウンドするようなダイエットに引っ掛かるんだと思う。

[316. 匿名]

>>315
連続で10000歩って事だと思うよ。
悪いけどリバウンドしてないから。
ここで勉強してるだけ。そちらこそカルシウム足りてなくない？

[317. 匿名]

>>316
１万歩歩くとどうのは、普段歩かない人や年輩の人が急に歩いて膝こわさないようにでしょ。
ダイエット目的でウォーキングだけ一日8000歩で痩せないよ。厳しい事書くけどさ。シュッとした感じにはなるかな。
ウォーキングのカロリーはそれほど高くない。

[318. 匿名]

>>317
8000歩でも効果があるって書いてる方もいるけどね
出来る人は15000歩歩いたら良いけど、そこまでお勧めする事でもないし強く言うことでもないと思う

[319. 匿名]

>>318
自分の経験を書いた。あのお金貯金しときゃ良かった。
自分も早く痩せるのではとダイエット産業に何度もお世話になったよ。
結局はダイエットは地道な食事制限と運動。しかない。
ウォーキング推しなのは勿論、自分が成功したから。昨年秋から－15kg。１万歩で膝は壊れなかった。
無料で空き時間に出来る。
体調を考えて、徐々に足腰鍛えていけば、痩せるし健康になる。

[320. 匿名]

>>1
私には筋トレが1番でした(^^)
食事はカロリー内で3食食べまーす☆

毎日10分の筋トレからスタートし、体重にとらわれないよう、毎朝全身鏡の前でボディーチェックをしてます。体重計にはほとんどのってません。
1週間で目に見えてわかる程、体型が変化し、1ヶ月も過ぎれば背中、お腹、首回りがかなりスッキリして、数キロしか減ってないのに、周りの人に気づいて貰えました。
それが楽しくて10分が20分、30分と勝手に頑張れるようになり、今は1日1時間、下半身を中心とした筋トレをしてます。
筋トレ後、気分がのってる時は、ストレッチやパラパラ踊ってます(笑)ウォーキングは嫌いなのでしません。

[321. 匿名]

>>318
できる人はいいけど、できることから徐々にだろうね
いきなり理想の運動も体ができてない人は始めからはできないと思う

私は痩せるためにスポーツクラブに行ってトレーナーもいたのに逆に運動で体悪くしてしばらく運動できなくなったもん

何事も少しずつレベルあげないと…

[322. 匿名]

>>320
カロリーどのくらいですか？
ケーキとかは食べれませんか？

[323. 匿名]

>>310
膝の軟骨ってすり減ったら再生しないからね
酷使し過ぎると今は何ともなくても年齢重ねた時に加齢も相まって膝痛になる可能性高くなるから
私の母も一万は歩き過ぎって医者に言われてた

[324. 匿名]

肥満も膝に負担かけるってね。

[325. 匿名]

>>324
友達はガタイよくて20代から膝に来るから激しい運動できないって水泳してたよ

[326. 匿名]

>>323
何歳の人と比べてるの？
どの辺で酷使と言ってるのかわからないけど、１万歩で膝壊すなら世の中は膝が悪い人だらけ。

[327. 匿名]

>>322
320です。
カロリーとは
私の摂取カロリーの事ですか？

そうであればの話ですが..
1日1400が目安ですが、実際は3食食べてても1200いかない位ですね。
基本和食です。お米(もち麦)は1食100g、他は野菜や肉、魚を食べます。お腹いっぱい食べれますし、1食分400キロカロリー以下に収まってますよ♪

ケーキを食べるか？との事ですが
今朝は頂き物のフルーツサンドを食べました✌🏻
たまに外食もしますよ〜
マックも食べますし、ラーメンも大好きです☆毎週ではありませんが週末の晩酌も楽しみの1つです＾＾
そんな時はカロリーは気にしませんし、月に数回、全く運動しない日もありますが、食べた、飲んだから、また明日から筋トレ頑張ろう！と思えるので、始めて数ヶ月になりますが、ストレスは無いですよ＾＾
1回の飲み過ぎ食べすぎで体型や体重は変わりませんが、チリツモだと思ってます！

長々とすみません。
参考になれば嬉しいです＾＾

[328. 匿名]

>>327
横ですが
リバウンドしていたときはMAXでどのくらいでしたか？

[329. 匿名]

>>328
320です。

スタート時、153㎝、73kg
今月末で筋トレ始めて半年です。
今朝久々に体重計にのりましたが65㎏でした。
体重だけのお話ですと、こんなにデブなのですぐに60㎏代にいけるだろうと思ってましたが、記録を確認しましたが、70㎏切るまで2ヶ月弱かかってました。

あくまでも体重ではなく、体脂肪を落として体を引き締める事に重きを置き、筋トレを始めたので、ボテッとした体から、かなりメリハリのある体になってきました＾＾
今は毎朝全身鏡で自分の体を見るのが楽しくて仕方ありません♪もう少し痩せたら試着に行きたい服があるので、妄想を膨らませてます(笑)
自分で言うのも馬鹿げてますね(笑)すみません。

[330. 匿名]

>>8
気にするなら体脂肪よね！

[331. 匿名]

>>58
お菓子とかケーキとか食べないでいられるのが、すごい。食べたくなる時ひたすらガマンですか？私はどうしても食べたくなり、結局トントンになります。

[332. 匿名]

>>323
312です
私も以前テレビで膝関節は消耗品というのをみました　その時には　ウォーキングのみで30キロ近くダイエットした後だったので　これからはウォーキングは程々にしようと考え直しました
私はウォーキングすれば体重は落ちるのは身をもって知っているので食事制限はやったことはないのですが　今はあまり無茶な食べ方はしなくなりました
ほどほどに食べて　ウォーキングだけに頼るのではなく　なるべく体を動かすということにシフトしてきています
今は大丈夫でも何年後かにでるかも知れない
確かに　と思いました
貴重なこと教えてくれて感謝します

[333. 匿名]

ウォーキングで歩き過ぎを主張する人は、ランニングしてる人にそれは走りすぎとは言わないんだよね。
膝に負担を与えてるとすれば、それは増えすぎた自分の脂肪ではないかと思う。

[334. 匿名]

>>333
本当そう
ランニングは？っていつも言いたくなるよ

[335. 匿名]

>>334
ランニングするような人には最初から負けてるからね。

[336. 匿名]

>>333
ランニングは言わずもがななんじゃないの
ランニングの方が膝痛めやすいじゃん…

[337. 匿名]

実際、もうリバウンドしまくるなら、お金にものを言わせて医療ダイエットするのが一番痩せる。
太るのって結局習慣だから、直せないならそこに頼るしかない。

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[338. 匿名]

今日旦那が健康診断でお腹周り+4ｃｍだったらしくへこんで帰ってきた。
朝は食べない、昼は炭水化物抜き、夜はご飯三杯御代わりザラのドカ食い。
これでダイエットしてるつもりだったらしくて、今日から夜も白米抜きにし始めた…。
ただでさえ去年より運動量減ってし太って当たり前なのに、長続きしないような事ばっかり始める。
自分は産前産後旦那につられて夜食べ過ぎてたけど最近八分目意識して食べてたせいか産前より痩せることが出来たし、このままいけばうまい事目標体重まで減らせそう。
旦那にもおすすめしてみたけどお腹いっぱい食べられないのはいやとかよくわからない事言ってる。
次の日の御飯分まで食べてたからそんなことになってるんだって早く気付いてくれ。

[339. 匿名]

>>338
男の人はダイエットとか疎そうだ。
筋トレハマったりしたらいいんだろうけど。

[340. 匿名]

>>336
ランニングする人の怪我って膝よりシンスプリントの方が多いと思う。
膝ヤバイかもの人はランニング長距離最初から無理だよね。

[341. 匿名]

運動にもいろいろあるから、出来ることからコツコツ頑張ろう

[342. 匿名]

>>338
わかりやすいからあすけんさせてみるとか？

[343. 匿名]

お米にマンナンヒカリと玄米混ぜるようにしたらびっくりほど腸内環境が良くなってウエストダウンした
もともと便秘というわけでも無かったから変化にびっくり
これなら習慣にもしやすいからオススメ

[344. 匿名]

>>40
太っているのはバランスが悪いからだよ

[345. 匿名]

>>273
糖質制限で過食からリバウンドはあるあるだよ！
糖質制限よりご飯ダイエットでしょ

[346. 匿名]

>>273
柏原ゆきよ先生の本がおすすめです。糖尿病以外の人が糖質制限なんて必要ないよ。

[347. 匿名]

私は間食しては太り間食止めては痩せ結局中学生から体重が変わってない。でも痩せてはない(笑)