30日間足パカダイエットPart28

[1. 匿名]

自粛でお太り様に進化してしまいました！

夏が来る前にコツコツ頑張りたいです！
よろしくお願いします！

[2. 匿名]

足パカよりスクワットの方が効く気がする

[3. 匿名]

これねーほんとに効かないよ！これやるなら、寝そべってお尻を上げるエクササイズやった方が下半身にはすごくきくよ。

[4. 匿名]

腰が痛くなるから出来ない

[5. 匿名]

去年の３ヶ月毎日やったよ
変化無し

[6. 匿名]

ワイドスクワットの方が細くなる

[7. 匿名]

この足パカで下半身痩せると考えている人はエクササイズしたことがない人だと思っちゃうなぁ

[8. 匿名]

この前の日曜日からちょうどまた脚パカ再開しました。
YouTubeのオガトレさんの音ゲー脚パカ楽しくてオススメです。

[9. 匿名]

まあなんてはしたない😠

[10. 匿名]

なんか評判悪いけど私太もも隙間無かったのに隙間出来る様になったけどなぁー

[11. 匿名]

下腹と浮き輪が減ってきた

[12. 匿名]

10回x3-5では全然効かないけど、200回したら効果があったよ

[13. 匿名]

>>4
これやり始めてから腰痛酷いんだけど腰痛くなるもんなのか

[14. 匿名]

腰痛と股関節痛に…

[15. 匿名]

ゆーっくり足パカする方が効くらしくて最近実践してます。
しかし効果はまだ分かりません。

[16. 匿名]

YouTubeで見た膝パカっていうのもやってみたら結構きつかった

[17. 匿名]

>>11
どちらも気になる部位。
参加してみようかなぁ！

[18. 匿名]

腰は浮かせない。お腹に力を入れて、内ももを意識して足パカ20分くらいを毎日していたら、太もも細くなったしお腹も痩せた。

[19. 匿名]

なんか、こんなに上げきるから腰に負担がかかって痛くなるらしいよ。卵2個分ぐらいの位置で足をキープしてパカパカする方が腰の負担は少なく、腹筋にも脚にも効くらしい！トレーナーさんが言ってた。

[20. 匿名]

1日30回だけしてる、1年くらい
太さはあんまり変わってないけど、なんか足が軽くなったような気がする

[21. 匿名]

ただ足パカしてもだめだよ

足を天井に吊られてるように引き上げて、内腿の筋肉を意識してゆっくり目に足パカ

特に戻す時には同じように天井に向かってグッと引き上げるように

最初は100回、できれば200ー300回連続で

腰が痛い人は腰のカーブに合わせて毛布を折ったものを合わせる

[22. 匿名]

>>13
人によるんじゃない？

[23. 匿名]

最近下腹がすごいので参加します！

[24. 匿名]

足よりお腹にきくよね！

[25. 匿名]

ちゃんと筋肉に負荷をかけるようにしたらすごくきついし効くよね！腹筋も鍛えたし、太もももほっそりしたよ！変化ないって人は負荷かけてる？筋肉痛になるぐらい効くけどなぁ

[26. 匿名]

>>6
私は逆だわ。
ワイドスクワット動画とか見ながらやってたけど変化なくて、脚パカしたら結構早めに細くなった。

[27. 匿名]

>>4
私も腰痛くなった、調べてみたらこういうので腰痛める人は腹筋使ってないのが原因らしい。足の重さが全部腰に乗って痛めてる。腹筋に力入れてやったら大丈夫だったよ、腹筋疲れるけど。

[28. 匿名]

ガルちゃんでは何でこんなに足パカ信者が居るのか謎

上でも書かれている通りスクワットのが効果あるのに

[29. 匿名]

ボヤーとしながら適当にやると効かないかも。
内腿とか意識して動かすとちゃんと効いた。

[30. 匿名]

>>13
反り腰とか？
腰が浮いてしまう人は腰の下にクッションとかタオル丸めたやつを入れるのがいいみたい

[31. 匿名]

>>1
毎日百回したら、少しだけ細くなったよ！

[32. 匿名]

>>6
効く筋肉が違う。スクワットも足パカもやって行ったら分かるけどそれだけではバランスよくきれいにならない。

[33. 匿名]

狙ったところにキチンと効かせられているかどうかなんだと思う。
負荷は適切か、意識を集中させられているかで全然成果が違うよ。

足パカだからダメとかじゃなくて、やり方が間違っていればどんなエクササイズもたいして効果ないよ。

[34. 匿名]

>>28
スクワットは膝が痛くて出来ない。。

[35. 匿名]

お腹に効くの教えてください 涙

[36. 匿名]

>>25
自重の負荷はたいした事ない。
これが効くって事は運動不足

[37. 匿名]

>>13
ドローイングしたら良いよ
腰が浮かないように
浮くようならお尻の下に手を入れて腰が浮かないようにする
腹筋がついてきたら手を入れなくても腰が浮かなくなるよ

[38. 匿名]

浮腫とりに良いよ

[39. 匿名]

>>36
横だけどそこまで言うのは大人げないわ。
そもそも運動不足で何が悪いの？
というか脚パカなんて運動苦手な人がこれならできるかも！と思ってやる人が多いと思うけど。

[40. 匿名]

>>3
それやってるけど、毎日何回くらいやれば効果あるんだろう？

[41. 匿名]

>>35
プランク効きますよ！
続けてたらお腹三本線入ってるし食べてもお腹ぽっこりしなくなった。

[42. 匿名]

>>2
スクワットは正しくやると、どんな筋トレより効くよー!
正しくやらないとだけどねー。
めっちゃ筋肉の勉強してるトレーナーばばぁより

[43. 匿名]

プランクのがキツいし痩せたかな個人的に！

[44. 匿名]

スクワットは膝が悪くて出来ないし、太ももにこれ以上筋肉付けなくないので、足パカやってみます！

[45. 匿名]

足痩せはランジが良いかと。

[46. 匿名]

この前何かのトピで脚パカをつま先伸ばさないでカカトを直角に曲げてやる方が効くと書いてる方がいて、真似して1週間やってみたら少し細くなりました！
太ももに少し隙間できた！
自分には結構即効性がある気がしてる。

[47. 匿名]

>>34
椅子使っても痛い？背もたれを両手で掴んで、ゆっくり座るようにかかと重心でしても膝痛い？

[48. 匿名]

>>41
横ですがプランクとは？！

[49. 匿名]

>>2
膝が痛くてスクワットできない……

[50. 匿名]

>>12
凄い！私は最低100回やってて、出来る時は150回。太ももの隙間が出来てきた。

[51. 匿名]

>>40
1日100回やってる。かなり効く。

[52. 匿名]

>>47
明日やってみます！
ありがとう。

[53. 匿名]

足がまっすぐあがりません

[54. 匿名]

>>3
そうなんだ！コメ主さんの方、やってみます！

[55. 匿名]

>>49
ワイドスクワットならどう？

[56. 匿名]

>>48
ちょっとは自分で調べなよ

[57. 匿名]

ワイドスクワットはじめ下半身筋トレを1年やってもフトモモの付け根に隙間はできなかったんだけれど、1日10分足パカ動画と筋膜リリースをするようにしたら割とすぐフトモモの付け根までキレイに隙間できましたよ。
ただし痩せたんじゃなく浮腫みが取れたんだと思う。自分は浮腫みはないと思ってましたがやっぱり浮腫みってあるんだなと思いました。

[58. 匿名]

数ヶ月やったけど、激しく股関節を痛めたから私には合わなかったようです。

[59. 匿名]

>>10
私も太ももほっそくなった。付け根のぷにっとしたとこはまだあるんだけどね。
しかし、足パカってなんで効果無いっていつも否定されるんだろう。足の上げ下げ、めちゃくちゃ腹にも効くのにね。

[60. 匿名]

痩せる痩せないより、むくみやすい私には浮腫とりに効くよ。結果、効果あるって感じです。なので見た目に出ます

[61. 匿名]

毎日トータル20-30分やってる。
頭であげて腹筋に効かせたりしながら。
めちゃくちゃ内腿細くなったよ！
手のひら余裕で入る

[62. 匿名]

私、YouTuberの方の足パカやってたら膝痛めた。私のやり方が悪かったのかな。

[63. 匿名]

高血圧の人とかは気をつけないといけないんじゃなかったっけ

[64. 匿名]

何百回やるのってすごいね。
時間もかかるし…

[65. 匿名]

>>10
2ヶ月、毎日50回やった時は何人かから「横から見て薄くなった」って言われたよ。

私は体が硬すぎて、そのとき開脚出来るようになるストレッチと並行してやってたら突然足パカの足の上げ方がわかった。最初はたぶん体が硬すぎて足がL字に上がってなかったから、全然お腹に負荷がかからなくて100回とか平気でできた。足がきちんと上げられたら、50回でも休憩入れないと出来なかった。長座が出来ないほど体が硬い人（私）には正しくやるのが難しい気がする。

あと、踏み台昇降でも腰を痛めた私が唯一腰を痛めず出来たのが足パカだけど、、、人それぞれだね。私はスクワットもどうしても反り腰になっちゃうから腰が危ない。

[66. 匿名]

>>8
鬼滅の刃のやつやってる。足の筋トレした後やってるけど結構疲れる。

[67. 匿名]

ダンベル何キロ持てる？見て頑張ってる。

[68. 匿名]

毎日200回やってたら、腹筋がバキバキになったけど太ももは変化なし

[69. 匿名]

プランクきつかった！
あれって時間でやるもの？回数とかないもんね
ほんと10秒くらいしか出来なかった泣

[70. 匿名]

>>7
やっても特にどこの筋肉もきつくないよね。

[71. 匿名]

>>51
100回！すごい 教えてくれてありがとう！

[72. 匿名]

>>49
椅子を後ろに置いて立ったり座ったりするだけでも運動になるよ

[73. 匿名]

>>46
私もどっかのトピでつま先じゃなくてかかとを天井に向けるイメージでやるといいって聞いてからやってみたらより効いた！
細かいフォーム大事だね

[74. 匿名]

>>3
ヒップリフトかな？
机とかの段差に足乗せてやると強度上がっておすすめ

[75. 匿名]

>>42
正しいスクワットおしえてほしい！
あと間違えやすいポイントとかも

[76. 匿名]

たけまりさんの地獄の足パカ9分を1ヶ月間続けてお腹サイズダウンしたけど、足パカは浮腫みが取れるだけで足痩せしないし腰や股関節痛めるって聞いて続けるか迷い中

[77. 匿名]

足パカは腹筋の方に効いてる気がする

[78. 匿名]

骨格ウェーブの私にはこれ以上ない方法。
スクワット系の運動だと脚の外側がパンパン膨れていくけど脚パカは余計な筋肉つかずに細くなる。
むくみが取れてるだけなのかもしれないけど今のところ他にむくみを取る方法がないから良い方法だな。がるちゃんやりながらでもできるし。
脚パカやってると骨格ウェーブが痩せにくい下っ腹、太ももの肉が震えててザマア見ろという気分に（笑）

[79. 匿名]

10年前に履いてたスキニー。
今の体重だと昔は履かなかった。
でも足パカやったら昔より体重あってと履けてる。

[80. 匿名]

>>70
それは反動つけてやってるんじゃないかな？
ゆーっくり動かしてやると結構効くよ
どの筋肉に力が入ってるか確認しながらやるといい