30日間足パカダイエットpart22

[1. 匿名]

春も始まり恋も始まったので、絶対にこの一か月で脚を細くしたい！
今日はとりあえず50回しました！
みんなで30日間乗り切りましょう！

[2. 匿名]

私もやばいので頑張ります

[3. 匿名]

今回こそ頑張ってみようかな。

[4. 匿名]

トピ久しぶりですね
少しサボってましたが私もまたやろうと思います！
よろしくお願いします

[5. 匿名]

最近やってなかったー！
脚パカきついよね…
いつまでも痩せないよね。また頑張ろう。

[6. 匿名]

そっか！朔日だ
令和スタートだし頑張るわ

[7. 匿名]

Part 22ってすごいね
下半身デブだから参加しようかな^_^

[8. 匿名]

私のやり方が間違ってるのかな？
毎日100回パカパカやってるけど、あんまり効果が感じられない

[9. 匿名]

100回してきました。
よーし！今月こそ30日間頑張るぞー！

[10. 匿名]

これって下腹にも効くのかな？

[11. 匿名]

[12. 匿名]

4/27からやり始めました！こちらでお世話になろうと思います！よろしくお願いします！

[13. 匿名]

>>11
それ アルパカや。

[14. 匿名]

足パカわからんから調べてくるわ

[15. 匿名]

１ヶ月だと数ミリしか変わらないよ
毎日１年強やって８ｃｍ強細くなったよ

[16. 匿名]

よっしゃ今日からやるぞ！！！
15キロ太った分取り戻してやる！！
現在ふくらはぎ33センチ。。。

[17. 匿名]

太りやすいのは普段、下を向いてる歩いてるから。

[18. 匿名]

今人生最大体重だから頑張りたい…！

[19. 匿名]

あのう・・私も足パカしたくてチャレンジしたんだけど、肉が付きすぎてるのと足の筋力がないのとで、足をまっすぐに（床から直角に）上げる事が出来なくて・・
膝も曲がっているし・・
これでは全然効果も何もないですよね・・

[20. 匿名]

脚パカとスクワットを1日100回ずつやったら、2ヶ月で太ももが5cmやせたよ
161cm49kgだからそんなに巨デブではないけど即効性ありだよ

[21. 匿名]

高血圧とデブは危険だってよ
脳に血がいくから

[22. 匿名]

GWで怠けた生活してたので、今日は寝る前に30回×3頑張ります！

[23. 匿名]

確実に効くんだろうけど即効性がないから諦めて途中でやめてしまう、の繰り返し。。
長続きする方法が知りたいです！

[24. 匿名]

宣伝じゃないけど、みんなのダイエットっていうアプリおすすめ
それのチャレンジ企画っていうのがあって、みんなで脚パカみたいなやつに参加して毎日頑張れている

[25. 匿名]

まだ始めたばかりで効果はわかりませんが
YouTubeの動画みながらやってます

10分間でカウントしてくれるので
サボらず10分間続けられます

[26. 匿名]

足をクロスさせるようにするとお腹にもすごく効く…！寝る前にやるとむくみ取れそう

[27. 匿名]

これ、私には合わなかったのか腰を痛めました。

みなさんも様子を見ながら慎重にしたほうがいいと思います。なかなか痛みが取れず大変でした。

今は違う筋トレしてます。

[28. 匿名]

part22 なのね。
私、最初のトピから毎日やってるわ（笑）

[29. 匿名]

何これ初耳。こないだ別トピでプランクも初めて知ったし興味津々。

[30. 匿名]

>>27

私も前回のチャレンジの時
1週間目ぐらいに
腰痛がひどくなって中止

もともと
軽い腰痛持ちだったからかな？

足パカやりたいから
誰かアドバイスくださいm(_ _)m

[31. 匿名]

>>28

すごい！
で、どうなりましたか？

[32. 匿名]

足パカ始めて知った。

今からやるわ。

[33. 匿名]

>>31
>>28です。遅くなりました。
脚は細くなりましたよ。スキニーをふつうに履いています。
ウエストも細くなりました。
毎日しないとなんだか気持ち悪くて…習慣になっています。


あと、変な話でごめんなさい。
締りが良くなりました。

[34. 匿名]

>>27
腰が反ると痛めてしまうんだよね。
脚パカに限らずデッドバグとかレッグレイズもそう。
脚パカやる時お尻の下に手を入れて腰からお尻にかけて真っ直ぐになるようにしたら痛めにくい。
私もともと反り腰で腰痛持ちだからそうしてやってる。

[35. 匿名]

👑

10分してみた。
太もも54cm
数字より見た目派だけど一応。

１ヶ月後も書き込んでますように😂

[36. 匿名]

毎日100回1か月続けたら引き締まりました！
やめたら戻りました！涙

[37. 匿名]

>>33

うらやましい！
寝転んで出来るのが
手軽ですよね
私は腰痛持ちなので
ちょっと迷っています…

[38. 匿名]

>>34

なるほど
お尻の下にクッションかタオルを
置くといいかもしれないですね

引き締まってきましたか？

[39. 匿名]

>>8
私は足を開いて戻した時に、両足をくっつけるのではなくクロスしています。
どの位の期間したか忘れましたが、太ももに隙間が出来ました。

[40. 匿名]

>>38
体重減ったし膝上のサイズも減ってきてるけど筋トレもやってるから脚パカだけの効果なのかは分からないです…
でも立ち仕事なんで浮腫み解消だと思ってやってます
相乗効果はあると信じてる！

[41. 匿名]

昨日から始めたけど、足が地面から直角にならない・膝が曲がってしまう・脚より腹筋がプルプルするので正しくできてない気がする…。

[42. 匿名]

壁を使ってやるのもありですか？
使わないと脚が真っ直ぐあがらなくて😱

[43. 匿名]

足パカ+スクワットがきくと思います。
足の形が綺麗になりました。
あと、ウエストが細くなったのか、お腹がキツかったジーンズがずり落ちるようになり、ベルト必須になりました。

[44. 匿名]

お腹に少し力入れてやると30回やるだけでも辛い(笑)だけど、まずは30回を目安にやってます！
腹筋にもいいみたいだよね

[45. 匿名]

今日から始めます！頑張る！！

[46. 匿名]

毎回寝る前に100やってます。私にはめずらしく１ヶ月続いてます。効果はやらないよりはって感じかな

[47. 匿名]

スキニー綺麗に履きこなしたい
今日から頑張ります！！

[48. 匿名]

>>33です。
お酒を飲んで書き込んだので、余計なことを書いてしまいました。恥ずかしい。

サイズ的には
ウエストが70㎝くらいあったのが、今では61㎝。
太ももは元々どのくらいか忘れましたが、一番太いところで47㎝。

少しでも続けることが大切です。無理をせず、コツコツとです。
細くなって嬉しいことはたくさんありますが、
一番気に入っているのは、姿勢が良くなり、
後ろ姿に自信が持てるようになったこと。いい曲線です。

腰痛等にはくれぐれも気を付けてくださいね。
無理は禁物です。

[49. 匿名]

100回とかすごい…20回くらいで苦しくなっちゃうよ

[50. 匿名]

足パカ、簡単すぎて負荷が感じられないんだけど…やり方間違ってるのかな？

[51. 匿名]

最初はキツかったけど、慣れてきたら回数こなせるようになりました
でも反動で戻してしまってたからかあまり効果なかったので、最近は足の方を上げる腹筋の後、じっくり時間かけてやるように改善
かなり辛いけど引き締まってきました！
たまたま令和婚されたモデルさんのインスタで足パカやってるのみたけど、あんなふうに柔軟性も身につけていきたい

[52. 匿名]

>>1
春も始まり、恋も始まる…素敵！

[53. 匿名]

なんとなくやってるんだけど、効果はまだ…でも令和も頑張ります‼️

[54. 匿名]

今日から始めます！腹肉と太ももの肉がヤバいことになってるので本気で頑張ります！
スマホのアプリで管理してみることにしました

[55. 匿名]

脚パカって生理の時どうしてますか？
いつも生理でやめちゃう

[56. 匿名]

股関節おかしくして整形にかよってます、やる人は無理せずね！

[57. 匿名]

>>55
伝い漏れが気になるので期間中はお休みしてます。
一週間ぶりに再開すると、同じ回数でも結構キツイ。

[58. 匿名]

主です。
何故か腹筋が筋肉痛に…。
50回目標ですらきつい！

[59. 匿名]

途中参加なんですがいいですか？
今日から足パカ始めます
足太いから少しでも引き締まるといいなぁ
恥ずかしながら、現在太ももが57cmもあるので、ここからどれだけ引き締まったかを1ヶ月後にここに報告しにこようかなと思います！
皆さんと一緒に頑張ります(｀•ω•′)✧︎

[60. 匿名]

足パカ50回、ウォーキング40分終わりました！
明日も頑張ります！

[61. 匿名]

今日久しぶりに40回したら息切れ。。毎日コツコツ頑張ります！目標は連続70回だな！

[62. 匿名]

念のため貼っておきま～す

[63. 匿名]

間食と18時以降は何も食べない生活を2週間続けてやっと2kg落ちました。先はまだ長そうです…

[64. 匿名]

ウォーキング40分と足パカ60回終わりました！

[65. 匿名]

主です。
今日連続で30回できました！
生理前でむくみ凄いんですが、一か月集中して頑張ります！
皆さんも無理のない範囲で頑張りましょう☆

[66. 匿名]

いつのまにか人生最大体重の記録更新した41歳です。
ビールのせいか、代謝が落ちたせいかやせにくくなりました。
私もみんなと一緒にがんばります。宜しくお願いします！

[67. 匿名]

ウオーキング40分、足パカ65回終わりました
今日は横向き足パカ左右50回ずつも追加しました

[68. 匿名]

参加させて下さい！
恥ずかしながら現在、太もも87センチあります
毎朝>>25の動画1セットと、寝る前に基本の足パカ1分半頑張りたいと思います！
結果も書いていきたいと思います

[69. 匿名]

初参加！
100回やりました！けっこう腹筋つかいますね

[70. 匿名]

久しぶりに半ズボンはいたら、足むちむちすぎてショックだったので今日からやります！最低100回!!😤

[71. 匿名]

乙女？ぶりっ子エクササイズ？ってのを見つけたんだけど、これならガルちゃんやりながらできそうだ

[72. 匿名]

私もこれから薄着の時期なのにこの冬で気が緩み、ジーンズがきつくなってきた&お腹周りも残念なことに…(*_*)

まずは１ヶ月！頑張る！！

[73. 匿名]

長くやられている人は体重の変化はありますか？

[74. 匿名]

トピ内で見かけた縦パカも追加してみました！
こっちの方がキツイですね、30回で限界
慣れればこれも回数増やせるのかな
足パカ100×3セット、縦パカも30回でセット数増やしていきます！

[75. 匿名]

足パカ30回２セット、横向き足パカ左右50回ずつ終わりました
平日に戻る明日からも継続して頑張りたいです！

[76. 匿名]

30回×2終わりました✨

[77. 匿名]

以前はしてたけど最近はずっとしてなかったから5/1から始めた。
一応今日まで続いたw
再開したばかりの時は足を開く時に股関節が痛かったけど、今は痛くなくなった。
だいぶ柔軟になってきたのかな？
明日も頑張る！

[78. 匿名]

私も参加させてください！夏に初めてのチームマラソンに参加することになったので、貢献できるようにしたい！一番痩せてた頃と比べて17kgも太ってしまいこのままだと膝が壊れそうなので少しでも体重減らしたい…

[79. 匿名]

>>69です！
今日も100回やりました！
太ももの内側がプルプルしていますw

[80. 匿名]

>>66です。
今日も縦パカ30回、横パカ30回終了しました。
100回とかこなしてる方もいてすごいですね。やり方が悪いのか30回でプルプルです。

実は上半身太りで足よりも、お腹や背中の肉のほうが深刻ですが、足パカで上半身にも良い影響でたかたいますか？

[81. 匿名]

>>80
私は一番初めにお腹が筋肉痛になったので効果あると思います！背中は腰痛めそうなので、別のトレーニングがいいかもしれませんね。
皆さん頑張っていて励みになります。
主も生理来てもお構いなく継続中です☆
寝起きに浮腫み過ぎて足が痛かったのですが、今日はスッキリ起きられた挙句、夜まで足スッキリでした！
足パカ恐るべし

[82. 匿名]

連休明け
今日も足パカ頑張ります

[83. 匿名]

>>68です
なんだ87センチってーヽ(￣д￣;)
57センチの間違いです 汗
どっちにしろ太いですがw
3日連続やったら太ももも下腹も筋肉痛です
効いてる！
引き続き頑張ります！

[84. 匿名]

>>78です。今日も仕事終わってヘトヘト。ご飯たべて風呂入ってやっと布団です。昨日の足パカの成果か、腹筋が筋肉痛です。では、今から足パカやりまーす。

[85. 匿名]

足パカ70回やりました！

[86. 匿名]

すみません質問です！
私はいつも寝る前に布団の上で足パカしているんですけど、
皆さんは枕どうしてますか？
枕いったんどけて身体が真っ直ぐの状態がイイのでしょうか？

[87. 匿名]

>>86
枕は使わずに床に頭をつけた状態でしていますよー

[88. 匿名]

>>87
やっぱり真っ直ぐがいいのかな？
私もそうします！

[89. 匿名]

足パカ75回やりました
生理がきちゃったのでしばらくお休みします

[90. 匿名]

>>84です。腹筋が筋肉痛です…。でもちょっとだけ今からやります。

[91. 匿名]

こんだけ続いたダイエットは初めてです。脚の形の悪さは変わらないけど細くなると長く見えると聞き夏にスキニーも履きたいので、まだまだ頑張ります！

[92. 匿名]

>>91
すごい！太ももの間に隙間ができてる！頑張ったね！
私も生理が終わったら頑張る！

[93. 匿名]

>>79です！
今日も100回やりましたー！
書き込めなかった2日間もちゃんと100回頑張りました☺️

[94. 匿名]

>>91
すごい！
ちなみに何をどれくらいしてますか？
綺麗だからマッサージとかもしてるのかな

[95. 匿名]

>>94

>>91です。

毎日、夜お風呂入る前に足パカ50回して、湯船で温まってからボディクリームを塗るついでに足の甲から上に流すようにマッサージを軽くしていますˊᵕˋ❁⃘*.

[96. 匿名]

>>92

生理中は浮腫みやすいらしくて、生理後の痩せ期に浮腫みを排出することに力を使われたくないので、生理中にマッサージとかして浮腫みを減らすだけでも痩せ期に期待できますよ！

[97. 匿名]

>>95
ありがとうございます
やはりマッサージもやったほうが綺麗に細くなるのかな
こんなに変われるなら頑張りがいありますね
私も頑張る٩( 'ω' )و

[98. 匿名]

>>91さん、すごい！！隙間も出来てるしキレイに細くなってるね！
わたしも励みにしてがんばろう。
ちなみにみなさん足先は伸ばしてますか？足ぱかのやり方調べると足首直角に曲げてたり、伸ばしてたりまちまちで迷う。

[99. 匿名]

動画見ても足先曲げ派と伸ばす派あるみたいですね
私は曲げると膝も思いっきり曲がっちゃうので伸ばしてます
どっちが正しいのかわからないけど

[100. 匿名]

ウォーキング40分、足パカ85回やりました
腹肉が引き締まってきたのを感じます

[101. 匿名]

横に開くと股関節がコキコキ鳴るので、縦にパカパカしてます。
Ariana grande の7ringsの曲に合わせてやるのめっちゃ良いです！笑
一曲休み無しでやると汗だく！笑

[102. 匿名]

こんなに続いたエクササイズ初めてかも
動画やガル見ながらダラダラだけど続けてる
ひと月後の計測楽しみ

[103. 匿名]

なんか制限？かかっててコメしばらく書けなかったしプラスも何故か反映されないけど、皆さん引き続き頑張りましょう！
まだ夏に間に合う！

[104. 匿名]

ウォーキング40分、足パカ90回やりました

[105. 匿名]

>>93です！
足パカ始めて今日で1週間。今日も100回頑張りました☺️
ガルちゃんのダイエットトピ見ながらやると、あっという間に終わる(笑)

[106. 匿名]

>>90です。最近寝落ちが多かったのですが、今日はやってます。
>>91さんの画像ありがたい！モチベーションあがります。
とりあえず腹筋が痛くなるまではやろうかなと

[107. 匿名]

>>106
です。今日は3分だけ走りました。1日1分距離を伸ばしていきたいです。そして足パカはじめます。腹筋が痛くなるまで。

[108. 匿名]

はじめます！

ずっと続けるつもりで頑張ります！

ゆっくりやると、ぷるぷるすごいですね。
足があまり開かないのはいいのかなぁ

ジム行っても痩せないので、、
気にせず続けます！

[109. 匿名]

ここに来ない日も続けてますよー
今日からプランクも始めました
足パカ100回、プランク20秒やりました

[110. 匿名]

結構サボりがちになってた！
頑張らなきゃ！((o(^∇^)o))

[111. 匿名]

小学生です
しょうがくせいもききますか？

[112. 匿名]

クロス足パカ100回、1週間目ぐらいです。慣れたらあまりしんどくなくなってきたので回数増やしてみようかな。

[113. 匿名]

小学生さん、頑張って！

[114. 匿名]

>>111
大丈夫！頑張ろう！

[115. 匿名]

こんにちは！
途中参加ですが、いいですか？
周りの子がすっごい細っくて白い足で超羨ましいんです！
あと、好きな人がいるんですが、訳あって来年になると会えるんです！(≧∀≦)
だから足パカやって頑張ります！

[116. 匿名]

>>115
好きな人かぁ……
振り向いてもらえるようにお互い頑張ろう！

[117. 匿名]

ち、チョコ食べてしまった〜〜！！
おかげで1kg太ったーーー😱
チョコ我慢します！！

[118. 匿名]

足パカ300回しました！
ストレッチと合わせてがんばるぞー！

[119. 匿名]

生理なので2日休んで、その後は私も2〜300回に増やそうかな

[120. 匿名]

ワイド足パカ、プランク、スクワットの1ヶ月チャレンジ中。

今日は
ワイド足パカ 110回
プランク 1分半
スクワット 110回でした！

偶然かもしれませんが、1週間ちょっとで1キロ痩せた✨
これからもがんばろう！！

[121. 匿名]

足が重すぎで出来なかった。片足だけならなんとかできた

[122. 匿名]

全然コメント増えないですね！みなさんがんばってますか？わたしは他のトレーニングか足パカかやるのか日課になりました！

[123. 匿名]

はーいヽ( ・∀・)ﾉ
続けてますよー

[124. 匿名]

大規模アク禁に捕まってて書き込めませんでしたが毎日続けてます！
体重やサイズに変化が無いのが悲しい。
100回がつらくなくなってきたので、200回とか300回に回数増やそうかと思ってます。

[125. 匿名]

私も書き込めなかった
足首伸ばしてますか？

[126. 匿名]

いま200回終わりました！
あと100回がんばります！

[127. 匿名]

反り腰の状態で足パカすると腰痛めちゃうかも。そういう人は枕を少し高くしたりして腰が反らないように調節するといいよ！おなかを丸めると下腹部にも効くしね。
脚が垂直に上がらない人は脚のつけ根から膝までは垂直にして、膝は曲がってても大丈夫！でも力抜いちゃうと効果が薄いから、できるだけつま先をピンと遠くに伸ばすのがポイントかな。これで下腹部にも効く。

垂れ下がった下っ腹をどうにかしたくて足パカ始めて1ヶ月。すごい痩せたとかはまだないけど、左だけ変にくびれてたのが左右対称になって、全体的に引き締まってはきた。このまま頑張って続けるぞー！